Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky av neprítomnosti patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.
Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Aby nedošlo k nepríjemným pocitom, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.
Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:
Pred pokračovaním komplexných cvičení by ste mali konzultovať s odborníkom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespoliehať sa na seba.
Komplexy cvičení sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané klamanie, státie, sedenie a použitie dodatočného projektilu. Lekárska gymnastika pre bedrovú chrbticu by mala byť pomalá, hladká, bez napätia.
Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a robí pohyby tela tam a späť, ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.
Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedíme na pätách a potom sa tiež ohneme dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Je to úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.
V päte baleríny na nohách, snažia sa udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte, pričom súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.
S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa niekedy objaví lumbago, ostrý chrbát v chrbte. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.
Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:
Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:
Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Zdvihnite telo, nie ohýbanie rúk, len brušné svaly pracujú, netlačte na krk rukami, krčná oblasť je uvoľnená.
Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.
Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.
Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je riešené fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.
Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity pod holým nebom zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.
Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?
Bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, ktoré postihujú ľudí všetkých vekových kategórií. Keď váš chrbát bolí a bolesti dolnej časti chrbta, cvičenie spolu s liekmi pomáhajú zmierniť nepríjemnú bolesť. Lumbálna chrbtica zaberá väčšinu pracovnej záťaže počas fyzickej aktivity, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov alebo lezenie po schodoch. To ho robí veľmi zraniteľným, preto by ste mu mali venovať náležitú pozornosť a chrániť ho pred nežiaducimi následkami od mladého veku.
Súbor cvičení pre bolesti chrbta pomáha dobre, má niekoľko pozitívnych účinkov naraz:
Čím skôr sa liečba začne, tým vyššia je pravdepodobnosť prevencie negatívnych dôsledkov spojených s progresiou ochorenia.
Na cvičenie priniesol pozitívny výsledok, a nie zhoršiť stav pásu, je dôležité dodržiavať niekoľko odporúčaní:
Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.
Pred začatím fyzického cvičenia je potrebné zistiť príčiny a povahu výskytu bolesti v bedrovej oblasti. Nie je vždy spojený s chrbticou. Hlavné faktory:
Odporúča sa začať cvičenie len so súhlasom lekára, s presnou príčinou vzniku bolesti.
Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležité zahriať svaly a kĺby, aby sa neskôr nepoškodili. Ak to chcete urobiť, vykonajte jednoduché zahriatie:
Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.
Potom môžete pokračovať v tréningu. Jej hlavným cieľom je posilniť dolnú časť chrbta. Tréning môže byť vykonávaný doma bez použitia ďalšieho zariadenia (činky, závažia). Robte cvičenia v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Je lepšie urobiť menšie množstvo, ale so správnou technikou, potom bude výsledok. Pozrime sa bližšie na to, čo cvičenia s bolesťou chrbta:
Pri vykonávaní cvikov na podlahe používajte rohož alebo inú hmotu, aby ste si nevychladli chrbát.
Technika ruského lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského je známa po celom svete. Zahŕňa súbor cvičení zameraných nielen na odstránenie bolesti, ale aj na spomalenie progresie ochorenia. Bubnovský je presvedčený, že bolesť sa sústreďuje vo svaloch, takže ich efektívne cvičenie prispieva k zotaveniu a odstráneniu bolestivých pocitov. Súbor cvičení je možné vykonávať doma bez použitia ďalšieho športového arzenálu.
Problémy s bedrami, pri ktorých sa odporúča vykonávať cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta podľa Bubnovského metódy:
Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly a kĺby.
Pozrime sa bližšie na časť cvičení, ktoré sú súčasťou jeho zdravotného komplexu:
Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.
Tieto cvičenia pomôžu zmierniť bolesť. Opakovanie komplexu sa odporúča denne. Každé cvičenie by malo byť vykonané 10-20 krát, 1-2 prístupy, v závislosti na fyzickej zdatnosti a všeobecnom stave. Tréning by mal trvať asi 60 minút.
Napriek pozitívnemu efektu, existuje množstvo kontraindikácií k cvičeniam Bubnovského, ako aj k ostatným už opísaným cvičeniam:
Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>
Bolesť v dolnej časti chrbta má strach v jednom stupni alebo iní mnohí ľudia. V niektorých je to kvôli jednoduchému preťaženiu svalov, zatiaľ čo v iných je bolesť výsledkom niektorých chorôb, najčastejšie chrbtice v bedrovej oblasti alebo iných chorôb.
Cvičenia môžete začať až po úľave od bolesti.
Po dôkladnom vyšetrení pacienta by mal lekár presne stanoviť cvičenie pre bolesti chrbta a určiť príčinu, pre ktorú sa táto bolesť vyskytuje. Pretože pre každú chorobu potrebujete vlastný špecifický gymnastický komplex.
Treba však pripomenúť, že cvičenia pre dolnú časť chrbta sa vykonávajú len v prípade absencie syndrómu akútnej bolesti. A aby sa posilnil terapeutický účinok gymnastiky, mal by sa vykonávať súbežne s využitím iných aktivít, ako je napríklad užívanie drogovej terapie, fyzioterapia, masáže a ďalšie.
Správne zvolená gymnastika pre konkrétnu chorobu má niekoľko pozitívnych bodov. Jeho terapeutický účinok je nasledovný:
Hladkosť a opatrnosť sú dôležitými podmienkami cvičenia.
Cvičenia používané pri bolestiach chrbta sa musia vykonávať správne, inak môže byť tento veľmi bolestivý syndróm ešte zhoršený a navyše existuje riziko komplikácií ochorenia. Počas cvičenia je preto potrebné dodržiavať určité pravidlá.
Hlavným pravidlom je teda hladký priebeh všetkých pohybov. To znamená, že by nemali byť žiadne prudké útoky. Gymnastika musí vystupovať v dobre vetranej a priestrannej miestnosti. Oblečenie musí byť prirodzené a voľné. Dýchanie je tiež dôležité, ako v každej gymnastike. Na nádych musíte urobiť cvičenie, a na výdych - aby sa východisková pozícia.
Pre prvé cvičenia by sa každé cvičenie nemalo vykonávať viac ako desaťkrát a následne by sa mal počet a frekvencia zvýšiť na základe povolenia lekára. Ak sa počas fyzického cvičenia objaví všeobecná slabosť v tele, bolesť hlavy, závraty a navyše nevoľnosť, triedy sa majú zastaviť a vyhľadať lekára.
Jednoduché cvičenia pre bolesti chrbta
Zvážte niekoľko súborov rôznych cvičení pre bolesti chrbta.
Štandardné terapeutické cvičenie, ktoré možno použiť nielen na zmiernenie bolesti, ale aj ako preventívne opatrenie:
Súbor cvičení vykonaných v prípade bedrových ochorení chrbtice, ktoré majú chronický charakter:
Súbor cvičení vhodných pre akútne štádium bedrových ochorení, na zmiernenie syndrómu bolesti:
Tieto cvičenia prispievajú k oddeleniu stavcov, čo znižuje tlak na tie tkanivá, v ktorých vznikla bolesť.
Predpísať fyzickú terapiu by mal ošetrujúci lekár
Fyzikálna terapia bolesti v bedrovej chrbtici nie je vždy účinná. V niektorých prípadoch je dokonca kontraindikovaný. Všetko závisí od príčiny bolesti v dolnej časti chrbta. Napríklad pri radiculitíde a osteochondróze takéto cvičenia dávajú dobrý výsledok.
Ale existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú bolesť v bedrovej oblasti, ktorá sa stáva prekážkou pre vymenovanie cvičení, ktoré sú súčasťou komplexnej fyzioterapie. Ide napríklad o nedávne poranenia chrbtice, pri ktorých je absolútne nemožné cvičiť. Gymnastika tiež nie je predpísaná, ak príčinou bolesti chrbta sú ochorenia obličiek, akútne gastrointestinálne ochorenia a zhubné nádory.
Okrem toho sa nemôžete zapojiť do gymnastiky s tuberkulózou, tehotenstvom, vysokým krvným tlakom konštantnej povahy, cukrovkou, kardiovaskulárnym zlyhaním, všeobecnou depléciou tela, ako aj ak syndróm bolesti vyžaruje do dolných končatín.
Preto nie je možné zapojiť sa do samotnej fyzickej terapie. Lekár by mal byť starostlivo predpísaný lekárom po dôkladnom vyšetrení a identifikácii príčin bolesti bedra.
Fenomén, ktorý dnes zdravotnícki odborníci oficiálne pripúšťajú, je príliš častý, bolesť chrbta je známa mužom aj ženám takmer všetkých vekových kategórií. Mnoho kníh bolo napísaných o tom, čo je s tým spojené a prečo to môže vzniknúť. Problém bolesti dolnej časti chrbta nie je ľahko vyriešený, ale jeden liek, ktorý pomáha jeho riešeniu, je jednomyseľne schválený všetkými lekármi - fyzickým cvičením.
Aby ste pochopili, aký súbor cvičení pre bolesti chrbta na použitie, je potrebné identifikovať príčinu bolesti.
Tabuľka. Typy bolesti chrbta.
Cvičenia pomôžu proti všetkým typom bolesti. Fyzikálna terapia môže odstrániť takmer akúkoľvek bolesť, okrem najťažšej, ktorá sa neodstráni ani tradičnými analgetikami, a vyžaduje blokádu. Komplex protizápalových cvičení pre ľudí so zraneniami alebo napríklad prietržou je však veľmi odlišný.
Je podmienečne možné rozdeliť ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesti chrbta, do troch kategórií.
V súlade s tým budú navrhnuté tri komplexy, ktoré môžu u každej kategórie pacientov zmierniť bolesti chrbta.
Je to dôležité! Pred vykonaním akéhokoľvek komplexu, najmä prvého a tretieho, je potrebné získať súhlas ošetrujúceho lekára alebo pôrodníka-gynekológa.
Je potrebné vyhnúť sa aktívnym pohybom v tejto situácii. Komplex sa používa na odstránenie náhlej akútnej bolesti bedra spojenej s problémami chrbtice (ak sú poškodené obličky alebo iný orgán, tieto cvičenia nepomôžu).
Potom sa nohy prekrížia a kolená sa začnú pomaly posúvať do maximálnej možnej polohy (čím silnejšie sú kolená, tým menej bedrovej bolesti). V tejto polohe je potrebné zostať. Po ukončení cvičenia pomaly spustite jednu polovicu ohnutej nohy k podlahe, potom druhú. Ďalej zo všetkých podobných pozícií nechať to isté.
Po dokončení komplexu by mala byť bolesť úplne vynechaná, potom by sa mala výrazne znížiť. Je veľmi dôležité správne vstať. Aby ste to mohli urobiť, musíte sa prevrátiť na bok a opatrne stúpať, pomáhať si rukami.
Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako zmierniť akútnu bolesť v dolnej časti chrbta s ľudovými prostriedkami, ako aj zvážiť súbor cvičení, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.
Tento komplex môže pomôcť pri miernej bolesti bedra, keď je chrbát „zastrelený“, so štipkou nervu, podchladením a inými problémami, ktoré nesúvisia s traumatickými alebo patologickými stavmi.
Nižšia bolesť chrbta v treťom trimestri pre mnohých sa stáva konštantnou, čo znemožňuje nielen cítiť sa normálne, ale aj normálne sa pohybovať. Cvičenia, ktoré zmierňujú bolesť, v tomto prípade sú zvláštne. Musia byť vykonané aspoň trikrát týždenne, ale nie denne (zatiaľ čo cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti môžu byť vykonávané až trikrát denne, až kým bolesti nezmiznú).
Ak nie sú žiadne zranenia a vážne ochorenia, vodorovný pruh pomáha pri bolesti chrbta. Musí visieť aspoň 30 sekúnd a výhodne 2-3 prístupy za 30 sekúnd ráno a večer.
Ak chcete vedieť podrobnejšie, aké cvičenia musíte urobiť z bolesti chrbta a chrbta, a tiež zvážiť prax jogy a cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.
Ukázalo sa tiež, že zmierňuje bolesť plávanie. Môžete len plávať, a môžete vykonávať cvičenia vo vode, strečing chrbtice.
Pre prevenciu bedrovej bolesti by ste mali určite zahrnúť ranné cvičenia alebo pravidelné fitness, aerobik, non-silové a neextrémne športy v každodennom živote.
Mali by ste sledovať svoje držanie tela, udržiavať ho, dodržiavať zdravý životný štýl a dodržiavať potravinový režim, v ktorom je telo úplne nasýtené potrebnými minerálmi a vitamínmi.
To tiež pomôže zmierniť dolnej časti chrbta a celej chrbtice, len chôdza, to je častejšie chodiť z práce pešo, alebo zariadiť prechádzky vo vašom voľnom čase.
Naklonili ste sa, uchopili umývadlo s umytou bielizňou, narovnané a. oh oh oh! Bolesť prepichla dolnú časť chrbta ako meč.
Čo sa stalo Stokrát ste zdvíhali oveľa ťažšie veci.
Nebuďte prekvapení. Bolesť v dolnej časti chrbta nájde príležitosť na náhly úder: keď si vezmete tašku s potravinami, postavte sa zo stoličky pred televízorom, nakloňte sa nad stôl, postavte sa v rade na vstupenky do kina. A keď udrel, bolesť v chrbte nepozná milosrdenstvo.
Rôzni ľudia začínajú všetko inak. Môžete cítiť ľahké bodnutie, keď sedíte, chodíte, idete, kravata šnúrky, alebo sa otočíte a zdvihnete telefón. A to sa stane, ak máte smolu, že vaša spodná časť chrbta sa zdá byť prepichnutá s niečím veľmi ostrým. Bolesť chrbta nepozná parsovanie. Každý z piatich ľudí, ktorí trpia štyrmi bolesťami v dolnej časti chrbta, je známy z prvej ruky.
Z veľkej časti je bolesť chrbta spôsobená svalovými kŕčmi - abnormálnymi kontrakciami, ktoré blokujú krvné cievy v niektorých častiach pásu, zbavujúc sa výživy tkanív a svalov. Dovoľte mi hneď povedať dobrú správu: vo väčšine prípadov sa môžete zbaviť bolesti chrbta bez pomoci lekára. Napríklad:
A ešte jedna správa, nie len dobrá, ale vynikajúca: so správnou liečbou po dvoch týždňoch môžete zabudnúť na bolesti chrbta. A dnes vám chcem odporučiť radu neurológa, špecialistu na manuálnu terapiu, Yevgeny Engelsa, ako rýchlo odstrániť bolesť chrbta:
Nižšie uvedené tipy vám pomôžu vysporiadať sa s bolesťami chrbta.
Liečte bolesť studenou. Ľad je obzvlášť užitočný v období akútnej bolesti, to znamená v prvých dvoch alebo troch dňoch. Ľad má protizápalový účinok a pomáha uvoľňovať svalové kŕče.
Ľad by sa mal aplikovať pätnásť minút každé dve hodiny, šesť až osemkrát denne. Ale nedávajte ľad na kožu, ľad môže spôsobiť omrzliny na koži, tak dať na tenký uterák.
Pridajte teplo. Nie všetci lekári odporúčajú teplú dolnú časť chrbta. Odporúča sa používať ľad, ak bolesť chrbta je spôsobená preťažením alebo svalovými kŕčmi a teplom, ak je príčinou nepohodlia zníženie pohyblivosti kĺbov a svalovej elasticity.
Teplo zmäkčuje svaly a robí ich pružnejšími. Ak sa rozhodnete zahriať spodnú časť chrbta, položte na chrbát fľašu s teplou vodou alebo vyhrievacou podložkou a nespadajte na ne. Nechcete na ne zaspať a spáliť sa.
Noste korzet. Svaly podporujú kosti, disky a nervy, ktoré tvoria chrbticu. Slabé svaly zvyšujú zaťaženie tejto štruktúry. Preto noste ľahký elastický korzet, ktorý poskytuje extra podporu chrbtice.
Ale nezneužívajte ho, dlhodobé používanie korzetu vedie k tomu, že svaly oslabujú ešte viac.
Ľahnite si pohodlnejšie. Ak máte bolesť chrbta, môžete byť liečení a ležať. K tomu, ležať na podlahe, uvedenie vankúš alebo valcované uterák pod pás a pod krkom. A potom zahodiť ruky za hlavu a vytiahnuť chrbticu.
Princípom je:
Môžete ležať na vašej strane, s jedným vankúšom medzi kolenami a druhý pod hlavou. To všetko zmierňuje bolesti chrbta a podporuje hojenie.
Sadnite si. Keď človek sedí, bolesti chrbta sa môžu zhoršiť. Posadíte sa a urobíte najhorší dar dolnej časti chrbta.
Ak naozaj potrebujete sedieť, použite stoličku s podrúčkami a chrbát, ktorý podporuje chrbát. Dajte pod vankúš pod dolnú časť chrbta a nohy by mali byť na podlahe.
Nevzdávajte lieky proti bolesti. Väčšina odborníkov s bolesťami chrbta odporúča nesteroidné protizápalové lieky. Vezmite dve tablety ibuprofenu 200 mg, ale nie viac ako trikrát denne. RPE rýchlo zmierňuje bolesť a liečba zápalového procesu trvá od 10 do 14 dní.
Chase preč bolesť s cvičením. Silná bedra nebolí a lekári odporúčajú cvičenia na posilnenie bedrových svalov. Ak máte silné svaly chrbta a brucha, potom sa nemôžete starať o problémy chrbtice. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia určené na posilnenie svalov chrbta.
Upozornenie: Ak sa u Vás vyskytne silná bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výučbou, a okamžite sa zastavte, ak sa bolesť zintenzívni.
1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy. Zdvihnite jednu nohu oboma rukami, držte ju za bok a druhé nad kolenom, ťahajte, kým nepocítite napätie, ale nie bolesť v zadných svaloch. Držte 30 sekúnd. Urobte si prestávku na niekoľko sekúnd, zopakujte to isté s druhou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, zdvihnite ruky nahor (alebo nabok na podporu), pomocou brušných svalov ju zatiahnite (stlačte a vnútorné hlboké svaly), pričom mierne zdvihnite panvu od podlahy, zatiaľ čo bedrá nie sú pevne pritlačené k podlahe. Tento pohyb sa nazýva "utiahnite pupok k chrbtici." Mal by to byť malý, kontrolovaný pohyb. Pozastavte na desať sekúnd. Uvoľnite ďalšiu sekundu, opakujte cvičenie 10 krát.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, ruky zložené na hrudi (alebo ležte za hlavou). Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Potom pomaly zdvihnite hlavu, až kým ramená nevypadnú z podlahy. Stojan na 10 sekúnd. Pomaly si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.
Pred desiatkami rokov bolesť chrbta obťažovala starších ľudí. Dnes je bolesť stále viac znepokojujúca pre mladých ľudí vo veku 25 - 30 rokov. Jednou z najčastejších patológií je bolesť v bedrovej oblasti.
Je to dočasné alebo trvalé. To je spôsobené tým, že životný štýl sa stáva hypodynamickým, a práca ľudí - sedavý a sedavý. V liečebnej gymnastike existujú špeciálne cvičenia na bolesť chrbta. Pomôžu zbaviť sa nepríjemných príznakov.
Lumbálna bolesť ovplyvňuje mnoho faktorov. Než začnete súbor cvičení, mali by ste zistiť príčinu bolesti. Potom lekár pomôže vytvoriť tréningový program.
V dôsledku dlhotrvajúcich ťažkostí sa môže vyskytnúť bolesť v dolnej časti chrbta. Napríklad: musíte neustále sedieť pri počítači pri práci. Ak sú miechové svaly zle vyvinuté, je pre nich ťažké udržať stavce v normálnej polohe. Vyvíjajú tlak na disky, stláčajú nervové korene a rodia sa bolestivé pocity.
Choroby chrbtice sú samostatne. Môže to byť osteochondróza alebo prietrž. V dolnej časti chrbta sa zhoršuje zásobovanie krvou, metabolizmus sa spomaľuje. To vedie k tomu, že stavce nedostávajú potrebné živiny a minerály. V dôsledku toho sú stavce deformované a vznikajú bolestivé pocity. Niekedy je tu bedrová bolesť, ktorá dáva cestu k nohe. Môže to byť spôsobené prietržou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobne.
Často zranenie bedra kvôli zraneniam chrbtice. Vyskytujú sa v týchto prípadoch:
Malakhov: spoje sa zahojia za 5 dní a budú opäť ako v 20. Existuje jednoduchá ľudová metóda.
Bolesti chrbta môžu byť spôsobené vážnymi dôvodmi. Pred cvičením by ste sa mali obrátiť na svojho lekára a zistiť, o akú patológiu ide.
Ak potrebujete:
Pred akýmkoľvek súborom cvičení by sa malo zahriať, zohriatie kĺbov väzmi. To pripraví chrbát na súbor cvičení.
Malo by sa opakovať pomalým tempom osem - desaťkrát.
Celý komplex sa vykonáva pomalým tempom. Dýchanie je zadarmo.
Pre Bubnovského je množstvo cvičení. Tento lekár vyvinul špeciálne cvičenie pre bolesti chrbta a chrbta.
Cvičenia pomôžu aj v akútnom období. Zaťaženie dolnej časti chrbta by malo byť minimálne, inak sa poloha pacienta zhorší a chrbtové svaly budú zranené viac. V liečebnej gymnastike existuje niekoľko bezpečných cvikov, ktoré môžu vykonávať s ostrými bolestivými pocitmi.
Existuje mnoho komplexov na zlepšenie stavu dolných svalov. Triedy zvyšujú prietok krvi rozvojom mobility stavcov. Sú vyrobené v posilňovni alebo doma. Na vykonanie nie je potrebný žiadny špeciálny inventár. Nasaďte si športové oblečenie, zapnite príjemnú hudbu a začnite trénovať.
Nízka bolesť chrbta vadí mnoho ľudí. Zaťaženie dolnej časti chrbta neustále rastie, čo súvisí so sedavou prácou, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životným štýlom. Nepohodlie sa dá zastaviť nielen pomocou liekov proti bolesti, ale aj vďaka terapeutickej gymnastike.
Podľa štatistík, cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť v 90% prípadov. Sú jednoduché na výkon, nepotrebujú vybavenie ani špeciálne simulátory. Hlavnou podmienkou pre efektívne školenie - ich pravidelnosť.
Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru
Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.