Rozlúčka, "uši popins": odstrániť nohavice doma

Krásne štíhle nohy sú snom každej dievčatá. Avšak kvôli nezdravej strave a sedavému životnému štýlu môžu nohy stratiť svoju milosť.

"Medveďové uši" alebo jazdecké nohavice sú veľmi častým problémom u dievčat aj žien. Tento problém ovplyvňuje aj tie najtenšie dámy.

Čo je to jazdecké nohavice? Prečo sa to zdá? Ako sa zbaviť "makových" uší? Tieto a ďalšie otázky budú zodpovedané v tomto článku.

"Uši" na bokoch: príčiny

Uši sú tukové usadeniny, ktoré sa ukladajú na prednú, vnútornú alebo zadnú oblasť stehien. Dojem je príliš ťažký a masívny zadok.

Odstráňte nohavice doma - veľmi náročná úloha pre každé dievča. Vyriešiť to vyžaduje integrovaný prístup. Kombinácia špeciálnych diét, cvičenia a masáže môže poskytnúť vynikajúce výsledky aj doma. Najprv však treba zistiť možné príčiny tohto problému.

Hlavným dôvodom pre objavenie nohavíc - oslabené svaly a nadváha. To znamená, že bojovať nestačí len schudnúť. Mnoho dievčat si všimlo, že pri intenzívnom chudnutí zostávajú škaredé uši.

Faktom je, že gluteálne svaly sú príliš slabé, preto sa koža v tejto oblasti začína výrazne prepadávať. Z tohto dôvodu a vytvára dojem masívnych ťažkých bokov. Problém sa dá ľahko vyriešiť, ak túto oblasť dotiahnete. Preto, aby sa zbavili nohavíc sú dokonalé fyzické cvičenie, ktoré sa odporúča pre budovanie a posilnenie svalov bokov a zadku.

Tak, "popins" uši môžu byť odstránené doma, ale to bude vyžadovať veľa pozornosti venované športu a sledovať správnu výživu.

Dievčatá, ktoré chcú dosiahnuť rýchle výsledky, môžu vyskúšať zázraky modernej chirurgie. Po operácii však nie je žiadna záruka, že sa nohavice opäť nevrátia.

Diéta - krok na vyriešenie problému

Špecialisti v oblasti výživy vytvorili celý špeciálny komplex potravín, ktorý umožňuje zbaviť sa nohavíc. Pochopme jeho základné princípy.

Dôležité zásady stravovania:

• Úplné odmietnutie jesť mastné, ťažké a vyprážané potraviny, rovnako ako vylúčenie sladké a múky z vašej stravy.
• Odmietnutie jesť po ôsmej hodine večer.
• Zníženie jedla štyrikrát denne.
• Použitie vo vašej diéty melón alebo melón.
• Jesť zeleninu bohatú na vlákninu, ako aj surovú zeleninu.
• Kategorický zákaz alkoholu a iných zlých návykov.

S cieľom schudnúť a tiež odstrániť škaredé uši na bokoch, je potrebné zamerať sa na niektoré výrobky. Vo vašom menu by malo prevládať?

• Meloun alebo melón. Tieto produkty pomôžu očistiť telo škodlivých toxínov a toxínov. A tiež pomôcť zbaviť sa kíl navyše.
• Bielkovinové potraviny, menovite nízkotučný tvaroh, chudé mäso a ryby. Potraviny bohaté na bielkoviny pomôžu budovať sval počas cvičenia.
• Čerstvá zelenina a ovocie.
• Obilné zrná. Ideálna možnosť by bola pohánka a proso.
• Chlieb s otrubami.

Dôležitou podmienkou je redukcia porcií. Naraz môžete jesť viac ako 150 gramov jedla.

Voda by sa mala spotrebovať čo najviac najmenej 2,5 litra denne. To môže byť obyčajná filtrovaná voda, infúzia byliniek, čerstvá šťava alebo čaj bez cukru.

Ak sú prísne dodržané všetky potrebné podmienky, je možné do týždňa stratiť až päť kíl a dotiahnuť stehennú oblasť. Samozrejme, že počas diéty nemožno zabudnúť na cvičenie.

Fyzické cvičenie

Na otázku "Ako odstrániť nohavice na bokoch?", "Cvičenie" - bude najlepšia odpoveď. Moderné fitness tréneri môžu ponúknuť niekoľko komplexov, čo je celkom možné postaviť do poriadku. Vrátane odstránenia "uší" na bokoch, cvičenie pomôže.

Zahrnúť do svojho školiaceho programu:

• Beží.
• Chôdzu.
• Chôdza do kopca.
• Triedy krasokorčuľovanie.
• Tanec.

Okrem toho existujú rôzne fyzické cvičenia zamerané na čerpanie svalov bokov a zadku.

Squatting je považovaný za najúčinnejší. Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice, cvičenia sa musia vykonávať pomaly. Stojí za to začať desaťkrát dvomi prístupmi. Potom zvýšiť počet drepov až 30 krát. Asi po niekoľkých mesiacoch začnú uši na bokoch odchádzať.

Ďalším dobrým cvičením by bol „most pre zadok“. Vyznačuje sa zdvihnutím panvy z prednej polohy. Musíte ležať na chrbte. Ruky položené pozdĺž tela. Potom ohnite kolená. Na úkor troch, zdvihnite boky hore a držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte dva prístupy 30-krát. Známkou účinnosti tohto cvičenia bude mierny pocit pálenia v gluteálnych svaloch.

Mávanie nohou v polohe na bruchu tiež nebude extra cvičením v boji proti nenávistným ušiam. Cvičenie sa vykonáva 50 krát na každej nohe. Ak chcete odstrániť "uši" na bokoch, cvičenie sa odporúča vykonávať rýchlo.

Dobré cvičenie je považované za útoky na stranu. Je potrebné zaujať východiskovú pozíciu. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, nakreslite si brucho. Na výdychu, vezmite ľavú nohu na stranu. Potom prejdite na jej telesnú hmotnosť. Noha by mala byť ohnutá na vytvorenie pravého uhla. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom to isté zopakujte na druhej nohe.

Účinok cvičenia je zrejmý, ak pravidelne cvičíte. S ich pomocou, môžete nielen odstrániť "medveď uši" a pumpovať nohy, ale tiež výrazne sprísniť brušné svaly.

Masáž: bolestivá, ale účinná

Ako bolo uvedené vyššie, boj musí byť komplexný. Okrem stravy a cvičenia, nebude zbytočné robiť masáž. A nie je nutné uchýliť sa k službám profesionálov. Dá sa to urobiť doma. K tomu je potrebné kúpiť v lekárni vákuové plechovky. Táto masáž však má pomerne vážne kontraindikácie. Napríklad je prísne zakázané robiť to, ak existujú príznaky kŕčových žíl alebo iných kožných lézií na nohách.

Ak tento postup nie je vhodný, môžete použiť tvrdú žinku. Intenzívne trenie aktivuje prietok krvi a urýchľuje metabolické procesy, ktoré pomôžu odstrániť nielen kalhoty, ale aj celulitídu.

Ak sa chcete zbaviť nohavíc, veľa času, úsilia a čo je najdôležitejšie, želanie. Iba diéta alebo masáž neposkytne požadovaný efekt. Boj s ušami na bokoch by mal byť zložitý, potom sa vám bude páčiť výsledok.

Dole s ušami! Nebude to ľahké

Mnoho žien je nespokojných s tvarom bokov. Ale pre ženy je najnepríjemnejšie vidieť, ako rastú ich notoricky známe „korisť uši“! Úplne neúnosne znetvorujú postavu. Zbavte sa z nich sa stane cieľom číslo 1.

O dôvodoch

• "Popina uši" - genetický problém. Je to nesporné. Je to typické pre ženy, ktorých postava sa nazýva obrazne „hruška“. Hoci, samozrejme, "uši" môžu rásť a nie zástupcovia hruškovitých tvarov. Je to práve to, že tuk nie je tak výrazný na plochých stehnách, ale na zaoblených, okamžite sa formujú uši (sú hrozné) vydutia.
• Z toho vyplýva druhý dôvod pre vytvorenie "uší" na pápeža - tie extra libry. Najmä ak je to váš slabý bod v zmysle pozmeňujúceho a doplňujúceho návrhu.
• Ďalším dôvodom vzniku "zadných uší" - sedavý spôsob života. Zjednodušene povedané, tieto tuky „inkubujete“.
• A nakoniec, posledná vec, ktorá ovplyvňuje tento problém, sú slabé svaly. Ak by boli čerpané, nedovoľovali by, aby sa tuk rozšíril na taký priehyb.

Všimnite si, že zo všetkých dôvodov nezávisí len jeden človek - genetický. Odstráňte zvyšok - v našej moci. Ale ak sa pozriete, genetický dôvod nie je veta. Tam sú po všetkých hruškovité tvary bez "uší".

Preto vyzývam tých, ktorí sa chcú zbaviť "popinových" uší, nie viniť za dedičnosť, nesťažovať sa na svoju prácu, odmeňovať životný štýl, nehľadať iné dôvody, ale konať. Ale varujem vás - nebudete sa zbaviť týchto škaredých "uší" rýchlo, preto sa pripravte na to, čo nebude ľahké.

Zmeniť prístup k výžive

Aby ste nejedli "uši", budete musieť zmeniť svoj prístup k výžive. Nie som zástancom tvrdých diét. A najmä nie povzbudzovať neustále výkyvy - potom na diétu, potom "jeme" všetko.

Ak máte záujem o zadné uši, sledujte niekoľko vecí:
• Nejedzte tučné potraviny
• Jedzte viac surovej zeleniny a ovocia.
• Pite veľa tekutín.
• Nejedzte v noci
• Nepreháňajte sa
• Jedzte frakčný režim

Proti sedavému životnému štýlu je možné bojovať len pravidelným cvičením. Venujte pozornosť slovu "regulárny". 2-3 krát týždenne. Najlepšie je zničiť "popins uši" - plávanie, tanec, tenis (badminton).

Plus, musíte chodiť denne. Sedieť 8 hodín denne? Prechádzka aspoň 1,5 hodiny denne. Ako to naozaj urobiť? Odstráňte lenivosť a dezorganizáciu. Ráno na ceste do práce, nájsť 20 minút, ktoré budete chodiť. A nenechajte sa ponáhľať domov z práce, urobiť nejaký extra háčik, a chodiť ďalších 40 minút Je to už hodina! Zostávajúca polhodina vytočí schody, keď idete dole z domu a kancelárie, a keď idete do kancelárie a domov. Najesť sa mimo kancelárie. Pozrite sa na výhovorky v práci znova chodiť. Nech je váš život čip "v pohybe" a nie "v pokoji".

"Popina uši" je miesto, ktoré je špecificky imobilizované v každodennom živote, takže aby sa zbavili tuku v týchto miestach, musíte sa presunúť... korisť, doslova. Ide o svaly zadku, vnútorné a vonkajšie stehná.

Perfektné cvičenie, ničiteľ "zadných uší" - WALKWELLS.
Sedieť korisť na podlahe, natiahol nohy dopredu a položil ruky pred ním. S pomocou kňazov sa pohybujeme po podlahe. Nepomáhame si s nohami, rukami alebo trupom. Krok korisť, malý krok (tempo pohybu je viac pravdepodobné, že sa plazí), zdvíhanie a tlačenie boky - vpravo, potom vľavo. Tak sa pohneme dopredu, potom späť.

Všeobecne platí, že cvičenie proti "pop uši" - veľa. Keď to robíte, pamätajte:
1. Tuk je vypustený, keď odpúšťa, potí.
2. Zaťaženie sa musí striedať s relaxáciou.
3. Stanovený počet krát v cvičení je úroveň, na ktorú musíte ísť postupne.
4. Stupeň zaťaženia musí byť zvolený tak, aby bola "štrbina" tolerovateľná. Nemala by vás pravidelne prestať cvičiť.
5. Medzi cvičeniami musíte urobiť strečing v póze v turečtine (alebo polovicu).

Ktoré cvičenia si vybrať, je záležitosťou osobnej preferencie pre každého, ak len ako radosť, potom budú efektívnejšie.

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu na udržanie vynikajúceho tvaru, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "ušiach penny" nie o počutí.

Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná, alebo skôr do hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

• Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
• Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
• Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
• Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako jesť, takže "uši" na bokoch sú preč?

Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad vyčerpaným a zvyšok je uložený v depe. A aby nedošlo k nakŕmeniu „uší uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížením celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

• Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre výnimočne čistej a vysoko kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

Nechajte intenzívne pôsobiť na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

• Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
• Fólia na prilepenie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozpade tukových usadenín, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie je potrebné vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným tréningom a končí strečingovým tréningom.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

• S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ruky sa natiahnu pred neho a narovnajú chrbát. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
• S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Squatting, musíte sa zamerať na kolená na nohy, uistite sa, že vonkajšia časť stehien funguje.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, vpred.

• Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť minimálne 20 max.
• Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

Únos nôh

Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je odstránená, otočením päty von, namáhanie svalov brucha. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

Kopec

Ležiaci dole, ohnúť kolená, nohy v úrovni ramien a odpočinku na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

sčítanie

Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.

Cvičenia z "pepe uší"

„Popové uši“ vo fitness prostredí sa nazývajú nadbytočné tukové usadeniny na vonkajšom povrchu stehna v mieste pripojenia horných gluteusových glumoidných svalových fascií. Tento podkožný tuk deformuje postrannú líniu nášho tela, vytvára na ňom ochabnutosť a drobivosť, skutočne tvarované ako uši. Táto oblasť sa tiež nazýva zóna jazdecké nohavice. Takéto populárne mená pomáhajú lepšie porozumieť umiestneniu problému s obrázkom.

Odkiaľ pochádza tento problém? Faktom je, že fascia stehna, v ktorej rastú „uši“, nie je sval, ale spojivové tkanivo, ktoré je zo všetkých strán obklopené svalmi. Jediný malý sval, ktorý je tkaný do fascie stehna, je tenzor širokej fascie. Teda v tomto mieste je krvný obeh slabý, pozoruje sa stagnácia a tuk sa ľahko akumuluje. Proces tvorby "zadných uší" môže byť posilnený genetikou, ale jeho hlavnou príčinou sú nezdravá strava a sedavý spôsob života.

Môžete a mali by ste bojovať s „zadnými ušami“. Je však potrebné okamžite pochopiť, že samotné miestne cvičenia budú neúčinné. Tuk v našom tele nehorí. Mali by sme hovoriť o všeobecnom úbytku hmotnosti, úprave výživy, zlepšovaní životného štýlu, pravidelnom komplexnom tréningu pre všetky svalové skupiny, vrátane zóny „popínových uší“.

Ako sme už povedali, na mieste nahromadenia svalového tuku "ucha" nie je veľa. A potom, dostať sa k nemu prostredníctvom cvičenia nebude ľahké. Ale napriek tomu, séria cvičení pomôže napraviť zónu nohavíc.

Ak chcete zahriať, urobiť 20 skokov na mieste zahriať. Skákať hore, roztiahnite rovné nohy a ruky na stranu.

Ďalej choďte na hlavný blok cvičení z "popyin uši". V tomto zmysle je cvičenie č. 1 pre všetky časy drepy. Klasické drepy, môžete posilniť obraty tela doprava a doľava. Nezabudnite - squatting, je nutné umiestniť boky rovnobežne s podlahou a snažiť sa, aby vaše kolená nevyčnievali z línie palcov. V opačnom prípade vaše kolenné kĺby zbytočne preťažia a rýchlo sa opotrebujú. Ak je pre vás ťažké udržiavať rovnováhu, používajte tréningové slučky počas drepov alebo si opierajte ruky o zadnú časť stoličky, priečku švédskej steny atď.

Ak sa nudíte obvyklými drepmi, squatujte na jednej nohe, s druhou nohou ohnutou v kolene a hodíte nohu na stehno pracovnej nohy.

Pri jednom tréningu sa odporúča squat 20 krát v troch sériách. Ale toto nie je dogma. Upravte počet opakovaní a prístupov v závislosti od úrovne vašej fyzickej zdatnosti, veku a zdravotného stavu individuálne. To isté platí pre všetky cvičenia uvedené v tomto materiáli.

Cvičenie číslo 2 zo všetkých estetických problémov s boky a zadok - výpady. Opäť, v prípade boja s "zadnými ušami", dopĺňajú klasické útoky s pravotočivým otočením tela. Rovnako ako pri drepe nie je zakázané používať podporu pre ruky. Odporúča sa, aby jedno cvičenie zahŕňalo 10-20 výpadov z každej nohy a aby sa v tomto cvičení vykonali tri prístupy.

Účinné sú tiež krížové útoky chrbta v kombinácii so vzostupom smeru pracovnej nohy ohnutej v kolene. Opakujte tento zväzok 10-20 krát s každou nohou.

Cvičenie číslo 3 v našom rebríčku - swing nohy. V „stojacej“ polohe je účinná banda nasledujúcich ťahov: noha ohnutá v kolene dopredu, rovná noha na boku. Odporúčaný počet opakovaní - 20 krát s každou nohou.

V polohe „ležiace na boku“ sú účinné nízke vzostupy s rovnými nohami. Odporúčaný počet opakovaní - 20 krát s každou nohou.

V "stojaci na všetkých štyroch" pozície, vykonajte nasledujúci zväzok ťahov: s rovnou nohou - krátka chrbát, potom s rovnakou nohou, ohýbanie v kolene - na boku. Odporúčaný počet opakovaní - 20 krát s každou nohou.

Zóna lýtkových nohavíc je dobre spracovaná pomocou zákrutov tela. V tomto pláne môžete navyše pracovať v sede. Nakloňte telo dozadu, nadvihnite nohy nad podlahu, ohnite sa na kolenách a umiestnite nohy rovnobežne s podlahou. V rukách môžete držať telocvičňu loptu. Toto je východisková pozícia.

Z neho urobte 20 otočení tela vľavo a vpravo.

Takéto multifunkčné cvičenie, rovnako ako rovný bar, nebude v boji proti "zadným ušiakom" zbytočné. S dôrazom na prsty nôh a dlane rovných ramien, skok, roztiahnite nohy od seba. Potom s pomocou skoku pohnite nohami. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Na záver nášho bloku z "zadných uší" budeme pracovať v "supine" pozíciu. Ak chcete začať s, ohnite kolená, umiestnite nohy paralelne k sebe na podlahe. 20 krát vykonajte zadok most (zvýšenie zadok nad podlahou).

Teraz roztiahnite nohy na podlahu. Zdvihnite jednu nohu ohnutú v kolene nad podlahu, pritlačte ju rukami, natiahnite ju k telu, zdvihnite hlavu, ramená a lopatku nad podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte rovnaký pohyb na druhej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Potom sa ohnite na kolenách a súčasne zdvihnite obe nohy nad podlahu.

Opakujte celý zväzok 10 krát.

Na konci bloku vykonajte záves - niekoľko cvičení na natiahnutie stehna.
Bohužiaľ nie je potrebné čakať na výrazný rýchly výsledok v boji proti zadným ušiam. Nalaďte sa na pravidelnú starostlivú prácu a potom v lete môžete očakávať dramatickú napnutú vonkajšiu líniu stehna a nielen!

Ako sa zbaviť "makových uší"

Uši na stehnách, sedacie svaly na ušiach - ako ženy nazývajú neestetické oblasti ukladania tukov na bokoch, ktoré majú veľmi podobný tvar ako ušnice slona. Táto malá chyba sama o sebe môže zredukovať krásu ideálnej postavy na nič, čím priťahuje pozornosť všetkých. Proti tomuto defektu sú v mnohých prípadoch bezmocné športové zaťaženia a správna výživa. Ako odstrániť pussy uši a byť hrdý na svoje vlastné telo?

techniky

Existujú účinné chirurgické a hardvérové ​​techniky, ako sa zbaviť problému. Líšia sa v stupni zranenia pri manipulácii a spôsobe jeho poškodenia.

liposukcia

Pred operáciou sa pacient podrobí úplnému vyšetreniu, aby sa vylúčili kontraindikácie a problémy. Liposukcia je rýchly spôsob odstraňovania tukového tkaniva, počas ktorého špecialista aplikuje rezy na kožu, cez ktoré sa potom pomocou špeciálneho čerpadla odčerpávajú tukové usadeniny. Po zákroku je pacient v stacionárnych podmienkach pod dohľadom personálu kliniky, potom trvá zotavovacia doba približne jeden týždeň, keď potrebujete nosiť kompresné prádlo, ktoré podporuje rovnomerné rozloženie zvyšného tukového tkaniva v oblasti operácie a zníženie bokov.

Laserová liposukcia

Laserová expozícia v tomto prípade umožňuje eliminovať prebytočné tuky a nepoužíva sa celková anestézia, pretože laser nespôsobuje bolesť a nezanecháva jazvy a jazvy (minimálne invazívny zákrok). Po zákroku je pacient v nemocnici, potom musí niesť kompresný obväz na rovnomerné rozloženie tukového tkaniva. Procedúra zlepšuje svalový a kožný tón a podporuje omladenie mäkkých tkanív.

kryolipolýza

Predstavuje vplyv nízkych teplôt na tukovú vrstvu, čím sa aktivuje proces horenia adipocytov (tuková bunka) o niečo neskôr. Počas mesiaca po manipulácii sa môžete zbaviť 25% akumulácie tuku v tele. Cvičenie sa stáva obzvlášť účinným po zákroku.

kavitácia

Kavitácia je postup pre tých, ktorí sú zvedaví, ako znížiť množstvo bokov. Podstatou postupu je ultrazvukové pôsobenie na oblasť nadbytočných tukových zásob a ich aktívne štiepenie. Po kavitácii sa adipocyty rozkladajú a sú z tela odstránené pečeňou. Odborníci odporúčajú podstúpiť procedúru v intervale 15 dní - táto doba postačuje na rozdelenie a odstránenie významného množstva prebytočného tuku.

mezoterapia

Tento postup je v tomto ohľade menej účinný ako vyššie uvedené spôsoby, ale často sa vykonáva na boj proti ušiam na bokoch, najmä ak je pre pacienta kontraindikovaná liposukcia. Počas manipulácie špecialista subkutánne vstrekuje špeciálnu zmes vitamínov, ktorá zvyšuje produkciu kolagénových vlákien, napína pokožku a zlepšuje proces spaľovania tukov. Kurz pozostáva zo 4 sedení a interval medzi nimi je určený odborníkom a môže byť odlišný.

Podľa odborníkov, ako sa zbaviť uší na stehnách je pomerne jednoduché, ak budete dodržiavať všetky lekárske odporúčania, udržiavať zdravý životný štýl, jesť správne a športovať. Ak to nepomôže, môžete navštíviť ordináciu chirurga alebo kozmetológa.

Cvičenie zo zadných uší

Každý aktívny pohyb, ktorý spaľuje tuk, vám pomôže skôr alebo neskôr zbaviť sa "popínových" uší. " Existujú však špecifické cvičenia pre štúdium tejto konkrétnej zóny:

• Hýžď chôdze, najlepšie a najefektívnejšie. Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy dopredu a začnite "kráčať" s pomocou kňazov. Nepomáhajte si s nohami alebo trupom. Musíte jemne zdvihnúť boky, mierne sa pohnúť dopredu a potom dozadu.
• Postavte sa o pomoc - postavte sa proti stene, opierajte sa o ňu rukou a otočte sa, aby ste presunuli ľavú a pravú nohu na stranu. V kyvnej nohe sa dá otáčať. Opakujte 25 krát, potom urobte ďalších 25 ťahov dopredu a dozadu.
• Swing na všetkých štyroch - kľač a ramená, chrbát je rovnobežný s podlahou, nohy ohnuté v pravom uhle. Vezmite si nohu nabok a zdvihnite. Potom vytiahnite a tiež zdvihnite. Urobiť 3 sady 30 krát strane a rovnaké spätné ťahy pre každú nohu
• Vynikajúce klasické drepy pomoc. Pre úľavu si môžete najprv sadnúť na okraj kresla.
• Úchyty s nohou vpred v uhle 90 stupňov, s maximálnym únosom druhej nohy

Ako odstrániť tuk zo stehien? Tréningový program, eliminujúci "zadné uši"

Ako odstrániť tuk zo stehien? Tréningový program, eliminujúci "zadné uši"

Koľko dievčat pravdepodobne závidia mužom fakt, že sa nikdy nepýtajú sami seba: ako odstrániť tuk zo stehien alebo ako sa navždy zbaviť uší na stehnách? Pre niektoré dievčatá je táto téma veľmi úzka a bolestivá, pretože zdvíhanie uší na bokoch nie je taká ľahká vec. A každý chce vyzerať krásne a veľmi bolestne!

Pri hľadaní informácií na internete o tom, ako odstrániť tuk z bokov, potom nájdete veľa článkov so všetkými druhmi cvičení, ktoré údajne pracovať cez problémové oblasti a takmer okamžite spaľovať tu tuk. Ale ja vás urýchlím, aby som vás rozrušil a otvoril oči tomuto problému: MIESTNE FATALIZÁCIA SA NEBUDE. Nezáleží na tom, koľko by ste vlnili nohy nabok alebo späť, VAŠE UŠIE SÚ TAKÉ A BUDÚ PERFEKTNE VYBRAŤ HIPS. Čo robiť? - Pýtate sa. Nebojte sa, vždy existuje cesta von z takej ťažkej situácie. Po prvé, poďme sa hlbšie pozrieť na otázku, ktorá nás zaujíma, pretože, verím, že potrebujete poznať svojho nepriateľa dobre zrakom a „spodné uši“ sú naším spoločným nepriateľom, ktorého vyhráme s vami.

Aký je rast "uší" na pápeža?

Ak chcete pochopiť, ako odstrániť tuk z stehien, musíte zistiť, odkiaľ pochádza a prečo je tak ťažké sa ho zbaviť. A toto má svoje vlastné vedecké a anatomické vysvetlenie.

Svaly našich nôh môžeme rozdeliť do 4 skupín svalov: gluteálne svaly, svaly predného a zadného povrchu stehna a svaly dolnej časti nohy. Zrejmým faktom je, že ak chcete napumpovať zadok, potom musíte pracovať s gluteálnym svalstvom; ak chcete urobiť krásny reliéf zadnej časti stehna, potom musíte venovať väčšiu pozornosť tejto svalovej skupine; ale čo robiť, ak sa potrebujete zbaviť uší na stehnách? Toto je miesto, kde je úlovok.

Uši na stehnách sú vytvorené v mieste, kde sú pripojené horné zväzky svalov gluteus maximus, v oblasti nazývanej fascia stehna. To je v podstate spojivového tkaniva, ktoré je obklopené svaly zo všetkých strán, ale toto nie je.

Jediný sval, ktorý je tkaný do fascia lata, je uzáver fascia lata (malý sval predného povrchu panvy). Preto, vzhľadom k tomu, že toto miesto nie je samotný sval, ale je to spojivové tkanivo (to je kľúčový moment), je nedostatočný krvný obeh, a teda stagnácia a akumulácia tuku, ktorý sa tak ťažko zbaví. S touto otázkou, ako, prišiel na to. Pokračuj.

Prečo a prečo rastú uši?

S tým, čo je rast nenávidených "uší", už vieme. Teraz musíte pochopiť, prečo sa tuk na bokoch tak ľahko objavuje?

A to sa deje hlavne z troch dôvodov:

Posledný bod, samozrejme, zohráva veľkú úlohu vo vzhľade uší, ale nie najdôležitejší. Dievčatá, ktoré sa sťažujú na svoju zlú dedičnosť a genetickú predispozíciu k plnosti, zatiaľ čo stále deklarujú, že nie je možné odstrániť tuk z bokov, len hľadajte výhovorky a ľutujú sa za seba. Všetko je REAL! Neexistuje taká vec, že ​​sa dieťa narodí s celulitídou a potom celý tento život nesie túto záťaž. To, čo sa v budúcnosti stane, závisí od nás 80% a iba 20% patrí ku genetickému faktoru. Preto, aby nedošlo k tomu, aby som sa dostal do takého stavu, keď začnete zápasiť s tým, ako odstrániť uši na bokoch, a siahať do posilňovne, budete robiť početné nohy a ďalšie miestne cvičenia na nohavice, fitnessomaniya.ru v mojej tvári vám povie, ako sa dostať z tejto situácie a pomôcť zbaviť sa uší na stehnách navždy.

Ak to chcete urobiť, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:

1. Ak chcete odstrániť "uši popin" je potrebné znížiť percento tuku v celom tele, a nie v samostatnej zóne "jazdecké nohavice". Na tento účel sa odporúča pohybovať sa čo najviac: chôdza, cyklistika, aeróbne cvičenie atď.
2. Monitor výživa: jesť frakcie 4-5 krát denne v malých porciách; eliminovať všetky sladké, vyprážané, príliš slané, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlo.

Prečítajte si viac o výžive v článku Čo je tajomstvo krásnej postavy?

1. Robiť spoločný tréning "power + cardio" je najlepšou voľbou pre spaľovanie tukov.
2. Ak je to možné, masírujte problémovú oblasť a obal. To bude dobrý doplnok k tréningu a správnej diéte.

Toto sú pravdepodobne základné pravidlá, ktoré vám pomôžu odstrániť tuk z bokov a vyzerajú štíhle vo vašich obľúbených džínsoch =)

A teraz som pre vás pripravil malý tréning, ktorého pravidelná realizácia vám pomôže vyriešiť problém s nenávideným tukom na bokoch. Tento tréning v sebe spája silové cvičenia a aeróbne cvičenie. Tento prístup, kombinovaný s riadnou výživou, vám najúčinnejšie pomôže zbaviť sa "uší" na stehnách a pomôže vám dostať sa do formy veľmi rýchlo.

Tréningový program, ako sa zbaviť "uší" na bokoch doma

Pokyny na implementáciu:

1. Tento komplex sa najlepšie vykonáva s časovačom. Môžete použiť časovač telefónu a môžete použiť časovač online na počítači. Nastavte 3 intervaly: 1. - 45 sekúnd, 2. - 25 sekúnd a 3. - 60 sekúnd.
2. Pripravte si lano, činky s hmotnosťou 2 až 5 kg (ak nie, potom 5-tonová zátka s vodou bude robiť), koberec.
3. Vykonávame cvičenia v poradí, jeden po druhom bez odpočinku, pretože budú napísané nižšie, podľa intervalov: prvé cvičenie je 45 sekúnd, druhé je 25 sekúnd a interval 60 sekúnd je zvyšok pred ďalšou súpravou, pozostávajúci z dvoch cvikov.
4. Tempo všetkých cvičení je veľmi rýchle. Maximálny počet opakovaní na interval.
5. Počet kôl - 2

Celý komplex nebude trvať dlhšie ako 30-40 minút. Ale počas tejto doby budete spaľovať veľa kalórií a je zaručené, že zdvihne váš duch kvôli uvoľneniu hormónov šťastia endorfínov. Začnime.

Cvičenie # 1 Squat

Interval: 45 sekúnd

Vezmite činky (fľašu s vodou) do vašich rúk, odložte nohy od seba, pozrite sa na prsty na nohách a začnite vykonávať bežné drepy s panvou stiahnutou späť na podlahu. Kolená nejdú nad ponožky, ruky s činkami pozdĺž tela (ak je fľaša s vodou, potom pod vami pred sebou), chrbát je rovný. Keď vstaneme, namáhame naše zadky a vydýchame.

Cvičenie číslo 2 Kik bok so sivými vlasmi

Interval: 25 sekúnd

Robíme sedlo a pri zdvíhaní ohneme pravé koleno a nakopneme ho (nabok), potom koleno opäť ohneme a vrátime nohu na podlahu. Opäť, posedenie a opakovanie tej istej veci s ľavou nohou, atď. Tempo je veľmi rýchle.

Zvyšok - 60 sekúnd

Cvičenie číslo 3 Squat kríž

Interval: 45 sekúnd

Nohy sú od seba vzdialené, máme v ruke činku - vrháme pravú nohu dozadu, krížovo doľava, potom sa vrátime do východiskovej pozície a vyskočíme von ľavou nohou, krížovo dozadu doprava atď.

Cvičenie číslo 4 Squatting skok

Interval: 25 sekúnd

Robíme klasické drepy, a na stúpaní robíme skok, držíme ruky nad hlavou.

Zvyšok - 60 sekúnd

Cvičenie číslo 5 Únos nohy so sivými

Interval: 45 sekúnd

Nohy sú od seba vzdialené, prsty sa tešia - robíme squat a na stúpaní zdvíhame rovnú pravú nohu na stranu, opäť robíme squat a meníme nohy, teraz ľavá noha ide na stranu.

Cvičenie číslo 6 Skákacie lano na dvoch nohách

Interval: 25 sekúnd

Veľmi rýchlo švihadlo na dvoch nohách.

Zvyšok - 60 sekúnd

Číslo cvičenia 7 Únos nohy v polohe na chrbte

Interval: 45 sekúnd

Ležíme na pravej strane, nohy na tej istej línii s telom, naklonené na pravom lakte, telo nie je odhodené. Vykonávame zdvíhanie ľavej nohy hore, špička je otočená k podlahe a päta je natiahnutá k stropu.

Cvičenie číslo 8 Skákacie lano so zdvihnutými kolenami

Interval: 25 sekúnd

Veľmi rýchlo švihadlo s vysokým zdvihnutím kolien hore.

Zvyšok - 60 sekúnd

Cvičenie číslo 8 Únos nohy v polohe na chrbte

Interval: 45 sekúnd

Zmenili sme strany a teraz posúvame pravú nohu hore.

Cvičenie číslo 9 Skákanie na mieste s tlačením kolien na hrudník

Interval: 25 sekúnd

Nohy sú od seba rozprestreté, robíme sedenie a keď tlačíme hore, odtláčame nohy z podlahy a snažíme sa ťahať dve kolená až po hruď, pokiaľ je to možné, keď pristávame znova a sadneme si s kolenami hore.

Zvyšok - 60 sekúnd

Tento komplex opakujeme od samého začiatku ešte jeden kruh.

Vykonávanie týchto cvičení 3 krát týždenne a - nenechajte sa unaviť z opakovania - dodržanie zlomkovej diéty počas dňa v malých porciách, uvidíte, ako odstrániť tuk zo stehien je veľmi reálny a dosiahnuteľný cieľ. Samozrejme, nemali by ste čakať na výsledok po prvej lekcii, ale po 2 - 3 týždňoch uvidíte príjemné zmeny vo vašej postave a všetkým dokázať, a predovšetkým sebe, že môžete odstrániť uši na bokoch a schudnúť v tejto oblasti tela, Hlavná vec je naozaj chcieť a vynaložiť všetko úsilie a úsilie.

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!

Dobré cvičenia a pozitívne výsledky z nich)

Ako odstrániť uši na bokoch za 2 týždne: najlepšie cvičenia pre domácnosť a sálu

Uši na stehnách, alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach, - nie je najlepšou ozdobou ženskej postavy. U mužov nie sú pozorovaní, takže uši - problém je čisto ženský a súvisí s osobitosťami fungovania ženského tela.

Niektoré teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, umiestnená priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa akumuluje a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diéte na chudnutie a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný typ tuku sa nazýva rezerva a objavuje sa u žien alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku 13 rokov. Telo v tomto veku začína tvoriť v tkanivách zásoby tuku, ktoré majú strategický význam - prispievajú k produkcii estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov, proces puberty je u konca, a nie je potrebné pre rezervy tuku. Avšak, naše hromadenie telo nie je v zhone, aby sa ho zbaviť, čo je to, čo uši na bokoch naznačujú.

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

No, keď je všetko jasné, môžete položiť otázku: ako odstrániť čo najrýchlejšie uši na bokoch, bolo by to dobré na týždeň?

Nie, nemôžete tu urobiť týždeň, pretože uši sú tučné tkanivo zarastené ochranným filmom a diéta tu nepomôže. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší je transformovať tukové tkanivo do svalového tkaniva.

Mechanizmus je tu: čerpanie svalov nachádzajúcich sa v blízkosti uší, zvyšuje ich potrebu živín a energie. A keďže najbližším zdrojom budú uši, svaly ich postupne „jedia“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenie, ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

V boji s ušami je taká pozitívna vec: nielenže sa zbavíte tejto pochybnej dekorácie, ale aj účinne pumpujete svaly na vonkajšej a vnútornej strane stehna, zadku, stlačte, takže výsledok prevýši vaše očakávania.

Najviac netrpezliví, ktorí sa najviac zaujímajú o to, koľko sa môžete zbaviť uší, stojí za to pripomenúť, že v takýchto prípadoch sa nič nedeje.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou už za 2-5 týždňov si všimnete výsledok: boky a zadok sa stanú elastickými a napnutými a namiesto uší budú sotva viditeľné projekcie alebo dokonca rovné miesto.

Odstráňte uši na stehnách: cvičenie, výživa, masáž

Ľudia, ktorí sú ďaleko od predmetu fitness a strácajú váhu, môžu byť prekvapení, keď počujú frázu "uši na bokoch". Avšak tí, ktorí majú tento problém nebudú prekvapení vôbec, ale budú len zúfalí, pretože vedia, aké ťažké je zbaviť sa takýchto uší v stehnách. Je to však možné, ak sa budete snažiť zodpovedne a komplexne pristupovať k tejto otázke. Potom môžete odstrániť uši na bokoch, a nájdete požadovanú krásu a harmóniu.

Uši na bokoch: príčiny a kontrolné opatrenia

Po prvé, musíte zistiť, prečo sa uši objavujú na nohách, ako to odstrániť, pochopíme. Existuje niekoľko hlavných dôvodov tohto problému:

• Nadváhou. U obéznych žien je hmotnosť rozložená po celom tele, ale oblasť, pás, zadok a stehná sú na ňu obzvlášť náchylné, takže by ste nemali byť prekvapení prítomnosťou škaredých "uší".
• Nedostatok fyzickej aktivity. Neaktívny životný štýl, sedavý spôsob práce často vedie k hromadeniu tuku na bokoch, najmä ak v zásade chýbajú pohyby, pri ktorých sú zapojené svaly vonkajšej strany stehien.
• Dedičná predispozícia Vzhľadom na zvláštnosti postavy prenášanej geneticky, aj štíhle dievčatá nemusia byť spokojní s projekciami na stehnách.
• Fyziologický faktor. Telo ženy je navrhnuté tak, aby prítomnosť tuku na bokoch bola prirodzená. Preto je pre nich zložitejšie sa s týmto obťažovaním vyrovnať ako s mužmi.

Bez ohľadu na dôvod sa na boj proti ušiam použije rovnaký súbor metód:

• Je potrebné revidovať diétu, aby sa znížil jej kalorický obsah, znížilo sa množstvo škodlivých produktov v ňom a zvýšili sa zdravé.
• Je dôležité pohybovať sa viac a venovať dostatočnú pozornosť všeobecným aeróbnym tréningom a cvičebným komplexom, ktoré sú zamerané priamo na prácu na bokoch. Telesná aktivita pomôže rozrušiť svaly stehien a odstaví telo, aby využilo túto oblasť ako sklad pre tuk.
• Dobré doplnenie komplexu na boj proti ušiam na bokoch ďalšie postupy. Doma si môžete dopriať masáž, zábaly, sprcha. To pomôže vzbudiť podkožnú vrstvu tuku, vďaka čomu sa s ňou bude ľahšie zaobchádzať a metabolické procesy v problémových oblastiach sa výrazne urýchlia. Mnohé metódy korekcie tela nám ponúkajú aj kozmetické salóny a kozmetické centrá.

Komplexný a veľmi seriózny prístup pomôže vyriešiť problém uší, aj keď ste k nim náchylný kvôli dedičnosti. Teraz zvážte každú z položiek samostatne.

Jedlo proti ušiakom na bokoch

Nemôžete účinne odstrániť uši z bokov na bokoch, ak si neuvažujete o svojej strave, najmä ak je ďaleko od správnej výživy.

Takže, aby ste schudnúť, musíte mať na pamäti hlavné pravidlo: musíte konzumovať menej kalórií, než trávite. Približný rozdiel by mal byť približne 500 kcal. Zároveň je dôležité nezaoberať sa prísnymi diétami, pretože prinášajú krátkodobý výsledok a dokonca poškodzujú zdravie. Je lepšie dosiahnuť správny kalorický rozdiel prostredníctvom fyzickej aktivity, ako aj nahradiť obvyklé škodlivé produkty užitočnejšími a nízkokalorickými.

Prvý priateľ tuku, vrátane bokov - je cukor. V ideálnom prípade sa odporúča zlikvidovať ho a produkty, ktoré ho obsahujú, alebo ho aspoň minimalizovať. Dodržiavajte aj nasledujúce pokyny pre výživu:

• Znížte množstvo spotrebovanej soli.
• Pite veľa vody - najmenej dva litre denne. Pomáha schudnúť, ovládať chuť k jedlu a urýchliť metabolizmus.
• Vylúčiť zo stravy škodlivé potraviny: rýchle občerstvenie, potraviny, konzervy, pečivo, údené, mastné.
• Popoludní sa snažte jesť sacharidy, najmä jednoduché. Zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo ovplyvňuje hromadenie tuku. Ale v prvej polovici dňa jesť sacharidy môžu a mali by byť, ale lepšie komplexné - pomôžu vám dobiť vaše batérie na dlhú dobu a zabrániť prejedaniu počas dňa. Kashi - perfektné raňajky.
• Okrem pomalých sacharidov v strave by mal byť proteín. Toto je hlavný stavebný materiál pre svaly. Okrem toho, ich výhodou je, že telo potrebuje stráviť veľa energie na ich absorpciu. V súlade s tým proces chudnutie, ktoré veľmi dobre ovplyvňujú.
• Na čerstvé ovocie a zeleninu by mal pripadať dostatočný podiel potravín v strave.

Odporúča sa jesť 5-6 krát denne av malých porciách. To pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu a urýchliť váš metabolizmus, čo je dôvod, prečo budete chudnúť rýchlejšie. Okrem toho sa nesnažte schudnúť cez pôst a prísne diéty. V tomto prípade bude vaše telo veľmi slabé a nebudete schopní plne sa zapojiť, navyše budete mať také účinky, ako sú ochabnuté kože, problémy s vlasmi a nechtami a mŕtvy metabolizmus, a dokonca aj kilogramy sa vrátia dvojnásobnou rýchlosťou.

Odstraňujeme uši na bokoch cvičenie: efektívny komplex

Aby ste sa zbavili uší na stehnách, musíte sa postarať o kardio záťaž spaľujúcu tuky (behanie, preskakovanie lana, tanec atď.) A špeciálne cvičenia zamerané na boj proti tomuto konkrétnemu obťažovaniu. Cvičenia proti ušiam na stehnách pomôžu eliminovať nadbytočné usadeniny, priviesť telo k tónu a posilniť svaly zodpovedné za atraktívny tvar stehna.

Teraz uvádzame zoznam najefektívnejších cvikov, ktoré sa zaoberajú ušami na bokoch.

1. drepy

Klasická verzia squatu, v ktorom sú nohy umiestnené na úrovni ramena a stojí pevne na podlahe počas trvania behu. Ruky sa natiahnu dopredu. Udržujte chrbát rovno. Squat, kým vaše boky sú rovnobežné s podlahou. Opakujte aspoň 20-krát. Môžete tiež squat s váhami - táto možnosť cvičenia pracuje ťažšie svaly.

2. Široké nohy drepy

Tiež známy ako plié drepy. Je potrebné umiestniť nohy oveľa širšie ako ramená a rozdeliť sa do ponožiek. Sadnite si, zaostrite kolená na nohu - to uľahčí vývoj vonkajších svalov bokov.

3. Hlboké výpady dopredu.

O tom, ako vykonávať útoky, pravdepodobne viete. Jedna noha stojí dopredu a váha tela je prenesená na ňu, druhá je vzadu a spočíva na špičke. Dostať sa na podpornú nohu, ohýbanie kolena a pocit, ako svaly stehien a zadku fungujú. Opakujte aspoň 10 krát pre každú nohu.

4. Mahi nohy v stoji

Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky a striedavo sa pohybujte nohami dozadu. Každú nohu opakujte najmenej 20 krát.

5. Únos nohy počas státia

Ruky zároveň by mali spočívať na spodnej časti chrbta. Presuňte nohu preč, otočte pätu a cítite, ako sa brušné svaly napínajú. Každú nohu opakujte najmenej 25 krát.

6. Swing nohu, zatiaľ čo leží.

Opierajte sa o ohnuté ruky, keď ležíte na vašej strane. Zdvihnite rovnú hornú časť nohy a sledujte ju, neohýbajte ju. Potom prejdite na druhú stranu a vykonajte cvičenie potrebný početkrát pre druhú etapu.

7. Cvičenie "Hill"

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené a mali by úplne spočívať na podlahe. Ruky, ktoré ležia voľne pozdĺž tela, zdvihnú panvu tak, že telo a boky sú umiestnené v rovnakej naklonenej rovine. V tomto prípade by horná časť chrbta a ramien mala zostať na podlahe. Opakujte aspoň 30-krát.

Kozmetické procedúry z uší na bokoch

Na rýchlejšie zvládnutie problému uší môžete program doplniť o rôzne druhy kozmetických procedúr. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a bunkový metabolizmus, vracajú tón pleti.

Doma môžete robiť zábaly a masáže. Rovnaké postupy sú k dispozícii v salónoch špecialistov.

Podobne ako v prípade obalov, aj nasledujúce zmesi môžu pomôcť pri ušiach na bokoch:

• Chocolate. Zmiešajte 300 gramov kakaového prášku a 0,5 litra horúcej vody, premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Nechajte zmes vychladnúť a potom aplikujte na problémové oblasti. Zabalte boky s lepiacou fóliou. Odporúča sa 60 minút. Opláchnite v sprche masírovaním bokov. Potom pokožku navlhčite.
• Med. Vezmite dve polievkové lyžice medu a pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja pomaranča alebo mäty. Dôkladne premiešajte, aplikujte na zadok a stehná. Nechajte kompozíciu hodinu pod filmom. Opláchnite teplou vodou v sprche, potom hydratujte pokožku krémom.
• Octovú. Jablkový ocot by mal byť zriedený vodou v rovnakom pomere, pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja s anti-celulitídou účinok. Vo výslednom roztoku navlhčite mäkkú, prírodnú tkaninu a zabaľte s ňou problémové oblasti, zabalte s lepiacou fóliou hore. Nechajte hodinu. Opláchnite teplou vodou a navlhčite pokožku.
• Kaviareň Vezmite si prirodzenú spiacu kávu a pridajte k nej horúcu vodu, aby ste vytvorili hustú kašu. Vložte trochu éteru do zmesi a nechajte ho trochu vychladnúť. Aplikujte na boky. Zabalte prilepený film na 40-60 minút, potom opláchnite v sprche.
• Clay. Biela, modrá, čierna, šedá hlina bude vhodná na boj proti ušiam. Miešajte s vodou, aby ste získali konzistenciu hustého krému. Naneste na pokožku a držte pod filmom 45-60 minút.

Na to, aby aktívne zložky v zmesiach fungovali lepšie, sa odporúča nosiť na fólii teplé oblečenie. Môžete si ležať v požadovanom čase pod teplou prikrývkou alebo cvičením alebo domácimi prácami.

Masáž sa odporúča robiť s odborníkom, ale ak je to potrebné, postup je k dispozícii doma. Pre ňu potrebujete veľké lekárske poháre. Postup je nasledovný:

• Pokožku dobre v kúpeli, mastnotu s krémom.
• Nasaďte hrdlo nádoby na problémovú oblasť, aby sa vo vnútri nádoby vytvorilo vákuum.
• Vykonajte masáž najskôr rovno a po kruhovom pohybe v smere zdola nahor.

Pri masírovaní pokožky na vnútorných stehnách je potrebná osobitná starostlivosť, pretože je tu veľmi jemná a môže sa rýchlo poškodiť.

Tieto procedúry môžu dopĺňať ich zápas s ušami na bokoch. Pamätajte, že tak pri cvičeniach, pri kozmetických opatreniach, ako aj vo výžive je dôležitá stálosť - len s pravidelným úsilím budete schopní dosiahnuť požadovaný výsledok.