Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu, pravidlá cvičenia terapie

Osviežujúci

Autor článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, aby sa táto potreba stala užitočným zvykom, ktorý pomôže zabezpečiť dobrý prísun krvi a pohyblivosti do bedrového kĺbu.
Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. V priebehu výcviku by sa malo zvýšiť zaťaženie v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
Akékoľvek cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.

5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t

squat,
"Spin the bike"
chodiť veľa
vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na boľavé kĺby.

Kontraindikácie pre cvičenie

Arteriálna hypertenzia.
Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
Zvýšená telesná teplota.
Kritické dni pre ženy.
Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

záver

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu sú komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre bedrovej kosti. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Nezanedbateľná forma klinickej patológie núti človeka, aby užíval silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle bolestivé znamenie obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovanie videa TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

pokojne zdvihnite rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spúšťajte až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tejto terapeutickej a preventívnej činnosti je pumpovať svaly bokov, bez toho, aby sa narušovali bedrové kĺby;
ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

jedna noha ohnutá v kolene, a druhá držať rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
ohnite obe nohy pri kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujte na žalúdok, bez toho, aby sa ho dotýkali. Znižujeme nohy a relaxujeme;
zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite ju čo najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

pomaly sa opierajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte ďalšie svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

pomaly vytiahnite nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme do žalúdka a dávame ruky s malým odporom. Tento typ fyzioterapie sa vykonáva 5-10 krát;
Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otočíme nohy dovnútra a pevne pritlačíme kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

nohy sú od seba vzdialené, prsty sú mierne vyvážené do strán. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme po anterolaterálnej strane stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti na predtým vyhrievanom povrchu, tie isté masáže sa prenesú na druhú nohu. Masážne procedúry trvajú od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie prekĺznutie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je hladký a nespoľahlivý pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne kĺbom mikrotraumy alebo iné zranenia a prinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva artikulárny povrch a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Stačí len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v nasledujúcich 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo zastaviť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Neodporúča sa vykonávať cvičenia:

s vydutím peritoneum v dutine ingvinálneho kanála;
s medzistavcovou prietržou;
na začiatku menštruácie;
s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj osoby k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, v oblasti kĺbov sa vyskytne kŕč krvných ciev. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou psychikou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie pre bedrový kĺb v prípade artrózy

Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje od 6 do 10-krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denných cvičení).
Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie musí zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
Podobne, zdvihnite hlavu, ramená.
Pohybujeme rukami dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
Identifikujte osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad lesnej plochy.
Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krku. Nedržte si dych dlho.
Komplex pre rehabilitáciu po operáciách je potrebné zvoliť tak, aby sa v ňom zohrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Leží na chrbte

Narovnávame si paže rovnomerne v švoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
Ťaháme päty dopredu, ohýbame ponožky čo najbližšie k boku kolien. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
Zdvihnite boky do maximálnej výšky asi 10 cm, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, čo najviac sa tiahne. Opakujte cvičenie až 5-krát.

Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. Tieto cvičenia sa zaoberáme len v neprítomnosti bolesti v bedrových kĺboch.
Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Sedenie na stoličke

Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
Držíme zadnú časť kresla rukami a snažíme sa prikrčiť sa na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a podržte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
Položte si na žalúdok, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom namáhajte brušné svaly a pohybujte kyčelnými kĺbmi.
Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez toho, aby päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú artrózu

Ak má pacient ťažkú formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

Umiestnite malú výšku blízko stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, skúste sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu položte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.

Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

Ľahnite si na zem a položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a podržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Uistite sa, že pri vykonávaní si zachovávate skutočnú polohu tela Zvyšok - 5 minút.
Vykonajte cvičenie rovnako ako predchádzajúce, ale len s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Osteoartróza bedrového kĺbu: liečebná gymnastika v bazéne, originálne techniky, masáž

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu (koxartróza) je cenovo dostupný a jednoduchý spôsob liečby. Fyzická kultúra posilňuje hladké svalstvo, pomáha znižovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a prispieva k obnoveniu tkaniva chrupavky. Existujú rôzne autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejšiu možnosť.

obsah:

Gymnastika metódou Evdokimenko

Podľa Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z najdôležitejších metód liečby artrózy, ktorá vám umožní pumpovať veľké množstvo krvi cez svaly bedrovej časti. Výsledkom je, že kĺby sú nasýtené živinami, zlepšuje sa umývanie chrupavky synoviálnou tekutinou a začína sa proces regenerácie.

Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

vykonávať všetky pohyby hladko;
namiesto dynamických cvičení vykonajte statické;
vyhnúť sa drepu a kĺbovému zaťaženiu;
robiť gymnastiku vo vode by bolo vynikajúcou možnosťou;
pre bolesť nevykonávajte;
triedy začínajú ľahkými cvičeniami, postupne do komplexu začleňujú nové prvky.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

Ležať na bruchu, narovnať ruky pozdĺž trupu, zdvihnúť rovnú nohu hore a držať ju až 30. Pomaly spustiť končatiny k podlahe a relaxovať. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Leží na bruchu, ohnite koleno v pravom uhle, zdvihnite ho a upevnite na 30 sekúnd. Znížte koleno a vykonajte cvičenie pre druhú nohu.
Zostať na bruchu, zdvihnúť obe končatiny, hladko roztiahnuté do strán a spojiť ich. Bez toho, aby ste spustili nohy, urobte 8 rovnakých pohybov.
Prevrátiť na pravej strane a ohnúť pravú končatinu v kolene, nechajte ľavú rovnú. Opatrne zdvihnite nohu do výšky 30 stupňov, otočte nohu a vyhol, potom dovnútra. Vykonajte 15 otočení bez ohýbania kolena, potom spustite nohu na podlahu a relaxujte.
Roll na chrbát a roztiahnite ohnuté nohy šírku ramien od seba. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o ramená a zmrazte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa na podlahu.
Sadnite si, ťahajte nohy dopredu. Pomaly sa ohýbajte a snažte sa dosiahnuť ruky prstami.
Posedenie na podlahe s chrbtom opierajúcim sa o stenu, roztiahnite nohy čo najširšie. Ohnite končatinu na kolenách a bez toho, aby ste si nohy dali dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Poznámka. Každý pohyb sa vykonáva niekoľkokrát, postupne sa zvyšuje ich počet. Po gymnastike urobte samo-masáž bedra, aby sa posilnil terapeutický účinok a zlepšil sa prietok krvi.

Gymnastika metódou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v liečbe koxartrózy zahŕňa použitie vnútorných zdrojov tela. Podľa neho na 1 a 2 stupne ochorenia je možné robiť bez použitia liekov. Špeciálne cvičenia lekára poskytujú trvalý rehabilitačný účinok, pomáhajú posilňovať svalový korzet a väzy kĺbov, prispievajú k obnoveniu tkaniva chrupavky.

Základné pravidlá liečby:

Vykonávať cvičenia na špeciálne navrhnutých simulátoroch.
Adaptívna gymnastika doma.
Správne dýchanie.
Účinky na svaly s kontrastnými teplotami na zníženie bolesti a zlepšenie prietoku krvi.

Základný súbor cvičení sa vykonáva na chrbte na vyloženie kĺbov. Pred triedou, je žiaduce, aby kontrastnú sprchu.

Ohnite nohu na kolená a vytiahnite ruky k hrudi, držte niekoľko sekúnd. Pomaly spustite končatinu k podlahe. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Alternatívne zdvihnite rovné nohy pod uhlom 50 stupňov, pomaly vráťte končatiny k podlahe.
Ohnite nohy, roztiahnite boky a pokúste sa dosiahnuť svoj povrch kolenami (držanie tela vyzerá ako žaba). Nie je nutné klesať na podlahu, ale vzdialenosť medzi nohami by mala byť čo najbližšie.
Kolená sú ohnuté, nohy sa dotýkajú podlahy v šírke ramien. Pomaly nakloňte jednu končatinu nabok a snažte sa s ňou dotýkať dno. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Bend nohy a zdvihnite hlavu z podlahy, snaží sa dostať na kolená, dostať sa na zem.

Poznámka. Spočiatku mnohí pacienti zlyhajú, nie všetky cvičenia, hoci gymnastika je jednoduchá. Pravidelný tréning určite prinesie výsledok - strečing bude lepší, bolesť zmizne, amplitúda pohybu sa zvýši.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova sa líši od cvičenia Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb sa vykonáva ako kyvadlo. Takéto cvičenia pomáhajú používať periartikulárne väzy a svaly, ktoré sa pri zametaní nepohybujú.

Základné princípy gymnastiky:

používať všetky svaly a väzy;
vykonávať kyvné pohyby;
veriť v uzdravenie.

Dôležitým miestom pri koxartróze je vzostup nôh. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na vašej strane, ohnúť dolnú končatinu pri kolene a podopierať hlavu rukou. Voľná noha by mala byť zdvihnutá, vytiahnutá špička a zotrvať niekoľko sekúnd, potom jemne krútiť končatinu v rôznych smeroch.

Urobte malú amplitúdovú hojdačku, opierajúcu sa o operadlo stoličky. Keď stojíte, otočte telo doľava a doprava, bez toho, aby ste sa dostali z podlahy. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a napodobnite nožnice. Keď sedíte na stoličke, položte si ruky na kolená a jemne ich posúvajte pozdĺž ľavého a pravého stehna. Pohyb by mal pripomínať kyvadlo.

Poznámka. Cvičenia jemne zahrejú kĺby, zlepšia krvný obeh, vypracujú svaly, zmiernia bolesť, podporia regeneráciu tkanív. Terapeutická gymnastika Popova je jednoduchá a zobrazuje sa akejkoľvek vekovej skupine.

Gymnastika po náhrade bedra

Pri 3 stupňoch ochorenia sa chrupavka úplne nosí, hladké svaly okolo kĺbu sú čiastočne atrofované. Na obnovenie mobility sa vykonáva artroplastika (chirurgická náhrada kĺbov). Gymnastika počas rehabilitačného obdobia pomáha obnoviť svalový tonus, množstvo fyzickej aktivity a urýchľuje proces hojenia.

Cvičenie počas pooperačného obdobia môže byť vykonávané doma. Ošetrujúci lekár by mal predpísať súbor cvičení. Hlavným pravidlom je postupné zavádzanie svalov.

Pri ležaní na posteli si s nohami robte kruhové pohyby a potom ponorte ponožku smerom k vám a preč od vás.
Ohnite nohu v kolene, spustite nohu na posteľ. Pomaly kĺzajte po povrchu, narovnajte operovanú nohu.
Vyrovnajte si nohy, ponožky striktne pozerajte na strop. Vytiahnite končatinu nabok a prineste späť.
Jemne postavte na nohy, opierajte sa o stabilný povrch. Ohnite nohu a snažte sa ju zdvihnúť v uhle 90 stupňov.
Keď stojíte, posuňte rovnú nohu dozadu a upevnite ju na niekoľko sekúnd na najvyšší možný bod.

Poznámka. Robiť všetky cvičenia, zaťaženie oboch končatín. Začnite s minimálnym počtom pohybov a postupne zvyšujte opakovanie až na 15-krát. Dodržiavajte opatrenia a nadmerne neťahajte kĺb.

Severská chôdza a kúpanie s koxartrózou

Najúčinnejšie sú nordic walking a plávanie. Obe povolania neumožňujú plne zaťažiť kĺb, dokonale spracujú svaly a väzy, zlepšia tok lymfy a krvný obeh.

Zvláštnosťou chôdze je použitie špeciálnych tyčiniek, zatiaľ čo fyzická aktivita sa rovná joggingu. Osoba, ktorá sa zaoberá fyzickým cvičením na čerstvom vzduchu, dostáva ďalší kyslík, čo prispieva k zlepšeniu metabolických procesov a pohody.

Podstata škandinávskej chôdze spočíva v rovnomernom rozložení hmotnosti s podporou na palice. To vám umožní pracovať nielen kĺby nôh, posilňuje ramenný opasok, svaly rúk a zápästia. Pohyb má pozitívny vplyv na cievny systém, zvyšuje tón srdcového svalu.

Vo vode sa znižuje tlak na kĺby. To vám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré sú zakázané na zemi, ako sú drepy. Všetky pohyby sú meranejšie a hladšie. Okrem toho, voda odoláva, zaťaženie svalov a uvoľnenie kĺbov.

Je užitočné plávať na chrbte, používať prsia, robiť vodný aerobik, len chodiť držať po stranách bazéna, robiť rotopedu, ťahať a prinášať nohu v rôznych smeroch.

Cvičenie Bicykel pre Coxarthrosis

Keď koxartróza nie je žiaduce jazdiť na bicykli. Nerovnomerné pokrytie vozovky, časté výstupy a klesania nepriaznivo ovplyvňujú spoj. Alternatívou je rotoped, ktorý možno použiť aj po endoprotetike.

Podmienky používania simulátora:

po spoločnom chirurgickom zákroku sa rehabilitácia začína od 2-3 minút na simulátore v opačnom smere;
po niekoľkých dňoch je dovolené pedál dopredu s minimálnym odporom;
rotácia by mala byť hladká;
keď je svalová hmota posilnená, tréningový čas sa zvyšuje na 15-20 minút;
potom postupne zvyšujte zaťaženie.

Poznámka. Pacienti s 1 stupňom artrózy môžu začať s 10-minútovými cvičeniami, je potrebné kontrolovať pocity a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.

masáž

Masážne procedúry pre koxartrózu zvyšujú prietok krvi, zmierňujú svalové kŕče, zmierňujú bolesti, zlepšujú pohyblivosť kĺbov. Masáž je kontraindikovaná pri horúčkovitých stavoch, zlyhaní srdca, nádorových formáciách.

Pacient leží na bruchu a uvoľňuje sa čo najviac.
Oblasti masáže sú chrbát, bedra, stehno, gluteus, a až potom bedrový kĺb.
Začnite s ťahmi, potom pokračujte trením, miesením, trepaním.
Bolesti kĺbov sa naposledy masírujú jemnými pohybmi (hladením a trením).
Postup sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút.

Doma si môžete urobiť vlastnú masáž. Po prvé, dolná časť chrbta je hladená, potom zadok, postupne sa zvyšuje intenzita pohybov, sú poplácané a poklepané. Bolesti kĺbov sú v sede, predtým sa zohriali stehno. Body akupunktúry môžete stimulovať masírovaním po dobu 5-10 minút.

hlavná - za veľkou femur;
pomocné - uprostred ingvinálneho záhybu;
tretí - na dlani pod kolenom, v rohu holennej kosti

Poznámka. Masáž sa vykonáva 3 týždne denne, po ktorom si urobia prestávku. Pre čo najefektívnejšie terapeutické sedenie sa odporúča kombinovať ich s čínskou gymnastikou Qigong alebo jogou.

Telesná kultúra s gonartrózou pomáha skrátiť dobu rehabilitácie, zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly, väzy a cievy, urýchliť proces regenerácie. Odporúča sa zapojiť sa do jednoduchých športostí, čím sa eliminuje silné zaťaženie kĺbov. Malo by zanechať vzpieranie, zápas, skok do diaľky, beh na dlhé vzdialenosti. Preferujem kúpanie, nordic walking, stacionárny bicykel, terapeutické cvičenia. Prechádzka na čerstvom vzduchu a jesť správne.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
Zastaví sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Bezplatná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Nabíjačka pre bedrový kĺb

Gymnastika v prípade ochorení kĺbov (artróza, koxartróza) je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zachovať ich mobilitu a nie stať sa zdravotne postihnutým. Pacient by si mal pamätať, že počas akútnych bolestí sa neodporúča vykonávať žiadne, ani najjednoduchšie cvičenia. Je potrebné odstrániť zápal a až potom začať nabíjanie.

Choroby bedrových kĺbov

Koxartróza (alebo deformujúca artróza) je najčastejšou patológiou kĺbových povrchov stehna. Vyskytuje sa v dôsledku mikrotraumat (neúspešné pády alebo podliatiny), nadmerného zaťaženia (najmä nadmernej hmotnosti), artritídy, ktorá spôsobuje sekundárnu artrózu, aseptickú nekrózu bedrového kĺbu, predĺžený stres a emocionálnu zdržanlivosť.

Cvičenie pre kĺby

Úlohou cvičebnej terapie je odstrániť obmedzenie mobility (pokiaľ je to možné), znížiť bolesť, posilniť atrofujúce stehenné svaly. Gymnastika môže byť vykonaná pre pacientov akéhokoľvek pohlavia a veku. Pravidelnosť je dôležitá. Začnite s malými nákladmi a veľmi pomalým tempom. Gymnastika sa zastaví pri prvých príznakoch bolesti.

Postupne zvyšujte zaťaženie. Pacient by mal viesť denník a zaznamenávať všetky zlepšenia / zhoršenia stavu. Tieto záznamy analyzuje ošetrujúci lekár, aby upravil metódy liečby a pridal / odstránil určité typy cvičení.

Hlavným aspektom zvýšenia záťaže je zvýšenie amplitúdy pohybu chorého kĺbu.

Ak je vaše telo schopné vydržať dlhšie sedenia a nepociťuje bolesť, potom môže byť dĺžka cvičenia postupne predĺžená.

Päť cvičení sa odlišuje od veľkého komplexu terapeutickej gymnastiky pre kĺby bedra v prípade artrózy a koxartrózy, čo sa dá urobiť aj bez konzultácie s odborníkom. Tri z nich sa vykonávajú v polohe na bruchu, na jednom sedení a na jednom mieste, ako aj na cvičeniach na Evdokimenkovi.

Cvičenia v polohe na bruchu

Ak chcete vykonať tieto cvičenia potrebujú gymnastický mat, rohož alebo deku. Vzduch v miestnosti a relax:

Ľahnite si na podlahu, ruky ležte pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách. Hlavným cieľom cvičenia je zvýšiť pohyblivosť bedrových kĺbov doprava / doľava. Pomaly roztiahnite kolená na boky, ale neprinášajte ich k bolestivým pocitom. Potom sa pripojte. Opakujte aspoň 5-krát (maximum závisí od vášho stavu) a vždy sa pokúste zväčšiť uhol vychýlenia aspoň o centimeter.
Pokúste sa vytvoriť kyvadlo každej nohy. Východisková pozícia je podobná prvej úlohe. Nohy sú rovné. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju ohýbali na kolene, a začnite ju otáčať zo strany na stranu (ako kyvadlo). Urobte to isté s druhou nohou. Ak fyzický tréning umožňuje, môžete zdvihnúť obe nohy a robiť nožnice cvičenie (pravá noha ide doľava, doľava doprava, potom naopak).
Aj štartovacia pozícia. Zdvihnite jednu nohu nahor a natiahnite pätu k stropu. Urobte to aspoň 10 krát. Opakujte s druhou nohou.

Cvičenie na sedenie

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať pohodlné, stabilné kreslo. Sadnite si na ňu, rovno rovno, paže pozdĺž tela, nohy spolu. Teraz ohnite dopredu a odstráňte podlahu v blízkosti nôh prstami. Minimálny počet opakovaní - 10. Cvičenie by malo priniesť pocit napätia a práce, ale v žiadnom prípade bolesť.

Cvičenie v stoji

Keď koordinujete cvičenia, pozorne sledujte svoje zdravie, pri najmenších príznakoch závratu okamžite prestaňte cvičiť a squatujte.

Bude to trvať stoličku a mierna stabilná výška. Postavte sa na ňu jednou nohou, ruka drží stoličku. S voľnou nohou sa pohnite dopredu / dozadu. Minimálny počet opakovaní je 10 (môžete sa cítiť menej dobre). Opakujte hojdačku s druhou nohou.

Teraz môžete ležať na zemi a relaxovať. Terapeutická gymnastika dáva dobrý výsledok v prípade artrózy len pri pravidelných cvičeniach.

Cvičenie pre kĺby stehna Evdokimenko

Známy reumatológ a psychofyziológ Pavel Valerievič Evdokimenko vyvinul vlastný systém cvičení. To vám umožní správne pumpovať svaly nôh a rozvíjať bedrové kĺby, ktoré sú postihnuté koxartrózou.

Dokonca aj v ťažkých prípadoch môže Evdokimenko vrátiť pacientom radosť zo svojho vlastného pohybu pomocou vlastných metód liečby. Súčasťou komplexu je 11 cvikov, z ktorých väčšina sa vykonáva v sediacej alebo ležiacej polohe. Tu sú niektoré z nich:

Na podlahu položte podložku a položte si na brucho. Spojte nohy dohromady a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Odtrhnite jednu nohu z podlahy (pokiaľ je to možné), podržte ju v hornej časti po dobu 5 sekúnd a spustite ju dole. Opakujte aspoň 5 krát. Potiahnite podobné kroky s druhou nohou. Je dôležité zdvihnúť nohu len so svalmi bedra a v čase znižovania ju úplne uvoľniť. Pre kĺby postihnuté koxartrózou je veľmi dôležité mať silný svalový korzet, ktorý ich podporuje, čo znižuje zaťaženie chrupavky.
Aj naďalej ležať na bruchu v rovnakej polohe, len ohnúť jednu nohu, pokiaľ môžete, v kolene. Teraz ho odtrhnite od podlahy a zostaňte v hornom bode maximálne jednu minútu (aspoň pol minúty). Potom noha ide dole a celé telo sa uvoľňuje. Podobne pracujte s druhou nohou.
Roll na pravej strane. Ohnite ľavú nohu v kolene, vpravo ťahajte a zdvihnite. Musíte ju udržať na váhe asi pol minúty. Nižšie a úplne relaxovať. Opakujte s druhou nohou.
Zrkadlový obraz cvičenia číslo 3. Musíte ležať na pravej strane, ale budete musieť ohnúť pravú nohu a natiahnuť ľavú nohu. Zdvihnite rovnú nohu stupňov na 35,40, držte v hornej časti sekúnd po dobu 30 sekúnd a nižšie. Otočte sa a pracujte s druhou nohou.
Toto cvičenie môže byť vykonané dvoma rôznymi spôsobmi - v statike av dynamike. V prípade statickej polohy stačí jeden čas na 1 minútu (alebo menej, v závislosti od stavu). Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž bokov. Znova pracujte s nohami. Musia sa ohýbať a oddeľovať kolená od seba. Teraz zdvihnite panvu a zostaňte v hornom bode asi 60 sekúnd. Choďte na podlahu a relaxujte. V dynamike musíte zostať na vrchole len pár sekúnd. Opakujte cvičenie v dynamike 10 až 15 krát.
Sadnite si na zem, rovno rovno, nohy spolu, prsty na vás. Hodiť uterák na nohy a držať ruky na jeho konci. Nadýchnite sa a začnite sa ohýbať dopredu. Po dosiahnutí maxima, relaxovať čo najviac môžete a vydýchnuť. Držať túto pozíciu asi minútu a začať ohýbať znova, pomáhať si s rukami (postupne ťahať dopredu). Ešte raz, zotrvať na chvíľu a relaxovať. V tomto bode skúste 10 sekúnd silne namáhať svaly bokov a potom relaxovať. A opäť sa natiahnite a pomôžte si s uterákom.

Cvičenia gymnastika vykonáva raz denne. Pravidelnosť je veľmi dôležitá. Po niekoľkých mesiacoch budete môcť úplne uvoľniť napätie zo zadného femorálneho svalu a uvoľniť bedrový kĺb.

Artróza je mazaná. Choroba na dlhú dobu môže bez povšimnutia, podkopať vaše kĺby. Nadmerné alebo nezvyčajné zaťaženia (napríklad dlhé prechádzky), zranenia (pád) môžu spôsobiť, že telo sa dostane do rovnováhy.

Je dôležité, aby ste popísané cvičenia vykonávali neustále, bez čakania na objavenie sa bolesti.

Sú užitočné nielen pre pacientov s bolesťami kĺbov, ale aj pre úplne zdravých ľudí.

Pred zvýšením počtu typov cvičení sa poraďte s odborníkom

Terapeutická gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu je navrhnutá tak, aby redukovala prejavy bolesti, posilnila periartikulárne väzy a skupiny svalových vlákien zapojené do patologického procesu, ako aj pozastavila degeneratívnu deformáciu povrchu chrupavky kĺbu. Cvičenia vyberá len ošetrujúci špecialista, ktorý nevyhnutne berie do úvahy štádium vývoja patológie, celkového zdravia a možných kontraindikácií.

Gymnastika pre bedrové kĺby pri artróze pozostáva z pohybov vykonaných z rôznych východiskových polôh tela, ktoré eliminujú úsilie s napätím na kĺbe počas jeho ohybu a predĺženia. Striedanie statických a dynamických napätí, s amplitúdou hraničného výskytu bolesti, vedie k vzniku a konsolidácii kompenzačných mechanizmov, čo si však bude vyžadovať pravidelné cvičenia počas šiestich mesiacov.

Pravidlá a kontraindikácie

Dumping extra kíl môže výrazne znížiť zaťaženie boľavého kĺbu.

Špeciálna gymnastika v prípade artrózy bedrového kĺbu bude mať významný účinok, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania.

Triedy sa musia stať zvykom a stať sa každodenným. Nabíjanie osteoartrózy bedrového kĺbu aktivuje zásobovanie krvou a pripraví postihnutého kĺbu na denné zaťaženie. Ten istý komplex, ale vykonávaný večer, zmierni bolesť a umožní vám stráviť 8 hodín spánku bez priťažujúcich následkov.
Cvičenie je dočasne odložené, ak je osoba chorá, jeho teplota alebo krvný tlak sa zvýšili. Kontraindikované pri exacerbácii chronických patológií. Avšak, akonáhle akútne obdobie choroby prešlo, je potrebné okamžite obnoviť gymnastiku, dávkovanie záťaže podľa vašej pohody.
Cvičenie zahŕňa také cvičenia, ktorých počiatočná poloha nezaťažuje postihnutého kĺbu. Zvýšená záťaž je spôsobená počtom opakovaní, ako aj celkovým počtom cvičení. Cena negramotného stresového dávkovania je exacerbácia patológie, syndróm zvýšenej bolesti a prinajmenšom „návrat“ na začiatok liečby.
Keďže dýchanie pri vykonávaní špeciálnych cvičení sa vykonáva ľubovoľne, začiatok a koniec každého z nich by mal byť sprevádzaný hlbokým dychom a výdychom a medzi nimi je potrebné vložiť cvičenia klasickej respiračnej gymnastiky.

Poznámka. Ak ošetrujúci lekár povolil, potom môže osobná gymnastika pre artrózu videa bedrového kĺbu zahŕňať pohyby vykonávané s rezistenciou.

Elastická páska a popruhy sa používajú na zvýšenie zaťaženia postihnutého kĺbu.

Približný komplex gymnastických cvičení

Tento komplex lekárskej gymnastiky v prípade artrózy bedrového kĺbu odporúča reumatológ P. V. Evdokimenko. Video v tomto článku nie je publikované, ale fotografia bola vybratá pre takmer každé cvičenie.

Cvičenia v polohe na bruchu

Je to dôležité! Pred triedou vykonajte „teplé zahriatie“ postihnutého kĺbu - 5 minútovú masáž postihnutého kĺbu pomocou sprchového prúdu alebo pomocou špeciálnych simulátorov.

Alternatívne zdvíhanie rovných nôh

Asana Ardha Shalabhasana - Kobylka polovica Pose

Cvičenie sa skladá z dvoch častí.

Najprv vykonajte statické pozastavenie:

Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Výťah, bez ohýbania v kolene, jedna noha hore. Primárna vzdialenosť od podlahy k päte je 8-15 cm, v budúcnosti môže byť končatina zdvihnutá vyššie. Držte túto pozíciu 35-45 sekúnd, uistite sa, že zdvihnuté koleno a noha "pozrel" presne na podlahu. Mimochodom, ponožka nemôže ťahať.
Opatrne spustite končatinu do pôvodnej polohy. Urobte si prestávku, relaxujte všetky svalové skupiny.
Opakujte to isté držanie druhej nohy.
Po spustení nohy na podlahu si oddýchnite a pripravte sa na dynamické pohyby.

Po druhé, vykonajte hladké ťahy:

Zdvihnite jednu nohu v maximálnej možnej amplitúde. Zmraziť, keď je noha v najvyššom bode, a počítať do troch. Noha by nemala byť len rovno v kolene, ale nie otočená smerom von alebo dovnútra. Položte nohu na podlahu, musíte sa úplne uvoľniť. Počet opakovaní „výkyvov s oneskorením“: od 8 do 10, ale počiatočné číslo môže byť menšie.
Zostaňte ďalšiu minútu a sústredte sa na dýchanie.
Opakujte pomalé držanie ťahy s druhou nohou.
Cvičenie je považované za ukončené až po poslednej 1-minútovej relaxácii.

Varovanie! Hlavným cieľom cvičenia je spustiť vlnu lymfy a krvi z členka na bedrové kĺby. Preto nesledujte amplitúdu machu a plynulosť pohybu. Neobsahujte brušné svaly. Neotáčajte kufor a nepoškodzujte panvové kosti z podlahy.

Držanie a kývanie dozadu s kolenami ohnuté

Uhol ohybu vo zvýšenom kolennom kĺbe môže byť medzi 90 a 110 stupňami

Toto cvičenie je tiež najprv statické a potom dynamicky:

Zdvihnite jednu nohu dozadu, ohnite jej koleno. Počkajte 25-45 sekúnd. Výška kolena nad podlahou musí byť taká, aby panvové kosti nepochádzali z povrchu. Nevykrúcajte zdvihnutú končatinu smerom von alebo dovnútra.
Zostaňte niekoľko sekúnd a podržte druhú nohu.
Teraz hladko urobte 8-12 stúpania s „prvou“ nohou. V krajných bodoch - na podlahe a nad úrovňou, zastavte a počítajte do 3.
Opakujte rovnaký počet ťahov s druhou nohou.

Dôležité rady. Čas izometrického svalového napätia a počet opakovaní ktoréhokoľvek z pohybov, a to pre chorú aj zdravú nohu, by mal byť ekvivalentný.

Chov dolných končatín v pórobetóne

Toto cvičenie je variantom klasickej jógovej asany - Shalabhasany

na rozdiel od hornej pozície na fotografii položte ruky pozdĺž trupu;
bez ohýbania kolien zdvihnite obe nohy o 10-30 cm;
symetricky oddeľte nohy, počítajte do 2 a pripojte ich späť;
vykonajte 8 až 12 takýchto informácií o riedení postupne, bez toho, aby ste spadli nohy na zem.

Je to dôležité! Tieto hnutia sú schopné zvýšiť tlak, pretože starí ľudia budú stačiť na to, aby urobili len niekoľko informácií, alebo sa vôbec vzdali svojej implementácie.

Cvičenia vykonávané na boku a na chrbte

V komplexe sa vykonávajú nasledujúce dve cvičenia.

Zdvihnite nohy, ležiace na vašej strane

Pri zdvíhaní sa koleno a noha nevyvracajú a špička nie je vytiahnutá von

Zdvihnite nohu v boku hore na 40-45 stupňov. Postavte sa na 25-45 sekúnd, nezabudnite rytmicky dýchať. Vráťte svoje nohy tak pomaly a hladko, ako je to len možné.
Otočte sa na druhú stranu a vykonajte statickú hodnotu pre druhú nohu.
Znova sa otoč. Zdvihnite rovnú nohu, ale teraz, aby 8-14 otočí v členku kĺbu dovnútra a von.
Opakujte „zvraty členkov“ na druhej nohe. Pamätajte, že náhle otočenie, dokonca aj v členku, môže zraniť boľavý bedrový kĺb.

Poznámka v podstate. Počas prevrátenia chodidla je tiež možné obrátiť koleno.

Asanu Seth Bandhasana tiež potrebuje urobiť staticky a potom dynamicky

Vezmite východiskovú pozíciu ako v hornej časti fotografie (nohy sú od seba vzdialené). Zdvihnite panvu hore, požiadajte príbuzného, aby kontroloval výšku výťahu - boky a chrbát by mali robiť jednu priamku. Stojte v polohe mosta jednu alebo pol minúty.
Znížte zadok na podlahe, dýchajte.
Teraz vykonajte 12-16 panvových elevácií. Rýchlosť pohybu je pomalá av extrémnych bodoch nezabudnite zmraziť a počítať do troch. Pri zdvíhaní, vdychovaní a pri spúšťaní vydýchnite.
Na konci cvičenia si jednoducho ľahnite s ohnutými nohami, čakajúc na úplnú svalovú relaxáciu a obnovu srdcovej frekvencie.

Sediaci blok cvičenia koxartrózy

Úlohou nasledujúceho cvičenia je pretiahnuť a uvoľniť napätie z dlhých chrbtových svalov, zadku a zadnej časti stehien. Po mesiaci denného jednorazového výkonu sa svah zvýši o 2 krát, čo následne pomôže zmierniť kŕče svalov bedier, zadku a bokov.

Sedenie v prednej časti

Asana Jóga - Paschimottanasana

Tento sklon je potrebné držať čo najviac. Ideálna je 3-minútová asana. Pokúste sa priblížiť k správnej implementácii, čo je znázornené na fotografii. Ak flexibilita chrbtice nestačí na to, aby ste sa s rukami dostali aj k prstom na nohách, aplikujte improvizovaný predmet, napríklad pásku, prechádzajúc stredom nôh.

Tajomstvo. Zatiaľ čo držíte, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych, namáhajte sa na 10 sekúnd a potom si oddýchnite a nadýchnite sa. Tento rozdiel v svalovom napätí spôsobí, že trup sa nakloní bližšie k nohám. Aplikujte striedavý stres s relaxáciou niekoľkokrát.

Ohnutie bolavých nôh

Vo východiskovej polohe sedí na zemi a opiera sa o stenu. Neohýbajte chrbát. Nohy sa symetricky rozpúšťajú:

Ohnite „boľavú“ nohu a pritlačte podošvu na podlahu. Ohnite koleno smerom k druhému (dovnútra), kým sa nevyskytne maximálny stres, ktorý nespôsobuje pocit bolesti.
Drzte dych pri vdychovaní (8-12 s), utiahnite svaly ohnutej nohy, pokúste sa ho vrátiť do „presne ohnutej“ polohy a rukami odolajte tomuto pohybu. Potom, relaxáciu svalov, počítať do 15, zatiaľ čo vaše koleno v naklonenej polohe dovnútra. Toto držanie sa musí niekoľkokrát opakovať a kontrolovať pocity v kĺbe.
Narovnajte koleno a odpočiňte si na 1 minútu, jemne „poklepávajte“ zadný povrch rovných nôh na podlahe, mierne ohýbajte kolená.
Teraz zatiahnite koleno a ťahajte ho smerom k sebe, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit v bedrovom kĺbe. Stojte v tejto polohe jednu, dve minúty. Ak syndróm bolesti stále vznikol, potom okamžite ukončite zadržiavanie - preháňate ho. Nasledujúci deň dávajte pozor na výber napätia.

Je to dôležité! Tieto pohyby sa môžu vykonávať len u ľudí, ktorí trpia koxartrózou v štádiu I vývoja patológie. V neskorších štádiách priebehu ochorenia môžu takéto cvičenia poškodiť postihnutý kĺb.

Držte rovné nohy, zatiaľ čo sedí na stoličke

V indikovanej polohe pacienti s koxartrózou vytiahnu ponožku voliteľne

Sadnite si na stoličku tak, aby polovica bokov bola na váhe, vyrovnajte chrbát:

narovnajte koleno jednej nohy a zdvihnite stehno s maximálnou amplitúdou;
držte polohu 35 až 60 sekúnd;
návrat do východiskovej pozície, prestávku;
držať druhú nohu;
Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Pri degeneratívnych dystrofických léziách bedrového kĺbu končia všetky fyzikálno-terapeutické cvičenia rovnakým spôsobom - vykonáva sa vlastná masáž postihnutého bedrového kĺbu (pozri. Masáž kĺbov je kľúčom k ich aktivite a zdraviu). Môžete si zahriať masť alebo krém. Iba bočné a predné časti stehna sú prudko búšené. Smer masážnych pohybov je od kolena k postihnutému kĺbu.

Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva pri sedení. Ak sa však vykonáva počas státia, zadná časť stehna s masážnymi pohybmi ešte nie je vypracovaná. Masáž končí ľahkým jednominútovým ťahaním z kolena do slabiny.

Individuálna lekcia s aqua inštruktorom, pod vedením lekára terapeutickej terapie

Na záver je potrebné objasniť, že pacienti trpiaci artrózou bedrového kĺbu by nemali byť obmedzení na triedy doma. Účinné terapeutické výsledky sú dané cvičeniami na špeciálnych simulátoroch v gymnastických halách. Návšteva bazéna, za účelom normálneho kúpania a cvičenia špeciálneho terapeutického aqua aerobiku, by sa mala stať celoživotnou životnou úrovňou.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, aby sa táto potreba stala užitočným zvykom, ktorý pomôže zabezpečiť dobrý prísun krvi a pohyblivosti do bedrového kĺbu.
Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. V priebehu výcviku by sa malo zvýšiť zaťaženie v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
Akékoľvek cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t

squat,
"Spin the bike"
chodiť veľa
vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na boľavé kĺby.

Kontraindikácie pre cvičenie

Arteriálna hypertenzia.
Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
Zvýšená telesná teplota.
Kritické dni pre ženy.
Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu, pravidlá cvičenia terapie

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Gym pravidlá

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

Aké cvičenia sú zakázané?

Kontraindikácie pre cvičenie

záver

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Kontraindikácie cvičenia

Terapeutická profylaxia

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

Cvičenie pre bedrový kĺb v prípade artrózy

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Pravidlá pre cvičenie doma

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

Leží na chrbte

Na bruchu

Sedenie na stoličke

Posilnený súbor cvičení

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko

Osteoartróza bedrového kĺbu: liečebná gymnastika v bazéne, originálne techniky, masáž

Gymnastika metódou Evdokimenko

Gymnastika metódou Bubnovského

Gymnastika Popova

Gymnastika po náhrade bedra

Severská chôdza a kúpanie s koxartrózou

Cvičenie Bicykel pre Coxarthrosis

masáž

Nabíjačka pre bedrový kĺb

Choroby bedrových kĺbov

Cvičenie pre kĺby

Cvičenia v polohe na bruchu

Cvičenie na sedenie

Cvičenie v stoji

Cvičenie pre kĺby stehna Evdokimenko

Pravidlá a kontraindikácie

Približný komplex gymnastických cvičení

Cvičenia v polohe na bruchu

Alternatívne zdvíhanie rovných nôh

Držanie a kývanie dozadu s kolenami ohnuté

Chov dolných končatín v pórobetóne

Cvičenia vykonávané na boku a na chrbte

Zdvihnite nohy, ležiace na vašej strane

Sediaci blok cvičenia koxartrózy

Sedenie v prednej časti

Ohnutie bolavých nôh

Držte rovné nohy, zatiaľ čo sedí na stoličke

Prečítajte Si Viac O Podvrtnutie

Ľahké triedy pre ťažkú artrózu