Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch

Uši, jazdecké nohavice - hneď ako nevyvolajú telesný tuk na vonkajšej strane stehien. Majitelia tohto problému vedia z prvej ruky, aké ťažké je ho zbaviť. Nepomôže vám žiadna diéta ani všeobecné cvičenie.

Lýtka na bokoch môže byť odstránená len ak vykonávate špeciálne cvičenia. Hlavnou vecou je správne a pravidelne ich vykonávať. Triedy môžu byť vykonávané v telocvični aj doma.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch v posilňovni

Poruší sa dopredu.

Odstraňujeme tuky z nohavíc s činkami. Vyzdvihnúť shell. Ich hmotnosť by mala byť 2,5 kg. Ak sa vám zdajú byť ťažké, začnite ľahšie. Keď si na to zvyknete, hmotnosť činiek by sa mala zvýšiť. Dajte si nohy blízko pri sebe, ale nie spolu.

Po tom, výpad vpred s jednou nohou. Ohnite ho kolenom a druhá noha by mala zostať rovná. Opravte polohu na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Ďalej je potrebné urobiť výpad na druhej nohe. Takže striedavo sa meniace nohy robia 20 opakovaní. Ak chcete vykonávať má požadovaný účinok, musíte vykonať 3 sady.

Výkyvy do strany.

Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že útoky by sa nemali robiť dopredu, ale na stranu. Jedna noha sa tiež ohýba a druhá zostáva rovná. Počet opakovaní a množín je rovnaký ako pri útokoch vpred. Výkyvy sú najúčinnejším tréningom proti ukladaniu tukov na jazdeckých lýtkach.

Squatting s činka.

Odstráňte tuk z zóny jazdecké nohavice pomocou tyče. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva s asistentom, ktorý sa môže zaistiť. Ak ju chcete vykonať, budete potrebovať činku. Nie je potrebné brať veľkú hmotnosť projektilu, aby ste sa vyhli zraneniu.

Je lepšie zvoliť najmenšiu hmotnosť baru a postupne ho zvyšovať. Umiestnite činku na ramená, potom squat čo najnižšie. Potom sa vráťte. Všetko, čo potrebujete urobiť 10 drepov a urobiť krátku prestávku. Ďalej sa odporúča vykonať iný prístup. Takéto cvičenia pomôžu rýchlo odstrániť uši na bokoch.

Ako čistiť zóny nohavíc doma

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch bez opustenia domova? Nie je nič jednoduchšie. Dosť na to, aby pravidelne vykonávali súbor cvičení.

Chôdza po zadku.

Ak chcete rýchlo odstrániť uši na bokoch, musíte vykonať toto cvičenie každý deň pre 2-3 sady. Sadnite si na zadok. Potom, striedavo ťahať jeden bok, potom ďalšie. Malo by to dopadnúť, akoby ste kráčali po pápežovi. Pohybujte tam a späť. Cvičenie by sa malo vykonať do 2 minút.

Zdvíhané nohy.

Tí, ktorí si myslia, ako odstrániť kalhoty, by mali určite zahrnúť toto cvičenie do svojho tréningového programu. Ak ju chcete vykonať, musíte sa postaviť rovno. Nohy od seba. Potom ohnite jednu nohu na koleno a posuňte ju nabok tak, ako je to len možné.

Upevnite hornú pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Ďalej vykonajte vzostup druhej nohy, tiež ohnuté v kolene. Všetko, čo potrebujete urobiť, je 20 stúpa v oboch smeroch. Pre rýchle odstránenie uší sa odporúča vykonať toto cvičenie pre 3 sady.

Drepy.

Ak sa chcete zbaviť tukových zásob v zóne kalhot, musíte robiť denné drepy. Môžete ich vykonávať rôznymi spôsobmi, ale najefektívnejšie je plie. Nohy musia byť umiestnené širšie ako ramená.

Ďalej by ste mali sedieť čo najnižší a zároveň si držať chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a vráťte sa späť. Odporúča sa vykonať 15 opakovaní. Takéto cvičenia na jazdecké nohavice je potrebné robiť každý deň.

Mahi.

Ako odstrániť nohavice, "vedieť" mahi. Môžete ich vykonávať rôznymi spôsobmi.

    Prvá možnosť. Postavte sa na stenu a položte na ňu ruku. Potom zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to len možné. Potom ju spustite a vezmite si nohu nabok. Potom sa vráťte a urobte hojdačku späť. S touto sekvenciou vykonajte 15 opakovaní.

Zmeniť nohu a urobiť to isté. Celkovo odporúčané 3 sady. Takéto cvičenia proti tuku na vonkajšej strane stehien by sa mali robiť každý deň, aby sa dosiahol požadovaný účinok.

Druhá možnosť. Pokles na všetkých štyroch. Potom sa otočte nohou späť. Nohu nie je možné ohnúť. Potom položte nohu späť a otočte druhou nohou. Takže striedavo musíte urobiť 20 opakovaní.

Potom sa odporúča trochu si oddýchnuť a cvičenie zopakovať. Ak chcete rýchlo schudnúť nohy, takéto hojdačky je potrebné vykonať každý deň.

Možnosť tri. Leží na zemi. Je pravda, že to nie je celkom hojdačka, skôr zdvíhanie nôh do malej výšky, ale princíp je rovnaký. Drop na stranu na podlahe. Jedno rameno ohnuté v lakte, položte ho pod hlavu, druhé miesto pred seba. Potom nadvihnite hornú nohu tak, aby stála rovnobežne s horizontálnym povrchom.

Držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Potom môžete vykonať vysokú hojdaciu nohu. Takže striedavo urobte 12 opakovaní a zmeňte si nohu.

Cvičenie na stoličke.

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch? Toto nové cvičenie pomôže. K tomu budete potrebovať stoličku a vankúš. Položte vankúš na sedadlo a ležte na ňom, na bruchu. Ruky nadol a spínacie nohy. Nohy sa pohybujú jeden po druhom.

Potom ich zdvihnite tak, aby „odchádzali“ paralelne s horizontálnym povrchom. Potom ich pomaly privezte späť. Opakujte 20 krát. Potom si objednajte krátku prestávku a urobte iný prístup. Cvičenie na stoličke pre jazdu na koni je potrebné robiť každý deň.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch? Top 30 cvičení pre vonkajšiu stranu stehna!

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

  • Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
  • Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
  • Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
  • Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:

  • Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie odbúravania tukov
  • Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

  • Nesledujete nedostatok kalórií, čo znamená, že telo nespaľuje tuk.
  • Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
  • Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
  • Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
  • Lýtka a silne výrazná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.

Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s riedením rúk a nôh

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

  • Kick side to side + dotiahnutie kolena
  • Skákanie s chovnými rukami a nohami
  • korčuliar
  • Bočné skoky
  • Squatting na stranu
  • Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

  • Skákanie s chovnými nohami + skákanie
  • Skákanie v bare s chovnými nohami
  • Bočné skoky
  • Široký squatový skok
  • Kopanie do strany s dotykom podlahy
  • Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno (z lýtkových nohavíc)

Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. škrupiny squat

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Tréningový plán pre jazdecké nohavice

Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

  • Bočný výpad: 15-20 opakovaní
  • Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
  • Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
  • Shell: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

  • Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
  • Zdvihnite nohy na stranu, zatiaľ čo kľačí: 15-25 opakovaní
  • Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
  • Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
  • Zvýšenie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
  • Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Cockleshell komplikované: 20-30 opakovaní
  • Zdvihnite nohy ležiace na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

  • Shell noha chov: 20-30 opakovaní
  • Stály kop: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
  • Vyťahovanie nôh k telu: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
  • Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičenie vonkajších stehien (10 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.

Odstráňte "jazdecké nohavice": cvičenie, ktoré napína zadok a boky

Určite mnohí z vás narazili alebo videli ošklivé vydutia na bokoch bokov. Oni sú tiež nazývaní ženské "uši" alebo "kalhoty", pretože tento druh tuku je zvláštny len pre ženy. A všetko by bolo v poriadku, ale ak ich aspoň raz dostanete na boky, nebude ľahké sa ich zbaviť.

Ale nie všetko je tak smutné! Dnes sa pokúsime pochopiť mechanizmus výchovy nenávidených „jazdeckých nohavíc“, zvážiť cvičenia na ušiach na bokoch a zistiť, ako sa ich zbaviť.

Aké cvičenia sú účinné?

Ak chcete bojovať proti nohavičkám, musíte samozrejme vykonávať cvičenia, ktoré ovplyvňujú túto oblasť. Pretože práca svalov zlepší krvný obeh v tejto oblasti. Mimochodom, "uši" z väčšej časti sa skladajú z celulitídy - najodvážnejšie postavy škodcov. A vyskytuje sa tam, kde je zlý tok krvi.

Ale, ako viete, spaľovanie tukov v akejkoľvek oblasti je nemožné. Vzhľadom k tomu, hormóny, ktoré aktivujú spaľovanie tukov si nemôže vybrať, kde sa pohybujú cez vaše cievy, a kde nie. Tí, ktorí píšu, že tuk môže byť predbehnutý vo svaloch pod ním - len amatéri.

Aby ste odstránili „uši“, musíte najprv dodržiavať správnu diétu a až potom zdvihnúť účinné cvičenia. Pokiaľ ide o diétu, môžem poradiť, aby ste jedli zlomok (5-6 krát) av malých porciách. Pomer bielkovín / tuku / sacharidov udržujte okolo 50% / 20% / 30%. Pite 1,5 - 2 litre vody denne.

Je potrebné trénovať celé telo. Uplatnenie základných cvičení (drepy, ťahy) a izolácie, zamerané na vypracovanie zóny jazdeckých nohavíc.

Cvičenie na vypracovanie nohavíc doma

Nohy na stranu ležiace

Ľahnite si na svoju stranu. Upevnite telo rukami do stabilnej polohy. Zdvihnite nohu hore. Po vykonaní 12-15 opakovaní prevracajte a opakujte pohyby pre druhú nohu.

Výkyvy do strany

Noha musí byť odložená nabok a mierne sa posadiť a nakloniť dopredu, ako na fotografii

Postavenie nohy na stranu

Postavte sa rovno a položte ruky na opasok. Pomaly pohybujte jednou nohou na stranu. Do 12-15 opakovaní a meniť nohu.

Squat - plié

Dajte si nohy širšie ako ramená a rozložte si ponožky od seba. Squat, udržujte úroveň chrbta. Ruky môžu byť položené na opasok. Pre ďalšie zaťaženie, môžete squat s loptou alebo fitball, zvýšenie ju nad hlavou

V telocvični čistíme jazdecké nohavice

Odtiahnutie nohy na bloku

Výhodou tohto cvičenia oproti jeho domácej verzii je schopnosť pridať váhy. V halách sú spravidla špeciálne členkové popruhy, pomocou ktorých môžete pripevniť lano z vertikálneho bloku na nohu.

Výkyvy do strán s činka

Pozorne zvážte techniku ​​cvičenia. Keďže zlé vykonanie je trestné. Pohyb sa musí vykonávať pomaly, hladko sa prenáša z jednej nohy na druhú. Pozrite sa na fotografie a videá!

Chov nohy v simulátore

Dobré cvičenie na vypracovanie zadku a nohavíc

Ako zvyšok cvičení v hale, môžete použiť celý "domáci" arzenál pohybov. Cvičenia uvedené vyššie môžu byť pridané k tréningu na nohe alebo po kardio, kde sa vykonávajú 3 až 4 opakovania. Pamätajte, že najviac spaľovanie tukov sú základné pohyby.

Skúste aspoň raz za mesiac pridať niečo nové do svojho komplexu. Zmeniť cvičenia na miestach alebo použiť rôzne váhy (činky, závažia, lopty, barbells).

Dole na zem

Každá žena má právo chcieť sa pozrieť na všetkých 100. Bohužiaľ, nie všetky genetiky môžu mať štíhly pás a dlhé nohy. Napriek tomu má absolútne každý príležitosť pozrieť sa atraktívne a postaviť sa proti svojim nedostatkom vynikajúcej dôstojnosti!

Ak sa rozhodnete začať premenu svojej postavy na postavu sna, buďte pripravení na náročnú cestu. Na týždeň, aby ste dosiahli výsledok, nebudete pracovať. Ale nezúfajte, pretože výsledok je tak cenný, že nie je ľahké dosiahnuť!

Dúfam, že informácie, ktoré ste dnes dostali, budú stačiť na to, aby ste začali s istou cestou k štíhlym nohám, ktoré priťahujú pohľad mužov. Rozlúčim sa s tebou. Prihlásiť sa na aktualizácie blogov a zdieľať články s priateľmi v sociálnych sieťach. Uvidíme sa čoskoro!

Tešíme sa na vaše komentáre! Ak sa vám tento článok páči, uložte si ho a zdieľajte s priateľmi!

Čistíme jazdecké nohavice a uši na bokoch

Aby sa žena stala úplným biologickým organizmom, musí prejsť vekovou fázou, ktorá sa nazýva prechodný vek. Počas tejto fázy začína tvoriť špeciálne tukové ložiská, ktoré sa aktívne podieľajú na akomkoľvek prispôsobení menštruačného cyklu a tvorbe hormonálnych hladín. Akonáhle je puberta dokončená, nahromadený vnútorný tuk sa stáva zbytočným. Odstráňte lýtkové nohavice - úloha, ktorú možno vyriešiť rôznymi spôsobmi, napríklad môže to byť masáž, špeciálna diéta a cvičenie.

Čo je to oblasť lýtka

Predtým, než odpoviete na otázku, ako čistiť zóny kalhotiek doma, musíte pochopiť, čo to je. Halifera je tuková oblasť, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane stehien. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, je dôležité trénovať tvrdo, vyvíjať tlak na svaly bokov a problém bude vyriešený. Ale nie všetko je také jednoduché, pretože jazdecké nohavice sú prebytočný tuk, ktorý sa nedá spáliť lokálne! Spracováva ho iba vtedy, ak znižuje množstvo kalórií, ktoré prijíma v súvislosti s tým, čo sa napríklad strávi v posilňovni.

Príčiny

Skutočnosť, že simulátory odstrániť nohavice, ak si ich vyberiete správne, ale musíte poznať dôvody pre vzhľad opísaných tukových zásob. Ako už bolo spomenuté, tukové zásoby tela sa postupne hromadia, aby sa zabezpečili normálne hladiny hormónov. Ak menštruačný cyklus zlyhá, tukové tkanivá začnú zhustnúť a stanú sa pokryté vláknitými tkanivami. Odstránenie tuku vo vnútri škrupiny je veľmi ťažké. Rozrušený kvôli vzhľadu "uší" nestojí za to, pretože dnes existuje mnoho spôsobov, ako ho odstrániť.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Než odpoviete na otázku, ako odstrániť nohavice z bokov, mali by ste normalizovať svoju stravu a životný štýl. Najlepšie je začať s poklesom príjmu sacharidov - to naznačuje, že musíte opustiť buchty a koláče. Pite viac vody a zjedzte ovocie so zeleninou. Tuky pokryté ochranným filmom možno odstrániť pomocou diéty, špeciálnych cvikov, kozmetických a liečebných procedúr, masáží a niektorých ďalších metód.

Efektívna diéta

Odstráňte nohavice s diétou. Ak chcete, aby telo bolo naozaj štíhle a krásne, zmeňte diétu vašej stravy. S ním sa môžete nielen zbaviť nohavíc, ale aj schudnúť. Paralelne s diétou sa musíte pripojiť k fitness. Približná strava 5 jedál denne pre dievča s hmotnosťou 70 kg.

  1. Šálka ​​tvarohu (200 g), 2-3 ryžové bochníky, bobule, káva s mliekom.
  2. Jogurt, jablko.
  3. Časť ryže, pohánky alebo strukovín, zeleninový šalát, ryby / mäso.
  4. Tvaroh s kefírovým / proteínovým kokteilom.
  5. Morské plody / ryby so zelenou zeleninou.

Je dôležité vylúčiť všetky výrobky obsahujúce cukor vrátane samotného cukru. Z obilnín odmietnuť z krupice a pšenice obilnín. Znížte množstvo soli, pretože Môže zabrániť odtoku nadmernej vlhkosti. Uši "uší" sú výrobky ako ryby, šaláty z čerstvej zeleniny, tvaroh, chudé mäso. Pamätajte si, že niektoré diéty, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch je veľmi ťažké a niekedy nemožné.

cvičenie

Ak chcete sa zbaviť tukové vrstvy na bokoch, je užitočné uchýliť sa k kardiovaskulárne cvičenie. Vykonávanie pravidelných behov vám umožní dosiahnuť váš cieľ čo najrýchlejšie v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Ak máte stepper, uistite sa, že robíte cvičenia na ňom, ktoré budú mať blahodarný účinok nielen na nohavice, ale aj na celé telo. Niekoľko ďalších rovnako účinných cvičení:

  • Postavte sa, pokračujte v nakláňaní tela dopredu.
  • Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Potom pokračujte v pohyboch, ktoré napodobňujú bicyklovanie alebo nožnice.

Kozmetické a terapeutické postupy

Odstráňte škvrny od tuku na stehnách a zadku bez pôstu a cvičenia, môžete použiť liposukciu. Sama je chirurgická metóda, po ktorej pacientove telo potrebuje nejaký čas na obnovenie svojej pôvodnej pracovnej kapacity. Všeobecne platí, že postup a rehabilitácia trvá niekoľko týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie bez zanechania stopy na koži, môžete použiť iónovú laserovú liposukciu. Značne populárne sú:

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch - cvičenia

Ak chcete vyriešiť tento problém, existuje veľa cvičení, niektoré možno urobiť doma, iní - len v telocvični. Bez ohľadu na zvolený komplex sa odporúča upraviť menu, napríklad vylúčiť sladké a tučné, inak je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Nezabudnite na potrebu udržania zdravého životného štýlu.

Doma

Čistíme jazdecké nohavice doma. Ako sa zbaviť uší na stehnách na vlastnú päsť a budovanie svalov s pravidelnými cvičenia nie je tak ťažké. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, najprv začnite mierne zahrievať svaly: krok na mieste po dobu 1 minúty, zdvihnite kolená vysoko, potom dokončite sériu skokov - keď ich vykonávate, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Vykonajte cvičenia pre 1-2 prístupy 15-20 krát:

  • Zvyčajné útoky vpred, počas ktorých musíte držať chrbát rovno. Pri jazde z dôvodu pohodlia je možné sklopiť skriňu mierne dopredu.
  • Výkyvy do strany. Ohýbanie pravej nohy, musíte mierne vychýliť telo dopredu. Po niekoľkých opakovaniach zmeňte nohu.
  • Plye drepy. Natiahnite ruky na úrovni ramien a sadnite si tak, aby vaše nohy boli rovnobežné s podlahou. Potom pomaly narovnajte.

V posilňovni

Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice čo najskôr, budete musieť kúpiť predplatné do posilňovne. Jednou z efektívnych aktivít je: vziať si športovú lavicu a ležať na nej bokom, spustiť hornú časť nohy až nadol. Po zaujatí požadovanej polohy začnite zdvihnúť dolnú časť nohy. Po 33 opakovaniach, prevrátiť. Veľké cvičenie je výpad na stranu a squat s váhami.

  • Nasaďte bočný pás, pripevnite koniec kábla k stroju na úrovni bokov - hmotnosť by mala byť 10-14 kg.
  • Dajte si nohy od seba a natiahnite ruky pred hrudník, položte jednu ruku na druhú.
  • Začnite jemne znižovať výpad na pravej strane. Nohy by mali byť paralelné a členok pravej nohy - pod pravým kolenom.
  • Po tom, presunúť ľavú nohu späť tak, aby vaše nohy sú šírka ramien znova a drez do drepu.
  • Potom pomaly posuňte nohy do východiskovej polohy a potom opakujte squat.

Ako rýchlo schudnúť v zóne jazdecké nohavice pomocou masáže

Odstraňujú jazdecké nohavice nielen pomocou individuálneho menu alebo cvičenia, ale aj masážou. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, vyzerať ako hviezdy na fotografii v rôznych časopisoch čo najrýchlejšie, využívajúc služby špecialistu. Profesionálna masáž je schopná zbaviť sa tuku v bedrách v priemere počas 10 sedení - v závislosti od množstva tuku. Masáž prispieva k:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • lymfatická drenáž;
  • urýchlenie metabolizmu.

Self-masáže

Nezávislá masáž odstraňuje nohavice neefektívne na rozdiel od profesionála, ale môže byť aj dobrým nástrojom v tomto boji. Pozostáva z brúsenia problémovej oblasti, jej hladenia, poklepávania, hnetenia. Na túto masáž používajte oleje z pomaranča, broskyne, citrónu atď. alebo kozmetika určená na chudnutie v bokoch.

Vákuová masáž

Odstráňte nohavice s plechovkami. Pre uľahčenie kĺzania masážne plechovky na problémovej oblasti, musíte použiť krém. Potom musíte posúvať nádobu na túto oblasť. Tento typ masáže ovplyvňuje krvný obeh a prietok krvi, čím zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje prísun živín a kyslíka do tkanív. Pred vykonaním postupu sa uistite, že ste sa poradili!

Masáž LPG

Často sú nohavice odstránené pomocou LPG masáže. Predtým je pacient oblečený v špeciálnom obleku. Odborník spracováva problémové oblasti so špeciálnou tryskou. Procedúra môže trvať 30-35 minút s obvyklou verziou a 50 minút s predĺženým. Priamy vplyv na problémové oblasti pomáha dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.

Spaľovacie tuky na stehná a nohy

Pred obalením by sa pokožka mala zahriať trením tvrdej žínky, teplej sprchy a intenzívnej masáže (20 minút). Potom musíte použiť kompozíciu na plochu, otočiť sa s filmom (to môže byť potravinársky stupeň) a dať teplé nohavice na vrchole. Pridelený čas môže byť strávený v aktívnom pohybe. Najlepšie komponenty na balenie sú hlinky, med, prášok z kakaových bôbov, éterické oleje. Ak vám táto metóda nepomôže, venujte pozornosť ostatným tým, že pôjdete na obsah.

Odstrániť "jazdecké nohavice" na bokoch: cvičenia a dietetické odporúčania od fitness trénerov

Mnoho dievčat hovorí, že sú hrdí na svoje krehké ramená a osikový pás, ale nie sú spokojní s extra centrami v oblasti zadku, čo im bráni cítiť sa sebaisto. Môžete zmeniť situáciu. Pomôže vám trieda a dobrá výživa. Pýtali sme sa trénerov Zebra haly, Olgy a Mikuláša, ako robiť cvičenia a čo jesť.

Obaja sa zhodli na tom, že problémová oblasť nohavíc sa javí v dôsledku nesprávnej stravy, porušovania spánku a odpočinku, ako aj sedavého životného štýlu.

Zebra telocvičňa inštruktori odporúčajú cvičiť tvrdo. Sada cvičení vám pomôže zbaviť sa ďalších centimetrov na bokoch. Okrem toho pomôže vyvinúť nielen vonkajší povrch stehna, ale aj gluteálne svaly a štvorhlavé svaly. Zvláštnosťou lekcie je, že môžu byť vykonávané v telocvični aj doma.

Diagonálne útoky alebo curtsy

Technika výkonu: šírka ramena chodidla. Robíme diagonálne výpad dopredu, držať chrbát rovno. Kolenko na podpornej nohe by nemal obhajovať ponožky, vrátime sa do východiskovej pozície. Pre každú nohu robíme 20 opakovaní.

Nebude to chyba, ak začiatočník drží prípad mierne naklonený dopredu. Je tiež dôležité, že keď koleno druhej nohy spadne na úroveň podlahy.

Začiatočníci by mali vykonávať toto cvičenie s hmotnosťou vlastného tela. Vycvičenejší športovci môžu používať činky.

Chyby: kolená by nemali vyčnievať ponožky, nemôžete odtrhnúť pätu z podlahy na podpornej nohe.

Swing na stranu (stojace)

Technika: nohy spolu s podperou na zábradlí. Na udržanie rovnováhy je potrebná podpora. Druhá ruka na opasku. Robíme hojdačky (20 opakovaní) stranou. Ponožka by mala byť nasmerovaná na podlahu, päta na strop. V tejto polohe je vonkajšia strana stehna dobre vyvinutá.

Zvláštnosťou cvičenia je, že päta ide nielen hore, ale aj na stranu.

Viac trénovaní atléti môžu v tomto cvičení použiť závažia alebo pripojiť crossover.

Chyby: začiatočníci často vytvárajú rozptýlené zaťaženie pre seba. Noha je uvoľnená, zatiaľ čo prst ide dopredu. Vonkajší povrch stehna nie je cítiť. Ďalšia chyba s týmto cvičením je voľné puzdro. To vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia.

Springy mahi alebo mahi na strane (ležiace na boku)

Technika výkonu: ležíme na boku na koberci. Spodná časť nohy je ohnutá v kolene, horná časť je natiahnutá (päta stúpa nahor). Urobte pružný výkyv v krátkej amplitúde smerom nahor (20 opakovaní). Potom posúvame nohu dopredu o 45 stupňov a pokračujeme v pohybe v rovnakej amplitúde.

Chyby: noha, na ktorej pracujeme, musí byť vždy v pozastavenej polohe. Zadná strana by mala byť plochá. Noha - natiahnutá (päta hore).

Kruhové hojdanie (ležiace na boku)

Technika výkonu: dôraz sa kladie na jeho stranu, horná časť nohy je napnutá. Päta je na vrchole, ponožka "vyzerá" na podlahu. Spodná časť nohy je rovná. Nakreslíme polkruh tam a späť, dotkneme sa podlahy ponožkou. Pre väčšiu účinnosť je potrebné použiť priemernú amplitúdu. Urobte 20 opakovaní. Potom sme sa otočiť na druhú stranu, zmeniť nohu a začať pracovať to rovnakým spôsobom.

Chyby: nerovný chrbát, veľká amplitúda, ponožka nie je nasmerovaná k podlahe a päta je smerom k stropu.

Swing na lavičke na stranu (môžete použiť koberec doma)

Technika výkonnosti: dostať na všetky štyri. Zoberieme jednu nohu pod uhlom 45 stupňov, natiahneme pätu k stropu. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu. V tomto prípade by chrbát mal byť plochý, natiahnutý. Nosná noha je pod uhlom 90 stupňov.

Chyby: nesprávne vychýlenie chrbta alebo nenatiahnutie päty.

Výsledok tréningu, ako hovoria fitness inštruktori, závisí od správnej výživy. Počas dňa by mala byť častá. Okrem toho je lepšie v malých porciách.

Takáto taktika vám umožní „urýchliť“ metabolizmus, čo zasa ovplyvní rýchlosť odstraňovania tukovej vrstvy.

Tréneri sú si istí, že sa musíte naučiť správne distribuovať bielkoviny, tuky a sacharidy počas dňa. S výhradou správnej výživy a cvičenia na vonkajšom povrchu stehna (nohavice), výsledok nebude trvať dlho čakať.

Cvičenie doma na jazdecké nohavice

Každá dievčina vie, že jazdecké nohavice nie sú len určitou formou nohavíc, ale mnohí o nej vedia z prvej ruky. Lýtka na stehnách sú tukové ložiská, ktoré sa hromadia v dievčatách počas ich prechodného veku, aby sa podieľali na tvorbe hormonálnych úrovní. Keď končí pubertálne obdobie, telo nie je schopné rozbiť prebytočné tuky a ukladá ich pod ochranný film.

Stojí za zmienku, že aj štíhle dievčatá sa vyznačujú ložiskami na prednej, zadnej a vnútornej strane stehien.
Diéta pomôže znížiť objem, ale nebude riešiť až do konca problému sám. Bez špeciálnych cvikov určených na korekciu bokov je nevyhnutné.

Pozitívnym bodom je, že aj doma je možné sa zbaviť nohavíc, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci trénera. Pre najlepší efekt z inventára budete potrebovať váženie na nohách a špeciálnu športovú pásku.

Pravidelne cvičiť doma a dodržiavať správnu diétu, rýchlo uvidíte výsledok a „uši“ sa začnú topiť.

Pred akýmkoľvek cvičením, musíte dať 5 minút na zahriatie. Vyhrievajte a ťahajte všetky svaly tak, aby bolo telo pripravené ísť.

Robte cvičenia pre 2-3 prístupy, počnúc 15 opakovaniami. Postupom času zvýšiť počet opakovaní na 20-25. Musíte cítiť pálenie vo svaloch, len tak sa tuky začnú deliť a svaly sa posilnia.

Cvičenia pre jazdu na lýtkach na bokoch doma:

  • Výpadky tam a späť
    Postavte sa rovno, položte ruky na vaše boky a výpadom dopredu pravou nohou. Ohnite koleno do pravého uhla. Je dôležité, aby koleno neprekračovalo ponožku. Zmeniť nohu. Pre najlepší účinok, zotrvať krátko v výpad.
    Výpadky späť pôsobia rovnakým spôsobom. Zo stojaceho postoja dajte nohu dozadu, dopredu - ohyby do pravého uhla. Zmeniť nohy;
  • Drepy v širokom stojane (plie)
    Rozprestrite nohy do šírky asi meter, nohy sa pozerajú do strán. Squat hlboko tak, aby vaše kolená vyzerajú rovnako ako nohy. Na konci cvičenia zostaňte dole;
  • Výkyvy do strany
    Postav sa rovno. S vašou pravou nohou, výpad do strany, ohnúť ju, squatting hlboko a naklonenie tela mierne dopredu. Zmeniť nohy;
  • Únos nôh
    Lež na svojej strane, opierajúc sa o ruku. Zdvihnite nohu, ponožka sa pozerá na seba. Výdych, zdvihnite ho. Pre čo najlepší účinok, zostaňte v hornom bode. Zmeňte si nohy.

Všeobecne platí, že tento tréning trvá nie viac ako 30 minút, ako sa zbaviť nohavice, a už o mesiac neskôr sa začnú objavovať prvé výsledky, a po 2 mesiacoch, viditeľné zmeny v bokoch.

Príčiny jazdeckých nohavíc na bokoch

Než začnete aktívny boj s jazdeckými lýtkami, pozrime sa na dôvody ich vzhľadu.
Je tu vrstva podkožného tuku a rezerva.
Od prvej je ľahké sa zbaviť diéty a tréningov. Vrstva rezervného tuku je hlbšia a hustšia. Určuje produkciu hormónu estrogénu. Keď sú hormóny narušené, na bokoch sa objavujú „uši“.

Iné dôvody pre jazdu na lýtkach na bokoch:

  • nezdravá strava, prejedanie sa, zneužívanie zlých návykov;
  • nízka fyzická aktivita;
  • dedičnosť.

Spôsoby, ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Je možné sa zbaviť nohavíc na stehnách, a to ako doma, tak pri práci v posilňovni. Ak máte motiváciu, túžbu, vôľu, potom určite dosiahnete výsledok.

Pamätajte si, že všetko je individuálne. U žien s rýchlym metabolizmom, proces chudnutia a zbavenie sa lýtkových nohavíc bude zreteľnejší. Ženy, ktoré vynaložia väčšie úsilie na boj proti nadmernému sedimentu, vydržia dlhšie.

Po dvoch mesiacoch kvalitnej práce na tele sa však boky stanú výrazne štíhlejšími.

V posilňovni

Lýtka na bokoch, ako čistiť telocvičňu?

Nahrávkou v posilňovni, aby sa zbavili nohavíc, tréner vysvetlí, že je možné odstrániť „uši“ so všeobecným poklesom

percent telesného tuku. Urobíte špeciálny tréningový program s dôrazom na boky.

Okrem základných cvičení, komplex zahŕňa kardio zaťaženie, ktoré spúšťa proces úbytku tuku v celom tele.
Výhody preťaženia je ťažké preceňovať. Ak chcete zvýšiť efekt na problémovú oblasť, nastavte režim sklonu na bežeckom páse. Uhol sklonu by mal začínať na 5 stupňov. Okrem kardio efektu sa aktívne zapájajú aj stehenné svaly, čo pomáha účinnejšie bojovať proti nohavičkám.

Ďalším účinným simulátorom je stepper. Simuluje lezenie po schodoch. Jeho výhodou je, že simulátor okrem boja s kilami posilňuje srdce a cievy, rozvíja dýchací systém.

Efektívne cvičenia pre jazdu na lýtkach na bokoch v posilňovni:

  • Squat s prázdnym krkom
    Squat je základným a univerzálnym cvičením pre všetky svaly nôh, ktoré okrem iného pomáha v boji proti jazdeckým lýtkom.
    Umiestnite prázdny krk na ramená, roztiahnite nohy a urobte hlboké drepy s chrbtom rovno. Toto cvičenie je dôležité urobiť toľkokrát, koľkokrát je to možné, približne 25 až 3 až 4 prístupy, takže tuk sa spaľuje aktívnejšie;
  • Posúvanie nôh / do strany v stojane
    Cvičenie je nielen efektívne zbaviť sa nohavíc, ale aj dúšok svalov zadku.
    Nakloňte ruky na simulátore, rovno. S váhou chrbta a čo najviac hore. Zmeňte si nohy. Opakujte rovnaké cvičenie, len s končatinami nabok. Zvyčajne sa používajú malé závažia;
  • Ohýbanie nôh v simulátore
    Pomerne jednoduché cvičenie. Dobre pracuje na zadnej strane stehien a bojuje s nohavicami;
  • Deadlift s činkami
    Dajte nohy od seba a ohnite trochu. Držiac činky vo vašich rukách, nakloňte čo možno najnižšie. Je dôležité, aby bedra bola ohnutá, nedýchajte sa.

Masáže a diéty

Pokiaľ ide o tvarovanie tela, bez masáže a diéty, výsledok vás bude dlho čakať. Pravidelné cvičenie bude viesť k svalovej tonizácii, ale bez diéty, libry nezmiznú a tuk sa bude naďalej hromadiť.

Ak sa chcete pozrieť do zrkadla, konečne uvidíte odraz, o ktorom ste snívali, postupujte podľa týchto zásad:

1. Diéta z jazdeckých nohavíc na bokoch
Ak váš cieľ nie je sušenie, nemusíte sedieť na prísne diéty a urobiť podrobný rozvrh jedla počas dňa. Hlavným odporúčaním je zvyknúť si na správnu výživu.

Správna výživa znamená obmedzenie v jednoduchých sacharidoch (múka, sladká, sóda), alkohol (zadržiava prebytočnú tekutinu v tele, prispieva k rozvoju celulitídy), soli a cukru.

V žiadnom prípade by nemal jeden odmietnuť tuk. Stačí jesť potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky (orechy, avokádo, červené ryby, rastlinný olej).
Potraviny obsahujúce vlákninu možno konzumovať aj pred spaním, bez strachu z poškodenia postavy (hrášok, otruby, kapusta, brokolica, grapefruit).

2. Masáž od jazdeckých nohavíc na bokoch


Bezprostredne po tréningu, môžete vykonať ľahkú masáž problémových oblastí pomocou špeciálnej rukavice s použitím kozmetického oleja. Zlepšený krvný obeh, tok lymfy.
Hlbšia masáž doma sa vykonáva pomocou vákuových plechoviek, ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Pamätajte, že pri kŕčových žilách a kožných léziách je takáto masáž kontraindikovaná.

Udržujte sa vo forme, bez ohľadu na vek a telesnú kondíciu.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch: účinné cvičenia pre telocvičňu a domáce cvičenia

"Uši" na nohách sa objavujú najčastejšie v dôsledku všeobecnej obezity tela. Často sú spôsobené dedičnosťou: zvýšený počet tukových buniek na vonkajšej strane stehna môže byť prítomný dokonca aj u tenkých žien. V oboch prípadoch je najúčinnejším prostriedkom na riešenie tejto chyby na obrázku pravidelné cvičenie. Doma sa odporúča vykonávať kyvné nohy nabok, drepy, výpady, bočný bar. V posilňovni sú účinné cvičenia mŕtvy ťah, únos nôh na bloku a kultivácia stehien v simulátore.

V situácii, keď neexistujú žiadne špeciálne simulátory, je efektívne používať vysokoobjemový tréning. Jeho podstatou je, že každé cvičenie sa vykonáva s veľkým počtom opakovaní a prístupov. Časový interval medzi sériami by mal byť skrátený na 40-60 sekúnd. Tento prístup čo najskôr odstráni jazdecké nohavice na bokoch.

Vysoko intenzívny tréning vyžaduje nepretržité monitorovanie tepovej frekvencie. Optimálne počty pre efektívny a bezpečný tréning - srdcová frekvencia, ktorá sa rovná 80% maximálneho povoleného. Ten sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus vek.

Cieľom cvičenia je vytvoriť akcentované, cielené zaťaženie na vonkajšej strane stehenného svalu.

  1. 1. Postavte sa.
  2. 2. Roztiahnite nohy od seba.
  3. 3. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a roztiahnite ich od seba.
  4. 4. Odtrhnite pravú nohu z povrchu a posuňte ju mierne dopredu a doľava.
  5. 5. Ostré, zotrvačník presunúť pravú nohu na pravej strane.
  6. 6. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a vykonajte ďalších 13-15 opakovaní.
  7. 7. Ak chcete vykonať podobné pohyby ľavou nohou.
  8. 8. Zostaňte 40 sekúnd a vykonajte cvičenie ďalších 4-5 krát.

Základné cvičenie je efektívne využívané na globálne spaľovanie tukov: vypracovanie najväčších svalov (stehien a zadku) rýchlo zníži vašu celkovú telesnú hmotnosť a výrazne zníži "uši" na nohách.

Správne vykonajte squat takto:

  1. 1. Vezmite si východiskovú pozíciu: položiť si nohy k sebe (úzke nastavenie nôh pomôže posunúť dôraz na záťaž na vonkajšej strane stehien), zarovnajte telo v jednej zvislej línii, napnite brušné svaly.
  2. 2. Pri vdychovaní jemne spustite telo smerom nadol a súčasne roztiahnite ruky pred sebou.
  3. 3. Pri výdychu rýchlo vráťte telo do pôvodnej polohy.

Počet opakovaní v jednom prístupe je 20-25. Časový interval medzi sériami je 60 sekúnd. Počet prístupov - 4-6.

Efektívne cvičenie na vypracovanie všetkých častí stehna. Umožňuje rýchlo "vysušiť" nohy a zbaviť sa prebytočného tuku v celom tele.

  1. 1. Vezmite východiskovú pozíciu: nohy od seba oddelené, chrbát rovno, ruky, ktoré zvierajú pás po stranách.
  2. 2. Pri vdychovaní urobte široký krok s ľavou nohou dopredu, zatiaľ čo sa krčí súčasne (zadná noha by mala spadnúť a ohnúť sa na kolennom kĺbe o 90 stupňov).
  3. 3. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. 4. Vykonať podobný squat na pravej nohe.
  5. 5. Alternatívne s každou nohou, aby sa 12-14 výpady.

Časový interval medzi prístupmi je 1 minúta. Počet epizód - 5.

Statické cvičenie je účinným prostriedkom na vypracovanie bočného povrchu stehna a bočných svalov lisu.

  1. 1. Poklesnite na podlahu a odbočte na ľavú stranu skrine.
  2. 2. Levým predlaktím položte na podlahu (poloha A na fotografii).
  3. 3. Zdvihnite panvu nahor a zarovnajte telo v jednej línii (poloha B).
  4. 4. Podržte v tomto stave približne 30-50 sekúnd.
  5. 5. Prevráťte a vytvorte podobný pruh na pravej strane tela.

Počet sérií - 4-5. Zvyšok medzi sadami by nemal byť dlhší ako 35-45 sekúnd.

Tréning v posilňovni, vybavený špeciálnym vybavením a mušlami, umožňuje rýchlo odstrániť "uši" na stehnách, čím sa znižuje celkové percento telesného tuku. Metóda tréningu by mala byť založená na realizácii cvičení v mocenskom štýle.

Malo by sa predpokladať, že sa bude vykonávať tréning v teple.

Pripravte si kĺby a väzy na ťažké bremená pomôžu: otočenie panvy, ohyby tela, výťahy a hojdačky. Aeróbne cvičenia sú tiež schopné zahriať svaly pred základným zaťažením: šliapať bicyklového trénera, pracovať na bežeckom páse alebo elipsoide.

Trvanie zahrievacieho kardio by malo byť približne 10 minút.

Energeticky náročné, silové cvičenie bezpečne a účinne vykonáva "rebrík": váha projektilu sa zvyšuje s každým nasledujúcim prístupom. Maximálne zaťaženie sa dosahuje v posledných dvoch sériách. Táto technika pomôže vytvoriť potrebnú úroveň svalového napätia vo svaloch stehien a zadku, čím sa minimalizuje riziko poranenia.

  1. 1. Nastavte požadovaný počet palaciniek na krku (prvý, zahrievací prístup sa môže vykonať s prázdnym krkom).
  2. 2. Postavte sa pred projektil, umiestnite nohy na šírku ramien, spadnite a uchopte ruky rukami (východisková pozícia).
  3. 3. Vdychujte a pri výdychu vytiahnite tyč nahor, až kým nebude telo úplne narovnané (projektil je držaný v rovných ramenách).
  4. 4. Pri vdychovaní spustite do východiskovej polohy.

Počet opakovaní - od 12-15 (v rozcvičkách) do 6-8 (v posledných dvoch). Počet epizód je 4-6. Časový interval pre odpočinok medzi nimi je 2 minúty.

Cvičenie umožňuje vytvoriť cielenú záťaž na bočnom povrchu stehna.

Správne povedané:

  1. 1. Nastavte potrebný odpor pohybom upevňovacieho kolíka pozdĺž bloku železného disku.
  2. 2. Postavte sa v blízkosti prednej časti simulátora a upevnite kábel k dolnej časti ľavej nohy.
  3. 3. Otočte sa k stojanu pravým ramenom a uchopte ho rukou (položte druhú ruku na pás).
  4. 4. Pri výdychu, aby únos ľavej nohy v smere opačnom k ​​simulátoru.
  5. 5. Pri vdýchnutí ho vráťte do pôvodnej polohy.
  6. 6. Do 10-13 opakovaní.
  7. 7. Chvíľu odpočívať a vykonávať pravú nohu podobným vedením.

Počet prístupov - 4-6.

Je to jedno z najúčinnejších cvičení pre ženy, ktoré chcú rýchlo odstrániť jazdecké nohavice na bokoch.

Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu:

  1. 1. Nastavte požadovanú úroveň zaťaženia (namontovaním upevňovacieho kolíka do jedného z otvorov na doske so simulátorom).
  2. 2. Sadnite si na sedadlo, zatlačte chrbát dozadu a položte nohy na stojan.
  3. 3. Uchopte rukoväte umiestnené na bokoch simulátora.
  4. 4. Použitie rýchleho pohybu, aby stehná od seba.
  5. 5. Hladko noste nohy.
  6. 6. Opakujte pohyb 12-15 krát.
  7. 7. Urobte si pauzu na odpočinok a vykonajte cvičenie ešte 4 krát.

Akákoľvek problémová oblasť na ženskom tele (vrátane „uší“ na nohách) môže byť odstránená len v dôsledku zníženia tukovej vrstvy v celom tele. Je to kvôli neschopnosti lokálneho spaľovania tukov (nemôžete sa zbaviť tuku v určitej oblasti, nechať ho v iných častiach tela). Na účely globálneho chudnutia používajte efektívne aeróbne cvičenia.

Kardio spaľovanie tukov je možné vykonať pomocou:

  • Bežecký pás. Trvanie zamestnania by malo závisieť od intenzity. Tichý chod je účinný 25-35 minút. Intenzívne zaťaženia sa najlepšie vykonávajú v sériách: 2 minúty - rýchly beh, 1-2 minúty - odpočinok (pomalý krok). Počet epizód je približne 5.
  • Ellipsoidový simulátor. Tréning elipsoidu je najúčinnejší pri cvičení v priemernom tempe. Trvanie - 15-25 minút.
  • Bega. Beh jogging sa odporúča ráno, bezprostredne po spánku. Kardio zaťaženie pomôže "uvoľniť" metabolizmus a zvýšiť rýchlosť úbytku tuku. Optimálna technika je 20-30 minút pokojným tempom.
  • Skákacie švihadlo. Jedno z najlepších cvičení pre domácnosť. Ak chcete účinne vykonávať podľa schémy: 2 minúty - skoky, 1 minúta - odpočinok. Trvanie zamestnania - 25-35 minút.

U žien s problémami s chrbticou a kĺbmi môže veľké množstvo kardio a zaťaženia viesť k exacerbácii ochorení pohybového aparátu. V tejto situácii, aby sa zbavili nohavíc na vonkajšej strane stehien, je vhodné používať plávanie.

Je potrebné navštíviť bazén každé 2 dni. Trvanie jednej triedy by malo byť v rozsahu 30 až 45 minút.

Doma by mal byť súbor silových cvičení vykonávaný trikrát týždenne: pondelok, streda a piatok. V utorok, štvrtok a sobotu by sa mal uskutočniť kardio tréning. V nedeľu sa odporúča odpočinúť si od fyzickej námahy.

Počas tréningov v telocvični by sa mala elektrická práca vykonávať dvakrát týždenne: pondelok a štvrtok. Utorok, streda, piatok a nedeľa sa môžu venovať aeróbnemu cvičeniu. Sobota je deň odpočinku.

Po mesiaci tréningu by mali byť do tréningového programu zahrnuté nové cvičenia: vyskočenie, mŕtvy ťah, zdvíhanie nôh v polohe na bruchu, stlačenie nôh a iné. To sa musí urobiť, aby sa zabránilo návyku tela na stres.

Odstráňte jazdecké nohavice na bokoch bude nemožné, ak počas tréningového procesu nebude nasledovať low-carb diéta. Diéta by mala byť vyvážená tak, aby všetky jednoduché sacharidy (múka, sladká), polotovary, uhorky a rýchle občerstvenie boli vylúčené z menu.