Autor článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.
Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.
Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.
Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.
V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.
* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.
Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.
Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.
1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.
Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.
2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.
3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).
Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.
4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.
5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.
Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.
Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.
Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).
V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t
Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.
Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.
Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.
Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu sú komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre bedrovej kosti. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.
Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.
Nezanedbateľná forma klinickej patológie núti človeka, aby užíval silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.
Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti.
Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.
Ležiac na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.
Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle bolestivé znamenie obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.
Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.
Testovanie videa TBS:
Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.
Cvičenia ležiace na bruchu:
Pozícia - supine:
Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:
Štartovacia pozícia - sedenie:
Pri vykonávaní cvikov neťažte ďalšie svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.
Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.
Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.
Počiatočná pozícia - na chrbte:
Počiatočná poloha - ležiaca na boku:
Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:
Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:
Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:
Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme po anterolaterálnej strane stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti na predtým vyhrievanom povrchu, tie isté masáže sa prenesú na druhú nohu. Masážne procedúry trvajú od 1 do 3 minút.
Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie prekĺznutie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.
Hlavnou vecou, ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je hladký a nespoľahlivý pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne kĺbom mikrotraumy alebo iné zranenia a prinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva artikulárny povrch a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.
Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Stačí len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v nasledujúcich 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.
Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo zastaviť.
So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.
Neodporúča sa vykonávať cvičenia:
V prípade zvýšenej telesnej teploty u subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.
Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.
Dôležitý je aj psychologický postoj osoby k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, v oblasti kĺbov sa vyskytne kŕč krvných ciev. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou psychikou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.
Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!
Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>
Dnes ponúkame článok na tému: "Cvičenia pre bedrový kĺb doma." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.
Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.
Aké cvičenia robia s koxartrózou
Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.
Pravidlá pre cvičenie doma
Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne
V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.
Posilnený súbor cvičení
Ľahké triedy pre ťažkú artrózu
Ak má pacient ťažkú formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:
Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko
Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:
Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:
Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody
Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul špeciálnu adaptívnu gymnastiku pre ochorenia artrózy. Nie je ľahké vykonávať tieto cvičenia, a pacient by mal byť v dobrom fyzickom stave, ale podľa vyjadrení vedca a jeho pacientov, výsledok nebude trvať dlho čakať. Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovsky - klasické push-upy z podlahy.
Uskutočňujú sa 5-10 krát, pričom chrbát je rovný, bez toho, aby ste ho ohýbali. Telo by sa malo pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykonáva správne. Po ukončení tejto lekcie musíte vyčistiť pľúca.
Video: 20 základných cvičení
Všetky typy fyzikálnej terapie sú si navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej pozícii as rovnakými odporúčaniami. Ale gymnastika Bubnovského nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a vykonáva ju mnoho pacientov s artrózou bedrových kĺbov. Pozrite si video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchlu obnovu systému Sergeja Michajloviča. Ak si stiahnete takúto lekciu do svojho počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.
"Napriek veľkej armáde lekárov a mnohých zdravotníckych zariadení, pri niektorých chorobách môže byť jediná účinná iba ľudská pomoc."
Vitaly Gitt
Počas liečby artrózy existuje určitý rozpor medzi poškodením a prínosom pohybu v kĺbe. Na riešenie tohto problému, známy manuálny terapeut Vitaly Demjanovich Gitt vyvinul súbor cvičení pre bedrové kĺby s rôznou mierou ich porážky.
Všeobecný stav je jeden - všetky cvičenia Gitta zamerané na obnovu bedrového kĺbu sa vykonávajú veľmi dlhú dobu, s minimálnou amplitúdou pohybov a bez zaťaženia na kĺbe.
Cvičenie 1 (najuniverzálnejšie a najjednoduchšie)
Sadnite si na stoličku. Nohy pevne na podlahe. Mierne znížte a roztiahnite kolená. Rozsah pohybu nepresahuje 0,5 - 1 cm, pri vykonávaní by ste nemali spôsobiť sebemenšiu bolesť.
Sedieť pohodlne. Kolená by mali byť približne od seba vzdialené a nohy by mali stáť pevne na podlahe. Ľahko a bez napätia, zložiť a roztiahnuť kolená. Hlavná vec - pri vykonávaní tohto cvičenia bedrového kĺbu sú zapojené.
Vykonané sedenie. Môžete robiť doma, v práci, v doprave a dokonca aj v divadle.
Amplitúda pohybov je 0,5 - 1 cm V počiatočnom štádiu (aby sa ovládala amplitúda pohybov), je lepšie držať ruky na kolenách a po získaní zručností kdekoľvek.
Ak cítite bolesť, snažte sa znížiť rozsah pohybu, položte nohy o niečo užšie alebo širšie, zmeňte frekvenciu pohybov, relaxujte.
Je lepšie hrať na podlahe, predzloženom koberci alebo deku, ale môžete a na gauči.
Ľahnite si na žalúdok, položte si ruky pod hlavu alebo sa roztiahnite po tele. Pod nohy položte malú podložku alebo valček. Maximálny relax. Valcovanie na bruchu, mierne potraste boky doprava-doľava. Rozsah pohybu by nemal presiahnuť 2–3 cm, nezaťažujte svaly, nepokúšajte sa zdvíhať panvu.
Ak cítite najmenšiu bolesť, znížte amplitúdu pohybov a pokúste sa relaxovať; Experimentálne určte najvhodnejšiu vzdialenosť medzi pätami.
Cvičenie sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút (pred jedlom). Najmä slabší pacienti by mali začať 3-5 minút, 2 krát denne a postupne ju priviesť do celého programu.
Pri cvičeniach zameraných na obnovu bedrových kĺbov pomáhajú rotačné pohyby zlepšiť výživu kĺbov. Ale pre ľudí, ktorí boli dlhú dobu bez normálneho zaťaženia motorom, je niekedy ťažké vykonať také jednoduché cvičenie. Preto je najprv žiaduce, aby sa to robilo pod vonkajšou kontrolou, alebo pasívne, s pomocou operátora.
Priaznivé účinky cvičenia nie sú obmedzené na bedrové kĺby. Jeho realizácia pomáha zlepšovať črevnú motilitu pri masírovaní pečene, žlčníka, žalúdka, pankreasu a ďalších orgánov.
U ľudí s nadváhou sa žalúdok sprísňuje, objem pásu sa znižuje a znižuje sa chuť do jedla. Priebeh diabetu je často ľahší.
Ak sú zároveň kolenné kĺby tiež opuchnuté a bolestivé, bolestivé pocity sú tiež možné v týchto cvičeniach. V tomto prípade by ste mali pod kolená položiť niečo mäkké.
Toto cvičenie pre bedrové kĺby môže byť vykonané aj pri najťažších formách ochorenia, pretože svaly nôh nie sú zapojené a pohyb v kĺbe je pasívny.
To sa vykonáva ležiace (ležiace) na zadnej strane.
Predĺžte a mierne roztiahnite nohy, striedavo ich otáčajte smerom von a dovnútra. Rozsah pohybu je extrémne malý - nie viac ako 0,5-1 cm.
Pod kolenami je žiaduce vložiť malú podložku. S bolesťou je potrebné znížiť amplitúdu pohybov, meniť šírku nôh a relaxovať čo najviac.
Toto cvičenie bude apelovať na lezhebakam, pretože počas jeho implementácie, môžete si prečítať, sledovať televíziu, chat.
Celkový čas cvičenia artrózy bedrového kĺbu je 3 až 6 hodín. Nemali by ste ich robiť okamžite, jeden po druhom. Odporúča sa distribuovať celý deň.
Vo svojej činnosti sú všetky cvičenia blízko. Ktorý z nich sa vykonáva, závisí od vašich schopností a túžob.
Vyššie uvedené cvičenia pre bedrový kĺb sú užitočné pre akýkoľvek stupeň koxartrózy. A nasledujúce sa odporúča vykonávať len v počiatočnom štádiu ochorenia - nie vyššie ako 2. stupeň.
Vykonáva sa v stoji.
Postavte sa so zdravou nohou v miernom zdvihu, zatiaľ čo chorá noha by mala visieť čo najviac. Utrite svoju boľavú nohu dopredu - dozadu a doprava - doľava.
Amplitúda závisí od stavu spoločného a schopností osoby. Dbajte na to, aby ste sa držali podpery (alebo steny). Je žiaduce, aby bola noha pacienta na opačnej strane nosiča.
Robte 2-3 krát denne po dobu 5-10 minút. Bolesť nie je povolená.
Urobte slučku zo širokého pásu alebo uteráka. Zaveste ho na posteľ, v nohách, vo výške približne 25 cm, ľahnite si na posteľ a vložte postihnutú nohu do slučky, približne do stredu tela. Úplne uvoľnite nohu a mierne ju zatraste doprava doľava alebo ohýbaním a ohýbaním v kolene. Pohyb sa vykonáva s minimálnou amplitúdou.
Rehabilitačné cvičenia pre bedrový kĺb
Cvičenie 6 - "Top-Top"
Sadnite si na stoličku a položte si nohy na zem. Opierajúc sa o päte, odtrhnite pätu o 1-2 cm od podlahy, potom ju voľne spustite. Zostaňte 3 sekundy a zopakujte pohyb.
Ak sú obe nohy zasiahnuté, pohyb sa strieda s prestávkou niekoľkých sekúnd.
V prípade závažných ochorení sa odporúča cvičenie „top-top“ vykonávať mnoho hodín denne. Môžete to urobiť doma, v práci, v metre a dokonca aj v divadle a reštaurácii - nemusíte si sundávať topánky!
Ak chcete zhrnúť otázku: ako liečiť bedrového kĺbu.
Nevyhnutné podmienky pre víťazstvo nad chorobou - nepretržité dlhodobé vykonávanie príslušných cvičení na Gitte z daného komplexu a diéty (podrobnejšie pozri článok „Diéta pre artritídu a artrózu“).
Celkový čas cvičenia artrózy bedrového kĺbu je 3 až 6 hodín. Nemali by ste ich robiť okamžite, jeden po druhom. Odporúča sa distribuovať celý deň.
Vo svojej činnosti sú všetky cvičenia blízko. Ktorý z nich sa vykonáva, závisí od vašich schopností a túžob.
Neponáhľajte začať cvičenia. Prečítajte si ich popis znova a striktne ho dodržiavajte. Pri správnom výkone by sa nemala cítiť ani bolesť ani únava!
Podľa materiálu knihy Gitt Vitaly Demjanovich „Liečenie chrbtice“.
Na zlepšenie metabolizmu pri liečbe osteoartritídy sa používa zlatý fúzy. O tom - v článku "Ošetrenie kĺbov zlatým fúzy."
Na urýchlenie procesu regenerácie sa odporúča použiť infúzie a odvar byliniek, ktoré pomôžu znížiť úroveň syndrómu bolesti (žihľava, mäta pieporná, chilli paprička), znížiť opuch tkanív (bezu čierna, harmanček, šípka), zmierniť zápal (brusnica, pšeničná múka, praslička, šípka) ), dať do poriadku nervový systém (harmanček, močaristý) a normalizovať metabolizmus (mliečny bodliak).
Aj keď ste športovec, neznamená to, že ste poistený proti syndrómu nepružnej osoby. Spravidla sa pri pohybe svaly na prednej strane stehna a popliteálne svaly neustále skracujú. Pravdepodobne si to ani neuvedomujete. Pozrime sa na mobilitu vašich hlavných kĺbov. Indikátory, ktoré zvyčajne spôsobujú problémy, sú označené hviezdičkou (). Je to preto, že sa stanete neschopnými, ak máte artritídu kolena alebo bedrového kĺbu.
Normálny rozsah pohybu v bedrovom kĺbe
Tu sú hodnoty priemernej amplitúdy pohybu, ktorú lekári kontrolujú pri vyšetrení bedrového kĺbu:
Normálny rozsah pohybu v kolennom kĺbe
Teraz uvádzame ukazovatele priemernej amplitúdy pohybov, ktoré kontrolujú lekári pri vyšetrení kolenného kĺbu.
Predĺženie: 10 ° nad horizontálnu polohu.
Fyzioterapeut môže merať rozsah pohybu vo vašich kĺboch pomocou špeciálneho zariadenia. Zahrnula som tu nasledujúcu sériu testov, aby ste mohli nezávisle určiť amplitúdu pohybov v kolenách a bedrových kĺboch.
Ohýbanie. Podľa jedného článku, ktorý bol nedávno uverejnený v štátnom bulletine Gruzínska o športovej a športovej medicíne, sú flexory bedra jednou z troch svalových skupín, ktoré najčastejšie spôsobujú problémy. Bulletin odporúča skvelý spôsob, ako skontrolovať flexory bedier, aby sa určil stupeň stuhnutosti tejto svalovej skupiny: „Ľahnite si na chrbát, vytiahnite obe kolená na hrudník. Stlačením pravého kolena na hrudník natiahnite ľavú nohu tak, aby padla na zem. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou. Ak nemôžete dať rovnú nohu rovno, potom vaše ohýbačky stehien sú príliš tesné a potrebujete sériu strií. “
Podľa Howarda Nelsona, fyzioterapeuta z New Yorku, by ste mali byť schopní vyrovnať si nohu aspoň o 10 °. Pri chôdzi je náš bedrový kôň vyrovnaný v bedrovom kĺbe o 10-15 ° v konečnej polohe. To znamená, že tesne pred kráčaním na nohe chrbta od zeme sa stehno v zdravom bedrovom kĺbe narovná aspoň o 10 °. Ak je vaša amplitúda pohybu menšia, znamená to, že pohyb vychádza z priľahlého kĺbu zhora - bedrovej chrbtice.
Flexibilita popliteálnych svalov. Podľa článku v spomínanom bulletine je popri flexoroch bedier ďalší problémový sval svalov. Tam je tiež skvelý spôsob, ako skontrolovať ich stav. Ležať na chrbte, s nohami na stene, s kolenami ohnuté v pravom uhle. Potom „choďte“ po stene, až kým si nenastavíte nohy. Vytiahnite zadok proti stene. Musíte sa dostať na stenu.
Otočenie stehna. Lež na chrbte, narovnajte nohy. Dr. Nelson zdôrazňuje, že je dôležité držať chrbát rovno s úsilím brušných svalov, aby ste vykonali test správne. Tiež sa uistite, že nohy sú v súlade s kolenami. Potom otočte nohy do strán. Musíte sa dotknúť podlahy. Toto sa nazýva externá rotácia. Teraz otočte nohy dovnútra a znova sa dotknite podlahy. Vaše nohy by sa mali otáčať aspoň 60 ° smerom von a 40 ° smerom dovnútra.
Abdukcia, adukcia a predĺženie nohy v bedrovom kĺbe
Únos. Sadnite si na zem, oprite si chrbát o stenu, narovnajte nohy. Pomaly, bez nadmerného úsilia, ich rozprestrite. Uhol medzi nohami by mal byť aspoň 90 °.
Prinášať. Sadnite si na zem, nohy spolu. Teraz zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola päta nad špičkou pravej nohy. Držte nohu rovno, otočte ju doprava, až kým sa nezastaví. Musíte ho zapnúť na 30 °. Rovnakým spôsobom skontrolujte pravú nohu.
Rozšírenie. Lež na bruchu. Nechajte ľavú nohu rovno, zdvihnite pravú nohu z podlahy. Mali by ste zdvihnúť bok o 15 °. Opakujte rovnaké kroky s pravou nohou.
Ohýbanie. Lež na bruchu, narovnajte nohy. Teraz skúste ohnúť ľavú nohu v kolene a dotiahnite nohu čo najbližšie k zadku. Opakujte to isté s pravou nohou. Rozsah odchýlky môžete vypočítať určením, nakoľko váš uhol sklonu presahuje 90 °.
Mark F. Reinking, fyzioterapeut a asistent na univerzite v St. Louis, poznamenáva: „Normálny rozsah pohybu v kolennom kĺbe pri ohnutí je 135 °. Ak je váš uhol pri ohnutí menší ako 90 °, zabráni vám to vykonávať bežné každodenné činnosti, ako je lezenie z miesta na sedenie, chôdza po schodoch a obliekanie. Vykonávanie všetkých denných pohybov vyžaduje minimálnu amplitúdu pôsobenia v kolennom kĺbe pri ohybe pri 110-120 °. Lekár sa riadi rovnakou amplitúdou, keď sa pacient zotavuje po poranení kolena alebo po operácii. Ak však chcete hrať šport, musíte mať normálnu amplitúdu. “
Rotácia. Vaše nohy by mali byť tiež schopné otáčať sa na kolenách. Sadnite si na vysokú stoličku alebo na stôl s nohami visiacimi nohami. Kevin Wilk, fyzioterapeut, zdôrazňuje: „Aby ste sa uistili, že nie ste otočení v bedrovom kĺbe, vytiahnite ponožky hore - to zablokuje holennú kosť. Odpočívajte stehno proti povrchu, na ktorom sedíte, a začnite otáčať nohu a holene smerom von, potom smerom dovnútra. Amplitúda otáčania dolnej časti nohy pri pohybe smerom von by mala byť do 40 ° smerom dovnútra - do 30 °. Toto striedanie je súčasťou vášho odpruženého systému. “
Rozšírenie. Postavte sa rovno a napnite kolená. Mali by sa ohýbať dozadu v rozsahu 0 až 10 °. U mužov sa kolená ohýbajú menej ako u žien. Ak vaše kolená klesnú viac ako norma, je to považované za anomáliu a nazýva sa recurvetum (recurvácia kolena). U žien sa tento jav vyskytuje pomerne často, pretože majú tendenciu mať menej pevne viazané kĺby a pružnejšie svaly ako muži.
Cvičenie na zmiernenie bolesti v bedrového kĺbu №1
Počiatočná poloha cvičenia pre bedrový kĺb - stojaci oproti stoličke, ruky na opasku. Položte pravú nohu s pätou na stoličku (noha rovno), otočte o 90 stupňov doľava, zatiaľ čo noha sa dotýka kresla s vnútornou časťou nohy (špička smerom k vám). Opäť sa otočí o 90 stupňov doľava, noha sa dotýka stoličky výťahom. Vráťte sa v opačnom poradí do východiskovej polohy. Opakujte 4 krát. Urobte to isté s druhou nohou. Postupne zvyšujte výšku tyče.
Cvičenie pre spoločný 1 - foto
Cvičenie pre bedrový kĺb №2
Východisková pozícia pre cvičenie je sedieť na pätách, ponožky natiahnuté, chrbát rovno, kolená od seba; zatiaľ čo pravá ruka zalamuje ľavé zápästie za chrbtom. Krátky dych nosom - ohyb k pravému kolenu, hladký výdych ústami - dostať koberec s čelom. Nedýchajte. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Vyrovnajte sa, hladko sa nadýchnite nosom, hladký a dlhý výdych ústami. Opakujte 2 krát. Urobte to isté naklonením k ľavému kolenu.
Cvičenie pre kĺby 2 - foto
Cvičenia pre bedrový kĺb - №3
Počiatočná pozícia na zmiernenie bolesti v bedrovom kĺbe - sedenie na pätách, ponožky sú predĺžené.
Spoločné cvičenie 3 - Foto
Vytiahnite pravú nohu nabok; otáčajte nohu na seba a na seba - 4 krát; otočte nohu doľava - 4 krát; zapnutie a vypnutie prstov - 4 krát.
Foto pohybové cvičenia-1
Krátky nádych s nosom, ostrý výdych „ha“ úst; zároveň sa ohnite k ľavému kolenu, ak je to možné, musíte sa dotýkať čela podlahy. V tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd nevdychujte. Hladké vdychovanie nosom, zároveň narovnajte chrbát; potom krátky výdych ústami.
Foto pohybové cvičenia v kĺbe - 2
Potom, bez toho, aby ste zdvihli nohy z koberca, pohybujte rukami dopredu, až kým sa noha, na ktorej sedíte, nevyrovná, podpera sa umiestni na ramená (nohy sú otočené do strán, nohy sú oddelené o 45 stupňov). Kým v tejto polohe, striedavo stlačte jeden bok na podlahu, potom druhý (to by malo byť vykonané 4-5 krát).
Foto pohybové cvičenia pre bedrový kĺb - 3
Zostať na rovných ramenách, ohnúť hrudnú chrbticu na podlahu. Odstráňte ruky, upevnite polohu kvôli úsiliu chrbtových svalov.
Foto pohyb pre cvičenie - 4
Potom si ľahnite na päste a ohnite krčnú chrbticu. Čelo sa dotýka podlahy. Po tom, na rukách sa vrátiť do východiskovej pozície.
Foto pohybové cvičenia na liečbu bolesti bedrového kĺbu - 5
Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu na podlahu, zopnite koleno rukami. Preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, pohybujte kolenom v smere ohybu členka, bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy, čím sa natiahne Achillova šľacha. Upevnite polohu na 10-15 sekúnd. Znovu vezmite pravú nohu na stranu a opakujte komplex (z bodu 2) 3 krát. Potom opakujte rovnaký súbor cvičení (od bodu 2) 4 krát pre ľavú nohu.
Foto pohybové cvičenia - 6
Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.
Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie
Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.
Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.
V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.
* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.
Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.
Gym pravidlá
Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.
Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu
1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.
Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.
2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.
3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).
Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.
4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.
5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.
Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.
Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.
Aké cvičenia sú zakázané?
Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).
V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t
Kontraindikácie pre cvičenie
Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.