"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!
Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.
V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.
Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.
Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.
Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.
Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.
V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Viac informácií nájdete vo videu:
Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:
Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.
Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.
Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.
Viac informácií o videu:
Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".
Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.
Podrobná technika, pozri video:
S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.
Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Viac informácií o videu:
„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".
V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.
Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!
Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.
Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.
Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.
Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:
Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?
Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.
Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:
To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!
Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.
Prečo nemožno odstrániť nohavice:
Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.
Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.
Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.
Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.
1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena
2. Kick na stranu s dotykom podlahy
3. Korčuliar
4. Bočné skoky
5. Skákanie s riedením rúk a nôh
6. Squatting na stranu
7. Skákanie s plemennými nohami v drepe
8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie
9. Skákanie v bare s chovnými nohami
10. Skočiť do širokého squatu
11. Skok hviezd
Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.
Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.
Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.
1. Bočný výpad
2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte
3. Diagonálne útoky
4. škrupiny squat
5. Rotácia s nohami stojí
6. Zdvihnite sedacie nohy
7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte
8. Zdvihnite nohy v bočnej doske
9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane
10. Diagonálny zdvih nohy
11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo
12. Vytiahnutie nôh k telu
13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou
14. Rotácia nôh ležiacich na boku
15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou
16. Kombinácia so zdvíhacími nohami
17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach
18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.
19. Chovné nohy v moste
20. Chov nôh ležiacich na bruchu
21. Shell
22. Komplikované
23. Shell s nohou hore
Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.
Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.
Možnosť 1. T
Možnosť č
Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.
Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.
Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.
Móda pre mini-sukne, krátke šaty a tesné džínsy núti dievčatá držať sa vo forme. Mnohí sa snažia robiť diéty. Ale nie vždy pomáhajú zbaviť sa tuku na bočnom povrchu bokov, ktoré sú tiež známe ako jazdecké nohavice alebo uši. Fitness inštruktori sú presvedčení, že pravidelné cvičenia na zníženie bokov v kombinácii s aeróbnym cvičením sú jediným spôsobom, ako trvalo zmeniť túto problémovú oblasť.
Cvičenia na zníženie bokov, spolu so správnou diétou - všetko, čo potrebujete, aby ste sa zbavili nohavíc.
Zdá sa, že všetko je zrejmé: aby zmizli nohavice, je potrebné vykonávať cvičenia na bočnom povrchu stehna. Ale všetko nie je také jednoduché. Uši na bokoch - to je predovšetkým tuk. Aby ste sa ho zbavili, musíte vytvoriť kalorický deficit v dôsledku ďalšieho aeróbneho cvičenia a zmien vo výžive. Ale zároveň, tuk bude spálený nie lokálne, ale v celom tele. Zároveň často problémové oblasti (žalúdok, ruky alebo stehná) strácajú na váhe. Preto potrebujeme cvičenia na jazdecké nohavice. V tejto oblasti posilňujú svaly a aktivujú proces odbúravania tukov.
Ako sa zbaviť nenávidených nohavíc? Ako ste už pochopili, cvičenia z uší na stehnách nestačia. Dajú znateľný účinok len v kombinácii s kardio. Môžete si vybrať akýkoľvek druh nákladu: jogging, skákanie s švihadlom, cyklistiku, eliptický trenažér alebo klasický aerobik. Tak môžete súčasne posilniť svaly a zbaviť sa prebytočného tuku.
Ak sa rozhodnete kombinovať silový tréning a kardio v jednej lekcii, určite sledujte postupnosť. Po prvé, robiť všetky cvičenia na zníženie bokov a len potom, že ísť do aerobiku. Tento prístup je produktívnejší a bezpečnejší.
Ako často by ste mali trénovať? Začiatočníkom sa odporúča vykonávať 3 sily a 3 aeróbne cvičenia týždenne. Pre podporný účinok stačí len 2 sily a 1 kardio tréning. Vykonajte každé cvičenie pre jazdu na lýtkach 15-20 krát. Po 30 sekundovom odpočinku urobte ďalší 1 prístup. Zoberme si, že príliš dlhá prestávka medzi súbormi znižuje účinnosť lekcie.
Pred triedou pripravte podložku a fľašu s vodou. Pre domáce práce zapadajú do akéhokoľvek oblečenia. Jedinou podmienkou je, že to nebráni pohybu.
Začnite s trochou rozcvičky. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát a choďte na mieste, zdvihnite kolená vysoko na 1 minútu. Potom umiestnite nohy trochu širšie ako ramená a pripojte sa k nohám v skoku, pričom zdvihnete ruky a potleskáte rukami. Dokončite sériu takýchto skokov do 1 minúty. Tieto jednoduché pohyby zahrejú svaly a dokonale pripravia telo na náklad.
Potom môžete začať vykonávať cvičenia pre jazdecké nohavice. Nezabudnite, že svalová námaha musí byť vykonaná na výdychu.
Lunges - jeden z najúčinnejších cvičení pre krásne nohy a boky. Ale mali by ste byť opatrní, ak by ste mali zranenia kolena.
Výkyvy do strany - klasické cvičenie z uší na bokoch.
Cvičenia na jazdecké nohavice vždy zahŕňajú únos bokov stojacich, sediacich alebo ležiacich na zemi.
Toto cvičenie tiež dokonale trénuje gluteálne svaly.
Únos nohy môže dokončiť súbor cvičení pre boky.
Tieto cvičenia z uší na bokoch nebudú trvať dlhšie ako 30 minút. Po ich ukončení je vhodné vykonávať ľahkú masáž bokov pomocou tvrdého rukavice a kozmetického oleja. Tým sa zvýši krvný obeh v problémovej oblasti a zvýši sa účinok tréningu.
Po 2 mesiacoch tried uvidíte stabilný výsledok - uši na bokoch sa výrazne znížia alebo úplne zmiznú. Ak chcete pokračovať v tréningu, aby ste dosiahli ešte viac ohromujúci efekt, vyberte si nový pokročilý program alebo zvyšte počet opakovaní v obvyklých cvičeniach na zníženie bokov.
Ekológia života Fitness a šport: Gifefe - zahusťovanie na stehnách zvonku, nazývané aj „uši“, rozruší každú ženu. Dôvodom pre toto nepríjemné "dekorácie" je porušenie prietoku krvi.
Zahriať sa Spočíva v chôdzi na mieste so zdvihnutím kolien a nastavením nôh na špičke, potom na päte. Ruky sa tiež musia pohybovať v rytme krokov. Po 1 minúte takejto chôdze môžete vykonávať cvičenie „pridané kroky“ po dobu 1 minúty.
Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna.
Tréningové cvičenia sú spojené s vývojom stehenných svalov zvonku. Musíte ležať na ľavej strane, roztiahnuť ľavú ruku a položiť na ňu hlavu. Obidve nohy sa ohnú v kolennom kĺbe. A potom by mala byť pravá noha pomaly zdvíhaná a spúšťaná aspoň 20 krát (vykonávať 2 sady). Opakujte aj pre ľavú nohu, ležiacu na pravej strane.
Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte sa a položte si nohy na nohy okolo šírky ramien, začnite šíriť vaše boky. Pri vydychovaní musíte rozprášiť kolená pri inhalácii - znížiť. Zopakujte cvičenie aspoň 20 krát, pre 2 sady.
Cvičenia na jazdecké nohavice, v záverečnej časti, spočívajú v nácviku svalov zadku a bokov. K tomu, ležať na chrbte, nohy na podlahe položil na nohy. Zdvihnite pravú nohu s zadok, potom ju pomaly narovnajte a ohnite. Pri výdychu - narovnajte nohu, pri vdychovaní - ohnite. Ak sa cvičenie vykonáva správne, malo by byť silné brucho a zadok. Po 20. opakovaní musíte zmeniť nohu a zároveň urobiť cvičenie pre druhú nohu. Musíte urobiť aspoň 2 prístupy.
Teraz sú cvičenia týkajúce sa strečingu a relaxácie svalov. Aby to urobili, ležali na chrbte, ohnuté kolená, nohy sa striedavo zdvíhali, zatiaľ čo ramená sa musia spojiť pod kolená a nohy sa rozprestierali. Nohy musia byť úplne rovné. Je tu ďalšie cvičenie na uvoľnenie svalov. Lež na ľavej strane, polož si hlavu na ruku. A pravou rukou musíte mať za sebou pravú nohu a ťahať ju v smere zadku. Musíte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd opraviť.
Je potrebné zabezpečiť voľný pohyb krvi v bokoch. Ale nielen cvičenia budú vaši asistenti pri odstraňovaní "uší". Musíme začať jesť správne.
V navrhovanej strave nie je nič ťažké a nové. Vylúčiť, ako obvykle, všetky tuky, vyprážané a sladké. Jedlo by sa nemalo užívať menej ako obvykle, a pokiaľ možno častejšie, päťkrát alebo šesťkrát denne. Občerstvenie by nemalo obsahovať koláče, koláče, sladkosti, sušienky, čokolády, ako aj kávu, sýtené sladké nápoje. Je lepšie nahradiť toto všetko jablkom, pomarančovou, čerstvo vylisovanou ovocnou alebo zeleninovou šťavou.
Odporúča sa urobiť anticelulitídnu masáž pre seba, existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc, s pomocou tejto masáže sa o tom veľa písalo v odbornej literatúre a na internete. Najväčší účinok takejto masáže možno dosiahnuť využitím služieb profesionálneho masážneho terapeuta.
Existuje ešte agresívnejšia a efektívnejšia metóda, ako sa zbaviť nohavíc - to je liposukcia. Ak sú usadeniny nevýznamné, korekcia bedra sa môže vykonať pomocou vákuovej, laserovej alebo ultrazvukovej liposukcie. Sotva je však potrebné okamžite sa uchýliť k týmto metódam, ak s malým úsilím môžete dosiahnuť požadovaný výsledok sami. Je lepšie odkazovať na chirurgický zákrok v prípade, keď všetky ostatné metódy zlyhali.
Bohužiaľ, jazdecké nohavice na stehnách sú nielen vo forme pravidelného vstupu do módy nohavíc, ale aj vo forme tuku. Tieto nevzhľadné tukové valčeky na vnútornej a vonkajšej strane stehien pokazia siluetu nôh a nie sú len medzi ženami s nadváhou, ale aj medzi tenkými alebo nedávno slimmed ženami.
Cvičenia pre oblasť nohavíc povedú k viditeľnému výsledku, ak sú kombinované s diétou a anticelulitídnou masážou.
Diéta by mala zabrániť ukladaniu podkožného tuku, preto v čase intenzívneho tréningu zameraného striktne na nohavice, musíte prejsť na tvrdú nízkokalorickú diétu, ako aj odstrániť slanú a sladkú stravu. Až po viditeľnom výsledku môžete diétu postupne zjemniť.
Predtým, ako odstránite nohavice na bokoch, mali by ste sa obrátiť aj na profesionálnu masérku alebo samostatne zvládnuť základné techniky masáže. Môžete tiež robiť zábaly v problémovej oblasti s medom, ílom, špeciálnou kávou alebo bylinnými pastami na zlepšenie krvného obehu a podporu rozkladu celulitídy.
Okrem cvičenia na odstránenie kalhot, môžete robiť latinskoamerické tance, cyklistiku, plávanie. Výsledok závisí aj od intenzity tréningu, pozornosti k technike cvičenia.
Okrem toho, účinné cvičenia na jazdecké nohavice sú len tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú a navždy sa stávajú súčasťou rutiny. V opačnom prípade sa tukové rolky odstránené s takýmito ťažkosťami znovu objavia aj po krátkej prestávke v triedach.
Odpoveď na otázku, čo robiť, aby ste odstránili prebytočný tuk zo stehien, je primitívne jednoduchá: samozrejme, posilnite vaše svaly!
Cvičenia na posilnenie svalov nôh a zadku, ako aj naťahovanie vnútorných a vonkajších častí stehien, môžu byť vynikajúcou prevenciou proti vzniku nohavíc. Koniec koncov, problém je oveľa jednoduchšie predchádzať, než sa ho zbaviť.
Prvý tip: prechádzka do pása vo vode a cvičenie v bazéne. Pohyby vo vode v dôsledku masážneho efektu zdvojnásobujú výsledok cvičení. Okrem toho pri vykonávaní cvičení vo vode sa znižuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému a chrbtice. Cvičenie môže byť vykonané s veľkým použitím sily, a neskôr unavený.
Tip dva: využite akúkoľvek príležitosť na tréning. Prechádzky po schodoch, kolieskové korčule, lyžiarske výlety sú skvelým doplnkom k špeciálnym cvičeniam.
Tip tri: Stretch boky. Túto sadu cvičení môžete použiť na rozdelenie. Počiatočné nepohodlie bude čoskoro kompenzované bojovým zápasom o milimetre a centimetre, čo naznačuje pokrok v drepe.
Zamával rovnými nohami. Môžete hrať ako zo stojacej pozície s dôrazom na zadnú časť stoličky, tak aj z pozície na všetkých štyroch miestach. Pri pohybe je dôležité presunúť záťaž na gluteálne svaly.
Vlny do strán s rovnými nohami sa tiež vykonávajú zo stojacej polohy alebo ležia na boku. Pri vykonávaní ťahov na koberci by mala byť dolná časť nohy ohnutá v kolene a vytiahnutá dozadu.
Z východiskovej pozície na všetkých štyroch kolenách s dôrazom na ohnuté lokty je potrebné oddeliť boky na bokoch, zaujať postoj ako žaba, potom ťahať trup späť do extrémneho napätia v hornej vnútornej časti bokov.
S dôkladným vyšetrením, každá osoba na jeho tele nájde veľa problémových oblastí, kde to nebolí odstrániť tuky. Ženy sa obávajú najmä toho, ako odstrániť jazdecké nohavice v bokoch, pretože veľmi často sa nadmerná hmotnosť na týchto miestach prejavuje ako "uši".
Nemôžete mať nadváhu, ale trpia škaredými časťami tela. Kde je oblasť nohavíc: nachádza sa na bokoch a dolnej časti chrbta. Problém vzniká v dôsledku prítomnosti ďalších libier. Sú tvorené z rezervnej vrstvy tuku.
Vznik tejto zóny začína v puberte a končí okolo 20 rokov. Problém je v tom, že po vytvorení trvalého menštruačného cyklu zmizne potreba rezervnej vrstvy. Telo už viac nepotrebuje, pretože ju blokuje pred životnou činnosťou.
To vedie k procesu sklerotizácie, to znamená k pečateniu v tukovej vrstve, ktorá je považovaná za prirodzenú fázu vývoja postavy. Potom sa vrstva zmení na vláknité spojivové tkanivo a nenastane jej účasť na životne dôležitých procesoch. Telesný tuk je teda disproporcionálne distribuovaný a transformovaný na slávne jazdecké nohavice na bokoch, ktoré nie je možné odstrániť žiadnou diétou.
Ak sa chcete zbaviť "uší" na bokoch, musíte dať veľa úsilia, pretože vrstva, ktorá ich tvorí, je oveľa hlbšia ako plytký tuk.
Táto zóna podlieha iba komplexným efektom. Ak sa chcete zbaviť problémov v tejto oblasti, musíte použiť diétu, intenzívne cvičenie, masáže a hardvérové techniky. Liposukcia sa považuje za konečnú metódu.
Pomocou tejto metódy bude dievča schopné prelomiť hustú škrupinu, ktorá chráni tuk. Vynakladané úsilie nebude zbytočné, dievča bude odmenené stálym výsledkom, pretože telo stratí svoju pozíciu v miestnom postavení neodvolateľne. Je potrebné začať pracovať na tejto zóne už v období reformy, preto je potrebné prestať jesť nezdravé jedlo.
Neustále by sa malo vyvíjať úsilie na to, aby bola postava napnutá. Dievčatá, ktoré sa venovali tancu, plávaniu alebo iným športom v mladom veku, sa takýmto problémom menej zaoberajú, pretože nemajú kalhoty.
Odstráňte jazdecké nohavice na bokoch nové cvičenia sú potrebné na dosiahnutie štíhlu postavu. Na odstránenie problematickej oblasti je potrebné uplatniť niekoľko dôležitých postupov:
Systematická práca v týchto oblastiach vám umožní zbaviť sa zóny panvy v domácom prostredí bez kozmetických salónov a výletov do posilňovne. Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva s použitím krémov proti celulitíde, ktoré urýchľujú proces chudnutia. Vynikajúci účinok je dosiahnutý použitím vákuových plechoviek, ale môžu byť nahradené ručne. Táto technika je jednoduchá:
Každý človek by si mal vybrať diétu pre seba. To dokonale ovplyvní boky, a tiež to pomôže zbaviť sa zbytočnej hmotnosti na rukách, tvári a bruchu. Je potrebné zahrnúť do stravy viac rastlinných potravín, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a obilnín.
Biely chlieb sa musí zmeniť na otruby a sledovať obsah kalórií v produktoch. Je potrebné znížiť príjem soli, spomaľuje odtok kvapaliny, je potrebné variť dusené jedlá z chudého mäsa. A tiež zo stravy musíte odstrániť sladkosti a občerstvenie nezdravé jedlo. Je potrebné používať zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy.
Nahrádza cvičenie pre chudnutie boky a kalhoty balenie procedúra, ktorá vám umožní rýchlo zbaviť kíl navyše. Žena, keď robí zábal, zlepšuje celkový stav pokožky, stáva sa pružnejšou a napnutou. Postup balenia prispieva k zoštíhleniu stehien. Výsledok na nohách bude viditeľný po 4 týždňoch. Balenie sa vykonáva pomocou:
Na výrobu olejového obalu je potrebné pripraviť nasledovné zloženie: t
Potom treba problematické miesta zabaliť do filmu na pol hodiny. Tento postup pomáha chrániť pred výskytom ďalších libier.
Aby sa boky mohli statne stáť a neboli znehodnotené „ušami“, je potrebné zvoliť správny športový prístup. Skladá sa z bežných cvičení a kardio:
Kardio by malo byť podávané niekoľkokrát týždenne. Jeho účelom je vypracovať úľavu. Po ňom môžete vykonávať cvičenie na jazdeckých lýtkach na bokoch:
Posilňovňa má veľké výhody, ako vytvoriť štíhlu postavu. Prečo sa zapojiť do posilňovne? Vo fitness centre je vždy špecialista, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny program a bude sledovať správnu realizáciu cvičení. Ak chcete odstrániť problematickú zónu v posilňovni, pomôže vám simulátor Gakk, ktorý vám umožní intenzívne pumpovať vaše boky z rôznych uhlov pohľadu.
Okrem neho, v posilňovni, môžete robiť crossover a špeciálne simulátory z miesta na sedenie a státie. Rovnako ako cvičenia môžu byť vykonávané pod uhlom. Každý zo simulátorov pomáha venovať pozornosť presne definovanej skupine svalov. Pravidlom je, že musíte vypracovať zadné a vnútorné stehná, svalstvo štvorhlavého svalstva a svalstvo bedra.
Ako sa zbaviť "uší" z vnútornej strany stehien:
1. Aby ste sa zbavili tejto problematickej zóny, musíte vyskúšať crossover. Vytvorí potrebné zaťaženie na problémovej časti. Na dosiahnutie väčšej účinnosti musíte mať prekrytú nohu, posilní prácu svalov.
2. Noha sa musí udržiavať v rovnej polohe a vytvoriť čo najväčšiu amplitúdu pohybu. Je potrebné zachytiť takú hmotnosť, aby sa mohla zdvihnúť aspoň 10 krát. Začiatočníkom sa odporúča vykonať cvičenie raz alebo dvakrát s 10 údermi s každou nohou. Hmotnosť musí byť nastavená na 10 kg.
Squatting v Gack-simulátore pomáha zbaviť sa nadbytočných nánosov na vonkajšej strane stehien. Toto cvičenie spravidla zahŕňa vnútornú a zadnú časť zadku a bokov. Je ideálny pre tých, ktorí majú problém so spojmi a chrbtom, pretože časť nákladu je z nich odstránená. Ak umiestnite nohy bližšie k sebe, tým väčšia bude záťaž na prednej strane stehien. Toto cvičenie sa musí opakovať štyrikrát v 15 opakovaniach s hmotnosťou do 10 kilogramov.
Predĺženie nohy. Toto cvičenie sa nedá nazvať tvrdým, ale je účinné pri riešení jazdeckých nohavíc na bokoch. Toto cvičenie vytvára vynikajúce zaťaženie vonkajšej časti nôh, takže objem sa znižuje v dolných končatinách. Na zvýšenie zaťaženia na vonkajšej strane stehna je potrebné vytočiť ponožky. Ak sa na vrchole objaví dlhá pauza, potom sa svaly zreteľne stiahnu. Toto cvičenie sa odporúča po drepe. Musí sa opakovať 4-krát na 15 zákrutách s hmotnosťou do 15 kg.
Ak sa chcete zbaviť kíl, bolo intenzívnejšie, začiatočníkom sa odporúča, aby sa venovali štyrikrát alebo päťkrát týždenne:
Musíte vedieť o svojom zdraví, aby ste správne rozložili náklad. A potom môžete bezpečne začať triedy. Ak má žena viac ako 30 rokov, potom sa musí náklad postupne zvyšovať, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Únos nôh ležiaci. V tejto pozícii existuje štúdia svalu gluteus maximus, ktorá dáva účinok na chudnutie nohavíc a na vnútornom povrchu stehien. Ako vykonávať: musíte mať počiatočnú pozíciu ležiacu na vašej strane. Noha, ktorá sa nachádza pod ňou, by mala byť ohnutá v kolene. Je potrebné spoliehať sa na dolnú časť nohy a hojdať hornú časť nohy. Je potrebné otočiť sa na druhú stranu a otočiť opačnú nohu.
Lunge forward klasický typ. Toto cvičenie je účinné pre quadriceps, zadok a lýtkové svaly. Ako to urobiť správne: musíte postaviť rovno, nohy umiestnené na šírku bokov. Ramená by mali byť nasadené. Je potrebné vyraziť nohu dopredu, mierne ohnutím kolien. Jedna noha by mala byť posunutá dopredu a druhá natiahnutá a podopretá na špičke. Preto sa zaťaženie prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu. Opierajúc sa o nohu, ktorá je navrhnutá, musíte vstať. Potom by ste mali zmeniť nohu a zopakovať cvičenie.
Plie. Tento squat je účinný pre dolný trup. Squatting by sa mal vykonávať s nohami od seba vzdialenými od seba. Ponožky musia byť od seba oddelené. Chrbát by mal byť rovný, hlava sa nemusí nakláňať. Je potrebné sa naučiť jedno dôležité pravidlo: zadok by nemal klesnúť pod kolená, pretože v tomto prípade hlavné bremeno padá na kolená. Cvičenie by malo zahŕňať gluteus svaly, ktoré sú zodpovedné za úľavu bokov.
Výkyvy do strany. Tento pohyb je zodpovedný za vývoj svalu gluteus maximus a vnútorného povrchu stehien. Výpad tvorí nevyhnutný reliéf nôh a odstraňuje jazdecké nohavice. Ako to urobiť správne: nohy by mali byť umiestnené širšie ako ramená, ruky by mali byť umiestnené na opasku. Musíte urobiť krok v smere jednej nohy, potom ju ohnúť v kolene, s malým ohybom v dolnej časti chrbta. Je tu teda zaťaženie nohy, ktoré je ohnuté v kolene, a opačná noha sa používa ako podpera. Toto cvičenie sa musí vykonať na druhej strane.
"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!
Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.
V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.
Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.
Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.
Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.
Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.
V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Viac informácií nájdete vo videu:
Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:
Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.
Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa.
Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno.
Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.
Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.
Pri starostlivom vyšetrení, každý človek nájde na svojom tele veľa problémových oblastí, odkiaľ potrebujete odstrániť nadbytočné tuky. Ženy sa obzvlášť starajú o to, ako odstrániť jazdecké nohavice na stehnách, pretože na týchto miestach často dostávajú ošklivé formy "uší".
Nemôžete mať nadváhu, ale trpia nie veľmi krásne časti tela. Lýtka na bokoch - to je problémová oblasť mnohých žien. Nie je to kvôli prítomnosti ďalších kíl a nie celulitíde. Jedná sa o tzv. Záložnú vrstvu tuku.
Jeho vznik sa začína počas puberty a končí okolo 20 rokov. Problém je v tom, že po vytvorení pravidelného menštruačného cyklu zmizne potreba rezervnej vrstvy.
Telo už viac nepotrebuje, preto je blokované pred životnou činnosťou.
To vedie k procesu sklerotizácie (zhutnenie tukovej vrstvy), čo je prirodzený prirodzený jav pri formovaní postavy. Potom je vrstva obalená vláknitým spojivovým tkanivom a už nie je zahrnutá v žiadnom procese. Jeho neprimerané rozloženie prispieva k vzniku slávnych jazdeckých nohavíc na bokoch, ktoré sa nedajú odstrániť žiadnou diétou.
Korekcia ktorejkoľvek časti obrázku je účelná práca, ktorá si vyžaduje veľa času a úsilia.
Ak chcete odstrániť uši na bokoch, musíte pracovať dvakrát, pretože vrstva, ktorá ich tvorí, je oveľa hlbšia ako povrchový tuk. Táto časť tela je vystavená iba komplexným účinkom.
Pre svoj krásny vzhľad je potrebné kombinovať diéty, cvičenia na jazdecké nohavice, hardvérové techniky a masáže. Konečnou metódou je liposukcia.
Len s týmto prístupom bude možné preraziť hustú škrupinu, ktorá chráni tuk. Vynakladané úsilie bude odmenené trvalým výsledkom, pretože telo stratí svoje nevratné lokálne vklady.
Je dôležité začať pracovať na problémovej oblasti počas jej tvorby, ponechať používanie nezdravého jedla a neustále pracovať na tomto obrázku.
Dievčatá, ktoré plávali v mladom veku, sa oveľa menej zaujímajú o tanec v iných športoch, ako odstrániť jazdecké nohavice, pretože tam sa netvoria.
Každý, kto sa pýta, ako sa zbaviť uší na stehnách, uchýliť sa k niekoľkým dôležitým postupom:
Systematická práca v týchto oblastiach vám umožní čistiť nohavice doma bez nákladov na telocvične a kozmetické salóny. Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva pomocou krémov proti celulitíde, ktoré proces urýchlia.
Dobrý účinok je dosiahnutý použitím vákuových plechoviek, ale telo môžete masírovať rukami. Táto technika je jednoduchá: rozprestrite problémové oblasti krémom alebo olejom a pomaly prejdite kruhovými a kľukatými pohybmi.
Kurz by sa mal skladať z najviac 15 postupov vykonaných za deň.
Každý človek by si mal vybrať diétu pre seba. To bude mať vynikajúci vplyv na Berd, rovnako ako na žalúdok, ruky, tvár, odstránenie prebytočného tuku.
Je potrebné zahrnúť do stravy viac rastlinných potravín, ovocia a zeleniny, mliečne výrobky, obilniny, biely chlieb, aby sa zmenili na otruby, aby sa monitoroval obsah kalórií.
Je užitočné znížiť spotrebu soli, ktorá spomaľuje odtok kvapaliny, dodržiavať prípravu varených jedál, chudého mäsa, odstrániť sladkosti a rýchle občerstvenie nezdravého jedla. Môžete sa zamerať na zdravé proteíny a komplexné sacharidy.
Zábaly tiež hrajú dôležitú úlohu v úlohe, ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch. Prispievajú k úbytku hmotnosti, zlepšujú celkový stav pokožky, spevňujú ju a zvyšujú jej pružnosť.
Môžu byť vykonávané pomocou éterických olejov, čokolády, špiny alebo rias.
Na prípravu olejového zábalu pripravte nasledovné zloženie: 20 gramov základného oleja (olivy, mandle, masáže) a 2-3 kvapky borievky, levandule a citrónového oleja. Naneste zmes na boky a zabalte film na pol hodiny.
Ak chcete, aby vaše boky boli štíhle a neboli znehodnotené „ušami“, musíte nájsť správny športový prístup k nim. Pozostáva z kardiovaskulárnych cvičení v kombinácii s pravidelnými cvičeniami.
Ako prvé bude vhodné jogging, tanečný aerobik, cyklistika, fitness. Kardio by malo byť podávané niekoľkokrát týždenne. Ich cieľom je vypracovať úľavu.
Potom, čo môžete robiť cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch:
Zamestnanie v telocvični má množstvo výhod vďaka možnosti použitia simulátorov a vďaka špecialistovi, ktorý zostavuje individuálny program a monitoruje správny výkon.
Odstráňte nohavice v bokoch v posilňovni pomôže simulátor Gakk, ktorý vám umožní intenzívne hojdať boky z rôznych uhlov. Nájdete tu crossover, špeciálne simulátory na sedenie, státie a pod uhlom. Každý z nich vám umožní obrátiť úsilie na presne definované svaly.
Toto je vnútorný alebo zadný povrch stehien, štvorkolky a bicepsy stehna.
Ak chcete odstrániť uši z vnútornej strany stehien, vyskúšajte crossover. Vytvára vysoké zaťaženie tejto časti.
Pre väčšiu efektivitu stojí za to začať pracovnú nohu, ktorá sa prekrýva s nosnou nohou, ktorá posilní prácu svalov. Noha sa musí udržiavať v rovnej polohe a vytvoriť maximálnu amplitúdu pohybu.
Hmotnosť si vyberiete tak, že budete môcť zdvihnúť aspoň 10 krát. Začiatočníkom sa odporúča robiť 1-2 krát 10-15 úderov s každou nohou, s hmotnosťou do 10 kg.
Drepy v simulátore Gack pomáhajú odstraňovať tuk z vonkajšej strany stehien. Cvičenie sa zároveň týka vnútornej a zadnej časti stehna a zadku. Je vhodný pre tých, ktorí majú problémy so chrbtom a kĺbmi, pretože z nich odstraňujú časť zaťaženia. Čím užšie nohy, tým silnejšie zaťaženie na prednej strane stehien Opakujte 2-3 krát pre 10-15 opakovaní s váhami od 0 do 10 kg.
Predlžovanie nôh nie je ťažké, ale účinné cvičenie z jazdeckých nohavíc na bokoch. Vytvára vysokú záťaž na vonkajšiu časť končatín a znižuje ich objem.
Ak chcete zvýšiť zaťaženie na vonkajšej strane stehien, musíte vypnúť ponožky. Ak urobíte dlhú pauzu v hornom bode, svaly budú lepšie na zmluvu. Toto cvičenie je dobré urobiť po drepe.
Opakujte 2-3-krát pre 10-15 ťahov s hmotnosťou 10-15 kg.
Lýtkové nohavice - zahusťovanie na stehnách zvonku, nazývané aj „uši“, rozrušia každú ženu. Dôvodom pre toto nepríjemné "dekorácie" je porušenie prietoku krvi.
So stázou krvi sa akumulujú tukové molekuly a tvoria tuky. Ak chcete vyriešiť problém, ako sa zbaviť nohavice, musíte zabezpečiť voľný pohyb krvi v bokoch.
Na to sú špeciálne navrhnuté gymnastické cvičenia.
Zahriať sa Spočíva v chôdzi na mieste so zdvihnutím kolien a nastavením nôh na špičke, potom na päte. Ruky sa tiež musia pohybovať v rytme krokov. Po 1 minúte takejto chôdze môžete vykonávať cvičenie „pridané kroky“ po dobu 1 minúty.
Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna.
Tréningové cvičenia sú spojené s vývojom stehenných svalov zvonku. Musíte ležať na ľavej strane, roztiahnuť ľavú ruku a položiť na ňu hlavu. Obidve nohy sa ohnú v kolennom kĺbe. A potom by mala byť pravá noha pomaly zdvíhaná a spúšťaná aspoň 20 krát (vykonávať 2 sady). Opakujte aj pre ľavú nohu, ležiacu na pravej strane.
Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte sa a položte si nohy na nohy okolo šírky ramien, začnite šíriť vaše boky. Pri vydychovaní musíte rozprášiť kolená pri inhalácii - znížiť. Zopakujte cvičenie aspoň 20 krát, pre 2 sady.
Cvičenia na jazdecké nohavice, v záverečnej časti, spočívajú v nácviku svalov zadku a bokov. K tomu, ležať na chrbte, nohy na podlahe položil na nohy. Zdvihnite pravú nohu s zadok, potom ju pomaly narovnajte a ohnite.
Pri výdychu - narovnajte nohu, pri vdychovaní - ohnite. Ak sa cvičenie vykonáva správne, malo by byť silné brucho a zadok. Po 20. opakovaní musíte zmeniť nohu a zároveň urobiť cvičenie pre druhú nohu.
Musíte urobiť aspoň 2 prístupy.
Teraz sú cvičenia týkajúce sa strečingu a relaxácie svalov. Aby to urobili, ležali na chrbte, ohnuté kolená, nohy sa striedavo zdvíhali, zatiaľ čo ramená sa musia spojiť pod kolená a nohy sa rozprestierali.
Nohy musia byť úplne rovné. Je tu ďalšie cvičenie na uvoľnenie svalov. Lež na ľavej strane, polož si hlavu na ruku. A pravou rukou musíte mať za sebou pravú nohu a ťahať ju v smere zadku.
Musíte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd opraviť.
Je potrebné zabezpečiť voľný pohyb krvi v bokoch. Ale nielen cvičenia budú vaši asistenti pri odstraňovaní "uší". Musíme začať jesť správne.
V navrhovanej strave nie je nič ťažké a nové. Vylúčiť, ako obvykle, všetky tuky, vyprážané a sladké. Jedlo by sa nemalo užívať menej ako obvykle, a pokiaľ možno častejšie, päťkrát alebo šesťkrát denne. Občerstvenie by nemalo obsahovať koláče, koláče, sladkosti, sušienky, čokolády, ako aj kávu, sýtené sladké nápoje. Je lepšie nahradiť toto všetko jablkom, pomarančovou, čerstvo vylisovanou ovocnou alebo zeleninovou šťavou.
Odporúča sa urobiť anticelulitídnu masáž pre seba, existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc, s pomocou tejto masáže sa o tom veľa písalo v odbornej literatúre a na internete. Najväčší účinok takejto masáže možno dosiahnuť využitím služieb profesionálneho masážneho terapeuta.
Existuje ešte agresívnejšia a efektívnejšia metóda, ako sa zbaviť nohavíc - to je liposukcia. Ak sú usadeniny nevýznamné, korekcia bedra sa môže vykonať pomocou vákuovej, laserovej alebo ultrazvukovej liposukcie.
Sotva je však potrebné okamžite sa uchýliť k týmto metódam, ak s malým úsilím môžete dosiahnuť požadovaný výsledok sami.
Je lepšie odkazovať na chirurgický zákrok v prípade, keď všetky ostatné metódy zlyhali.
Teraz, keď viete, ako sa zbaviť nohavíc, nebudete musieť dostať naštvaný o uši. Bude potrebné, aby ste sa len spolu ťahali a, s výhradou splnenia všetkých uvedených odporúčaní, existuje plná dôvera, že s príchodom jari vaša postava nájde požadované formy, o ktorých ste snívali. publikuje econet.ru
Mnoho dievčat hovorí, že sú hrdí na svoje krehké ramená a osikový pás, ale nie sú spokojní s extra centrami v oblasti zadku, čo im bráni cítiť sa sebaisto. Môžete zmeniť situáciu. Pomôže vám trieda a dobrá výživa. Spýtali sme sa trénerov haly, Olga a Nikolay, ako robiť cvičenia a čo jesť.
Olga a Nikolay
Fitness inštruktori v telocvični Zebra
Obaja sa zhodli na tom, že problémová oblasť nohavíc sa javí v dôsledku nesprávnej stravy, porušovania spánku a odpočinku, ako aj sedavého životného štýlu.
Zebra telocvičňa inštruktori odporúčajú cvičiť tvrdo. Sada cvičení vám pomôže zbaviť sa ďalších centimetrov na bokoch. Okrem toho pomôže vyvinúť nielen vonkajší povrch stehna, ale aj gluteálne svaly a štvorhlavé svaly. Zvláštnosťou lekcie je, že môžu byť vykonávané v telocvični aj doma.
Diagonálne útoky alebo curtsy
Technika výkonu: šírka ramena chodidla. Robíme diagonálne výpad dopredu, držať chrbát rovno. Kolenko na podpornej nohe by nemal obhajovať ponožky, vrátime sa do východiskovej pozície. Pre každú nohu robíme 20 opakovaní.
Nebude to chyba, ak začiatočník drží prípad mierne naklonený dopredu. Je tiež dôležité, že keď koleno druhej nohy spadne na úroveň podlahy.
Začiatočníci by mali vykonávať toto cvičenie s hmotnosťou vlastného tela. Vycvičenejší športovci môžu používať činky.
Chyby: kolená by nemali vyčnievať ponožky, nemôžete odtrhnúť pätu z podlahy na podpornej nohe.
Swing na stranu (stojace)
Technika: nohy spolu s podperou na zábradlí. Na udržanie rovnováhy je potrebná podpora. Druhá ruka na opasku. Robíme hojdačky (20 opakovaní) stranou. Ponožka by mala byť nasmerovaná na podlahu, päta na strop. V tejto polohe je vonkajšia strana stehna dobre vyvinutá.
Zvláštnosťou cvičenia je, že päta ide nielen hore, ale aj na stranu.
Viac trénovaní atléti môžu v tomto cvičení použiť závažia alebo pripojiť crossover.
Chyby: začiatočníci často vytvárajú rozptýlené zaťaženie pre seba. Noha je uvoľnená, zatiaľ čo prst ide dopredu. Vonkajší povrch stehna nie je cítiť. Ďalšia chyba s týmto cvičením je voľné puzdro. To vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia.
Springy mahi alebo mahi na strane (ležiace na boku)
Technika výkonu: ležíme na boku na koberci. Spodná časť nohy je ohnutá v kolene, horná časť je natiahnutá (päta stúpa nahor). Urobte pružný výkyv v krátkej amplitúde smerom nahor (20 opakovaní). Potom posúvame nohu dopredu o 45 stupňov a pokračujeme v pohybe v rovnakej amplitúde.
Chyby: noha, na ktorej pracujeme, musí byť vždy v pozastavenej polohe. Zadná strana by mala byť plochá. Noha - natiahnutá (päta hore).
Kruhové hojdanie (ležiace na boku)
Technika výkonu: dôraz sa kladie na jeho stranu, horná časť nohy je napnutá. Päta je na vrchole, ponožka "vyzerá" na podlahu. Spodná časť nohy je rovná. Nakreslíme polkruh tam a späť, dotkneme sa podlahy ponožkou. Pre väčšiu účinnosť je potrebné použiť priemernú amplitúdu. Urobte 20 opakovaní. Potom sme sa otočiť na druhú stranu, zmeniť nohu a začať pracovať to rovnakým spôsobom.
Chyby: nerovný chrbát, veľká amplitúda, ponožka nie je nasmerovaná k podlahe a päta je smerom k stropu.
Swing na lavičke na stranu (môžete použiť koberec doma)
Technika výkonnosti: dostať na všetky štyri. Zoberieme jednu nohu pod uhlom 45 stupňov, natiahneme pätu k stropu. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu. V tomto prípade by chrbát mal byť plochý, natiahnutý. Nosná noha je pod uhlom 90 stupňov.
Chyby: nesprávne vychýlenie chrbta alebo nenatiahnutie päty.
Výsledok tréningu, ako hovoria fitness inštruktori, závisí od správnej výživy. Počas dňa by mala byť častá. Okrem toho je lepšie v malých porciách.
Takáto taktika vám umožní „urýchliť“ metabolizmus, čo zasa ovplyvní rýchlosť odstraňovania tukovej vrstvy.
Tréneri sú si istí, že sa musíte naučiť správne distribuovať bielkoviny, tuky a sacharidy počas dňa. S výhradou správnej výživy a cvičenia na vonkajšom povrchu stehna (nohavice), výsledok nebude trvať dlho čakať.
Teraz sú zľavy na predplatné v: 30 rubľov pre 8 tried, 40 rubľov pre 12 tried, 50 rubľov pre neobmedzené predplatné!
Adresa: st. Tolbukhina, 2 pred Kr. Adresa: st. Tolbukhina, 2 BC "Čas".
Telefón: +375 29 177-93-13
Dobrý deň, moja drahá! Predstavujem vašej pozornosti cviky na vnútornom povrchu stehna doma. V tomto tréningu nájdete účinné cvičenia a tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku z vnútornej strany stehna.
A teraz vysvetlenia k tréningu.
K dispozícii budú 3 veľké bloky s cvičeniami.
Po vykonaní všetkých troch blokov v rade sa bude považovať za JEDEN kruh.
Celkovo musíte urobiť 2 takéto kruhy.
Ležíme na pravej strane - pravá noha funguje
Položte ľavú stranu - ľavá noha
Zvyšok - 2 minúty a kruh ešte raz zopakujte.
Všetok dobrý tréning!)
Sada cvičení na odstránenie nohavíc
Ako odstrániť jazdecké nohavice? Cvičenia pre túto problémovú zónu zaťažujú hlavne bočné svaly stehien, čo umožňuje zarovnanie čiary a zároveň dotiahnite zadok. Minimálny počet opakovaní každého cvičenia je 20. Z dlhodobého hľadiska sa počet prístupov zvýši až trojnásobne.
Zaťaženie by malo byť pravidelné. 3-4 krát týždenne je minimum, ktoré musí každý dodržiavať. Ak je silná túžba rýchlo odstrániť nohavice, v dňoch bez cvičenia, robte kardio cvičenia - skok cez lano, beh, použitie rotopedu.
Dokonca aj obyčajná svižná chôdza môže zmeniť vaše boky a odstrániť jazdecké nohavice.
Z miesta stojaceho, krok o jednu nohu hlboko dozadu. Koleno nohy vpredu sa nachádza presne nad pätou. Ohnite prednú nohu, kým sa nevytvorí pravý uhol. Vymeňte nohu za výpad.
Nohy - ďaleko od seba, ruky - v páse. Posuňte telesnú hmotnosť na ľavú nohu, ohnite ju do pravého uhla, upevnite polohu, vráťte sa na PI a opakujte squat (výpad) na pravej strane.
PI - stojace, zdvihnite pravú nohu na stranu o 45 stupňov. Swing non-stop, zmena nohy. Môžete sa držať jednou rukou na stoličke. Sledujte, že noha bola kolmá na dolnú časť nohy (prsty na vás). Nepomáhajte telu, držte ho rovno - len noha funguje. Opakujte cyklus.
Ak chcete vypracovať kalhoty, drepy musia vykonávať správne. PI - stojace, nohy od seba vzdialené od seba. Pri squattingu mierne nakloňte telo dopredu, zadok sa pohne trochu dozadu a hore. V tomto prípade bude polovica drepov efektívnejšia ako plné.
Ľahnite si na ľavej strane s dôrazom na predlaktie. Pravá noha hojdačka rovno bez zastavenia. Zmeňte polohu a opakujte výkyv s druhou nohou.
Nielen pomáha odstraňovať nohavice, ale tiež bude fungovať gluteálne svaly, odstránenie celulitídy. Sediac na zemi, "choď" vpred, pohybujúce sa na zadku, ponožky pretiahnuté. Nepomáhajte s telom alebo rukami - spodná časť tela funguje. 10-20 krokov dopredu a „ísť“ rovnakým spôsobom.
Ak chcete odstrániť nohavice sú veľmi vhodné systémy, ako je jóga, pilates, callanetics.
Odporúčame tiež venovať pozornosť veľmi užitočnému článku: Zbaviť sa „uší“ v bokoch: 9 cvičení >>. A tiež si prečítajte článok: Cvičenie na zadku a nohách doma >>.
Nezabudnite na článok s priateľmi.
Viete, čo sú jazdecké nohavice na bokoch? Fotografie uverejnená v našom článku jasne ukazujú problémovú oblasť, s ktorou zápasia mnohé ženy. Premýšľali ste o tom, ako sa zbaviť tohto problému? Bude vám pomáhať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré budú k dispozícii všetkým.
Cvičenie 1
Aby ste odstránili nohavice na bokoch, urobte nasledovné: sedieť na podlahe, nohy sa musia ohýbať na kolenách. Ruky sa trú o podlahu na bokoch seba. Položte pravú nohu na podlahu bez toho, aby ste ju narovnali na koleno. Tento postup opakujte pätnásť až dvadsaťkrát. Potom vykonajte rovnaký pohyb ľavou nohou. S týmto cvičením si zahrejete gluteálny sval a masírujete oblasť nohavíc.
Cvičenie 2
Posaďte sa na zem a roztiahnite si nohy pred seba. Ramená by mali byť prekrížené na hrudi, alebo ich môžete ohnúť v lakte na jednu stranu. Pokúste sa posunúť dopredu na zadok desaťkrát a späť 10 krát. Vezmite päť prístupov. Nohy počas cvičenia by mali zostať rovné.
Cvičenie 3
Ďalším dobrým cvičením na redukciu nohavíc na bokoch: ľahnite si a otočte sa na pravej strane, opierajte sa o pravý lakeť rukou. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách.
Zdvihnite ľavú nohu o 45 stupňov od podlahy, napnite ľavý zadok a ťahajte ponožku smerom k sebe. S ľavým kolenom poklepte najprv na podlahu pred pravým kolenom a potom za ním.
Urobíme tri sety tridsaťkrát za jednu a potom za druhú nohu.
Cvičenie 4
Ležiac na pravej strane, položíme hlavu na rameno. Nohy zostanú rovné. A začneme zdvíhať ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, opisujeme ju kruhy, a potom pravou nohou opakujeme rovnaký postup.
Cvičenie 5
Na tento účel potrebujeme podporu. Postav sa blízko nej. Chrbát je narovnaný, zadok je napnutý. Odložili sme pravú nohu desať až pätnásťkrát, potom doľava. Vyrábame tri alebo štyri sady pre každú nohu.
Cvičenie 6
Jedným z najlepších cvičení na zníženie jazdecké nohavice na bokoch. Musíte ležať na okraji pohovky alebo postele. Potom urobíme tento pohyb: najprv položíme ľavú nohu, potom ju položíme na podlahu. Dvadsať tridsaťkrát pre každú nohu v troch alebo štyroch sériách.
Integrovaný prístup
Dobré výsledky sú dané cvičeniami v kombinácii s masážou pre zónu. K tomu potrebujete tuhé rukavice, kefu alebo špeciálny masážny valček. Masáž sa môže vykonávať pomocou špeciálnych krémov proti celulitíde a tuku, alebo len v sprche pod vodou.
Hlavná vec je, aby vaša pokožka cítila vplyv na ňu. Mala by byť červená a dobre sa zahriať. Môžete tiež robiť křoviny a zábaly. Tieto metódy pomáhajú vyrovnať sa s jazdeckými lýtkami na bokoch. Napríklad dobrý výsledok dáva použitie drhnutia kávy.
Pri sprchovaní premiešajte mletú nerozpustnú kávu s gélom a problematické miesta intenzívne trite s výslednou hmotou. Opakujte 5 minút a opláchnite vodou. Vedenie všetkých cvičení a kozmetických procedúr je dôležité mať na pamäti výživu. Mala by byť vyvážená a užitočná.
Ak spojíte všetky vyššie uvedené odporúčania, potom čoskoro nebude žiadny náznak vášho problému - nohavice na bokoch!
„Popínové uši“, „femorálne uši“, „valčeky“ - hneď ako tento tuk nazývajú v oblasti bedrového kĺbu. Zbavte sa ho raz a navždy!
"Femorálne uši" sa vyskytujú hlavne u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Skontrolujte: sadnite si na stoličku, položte ruky na stôl, ako keby ste pracovali v kancelárii.
Cítite oblasť bedrových kĺbov: máte pocit, aký druh záhy bol? Táto oblasť je nedostatočne zásobovaná krvou po celú dobu, keď sedíte, a tuk je veľmi rád, keď sa nachádza v „tichých“ rohoch tela, kde sa znižuje prietok lymfy a prietok krvi.
Ako sa zbaviť týchto "kalhotiek" na bokoch? Ak nie je možné zásadne zmeniť váš životný štýl, nájdite 15 minút pre jednoduché cvičenia vo vašom dennom rozvrhu a vaše boky budú vyzerať skvele!
Štartovacia poloha: stojace, ruky na zadnej strane stoličky vpredu.
S istým pohybom zdvihnite pravú a ľavú nohu striedavo bokom do maximálnej možnej výšky a snažte sa nenakláňať telo dopredu alebo v opačnom smere.
Opakujte 15 krát pre každú nohu.
Štartovacia poloha: ležiaca na boku, podopierajúca hlavu jednou rukou, druhá na podlahe pred sebou.
Opatrne zdvihnite hornú časť nohy do najvyššej možnej výšky, potom ju tiež jemne spustite. Prípad zostáva úplne nehybný.
Opakujte cvičenie proti "jazdeckým lýtkom" na bokoch 15 krát pre každú stranu.
Štartovacia poloha: ležať, nohy v pravom uhle k telu, hlava leží na podlahe, spodné rameno je vysunuté na podlahu za hlavou.
Súčasne, zdvíhaním hornej časti nohy a tela z podlahy, sa snažte dosiahnuť nohu rukou, potom sa vráťte späť.
Opakujte 15 krát na každej strane.
Štartovacia pozícia: sadnite si "v turečtine" s nohami prekríženými.
Dajte ruky na podlahu pred seba, „choďte“ s rukami čo najďalej dopredu a spadnite vaše telo medzi kolená. Vaším cieľom je dotknúť sa čela podlahou. Po dosiahnutí maximálneho možného sklonu stojte v pokoji a zostaňte v tejto polohe po dobu 5 minút, alebo tak dlho, ako len môžete. Veľké cvičenie, ako sa zbaviť "nohavice" a chudnutie boky!
Počiatočná poloha: leží na zemi, nohy ohnuté na kolenách, ramená pozdĺž tela.
Jemne zdvihnite panvu na najvyšší bod, držte 2 - 3 sekundy, jemne spustite nadol.
Zdieľať tento príspevok s priateľmi.
"Uši" na nohách - nie taká vzácnosť medzi dievčatami a ženami. Aj keď nie je príliš veľa hmotnosti, táto vrstva tuku je stále na svojom mieste! Môže byť však porazený. Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch, povieme v tomto článku.
Zamerajte sa na správnu výživu a cvičenie. Bez diéty maximalizujete napnutie svalov a mierne znížite "uši". A bez tréningu bude koža visieť škaredo.
Okrem toho odporúčame, aby ste si vypočuli nasledujúce tipy:
Aj keď tieto pravidlá nepomôžu rýchlo sa zbaviť "uší" na bokoch, zmenia váš život. Budete cítiť ľahkosť vo svojom tele, nárast energie a neustálu túžbu niečo urobiť.
Ak máte záujem o to, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch bez veľkého úsilia a rýchlo, odporúčame Vám obrátiť sa na kliniku plastickej chirurgie. Špecialisti odstránia tukové rezervy za hodinu.
Ale postup je príliš riskantný a je nepravdepodobné, že by ste chceli ísť pod nôž. Na jeden alebo dva týždne „uši“ opustia mezoterapiu a kavitáciu (nechirurgická liposukcia). Tieto manipulácie sa však vykonávajú iba v kozmetických salónoch alebo klinikách. Sú drahé. Ponúkame Vám voľný spôsob, ktorý sa dá ľahko implementovať doma.
Aj keď pracujete na svaloch nôh, tuk sa nebude spaľovať na mieste. Telo využíva toto tkanivo z celého tela bez toho, aby si zvolilo konkrétne zóny. Preto je potrebné dať celé telo do poriadku. Hlavné zameranie je na kardio. Beh, tanec, švihadlo a plávanie.
Trikrát týždenne bude stačiť. Medzi aeróbnym cvičením a silovým tréningom. Po prvé, je lepšie to urobiť v posilňovni, aspoň raz týždenne, a potom môžete spustiť program doma. Ak to zdravie dovoľuje (nie sú žiadne problémy so srdcom, cievami a pohybovým aparátom), vyskúšajte tréning s vysokou intenzitou.
Jedna hodina trvá len 5 - 8 minút a výsledok je od hodiny jazdy. Pred vykonaním série cvičení nezabudnite zahriať na zahriatie svalov. Je lepšie dokončiť cvičenie s úsek tak, aby netrpeli pre-fabrication na druhý deň.
Vyššie uvedené cvičenia robia 2-3 prístupy, počnúc 15 opakovaniami. Postupom času, aby ich počet na 25-30. Statické úlohy vyžadujú expozíciu 15-20 sekúnd.
V jednom týždni tréningu nemusíte vidieť výsledok, ale po mesiaci si môžete vyzdvihnúť novú minisukňu.
Krok dopredu s pravou nohou a ohnúť koleno v 90 stupňovom uhle. Telo sa pri ohnutí mierne nakloní dopredu a koleno pravej nohy je prísne nad pätou.
Nerobte cvičenie rýchlo, mali by ste cítiť, ako stehná a zadná časť stehien pracujú.
Dajte si nohy na šírku ramien od seba, odstúpte jednou nohou.
Teraz ohnúť koleno, mierne ohýbanie tela dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Položte nohy široko, roztiahnite nohy do strán.
Pomaly klesajte, až kým uhol ohybu nie je 90 stupňov. Zároveň zaťažte vonkajšie stehná. Rôzne variácie tohto cvičenia tvoria krásne nohy. Po každej sade zostaňte v bode napätia.
Pokľaknite a položte dlane na podlahu.
Ohnite jednu nohu na koleno a zatlačte ju späť. Ak chcete urobiť cvičenie ťažšie, posuňte rovnú nohu. Po všetkých prístupoch, držať nohu na vrchole.
Vezmite zadanú pozíciu, jednu ruku za hlavu, druhú položte na podlahu. Nadvihnite nohu až k rovnobežke s podlahou, nie je nutné. Na skomplikovanie cvičenia použite expandér, držiac rukoväte na nohách. Bude to ťažšie robiť túto úlohu, ak sa opriete o lakte a roztrhnete umývadlo z podlahy. Získajte akýsi trojuholník. Druhá ruka by mala byť za hlavou.
Takto odstraňujeme nohavice na bokoch doma. Ak máte vo svojom apartmáne voľné miesto (minimálne 2 x 1,5 m), cvičenia Vám budú k dispozícii.
Nové cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch budú diverzifikovať rovnaký typ programu.
Striedajúce sa úlohy vám nedovolia, aby si telo zvyklo na jeden typ aktivity a prestalo reagovať na záťaž. Začnime.
Postavte sa do pozície "na všetkých štyroch", položte ľahkú činku pod koleno (voliteľné). Teraz zdvihnite koleno nahor a smerom k rovnobežke s podlahou, ako keby ho otáčalo smerom von.
Päta sa pozerá na kolená. Budete cítiť, ako funguje vonkajšia strana stehna. Opakujte 20-25 krát. Potom okamžite odstránime činku, zdvihneme koleno a urobíme krátke trhliny. Spustite 20 krát.
Ľahnite si na svoju stranu. Spodná časť nohy je ohnutá v kolene a tvorí s telom tupý uhol. Horná časť nohy sa pozerá v rovnakom smere ako dolná časť, špička je napnutá. Umiestnite činku uprostred stehna a držte ju rukou.
Swing nohu, ale pri znižovaní, nie "flop" je na podlahe: noha by mala byť vždy v napätí. Opakujte na druhej strane bez odpočinku. Opakujte 25 krát. Potom urobte sériu krátkych trhnutí.
Natiahnite chrbát, boky a zadok. K tomu si sadnite na nohy, nakloňte telo na podlahu a natiahnite ruky dopredu.
Pre toto cvičenie budete potrebovať stoličku a malý vankúš. Ľahnite si na svoj inventár s bruchom tak, aby vaše nohy viseli dole. Urobte si čo najviac pohodlia.
Putá zapínajú okraj stoličky a noha spolu s rohom (dostanete niečo ako žaba). Teraz zdvihnite nohy, kým nedosiahnu rovnobežku s podlahou. Pri pohybe stláčajte zadok. Opakujte 25 krát.
Nechajte stoličku na pravej strane. Vezmite si pózu "na všetkých štyroch." Vezmite si nohu nabok tak, aby mierne presahovala hranu stoličky. Teraz ho zatlačte nabok, potom zo sedadla a potom hore. Robte svoju prácu svedomito, aby sa noha nedotýkala samotného kresla. Opakujte 20 krát.
Odložte stoličku nabok. Ľahnite si na svoju stranu, odpočinúť si ruku ohnutú v lakte, na podlahe. Hádzať dolnej časti nohy na stoličke, bude top musieť urobiť hojdačka. Vykonávajú sa pod uhlom k telu. Opakujte 20 krát.
Tieto nové cvičenia sú veľmi účinné pri jazde na lýtkach na bokoch. Ak dokončíte všetky úlohy svedomito, budete cítiť, ako všetky svaly spodnej časti tela horia.
Zlepšiť výsledok pomôže masáž problémovej oblasti. Používajte rôzne aromatické oleje. Veľmi dobré v tomto obchodnom extrakty z broskyne, citróna a pomaranča.
Prispeje to aj zábaly s medom, modrou hlínou a riasami. Raz týždenne premiešajte sprchový gél s kávovým základom a dôkladne otrite „uši“. Tieto postupy sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a lymfatickej drenáže. Postupom času sa pokožka dotiahne, bude elastická a hladká.
„Popínové uši“, „femorálne uši“, „valčeky“ - hneď ako tento tuk nazývajú v oblasti bedrového kĺbu. Zbavte sa ho raz a navždy!
"Femorálne uši" sa vyskytujú hlavne u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Skontrolujte: sadnite si na stoličku, položte ruky na stôl, ako keby ste pracovali v kancelárii.
Cítite oblasť bedrových kĺbov: máte pocit, aký druh záhy bol? Táto oblasť je nedostatočne zásobovaná krvou po celú dobu, keď sedíte, a tuk je veľmi rád, keď sa nachádza v „tichých“ rohoch tela, kde sa znižuje prietok lymfy a prietok krvi.
Ako sa zbaviť týchto "kalhotiek" na bokoch? Ak nie je možné zásadne zmeniť váš životný štýl, nájdite 15 minút pre jednoduché cvičenia vo vašom dennom rozvrhu a vaše boky budú vyzerať skvele!
Štartovacia poloha: stojace, ruky na zadnej strane stoličky vpredu.
S istým pohybom zdvihnite pravú a ľavú nohu striedavo bokom do maximálnej možnej výšky a snažte sa nenakláňať telo dopredu alebo v opačnom smere.
Opakujte 15 krát pre každú nohu.
Štartovacia poloha: ležiaca na boku, podopierajúca hlavu jednou rukou, druhá na podlahe pred sebou.
Opatrne zdvihnite hornú časť nohy do najvyššej možnej výšky, potom ju tiež jemne spustite. Prípad zostáva úplne nehybný.
Opakujte cvičenie proti "jazdeckým lýtkom" na bokoch 15 krát pre každú stranu.
Štartovacia poloha: ležať, nohy v pravom uhle k telu, hlava leží na podlahe, spodné rameno je vysunuté na podlahu za hlavou.
Súčasne, zdvíhaním hornej časti nohy a tela z podlahy, sa snažte dosiahnuť nohu rukou, potom sa vráťte späť.
Opakujte 15 krát na každej strane.
Štartovacia pozícia: sadnite si "v turečtine" s nohami prekríženými.
Dajte ruky na podlahu pred seba, „choďte“ s rukami čo najďalej dopredu a spadnite vaše telo medzi kolená. Vaším cieľom je dotknúť sa čela podlahou. Po dosiahnutí maximálneho možného sklonu stojte v pokoji a zostaňte v tejto polohe po dobu 5 minút, alebo tak dlho, ako len môžete. Veľké cvičenie, ako sa zbaviť "nohavice" a chudnutie boky!
Počiatočná poloha: leží na zemi, nohy ohnuté na kolenách, ramená pozdĺž tela.
Jemne zdvihnite panvu na najvyšší bod, držte 2 - 3 sekundy, jemne spustite nadol.
Krásne stehná a dokonalá postava - sen každej dievčatá, aj keď nie všetky tieto kúzla pochádzajú z prírody. Niektoré dievčatá "ocenené" nohavice na bokoch, ktoré nie je zdobia.
Bohužiaľ, jazdecké nohavice alebo uši na bokoch, ako je táto vada tiež nazývaná, je pomerne bežný problém medzi dievčatami.
Poďme dnes hovoriť o tom, čo kalhoty v bokoch, ako odstrániť tento problém, ako používať cvičenia a diétu.
Tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien môžu dosiahnuť také rozmery, že sa stanú vizuálne odlišné. V tomto prípade sa takéto vklady a dostal názov kalhoty.
Ak vezmeme do úvahy dôvody vzniku takýchto vkladov, potom sú len dve:
Tieto dôvody však samy osebe nevznikajú a nezačínajú proces nahromadenia tuku na bokoch a bokoch.
Existuje teda množstvo faktorov, ktoré pôsobia ako katalyzátory procesu akumulácie tuku.
Tieto faktory sa zvyčajne pripisujú:
Začnime bojom proti jazdeckým lýtkom s pomocou stabilizácie a korekcie výživy. Ak chcete zastaviť hromadenie tuku v bokoch, v prvom rade musíte zmeniť diétu.
A tu prichádza do popredia vyvážená strava, ktorej základom bude pokles denných kalórií do takej miery, že pôjdu do roviny nedostatku.
Diéta pre ploché brucho, napríklad, funguje.
Je dôležité si uvedomiť, že zvláštnosťou ženského tela je skutočnosť, že všetko, čo jedli, sa ukladá na žalúdok a na boky, dávajúc do bokov, ako je dané prírodou vo forme hormonálnych funkcií a genitálnych funkcií.
Zaradenie ovocia a zeleniny bude povinné. Hlavná vec je nepreháňať to s hroznom a banány, majú vysoký obsah cukru, ale všeobecne, budete musieť vziať zvyk počítanie kalórií.
Strava môže byť rozdelená do niekoľkých častí. Aspoň polovica by mala byť venovaná zelenine a ovocím.
Druhá časť je venovaná mäsovým jedlám, najlepšie zo všetkých, ak je chudé, diétne mäso.
Treťou časťou sú mliečne výrobky, bezfrekový kefír, jogurt. A nakoniec, v strave by mali byť obilniny.
Kombinácia všetkých týchto produktov je veľmi jednoduchá, jedlo by malo byť zlomkové, najlepšie 5 jedál denne, s povinnými raňajkami, obedom a večerou, plus dve občerstvenia.
Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
Ďalej, na odstránenie telesného tuku, bude potrebná masáž na bokoch. Integrovaný prístup bez masáže nie je možný.
Nie je nič zvláštne v tom, že masáž tak priaznivo ovplyvňuje stav tukových zásob, nie. Masáž umožňuje nielen odstrániť nohavice, ale tiež výrazne zlepšuje krvný obeh.
Pri posilňovaní prekrvenia stehien začína odstraňovanie prebytočnej vody a delenie tukových zásob.
Pri tejto masáži môžete použiť dva typy. V prvom prípade - profesionálny masážny terapeut a priebeh niekoľkých desiatok procedúr.
V druhej si môžete samostatne masírovať problémové oblasti bokov. Môžete použiť techniku princípov postupov, ktoré umožňujú odstrániť strie na bokoch, ako na fotografii.
K tomu bolo lepšie, môžete to opraviť pomocou nasledujúcich akcií:
A tu je hlavná činnosť, ktorá vždy pomáha odstraňovať tuk z bokov - cvičenie.
V tomto kontexte môžu byť všetky cvičenia podmienečne rozdelené do troch typov:
Teraz zvážime a odporučíme niektoré cvičenia, aby sme kvalitatívne odstránili jazdecké nohavice na bokoch.
Cvičenie sa najlepšie vykonáva každý deň. Ak je to trieda v sále, potom 3 krát týždenne, skupinové lekcie sa tiež konajú 2-3 krát týždenne.
Doma si budete musieť zvyknúť na to, že cvičenia sa vykonávajú na 2-4 setoch, každý 10-15 krát.
V podstate by sa cvičenia mali zamerať na odstraňovanie tukov na bokoch stehien, čo znamená, že sa zúčastnia svaly nôh a vnútorných a vonkajších stehien plus zadok.
Teraz prejdeme cez cvičenia a zálohujeme ich pomocou video inštrukcií:
Spolu s komplexom cvičení môžete ešte pridať celkom jednoduché body, ktoré môžu byť použité ako dodatočné prostriedky:
Zníženie lýtkových partií, celulitídy a nadváhy, prirodzený komplex Lipo Star System. Proces návratu štíhlosti a príťažlivosti trvá málo času a je úplne bezpečný pre zdravie.
Na záver hovoríme, že existuje kardinálna metóda, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch - liposukcia. Pravda a uchýliť sa k nej len v prípadoch, keď vyššie uvedené metódy nemôžu poskytnúť pozitívne výsledky.
Odstráňte nohavice môže byť integrovaný prístup, jeden bez druhého buď nefunguje, alebo nebude tak účinný.
Zdieľať s priateľmi:
Nikto nebude prekvapený skutočnosťou, že vzhľad kňazov z malej časti závisí od toho, ako vyzerajú boky. Dokonca aj nafúknuté zadky nebudú nikdy krásne kombinované s prehnutými a ochabnutými stehnami.
Preto vzdelávací program pre "piaty bod" takmer vždy obsahuje komplexné cvičenia zamerané na cvičenie a zadok a stehná. Mnohé dievčatá a ženy trpia nadváhou v obzvlášť problematických miestach, kde je veľmi ťažké sa s ňou vyrovnať.
Jednou z týchto oblastí na ženskom tele sú tzv. Kalhoty na vonkajšom povrchu stehna. Ak čítate tento článok, odporúčame vám, aby ste si vypočuli nižšie uvedené tipy.
Hýžď nebude vyzerať krásne bez dobre upravených bokov.
Než začnete diskutovať o moderných metódach riešenia tohto problému, musíte zvážiť dôvody, ktoré vedú k aktívnej tvorbe tukových buniek na stranách stehien. Fyziológia ženského tela je veľmi odlišný muž.
Veľa závisí od hormonálneho prostredia, ktoré aktívne ovplyvňuje všetky procesy, ktoré sa vyskytujú. To platí aj pre hromadenie tuku na tele, najmä v nohavičkách.
Ich počet zvyčajne začína rásť od puberty a je mierne pozastavený vo veku 23 rokov.
Postava s "ušami" bokov a bez nich
Podkožné tukové ložiská sú rozdelené do dvoch typov: povrchové a rezervné. Prvé z nich nie je ťažké odstrániť pravidelným školením a dodržiavaním určitých diét. V závislosti od stupňa stresu sa intenzita tvorby tukových buniek môže zvýšiť alebo znížiť.
Prineste im úplne nemožné, a nie potrebné, pretože okrem ujmy, ktoré stanovili ďalšie užitočné funkcie. Rezervný typ podkožného tuku v procese vitálnej aktivity sa ľubovoľne akumuluje na udržanie estrogénu.
Keď menštruačný cyklus zlyhá, štruktúra vrstvy tuku nie je len zahusťovaná, ale tiež pokrytá vláknitým tkanivom zhora. Extrémny rad tuku, ktorý prichádza do styku s týmto plášťom „cíti“ tam dobre a je veľmi ťažké odtiaľ ho odtiahnuť.
Takýto problém preto vzniká v oblasti nohavíc a väčšinou len u žien. Ale napriek tomu existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti obezite v tomto mieste.
Hlavné problémové oblasti žien
Dnes mnoho ľudí vedie nesprávny životný štýl, trochu sa pohybuje a neriadi sa zásadami správnej výživy. Jesť suché jedlo, ale nevedie nikoho k dobrému. Tieto faktory väčšinou vedú k nadmernej hmotnosti.
Vplyv chladu na problémové oblasti
V oblasti medicíny sa každý deň objavujú rôzne lieky, metódy liečby, nástroje a technológie. Kozmetika tento trend nezastavila, teraz sa objavuje množstvo záchranných liekov. Pokiaľ ide o zónu kalhot, potom je možné túto oblasť odstrániť pomocou postupu nazývaného kryolýza.
Jej princípom je postihnúť problémové oblasti studenou, o ktorej sa predpokladá, že spaľuje tuk nevratne. V priemere trvá procedúra asi hodinu. Na dosiahnutie výsledku potrebujete jeden alebo dva vplyvy. Dávajú impulz pre začiatok procesu aktívnej deštrukcie tukových buniek.
Tkaniny potrebujú asi mesiac, aby dokončili to, čo začali, a aby poskytli niektoré výsledky vo vzhľade. V najlepších rukách, asi 25% tuku zmizne v mesačnom termíne, čo sa určite zobrazí na objeme tela. Potom je žiaduce ovplyvniť telo fyzickou námahou, aby dala postave formu a prirodzený vzhľad.
Takto môžete schudnúť o jednu alebo dve veľkosti, a čo je najdôležitejšie - odstrániť nohavice.
Kryoterapia v kozmetike
Ďalším postupom z tejto kategórie je kavitácia. Tu dochádza k štiepeniu tukov pod vplyvom ultrazvuku.
Princíp činnosti je nasledovný, vyrobený zvukom, zvukom, ovplyvňuje problémovú oblasť a má za následok vznik tukov v zriedkavejšom stave, čo umožňuje ich odstránenie z tela pečeňou spolu s inými nepotrebnými látkami. Pre viditeľné výsledky musíte vykonať niekoľko kavitačných procedúr v intervale 1-2 týždňov.
Ultrazvukové spaľovanie tukov
Táto metóda môže najúčinnejšie ovplyvniť tukové bunky, najmä v zónach nohavíc. Celý proces s chirurgickým zákrokom a pooperačným obdobím bude trvať len týždeň alebo dva, ktoré sa nemôžu pochváliť iné existujúce nástroje na odstraňovanie prebytočného tuku.
Vzhľadom k tomu, že metóda je funkčná, pacient potrebuje rehabilitačnú dobu na obnovenie predchádzajúcich funkcií tela. Mnohí ľudia s nadváhou odmietajú liposukciu prostredníctvom pooperačných jaziev, ktoré zostávajú v niektorých oblastiach po čerpaní tuku.
V skutočnosti, žiadny z nich nie sú jazvy, ale len malé škrabance na tele. Ich viditeľnosť sa dá ľahko znížiť pomocou rôznych mastí, popálenín atď. Jeden postup vám umožní odstrániť až pol litra podkožného tuku, v niektorých prípadoch je to možné a viac.
Po liposukcii je pravdepodobnosť opätovného hromadenia podkožného tuku rovná nule.
Liposukcia - Mýty a pravda
Dnes často počujete o nano-laserovej liposukcii. Ide o relatívne nový spôsob čerpania tuku, pre ktorý nie je chirurgický zákrok. K zničeniu tukových buniek dochádza pomocou špeciálneho lasera, ktorý vydáva vlny Fotona XP2 Focus.
Je potrebné poznamenať, že tieto lúče sú veľmi tenké, takže nenechávajte jazvy a iné stopy na povrchových tkanivách vôbec. Ošetrená plocha tela má požadovaný vzhľad s dokonalými kontúrami. Vďaka stimulácii kolagénu sa pokožka sťahuje súčasne s odstraňovaním tuku.
Na rozdiel od bežnej liposukcie nie je potrebné robiť celkovú anestéziu, stačí lokálna injekcia. Požadovaný počet laserových zákrokov stanovuje sám lekár a závisí od stupňa zložitosti problému. Po ich dokončení, po 2-3 týždňoch, si len ťažko spomeniete, čo „uši“ vyzerajú na bokoch.
Nohy sa stanú tenkými a fit, rovnako ako ste chceli, aby boli.
Tento postup je menej účinný ako liposukcia, ale stále účinný. Problémová oblasť je ošetrená špeciálnym "kokteilom" na lipolytickej báze, čo vedie k aktívnemu pôsobeniu kolagénu.
Tento proteín v hrúbke kože ho napína, zvyšuje jeho pružnosť a dôsledne spaľuje podkožný tuk. Pre viditeľný výsledok potrebujete aspoň štyri procedúry, ktoré sa vykonávajú raz týždenne.
To znamená, že za mesiac môže vaša postava získať dokonalé obrysy a atraktívny vzhľad.
Nadmerná hmotnosť sa môže objaviť nielen v „hustých“ ženách, ale aj v „tenkých“. Samozrejme, v druhom prípade je pravdepodobnosť oveľa nižšia. Pre prevenciu musíte viesť aktívny životný štýl, cvičenie. To pomôže vždy vyzerať krásne a tónovaný v očiach sympatických mužov a závistlivých žien.
Cvičenia, ktoré vám predstavíme nižšie, sú veľmi jednoduché a nevyžadujú návštevu telocvične, skôr bežné domáce podmienky. Než začnete cvičiť, majte na pamäti, že s nepravidelnými cvičeniami bude veľmi ťažké dosiahnuť výsledky.
Takže, ak sa rozhodnete schudnúť, nezastavujte na polovicu, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Cvičenia pre boky "uší"
Ležať na boku pozdĺž okraja postele, ohnúť jedno rameno pri lakte a zamerať sa na hmotnosť tela. Nohy sú natiahnuté a ležia jeden na druhom.
Konečná poloha by mala byť taká, aby sa horná časť nohy mohla pohybovať čo najviac s väčšou amplitúdou nahor a nadol.
Urobte 15-20 podobných pohybov od krajného vrcholu k povrchu podlahy a potom si ľahnite na druhý okraj postele, opakujte to isté s druhou nohou.
Cvičenie na posteli
Toto cvičenie je známe oveľa viac zo školskej telesnej výchovy. Skladá sa z krížových nožičiek v uhle 45 stupňov od povrchu podlahy. Môžu tu byť spomenuté aj ďalšie podobné variácie, napríklad motýľ (v sede, miešanie a šírenie nôh do strán) a bicykel (imaginárne šliapanie vo vzduchu pri ležaní).
Tento zoznam môže byť doplnený všetkými druhmi drepov so širokými nohami. Hlavnou vecou je, aby znižovanie a zdvíhanie tela bolo veľmi pomalé a kontrolovalo pohyb každého svalu. Svalová bolesť deň po cvičení, najmä v tých oblastiach, kde je tuk dumpingové, je celkom normálne.
Už teraz môžeme povedať, že ste začali boj s obezitou.
Technikové pohyby pri cvičení "nožnice"
Toto cvičenie v komplexe je práca zadok a stehná. Tu sa musíte ohnúť dopredu na úroveň pásu a vrátiť sa do východiskovej polohy. Zadná strana by mala byť stále plochá, nie je povolená priehyb.
V arzenále cvičení môže byť užitočný iný typ svahov. Sadnite si na podlahu, ohnite si kolená a pohnite sa spolu, potom v tejto polohe ich zatlačte čo najďalej a potiahnite ruky k prstom. Ohyb dopredu s rovným chrbtom.
Na začiatku školenia stačí desať opakovaní.
Odstráňte uši na bokoch a "jazdecké nohavice"
Medzi zariadeniami pre domáce športy môže byť užitočný stepper - druh podpory pre vykonávanie rôznych fitness cvičení. S ním sa môžete postarať nielen o zónu, ale aj o iné časti tela. Striedavé zdvíhacie nohy na stojane pôsobia na boky veľmi účinne.
Beh bol vždy užitočným cvičením pre ľudské zdravie. Ak budeme hovoriť o chudnutie, potom beh viac prispieva k jednotnému spaľovanie tukov v celom tele, a to nielen na bokoch. V druhom prípade musíte použiť dodatočné cvičenia.
Beh - komplexné výhody pre celé telo
Zbavte sa zóny kalhotiek pomôžu silu cvičenia, ako sú drepy s činkami. Vezmite inventár do náručia pozdĺž tela, postavte sa rovno, narovnajte ramená, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien.
Začni squat, v dolnom bode by stehno malo byť rovnobežné s povrchom podlahy. Len s plochým chrbtom sa náklad správne rozloží na boky a problémové oblasti tuku.
Triedy v telocvični v hale so skúseným trénerom nepochybne umožnia dosiahnuť oveľa lepšie a rýchlejšie výsledky ako pri samotnom cvičení.
Súbor cvičení pre "uši" a "jazdecké nohavice"
Ak chcete znížiť obvod bokov, nezabudnite na diétu. Nikto vás núti k tomu, aby ste vyčerpali vaše telo akoukoľvek špeciálnou diétou.
Správna výživa v kombinácii so starostlivým tréningom určite prinesie výsledky, otázka je len z hľadiska, človek potrebuje viac času, iné menej. Najdôležitejšie je, že týmto spôsobom bude možné eliminovať potrebu chirurgického zákroku.
Všetko príde samo o sebe, ale pre pozitívny výsledok musíte pracovať vážne.
Uši na bokoch sa nachádzajú v mnohých svetových pohlaviach. Ťažkosti sú neoddeliteľné len pre ženy s nadváhou, ale často sa to stáva aj problémom pre tenké dámy.
Lýtka na stehnách - obyčajné tukové ložiská, sú odstránené, ak pravidelne vykonávate cvičenia, navštevujte nízkokalorickú diétu. Cvičenie nebude fungovať, ak nebudete dodržiavať diétu.
Predpokladom je plytvanie viac kalórií, než je prijaté.
Ak hovoríme o hlavných príčinách tuku na bokoch, nazývaných zlý obeh, čo vedie k vzniku celulitídy. Vyvinuté cvičenia na zlepšenie krvného obehu v hornej časti nohy, eliminujúc nedostatok.
Nesprávna strava sa považuje za hlavnú príčinu zhoršenia ženskej postavy.
Rýchlo a efektívne sa zbavíme nohavíc na bokoch, spĺňame podmienky:
Cvičenie je lepšie začať s kardio, vďaka týmto cvičeniam, metabolizmus sa zlepšuje, maximálny počet kalórií je spálený. Patrí medzi ne tanec, cyklistika, chôdza, aerobik, a všetky svalové skupiny v nohách sú zapojené do procesu prípravy. Nadchádzajúce školenie bude efektívne a užitočné.
Tréning zameraný na odstránenie vonkajších a vnútorných svalov na bokoch:
Odstránenie prebytočného tuku na stehnách, uistite sa, že trénovať svaly zadku a bokov.
Ležiace na chrbte, umiestnite nohy ohnuté na kolenách na podlahe, potom zdvihnite nohu, vrátane zadku, v prijatej polohe ohnúť nohu, narovnajte ju. Potom urobte to isté s druhou nohou.
Pri správnom cvičení môžete cítiť, ako sú brušné svaly a gluteálne svaly napäté. Opakujte 20 krát pre každú nohu.
Potrebné a užitočné cvičenia pre jazdu na lýtkach na bokoch - vracia späť štyridsaťpäť stupňov: kopať nohu späť a uhlopriečne. Cvičenie je považované za efektívne, potrebné časti stehna je spracovaná, kde sa nachádzajú nechcené jazdecké nohavice.
Nohy sú od seba vzdialené, rovné. Squat tak, aby päty nepochádzali z podlahy, mierne dozadu, chrbát chrbta. Malý počet správne perfektných drepov je omnoho efektívnejší pre jazdu na nohaviciach, ako vo veľkom počte, s porušením pravidiel a techník výkonu.
Drepy sa líšia. Napríklad, squattings sú považované za účinné v boji proti jazdeckým lýtkom. Stánok v blízkosti podpery - stôl, stolička.
Nepoužívajte objekt ako plnú podporu, len na udržanie rovnováhy. Päty spolu, ponožky, naopak, od seba. Postavte sa na špičkách, potom sa krčí, držte nohy v správnej polohe.
Pri cvičení zostáva zadná časť plochá. Polovica sedemkrát za sadu.
Cvičenia poskytujú okamžitý účinok, ak sa vykonávajú v špeciálnej spodnej bielizni na chudnutie, alebo jednoducho rozotieraním krémom proti celulitíde a otáčaním potravinovým filmom.
Populárne cvičenie nazývané nožnice: ležiace na chrbte, zdvihnite nohy a opakujte pohyb nožníc.
Bicykel: ležiace na chrbte, zdvihnite nohy, robte pohyby podobné pohybom nôh pri jazde na bicykli. Tréning pomôže odstrániť neestetické uši z bokov.
Lano sa stáva stálym pomocníkom v boji proti jazdeckým lýtkom, skákanie je považované za užitočné cvičenie na udržiavanie a tvarovanie krásnej postavy, na uľahčenie chudnutia a na vytvorenie elegantnej stehennej línie použite beh a pravidelnú chôdzu.
Aby sa zvýšila účinnosť tréningu proti ukladaniu tukov na bokoch, športovci odporúčajú používať činky. Dostatočná hmotnosť - tri kilogramy. Použitie činiek zvyšuje zaťaženie problémovej oblasti, odstraňuje prebytočný tuk.
Triedy pomôžu účinne odstrániť tuk na bokoch, ak nie leniví a robiť to pravidelne.
Pamätajte si, že akékoľvek cvičenie strieda s úsek pre svaly. Ľahnite si na chrbát, položte ruky nad hlavu v predĺženom stave, vyrovnajte si nohy čo najviac, potiahnite ponožky. Telo sa uvoľňuje, svaly sa stávajú elastickými, akýkoľvek nadchádzajúci tréning, dokonca aj s bremenami, bude možné.
Odstránenie zbytočných tukových zásob, vykonávať rôzne cvičenia pre nohavice na stehnách, aby sa zabránilo telo zvyknúť si na monotónne, čo vedie k slabým a nedostatočným účinkom na telo.
Okrem športových aktivít v boji proti jazdeckým lýtkom je kúpanie účinné, je užitočné chodiť po schodoch častejšie, jazdiť na bicykli a na kolieskových korčuliach.
Je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, ak chodíte vo vode do pása, pohyb vo vode je daný úsilím, ktoré núti svaly nôh a zadku pracovať intenzívne.
Odporúčajú sa latinskoamerické tance s dôrazom na aktívny pohyb bokov.
Pod podmienkou vykonania potrebných cvikov proti nohavičkám, dodržiavania správnej diéty, je reálna možnosť odstrániť nadbytočný telesný tuk, upraviť postavu podľa želania. Výsledky tohto úsilia nebudú okamžité, bude to trvať určitý čas a veľa trpezlivosti.
Tvorba "uší", alebo ako sa tiež nazýva - jazdecké nohavice na povrchu bočných strán stehien sa stáva neoddeliteľnou prekážkou a skreslením príťažlivosti a ženskosti postavy mnohých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Okrem toho sú neustále deformačne vyboulené, pretože oblečenie, takže postava nevzhľadné.
Okrem toho sa dokázalo, že v týchto sedimentoch sa hromadia škodlivé látky, ktoré majú toxický účinok na celé ženské telo. Mnoho ľudí si myslí, že nohavice po ich formovaní zostávajú až do konca života. Ale je to zásadne nesprávne a zbaviť sa nenávidených "uší" na pápežovi je celkom reálne.
V tomto prehľade sa pozrieme na to, ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch doma, čo je potrebné urobiť, a tiež zvážiť najefektívnejšie cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť sa nohavíc čo najefektívnejšie, nielen vo fitness centrách, ale aj v domácom prostredí.,
Uši alebo jazdecké nohavice z hľadiska vedy sú lokalizované tukové ložiská, lokalizované na bočných femorálnych plochách.
Dokázalo sa, že formovanie nohavičiek končí pred dosiahnutím zrelého veku, po ktorom telo prestane byť žiadané až do konca života, v dôsledku čoho dochádza k ich degradácii, počas ktorej sa kalhotky začnú zakrývať rôznymi bunkovými štruktúrami, ktoré blokujú prístup k všeobecným metabolickým procesom v tele, Bez možnosti odstránenia toxínov tieto tkanivá postupne rastú.
Ak dôkladnejšie porozumiete procesom tvorby uší, ukazuje sa, že sa tvoria nielen ukladaním tukových vrstiev, ale aj svalovými vláknami. Slabé zadky a svalové vlákna pri poklese tiež tvoria nohavice.
Ďalším dôvodom takýchto formácií je ochabnutosť kože, ktorá sa vyvíja s nevhodnou výživou a nedostatočná starostlivosť o pleť.
Predpokladá sa, že eliminácia tukových zásob na femorálnych plochách pomocou diét alebo vykonávanie akýchkoľvek cvičení nie je možné. A to je čiastočne prípad.
Ale, ak budete mať riešenie tohto problému s kardinálnym prístupom a poraziť vo všetkých smeroch naraz, potom sa tuk v stehnách určite porazený.
Bezprostredne je potrebné poznamenať, že pri vytváraní súboru cvičení je potrebné brať do úvahy ústavu tela, pretože počet opakovaní a prístupov k realizácii cvičení závisí od tohto ukazovateľa. Cvičenia z nohavíc na bokoch doma môžu predisponovať k použitiu ďalšieho vybavenia vo forme činiek, 1,5-litrovej plastovej fľaše naplnenej vodou, alebo niečo také.
Toto cvičenie je vykonávané s cieľom maximalizovať stratu hmotnosti kňazov a femorálnej zóny nôh, a činky alebo činku možno použiť na jej vykonanie. Na udržanie rovnováhy je potrebné umiestniť nohy mierne od seba.
Pri odovzdávaní výpadov budete potrebovať:
Vykonanie tohto cvičenia aktivuje priamy účinok na svalové štruktúry zadku, ako aj na zónu štvorhlavých svalov stehna.
Tento typ cvičenia je o niečo zložitejší ako ten predchádzajúci, v tom, že po výpadku vpred nie je potrebné vrátiť sa do pôvodnej polohy, ale vstať a okamžite vykonať ďalší výpad s druhou nohou.
Je dôležité pochopiť, že na vykonanie tohto cvičenia je potrebné veľké množstvo priestoru a obrovská vôľa, pretože je dosť ťažké zvládnuť správnu techniku. Toto cvičenie je ideálne pre maximálne zoštíhlenie zadku a napnutie bedrových svalov.
Každá noha potrebuje aspoň 10 striel s 2-3 prístupmi.
Chôdza je povolená kdekoľvek:
Výška zvoleného povrchu pre chodenie na ňom by mala byť taká, že ak položíte jednu nohu na ňu, potom by mal byť povrch kolena umiestnený mierne nad bedrovým kĺbom.
Pri chôdzi môže druhá noha zostať na váhe, alebo môže byť nahradená nohou, ktorá vykonáva toto cvičenie.
Pre ďalšie zaťaženie môžete použiť malé váženie vo forme činiek.
Mnoho ľudí často premýšľa o tom, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch doma, a nie navštevovať drahé športové kluby alebo fitness centrá. Správnym riešením tohto problému je vykonávať drepy, ktoré vám umožnia vysporiadať sa s ošklivými formami kňazov a bokov.
Existuje mnoho variantov ich implementácie:
Akýkoľvek druh drepov je ideálny pre čerpanie povrchu bokov a kňazov, stačí si vybrať najvhodnejšiu verziu tohto cvičenia.
Je tiež možné rozšíriť a roztiahnuť nohy rôznymi spôsobmi av rôznych polohách:
Takéto typy gymnastiky účinne posilňujú svaly zadku, ako aj svalové vlákna v oblasti femorálneho povrchu.
Ak chcete bojovať proti jazdecké nohavice, ako už bolo uvedené, nie je nutné dodržiavať žiadne špeciálne diéty, ale stále je potrebné upraviť a vyvážiť svoj jedálniček, pretože správna výživa nie je len zárukou zdravia, ale aj krásu vzhľadu.
Spočiatku je potrebné vylúčiť z dennej stravy všetky výrobky s farbivami, konzervačnými látkami a príchuťami, ktoré dosiahnu až 58% úspešnosti podnikania. Odporúča sa použiť čo najviac čerstvo vylisovaných prírodných štiav, mäsových kotletiek (ale nie polotovarov), varených v dvojitom kotle alebo v rúre.
Odporúča sa používať ľahšie potraviny, ktoré nespôsobujú pocit ťažkosti v bruchu. Je tiež potrebné zmeniť spôsob spracovania produktov.
Menovite kotlety musia byť varené v dvojitom kotle, alebo v rúre, a nie na panvici, a tak musíte robiť so všetkými zložkami potravín. Metóda vyprážania je všeobecne zabudnutá. Určite to nie je ľahké, keď si uvedomíme, že takmer každý je zvyknutý na vyprážané zemiaky, vyprážané karbonátky a tak ďalej.
Ale zavedením takých hlbokých zmien vo vašom živote si na to čoskoro zvyknete a navyše môžete nielen schudnúť a varovať vaše orgány zažívacieho traktu pred vážnymi patologickými ochoreniami, ako sú gastritída, pankreatitída atď. Je tiež potrebné dodržiavať diétu.
Musíte jesť v malých porciách v rovnakom čase, najmenej 4 krát denne.
Na urýchlenie procesov krvného obehu a lymfatického prietoku sa odporúča, aby sa každý deň v čase odpočinku, pri sledovaní televízie alebo pri sedení pri počítačovom monitore vykonávali postupy na vlastnú masáž. To pomôže urýchliť procesy transformácie postavy a zlepšiť trofizmus tkanív a metabolických procesov.
Vlastná masáž môže byť vykonaná nasledovne:
Trvanie samo-masáže môže trvať len 3 - 5 minút denne a to bude dosť na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Catherine, 24 rokov Volgograd: Vo všeobecnosti mám dobrú váhu a dosť atraktívnu postavu, no nohavice sú už dosť.
Začiatkom leta som sa rozhodol ich zbaviť, úplne zmenil diétu a začal chodiť každý deň s chôdzou. Spočiatku to bolo ťažké, všetko bolo bolestivé, nebolo možné sedieť alebo vstať.
Ale po dvoch mesiacoch som v zrkadle videl úplne iné telo, na ktoré som veľmi hrdý!
Alena, 35 rokov Novorossijsk: Po mnoho rokov som sa snažil zbaviť "uší" pomocou rôznych diét, ale to všetko bezvýsledne. A bolo potrebné okamžite poraziť všetky smery. Diéta plus denné cvičenie a samo-masáž je to, čo je potrebné pre skvelý výsledok.
Oksana, 28, Omsk: Cvičenia s výpadom a chôdzou sú veľmi účinné, hoci neškolený kňaz okamžite začne hrozne boleť, ale potom sa používa! Prvé výsledky takéhoto úbytku hmotnosti som si všimol po šiestich týždňoch.
Takže, z hlavných spôsobov, ako ženy môžu zbaviť nohavice, prideliť diétu a pôst, cvičenie, masáže a liposukcia. Podrobnejšie zvážte každú metódu.
Ako odstrániť liposukciu pančuchy
Liposukcia je najjednoduchšia metóda, ale nie najlepšia. Podľa liposukcie liek znamená odčerpávanie usadenín podkožného tuku z tých miest, ktoré nie sú prístupné fyzickému nárazu. Zóna nohavíc je však presne prispôsobená na nápravu fyzickým nárazom.
Tak prečo operáciu? Ale ak ste sa napriek tomu rozhodli o tomto kroku, bude užitočné, ak sa dozviete, že pri menších tukových zásobách v zóne kalhot je možné korekciu pomocou vákuovej metódy. K dispozícii je aj laserová a ultrazvuková liposukcia.
Samozrejme, aby sa odstránili nohavice na bokoch s cvičeniami, masáže a diéty sú oveľa dlhšie ako liposukcia, ale stále je lepšie sa k nemu uchýliť len vtedy, keď všetky osvedčené metódy nedali žiadny výsledok.
Ako odstrániť nohavice masáž
Mnohé ženy tvrdia, že sa im podarilo poraziť nohavice masážou. Je žiaduce, aby odborník masíroval problémovú oblasť - vie, ako odstrániť nohavice. Ak budete mať šťastie s masážnym terapeutom, výsledok bude zrejmý veľmi skoro. Dobrá a správna masáž zlepšuje krvný obeh lymfy a zvyšuje odtok žilovej krvi.
Môžete robiť vlastnú masáž, ale nie je tak účinná. Masáž tejto zóny zahŕňa trenie, hladenie, poklepávanie a miesenie. Kombinovať masáž s úpravou vody - to je dvojnásobne užitočné.
Napríklad, aby sa kúpele s éterickými olejmi (si môžete prečítať, ktorý olej je lepšie si vybrať v časopise JustLady), a potom dôkladne trieť nohavice oblasť s tvrdou žínkou. Samozrejme, relatívne tvrdá - nie je nutné odstraňovať kožu, ale len na masáž s žínkou je možné z froté.
Upozorňujeme, že ak máte akékoľvek kožné problémy, potom je takýto postup zakázaný! Ak sa pri masáži použije krém proti celulitíde, postup bude mať výraznejší výsledok. Vlastná masáž sa vykonáva do desiatich minút.
Ako odstrániť kalhotky
Stručne povedané, niektoré diéty nemôžu odstrániť jazdecké nohavice a bez ohľadu na to, ako hladujete, to vám nepomôže. Živými svedkami toho možno považovať tenké dievčatá, ktoré majú aj uši na bokoch. Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice na bokoch, cvičenie, masáž a diéta by sa mali navzájom dopĺňať.
V žiadnom prípade sa nemyťte hladom - týmto spôsobom nič nedosiahnete, ale len podkopáte vaše zdravie. Ak sa rozhodnete odstrániť nohavice na bokoch s cvičením a diétou, zmeňte svoju stravu.
V prvom rade ide o ľahko stráviteľné sacharidy, ako sú napríklad buchty, koláče, pečivo a iné chutné, ale nie najužitočnejšie sladkosti v našej situácii. Zamerajte sa na bielkovinové potraviny, potraviny s komplexnými sacharidmi a samozrejme na ovocie a zeleninu.
O diéte a správnej výžive sa môžete dozvedieť aj veľa užitočných vecí v časopise JustLady. V ideálnom prípade musíte kontaktovať odborníka na výživu, ktorý pre vás vyvinie individuálnu stravu. Potom, kombinujúc cvičenie, masáže a diétu, budete mať veľmi dobré šance poraziť tieto zákerné „uši“ na bokoch.
Ako odstrániť jazdecké nohavice na cvičeniach bokov
Teraz, vlastne, o cvičeniach. Aby sa odstránili nohavice, hlavné zameranie by sa malo vykonať na štúdiu vonkajšej strany stehna. Takéto cvičenia sú napríklad účinné:
• Postavte sa, natiahnite ruky dopredu, roztiahnite nohy od seba, sklopte hlavu. Chrbát počas cvičenia by mal byť rovný a pretiahnutý a brucho zatiahnuté. Znížte hlavu, pomaly squat. Boky by mali byť striktne paralelné. Potom, čo urobil hlboký squat, pomaly stúpať. Spočiatku, robiť 3-4 cvičenia, potom číslo môže byť zvýšená na 10.
• Sadnite si na zem, opierajte sa o ruky, ohnite nohy na kolenách a roztiahnite sa. Vykonávajte cvičenie pomaly, kolená na doraz, až kým sa nezastaví, a potom ich pomaly spájajte. Po prvé, robiť 5 cvičení, a potom, keď sa stane jednoduchšie, robiť 10-12 opakovaní.
• Vykonajte cvičenia „nožnice“ a „bicykel“.
• Sadnite si na podlahu, ruky položené na podlahe za vami, narovnajte nohy a prejdite nabok. Cvičenie je obrátiť nohy dovnútra, potom von. Opakujte 10-12 krát.
• Ľahnite si na bok, narovnajte hornú časť nohy a potom pomaly zdvihnite, nižšie. Urobte 10 ťahov. Opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
• Sadnite si na zem, narovnajte nohy, natiahnite ponožky, posuňte ramená dozadu. Ramená mierne ohnuté v lakte a opierajú sa o ne. Kolená ťahajú na plecia tak, že dolná časť nohy je kolmá na podlahu.
Potom si narovnajte nohy a mierne sa dotýkajte podlahy pätou. Najprv sa toto cvičenie bude zdať ťažké a po ňom sa svaly trochu poškodia. Ale potom to bude pre vás oveľa jednoduchšie.
Najprv si 3-4 cvičenia, potom sa počet opakovaní na 8-10 krát.
JustLady časopis dúfa, že všetky tieto tipy vám pomôžu konečne zbaviť nohavice.
Alisa Terentyeva
Slabé svaly a prebytočný tuk v páse sú priamo spojené so spoločným podkožným tukovým tkanivom; Čím viac tuku sa hromadí v tele, tým viac bude okolo pásu a na bokoch. Sluggish press (previsnuté brucho) nie je len otravné svojím vzhľadom, ale je to nezdravé.
Mayo Clinic poznamenáva, že nadbytok brušného tuku môže zvýšiť pravdepodobnosť srdcových a cievnych ochorení, viesť k mozgovej príhode, vyvinúť cukrovku a tiež prispieť k určitým typom rakoviny.
Našťastie existujú niektoré dobré cvičenia, ktoré budú tón svaly na bokoch a pásu, pomôcť zlepšiť zdravie a postavu.
Tieto cviky sú ideálne pre tréning brušných svalov, ktoré sú priamo zodpovedné za prehnutý žalúdok. Výcvik a posilnenie týchto svalov pomôže pasu, aby sa stal štíhlejším.
Na jeho vykonanie zaujmite polohu, v ktorej leží na ľavej strane podlahy alebo rohože, s podperou na ľavom lakte, aby bolo ľavé predlaktie kolmé na telo.
Pre širšiu základnú podporu môžete položiť ľavú nohu dopredu a pravú mierne dozadu na stranu nohy. Odtrhnite boky z podlahy a vytvorte priamku pozdĺž boku trupu, niekoľko sekúnd zotrvajte, zostúpte do pôvodnej polohy.
Beh 10 krát, prevrátiť na druhú stranu a opakovať 10 krát. Make 3 sady.
Pre „výchovu“ brušných svalov, ktoré prebiehajú pozdĺž prednej časti brucha, môžete urobiť „skrútenie“.
Posedenie na podlahe s predĺženými nohami a mierne ohnutými kolenami, napríklad na čalúnené gule alebo činky na úrovni hrudníka, na výdychu otočte doprava, pauza a vdychujte a na výdychu odbočte doľava.
V tomto prípade musíte začať s nízkou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať. Pokračujte v otáčaní v každom smere až 10 - 20 krát. Keď sa cvičenie bude vykonávať veľmi ľahko, musíte sa mierne oprieť dozadu a tiež vykonať otočky.
Bike - skvelé cvičenie pre klesajúce strany a pás. Toto cvičenie ovplyvňuje všetky brušné svaly a flexory bedra. Aby mohol ležať na podložke, jeho ruky - v zámku na hlave, nohy musia byť kolmé na telo, nohy rovnobežné s rohožou.
Zatlačte tlač, zatiaľ čo vydychujte pravým kolenom, dotýkajte sa ľavého kolena a súčasne narovnajte pravú nohu na 45 stupňov. Pomaly zdvihnite pravú nohu, ohnite sa, dotknite sa ľavého lakťa opačného kolena.
Pokračujte v otáčaní „fiktívnych pedálov“, napríklad bicykla, až 20-krát s každou nohou.
Poloha je rovnaká ako v prípade „bicykla“, no ponožky chodidiel sa pozerajú na strop. Rozprestrite nohy v rôznych smeroch, opäť ich spojte. Doplňte až 20-krát. Ak svalové napätie nestačí, môžete znížiť uhol medzi podlahou a nohami z 90 na 70 alebo dokonca 45 stupňov.
Ak je ťažké vykonávať cvičenie, môžete si nohy po sebe vziať, buď návratom nohy do pôvodnej polohy, alebo návratom do východiskového bodu na úkor „štyroch“.
Ďalšie cvičenie začína v rovnakej pozícii ako pri cvičení „bicykel“, ale stlačíme boky a oddelíme ruky v rôznych smeroch. Pri výdychu otočte spodnú časť tela a dotknite sa kolena pravej nohy na podlahe, potom sa vráťte do východiskového bodu. Stačí sa otočiť doľava; spustiť 10 krát.
Od záhybov v páse tiež pomáhajú pri skokoch. Pre nich musíte postaviť rovno, päty a boky spolu, ruky umiestnené v prednej časti hrudníka. Skočte a otočte dolnú časť tela s nohami doľava, horná časť zostáva nepohyblivá. S ďalším odrazom otočte trup a nohy doprava. Opakujte 20 krát.
Uši, jazdecké nohavice - hneď ako nevyvolajú telesný tuk na vonkajšej strane stehien. Majitelia tohto problému vedia z prvej ruky, aké ťažké je ho zbaviť. Nepomôže vám žiadna diéta ani všeobecné cvičenie.
Lýtka na bokoch môže byť odstránená len ak vykonávate špeciálne cvičenia. Hlavnou vecou je správne a pravidelne ich vykonávať. Triedy môžu byť vykonávané v telocvični aj doma.
Zbavte sa tuku na bokoch, aby ste pomohli cvičiť v posilňovni. V tomto prípade je dôležitá chôdza a beh na bežiacom páse. Okrem toho by ste mali používať činky a činku, ktorá je vždy k dispozícii v posilňovni, a vykonávať cvičenia, ktoré budú uvedené nižšie.
Poruší sa dopredu.
Odstraňujeme tuky z nohavíc s činkami. Vyzdvihnúť shell. Ich hmotnosť by mala byť 2,5 kg. Ak sa vám zdajú byť ťažké, začnite ľahšie. Keď si na to zvyknete, hmotnosť činiek by sa mala zvýšiť. Dajte si nohy blízko pri sebe, ale nie spolu.
Po tom, výpad vpred s jednou nohou. Ohnite ho kolenom a druhá noha by mala zostať rovná. Opravte polohu na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Ďalej je potrebné urobiť výpad na druhej nohe. Takže striedavo sa meniace nohy robia 20 opakovaní. Ak chcete vykonávať má požadovaný účinok, musíte vykonať 3 sady.
Výkyvy do strany.
Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že útoky by sa nemali robiť dopredu, ale na stranu. Jedna noha sa tiež ohýba a druhá zostáva rovná. Počet opakovaní a množín je rovnaký ako pri útokoch vpred. Výkyvy sú najúčinnejším tréningom proti ukladaniu tukov na jazdeckých lýtkach.
Squatting s činka.
Odstráňte tuk z zóny jazdecké nohavice pomocou tyče. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva s asistentom, ktorý sa môže zaistiť. Ak ju chcete vykonať, budete potrebovať činku. Nie je potrebné brať veľkú hmotnosť projektilu, aby ste sa vyhli zraneniu.
Je lepšie zvoliť najmenšiu hmotnosť baru a postupne ho zvyšovať. Umiestnite činku na ramená, potom squat čo najnižšie. Potom sa vráťte. Všetko, čo potrebujete urobiť 10 drepov a urobiť krátku prestávku. Ďalej sa odporúča vykonať iný prístup. Takéto cvičenia pomôžu rýchlo odstrániť uši na bokoch.
Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch bez opustenia domova? Nie je nič jednoduchšie. Dosť na to, aby pravidelne vykonávali súbor cvičení.
Chôdza po zadku.
Ak chcete rýchlo odstrániť uši na bokoch, musíte vykonať toto cvičenie každý deň pre 2-3 sady. Sadnite si na zadok. Potom, striedavo ťahať jeden bok, potom ďalšie. Malo by to dopadnúť, akoby ste kráčali po pápežovi. Pohybujte tam a späť. Cvičenie by sa malo vykonať do 2 minút.
Zdvíhané nohy.
Tí, ktorí si myslia, ako odstrániť kalhoty, by mali určite zahrnúť toto cvičenie do svojho tréningového programu. Ak ju chcete vykonať, musíte sa postaviť rovno. Nohy od seba. Potom ohnite jednu nohu na koleno a posuňte ju nabok tak, ako je to len možné.
Upevnite hornú pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Ďalej vykonajte vzostup druhej nohy, tiež ohnuté v kolene. Všetko, čo potrebujete urobiť, je 20 stúpa v oboch smeroch. Pre rýchle odstránenie uší sa odporúča vykonať toto cvičenie pre 3 sady.
Drepy.
Ak sa chcete zbaviť tukových zásob v zóne kalhot, musíte robiť denné drepy. Môžete ich vykonávať rôznymi spôsobmi, ale najefektívnejšie je plie. Nohy musia byť umiestnené širšie ako ramená.
Ďalej by ste mali sedieť čo najnižší a zároveň si držať chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a vráťte sa späť. Odporúča sa vykonať 15 opakovaní. Takéto cvičenia na jazdecké nohavice je potrebné robiť každý deň.
Mahi.
Ako odstrániť nohavice, "vedieť" mahi. Môžete ich vykonávať rôznymi spôsobmi.
Cvičenie na stoličke.
Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch? Toto nové cvičenie pomôže. K tomu budete potrebovať stoličku a vankúš. Položte vankúš na sedadlo a ležte na ňom, na bruchu. Ruky nadol a spínacie nohy. Nohy sa pohybujú jeden po druhom.
Potom ich zdvihnite tak, aby „odchádzali“ paralelne s horizontálnym povrchom. Potom ich pomaly privezte späť. Opakujte 20 krát. Potom si objednajte krátku prestávku a urobte iný prístup. Cvičenie na stoličke pre jazdu na koni je potrebné robiť každý deň.
Odstráňte tuk z nohavíc - úloha nie je ľahká, ale realizovateľná. K tomu, každý deň robiť špeciálne cvičenia uvedené vyššie. S ich pomocou môžete dosiahnuť dokonalý tvar bokov.
Otázka: „Ako odstrániť kalhotky?“ Nepatrí do kategórie nerozpustných látok. Takzvané problémové oblasti nie sú vôbec kliatbou, len preto, aby ste ich porazili, potrebujete komplexný individuálny prístup kombinovaný s primeraným sebahodnotením. Existujú milióny veľmi štíhlych dievčat, ktoré považujú minimálnu vrstvu tuku za skutočnú nevýhodu.
V skutočnosti „jazdecké nohavice“ sú skutočné mastné „vankúše“ na vonkajšej strane stehna a nie 3 mm kože, ktoré sú viditeľné len ich majiteľovi. To je dôležité - tí, ktorí nemajú problémové oblasti, ich v skutočnosti nikdy neodstránia ani pomocou fitness alebo diétou, a môžu pokaziť svoje zdravie. A tí, ktorí by si mali zvoliť vhodnú stratégiu pre seba.
Pravdou je, že diéty, ktoré sú bežné na sociálnych sieťach ako "špeciálne diéty na spaľovanie tukov na bokoch", nemajú žiadne výhody oproti iným nízkokalorickým alebo stredne kalorickým výživovým systémom. Takže ak sa nehodia alebo nemajú radi, môžete organizovať redukciu kalórií akýmkoľvek spôsobom.
Prístupy k diéte by sa mali líšiť v závislosti od počiatočného stavu organizmu.
Ak je BMI normálne, z lekárskych dôvodov nie je nadváha, ale vrstva tuku je viditeľne viditeľná v celom tele, môžete rýchlo schudnúť len stratou niektorých svalov. Preto je lepšie nevykonávať rôzne spôsoby „ako odstrániť jazdecké nohavice v týždni“, vzhľad sa nezlepší.
Tu sa musíme jednoznačne rozhodnúť pre seba, že prioritou je zbaviť sa ramien, alebo zachovať zdravý vzhľad „vrchu“ tela. Bez ohľadu na to, čo prísne diéta človek sedí na, bude tuk ísť po celom tele, a to bude viac viditeľné na rukách, hrudníku a tváre.
Stratiť svaly, strácame pružnosť, pretože nakoniec môžete získať štíhle a ochabnuté telo, a nie niečo, čo by radi uverejňovali na sociálnych sieťach na obrázkoch s motiváciou. Riešenie je jednoduché - umelo spomaľovať tempo schudnutia, nestanoviť si ciele, aby ste stratili viac ako 500 g týždenne.
Stredomorská strava je ideálna na tento účel - môžete si vziať 2 porcie kaše alebo chleba denne, 2-3 porcie rýb alebo chudého mäsa, 1-2 porcie ovocia, pár polievkových lyžíc rastlinného oleja a čerstvú zeleninu, ako sa vám páči. Pre potreby stravy, porcia kaše - 100 gv varenej forme, porcia mäsa / rýb - 120 g.
Ak je veľmi hladný, alebo váha prudko klesá, môžete klesať pomalšie, jednoducho zvyšovaním podielu celozrnných obilnín o ďalších 100 g.
Ak nie je takmer žiadna vrstva tuku, a zóna kalhoty jasne vyniká, musíte prijať skutočnosť, že nemôžete úplne "odmastiť" so zdravými metódami. Potom musíte navštíviť endokrinológa a gynekológa, aby ste zhodnotili možné riziká straty telesnej hmotnosti pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov. A až potom, ak to telo dovolí, snažte sa jemne osušiť.
Dôležité: čo bude uvedené nižšie, je príklad diéty pre dievča s hmotnosťou 70 kg, a nie nejaký druh dogmy, ktorý je potrebné kopírovať.
Diéta by mala byť zahájená rezaním sacharidov na 2 g denne na 1 kg telesnej hmotnosti, zvyšovaním bielkovín na 2 g denne pri rovnakých ukazovateľoch a ponechaním tukov v množstve od 0,5 g do 1 g na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Celkom dostávame - 140 g proteínov v čistej forme, rovnaký počet gramov sacharidov a napríklad 45 g tuku. Kalórie - 1525 kcal. Mnohí, ktorí schudli na nízkokalorickom diéte, sa zdá, že tam bude príliš veľa jedla. Tento prístup je však odôvodnený. Pomôže udržiavať sval, a nie otočiť ruky a ramená v kostiach, pokryté kožou.
A tí, ktorí chodia na šport vážne (tvrdé základné cvičenia, alebo tréning v rozdelení 5-6 krát týždenne) budú potrebovať viac tuku, kalorický obsah musí byť zvýšený tým, že ich privedie až na 1 g denne. Všeobecne platí, že športovci budú musieť pridať k približnej diétu vajcia s žĺtok, orechy a mastné ryby.
Približná diéta na jeden deň môže vyzerať takto:
Šaláty sú naplnené rastlinným olejom.
S takou diétou, musíte sa zapojiť do fitness, ale je príliš horlivý, napríklad, vykonávať 2 cvičenia za deň, je zbytočné.
Neexistujú žiadne špeciálne pohyby na odstránenie problémových oblastí v prírode. Musíte vybudovať svoje cvičenia, aby vám umožnili stráviť maximálnu energiu. Pre ženy to znamená trénovať nohy každý deň, teda trikrát týždenne. Vyskúšajte nasledujúce pohyby:
Áno, a to sa stáva. To môže byť "otáčať", ak nevzhľadný vzhľad stehien nie je tak moc telesného tuku ako voda, ktorá sa nahromadila pod kožou. Ak sa ho chcete zbaviť, potrebujete:
Irina, 24 rokov
Koľko si pamätám, bolo úplné. V škole, všetci volali mená, a ja som sa snažil napraviť situáciu diétou. Bol som obzvlášť rozrušený boky. Keď som však schudol na diéte, nezlepšilo sa mi to - ruky, hrudník, líca, chrbát a dokonca aj piaty bod sa zmenšil, nie však nohavice.
Nakoniec som šiel do fitness klubu pre ženy a tam som sa zoznámil so silovým tréningom. Postupne cvičím a pozorujem stredomorskú stravu, neustále som odstraňoval nohavice a zmenil som veľkosť oblečenia z 48 "nadol" na 44.
Nebolo to rýchle, takmer rok odišiel, ale teraz nevidím žiadne „uši“, kde by nemali byť.
Kira, 42 rokov
Tuk nahromadený na bokoch počas druhého tehotenstva. Po prvom dieťati sa objem panvy mierne zvýšil, ale nie kritický. Po druhej sa začala šíriť. Pravdepodobne preto, že som sa snažila pracovať na materskej dovolenke v noci a veľa som jedla.
Snažil som sa všetko - chudnutie hliny zábaly, domáce masky na boky, ale kým som začal pracovať von s činkami a expandér, tuk nešiel preč napriek stravy.
Nepočúvajte, že po 40 rokoch nie je možné schudnúť, bol som schopný odstrániť boky len za 6 mesiacov! Niekedy jedla obilnín, mäsa, rýb a dokonca aj ovocie.
Dobrý deň, milí čitatelia a čitatelia! Určite mnohí z vás narazili alebo videli ošklivé vydutia na bokoch bokov. Oni sú tiež nazývaní ženské "uši" alebo "kalhoty", pretože tento druh tuku je zvláštny len pre ženy. A všetko by bolo v poriadku, ale ak ich aspoň raz dostanete na boky, nebude ľahké sa ich zbaviť.
Ale nie všetko je tak smutné! Dnes sa pokúsime pochopiť mechanizmus výchovy nenávidených „jazdeckých nohavíc“, zvážiť cvičenia na ušiach na bokoch a zistiť, ako sa ich zbaviť.
Prečo práve my? - Mnohé dámy budú volať. Bohužiaľ, toto je príroda, aj keď nie je tak bezohľadná. Koniec koncov, „uši“ sa nachádzajú iba u 30% žien, zvyšných 70% ženskej populácie tento problém nemá.
Dá sa povedať, že v polovici prípadov je efekt kalhotiek genetickou predispozíciou. Druhá polovica je výsledkom hormonálnej nerovnováhy spôsobenej množstvom faktorov. Môžu to byť: stres, nezdravá strava, sedavý spôsob života, tehotenstvo a iné podobné veci.
Môžeme teda konštatovať, že nielen tréningy a výživa môžu pomôcť zbaviť sa strán na bokoch. V prípade porušenia hormonálnej rovnováhy v tele je potrebný komplexnejší prístup. Ale ak ste v poriadku s hormónmi, nemá zmysel uchyľovať sa k ďalším postupom. Správna výživa a pridanie aeróbnych a výkonových orientácií do vášho denného tréningového programu.
Ak chcete bojovať proti nohavičkám, musíte samozrejme vykonávať cvičenia, ktoré ovplyvňujú túto oblasť. Pretože práca svalov zlepší krvný obeh v tejto oblasti. Mimochodom, "uši" z väčšej časti sa skladajú z celulitídy - najodvážnejšie postavy škodcov. A vyskytuje sa tam, kde je zlý tok krvi.
Ale, ako viete, spaľovanie tukov v akejkoľvek oblasti je nemožné. Vzhľadom k tomu, hormóny, ktoré aktivujú spaľovanie tukov si nemôže vybrať, kde sa pohybujú cez vaše cievy, a kde nie. Tí, ktorí píšu, že tuk môže byť predbehnutý vo svaloch pod ním - len amatéri.
Aby ste odstránili „uši“, musíte najprv dodržiavať správnu diétu a až potom zdvihnúť účinné cvičenia. Pokiaľ ide o diétu, môžem poradiť, aby ste jedli zlomok (5-6 krát) av malých porciách. Pomer bielkovín / tuku / sacharidov udržujte okolo 50% / 20% / 30%. Pite 1,5 - 2 litre vody denne.
Je potrebné trénovať celé telo. Uplatnenie základných cvičení (drepy, ťahy) a izolácie, zamerané na vypracovanie zóny jazdeckých nohavíc.
Ľahnite si na svoju stranu. Upevnite telo rukami do stabilnej polohy. Zdvihnite nohu hore. Po vykonaní 12-15 opakovaní prevracajte a opakujte pohyby pre druhú nohu.
Noha musí byť odložená nabok a mierne sa posadiť a nakloniť dopredu, ako na fotografii
Postavte sa rovno a položte ruky na opasok. Pomaly pohybujte jednou nohou na stranu. Do 12-15 opakovaní a meniť nohu.
Dajte si nohy širšie ako ramená a rozložte si ponožky od seba. Squat, udržujte úroveň chrbta. Ruky môžu byť položené na opasok. Pre ďalšie zaťaženie, môžete squat s loptou alebo fitball, zvýšenie ju nad hlavou
Výhodou tohto cvičenia oproti jeho domácej verzii je schopnosť pridať váhy. V halách sú spravidla špeciálne členkové popruhy, pomocou ktorých môžete pripevniť lano z vertikálneho bloku na nohu.
Pozorne zvážte techniku cvičenia. Keďže zlé vykonanie je trestné. Pohyb sa musí vykonávať pomaly, hladko sa prenáša z jednej nohy na druhú. Pozrite sa na fotografie a videá!
Dobré cvičenie na vypracovanie zadku a nohavíc
Ako zvyšok cvičení v hale, môžete použiť celý "domáci" arzenál pohybov. Cvičenia uvedené vyššie môžu byť pridané k tréningu na nohe alebo po kardio, kde sa vykonávajú 3 až 4 opakovania. Pamätajte, že najviac spaľovanie tukov sú základné pohyby.
Skúste aspoň raz za mesiac pridať niečo nové do svojho komplexu. Zmeniť cvičenia na miestach alebo použiť rôzne váhy (činky, závažia, lopty, barbells).
Každá žena má právo chcieť sa pozrieť na všetkých 100. Bohužiaľ, nie všetky genetiky môžu mať štíhly pás a dlhé nohy. Napriek tomu má absolútne každý príležitosť pozrieť sa atraktívne a postaviť sa proti svojim nedostatkom vynikajúcej dôstojnosti!
Ak sa rozhodnete začať premenu svojej postavy na postavu sna, buďte pripravení na náročnú cestu. Na týždeň, aby ste dosiahli výsledok, nebudete pracovať. Ale nezúfajte, pretože výsledok je tak cenný, že nie je ľahké dosiahnuť!
Jedným z najťažších z hľadiska čerpacích zón ženského tela je vonkajšia strana stehien alebo tzv. "Uši popin" - zóna "jazdecké nohavice".
Nie je to tak jednoduché sa ich zbaviť, aj keď sú ostatné svalové skupiny dostatočne čerpané, ale je to celkom možné, ak si to nastavíte pre seba. V tomto článku, "schudnúť bez problémov" - najlepší portál o chudnutie - zozbieral všetky najefektívnejšie cvičenia pre jazdecké nohavice.
Ak chcete odstrániť „popové uši“, je najlepšie vykonať dva alebo tri prístupy a na samom začiatku tréningu môžete začať s 15-17 opakovaniami v jednom prístupe a po niekoľkých stretnutiach ich priviesť na 25-30. Koniec koncov, čím viac cvikov bude vykonaných, tým skôr bude oblasť kalhotiek získať "božský" vzhľad.
Okrem toho, keď sa cvičenia budú vykonávať ľahko, môžete ich skomplikovať pomocou expandéra alebo zavesením nákladu na nohy.
Pre domáce práce vhodné pre akékoľvek pohodlné oblečenie, nie obmedzujúce pohyby.
Hudeem-bez-problem.ru odporúča začať každý tréning s 2-3-minútovým celkovým rozcvičením (napríklad môžete skočiť o niekoľko minút, tlieskaním dlaní nad hlavou vo skoku). Po zahriatí svalov môžete začať cvičiť proti jazdeckým lýtkom:
Tieto cvičenia môžu byť modifikované a komplikované, ako už bolo spomenuté, pomocou dodatočných záťaží.
Tieto cvičenia sú vhodné pre tých najnáročnejších z nás. Ich vývojár - Goltis (V.I. Vuksta) vyvinul celý komplex, ktorý umožňuje obnoviť telo po zraneniach a zlomeninách.
Okrem iného zahŕňa aj nohavičky, ktoré boli pôvodne odporúčané pre ľudí s poraneniami miechy. Urob to, v kombinácii so zvyškom zaťaženia, ale nie menej ako 4 krát týždenne, a potom môžete odstrániť nenávidené tukové usadeniny na stehnách.
Počiatočná poloha je na ležiacej strane a telo by malo byť umiestnené na okraji postele alebo pohovky a lepšie na stole (povrch by nemal byť mäkký). Celé telo je napnuté v priamke. Horná časť nohy je kolmá na dno.
Je potrebné ju znížiť čo najnižšie k podlahe. Pri výdychu pomaly zdvihnite nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonávajte pohyb veľmi hladko a deformujte svaly nôh a abs.
Goltis sám odporúča vykonať 33 opakovaní pre každú nohu.
Ak chcete, aby vaše telo v dokonalom poriadku a aby vaše nohy ako štíhly, ako je to možné, cvičenie sám na odstránenie nohavice na bokoch nebude stačiť.
Je najlepšie pristupovať k problematike komplexne a pridať k telesnej výchove ako kozmetologické činnosti - masáže, zábaly, peeling, atď.
Najdôležitejšou vecou nie je stratiť nadšenie a ísť do polovice!
Autor - Natalia Degtyareva, portál o chudnutí LOSTWORK bez problémov!
Ideály postavy boli vždy odlišné: raz tam boli buchty v móde, potom tenké modely.
K dnešnému dňu je bezpečné povedať, že najviac žiaduce sú dievčatá, ktoré majú športovú postavu, napnutý a okrúhly zadok.
Je dosť ťažké dosiahnuť také číslo: budete musieť začať jesť správne, viesť zdravý životný štýl, pravidelne prichádzať do posilňovne.
Boj proti ukladaniu tukov na rôznych častiach tela je dlhá a usilovná práca. Snažiť sa zbaviť "uší" na bokoch, veľa sedí na vyčerpávajúce diéty, ale to nie je vždy účinné.
Fitness tréneri veria, že silový tréning v kombinácii s aeróbnym cvičením je jediný spôsob, ako naozaj pomôcť zbaviť sa tuku v lýtkach na bokoch.
Problém ukladania tukov na bokoch je pre väčšinu žien známy - pre mužov, dokonca aj tých veľmi plných, nevzniká problém „jazdecké nohavice“.
Pred zistením, prečo majú ženy „uši“ a ako sa s nimi správne vysporiadať, je potrebné vedieť, že existuje niekoľko druhov tukov, vrátane podkožného a rezervného tuku.
Subkutánne - rýchlo sa hromadí a rovnako rýchlo sa eliminuje, dokonca aj bez cvičenia, zvyčajná diéta.
Rezerva - začína sa objavovať v samici v puberte a je strategickou zásobou tuku, je uložená v tkanivách a je určená na produkciu estrogénu.
Keď sa práca hormonálneho systému zlepšuje a doba dozrievania končí, táto vrstva tuku nie je potrebná.
Ale telo je ľahšie opustiť, ako plytvať energiou na pálenie a vylučovanie. V priebehu času sa tuk stáva pokrytý filmom a deformuje postavu - na bokoch sa objavujú „uši“.
Keďže takéto tukové tkanivo je prakticky nevyliečiteľné, zostáva jediný spôsob, ako s ním bojovať - premena tuku na svaly.
Bude to trvať veľa úsilia, ako to urobiť, ale krásna postava stojí za to.
Ak nemáte čas na návštevu fitnescentra, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s „kalhotkami“ sami, a to tak, že budete vykonávať domáce cvičenia.
Každé cvičenie by malo byť vykonané nie menej ako 2 prístupy, a počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať - môžete začať od 15-17, a priniesť na 27-30.
Keď sa takáto záťaž stane známou a nespôsobí ťažkosti, môžete začať používať expandér - ale uistite sa, že napnutie pásu nie je príliš tesné.
Jednoduchý komplex, ktorý sa ľahko vykonáva, pozostáva z nasledujúcich cvičení:
Zahrievanie Mali by ste sedieť na rovnej ploche, natiahnuť pravú nohu dopredu a mierne doprava, ohnúť ľavé koleno a priniesť pätu do panvy.
Potom sa kladie dôraz na ramená, celá telesná hmotnosť sa prenesie na jedno zo zadku a vykonajú sa rotačné pohyby. Akonáhle sa cítite teplo v jednom z zadku, tiež vykonávať cvičenie pre ostatné.
Výpad dopredu. Je potrebné vyraziť nohu dopredu tak, aby telo zostalo rovné, zadná noha je narovnaná a koleno nohy umiestnené vpredu sa nachádza presne nad pätou pritlačenou k podlahe. Keď je póza prijatá, telo sa nakloní dopredu. Cvičenie sa opakuje na druhej etape.
Chôdza po zadku. V sede na kňaza s nohami roztiahnutými a pritlačenými k sebe, pohybujú sa dopredu, pohybujú sa vaše boky a zadok. Potom sa vráťte rovnakým spôsobom.
Výpad do strany. Pravá noha je odložená a zohnutá pri súčasnom naklonení tela. Potom opakujte to isté pre ľavicu.
Zvyšuje nohy ležiace na boku. Mali by ste ležať na podlahe, ruka pod telom by mala spočívať na podlahe s lakťom a druhá by mala byť umiestnená pred telom, aby sa udržala rovnováha.
Teraz by ste mali zdvihnúť nohu do maximálnej výšky tak, aby svaly cítili napätie. Rovnaké pohyby sa vykonávajú na druhej nohe, po prevrate na druhej strane.
Hlboká squat. Nohy by mali byť umiestnené v šírke najmenej jeden meter, kolená by mali byť poslané do strán. Natiahnite si kolená svojimi svalmi, keď si squat. Byť na najnižšom mieste - zostať na maximálny čas.
Knee lift. Presne stojace, musíte striedavo zdvihnúť kolená a zároveň ich ohýbať a ťahať do strán. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia nie je zbytočné používať váhy.
Ak chcete dať číslo v poriadku, najlepším riešením by bolo zúčastniť sa školení organizovaných skúseným inštruktorom v posilňovni.
Tréner pre vás vytvorí individuálny rozvrh a cvičebný program, ktorý najčastejšie zahŕňa:
Výpad s váhou. Nohy sú umiestnené v šírke ramien alebo mierne širšie, ľavá noha vytvára krížový výkyv vpravo, potom sa tiež opakuje s pravou nohou. Nezabudnite, že v rukách by mali držať činky vážiace najmenej 2 libry každý.
Drepy. Cvičenie sa vykonáva v najvyššom možnom tempe - squat, vstať, zdvihnúť jednu nohu ohnutú v kolene a vziať ju na stranu. Opakujte na druhej nohe.
Tréning na bežeckom páse. V tomto cvičení je všetko jasné - spúšťame a spaľujeme kalórie.
Squatting s činka. Váha s pracovnou váhou sa drží za chrbtom, telo sa mierne nakloní dopredu a hlboké drepy sa vykonávajú spolu s činka.
V boji za krásu bokov je dôležité harmonicky kombinovať cvičenie a určitú diétu, ktorá nebude hladovať, ale nedáva šancu na ďalšie zvyšovanie tuku.
Pravidlá výživy na odstránenie „uší“ sú jednoduché, sú základom každého racionálneho a optimálneho menu:
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel výživy pomôže nielen zbaviť sa nedostatkov bokov, ale aj upraviť metabolické procesy, ktoré prispejú k celkovému zlepšeniu stavu a vzhľadu postavy.
Cvičenie doma a v posilňovni, v kombinácii so správnou výživou, poskytuje ohromujúce výsledky.
Ale maximálnu efektívnosť pri odstraňovaní „kalhotiek“ možno dosiahnuť len integrovaným prístupom - k vyššie uvedeným metódam by ste mali pridať problémovú masáž.
Masáž môže byť vykonávaná samostatne, doma. Bude vyžadovať nákup špeciálnych lekárskych pohárov s veľkým priemerom.
Algoritmus postupu je nasledovný:
Táto masáž je pomerne bolestivý zákrok, ale má dobrý účinok: zlepšuje krvný obeh, čo prispieva k rýchlemu odstráneniu tuku. Banky by mali byť použité nie viac ako niekoľkokrát týždenne.
Integrovaný prístup k odstráneniu "uší" na bokoch - to je najúčinnejší spôsob, ako odstrániť problém. Správne kombinovať fyzickej námahe, správnej výživy a masáže, potom čoskoro boky budú mať príjemné zaoblenie, a tam bude žiadne stopy po nohavice.
Ponúkame vám nasledujúce video: