Cvičenie pre bedrový kĺb v prípade artrózy

Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje od 6 do 10-krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denných cvičení).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie musí zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne, zdvihnite hlavu, ramená.
• Pohybujeme rukami dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikujte osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad lesnej plochy.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krku. Nedržte si dych dlho.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách je potrebné zvoliť tak, aby sa v ňom zohrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Leží na chrbte

1. Narovnávame si paže rovnomerne v švoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Ťaháme päty dopredu, ohýbame ponožky čo najbližšie k boku kolien. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky asi 10 cm, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, čo najviac sa tiahne. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. Tieto cvičenia sa zaoberáme len v neprítomnosti bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Sedenie na stoličke

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Držíme zadnú časť kresla rukami a snažíme sa prikrčiť sa na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a podržte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Položte si na žalúdok, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom namáhajte brušné svaly a pohybujte kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez toho, aby päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku blízko stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, skúste sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu položte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.

Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem a položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a podržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Uistite sa, že pri vykonávaní si zachovávate skutočnú polohu tela Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnako ako predchádzajúce, ale len s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Osteoartróza bedrového kĺbu: liečebná gymnastika v bazéne, originálne techniky, masáž

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu (koxartróza) je cenovo dostupný a jednoduchý spôsob liečby. Fyzická kultúra posilňuje hladké svalstvo, pomáha znižovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a prispieva k obnoveniu tkaniva chrupavky. Existujú rôzne autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejšiu možnosť.

obsah:

Gymnastika metódou Evdokimenko

Podľa Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z najdôležitejších metód liečby artrózy, ktorá vám umožní pumpovať veľké množstvo krvi cez svaly bedrovej časti. Výsledkom je, že kĺby sú nasýtené živinami, zlepšuje sa umývanie chrupavky synoviálnou tekutinou a začína sa proces regenerácie.

Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vykonávať všetky pohyby hladko;
• namiesto dynamických cvičení vykonajte statické;
• vyhnúť sa drepu a kĺbovému zaťaženiu;
• robiť gymnastiku vo vode by bolo vynikajúcou možnosťou;
• pre bolesť nevykonávajte;
• triedy začínajú ľahkými cvičeniami, postupne do komplexu začleňujú nové prvky.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

1. Ležať na bruchu, narovnať ruky pozdĺž trupu, zdvihnúť rovnú nohu hore a držať ju až 30. Pomaly spustiť končatiny k podlahe a relaxovať. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Leží na bruchu, ohnite koleno v pravom uhle, zdvihnite ho a upevnite na 30 sekúnd. Znížte koleno a vykonajte cvičenie pre druhú nohu.
3. Zostať na bruchu, zdvihnúť obe končatiny, hladko roztiahnuté do strán a spojiť ich. Bez toho, aby ste spustili nohy, urobte 8 rovnakých pohybov.
4. Prevrátiť na pravej strane a ohnúť pravú končatinu v kolene, nechajte ľavú rovnú. Opatrne zdvihnite nohu do výšky 30 stupňov, otočte nohu a vyhol, potom dovnútra. Vykonajte 15 otočení bez ohýbania kolena, potom spustite nohu na podlahu a relaxujte.
5. Roll na chrbát a roztiahnite ohnuté nohy šírku ramien od seba. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o ramená a zmrazte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa na podlahu.
6. Sadnite si, ťahajte nohy dopredu. Pomaly sa ohýbajte a snažte sa dosiahnuť ruky prstami.
7. Posedenie na podlahe s chrbtom opierajúcim sa o stenu, roztiahnite nohy čo najširšie. Ohnite končatinu na kolenách a bez toho, aby ste si nohy dali dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Poznámka. Každý pohyb sa vykonáva niekoľkokrát, postupne sa zvyšuje ich počet. Po gymnastike urobte samo-masáž bedra, aby sa posilnil terapeutický účinok a zlepšil sa prietok krvi.

Gymnastika metódou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v liečbe koxartrózy zahŕňa použitie vnútorných zdrojov tela. Podľa neho na 1 a 2 stupne ochorenia je možné robiť bez použitia liekov. Špeciálne cvičenia lekára poskytujú trvalý rehabilitačný účinok, pomáhajú posilňovať svalový korzet a väzy kĺbov, prispievajú k obnoveniu tkaniva chrupavky.

Základné pravidlá liečby:

1. Vykonávať cvičenia na špeciálne navrhnutých simulátoroch.
2. Adaptívna gymnastika doma.
3. Správne dýchanie.
4. Účinky na svaly s kontrastnými teplotami na zníženie bolesti a zlepšenie prietoku krvi.

Základný súbor cvičení sa vykonáva na chrbte na vyloženie kĺbov. Pred triedou, je žiaduce, aby kontrastnú sprchu.

1. Ohnite nohu na kolená a vytiahnite ruky k hrudi, držte niekoľko sekúnd. Pomaly spustite končatinu k podlahe. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Alternatívne zdvihnite rovné nohy pod uhlom 50 stupňov, pomaly vráťte končatiny k podlahe.
3. Ohnite nohy, roztiahnite boky a pokúste sa dosiahnuť svoj povrch kolenami (držanie tela vyzerá ako žaba). Nie je nutné klesať na podlahu, ale vzdialenosť medzi nohami by mala byť čo najbližšie.
4. Kolená sú ohnuté, nohy sa dotýkajú podlahy v šírke ramien. Pomaly nakloňte jednu končatinu nabok a snažte sa s ňou dotýkať dno. Opakujte pohyb s druhou nohou.
5. Bend nohy a zdvihnite hlavu z podlahy, snaží sa dostať na kolená, dostať sa na zem.

Poznámka. Spočiatku mnohí pacienti zlyhajú, nie všetky cvičenia, hoci gymnastika je jednoduchá. Pravidelný tréning určite prinesie výsledok - strečing bude lepší, bolesť zmizne, amplitúda pohybu sa zvýši.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova sa líši od cvičenia Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb sa vykonáva ako kyvadlo. Takéto cvičenia pomáhajú používať periartikulárne väzy a svaly, ktoré sa pri zametaní nepohybujú.

Základné princípy gymnastiky:

• používať všetky svaly a väzy;
• vykonávať kyvné pohyby;
• veriť v uzdravenie.

Dôležitým miestom pri koxartróze je vzostup nôh. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na vašej strane, ohnúť dolnú končatinu pri kolene a podopierať hlavu rukou. Voľná ​​noha by mala byť zdvihnutá, vytiahnutá špička a zotrvať niekoľko sekúnd, potom jemne krútiť končatinu v rôznych smeroch.

Urobte malú amplitúdovú hojdačku, opierajúcu sa o operadlo stoličky. Keď stojíte, otočte telo doľava a doprava, bez toho, aby ste sa dostali z podlahy. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a napodobnite nožnice. Keď sedíte na stoličke, položte si ruky na kolená a jemne ich posúvajte pozdĺž ľavého a pravého stehna. Pohyb by mal pripomínať kyvadlo.

Poznámka. Cvičenia jemne zahrejú kĺby, zlepšia krvný obeh, vypracujú svaly, zmiernia bolesť, podporia regeneráciu tkanív. Terapeutická gymnastika Popova je jednoduchá a zobrazuje sa akejkoľvek vekovej skupine.

Gymnastika po náhrade bedra

Pri 3 stupňoch ochorenia sa chrupavka úplne nosí, hladké svaly okolo kĺbu sú čiastočne atrofované. Na obnovenie mobility sa vykonáva artroplastika (chirurgická náhrada kĺbov). Gymnastika počas rehabilitačného obdobia pomáha obnoviť svalový tonus, množstvo fyzickej aktivity a urýchľuje proces hojenia.

Cvičenie počas pooperačného obdobia môže byť vykonávané doma. Ošetrujúci lekár by mal predpísať súbor cvičení. Hlavným pravidlom je postupné zavádzanie svalov.

1. Pri ležaní na posteli si s nohami robte kruhové pohyby a potom ponorte ponožku smerom k vám a preč od vás.
2. Ohnite nohu v kolene, spustite nohu na posteľ. Pomaly kĺzajte po povrchu, narovnajte operovanú nohu.
3. Vyrovnajte si nohy, ponožky striktne pozerajte na strop. Vytiahnite končatinu nabok a prineste späť.
4. Jemne postavte na nohy, opierajte sa o stabilný povrch. Ohnite nohu a snažte sa ju zdvihnúť v uhle 90 stupňov.
5. Keď stojíte, posuňte rovnú nohu dozadu a upevnite ju na niekoľko sekúnd na najvyšší možný bod.

Poznámka. Robiť všetky cvičenia, zaťaženie oboch končatín. Začnite s minimálnym počtom pohybov a postupne zvyšujte opakovanie až na 15-krát. Dodržiavajte opatrenia a nadmerne neťahajte kĺb.

Severská chôdza a kúpanie s koxartrózou

Najúčinnejšie sú nordic walking a plávanie. Obe povolania neumožňujú plne zaťažiť kĺb, dokonale spracujú svaly a väzy, zlepšia tok lymfy a krvný obeh.

Zvláštnosťou chôdze je použitie špeciálnych tyčiniek, zatiaľ čo fyzická aktivita sa rovná joggingu. Osoba, ktorá sa zaoberá fyzickým cvičením na čerstvom vzduchu, dostáva ďalší kyslík, čo prispieva k zlepšeniu metabolických procesov a pohody.

Podstata škandinávskej chôdze spočíva v rovnomernom rozložení hmotnosti s podporou na palice. To vám umožní pracovať nielen kĺby nôh, posilňuje ramenný opasok, svaly rúk a zápästia. Pohyb má pozitívny vplyv na cievny systém, zvyšuje tón srdcového svalu.

Vo vode sa znižuje tlak na kĺby. To vám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré sú zakázané na zemi, ako sú drepy. Všetky pohyby sú meranejšie a hladšie. Okrem toho, voda odoláva, zaťaženie svalov a uvoľnenie kĺbov.

Je užitočné plávať na chrbte, používať prsia, robiť vodný aerobik, len chodiť držať po stranách bazéna, robiť rotopedu, ťahať a prinášať nohu v rôznych smeroch.

Cvičenie Bicykel pre Coxarthrosis

Keď koxartróza nie je žiaduce jazdiť na bicykli. Nerovnomerné pokrytie vozovky, časté výstupy a klesania nepriaznivo ovplyvňujú spoj. Alternatívou je rotoped, ktorý možno použiť aj po endoprotetike.

Podmienky používania simulátora:

• po spoločnom chirurgickom zákroku sa rehabilitácia začína od 2-3 minút na simulátore v opačnom smere;
• po niekoľkých dňoch je dovolené pedál dopredu s minimálnym odporom;
• rotácia by mala byť hladká;
• keď je svalová hmota posilnená, tréningový čas sa zvyšuje na 15-20 minút;
• potom postupne zvyšujte zaťaženie.

Poznámka. Pacienti s 1 stupňom artrózy môžu začať s 10-minútovými cvičeniami, je potrebné kontrolovať pocity a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.

masáž

Masážne procedúry pre koxartrózu zvyšujú prietok krvi, zmierňujú svalové kŕče, zmierňujú bolesti, zlepšujú pohyblivosť kĺbov. Masáž je kontraindikovaná pri horúčkovitých stavoch, zlyhaní srdca, nádorových formáciách.

1. Pacient leží na bruchu a uvoľňuje sa čo najviac.
2. Oblasti masáže sú chrbát, bedra, stehno, gluteus, a až potom bedrový kĺb.
3. Začnite s ťahmi, potom pokračujte trením, miesením, trepaním.
4. Bolesti kĺbov sa naposledy masírujú jemnými pohybmi (hladením a trením).
5. Postup sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút.

Doma si môžete urobiť vlastnú masáž. Po prvé, dolná časť chrbta je hladená, potom zadok, postupne sa zvyšuje intenzita pohybov, sú poplácané a poklepané. Bolesti kĺbov sú v sede, predtým sa zohriali stehno. Body akupunktúry môžete stimulovať masírovaním po dobu 5-10 minút.

• hlavná - za veľkou femur;
• pomocné - uprostred ingvinálneho záhybu;
• tretí - na dlani pod kolenom, v rohu holennej kosti

Poznámka. Masáž sa vykonáva 3 týždne denne, po ktorom si urobia prestávku. Pre čo najefektívnejšie terapeutické sedenie sa odporúča kombinovať ich s čínskou gymnastikou Qigong alebo jogou.

Telesná kultúra s gonartrózou pomáha skrátiť dobu rehabilitácie, zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly, väzy a cievy, urýchliť proces regenerácie. Odporúča sa zapojiť sa do jednoduchých športostí, čím sa eliminuje silné zaťaženie kĺbov. Malo by zanechať vzpieranie, zápas, skok do diaľky, beh na dlhé vzdialenosti. Preferujem kúpanie, nordic walking, stacionárny bicykel, terapeutické cvičenia. Prechádzka na čerstvom vzduchu a jesť správne.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastaví sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Bezplatná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu sú komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre bedrovej kosti. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Nezanedbateľná forma klinickej patológie núti človeka, aby užíval silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac ​​na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle bolestivé znamenie obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovanie videa TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

• pokojne zdvihnite rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spúšťajte až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tejto terapeutickej a preventívnej činnosti je pumpovať svaly bokov, bez toho, aby sa narušovali bedrové kĺby;
• ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

• jedna noha ohnutá v kolene, a druhá držať rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
• ohnite obe nohy pri kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujte na žalúdok, bez toho, aby sa ho dotýkali. Znižujeme nohy a relaxujeme;
• zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite ju čo najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

• jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
• otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

• pomaly sa opierajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte ďalšie svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

• pomaly vytiahnite nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme do žalúdka a dávame ruky s malým odporom. Tento typ fyzioterapie sa vykonáva 5-10 krát;
• Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otočíme nohy dovnútra a pevne pritlačíme kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

• ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
• opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

• po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
• podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
• Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
• Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

• nohy sú od seba vzdialené, prsty sú mierne vyvážené do strán. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

• po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
• keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme po anterolaterálnej strane stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti na predtým vyhrievanom povrchu, tie isté masáže sa prenesú na druhú nohu. Masážne procedúry trvajú od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie prekĺznutie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ​​ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je hladký a nespoľahlivý pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne kĺbom mikrotraumy alebo iné zranenia a prinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva artikulárny povrch a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Stačí len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v nasledujúcich 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú ​​alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo zastaviť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Neodporúča sa vykonávať cvičenia:

• s vydutím peritoneum v dutine ingvinálneho kanála;
• s medzistavcovou prietržou;
• na začiatku menštruácie;
• s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
• s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
• v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj osoby k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, v oblasti kĺbov sa vyskytne kŕč krvných ciev. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou psychikou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Top 10 cvičení pre zdravie bedrových kĺbov

Ekológia zdravia: bedrový kĺb môže odolať značnej záťaži, pretože predstavuje značnú časť telesnej hmotnosti. Preto je dôležité posilniť tento kĺb a rozvíjať jeho flexibilitu vykonávaním cvičení pre kĺby.

Bedrový kĺb môže odolať značnému zaťaženiu, pretože predstavuje značnú časť telesnej hmotnosti. Preto je dôležité posilniť tento kĺb a rozvíjať jeho flexibilitu vykonávaním cvičení pre kĺby.

Štruktúra bedrového kĺbu

Tento kĺb je tvorený acetabulom panvovej kosti a hlavou stehna. Bedrový kĺb je takmer guľatý, takže je celkom pohyblivý: noha v tomto kĺbe sa môže pohybovať v rôznych rovinách a otáčať sa v rôznych osiach. Bedrový kĺb trpí značnou hmotnosťou, preto pri neúspešných pohyboch alebo ťahoch môže dôjsť k poraneniam: zlomeniny krku a hlavy stehna a dokonca aj acetabula panvy. Okrem toho môže tento kĺb ovplyvniť rôzne ochorenia, ako je artróza, koxitída.

Cvičenia pre bedrový kĺb nielen posilňujú a rozvíjajú kĺb, ale tiež zvyšujú elasticitu súvisiacich svalov, čo pomáha lepšie vykonávať pohyby, ako aj pomáhajú zlepšovať držanie tela.

Hlavné cvičenie.

Postavte sa rovno, odložte nohy od seba a položte ruky na svoju stranu (v páse). Potom otočte trup doprava tak, aby boli zapojené všetky svaly a kĺby, ale neotvárajte nohy z podlahy.

Príliš veľa otáčania nestojí za to, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, ale musíte zotrvať v rade na niekoľko sekúnd.

Potom otočte rovnakým smerom.

Cvičenie sa vykonáva po dobu 5 minút, počas tejto doby toľko otáčok, koľko je možné.

Cvičenie 2.

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite pravú nohu a ohnite sa v kolene tak, aby noha od bedra až po koleno bola vertikálna a pod ňou vodorovná. Potom nohu narovnajte a ťahajte ju k sebe rukami, držiac nohu. Potom sa znovu ohnite a položte na podlahu.

Potom to urobte s druhou nohou.

Pracuje až 16-krát.

Cvičenie 3.

Sadnite si na podlahu s nohami rovno. Ruky sa snažia dosiahnuť ponožky bez ohýbania nôh. Hrudník by sa mal dotýkať nôh. Potom sa narovnajte späť.

Tento postup opakujte až 16-krát.

Cvičenie 4.

Pokľaknite tak, aby telo nad kolenami bolo vertikálne. Ponožky ohnite tak, aby sa opierali o podlahu. Ďalej sa musíte ohnúť, tlačiť boky čo najviac, a potom sa vrátiť.

Opakujte až 12-krát.

Cvičenie 5.

Postavte sa pravou stranou k stoličke a pridržte ju na chrbte. Sadnite si na ľavú nohu a pravou rukou na stranu čo najďalej. Telo musí byť zvislé.

Potom choďte hore a urobte to na druhej nohe.

Opakujte až 12-krát.

Cvičenie 6.

Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Sadnite si len na pravú nohu a smerujte ľavú ľavú stranu na stranu. Torzo skúste nakloniť nadol.

Narovnajte sa a urobte to pre druhú nohu.

Opakujte až 16-krát.

Cvičenie 7.

Postavte sa a roztiahnite nohy. Potom sa ohnite bez ohýbania nôh a prsty položte na podlahu. Potom sa nakloňte dopredu a pokúšajte sa aj lakte ležať na zemi. Nohy sa môžu ďalej pohybovať ďalej.

Potom narovnajte a opakujte až 16-krát.

Cvičenie 8.

Postavte sa s nohami ďaleko od seba. Ohnite sa a položte dlane na podlahu. Potom časť päty po stranách, potom časť ponožky na stranách, potom zložiť päty, potom - ponožky. Nakoniec sa narovnajte.

Toto všetko opakujte až 10-krát.

Cvičenie 9.

Sadnite si na podlahu. Držte ruky späť a položte dlane na podlahu. Odtrhnite trup z podlahy tak, aby sa na podlahu dotýkali iba nohy (a dlaň, samozrejme). Z tejto pozície ohnite pravé koleno smerom dovnútra a snažte sa ich dotknúť podlahy.

Potom to s druhým kolenom.

Urobte to až 16-krát.

Cvičenie 10.

Sadnite si na podlahu, ohnite kolená a pripojte jednu nohu k druhej (kolená budú od seba). Ruky jemne zatlačte na kolená a snažia sa ich pritlačiť na zem.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Dnes ponúkame článok na tému: "Cvičenia pre bedrový kĺb doma." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje od 6 do 10-krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denných cvičení).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie musí zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne, zdvihnite hlavu, ramená.
• Pohybujeme rukami dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikujte osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad lesnej plochy.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krku. Nedržte si dych dlho.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách je potrebné zvoliť tak, aby sa v ňom zohrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

1. Narovnávame si paže rovnomerne v švoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Ťaháme päty dopredu, ohýbame ponožky čo najbližšie k boku kolien. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky asi 10 cm, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, čo najviac sa tiahne. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. Tieto cvičenia sa zaoberáme len v neprítomnosti bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Držíme zadnú časť kresla rukami a snažíme sa prikrčiť sa na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a podržte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Položte si na žalúdok, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom namáhajte brušné svaly a pohybujte kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez toho, aby päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku blízko stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, skúste sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu položte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.

Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem a položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a podržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Uistite sa, že pri vykonávaní si zachovávate skutočnú polohu tela Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnako ako predchádzajúce, ale len s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul špeciálnu adaptívnu gymnastiku pre ochorenia artrózy. Nie je ľahké vykonávať tieto cvičenia, a pacient by mal byť v dobrom fyzickom stave, ale podľa vyjadrení vedca a jeho pacientov, výsledok nebude trvať dlho čakať. Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovsky - klasické push-upy z podlahy.

Uskutočňujú sa 5-10 krát, pričom chrbát je rovný, bez toho, aby ste ho ohýbali. Telo by sa malo pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykonáva správne. Po ukončení tejto lekcie musíte vyčistiť pľúca.

• Sadnite si na kolená a päte na podlahu.
• Majú trochu sa zdvihol na ponožky a majú rúk hore, vdychovať tak, že dych sa konal.
• Potom slam na päty, ohýbanie končatín.
• Hovorte nahlas „XA“ pri výdychu, ak je tento zvuk nízky, potom sa cvičenie považuje za správne dokončené.

Video: 20 základných cvičení

Všetky typy fyzikálnej terapie sú si navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej pozícii as rovnakými odporúčaniami. Ale gymnastika Bubnovského nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a vykonáva ju mnoho pacientov s artrózou bedrových kĺbov. Pozrite si video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchlu obnovu systému Sergeja Michajloviča. Ak si stiahnete takúto lekciu do svojho počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.

"Napriek veľkej armáde lekárov a mnohých zdravotníckych zariadení, pri niektorých chorobách môže byť jediná účinná iba ľudská pomoc."
Vitaly Gitt

Ako liečiť bedrový kĺb

Počas liečby artrózy existuje určitý rozpor medzi poškodením a prínosom pohybu v kĺbe. Na riešenie tohto problému, známy manuálny terapeut Vitaly Demjanovich Gitt vyvinul súbor cvičení pre bedrové kĺby s rôznou mierou ich porážky.

Všeobecný stav je jeden - všetky cvičenia Gitta zamerané na obnovu bedrového kĺbu sa vykonávajú veľmi dlhú dobu, s minimálnou amplitúdou pohybov a bez zaťaženia na kĺbe.

Cvičenie 1 (najuniverzálnejšie a najjednoduchšie)

Sadnite si na stoličku. Nohy pevne na podlahe. Mierne znížte a roztiahnite kolená. Rozsah pohybu nepresahuje 0,5 - 1 cm, pri vykonávaní by ste nemali spôsobiť sebemenšiu bolesť.

Sedieť pohodlne. Kolená by mali byť približne od seba vzdialené a nohy by mali stáť pevne na podlahe. Ľahko a bez napätia, zložiť a roztiahnuť kolená. Hlavná vec - pri vykonávaní tohto cvičenia bedrového kĺbu sú zapojené.

Vykonané sedenie. Môžete robiť doma, v práci, v doprave a dokonca aj v divadle.

Amplitúda pohybov je 0,5 - 1 cm V počiatočnom štádiu (aby sa ovládala amplitúda pohybov), je lepšie držať ruky na kolenách a po získaní zručností kdekoľvek.
Ak cítite bolesť, snažte sa znížiť rozsah pohybu, položte nohy o niečo užšie alebo širšie, zmeňte frekvenciu pohybov, relaxujte.

Je lepšie hrať na podlahe, predzloženom koberci alebo deku, ale môžete a na gauči.

Ľahnite si na žalúdok, položte si ruky pod hlavu alebo sa roztiahnite po tele. Pod nohy položte malú podložku alebo valček. Maximálny relax. Valcovanie na bruchu, mierne potraste boky doprava-doľava. Rozsah pohybu by nemal presiahnuť 2–3 cm, nezaťažujte svaly, nepokúšajte sa zdvíhať panvu.

Ak cítite najmenšiu bolesť, znížte amplitúdu pohybov a pokúste sa relaxovať; Experimentálne určte najvhodnejšiu vzdialenosť medzi pätami.

Cvičenie sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút (pred jedlom). Najmä slabší pacienti by mali začať 3-5 minút, 2 krát denne a postupne ju priviesť do celého programu.

Pri cvičeniach zameraných na obnovu bedrových kĺbov pomáhajú rotačné pohyby zlepšiť výživu kĺbov. Ale pre ľudí, ktorí boli dlhú dobu bez normálneho zaťaženia motorom, je niekedy ťažké vykonať také jednoduché cvičenie. Preto je najprv žiaduce, aby sa to robilo pod vonkajšou kontrolou, alebo pasívne, s pomocou operátora.

Priaznivé účinky cvičenia nie sú obmedzené na bedrové kĺby. Jeho realizácia pomáha zlepšovať črevnú motilitu pri masírovaní pečene, žlčníka, žalúdka, pankreasu a ďalších orgánov.

U ľudí s nadváhou sa žalúdok sprísňuje, objem pásu sa znižuje a znižuje sa chuť do jedla. Priebeh diabetu je často ľahší.

Ak sú zároveň kolenné kĺby tiež opuchnuté a bolestivé, bolestivé pocity sú tiež možné v týchto cvičeniach. V tomto prípade by ste mali pod kolená položiť niečo mäkké.

Toto cvičenie pre bedrové kĺby môže byť vykonané aj pri najťažších formách ochorenia, pretože svaly nôh nie sú zapojené a pohyb v kĺbe je pasívny.

To sa vykonáva ležiace (ležiace) na zadnej strane.
Predĺžte a mierne roztiahnite nohy, striedavo ich otáčajte smerom von a dovnútra. Rozsah pohybu je extrémne malý - nie viac ako 0,5-1 cm.

Pod kolenami je žiaduce vložiť malú podložku. S bolesťou je potrebné znížiť amplitúdu pohybov, meniť šírku nôh a relaxovať čo najviac.

Toto cvičenie bude apelovať na lezhebakam, pretože počas jeho implementácie, môžete si prečítať, sledovať televíziu, chat.

Celkový čas cvičenia artrózy bedrového kĺbu je 3 až 6 hodín. Nemali by ste ich robiť okamžite, jeden po druhom. Odporúča sa distribuovať celý deň.

Vo svojej činnosti sú všetky cvičenia blízko. Ktorý z nich sa vykonáva, závisí od vašich schopností a túžob.

Vyššie uvedené cvičenia pre bedrový kĺb sú užitočné pre akýkoľvek stupeň koxartrózy. A nasledujúce sa odporúča vykonávať len v počiatočnom štádiu ochorenia - nie vyššie ako 2. stupeň.

Vykonáva sa v stoji.
Postavte sa so zdravou nohou v miernom zdvihu, zatiaľ čo chorá noha by mala visieť čo najviac. Utrite svoju boľavú nohu dopredu - dozadu a doprava - doľava.

Amplitúda závisí od stavu spoločného a schopností osoby. Dbajte na to, aby ste sa držali podpery (alebo steny). Je žiaduce, aby bola noha pacienta na opačnej strane nosiča.

Robte 2-3 krát denne po dobu 5-10 minút. Bolesť nie je povolená.

Urobte slučku zo širokého pásu alebo uteráka. Zaveste ho na posteľ, v nohách, vo výške približne 25 cm, ľahnite si na posteľ a vložte postihnutú nohu do slučky, približne do stredu tela. Úplne uvoľnite nohu a mierne ju zatraste doprava doľava alebo ohýbaním a ohýbaním v kolene. Pohyb sa vykonáva s minimálnou amplitúdou.

Rehabilitačné cvičenia pre bedrový kĺb

Cvičenie 6 - "Top-Top"

Sadnite si na stoličku a položte si nohy na zem. Opierajúc sa o päte, odtrhnite pätu o 1-2 cm od podlahy, potom ju voľne spustite. Zostaňte 3 sekundy a zopakujte pohyb.

Ak sú obe nohy zasiahnuté, pohyb sa strieda s prestávkou niekoľkých sekúnd.

V prípade závažných ochorení sa odporúča cvičenie „top-top“ vykonávať mnoho hodín denne. Môžete to urobiť doma, v práci, v metre a dokonca aj v divadle a reštaurácii - nemusíte si sundávať topánky!

Ak chcete zhrnúť otázku: ako liečiť bedrového kĺbu.

Nevyhnutné podmienky pre víťazstvo nad chorobou - nepretržité dlhodobé vykonávanie príslušných cvičení na Gitte z daného komplexu a diéty (podrobnejšie pozri článok „Diéta pre artritídu a artrózu“).

Celkový čas cvičenia artrózy bedrového kĺbu je 3 až 6 hodín. Nemali by ste ich robiť okamžite, jeden po druhom. Odporúča sa distribuovať celý deň.

Vo svojej činnosti sú všetky cvičenia blízko. Ktorý z nich sa vykonáva, závisí od vašich schopností a túžob.

Neponáhľajte začať cvičenia. Prečítajte si ich popis znova a striktne ho dodržiavajte. Pri správnom výkone by sa nemala cítiť ani bolesť ani únava!

Podľa materiálu knihy Gitt Vitaly Demjanovich „Liečenie chrbtice“.

Na zlepšenie metabolizmu pri liečbe osteoartritídy sa používa zlatý fúzy. O tom - v článku "Ošetrenie kĺbov zlatým fúzy."

Na urýchlenie procesu regenerácie sa odporúča použiť infúzie a odvar byliniek, ktoré pomôžu znížiť úroveň syndrómu bolesti (žihľava, mäta pieporná, chilli paprička), znížiť opuch tkanív (bezu čierna, harmanček, šípka), zmierniť zápal (brusnica, pšeničná múka, praslička, šípka) ), dať do poriadku nervový systém (harmanček, močaristý) a normalizovať metabolizmus (mliečny bodliak).

Aj keď ste športovec, neznamená to, že ste poistený proti syndrómu nepružnej osoby. Spravidla sa pri pohybe svaly na prednej strane stehna a popliteálne svaly neustále skracujú. Pravdepodobne si to ani neuvedomujete. Pozrime sa na mobilitu vašich hlavných kĺbov. Indikátory, ktoré zvyčajne spôsobujú problémy, sú označené hviezdičkou (). Je to preto, že sa stanete neschopnými, ak máte artritídu kolena alebo bedrového kĺbu.

Test syndrómu neflexibilnej osoby

Normálny rozsah pohybu v bedrovom kĺbe

Tu sú hodnoty priemernej amplitúdy pohybu, ktorú lekári kontrolujú pri vyšetrení bedrového kĺbu:

• Ohýbanie: 110-120 °.
• Predĺženie: 10-15 °.
• Olovo na stranu: 30-50 °.
• Uvádzanie dovnútra: 30 °.
• Vonkajšia rotácia: 40-60 °.
• Vnútorná rotácia: 30-40 °.

Normálny rozsah pohybu v kolennom kĺbe

Teraz uvádzame ukazovatele priemernej amplitúdy pohybov, ktoré kontrolujú lekári pri vyšetrení kolenného kĺbu.

Predĺženie: 10 ° nad horizontálnu polohu.

Fyzioterapeut môže merať rozsah pohybu vo vašich kĺboch ​​pomocou špeciálneho zariadenia. Zahrnula som tu nasledujúcu sériu testov, aby ste mohli nezávisle určiť amplitúdu pohybov v kolenách a bedrových kĺboch.

Ohýbanie. Podľa jedného článku, ktorý bol nedávno uverejnený v štátnom bulletine Gruzínska o športovej a športovej medicíne, sú flexory bedra jednou z troch svalových skupín, ktoré najčastejšie spôsobujú problémy. Bulletin odporúča skvelý spôsob, ako skontrolovať flexory bedier, aby sa určil stupeň stuhnutosti tejto svalovej skupiny: „Ľahnite si na chrbát, vytiahnite obe kolená na hrudník. Stlačením pravého kolena na hrudník natiahnite ľavú nohu tak, aby padla na zem. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou. Ak nemôžete dať rovnú nohu rovno, potom vaše ohýbačky stehien sú príliš tesné a potrebujete sériu strií. “

Podľa Howarda Nelsona, fyzioterapeuta z New Yorku, by ste mali byť schopní vyrovnať si nohu aspoň o 10 °. Pri chôdzi je náš bedrový kôň vyrovnaný v bedrovom kĺbe o 10-15 ° v konečnej polohe. To znamená, že tesne pred kráčaním na nohe chrbta od zeme sa stehno v zdravom bedrovom kĺbe narovná aspoň o 10 °. Ak je vaša amplitúda pohybu menšia, znamená to, že pohyb vychádza z priľahlého kĺbu zhora - bedrovej chrbtice.

Flexibilita popliteálnych svalov. Podľa článku v spomínanom bulletine je popri flexoroch bedier ďalší problémový sval svalov. Tam je tiež skvelý spôsob, ako skontrolovať ich stav. Ležať na chrbte, s nohami na stene, s kolenami ohnuté v pravom uhle. Potom „choďte“ po stene, až kým si nenastavíte nohy. Vytiahnite zadok proti stene. Musíte sa dostať na stenu.

Otočenie stehna. Lež na chrbte, narovnajte nohy. Dr. Nelson zdôrazňuje, že je dôležité držať chrbát rovno s úsilím brušných svalov, aby ste vykonali test správne. Tiež sa uistite, že nohy sú v súlade s kolenami. Potom otočte nohy do strán. Musíte sa dotknúť podlahy. Toto sa nazýva externá rotácia. Teraz otočte nohy dovnútra a znova sa dotknite podlahy. Vaše nohy by sa mali otáčať aspoň 60 ° smerom von a 40 ° smerom dovnútra.

Abdukcia, adukcia a predĺženie nohy v bedrovom kĺbe

Únos. Sadnite si na zem, oprite si chrbát o stenu, narovnajte nohy. Pomaly, bez nadmerného úsilia, ich rozprestrite. Uhol medzi nohami by mal byť aspoň 90 °.

Prinášať. Sadnite si na zem, nohy spolu. Teraz zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola päta nad špičkou pravej nohy. Držte nohu rovno, otočte ju doprava, až kým sa nezastaví. Musíte ho zapnúť na 30 °. Rovnakým spôsobom skontrolujte pravú nohu.

Rozšírenie. Lež na bruchu. Nechajte ľavú nohu rovno, zdvihnite pravú nohu z podlahy. Mali by ste zdvihnúť bok o 15 °. Opakujte rovnaké kroky s pravou nohou.

Ohýbanie. Lež na bruchu, narovnajte nohy. Teraz skúste ohnúť ľavú nohu v kolene a dotiahnite nohu čo najbližšie k zadku. Opakujte to isté s pravou nohou. Rozsah odchýlky môžete vypočítať určením, nakoľko váš uhol sklonu presahuje 90 °.

Mark F. Reinking, fyzioterapeut a asistent na univerzite v St. Louis, poznamenáva: „Normálny rozsah pohybu v kolennom kĺbe pri ohnutí je 135 °. Ak je váš uhol pri ohnutí menší ako 90 °, zabráni vám to vykonávať bežné každodenné činnosti, ako je lezenie z miesta na sedenie, chôdza po schodoch a obliekanie. Vykonávanie všetkých denných pohybov vyžaduje minimálnu amplitúdu pôsobenia v kolennom kĺbe pri ohybe pri 110-120 °. Lekár sa riadi rovnakou amplitúdou, keď sa pacient zotavuje po poranení kolena alebo po operácii. Ak však chcete hrať šport, musíte mať normálnu amplitúdu. “

Rotácia. Vaše nohy by mali byť tiež schopné otáčať sa na kolenách. Sadnite si na vysokú stoličku alebo na stôl s nohami visiacimi nohami. Kevin Wilk, fyzioterapeut, zdôrazňuje: „Aby ste sa uistili, že nie ste otočení v bedrovom kĺbe, vytiahnite ponožky hore - to zablokuje holennú kosť. Odpočívajte stehno proti povrchu, na ktorom sedíte, a začnite otáčať nohu a holene smerom von, potom smerom dovnútra. Amplitúda otáčania dolnej časti nohy pri pohybe smerom von by mala byť do 40 ° smerom dovnútra - do 30 °. Toto striedanie je súčasťou vášho odpruženého systému. “

Rozšírenie. Postavte sa rovno a napnite kolená. Mali by sa ohýbať dozadu v rozsahu 0 až 10 °. U mužov sa kolená ohýbajú menej ako u žien. Ak vaše kolená klesnú viac ako norma, je to považované za anomáliu a nazýva sa recurvetum (recurvácia kolena). U žien sa tento jav vyskytuje pomerne často, pretože majú tendenciu mať menej pevne viazané kĺby a pružnejšie svaly ako muži.

Cvičenia pre bedrový kĺb

Cvičenie na zmiernenie bolesti v bedrového kĺbu №1

Počiatočná poloha cvičenia pre bedrový kĺb - stojaci oproti stoličke, ruky na opasku. Položte pravú nohu s pätou na stoličku (noha rovno), otočte o 90 stupňov doľava, zatiaľ čo noha sa dotýka kresla s vnútornou časťou nohy (špička smerom k vám). Opäť sa otočí o 90 stupňov doľava, noha sa dotýka stoličky výťahom. Vráťte sa v opačnom poradí do východiskovej polohy. Opakujte 4 krát. Urobte to isté s druhou nohou. Postupne zvyšujte výšku tyče.

Cvičenie pre spoločný 1 - foto

Cvičenie pre bedrový kĺb №2

Východisková pozícia pre cvičenie je sedieť na pätách, ponožky natiahnuté, chrbát rovno, kolená od seba; zatiaľ čo pravá ruka zalamuje ľavé zápästie za chrbtom. Krátky dych nosom - ohyb k pravému kolenu, hladký výdych ústami - dostať koberec s čelom. Nedýchajte. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Vyrovnajte sa, hladko sa nadýchnite nosom, hladký a dlhý výdych ústami. Opakujte 2 krát. Urobte to isté naklonením k ľavému kolenu.

Cvičenie pre kĺby 2 - foto

Cvičenia pre bedrový kĺb - №3

Počiatočná pozícia na zmiernenie bolesti v bedrovom kĺbe - sedenie na pätách, ponožky sú predĺžené.

Spoločné cvičenie 3 - Foto

Vytiahnite pravú nohu nabok; otáčajte nohu na seba a na seba - 4 krát; otočte nohu doľava - 4 krát; zapnutie a vypnutie prstov - 4 krát.

Foto pohybové cvičenia-1

Krátky nádych s nosom, ostrý výdych „ha“ úst; zároveň sa ohnite k ľavému kolenu, ak je to možné, musíte sa dotýkať čela podlahy. V tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd nevdychujte. Hladké vdychovanie nosom, zároveň narovnajte chrbát; potom krátky výdych ústami.

Foto pohybové cvičenia v kĺbe - 2

Potom, bez toho, aby ste zdvihli nohy z koberca, pohybujte rukami dopredu, až kým sa noha, na ktorej sedíte, nevyrovná, podpera sa umiestni na ramená (nohy sú otočené do strán, nohy sú oddelené o 45 stupňov). Kým v tejto polohe, striedavo stlačte jeden bok na podlahu, potom druhý (to by malo byť vykonané 4-5 krát).

Foto pohybové cvičenia pre bedrový kĺb - 3

Zostať na rovných ramenách, ohnúť hrudnú chrbticu na podlahu. Odstráňte ruky, upevnite polohu kvôli úsiliu chrbtových svalov.

Foto pohyb pre cvičenie - 4

Potom si ľahnite na päste a ohnite krčnú chrbticu. Čelo sa dotýka podlahy. Po tom, na rukách sa vrátiť do východiskovej pozície.

Foto pohybové cvičenia na liečbu bolesti bedrového kĺbu - 5

Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu na podlahu, zopnite koleno rukami. Preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, pohybujte kolenom v smere ohybu členka, bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy, čím sa natiahne Achillova šľacha. Upevnite polohu na 10-15 sekúnd. Znovu vezmite pravú nohu na stranu a opakujte komplex (z bodu 2) 3 krát. Potom opakujte rovnaký súbor cvičení (od bodu 2) 4 krát pre ľavú nohu.

Foto pohybové cvičenia - 6

Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

• V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, aby sa táto potreba stala užitočným zvykom, ktorý pomôže zabezpečiť dobrý prísun krvi a pohyblivosti do bedrového kĺbu.
• Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. V priebehu výcviku by sa malo zvýšiť zaťaženie v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
• Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
• Akékoľvek cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.

5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t

• squat,
• "Spin the bike"
• chodiť veľa
• vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
• ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na boľavé kĺby.

Kontraindikácie pre cvičenie

• Arteriálna hypertenzia.
• Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
• Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
• Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
• Zvýšená telesná teplota.
• Kritické dni pre ženy.
• Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
• Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.