Otvorenie bedrového kĺbu: 7 krátkych tréningov s Olga Sagai

Ekzém

Sedavý spôsob života a nedostatok pravidelných strečingových cvičení môžu negatívne ovplyvniť pružnosť kĺbov v panvovej oblasti. Hrozí problémami panvových orgánov a genitourinárneho systému. Ponúkame Vám účinné sady cvikov na otváranie bedrových kĺbov s Olga Sagai.

Prečo flexibilita bedrových kĺbov?

Najprv odpovedajme na otázku, aká je všeobecná potreba flexibility a mobility kĺbov bedra? Po prvé, na zlepšenie pohody a prevenciu rôznych chorôb. Po druhé, zlepšiť strie a dosiahnuť pokrok pri vykonávaní rôznych jóga ásany.

Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo je dôležité pravidelne vykonávať cvičenia na otvorení bedrových kĺbov:

Zlepšíte krvný obeh v panvových orgánoch a eliminujete porušovanie urogenitálneho systému.

Zbavte sa tuku v páse a panve, posilnite brušné svaly a dolnej časti chrbta.

Aktivujte prácu v oblasti brucha a zbavte sa tuhosti v oblasti slabín.

Cvičenia pre bedrové kĺby posilňujú chrbticu, pomáhajú zbaviť sa bolesti chrbta, zabraňujú vzniku hernie, ischias a kŕčových žíl.

Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať artróze bedra.

S dostatočnou pružnosťou panvových kĺbov, budete môcť vykonávať priečne delenie, pózu z motýľov, lotosu predstavujú.

7 efektívnych videí pre flexibilitu hip

Olga Sagay ponúka krátke efektívne cvičenia pre bedrové kĺby. Jej videá sú krátke (8-15 minút), takže ich môžete trénovať po hlavnom tréningu. Vyberte si najvhodnejší program pre vás alebo striedajte navrhované triedy navzájom.

Varovanie! Počas všetkých tréningov si nezabudnite udržať chrbát rovný a nie zaoblený. Ak nemôžete držať chrbát rovno v sede, dať pod vankúš pod zadok. Vykonajte všetky pohyby v pohodlnej amplitúde. Uistite sa, že dýchanie je hladké a prirodzené.

1. “Strečing pre začiatočníkov. Otvorenie bedrového kĺbu (9 minút)

Ak práve začínate pracovať na mobilite vašich panvových kĺbov, potom sa rozhodnite pre toto video pre začiatočníkov. Lekcia obsahuje jednoduché cvičenia, ktoré sú dostupné aj pre začiatočníkov. Hodina začína ohybom, ohýbaním a drepy v stoji a končí cvičením v sede na podlahe.

2. „Pružnosť chodidla. Otvorenie bedrového kĺbu (8 minút)

Tiež jednoduché video, určené pre začiatočníkov a stredne pokročilých. Tréning začína v stoji: budete vykonávať rotáciu panvy, plie-squat a naklonenie. Ďalej čakáte na cvičenia v póze motýľa av pozícii široko rozložených nôh. Nakoniec otočíte nohy v polohe na bruchu.

3. "Vývoj pružnosti bedrových kĺbov" (10 minút)

Toto video pre flexibilitu bedrových kĺbov je plne držané v sede na podlahe. Okrem toho tiež natiahnete svaly vnútorného stehna a slabiny. Sledujte chrbát, počas cvičení by nemal byť zaokrúhlený.

4. „Zahrievanie kĺbov nôh. Otvorenie bedrového kĺbu (12 minút)

Prvá polovica tréningu sa koná v žabej póze. V druhej polovici budete pracovať na pohyblivosti kĺbov v výpadku pozície. Cvičenie je obzvlášť užitočné pre precvičovanie krížových delení. S týmto cvičením, budete tiež posilniť boky, zadok a chrbát, natiahnuť chrbtice a bočné povrchy tela, posilniť a zlepšiť pohyblivosť nôh.

5. “Natiahnutie doma. Efektívne cvičenie nôh a bedrových kĺbov (16 minút)

Hodina začína v sede, v druhej polovici budete mať cvičenia v póze holuba. S pomocou tohto videa budete tón svaly bokov a brucha, otvorte ramená a hrudník. Tento komplex sa neodporúča na poranenie kolena a exacerbáciu ochorení chrbtice.

6. “Sedadlá na sedenie. Otvorenie bedrového kĺbu (11 minút)

Väčšina tréningu je úplne sedieť. Budete vykonávať cvičenia z pózu z motýľa, vrátane zdvíhania nôh. Asány na vás čakajú, aby ste sa vyrovnali, vďaka čomu získate pocit stability a rovnováhy. Táto aktivita je tiež obzvlášť užitočná na vývoj chrbta a vnútorného povrchu nôh. Vhodné pre skúsenejších študentov.

7. "Otvorenie bedrových kĺbov." Príprava na Lotus Pose (16 minút)

Lotosová póza má priaznivý účinok na očistné a liečivé oblasti nôh a bedrových kĺbov, pretože sa zvyšuje krvný obeh a okysličovanie týchto oblastí tela. Tiež lotosová pozícia pomáha posilniť chrbticu a tvorbu svalového systému. Ak chcete nielen zlepšiť mobilitu kĺbov, ale aj naučiť sa lotosovú pozíciu, potom určite na tomto videu pracujte.

Zlepšite svoje zdravie, zvýšite pružnosť bedrových kĺbov, zlepšíte sa s cvičením Olga Sagayovej. 10-15 minút denne pre zdravé telo nájde každého. Urob to s radosťou!

Cvičenie pre bedrový kĺb v prípade artrózy

Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje od 6 do 10-krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denných cvičení).
Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie musí zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
Podobne, zdvihnite hlavu, ramená.
Pohybujeme rukami dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
Identifikujte osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad lesnej plochy.
Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krku. Nedržte si dych dlho.
Komplex pre rehabilitáciu po operáciách je potrebné zvoliť tak, aby sa v ňom zohrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Leží na chrbte

Narovnávame si paže rovnomerne v švoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
Ťaháme päty dopredu, ohýbame ponožky čo najbližšie k boku kolien. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
Zdvihnite boky do maximálnej výšky asi 10 cm, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, čo najviac sa tiahne. Opakujte cvičenie až 5-krát.

Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. Tieto cvičenia sa zaoberáme len v neprítomnosti bolesti v bedrových kĺboch.
Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Sedenie na stoličke

Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
Držíme zadnú časť kresla rukami a snažíme sa prikrčiť sa na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a podržte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
Položte si na žalúdok, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom namáhajte brušné svaly a pohybujte kyčelnými kĺbmi.
Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez toho, aby päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú artrózu

Ak má pacient ťažkú formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

Umiestnite malú výšku blízko stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, skúste sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu položte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.

Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

Ľahnite si na zem a položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a podržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Uistite sa, že pri vykonávaní si zachovávate skutočnú polohu tela Zvyšok - 5 minút.
Vykonajte cvičenie rovnako ako predchádzajúce, ale len s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Top 10 cvičení pre zdravie bedrových kĺbov

Ekológia zdravia: bedrový kĺb môže odolať značnej záťaži, pretože predstavuje značnú časť telesnej hmotnosti. Preto je dôležité posilniť tento kĺb a rozvíjať jeho flexibilitu vykonávaním cvičení pre kĺby.

Bedrový kĺb môže odolať značnému zaťaženiu, pretože predstavuje značnú časť telesnej hmotnosti. Preto je dôležité posilniť tento kĺb a rozvíjať jeho flexibilitu vykonávaním cvičení pre kĺby.

Štruktúra bedrového kĺbu

Tento kĺb je tvorený acetabulom panvovej kosti a hlavou stehna. Bedrový kĺb je takmer guľatý, takže je celkom pohyblivý: noha v tomto kĺbe sa môže pohybovať v rôznych rovinách a otáčať sa v rôznych osiach. Bedrový kĺb trpí značnou hmotnosťou, preto pri neúspešných pohyboch alebo ťahoch môže dôjsť k poraneniam: zlomeniny krku a hlavy stehna a dokonca aj acetabula panvy. Okrem toho môže tento kĺb ovplyvniť rôzne ochorenia, ako je artróza, koxitída.

Cvičenia pre bedrový kĺb nielen posilňujú a rozvíjajú kĺb, ale tiež zvyšujú elasticitu súvisiacich svalov, čo pomáha lepšie vykonávať pohyby, ako aj pomáhajú zlepšovať držanie tela.

Hlavné cvičenie.

Postavte sa rovno, odložte nohy od seba a položte ruky na svoju stranu (v páse). Potom otočte trup doprava tak, aby boli zapojené všetky svaly a kĺby, ale neotvárajte nohy z podlahy.

Príliš veľa otáčania nestojí za to, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, ale musíte zotrvať v rade na niekoľko sekúnd.

Potom otočte rovnakým smerom.

Cvičenie sa vykonáva po dobu 5 minút, počas tejto doby toľko otáčok, koľko je možné.

Cvičenie 2.

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite pravú nohu a ohnite sa v kolene tak, aby noha od bedra až po koleno bola vertikálna a pod ňou vodorovná. Potom nohu narovnajte a ťahajte ju k sebe rukami, držiac nohu. Potom sa znovu ohnite a položte na podlahu.

Potom to urobte s druhou nohou.

Pracuje až 16-krát.

Cvičenie 3.

Sadnite si na podlahu s nohami rovno. Ruky sa snažia dosiahnuť ponožky bez ohýbania nôh. Hrudník by sa mal dotýkať nôh. Potom sa narovnajte späť.

Tento postup opakujte až 16-krát.

Cvičenie 4.

Pokľaknite tak, aby telo nad kolenami bolo vertikálne. Ponožky ohnite tak, aby sa opierali o podlahu. Ďalej sa musíte ohnúť, tlačiť boky čo najviac, a potom sa vrátiť.

Opakujte až 12-krát.

Cvičenie 5.

Postavte sa pravou stranou k stoličke a pridržte ju na chrbte. Sadnite si na ľavú nohu a pravou rukou na stranu čo najďalej. Telo musí byť zvislé.

Potom choďte hore a urobte to na druhej nohe.

Opakujte až 12-krát.

Cvičenie 6.

Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Sadnite si len na pravú nohu a smerujte ľavú ľavú stranu na stranu. Torzo skúste nakloniť nadol.

Narovnajte sa a urobte to pre druhú nohu.

Opakujte až 16-krát.

Cvičenie 7.

Postavte sa a roztiahnite nohy. Potom sa ohnite bez ohýbania nôh a prsty položte na podlahu. Potom sa nakloňte dopredu a pokúšajte sa aj lakte ležať na zemi. Nohy sa môžu ďalej pohybovať ďalej.

Potom narovnajte a opakujte až 16-krát.

Cvičenie 8.

Postavte sa s nohami ďaleko od seba. Ohnite sa a položte dlane na podlahu. Potom časť päty po stranách, potom časť ponožky na stranách, potom zložiť päty, potom - ponožky. Nakoniec sa narovnajte.

Toto všetko opakujte až 10-krát.

Cvičenie 9.

Sadnite si na podlahu. Držte ruky späť a položte dlane na podlahu. Odtrhnite trup z podlahy tak, aby sa na podlahu dotýkali iba nohy (a dlaň, samozrejme). Z tejto pozície ohnite pravé koleno smerom dovnútra a snažte sa ich dotknúť podlahy.

Potom to s druhým kolenom.

Urobte to až 16-krát.

Cvičenie 10.

Sadnite si na podlahu, ohnite kolená a pripojte jednu nohu k druhej (kolená budú od seba). Ruky jemne zatlačte na kolená a snažia sa ich pritlačiť na zem.

Najúčinnejšie terapeutické cvičenia pre bedrový kĺb

Dobrý deň, milí čitatelia! V našom dnešnom článku sa budeme zaoberať takou naliehavou a dôležitou otázkou, ako je terapeutická gymnastika a najlepšie cvičenia pre bedrové kĺby.

Ak vás táto téma už zaujíma, pravdepodobne viete, že existuje veľké množstvo terapeutických cvičení na koxartrózu TBS.

Pozrime sa spoločne, ktoré metódy rekreačnej gymnastiky sú najefektívnejšie, ako správne cvičiť, komu a kedy sú zobrazené.

O patológii

Koxartróza je najčastejším ochorením pohybového aparátu. Ľudia, ktorí majú viac ako 40 rokov (najmä ženy) so zvýšenou telesnou hmotnosťou, sú predmetom tejto liečby. Ide o degeneratívnu dystrofickú patológiu, ktorá vedie k deštrukcii chrupavky v bedrovom kĺbe, jej deformácii a strate funkčnosti.

Patológia nie je prenášaná na genetickej úrovni, ale štruktúrne znaky kostry a kostného tkaniva môžu byť dobre dedičné.

Ak máte príbuzných, ktorí majú dyspláziu bedra, zápalové procesy v kĺboch, problémy s hormonálnym pozadím, potom máte vysokú pravdepodobnosť vzniku koxartrózy.
V neprítomnosti terapie sa choroba šíri do druhej končatiny. Patológia často vedie k invalidite, preto pre profylaxiu a ako súčasť komplexnej liečby sa v počiatočných štádiách koxartrózy odporúča terapeutická gymnastika. Liečba ochorení kĺbov nie je ľahká úloha. Našťastie existuje mnoho štandardných a autorských metód, ako sa zbaviť patológií kĺbov.

Spoločná gymnastika je súbor cvičení, ktoré sú potrebné na posilnenie, hojenie, natiahnutie všetkých kĺbov ľudského tela, jeho svalov.

Tento spôsob prevencie a liečby niektorých ochorení pohybového aparátu je prístupný všetkým.

Napriek jednoduchosti cvičenia účinne ovplyvňujú boľavé kĺby, prispievajú k zlepšeniu celého tela.
Existuje obrovský výber gymnastických techník určených pre bedrové kĺby (aerobik, joga, gymnastika qigongu, autorské techniky Bubnovského, Dikula, Norbekova, Evdokimenka).

Môžete si nezávisle vybrať terapeutickú gymnastiku, ak ste ešte nezistili chorobu, to znamená pre prevenciu.

Ak už bola diagnostikovaná patológia bedrového kĺbu, lekársky komplex by mal byť koordinovaný s lekárom.

LFK Bubnovsky

Jeden z najznámejších autorov techník na liečbu kĺbov je považovaný za Sergeja Bubnovského, kineztemapistu, ktorý dokázal liečivý účinok pohybov kĺbov.
Liečba koxartrózy podľa Bubnovského a cvičenia, ktoré vyvinul, sú dnes v praxi široko používané.

Metóda Bubnovského bola široko známa a dôveryhodná, pretože samotný lekár sa podieľal na nehode vo veku 22 rokov, v dôsledku čoho dostal viacnásobné zranenia a presunul sa na barle.
Svoju metodológiu vyvinul asi 30 rokov. A skutočnosť, že teraz Sergej Bubnovsky sa pohybuje normálne, je skutočnosť, ktorá dokazuje účinnosť jeho metódy obnovy a uzdravenia, čo znamená, že je garantom obnovy pre iných ľudí s bolesťami kĺbov.

Práca Dr. Bubnovského o obnove bedrového kĺbu po vykonaní protetiky bola uznaná ako najlepšia práca venovaná tomuto problému z pohľadu ruského ministerstva zdravotníctva.

Vyvinul diagnostický a poradenský systém pre pacientov s ochoreniami kĺbov, vrátane koxartrózy, gonartrózy, artrózy ramena, malých kĺbov a chrbtice.
Liečba podľa Bubnovského neznamená použitie liekov alebo chirurgického zákroku. Stačí sa pokúsiť využiť naše vnútorné zdroje.
Ako anestézia aplikujte chlad alebo paru.

Rehabilitačné cvičenia podľa Bubnovského umožňujú ľuďom, ktorí podstúpili operáciu na boku, kolenných kĺboch vstať.

Liečba bedrového kĺbu podľa Bubnovského zahŕňa terapeutickú adaptívnu gymnastiku, cvičenie v posilňovni, nastavenie správneho dýchania a ovplyvňovanie svalov pomocou kontrastných teplôt.
Najlepšie je ísť do Lekárskeho centra pre rehabilitačné programy, ktoré existujú nielen v Moskve, ale sú k dispozícii v mnohých ďalších mestách.

Tam budete učiť všetky jemnosti gymnastiky výkon komplexu. Keď ste už zvládli celý medicínsky komplex, budete môcť študovať doma.
Bolo by dobré kúpiť si špeciálny simulátor, ktorý vynašiel Bubnovský.

K nemu sú pripojené podrobné pokyny, pomocou ktorých môžete vyvinúť veľké kĺby tela, ako napríklad bedrový kĺb.

Pomocou Bubnovského techniky môžete spomaliť vývoj choroby, zotaviť sa z operácie.

Pacienti s koxartrózou, po Bubnovskom programe, čoskoro bez možnosti pohybu.
MTB (Bubnovský multifunkčný simulátor) eliminuje vzájomné trenie, má antigravitačné a dekompresné účinky a chráni svaly pred preťažením. S ním, aj doma, môžete vytvoriť hlboké svaly kĺbov, aktivovať metabolické procesy v kĺboch.

Najlepšie cvičenia

Pri koxartróze bedrového kĺbu sa takéto cvičenia na MTB odporúčajú ako privedenie a abdukcia nôh, breza, ťah nohy na rameno z horného bloku.

Celkovo sa lekár vyvinul asi 60 cvičení, ktoré majú pozitívny vplyv na bolesť kĺbov.
Budem citovať niekoľko cvičení, ktoré odporúča Bubnovsky pre osteoartrózu, koxartrózu, traumatické poranenia kĺbov a vykonávajú sa bez simulátora.

Všetky z nich sa vykonávajú v polohe na chrbte a líšia sa iba v polohe nôh.

Ležiaci s predĺženými nohami ich striedavo zdvíhajte a zdvíhajte boky z podlahy. Keď je päta vo výške 20 cm od podlahy, držte ju za 2 sekundy bez ohybu. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
Ležiac s ohnutými nohami, ťahajte nohy a hlavu k hrudníku, snažiac sa dotýkať kolien hlavy.
Ležiaci s nohami ohnutými, snažte sa maximalizovať kolená. Ohnuté kolená od seba. Otočte sa, aby ste ohli ohnuté nohy dovnútra, pokúste sa dotknúť podlahy kolenom.

Vyvinutý Bubnovský a cvičenia po artroplastike. Sú pomerne jednoduché, ale dosť účinné.

Tu je to, čo musíte urobiť:

zo stojacej polohy vykonávajte kyvadlo oboma nohami tam a späť, potom nabok. Ak je ťažké udržať rovnováhu, musíte použiť zadnú časť kresla;
z miesta na sedenie na stoličke sa musíte ohnúť k nohám a snažiť sa dotýkať sa nôh rukami.

O dýchaní

Okrem gymnastických cvičení venuje Bubnovský veľkú pozornosť tvorbe správneho dýchania (bránice).

To spočíva v tom, že na výdychu je vyslovený zvuk "HA".

Princípy adaptívneho dýchania v kinezioterapii sú:

všetky silové cvičenia sa vykonávajú na výdychu, pri inhalácii sa vykonávajú činnosti bez námahy;
výdych by mal byť tichý a krátky s silovým cvičením, dýchacie dýchanie by malo byť sprevádzané krátkym a výbušným výdychom, s predĺženým výdychom;
Pri vydychovaní je potrebné sústrediť sa na zdroj bolesti, ako keby ho zahrievalo dýchaním.

Všeobecné odporúčania na realizáciu cvičení Bubnovského sú: t

postupné zvyšovanie zaťaženia;
pravidelnosť tried;
počet cvičení a opakovaní sa vypočíta tak, aby gymnastika priniesla príjemný pocit z natiahnutia do svalov, a nie bolesť a nepohodlie;
ak sa počas vyučovania vyskytujú bolesti, kŕče, je potrebné masírovať oblasť, ovplyvňovať ju chladom alebo teplom, nie však zastaviť hodiny;
gymnastika pre bedrový kĺb by mala zahŕňať cvičenia na chrbtici a iných kĺboch.

Zdravotné programy Dr. Bubnovského sú vhodné pre ľudí s rôznymi štádiami artrózy. V ranom štádiu zlepšujú prekrvenie kĺbov, umožňujú zastaviť ničenie chrupavky.

Ak už bola vykonaná operácia náhrady endoprotézy, gymnastika vám umožní zotaviť sa z náhrady kĺbov.
Komplexy nie sú v zásade zložité, ale musia byť zvládnuté do posledného detailu, preto to robte pod vedením inštruktora.

NAŠI ČÍTAČI ODPORÚČAME!
Účinný gél pre kĺby. ČÍTAJTE VIAC >>

Cvičenie Evdokimenko

Komplex fyzických cvičení na rozvoj bedrových kĺbov vyvinutých podľa Evdokimenkovej metódy uľahčuje tolerovanie terapií zameraných na boj proti patológii.

Ak sa artróza nachádza na samom začiatku svojho vývoja, terapeutické cvičenia pomáhajú zlepšovať stav kĺbov.

Odborníci pre každého pacienta vyberajú celý rad školení individuálne.
Tréning sa môže zdať dosť komplikovaný a spočiatku bolestivý, všetko závisí od závažnosti ochorenia, veku pacienta a jeho zdravotného stavu.

Evdokimenko je gymnastika sa môže vykonávať len v období remisie, keď zápalové procesy v postihnutom kĺbe klesajú, telesná teplota sa stáva normálnou.

Terapeutická gymnastika by mala byť vykonávaná pod priamym dohľadom školiteľa a výhodne v malých skupinách, kde môže byť každému pacientovi venovaná náležitá pozornosť.
Úplná alebo čiastočná oprava spoja je možná len za určitých podmienok:

Trvanie jednej triedy musí byť najmenej 20 minút.
Triedy by sa mali konať každý deň, celý kurz je 30 dní.
Postupne sa zvyšuje záťaž, postupne sa zvyšuje aj rýchlosť opakovania.
Svaly pracujú v polohe na bruchu.
Po ukončení gymnastiky sa vykoná masáž, aby sa dosiahnuté výsledky upevnili a musíte sa osprchovať.
Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie, ak sa tak stane, postup by sa mal ukončiť.

Účinnosť cvičenia terapia pre Evdokimenko a kontraindikácie

Dr Evdokimenko je jedným z popredných odborníkov v oblasti spoločnej liečby v Rusku. Napísal mnoho kníh o zdraví a vyvinul unikátnu techniku artikulárnej gymnastiky.

Lekár tvrdí, že artrózu a mnoho ďalších ochorení kĺbov možno vyliečiť, ak používate integrovaný prístup.
Všetky cvičenia sú podrobne popísané v dielach Evdokimenka, možno ich nájsť aj na jeho oficiálnych stránkach, kde môžete tiež sledovať video lekcie.
Technika Pavla Evdokimenka je zameraná na posilnenie pohybového aparátu, zlepšenie zdravia ľudí.

S koxartrózou prvého stupňa sa zotavenie po úplnom priebehu gymnastiky vyskytuje u viac ako 90% pacientov. Okrem toho sa vykonávajú manuálne postupy (kryoterapia, trakcia).
S 2 stupňami dysplázie je efektivita gymnastiky 80%, za predpokladu, že osoba sa bude niekoľko rokov venovať terapeutickým cvičeniam.

Počas tejto doby zostáva celkový stav tela stabilný, kĺb môže byť zachovaný bez chirurgického zákroku.

Druhý stupeň sa nedá úplne vyliečiť, pretože tkanivo chrupavky a kostí podlieha deformácii a deštrukcii, ale cvičenie s použitím Evdokimenkových cvičení normalizuje stav tkanív, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, odstraňuje opuchy a symptómy bolesti.
S triedou 3 gymnastika nie je menovaný, pretože s takou deformáciou kĺbu je jedinou cestou von chirurgia.

cvičenie

Technika Evdokimenko je reprezentovaná veľkým počtom cvičení, ktoré sa vykonávajú v poradí odporúčanom odborníkmi. Pri výmene cvikov, ak sa vyskytne potreba, by ste mali informovať školiteľa.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-krát.

Dám niekoľko základných:

Mali by ste ležať na chrbte, stlačiť panvu na podlahu a striedavo zdvihnúť rovné nohy. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s nohou ohnutou v pravom uhle v kolene.
Prevráťte sa na bruchu, zdvihnite nohy do výšky 15 cm, podržte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a začnite sa plemeno a skladať.
PI (východisková pozícia) na bruchu. Malo by striedavo zdvíhať nohy, nezvyšovať panvu. Nohy musia držať vo vzduchu 30 sekúnd. Spustite nohy. Všetky pohyby vykonávajú svaly stehna a brucha.
SP podobný prvému. Obidve nohy by sa mali zdvihnúť do maximálnej výšky. Potom roztiahnite a nohy dohromady maximálny počet (čo najviac).
Z pozície na pravej strane ohnite pravú nohu v kolene a pomaly zdvihnite ľavú nohu nahor a fixujte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sedieť na stoličke a striedavo zdvihnúť rovné nohy, držať ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
Opierajúc sa o chrbát stoličky, pomaly stúpajú na prsty, zotrvávajú v tejto polohe a potom sa pomaly otáčajú na päty. Potom, potom, vykonajte toto cvičenie s každou nohou a nechajte nevyužitú končatinu v nehybnom stave. Toto cvičenie pomáha zlepšiť prekrvenie kĺbov.

Po cvičení by sa mala vykonať jemná masáž od kolena po slabiny. Najprv jemne potiahnite kožu, potom intenzívne trela, hnuste svaly, potom mŕtvicu znova, kým nepocítite príjemné teplo.
To je základný súbor cvičení pre Evdokimenko, existuje veľa z nich. Celkový program je navrhnutý na jednu a pol hodiny, čo vám umožní vypracovať všetky kĺby v tele, aj tie najmenšie.

V prípade artrózy bedrového kĺbu, Evdokimenko je gymnastika úspešne pomáha posilniť svaly, väzy, aktivuje miestny krvný obeh a výživu chrupavky tkaniva.

Osobný prístup pomáha dosiahnuť maximálny efekt v čo najkratšom čase. Tým sa minimalizuje riziko vedľajších účinkov.
Komplex Evdokimenko pre veľké kĺby je pomerne rozsiahly, preto sa neodporúča robiť to všetko naraz.

Obsahuje cvičenia na posilnenie veľkých kĺbov, väzov, chrbtových svalov a brušných svalov. Evdokimenko je gymnastika je zameraná na vykonávanie pohybov s napätím panvy, femorálne svaly, a zaťaženie by malo byť rovnaké pre obe nohy.

Gymnastika Norbekova

Ďalším vývojárom spoločných cvičení je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Je slávnym praktikom alternatívnej medicíny, autorom veľkého množstva kníh o liečení.

Systém Norbekov obsahuje niekoľko variantov gymnastických cvičení zameraných na rozvoj potenciálu človeka.

Hlavnou podmienkou pre cvičenie pre Norbekov je pozitívny postoj a dobrá nálada.

Celý komplex je možné prezerať na videu.

Norbekov má tiež súbor cvičení určených na vypracovanie všetkých kĺbov.

Uvediem hlavné cvičenia zamerané na rozvoj bedrového kĺbu:

Vykonajte rotáciu v členkovom kĺbe obidvoch nôh.
Postavte sa na jednu nohu, druhý zdvihnite mierne nad podlahu, vytiahnite ponožku nahor a potom nadol. Takže opakujte pre každú nohu 10 krát.
Alternatívne zdvihnite nohy a vykonajte kruhové pohyby v bedrovom kĺbe.
Držanie podpery a státie na jednej nohe, ohnite končatinu v kolene v pravom uhle, otočte holenisko s každou nohou v poradí.
Nohy na šírku ramien, otočiť kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
Ohnite nohu v kolene, zdvihnite nohu, vytiahnite ju smerom k sebe a potom ďalej od vás.
Zdvihnite koleno ohnutú dolnú končatinu, stehno držte paralelne s podlahou. Potom vezmite hip doľava čo najviac. Urobte niekoľko pružných pohybov.
Zo stojacej polohy je noha ohnutá v kolene a bedra sa drží rovnobežne s podlahou a snaží sa ju posunúť čo najďalej. Môžete vykonávať kruhové pohyby stehna.

Jedná sa o zjednodušený komplex, ale aj to vám umožňuje dosiahnuť celkom hmatateľné výsledky pre liečbu bedrového kĺbu, ktorý sa stane zrejmým po prvom mesiaci tréningu.

Všeobecné odporúčania

Všetky terapeutické cvičenia majú množstvo kontraindikácií. Ak existujú patológie kardiovaskulárneho systému, potom sa vyžaduje konzultácia s kardiológom, ktorý môže odporučiť, aby sa niektoré cvičenia opustili.

Nemôžete vykonávať gymnastiku pre bolesť spôsobenú zápalom. Návrat k gymnastike po odstránení zápalu, počnúc jemným ošetrením s poklesom počtu cvičení.
Gymnastika by mala byť starostlivo vykonaná pred menštruáciou, najmä ak sú hojné a sprevádzané bolesťou.

Intenzita tréningu sa odporúča znížiť na všetky ženy, dokonca aj tie, ktorých kritické dni sú relatívne ľahké.

Cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť, mali by byť pravidelné. Pri bolesti by mala byť znížená amplitúda alebo úplne opustiť telocvičňu.

V období exacerbácií v žiadnom prípade nemôže robiť gymnastiku.
Musíte zabezpečiť, aby pohyby boli hladké a po gymnastike by ste mali cítiť príjemné teplo, ktoré sa šíri cez telo.
V súhrne možno povedať, že existuje veľa terapeutických gymnastik pre koxartrózu bedrového kĺbu.

Môžete sledovať video tutoriály, čítať recenzie ľudí pomocou cvičebnej terapie. Stojí však za to pripomenúť, že ak je choroba už diagnostikovaná, musíte si so svojím lekárom vybrať gymnastické cvičenia, inak sa môžete ublížiť.

Dávajte pozor na seba a svoje zdravie, sledujte vaše kĺby. Zbohom!

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu sú komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre bedrovej kosti. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Nezanedbateľná forma klinickej patológie núti človeka, aby užíval silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle bolestivé znamenie obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovanie videa TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

pokojne zdvihnite rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spúšťajte až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tejto terapeutickej a preventívnej činnosti je pumpovať svaly bokov, bez toho, aby sa narušovali bedrové kĺby;
ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

jedna noha ohnutá v kolene, a druhá držať rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
ohnite obe nohy pri kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujte na žalúdok, bez toho, aby sa ho dotýkali. Znižujeme nohy a relaxujeme;
zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite ju čo najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

pomaly sa opierajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte ďalšie svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

pomaly vytiahnite nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme do žalúdka a dávame ruky s malým odporom. Tento typ fyzioterapie sa vykonáva 5-10 krát;
Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otočíme nohy dovnútra a pevne pritlačíme kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

nohy sú od seba vzdialené, prsty sú mierne vyvážené do strán. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme po anterolaterálnej strane stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti na predtým vyhrievanom povrchu, tie isté masáže sa prenesú na druhú nohu. Masážne procedúry trvajú od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie prekĺznutie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je hladký a nespoľahlivý pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne kĺbom mikrotraumy alebo iné zranenia a prinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva artikulárny povrch a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Stačí len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v nasledujúcich 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo zastaviť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Neodporúča sa vykonávať cvičenia:

s vydutím peritoneum v dutine ingvinálneho kanála;
s medzistavcovou prietržou;
na začiatku menštruácie;
s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj osoby k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, v oblasti kĺbov sa vyskytne kŕč krvných ciev. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou psychikou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>