Cvičenie z uší na bokoch

Uši na stehnách - tukové usadeniny na bokoch bokov. Príčinou výskytu je dedičná predispozícia a hypodynamia. Problém je v tom, že pri riešení tohto problému pomôže diéta len polovica. Musíte pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia zamerané na spaľovanie tukov a modelovanie siluety bokov.

Aké svaly potrebujú na pumpovanie, aby sa odstránili uši?

Aby boli zadok a stehná v perfektnom stave, mali by sa trénovať svaly horných končatín.

Cvičenia pomôžu posilniť tieto svaly:

- malé a stredné zadky;

- svalov bedra;

Cvičením na odstránenie uší, je možné dotiahnuť boky a zadok, aby boli štíhlejšie.

Nadmerná horlivosť však môže negatívne ovplyvniť vzhľad nôh: predný stehenný sval (štvorhlavý sval) je ľahko vystavený čerpaniu a je schopný rýchlo sa zväčšiť. Preto je potrebné hrať šport 30-60 minút denne a pri vykonávaní cvičení neprekračovať požadovaný počet opakovaní.

Najlepšie cvičenie proti ušiam na bokoch

Základom každodenného tréningu sú kopy nôh, výpady a drepy. Vykonávajú sa takto:

1. Zo stojaceho postoja otočte nohy dopredu a dozadu. Zdvihnite nohu pod uhlom 90 stupňov. Počet opakovaní - 30 každej nohy. Potom vykonajte kyvné striedanie s každou nohou (v uhle 45 stupňov) 15 krát.

2. Squat zo stojacej pozície s rovným chrbtom, ruky narovnané pred hrudníkom. Hýždě v rovnakom čase, päty pevne pritlačené k podlahe, a uhol tvorený kolenami, nepresahuje 90 stupňov. V čase squattingu by kolená nemali vyčnievať dopredu ďalej ako stred nohy. Posilniť účinok pomôže činky 1 alebo 2 kg, ktoré sa v každej ruke. Počet opakovaní - 15.

3. Pri výpadoch položte jednu nohu dopredu vo vzdialenosti 1,5 kroku od východiskovej pozície, ohnite sa v kolene. Druhá noha je rovná alebo mierne ohnutá (koleno k zemi). Hmotnosť tela sa prenesie na tú nohu, ktorá prechádza dopredu. Celkový počet opakovaní pre každú nohu je 30.

Ďalšie cvičenia na boj proti ušiam

Každý deň si môžete vybrať aj z niekoľkých cvičení:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si nohy na stenu a zdvihnite ruky hore. Zdvihnite telo a dotknite sa prstov na nohách. Udržujte kolená prísne rovné.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Mierne ohnite nohy, spojte ich dohromady a pohybujte ich striedavo vľavo a vpravo.

3. Sadnite si na podlahu, uchopte stoličku za ruky. Rovné nohy sa zdvíhajú nad podlahu, rozprestierajú sa, ležia niekoľko sekúnd.

4. Sadnite si na kolená, ruky dole. Roll na jednom boku, otočte telo v rovnakom smere. Opakujte na opačnom stehne.

5. Ležať na vašej strane, zdvihnúť nohy dohromady, držať ich aspoň 10 sekúnd, relaxovať.

6. Skákanie (s lanom alebo bez). Pomôžu nielen schudnúť, ale aj odstrániť nepríjemné záhyby na bokoch stehien. Na dosiahnutie požadovaného efektu by mal skočiť aspoň 15-20 minút na 1 hodinu.

Každé cvičenie sa opakuje najmenej 20 krát.

Aké športy pomôžu z uší na bokoch?

V lete je lepšie bojovať proti nedokonalostiam pod šírym nebom. Proti ušiam, beh a jazda na bicykli sú vynikajúce (v inej sezóne pokračujte v tréningu na stacionárnom bicykli). Obzvlášť dobre spaľuje tuk a napína pravý svalový interval, ktorý beží alebo chodí na naklonenej rovine. V prípade chôdze musí byť krok „vytiahnutý“: urobte kroky čo najširšie, mierne si sadnite na prednú nohu (toto cvičenie je podobné výpadku opísanému v článku skôr).

Chôdza v parku alebo podnikanie, môžete ľahko posilniť boky a zadok. Ak to chcete urobiť, musíte stlačiť a uvoľniť zadok silou, snažia sa namáhať stehenné svaly.

Štíhly a fit telo je zaručené, aby pravidelné cvičenie v posilňovni v telocvični, triedy callanetics, jóga, body flex, plávanie, vodný aerobik. Ak chcete získať vyhľadávaný výsledok rýchlejšie, môžete pridať cvičenie s masážou, výletmi do kúpeľa alebo sauny.

Účinné cvičenie z uší na bokoch - 5 najlepších pohybov pre jazdecké nohavice

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!

Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.

V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na uši na bokoch

Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.

Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.

Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.

1. Únos nohy

V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.

1. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Noha pod ňou je ohnutá v kolene.
2. Opierajúc sa o dolnú časť nohy, sme sa otočiť hornej nohy.
3. Otočte na druhú stranu a otočte druhou nohou.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete vo videu:

2. Lunge forward klasický typ

Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovno, nohy na šírke stehna. Hlava nie je naklonená, ramená.
2. Výpad s nohou vpred, mierne ohýbanie kolien. Roztiahnite jednu nohu dopredu, natiahnite druhú nohu a oprite sa o špičku. Zaťaženie sa prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu.
3. Sedíme na ňom hladko, bez trhlín. Noha, ktorú tlačíme dopredu, vytvára pravý uhol v kolene. Noha, vzadu, narovnaná.
4. Opierajúc sa o nohu, ktorá je predložená, vstávame.
5. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:

3. Plié drepy

Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.

Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Viac informácií o videu:

4. Výkyvy do strany

Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".

1. Nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohneme ho v kolene, mierne v spáde. Naložíme nohu ohnutú v kolene a použijeme druhú narovnanú nohu ako oporu.
3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, zmeňte nohy.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Podrobná technika, pozri video:

5. Chôdza výpady

S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií o videu:

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".

V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

• Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzujúce;
• Začnite tréning s rozcvičovaním a rozcvičovaním - takže budete chránení pred zraneniami a výronmi;
• Tréneri odporúčajú jednu alebo dve minúty na zahriatie na mieste a zahriatie. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
• Pri spustení komplexu cvičení nezabudnite, že maximálny stres by mal byť na výdychu, relaxácia by mala byť na nádychu;
• Po vykonaní cvikov pre trvalejší efekt masírujte bočné povrchy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskyňa, ľanové semienko atď.) Kontrastné sprchy fungujú dobre: ​​urýchľuje proces spaľovania tukov. Nalievanie by malo začínať oblasťou nôh a končiť oblasťou bokov;
• Nepokúšajte sa vykonávať každé cvičenie rýchlejšie. Cítiť svaly bokov a zadku dotiahnuť. Držte dvadsať sekúnd v pozícii, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!

Sada cvičení proti ušiam na bokoch

Rád vás spoznávam!

Zdravím všetkých, ktorí sú pripravení bojovať za svoju postavu! Volám sa Olga Lebedeva, mám 33 rokov, som matka štyroch detí. Zaoberám sa obnovou postavy po pôrode už šesť mesiacov, paralelne som študoval ako inštruktor fitness v kolégiu v Petrohrade. Toto je môj profil VK: https://vk.com/id148003668

Moja postava je stále ďaleko od dokonalosti, ale mám silnú túžbu zostať vo forme. Okrem toho je na sebe závislých 95%. Takže dnes sa s vami podelím o svoje skúsenosti s bojom s ušami na bokoch.

Tu sú moje výsledky:

Integrovaný prístup

Predstavte si, že prvým krokom k štíhlej postave je vaša horúca túžba znovu získať formu alebo ju udržať. Ak je tam túžba, potom vytrvalo pôjdete k svojmu cieľu, cvičíte každý deň a dodržiavate odporúčania týkajúce sa výživy. Čo znamená integrovaný prístup? Toto je recept na úspešnú prácu pri odstraňovaní uší na bokoch:

Cieľom (odstrániť "uši") + cvičenie + výživa na systéme = štíhle boky

Poviem vám tajomstvo, že svedomitá práca na štíhlych bokoch vám dá silné svaly zadku a brušnej dutiny.

telocvik

Je potrebné trénovať každý deň po dobu 10-15 minút po dobu 4 týždňov - to je minimum, aby sa dosiahol viditeľný výsledok - odstráňte „uši“. Ak máte možnosť zapojiť sa do čerstvého vzduchu - je to skvelé. V bunkách tela, nasýtených kyslíkom, bude boj o spaľovanie prebytočného tuku aktívnejší. Na základe nasledujúcich cvičení.

Zahriať sa Najjednoduchší spôsob, ako zahriať svaly a pripraviť ich na prácu, je skákanie. Počiatočná poloha - stojace, chrbát rovno. Začneme skákať na mieste: nohy do strán so súčasným zdvíhaním rúk nahor, nohy dohromady - ruky dole - 15-20 skokov. Takéto skoky sa tiež nazývajú Jumping Jacks - „jumping jacks“. Po týchto skokoch by ste mali trochu nadýchnuť a trochu sa potiť. Svaly sú pripravené pracovať.

Choď na drepy. Počiatočná poloha - nohy mierne širšie ramená, ponožky mierne od seba. Squat nie do konca, stehno by malo byť rovnobežné s podlahou alebo zemou, telo mierne naklonené dopredu, natiahnuť ruky pred sebou, chrbát rovno. Vykonávame 10-15 drepov. Sledujte dych! Soľ - výdych, vstal - nadýchol sa.

Nasledujúce cvičenie: zdvíhanie nôh zo stojacej polohy. Zdvihnite, spustite, zdvihnite a spustite. Pravá noha - 10 vlekov + ľavá noha 10 vlekov. Počas cvičenia zostáva pracovná noha po celý čas na váhe, spadne na zem, nedá sa dotknúť podlahy alebo zeme. Ak je ťažké udržať rovnováhu, podržte na zadnej strane stoličky alebo stromu.

Nasledujúce cvičenie je tiež na oboch nohách - únos nohy nabok: pohyb nohy na stranu, potom zatlačte na nohu, na ktorej stojíme, pracovná noha je vždy na váhe. Pracujeme 10 krát s každou nohou. Ak je ťažké udržať rovnováhu, držte sa jednou rukou za niečo.

Jeden z najúčinnejších cvičení na boj proti "ušiakom" - výpady. Odkryť jednu nohu pred nami a začať s výpadom s dôrazom na nohu dopredu. Sme squat takým spôsobom, že predná noha je rovnobežná s podlahou alebo zemou, potom vstúpime do východiskovej pozície. Výpadky na každej nohe sú 10 krát.

Ste unavení? Môžete si trochu ľahnúť a bojovať s „ušami“ z polohy na bruchu na vašej strane. Pracujeme s nohou, ktorá je na vrchole. Ohnite ho na koleno a zdvihnite ho, potom ho znížte - 10 krát. Potom prejdeme na druhú stranu a pracujeme s druhou vetvou - aj 10-krát.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z ležiacej polohy. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a začnite ich rozširovať do strán, potom ich opäť znížte. Vykonajte 15-20 krát. Pomaly sme roztiahli nohy, bez toho, aby sme trhali, aby sa väzy neroztiahli tak, aby v nás nič neupadlo. Pociťujte napätie bokov a zadku. Toto cvičenie tiež posilňuje brušné svaly.

Zo zadnej strany sa otočíme lícom dole, opierame sa o kolená a dlane, môžeme klásť dôraz na lakte. Udržujte chrbát rovno. Ohnite sa na koleno, začneme pohybovať nohou na stranu a znovu ju zatlačíme na nosnú nohu. Vykonajte cvičenie 10 krát s každou nohou.

Po všetkých cvičeniach môžete opäť ležať na chrbte, natiahnuť celé telo a relaxovať. Predstavte si, že po troch alebo štyroch týždňoch sa vaše boky stanú elastickými a nebudú tam žiadne stopy po „ušiach“.

Niekoľko tréningových tipov

1. Potrebujete urobiť na prázdny žalúdok. Žiadna gravitácia v bruchu by nemala byť. Najlepšie je zapojiť sa hneď po rannom záchode - prebudiť sa, umyť - na cvičenie, potom v sprche!
2. Cvičiť každý deň po dobu 10-15 minút po dobu najmenej 4 týždňov.
3. Cvičenia možno vykonávať v ľubovoľnom poradí. Môžete zvýšiť ich počet, neodporúča sa znížiť.
4. Cvičenie na čerstvom vzduchu je oveľa efektívnejšie ako vo vnútri. Ale aj v interiéri je lepšie trénovať ako sedieť na mäkkom mieste a šetriť tuk!

Tipy pre výživu

Je to smutné, ale každodenné cvičenie nás nebude môcť zachrániť pred nepríjemnými "ušami". Je potrebné venovať veľkú pozornosť problematike výživy.
analyzovať:

• čo jete
• ktoré časti
• koľkokrát denne
• aký čas

Začať tvoriť zdravé stravovacie návyky.

1. Pite viac čistej vody. V ideálnom prípade by ste mali každú hodinu opíjať pohár vody, keď ste hore. To normalizuje metabolizmus a pomáha telu zbaviť sa nepotrebných látok v čase. Pred každým jedlom vypite pohár vody.
2. Jedzte každý deň čerstvú zeleninu a ovocie.
3. Na obed a večeru musíte jesť bielkoviny, výživné potraviny: mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny. Vyberte si podľa svojho vkusu.
4. Jedlá by mali byť pestré, čerstvo pripravené.
5. Jedlo by sa malo dôkladne žuť, neprehltnúť okamžite, aj keď ste veľmi hladní a urobiť aspoň tridsať žuvačiek.
6. Snažte sa medzi jedlami občerstviť. Najškodlivejším občerstvením je čaj s sendvičom, najzdravším občerstvením je čerstvá zelenina alebo ovocie. Perfektné občerstvenie je pohár vody.
7. Chystáte sa do obchodu s potravinami, je žiaduce mať vopred zostavený zoznam výrobkov, ktoré musíte kúpiť. Pomáha sústrediť sa na potrebné nákupy a odovzdať si občerstvenie a sladkosti. Nakupovanie je lepšie ísť naplno, takže nie je túžba kupovať niečo „škodlivé“ a jesť na cestách.
8. Experimentujte so sebou: pokúste sa jesť, keď ste naozaj hladní, naučte sa počúvať svoje telo, keď hovorí: „Chcem jesť“, keď znamená „chcem piť“, keď sa práve nudíte a „žuť“ svoju nudu alebo zlé náladu.
9. Ak sa chcete dozvedieť, ako sledovať svoje telo, môžete začať uchovávať potravinový denník: zapíšte si, v akom čase, čo a koľko ste jedli. S takýmto denníkom môžete sami ľahko analyzovať, čo je zlé na vašom jedení.
10. Choď spať na prázdny žalúdok! Večera je potrebná 3 hodiny pred spaním. V extrémnych prípadoch, ak nie je vytrvalosť, môžete vypiť pohár teplého mlieka, pohár kefíru alebo čistú vodu. Ak spíte, stále idete do postele s plným žalúdkom, dobrú noc, ktorú neuvidíte, ako aj štíhlu postavu. Ráno bude ťažké sa prebudiť, nálada bude nulová. Ale s ľahkým žalúdkom ležať - ľahko sa prebudil, plný sily a energie. Prajem vám trpezlivosť pri získavaní nových návykov a štíhlej postavy.

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu na udržanie vynikajúceho tvaru, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "ušiach penny" nie o počutí.

Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná, alebo skôr do hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

• Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
• Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
• Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
• Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako jesť, takže "uši" na bokoch sú preč?

Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad vyčerpaným a zvyšok je uložený v depe. A aby nedošlo k nakŕmeniu „uší uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížením celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

• Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre výnimočne čistej a vysoko kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

Nechajte intenzívne pôsobiť na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

• Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
• Fólia na prilepenie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozpade tukových usadenín, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie je potrebné vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným tréningom a končí strečingovým tréningom.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

• S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ruky sa natiahnu pred neho a narovnajú chrbát. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
• S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Squatting, musíte sa zamerať na kolená na nohy, uistite sa, že vonkajšia časť stehien funguje.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, vpred.

• Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť minimálne 20 max.
• Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

Únos nôh

Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je odstránená, otočením päty von, namáhanie svalov brucha. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

Kopec

Ležiaci dole, ohnúť kolená, nohy v úrovni ramien a odpočinku na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

sčítanie

Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.

Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie na bokoch

Štíhle nohy a krásne, mierne zaoblené boky - to je sen mnohých žien. Bohužiaľ, ich vzhľad môže pokaziť prítomnosť takzvaných "uší", ktoré sa tiež často nazývajú jazdecké nohavice. Je hlúpe si myslieť, že tomuto problému môžu čeliť iba plné dievčatá - dokonca aj tenké dievčatá budú mať pravdepodobne uši. Je potrebné bojovať s nimi v komplexe a jednou z najdôležitejších zložiek programu sú cvičenia z uší na stehnách. Musia byť vykonávané pravidelne a čoskoro si všimnete zmenu k lepšiemu.

Charakteristiky tvorby výstupkov na bokoch

Spočiatku musíte pochopiť, že tuk je niekoľkých typov. Hlavné sú subkutánne a rezervné.

• Subkutánny tuk sa akumuluje veľmi rýchlo a rýchlo spáli. Môžete sa s tým vyrovnať aj pri pravidelnej strave.
• Reserve. U žien sa tento typ tuku začína objavovať v puberte a je strategickou zásobou v tkanivách a nevyhnutnou pre produkciu estrogénu.

Keď hormonálny systém prispôsobuje svoju prácu a puberta končí, telo už nepotrebuje telesný tuk. Prefíkaný organizmus však nie je v zhone, aby ho spálil a odstránil. V priebehu času tuk získava zvláštny film, vzhľadom na to je obraz deformovaný a tvoria sa „uši“. Toto tukové tkanivo je spálené dosť ťažké, oveľa horšie ako tuk v bruchu alebo v náručí, takže musíte vyskúšať. Budete potrebovať aj silové cvičenia a kardiovaskulárne cvičenia. Je tiež dôležité dodržiavať správnu výživu, ktorá pomôže schudnúť.

Je dôležité pochopiť, čo spôsobilo vznik uší. Ak v zásade nemáte nadváhu a len táto časť vám nevyhovuje, hlavný dôraz by sa mal klásť na silové cvičenia proti ušiam na bokoch, ktoré pomôžu otočiť voľné a škaredé uši do atraktívnej napnutej klenby. Ale ak máte nadváhu, potom musíte schudnúť ako celok. K tomu je potrebné upraviť jedlo, a tiež venovať dostatok času kardio, pretože sú zamerané na spaľovanie tukov.

Cvičenia na chudnutie uší na bokoch: efektívny komplex

Ak neviete, aký druh cvičenia môžete odstrániť uši na bokoch, nasledujúci komplex vám pomôže. Toto je len približná možnosť - tréningový program môže byť odlišný a môže sa líšiť v závislosti od toho, či to plánujete robiť doma alebo v posilňovni. Najskôr však zvážte všeobecné odporúčania, ktoré pomôžu zefektívniť odbornú prípravu:

• Nezabudnite kombinovať kardiovaskulárne a silové cvičenia. Vo vzťahu k kardio proti ušiam, skákanie, beh a rotoped sú veľmi užitočné. Dokonca aj obyčajná chôdza je veľmi nápomocná proti ušiam.
• Odporúča sa študovať 3-5 krát týždenne. Začnite s malými nákladmi a postupne ich zvyšujte.
• Odporúča sa vykonávať cvičenia v niekoľkých prístupoch.
• Statické cvičenia z uší na bokoch môžu mať v programe hodné miesto. Zdá sa, že sú jednoduché, ale v skutočnosti sú ešte ťažšie ako dynamické. Ak chcete začať, nech je čas ich trvania minimálny - 15-20 minút, ale postupne sa musí zvýšiť.
• Ak sa vám tréning zdá príliš jednoduchý, môžete zvýšiť zaťaženie pomocou expandéra alebo dodatočného zaťaženia.

Teraz sa obrátime priamo na cvičenia, aby sme odstránili uši.

1. Vystupuje dopredu

Jeden z klasických cvičení na zlepšenie tvaru bokov. Musíte sa postaviť rovno, nohy od seba vzdialené od seba. Vezmite jednu širokú nohu dopredu. Dávajte pozor na nohu je úplne umiestnený na podlahe, a koleno bolo s ňou na rovnakej rovnobežke. Telo musí byť rovno. Nechajte ruky na opasku. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej pozície a zopakovať to isté s ľavou nohou.

2. Vracia sa späť

To sa robí rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, ale široký krok sa vykonáva dozadu a opačná noha sa ohýba v kolene.

3. Výpadky do strany

Udržujte si nohy spolu - to je východisková pozícia. Potom vykonajte široký výpad na stranu tak, aby nohy zostali paralelné. Podporte ohyb nohy v kolene, mierne nakloňte celé telo dopredu. Urobte to isté pre druhú nohu.

4. Únos bedra

Telo by sa malo držať rovno, nohy od seba oddelené. Zatiahnite brucho, natiahnite hlavu smerom nahor k chrbtici. Vezmite si nohu pomaly na stranu, držiac ju pod uhlom asi 45 stupňov. Opakujte to isté pre druhú nohu. Postupujte asi 30 opakovaní.

5. drepy

Squatting je klasické a veľmi efektívne cvičenie pre boky a zadok. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, držte sa správnej techniky. Musíte sa postaviť rovno, nohy sú mierne širšie ako ramená, chrbát, aby ste sa držali rovno. Squat, ohýbanie nohy na kolenách, kým boky sú rovnobežné s podlahou, bez toho, aby päty z povrchu. Môžete skomplikovať drepy pomocou bremena.

6. Swing nohy

Budete potrebovať stoličku, na ktorej je potrebné sa opierať. Udržujte chrbát rovno. Urobte 20 ostrých pohybov oboma nohami. Cvičenie vykonávať intenzívne, v jednom tempe, pri kontrole dýchania.

7. Bočný výkyv

Cvičenie sa vykonáva v polohe na bruchu. Ľahnite si na svoju stranu, oprite sa o lakte. Rovný zdvih nohy čo najvyššie. Rovnaké množstvo opakujte pre obe strany. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete otáčať nohu tam a späť.

8. Zdvihnutie panvy

Pre toto cvičenie, od uší na bokoch, musíte si ľahnúť na tvrdý povrch, ohnúť kolená a dať nohy na zem. Utiahnite lis a jemne zdvihnite panvu, aby podpera zostala na nohách a predlaktiach.

9. Statické squatting

Musíte sa postaviť proti stene tak, aby ste sa jej dotkli hornou časťou hlavy, ramien, lopatiek, bokov a päty. Urobte malý krok vpred. Teraz začnite pomaly „plaziť sa“ pozdĺž steny, kým sa vaše kolená neohnú v uhle 90 stupňov. V konečnej polohe zotrvávajte 20-30 sekúnd, potom postupne stúpajte.

10. Skákanie

Skákanie - veľké zaťaženie uší na bokoch. Môžete skákať s alebo bez lana. Je dôležité prudko odtlačiť a pristáť hladko a opatrne, najprv na špičke a potom na celej nohe. Ak skočíte bez švihadla, majte ruky na opasku. Môžete tiež skočiť na trampolíne.

Takýto jednoduchý komplex s pravidelným vykonávaním pomáha bojovať proti ušiam. Ak pracujete v posilňovni, využite zariadenie, ktoré je tam umiestnené. Môže to byť simulátory a zaťaženie.

Niečo o výžive

Ak potrebujete schudnúť v bokoch, budete tiež musieť upraviť svoju diétu. Nemusíte sa vyhladovať tvrdými diétami, ale je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Snažte sa jesť neskôr ako 3-4 hodiny pred spaním.
• Jedzte často av malých porciách, najmenej štyrikrát.
• Snažte sa odstrániť sladké, múky, vyprážané, údené. Ako občerstvenie môžete použiť varené vajcia, orechy, ovocie a zeleninu.
• Ovocie a zelenina vo všeobecnosti treba konzumovať v dostatočnom množstve - majú málo kalórií a zároveň veľké množstvo užitočných látok. Zelenina je obzvlášť užitočná zelená.

• Jedzte bielkovinové potraviny, vrátane chudých druhov rýb a mäsa. Môžete variť, piecť, paru.
• Pite veľa vody.

Vďaka takýmto jednoduchým pravidlám je možné nielen odstrániť všetok prebytok v bokoch, ale aj zlepšiť metabolizmus, ktorý ovplyvní vzhľad postavy výlučne pozitívne.

Ďalšie odporúčania

Cvičenie v kombinácii s diétou môže poskytnúť úžasné výsledky. Ale ak ich pridáte viac kozmetických opatrení, účinok bude ešte lepší. Doma môžete robiť zábaly, používať kontrastnú sprchu. Konzervovaná masáž môže byť tiež veľmi užitočná. Pre druhé, budete potrebovať veľký priemer lekárske poháre. Masáž je nasledovná:

• Po prvé, odporúča sa vziať horúcu vaňu alebo sprchu na vyparenie pokožky.
• Naneste masážny krém alebo olej na boky.
• Teraz musí byť nádoba aplikovaná krkom na vonkajšiu stehennú časť nohy a vykonávať masážne pohyby, rovné a kruhové.
• Vnútorná časť plochy môže byť spracovaná podobným spôsobom, ale zároveň je dôležité znížiť silu plechovky, aby sa zabránilo vzniku modrín, pretože koža je pomerne tenká a krehká.

Konzervovaná masáž je pomerne bolestivý zákrok, najmä zo zvyku, ak ste to predtým neurobili. Ale je to veľmi užitočné, pretože zlepšuje krvný obeh a podkožné metabolické procesy, čo znamená, že sa môžete rýchlo zbaviť uší. Odporúča sa používať banky 1-2 krát týždenne. Urob to viac často nestojí za to.

Vďaka integrovanému prístupu je možné najefektívnejšie eliminovať problém uší a zlepšiť fyzickú zdatnosť. Čoskoro nebudú žiadne stopy po nohaviciach. Ponúkame sledovať video s cvičeniami proti tomuto nedostatku tvaru.

Najúčinnejšie cvičenia z uší na bokoch

Cvičenie z uší na bokoch

Ťažko povedať, ktorá časť ženského tela spôsobuje najviac depresie. Ani plochý žalúdok nestačí, alebo nie svieža a elastická hrudník, alebo škaredá zóna lýtka.

Navyše, všetky tieto body sú zvláštne aj pre tenké dievčatá, a nie len dámy v tele. A pretože v každom z vyššie uvedených prípadov prísť na pomoc rôznych cvičení.

Odstráňte "uši" na bokoch - samotná zóna nohavíc - nie je ľahká úloha, ale nie taká nemožná. Majte trpezlivosť, čas a silu vôle.

Ako odstrániť „uši“ na bokoch cvičeniami?

Po prvé, bude musieť byť vykonávaná takmer každý deň: perfektné cvičenie každý druhý deň po dobu najmenej štyridsať minút. Po prvé, zahriať beh a skákanie, hniesť všetky svaly a kĺby. Potom vykonajte cvičenia proti "ušiakom" na bokoch za štvrť hodiny. A pod posledným úsekom, ktorý umožní vašim svalom rýchlo relaxovať a zotaviť sa.

Po druhé, zaťaženie sa bude postupne zvyšovať, inak po prvom tréningu nebudete chcieť pokračovať: všetci budú chorí a vaše nohy odmietnu chodiť.

Na prvú lekciu bude stačiť dvadsať opakovaní každého cvičenia z uší na bokoch. A cvičenia sami, môžete si vybrať asi päť, nie viac.

Na druhom tréningu, zvýšiť ich počet na sedem alebo deväť, ale opäť len jeden kruh pracoval. A od tretieho začiatku pridávame prístupy, postupne prinášame štyri.

Po tretie, vedome realizovať prvky, pochopiť, čo presne sa deje s telom. Nepoužívajte len zvýšenie sumy, snaží sa dokončiť školenia čo najskôr.

Cítiť každý sval, ktorý sa pohybuje v jednej alebo druhej dobe.

V opačnom prípade bude fyzická práca zbytočná a najefektívnejšie cvičenia z „uší“ na stehnách nedávajú nič, okrem svalu, ktorý bolí ráno. A naštvaný, že "ďalšia metóda nefunguje."

Účinné cvičenie z uší na bokoch

Väčšina cvičení proti "ušiakom" na stehnách - Mahi v rôznych variáciách. Ich tempo môže byť tiež absolútne čokoľvek: od pomalého po rýchly, ale podstata zostáva takmer rovnaká. Leví podiel na krokoch a určitý počet drepov sa rovnajú komplexu cvičení z "uší" na bokoch. Najjednoduchšie a najúčinnejšie sa budeme zaoberať nižšie.

• Budete potrebovať podporu, ktorá môže byť ako stena a parapet. Hlavná vec je, že je stabilná a na úrovni pásu alebo mierne vyššia. Postavte sa na bok, uchopte alebo oprite jednou rukou. Telo je zvislé a rovné, žalúdok je zasunutý, panva je pod sebou, nikde sa nevyvýši. Pomaly posuňte nohu na stranu na štyroch účtoch a pomaly sa vráťte na štyri. Noha "žehlenie", malá ponožka mierne natiahnutá. Nie je potrebné zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné, hlavná vec je vytvoriť napätie v oblasti stehien. Po dvadsiatich opakovaniach na jednej strane zmeňte nohu.
• Z rovnakej pozície, ale už aktívny hojdačka nohy. Okrem toho je noha natiahnutá na špičkách prstov od seba, nosná noha môže stáť na nohách. Ostrý hojdačky na stranu tak vysoko, ako je to možné, ale zadná noha by sa mala vrátiť hladko, a nie ponáhľať ako vrece zemiakov. Tiež dvadsať na jednej strane a dvadsať na druhej.
• Výkyvy do strany. Toto cvičenie z "uší" na stehnách dokonale posilňuje vnútorný povrch stehna. Dajte si nohy od seba, položte ruky do pása, chrbát je rovný, vaša hlava sa snaží dosiahnuť bradou kostí. Urobte krok na stranu a mierne dopredu, ísť na pracovnej nohe. Neohýbajte koleno o viac ako 90 stupňov. Zmerajte v takejto pozícii na ôsmich účtoch a vráťte sa späť. Dvadsaťkrát na každej nohe.
• Ležiaci na vašej strane, opierajte sa o lakeť a podopierajte svoju dlaň dlaňou. Dajte svoju druhú ruku pred seba. Nohy sú natiahnuté a ležia na sebe. Pomaly zdvihnite hornú časť nohy, vytvorte tridsať stupňový uhol a spustite ju rovnako pomaly, bez toho, aby ste ju položili na spodnú. Okamžite zdvihnite späť. Tridsať predstavení pre každého.
• V rovnakej polohe najprv zdvihnite jednu nohu, potom ju držte v dosiahnutej výške a pripojte k nej druhú nohu. Takže hazard na osem účtov a jemne znížiť nohy v zákrutách.
• Klasické drepy sú tiež veľmi dobré cvičenie z "uší" na bokoch. Nohy na šírku ramien, nohy paralelné k sebe. Opatrne ísť dole, ohýbanie kolien a dávať telo dopredu. Plynulý návrat do pôvodnej polohy. Hýžď sa v čase spustenia panvy mierne vybieha dozadu. Dvadsaťkrát.
• Posledné paralelné cvičenie je úsek. Klečať dole, zadok sedieť na pätách. Jedna noha voľná a ťahajte dopredu. S rovnou chrbticou, aby sa k nej sklonil, zatiahnite členok alebo vyššie, kde sa môžete dostať bez toho, aby ste sa ohýbali kolená. Maximálne zdvihnite nohu a ťahajte ju smerom k sebe, aby ste udržali pozíciu na osem úderov. Spustite nohu.

Čo ešte urobiť, aby sa zbavili "uší" na bokoch?

Zmeniť diétu. Nie, samozrejme, iba korekcia menu nebude stačiť na to, aby okamžite našla štíhle a rovné nohy, ako sa to deje, napríklad, keď tváre odchádzajú takmer okamžite.

Ale cvičenie bez revízie vášho denného stola prinesie veľmi, veľmi malý úžitok. Ak chcete začať spaľovanie tukov, musíte zabezpečiť nedostatok kalórií, a aby všetky padajúce potraviny správne.

A to všetko dokončiť cvičenia proti "uši" na bokoch. Až potom bude výsledok zasiahnutý.

Presunúť viac. Nasty v ložiskách sa objavujú nielen s nadváhou, ale aj so sedavým životným štýlom. Dievča môže vážiť iba štyridsať kilogramov s veľkým chvostom, ale mať tieto „uši“. Nie vždy je príčinou ich vzhľadu.

Preto je "antidotom" pohyb. Samozrejme, počas rozruchu s dokumentmi alebo na prednáškach nestúpajte a nebeďte po miestnosti. Pracovný deň pre väčšinu však trvá osem hodín, najčastejšie a ešte menej.

A dokonca aj základná cesta domov môže byť čiastočne - aj keď len pár zastávok! - chôdza. Nemôžete sedieť doma cez víkendy pred televízorom, ale choďte na prechádzku, jazdu na bicykli alebo korčuľovanie. Dokonca aj domáce čistenie je oveľa užitočnejšie ako objímanie tabletu na gauči.

Okrem toho pomáha bojovať s „ušami“ a bežným skákaním cez švihadlo.

Cvičenie z uší na bokoch

Cvičenie z uší na bokoch

Boky - jedno z najproblematickejších miest ženskej postavy. Čo robiť, ženské telo tvrdohlavo verí, že v prípade „čierneho dňa“ sa musí nevyhnutne zásobovať tukom a usilovne zložiť všetky prebytočné kalórie do bokov, rastúce „kalhoty“ alebo, ako sa nazývajú aj „uši“ - tukové usadeniny na vonkajšej strane stehná.

Tieto uši sú zdrojom vážnych bolestí hlavy pre mnoho žien, pretože sa objavujú veľmi ľahko, ale zbaviť sa ich nie je ľahká úloha. Tu a diétu je potrebné dodržiavať, a kozmetické procedúry - masáže, zábaly.

A samozrejme, musíte robiť cvičenia z uší na stehnách, inak nebude mať zmysel ani diéta, ani zábaly tela alebo masáž.

Aké cvičenia na odstránenie uší na bokoch

Chceme vám predstaviť najefektívnejšie cvičenia proti ušiam na bokoch, ktoré vám pomôžu odstrániť prebytočný tuk v tejto oblasti a výrazne znížiť množstvo bokov.

Všetky tieto cvičenia by sa mali vykonávať v 2-4 sériách 20-30 krát. Vaše triedy by mali byť pravidelné - aspoň 3 krát týždenne. Po tréningu po dobu 2 hodín, nejedzte nič - vaše telo sa zahreje a spotrebuje veľa kalórií, dať mu možnosť prijímať tieto kalórie nie z potravín, ale z vlastných tukových rezerv.

Aké cvičenia na odstránenie uší na bokoch?

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s jazdeckými lýtkami, sú útoky dopredu, dozadu a do strany. Počiatočná pozícia, stojaca rovno, nohy široké pri nohe, ramená downa. Urobte veľký krok vpred.

Ponožka zadnej nohy je na podlahe, koleno zadnej nohy je ohnuté a takmer sa dotýka podlahy, koleno prednej nohy sa nachádza presne nad pätou a nejde dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Laterálne a backward útoky sa vykonávajú rovnakým spôsobom, len chodením do strany (v prvom prípade) alebo späť (v druhom). Nosná noha je mierne ohnutá. Make 3 sady 20-25 výpady na každej nohe.

Ďalším dobrým cvičením proti ušiam na bokoch je únos nohy. Môže sa tiež vykonávať rôznymi spôsobmi.

Únos nôh by sa mal vykonávať zo stojacej polohy, ruky na opasku, nohy spolu. Vezmite rovnú nohu na stranu, tlač je napätá. Nezakrývajte pätu odchádzajúcej nohy dovnútra, naopak, pokúste sa ju otočiť smerom von. Zdvihnite nohu, pridržte ju 5 sekúnd v hornej polohe.

Únos nôh na lakťoch. Dostaňte sa na kolená a zamerajte sa na svoje predlaktia. Bent pri kolennej nohe preč na stranu, zatiaľ čo telo zostáva uzamknuté v pôvodnej polohe. Tlač je napätá, bedra je nehybná. Pri zdvíhaní držte nohu statickú po dobu 3-5 sekúnd.

Únos nôh je tiež pomerne účinným cvičením z uší na bokoch.

Vykonáva sa z polohy ležiacej na boku, dôraz sa kladie na predlaktie dolného ramena, voľná ruka je za hlavou. Nadvihnite panvu nad podlahu tak, aby vaše telo nespadlo v páse.

Vykonajte nohu zdvihne hore. Nespútajte pätu a telo neprepĺňajte. Držte nohu 5 sekúnd.

Nielen útoky a únosy nôh pomáhajú znižovať telesný tuk na vonkajšej strane stehien. Účinné cvičenia proti ušiam na bokoch sú drepy.

Klasické drepy sa vykonávajú zo stojacej polohy, nohy sú od seba vzdialené, ramená sú roztiahnuté dopredu a tkané. Squat, podanie panvy trochu, ako by ste chceli sedieť na stoličke. Počas drepu sú ramená ohnuté v lakťoch. Uistite sa, že chrbát je rovný.

Vonkajšie a vnútorné stehná squatu v širokom postoji fungujú veľmi dobre. Rozprestrite nohy široko, otočte ponožky nabok. Squat, aby vaše kolená von, na rovnakom mieste, kde ponožky vzhľad. V tomto prípade by mal byť chrbát rovný a nemal by sa nakláňať dopredu a panva by sa mala pohybovať mierne dopredu.

Urobte 20 drepov, potom zotrvajte v dolnej polohe, položte ruky na boky a začnite otáčať kolená smerom dovnútra s každou nohou, je ťažké ich položiť na podlahu. Urobte 20 opakovaní. Vykonajte 3 sady.

Ďalším mimoriadne účinným cvičením z uší na boky - drepy s skoky. Vykonávajú sa ako bežné klasické drepy, ale musíte urobiť ostrý, silný skok z drepu. Okrem toho, všeobecné chudnutie, rovnako ako zníženie celulitídy prispievajú k zvyčajnému skákaniu cez švihadlo. Na začiatku a na konci tréningu je vhodné skočiť na 5 minút.

Pomerne ťažké, ale veľmi užitočné cvičenie je zdvihnúť nohy z polohy na bruchu na boku. Dôraz by sa mal klásť na predlaktie dolného ramena, horná časť sa nachádza za hlavou, panva leží na podlahe. Zdvihnite obe nohy dohromady, držte v hornej polohe po dobu 5 sekúnd a nižšie.

Mahi - ďalšia skupina cvičení z uší na bokoch. Prispievajú tiež k úbytku hmotnosti v páse a zadku.

Mahi zo stojacej polohy sa vykonáva na podpere (steny alebo zadná časť stoličky). Musia byť vykonané ostro. Najprv vykonajte 20 ťahov dopredu, potom - 20 ťahov späť. Potom vstaňte rovno, natiahnite ruky do strán a hojdajte sa po boku cez široký kruh: ľavou nohou cez pravú stranu, pravou nohou cez ľavú stranu.

Teraz si kľaknite s dôrazom na lakte a otočte sa dozadu, snažte sa, aby ste s nimi neprevrátili pätu pracovnej nohy.

Najťažšie pohyby sa vykonávajú pri státí s dôrazom na dlaň. Dajte dlane na podlahu v takej vzdialenosti od nôh, aby ste sa cítili pohodlne. Vykonajte ostré otočenie nohy, po 20 zametanie, podržte nohu hore na 20-30 sekúnd a nižšie.

Zvýšenie panvy a sploštenie a nariedenie kolien je tiež veľmi účinné cvičenie z uší na stehnách, a tiež čerpadlá zadok dobre.

Ležať na zemi, ruky pozdĺž tela, nohy široko od seba trochu širšie ako boky a ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, držte ramená a krk pritlačené k podlahe.

Začnite znižovať a šíriť kolená, bez toho, aby ste znížili panvu. Make 3 sady 50 krát.

Nasledujúce cvičenie z uší na bokoch je pomerne jednoduché, ale veľmi účinné.

Postavte sa rovno, nohy široké pri nohe, ruky dole. Ohnite jednu nohu na koleno a vytiahnite ju na hrudník. Vezmite ohnuté koleno nabok a spustite nohu. Potom, čo urobíte toto cvičenie na každej nohe, opakujte ho v opačnom poradí - najprv ohnite nohu v kolene, zatlačte ju na stranu, potom ju posuňte dopredu a spustite nohu.

Jedno z najťažších cvičení z uší na bokoch, ale aj najefektívnejšie kroky z úrovne. Pracuje nielen na bočnom povrchu stehna, ale aj na chrbte a vnútornej, ako aj na zadku, brušných svaloch, chrbte a ramenách. Ľahnite si na zem so zameraním na predlaktie, kĺby lakťov sú umiestnené presne pod ramenami, nohy spolu.

Zdvihnite panvu a natiahnite telo v jednej priamke, držte ju v tejto polohe s brušnými svalmi, chrbtom a zadkom. Dôraz na prsty. Teraz urobte krok s pravou nohou doprava, s ľavým - vľavo, potom sa vráťte na miesto pravej nohy, potom - vľavo. Telo sa neohýba, kolená rovno.

Opakujte 20 krát, potom zmeniť nohu, chôdzu prvý, a opakujte 20 krát viackrát. Vykonajte 3 sady.

Na konci tréningu si oddýchnite svoje unavené svaly: zhlboka sa nadýchnite, postavte sa vzpriamene, zdvihnite ruky a prudko sklopte telo dolu do záhybu, snažiac sa obopnúť päty prstami.

Cvičenie z uší na bokoch 2 5

Sada cvičení z "uší" na bokoch

Štíhla silueta a atraktívne formy - sen každej dievčatá. Bohužiaľ, nie každý má potrebné genetické údaje. Ženy často trpia poruchami nadváhy alebo tvaru. Jedným z najznámejších nepriateľov krásneho tela sú uši na bokoch. Tieto akumulácie tuku dávajú extra objem, kde by malo byť 90 cm.

Uši alebo jazdecké nohavice sú bežným problémom pre ženy s presýpacími alebo hruškovými typmi. Ak si všimnete, že boky strácajú svoj tvar, nezúfajte. S poruchou sa môžete vyrovnať, ak systematicky trénujete doma alebo v posilňovni.

Boj proti „ušiakom“ si vyžaduje trpezlivosť, zodpovednosť a integrovaný prístup. Uistite sa, že premýšľať a vybrať vhodné cvičenia z uší na stehnách, preskúmanie stravy a životného štýlu, aby kurz masáže. Ovplyvnenie problému naraz na niekoľkých úrovniach, môžete rýchlo dosiahnuť svoje ciele a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Príčiny chyby

Aby ste pochopili, ako odstrániť nadbytočný objem, musíte pochopiť, čo spôsobilo vznik chyby v tvare. Uši sú oblasti, kde sa zachytáva podkožný tuk. Hlavné faktory klastra možno nazvať:

• genetická predispozícia;
• nesprávna strava, nadbytok sacharidov a tukov;
• sedavý spôsob života, sedavá práca, odpočinok pri počítači.

Tuky na stehnách sú filtrom toxínov, ktoré sa tu usádzajú. Aby nedošlo k šíreniu jedovatých látok v celom tele, krv sa nedostane do týchto oblastí. Z toho na dotyk sú uši vždy chladnejšie ako zvyšok tela.

Vzdelávací program

Pochopenie povahy vzhľadu deformácie postavy, je oveľa ľahšie zistiť, aké cvičenia musíte urobiť, aby ste schudli a odstránili uši na bokoch. Môžete trénovať doma alebo v posilňovni.

Počet prístupov a opakovaní každého hnutia musí byť regulovaný so zameraním na vlastné schopnosti a blaho tela. Najlepší je výkon 2-4 sérií 15-20 opakovaní.

Najefektívnejšie cvičenia na rýchle odstránenie tuku na bokoch - sú:

• Únos nohy v regáli. Cvičenie sa vykonáva priemerným tempom. Ak to chcete urobiť, musíte sa dostať na všetky štyri, späť rovno. Bent noha na kolene na boku, kým holene je rovnobežná s telom. Potom sa vrátime do primárnej pozície.

• Mahi. Je potrebné držať chrbát stoličky alebo inú podporu rukami. Je potrebné aktívne, ale bez trhnutí, vziať nohu späť, potom sa vrátiť. Po vykonaní až 30 opakovaní na ľavej nohe zopakujte cvičenie pre pravú nohu. Je tiež možné kombinovať takéto pohyby a únos nôh smerom k postaveniu.

• Výpady. Nezabudnite zahrnúť do komplexu cvičení, aby ste sa zbavili výpadov uší. Postav sa rovno, zdvihni malé činky. Krok dopredu a krčí, kým stehno je rovnobežné s podlahou. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a zopakujeme pohyb pre druhú nohu. Recenzie ukazujú, že toto cvičenie funguje skvele a ovplyvňuje nielen uši, ale aj na zadnej strane stehna, dolnej časti nohy a stlačte.

• Zdvíhanie nôh na boku. Ľahnite si na svoju stranu a zdvihnite svoju voľnú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Pohyb by mal byť hladký a pokojný.

• Drepy. Squat právo. Nohy sú od seba vzdialené, ruky v páse. Squat do pozície, kým boky sú prísne kolmé na telo. V extrémnom bode, blednúť 1-2 sekundy a narovnať. Ak ste príliš jednoduchí, môžete vyzdvihnúť činku s hmotnosťou do 2 kg.

Pozrite si aj video z kanálu „Všetko bude dobré“:

Keď odstránime uši z bokov, musíme pochopiť, že za týždeň nebude možné dosiahnuť viditeľné výsledky, aj keď vykonávate najlepšie cvičenia doma a vyskúšate nové možnosti v hale. Kľúčom k úspechu je trpezlivosť a systematické vzdelávanie. Nevynechávajte tréning a robte to v dobrej nálade a určite budete úspešní.

Krásne boky - cvičenia z uší na bokoch

Mnohé ženy sú so svojou postavou nešťastné. Zároveň nemusia trpieť nadváhou, ale niektoré črty postavy spôsobujú podráždenie a nespokojnosť.

Jedným z týchto nepríjemných „prekvapení“ pre ženy sú tzv. „Kalhotky“ - tukové usadeniny umiestnené na bokoch, ktoré výrazne zvyšujú objem bokov a robia ich neatraktívnymi.

Treba pripustiť, že tí, ktorí majú nadváhu a tí, ktorí sa môžu pochváliť štíhlou postavou, trpia týmto „nešťastím“. "Uši" sa objavujú bez ohľadu na hmotnosť a vek, a dokonca aj mladé dievčatá nie sú voči tomuto problému imunné.

Príčiny "uší" na bokoch

Štúdie ukazujú, že táto štruktúra bokov je v mnohých ohľadoch geneticky determinovaná. Ak ste náhodou zdedili štruktúru postavy matky alebo babičky, ktorá mala nohavice, potom sa aj vy objavíte s časom. Okrem genetickej predispozície existuje aj ďalší faktor, ktorý vyvoláva vznik "uší". Toto je nesprávny spôsob života.

Zahŕňa sedavý spôsob života, konzumáciu vysokokalorických potravín, fajčenie a pitie alkoholu. V dôsledku metabolických porúch sa tukové usadeniny začínajú ukladať s väčšou rýchlosťou, pričom sa funkčné tukové tkanivo zahusťuje a zbavuje sa uší. Robiť cvičenia z uší na samotných stehnách problém nevyrieši.

Tu musíte použiť integrovaný prístup.

Ako sa zbaviť "uší" na bokoch?

Keď sa ženy rozhodli, že sa raz a navždy zbavia tohto problému a vyberú si cvičenia pre seba z "uší" na stehnách, ženy sa domnievajú, že po čase budú môcť výrazne zlepšiť líniu bokov a odstrániť "jazdecké nohavice". Po niekoľkých týždňoch však často zostávajú sklamaní. "Uši" nezmiznú, aj napriek tomu, že svaly bokov získavajú tón. Prečo sa to deje?

Faktom je, že tieto tukové ložiská sa akumulujú už roky a je naivné veriť, že sa ich budeme môcť zbaviť jednoducho tým, že začnete vykonávať cvičenia z „uší“ na stehnách. Veľmi dôležité je, či budete môcť zmeniť svoj životný štýl a tým pomôcť telu vyrovnať sa s týmto problémom.

Preskúmajte svoj jedálniček, vylúčte potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií, ako aj tie, ktoré strúhajú telo. Pite viac vody, čo vám umožní odstrániť toxíny z tela.

Je tiež zmysluplné obrátiť sa na dobrého maséra, pretože v procese masáže sa môže rozpadnúť telesný tuk a tým urýchliť proces ich zbavenia. Masáž je dobrá, pretože vám umožňuje ovplyvniť bod "uší", to znamená konať na tej časti tela, kde je problém. Cvičenia proti "ušiakom" v spojení so špeciálnou masážou poskytnú oveľa lepší účinok.

Dobrým výsledkom, ako doplnková terapia, budú aj rôzne kozmetické procedúry, napríklad zábaly so špeciálnymi prípravkami, ktoré prenikajú do hlbších vrstiev pokožky a tiež prispievajú k "spaľovaniu" tukových zásob.

Cvičenia proti samotným ušiam, samozrejme, pomôžu sprísniť svaly a znížiť telesný tuk.

Ale ak s nimi budete bojovať v komplexe, budete schopní dosiahnuť oveľa lepšie výsledky v kratšom čase.

Najjednoduchšie cvičenie proti "ušiakom" na bokoch

Aby sa zbavili "uší", vyvinula špeciálny súbor cvičení. Existuje však jedno cvičenie, pre ktoré nie je potrebné vyhradiť si čas a zmeniť na športové oblečenie. Hovoríme o stláčaní zadku, ktoré môžete vykonávať, napr. Vo fronte alebo vo verejnej doprave.

Toto cvičenie proti "ušiakom" na stehnách je veľmi účinné a pravidelne ho vykonávate, môžete takmer nepretržite bojovať o nohavice, čo určite prinesie výsledky.

Nemali by ste sa však vzdať testovaných komplexov cvikov proti "ušiakom" na bokoch, ktoré vám umožňujú používať všetky svaly v tejto oblasti, a tak účinne spaľovať telesný tuk.

Sada účinných cvikov z "uší" na bokoch

Aby sme odstránili kalhotky, odporúčame použiť nasledujúci súbor cvičení.

Cvičenie 1. Ležiaci na boku, natiahnite rovné nohy dopredu, v pravom uhle k telu. Položte spodnú ruku pod hlavu. Pri výdychu sa horná časť nohy, bez ohybu, nadvihne nadol na výdych. Do 15 opakovaní, potom zmeniť nohu. Všetko, čo potrebujete urobiť 2-3 sady 15 opakovaní.

Cvičenie 2. Opierajte sa o stôl tak, ako keby ste chceli robiť kliky. Udržujte chrbát rovno a zatiahnite žalúdok. Pri výdychu, bez zmeny polohy tela, jemne posuňte pravú nohu na stranu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenia pre ľavú nohu. Všetko, čo musíte urobiť, je 2 sady 10 opakovaní pre každú nohu.

Cvičenie 3. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky za hlavu. Ohnite si kolená. Potom ich posuňte doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a potom doľava. Vykonajte 20 opakovaní.

Cvičenie 4. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, vykonajte pružné ohyby doprava a doľava, 15 krát v každom smere.

To sú len niektoré z účinných cvičení z "uší" na stehnách, ktorých pravidelná realizácia výrazne zlepší túto oblasť vášho tela. Ako sme však už uviedli, okrem účinných cvičení z "uší" na bokoch by sa mali uplatniť aj iné metódy riešenia tohto problému. V tomto prípade sa po čase budete môcť pochváliť rovnou a krásnou stehennou líniou.

Cvičenia proti „ušiakom“ musia byť zahrnuté do vášho pravidelného súboru cvičení, aj keď na to ešte nevidíte žiadne vážne dôvody. V dôsledku tejto "prevencie", môžete zabrániť vzniku "kalhoty". Ako však viete, je oveľa jednoduchšie predísť problému, ako sa s ním vysporiadať neskôr.

Masáž proti uším na bokoch. Cvičenie z uší na bokoch

Táto otázka však môže byť relevantná pre ženy a dievčatá v každom veku. "Uši" môžu narušiť ich prítomnosť za 20 rokov, alebo sa objaviť po 30, ale nič dobré z ich vzhľadu nebudete cítiť.

Tento problém je zmätkom pre spravodlivý sex. Ale čo otvorené plavky alebo tesné šaty? To všetko sa bude musieť zabudnúť, ak nebudete bojovať s „ušami“ a nebudete ich odstraňovať.

Efektívne cvičenia z "uší" na bokoch, najefektívnejšie masáže, diéta a mnoho ďalšieho. Toto všetko podrobne uvedieme v tomto článku.

Prečo je vonkajšia strana stehien taká problematická? Svaly v tejto zóne sú spravidla neaktívne.

To je dôvod, prečo, s vekom, svaly strácajú svoju elasticitu a elasticitu, a znížené "uši" narušujú ich prítomnosť na ženskom tele. Uši na bokoch a ich príčiny nie sú obmedzené len na nedostatok pohyblivosti svalov.

Výživa tiež zohráva obrovskú úlohu. Tuk a sladká zostáva na bokoch, a na "uši" - to je len plus.

Ak ste pripravení súťažiť o svoje štíhle telo, prijmite naše odporúčania a využite ho v prospech.

Správna výživa

Diéta z "uší" na bokoch vám umožní nahradiť významný výsledok v priebehu niekoľkých dní. Vo vašej strave musíte pridať nasledovné produkty:

• varené vajcia;
• varené alebo pečené ryby;
• pohánka, ryža, ovsené vločky;
• mandle, vlašské orechy;
• jablká, avokádo, kivi;
• syr s nízkym obsahom tuku;
• polievky s nízkym obsahom tuku.

No, ak môžete tiež vypiť 1 pohár čerstvého grapefruitového džúsu denne. Tiež užitočný je zelený čaj. Prispieva k odstraňovaniu toxínov a toxínov z tela a je to priama cesta k strate kíl navyše a získavaniu ideálnych ženských foriem.

šport

Chcete vedieť, ako rýchlo odstrániť „uši“ na bokoch? Nezabúdajte, že boj proti tomuto problému vyžaduje integrovaný prístup. To znamená, že samotná a vyvážená výživa nestačí. „Pripojiť“ k športu a to pomôže dosiahnuť oveľa rýchlejšie výsledky.

Cvičenia na odstránenie "uší" na bokoch:

• spustiť. Samozrejme, beh je základom štíhleho tela. Pokúste sa nájsť čas na ranné a večerné jogging, alebo jeden z nich. Optimálna doba chodu je 30 minút. To vám umožní znížiť objem bokov, používať svaly, rovnako ako je oveľa tesnejšie.
• drepy. Najúčinnejšie cvičenia sú drepy. Môžete pridať zaťaženie vo forme činiek. Squat by mal byť s plochým chrbtom a nohami od seba vzdialenými. Optimálny počet drepov pre 1 prístup: 30-50. Vykonajte niekoľko prístupov za deň, s ohľadom na vašu fyzickú silu. Aby ste sa neublížili, najprv koordinujte cvičenia s trénerom v posilňovni.
• kopať nohy. Áno, vašou hlavnou úlohou je použitie stehenných svalov počas cvičenia. Mahi sa musí vykonávať dopredu, dozadu a do strán. Požadovaný počet ťahov pre jeden prístup: 20.
• swing nohy, ležiace na boku. Veľmi jednoduché, ale zároveň účinné cvičenie. Lež na zemi na pravej strane. Zdvihnite ľavú nohu a vykonajte 20 ťahov. Zmeňte stranu a zopakujte cvičenia pre pravú nohu.

A samozrejme, masáž

Ale čo masáž proti "ušiakom" na bokoch? Samozrejme sme nezabúdali na efektivitu profesionálnej masáže! Nie je vždy možné vykonávať pravidelné fyzické cvičenie. A ak nechcete strácať čas, zaregistrujte sa na masáž.

Najefektívnejšie postupy na elimináciu "uší" na stehnách sú: modelovanie a medová masáž. Ten dokonale odstraňuje toxíny z tela, cítite sa energicky a objemy sa znížia tesne pred vašimi očami. Po prvom stretnutí uvidíte viditeľné zmeny.

Modelová masáž trvá 20 až 60 minút. Môže to byť práca s jednou alebo viacerými problémovými oblasťami. Na odstránenie mastných usadenín na bruchu, stehnách a zadku sa odporúča napríklad modelová masáž. Výber techník sa vykonáva individuálne, pričom sa berie do úvahy úroveň problému a vlastnosti kože.

Táto masáž prispieva k rýchlemu odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela a obnoveniu svalového tonusu.

Teraz už viete, ako rýchlo odstrániť "uši" na bokoch. Obzvlášť dôležitý je tu integrovaný prístup a usilovnosť pri implementácii všetkých vyššie uvedených odporúčaní. Ideálne telo je trvalá práca na sebe.

Môžete ľahko zbaviť "uši", ak vezmete do úvahy odporúčania týkajúce sa výživy, cvičenia a efektívnej masáže. Mimochodom, sladká a aromatická medová masáž nie je len rýchlou elimináciou „uší“, ale aj výrazným zmenšením bokov.

Profesionálny masážny terapeut bude postup vykonávať správne, aby ste mohli vidieť požadovaný výsledok po prvom stretnutí. Masážny kurz je určený individuálne. Buďte vždy atraktívni, štíhly a jedinečný a sme vždy pripravení vám s tým pomôcť.

Objednajte si masáž v našom štúdiu, pomôžeme vám zbaviť sa problémových oblastí.

/ 4.50

Uši na stehnách: účinné cvičenia, ktoré pomôžu zbaviť sa (+ VIDEO)

Ako viete, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť stravu. Od začiatku každého problému prichádza priamo z našej chladničky. Správna výživa bude chudnúť a zbaviť sa celulitídy, a potom môžete urobiť tlak, a zadok, a, samozrejme, "uši" na bokoch.

Samozrejme, keď príde na chudnutie a privedie telo do tvaru, mali by ste venovať pozornosť komplexnému tréningu. Avšak prínos „miestnych“ cvičení, ktoré urýchlia proces spaľovania tukov na najproblematickejších miestach, nebol zrušený. Takže existuje 5 účinných cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa "uší" na bokoch.

A nezabudnite, že tieto cvičenia budú účinné len vtedy, keď ich pravidelne vykonávate.

Únos nôh na kolenách

Zoberte správnu pozíciu: postavte sa na kolená s dôrazom na rovné ramená. Ramená sú od seba vzdialené. Jednoducho povedané, postavte sa na všetky štyri a uistite sa, že za ním nie je žiadny muž (vtip). Najlepšie zo všetkého je, ak je pod vami mäkký povrch - koberec alebo carimat.

Vezmite si koleno ohnuté v uhle 90 stupňov na stranu a pomaly ho vráťte do pôvodnej polohy. Udržujte chrbát rovno a nie príliš vysoko, ale nezdvíhajte nohu príliš nízko, v ideálnom prípade - rovnobežne s telom. Mali by ste pociťovať malú bolesť v čase behu.

Vykonajte cvičenie v priemernom tempe, 15-20 krát pre každú nohu pre 2-4 sady, s odpočinkom 5-10 sekúnd medzi sadami.

Swing nohy

Stojan s chrbtom rovno, môžete držať na podporu (stôl, stolička, stena) - držať s rukou, ktorá je oproti otočnej nohy.

Začnite vykonávať aktívnu, rýchlu rovnú nohu s maximálnou amplitúdou. Nemusíte to robiť ostro, ale musíte rýchlo. Toto cvičenie pomôže urýchliť proces spaľovania tukov na bokoch.

Tiež je potrebné pochopiť, že tam môže byť veľa ťahov s nohami.

Cvičenie sa vykonáva 20-30 krát pre každú nohu v 2-4 sériách, s odpočinkom 5-10 sekúnd.

Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

Vezmite si východiskovú pozíciu - ležte na boku, dolná časť nohy mierne ohnutá v kolene, zamerajte sa na dolné rameno, druhou rukou nad hlavu.

Keď vykonávate cvičenie, vezmite rovnú nohu hore, čo najvyššie, po jej znížení. Neponáhľajte si veľa, ale nespomaľujte, vykonávajte priemerným tempom.

Opakujte 25-30 krát pre každú nohu, 2-4 sady. Uistite sa, že noha, ktorá stúpa, bola rovnobežná s telom, neodchýli sa na stranu. A nezabudnite, že tréning by mal prebiehať na mäkkom povrchu. To je dôležité.

Výpadky tam a späť

Vezmite východiskovú pozíciu: ruky dole, nohy spolu. Urobte krok s jednou nohou dopredu (späť) a nechajte ho na mieste, po návrate do pôvodnej polohy.

Bude účinnejšie, ak budete držať malé činky vo vašich rukách, čo zvýši váhu a urýchli proces chudnutia. Ale najprv je to možné bez nich. Chrbát je nevyhnutne rovný, počas výpadu sa neohýbajte príliš nízko.

Pri každom tréningu by sa malo mierne zvýšiť tempo cvičenia. Trochu. Po druhej jazde neveďte kone, ale postupne sa zrýchľujte.

Do 15-20 útokov v 3-4 prístupoch.

drepy

Drepy - klasika, ktorá vám umožní dosiahnuť dobré výsledky, pokiaľ ide o boky a nohy. V tomto prípade by drepy mali byť mierne odlišné od tých, ktoré zvyčajne vidíte.

Vezmite východiskovú pozíciu - nohy od seba oddelené. To bude robiť správne stehenné svaly pracovať. Nebolo by zbytočné brať činky alebo váhové váhy na nohách, ale v takom prípade, keď to tréning umožňuje.

Vykonajte 20-40 krát, 2-3 prístupy. Ak môžete urobiť viac - skvelé, nemôžete - nie mučiť sami.

video

Tiež sledovať zaujímavé videá, ktoré ukazujú, ako odstrániť "uši" na bokoch.

Neviete, ako odstrániť uši na bokoch? Chcete sa s týmto problémom vyrovnať

• 1 Čo je to?
• 2 Cvičenie

Výraz "uši" na bokoch znie ako niečo zábavné, ale zároveň smutné pre ich majiteľov. Napriek peknému pomenovaniu to vôbec nie je ozdobením ženských nôh, aj keď stratila veľkú váhu. Preto pred nasadením krátkych sukní a predvádzaním novej postavy ju opravte na koniec. Ale pre to musíte vedieť, ako odstrániť uši na bokoch?

Čo je to?

V závislosti od veľkosti takejto chyby má niekoľko mien naraz. Ak sú bočné „vrecká“ malé, sú láskavo nazývané „uši“, ale ak ich naplnia nevídanými rozmermi, potom je to už „jazdecké nohavice“.

Táto vada má ďalšiu významnú vlastnosť - je dosť ťažké sa jej zbaviť. Môže byť získaná aj vrodená, to znamená, že je prenášaná geneticky. Samozrejme, najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť vrodeného problému, je mávnutím rukou.

Môžete sa však vytiahnuť zo seba a „postaviť“ vzor z tela.

Dôvodom vzniku uší je časté prejedanie, sedavý spôsob života, ktorý je ťažké skryť aj pomocou uťahovania spodného prádla alebo iného príslušenstva. Ak ste však aj takíto ľudia a už ste „získali“ takú dôstojnosť, určíme, ako rýchlo odstrániť uši zo stehien.

Ako odstrániť uši z bokov? Aby to bolo možné urobiť rýchlo a účinne, je potrebné, aby sa k riešeniu problému pristupovalo komplexne, a to, že musíme dodržiavať určitú diétu (predpísať sa sami, ale nie dietetikovi), vykonávať a vykonávať lokálny vplyv na chybnú oblasť. Uistite sa, že pri výbere stravy, majte na pamäti, že všetky potraviny, ktoré používate, by mali byť nízkokalorické, zatiaľ čo musíte jesť aspoň päťkrát denne. Pokiaľ ide o cvičenia, tam sú niektoré drobné rysy a nuansy.

Cvičenie

Pred odstránením uší na bokoch je potrebné určiť cvičenia, ktoré budú účinné na dosiahnutie cieľa. Uistite sa, že pred, počas a po tréningu ovplyvníte problém lokálne.

Ako rýchlo odstrániť uši na bokoch doma? Cvičenia možno vykonať doma. Pred cvičením sa uistite, že nosíte pevné šortky alebo si vyberiete tenký film.

Prvý aj druhý variant urýchľujú metabolické procesy v bunkách, odbúravajú akumulácie tukov, čo sa dosahuje vytváraním podmienok "skleníkového efektu".

Tiež pred triedami, môžete šíriť nohy a stehná s anti-celulitídy gél alebo krém, po pridaní pomarančový olej na to.

Existuje mnoho možností, ako rýchlo odstrániť uši na bokoch, ale najbežnejšie je behanie, chôdza, rovnako ako všetky druhy cvičení, pri ktorých realizácii aktivuje boky.

Takže každý tréning musí začínať behom. Ďalej prejdeme k nasledujúcim cvičeniam:

• Prvé a hlavné cvičenie, ktoré vám umožní zbaviť sa problému, ako odstrániť boky a uši na stehnách - to je hojdačka, ktorá musí byť vykonaná nie na stranách, ale tam a späť, zatiaľ čo uhol sklonu nohy by nemal presiahnuť 45 stupňov. Výkyvy dopredu a dozadu nie sú účinné len pre boky, ale tiež vám umožňujú, aby boli zadky pružnejšie.
• Druhým cvičením je squat, ktorý by sa mal robiť veľmi opatrne, pretože existuje riziko sifónovania prednej časti stehna. Preto, keď robíte drepy, robte to tak, ako keby ste sedeli na stoličke, a musíte „zložiť“ zadok čo najviac. Nepilujte príliš nízko, pretože to je nadmerné zaťaženie kĺbov, nie je zvyknutý na takéto fyzické cvičenia. Ak je uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy asi 90 stupňov, potom robíte všetko správne.

• Tretím cvičením je komplex fyzickej námahy, ktorý vám umožňuje odstrániť nielen vonkajšie vady, ale tiež bojuje s tým, ako odstrániť vnútorné uši na bokoch. Ak chcete urobiť toto cvičenie doma, položte podložku na podlahu a ľahnite si na ňu čo najpohodlnejšie. Najprv musíte zdvihnúť nohy, počas ktorých sa proces, ako odstrániť uši na vnútornej strane stehna. Dajte ruky pod chrbát, ako by ste sa cvičenie Birch, potom zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, bez ohýbania na kolenách. Pri tejto úlohe budete cítiť zreteľné napätie vo vnútornej časti stehna, ktoré sa hladko pohybuje dopredu a dozadu.
• Uši možno odstrániť nasledujúcimi cvičeniami, ktoré sa tiež vykonávajú v polohe na bruchu. Ale tentoraz sme sa otočiť na jeho strane a urobiť kop stranou na stranu tak vysoko, ako je to možné. Keď to robíte, je nevyhnutné, aby ste si správne postavili ruky. Na jednej strane musíme podporovať telo a druhá ležať na zemi.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva aj pri ležaní na boku. Ale teraz budú pohyby trochu odlišné. Aj v polohe na bruchu mierne pokrčíme kolená. Ďalej, keď urobíme hojdačku uprostred „cesty“, rozvieme koleno čo najviac a zdvihneme už predĺženú nohu nahor. Vynechajte ho rovnakým spôsobom, len teraz ho ohneme. Toto cvičenie dokonale pomáha vyrovnať sa s tým, ako odstrániť uši na vnútornej strane stehien.

Samozrejme, tento súbor cvičení, aby sa odstránili uši na bokoch, má rôzne recenzie. Hlavným pravidlom pre dosiahnutie cieľa - je robiť cvičenia, "nie šetriť" sami.

Po cvičení, môžete si vziať kúpele s morskou soľou, ktorá, rovnako ako fyzické cvičenia, pomáhajú dotiahnuť kožu po chudnutí.

Hlavná vec - nevzdávajte sa a bojujte za svoje štíhle telo.

Jednoduché a efektívne cvičenie z uší na bokoch

Pravdepodobne ste počuli viac ako raz, a možno ste sa ocitli pred takým vážnym ženským problémom, ako sú uši na bokoch. Koniec koncov, môžu sa objaviť nielen u obéznych žien, ale aj u dosť tenkých dievčat. Faktom je, že uhlové výčnelky na vonkajšej strane stehien sú nahromadené v tele, ktoré je sústredené na jednom mieste, takže nie je ľahké sa ho zbaviť.

Táto porucha je veľmi ľahko vidieť, najmä keď sa dievča pozerá na seba v zrkadle zozadu.

Okrem toho, s vekom, uši začínajú rásť, čo spôsobuje nepríjemnú bolesť, keď leží na boku, a samozrejme kazí vzhľad a náladu ich majiteľa.

Preto, aby sa zbavili tohto druhu problémov, môžete použiť špeciálne cvičenia z uší na stehnách.

Dnes budeme hovoriť o dôvodoch výskytu uhlových výčnelkov na našich stranách, ako aj o účinných cvičeniach z uší na bokoch, čo vám pomôže navždy sa rozlúčiť s týmto problémom, predstaviť vám sebavedomie a bývalú výzvu.

Ako zdvihnúť uši na bokoch cvičeniami? Dôvody ich vystúpenia

Hlavnými príčinami vzniku uší na vonkajšom povrchu stehien sú nízka fyzická aktivita, sedavý spôsob života, nedostatok pohyblivosti počas dňa, ako aj nevhodná strava. Tento populárny ženský problém môžete eliminovať pomocou cvičenia proti ušiam na stehnách, joggingu, plávania alebo akéhokoľvek iného mobilného športu.

Pokúsme sa pochopiť, prečo z hľadiska anatómie môže mať dievča uši alebo nohavice, ako sa im hovorí. Faktom je, že osoba má dva typy podkožného tukového tkaniva: povrchové (alebo funkčné) a rezervné (alebo hlboké).

Keď príliš veľa kalórií pochádza z jedla, a telo nemá čas tráviť ich na základné funkcie, je nútený hromadiť tuk na povrchu podkožného tkaniva.

To je spôsob, akým sa na páse a bruchu objavujú ďalšie centimetre, ako aj vankúšiky na končatinách na bokoch.

Avšak, správna výživa, ako sa zbaviť tohto problému nestačí.

Diéty a obmedzenia v potrave sú účinné len vtedy, ak sa zaoberajú športom a pravidelnou fyzickou námahou, pretože sú zamerané len na zníženie povrchovej vrstvy tuku.

V tomto prípade je výstup zrejmý - cvičenie proti ušiam na bokoch. Tiež veľmi dobrý doplnok k cvičeniam od uší na bokoch je považovaný za beh na nerovnom teréne alebo na naklonenom povrchu.

Uvažujme podrobnejšie o tom, ako odstrániť uši na bok doma bez osobitného úsilia, pretože si môžete vybrať čas, frekvenciu a cvičenie sami, postupne zvyšovať trvanie a intenzitu tréningu.

Účinné cvičenie z uší na bokoch pre ženy

Pre pohodlie sú všetky cvičenia z uší na bokoch rozdelené do 4 skupín. Môžu byť vykonávané buď ráno a večer, pri dodržaní režimu správnej výživy a spánku.

Prvá skupina cvičení:

Ľahnite si na svoju stranu, ohýbajte si nohy v pravom uhle k vášmu telu. Hlava späť hore ruku. Vdychujte a ako budete vydýchať, zdvihnite jednu nohu nahor a ťahajte ponožku smerom k vám. Potom pomaly spustite nohu. Nezabudnite si udržať chrbát a nohy aj po celú dobu.

Nemali by ste okamžite zdvihnúť nohu príliš vysoko, amplitúda, rýchlosť hojdania nohy a počet výťahov postupne zvyšovať, aby nespôsobovali bolesť. Ak chcete začať, dosť 15-20 opakovaní pre každú nohu. Potom, čo robí, natiahnite svaly. Sedieť v lotosovej pozícii s nohami prekríženými a robiť motýľ cvičenia.

Druhá skupina cvičení:

Postavte sa vo vzdialenosti pol metra od stola, opierajte sa o ňu rukami rovnakým spôsobom ako počas klikov. Udržujte chrbát rovno a vaše brucho pevne, a nie nakloniť dopredu.

Výdych a vziať jednu nohu od seba rovnobežne s podlahou, zámok. Nadýchnite sa v hornom bode a potom, keď vydýchnete, pomaly spustite nohu dole. Vykonajte cvičenie 20-25 krát pre každú nohu.

Postupom času si túto úlohu komplikujete, kladiete lakte na stôl a robíte cvičenie v tejto pozícii.

Tretia skupina cvičení:

Možno najúčinnejšie a nekomplikované cvičenie z uší na bokoch je považované za skákanie. Nie je to však len skákanie. Musíte urobiť asi 100 skokov denne s prekríženými nohami, bez toho, aby ste si narovnali kolená súčasne. Musíte tiež vykonať aspoň 50 skokov, počas ktorých si roztiahnete nohy od seba.

Skákanie s drepy by sa malo opakovať aspoň 50 krát počas dňa a skákanie cez švihadlo - najmenej 200 krát. Po vykonaní skokov položte na chrbát a mierne zdvihnite panvu. Na najvyššom mieste výťahu, stlačiť a uvoľniť gluteálne svaly najmenej 30 krát energicky as úsilím. Zopakujte cvičenie, položte jednu nohu na druhú.

Pri vykonávaní týchto cvičení sa pokúste ovládať záťaž a nepreťažujte.

Štvrtá skupina cvičení:

Aby ste to dosiahli, musíte sa dostať na všetky štyri a presunúť ťažisko na jednu stranu tak, že ľavá ruka je oproti pravému kolenu a pravá ruka je ešte viac vpravo. Toto je vaša východisková pozícia. Ohnite trup doprava, akoby ste sedeli na pravej nohe. Súčasne zdvihnite ľavú nohu rovnobežne s podlahou a držte nohu rovnakým spôsobom.

Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom opakujte naklonenie trupu doľava a zdvihnite pravú nohu. Toto cvičenie sa musí vykonať aspoň 30-krát pre každú stranu. Potom, čo si zvyknete robiť toto cvičenie, komplikujte to.

Postavte sa do východiskovej polohy, ale zároveň pohybujte nohou do strany, ale nahor, aby ste získali uhol 45 stupňov.

Prezentovaný súbor cvičení je neuveriteľne účinný, aby sa rýchlo a ľahko zbavil uší na stehnách. Avšak, ak sa okrem nich budete zaoberať fitness, aerobik alebo plávanie, rovnako ako správne jesť, výsledok nebude trvať dlho.

Cvičenie z uší na bokoch

Cvičenie z uší na bokoch

Cvičenie z uší na bokoch 4 5

Čo sú uši na bokoch? Toto slovo sa nazýva tukové útvary objavujúce sa v stehnách. Tento jav sa nevyskytuje vždy kvôli nadmernej hmotnosti. Ukazuje sa, že takzvané "uši" alebo "kalhoty" sú tiež veľmi tenké dievčatá, a dokonca aj tí, ktorí sa snažia sledovať ich postavu.

Je to všetko o anatómii a fyziológii ženského tela. Tukové tkanivo má dva typy: rezervné (hlboké) a funkčné (povrchové). V povrchovej vrstve tuku sa ukladajú všetky extra „jedlé“ kalórie.

Väčšina diét a cvičení proti ušiam na bokoch sú zamerané na spaľovanie tejto konkrétnej vrstvy.

S druhým typom zálohovania je všetko oveľa zložitejšie. Toto hustejšie tkanivo sa začína hromadiť s nástupom puberty a naďalej tvorí až 20-22 rokov. Len čo ženské telo úplne dozrie, táto vrstva je zhutnená a pokrytá spojivovým tkanivom.

Tu je, a stáva sa hlavnou príčinou porúch o vzhľad. Táto prirodzená časť ženského tela sa podieľa na produkcii estrogénu, je to akoby „pod zvýšenou ochranou“ tela. Odstránenie len cvičením z uší na bokoch je veľmi, veľmi ťažké.

Na to potrebujete dlhý a starostlivý dopad komplexu rôznych opatrení.

Ak je to potrebné, a ak je to možné, možno to urobiť pomerne rýchlo pomocou liposukcie.

Užitočné tipy

1. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, lepšie s endokrinológom! Dôvodom vzniku "uší" môže byť hormonálne zlyhanie.

V tomto prípade budú diéty a cvičenia z uší na stehnách neúčinné a pravdepodobnosť zhoršenia zdravotného stavu sa zvýši; Jedným z najúčinnejších cvičení proti ušiam na stehnách je bežný beh. V ideálnom prípade - beh na nerovnom alebo svahovitom teréne. Mladé mamičky majú výhodu.

Majú vynikajúcu príležitosť na ďalšie vzdelávanie, prechádzky s dieťaťom v kočíku. Ak to chcete urobiť, pretlačte svoje boky silou, keď tlačíte dopredu; Jeden veľký cvičenie, pomáha odstrániť uši na bokoch bez toho, aby priťahoval pozornosť. Môže sa vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek na akomkoľvek mieste tela.

Toto stláčanie a uvoľňovanie zadku 100 krát denne. Nikto neuvidí tento proces, ale každý si všimne výsledok; Rovnako účinné je cvičenie z uší na stehnách pomocou hula hoop.

Najlepšie je kúpiť si masážny obruč a otáčať ho na boky počas dňa (najmenej 100 otáčok);

Dobrým spôsobom, ako ovplyvniť podkožný tuk, je kúpeľ alebo sauna, najmä ak sa po nich okamžite masírujete a šúpete.

Alternatívne rôzne sady cvičení, môžete dokonca nahradiť typy tréningov, ktoré vám nevyhovujú s prijateľnejšími. Napríklad môžete do svojho majetku pridať hodiny jogy alebo pilates.

Jednoduché cvičenie z uší na bokoch

Vykonávanie týchto cvičení, odstránenie uší na bokoch sa stáva skutočným. Ďalším plusom k ich účinnosti bude použitie špeciálnych šortiek na chudnutie. Ak sú neprítomné, aplikujte anticelulitídny krém na problémové oblasti a otočte sa s lepiacou fóliou. Z vyššie uvedeného môžete nosiť legíny. Ak chcete pripraviť svaly na tréning pomôže päť minút warm-up, nezabudnite na to.

• Najjednoduchšie cvičenie je squatting. Môže sa použiť ako rozcvička. Štartovacia poloha: stojace, ramená na páse, nohy od seba vzdialené. Držanie chrbta rovno, squat až do konca a okamžite vstať. Zastavenie nie je povolené. Ovládajte svoje dýchanie: musí byť na úrovni;
• Poluprisedaniya. Zdá sa, že ich robíte, keď sedíte na neviditeľnom kresle. Ale keď je vykonaný, stačí len oneskorenie 10 sekúnd v najnižšom bode;
• Lunges - jedno z najúčinnejších cvikov z uší na bokoch. Urobíme krok dopredu a dáme sa čo najďalej. Uhol vytvorený prednou nohou by nemal byť väčší ako 90 °. Pri každom ďalšom tréningu sa musíme snažiť o jeho zníženie. Zadná noha sa opiera o podlahu a snažíme sa narovnať koleno. Držíme ruky za opasok alebo, ak je to žiaduce, môžeme vziať činky;
• Mahi nohy zo stojacej polohy. Musia byť vykonávané v troch smeroch: dopredu, dozadu a do strán. Všetky pohyby sa dajú vykonať v jednom cvičení naraz, alebo môžete najprv urobiť potrebný počet krát v jednom smere, potom v druhom a potom v treťom. Keď to urobíte, budete potrebovať prop. Domovy na tieto účely najčastejšie používajú stoličku. Zadná strana týchto záhybov by mala zostať zvislá k podlahe. Ponožka nohy, ktorá sa otáča nad „sekerou“, to znamená, že chodidlo musí byť pod uhlom 90 ° k dolnej časti nohy;
• Teraz sa mahi, ležiace na boku. "Náhradník" ruku pod hlavu, naklonil sa do podlahy s lakeť, dal druhý pred ním. Spodná časť nohy je mierne ohnutá pri kolene a druhá predĺžená noha sa hýbe. Uhol s podlahou by mal byť približne 45 °. Po dokončení všetkých opakovaní sa obrátime na druhú stranu a urobíme to isté. Pri vykonávaní tohto cvičenia, nebuďte v zhone. Pomalšie tempo bude mať väčší účinok;
• Vstávame "na štyri body." Predné je lepšie opierať sa o lakte, uvoľňuje záťaž na chrbte. Utiahneme jednu nohu k hrudníku a narovnáme ju smerom dozadu. Vykonávame tento komplex, najprv pre jednu a potom pre druhú nohu, z rovnakej východiskovej polohy sa ťahy robia so zahnutou nohou na stranu;

• Teraz vezmite malú guličku s priemerom 20 cm. Ležíme na chrbte, upíname loptu medzi kolenami, vertikálne zdvihneme nohy. Komprimujeme ho v stlačenej polohe 10 sekúnd;
• Ďalšie cvičenie z uší na boky pomocou lopty. Ležiac ​​na bruchu, položte ruky na seba pred seba, lakte ohnuté. Vaše čelo sa opiera o dlane, akoby ste nakláňali hlavu, aby ste si zdriemli. Umiestnite guľôčku medzi členky a zdvihnite rovné nohy nahor, snažiac sa odtrhnúť kolená z podlahy. V hornom bode musíte zastaviť na niekoľko sekúnd.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v 3 sériách po 10 krát. Časom sa ich počet môže zvýšiť. Samozrejme, ak je to príliš veľa zaťaženia pre vás, potom môžete mierne znížiť opakovanie. Po tréningu nezabudnite trochu natiahnuť svaly.

S neustálym zavádzaním všetkých odporúčaní podkožného tukového tkaniva dôjde k dystrofii a "uši" postupne zmiznú a vaše telo sa stane štíhle a krásne.