Ktorá topánka je lepšie bežať

Beh je najobľúbenejšou formou tréningu. Každý beží: muži, ženy a deti. Ale aby ste mohli profitovať z tried, a nie zraniť nohy, je potrebné správne vybrať športovú obuv. Tenisky a univerzálne tenisky tu nie sú vhodné - potrebujete špeciálne modely, ktoré zohľadňujú vašu váhu, pohlavie, nastavenie chodidiel a dokonca aj bežiacu techniku.

Najlepší výrobcovia tenisiek - ktorú spoločnosť si vybrať

Športová obuv si musí vybrať medzi radmi známych výrobcov. A nielen preto, že renomované firmy si cenia svoju povesť a sledujú kvalitu vyrobeného tovaru. Závažné značky sa angažujú vo vývoji topánok, študujú zaťaženie, ktoré športovci zažívajú počas tréningu, a dokonca vytvárajú nové materiály na výrobu tenisiek.

Tí, ktorí sú vážne zapojení do prevádzky a potrebujú pohodlnú, ergonomickú obuv, by mali hľadať svoj pár v líniách nasledujúcich spoločností:

V článku, najlepšie modely bežeckých topánok, sme podrobne skúmali produkty týchto a ďalších známych výrobcov. Ale v prípade športovej obuvi by mala byť voľba založená aj na individuálnych charakteristikách osoby. Preto si prečítajte odporúčania odborníkov na nákup bol naozaj úspešný.

Vlastnosti bežeckých topánok

Bežecká obuv má množstvo odlišností od iných typov športovej obuvi. Týka sa to nielen rezu, ale aj vlastností použitých materiálov:

1. Top - mäkký a ohybný, s minimálnym počtom švov. Často má sieťové vložky z nylonu alebo polyesterových priadzí.

2. Pevne vystužená päta pre bezpečnú fixáciu päty a zníženie vrubu Achillovej šľachy.

3. Pokrytie - druh „goliera“ pre členok. Mäkké a pevné, dobre fixuje nohu a zabraňuje treniu.

4. Medzipodrážka „rozptyľuje“ bodové zaťaženie, pričom plní funkciu druhu pancierového pásu.

5. Vlastne podošva s povinným zahusťovaním na päte a zastrčeným prstom. Je vyrobený z mäkkých a elastických, ale odolných materiálov, ktoré poskytujú dobrú priľnavosť k povrchu.

Iné prvky tenisky (jazyk, šnurovanie) nemajú zásadné rozdiely. Rovnako ako stielka, aj keď môže byť odnímateľná, neodstrániteľná, alebo dokonca má „pamäťový efekt“.

Typy bežeckých topánok

Pred preskúmaním hlavných typov bežeckých topánok zvážte spoločnú klasifikáciu pre všetky modely.

Po prvé, tenisky sú vybrané podľa pohlavia. Muži a ženy majú odlišnú štruktúru nohy a pomer telesnej hmotnosti k jej oblasti, pretože tlak na jedinú z oboch pohlaví bude iný.

Ak sa nedotýkate otázok dizajnu, potom charakteristické znaky pánskych bežeckých topánok sú:

1. Výraznejšie znehodnotenie.

2. Široký blok.

3. Menšia oblasť päty.

Dámske tenisky majú nižší stupeň znehodnotenia, pretože športovci sú zvyčajne ľahší ako muži. A na udržanie Achillovej šľachy stúpa päta na takýchto modeloch o niečo vyššie.

Okrem toho sa športová obuv delí na poddruhy, v závislosti od bežiaceho pokrytia. Rozlišujú sa tri skupiny tenisiek:

1. Pre jazdu na asfalte.

2. Pre posilňovňu a vybavené bežecké pásy.

3. Pre bežecký beh.

Je lepšie používať tenisky podľa ich účelu - takže budú trvať dlhšie a majiteľ bude oveľa pohodlnejší.

Oddelenie podľa ročných období

letné

Letné tenisky šijú z najľahších materiálov. Podošvou je pena alebo silikón, vrch je vyrobený prevažne zo sieťoviny. V takýchto topánkach nohy „dýchajú“ dobre a samotné tenisky sú ľahké (až 500 g pary). Môžu bežať nielen po ulici v teplom počasí, ale aj v posilňovni po celý rok.

zimné

Zimné tenisky sú vždy hustejšie a môžu vážiť až 800 g. Ideálnou voľbou je vrchný membránový materiál typu Gore-tex s dodatočnou izoláciou. Podrážka je tu hrubšia, vyrobená z expandovaného polystyrénu, ktorý chráni nohy pred chladom a vlhkosťou. Zimné modely sú často doplnené hrotmi - odnímateľnými alebo odlievanými. Jediným mínusom zohriatej tenisky je, že nohy v nich „nedýchajú“ vôbec, a dokonca ani Gore-tex tento problém nevyrieši.

medzi obdobiami

Interseason modely sú krížom medzi zimou a letom. Nemajú mokrý, majú hustú podrážku a zároveň tu nie je ventilácia.

výcvik

Vhodné pre profesionálnych športovcov a amatérov. Takéto modely majú dobré odpruženie a mierne zvýšenú hmotnosť: pár tenisiek sa natiahne na 250 - 400 g. Podrážka odolná voči opotrebeniu dokonale rozloží tlak chodidla a vrch sa vyrába technológiou Fluid Fit z polymérnej sieťoviny.

Tieto tenisky sú pohodlnejšie a bezpečnejšie, ale nie sú vhodné pre majstrovstvá, pretože majú veľkú váhu. Okrem toho, ich podrážka je určená pre exteriérový asfalt, a nie na pogumovaný povlak na štadióne.

klady:

• Spoľahlivá podpora a ochrana nôh;
• Dobrá absorpcia otrasov;
• Mäkká, ale odolná podrážka;
• Vetranie nôh v dôsledku sieťoviny.

nevýhody:

Pre súťaž

To je výber odborníkov. Takéto tenisky sú spravidla takmer dvakrát tak ľahké ako tréningové modely (približne 200 - 250 g), čo umožňuje vyvinúť maximálnu rýchlosť na diaľku. Podrážka je tu tenšia a pružnejšia a má tiež lepšiu priľnavosť na bežeckom páse. Tenisky pre atletické súťaže majú veľmi tesný členkový grip, ktorý nie je vždy pohodlný, ale účinný pre udržanie rýchlosti bežca. Odpisy však prakticky chýbajú, takže takéto topánky nie sú vhodné na časté školenia.

klady:

• Minimálna hmotnosť;
• Umožniť športovcovi vyvinúť vysokú rýchlosť;
• Perfektné uchytenie na podrážku;
• Pevná fixácia na nohe.

nevýhody:

• Vhodné len pre profesionálnych športovcov;
• Krátkodobé.

Pre bežecký beh

Je to špeciálny model pre tých, ktorí radi jazdia po ceste. Tieto tenisky majú hmotnosť zvýšenú na 400 - 500 g vďaka niektorým konštrukčným prvkom. Tu prichádza spevnená, ale relatívne pružná podrážka s behúňom a tesným vodotesným zvrškom.

klady:

• Nenechajte sa namočiť;
• Silná podrážka s dobrým odpružením a ochranou kameňa;
• Rovnomerné rozloženie hmotnosti;
• Dobrá flexibilita vám umožňuje vziať zostupy a výstupy;
• Reliéfny behúň poskytuje maximálnu priľnavosť.

nevýhody:

• Relatívne ťažká váha;
• Nedostatočná ventilácia.

Možnosti pre výber tenisky pre beh

veľkosť

Bežecká obuv by mala pevne sedieť na nohe a zároveň ju nemačkávať. Preto je potrebné vybrať veľkosť topánky čo najpresnejšie a pred nákupom ju určite zmerať (údaj na podrážke nemusí zodpovedať skutočnosti). Ideálne tenisky pre vás sú tie, v ktorých palca nedosiahne špičku 3 mm. Šírka šírky by mala byť asi 1,5 mm na každej strane.

pronation

Toto je indikátor zablokovania a vychýlenia nohy v momente nárazu, keď päta vystupuje zo zeme. Pri behu u ľudí s rôznou pronáciou sa zaťaženie chodidla rozdeľuje vlastným spôsobom, čo znamená, že podpora a odpisy by sa mali prispôsobiť štruktúre nohy.

Na určenie pronácie a výšky oblúka môžete použiť najjednoduchšie „mokré cesto“. Mokré nohy namočte a na minútu postavte na hrubý hárok papiera. Keď sa objavia mokré výtlačky, obrys obryte perom. Medzi špičkou a pätou uvidíte klenutý oblúk a šírka zostávajúceho miesta v najužšom bode tejto sady určí pronáciu vašej nohy.

Po operácii zostáva len vybrať správnu možnosť:

1. V prípade plochej nohy sa chodidlo zrúti dovnútra a na hárku zostane široký odtlačok pod klenbou. V tomto prípade budete potrebovať tenisky bez podpory klenby, inak zažijete nepohodlie pri behu.

2. Veľmi úzky tŕň medzi pätou a pätou je známkou supinácie. Vaša noha má minimálny kontakt s povrchom, čo zvyšuje zaťaženie nôh a vyžaduje dobré odpruženie z tenisiek. Vo väčšej miere je potrebná vysoká podpora nártu.

3. V normálnej pronácii klenutý oblúk dosahuje približne uprostred nohy. Tu, s prirodzeným znehodnotením, všetko je v poriadku, takže špeciálna elasticita z podošvy tenisky nebude potrebná.

Odpisová sadzba

Tento parameter závisí od hmotnosti športovca a charakteristík vzdialeností, ktoré beží. V prípade tenkých ľudí nie je potrebné výraznejšie znehodnotenie (priemerný alebo ľahký model bude robiť), zatiaľ čo dokončenie je jednoducho nevyhnutné.

Zahusťovacie a elastické vložky môžu byť tiež umiestnené v rôznych častiach podrážky:

1. Na mysu - na šprint, ako aj, ak je to potrebné, robiť časté nárazy v momentoch skokov.

2. Na päte - pre maratón a tréningové behy, keď váha tela po pristátí po celý čas padá na päty.

Vonkajší materiál

Bežecké tenisky by sa mali ohýbať dosť dobre, najmä ak ide o model, v ktorom musíte bežať po ulici alebo na nerovnom teréne. V ideálnom prípade by topánky mali byť ohnuté v rukách pod uhlom 45 °, ale veľa závisí od materiálu podrážky. Určuje tiež náklady, stupeň odpisov a "húževnatosť" tenisiek.

Na trhu sú k dispozícii tieto výhradné materiály:

1. Guma - najbežnejšia možnosť, má nízke náklady, ale poskytuje vynikajúcu priľnavosť k povrchu a skutočne sa dobre ohýba.

2. BRS 1000 - tuhý syntetický kaučuk, odolný voči oderu. Zvyčajne sa používa v určitých oblastiach chodidla.

3. DRC kaučuková zmes - nezabíjaný materiál, ktorý je vhodný pre všetky druhy koľají.

4. Duralon - ľahký porézny kaučuk, ktorý sa nevyznačuje vysokou odolnosťou voči opotrebeniu, ale poskytuje vynikajúcu pružnosť a tlmenie nárazov.

Vrchný materiál

Každý výrobca sa snaží vylepšiť svoj produkt z rôznych materiálov. Ale najobľúbenejšie a pohodlné sú tieto typy:

1. Pravá koža je trvanlivá a pružná, no nohy v koženej topánke „dýchajú“ zle. Je to skôr voľba pre mimosezónu.

2. Syntetická koža - silnejšia a ľahšia ako prírodná, ale chýba jej flexibilita.

3. Nylon alebo PE sieťovina - nie hlavný, ale najbežnejší materiál pre letné tenisky a vložky z ľahkých modelov. Vyznačuje sa dostatočnou trvanlivosťou a poskytuje optimálne vetranie obuvi.

4. Gore-tex (Gorteks) - trojvrstvový materiál s fluoroplastickou membránou umiestnenou medzi vrchnou časťou tkaniny a izolačným obložením. Možnosť "Zima", ktorá neumožňuje zmrazenie nôh, ale zároveň poskytuje minimálnu výmenu vzduchu.

Čo si vybrať tenisky

1. Ak sa rozhodnete pre seba, vyberte si tréningové tenisky so zosilnenou a dobre absorbovanou pätou. Sieťové vložky aj v "jesenných" modeloch spríjemnia šport.

2. Profesionálni športovci, ktorí sa neustále zúčastňujú súťaží, budú navyše potrebovať ľahký pár tenisiek s maximálnou fixáciou nohy.

3. Fanúšikovia zimných zjazdoviek na ulici je lepšie si vybrať dobrý izolovaný model z Gortekov na hrubých podrážkach s behúňom a hrotmi.

4. Obyvatelia obcí na periférii a tí, ktorí si zásadne vyberajú prašné cesty na beh, potrebujú tenisky s priemernou hmotnosťou na hrubej, ale veľmi pružnej podrážke s ohnutým nosom a silným behúňom. Aj tu potrebujete dobrú absorpciu šokov a spoľahlivé pokrytie nôh, inak je dislokácia nevyhnutná.

5. Ak idete za nadváhu, vezmite si tenisky s maximálnou absorpciou nárazov. Takže znížite zaťaženie dolnej končatiny a kolena, uľahčíte prácu nohe a budete menej unavení, čo znamená, že budete môcť bežať dlhšie.

Náklady na bežecké topánky na beh

1. Tréningové modely je možné zakúpiť v rozsahu 2500-40000 rubľov.

2. Profesionálne topánky pre beh súťaže stojí asi 10-25 tisíc.

3. Pre zimné pár, pripravte sa dať najmenej 5000 - 10.000 rubľov.

4. Približne to isté bude stáť tenisky pre beh po križovatke, iba dolná hranica je nastavená na 2 tisíce.

Ako si vybrať správne topánky pre beh

Každý vie, že jogging je jedným z najdostupnejších a najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a udržať vaše telo vo výbornom fyzickom stave. Tisíce bežcov rôzneho veku už zažili pozitívny vplyv rekreačného behu. Bohužiaľ, tento šport má opačnú stranu mince. Sú to nepríjemné zranenia, ktorým čelia začiatočníci aj skúsenejší športovci. Príčiny zranenia medzi bežcami sa môžu líšiť. Medzi hlavné zlé techniky beh a výber nie je vhodná obuv.

Ktorá topánka je lepšie bežať? Čo hrozí, že pobeží v nesprávnej topánke av ktorej topánky bežia športovci?

Bežecká obuv je hlavnou súčasťou vybavenia bežca. Nesprávne zvolená obuv môže nepriaznivo ovplyvniť jazdnú techniku, zvýšiť nežiaduce zaťaženie jednotlivých prvkov pohybového aparátu, čo môže neskôr viesť k najrôznejším zraneniam.

Samozrejme, že mnohí športovci môžu byť skeptickí k tomuto problému, hovoria, môžete bežať v čomkoľvek, hlavná vec je pravidelne cvičiť, a nie každý má možnosť zakúpiť si vysoko kvalitné a spoľahlivé topánky. Ale napriek tomu by ste nemali brať tento problém príliš ľahko, pretože zdravie je drahšie, keď ste si raz kúpili najlepšiu športovú obuv na beh, ochránite sa pred mnohými nepríjemnými dôsledkami v budúcnosti.

Vyberáme si bežecké topánky, opierajúc sa o skúsenosti profesionálov

Aké sú najlepšie bežecké topánky?

Pri výbere športovej obuvi pre beh, niektorí budú spoliehať na ich intuíciu, iní budú riadení informáciami z internetu alebo rady predávajúceho v obchode. Ale len rada profesionálnych športovcov môže pomôcť urobiť správnu voľbu.

Pozrime sa, čo si o tomto probléme myslí svetoznámy bežec, autor mnohých svetových rekordov, ktorý v celom svojom živote zažil viac ako 240 000 míľ, Gordon Peary. Podľa môjho názoru je jeho rada relevantná pre súčasnosť, napriek tomu, že v 50-60 rokoch minulého storočia zažiaril na bežeckom páse.

Veľmi pozoruhodná je aj skutočnosť, že tento nádherný športovec sa už dlho radil a podieľal sa na testovaní športovej obuvi pre beh Adidas.

Vo svojej knihe „Beh rýchlo a bez zranení“ Gordon upozornil na to, čo by mala byť správna technika behu, a od toho si môžete vybrať tie najoptimálnejšie športové topánky.

Pokiaľ ide o správnu techniku ​​behu. V roku 1976, na olympijských hrách v Montreale, Bill Tumi, olympijský víťaz v roku 1968, vykonal analýzu bežeckej techniky a na tento účel natáčal 100 najlepších pretekárov tejto olympiády. Podľa výsledkov analýzy bolo známe, že všetci športovci, ktorí pravidelne obsadili najvyššie miesta na veľkých majstrovstvách, mali rovnakú bežeckú techniku. Každý z nich pristál na úteku počas behu. Nikto z nich nepadol na päty. To je, ako Gordon Peary bežal a kvôli tomu, rovnako ako správne vybrané topánky, nemal žiadne vážne zdravotné problémy v celej svojej športovej kariére.

To naznačuje, že zlá konštrukcia topánok bráni športovcovi v behu v súlade so správnou technikou behu.

Preto Gordon upozornil bežcov na skutočnosť, že dizajn podošvy najlepších bežeckých topánok by mal byť rovný, rovný a bez päty. Hrúbka podrážky by mala byť približne rovnaká ako pod pätou a pod prednou časťou chodidla.

Vzhľadom k tomu, podrážka pod prstami so správnou technikou behu je najviac náchylná k opotrebeniu, mali by ste sa pokúsiť vybrať topánky s opotrebovaním odolnými podrážkami.

Okrem toho by podrážka športovej obuvi nemala byť príliš mäkká, pretože pri behu v takýchto topánkach stratíte stabilitu. Mäkká podrážka, keď noha prichádza do styku so zemou, znižuje stabilitu a absorbuje značné množstvo energie, ktoré musí športovec použiť pri chode. Tu si môžete vziať príklad joggingu na trampolíne, pretože na trampolíne, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, ale nebudete schopní bežať rýchlo.

Aké ďalšie požiadavky musia spĺňať bežecké topánky?

Pri výbere športovej obuvi pre jogging, nezabudnite, že by to mali byť špeciálne topánky, vytvorené len pre beh, a snažiť sa šetriť čo najviac, pretože vaše zdravie závisí od toho.

Predpokladá sa, že bežecká obuv by sa mala kúpiť o polovicu viac. Je to tak?

Toto tvrdenie je nejednoznačné. Ak si vyberiete topánky na krátku vzdialenosť na krátke vzdialenosti, potom sa tenisky vezmú na veľkosť. Ak často robíte dlhé behy (viac ako 2 hodiny), potom je naozaj lepšie si vziať športovú obuv pre beh polovice veľkosti alebo dokonca väčšej veľkosti. V každom prípade by však správne zvolené topánky mali byť pevne pripevnené na nohu v dôsledku šnurovania a nie „squish“ počas tréningu. Hlavná vec je pohodlie bežca a absencia otravných na nohách.

Je lepšie si vybrať topánky s tkaninou top vyrobený z odolnej tkaniny, ktorá umožňuje nohy dýchať.

Výrobcovia modernej športovej obuvi pre beh v mnohých modeloch sa zameriavajú na odpisové vlastnosti, preto existujú odporúčania, aby sa topánky dobre absorbovali, pretože chráni pohybový aparát pred zbytočným stresom, čo vedie k zraneniu.

Ale v skutočnosti, ako je uvedené vyššie, jedna z hlavných príčin zranenia je nesprávna technika behu.

Byť zapojený do topánok, ktoré zodpovedajú vyššie uvedeným charakteristikám, a so správnou technikou behu, a môžete behať mnoho rokov bez toho, aby ste vedeli, aké zranenia sú.

Dôkazom toho sú aj nasledujúce zaujímavé fakty z histórie športu.

• Na olympijských hrách v roku 1960 v Ríme, Ababa Bikila vyhral maratón tým, že beží celú vzdialenosť naboso po uliciach s nekvalitným náterom, vrátane škvŕn dlažobných kameňov.
• Bruce Talo na majstrovstvách Európy v roku 1962 vyhral preteky za 5000 metrov.
• Zola Bad tiež zaznamenáva svetový rekord na vzdialenosti 2000 a 5000 metrov.

Takže, milí priatelia, vyvodzujte závery a vyberte topánky správne. Prajem vám príjemný beh!

Ako si vybrať tú správnu bežeckú obuv?

Dobrý deň všetkým, dnes budeme nosiť topánky na beh!

Začnime tým, že nie každá športová obuv je na to vhodná. Tenisky, napríklad, nebude fungovať, rovnako ako tenisky pre basketbal, tenis, chôdzu, atď nebude robiť. Každý šport znamená špecifickú záťaž a pre nepripraveného športovca je najdôležitejšie správne ju kompenzovať, aby nedošlo k zraneniu.

Tam sú topánky určené špeciálne pre beh - beh tenisky a hroty, znižujú riziko zranenia a pomôcť dosiahnuť dobré výsledky. Nebudeme hovoriť o hrotoch v tomto článku, majú svoje vlastné zameranie a nie sú vhodné pre začiatočníkov bežcov, zvážte tenisky.

Existuje niekoľko spoločných funkcií pre bežiace tenisky:

1) Bežecká obuv (s výnimkou niektorých špeciálnych modelov) musí mať odpisy. To by malo byť v päte časti chodidla, to sa tiež deje v ponožkách. Všetci výrobcovia vysokokvalitných bežeckých topánok poukazujú na prítomnosť a postavenie odpisových vložiek.

2) Podrážka a horná časť topánky musia byť pružné a mäkké vpredu.

3) Na podrážke sú vložky z gumy odolné voči oderu. Najčastejšie sa nachádzajú v časti päty a na vonkajšej strane špičky topánky, ktorá zodpovedá za hlavnú záťaž.

4) Bežecká obuv nie je nikdy vyrobená z kože alebo iných ťažko dýchacích materiálov.

5) Vrchné časti tenisky sú povolené len v päte. Ale nemali by byť v kontakte s nohou, trieť a vyvíjať tlak na Achillovej šľachy.

6) Šnúrka by mala byť ideálne umiestnená na topánke asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.

7) Je lepšie, ak slučky šnurovania nie sú spojené jediným pevným popruhom. Mali by mať možnosť určitého posunu, aby sa tenisky dali ťahať pevnejšie pozdĺž nohy. Nemusí to však byť tak.

8) Stielka musí byť odnímateľná, aby mohla byť v prípade potreby nahradená ortopedickou.

9) Hmotnosť páru tenisiek by nemala presiahnuť 400 gramov.

Ale to nie je všetko. Skutočnosť, že tenisky sú v podstate vhodné pre beh, neznamená, že sú pre vás dobré. Je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.

Pánske a dámske tenisky sa líšia nielen farbou. Dámske nohy sú náročnejšie na topánky, takže je možné použiť ďalšie technológie a ďalšie materiály. Hlavné rozdiely dámskych tenisiek:

1) Podiel ženských nôh v priemere sa líši od proporcií samca, a preto je topánka iná. Dámske topánky užšie

2) Päta dámskych tenisiek má extra výšku, ktorá znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.

3) Ženy vážia menej ako muži, a preto je oslabenie dámskych tenisiek mäkšie ako pánske

Výnimkou z týchto pravidiel je spravidla konkurenčná obuv, ktorá nemá žiadne závažné konštruktívne riešenia a technológie, ale nie je vhodná na dlhodobé vzdelávanie.

Pronácia, supinácia a výška oblúka chodidla

Ak nie ste oboznámení s týmito pojmami, potom si o nich môžete prečítať v článku pronation a supination. Tu chcem poznamenať, že pri výbere tenisky je stupeň pronácie a výška oblúka vašej nohy jednou z rozhodujúcich hodnôt - tento parameter má priamy vplyv na pravdepodobnosť zranenia. Ľudia s nadmernou pronáciou a nízkym oblúkom by si mali vybrať bežecké topánky s podporou nártu (ochrana pred nadmerným pronáciou), čo zvýši odpisy a zachráni vaše kolená. Aj keď je pre kontraindikátorov absolútne kontraindikované nosiť ich - pravdepodobnosť zvýšenia rizika sa zvyšuje.

Široká a úzka noha, veľkosť topánky

Šírka vankúšikov závisí hlavne od výrobcu. Napríklad Asiksa má tradične dosť úzku podložku, zatiaľ čo Saikony a Brooks majú širokú, zatiaľ čo v Mizune je úzka v päte a široká v špičke. Keď sa pokúšate o tenisky, dávajte pozor na to, ako sedia na nohe - tenisky by sa mali pohodlne prilepiť k nohe, ale zároveň nikde netlačte. Vždy krajky si tenisky od spodnej slučky, aby sa zmestili na nohu, ako najlepšie môžete.

Vo veľkosti musia byť topánky zvolené tak, aby palec nedosiahol do špičky tenisky aspoň 3 milimetre. To je spôsobené tým, že pri spustení nohy sa zväčšuje veľkosť a ak budete mať tenisky presne veľkosť, zatiaľ čo beh môže poškodiť necht. Z rovnakého dôvodu je lepšie merať tenisky večer, keď noha narastá z denného zaťaženia. Ak chcete vyskúšať, stojí za to mať behajúce ponožky a nosiť ortopedické vložky, ak ich používate.

Niektoré typy tenisiek sú vyrobené poddimenzované. Najčastejšie je to konkurenčná obuv.

Typ tréningu a váhový športovec

Vzor je tu jednoduchý, čím väčšia je vaša váha, tým dlhšia je vzdialenosť a tým horšia je kondícia vašich svalov a väzov, tým viac žiaduce odpisy a podpora. Ktorý (v ktorej časti topánky) závisí od štruktúry chodidla, biomechaniky a techniky behu.

Výškový rozdiel medzi pätou a špičkou a bežeckou technikou

Hodnota diferenciálu sa volí v závislosti od techniky nastavenia nohy pri chode. Zvyčajne existujú tri typy behu: nastavenie na päte a nastavenie na strednej alebo prednej časti chodidla. Keď beží na päte, je to vyššie a zvyčajne je slušné znehodnotenie v päte, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena. Pri behu na strednej alebo prednej časti chodidla sa podrážka stáva plochejšou a odpruženie sa nachádza väčšinou vpredu.

Ako je uvedené vyššie, vyššia päta znižuje riziko poškodenia Achillovej šľachy.

Existuje názor, že pokles môže ovplyvniť techniku ​​vášho behu a zmeniť ho. Sme k tomuto tvrdeniu skeptickí. Pokles vám môže pomôcť alebo vám bráni v tom, aby ste sa trochu nezaobchádzali so svojou technikou, ale tento zásah nikdy nebude taký silný, aby sa technika zmenila.

Letné a konkurenčné tenisky sú vyrobené ľahké a priedušné, ľahko sa navlhčia. Zimné a jeseň-jarné tenisky sú vyrobené z hustších materiálov, ktoré sa navlhčujú a udržujú v teple lepšie.

Na rozdiel od nádeje mnohých ľudí, nie sú tam žiadne tenisky, ktoré sú dobre vetrané a nezmoknú. Dokonca aj tkanivo Goretex, ktoré má tento problém vyriešiť, sa s ním vždy neuspokojí.

Z pokrytia, na ktorom beháme, závisí v prvom rade od podrážky topánky. Na behanie na bežeckých pásoch, asfalte a iných pevných hladkých povrchoch bude hladká, mäkká podrážka. Pre nečistoty a podobné mäkšie pôdy je podrážka braná pevnejšie a behúň sa stáva hlbším na zlepšenie spätného rázu. Prechádzka lesom a za nepriaznivého počasia vyžaduje ešte viac dezénu a niekedy aj železných hrotov, aby sa nekĺzli po kmeňoch padlých stromov, ľadu atď. Aj tieto podrážky sú ešte tvrdšie na ochranu nohy športovca pred všetkými druhmi ostrých kameňov a nástrah.

Okrem podrážky sa bočná podpora často vykonáva v terénnej obuvi, ktorá chráni nohu pred dislokáciou a je umiestnená hustšia sieťovina, ktorá je ťažšie poškoditeľná.

Rozlišovanie značiek je pozorované nielen v podložkách. Technológie každej značky sú tiež vlastné a aj keď sú si navzájom podobné, stále majú rozdiely. Asix tak absorbuje gél, zakon a Brooks, penu a Mizuno - plastovú platňu. Všetky z nich vykonávajú rovnakú funkciu, ale správajú sa trochu inak, takže je lepšie vyskúšať niekoľko možností a vybrať si ten najpohodlnejší.

Niektoré značky majú svoje vlastné zameranie. Salomon sa napríklad zameriava hlavne na terénne vozidlá.

Väčšina uvažovaných charakteristík môže byť a mala by byť určená nezávisle, avšak stupeň pronácie a plochá nôh, ako aj nuansy technológie sú lepšie špecifikované pomocou špeciálneho vybavenia. To je možné vykonať testom v Lab.

Aké topánky na beh

Aké topánky na jogging?

Sovietsky šport poskytuje rady pri výbere obuvi pre jogging.

• 26. január 2017 15:00 hod.
• Stepan Chaushyan
• "Sovietsky šport"

Už sme hovorili o tom, ako bežať a ako to robiť. Teraz sa budeme zaoberať jednou kľúčovou otázkou - čo spustiť.

Mnohí hovoria, že môžete bežať v akejkoľvek topánke. To je tak, ak chcete urobiť pár beží a zabudnúť na to. Ak sa chystáte ísť s behom cez život, musíte vážne pristupovať k výberu správnej topánky. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu nájsť najpohodlnejšie, bezpečné a trvanlivé pár tenisiek.

Odpisy sú jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré by mali ovplyvniť váš výber. Tenisky by mali byť dobre absorbované. To zmäkčí ranu v kroku a umožní dlhšie slúžiť kolená, minimalizuje možnosť zranenia. Okrem toho dobrá absorpcia nárazov zvýši odpudivý moment, ktorý zvýši rýchlosť chodu.

Ľahkosť bežecká obuv bude vaše cvičenie dlhšie a menej vyčerpávajúce. Dokonca aj extra 100-200 gramov hmotnosti topánky môže výrazne zvýšiť zaťaženie tela na dlhé vzdialenosti. Okrem toho, ľahká obuv bude váš pohyb čo najprirodzenejší a neovplyvní techniku ​​behu.

Mäkká časť tenisky by mala byť vyrobená z priedušných materiálov. To bude mať priaznivý vplyv na zdravie chodidiel a na zlepšenie hygieny chodidiel.

Vložky do bežeckých topánok by mali byť objemné a odnímateľné. Objem zvýši stabilitu a zníži pravdepodobnosť plochej nohy. Odnímateľné stielky predĺžia životnosť tenisky - nemusia byť vyhodené zakaždým, keď sa stielka z akéhokoľvek dôvodu stane nepoužiteľnou. Okrem toho sa vyberateľné vložky ľahšie umývajú, čo zlepšuje hygienu.

Vyžaduje sa priehlavok na bežecké topánky. Jeho prítomnosť znižuje zaťaženie chrbtice a zaisťuje správnu polohu chodidla pri chode, čo prakticky eliminuje možnosť plochej nohy.

Podrážka je jednou z najdôležitejších súčastí bežeckých topánok. Musí byť trvanlivý, aby sa asfalt nevymazal počas niekoľkých stretnutí joggingu, ale mäkký, aby poskytoval dodatočné odpruženie. Čím vyššia je váha, tým pevnejšie by mala byť podrážka. S mäkkou podrážkou a vysokou hmotnosťou sa podošva predá rýchlo a všetky odpisy sa znížia na nič.

Šnúrky v bežeckých topánkach by mali byť. Toto je axióma. Tenisky bez šnúrky nemožno považovať za bežecké. Tenisky by mali sedieť pevne na nohe a zabezpečiť správnu fixáciu nohy. Toto je možné dosiahnuť len pri správnom šnurovaní. Dokonca aj lepkavá tyčinka sa odporúča liečiť s veľkou opatrnosťou.

Veľkosť bežeckých topánok by mala byť zvolená tak, aby sa perfektne hodila k vašej nohe. Ak počas montáže existuje aspoň mierny pocit nepohodlia, počas behu sa len zintenzívni. Skôr alebo neskôr si môžu zvyknúť na tenisky, ale to vám dá pot, krv a bolesť. Odporúčame vám, aby ste si večer vybrali bežecké tenisky, keď nohy nohy mierne napučia a mierne sa zväčšia.

Ako si vybrať tenisky pre bežecký pás a či potrebujú?

Dlhodobý kardio tréning je nepochybne dobrý pre zdravie. Ale majte na pamäti, že pri chôdzi a beh kĺbov získať obrovské zaťaženie, ktoré nakoniec môže viesť k takým negatívnym dôsledkom ako artritída. Zničená chrupavka kĺbov je často príčinou zvýšeného trenia medzi kosťami, čo vedie k bolestivým pocitom v procese pohybu.

Obr. 1 - Tenisky - to je potrebné vybavenie, ak máte v pláne často a dlho sa zaoberať na bežeckom páse.

Mnohí atléti, ktorí sa venujú behu na dlhé vzdialenosti, sa snažia vybrať trasu, ktorá minimálne ovplyvňuje kĺby. Druhé miesto z hľadiska tvrdosti po betóne je asfalt, takže najlepšou možnosťou je prejsť lesom, v extrémnom prípade nespevnená cesta bude vyhovovať.

Prečo je dôležité vybrať si správnu obuv pre bežecký pás?

Väčšina bežeckých pásov má najjednoduchší odpisový systém, ktorý sa skladá z paluby a sady elastomérov rôznej hrúbky. Spomedzi všetkých typov kardiovaskulárnych strojov je bežecký pás lídrom v stupni šokového zaťaženia kĺbov. Bez ohľadu na to, či sa použije pokročilý odpisový systém, nie je možné odstrániť celý rizikový faktor.

Použitie športovej obuvi znižuje zaťaženie kĺbov, uľahčuje tréning, pretože charakter behu je obmedzený priestorom bežeckého pásu.

Vyberte topánky by mali byť založené na type nohy, ktorá je normálna, plochá alebo s vysokým oblúkom.

Pri výbere tenisky musíte zvážiť najazdené kilometre tréningu, povahu povrchu a mnoho ďalšieho. Špeciálna obuv na beh účinne absorbuje šok v čase pristátia, pri ktorom 5-násobne narastá okamžitá hmotnosť používateľa. Podrážky takýchto tenisiek sú vybavené špeciálnymi prvkami absorbujúcimi otrasy.

Typicky je základom pre podrážky polymérny materiál etylvinylacetát, ktorý má mäkkú štruktúru a vysokú pevnosť.

Môžem bežať na bežeckom páse?

Beh naboso na bežeckom páse sa neodporúča z niekoľkých dôvodov:

• Nie je vhodný povrch pre pokožku. Bežecký pás má špeciálnu povrchovú štruktúru s vysokým koeficientom trenia pre lepšie uchopenie, ktorý je vyrobený z materiálu odolného voči abrázii;
• Pot na bežiacom páse. Pot sa bude neustále znižovať na povrchu bežiaceho pásu, čím sa zníži jeho kvalita a vlastnosti;
• Nebezpečenstvo poranenia. Tenisky bezpečne upevňujú nohu, znižujú riziko pádu a podošva má odpružené materiály, čím sa znižuje nárazové zaťaženie kĺbov.

Pokyny pre bežecké pásy od rôznych výrobcov jasne ukazujú, že výcvik na simulátore sa vykonáva len v topánkach.

Sú tenisky vhodné na beh na bežeckom páse, alebo potrebujete bežecké topánky?

Obr. 2 - Používajte tenisky len pre krátke alebo zriedkavé cvičenia.

Kedy môžete. Ak je trvanie tréningu obmedzené na 10-15 minút, alebo sa bežecký pás používa len na rozcvičenie, potom by ste si nemali kupovať špecializované bežecké topánky - bežné tenisky alebo tenisky.

Keď to nie je možné. V prípade, že váha užívateľa je nad priemerom alebo povaha tréningu zahŕňa každodenný beh dlhší ako 30 minút, stojí za zváženie nákup športových tenisiek špeciálne navrhnutých pre beh.

Aké sú vlastnosti bežeckých topánok pre bežecký pás?

Odborníci odporúčajú pri výbere tenisky pre beh na bežeckom páse so zameraním na asfaltové modely s maximálnou absorpciou otrasov. Tieto tenisky majú na podrážke tieto označenia:

• Air - vzduchový vankúš, ktorý Nike predstavil svetu v roku 1978;
• Gél - tenisky s heliovými vrstvami;
• Mreže - tenisky vyrobené z priedušného materiálu s použitím sieťoviny;
• Vlnové tenisky s konvexným tvarom dosky, ktorý umožňuje rýchlejšie odpruženie po zaťažení atď.

Značenie sa aplikuje na viditeľnú pätu alebo špičku. Tieto odpisové prvky môžu byť inštalované na oboch stranách, alebo len s jedným.

Samostatným problémom je typ pronácie - možnosť nastavenia nohy pri behu.

S paralelným usporiadaním nôh (neutrálnou pronáciou), ako aj hypopronáciou (keď sú ponožky trochu blízko pri sebe), stojí za to si vybrať topánky z kategórie Neutral.

Pri hyperpronácii (keď sú ponožky mierne zriedené) budú topánky z kategórie Stabilita vhodné na kompenzáciu neprirodzenej polohy nohy.

Kvalitne vyrobené tenisky majú často sieťovinu s rôznymi hustotami tkania, čo zaisťuje optimálnu priedušnosť a prispôsobenie sa na nohe. Takéto tenisky v strednej časti majú pohodlnú podšívku, ktorá je dobre upevnená na nohách. Často je jazyk na oboch stranách prišitý na vrchol, čím sa vytvára jediná konštrukcia, ktorá značne zvyšuje komfort.

Tenisky na beh majú malú, silnú a elastickú podrážku, ktorá musí byť ohnutá na polovicu. Švy by mali byť rovné a stopy lepidla sú neviditeľné.

Tabuľka 1 - Slávne ochranné známky, populárne modely tenisiek.