Každá žena nájde na svojom tele aspoň tucet problémových oblastí. Ale takmer vždy v popredí sa objavujú tzv. Jazdecké nohavice, alebo ako sa tiež nazývajú "uši" na bokoch. Nielen, že postaviť postavu, ale aj hromadiť toxíny v sebe, že otráviť telo a poškodiť ho. Preto stojí za to vedieť, ako rýchlo odstrániť nohavice na bokoch a tak sa problém nevráti.
Predtým, než sa pozriete na spôsob, ako bojovať, musíte zistiť, čo to je - "jazdecké nohavice" na bokoch, a prečo sa objavujú? Miestne tukové záhyby na bokoch sa začínajú objavovať v puberte. Zostávajú zbytočné pre organizmus, pretože metabolizmus v tomto mieste spomaľuje, lipidové tkanivo začína prerastať rôznymi bunkami, akumuluje toxíny a metabolické deriváty. Celulitída sa okamžite objaví - v dôsledku stagnujúceho pohybu tekutín - krvi a lymfy.
Ale nielen tuky sú „vinné“ vo vzhľade problému, ešte viac nedostatočne vyvinutého svalového tkaniva. Ak je v tomto mieste slabý a visí s vekom, na bokoch sa objavuje záhyb, ktorý vytvára škaredý efekt. Môžete sa o tom uistiť veľmi jednoducho, stačí zdvihnúť trochu zadku, a ak zmiznú „uši“, potom problém spočíva práve v tomto.
Existuje názor, že cviky od jazdeckých nohavíc na bokoch a diétach sú neúčinné a v tom je nejaká pravda. Samotné, bez integrovaného prístupu, skutočne nedávajú výsledok. Ale ak sa budete zaoberať systematickým a komplexným riešením problémov, potom aj doma môžete po chvíli vidieť efekt. Komplex by mal obsahovať:
Na zoštíhlenie bokov sa pri masáži odporúča používať krém proti celulitíde. Majú veľký vplyv na pokožku, zlepšujú jej stav, robia ju hladšou a pružnejšou. Ďalší účinný spôsob, ako odstrániť nohavice na bokoch, sú vákuové plechovky. S ich pomocou môžete v procese masírovať celé telo pomocou oleja alebo krému. Pohyb by mal byť kruhový a cik-cak. Všeobecne platí, že kurz je 10 postupov, medzi ktorými by mal byť interval za deň.
Na otázku, ako rýchlo sa vysporiadať s problémom ukladania tukov na bokoch, musíte začať správnou výživou. Nie je to len diéta, ale výber zdravých potravín a úplné odmietnutie potravín farbivami a konzervačnými látkami. Tu je niekoľko tipov:
Najprv sa môže zdať, že plán výživy a samotná potravina sú nezvyčajné, ale časom sa chuťové poháriky stanú citlivejšími a chuť výrobkov sa otvorí novým spôsobom.
Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch, je priebeh masáže. Môžete si ho objednať v profesionálnom masážnom salóne alebo sami doma. Napríklad, posedenie pred televízorom alebo relaxácia vo večerných hodinách. Môžete si vziať pravidelné valček masér a vplyv na to na 5 minút na problémovej oblasti. V tomto prípade sa zlepšuje metabolizmus a prietok krvi a lipidové tkanivo sa postupne znižuje.
Pri sprchovaní používajte iba tvrdú žinku. Odporúča sa začať masáž, až keď je telo dobre dusené, a bez zhonu, v kruhovom pohybe, aby sa táto oblasť otrela. Pre lepší sklz je lepšie pridať sprchový gél. Po ukončení procedúry musíte mať mierne chladnú sprchu. Tento kontrastný účinok má priaznivý vplyv na rozpad lipidového tkaniva na bokoch.
Mierne odlišná masáž s účinkami proti celulitíde. Týmto spôsobom sa samostatne vykonáva:
Na boky boli štíhle a krásne, ako na fotografii, mali by ste pravidelne chodiť na šport. To môže byť jogging v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli, fitness, tanečný aerobik, atď t Niekoľkokrát týždenne musí byť kardiovaskulárny. Ak chcete zlepšiť stav bokov doma, môžete využiť video lekcie. Nerobte bez nasledujúcich cvičení:
Pri tréningu v telocvični môžete použiť rôzne simulátory, ktoré pomáhajú intenzívnejšie ovplyvňovať problémovú oblasť a rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt. Môže to byť tréningové zariadenie Gack na sedenie alebo pod uhlom. Ďalšia veľmi užitočná jóga na chudnutie.
Pri práci s nohavičkami je veľmi dôležité, aby toto miesto pôsobilo mechanicky. To môže pomôcť nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v bokoch tiež dokonale vyhladzujú pokožku, vďaka čomu sú elastické a pružné. V procese môžete použiť:
K éterickým olejom pridajte 20 g bázy. Môže to byť špeciálny masážny olej, olivový alebo mandľový. Výťažky z borievky, citrónu a levandule dávajú dobrý účinok. Zmes sa aplikuje na problémovú oblasť a zabalí sa na pol hodiny. Po zákroku si môžete vziať kontrastnú sprchu. Pravidelné procedúry dokonale pomáhajú vyrovnať sa s problémom a zlepšiť estetický vzhľad v bokoch.
Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.
Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.
Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.
Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:
Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?
Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.
Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:
To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!
Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.
Prečo nemožno odstrániť nohavice:
Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.
Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.
Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.
Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.
1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena
2. Kick na stranu s dotykom podlahy
3. Korčuliar
4. Bočné skoky
5. Skákanie s riedením rúk a nôh
6. Squatting na stranu
7. Skákanie s plemennými nohami v drepe
8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie
9. Skákanie v bare s chovnými nohami
10. Skočiť do širokého squatu
11. Skok hviezd
Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.
Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.
Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.
1. Bočný výpad
2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte
3. Diagonálne útoky
4. škrupiny squat
5. Rotácia s nohami stojí
6. Zdvihnite sedacie nohy
7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte
8. Zdvihnite nohy v bočnej doske
9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane
10. Diagonálny zdvih nohy
11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo
12. Vytiahnutie nôh k telu
13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou
14. Rotácia nôh ležiacich na boku
15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou
16. Kombinácia so zdvíhacími nohami
17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach
18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.
19. Chovné nohy v moste
20. Chov nôh ležiacich na bruchu
21. Shell
22. Komplikované
23. Shell s nohou hore
Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.
Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.
Možnosť 1. T
Možnosť č
Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.
Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.
Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.
Lýtka na bokoch - problém, ktorý príroda "udelila" žene. Táto strategická tuková rezerva nie je vhodná na bežné stravovanie. "Takmer hladoví, top - 42, dole - 48, pomáhajú odstraňovať nohavice!".
Bohužiaľ, jeden pôst z uší na stehnách sa nezbaví. Navyše, rýchle vyprázdňovanie zásob tukov v tejto oblasti nebude fungovať. Chcete odstrániť jazdecké nohavice na bokoch po dobu 1-2 týždňov? Mezoterapia a kavitácia.
Za hodinu? Prosím, liposukcia. Tieto nálady sú drahé a niektoré z nich sú bolestivé a plné komplikácií. Odstráňte si nohavice zadarmo, s vedomím povahy tvorby nechutné uši.
Bez správnej výživy sa rozlúčiť s jazdeckými nohavicami. Spotreba kalórií by mala prevýšiť príjem najmenej 500 jednotiek.
V strave by sa mal klásť dôraz na bielkoviny a pomalé sacharidy. Podiel čerstvej zeleniny a nesladených plodov nie je nižší ako 50% celkového objemu potravín.
Diéta - dôležitá, ale nie jediná podmienka na účinné odstránenie nohavíc. Táto oblasť musí byť vystavená intenzívnemu zaťaženiu a tiež dobre masírovaná.
Cvičenia pre túto problémovú zónu zaťažujú hlavne bočné svaly stehien, čo umožňuje zarovnanie čiary a zároveň dotiahnite zadok.
Ak je silná túžba rýchlo odstrániť nohavice, v dňoch bez cvičenia, robte kardio cvičenia - skok cez lano, beh, použitie rotopedu. Dokonca aj obyčajná svižná chôdza môže zmeniť vaše boky.
Z miesta stojaceho, krok o jednu nohu hlboko dozadu. Koleno nohy vpredu sa nachádza presne nad pätou. Ohnite prednú nohu, kým sa nevytvorí pravý uhol. Vymeňte nohu za výpad.
Výpad do strany
Nohy - ďaleko od seba, ruky - v páse. Posuňte telesnú hmotnosť na ľavú nohu, ohnite ju do pravého uhla, upevnite polohu, vráťte sa na PI a opakujte squat (výpad) na pravej strane.
PI - stojace, zdvihnite pravú nohu na stranu o 45 stupňov. Swing non-stop, zmena nohy. Môžete sa držať jednou rukou na stoličke. Sledujte, že noha bola kolmá na dolnú časť nohy (prsty na vás). Nepomáhajte telu, držte ho rovno - len noha funguje. Opakujte cyklus.
Ak chcete vypracovať kalhoty, drepy musia vykonávať správne. PI - stojace, nohy od seba vzdialené od seba. Pri squattingu mierne nakloňte telo dopredu, zadok sa pohne trochu dozadu a hore. V tomto prípade bude polovica drepov efektívnejšia ako plné.
Krútiť sa
Ľahnite si na ľavej strane s dôrazom na predlaktie. Pravá noha hojdačka rovno bez zastavenia. Zmeňte polohu a opakujte výkyv s druhou nohou.
Chôdza po zadku
Nielen, že sa zbavíte nohavíc, ale tiež bude fungovať gluteálne svaly, odstránenie celulitídy. Sediac na zemi, "choď" vpred, pohybujúce sa na zadku, ponožky pretiahnuté. Nepomáhajte s telom alebo rukami - spodná časť tela funguje. 10-20 krokov dopredu a „ísť“ rovnakým spôsobom.
Nezávisle zvládnuť tieto techniky je dosť ťažké. Ak to čas dovolí, prečo nerozširovať svoje obzory, zužovať niektoré problémové oblasti?
Profesionálna masáž vám môže odniesť uši na 10 sedení.
Počas masáže dochádza:
Tavný tuk sa rozpúšťa, uvoľňuje vaše boky. Služby takéhoto maséra nie je možné nazvať rozpočtom.
Pamätajte, že pri kŕčových žilách, kožných léziách je každá masáž kontraindikovaná.
Odstráňte nohavice s jednou diétou alebo len cvičenie je nemožné. Boj s ušami medveďov by sa mal vykonávať s použitím celého arzenálu techník.
Bez investícií a bez vedľajších účinkov. A ak je pre vás tvrdá práca „nie pekná“, liposukcia zmierni stehná nohavíc v jednom sedení. Investícii a bolesti v tomto prípade nemožno vyhnúť.
Aby sa žena stala úplným biologickým organizmom, musí prejsť vekovou fázou, ktorá sa nazýva prechodný vek. Počas tejto fázy začína tvoriť špeciálne tukové ložiská, ktoré sa aktívne podieľajú na akomkoľvek prispôsobení menštruačného cyklu a tvorbe hormonálnych hladín. Akonáhle je puberta dokončená, nahromadený vnútorný tuk sa stáva zbytočným. Odstráňte lýtkové nohavice - úloha, ktorú možno vyriešiť rôznymi spôsobmi, napríklad môže to byť masáž, špeciálna diéta a cvičenie.
Predtým, než odpoviete na otázku, ako čistiť zóny kalhotiek doma, musíte pochopiť, čo to je. Halifera je tuková oblasť, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane stehien. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, je dôležité trénovať tvrdo, vyvíjať tlak na svaly bokov a problém bude vyriešený. Ale nie všetko je také jednoduché, pretože jazdecké nohavice sú prebytočný tuk, ktorý sa nedá spáliť lokálne! Spracováva ho iba vtedy, ak znižuje množstvo kalórií, ktoré prijíma v súvislosti s tým, čo sa napríklad strávi v posilňovni.
Skutočnosť, že simulátory odstrániť nohavice, ak si ich vyberiete správne, ale musíte poznať dôvody pre vzhľad opísaných tukových zásob. Ako už bolo spomenuté, tukové zásoby tela sa postupne hromadia, aby sa zabezpečili normálne hladiny hormónov. Ak menštruačný cyklus zlyhá, tukové tkanivá začnú zhustnúť a stanú sa pokryté vláknitými tkanivami. Odstránenie tuku vo vnútri škrupiny je veľmi ťažké. Rozrušený kvôli vzhľadu "uší" nestojí za to, pretože dnes existuje mnoho spôsobov, ako ho odstrániť.
Než odpoviete na otázku, ako odstrániť nohavice z bokov, mali by ste normalizovať svoju stravu a životný štýl. Najlepšie je začať s poklesom príjmu sacharidov - to naznačuje, že musíte opustiť buchty a koláče. Pite viac vody a zjedzte ovocie so zeleninou. Tuky pokryté ochranným filmom možno odstrániť pomocou diéty, špeciálnych cvikov, kozmetických a liečebných procedúr, masáží a niektorých ďalších metód.
Odstráňte nohavice s diétou. Ak chcete, aby telo bolo naozaj štíhle a krásne, zmeňte diétu vašej stravy. S ním sa môžete nielen zbaviť nohavíc, ale aj schudnúť. Paralelne s diétou sa musíte pripojiť k fitness. Približná strava 5 jedál denne pre dievča s hmotnosťou 70 kg.
Je dôležité vylúčiť všetky výrobky obsahujúce cukor vrátane samotného cukru. Z obilnín odmietnuť z krupice a pšenice obilnín. Znížte množstvo soli, pretože Môže zabrániť odtoku nadmernej vlhkosti. Uši "uší" sú výrobky ako ryby, šaláty z čerstvej zeleniny, tvaroh, chudé mäso. Pamätajte si, že niektoré diéty, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch je veľmi ťažké a niekedy nemožné.
Ak chcete sa zbaviť tukové vrstvy na bokoch, je užitočné uchýliť sa k kardiovaskulárne cvičenie. Vykonávanie pravidelných behov vám umožní dosiahnuť váš cieľ čo najrýchlejšie v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Ak máte stepper, uistite sa, že robíte cvičenia na ňom, ktoré budú mať blahodarný účinok nielen na nohavice, ale aj na celé telo. Niekoľko ďalších rovnako účinných cvičení:
Odstráňte škvrny od tuku na stehnách a zadku bez pôstu a cvičenia, môžete použiť liposukciu. Sama je chirurgická metóda, po ktorej pacientove telo potrebuje nejaký čas na obnovenie svojej pôvodnej pracovnej kapacity. Všeobecne platí, že postup a rehabilitácia trvá niekoľko týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie bez zanechania stopy na koži, môžete použiť iónovú laserovú liposukciu. Značne populárne sú:
Ak chcete vyriešiť tento problém, existuje veľa cvičení, niektoré možno urobiť doma, iní - len v telocvični. Bez ohľadu na zvolený komplex sa odporúča upraviť menu, napríklad vylúčiť sladké a tučné, inak je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Nezabudnite na potrebu udržania zdravého životného štýlu.
Čistíme jazdecké nohavice doma. Ako sa zbaviť uší na stehnách na vlastnú päsť a budovanie svalov s pravidelnými cvičenia nie je tak ťažké. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, najprv začnite mierne zahrievať svaly: krok na mieste po dobu 1 minúty, zdvihnite kolená vysoko, potom dokončite sériu skokov - keď ich vykonávate, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Vykonajte cvičenia pre 1-2 prístupy 15-20 krát:
Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice čo najskôr, budete musieť kúpiť predplatné do posilňovne. Jednou z efektívnych aktivít je: vziať si športovú lavicu a ležať na nej bokom, spustiť hornú časť nohy až nadol. Po zaujatí požadovanej polohy začnite zdvihnúť dolnú časť nohy. Po 33 opakovaniach, prevrátiť. Veľké cvičenie je výpad na stranu a squat s váhami.
Odstraňujú jazdecké nohavice nielen pomocou individuálneho menu alebo cvičenia, ale aj masážou. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, vyzerať ako hviezdy na fotografii v rôznych časopisoch čo najrýchlejšie, využívajúc služby špecialistu. Profesionálna masáž je schopná zbaviť sa tuku v bedrách v priemere počas 10 sedení - v závislosti od množstva tuku. Masáž prispieva k:
Nezávislá masáž odstraňuje nohavice neefektívne na rozdiel od profesionála, ale môže byť aj dobrým nástrojom v tomto boji. Pozostáva z brúsenia problémovej oblasti, jej hladenia, poklepávania, hnetenia. Na túto masáž používajte oleje z pomaranča, broskyne, citrónu atď. alebo kozmetika určená na chudnutie v bokoch.
Odstráňte nohavice s plechovkami. Pre uľahčenie kĺzania masážne plechovky na problémovej oblasti, musíte použiť krém. Potom musíte posúvať nádobu na túto oblasť. Tento typ masáže ovplyvňuje krvný obeh a prietok krvi, čím zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje prísun živín a kyslíka do tkanív. Pred vykonaním postupu sa uistite, že ste sa poradili!
Často sú nohavice odstránené pomocou LPG masáže. Predtým je pacient oblečený v špeciálnom obleku. Odborník spracováva problémové oblasti so špeciálnou tryskou. Procedúra môže trvať 30-35 minút s obvyklou verziou a 50 minút s predĺženým. Priamy vplyv na problémové oblasti pomáha dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.
Pred obalením by sa pokožka mala zahriať trením tvrdej žínky, teplej sprchy a intenzívnej masáže (20 minút). Potom musíte použiť kompozíciu na plochu, otočiť sa s filmom (to môže byť potravinársky stupeň) a dať teplé nohavice na vrchole. Pridelený čas môže byť strávený v aktívnom pohybe. Najlepšie komponenty na balenie sú hlinky, med, prášok z kakaových bôbov, éterické oleje. Ak vám táto metóda nepomôže, venujte pozornosť ostatným tým, že pôjdete na obsah.
S dôkladným vyšetrením, každá osoba na jeho tele nájde veľa problémových oblastí, kde to nebolí odstrániť tuky. Ženy sa obávajú najmä toho, ako odstrániť jazdecké nohavice v bokoch, pretože veľmi často sa nadmerná hmotnosť na týchto miestach prejavuje ako "uši".
Nemôžete mať nadváhu, ale trpia škaredými časťami tela. Kde je oblasť nohavíc: nachádza sa na bokoch a dolnej časti chrbta. Problém vzniká v dôsledku prítomnosti ďalších libier. Sú tvorené z rezervnej vrstvy tuku.
Vznik tejto zóny začína v puberte a končí okolo 20 rokov. Problém je v tom, že po vytvorení trvalého menštruačného cyklu zmizne potreba rezervnej vrstvy. Telo už viac nepotrebuje, pretože ju blokuje pred životnou činnosťou.
To vedie k procesu sklerotizácie, to znamená k pečateniu v tukovej vrstve, ktorá je považovaná za prirodzenú fázu vývoja postavy. Potom sa vrstva zmení na vláknité spojivové tkanivo a nenastane jej účasť na životne dôležitých procesoch. Telesný tuk je teda disproporcionálne distribuovaný a transformovaný na slávne jazdecké nohavice na bokoch, ktoré nie je možné odstrániť žiadnou diétou.
Ak sa chcete zbaviť "uší" na bokoch, musíte dať veľa úsilia, pretože vrstva, ktorá ich tvorí, je oveľa hlbšia ako plytký tuk.
Táto zóna podlieha iba komplexným efektom. Ak sa chcete zbaviť problémov v tejto oblasti, musíte použiť diétu, intenzívne cvičenie, masáže a hardvérové techniky. Liposukcia sa považuje za konečnú metódu.
Pomocou tejto metódy bude dievča schopné prelomiť hustú škrupinu, ktorá chráni tuk. Vynakladané úsilie nebude zbytočné, dievča bude odmenené stálym výsledkom, pretože telo stratí svoju pozíciu v miestnom postavení neodvolateľne. Je potrebné začať pracovať na tejto zóne už v období reformy, preto je potrebné prestať jesť nezdravé jedlo.
Neustále by sa malo vyvíjať úsilie na to, aby bola postava napnutá. Dievčatá, ktoré sa venovali tancu, plávaniu alebo iným športom v mladom veku, sa takýmto problémom menej zaoberajú, pretože nemajú kalhoty.
Odstráňte jazdecké nohavice na bokoch nové cvičenia sú potrebné na dosiahnutie štíhlu postavu. Na odstránenie problematickej oblasti je potrebné uplatniť niekoľko dôležitých postupov:
Systematická práca v týchto oblastiach vám umožní zbaviť sa zóny panvy v domácom prostredí bez kozmetických salónov a výletov do posilňovne. Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva s použitím krémov proti celulitíde, ktoré urýchľujú proces chudnutia. Vynikajúci účinok je dosiahnutý použitím vákuových plechoviek, ale môžu byť nahradené ručne. Táto technika je jednoduchá:
Každý človek by si mal vybrať diétu pre seba. To dokonale ovplyvní boky, a tiež to pomôže zbaviť sa zbytočnej hmotnosti na rukách, tvári a bruchu. Je potrebné zahrnúť do stravy viac rastlinných potravín, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a obilnín.
Biely chlieb sa musí zmeniť na otruby a sledovať obsah kalórií v produktoch. Je potrebné znížiť príjem soli, spomaľuje odtok kvapaliny, je potrebné variť dusené jedlá z chudého mäsa. A tiež zo stravy musíte odstrániť sladkosti a občerstvenie nezdravé jedlo. Je potrebné používať zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy.
Nahrádza cvičenie pre chudnutie boky a kalhoty balenie procedúra, ktorá vám umožní rýchlo zbaviť kíl navyše. Žena, keď robí zábal, zlepšuje celkový stav pokožky, stáva sa pružnejšou a napnutou. Postup balenia prispieva k zoštíhleniu stehien. Výsledok na nohách bude viditeľný po 4 týždňoch. Balenie sa vykonáva pomocou:
Na výrobu olejového obalu je potrebné pripraviť nasledovné zloženie: t
Potom treba problematické miesta zabaliť do filmu na pol hodiny. Tento postup pomáha chrániť pred výskytom ďalších libier.
Aby sa boky mohli statne stáť a neboli znehodnotené „ušami“, je potrebné zvoliť správny športový prístup. Skladá sa z bežných cvičení a kardio:
Kardio by malo byť podávané niekoľkokrát týždenne. Jeho účelom je vypracovať úľavu. Po ňom môžete vykonávať cvičenie na jazdeckých lýtkach na bokoch:
Posilňovňa má veľké výhody, ako vytvoriť štíhlu postavu. Prečo sa zapojiť do posilňovne? Vo fitness centre je vždy špecialista, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny program a bude sledovať správnu realizáciu cvičení. Ak chcete odstrániť problematickú zónu v posilňovni, pomôže vám simulátor Gakk, ktorý vám umožní intenzívne pumpovať vaše boky z rôznych uhlov pohľadu.
Okrem neho, v posilňovni, môžete robiť crossover a špeciálne simulátory z miesta na sedenie a státie. Rovnako ako cvičenia môžu byť vykonávané pod uhlom. Každý zo simulátorov pomáha venovať pozornosť presne definovanej skupine svalov. Pravidlom je, že musíte vypracovať zadné a vnútorné stehná, svalstvo štvorhlavého svalstva a svalstvo bedra.
Ako sa zbaviť "uší" z vnútornej strany stehien:
1. Aby ste sa zbavili tejto problematickej zóny, musíte vyskúšať crossover. Vytvorí potrebné zaťaženie na problémovej časti. Na dosiahnutie väčšej účinnosti musíte mať prekrytú nohu, posilní prácu svalov.
2. Noha sa musí udržiavať v rovnej polohe a vytvoriť čo najväčšiu amplitúdu pohybu. Je potrebné zachytiť takú hmotnosť, aby sa mohla zdvihnúť aspoň 10 krát. Začiatočníkom sa odporúča vykonať cvičenie raz alebo dvakrát s 10 údermi s každou nohou. Hmotnosť musí byť nastavená na 10 kg.
Squatting v Gack-simulátore pomáha zbaviť sa nadbytočných nánosov na vonkajšej strane stehien. Toto cvičenie spravidla zahŕňa vnútornú a zadnú časť zadku a bokov. Je ideálny pre tých, ktorí majú problém so spojmi a chrbtom, pretože časť nákladu je z nich odstránená. Ak umiestnite nohy bližšie k sebe, tým väčšia bude záťaž na prednej strane stehien. Toto cvičenie sa musí opakovať štyrikrát v 15 opakovaniach s hmotnosťou do 10 kilogramov.
Predĺženie nohy. Toto cvičenie sa nedá nazvať tvrdým, ale je účinné pri riešení jazdeckých nohavíc na bokoch. Toto cvičenie vytvára vynikajúce zaťaženie vonkajšej časti nôh, takže objem sa znižuje v dolných končatinách. Na zvýšenie zaťaženia na vonkajšej strane stehna je potrebné vytočiť ponožky. Ak sa na vrchole objaví dlhá pauza, potom sa svaly zreteľne stiahnu. Toto cvičenie sa odporúča po drepe. Musí sa opakovať 4-krát na 15 zákrutách s hmotnosťou do 15 kg.
Ak sa chcete zbaviť kíl, bolo intenzívnejšie, začiatočníkom sa odporúča, aby sa venovali štyrikrát alebo päťkrát týždenne:
Musíte vedieť o svojom zdraví, aby ste správne rozložili náklad. A potom môžete bezpečne začať triedy. Ak má žena viac ako 30 rokov, potom sa musí náklad postupne zvyšovať, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Únos nôh ležiaci. V tejto pozícii existuje štúdia svalu gluteus maximus, ktorá dáva účinok na chudnutie nohavíc a na vnútornom povrchu stehien. Ako vykonávať: musíte mať počiatočnú pozíciu ležiacu na vašej strane. Noha, ktorá sa nachádza pod ňou, by mala byť ohnutá v kolene. Je potrebné spoliehať sa na dolnú časť nohy a hojdať hornú časť nohy. Je potrebné otočiť sa na druhú stranu a otočiť opačnú nohu.
Lunge forward klasický typ. Toto cvičenie je účinné pre quadriceps, zadok a lýtkové svaly. Ako to urobiť správne: musíte postaviť rovno, nohy umiestnené na šírku bokov. Ramená by mali byť nasadené. Je potrebné vyraziť nohu dopredu, mierne ohnutím kolien. Jedna noha by mala byť posunutá dopredu a druhá natiahnutá a podopretá na špičke. Preto sa zaťaženie prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu. Opierajúc sa o nohu, ktorá je navrhnutá, musíte vstať. Potom by ste mali zmeniť nohu a zopakovať cvičenie.
Plie. Tento squat je účinný pre dolný trup. Squatting by sa mal vykonávať s nohami od seba vzdialenými od seba. Ponožky musia byť od seba oddelené. Chrbát by mal byť rovný, hlava sa nemusí nakláňať. Je potrebné sa naučiť jedno dôležité pravidlo: zadok by nemal klesnúť pod kolená, pretože v tomto prípade hlavné bremeno padá na kolená. Cvičenie by malo zahŕňať gluteus svaly, ktoré sú zodpovedné za úľavu bokov.
Výkyvy do strany. Tento pohyb je zodpovedný za vývoj svalu gluteus maximus a vnútorného povrchu stehien. Výpad tvorí nevyhnutný reliéf nôh a odstraňuje jazdecké nohavice. Ako to urobiť správne: nohy by mali byť umiestnené širšie ako ramená, ruky by mali byť umiestnené na opasku. Musíte urobiť krok v smere jednej nohy, potom ju ohnúť v kolene, s malým ohybom v dolnej časti chrbta. Je tu teda zaťaženie nohy, ktoré je ohnuté v kolene, a opačná noha sa používa ako podpera. Toto cvičenie sa musí vykonať na druhej strane.
Atraktívna postava môže pokaziť tukové usadeniny na bokoch. Ak sa tvrdej práci podarilo napumpovať elastické zadky, potom nohavice na stehnách pokazia celkový dojem z postavy.
Pre mnohé ženy je tuk uložený v problémových oblastiach a jeho odstránenie zo zakrivených foriem je dosť ťažké. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vrstve tuku na bokoch, pre ktoré sú definované špecifické cvičenia a metódy eliminácie.
Popin uši, jazdecké nohavice alebo rohy. Dnes existuje mnoho názvov telesného tuku na vonkajšej strane stehien. Väčšina dievčat s typom hrušky trpí týmto problémom a kúpi si džínsy 2 veľkosti väčšie ako sveter. Navyše, majitelia "kalhoty" sú najviac citlivé na celulitídu a strie na dne.
Lýtka sú usadeniny tukového tkaniva na vonkajších plochách stehien. Tvorba vrstvy u dievčat začína ako tínedžer, ale s nástupom 20 rokov telo prestáva pociťovať potrebu tuku na bokoch, ktorý prestáva byť súčasťou procesov životnej činnosti.
Je tu obálka sedimentov s pojivovým tkanivom, preto sú na bokoch jazdecké nohavice, ktoré nie je možné odstrániť diétou. Dokonca aj po chudnutí zostávajú „uši“ a obrázok získava uhlové proporcie.
„Uši“ nemožno považovať len za kozmetickú chybu, môžu zhoršiť zdravotný stav. Kalhoty sa často prejavujú na pozadí nadváhy, ktorá je plná bolesti chrbta a bolesti chrbta, čo je ďalšia záťaž na pohybový aparát.
Mnohí riešia problém dramaticky - idú k chirurgovi na liposukciu, aby okamžite odstránili všetko, čo je zbytočné.
Ale ak sa budeme zaoberať otázkou, ako sa zbaviť tuku v komplexe, potom aj doma, so zmenou stravy a jednoduché fyzické cvičenia, môžete získať štíhlu postavu, vrátiť mladosť kože.
Budeme musieť nejaký čas trpieť, ale postupy sa rýchlo stanú zvykom, nespôsobia nespokojnosť.
Tvorba tuku na stehnách môže dosiahnuť impozantné veľkosti, takže dostali meno kalhoty alebo "uši".
Vzhľad je spôsobený niekoľkými faktormi:
Odstráňte jazdecké nohavice je ťažké, pretože by ste mali preskúmať diétu a cvičenie. Ďalšie spôsoby, ako slúžiť ako masáž a zábaly.
Ak sa nemôžete zbaviť nohavíc na vlastnú päsť alebo ak nemáte čas na cvičenie, mali by ste sa poradiť s odborníkmi, ktorí vám pomôžu. Vyšetrenie tela poskytne úplný obraz o tom, prečo sa tuk v tele nahromadil v stehnách.
V kozmetických klinikách ponúkať drahé procedúry, ale poskytujú garantovaný výsledok:
Po zákroku nie je možné relaxovať a vrátiť sa k bývalému spôsobu života. Je potrebné upraviť stravu a ísť na cvičenie, inak sa jazdecké nohavice opäť tvoria vo veľkých množstvách.
Dobrým pomocníkom pri chudnutí je tento liek. Zložky cukríkov jemne pôsobia na telo, majú 100% prírodné zloženie, čo určuje absenciu vedľajších účinkov.
Obzvlášť dôležité je kombinovať príjem tabliet s riadnou výživou a fyzickou aktivitou. V tomto prípade bude účinnosť maximálna a výsledok je zrejmý na tvári.
Dojem bol, že diéty a cviky samé o sebe nevylučujú výrastky na bokoch. Je potrebné aplikovať komplex nových, iných, postupov, aby ste videli očakávaný výsledok v krátkom čase doma.
Spôsob eliminácie:
S pomocou diétnych potravín, nemôžete dostať napnuté boky, pretože hlavným účinkom je len fyzické cvičenie. Pomocou špeciálnych cvikov sa postava stane tenkou a „uši“ na bokoch zmiznú. Súbor cvičení je možné vykonávať doma aj v posilňovni.
Všetky cviky sa opakujú 15-krát v 2-3 prístupoch. Svalové bolesti sa môžu začať najskôr, ale časom to bude. Hneď ako sa svaly posilnia, zvýšte počet prístupov a opakovaní.
Tajomstvom úspechu je pomalé vykonávanie cvikov až do objavenia sa bolestivých pocitov. Odstránenie nohavíc môže byť bežné skákanie cez švihadlo. Na začiatok stačí 100 skokov, potom ich zvýšite na 150.
Štíhla postava - sen mnohých žien a mužov. Chcem byť na pohodlnej váhe, nevyčerpávať sa tvrdými diétami a ťažkými cvičeniami.
Okrem toho, kvôli nadmernej hmotnosti zdravotné problémy môžu začať! Choroby srdca, dýchavičnosť, cukrovka, artritída a výrazne znížená dĺžka života!
V takýchto prípadoch naši čitatelia odporúčajú použiť najnovšie prostriedky - instantné šumivé tablety Talia.
Má nasledujúce vlastnosti:
Oblasť hromadenia tuku je možné eliminovať pomocou masáže. Doma je potrebné trieť a poplácať pokožku problémových oblastí nielen dlaňami, ale aj okrajom kefy.
Ak sa postup vykonáva denne, potom po niekoľkých týždňoch bude výsledok zrejmý.
Keď sa koža nemôže trieť, mali by ste sa uchýliť k iným typom masáže, ale najprv pripravte telo na postup. Vezmite si vaňu alebo sprchovací kút, aby ste zohrievali tukové tkanivo, opatrne trela uterákom.
Existuje niekoľko druhov masáží od lýtkových nohavíc:
Všetky druhy masáží sprevádzajú bolestivé pocity, ale mali by ste trpieť, aby ste sa zbavili nohavíc na bokoch. Môžete sa obrátiť na skúseného masážneho terapeuta a nájsť požadované číslo pre niekoľko sedení.
Ak sa problémové oblasti zanedbávajú, je potrebný dlhší čas - približne 3 mesiace. Ak sa necítite dobre, vynechajú sedenie a postupy sú tiež kontraindikované v prípade citlivosti alebo krvácania kože.
Zábaly pomáhajú eliminovať bedrové nohavice. Bez súboru postupov, samotné zábaly nemôžu odstrániť problém.
Na dosiahnutie výsledku za 2-3 týždne by sa mal postupovať podľa pravidiel:
Prišlo zatáčanie:
Vybrané činidlo sa aplikuje na problémovú oblasť kruhovým pohybom, obalí sa fóliou, obalí sa teplou pokrývkou, aby sa vytvorila oblasť s vysokou teplotou. Namiesto prikrývky sa môžete obliecť v teplákovej súprave s hromadou.
V každom prípade sa postup uskutočňuje od 40 minút do jednej hodiny. Zostáva opäť ísť do teplej sprchy, potom znovu problémové oblasti znovu masírujte ďalších 20 minút.
Príbehy našich čitateľov!
„Nemám veľa nadváhy, len 5 kilogramov. Ale tieto kilogramy sú umiestnené na veľmi nepríjemných miestach, ktoré nebudete opravovať cvičením. Normálna strava tiež nedala výsledky - stratili sme hmotnosť v úplne odlišných častiach tela!
Priateľ mi poradil, aby som „pretaktoval“ metabolizmus a objednal si tieto cukríky. Veľmi spokojný s prírodným zložením, príjemnou chuťou a jednoduchosťou použitia! V kombinácii s ľahkou diétou a ťažkým pitím. Odporúčam! "
Je potrebné pochopiť, prečo ani po posilnených cvičeniach „uši“ v oblasti stehien nezmiznú. Všetky tukové tkanivo v tele je rozdelené na povrchové a rezervné.
Povrchové tukové bunky sa ukladajú nadmerným používaním vysokokalorických potravín, ktoré telo nemá čas premieňať na energiu. Ak teraz tuk nepoužívate, je uložený v rezerve.
Keď človek začne hrať šport alebo diétu, potom začne strácať zásoby tukov. Pociťuje sa pocit ľahkosti, kilogramy sa postupne roztopia, ale je tu nedotknuteľná alebo rezervná zásoba.
Vrstva tuku na stehnách je pomerne hlboká a dokonca pokrytá škrupinou, preto extrémne prísne dodržiavanie pravidiel pre zmenu výživy tento problém odstráni.
Dôvody, prečo nie je možné odstrániť usadeniny na bokoch:
Je potrebné byť trpezlivý a vykonávať všetky inštrukcie v komplexe. Ak bežecké nohavice beží rýchlo, nebudete schopní získať rýchle výsledky, budúci výsledok závisí od účelnosti.
Jedzte potraviny by mali byť relatívne všeobecné zásady správnej výživy. Je potrebné použiť také množstvo kalórií, ktoré sa strávi za deň. V dievčatách, vzhľadom k štruktúre tela, všetky jedlé sladkosti okamžite premeniť v tuku na stehnách a stranách, takže znovu zvážiť svoju stravu, zaviesť iba zdravé potraviny.
S prísnym dodržiavaním pravidiel, môžete nielen zbaviť nohavice na bokoch, ale aj schudnúť:
Často, spolu s nohavicami, pokožka sa stáva kopcovitou, objaví sa celulitída. Je potrebné dbať nielen na odstraňovanie tuku, ale aj na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela.
Každé dievča sníva o ideálnych proporciách tela, ale nie všetci sa stávajú šťastnými majiteľmi napätej postavy z prírody.
Vytrvalosť pomôže dosiahnuť výsledky, a ak budete kombinovať cvičenia s cyklistikou, plávanie, tanec a chôdza, potom telo kontúry čoskoro jasné, a nohy sa zbaviť nielen nohavice, ale aj "oranžové" šupky.
Recenzie dievčat o tom, ako sa dokázali zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch:
Foto pred a po zoštíhlení stehien: