Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku s cvičením

Jednoduché a efektívne cvičenie z celulitídy na nohách a spodnej časti, aby ste mohli hrať doma. 2 komplexy zamerané na zníženie telesného tuku a zlepšenie mikrocirkulácie krvi v problémových oblastiach.

Každá druhá žena čelí problému rastu podkožného tuku v stehnách a zadku a lokálnemu porušeniu mikrocirkulácie krvi v týchto oblastiach. Celulitída sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku hormonálnych porúch, sedavého životného štýlu a zlej stravy.

Existuje niekoľko účinných metód, ako sa zbaviť "pomarančovej kôry" - masáže, zábaly, mezoterapia, ozónová terapia. Ale aj vynikajúce výsledky možno dosiahnuť vykonaním cvikov z celulitídy na nohách a dnách v domácnosti. Mierne cvičenie obnoví pružnosť pokožky, zníži množstvo podkožného tukového tkaniva a upraví tvar problémových oblastí.

Základné pravidlá pre cvičenie na boj proti celulitíde na nohách a na dne

1. Systematické a komplexné. Výsledok bude viditeľný už v mesiaci pravidelných hodín (najmenej 5 dní v týždni) a doplní sa o pomocné metódy - diéta, kozmetické procedúry atď.
2. Správne dýchanie. Inhalácia a výdych by mali byť hlboké, rovnomerné a zmerané, pokúsiť sa úplne otvoriť pľúca, držať presne ramená a nevracať späť hlavu. Okamžik napätia (krútenie, nakláňanie, squatting, to znamená najťažšia časť cvičenia) by mal dopadnúť na výdych a na fázu relaxácie (návrat do východiskovej polohy) - na nádych. Takéto dychové cvičenia prispievajú k zlepšeniu krvného obehu v problémových oblastiach, čím sa zvyšuje ich saturácia kyslíkom.
3. Maximálne svalové napätie. Vykonávanie cvičení z celulitídy, snažte sa maximalizovať svalovú stimuláciu. Tým dôjde k sprísneniu pokožky, jej pružnosti a zvýšeniu svalového objemu.
4. Postupné zvyšovanie zaťaženia. Neobmedzujte sa na odporúčaný počet opakovaní, ak máte pocit, že sa môžete ďalej angažovať ďalej. Keď sa svaly "zvyknú" na náklad, môžete pripojiť činky a špeciálne váženie.

Odstráňte celulitídu na nohách pomocou cvičenia

Tento jednoduchý komplex vám pomôže efektívne sa vyrovnať s vonkajšími prejavmi celulitídy na nohách a stehnách a prispeje k celkovému zlepšeniu tela, posilneniu svalového rámca a zníženiu objemu problémových oblastí.

Drepy. Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od seba, otvorte hrudník a vyrovnajte chrbticu. Snažte sa nenútiť svaly chrbta, krku a abs. Natiahnite ruky pred seba na úrovni hrudníka alebo ohnite sa na lakte a umiestnite na opasok. Sadnite si pomaly a hladko, bez zdvíhania päty a neohýbania chrbta, pozrite sa dopredu.

Nemusíte squat príliš hlboko, znížiť panvu, ako by sedel na stoličke, a zostať v tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd. Urobte aspoň 15-20 opakovaní, vyhnite sa náhlym pohybom a trhaniu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete použiť činky s hmotnosťou 2-6 kg, držať ich v ohýbaných ramenách na úrovni pásu alebo ramien počas drepov.

Cvičenie "Bicykel". Ľahnite si na zem, s rukami rovno na bokoch tela. Ohnite nohy na kolenách a zdvihnite z podlahy, namáhajte brušné svaly a mierne zdvihnite panvu. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť špeciálne váženie. Ohnite nohy jemne vo vzduchu, simulujúc jazdu na bicykli. Cvičenie opakujte aspoň 3-5 minút.

Vedľajšie útoky. Štartovacia pozícia - stojace. Dajte si nohy dohromady, ohnite ruky na lakte a polohu v páse. Vystavte pravú priamu nohu doprava, ľavú nohu - ohyb v kolene (mal by byť nasmerovaný priamo dopredu, neveďte ju nabok). Súčasne natiahnite ruky dopredu na hrudník. Opatrne a pomaly sa posaďte, snažte sa neuvrhnúť panvu dozadu a do strany. Udržujte chrbát a hlavu čo najrovnomernejšie, ale nepokúšajte sa ich namáhať.

Ak sa cvičenie vykonáva správne, budete cítiť nával krvi na nohy a stehná. Podržte v dolnej polohe po dobu 10-15 sekúnd, a potom len pomaly vrátiť do pôvodného stojana. Zmeňte nohu a zopakujte postupnosť krokov, urobte 15-20 útokov. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete si vziať 2-3 kg činiek do rúk.

Priame útoky. Postavte sa rovno, dajte si nohy dohromady, ohnite ruky na lakte a umiestnite ich v páse. V počiatočnej polohe a pri plnení by mala byť chrbtica plochá a brada by mala byť mierne zdvihnutá. Nastavte pravú nohu dopredu, ohnite ju na koleno, jemne spustite panvu tak, aby ohnutá noha zvierala uhol 90 stupňov.

Všimnite si prosím, že koleno by nemalo vyčnievať z špičky pravej nohy a panva by nemala spadnúť dopredu, dozadu a po oboch stranách. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd. Ak chcete zvýšiť účinok proti celulitíde, môžete si navyše vziať do ruky činku (s hmotnosťou 2-3 kg) a súčasne ju zdvihnúť.

Komplex proti celulitíde na zadku

Tieto cvičenia z celulitídy na pápež pomôže nielen zbaviť sa "pomarančovej kôry", ale aj zmeniť tvar zadku, dotiahnuť a zlepšiť stav pokožky.

Chôdza po zadku. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Narovnajte chrbát, tešíme sa. Ruky sa dajú ohnúť v lakťoch a dať na pás alebo sponu na zadnej strane hlavy v zámku. Alternatívne napínajúc a posúvajúc zadok dopredu napodobňujú chôdzu.

Postupne môžete zvýšiť rýchlosť cvičenia. Pohybujúc sa o niekoľko metrov dopredu, rovnakým spôsobom, "chodiť" späť. Odporúča sa vykonať toto cvičenie aspoň 10 minút.

Zvýšenie panvy. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch (môžete použiť špeciálny koberec alebo mäkký koberec), položte ruky pozdĺž tela alebo ich položte za hlavu a zamknite do zámku. Utiahnite brušné svaly a zadok, jemne zdvihnite panvu, pričom hlavu a ramená ponechávajte na zemi a snažte sa ich čo najviac uvoľniť. Držte 20-30 sekúnd, potom nižšie do východiskovej polohy. Opakujte postup činností aspoň 20 krát.

Jazda na mieste s maximálnym zdvihom nohy. Postavte sa rovno, držte chrbát a hlavu rovno, ohnite ruky na lakte a zdvihnite ich na úroveň hrudníka. Simulovať beh, zatiaľ čo nohy sa snažia zvýšiť chrbát tak vysoko, ako je to možné, snaží sa dotknúť zadok.

Sprievodný pohyb s energickými, ale nie amplitúdovými ťahmi so zahnutými ramenami. Vykonajte 1 minútu. Po 30 sekundovom odpočinku sa odporúča urobiť 2-3 opakovania.

Zdvíhanie nôh. Počiatočná poloha - dôraz kladený na boky (na všetkých štyroch miestach), hlava je rovnobežná s podlahou. Bend pravú nohu mierne alebo ju držať rovno, zdvihnite ho a začnite tlačiť ho, až budete cítiť napätie v zadku. Držte 5-10 sekúnd. Vráťte sa do pôvodného stánku a zmeňte si nohu. Opakujte aspoň 20-30 krát.

Ak chcete vidieť a vyhodnotiť výsledok, vykonajte tieto jednoduché cvičenia proti celulitíde na nohách a dno po dobu 3-4 týždňov. A na dosiahnutie maximálneho efektu, prečítajte si svoju diétu: obmedzte spotrebu alkoholu a sladkých nápojov sýtených oxidom uhličitým, pečených, vyprážaných a údených potravín, výrobkov z pšeničnej múky. Presunúť viac a pokúsiť sa robiť malé rozcvičky alebo prechádzky medzi prestávkami v práci.

Boj proti celulitíde! Najúčinnejšie cvičenia proti „pomarančovej kôre“

„Pomarančová kôra“ je bežným problémom, ktorému dnes čelí každé druhé dievča. Uložiť ho môže len integrovaný prístup. Je potrebné robiť masáže alebo obaly, držať sa diéty a samozrejme vykonávať cvičenia z celulitídy, z ktorých najlepšie uvádzame v tomto materiáli.

Celulitída je známa nielen silným ženám, ale aj tenkým. Existuje mnoho súborov cvičení, ktoré pomôžu postaviť telo do poriadku, ale nie každý je schopný vyrovnať sa s problémom "pomarančovej kôry". Budeme hovoriť o tých, ktorí skutočne budú v boji proti celulitíde efektívne.

Efektívne cvičenia

výpady

Za najúčinnejšie sa považujú útoky. S týmto jednoduchým cvičením môžete posilniť svaly, ktoré sa nachádzajú na zadku a stehnách. To povedie k tomu, že lymfy prestanú stagnovať a celulitída postupne zmizne. Plece môžu ďalej utiahnuť pokožku. Počas tohto cvičenia by mali byť nohy ohnuté tak, aby sa dosiahol pravý uhol.

Pre každú nohu musíte urobiť aspoň 20 výpadov. Ak existuje možnosť a túžba, potom môžete robiť výpady s nákladom v podobe malých činiek alebo fľaše s vodou. V tomto prípade môže byť počet opakovaní menší.

Hlboké drepy

Cvičenia proti celulitíde zahŕňajú realizáciu hlbokých drepov. Vďaka nim môžete problém vyriešiť na zadku a bokoch. Cvičenie je veľmi jednoduché vykonávať, a čoskoro si všimnete pozitívne zmeny. Ak sú drepy hlboké, pomôže to rýchlo vyrovnať reliéf zadku, dotiahnuť kožu, zlepšiť krvný obeh.

Pre jeden prístup je vhodné urobiť 20-30 drepov. Rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie, môžete použiť aj váženie. Počet opakovaní klesá v tomto prípade na 15. Uistite sa, že chrbát je stále rovný, čo ovplyvňuje účinnosť cvičenia na odstránenie celulitídy.

Pánevný výťah

Efektívne a rýchlo eliminuje "pomarančovú kôru", ktorá zdvíha panvu z polohy na bruchu. Je potrebné to robiť len na rovnom a čo možno najpevnejšom povrchu. Je potrebné ľahnúť si na tvrdý povrch (podlaha), mierne ohnúť nohy, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Pokúste sa zvýšiť panvu vyššie, potom ju pomaly spustite a uistite sa, že sa zadok nedotýka podlahy. V tomto prípade nie je váženie potrebné. Počet opakovaní by mal byť asi 20-30 krát.

Cvičenie tohto typu umožní pumpovať gluteálne svaly a zadnú časť stehien. Odporúča sa to urobiť čo najrýchlejšie. Nie je potrebné dávať pozor na to, že panva rýchlo stúpa a je potrebné ju znížiť tak pomaly, ako je to len možné.

Jazda na bicykli

Vynikajúcou možnosťou na odstránenie celulitídy môže byť pravidelná cyklistika. Počas jazdy na bicykli je zapojený veľký počet svalov a telo nielenže môžete dotiahnuť, ale aj zlepšiť krvný obeh niekoľkokrát v tele, a to nielen v problémových oblastiach. 30 minút denne vám čoskoro umožní vidieť skvelé výsledky.

5 účinných anticelulitídnych cvičení od Britney Spears: video

Individuálny prístup

Odstránenie problémov v zadku

Ak chcete odstrániť celulitídu na zadku, všetky cvičenia sa musia opakovať 25-30 krát.

1. Použite rohož. Dostaňte sa na kolená a položte si ruky na zem. Vytiahnite špičku chodidla a pohybujte sa, napínajte zadok. Striedavo striedajte nohy. Amplitúda by nemala byť príliš veľká, potom na pápežovi nebude žiadna stopa po celulitíde.
2. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené, rovno dozadu. Začnite pomaly ohýbať obe nohy. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom ich narovnajte. Všetky pohyby sa musia vykonávať veľmi pomaly, aby sa svaly sprísnili. Vykonajte 25 opakovaní cvičenia.

Komplex pre zadok: video

Bojujeme s problémom na bokoch

Cvičenia z celulitídy na nohách by sa mali vykonávať každý deň po dobu 30 minút. Táto oblasť je považovaná za najproblematickejšiu. Ak chcete odstrániť „pomarančovú kôru“, musíte vykonať nasledujúce kroky:

1. Na zlepšenie krvného obehu v bokoch pomôže kolenám doprava a doľava od polohy na bruchu. Ramená sú zároveň chované v rôznych smeroch, telo je uvoľnené. Do 20-30 opakovaní v každom smere.
2. Najlepšie cvičenia, ktoré pomáhajú, aby koža napnutá, a "pomarančová kôra" nie je tak viditeľné, sú vykonávané s expandérom. Sadnite si na stoličku a umiestnite expandér medzi stehná tak, aby mohol byť stlačený. Toto cvičenie proti celulitíde pomôže zbaviť sa problému na vnútornej strane stehien.
3. Sadnite si na tvrdý povrch, nohy rovno, ponožky hľadáte v rôznych smeroch. Uchopte ruky na pravej nohe a zdvihnite ho tak, ako len môžete, pričom držíte členok. V krajnej polohe zotrvávajte 30 sekúnd, nižšie. Do 15-20 opakovaní a meniť nohu.

Komplex stehna: video

Problémová oblasť - brucho

Pravidelné cvičenia pomôžu zbaviť sa celulitídy, a to nielen na nohách a spodnej časti, ale aj na bruchu. Najúčinnejšie cvičenia proti celulitíde v oblasti pásu sú nasledovné:

1. Vezmite činky vážiace 3 alebo 5 kg. Stojan rovno, nohy sú od seba vzdialené. Nižšie každú ruku s činky pozdĺž tela, a potom zdvihnúť. Urobte 20 opakovaní pre každú ruku. Ak ste dostatočne silný, počet opakovaní sa môže mierne zvýšiť.
2. Leží na zemi, zdvihnite nohy do výšky 20-30 cm, mali by byť rovné, s rukami pozdĺž tela. Urobte to potrebné pre aspoň 25 opakovaní.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, vezmite si ruky za hlavu a pevne ich zapnite do zámku. Umiestnite pravé lýtko na ľavé koleno a potom pomaly zdvihnite telo. Počas tohto cvičenia sa sťahujú brušné svaly, čo vám umožní rýchlo a efektívne sa zbaviť celulitídy v tejto oblasti. Choďte hore veľmi pomaly. Držte extrémnu polohu 10 sekúnd a potom jemne začnite klesať, až kým sa nevrátite do pôvodnej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou.

Súbor cvičení pre brucho: video

Je veľmi ťažké sa zbaviť celulitídy v problémových oblastiach, ale ak vykonávate efektívne cvičenia pravidelne a správne, výsledok sa prejaví veľmi skoro. Cvičenia proti celulitíde pomôžu zabudnúť na ošklivé sedimenty na pápežovi, nohách, bruchu a bokoch v priebehu niekoľkých mesiacov. Nezabudnite na svoju diétu, dostatok vody, použite špeciálny krém alebo kroviny, ktoré sa postarajú o pleť a urýchlia proces odstránenia „pomarančovej kôry“ v problémových oblastiach.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

Top 7 účinných cvičení proti celulitíde na nohách

Ak v čase Rubens a Renoir, zakrivené formy a jamky na stehnách a zadku boli považované za symbol ženskosti a sexuality, dnes požiadavky na krásu štandardy sa výrazne sprísnili.

V súčasnosti sa celulitída stala jedným z hlavných nepriateľov ženskej atraktivity a polovica svetovej populácie bojuje s neznesiteľnou pomarančovou kôrou.

V tomto článku sa pozrieme na základné cviky na celulitídu na nohách, ktorých realizácia pomôže rýchlejšie a efektívnejšie sa ich zbaviť.

Prečo dochádza k celulitíde

Nepremýšľame o tom, čo faktory vedú k vzniku celulitídy, podrobne analyzujte každú z nich, pretože o tom už bolo veľa napísaných. Naša publikácia je venovaná zásadám eliminácie tohto problému a cvičeniam a príčiny vzniku pomarančovej kôry na nohách av iných častiach tela sú jednoducho uvedené a pripomínajú ich.

Takže najstrašnejší nepriatelia hladkej a tónovanej pokožky nôh sú:

• sedavý spôsob života;
• prevalencia príjmu kalórií počas ich dennej spotreby;
• fajčenie a alkohol;
• nezdravá strava s vysokým podielom tuku a sacharidov a malé percento bielkovín, aj keď denný príjem kalórií nie je prekročený;
• stres, emocionálne nepohodlie;
• hormonálne poruchy v tele;
• nedostatočný príjem vody.

Princípy úspešného boja s celulitídou

Odstránenie celulitídy, najmä pokiaľ ide o nohy, by malo byť zložité a malo by zahŕňať niekoľko oblastí, z ktorých najdôležitejšie sú:

• správnej výživy;
• telesné cvičenia;
• Masáže a zábaly;
• dostatočné množstvo vody.

Ak je základom stravy sa skladá z mastných vyprážané mäso, šaláty, ochutené majonézou, zemiaky, cestoviny, pečivo a ďalšie vysokokalorické jedlá, potom vzhľad nohy necháva veľa byť požadovaný.

Zobuďte sa ráno, upratajte sa a posaďte sa k stolu, ale nie pri jedálenskom stole, ale pri písaní. Vezmite si čistú bridličku a úprimne vytvorte zoznam tých produktov, ktoré sú pre vašu ponuku základom. Potom vyberte tie, ktoré zahŕňajú:

• cukor;
• pšeničná múka;
• majonézy;
• veľa soli alebo korenia;
• margarín;
• živočíšne tuky;
• rýchle občerstvenie

Polovica zoznamu bola určite napadnutá, ale každé preškrtnuté jedlo alebo výrobok bude potrebné nahradiť zdravými potravinami, medzi ktoré patria:

• ovocie;
• zelenina a zelenina;
• otrubový chlieb;
• obilniny, pohánka;
• rastlinné oleje - olivové, ľanové, slnečnicové;
• produkty kyseliny mliečnej;
• med;
• sušené ovocie;
• chudé mäso

Tieto produkty sú bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro- a makronutrienty, bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré dlhodobo poskytujú energiu a významne pomáhajú pri odstraňovaní celulitídy. Počet jedál by sa mal deliť 5-6-krát denne, pričom sa zníži veľkosť porcie.

Nezabudnite na množstvo tekutiny, ktoré sa musí prehltnúť. Na jeho výpočet, vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch 40 ml, napríklad 60 kg * 40 ml = 2400 ml, čo znamená, že spolu s vodou, polievkami, čajom, džúsmi a inými nápojmi denne, približne 2 kg. 4 litre tekutiny.

Budeme hovoriť o masáži a receptoch na balenie na iných stránkach stránky, takže sa obraciame k tomu, čo cvičenia pre nohy sú považované za najúčinnejšie vo vzťahu k škodlivej pomarančovej kôre.

Najefektívnejšie cvičenia nôh

Ak chcete začať pracovať s cieľom zbaviť sa celulitídy, cvičenia pre nohy, ktoré sú opísané nižšie, môžete začať robiť dnes, bez opustenia domova.

Takže sú uznané najlepšie tréningy proti pomarančovej kôre, medzi ktoré patria:

• drepy;
• útoky;
• rýchlostný most;
• návštevy kroku;
• kopať nohy;
• skákanie cez švihadlo;
• lekcie s hula hoop.

Crouch a dobyť

Drepy sú správne základné cvičenia vo fitness, nepotrebujú ďalšie vybavenie, môžete ich robiť kdekoľvek, používajú najväčšie svaly tela - gluteus maximus a takmer všetky svaly nôh. Je to úžasné cvičenie, prostredníctvom ktorého sa zvyšuje prietok krvi do kože a tukového tkaniva, urýchľuje metabolizmus.

• poloha nohy by mala byť od seba vzdialená;
• ruky na pleciach alebo na opasku;
• počas squatu neodtrhávajte päty z podlahy;
• ak vaše ruky nie sú obsadené činkami alebo gymnastickou tyčou, squatting, vytiahnite ich dopredu;
• robiť cvičenia, ako keby ste sa snažili sedieť na nízkej stoličke;
• Začnite s tromi alebo štyrmi sériami 10-12 krát, potom, ako sa dostanete, zvýšte počet opakovaní až na 15-30 krát alebo viac.

Ak je cieľom odstránenie celulitídy z nôh, potom by drepy mali byť hlboké, pre väčšiu účinnosť, môžete vyzdvihnúť pár činiek alebo bodibar. V prípade, že pomarančová kôra "zdobí" zadok rovnako, kombinovať hlboké drepy s drepy v pravom uhle, nie úplne, potom vaše zadok bude pracovať efektívnejšie.

Efektívne výpady, muchy a most

Ak chcete vykonať toto cvičenie, dajte si nohy dohromady, urobte široký krok vpred a pomaly spustite svoje telo tým, že sa ohnete nohy v oboch kolenách, až kým uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom nie je rovný.

Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb pre druhú nohu.

Tri súbory 7-10 útokov na každú nohu, ktoré budú na začiatku, budú stačiť, v budúcnosti môžete zvýšiť počet opakovaní na 15-20 pre každý prístup.

Mávanie nohy môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi - z pozície ležiace na chrbte, na vašej strane, stojaci rovno a na všetkých štyroch. Počas behu sa snažte zotrvať niekoľko sekúnd v hornej časti pred návratom do východiskovej pozície, aby ste cítili napätie svalov nôh.

Ak chcete cvičiť prone bridge, budete potrebovať podložku a plošinovú plošinu (alebo podobnú stálu výšku, na ktorej môžete spoľahlivo podoprieť nohy).

Ľahnite si na chrbát, položte si päty na okraj stepi a kvôli napätiu zadku odtrhnite spodnú časť tela od podlahy, vyrovnajte boky v hornej časti, držte tri sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Optimálny počet opakovaní je 50-70-krát, ale 25-krát stačí na štart.

Krok, obruč a švihadlo

A tieto cvičenia budú vynikajúcim doplnkom na odstránenie celulitídy nôh:

• rytmické kroky a skákanie na krok, môžete zvýšiť zaťaženie tým, že vezme činku v každej ruke;
• dobrý starý Hula-obruč pomôže zbaviť sa celulitídy na nohách, ak ju otočíte na úrovni bokov a zadku;
• skákanie cez švihadlo dobre spaľovať kalórie a prispievať k štiepeniu tuku.

Ako môžete vidieť, cvičenia nôh nie sú ťažké a kardio-load vám pomôže urýchliť dosiahnutie vášho drahocenného cieľa, medzi ktorými sú bežecké a stepperové triedy považované za najlepšie.

Súbor cvičení na boj proti celulitíde

Každá fyzická námaha (iná ako príliš intenzívna kardio a transcendentná sila) je prospešná pre zdravie a pomáha chudnúť, ale ktorá z nich je vhodná na riešenie „pomarančovej kôry“? Cvičenia z celulitídy sú zamerané nielen na spaľovanie kalórií, ale aj na zlepšenie mikrocirkulácie tekutín v problémových oblastiach.

Pomôžu zbaviť sa stagnácie v tkanivách, odstránia "trosky" a znížia veľkosť hypertrofovaných tukových buniek. Zároveň sa zvyšuje svalový tonus, pokožka získava lepšiu výživu „zvnútra“ a stáva sa pružnejšou.

Všetko spolu a vedie k eliminácii vonkajších prejavov celulitídy na nohách, rukách a bruchu.

Účinné drepy proti celulitíde - len

Zoznam cvičení odporúčaných fitness trénermi na vyrovnanie reliéfu podkožného tkaniva stehien je vedený drepy - poskytujú možnosť zbaviť sa kožných nepravidelností na zadku a bokoch.

Ak sa drepy vykonávajú v správnej technike (brucho je utiahnuté a držanie tela je kontrolované), potom svalový korzet tiež dostane dobrú záťaž.

Existuje mnoho druhov tohto cvičenia, ktoré môžu byť zahrnuté v základnom súbore cvičení pre celulitídu na nohách:

• drepy z polohy, v ktorej sú chodidlá paralelné vo vzdialenosti 30 - 40 cm, pri vdýchnutí si sadnite na imaginárnu stoličku, ktorá stojí za chrbtom. Súčasne zdvihnite ruky a ťahajte dopredu. V dolnej fáze by stehná nemali klesať, sú umiestnené približne v rovnakej rovnobežke s podlahou, päty nevypadajú z podlahy, chrbát nie je „nahrbený“. Výdych - namáhanie svalov nôh sa postaví, spustite ruky;

• Cvičenie „sumo“: nohy sú ďaleko od seba (čím vyššia je výška, tým väčšia je vzdialenosť), ruky na bokoch, prsty sa pozerajú von. Natiahnite svaly zadku a brucha, posaďte sa tak, aby boky boli v rovnakej rovine s podlahou, zotrvajte 2–3 sekundy (hmotnosť by mala „stlačiť“ na päty), zdvihnite jednu nohu k špičke, nižšie, potom zopakujte s druhou nohou, postavte sa.
• Účinnejšie drepy proti celulitíde na zadku - drepy s váhami. Pomáhajú zvyšovať zaťaženie svalov. Môže to byť činky v 1 - 2 kilogramoch. Ďalším spôsobom - použitie anti-celulitída oblečenie.
• Možnosť pre "pokročilé" - drepy s výpadmi. Zo štandardnej štartovacej pozície je jedna noha posunutá dopredu (alebo nabok), celá noha druhej je pevne pritlačená k podlahe. Váha sa prenáša na nohu, čo spôsobilo výpad, potom sa musíte vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie proti celulitíde môže byť vykonané len v prípade, že svaly sú dobre pripravené s pravidelnými drepy.

Mahi z polohy na bruchu

Je potrebné ležať na boku, mierne kresliť v žalúdku. Nemôžete dovoliť, aby sa trup vychýlil k podlahe, medzi ním a pásom by mala byť malá medzera. "Dolná" ruka leží pod hlavou a pokračuje v línii tela.

"Top" ruka by mala spočívať na podlahe pred telom. Pri vdýchnutí je maximálne, aby ste zdvihli nohu, vydychovali - nasmerovali ponožku „na seba“, a so snahou „ťahať“ pätu dole, pustením nohy o polovicu vzdialenosti od podlahy.

Vdychujte - zdvihnite znovu, cyklus sa opakuje.

Mahi z lakťov a kolien

Mahi z lakťov a kolien

Noha je natiahnutá dozadu, chrbát je vyrovnaný, žalúdok je zastrčený. Pri vdychovaní sa päta tiahne smerom k stropu, pričom vydychuje. V hornom bode môžete urobiť niekoľko pružných pohybov, zdvíhanie nohy ešte vyššie. Toto cvičenie sa ukázalo, ako sa zbaviť "pomarančovej kôry" na zadok.

Zvýšenie panvy pre zadok a zadnú časť stehien

Ležiace na chrbte, ohnite kolená v pravom uhle, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky, potom ju spustite, ale nie kým sa nedotkne podlahy. Pohyb nahor by mal byť dostatočne rýchly, smerom nadol - o niečo pomalší. Postupne sa musí zvýšiť počet pohybov na 20-25. Kontraindikácie:

• poruchy chrbtice
• "Kritické" dni,
• hypertenzia.

Všetky tieto cvičenia, s ich pravidelným vykonávaním, pomôžu vyrovnať sa s problémom na bokoch a zadku.

Cvičenie z celulitídy v páse a bruchu

• Nič účinnejšie ako krútenie známe všetkým v boji proti tejto chorobe ešte nebolo vynaložené. Vykonávajú sa rôznymi spôsobmi - môžete zdvihnúť nohy alebo horný trup (nad lopatkami). Variant, v ktorom celý trup stúpa, je nežiaduci - zaťaženie chrbtice je príliš veľké, najmä ak svalový korzet nie je v perfektnom stave alebo má nadváhu (tieto okolnosti sa zvyčajne dopĺňajú a zvyšujú pravdepodobnosť nežiaducich následkov).
• Populárny typ cvičenia je „bicykel“, chrbát počas jeho vykonávania je bezpečný. Po „zájazde“ v polohe na chrbte sa vykonáva horná časť tela. Po určitom čase sa svaly posilnia a bude možné vykonávať tieto účinné cvičenia z celulitídy v rovnakom čase, s pridaním aj telo otočí na prácu šikmé svaly.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky zamknuté v zadnej časti hlavy. Zdvihnite nohy na hornej časti trupu a odtrhnite podlahu. Pripojte ľavé lakeť a pravé koleno, potom naopak, tieto pohyby striedavo.Odporúčaný počet opakovaní všetkých cvičení je 10-krát, ale keď sú vykonané, musíte vziať do úvahy úroveň fyzickej zdatnosti a pohody.

Aj krútenie-twirl, chcem sa stať štíhly!

V boji proti celulitíde sa Hula-hoop osvedčil dobre. Ak tréning obsahuje aspoň päťminútové kurzy s obručou, výsledok nebude trvať dlho.

Začiatočníci by nemali okamžite uchopiť modely, ktoré sú vážené alebo majú masážny účinok, bez ich prípravy vedie ich použitie k hematómom.

Začiatočníci "twister" hojdať celé telo, snaží sa nenechať obruč pádu, ale mali by ste sa snažiť urobiť toto cvičenie v správnej technike, v ktorej sa pohybuje len pás.

Správny výkon zlepšuje zásobovanie krvi a stimuluje črevá, a tiež posilňuje všetky svaly, ktoré sú "zodpovedné" za štíhlosť tábora. Mať stabilnú zručnosť otáčania hula obruč v páse, môžete sa pokúsiť otočiť na bokoch. Obe metódy pomôžu rýchlo sa zbaviť prejavov celulitídy v týchto oblastiach.

Krok a švihadlo proti tuberkulám!

Komplex proti celulitíde môže byť doplnený skákaním cez švihadlo. Výsledok bude veľmi rýchly, ak dáte toto cvičenie aspoň 15 minút.

Pre nepripravenú osobu je ťažké „vydržať“ lano tak dlho, takže si môžete vziať prestávky - chodiť, v extrémnych prípadoch - opierať sa o stenu, nikdy by ste nemali sedieť alebo ležať.

Jednoduchý projektil vo forme lavičky na výšku so štandardným krokom zbavuje celulitídu na nohách posledných šancí - s jeho pomocou je možné chodiť po schodoch bez opustenia domu.

Na lavičke môžete stúpať striedavo jednou nohou alebo druhou nohou, pričom sledujete svoje obľúbené relácie v televízii. Sledovanie spleti a otočení, to nie je ťažké "nájsť" nie jeden kilometer, av skutočnosti dlhé prechádzky je uznávaný spôsob, ako bojovať proti celulitíde na zadku a nadváhu.

Najdôležitejšia vec

Zbavte sa "pomarančovej kôry" navždy nemožné. Akonáhle sa objavia priaznivé podmienky pre celulitídu, vráti sa a bude vyžadovať opakovanie všetkého úsilia - diéta, pravidelné cvičenie a kozmetické procedúry.

Preto fyzický stres nemôže byť nútený, musíte začať s pohodlnými cvičeniami, ktoré nespôsobujú príliš veľa svalového napätia. Inak môže zmiznúť túžba zapojiť sa do priepasti a neustále vykorisťovanie „vôle“ môže viesť k katastrofálnym následkom - zastaveniu výcviku v dôsledku letargie a apatie.

Musíte počúvať seba a robiť cvičenia proti celulitíde s radosťou, robiť fyzickú aktivitu súčasťou vášho života.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 ″ height =" 420 ″ autoplay = "no"]

Cvičenie celulitídy

Celulitída je problémom výlučne pre ženskú časť populácie a je vysvetlená zvláštnosťami štruktúry tukového tkaniva u žien. Malé tuky, zadržiavanie soli a vody v tkanivách a poškodenie krvného obehu môžu pokaziť aj tú najtenšiu postavu dosť silne, preto je potrebné bojovať s celulitídou, keď sa práve začína.

Účinným liekom proti nej je diéta bez soli s bohatým príjmom tekutín - omýva soľ z tkanív a zmierňuje opuchy.

Cvičenia proti celulitíde znižujú tuk a zvyšujú krvný obeh v problémovej oblasti, vyhladzujú pokožku.

Kozmetické procedúry fixujú účinok anticelulitídnych cvičení, tonizujú, vyživujú, hydratujú pokožku a robia ju elastickou.

Aby bolo možné vykonávať účinnú celulitídy naozaj niesť ovocie, je tiež nutné obmedziť v strave sacharidov a tukov a snaží sa jesť iba prírodné potraviny, ktoré obsahujú málo alebo žiadne konzervačné látky obsahujú je.

Jadro komplexu sa však zameralo na to, ako odstrániť celulitídu - cvičenie. Musia byť vykonávané pravidelne, najmenej 3 krát týždenne. Pre väčší účinok kombinujte anticelulitídne cvičenia s aeróbnym a všeobecným zaťažením.

Anticelulitídna terapia

Ako je uvedené vyššie, existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť celulitídy, a mali by pracovať v komplexe - až potom uvidíte výsledok.

Kombinujte diétu, kozmetické procedúry, cvičenia z celulitídy a celkovú fyzickú aktivitu, a čoskoro sa vaša pokožka vyhladí a silueta postavy sa zlepší.

Buďte však trpezliví: aby bol výsledok dostatočne stabilný, musíte byť zamestnaný aspoň 3 mesiace.

Každý z tréningov začína artikulárnym tréningom - rotácia ramien, ramien, tela, krku, ohybov, hojdania, otáčania atď. Potom začnite robiť kardio cvičenia. Urýchlia metabolizmus, zvýšia krvný obeh a začnú proces štiepenia tukov.

Najlepšie kardio cvičenia celulitídy idú na šikmej ploche (do kopca), beh, skákanie cez švihadlo, aerobik stepper. Vykonávajte tieto cvičenia 15-20 minút.

Po nich môžete aj naďalej vykonávať špeciálne cvičenia na celulitídu - vaše svaly sú už dobre zahreje, krv tečie rýchlo, pľúca zhlboka dýchať, vaše telo pripravené pre fyzickej námahe.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

V otázke, ako sa zbaviť celulitídy, zohráva rozhodujúcu úlohu cvičenie. Diéta a kozmetické procedúry len zvýšia ich účinok, ale bez špeciálnej fyzickej námahy sa s týmto problémom nedokážete vyrovnať.

Začnite s drepy - to je jeden z najúčinnejších cvičení pre celulitídu. Okrem vyhladzovania pokožky posilňujú svaly v panve a nohách.

Vykonajte 20 klasických drepov zo stojacej polohy, nohy od seba vzdialené. Pri drepe si vezmite panvu späť, akoby ste sedeli na stoličke. Udržujte chrbát rovno.

Po tomto, do 20 drepy v plie. Rozprestrite nohy dokopy a otočte prsty na nohách. Squat, pohybovať kolená od seba. Chrbát je rovný, panva sa pohybuje dopredu. Nepokláňajte sa dopredu.

Potom, bez toho aby museli opustiť squat, sa znovu proti celulitíde cvičenie: ruky vytiahnuť do strany a začne v pomerne rýchlom tempe zastrčiť striedavo ohnuté kolená dolu a vrátiť ich späť. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu.

Potom sa zamknite v drepe a postavte sa na prsty. Zostaňte v tejto nepríjemnej polohe po dobu 30 sekúnd, potom nižšie. Opakujte 3 krát.

Veľmi účinný a účinný spôsob, ako odstrániť celulitídu, cvičenie sú drepy skok. Uskutočňujú sa rovnakým spôsobom ako v klasickej forme, ale zo squatu si nechávate prudký skok. Urobiť 20 drepov - skoky a ísť na ďalší blok cvičení proti celulitíde.

Sú to chvenie nôh. Začnite jednoduchou formou tohto cvičenia. Postavte sa rovno, široké nohy nohy, ruky na opasku, môžete sa opierať jednou rukou o stenu alebo operadlo stoličky. Vykonajte 20 ostrých pohybov dopredu ľavou nohou, 20 dozadu a 20 cyklických ťahov zdola cez pravú stranu, hornú a ľavú stranu. Zmeňte si nohy.

Teraz leží na podlahe, nohy natiahnuté, dôraz na lakeť spodnej časti paže a dlaň na vrchole. Urobte 20 ostrých výkyvov hore s hornou časťou nohy. Zmeňte stranu.

Dostaňte sa na kolená, dôraz na lakte. Urobte 20 silných ťahov s každou nohou. Kolená sú rovné, ponožka je napnutá.

Posledný druh ťahov je dosť komplikovaný, ale je to jeden z najúčinnejších cvikov celulitídy. Postavte sa spolu s nohami. Nakloňte sa dopredu a dajte dlane na podlahu v určitej vzdialenosti od nôh, aby ste mohli pohodlne držať nohy. Urobte 20 širokých, ostrých chrbtov jednou nohou, potom druhou. Toto je koniec bloku.

"Bicykel", známy všetkým od detstva, je ďalším účinným anticelulitídnym cvičením. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, narovnajte nohy a zdvihnite 20 cm nad podlahou.

Teraz v rovnakom čase utiahnite jednu nohu, ohýbanie v kolene, na hrudi, druhý v tomto čase silne narovnal, a potom zmeniť nohy. Ponožky natiahnuté. Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom. Na pumpovanie horného a dolného lisu odtrhnite hlavu, ramená a lopatky z podlahy.

Ak chcete vypracovať šikmé svaly súčasne s príťažlivosťou nohy, natiahnite sa na koleno s opačným lakťom.

Nasledujúce cvičenie proti celulitíde sa vykonáva z kľačiacej polohy s dôrazom na rovné ramená. Chrbát sa neohýba, dlane sú pevne pod ramennými kĺbmi. Zdvihnite jednu nohu a narovnajte späť na rovnobežku s podlahou, potom vytiahnite koleno až k hrudníku a znovu ho narovnajte. Urobiť 20 opakovaní a meniť nohy.

Potom, z rovnakej východiskovej pozície, sledujte zadnú nohu: zdvihnite nohu ohnutú v kolene dozadu a hore, ako keby ste tlačili strop nohou. Opakujte 20 krát, zmeňte nohu.

Cvičenie môžete ukončiť dvoma jednoduchými, ale zároveň veľmi účinnými cvičeniami z celulitídy.

Postavte sa rovno, nohy od seba oddelené alebo mierne širšie, ruky na bokoch, napoly ohnuté kolená. Sila tlačí panvu na stranu tak, aby sa cítil trasenie zadku. Potom dopredu, na druhej strane a späť. Urobte 10 úplných kruhov a zmeňte smer otáčania.

Teraz si sadnite na zem, nohy rovno. Zvyšovanie a znižovanie bokov, začnú "chodiť" na zadok. Prechádzka po dobu 5 minút, potom sa pár dychu.

Po cvičení na celulitíde na zvýšenie krvného obehu a urýchlenie metabolizmu skok na lane po dobu 5 minút. Po tréningu počas 2 hodín nejedzte nič - máte zvýšený metabolizmus a telo v neprítomnosti príjmu sacharidov aktívne rozloží tukové tkanivo.

Po 2 hodinách jesť niečo proteín-sacharid s nízkym obsahom tuku. Perfektné pohánka s vareným ryby alebo kurča, zemiakovou kašou (bez masla) a chudé hovädzie steak alebo vyprážané vajcia s šalát z čerstvej zeleniny.

Ak ste v popoludňajších hodinách, môžete obmedziť svoje miešané vajcia a zeleninový šalát.

Cvičenie celulitídy 2 5

Veľmi jednoduché celulitídne cvičenia.

Pre začiatočníkov, dva dôležité faktory o celulitíde:

1. celulitída je ochorenie spojené s poruchou krvného a lymfatického obehu;
2. bojovať a liečiť je potrebné komplexne. A pre cvičenia je potrebné zmeniť diétu pre celulitídu a viesť sériu zábalov z celulitídy a používať kroviny (med, káva atď.)

Prečo je dôležité vedieť a pochopiť? Vzhľadom na to:

• niektoré cvičenia celulitída nevyhrá;
• Cvičenia by mali byť zamerané na obnovenie normálneho krvného obehu.

Ako rýchlo vidíte účinok navrhovaných cvičení?

• 1.: záleží na štádiu celulitídy, ako hlboko tento proces prešiel,
• 2.: Cvičenie v každom prípade (úplne rozhodne) prinesie posun k zdraviu vo vašom tele.

Cvičenie z celulitídy číslo 1 - obruč

Jedným z najúčinnejších cvičení doma je hula hoop alebo jednoducho obruč.

Otáčanie obruče znamená nielen odstránenie celulitídy, ale aj riešenie problému stojatej krvi v panvovej oblasti.

Problém stagnácie krvi v panvovej oblasti je stálym spoločníkom žien, ktoré vedú sedavý spôsob života a trávia veľa hodín v počítači. To vedie k zhoršeniu krvného obehu av dôsledku toho k vzniku gynekologických ochorení a problémov v črevách.

Práve to sú práve rotačné pohyby v krútení obruče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. V skutočnosti budete opakovať pohyby orientálnych tancov, ktoré sú pre ženy také užitočné. Prietok krvi sa nielen zbaví celulitídy, ale aj ten ten štíhly a tenký.

Princíp cvičenia s hula-obručou je jednoduchý: otočte ho na 15 minút 3-4 krát týždenne. Možno najprv budete ťažké, ale tento typ fyzickej aktivity sa ženy najľahšie učia.

TIP: Vážený obruč alebo obruč so špeciálnymi výbežkami NIE JE oveľa efektívnejší!

A aké úžasné výsledky môžete dosiahnuť v plastoch a vertikále!

Cvičenie z celulitídy číslo 2 - zdvíhanie nôh

Celulitída je najčastejšie tvorená na zadku a stehnách. Existuje jedno veľmi účinné a zároveň jednoduché cvičenie, aby sa zadok stal elastickým a celulitída z tohto miesta je navždy preč.

Budete potrebovať gymnastickú lavicu a činku s prijateľnou hmotnosťou. Začiatok s hmotnosťou 3-5 kg. Ak nemáte gymnastickú lavičku (a pravdepodobne ju nemáte), potom sa môžete prispôsobiť okraju pevného lôžka. Vo všeobecnosti môžete s niečím prísť. Tak čo robíme.

zahajujeme príjemnú a inšpirujúcu hudbu;

ležali sme na lavičke na gymnastike a upínali činku medzi nohy. Mali by ste ležať na bruchu a opierať sa o ohnuté lakte;

pomaly zdvihnite a spustite nohy;

na začiatku robíme 3 sady 10 opakovaní;

po prvé, každý deň zvyšujeme počet opakovaní, prinášame ich do 50. A potom, ak je to možné, začneme zvyšovať váhu činky;

Blahoželám vám k krásnej koristi!

Cvičenie z celulitídy číslo 3 - chôdza na pápeža

Ako to urobiť? Veľmi jednoduché: sledujte video a robte to.

Možno, že to vyzerá veľmi smiešne a smiešne, ale vaše zadok bude zase všetky krajšie a krajšie. Áno, a toto cvičenie zvyšuje náladu. Zakaždým, keď sa budeš smiať na svojom koberci na kňaza - budeš sa usmievať.

Koľko by ste mali robiť? Začnite trochu a každý deň zvyšte čas o 2-3 priechody. Nedovoľte prdel na podliatiny a silnú bolesť.

Toto cvičenie je jedným z hlavných faktorov ochorenia prostaty. Princíp je rovnaký: prekrvenie malej panvy je posilnené a obnovené a obnovuje sa normálne fungovanie orgánov.

Toto je najjednoduchší komplex, ktorý môžete začať vykonávať:

• domov bez toho, aby chodil do posilňovne;
• nevyžaduje komplikované zapamätanie;
• pomerne účinné cvičenia;
• a vidieť výsledok môžete ísť do zložitejšie a špecializovaný komplex pre konkrétne problémové oblasti.

Ako sa zbaviť celulitídy na bokoch: najlepšie športové cvičenia

Jedným z najťažších problémov ženského tela je celulitída, ktorú je ťažké napraviť, ale recenzie ukazujú, že ak robíte špeciálnu masáž, športujete, robíte zábaly tela a meníte svoju zvyčajnú diétu, pomarančová kôra zmizne.

Všetci počuli, že celulitída sa najčastejšie objavuje na nohách a na dne a na zadku, takže dievčatá sa často zaujímajú o to, ako sa rýchlo zbaviť celulitídy na stehnách doma. Samozrejme, nie je možné dosiahnuť výsledky za 3 dni, ale za týždeň je to celkom realistické.

Existuje mnoho videí, ktoré opisujú, ako robiť efektívne cvičenia, dokonca aj pre dievčatá počas tehotenstva.

Čo je to celulitída a prečo to vyzerá?

Celulitída označuje zmeny v podkožnej vrstve tuku, ktoré sú príčinou zhoršeného toku lymfy a krvného obehu. Preto sa telesný tuk ťažko koriguje pre boky. Ak nezačnete bojovať s takýmto problémom v čase, bude to v budúcnosti len horšie.

Medzi príčiny, ktoré môžu spôsobiť celulitídu, vyžarujú:

• Porušenie hormonálnych hladín;
• Nesprávna výživa;
• dedičnosť;
• Porucha funkcie štítnej žľazy;
• Neaktívny životný štýl a sedavá práca;
• Pomalý krvný obeh, ktorý spôsobuje stagnáciu v bunkách pod kožou;
• Strata tonusu pokožky a pružnosť v dôsledku veku;
• Slabé svaly.

Ak chcete zistiť prítomnosť celulitídy, musíte starostlivo pozrieť na stav kože v stehnách. Hlavné rysy - hrboľatý povrch, jamky, reliéf. Postupom času sa tieto rozdiely zhoršujú a stávajú sa viditeľnejšími.

Prvá fáza sa vyznačuje minimálnou celulitídou, ktorá je viditeľná len v prípade tlaku. Počas opaľovania sa stáva viditeľná aj celulitída, ktorá zanecháva na pokožke biele škvrny.

Športové cvičenia

Najčastejšie je tento problém dôsledkom pevného spôsobu života, takže prvá vec, ktorú musí dievča, ktoré sa chce zbaviť celulitídy, je urobiť pravidelnú a povinnú fyzickú námahu v každodennom živote.

Odborníci odporúčajú kombináciu aerobiku a silových cvičení, prvá etapa by mala byť pridelená aspoň pol hodiny a druhá aspoň 20 minút. Mali by ste sa tiež pred každým cvičením natiahnuť - pomáha natiahnuť svaly a prispôsobiť telo zaťaženiu.

Najúčinnejšie cvičenia na odstránenie celulitídy sú:

kolo

Toto cvičenie je možné vykonávať rovnako ako na rotopede počas 30 minút, ako v polohe na bruchu. Pre druhú metódu by ste mali simulovať jazdu. Ak sa v dolných končatinách objaví silná bolesť, môže sa krátka prestávka prerušiť. Táto možnosť je vhodná pre všetky vekové kategórie. S pomocou neho zlepšuje stav kňazov a bokov.

To je pomerne účinné cvičenie z kardio sekcie.

Jogging vám umožní zlepšiť vašu náladu, je prekážkou vzniku depresie a stresu, ako aj dôležitou výhodou - znižuje hlad.

Je potrebné spustiť beh s ľahkým rozcvičením, je to svižná prechádzka po dobu 10 minút. Potom môžete začať beh a postupne zrýchľovať.

Po 30 minútach behu sa odporúča natiahnuť svaly celého tela.

Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia, môžete striedať pomalé a vysokorýchlostné jogging. Je to však vhodné len pre tých, ktorí sú už zvyknutí na bremená a majú dobrú odolnosť.

Skákacie lano

Nemenej efektívne, ak chcete, aby nohy boli tenké a dokonale hladké.

Plávanie alebo aqua aerobik

Dokonale tónujú svaly bokov. Pri pravidelných návštevách v bazéne si môžete rýchlo všimnúť zmiznutie celulitídy. K tomu je potrebné sa s nimi vysporiadať aspoň 3 krát týždenne po dobu 60 minút denne.

drepy

Cvičenie by sa malo začať v stoji s plochým chrbtom a narovnanými ramenami. Squat sa vykonáva pomaly, zatiaľ čo panva musí byť stiahnutá a ramená by mali byť ťahané dopredu, aby sa udržala rovnováha. Odporúča sa vykonať aspoň 100 opakovaní drepov denne.

Krok je rytmický krok na vyvýšenom povrchu. S ním môžete ľahko spaľovať kalórie a rozkladať telesný tuk. Pre plošinovú plošinu môžete použiť stoličky, lavičky, konope a iné vhodné výšky.

Ak chcete cvičiť, musíte dať jeden z nôh na krok, a potom zvýšiť a druhý. Potom je potrebné striedať nohy. Môžete začať s 10 opakovaniami a časom zvýšiť zaťaženie.

Toto cvičenie je obzvlášť účinné pre tých, ktorí sa hromadia celulitídy na vnútornej strane stehien.

výpady

Môžete robiť cvičenie ako tam a späť, tak v rôznych smeroch. dokonale kombinované s bežnými drepy.

Cvičenie celulitídy

Čo je celulitída: norma alebo patológia? Vo väčšine informačných zdrojov sa „celulitída“ označuje ako choroba, ale v skutočnosti nejde o ochorenie.

Celulitída je zvláštnym stavom tela, kvôli niekoľkým faktorom: veku, hormonálnej rovnováhe, výžive, životnému štýlu.

Problém "hrboľatej" kože s tukmi a retenciou tekutín v medzibunkovom priestore môže postihnúť väčšinu žien, kvôli fyziologickým vlastnostiam ženského tela. Dôležitú úlohu zohrávajú aj genetické faktory.

Existuje liek na celulitídu?

Prečo je telesný tuk obzvlášť zrejmý na bokoch a na dne? "Pomarančová kôra" v týchto miestach môže byť viditeľná aj u tenkých žien - je to spôsobené zhoršeným prietokom krvi v určitých častiach tela.

Zdravotnícki odborníci a dermatológovia dlhodobo študujú účinky masáží, krémov, operácií, lymfatických drenážnych liekov a iných „zázračných“ výrobkov, ale dospievajú k záveru, že bez aktívneho pohybu nie je možné zbaviť sa neestetických vád.

Vybrali sme pre vás niekoľko účinných cvikov na celulitídu na nohách a spodnej časti: triedy sú vhodné pre všetky úrovne tréningu.

Na prvý pohľad je tento komplex veľmi jednoduchý, ale cvičenia uvedené nižšie súčasne trénujú silu a vytrvalosť a umožňujú kombinovať kardio s posilňovaním všetkých svalových skupín, vrátane kostrových svalov, zodpovedných za zdravie chrbtice a krásne držanie tela.

Po vykonaní tohto komplexu, vaše nohy budú doslova "horieť", a príjemná únava sa rozlial na vaše telo. Toto je skutočný stres pre takú stagnáciu ako celulitída.

Anticelulitídne cvičenia

Komplex cvičení proti celulitíde sa musí stať vašim dobrým zvykom: Triedy by mali byť pravidelné, aj keď krátkodobé: len takto si „metabolizujete“ pre vás. Doba chodu - 60-65 minút. Robte tento komplex 3 týždne, robíte 3 krát týždenne - a vaše telo nepoznáte!

Komplex sa skladá z troch častí.

• Skákacie lano - 1 minúta
• Vysoké kolená (beh na mieste s vysokým zdvihom kolena) - 1 minúta. Ak ste správne urobili, stehno by malo byť rovnobežné s podlahou a vaše koleno by malo byť v uhle 90 °. Udržujte nohu jemne, nenarazte na podlahu - to zabráni preťaženiu kĺbov.
• Beh na mieste s päty stres na zadok - 1 minútu
• Skákanie „Jumping Jacks“ (plyometrické cvičenie): počas skoku sa nohy pohybujú oddelene od ramena a ramená sú zasunuté do bokov a zmenšené nad bavlnu. Beží 1 minútu.
• Burpy: skákanie späť z drepu. Štartovacia pozícia pre cvičenie: squat s dlaňami na podlahe. S ostrým skokom späť sa ocitnete v pozícii na rovných rukách, potom sa okamžite vrátite do východiskovej pozície, z ktorej musíte vyskočiť tak vysoko, ako je to len možné. Spustite 20 krát. Ide o vynikajúce komplexné cvičenie proti celulitíde na bokoch!
• Krížte 10 minút. Môžete bežať na bežeckom páse, na štadióne alebo v parku. Po behu urobte 2-minútový odpočinok.

• Zopakujte prvé 4 cvičenia z časti 1 v rovnakom poradí.
• Zatlačte nahor od podlahy: 10 krát.
• Push-up na triceps: v hale môžete push-up z lavice, doma používate stoličku alebo nízky stôl. 10 opakovaní. Zaistite správnosť výkonu: rameno by malo byť rovnobežné s podlahou, lakte by sa nemali dotýkať boku.
• Križujte 10 minút na ulici alebo v hale na bežeckom páse.
• Zvyšok 2 minúty.

• Zopakujte prvé 4 cvičenia zo 4 častí.
• Beh vzpriamene ("horolezec"). Toto účinné cvičenie posilňuje mnoho svalových skupín: delta, biceps, triceps, lichobežník, abs, stehenné svaly. Štartovacia poloha - tyč na rovných ramenách. Zatiahnite žalúdok, neohýbajte sa nahor a nespadajte tak, aby telo tvorilo priamku. Striedavo ťahajte kolená na hrudník. Vykonajte 1 minútu.
• Vykonávajte 20 krát výkop.
• Krížte 10 minút

Tento "šokový" komplex obsahuje najlepšie cvičenia z celulitídy na nohách, ktoré v kombinácii s kardio vypaľujú rekordný počet kalórií. Komplexné cvičenia zlepšujú prácu srdca a pľúc, zvyšujú svalový tonus, stimulujú anaeróbnu vytrvalosť.

Chudnutie a životný štýl

Ak ste vážne o tom, ako sa zbaviť celulitídy, cvičenie by malo byť kombinované so správnym menu a zmeniť niektoré "zlé" návyky.

• Tesné nohavice, priliehavé oblečenie a pevné spodné prádlo spomaľuje prietok krvi a podporuje tvorbu nahromadených tukov.
• Počas sedavej práce je krvný obeh v panvových a dolných končatinách narušený: je vhodné pravidelne vstávať z miesta, chodiť, pohybovať sa.
• Fajčenie spomaľuje srdcovú frekvenciu, vedie k zúženiu krvných ciev a znižuje sa prívod kyslíka do mozgu a tkanív.
• Pite vodu: voda urýchľuje metabolizmus a zbavuje telo toxínov. Dobrý metabolizmus - kľúč k úspešnému tréningu a dlhodobému upevňovaniu výsledkov.
• Ignorovať "potravinové zvyšky": sladké, slané, polotovary, údené mäso, výrobky vyrobené z prvotriednej múky. Namiesto cukru, môžete použiť extrakt zo stévie, namiesto soli - prírodné omáčky alebo koreniny.