Koľko chrbta stehien sa hojí. Natiahol si stehno? Určite symptómy a vykonajte liečbu.

Strečing svalov zadnej časti stehna je pomerne časté zranenie. Športovci sú najcitlivejší na tento typ poranenia, hoci nikto nie je imúnny voči kmeňu svalov a väzov v každodennom živote.

Špeciálne funkcie

Na zadnej strane stehna sú tri svaly:

• dve hlavičky;
• semimembranous;
• Semitendiosus.

Zodpovedajú za ohyb a predĺženie bedrového a kolenného kĺbu. Rozťahovanie svalov môže byť rôzneho stupňa zložitosti. Majú svoje vlastné príznaky a vonkajšie prejavy. Obvykle existujú tri hlavné stupne:

1. Mierny stupeň Mierna bolesť, pretrvávajúca povaha, malý opuch sa môže javiť ako výnimka.
2. Stredný stupeň. Dobre dosť hmatateľnej bolesti, ktorá sa zvyšuje s pohybom. Pozorovaný priemerný edém môže spôsobiť hematómy a podliatiny.
3. Ťažké, ktoré môžu byť sprevádzané svalovým napätím, väzmi a poškodením nervov. To všetko má sprievodné príznaky konštantnej akútnej neznesiteľnej bolesti. Opuch a hematóm sa šíria po celom povrchu stehna. S takým stupňom poškodenia musí byť obeť liečená liekmi proti bolesti a musí byť urýchlene odvezená do nemocnice na diagnostiku a liečbu. Úplné zotavenie sa z tohto úseku môže trvať niekoľko mesiacov.

Natiahnutie stehna je charakterizované porušením integrity svalových vlákien (čiastočné alebo úplné prasknutie). V ťažkých prípadoch dochádza k poškodeniu šľachy a nervov.

Prideľte rozťahovanie chrbta, predného a vnútorného povrchu. Najčastejšie dochádza k poraneniu bicepsu.

Príčiny týchto zranení sú zlá fyzická kondícia, slabé svaly, ostré pohyby, priame a tangenciálne štrajky a zranenia domácností.

Hip stretch možno identifikovať podľa nasledujúcich príznakov:

• trhanie svalov a väzov je sprevádzané špecifickým cvaknutím;
• ostré bolesti. Čo sa zvyšuje, keď sa dotknete poškodenej oblasti (dôkaz poškodenia nervov);
• podliatiny a hematómy (vyskytujú sa pri poškodení ciev).

V nemocnici je najčastejšie diagnostikovaný podvrt bedra bez ďalšieho vyšetrenia s podrobným vyšetrením vonkajších znakov. Ak existuje podozrenie na dislokáciu alebo zlomeninu, potom urobte röntgen.

Spôsob liečby na natiahnutie stehna

Pretože strečing bedrového kĺbu môže byť rôzneho stupňa obtiažnosti, v závislosti od toho sa stanoví liečebná technika. Pri miernom a strednom stupni sa aplikuje kompresný obväz a obmedzuje sa fyzická aktivita a fyzická aktivita. Noha by mala byť nejaký čas sama, na to, aj pri chôdzi, môžete použiť barle alebo palicu. Odporúča sa robiť studené obklady. Noha sa nachádza na kopci (vankúš, valček) na zníženie prietoku krvi a edému. Ak trpia bolesť, predpisujú sa nesteroidné protizápalové lieky. Akonáhle bolesť a opuch prechádza, musíte urobiť špeciálne regeneračné cvičenia a vziať fyzioterapiu.

Ťažký (tretí) stupeň vyžaduje vážnejší prístup k liečbe. Doba obnovy je oveľa dlhšia. Pri úplnom prasknutí väzov, svalov a poškodení nervov sa vykonáva operácia. Počas operácie sa rekonštruuje integrita poškodených mäkkých tkanív, ciev, postihnutého nervu, potom sa aplikujú špeciálne stehy, po niekoľkých dňoch, keď sa pozoruje normálny proces hojenia chirurgického rezu, aplikuje sa kompresný obväz.

Po zahojení chirurgického stehu postupne začnite cvičiť.

Strečing bedrového kĺbu miernych a stredných stupňov sa uskutočňuje maximálne do troch týždňov, zotavenie po úplnej prestávke môže byť oneskorené až na šesť mesiacov.

Pri správnej liečbe a rehabilitácii dochádza k úplnému uzdraveniu bicepsu, aj keď bolo zaznamenané jeho úplné prasknutie.

Oprava väzov a poškodeného nervu je omnoho pomalšia ako svalové tkanivo. Preto je potrebné dodržiavať odporúčania lekára, aby sa vykonali cvičenia na zlepšenie svalového tonusu, aby sa denné fyzioterapeutické postupy. Je tiež užitočné piť vitamín komplex.

Po poškodení väzov a svalov, niekde na druhý deň, musíte použiť ohrievaciu masť (finále, nimid, diklofenak). Kompresná bandáž je indikovaná na denné nosenie bez ohľadu na stupeň natiahnutia až do úplného zotavenia.

Preťahovanie svalov stehna znamená poškodenie svalových vlákien a šliach v dôsledku traumatického účinku vonkajšej sily na ne. Za normálnych podmienok sa svalové vlákno natiahne a stiahne bez toho, aby sa narušila integrita tkanív, jeho funkciou je natiahnutie svalového vlákna, normálny jav. Avšak termín "svalové napätie" umožňuje lepšie pochopenie mechanizmu poškodenia, ku ktorému došlo.

Jedným z najbolestnejších poranení je podvrtnutie stehenných svalov.

Existujú tri svalové skupiny stehna:

1. Predná skupina - extenzory (quadriceps, rozširujúce koleno v kolennom kĺbe a ohýbanie bedrového kĺbu, krajčírstvo);
2. Zadná skupina - flexory (biceps, semitendinosus, semi-membranózne, popliteálne). Redukcia bicepsu pri ohnutí kolena otočí holenicu smerom von. Polovica pohárika, polo-membranózna a poplitealná rotácia holennej kosti smerom dovnútra, zatiaľ čo druhá pôsobí iba na kolenný kĺb, ohýba ho. S pevnou panvou sa objavuje ohyb tibie v kolennom kĺbe a rozšírenie bedra. S pevnou dolnou časťou nohy je trup predĺžený.
3. Mediálna skupina - aduktorové svaly (cuspidum, krátky, dlhý a veľký aduktor, štíhly) vedú stehno a mierne ho vyklopia smerom von, vytvárajú ohyb v bedrovom kĺbe, ohnú dolnú časť nohy v kolennom kĺbe a otočia ho smerom dovnútra.

Prvá a druhá skupina pôsobia na dva kĺby (bedra a koleno). Extenzory sú pripevnené z jednej strany na prednú stranu stehna a z druhej strany na spodnú časť nohy. Ohýbačky sú pripojené k zadnej časti stehna a dolnej časti nohy. Mediálna skupina pôsobí len na bedrový kĺb.

V prípade nadmerných vonkajších účinkov na svalové vlákna končí ich napínanie úplným alebo neúplným pretrhnutím. Pri športových aktivitách sa často vyskytujú zranenia: výpady a hojdajúce sa nohy, drepy, náhle pohyby počas behu, skákanie.

Zranenia sa vyskytujú na nepripravených ("nevyhrievaných") svalových vláknach, takže predbežné rozcvičovanie je také dôležité. Dlhodobý tréning, úder na napäté svalové vlákno ho môže tiež zraniť.

V dôsledku neadekvátneho rozťahovania dochádza k poškodeniu - úplnému alebo neúplnému roztrhnutiu svalových vlákien alebo šliach. Symptómy závisia od úrovne poranenia (svalová časť, šľacha alebo miesto prechodu šľachy k svalovi) a masívnosť poranenia.

Typicky sa prestávky vyskytujú, keď sa sval presunie do šľachy. Typická ruptúra ​​rectus femoris. Tam je bolesť, hematóm a porušenie jeho funkcie. Po znížení opuchu a resorpcie hematómu je možné zistiť svalovú defekt: vydutie horného konca a jeho pohyb nahor počas kontrakcie.

Pád ohnutého kolena alebo preťaženie svalov quadricepsu spôsobuje prasknutie šľachy. Typické miesto prasknutia je nad patellou a kĺbové vrecko je poškodené. Počas poranenia je tu ostrá bolesť, pocit tresky, opuch, neschopnosť narovnať nohu pri kolennom kĺbe, bolesť pri pohybe.

liečba

Ak dôjde k poraneniu, je potrebné zaistiť úplný odpočinok na nohe, chladný na miesto zranenia po dobu 30 minút (ak sa vyskytne edém, aplikujte chlad na pol hodiny každé štyri hodiny v prvých dvoch dňoch). Na zmiernenie bolesti v poškodenom svale môžete použiť masť mentolu, ako aj lekáreň má veľký výber mastí určených na mazanie povrchu kože nad miestom poranenia.
V prípade neúplného roztrhnutia sa vykoná imobilizácia, upevnenie poranenej končatiny na pneumatike v polohe, ktorá poskytuje najväčšiu svalovú relaxáciu (sklopenie pomocou valca pod kolenom). Ak je šľacha čiastočne poškodená, aplikuje sa zadná sadra. Termín imobilizácie je 2-3 týždne.

Na liečenie napínania stehenných svalov sa používajú rôzne masti. ak je syndróm bolesti silne vyslovený, predpisujú sa anestetické injekcie.

Vykonajte anestéziu. Do miesta poranenia sa vstrekne 20 ml 1% novokaínu.

Pri úplnom prasknutí je indikovaná chirurgická liečba. Sval sa prešíva s následnou fixáciou končatiny dlahou. Keď sú šľachy úplne roztrhnuté, operatívne sa prešívajú, po ktorých sa na poranenú končatinu aplikuje 6 týždňov sadrová dlaha. Ak nie je možné šiť vlastný patelárny väz, vykonajú aloplastiku.

Tepelná fyzioterapia a cvičebná terapia urýchľujú obnovenie funkcie poranenej končatiny. Kolagénové masti sa môžu použiť na urýchlenie hojenia.

Liečba ľudových prostriedkov dopĺňa tradičnú liečbu. Ľudové lieky môžu zmierniť bolesť, znížiť opuchy v oblasti zranenia. Najobľúbenejšie ľudové prostriedky sú nasledovné:

• Kompresia ílu. Zrieďte hliny zakúpené v lekárni vodou, navlhčite vložku a aplikujte na bočné miesto. Zabaľte teplú šatku a držte obklad 2 hodiny.
• Stlačené mlieko. Namočte gázu (4 vrstvy) do horúceho mlieka, aplikujte na bočné miesto, zavrite ju komprimovaným papierom a vatou. Po ochladení odstráňte obklad. Vymeňte ju niekoľkokrát.
• Komprimovať luku. Jemne nakrájanú cibuľovú kašu premiešajte s malým množstvom cukru a položte na gázu a nasaďte na bočné miesto. Oprava bandáže. Zmeniť raz denne.

Mnohí po ťažkej fyzickej práci cítia bolesť svalov. Ak táto bolesť zmizne po 2-3 dňoch, všetko je v poriadku. A ak nie, potom je to zranenie (napríklad strečing). Poďme diskutovať o tom, čo robiť, keď natiahneme svaly a odkiaľ pochádza.

Príčiny výronov

Príčiny poranenia možno rozdeliť na technické a fyziologické.

Technické dôvody

Je to veľká skupina príčin pre strečing a slzy, ktoré sú kombinované chybami v technike cvičení:

• slabé zahriatie;
• kľúče;
• veľké váhy;
• nadmerný počet opakovaní.

V prvom rade - zlé rozcvičenie. Keď sú svaly studené, zvýšené zaťaženie môže poškodiť svalové vlákna. V ľuďoch sa nazýva "strečing". V najhoršom prípade môžete čiastočne roztrhnúť sval.

Teoreticky je možné vytiahnuť akýkoľvek sval. Ale najzraniteľnejšie sú deltové svaly, bicepsy, chrbát a chrbát, vnútorné stehná. Ramená sú zaradené do tejto skupiny kvôli „nešťastnému“ usporiadaniu šliach, ktoré sú počas pohybu vystavené treniu. Preto môže tréning ramenných svalov bez prvého zahriatia rýchlo viesť k poškodeniu svalov. Svaly na pleciach sú teda častejšie natiahnuté ako na nohe. A niekedy sa to stane a natiahne brušné svaly.

Počas pomlčky riskujete zlomenie šliach a väzov. Ak nemôžete zdvihnúť váhu hladko, nerobte to s podvádzaním. Je lepšie požiadať priateľa, aby vám pomohol na vzostupe a robiť negatívne opakovania s takou váhou. Výhody budú oveľa väčšie.

Ďalším problémom súvisiacim s technickou stránkou cvičenia je zdvíhanie veľkých váh. Situácie sú obzvlášť nebezpečné, začiatočníci sa učia sami.

Ich svaly ešte nie sú zvyknuté na vysoké zaťaženie a technika ešte nie je dokonalá. V takejto situácii, pri zvýšení maximálnej hmotnosti, je samozrejme riziko napínania vysoké. Ak začiatočník okamžite zaberie palacinku s hmotnosťou 25 kg a začne vykonávať, potom aj napriek tomu, že brušné svaly sú silné, môžete ich vytiahnuť. Vykonávanie squatu v nesprávnej technike môže viesť k natiahnutiu stehenných svalov a tak ďalej.

Keď sa športovec snaží "skóre" svaly s ľahkými váhami a veľký počet opakovaní, môžete tiež natiahnuť svaly. A vo výcviku nebudete rozumieť tomu, čo ste urobili. Bolesť príde neskôr, a nebude odchádzať na dlhú dobu. Stehná svaly najčastejšie zranené bezprostredne po zranení. Ramená, naopak, môžu neskôr ochorieť.

Fyziologické problémy

Zdravie svalov (boky, brucho, ruky a nohy, chrbát) závisí od našej výživy. Musíte konzumovať dostatočné množstvo všetkých potrebných látok do svalového tkaniva bol silný a elastický.

Stáva sa, že človek má zlomený metabolizmus a jeho svalové tkanivo nie je dostatočne silné, bez ohľadu na to, čo robí. Je potrebné prispôsobiť sa tejto funkcii, aby ste sa nezranili často.

S takýmito problémami sa môžete zraniť pri najmenšom zaťažení. A kde je pre zdravého človeka ťažké zvrhnúť niečo, napríklad opäť v oblasti brucha.

Čo keď si vytiahol sval

Ako zistiť, či máte strečing

Po prvé, poďme zistiť, ako pochopiť, že ste vytiahli sval. Strečing môže nastať počas cvičenia - na jednom mieste pocítite ostrú bolesť. Sila bolesti bude priamo závisieť od závažnosti poranenia. Menšie preťahovanie nesmie zasahovať do vašej práce. Ťažké poranenia spôsobia pekelnú bolesť, ktorou nemôžete prejsť bez anestézie.

V niektorých prípadoch sa po výronoch vyskytne bolesť. Napríklad, dnes ste hrali stolný tenis a pošmykli, takmer sedeli na rozdelení (napriek tomu, že na to nemôžete sedieť). Tak dlho, ako budete hrať ďalej, nie je žiadna bolesť. Doma, po určitom čase bez pohybu, budete cítiť ostrú bolesť niekde na zadnej alebo vonkajšej časti stehna. To je pomalá bolesť.

Niekoľko hodín po bolesti pri kontrole miesta poranenia, opuchu, môže byť zistené začervenanie. Nasledujúci deň sa na tomto mieste môže vytvoriť malá modrina (modrá - žltá). Ak sa tieto znaky objavia - máte presne strečing.

Nezamieňajte podvrtnutie so zlomeninami a zlomeninami. Napríklad, keď sa vaša noha nečakane dostane do malého otvoru pri chôdzi, položíte si nohu nabok. Svaly nemajú čas fixovať polohu nohy, čo vedie k tomu, že celá záťaž prechádza do väzov. Prirodzene, môžu sa zlomiť. V tomto prípade noha v oblasti členka napúča na oboch stranách. Po jednom alebo dvoch dňoch sa objavia rozsiahle modriny. V tomto prípade môže byť medzera alebo trhlina v kosti.

Čo ak sa to stane

Čo robiť, keď vytiahol sval? Akonáhle cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Lepšie v tento deň, nedokončiť školenia - musíte ísť domov a odpočinku. V závislosti od stupňa poranenia môže bolesť zmiznúť po 3 dňoch. A možno zostať s vami niekoľko týždňov.

Vašou úlohou nie je zapojiť sa do bolesti. Je potrebné viesť krv, ale bez zapôsobenia na bolesť svalov.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť po zranení, je zastaviť cvičenie a zabezpečiť svalový pokoj aspoň týždeň. Napríklad, ak ste si stehná svaly, odstrániť zaťaženie na nohách, chodiť opatrne, takže nebudete cítiť bolesť.

Môžete prísť na ďalšie cvičenie, ale nerobte tie cvičenia, v ktorých je zapojený boľavý sval.

Ak vaše brušné svaly bolia, položte si vlnený obväz a snažte sa nesmiať. To sa stáva veľmi zriedka, ale stáva sa to. Pri práci cez brušné svaly (najmä pri zdvíhaní nôh) môže často horná predná časť stehna ochorieť. Zasahuje do akejkoľvek práce s tlačou.

Keď sú vytiahnuté svaly na nohe, eliminujte beh, skákanie, drepy a všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú vaše nohy. Počkajte týždeň, potom začnite cvičiť.

Ak po týždni odpočinku bolesť neprejde, poraďte sa s traumatológom. Po vyšetrení vám môže poskytnúť fyzioterapiu.

Ďalšie vzdelávanie po zranení

Takže, keď ste čakali týždeň, je čas skúsiť boľavé svaly v posilňovni. Ak vaše brušné svaly bolí, skúste zdvihnúť trup po zahriatí. Urobte všetko opatrne, bez toho, aby ste škubali a pozorne počúvali vaše telo kvôli bolesti.

Ak je zranenie na nohe - krčí bez váhy. Neubližuj? Vezmite si prázdny krk. Začať posilňovať natiahnuté svaly ľahkými šupinami. Vašou úlohou je rehabilitácia a obnovenie predchádzajúceho tempa tréningu.

Čo je nebezpečné pokračovať v práci cez bolesť

Ak dúfate, že bolesť prebehne počas tréningu a bude pracovať ďalej, môžete získať komplikáciu. Šľacha sa zapáli, okolo nej sa bude hromadiť tekutina. To povedie k tomu, že počas pohybu budete počuť charakteristický tupý škrt v boľavom mieste.

Postupom času prejde akútna bolesť, ale zápal zostane. Môžete robiť každodenné procedúry (vziať si kanvicu do ruky, chodiť), ale so silnejším zaťažením bude bolestivé. A táto bolesť neprejde.

Ak ste začali túto situáciu pred touto fázou, je čas obrátiť sa na traumatológa. Po MRI vás odkáže na fyzioterapiu.

Hlavnou je elektroforéza, ktorá umožňuje vykonávať liek (spravidla je to jód, dimexid a lieky proti bolesti) cez kožu na správnom mieste kvôli elektrickému poľu. Zvyčajne sa predpisuje 10 ošetrení. A všetko končí zotavením - teraz musíme začať rehabilitáciu.

Ak elektroforéza nestačí, predpíše sa ďalších 10 sedení magnetickej liečby. Toto pravidlo spravidla končí. Ak to nepomôže - po dobu 2 týždňov môžu aplikovať neodstrániteľnú omietku. Takže premýšľajte o tom, či sa zapojiť do bolesti.

V čase, keď bolestivé pocity môžu trvať mesiace, šesť mesiacov alebo viac. Ak nie je liečená, šľacha stratí pružnosť a nebudete môcť úplne trénovať. Takže ste načas liečený.

Športovci vo svojej kariére sa musia viac ako raz vyrovnať s natiahnutím svalov stehien. Tento druh poranenia spôsobuje, že cítite neznesiteľnú bolesť, a hoci nenesú veľké nebezpečenstvo, vyžadujú si starostlivé vyšetrenie a riadne ošetrenie. V prípade nečinnosti môže mať rozťahovanie akéhokoľvek druhu, stupňa alebo typu vážne následky: zlomeniny, dislokácie alebo posunutie kĺbov.

Vďaka charakteristickým znakom je možné rozlíšiť strečing bedier od iných typov poranení.

Príznaky natiahnutia stehenných svalov

• tkanivové krvácanie;
• môže byť sprevádzaný opuchom;
• výrazné zhoršenie pohybu v kĺbe;
• stredne ťažká alebo silná bolesť svalov;
• ťažké opuchy poškodenej oblasti.

Pri akomkoľvek natiahnutí sa príznaky navzájom podobajú a objavujú sa v závislosti od stupňa poškodenia svalov. Ostrá bolesť môže byť pozorovaná ako v čase poranenia, tak aj po niekoľkých minútach.

Poskytujeme prvú pomoc pri natiahnutí stehenných svalov.

Ak je strečing mierny, silná bolesť môže prejsť po 3-4 dňoch, ale obmedzená pohyblivosť sa zvyčajne pozoruje o niečo viac ako týždeň. Trvanie regenerácie závisí od správnej prvej pomoci a zvolených spôsobov spracovania.

Ako konať

1. Uistite sa, že pohodlná domáca dodávka nie je zaťažená nohou;
2. Vytvorte podmienku úplného odpočinku. To sa dá urobiť sklopením pomocou mäkkého valca pod kolenom. Odporúča sa vystúpiť z postele počas prvých pár dní len s pomocou podpory (barle alebo trstina);
3. Uistite sa, že aplikovať studený po dobu 20-30 minút a robiť to každé 4 hodiny počas prvých dvoch dní;
4. Je potrebný tlak nôh, aby sa zabezpečilo, že na poškodenú oblasť je potrebné aplikovať elastickú bandáž, bandáž alebo škrtidlo;
5. Používajte anestetické protizápalové masti.

Drogová liečba pre natiahnutie bedra

Traumatológovia neodporúčajú prejsť gély, masti, ktoré zmierňujú bolesť a zápal. Je tiež účinné na zmiernenie nepríjemných úľav od bolesti: lieky Drotaverine, Mydocalm, No-spa. Pomáhajú eliminovať svalové kŕče, ale je nežiaduce používať spazmolytiká dlhšie ako 3 dni v rade.

Protizápalové lieky

1. "Diklak" (312 rubľov) - gél zmierňuje opuchy, zápal a bolesť. Liek sa používa - 2-3 krát denne. Trvanie liečby závisí od účinku, ale po 2 týždňoch užívania sa musíte poradiť s lekárom;
2. "Dolobene" (259 rubľov) - masť účinne zvláda svoju úlohu, preto ju pri jej používaní nemusíte uchýliť k iným drogám a tradičnej medicíne. Po aplikácii Dolobene je potrebné niekoľko minút počkať, aby sa gél absorboval do kože a až potom upravte obväz na poranenú plochu;
3. "Traumel C" (407 r.) - odporúča sa gél 2 - 5 krát denne pred nanesením obväzu alebo obkladu. Pre rýchle výsledky možno kombinovať s použitím niekoľkých dávkových foriem liečiva.

Masť na zníženie opuchu a obnovu malých plavidiel

1. "Reparil" (145 p.) - kombinovaný liek, ktorý znižuje opuch, bolesť, napätie tkaniva a má chladiaci účinok. Gél sa aplikuje 2-3 krát denne;
2. "Troxevasin" (154 r.) - účinne znižuje zápal pri natiahnutí svalov stehna, ak sa aplikuje ráno a večer pod elastickými obväzmi;
3. „Heparínová masť“ (54 rubľov) je kombinovaný liek, ktorý sa má používať denne, kým príznaky nezmiznú v priemere od 3 do 14 dní.

Úľava od mastí

1. "Perklouzon" - má analgetický účinok, používa sa pred upevnením miesta naťahovania obväzom alebo masážou touto masťou;
2. "Voltaren" - sprej má anestetický účinok;
3. "Ketonal" - gél zmierňuje bolesť, opuch a zápal. Aplikujte len na zapálenú alebo bolestivú oblasť tela 1 - 2 krát denne.

Počas prvých 3 až 4 dní po poranení musia byť lieky vybrané s chladiacim účinkom. Počas rehabilitačného obdobia po natiahnutí stehenných svalov sa odporúča použiť ohrievacie masti. Populárne lieky na otepľovanie: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, prispievajú k rýchlemu zahrievaniu svalov, čím sa stávajú pružnejšími. Aplikovať tieto masti môže byť pre prevenciu pred cvičením.

Výber správnych prostriedkov na liečbu svalového natiahnutia, je tu každá šanca rýchlo sa dostať na nohy. Bohužiaľ, mnohým sa podarilo úplne zotaviť nie skôr ako za 3 týždne av ťažkých prípadoch to trvá až 6 mesiacov. Vzhľadom k tomu, že je lepšie, aby sa zabránilo športovému zraneniu, ako liečiť, nezabudnite na intenzívny warm-up pred každým cvičením!

Strečing (trhanie) zadných stehenných svalov je pomerne časté zranenie, najmä u športovcov. Strečing sa najčastejšie vyskytuje, keď sa kolenný kĺb narovná a svaly zadnej časti stehien sa náhle stiahnu. Toto natiahnutie stehenných svalov nastáva, keď sú zle zohriate.

Na zadnej strane stehna sú tri svaly. Jedná sa o bicepsy svalov stehna, polovica-membranous a semi-zápcha svalu. Tieto svaly sú umiestnené zhora nadol, nohu si odkrývajú na bedrovom kĺbe a ohýbajú pri kolennom kĺbe.

Existujú tri stupne roztiahnutia stehenných svalov:

Liečba podvrtnutia svalov bedra

Pri ošetrovaní podvrtnutí stehenných svalov I. a II. Stupňa sa spravidla používa štandardná schéma, ktorá zahŕňa 4 hlavné zložky:

1. Rest. Pacient by sa mal vyhýbať kmeňom chorého svalu. V niektorých prípadoch môže lekár pri chôdzi odporučiť použitie bariel.
2. Chill. Odporúča sa aplikovať studené obklady na miesto poškodenia 15-20 minút niekoľkokrát denne. Treba však pripomenúť, že ľad by sa nemal aplikovať priamo na pokožku.
3. Tlak. Na zranenú nohu sa aplikuje elastická kompresná bandáž alebo špeciálne pančuchy. To znižuje možnosť ďalšieho edému a znižuje riziko subkutánneho krvácania.
4. Výška. Na zníženie opuchu musí byť poranená končatina fixovaná nad úrovňou srdca.

V prípade syndrómu silnej bolesti môže lekár predpísať nesteroidné protizápalové lieky. Keď bolesť a opuch prechádza, začnite fyzioterapiu a fyzioterapiu. To obnoví svalovú hmotu, jej fyzikálne vlastnosti.

Pri úplnom prasknutí svalu (III. Stupeň) sa aplikuje chirurgická liečba. Chirurg obnovuje integritu svalov so špeciálnymi stehmi. Ďalej, po určitom čase po operácii budú potrebné rehabilitačné a fyzioterapeutické cvičenia na obnovenie svalových vlastností.

Po natiahnutí takmer akéhokoľvek stupňa závažnosti, môžete vrátiť fyzické vlastnosti svalov v plnej výške. Trvá to od 10 dní do 3 týždňov, kým sa zotaví z mierneho natiahnutia zadných svalov stehien. Zotavenie z úplnej svalovej prestávky môže trvať až 6 mesiacov.

Prevencia podvrtnutia svalových svalov

Predtým, než dáte silnú záťaž na svaly nezabudnite zahriať. Mnohí ľudia podceňujú dôležitosť otepľovania svalov. Svaly by mali byť vždy v dobrom stave. Slabé svaly sú najviac ohrozené strečingom. Práca "na opotrebenie" tiež zvyšuje riziko natiahnutia stehenných svalov. Unavené svaly sú náchylnejšie na prasknutie pri ťažkých nákladoch.

Postarajte sa o seba a buďte zdravý!

Súvisiace články

Vlastnosti výberu a použitia masti pre intímnu oblasť

Takáto choroba ako vulvitída sa vyskytuje u žien rôznych vekových kategórií a je často diagnostikovaná aj u mladých dievčat. A hoci príčiny ochorenia môžu byť úplne odlišné, príznaky sú pozorované.

Chirurgická a konzervatívna liečba palca na nohe

Milióny žien trpia problémom deformácie nôh, ale neodvažujú sa ho radikálne zbaviť. Spravidla im bráni množstvo obáv, ktoré sú spojené so zastaraným pochopením chirurgických schopností. Modern.

Výživa pre kĺby a chrbticu

Od tej doby uplynulo mnoho storočí, keď Hippokrates dospel k záveru: „Jedlo robí človeka tým, čím je.“ Tento postulát je priamo spojený s našou chrbticou, pretože jeho zdravie závisí od našej výživy. Je to dôležité aj pre všetko.

Červi, ktorí žijú pod ľudskou pokožkou

Demodex roztoč môže žiť nielen v mazových žliaz na koži tváre, ale aj v žliazach chrupavky očných viečok a vlasových folikulov. Vo veľkosti nie je viac ako 3/10 milimetrov. Človek nie je v nebezpečenstve, ak je vo folikuloch alebo mazových.

Kvitnúce rastliny pre mesiace alergie

Blossom kalendár 2017, pre alergie. S nástupom teplých dní mnohí beznádejne čakajú na začiatok sezóny trávy a stromov, ktoré sa rozkvitnú - to sú ľudia, ktorí sú alergickí na peľ. Koniec koncov, so začiatkom sezóny farby pre nich nie sú najlepšie.

Čierne pruhy pod klincami ako trieska

Ako nechty človeka najčastejšie oceňujeme spôsob, akým sa o nich stará, úplne zabúdajúc, že ​​môžu „povedať“ takmer všetko o svojom zdraví. Rôzne miesta, zárezy a drážky - to všetko môže signalizovať.

Symptómy a liečba podvrtnutí a čiastočných sĺz svalov a väzov stehna

Hip zranenia vedú cestu v štatistike traumatológie. Nohy doslova zaberajú prvú ranu na seba v rôznych situáciách: šport, pád, dopravné nehody. Budeme hovoriť o natiahnutí svalov a väzov stehna - trauma, ktorá sa nedá nazvať ťažká, ale vyžaduje si to pomerne dlhú liečbu.

Druhy a závažnosť strečingu

Zranenia svalov a väzov bedra sú klasifikované podľa miesta, stupňa poškodenia a závažnosti.

Natiahnutie svalov zadnej časti stehna

Tam sú tri svaly (semi-tumbler, half-membranous a dvojhlavý), zodpovedný za ohýbanie kolena a bedrových kĺbov. Intenzívne pohyby na nedostatočne vyhrievaných alebo nepripravených svaloch vedú k ich poškodeniu.

Natiahnite silový doplnok

Skupina vnútorných svalov je zodpovedná za redukciu nôh a ohýbanie kolenného kĺbu. Zranený, keď sa snažíte sedieť na rozkoloch bez tréningu, squattingu a silných mávajúcich nôh. Najdlhší aduktívny sval je najviac vystavený strečing, ktorý sa deje v takých športoch, futbal, rýchlosť korčuľovanie, hádzaná, lyžovanie, atletika (vysoké skoky).

Strečing quadriceps

Vzhľadom k tomu, tento sval (quadriceps) je najviac masívne v ľudskom tele, je zranený len so silným účinkom (zvyčajne nadmerné zaťaženie v profesionálnom športe) - zníženie svalového tkaniva, keď sa snaží ostro spomaliť vysokú rýchlosť pohybu. Častejšie poškodený rekt tejto skupiny, ktorý je na rozdiel od ostatných pripojený k dvom kĺbom: bedra a kolena.

Zranenia svalov bedrového kĺbu

V oblasti bedrového kĺbu je celá skupina svalov bedra, ktoré poskytujú komplexné pohyby nôh (flexia, extenzia, aduction, abduction, rotácia). Toto sú gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, biceps stehna, semitendinosus, polobranná membrána, štvorcové svaly stehna a ďalšie. Ich škody sa vyskytujú pomerne často, a to nielen pri športovaní. Hlavným mechanizmom je neočakávané zníženie, ku ktorému dochádza pri páde, otrasoch, nadmernej fyzickej námahe fyzicky nevyškolených ľudí.

Hip podvrtnutie

Toto je vážnejšie poranenie v porovnaní so svalovým kmeňom. Predchádza mu predĺžené napätie spojivového tkaniva, ktoré vedie k riedeniu vlákien a strate ich elastických vlastností. V oblasti bedra a kolena sú možné výrony.

Hip väzy sú zranené v nasledujúcich situáciách:

• Vzpieranie s nohami ďaleko od seba. Typickí atléti športovcov.
• Opakované údery na nohy a pády v tímových športoch.
• Strečink s intenzívnym zaťažením u netrénovaných ľudí.

Charakteristickým znakom tohto poranenia je výskyt symptómov nie v čase vystavenia, ale počas opakovaného zaťaženia.

Závažnosť roztiahnutia šľachy:

1. Ľahké, keď sa jednotlivé vlákna zlomia.
2. Stredný stupeň. Väčšina zväzku je zranená, začína sa oddeľovanie vlákien od seba.
3. Ťažký stupeň. Slza a úplné pretrhnutie väzivového aparátu.

Prvé dva stupne sa nepovažujú za komplexné a zaobchádza sa s nimi konzervatívne.

Ťažké nebezpečenstvo komplikácií a neúplného zotavenia preto vyžaduje hospitalizáciu a chirurgickú liečbu.

Príznaky a diagnóza natiahnutia bedra

Bez ohľadu na miesto a typ poškodenia (svalov alebo väzov) má poškodenie bedra spoločné príznaky:

• Kliknite na tlačidlo. Pacient to cíti v čase zranenia. Toto sú roztrhané svalové vlákna.
• Pain. Veľmi intenzívny, zvyčajne sa vyskytuje okamžite. Bolesť núti pacienta prestať sa pohybovať, niekedy sa vyvíja bolestivý šok. Zranenia kĺbov stehna sú obzvlášť bolestivé, pretože tu sa sústreďujú zväzky nervových vlákien.
• Bolestivosť k palpácii. Nedá sa dotknúť postihnutej oblasti. Toto vám umožní určiť miesto zranenia.
• Hematóm. Vzniká, ak sú poškodené cievy a krvácanie sa vyskytuje v tkanive a pod kožou.
• Opuch. Vyznačuje sa tým, že napína bicepsy stehna.

Prevalencia edému a hematómu, závažnosť bolesti sú ďalšími kritériami závažnosti poranenia.

Diagnóza začína podrobným vypočúvaním pacienta o okolnostiach zranenia. Je dôležité nielen zistiť miesto najväčšej intenzity symptómov, ale aj zistiť, ako pacient ťahal svaly a šľachy. Niekedy, kvôli silnému opuchu a bolesti, je ťažká palpácia miesta poranenia, takže príbeh pacienta je základom diagnózy. Chirurg drží ohyb-predĺženie nohy, žiada pacienta, aby sa o neho opierať. Po týchto manipuláciách je diagnóza jasná. Na vylúčenie zlomenín kostí sú predpísané dislokácie kĺbov, ruptúra ​​väzov, rádiografia a počítačová tomografia.

Liečba poranení svalov a väzov stehna

Úspech liečby natiahnutia svalov a väzov bedra závisí od včasnej a riadne poskytnutej prvej pomoci. Ďalšia taktika je určená závažnosťou škody.

Prvá pomoc

Pre zranenia akéhokoľvek miesta existuje jasný algoritmus prvej pomoci. Na natiahnutie a roztrhanie svalov a väzov stehna je to nasledovné:

• Základný princíp liečby je pokojný a chladný. Za týmto účelom sa obeť položí na chrbát v polo ležiacej polohe s valčekom pod kolenom. Tým sa eliminuje dodatočné napätie svalov a väzov.
• Akékoľvek zaťaženie nohy by malo byť vylúčené.
• Studené sa aplikuje na miesto zranenia (uterák navlhčený studenou vodou, kocky ľadu vo vrecku, akýkoľvek predmet z chladničky). Doba expozície je 15 minút, čo znižuje bolesť, opuch a šírenie hematómu.
• Pri silnej bolesti je povolené akékoľvek anestetikum v tabletkách.
• Ak je podozrenie na podvrtnutie v kolennom kĺbe, aplikujte tesný obväz (môžete použiť elastický obväz). Je dôležité neprenášať tkanivo a nenarušovať krvný obeh.

Obeť je v každom prípade prevezená do nemocnice, aby objasnila diagnózu a vylúčila závažnejšiu patológiu (zlomeniny, úplné prasknutie svalov a väzov).

Liečba po potvrdení diagnózy

Keď je prvý a druhý stupeň poranenia svalov a väzov (keď nedôjde k úplnému prasknutiu svalových vlákien a väzov), pacient je liečený samostatne doma. Mal by prísne dodržiavať tieto odporúčania:

• Kompletný zvyšok postihnutej oblasti. Pohyb len na barlách. Ak sa tieto odporúčania nedodržiavajú, doba regenerácie sa výrazne zvýši a môžu sa vyskytnúť komplikácie. Napríklad zápal bedrových väzov. Dieťa môže aplikovať omietku, aby sa zabránilo pohybu, pretože pre malé deti je ťažké vysvetliť potrebu úplného odpočinku.
• Bolesť na nohe je umiestnená nad telom, pod ňu je umiestnený vankúš. Toto sa robí na prevenciu edému.
• Odporúča sa fixovať miesto zranenia elastickým obväzom, bez toho, aby sa narušil prívod krvi do tkanív.
• Prvé tri alebo štyri dni sa aplikujú za studena každé 4 hodiny po dobu 15 minút, potom môžete namazať poranené miesto ohrievajúcimi mastami. Kritériom bezpečnosti ich použitia je vymiznutie edému tkaniva. Okrem otepľovania existujú aj iné lokálne lieky, ktoré zmierňujú stav pacienta. V tabuľke uvádzame ich stručnú charakteristiku.

Poranenia svalov na zadnej strane stehna: ako sa liečiť

Prečo sa takéto zranenia vyskytujú, je možné sa im vyhnúť a ako sa liečba vykonáva?

Zlepšujete svoje schopnosti a približujete sa novým záznamam? Drž to hore! Je dôležité, aby ste nechali choroby, aby vás vyradili. Štúdie ukázali, že až 50% bežcov každoročne dostáva zranenia rôznej závažnosti. Medzi populárne zranenia patrí poranenia svalov na zadnej strane stehien. Najčastejšie sa objavujú u športovcov, ktorí cvičia atletický sprint.

Spôsobuje zranenia bežcov

Zadná strana stehna zahŕňa niekoľko svalov, ktoré sú zodpovedné za ohnutie nohy. Je to sval extenzora a flexor svalov. Zranenie vo forme natiahnutia týchto svalov môže nastať s nedostatočným otepľovaním väzov, ku ktorému dochádza pri redukcii svalov na zadnej strane stehna. Tento patologický proces je niekedy sprevádzaný trhaním väzov. Na vyvolanie zranenia môže chýbať pripravenosť športovca, prudký nárast zaťaženia. Ako dôvody sú aj ostré kolízie a údery, pokles svalového tonusu.

Pokiaľ ide o natiahnutie zadnej časti stehna, zranenie môže byť obzvlášť akútne v sede, keď sa bežec obáva bolesti. Ich závažnosť sa líši v závislosti od závažnosti škody. Natiahnutie je tiež vyjadrené porušením funkcie ohybu nohy a funkcia extenzora zostáva normálna. Roztrhnutie väzov je sprevádzané nielen silnou bolesťou, zhoršením pohybu, ale aj hematómami, edémami, podliatinami.

Liečba poranení svalov zadnej časti stehna

Zranenia svalov na zadnej strane stehna sú zákerné, pretože vyžadujú dlhú dobu na zotavenie. Koľko času je potrebné na liečbu závisí od závažnosti poranenia. S jednoduchým strečingom je domáca liečba povolená s obmedzením pohyblivosti končatín, pevným obväzom atď. V zložitejších prípadoch je predpísaná farmakoterapia. Ťažké poranenia zahŕňajú svalovú ruptúru sprevádzanú poškodením väzov a nervových vlákien. Tento druh poranenia vyžaduje okamžitú anestéziu, hospitalizáciu, individuálny výber liečebných metód.

Pri vážnom poškodení svalov stehien, pri chirurgickom zákroku počas rekonvalescencie, fyzioterapii a cvičebnej terapii, plávaní, masáži sa tradične predpisuje. Fyzikálna terapia vám umožní rýchlo obnoviť funkciu poranených svalov v plnom rozsahu. Znamená to postupné zvyšovanie zaťaženia. Fyzioterapia môže byť použitá v kombinácii s cvičebnou terapiou alebo samostatne. Tieto ošetrenia tiež urýchľujú zotavenie. Najčastejšie používaná elektroforéza, magnetoterapia.

Prevencia poškodenia svalov

Pre bežcov je otázka načasovania návratu k odbornej príprave obzvlášť akútna. Je dôležité nedovoliť rýchly nárast objemu, aby sa predišlo komplikáciám. Aby sa zachovalo zdravie svalov a nenarazilo sa na opakované poranenia, je potrebné začať jogging postupne, ideálne - pod kontrolou trénera. A najlepší čas sa postarať o prevenciu škôd.

Prevencia poranenia svalov zadnej časti stehien je jednoduchá. Nesmieme zabúdať na kvalitné rozcvičenie pred tréningom a cvičením na strečing po behu. Svaly musia byť v prípade potreby ponechané na odpočinok, aby sa predĺžil čas na zotavenie. Odpočinok stojí za to doplniť masáž, teplý kúpeľ. Na zníženie rizika zranenia môžete použiť špeciálne cvičenia. Napríklad, bariéra beží pomáha rozvíjať svaly na zadnej strane stehna. Pravidelné strečingové cvičenia posilnia tieto svaly, urobia ich odolnými voči zraneniu.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Všetky práva vyhradené. Potlač a použitie materiálov publikácie v iných médiách a na internete je možné len s písomným súhlasom vydavateľa.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Všetky práva vyhradené. RUSSIAN RUNNER je registrovaná ochranná známka.

Ako liečiť späť hamstring

Natiahnutie zadnej časti stehna môže byť bolestivé zranenie nachádzajúce sa vo svaloch nohy. Svalové svaly sa skladajú z troch zadných stehenných svalov umiestnených medzi stehnom a kolenom, inak nazývaných zadná časť stehna. Bicepsový sval stehna, sval semitendinosus a semimembranosusový sval začínajú ako šľacha, ktorá sa vkladá do panvovej kosti. Tieto svaly potom pokračujú po dĺžke stehennej kosti, prechádzajúc cez zadnú časť kolena, aby sa pripevnili na kosti dolnej časti nohy, holennej kosti a fibule. Okrem toho sa malá časť svalu ochromuje cez bedrový kĺb. V tomto článku sa pozrieme na to, ako liečiť natiahnutie zadnej časti stehna.

Svaly zadnej časti stehien pracujú spolu so svalmi kvadricepsu a pomáhajú kontrolovať silu a stabilitu kolenného kĺbu. To nám umožňuje ľahko vykonávať pohyby, ako je chôdza, beh, skákanie a squatting. Vedieť, kde hamstring svaly pripojiť k kosti nohy a panvy vám môže dať dobrú predstavu o tom, ako sa môžu zraniť. Čo je svalová atrofia?

Ako liečiť späť hamstring

Poškodenie svalových svalov je pravdepodobnejšie, že spôsobí opuch, citlivosť a bolesť. Výsledkom je, že všetky akcie, ktoré vyžadujú túto skupinu svalov, spôsobia bolesť, napríklad pri chôdzi alebo behu. Na podporu hojenia a regenerácie svalového tkaniva môže byť užitočné nasledovné:

• Odpočinok: Nepretržité napätie na svaloch sťaží proces regenerácie. Nedáva čas na odpočinok, často zhoršuje bolesť hamstring.
• Ľad: Toto sa dá dosiahnuť jednoduchým použitím ľadu na postihnutú oblasť, aby sa znížila bolesť a opuch. Použitie ľadu je perfektné, ale použite kocky ľadu v uteráku alebo vrecku mrazenej zeleniny. Odporúča sa ako liečiť natiahnutie zadnej časti stehna, postihnutú časť tela približne 15 až 20 minút každé dve až štyri hodiny.
• Kompresia a zdvíhanie: ovinutie postihnutého stehna kompresnými pásmi pomáha znížiť opuch a bolesť. Okrem toho, zvýšenie nohy, pomôže znížiť opuchy, bráni hromadeniu krvi.
• Liečba bolesti: použitie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID) môže byť užitočným doplnkom na ďalšie zníženie bolesti a opuchu. Medzi bežné NSAID patria ibuprofen, naproxen a niekoľko ďalších. Pri používaní týchto liekov je dôležité dodržiavať pokyny lekára, pretože môžu mať aj vedľajšie účinky. Tendinosis.

Fyzioterapia na natiahnutie zadnej časti stehna

Fyzikálna terapia je jednou z najbežnejších metód liečby zadnej časti stehna, ktorá pomáha zvýšiť rozsah pohybu a posilniť svaly. Fyzikálno-rehabilitačné a rehabilitačné programy je možné vykonávať pomocou praktických cvičení s fyzioterapeutom alebo sa naučiť, ako ich vykonávať doma. Fyzikálna terapia je však účinná len vtedy, ak sa vykonáva pravidelne. Cieľom je čo najviac obnoviť úroveň fungovania pacienta a zároveň minimalizovať riziko preháňania.

Vzhľadom na vysoký výskyt chorôb, pomalé hojenie a pretrvávajúce príznaky poranenia hamstring, to môže byť docela výzvou pre postihnutých a ošetrujúcich lekárov. Odhaduje sa, že takmer tretina poranení chrbta stehna sa opakuje počas prvého roka po návrate do športu alebo fyzickej aktivity, pričom následné zranenie sa stáva ťažším ako pôvodné zranenie.

Jedna taká fyzioterapeutická technika, známa ako hĺbková čistiaca masáž, sa môže použiť v kombinácii s inou široko používanou liečbou. Vplyv hlbokej čistiacej masáže vedie k zvýšeniu dĺžky hamstringu za menej ako tri minúty, čo zvyšuje pružnosť, ale neovplyvňuje svalovú silu.

Ukázalo sa tiež, že použitie kineziologickej pásky, typu lepkavej elastickej látky, je účinné pri zvyšovaní svalovej pružnosti a znižovaní rizika poranenia. Toto zariadenie je takmer identické s ľudskou pokožkou, a to ako v hrúbke, tak aj v pružnosti, a športovci ho zvyčajne používajú na liečbu zranení a rôznych fyzických porúch. Príčiny bolesti pod kolenom zozadu, keď ohnuté.

Cvičenia a strie

Vykonávanie cielených strií a zlepšené cvičenie môže pomôcť v procese obnovy. Je dôležité určiť, či je váš konkrétny úsek menší alebo ťažký, pretože určuje úroveň intenzity, s ktorou by ste mali začať. V priebehu času, vaše svaly budú silnejšie, čo vám umožní získať schopnosť vykonávať predchádzajúcu fyzickú aktivitu. Odporúča sa päťminútové zahrievanie s ľahkým kardio.

Efektívne strie na stoličkách: začnite sedieť na stoličke, ohýbajte si kolená o 90 stupňov. Teraz zdvihnite zranenú nohu z podlahy a vyrovnajte nohu čo najviac, ale nechajte ju pohodlnú. Držte nohu aspoň 20 sekúnd, než ju vrátite na zem. Opakujte tento úsek päťkrát na oboch stranách, aby ste dosiahli rovnomernú úroveň flexibility v oboch končatinách.

Cvičenia na posilnenie nôh: pomocou vašej telesnej hmotnosti môžete posilniť svaly hamstring. Začať ležať lícom dole s oboma nohami natiahnutými von. Teraz ohnite jedno koleno a pätu na päty na 5 sekúnd. Vykonajte dve sady 15 opakovaní pre každú nohu. Akonáhle táto časť cvičenia bola dokončená, zostať lícom nadol, obe nohy rovno von a zdvihnúť jednu nohu zo zeme tak vysoko, ako je to možné. Tento postup opakujte 15 krát pred prepnutím na opačnú nohu. Nakoniec, môžete pridať váhu na toto cvičenie, ako vaše hamstringy silnejšie.

Krútenie: tieto cvičenia sa odporúčajú po tom, čo ste získali silu v nohách. Začnite krútenie, viazanie jedného konca cvičenia na pevný predmet a druhý koniec na členok. Potom si sadnite na stoličku s predĺženým kolenom. Teraz otočte alebo ohnite koleno k zemi. Toto roztiahne pás a aktivuje hamstring. Zrýchlenie môže byť vykonané jednoducho tým, že zvýši a klesá z platformy dostatočne vysoko na aktiváciu hamstringov, ako robustná stolička. Pri každom cvičení vykonajte dve sady 15 opakovaní.

Strečing pri státí: začnite ohýbať jednu nohu pred vami, druhá noha natiahnutá zozadu. Ohnite malé koleno druhej nohy, oprite sa dozadu. Udržujte svoju panvu naklonenú dopredu a pomaly sa ohnite, aby ste dosiahli svoj ohyb. Mali by ste cítiť úsek zadnej časti predĺženej nohy cez lýtko a stehno. Držte tento úsek 20 až 30 sekúnd a potom opakujte dvakrát až trikrát pred prepnutím na opačnú nohu. Toto strečing je ideálny pre tých, ktorí chcú behať, sprintovať alebo športovať na ihrisku.

Sedenie strečing: začať sedieť na podlahe, obe nohy natiahnuté pred vami, kolená rovno. Pomaly sa nakloňte dopredu a urobte všetko pre to, aby ste dosiahli prsty na nohách. Snažte sa neohýbať kolená, aby ste získali dobrý úsek v hamstringoch. Akonáhle dosiahnete, pokiaľ môžete natiahnuť, držte túto pozíciu 20-30 sekúnd.

Strečing s partnerom: s pomocou priateľa, môžete získať hlboký hamstring úsek. Začnite ležať na zemi. Nechajte svojho partnera zdvihnúť jednu nohu, kým ju budete držať rovno. Teraz by mal váš partner opatrne zdvihnúť nohu, natiahnuť ju nahor. Je dôležité, aby nedošlo k preťaženiu a udržaniu kontaktu so svojím partnerom, aby sa to nestalo. Toto cvičenie opakujte dvakrát až trikrát na oboch nohách.

Cvičenie s penovým valčekom: pomocou penového valca môžete vykonávať samo-masáž a myofasciálne uvoľnenie. Štartujte v sede na podlahe a obe nohy sú vysunuté rovno. Umiestnite penový valec pod zadok a začnite sa valiť tam a späť a ľahko po stranách. Príčiny bolesti v nohe nad kolenom.

Čas obnovy a tipy

Zotavenie z natiahnutia zadnej časti stehna bude závisieť od závažnosti zranenia, ako aj od schopnosti vášho tela liečiť sa. Okrem toho, váš záväzok k odporúčaným režimom fyzioterapie a plány na liečbu zadného stehna budú rozhodujúcim faktorom pre rýchlu regeneráciu hamstringu.

Zvyčajne sa neodporúča vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu, kým nepocítite, že vaša poškodená noha sa môže pohybovať tak voľne ako vaša neporušená noha, a znovu získala svoju silu. Nadmerné užívanie pred zranením môže spôsobiť poškodenie alebo dokonca trvalú svalovú dysfunkciu.

Je dôležité pamätať na to, že každý pacient sa zotavuje inak, takže si dajte správne množstvo času, kým začnete akýkoľvek druh namáhavého cvičenia.

Prevencia strečingu

Aby ste mali čo najlepšiu šancu predísť poraneniam hamstringov, v prvom rade sa odporúča zahriať a natiahnuť svaly pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. Zvýšte intenzitu cvičenia pomaly, pretože príliš veľa starostlivosti zvyšuje šance na svalové zranenie exponenciálne. Prestaňte cvičiť, len čo si myslíte, že ste si mohli ublížiť. Nakoniec sa zamerajte na posilnenie cvičení, ktoré pomôžu zvýšiť svalovú vytrvalosť.

Liečenie zranení hamstring alebo väčšina svalových poranení v tomto ohľade môže byť oveľa ťažšie, než ich prevencia na prvom mieste. Dodržiavaním tipov a odporúčaní, ako liečiť natiahnutie zadnej časti stehna popísané v tomto článku, si môžete byť istí, že robíte všetko možné a zároveň zachovávate svoju bezpečnosť. Príčiny bolesti stehna a zadku.

Trauma chrbta stehna a jeho prevencia

Trauma chrbta stehna a jeho prevencia

Najzraniteľnejšou časťou pohybového aparátu športovcov, ktorí sa špecializujú na atletický sprint alebo ho využívajú ako tréningový nástroj, sú svaly na zadnej strane stehna.

Športová traumatológia je záležitosťou športového lekárstva. Táto klinická disciplína je určená na riešenie problematiky prevencie a liečby športových úrazov. Z pedagogického hľadiska budeme uvažovať o prevencii poranení svalov na zadnej strane stehna.

Skúsený tréner je najlepší spôsob, ako predísť zraneniam.

Hlavnými príčinami zranenia sprinter sú tieto metodické chyby v procese vzdelávania:

1) nedostatočný rozvoj fyzickej antagonistickej svalovej sily predného a zadného povrchu stehna;

2) porušenie jemnej automatickej koordinácie antagonistických svalov zadného a predného povrchu stehna v režime „akútnej práce“.

Nedostatočný vývoj antagonistických svalov stehna je jednou z hlavných príčin poranení svalov na zadnej strane stehna.

Hlavné zaťaženie dolných končatín osoby, ktorá nie je zapojená do športu (beh, skákanie), dopadá na svaly predného povrchu stehna, ktoré je pri vizuálnej kontrole oveľa väčšie a výraznejšie ako svaly zadného povrchu stehna.

Svaly hamstringov fyzicky dobre vyškolených sprinterov a jumperov pomocou špeciálnych cvikov sú jasne viditeľné na stehne a priťahujú pozornosť publika.

Barket (1970) skúmal ľudí, ktorí mali v minulosti svaly bedrového kĺbu s absolútnym následným zotavením, čo im umožnilo vrátiť sa k plnej tréningovej sile a porovnali údaje s výsledkami získanými v kontrolnej skupine zdravých ľudí, ktorí nemali žiadne zranenia tejto svalovej skupiny. histórie.

Zistil, že atléti, ktorí utrpeli traumu, vykazujú rozdiely v sile flexorov kolenného kĺbu pravých a ľavých nôh, ako aj rozpor medzi indikátormi sily flexorov a extenzorov kolenného kĺbu. Akceptovaním rozdielov v výkone dvoch končatín viac ako 10% pre kritérium takéhoto rozporu, autor predpovedal, že niektorí z ľudí, ktorí boli v minulosti zdraví, boli náchylní na poškodenie svalov na zadnej strane stehna, a tak štyria zo šiestich takto vyškolených atlétov následne dostali takéto zranenia. Odtiaľ musím, samozrejme, vyvodiť záver, že ak sa zistí nerovnováha v ukazovateľoch výkonu, užitočným preventívnym opatrením by bolo použitie fyzickej terapie na jej odstránenie [25, s. 211].

Jednou z najdôležitejších úloh silového tréningu pre sprinter by malo byť zníženie nerovnováhy medzi charakteristikami protichodných svalových síl [16].

Na dosiahnutie optimálneho vývoja svalov zadnej časti stehien umožňujú fyzické cvičenie, navrhnuté v tejto knihe na nepárnych stranách. Ich množstvo a kvalita postačuje na prípravu sprinterov akejkoľvek kvalifikácie.

Navrhované techniky zamerané na prevenciu poranení svalov na zadnej strane stehna, sú čerpané v športovej literatúre, ktorá je nám k dispozícii, a čo je najdôležitejšie, v osobných akumulovaných skúsenostiach viac ako 30 rokov práce so športovcami sprintu.

Tieto techniky nie sú bez nedostatkov a vyžadujú ďalší výskum.

Niektoré závery sa robia intuitívne, sú však opakovane potvrdené praxou a môžu byť odporúčané na použitie vo vzdelávacom procese.

Cvičenie na zníženie zranení svalov na zadnej strane stehna, a ako ich používať

V súčasnosti existuje jasná zmena v distribúcii bežcov v tréningu bežcov, čo odráža významnú prevahu cvičení, ktoré zlepšujú interakciu pohybového aparátu s podporou, zatiaľ čo cvičenia zamerané na zlepšenie prenosu nôh sú neprimerane malé [16].

Pozitívnym účinkom v nepodporovanej fáze prenosu nohy by mali byť:

- jogging s vysokými zdvíhacími boky;

- jogging s rovnými nohami;

- „preskočiť“ cez prekážky;

- prechádzky prekážkami;

- jazda s prebehnutím holennej kosti;

- zmena polohy nôh z ip nožnice;

- prekročenie stopky v nepodporovanej fáze skoku z polohy nožníc;

- skoky cez bariéry, podstavce, zdravotnícke pomôcky.

Vo všetkých vyššie uvedených fyzických cvičeniach je potrebné sa zamerať nie na zdvíhanie bedra, ale na jeho znižovanie [16]. S výhradou tejto smernice pre organizáciu cvičení sa aktívne zapájajú svaly na zadnej strane stehna.

Osobitnú hodnotu pre rozvoj svalov zadnej časti stehien pre jeho následnú prácu v extrémnych podmienkach má bariéra. Odporúčaná výška prekážok je 76,2-91,4 cm so vzdialenosťou prekážok na diaľku, čo umožňuje zachovať prirodzený rytmus pretekov pre konkrétneho športovca.

Použitie strečing na prevenciu poranení svalov na zadnej strane stehna

Mnohí školitelia si všimli, že v dôsledku rozťahovania sa na vývoj svalov chrbta stehna sa objavil „vedľajší účinok“ - svaly sa stali odolnejšími voči zraneniu.

Časť fyzických cvičení navrhnutých v tejto knihe, v ktorej je fáza napätia svalov na zadnej strane stehna, je celkom vhodná na jej prevenciu.

ip - ležiace na chrbte, ohnite stehno na kolennom kĺbe a položte ho na podlahu na celom plochom povrchu chodidla. Hádzajte slučku vytvorenú z lana na plantárnej ploche nohy nohy nohy, ktorej voľné konce sú držané rukami. Zdvihnite rovnú nohu nahor a ťahajte lano k sebe. Zároveň sú napnuté svaly na zadnej strane stehna hornej časti nohy, pričom športovec napína svaly na prednej strane stehna. Uvoľnite napätie lana, spustite krídlovú nohu.

Nakloňte sa so vzpieračkou na ramenách. Nohy sú ohnuté na kolenách a bedrových kĺboch.

ip - stojaci chrbtom k gymnastickej stene, široký stojan nohy od seba, chrbát sa dotýka koľajníc, ruky dole, pohľad je nasmerovaný dopredu.

1. Ohnite sa, uchopte koľajnicu s úzkym uchopením zdola. Ruky medzi nohami.

2. Pokiaľ je to možné, pohyb tela smerom od gymnastickej steny, nohy rovno, stoja na podopretie na celom povrchu chodidla. "Zadná strana je okrúhla", pohľad je nasmerovaný do rúk. Držte 3–5 s.

Cvičenie 3 I.p. - sedieť.

1. Ohnite sa, uchopte nohy v prednej časti plantárnych plôch, ťahajte ich smerom k sebe. Tešíme sa.

Vykonanie možnosti vykonania. Cvičenie vykonávať vo dvojiciach. Ohnite sa, uchopte nohy v prednej časti plantárnych povrchov, ťahajte ich smerom k sebe. Partner stojí za športovcom a vytvára tlak s rukami vpred, spočívajúc na lopatkách.

ip - stojaci smerom k gymnastickej stene, od seba vzdialený široký postoj, ruky držiace koľajnicu pri panve. Priľnavosť je priemerná, priľnavosť zhora. Nohy sú rovné, s prstami na gymnastickej stene. Tešíme sa.

1. Vezmite panvu dozadu a dole. Nohy a ruky rovno. Držte 3–5 s.

Cvičenie vykonávať vo dvojiciach.

ip - státie, nohy od seba, nohy rovnobežné. Predklon, opierka dlaní. Uhly v členkových a bedrových kĺboch ​​sú 50–70 °.

Prsty smerujú dopredu. Nohy sú rovno v kolenných kĺboch ​​sú podopreté na celom plantárovom povrchu chodidla. Zadná strana je rovná. Pohľad je nasmerovaný späť. Vzdialenosť hrotov prstov od špičiek prstov je 2,5 až 3 stopy.

Partner stojí pred športovcom a naklonil ruky v bedrovej časti chrbta a vytvára tlak v horizontálnej rovine.

ip - stojaci chrbtom k gymnastickej stene na jogging nohe. Fly noha s distálnym koncom holene na ramene partnera, ktorý sa nachádza v semi-squat, čelia športovec. Partner kladie ruku na maximálne nohy nohy športovca zhora, drží ho rovno v kolennom kĺbe a stúpa, až kým sa vo svaloch zadnej časti hornej časti nohy športovca neobjaví mierna bolesť.

Nakloní sa dopredu s činka na pleciach. Toto je jedno z najúčinnejších fyzikálnych cvičení na tému, ktorá nás zaujíma.

ip - stojace, nohy od seba alebo úzke nohy od seba, činka na ramenách.

1. Nakloňte dopredu.

Metodické pokyny a dávkovanie

1. Chrbát a nohy v kolenných kĺboch ​​v naklonenej polohe sú rovné.

2. V naklonenej polohe sa náklad pohybuje smerom k zadnej časti chodidla. "Stiahnuť päty!"

3. Pozrite sa dopredu a nadol.

4. Cvičenie na cvičenie s činka (30 - 40 kg).

ip - ležiac ​​na bruchu.

1. Ohnite sa. Tešíme sa. Ruky za hlavou. Uhol kolenných kĺbov je 150–170 °.

Utiahnite svaly chrbta, svalov krku, svalov chrbta stehien a gluteálnych svalov. Ramená sa riedia.

Vykonajte 3-5 - 3-5 s.

Všeobecné pokyny a dávkovanie telesných cvičení vykonávaných v režime strečingu

1. V jednom prístupe vykonajte až 5 pozícií, v ktorých svaly pracujú v režime naťahovania.

2. Natiahnite svaly, až kým sa v nich neobjaví mierna bolesť, a držte polohu 3-5 sekúnd, niekedy až 9 sekúnd.

3. Svaly na zadnej strane stehna pracujú v režime strečingu, zároveň sa napínajú svaly prednej časti stehien.

4. Nevykonávajte sprint ako prostriedok na tréning po tom, čo svaly dolných končatín pracujú v režime strečingu.

5. Vykonajte 3-5 prístupov v jednom tréningu.

Porušenie jemnej automatickej koordinácie antagonistických svalov stehna v režime "akútnej práce" je jednou z hlavných príčin poranenia svalov zadnej časti stehna.

Pre maximalizáciu bezpečnosti atletiky musíte mať adekvátnu svalovú silu a energetickú rovnováhu, silu, vytrvalosť, neuromuskulárnu koordináciu, pohyblivosť kĺbov, rozvinutý kardiovaskulárny systém a dobrý atletický organizmus [30, s. 92].

Športovci musia byť psychologicky pripravení na tréning a súťaž, aby sa znížilo riziko zranenia.

Štúdie ukázali pozitívny vzťah medzi stresovými životnými situáciami (najmä tie, kde bol prítomný silný stres) a výskytom zranenia.

Vznikajúce napätie v antagonistických svalových skupinách vedie k zníženiu flexibility a strate motorickej koordinácie [30, s. 94].

Málo sa vie o faktoroch ovplyvňujúcich svalovú predispozíciu k trhaniu, ale možnou príčinou je „stuhnutosť“, ktorá sa vyskytuje pri únave a nerovnováhe svalov (Barket, 1970) [25, s. 211].

Bezprostrednou príčinou zranenia sprinterov môže byť nedostatočná koordinácia pohybov (ostré ohyb, predĺženie alebo skrútenie v kĺbe) [2, s. 61].

S odkazom na diela N.A. Bernstein o biomechanike a fyziológii pohybov. Tvrdí, že dysfunkcia svalov je výsledkom systémového nekoordinovania ich činností.

Klasika verí, že príčinou poranenia svalov na zadnej strane stehna nie je samo osebe, ale v automatickom systéme koordinácie motorov, ktorý na konci prednej fázy stúpania drží stehno a holennú kosť.

Odstraňovanie bedra sa vykonáva pomocou reaktívnych síl, ktoré nie sú kontrolované centrálnym nervovým systémom. Vznik takýchto síl na rozptýlenie stehna a smer jeho pohybu je veľmi úsporný pre svaly, nervové účinky a mechanizmy centrálnej nervovej koordinácie, založené na receptore.

„Ako ukazujú naše merania, rýchlosť, s akou sa noha na konci svojej podpery vznáša, je taká veľká, že voľný materiál, ktorý sa hodí rýchlosťou rovnakej veľkosti a smeru, by mohol vzlietnuť do výšky 4–5 m. Odtrhnutie od zeme je iba 0,5–0,6 m. Všetok prebytok jeho kinetickej energie sa vynakladá na energetickú ohyb kolenného kĺbu a na vyhodenie chodidla s holennou časťou dopredu pozdĺž určitej nútenej krivky “[3, s. 289-290].

Z uvedeného materiálu je zrejmé, že hlavnou príčinou porušenia automatizmu antagonistických svalov stehien (počas sprintu) môže byť nerovnováha genetickej alebo získanej neuromuskulárnej koordinácie alebo vývoja v procese vývoja organizmu alebo únavy.

Samozrejme, takéto tvrdenie je pravdivé za predpokladu, že ďalšie faktory vylučujúce poškodenie svalov na zadnej strane stehna: racionálne rozcvičenie, vyvážený vývoj antagonistických svalov stehna, optimálne vybavenie, racionálna cvičebná technika, dodržiavanie pravidiel súťaže.

Inými slovami, svaly na zadnej strane stehna začnú pracovať na ohýbaní dolnej časti nohy a predlžovaní stehna v čase, keď svaly prednej časti stehien sú v nadmernom napätí. Ako výsledok, jeden zo svalov - biceps, semitendinosity alebo semi-membranous - je preťažený a zranený.

Ponúkame niekoľko cvikov a techník na ich použitie na zlepšenie jemnej automatickej koordinácie antagonistických svalov stehien pri práci s vysokou intenzitou.

Spätný chod. Na cvičení sa zúčastňujú dvaja ľudia: športovec a partner.

V ip partner stojí pred športovcom, chrbtom k nemu vo vzdialenosti 25-30 m.

Vykonanie cvičenia, športovec vylučuje z vedomia pocit neistoty vyplývajúci z nedostatku vizuálnej kontroly v smere pohybu. Verbálne vedenie partnera ho podporuje. Keď sa pretekár vráti späť k partnerovi, vráti sa na štart s behom bez úlohy rýchlosťou rovnajúcou sa rýchlosti behu dozadu.

Metodické pokyny a dávkovanie

1. Cvičenie vykonávať s veľkou amplitúdou stehna. "Neskákaj!"

2. Beh na prednej strane.

3. Stop na podporu je "pevne elastický."

4. Ruky pracujú opačne.

5. Zakrivenie nôh v kolennom kĺbe a päta sa vyberie pod zadok,

6. Teleso pri jazde dozadu sa drží vertikálne.

7. Neotáčajte hlavou v smere jazdy.

8. Ramená sa nezdvíhajú. "Neťahaj hlavu!"

9. Cvičenie 7–9 krát x 25–30 m.

Beh, ruky za chrbtom Metodické pokyny a dávkovanie.

1. Ruky za chrbtom stlačené predlaktia k bedrovej.

2. Os ramien nemení svoju polohu. "Ramená nemajú hojdať!"

3. Bežte s polovičatými očami pri rýchlosti 75% maxima pre konkrétneho športovca.

4. Vykonajte 5 - 7-krát x 40 - 50 m.

Multiscape “skoky” je primerané fyzické cvičenie pre rozvoj jemnej koordinácie antagonistických svalov zadnej a prednej plochy stehna.

1. Práca beh nohy. Potom, čo sa odtlačila z podpery, noha sa ohýba v kolennom kĺbe, päta sa pohybuje bližšie k sedacej časti. Bok sa začína pohybovať dopredu a nahor, zatiaľ čo noha sa odvíja v kolennom kĺbe (130 - 140 °) a je umiestnená na podložke na celom plantárovom povrchu chodidla s dôrazom na jeho vonkajší okraj. Noha joggingu „zachytáva základ“ a vykonáva telo „vpred“.

2. Práca swing nohy. Lietajúca noha, ohnutá v kolennom kĺbe (40–45 °), pracuje inak v bedrovom kĺbe s jogging nohou.

3. Ruky fungujú rovnako. Metodické pokyny a dávkovanie

1. Stehná primárnej nohy a ruky sa aktívne prenášajú smerom dopredu a hore, čím sa spolu s nohou na jogging zabezpečuje pohyb dopredu športovca a jeho stabilná pozícia v nepodporovanej fáze „skoku“.

2. Beh nohy je tichý kontakt s podperou. "Nenechajte kopať nohy s podporou!" Pamätajte si: "S akou silou narazíte na zem, s rovnakou silou bude odpovedať na nohu."

3. Chrbtica je zabezpečená svalmi chrbta. Kufr je držaný "pevne elastický" a vertikálne.

4. Os ramena je rovnobežná s podperou. "Nehýbaj sa!"

5. Pri uskutočňovaní viac skokov by „skoky“ nemali smerovať k vysokej trajektórii v nepodporovanej fáze.

6. Po ukončení odpudivosti je noha ohnutá v kolennom kĺbe. "Dostaňte zadok zadok!"

7. Multiscape ponúka „skoky“ pre športovcov, ktorí sú fyzicky a technicky dobre pripravení. Toto „cvičenie je akútne“ a vyžaduje individuálne dávkovanie. Dĺžka vzdialenosti, počet "skokov" a ich intenzita by nemali ovplyvniť zmenu optimálnej techniky cvičenia.

Nepostrádateľným nástrojom na rozvoj jemnej koordinácie v práci antagonistických svalov zadného a predného povrchu stehien je beh bariéry.

Bariérové ​​preteky možno považovať za školu pre prácu svalov športovcov špecializujúcich sa na šprint a skákanie.

Výška prekážok by nemala spôsobiť zvýšenú kontrolu športovca a spravidla je to 76,2-91,4 cm.

Vzdialenosť medzi prekážkami sa volí individuálne a nemala by deformovať jazdnú štruktúru konkrétneho športovca. Sledovanie prechádzky cez bariéru [20, s. 34].

8. Borzov na finále pretekov 4 x 100 m na XX. Olympijských hrách v Mníchove:

„Vo finále, chlapci urobili všetko, čo mohli, ale obušok mi bol odovzdaný len piaty. V rozdrtení na pódiu bolo pre mňa ťažké rozoznať, kto bol kde, ale jasne som videl amerického Harta asi štyri metre predo mnou a blízkymi sprinterami z FRG, NDR a Československa. Porazil som ich na začiatku pódia, dodal to k mojej dôvere. Beh bol dobrý! Pokračoval som v zvyšovaní rýchlosti a zdalo sa mi, že Hart sa ku mne zjavne priblížil, aby som ho mohol predbehnúť. A zrazu, na 35 metrov k cieľovej čiare, som cítil charakteristický brnenie v nohe. Signál! Trauma je blízko. Svaly, neschopné relaxovať po extrémnych stresoch, sa stali viskóznymi, neelastickými, neposlušnými. Požadovali odpočinok, hrozili, že sa zlomia. Ak chcete zrýchliť beh by bolo šialenstvo: Ja by som len vybehol zo závodu. Keby som bol sám, bolo by možné riskovať, ale koniec koncov, olympijská medaila mojich kamarátov bola v mojich rukách. A podarilo sa mi nájsť takúto „medzeru“, takú priepasť v rýchlosti behu, aby som neroztrhol sval a nenechal tých, ktorí utekajú. Američania boli prví, ktorí vytvorili svetový rekord, sme druhý, s novým rekordom v ZSSR.

Tak, „svalový pocit“, ktorý bol vypracovaný na tréningoch a súťažiach, pomohol úspešne prekonať veľmi ťažkú ​​situáciu “[6].

V. Borzov o finále 200m na ​​XX. Olympijských hrách v Mníchove:

„Môj štart vo finále bol úspešný. Ako som očakával, mal som len jedného súpera - Black. Keď sme vstúpili na turnu, prinútil som sa odpojiť. Hoci bol prevádzkovateľom, bežal na zotrvačnosti, ale zrýchlil... Odchádzal na priamke, začal som pridávať rýchlosť a tak ďalej až do cieľa. Chvíľu som cítil odpor Američana a potom ostro „hodil“ beh. Opäť som bol sám s rýchlosťou pred dokončením “[5].

Vyššie uvedené tvrdenia veľkého sprintera dokonale ilustrujú ďalší spôsob, ako vyvinúť jemnú automatickú koordináciu antagonistických svalov stehien - „Hranie s rýchlosťou a napätím stehenných svalov pri práci na sprintových segmentoch“.

Podstatou navrhovanej metódy je, že športovec vykonáva opakovanú prácu (5–7 x 150–200 m), prekonáva segmenty s rôznou rýchlosťou a svalovým napätím dolných končatín - počiatočné zrýchlenie (30–40 m) rýchlosťou 94–96%; 30–40 m rýchlosťou 90–94%; 30–40 m rýchlosťou 94–96%; 30–40 m rýchlosťou 90–94%; do cieľa (30–40 m) rýchlosťou 94–96%.

Pri behu na úsekoch sa musíte snažiť eliminovať nadmerné napätie svalov, ktoré nie sú priamo zapojené do propagácie športovca v diaľke.

„Ako ukázali štúdie, nadmerné napätie menších svalových skupín, ako sú žuvacie a lichobežníkové, nepriaznivo ovplyvňuje rýchlosť a silu kontrakcie extenzorov nôh a viac ako zdvojnásobuje ich relaxačnú rýchlosť. Sprinter by mal mať dokonalú kontrolu nad svojimi svalmi a mal by byť schopný ľubovoľne namáhať a uvoľniť ktorúkoľvek z hlavných svalových skupín a mať jasnú predstavu o štruktúre pohybov “[7].