Ako vykonávať cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky av neprítomnosti patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Aby nedošlo k nepríjemným pocitom, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.

Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

  1. Cvičenia pre bedrovej chrbtice pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
  2. Neustály tréning svalov posilňuje celú vertebrálnu časť, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka.
  3. Zvýšenie, počas tréningu, krvný obeh, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami, vedie k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Pred pokračovaním komplexných cvičení by ste mali konzultovať s odborníkom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespoliehať sa na seba.

Ako odstrániť bolesť

Komplexy cvičení sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané klamanie, státie, sedenie a použitie dodatočného projektilu. Lekárska gymnastika pre bedrovú chrbticu by mala byť pomalá, hladká, bez napätia.

Cvičenia na bolesť chrbta

  1. Položte si chrbát na zem, nohy ohnuté. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a do jej pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie je určené pre sakrálnu chrbticu, používa svalové skupiny brušných svalov a brušné svaly.
  2. Ležiac ​​na zemi, ohnite si kolená. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehien a holennej kosti. Ťahajte k pocitu napätia, zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v krížovej dutine.
  3. Zadná časť je na podlahe, ramená od seba v pravom uhle, nohy ohnuté. Vykonávame krútiace cvičenia: držíme nohy spolu, švihneme doľava, potom doprava, pričom hlava smeruje v opačnom smere. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
  4. Postavte sa na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, ramená a hlavu. Všetko nebude fungovať prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu sú založené na napínaní.
  5. Kľačíme, ruky na zvyšok. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri tréningu vestibulárneho aparátu, v ktorom potrebujete udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a robí pohyby tela tam a späť, ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.

Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedíme na pätách a potom sa tiež ohneme dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Je to úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stály cvičenia

V päte baleríny na nohách, snažia sa udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte, pričom súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.

Odstránenie akútnej bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa niekedy objaví lumbago, ostrý chrbát v chrbte. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.

  1. Sadnite si na kolená. Ako projektil sme pred nás umiestnili stoličku. Obe ruky položte na stoličku a ohnite chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
  2. Predstavte si na kolenách. Držiac hlavu a ruky na stoličke, pomaly robte pohyby doľava, potom doprava, s chrbticou.
  3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: držanie tela na všetkých štyroch miestach, jemne ohýbanie chrbta ako mačka a potom ťahanie hrbom ako ťava.
  • Pozri tiež: ako liečiť bolesti chrbta

So štipkou

Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:

  • Cvičenie 1. Ako dodatočný projektil použite pevné dvere alebo vodorovnú tyč (priečku). Presne visieť na bare na 1 min, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Zopakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2-3 krát denne.
  • Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej tyče zaveste na rovné ramená a potom otočte zboku na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia napäté.
  • Nezabudnite si prečítať: cvičenia na bare pre chrbát

Cvičenie na posilnenie chrbta

Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:

  1. Sadnite si na podlahu, jednu nohu ohnutú v kolene a odložte, druhá rovno. Natiahneme sa k prstom rovnej nohy, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa mení noha.
  2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka sa opiera o podporu, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za ňou sú kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenia pre sakrálnu chrbticu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi.
  3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihne nohy tak vysoko, ako je to len možné. Vykonáva sa na 5 - 10 prístupoch.
  • Ďalšie informácie o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov.

Tlačové cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Zdvihnite telo, nie ohýbanie rúk, len brušné svaly pracujú, netlačte na krk rukami, krčná oblasť je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

  1. Pose sedí na pätách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite a roztiahnite ruky. Na výdychu pomaly klesať.
  2. Posilniť tlač. Ľahneme si na zem s chrbtom, ohneme kolená. Lakte sú pritiahnuté na kolená. Potom umiestnime ľavú pätu na pravé koleno a telo otočíme doprava. Zmeniť pozíciu.
  3. Ležíme na boku, opierame sa o lakeť a zdvihneme panvovú oblasť. Zmeňte svoju ruku.
  4. Odpočívame s rukami a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo-vpravo. Potom tam a späť.
  5. Leží na bruchu. Strháme telo, potom nohy.
  6. Ležali sme na boku a položil mu ruku. My krútiť nohy, takže sa zastaví na pol sekundy. Zmena pozície na opačnej strane.
  7. Push-up, dôraz na kolená. Vykonávame najprv nie kompletné lisy.
  8. Sadneme si na zem. Pohyb panvy a zadku sa plazí dopredu.
  9. Vstávame na všetky štyri, vykonávame striedavo mávanie nohami tam a späť.

Kontraindikácie na gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je riešené fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.

Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity pod holým nebom zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenia pre bolesti chrbta: video, najlepšie techniky

Bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, ktoré postihujú ľudí všetkých vekových kategórií. Keď váš chrbát bolí a bolesti dolnej časti chrbta, cvičenie spolu s liekmi pomáhajú zmierniť nepríjemnú bolesť. Lumbálna chrbtica zaberá väčšinu pracovnej záťaže počas fyzickej aktivity, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov alebo lezenie po schodoch. To ho robí veľmi zraniteľným, preto by ste mu mali venovať náležitú pozornosť a chrániť ho pred nežiaducimi následkami od mladého veku.

Súbor cvičení pre bolesti chrbta pomáha dobre, má niekoľko pozitívnych účinkov naraz:

  • mierne cvičenie vám umožní natiahnuť a uvoľniť svaly, kvôli ktorým prechádza bolesť;
  • vďaka cvičeniam sa krv šíri do svalov, zlepšuje cirkuláciu mozgovomiechového moku, čo vedie k zastaveniu progresie degeneratívnych dystrofických ochorení chrbtice;
  • pravidelne vykonávať fyzické cvičenia, chrbtové svaly budú posilnené a vzdialenosť medzi stavcami sa zvýši; vďaka tomu sa tlak na medzistavcovú platňu zníži a uvoľnený nerv sa uvoľní.

Čím skôr sa liečba začne, tým vyššia je pravdepodobnosť prevencie negatívnych dôsledkov spojených s progresiou ochorenia.

Na cvičenie priniesol pozitívny výsledok, a nie zhoršiť stav pásu, je dôležité dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  • Cvičenia by sa mali vykonávať bez náhlych pohybov, hladko, postupne, s použitím všetkých svalových skupín;
  • Ak pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta, závraty alebo iné negatívne účinky, tréning sa má zastaviť;
  • pre cvičenia odporúčané oblečenie vyrobené z ľahkej, priedušnej tkaniny, ktorá nedrží pohyb;
  • teplota v miestnosti počas gymnastiky by mala byť pri izbovej teplote, okná by mali byť zatvorené (tak, aby nedošlo k ochladeniu spodnej časti chrbta);
  • správna technika cvičenia je dôležitá pre úspech: vdychovanie sa vykonáva v okamihu najmenej svalovej námahy a výdych v momente najväčšieho. Nedržte dych;
  • Začať cvičenie by malo byť s minimálnou záťažou, zvyšovať ho postupne, so zlepšovaním fyzickej zdatnosti.

Príčiny bolesti chrbta

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pred začatím fyzického cvičenia je potrebné zistiť príčiny a povahu výskytu bolesti v bedrovej oblasti. Nie je vždy spojený s chrbticou. Hlavné faktory:

  • prítomnosť chorôb ovplyvňujúcich medzistavcové platničky, čo vedie k strate ich pevnosti a elasticity (napríklad osteochondróza);
  • sedavý (sedavý) životný štýl;
  • svalová slabosť;
  • ťažké zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza);
  • zvýšená fyzická námaha;
  • hypotermia (hypotermia);
  • narušenie endokrinného systému (obezita);
  • nesprávna technika vykonávania silových cvičení, zanedbávanie bezpečnostných pravidiel (pri powerliftingu);
  • nesprávna diéta;
  • zápal v bedrovej oblasti (reumatoidná artritída);
  • migrácia neoplaziem pozdĺž nervových vlákien;
  • poruchy gastrointestinálneho traktu.

Odporúča sa začať cvičenie len so súhlasom lekára, s presnou príčinou vzniku bolesti.

Zahrejte sa pred gymnastikou

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležité zahriať svaly a kĺby, aby sa neskôr nepoškodili. Ak to chcete urobiť, vykonajte jednoduché zahriatie:

  1. Otočenie hlavy. Vezmite východiskovú pozíciu: späť rovno, nohy trochu širšie ako ramená, ruky na opasku. Vykonajte hladké naklonenie hlavy dopredu a dozadu, doľava-doprava a otáčanie v kruhu 8-12 krát v každom smere.
  2. Otáčanie panvy. Východisková pozícia je podobná. Vykonajte 2 sady kruhových pohybov v oboch smeroch 10-krát.
  3. Ponožky. Štartovacia pozícia - nohy spolu, ruky v páse. Odtrhnite si päty z podlahy a na niekoľko sekúnd zostaňte na nohách. Vykonajte najmenej 10-krát.
  4. Drepy. Počiatočná pozícia - nohy sú o niečo širšie ako ramená, ruky v zámku pred vami. Začnite opatrne spúšťať dole do rovnobežnej polohy s podlahou, pohybovať panvou čo najďalej, aby kolená neprekračovali ponožky (neprepínajte spodnú časť chrbta). Vykonajte najmenej 8-10 krát. Tieto cvičenia pomôžu roztiahnuť svaly nôh, čo je užitočné pri vykonávaní základného súboru cvičení.
  5. Nakloní sa nabok. Štartovacia pozícia - nohy od seba vzdialené, ruky v zámku nad hlavou. Urobte striedavo v oboch smeroch svahy po stranách čo najnižšie, 8 krát na každej strane. Vykonávanie takýchto sklonov dobre tiahne brušné svaly a bedrové.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

Potom môžete pokračovať v tréningu. Jej hlavným cieľom je posilniť dolnú časť chrbta. Tréning môže byť vykonávaný doma bez použitia ďalšieho zariadenia (činky, závažia). Robte cvičenia v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Je lepšie urobiť menšie množstvo, ale so správnou technikou, potom bude výsledok. Pozrime sa bližšie na to, čo cvičenia s bolesťou chrbta:

  1. Cvičenie "lovecký pes". Počiatočná pozícia: dostať sa na všetky štyri, tlačiť kolená a dlane do podlahy, bez namáhania bedrovej oblasti. Vykonajte opakované zdvihnutie rúk a nôh až 90-krát 10-krát.
  2. Počiatočná poloha - šírka ramien nôh, ruky za hradom. Ohnite sa dopredu bez vyrovnania zámku. Opakujte 5 krát.
  3. Štartovacia poloha - leží na chrbte (vždy na tvrdom povrchu), natiahnite ruky pozdĺž tela. Utiahnite jednu nohu (ohnutú v kolene) k hrudníku, zatiahnite ju oboma rukami, na niekoľko sekúnd zamknite. Zmeniť nohu. Utiahnite obe kolená k hrudníku, upevnite, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 8 krát na každej nohe.
  4. Štartovacia poloha - položte si na podlahu, položte ruky na boky (aby ste udržali rovnováhu). Zdvihnite nohy na 90 ° a nakloňte striedavo vľavo a vpravo bez dotyku prstov na podlahe. Neodtrhávajte chrbát. Vykonajte 8-krát v každom smere.
  5. Push-up - dobrý výkon, ktorý zahŕňa všetky svaly chrbta, abs, ruky, nohy. Ak sa počas jeho pocitu cítite v bedrovej oblasti silné nepohodlie, zastavte cvičenie. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, zvážte to najjednoduchšie: položte kolená a dlane na zem, zdvihnite telo. Zadná strana by však nemala byť zaoblená a nemala by sa nechať prehýbať, udržiavať tvar. Začať ísť dole, ohýbanie lakte, čo najnižšie. Hlavná vec, v push-up je rovnomerne rozdeliť hmotnosť v celom tele, bez toho, aby zaťaženie na určitú časť. Vykonajte 4-5 krát.
  6. Štartovacia pozícia - dostať sa na všetky štyri. Štart striedavo kyvné nohy späť a bokom 8-10 krát na každej nohe.
  7. Cvičenie "ryby". Štartovacia poloha - ľahnite si na podlahu, položte ruky na dlane na úrovni hrudníka. Zatlačte ruky stranou, ohnite čo najviac, ohnite nohy a natiahnite prsty k hlave. Uzamknite 20 sekúnd v maximálnej možnej polohe. Vykonajte aspoň 3 krát.
  8. Cvičenie "košík". Štartovacia poloha - ľahnite si na podlahu na bruchu, s rukami okolo bokov dolnej časti nohy. Zatlačte stranou, snažte sa ohnúť čo najviac dozadu. Upevnite polohu na 15-20 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Po krátkom odpočinku opakujte cvičenie ešte 3 krát.
  9. Cvičenie "plavec". Počiatočná poloha - ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Analogicky s "poľovným psom" zdvihnite opačnú ruku a nohu čo najvyššie, 10 krát.
  10. Štartovacia pozícia: Sadnite si na podlahu, ruky nad hlavu. Bez zaokrúhľovania chrbta sa začnite nakláňať dopredu a snažte sa úplne postaviť telo na nohy a dotknúť sa prstov na nohách. Zostaňte čo najviac horizontálne 20-30 sekúnd. Vykonajte 2-3 krát.
  11. Počiatočná poloha - položte si na zem, natiahnite ruky za hlavu. Napínanie brušných svalov a chrbta, robiť plnú ohyby dopredu, dotýkať sa prstov rukami. Neodtrhávajte bedierku od podlahy, nepokúšajte sa obopínať chrbát. Opakujte 5-7 krát.
  12. Cvičenie "baby predstavujú." Počiatočná poloha - kľačanie, spúšťanie zadku na päty a spúšťanie tela nadol, natiahnutie rúk dopredu a dotýkanie sa bokov žalúdkom. Zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd.
  13. Vis na priečnom nosníku (vodorovná tyč). Toto cvičenie sa vykonáva na konci tréningu, ale môže sa to urobiť pre prevenciu samostatne, bez ohľadu na súbor cvičení. Súčasne uvoľňuje a posilňuje chrbtové svaly. Chyť muž alebo žena uchopenie na bare a zavesiť na 30-60 sekúnd.

Pri vykonávaní cvikov na podlahe používajte rohož alebo inú hmotu, aby ste si nevychladli chrbát.

Bubnovského cvičenie na bolesť chrbta

Technika ruského lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského je známa po celom svete. Zahŕňa súbor cvičení zameraných nielen na odstránenie bolesti, ale aj na spomalenie progresie ochorenia. Bubnovský je presvedčený, že bolesť sa sústreďuje vo svaloch, takže ich efektívne cvičenie prispieva k zotaveniu a odstráneniu bolestivých pocitov. Súbor cvičení je možné vykonávať doma bez použitia ďalšieho športového arzenálu.

Problémy s bedrami, pri ktorých sa odporúča vykonávať cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta podľa Bubnovského metódy:

  • medzistavcové prietrže. Vyskytuje sa, keď je vláknitý krúžok zlomený. Najčastejšie k tomu dochádza v dôsledku zvýšeného zaťaženia bedrovej kosti;
  • osteoporóza. Ochorenie je charakterizované zvýšenou krehkosťou kostí (vrátane stavcov) v dôsledku nedostatku vápnika. S pomocou systematických cvičení sa svaly a kosti stávajú silnejšími;
  • spinálnej stenózy. Je to zúženie centrálneho miechového kanála, čo vedie k zápalu nervov. Gymnastika je zameraná na odstránenie týchto zápalov;
  • spondylóza. Choroba postupuje s rastom kostného tkaniva, ktoré deformuje tvar stavca a je sprevádzané silnou bolesťou. V arzenáli Bubnovského sú špeciálne pohyby, ktoré môžu znížiť bolesť.

Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly a kĺby.

Pozrime sa bližšie na časť cvičení, ktoré sú súčasťou jeho zdravotného komplexu:

  1. "Kol". Počiatočná poloha - leží na chrbte, rukách za hlavou. Ohnite nohy na kolenách a začnite imitovať cyklistiku v oboch smeroch, striedavo ohýbajte nohy. Počas cvičenia sledujte svaly chrbta, mali by byť v dobrom stave, neroztrhávajte spodnú časť chrbta od podlahy.
  2. "Most". Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na podlahe, súčasne sa odtláčať rukami a nohami a zdvihnúť panvu tak vysoko, ako je to len možné.
  3. "Mačka". Počiatočná pozícia - vstaňte na všetkých štyroch, položte si na podlahu s kolenami a dlaňami. Pri vdýchnutí ohnite dolnú časť chrbta čo najviac a tak vysoko, ako budete vydýchať, ohnite ho. Cvičenie sa vykonáva hladko, bez náhlych bolestivých pohybov.
  4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v podobnej východiskovej pozícii. Teleso vytiahnite smerom dopredu, pokiaľ je to možné, bez namáhania alebo ohýbania svalov bedrovej oblasti.
  5. Zvýšenie panvy. Ľahnite si na chrbát, položte ruky po tele. Pri výdychu odtrhnite panvu až na maximum, podržte 1-2 sekundy a pri výdychu ju spustite dole.
  6. Zvyšovanie trupu. Toto cvičenie dobre využíva brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Zatlačením brady na hrudník odtrhnite lopatky a snažte sa dotknúť lakťov kolien. Aby sa efekt zlepšil, môžete vložiť obklad s ľadom pod pás.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Tieto cvičenia pomôžu zmierniť bolesť. Opakovanie komplexu sa odporúča denne. Každé cvičenie by malo byť vykonané 10-20 krát, 1-2 prístupy, v závislosti na fyzickej zdatnosti a všeobecnom stave. Tréning by mal trvať asi 60 minút.

Napriek pozitívnemu efektu, existuje množstvo kontraindikácií k cvičeniam Bubnovského, ako aj k ostatným už opísaným cvičeniam:

  • zvýšená telesná teplota;
  • tehotenstva v akomkoľvek trimestri;
  • poruchy kardiovaskulárneho systému (angína);
  • akútne obdobie základného ochorenia (cvičenia sa môžu vykonávať len po odstránení symptómov);
  • prítomnosť zápalových ochorení;
  • krvácanie akéhokoľvek druhu (vnútorné a vonkajšie);
  • prítomnosť rakoviny;
  • pooperačné obdobie.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
  • Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenia na zmiernenie bolesti v bedrovej oblasti

Bolesť v dolnej časti chrbta má strach v jednom stupni alebo iní mnohí ľudia. V niektorých je to kvôli jednoduchému preťaženiu svalov, zatiaľ čo v iných je bolesť výsledkom niektorých chorôb, najčastejšie chrbtice v bedrovej oblasti alebo iných chorôb.

Cvičenia môžete začať až po úľave od bolesti.

Po dôkladnom vyšetrení pacienta by mal lekár presne stanoviť cvičenie pre bolesti chrbta a určiť príčinu, pre ktorú sa táto bolesť vyskytuje. Pretože pre každú chorobu potrebujete vlastný špecifický gymnastický komplex.

Treba však pripomenúť, že cvičenia pre dolnú časť chrbta sa vykonávajú len v prípade absencie syndrómu akútnej bolesti. A aby sa posilnil terapeutický účinok gymnastiky, mal by sa vykonávať súbežne s využitím iných aktivít, ako je napríklad užívanie drogovej terapie, fyzioterapia, masáže a ďalšie.

Výhody cvičení pre bolesti chrbta

Správne zvolená gymnastika pre konkrétnu chorobu má niekoľko pozitívnych bodov. Jeho terapeutický účinok je nasledovný:

  • Zníženie bolesti.
  • Posilnenie svalov bedrovej kosti.
  • Expanzia medzistavcového lúmenu, ktorá vedie k zovretiu nervových vlákien, je eliminovaná.
  • Zlepšenie metabolizmu a krvného obehu v postihnutej oblasti chrbtice (svalov, chrupaviek, stavcov, nervov).
  • Obnovenie normálneho fungovania chrbtice.

Požiadavky na implementáciu

Hladkosť a opatrnosť sú dôležitými podmienkami cvičenia.

Cvičenia používané pri bolestiach chrbta sa musia vykonávať správne, inak môže byť tento veľmi bolestivý syndróm ešte zhoršený a navyše existuje riziko komplikácií ochorenia. Počas cvičenia je preto potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Hlavným pravidlom je teda hladký priebeh všetkých pohybov. To znamená, že by nemali byť žiadne prudké útoky. Gymnastika musí vystupovať v dobre vetranej a priestrannej miestnosti. Oblečenie musí byť prirodzené a voľné. Dýchanie je tiež dôležité, ako v každej gymnastike. Na nádych musíte urobiť cvičenie, a na výdych - aby sa východisková pozícia.

Pre prvé cvičenia by sa každé cvičenie nemalo vykonávať viac ako desaťkrát a následne by sa mal počet a frekvencia zvýšiť na základe povolenia lekára. Ak sa počas fyzického cvičenia objaví všeobecná slabosť v tele, bolesť hlavy, závraty a navyše nevoľnosť, triedy sa majú zastaviť a vyhľadať lekára.

Príklady cvičení

Jednoduché cvičenia pre bolesti chrbta

Zvážte niekoľko súborov rôznych cvičení pre bolesti chrbta.

Štandardné terapeutické cvičenie, ktoré možno použiť nielen na zmiernenie bolesti, ale aj ako preventívne opatrenie:

  • Ležať na chrbte s nohami mierne ohnutými na kolenách, ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Cvičenie brušných svalov čo najviac, a pokúsiť sa ohnúť čo najviac hore chrbtom v bedrovej oblasti. Dýchanie v tomto prípade by malo byť jednotné. Ak sa vám na začiatku zdá, že je ťažké urobiť takéto zákruty, môžete si narovnať nohy v prvých triedach. Zopakujte cvičenie od 10-krát (na začiatku tréningu) do 15.
  • Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcej polohe, ležiac ​​na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť hornú časť trupu, ale uistite sa, že nohy nie sú odtrhnuté od podlahy. Táto poloha sa musí pokúsiť vydržať najmenej 10 sekúnd, po ktorej postupne klesá do svojej pôvodnej polohy. Vykonávajte tiež 10 až 15 krát, čím sa postupne zvyšuje počet opakovaní. Zjednodušená verzia tohto cvičenia je s rukami spojenými v prednej časti hrudníka, a komplikované s rukami zloženými na týlovej oblasti.
  • Leží na chrbte, mierne ohnite kolená a položte pravú ruku na ľavé koleno. Potom skúste zavrieť ohnutú nohu k hlave, a pravou rukou ponúknuť odpor. Toto úsilie sa musí držať asi desať sekúnd a potom sa opakuje druhou rukou a nohou. Potom rovnaký čas na odpočinok a opakujte od 5 do 10 krát.

Súbor cvičení vykonaných v prípade bedrových ochorení chrbtice, ktoré majú chronický charakter:

  • Sadnite si na podlahu, natiahnite jednu nohu a druhý sa ohol v kolene a odložte. Vykonajte ohýbanie smerom k predĺženej nohe a snažte sa dosiahnuť prsty. Opakujte 10 krát a potom zmeňte polohu nôh.
  • Ľahnite si na chrbát s nohami mierne od seba a natiahnite ruky po stranách. Najprv zdvihnite jednu nohu čo najviac a držte ju v takom stave, ako je to len možné, potom ju pomaly spustite. Podobné cvičenie, aby sa druhá noha. Opakujte 10 krát.
  • Cvičenie sa vykonáva s asistentom. Musíte ležať na mäkkej základni s chrbtom hore. Asistent musí položiť svoje ruky na drobné procesy chrbta chorého. Palce by mali byť umiestnené v blízkosti chrbtice. Posunúť ruky z krku na sakrálne, robiť mäkký, ale zároveň dosť silný tlak na chrbtové svaly. Ak človek cíti bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť.
  • Staňte sa vľavo od stola, ktorý vás na jednej strane podporí. Pravá noha musí byť zasunutá a ľavá dopredu. Kolená by sa mali mierne ohnúť a horná časť trupu sa mierne naklonila dozadu. V tejto polohe je potrebné „ťahať“ svaly. Opakujte 10 krát s jednou a potom druhou nohou.

Súbor cvičení vhodných pre akútne štádium bedrových ochorení, na zmiernenie syndrómu bolesti:

  • Na vykonanie cvičenia budete potrebovať uzamknuté otvorené dvere. Položte ruky na horný okraj dvierok a trochu sa oholte. Zostaňte v tejto polohe asi jednu minútu. Po 10-minútovej prestávke zopakujte cvičenie. Opakujte asi 10 krát. Na deň musíte urobiť dva alebo tri prístupy.
  • Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujete vodorovnú tyč alebo akýkoľvek iný priečnik. Urobte záves na rovných ramenách a po starostlivom otočení tela doprava a doľava. Počas tohto cvičenia musíte zabezpečiť, aby boli svaly chrbta a krku úplne uvoľnené. Opakujte 3-4 súbory každý deň.

Tieto cvičenia prispievajú k oddeleniu stavcov, čo znižuje tlak na tie tkanivá, v ktorých vznikla bolesť.

kontraindikácie

Predpísať fyzickú terapiu by mal ošetrujúci lekár

Fyzikálna terapia bolesti v bedrovej chrbtici nie je vždy účinná. V niektorých prípadoch je dokonca kontraindikovaný. Všetko závisí od príčiny bolesti v dolnej časti chrbta. Napríklad pri radiculitíde a osteochondróze takéto cvičenia dávajú dobrý výsledok.

Ale existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú bolesť v bedrovej oblasti, ktorá sa stáva prekážkou pre vymenovanie cvičení, ktoré sú súčasťou komplexnej fyzioterapie. Ide napríklad o nedávne poranenia chrbtice, pri ktorých je absolútne nemožné cvičiť. Gymnastika tiež nie je predpísaná, ak príčinou bolesti chrbta sú ochorenia obličiek, akútne gastrointestinálne ochorenia a zhubné nádory.

Okrem toho sa nemôžete zapojiť do gymnastiky s tuberkulózou, tehotenstvom, vysokým krvným tlakom konštantnej povahy, cukrovkou, kardiovaskulárnym zlyhaním, všeobecnou depléciou tela, ako aj ak syndróm bolesti vyžaruje do dolných končatín.

Preto nie je možné zapojiť sa do samotnej fyzickej terapie. Lekár by mal byť starostlivo predpísaný lekárom po dôkladnom vyšetrení a identifikácii príčin bolesti bedra.

Nízka bolesť chrbta - cvičenia na úľavu

Fenomén, ktorý dnes zdravotnícki odborníci oficiálne pripúšťajú, je príliš častý, bolesť chrbta je známa mužom aj ženám takmer všetkých vekových kategórií. Mnoho kníh bolo napísaných o tom, čo je s tým spojené a prečo to môže vzniknúť. Problém bolesti dolnej časti chrbta nie je ľahko vyriešený, ale jeden liek, ktorý pomáha jeho riešeniu, je jednomyseľne schválený všetkými lekármi - fyzickým cvičením.

Bolesť bolesťou

Aby ste pochopili, aký súbor cvičení pre bolesti chrbta na použitie, je potrebné identifikovať príčinu bolesti.

  1. Globálne lekári nazývajú prvú príčinu, vzpriamenú chôdzu (a ňou vyvolané chrbtice).
  2. Druhou položkou je sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity, stres, slovom moderný životný štýl.
  3. Tretím dôvodom je nezdravá výživa, pretože v strave takmer každej modernej osoby nie je dostatok kĺbotvorných látok, minerálov a vitamínov, ktoré prispievajú k posilneniu kostí.

Tabuľka. Typy bolesti chrbta.

Cvičenia pomôžu proti všetkým typom bolesti. Fyzikálna terapia môže odstrániť takmer akúkoľvek bolesť, okrem najťažšej, ktorá sa neodstráni ani tradičnými analgetikami, a vyžaduje blokádu. Komplex protizápalových cvičení pre ľudí so zraneniami alebo napríklad prietržou je však veľmi odlišný.

Je podmienečne možné rozdeliť ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesti chrbta, do troch kategórií.

  1. S kontraindikáciou fyzického cvičenia (trauma, akútne obdobie ochorenia).
  2. Nemajú kontraindikácie.
  3. Tehotná.

V súlade s tým budú navrhnuté tri komplexy, ktoré môžu u každej kategórie pacientov zmierniť bolesti chrbta.

Je to dôležité! Pred vykonaním akéhokoľvek komplexu, najmä prvého a tretieho, je potrebné získať súhlas ošetrujúceho lekára alebo pôrodníka-gynekológa.

Komplexné číslo 1. Odstránenie akútnej bolesti bedra

Je potrebné vyhnúť sa aktívnym pohybom v tejto situácii. Komplex sa používa na odstránenie náhlej akútnej bolesti bedra spojenej s problémami chrbtice (ak sú poškodené obličky alebo iný orgán, tieto cvičenia nepomôžu).

    Ľahnite si na podlahu (rozprestrite tvrdú podložku) dozadu, pod vankúšik umiestnite vankúš (premietnutý do pásu). Postupne klesať, nie náhle, opierať sa o ruky, nohy, celé telo, aby bedra nebola naložené. Môžete si ľahnúť až na dvadsať minút, alebo až do poklesu bolesti.

Potom sa nohy prekrížia a kolená sa začnú pomaly posúvať do maximálnej možnej polohy (čím silnejšie sú kolená, tým menej bedrovej bolesti). V tejto polohe je potrebné zostať. Po ukončení cvičenia pomaly spustite jednu polovicu ohnutej nohy k podlahe, potom druhú. Ďalej zo všetkých podobných pozícií nechať to isté.

Po dokončení komplexu by mala byť bolesť úplne vynechaná, potom by sa mala výrazne znížiť. Je veľmi dôležité správne vstať. Aby ste to mohli urobiť, musíte sa prevrátiť na bok a opatrne stúpať, pomáhať si rukami.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako zmierniť akútnu bolesť v dolnej časti chrbta s ľudovými prostriedkami, ako aj zvážiť súbor cvičení, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Komplexné číslo 2. Zmiernenie miernej bolesti chrbta, prevencia

Tento komplex môže pomôcť pri miernej bolesti bedra, keď je chrbát „zastrelený“, so štipkou nervu, podchladením a inými problémami, ktoré nesúvisia s traumatickými alebo patologickými stavmi.

    Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch kolenách môže byť mierne od seba. Ruky narovnané, dlane na podlahe. Pomaly posuňte panvu dozadu a sadnite si na päty. Potom ohnite dopredu a vyrovnajte telo. Dlahy ich umiestnenia sa nemenia. Beh dvanásťkrát.

Komplexné číslo 3. Nižšia bolesť chrbta počas tehotenstva

Nižšia bolesť chrbta v treťom trimestri pre mnohých sa stáva konštantnou, čo znemožňuje nielen cítiť sa normálne, ale aj normálne sa pohybovať. Cvičenia, ktoré zmierňujú bolesť, v tomto prípade sú zvláštne. Musia byť vykonané aspoň trikrát týždenne, ale nie denne (zatiaľ čo cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti môžu byť vykonávané až trikrát denne, až kým bolesti nezmiznú).

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Nohy na podlahe, paralelne, "pozrite sa" dopredu. Boky sú rozložené na šírku panvy. Ruky narovnané nadol, dlane na podlahe. Vzhľadom na svaly stehien, s uvoľnenou dolnou časťou chrbta, zdvihnite panvu tak, aby bedrové stavce boli čo najviac pritlačené k podlahe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Všetko by malo prebiehať hladko, až osemkrát.
  2. Nasledujúce cvičenie začína rovnakým spôsobom ako prvé, ale akcia nie je obmedzená na zdvíhanie panvy, spolu so spodnou časťou chrbta je zvýšená. Lopatky a stred chrbta, ramenný opasok, hlava, ramená a nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Všetko sa robí pomaly, je potrebné cítiť vzostup spádu každého stavca, aj osemkrát.
  3. Ďalej sa všetko stáva komplikovanejším. Pozícia je rovnaká, ale musíte ju zdvihnúť postupne, najprv panvu, potom dolnú časť chrbta, potom chrbát k lopatkám. V tomto prípade zostáva na podlahe len rameno a ramenná časť chrbta. Neohýbajte chrbát, mal by byť rovný. Toto je hlavné cvičenie, ktoré je potrebné vykonať trikrát desaťkrát, medzi jednotlivými sadami na jednu minútu.

Ak nie sú žiadne zranenia a vážne ochorenia, vodorovný pruh pomáha pri bolesti chrbta. Musí visieť aspoň 30 sekúnd a výhodne 2-3 prístupy za 30 sekúnd ráno a večer.

Ak chcete vedieť podrobnejšie, aké cvičenia musíte urobiť z bolesti chrbta a chrbta, a tiež zvážiť prax jogy a cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Ukázalo sa tiež, že zmierňuje bolesť plávanie. Môžete len plávať, a môžete vykonávať cvičenia vo vode, strečing chrbtice.

Pre prevenciu bedrovej bolesti by ste mali určite zahrnúť ranné cvičenia alebo pravidelné fitness, aerobik, non-silové a neextrémne športy v každodennom živote.

Mali by ste sledovať svoje držanie tela, udržiavať ho, dodržiavať zdravý životný štýl a dodržiavať potravinový režim, v ktorom je telo úplne nasýtené potrebnými minerálmi a vitamínmi.

To tiež pomôže zmierniť dolnej časti chrbta a celej chrbtice, len chôdza, to je častejšie chodiť z práce pešo, alebo zariadiť prechádzky vo vašom voľnom čase.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

  • 1000. +1 tip (305)
  • Tipy pre všetky príležitosti (103)
  • Malé triky skvelé varenie (84)
  • Poznámka pani (121)
  • Osobný rozvoj (83)
  • Vývoj pamäte (48)
  • Tipy pre život (13)
  • Riadenie času (11)
  • Komunikačné zručnosti (9) t
  • Rýchlosť čítania (3)
  • Tance (81)
  • Latina (28)
  • Zumba chudnutie tanec (16) t
  • Tanečné predmety (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubový tanec (4)
  • Orientálny tanec (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Dizajn (6)
  • Memo (24)
  • Naši menší bratia (656)
  • Psy (35)
  • "Žiť - ako mačka so psom" (25)
  • Moja šelma (5)
  • Zo života mačiek -1 (154)
  • Zo života mačiek-2 (35)
  • Zaujímavé o mačkách (62) t
  • Mačiatka (18)
  • Mačky (obrázky) (232) t
  • Pre majiteľov mačiek (37)
  • Tieto Slávne Zvieratá (75) t
  • Na World Wide Web (327) t
  • Zbierka svalov (32)
  • Aký pokrok sa dosiahol. (8)
  • Chcem vedieť všetko (114)
  • Tvorivé písanie (17)
  • Mýty a fakty (36)
  • Úmyselne nebudete myslieť (3)
  • Vášnivý Mordasti (44)
  • Úžasné - ďalšie! (14)
  • Showbiz (40)
  • Všetko o všetkom (39)
  • Život je radosť (659)
  • Žiť ľahko (187)
  • Rituály, veštenie, znamenia (126)
  • Sviatky, tradície (97) t
  • Peniaze Magic (72)
  • Muž a žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerológia, horoskop (28)
  • Pre dušu (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterické (2)
  • Palmizmus (1)
  • Svätyne (5)
  • Absolútna viera (104)
  • Zdravie (803)
  • Pomôžte si (363)
  • Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
  • Choroby (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresúra, Reflexológia (40)
  • Staroba nie je radosť? (26)
  • Korekcia zraku (9)
  • Tradičná medicína (9) t
  • Orientálna medicína (4)
  • Žijú zdravo (133)
  • Tradičná medicína (45) t
  • Čistenie tela (42)
  • Posledná cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Mestá (34)
  • Zasľúbená pôda (10)
  • Užitočné informácie (5)
  • Izravideo (19)
  • Správy o fotografiách (11)
  • Jóga (210)
  • Komplexy na jogu (123)
  • Jóga rieši problémy (43)
  • Cvičenia (30)
  • Asány (9)
  • Jóga pre prsty (mudra) (7)
  • Tipy (2)
  • Krása bez mágie (1165)
  • Gymnastika tváre, cvičenia (220) t
  • Luxusné vlasy (133) t
  • Japonská krása, ázijskí technici (82)
  • Masážna technika (63) t
  • Tajomstvo mládeže (57) t
  • Originálna manikúra (20)
  • Cesta k sálavej pokožke (111)
  • Kozmetická taška (55)
  • Nepoškvrnený make-up (105)
  • Problémy (42)
  • Umenie byť krásny (33)
  • Štýl (135)
  • Starostlivosť (281)
  • Recepty (769)
  • Pečenie (93) t
  • Obloha (18)
  • Prvé jedlo (12)
  • Etnická kuchyňa (7) t
  • Dezert (53)
  • Občerstvenie (118)
  • Výrobky z cesta (84) t
  • Jedlo podané (51)
  • Mäso (113)
  • V zhone (31)
  • Nápoje (75)
  • Zelenina a ovocie (115) t
  • Recepty (25)
  • Ryby, morské plody (34) t
  • Šaláty (60)
  • Omáčky (8)
  • Podmienky (16)
  • Užitočné stránky (11)
  • Foto (8)
  • Foto editory (3) t
  • Napájanie (7) t
  • Užitočné linky (7)
  • Programy (11)
  • V živote sa smeje. (133)
  • Video Zábava (33)
  • Foto vtipné (3)
  • Hračky (25)
  • Oh, tie deti. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Skvelé! (15)
  • Ihla (209)
  • Pletenie (21) t
  • Vyšívanie (11) t
  • Opravy (3)
  • Urob si sám (83)
  • Vytvárame pohodlie (37) t
  • Šitie (70)
  • Básne a próza (245)
  • Texty písní (151)
  • Príslovia (67)
  • Aforizmy, citácie (22)
  • Próza (4)
  • Výrazy klaunov (1)
  • Perfektné telo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Telocvičňa (17) t
  • Transformácia tela (5)
  • Anatómia (1)
  • Tipy (69)
  • Šport (Video) (88)
  • Strečing (40)
  • Cvičenia (233)
  • Foto Svet (63)
  • Umelci (5)
  • Príroda (5)
  • Foto (16)
  • Fotografi a ich diela (31) t
  • Kvety (8)
  • Photoshop (5)
  • Vyzvite ďalšiu váhu (552)
  • Chytený v strave (63)
  • Zákony o energetike (118)
  • Jedzte žiť. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Inteligentne schudnite (128)
  • Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

2 jednoduché cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti chrbta (+ komplex)

Naklonili ste sa, uchopili umývadlo s umytou bielizňou, narovnané a. oh oh oh! Bolesť prepichla dolnú časť chrbta ako meč.

Čo sa stalo Stokrát ste zdvíhali oveľa ťažšie veci.

Nebuďte prekvapení. Bolesť v dolnej časti chrbta nájde príležitosť na náhly úder: keď si vezmete tašku s potravinami, postavte sa zo stoličky pred televízorom, nakloňte sa nad stôl, postavte sa v rade na vstupenky do kina. A keď udrel, bolesť v chrbte nepozná milosrdenstvo.

Rôzni ľudia začínajú všetko inak. Môžete cítiť ľahké bodnutie, keď sedíte, chodíte, idete, kravata šnúrky, alebo sa otočíte a zdvihnete telefón. A to sa stane, ak máte smolu, že vaša spodná časť chrbta sa zdá byť prepichnutá s niečím veľmi ostrým. Bolesť chrbta nepozná parsovanie. Každý z piatich ľudí, ktorí trpia štyrmi bolesťami v dolnej časti chrbta, je známy z prvej ruky.

Z veľkej časti je bolesť chrbta spôsobená svalovými kŕčmi - abnormálnymi kontrakciami, ktoré blokujú krvné cievy v niektorých častiach pásu, zbavujúc sa výživy tkanív a svalov. Dovoľte mi hneď povedať dobrú správu: vo väčšine prípadov sa môžete zbaviť bolesti chrbta bez pomoci lekára. Napríklad:

Akútna bolesť chrbta - čo robiť?

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (prvý deň)

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (druhý deň)


A ešte jedna správa, nie len dobrá, ale vynikajúca: so správnou liečbou po dvoch týždňoch môžete zabudnúť na bolesti chrbta. A dnes vám chcem odporučiť radu neurológa, špecialistu na manuálnu terapiu, Yevgeny Engelsa, ako rýchlo odstrániť bolesť chrbta:


Nižšie uvedené tipy vám pomôžu vysporiadať sa s bolesťami chrbta.

Liečte bolesť studenou. Ľad je obzvlášť užitočný v období akútnej bolesti, to znamená v prvých dvoch alebo troch dňoch. Ľad má protizápalový účinok a pomáha uvoľňovať svalové kŕče.
Ľad by sa mal aplikovať pätnásť minút každé dve hodiny, šesť až osemkrát denne. Ale nedávajte ľad na kožu, ľad môže spôsobiť omrzliny na koži, tak dať na tenký uterák.

Pridajte teplo. Nie všetci lekári odporúčajú teplú dolnú časť chrbta. Odporúča sa používať ľad, ak bolesť chrbta je spôsobená preťažením alebo svalovými kŕčmi a teplom, ak je príčinou nepohodlia zníženie pohyblivosti kĺbov a svalovej elasticity.

Teplo zmäkčuje svaly a robí ich pružnejšími. Ak sa rozhodnete zahriať spodnú časť chrbta, položte na chrbát fľašu s teplou vodou alebo vyhrievacou podložkou a nespadajte na ne. Nechcete na ne zaspať a spáliť sa.

Noste korzet. Svaly podporujú kosti, disky a nervy, ktoré tvoria chrbticu. Slabé svaly zvyšujú zaťaženie tejto štruktúry. Preto noste ľahký elastický korzet, ktorý poskytuje extra podporu chrbtice.
Ale nezneužívajte ho, dlhodobé používanie korzetu vedie k tomu, že svaly oslabujú ešte viac.

Ľahnite si pohodlnejšie. Ak máte bolesť chrbta, môžete byť liečení a ležať. K tomu, ležať na podlahe, uvedenie vankúš alebo valcované uterák pod pás a pod krkom. A potom zahodiť ruky za hlavu a vytiahnuť chrbticu.
Princípom je:

Môžete ležať na vašej strane, s jedným vankúšom medzi kolenami a druhý pod hlavou. To všetko zmierňuje bolesti chrbta a podporuje hojenie.

Sadnite si. Keď človek sedí, bolesti chrbta sa môžu zhoršiť. Posadíte sa a urobíte najhorší dar dolnej časti chrbta.
Ak naozaj potrebujete sedieť, použite stoličku s podrúčkami a chrbát, ktorý podporuje chrbát. Dajte pod vankúš pod dolnú časť chrbta a nohy by mali byť na podlahe.

Nevzdávajte lieky proti bolesti. Väčšina odborníkov s bolesťami chrbta odporúča nesteroidné protizápalové lieky. Vezmite dve tablety ibuprofenu 200 mg, ale nie viac ako trikrát denne. RPE rýchlo zmierňuje bolesť a liečba zápalového procesu trvá od 10 do 14 dní.

Chase preč bolesť s cvičením. Silná bedra nebolí a lekári odporúčajú cvičenia na posilnenie bedrových svalov. Ak máte silné svaly chrbta a brucha, potom sa nemôžete starať o problémy chrbtice. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia určené na posilnenie svalov chrbta.
Upozornenie: Ak sa u Vás vyskytne silná bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výučbou, a okamžite sa zastavte, ak sa bolesť zintenzívni.

1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy. Zdvihnite jednu nohu oboma rukami, držte ju za bok a druhé nad kolenom, ťahajte, kým nepocítite napätie, ale nie bolesť v zadných svaloch. Držte 30 sekúnd. Urobte si prestávku na niekoľko sekúnd, zopakujte to isté s druhou nohou.

2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, zdvihnite ruky nahor (alebo nabok na podporu), pomocou brušných svalov ju zatiahnite (stlačte a vnútorné hlboké svaly), pričom mierne zdvihnite panvu od podlahy, zatiaľ čo bedrá nie sú pevne pritlačené k podlahe. Tento pohyb sa nazýva "utiahnite pupok k chrbtici." Mal by to byť malý, kontrolovaný pohyb. Pozastavte na desať sekúnd. Uvoľnite ďalšiu sekundu, opakujte cvičenie 10 krát.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, ruky zložené na hrudi (alebo ležte za hlavou). Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Potom pomaly zdvihnite hlavu, až kým ramená nevypadnú z podlahy. Stojan na 10 sekúnd. Pomaly si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.

Cvičenia pre bolesti chrbta

Pred desiatkami rokov bolesť chrbta obťažovala starších ľudí. Dnes je bolesť stále viac znepokojujúca pre mladých ľudí vo veku 25 - 30 rokov. Jednou z najčastejších patológií je bolesť v bedrovej oblasti.

Je to dočasné alebo trvalé. To je spôsobené tým, že životný štýl sa stáva hypodynamickým, a práca ľudí - sedavý a sedavý. V liečebnej gymnastike existujú špeciálne cvičenia na bolesť chrbta. Pomôžu zbaviť sa nepríjemných príznakov.

Príčiny bolesti

Lumbálna bolesť ovplyvňuje mnoho faktorov. Než začnete súbor cvičení, mali by ste zistiť príčinu bolesti. Potom lekár pomôže vytvoriť tréningový program.

V dôsledku dlhotrvajúcich ťažkostí sa môže vyskytnúť bolesť v dolnej časti chrbta. Napríklad: musíte neustále sedieť pri počítači pri práci. Ak sú miechové svaly zle vyvinuté, je pre nich ťažké udržať stavce v normálnej polohe. Vyvíjajú tlak na disky, stláčajú nervové korene a rodia sa bolestivé pocity.

Choroby chrbtice sú samostatne. Môže to byť osteochondróza alebo prietrž. V dolnej časti chrbta sa zhoršuje zásobovanie krvou, metabolizmus sa spomaľuje. To vedie k tomu, že stavce nedostávajú potrebné živiny a minerály. V dôsledku toho sú stavce deformované a vznikajú bolestivé pocity. Niekedy je tu bedrová bolesť, ktorá dáva cestu k nohe. Môže to byť spôsobené prietržou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobne.

Často zranenie bedra kvôli zraneniam chrbtice. Vyskytujú sa v týchto prípadoch:

  • so zakrivenou chrbticou;
  • po hypotermii;
  • pri vykonávaní silných fyzických aktivít, najmä ak sa cvičenia vykonávajú s nepresnosťami;
  • nadmernej hmotnosti spôsobenej nevyváženou výživou.

Malakhov: spoje sa zahojia za 5 dní a budú opäť ako v 20. Existuje jednoduchá ľudová metóda.

Kedy navštíviť lekára

Bolesti chrbta môžu byť spôsobené vážnymi dôvodmi. Pred cvičením by ste sa mali obrátiť na svojho lekára a zistiť, o akú patológiu ide.

Ak potrebujete:

  • bolesť nezmizne v priebehu niekoľkých týždňov;
  • pri jazde v dolnej časti chrbta je jasne počuteľný;
  • pacient sa nemôže úplne pohnúť kvôli bolesti;
  • Okrem nepohodlia, osoba vyvíja nevoľnosť, slabosť, alebo závraty.

Ako cvičenia

  • svaly sa napínajú a relaxujú, čím zanechávajú bolesť;
  • prietok krvi do lumbálnej chrbtice a prúdenie tekutín v mieche sa zlepšuje. To prispieva k výžive stavcov a diskov, priaznivo ovplyvňuje stav celej bedrovej oblasti;
  • svalový korzet je posilnený, vzdialenosť medzi diskami sa zvyšuje. Z tohto dôvodu sa uvoľnený nerv uvoľní. Ale to je možné s pravidelnými dennými cvičeniami.

Ako zahriať svaly

Pred akýmkoľvek súborom cvičení by sa malo zahriať, zohriatie kĺbov väzmi. To pripraví chrbát na súbor cvičení.

  1. Otočte panvu - staňte sa hladkými, nohy trochu širšie ako ramená. Ruky sú umiestnené na spodnej časti chrbta. Vykonajte kruhové pohyby doprava a doľava. Opakujte niekoľkokrát.
  2. Bočné svahy napínajú svalové vlákna. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Postavte sa rovno, pripojte svoje dlane a striedavo sa ohnite doprava a doľava. Počas sedenia si upevnite ruky na podlahu, medzi obidvoma nohami, držte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do normálnej polohy.
  3. Výťahy z polohy na bruchu - ľahnite si na hrudník, na tvrdý povrch. Narovnajte si ruky, položte ich za hlavu. Zdvihnite horný trup pomocou chrbtových svalov. Maximálnu polohu upevnite na hornom bode a ľahnite si na brucho.

Malo by sa opakovať pomalým tempom osem - desaťkrát.

Cvičenia na zmiernenie bolesti

Celý komplex sa vykonáva pomalým tempom. Dýchanie je zadarmo.

  1. Lež na zemi, na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách. Zdvihnite panvu, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vydychujte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Prevráťte sa na bruchu, položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Zdvihnite hlavu, ramená a nohy súčasne. Telo by sa malo podobať na loď. Lekcia zmierňuje bolesť z krížovej kosti a dolnej časti chrbta.
  3. Ľahnite si na chrbát. Ohnite ľavú nohu v kolene a ťahajte ju rukami k hrudi. Opakujte s vašou pravou nohou, potom vytiahnite obe nohy na hrudník. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, kymácajte sa po chrbte.
  4. Staňte sa hladkým, zapnite dlane za chrbtom a stlačte ich na spodnej časti chrbta.
  5. Postavte sa pred zrkadlo, postavte sa na špičku. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
  6. Posaďte sa na stoličku, uchopte spodný okraj rukami, stlačte tvrdšie a opierajte sa dozadu a dopredu. Cvičenie odstráni stagnáciu zo zadnej strany a zlepší výživu na diskoch. Vhodné pre ľudí, ktorí často sedia v práci.
  7. Sadnite si, položte ruku na jedno koleno a zatlačte nadol, potom urobte to isté s druhou rukou a kolenom. Súčasne môžete stlačiť dvoma rukami. Tým sa uvoľní napätie v zadnej časti.
  8. Dostaňte sa do pozície kolena. Pomaly padajú na zadok a dotýkajú sa päty. Opakujte 5 - 7 krát.

Ďalší komplex

Pre Bubnovského je množstvo cvičení. Tento lekár vyvinul špeciálne cvičenie pre bolesti chrbta a chrbta.

  1. Chôdza na všetkých štyroch - jednoduché cvičenie, ale vykazuje vynikajúce výsledky.
  2. Pred začatím cvičenia si ľahnite na podlahu a relaxujte. Ohnite si kolená, ruky za hlavou, zatvorené v dlaniach. Pripravte si studený obklad a dajte ho pod pás. Teraz súčasne znížiť hlavu na hrudník a utiahnite nohy. Lakte by sa mali dotýkať kolien.
  3. Tretia lekcia je polovičný most. Zostaňte v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Umiestnite ruky rovnobežne s telom. Zdvihnite panvu, urobte to čo najvyššie.
  4. Staňte sa na úrovni, nohy širšie ako úroveň ramena. Nižšie na pravej a ľavej nohe s rovným chrbtom. Kolená sa nemôžu ohýbať.
  5. Zaveste na vodorovnú lištu. Ohnite si kolená a zdvihnite ich na hruď. Viac vyškolených ľudí môže zdvihnúť rovné nohy.

Čo robiť počas exacerbácií

Cvičenia pomôžu aj v akútnom období. Zaťaženie dolnej časti chrbta by malo byť minimálne, inak sa poloha pacienta zhorší a chrbtové svaly budú zranené viac. V liečebnej gymnastike existuje niekoľko bezpečných cvikov, ktoré môžu vykonávať s ostrými bolestivými pocitmi.

  1. Lež na hrudi na pevnom gauči alebo posteli, nohy visia dole. Pomaly si dajte päť plných dychov. Potom telo hladko narovnajte.
  2. Postavte sa do kolennej polohy. Urobte si tichý, dlhý dych a potom vydýchnite vzduch. Napnite zadok a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Relax, opakujte niekoľkokrát.

Tréningy, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta

Existuje mnoho komplexov na zlepšenie stavu dolných svalov. Triedy zvyšujú prietok krvi rozvojom mobility stavcov. Sú vyrobené v posilňovni alebo doma. Na vykonanie nie je potrebný žiadny špeciálny inventár. Nasaďte si športové oblečenie, zapnite príjemnú hudbu a začnite trénovať.

  1. Ležať na tvrdom povrchu, na chrbte. Stlačte kolená proti hrudníku, pritlačte ich rukami. Hladko nadvihnite ramená a hrudník, dotýkajte sa brady kolien. Cvičenie opakujte aspoň desaťkrát.
  2. Pokľaknite tak, aby sa zadok opieral o päty. Posuňte dlane na podlahu a jemne ich natiahnite dopredu. Pomaly choďte na najvyšší možný bod. Opravte svoju pozíciu. Počas cvičenia cítite, ako sa stretávajú všetky stavce. Do 15 - 20 opakovaní.
  3. Dostaňte sa na všetky štyri. Ohnite krk tak, aby hlava padala dole, okolo krku, potom celý chrbát. Opakujte 5 krát. Toto cvičenie je tiež známe ako "Cat".
  4. Stojí na všetkých štyroch, odpočinku na kolenách, ponožky a dlane. Pomaly zdvihnite zadok tak, aby telo tvorilo písmeno "L". Opakujte lekciu 10 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát, na podlahu, hodte si nohy na pohovku alebo posteľ, na úroveň kolien. Zdvihnite panvu 10 až 12 krát. Lezte hladko a jemne.

záver

Nízka bolesť chrbta vadí mnoho ľudí. Zaťaženie dolnej časti chrbta neustále rastie, čo súvisí so sedavou prácou, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životným štýlom. Nepohodlie sa dá zastaviť nielen pomocou liekov proti bolesti, ale aj vďaka terapeutickej gymnastike.

Podľa štatistík, cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť v 90% prípadov. Sú jednoduché na výkon, nepotrebujú vybavenie ani špeciálne simulátory. Hlavnou podmienkou pre efektívne školenie - ich pravidelnosť.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.