Čo je jazda na lýtkach na bokoch a ako sa ich zbaviť?

Každá žena nájde na svojom tele aspoň tucet problémových oblastí. Ale takmer vždy v popredí sa objavujú tzv. Jazdecké nohavice, alebo ako sa tiež nazývajú "uši" na bokoch. Nielen, že postaviť postavu, ale aj hromadiť toxíny v sebe, že otráviť telo a poškodiť ho. Preto stojí za to vedieť, ako rýchlo odstrániť nohavice na bokoch a tak sa problém nevráti.

Príčina problému

Predtým, než sa pozriete na spôsob, ako bojovať, musíte zistiť, čo to je - "jazdecké nohavice" na bokoch, a prečo sa objavujú? Miestne tukové záhyby na bokoch sa začínajú objavovať v puberte. Zostávajú zbytočné pre organizmus, pretože metabolizmus v tomto mieste spomaľuje, lipidové tkanivo začína prerastať rôznymi bunkami, akumuluje toxíny a metabolické deriváty. Celulitída sa okamžite objaví - v dôsledku stagnujúceho pohybu tekutín - krvi a lymfy.

Ale nielen tuky sú „vinné“ vo vzhľade problému, ešte viac nedostatočne vyvinutého svalového tkaniva. Ak je v tomto mieste slabý a visí s vekom, na bokoch sa objavuje záhyb, ktorý vytvára škaredý efekt. Môžete sa o tom uistiť veľmi jednoducho, stačí zdvihnúť trochu zadku, a ak zmiznú „uši“, potom problém spočíva práve v tomto.

Spôsoby, ako sa zbaviť "uší" v stehnách

Existuje názor, že cviky od jazdeckých nohavíc na bokoch a diétach sú neúčinné a v tom je nejaká pravda. Samotné, bez integrovaného prístupu, skutočne nedávajú výsledok. Ale ak sa budete zaoberať systematickým a komplexným riešením problémov, potom aj doma môžete po chvíli vidieť efekt. Komplex by mal obsahovať:

• Anticelulitídna masáž.
• Triedy v telocvični alebo doma.
• Správna výživa.
• Nočný spánok najmenej 8 hodín.
• Olejový zábal.

Na zoštíhlenie bokov sa pri masáži odporúča používať krém proti celulitíde. Majú veľký vplyv na pokožku, zlepšujú jej stav, robia ju hladšou a pružnejšou. Ďalší účinný spôsob, ako odstrániť nohavice na bokoch, sú vákuové plechovky. S ich pomocou môžete v procese masírovať celé telo pomocou oleja alebo krému. Pohyb by mal byť kruhový a cik-cak. Všeobecne platí, že kurz je 10 postupov, medzi ktorými by mal byť interval za deň.

Správna výživa

Na otázku, ako rýchlo sa vysporiadať s problémom ukladania tukov na bokoch, musíte začať správnou výživou. Nie je to len diéta, ale výber zdravých potravín a úplné odmietnutie potravín farbivami a konzervačnými látkami. Tu je niekoľko tipov:

• Šťavy sa môžu opiť len čerstvo vylisované.
• Rezne a dusené mäso (žiadne polotovary).
• Čipy, sušienky, občerstvenie a rýchle občerstvenie sú úplne vylúčené zo stravy.
• Množstvo vody vypitej denne by nemalo byť menšie ako 2 litre.
• Dôraz sa kladie na chudé mäso a komplexné sacharidy.
• Menu je obohatené o ovocie a zeleninu, väčšinou čerstvé.

Najprv sa môže zdať, že plán výživy a samotná potravina sú nezvyčajné, ale časom sa chuťové poháriky stanú citlivejšími a chuť výrobkov sa otvorí novým spôsobom.

Masáž na odstránenie jazdeckých nohavíc

Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch, je priebeh masáže. Môžete si ho objednať v profesionálnom masážnom salóne alebo sami doma. Napríklad, posedenie pred televízorom alebo relaxácia vo večerných hodinách. Môžete si vziať pravidelné valček masér a vplyv na to na 5 minút na problémovej oblasti. V tomto prípade sa zlepšuje metabolizmus a prietok krvi a lipidové tkanivo sa postupne znižuje.

Pri sprchovaní používajte iba tvrdú žinku. Odporúča sa začať masáž, až keď je telo dobre dusené, a bez zhonu, v kruhovom pohybe, aby sa táto oblasť otrela. Pre lepší sklz je lepšie pridať sprchový gél. Po ukončení procedúry musíte mať mierne chladnú sprchu. Tento kontrastný účinok má priaznivý vplyv na rozpad lipidového tkaniva na bokoch.

Mierne odlišná masáž s účinkami proti celulitíde. Týmto spôsobom sa samostatne vykonáva:

• Oblasť bokov a zadku sa musí dusiť. To možno vykonať v kúpeľni alebo zábal s uterákom namočeným v horúcej vode, top s niečím, aby sa zahrieval, a tak sedieť asi 10 minút.
• Potom dobre očistenú pokožku osušte suchým uterákom a otrite krém proti celulitíde.
• Samotná masáž by sa mala vykonávať v kruhovom pohybe s priemerom kruhu maximálne 8 cm, potom by pohyby mali byť intenzívnejšie. Bez prestávky a od zhora nadol. Záverečná etapa - hladenie a hladenie.
• Celý postup by mal trvať aspoň 20 minút.
• Večerná anticelulitídna masáž by mala byť zakončená zábaly - vynikajúce výsledky sú získané z kávy, horčice v polovici s medom, jablčného octu s vodou (1: 1) a 5 kvapiek citrónového alebo pomarančového oleja.

Cvičenia a kurzy v posilňovni

Na boky boli štíhle a krásne, ako na fotografii, mali by ste pravidelne chodiť na šport. To môže byť jogging v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli, fitness, tanečný aerobik, atď t Niekoľkokrát týždenne musí byť kardiovaskulárny. Ak chcete zlepšiť stav bokov doma, môžete využiť video lekcie. Nerobte bez nasledujúcich cvičení:

• Drepy. Je dôležité, aby ste si dobre udržali chrbát v procese, robili hlboké sedenie, neskláňali spodnú časť chrbta a nezdvíhali päty z podlahy. Dosť 15-20 drepov denne pre 3 sady.
• Únos nôh. Musíte sa postaviť rovno, ruky položiť na bokoch, pravá noha sa zasunie nabok a drží sa v tejto polohe 20 sekúnd. Robíme 5 ťahov. To isté sa opakuje pre druhú etapu. Pre lepšiu rovnováhu, môžete použiť akúkoľvek podporu, zábradlia v telocvični alebo na zadnej strane stoličky doma.
• Výpady. Je potrebné postaviť sa tak hladko, ako je to len možné, ruky položené na bokoch. Na druhej strane, každá noha by mala byť stiahnutá späť. Bude stačiť 15 útokov na 3 prístupy.
• Skákanie s vysokým kolenom. Stojte presne, musíte mierne spadnúť a skákať. Je dôležité, aby ste sa pokúsili zasiahnuť kolená na hrudník a ešte vyššie.

Pri tréningu v telocvični môžete použiť rôzne simulátory, ktoré pomáhajú intenzívnejšie ovplyvňovať problémovú oblasť a rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt. Môže to byť tréningové zariadenie Gack na sedenie alebo pod uhlom. Ďalšia veľmi užitočná jóga na chudnutie.

Olejové zábaly

Pri práci s nohavičkami je veľmi dôležité, aby toto miesto pôsobilo mechanicky. To môže pomôcť nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v bokoch tiež dokonale vyhladzujú pokožku, vďaka čomu sú elastické a pružné. V procese môžete použiť:

• Éterické oleje.
• Chocolate.
• Terapeutické bahno.
• Riasy.

K éterickým olejom pridajte 20 g bázy. Môže to byť špeciálny masážny olej, olivový alebo mandľový. Výťažky z borievky, citrónu a levandule dávajú dobrý účinok. Zmes sa aplikuje na problémovú oblasť a zabalí sa na pol hodiny. Po zákroku si môžete vziať kontrastnú sprchu. Pravidelné procedúry dokonale pomáhajú vyrovnať sa s problémom a zlepšiť estetický vzhľad v bokoch.

Účinné cvičenie z uší na bokoch - 5 najlepších pohybov pre jazdecké nohavice

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!

Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.

V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na uši na bokoch

Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.

Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.

Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.

1. Únos nohy

V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.

1. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Noha pod ňou je ohnutá v kolene.
2. Opierajúc sa o dolnú časť nohy, sme sa otočiť hornej nohy.
3. Otočte na druhú stranu a otočte druhou nohou.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete vo videu:

2. Lunge forward klasický typ

Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovno, nohy na šírke stehna. Hlava nie je naklonená, ramená.
2. Výpad s nohou vpred, mierne ohýbanie kolien. Roztiahnite jednu nohu dopredu, natiahnite druhú nohu a oprite sa o špičku. Zaťaženie sa prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu.
3. Sedíme na ňom hladko, bez trhlín. Noha, ktorú tlačíme dopredu, vytvára pravý uhol v kolene. Noha, vzadu, narovnaná.
4. Opierajúc sa o nohu, ktorá je predložená, vstávame.
5. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:

3. Plié drepy

Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.

Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Viac informácií o videu:

4. Výkyvy do strany

Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".

1. Nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohneme ho v kolene, mierne v spáde. Naložíme nohu ohnutú v kolene a použijeme druhú narovnanú nohu ako oporu.
3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, zmeňte nohy.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Podrobná technika, pozri video:

5. Chôdza výpady

S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií o videu:

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".

V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

• Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzujúce;
• Začnite tréning s rozcvičovaním a rozcvičovaním - takže budete chránení pred zraneniami a výronmi;
• Tréneri odporúčajú jednu alebo dve minúty na zahriatie na mieste a zahriatie. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
• Pri spustení komplexu cvičení nezabudnite, že maximálny stres by mal byť na výdychu, relaxácia by mala byť na nádychu;
• Po vykonaní cvikov pre trvalejší efekt masírujte bočné povrchy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskyňa, ľanové semienko atď.) Kontrastné sprchy fungujú dobre: ​​urýchľuje proces spaľovania tukov. Nalievanie by malo začínať oblasťou nôh a končiť oblasťou bokov;
• Nepokúšajte sa vykonávať každé cvičenie rýchlejšie. Cítiť svaly bokov a zadku dotiahnuť. Držte dvadsať sekúnd v pozícii, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!

Cvičenie na zníženie bokov - zbaviť sa nohavíc

Móda pre mini-sukne, krátke šaty a tesné džínsy núti dievčatá držať sa vo forme. Mnohí sa snažia robiť diéty. Ale nie vždy pomáhajú zbaviť sa tuku na bočnom povrchu bokov, ktoré sú tiež známe ako jazdecké nohavice alebo uši. Fitness inštruktori sú presvedčení, že pravidelné cvičenia na zníženie bokov v kombinácii s aeróbnym cvičením sú jediným spôsobom, ako trvalo zmeniť túto problémovú oblasť.

Cvičenia na zníženie bokov, spolu so správnou diétou - všetko, čo potrebujete, aby ste sa zbavili nohavíc.

Odporúčania pre prácu na zóne

Zdá sa, že všetko je zrejmé: aby zmizli nohavice, je potrebné vykonávať cvičenia na bočnom povrchu stehna. Ale všetko nie je také jednoduché. Uši na bokoch - to je predovšetkým tuk. Aby ste sa ho zbavili, musíte vytvoriť kalorický deficit v dôsledku ďalšieho aeróbneho cvičenia a zmien vo výžive. Ale zároveň, tuk bude spálený nie lokálne, ale v celom tele. Zároveň často problémové oblasti (žalúdok, ruky alebo stehná) strácajú na váhe. Preto potrebujeme cvičenia na jazdecké nohavice. V tejto oblasti posilňujú svaly a aktivujú proces odbúravania tukov.

Ako sa zbaviť nenávidených nohavíc? Ako ste už pochopili, cvičenia z uší na stehnách nestačia. Dajú znateľný účinok len v kombinácii s kardio. Môžete si vybrať akýkoľvek druh nákladu: jogging, skákanie s švihadlom, cyklistiku, eliptický trenažér alebo klasický aerobik. Tak môžete súčasne posilniť svaly a zbaviť sa prebytočného tuku.

Ak sa rozhodnete kombinovať silový tréning a kardio v jednej lekcii, určite sledujte postupnosť. Po prvé, robiť všetky cvičenia na zníženie bokov a len potom, že ísť do aerobiku. Tento prístup je produktívnejší a bezpečnejší.

Ako často by ste mali trénovať? Začiatočníkom sa odporúča vykonávať 3 sily a 3 aeróbne cvičenia týždenne. Pre podporný účinok stačí len 2 sily a 1 kardio tréning. Vykonajte každé cvičenie pre jazdu na lýtkach 15-20 krát. Po 30 sekundovom odpočinku urobte ďalší 1 prístup. Zoberme si, že príliš dlhá prestávka medzi súbormi znižuje účinnosť lekcie.

Vzdelávací plán Hip Reduction Training

Pred triedou pripravte podložku a fľašu s vodou. Pre domáce práce zapadajú do akéhokoľvek oblečenia. Jedinou podmienkou je, že to nebráni pohybu.

Začnite s trochou rozcvičky. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát a choďte na mieste, zdvihnite kolená vysoko na 1 minútu. Potom umiestnite nohy trochu širšie ako ramená a pripojte sa k nohám v skoku, pričom zdvihnete ruky a potleskáte rukami. Dokončite sériu takýchto skokov do 1 minúty. Tieto jednoduché pohyby zahrejú svaly a dokonale pripravia telo na náklad.

Potom môžete začať vykonávať cvičenia pre jazdecké nohavice. Nezabudnite, že svalová námaha musí byť vykonaná na výdychu.

Výpad dopredu. Postav sa rovno, daj si nohy dohromady. Napínanie brušných svalov, výpad ľavej nohy dopredu. Uistite sa, že koleno pracovnej nohy je prísne na úrovni päty a zadná noha zostáva rovná. Udržujte chrbát rovno. Bez zmeny polohy kolena vykonajte sériu ohybov pravej nohy v pravom uhle. Pre uľahčenie pohybu je pri pohybe dovolené mierne nakloniť telo dopredu. Opakujte s druhou nohou.

Lunges - jeden z najúčinnejších cvičení pre krásne nohy a boky. Ale mali by ste byť opatrní, ak by ste mali zranenia kolena.

Výkyvy do strany - klasické cvičenie z uší na bokoch.

Cvičenia na jazdecké nohavice vždy zahŕňajú únos bokov stojacich, sediacich alebo ležiacich na zemi.

Toto cvičenie tiež dokonale trénuje gluteálne svaly.

Únos nohy môže dokončiť súbor cvičení pre boky.

Tieto cvičenia z uší na bokoch nebudú trvať dlhšie ako 30 minút. Po ich ukončení je vhodné vykonávať ľahkú masáž bokov pomocou tvrdého rukavice a kozmetického oleja. Tým sa zvýši krvný obeh v problémovej oblasti a zvýši sa účinok tréningu.

Po 2 mesiacoch tried uvidíte stabilný výsledok - uši na bokoch sa výrazne znížia alebo úplne zmiznú. Ak chcete pokračovať v tréningu, aby ste dosiahli ešte viac ohromujúci efekt, vyberte si nový pokročilý program alebo zvyšte počet opakovaní v obvyklých cvičeniach na zníženie bokov.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch? Top 30 cvičení pre vonkajšiu stranu stehna!

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

• Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
• Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
• Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
• Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:

• Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie odbúravania tukov
• Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

• Nesledujete nedostatok kalórií, čo znamená, že telo nespaľuje tuk.
• Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
• Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
• Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
• Lýtka a silne výrazná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.

Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s riedením rúk a nôh

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

• Kick side to side + dotiahnutie kolena
• Skákanie s chovnými rukami a nohami
• korčuliar
• Bočné skoky
• Squatting na stranu
• Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

• Skákanie s chovnými nohami + skákanie
• Skákanie v bare s chovnými nohami
• Bočné skoky
• Široký squatový skok
• Kopanie do strany s dotykom podlahy
• Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno (z lýtkových nohavíc)

Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. škrupiny squat

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Tréningový plán pre jazdecké nohavice

Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

• Bočný výpad: 15-20 opakovaní
• Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
• Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
• Shell: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

• Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
• Zdvihnite nohy na stranu, zatiaľ čo kľačí: 15-25 opakovaní
• Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
• Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
• Zvýšenie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
• Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Cockleshell komplikované: 20-30 opakovaní
• Zdvihnite nohy ležiace na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

• Shell noha chov: 20-30 opakovaní
• Stály kop: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
• Vyťahovanie nôh k telu: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
• Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičenie vonkajších stehien (10 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.

Zbaviť sa jazdeckých nohavíc: 5 jednoduchých cvikov

Ekológia života Fitness a šport: Gifefe - zahusťovanie na stehnách zvonku, nazývané aj „uši“, rozruší každú ženu. Dôvodom pre toto nepríjemné "dekorácie" je porušenie prietoku krvi.

Cvičenia pre jazdecké nohavice

Zahriať sa Spočíva v chôdzi na mieste so zdvihnutím kolien a nastavením nôh na špičke, potom na päte. Ruky sa tiež musia pohybovať v rytme krokov. Po 1 minúte takejto chôdze môžete vykonávať cvičenie „pridané kroky“ po dobu 1 minúty.

Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna.

Tréningové cvičenia sú spojené s vývojom stehenných svalov zvonku. Musíte ležať na ľavej strane, roztiahnuť ľavú ruku a položiť na ňu hlavu. Obidve nohy sa ohnú v kolennom kĺbe. A potom by mala byť pravá noha pomaly zdvíhaná a spúšťaná aspoň 20 krát (vykonávať 2 sady). Opakujte aj pre ľavú nohu, ležiacu na pravej strane.

Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte sa a položte si nohy na nohy okolo šírky ramien, začnite šíriť vaše boky. Pri vydychovaní musíte rozprášiť kolená pri inhalácii - znížiť. Zopakujte cvičenie aspoň 20 krát, pre 2 sady.

Cvičenia na jazdecké nohavice, v záverečnej časti, spočívajú v nácviku svalov zadku a bokov. K tomu, ležať na chrbte, nohy na podlahe položil na nohy. Zdvihnite pravú nohu s zadok, potom ju pomaly narovnajte a ohnite. Pri výdychu - narovnajte nohu, pri vdychovaní - ohnite. Ak sa cvičenie vykonáva správne, malo by byť silné brucho a zadok. Po 20. opakovaní musíte zmeniť nohu a zároveň urobiť cvičenie pre druhú nohu. Musíte urobiť aspoň 2 prístupy.

Teraz sú cvičenia týkajúce sa strečingu a relaxácie svalov. Aby to urobili, ležali na chrbte, ohnuté kolená, nohy sa striedavo zdvíhali, zatiaľ čo ramená sa musia spojiť pod kolená a nohy sa rozprestierali. Nohy musia byť úplne rovné. Je tu ďalšie cvičenie na uvoľnenie svalov. Lež na ľavej strane, polož si hlavu na ruku. A pravou rukou musíte mať za sebou pravú nohu a ťahať ju v smere zadku. Musíte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd opraviť.

Viac o tom, ako sa zbaviť problémovej oblasti

Je potrebné zabezpečiť voľný pohyb krvi v bokoch. Ale nielen cvičenia budú vaši asistenti pri odstraňovaní "uší". Musíme začať jesť správne.

V navrhovanej strave nie je nič ťažké a nové. Vylúčiť, ako obvykle, všetky tuky, vyprážané a sladké. Jedlo by sa nemalo užívať menej ako obvykle, a pokiaľ možno častejšie, päťkrát alebo šesťkrát denne. Občerstvenie by nemalo obsahovať koláče, koláče, sladkosti, sušienky, čokolády, ako aj kávu, sýtené sladké nápoje. Je lepšie nahradiť toto všetko jablkom, pomarančovou, čerstvo vylisovanou ovocnou alebo zeleninovou šťavou.

Odporúča sa urobiť anticelulitídnu masáž pre seba, existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc, s pomocou tejto masáže sa o tom veľa písalo v odbornej literatúre a na internete. Najväčší účinok takejto masáže možno dosiahnuť využitím služieb profesionálneho masážneho terapeuta.

Existuje ešte agresívnejšia a efektívnejšia metóda, ako sa zbaviť nohavíc - to je liposukcia. Ak sú usadeniny nevýznamné, korekcia bedra sa môže vykonať pomocou vákuovej, laserovej alebo ultrazvukovej liposukcie. Sotva je však potrebné okamžite sa uchýliť k týmto metódam, ak s malým úsilím môžete dosiahnuť požadovaný výsledok sami. Je lepšie odkazovať na chirurgický zákrok v prípade, keď všetky ostatné metódy zlyhali.

Cvičenia pre jazdecké nohavice: TOP 50 najúčinnejších cvikov na zníženie bokov (55 fotografií)

Bohužiaľ, jazdecké nohavice na stehnách sú nielen vo forme pravidelného vstupu do módy nohavíc, ale aj vo forme tuku. Tieto nevzhľadné tukové valčeky na vnútornej a vonkajšej strane stehien pokazia siluetu nôh a nie sú len medzi ženami s nadváhou, ale aj medzi tenkými alebo nedávno slimmed ženami.

Integrovaný prístup k problému

Cvičenia pre oblasť nohavíc povedú k viditeľnému výsledku, ak sú kombinované s diétou a anticelulitídnou masážou.

Diéta pre nohavice

Diéta by mala zabrániť ukladaniu podkožného tuku, preto v čase intenzívneho tréningu zameraného striktne na nohavice, musíte prejsť na tvrdú nízkokalorickú diétu, ako aj odstrániť slanú a sladkú stravu. Až po viditeľnom výsledku môžete diétu postupne zjemniť.

Masáže s nohavicami

Predtým, ako odstránite nohavice na bokoch, mali by ste sa obrátiť aj na profesionálnu masérku alebo samostatne zvládnuť základné techniky masáže. Môžete tiež robiť zábaly v problémovej oblasti s medom, ílom, špeciálnou kávou alebo bylinnými pastami na zlepšenie krvného obehu a podporu rozkladu celulitídy.

cvičenie

Okrem cvičenia na odstránenie kalhot, môžete robiť latinskoamerické tance, cyklistiku, plávanie. Výsledok závisí aj od intenzity tréningu, pozornosti k technike cvičenia.

Okrem toho, účinné cvičenia na jazdecké nohavice sú len tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú a navždy sa stávajú súčasťou rutiny. V opačnom prípade sa tukové rolky odstránené s takýmito ťažkosťami znovu objavia aj po krátkej prestávke v triedach.

Odpoveď na otázku, čo robiť, aby ste odstránili prebytočný tuk zo stehien, je primitívne jednoduchá: samozrejme, posilnite vaše svaly!

Cvičenia na posilnenie svalov nôh a zadku, ako aj naťahovanie vnútorných a vonkajších častí stehien, môžu byť vynikajúcou prevenciou proti vzniku nohavíc. Koniec koncov, problém je oveľa jednoduchšie predchádzať, než sa ho zbaviť.

Tri tipy na riešenie jazdeckých nohavíc

Prvý tip: prechádzka do pása vo vode a cvičenie v bazéne. Pohyby vo vode v dôsledku masážneho efektu zdvojnásobujú výsledok cvičení. Okrem toho pri vykonávaní cvičení vo vode sa znižuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému a chrbtice. Cvičenie môže byť vykonané s veľkým použitím sily, a neskôr unavený.

Tip dva: využite akúkoľvek príležitosť na tréning. Prechádzky po schodoch, kolieskové korčule, lyžiarske výlety sú skvelým doplnkom k špeciálnym cvičeniam.

Tip tri: Stretch boky. Túto sadu cvičení môžete použiť na rozdelenie. Počiatočné nepohodlie bude čoskoro kompenzované bojovým zápasom o milimetre a centimetre, čo naznačuje pokrok v drepe.

Cvičenie na odstránenie nohavíc z bokov

Zamával rovnými nohami. Môžete hrať ako zo stojacej pozície s dôrazom na zadnú časť stoličky, tak aj z pozície na všetkých štyroch miestach. Pri pohybe je dôležité presunúť záťaž na gluteálne svaly.

Vlny do strán s rovnými nohami sa tiež vykonávajú zo stojacej polohy alebo ležia na boku. Pri vykonávaní ťahov na koberci by mala byť dolná časť nohy ohnutá v kolene a vytiahnutá dozadu.

Z východiskovej pozície na všetkých štyroch kolenách s dôrazom na ohnuté lokty je potrebné oddeliť boky na bokoch, zaujať postoj ako žaba, potom ťahať trup späť do extrémneho napätia v hornej vnútornej časti bokov.

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch

S dôkladným vyšetrením, každá osoba na jeho tele nájde veľa problémových oblastí, kde to nebolí odstrániť tuky. Ženy sa obávajú najmä toho, ako odstrániť jazdecké nohavice v bokoch, pretože veľmi často sa nadmerná hmotnosť na týchto miestach prejavuje ako "uši".

Čo je jazda na lýtkach na bokoch

Nemôžete mať nadváhu, ale trpia škaredými časťami tela. Kde je oblasť nohavíc: nachádza sa na bokoch a dolnej časti chrbta. Problém vzniká v dôsledku prítomnosti ďalších libier. Sú tvorené z rezervnej vrstvy tuku.

Vznik tejto zóny začína v puberte a končí okolo 20 rokov. Problém je v tom, že po vytvorení trvalého menštruačného cyklu zmizne potreba rezervnej vrstvy. Telo už viac nepotrebuje, pretože ju blokuje pred životnou činnosťou.

To vedie k procesu sklerotizácie, to znamená k pečateniu v tukovej vrstve, ktorá je považovaná za prirodzenú fázu vývoja postavy. Potom sa vrstva zmení na vláknité spojivové tkanivo a nenastane jej účasť na životne dôležitých procesoch. Telesný tuk je teda disproporcionálne distribuovaný a transformovaný na slávne jazdecké nohavice na bokoch, ktoré nie je možné odstrániť žiadnou diétou.

Ako sa zbaviť "uší"

Ak sa chcete zbaviť "uší" na bokoch, musíte dať veľa úsilia, pretože vrstva, ktorá ich tvorí, je oveľa hlbšia ako plytký tuk.

Táto zóna podlieha iba komplexným efektom. Ak sa chcete zbaviť problémov v tejto oblasti, musíte použiť diétu, intenzívne cvičenie, masáže a hardvérové ​​techniky. Liposukcia sa považuje za konečnú metódu.

Pomocou tejto metódy bude dievča schopné prelomiť hustú škrupinu, ktorá chráni tuk. Vynakladané úsilie nebude zbytočné, dievča bude odmenené stálym výsledkom, pretože telo stratí svoju pozíciu v miestnom postavení neodvolateľne. Je potrebné začať pracovať na tejto zóne už v období reformy, preto je potrebné prestať jesť nezdravé jedlo.

Neustále by sa malo vyvíjať úsilie na to, aby bola postava napnutá. Dievčatá, ktoré sa venovali tancu, plávaniu alebo iným športom v mladom veku, sa takýmto problémom menej zaoberajú, pretože nemajú kalhoty.

Domáce spôsoby

Odstráňte jazdecké nohavice na bokoch nové cvičenia sú potrebné na dosiahnutie štíhlu postavu. Na odstránenie problematickej oblasti je potrebné uplatniť niekoľko dôležitých postupov:

1. Vlastná masáž.
2. Olejový zábal.
3. Vykonajte potrebné cvičenie.

Systematická práca v týchto oblastiach vám umožní zbaviť sa zóny panvy v domácom prostredí bez kozmetických salónov a výletov do posilňovne. Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva s použitím krémov proti celulitíde, ktoré urýchľujú proces chudnutia. Vynikajúci účinok je dosiahnutý použitím vákuových plechoviek, ale môžu byť nahradené ručne. Táto technika je jednoduchá:

1. Je potrebné rozotrieť problematické oblasti olejom alebo smotanou a pomaly, v kruhovom a kľukatom pohybe, aby ste si udržali masáž.
2. Postup uplatňovania postupu by mal pozostávať minimálne z 15 opakovaní, ktoré sa konajú každý druhý deň.

Každý človek by si mal vybrať diétu pre seba. To dokonale ovplyvní boky, a tiež to pomôže zbaviť sa zbytočnej hmotnosti na rukách, tvári a bruchu. Je potrebné zahrnúť do stravy viac rastlinných potravín, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a obilnín.

Biely chlieb sa musí zmeniť na otruby a sledovať obsah kalórií v produktoch. Je potrebné znížiť príjem soli, spomaľuje odtok kvapaliny, je potrebné variť dusené jedlá z chudého mäsa. A tiež zo stravy musíte odstrániť sladkosti a občerstvenie nezdravé jedlo. Je potrebné používať zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy.

Nahrádza cvičenie pre chudnutie boky a kalhoty balenie procedúra, ktorá vám umožní rýchlo zbaviť kíl navyše. Žena, keď robí zábal, zlepšuje celkový stav pokožky, stáva sa pružnejšou a napnutou. Postup balenia prispieva k zoštíhleniu stehien. Výsledok na nohách bude viditeľný po 4 týždňoch. Balenie sa vykonáva pomocou:

Na výrobu olejového obalu je potrebné pripraviť nasledovné zloženie: t

1. 25 g základného oleja, masáže, mandlí alebo olív.
2. Vo výslednom roztoku je potrebné pridať dve alebo tri kvapky borievky, citrónového oleja a levandule.
3. Táto zmes sa musí aplikovať na hornú časť nôh a tela, kde sú zbytočné tukové usadeniny.

Potom treba problematické miesta zabaliť do filmu na pol hodiny. Tento postup pomáha chrániť pred výskytom ďalších libier.

Cvičenia pre boky

Aby sa boky mohli statne stáť a neboli znehodnotené „ušami“, je potrebné zvoliť správny športový prístup. Skladá sa z bežných cvičení a kardio:

Kardio by malo byť podávané niekoľkokrát týždenne. Jeho účelom je vypracovať úľavu. Po ňom môžete vykonávať cvičenie na jazdeckých lýtkach na bokoch:

1. Únos nôh. Pravá noha by mala byť vzatá hore a nabok, vo vzduchu musíte urobiť oneskorenie 25 sekúnd. Je potrebné vykonať 5 radov v rade. Toto cvičenie sa musí opakovať s ľavou nohou. Počet opakovaní 3 krát. Ak chcete dievčaťu uľahčiť udržanie rovnováhy, je potrebné odpočívať na stene alebo stoličke.
2. Squat. Telo sa musí držať rovno, ruky na bokoch. Musíte sa postarať o to, aby vaše kolená neprekročili úroveň prstov na nohách. Potrebujete urobiť 3 sady 25 drepov.
3. Únos nôh na všetkých štyroch miestach. Je potrebné vziať požadovanú pózu, zdvihnúť nohu v ohnutom stave nabok, na najvyššom mieste, ktoré potrebujete na zotrvanie po dobu 4 sekúnd a potom spustiť dolnú končatinu. Musíte vykonať 2 sady 25 krát.
4. Výpady. Musíte sa postaviť rovno, ruky po stranách. Je potrebné, aby ste si nohy v jednom kroku po chrbte vzali späť. Musíte vykonať 3 sady 20 útokov s každou nohou.
5. Skákanie so vzostupom kolien. Musíte stáť na začiatku. Musíte skákať, snažiť sa dostať kolená tak vysoko, ako je to možné.

Ako sa čistí nohavice zóny v telocvični

Posilňovňa má veľké výhody, ako vytvoriť štíhlu postavu. Prečo sa zapojiť do posilňovne? Vo fitness centre je vždy špecialista, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny program a bude sledovať správnu realizáciu cvičení. Ak chcete odstrániť problematickú zónu v posilňovni, pomôže vám simulátor Gakk, ktorý vám umožní intenzívne pumpovať vaše boky z rôznych uhlov pohľadu.

Okrem neho, v posilňovni, môžete robiť crossover a špeciálne simulátory z miesta na sedenie a státie. Rovnako ako cvičenia môžu byť vykonávané pod uhlom. Každý zo simulátorov pomáha venovať pozornosť presne definovanej skupine svalov. Pravidlom je, že musíte vypracovať zadné a vnútorné stehná, svalstvo štvorhlavého svalstva a svalstvo bedra.

Ako sa zbaviť "uší" z vnútornej strany stehien:

1. Aby ste sa zbavili tejto problematickej zóny, musíte vyskúšať crossover. Vytvorí potrebné zaťaženie na problémovej časti. Na dosiahnutie väčšej účinnosti musíte mať prekrytú nohu, posilní prácu svalov.

2. Noha sa musí udržiavať v rovnej polohe a vytvoriť čo najväčšiu amplitúdu pohybu. Je potrebné zachytiť takú hmotnosť, aby sa mohla zdvihnúť aspoň 10 krát. Začiatočníkom sa odporúča vykonať cvičenie raz alebo dvakrát s 10 údermi s každou nohou. Hmotnosť musí byť nastavená na 10 kg.

Ako sa zbaviť tuku na vonkajšej strane stehien

Squatting v Gack-simulátore pomáha zbaviť sa nadbytočných nánosov na vonkajšej strane stehien. Toto cvičenie spravidla zahŕňa vnútornú a zadnú časť zadku a bokov. Je ideálny pre tých, ktorí majú problém so spojmi a chrbtom, pretože časť nákladu je z nich odstránená. Ak umiestnite nohy bližšie k sebe, tým väčšia bude záťaž na prednej strane stehien. Toto cvičenie sa musí opakovať štyrikrát v 15 opakovaniach s hmotnosťou do 10 kilogramov.

Predĺženie nohy. Toto cvičenie sa nedá nazvať tvrdým, ale je účinné pri riešení jazdeckých nohavíc na bokoch. Toto cvičenie vytvára vynikajúce zaťaženie vonkajšej časti nôh, takže objem sa znižuje v dolných končatinách. Na zvýšenie zaťaženia na vonkajšej strane stehna je potrebné vytočiť ponožky. Ak sa na vrchole objaví dlhá pauza, potom sa svaly zreteľne stiahnu. Toto cvičenie sa odporúča po drepe. Musí sa opakovať 4-krát na 15 zákrutách s hmotnosťou do 15 kg.

Top 4 osvedčené cvičenia

Ak sa chcete zbaviť kíl, bolo intenzívnejšie, začiatočníkom sa odporúča, aby sa venovali štyrikrát alebo päťkrát týždenne:

1. Prvá lekcia by nemala presiahnuť 20 minút a potom môže trvať až 1 hodinu.
2. Začiatočník musí robiť 10 alebo 15 cvičení naraz.
3. Postupne sa musí zvýšiť počet opakovaní.
4. Keď je karoséria plne prispôsobená zaťaženiam, je potrebné urobiť aspoň 5 krát 20 krát.
5. Pred tréningom sa musíte poradiť so svojím lekárom alebo školiteľom.

Musíte vedieť o svojom zdraví, aby ste správne rozložili náklad. A potom môžete bezpečne začať triedy. Ak má žena viac ako 30 rokov, potom sa musí náklad postupne zvyšovať, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Únos nôh ležiaci. V tejto pozícii existuje štúdia svalu gluteus maximus, ktorá dáva účinok na chudnutie nohavíc a na vnútornom povrchu stehien. Ako vykonávať: musíte mať počiatočnú pozíciu ležiacu na vašej strane. Noha, ktorá sa nachádza pod ňou, by mala byť ohnutá v kolene. Je potrebné spoliehať sa na dolnú časť nohy a hojdať hornú časť nohy. Je potrebné otočiť sa na druhú stranu a otočiť opačnú nohu.

Lunge forward klasický typ. Toto cvičenie je účinné pre quadriceps, zadok a lýtkové svaly. Ako to urobiť správne: musíte postaviť rovno, nohy umiestnené na šírku bokov. Ramená by mali byť nasadené. Je potrebné vyraziť nohu dopredu, mierne ohnutím kolien. Jedna noha by mala byť posunutá dopredu a druhá natiahnutá a podopretá na špičke. Preto sa zaťaženie prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu. Opierajúc sa o nohu, ktorá je navrhnutá, musíte vstať. Potom by ste mali zmeniť nohu a zopakovať cvičenie.

Plie. Tento squat je účinný pre dolný trup. Squatting by sa mal vykonávať s nohami od seba vzdialenými od seba. Ponožky musia byť od seba oddelené. Chrbát by mal byť rovný, hlava sa nemusí nakláňať. Je potrebné sa naučiť jedno dôležité pravidlo: zadok by nemal klesnúť pod kolená, pretože v tomto prípade hlavné bremeno padá na kolená. Cvičenie by malo zahŕňať gluteus svaly, ktoré sú zodpovedné za úľavu bokov.

Výkyvy do strany. Tento pohyb je zodpovedný za vývoj svalu gluteus maximus a vnútorného povrchu stehien. Výpad tvorí nevyhnutný reliéf nôh a odstraňuje jazdecké nohavice. Ako to urobiť správne: nohy by mali byť umiestnené širšie ako ramená, ruky by mali byť umiestnené na opasku. Musíte urobiť krok v smere jednej nohy, potom ju ohnúť v kolene, s malým ohybom v dolnej časti chrbta. Je tu teda zaťaženie nohy, ktoré je ohnuté v kolene, a opačná noha sa používa ako podpera. Toto cvičenie sa musí vykonať na druhej strane.