Restoratívna gymnastika a cvičenie s ostruhmi na päte

V priebehu času sa objavujú príznaky plantárnej fasciitídy. Prvé príznaky sa prejavia až po ťažkých bremenách - aktívnych športoch, dlhodobo prenášajúcich závažia. Potom sa nepríjemné pocity zintenzívnia a stanú sa trvalými. Pre päty ostrohy sa vyznačujú ťažkou bolesťou ráno. Dôvodom je zvýšenie spojivového tkaniva v oblasti rastu počas nočného spánku.

Planárna fasciitída sa nazýva proces kostí na päte, ktorý má pri chôdzi traumatický účinok na mäkké tkanivá. Postupne sa vyvíja zápal, bolesť a opuch. Často choroba postupuje v dôsledku závažných porušení v tele - obezita, hyperglykémia.

Metódy liečby fciciitídy

Jednou z najúčinnejších metód eliminácie kosti na chodidle je myofasciálna gymnastika. Účinok tejto metódy je dlhodobý. Napriek určitým obmedzeniam spojeným so športom, komplexné používanie cvičebnej terapie v podpätku päty a množstvo ďalších terapeutických činností pomôžu eliminovať chorobu a priviesť osobu späť do normálneho života.

S podnetom stráca fascia nohy svoju elasticitu. Kvôli neustálemu traumatickému vplyvu vytvoreného výbežku na ňu sú tkanivá fascie nahradené spojivovými tkanivami a počet mikro-sĺz sa zvyšuje.

Terapeutické cvičenie s podpätkom päty stimuluje krvný obeh vo vrstvách tkaniva, jeho pružnosť. Výsledkom je, že fascia znovu získa svoju pôvodnú dĺžku a posilní jej štruktúru.

Nabíjanie je indikované na rozvoj flatfootov, artróz a iných ochorení kĺbov. Je užitočné zmierniť napätie z unavených nôh a žien v posledných štádiách tehotenstva.

Príklady terapeutických sedení

Gymnastika s podpätkom päty zlepšuje stav pacienta a eliminuje ochorenie. Tento spôsob terapie však poskytuje hmatateľný účinok len v skorých štádiách. S zhoršeným stavom nebude gymnastický tréning taký účinný. Na dosiahnutie tohto cieľa môžu byť iba pravidelné cvičenia, kurzy jogy s využitím karmického liečenia, pričom sa vyhneme poškodeniu nevyhrievaných svalov.

Ak počas fyzickej aktivity cítite veľmi silnú bolesť, musíte znížiť ich intenzitu, ale nemali by ste úplne prestať cvičiť. Terapeutické cvičenia môžu byť vykonávané doma. Triedy by sa mali kombinovať s použitím lekárskej masti, ortopedických vložiek a špeciálnych topánok, ktoré zachovajú a zvýšia účinok tréningu. Terapia môže tiež zahŕňať nahrávanie a masírovanie nôh. To pomôže zmierniť opuchy, zápal a prispeje k správnemu natiahnutiu fascie. Ako rýchlo liečiť podpätky päty cvičenia povie a ukáže lekárovi, s ktorým by ste sa mali poradiť pred začatím vyučovania.

Cvičenie ako prvé

V prvej fáze tréningu je potrebné zohriať nohu a zahriať sval. Potom bude tréning menej bolestivý. Zahrievacie cvičenie sa vykonáva v ležiacej alebo sediacej polohe. Ponožky musia vytiahnuť a držať nohu tak 10 sekúnd. Opakujte 15 krát.

Existuje iná verzia cvičenia. S lanom alebo skrútenou látkou zdvihnú oblúk nohy a bez trhania sa začnú ťahať za seba. To vytvára tlak na oblasť preyachoi.

Cvičenie dva

Musíte sedieť na stoličke, rozprestrieť tenký uterák na podlahu pred vami. Podstatou cvičenia je pokúsiť sa dostať si z uteráka akordeón s prstami na nohe. Týmto spôsobom sa vyvíja nielen samotná fascia, ale aj sval gastrocnemius. Vykonajte do 20 minút. Počas tohto cvičenia si môžete prečítať knihu alebo sledovať televíziu.

Cvičenie tri

V sede, musíte valiť valček, fľašu s vodou alebo malý loptičku, pomocou iba nohy. Noha musí byť klenutá na objekte a pri vyvíjaní tlaku na nohu sa musí valiť na prsty a chrbát.

Procedúra sa vykonáva neobmedzene, až kým sa neobjaví únava. Takéto cvičenie zlepšuje svalový tonus celej nohy.

Cvičenie štyri

Tváre proti stene, nohy by mali byť umiestnené v jednej línii tak, aby zdravé nohy je vpredu a chorý za sebou. Palmy sa musia opierať o stenu a začať squat až do času, keď sa v dolnej časti nohy objaví napätie. Ak chcete byť v tejto polohe, potrebujete 10 sekúnd a potom sa môžete vrátiť do východiskovej pozície. Cvičenie sa opakuje 20-krát.

Procedúra zlepšuje krvný obeh, udržuje tón svalov nohy. V prítomnosti výbežkov na oboch nohách sa ich poloha pravidelne mení.

Cvičenie piate

Lekárska gymnastika zahŕňa cvičenia s použitím improvizovaných predmetov, takže sa ľahko používa. Pre ďalšiu lekciu budete potrebovať krok. Musí stáť na ponožkách. Ďalej musíte znížiť tak, aby päta bola nižšia ako zvyšok nohy. Takže by malo stáť 10 sekúnd. Ako krok si môžete vziať pár kníh.

Cvičenie Šesť

Nekomplikované pohyby na zvýšenie tónu fasciálnych svalov, ich kvalitný tréning, eliminácia preťaženia krvi. Vykonané sedí na stoličke. Spodným riadkom je zdvihnutie drobných predmetov s prstami a ich prenesenie do akéhokoľvek kontajnera. Ako inventár môžete použiť tlačidlá alebo mince, fazuľu, kamienky.

Terapia Bubnovským

Bubnovsky je kinesitherapist, ktorý vyvinul špeciálnu techniku ​​na liečbu podpätkov päty pri fyzických cvičeniach v polohe na chrbte.

Cvičenie podľa jeho metódy je pohodlné a bezbolestné. S pomocou jeho terapie sa aktivuje prekrvenie fasciálnych tkanív, zvyšuje sa elasticita, riziko nových prestávok zmizne. Do gymnastiky sa zapájajú len veľké prsty. Musia vykonávať tieto prvky:

• odpudzovanie a ťahanie;
• znížiť a roztiahnuť prsty k sebe, ako sú stierače automobilov;
• otáčajte ich v kruhu;
• pracujte prstami ako päsť, stláčajte ich a narovnávajte.

Cvičenia v podpätku päty podľa metódy terapeutickej gymnastiky Bubnovského zaznamenané na videu, ktoré sú publikované na internete. Môžete ležať na gauči a jednoducho opakovať všetky pohyby.

Terapeutická gymnastika s plantárnou fasciitídou hrá dôležitú úlohu v celom priebehu liečby bolestivých nádorov. Pomáha svalovému tkanivu nohy obnoviť normálnu pružnosť a pružnosť. Zlepšujú sa funkčné vlastnosti chodidiel a lýtkových svalov, ktoré sa tiež podieľajú na plantárnej klenbe. Cvičenia môžu byť vykonávané po onkológii, ktorá vznikla na pozadí vývoja fasciitídy. Proces obnovy je oveľa rýchlejší.

Pravidelná, ale mierna fyzická práca podporuje vývoj fascie na jej optimálne parametre, vracia sa k svojej bývalej flexibilite, ktorá bola stratená v dôsledku choroby.

Pred oslovením lekára a operatívnym riešením problému by ste sa mali nejaký čas pokúsiť vykonať terapeutické cvičenia a denné cvičenia, ktoré odporúčajú ortopédi. Tiež stojí za to aplikovať boľavú masáž chodidiel V kombinácii s gymnastikou zmizne bolesť, rast zmizne a pravdepodobnosť relapsu klesá.

Terapeutická gymnastika s podpätkom päty - odstraňuje bolesť a jej zdroj

Päta ostroha, tiež nazývaná plantárna (plantárna) fasciitída, je prerastanie pazúrov spôsobených zápalom plantárnej fascie. Toto ochorenie sa vyskytuje u každých 10 ľudí a ženy sú oveľa pravdepodobnejšie, pretože majú viac nepohodlnej obuvi a vysokých podpätkov. Okrem zlých topánok vyvolať vznik podnetu môže byť nadváha, zranenia, zmeny súvisiace s vekom a mnoho ďalších faktorov. Jedným z dôležitých opatrení liečby sú zvyčajne cvičenia s podpätkom päty. Zvážte, čo sú.

Cvičenia na liečbu podpätkov

Terapeutická gymnastika je zvyčajne súčasťou komplexnej liečby ohybov päty. Výbežky môžu mať dĺžku až 3 cm a hrúbku 5-6 mm. V laterálnej projekcii sú diagnostikované rádiografiou nohy. Samotný výbežok nie je nebezpečný, ale vyžaduje si riadne ošetrenie pod dohľadom ortopedického chirurga. V opačnom prípade môže byť silná bolesť doplnená zmenami v členkovom kĺbe, čo bude mať veľmi negatívny vplyv na kvalitu života pacienta.

Jednou z metód boja proti náklonu päty je špeciálna terapeutická gymnastika. Jej hlavnou úlohou je natiahnuť plantárnu fasciu tak, aby sa jej dĺžka stala normálnou, ako aj odstrániť syndróm bolesti. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh poškodených tkanív, urýchľuje proces ich hojenia, zabraňuje prasknutiu šliach a soľných usadenín, natiahne plantárnu fasciu, čo je dôvod, prečo získava pevnosť, pevnosť a pružnosť.

Gymnastika s podpätkom päty nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Na zvýšenie účinnosti cvičenia sa odporúča vykladať nohu čo najviac pomocou masážnych a špeciálnych vložiek, nártov, podpätiek.

Terapeutická gymnastika s podpätkom päty: cvičenia

Zvážte jeden z účinných komplexov. Pred začiatkom gymnastiky je nutné natiahnuť svaly gastrocnemius a soleus, ktoré vyvolávajú napätie plantárnej fascie. Teraz sa obrátime priamo na cvičenia:

• Cvičenie 1. Zahrejte. Musíte stáť pred stenou vo vzdialenosti 35 cm od nej, aby ste na nej mohli položiť dlane. Dajte zdravú nohu vpredu, za - bolesť. Bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy, začnite squatovať. Po cítení napätia zadnej skupiny svalov zranenej nohy, zotrvať na 15 sekúnd v tejto polohe, potom narovnať. Cvičenie sa opakuje 15-krát.
• Cvičenie 2. Tiež sa snaží zahriať. Na podlahu je potrebné dať dve knihy, postaviť na ne ponožkami tak, aby päty viseli nad podlahou. Teraz vstaňte a spadnite na prsty dvoch nôh. Urobte to 15 krát, potom opakujte cvičenie prvý pre ľavú, potom pre pravú nohu. Namiesto kníh, môžete použiť kroky, drevo a tak ďalej. Toto cvičenie má inú možnosť. Musíte sa dostať späť do východiskovej polohy, umiestniť ponožky na povrch, nechať päty visieť dole. Ruky sa musia opierať o stenu a ohýbať, pričom dosiahli napätie svalov nôh. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd, potom postavte rovno a stúpajte na ponožky 15 krát, najprv na dvoch nohách, potom na každej z nich.
• Cvičenie 3. Veľmi jednoduché, ale zároveň efektívne. Na jeho vykonanie budete potrebovať valec, ortopedickú guľu alebo fľašu s vodou. Umiestnite nohu na toto zariadenie a rolujte pozdĺž oblúka nohy.
• Cvičenie 4. Malo by sa vykonať v sede. Rozptýliť rôzne malé predmety na podlahe: hrášok, kamienky, perá, a tak ďalej. Sadnite si na stoličku alebo pohovku, uchopte tieto predmety so svojimi prstami, zozbierajte ich a zložte ich po jednom do kontajnera. Druhá možnosť - zbierať so svojimi prstami, vreckovky, uteráky, rôzne oblečenie.
• Cvičenie 5. Poslaný na natiahnutie fascie. Musíte sedieť na podlahe, natiahnuť nohy. Chyťte ponožky rukami a ťahajte ich smerom k sebe, až kým nepocítite napätie vo vašich svaloch. Na uľahčenie úlohy môžete nohu pretiahnuť cez pás, pásku, elastickú bandáž. Najdôležitejšou vecou v tomto prípade je ohnúť nohu na maximum a upevniť ju v tejto polohe aspoň 15 sekúnd. Cvičenie môže byť vykonané mierne odlišným spôsobom. Počiatočná poloha - stojí smerom k stene. Dajte nohy za sebou, ako v prvom cvičení, ale musíte stáť trochu ďalej od steny. Teraz sa nakloňte dopredu, aby ste čo najviac ohli nohy a cítili napätie svalov.

Po absolvovaní terapeutických cvičení, keď je noha teplá, si zoberte elastické bandáže alebo stuhy a upevnite ho kolmo na spodnú časť nohy po dobu 15 sekúnd. V tejto polohe bude fascia pokračovať v natiahnutí, ale v stave pokoja.

Podpätka päty: Bubnovský spôsob

Cvičenia s podpätkom päty Bubnovského poskytujú príležitosť na rýchle zmiernenie bolesti, urýchlenie procesu likvidácie ložiska soli. Pri vykonávaní komplexu gymnastiky dávajte pozor na techniku ​​cvičenia - je dôležité, aby bola správna, inak riskujete len poškodenie seba.

Bubnovský cvičenie pomáha v krátkom čase dosiahnuť tieto účinky:

• Posilnenie svalového tkaniva a väzov;
• Normalizácia krvného obehu;
• Odstraňovanie toxínov a toxínov, najmä kyseliny močovej;

Najlepšie výsledky, samozrejme, bude gymnastika dať v prípade, že vada je bezvýznamná, a môžete hádať o tom, len ak máte bolesť pri chôdzi a chrumkanie v kĺbe. Ale špecialista je presvedčený, že aj keď je potreba chirurgie, záťaž pomôže urýchliť proces obnovy.

Gymnastika sa vykonáva dvakrát denne - ráno po prebudení a večer. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku sa odporúča doplniť ju o terapeutické masáže.

Teraz zvážte gymnastiku pre nohy, keď päta podnet, ktorý radí Dr Bubnovsky.

Cvičenie 1

Vykonáva sa na schodoch. Nohy musia byť umiestnené na schod, aby sa päta nachádzala vo vzduchu. Držte ruku na zábradlí. Namiesto kroku môžete použiť hrubú knihu a opierať sa o zadnú časť kresla umiestnenej pred vami.

• Vystupujte hladko, opierajte sa o ponožky a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Vykonajte cvičenie najmenej 100-krát alebo až do pálenia vo svaloch.
• Pre osobu s nízkou úrovňou telesnej kondície môže byť toto množstvo obtiažne, takže môžete záťaž prelomiť napríklad do piatich sérií 20 opakovaní.

Po ukončení cvičenia, spustiť nohy v umývadle naplnenom studenou vodou, a pošliapať v ňom po dobu 10-20 sekúnd. No trieť nohy s uterákom, dať na ponožky. Takýto postup bude užitočný nielen pre pätu s podnetom, ale aj pre celé telo, pretože pomôže zlepšiť imunitnú obranu.

Cvičenie 2

Robí sa v sede na podlahe. Je to dosť komplikované a začiatočníkom môže byť ťažké. Ale s pravidelným tréningom to zvládnete za pár mesiacov.

• Položte ruky späť a pritlačte ich k podlahe.
• Otočte jednu priamu nohu okolo osi. Koleno by sa malo približovať k podlahe čo najbližšie a päta by sa mala pozerať nahor.
• Shin a noha by mali byť umiestnené na tej istej linke, narovnajte nohu.
• Postupne pohybujte rukami nabok a spadnite späť na zem.
• Vezmite nohu do správnej polohy, zdvihnite, zopakujte to isté pre druhú nohu.
• Aby sa svaly a kĺby vyvíjali rýchlejšie, cvičte denne.

Cvičenie 3

Toto cvičenie je zamerané na rozšírenie a zlepšenie krvného obehu v problémovej oblasti.

• Musíte si zobrať gumový obväz, upevniť ho na pevnú podperu, druhý koniec k spodnej časti nohy.
• Sadnite si na stoličku, zatlačte ju na chrbát.
• Ohnite nohy na kolenách.
• Výdych, narovnajte si nohu s viazaným gumeným obväzom.
• Pri vdychovaní elastický materiál ohnite a natiahnite.
• Opakujte to isté pre druhú nohu.

Začiatočníci môžu urobiť 15 opakovaní pre každú nohu. Postupom času sa záťaže postupne zvyšujú.

Táto gymnastika s podpätkom päty môže byť vykonaná doma. Bez ohľadu na to, ktorý komplex sa používa, nezabudnite, že cvičenie je súčasťou komplexnej terapie. Neočakávajte, že za týždeň zabudnete na všetky príznaky. Musíte trénovať neustále, postupne zvyšovať zaťaženie.

Iné opatrenia liečby môžu vyžadovať použitie nesteroidných liekov, masáže, fyzioterapie, protetiky, použitie náplastí, špeciálnych vankúšikov na päty, prostriedkov na vonkajšie použitie. Musíte tiež použiť veľmi pohodlné topánky, obmedziť zaťaženie, v prítomnosti nadváhy pracovať na jeho zníženie. Ak konzervatívna liečba nevyvoláva žiadne výsledky, môže byť indikovaný chirurgický zákrok. Zahŕňa disekciu plantárnej fascie v mieste jej pripojenia k päte a po odstránení ostrohy. Aké opatrenia budú vhodné konkrétne vo vašom prípade, by mal určiť lekár.

Ponúkame sledovať video s cvičením s podpätkom päty.

Gymnastika s podpätkom päty: cvičenia a techniky fyzickej terapie doma

Gymnastika pri náklone na päte je veľmi účinná pri zmierňovaní bolestivých symptómov a pri obnove poškodenej päty.

Správne a pravidelné vykonávanie jednoduchých cvičení pomáha zbaviť sa podnetu oveľa rýchlejšie ako len pomocou liekov.

V tomto článku sa bude diskutovať o tom, aké cvičenia sa robia s podpätkom päty a ako zvýšiť ich účinnosť.

Ako pomáha gymnastika s podpätkami päty?

Terapeutické cvičenie s podpätkom päty je založené na tréningu päty. Pri nepretržitom cvičení sa stáva elastickým a silným, minimálne náchylným na mikrotrhliny, keď je vystavený usadeninám solí.

Gymnastika tiež prispieva k napínaniu svalov nôh a nôh, v dôsledku čoho dochádza k nárastu pozdĺžnych rozmerov fascie.

Hlavnou výhodou gymnastiky je absencia vedľajších účinkov a minimálne kontraindikácie.

Pre zvýšenie pozitívneho výsledku je potrebné vyložiť pätu nosením ortopedických vložiek s ohybmi, ktoré chránia fasciu pred nárazom.

Ak robíte gymnastiku pravidelne, nabíjanie s podpätkom päty dáva tieto výsledky:

• posilňuje spojivové tkanivá a šľachy, zabraňuje ich poškodeniu;
• urýchľuje regeneráciu poranených tkanív päty;
• zabraňuje hromadeniu a hromadeniu soli;
• zlepšuje prekrvenie nôh;
• je elastická a elastická.

Pri hodnotení účinnosti cvičebnej terapie je potrebné odpovedať na otázku, či je možné veľa chodiť s podpätkom päty? V tomto prípade fyzioterapia nahrádza cvičenia na chodenie, behanie a nohu, ktoré sú kontraindikované v ostrohu. Kontraindikácie telesnej výchovy sú otvorené rany nôh a niektoré formy kŕčových žíl.

Cvičenie terapia s podpätkom podpätku: základné pravidlá

Ak máte podpätok na podpätku, masáž a cvičenie budú prínosom iba vtedy, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá:

• Všetky cvičenia musia byť vykonávané správne, bez zhonu. Nemôžeme dovoliť náhle pohyby, ktoré môžu poškodiť fasciu päty a oblúky chodidiel.
• Počas gymnastiky môže človek pociťovať mierne nepohodlie - ťahanie bolesti spojené s natiahnutím spojivového tkaniva. Zároveň je prísne zakázané cvičenie a trvalá silná bolesť!
• Zaťaženie nôh sa musí postupne zvyšovať: prvý deň sa má cvičenie vykonávať 1-3 krát, na druhom - 3-5, postupne sa zvyšuje ich trvanie.
• Lekárska gymnastika s podpätkom päty by mala začať s rozcvičkou. Tempo zahrievania je pomalé s postupným zvyšovaním rýchlosti.
• Kompletné nabíjanie vyžaduje natiahnutie a masáž.

Kedy robiť cvičenia pre nohy s podpätkom päty?

S prihliadnutím na zvláštnosti formovania päty ostrohy a zvýšenie bolesti v dopoludňajších hodinách, možno konštatovať, že najlepší čas na gymnastiku je ráno bezprostredne po prebudení.

Ak používate ortopedickú Strasbourg ponožku, potom ráno sa fascia natiahne. V tomto prípade bude cvičenie prispievať k jeho predĺženiu a obnoveniu.

V neprítomnosti štrasburskej ponožky bude účinok cvičení menší, pretože pätky fascie sú v stlačenom stave. V tomto prípade nabíjanie nielen posilní tkanivo nôh, ale tiež zníži rannú bolesť.

Po skončení gymnastiky je dôležité, aby ste nevystavovali pätu nadmernému zaťaženiu. Na tento účel sa používajú špeciálne ortopedické pätové vankúše vhodné pre akúkoľvek topánku.

Cvičenia s náklonom päty by sa mali vykonávať pravidelne. Prvé výsledky budete cítiť po 2-4 mesiacoch. V kombinácii s inými metódami ošetrovania náklonu päty doma, ako sú napríklad masážne a terapeutické kúpele, poskytne najlepší výsledok gymnastika.

Cvičenia na liečbu podpätkov

Cvičenie číslo 1 alebo zahriatie

Položte nohy jeden po druhom, akoby ste kráčali po veľmi úzkom moste. Palmy sa opierajú o stenu. Začnite pomaly robiť drepy do bodu, kde nohy a stehná budú kolmé na seba.

Toto cvičenie dokonale napína svalové tkanivo nôh a nôh a pripravuje ich na hlavnú záťaž.

Je to dôležité! Pri drepe musíte stáť v najnižšom bode 5-10 sekúnd Tento čas sa môže postupne zvýšiť na 30-50 sekúnd.

Cvičenie číslo 2

Cvičenie číslo 3

Cvičenie číslo 4

Rozptýlime malé predmety na koberec: kamienky, ceruzky, hrach, mince, atď. S pomocou nôh musíte zbierať čo najviac rôznych predmetov.

Toto cvičenie dokonale posilňuje fasciu päty, zvyšuje ich elasticitu. Ak zistíte, že je ťažké zbierať predmety stojace, potom môžete sedieť v pohodlnom kresle.

Cvičenie číslo 5

Cvičenie # 6 alebo Hitch

Existujú 2 spôsoby, ako sa dá zachytiť:

1. stojaci s švihadlom;
2. sedí so stuhou.

Preskakujeme lano alebo pásku pod nohy a vytiahneme sa, snažíme sa čo najviac natiahnuť nohy. Ponožky musia byť vytiahnuté smerom nahor. Ak máte podpätok podpätku, gymnastika pre nohy by mala skončiť s týmto cvičením.

Keď ostruhy pomáhajú chodiť naboso na nerovnom povrchu. Vynikajúci výsledok dáva použitie špeciálnych masážnych rohoží s inou textúrou. Keď praktizujete na podložke, musíte vystúpiť na prsty, potom jemne preneste hmotnosť na pätu.

Terapeutická gymnastika s podpätkom päty: cvičenia Bubnovského

Ruský profesor Sergej Bubnovský, ktorý sa špecializuje na patológiu pohybového aparátu a ortopédie, vyvinul špeciálny komplex pre ľudí s problémami pozdĺžneho oblúka chodidla a slabej päty.

Vzhľadom na to, že účelom cvičebnej terapie s podpätkami päty je posilnenie fascie, Bubnovský komplex je vhodný aj pre trpiacich s podpätkami päty.

Ak máte bolestivé podpätky päty, cvičenie Bubnovsky môže byť vykonané ležať v posteli okamžite po prebudení.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky - pozdĺž tela, a nohy - šírka ramien od seba. Obidve palce sa zastavia. Opierajúc sa o povrch päty.
2. Liečte rovnako ako pri kontrole 1 a snažte sa šíriť palce čo najširšie.
3. Zdvihnite nohu a otočte nohu dovnútra a von.
4. Ohýbať a plynule ohýbať falangy prstov na nohách.
5. Snažte sa stlačiť nohu "v päste" a pomaly sa odvíjať.

Nebudete tráviť viac ako 5-10 minút na celý komplex, ale to pomôže zbaviť sa bolesti, ktorá veľmi často trápi pacientov v dopoludňajších hodinách.

Čo robiť po nabíjaní?

Po gymnastike sa odporúča užívať si kúpeľ nôh a relaxačnú masáž. Odporúča sa, aby ľudové liečivá na podpätky paty kúpali s morskou soľou, jódom, medom a tiež na základe liečivých bylín.

Po kúpeli na nohách by sa mal aplikovať krém "Pyatkashpor" obsahujúci lekársku žlč. Krémová línia "Pyatkashpor" zjemňuje pokožku päty a napomáha k rozštiepeniu kosti.

Relaxačnú masáž nôh s podpätkom päty je možné vykonať nezávisle. Masážne pohyby pozostávajú z ťahov, ľahkého poklepania a brnenia. Hlavným cieľom zákroku je relaxácia nervových zakončení fascie a normalizácia obehu nôh.

Na upevnenie fasády päty v správnej polohe počas dňa môžete použiť kinesio-pásku na podpätku päty a v noci - štrasburskú ponožku.

Účinnosť telesnej výchovy v podpätku päty

Bez ohľadu na to, ako sa lieči päta, cvičebná terapia prinesie hmatateľné výhody. Človek by však nemal očakávať, že gymnastika vás po niekoľkých sedeniach zbaví podnetu.

Na dosiahnutie výsledku je potrebné trénovať každý deň a postupne zvyšovať zaťaženie. Mali by ste tiež pochopiť, že cvičenie terapia nemôže nahradiť drogovú liečbu a fyzioterapia v podpätku päty.

Pacient by si mal byť tiež vedomý potreby vyložiť pätu v procese chôdze. To je možné dosiahnuť pomocou strutzového nártu a ortopedických vankúšikov.

Vlastnosti cvičenia s podpätkom päty

Terapeutická gymnastika s podpätkom päty je účinným nástrojom pri komplexnej terapii tohto ochorenia. Podpätka päty dnes nie je taká častá choroba, napriek tomu sa vyskytuje a poškodzuje život, najmä ľuďom, ktorých práca je spojená s nadmerným zaťažením nôh. Ochorenie je neškodné, relatívne ľahko liečiteľné, ale prináša vážne nepohodlie a bolesť v pätách. Spočíva v tvorbe porastov v dôsledku ukladania vápenatých solí na päte kosti. Ostroha je typ alebo komplikácia päty (plantárna) fasciitídy a je liečená podobne.

Pomôže terapeutická gymnastika?

Terapeutická gymnastika je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby tohto ochorenia. Zvyčajne sa predpisuje komplexná liečba, ktorá zahŕňa použitie liekov, fyzioterapiu a cvičebnú terapiu (špeciálny súbor cvičení zameraných na zmiernenie príznakov v podpätí päty).

Stojí za zmienku, že fyzické cvičenia pre túto chorobu sú veľmi účinné a sú schopné zmierniť ťažkú ​​bolesť a bojovať s chorobou, je dôležité venovať niekoľko minút triedam každý deň, a potom výsledok nebude trvať dlho.

Terapeutické cvičenie v tejto patológii je zamerané na:

• odstrániť príznaky ochorenia: silná bolesť a zápal;
• prevencia komplikácií vo forme deformácií kĺbov.

Vzhľadom k tomu, že v prítomnosti päty ostrohy (zvyčajne postihuje obe nohy), človek sa snaží vyhnúť silnej bolesti pri chôdzi a nedáva nohy správne, to môže zvýšiť napätie na členky a spôsobiť im deformovať. A bolesť pri tejto chorobe je dosť silná, je to spôsobené tým, že soli sa ukladajú na kalkaneu a tvoria takzvanú ostrohu, ktorá môže dosiahnuť dĺžku 3 cm a hrúbku 5 mm.

Ak sa budete riadiť jednou veľmi jednoduchou podmienkou, a to vykonávať cvičenia s podpätkom päty každý deň bez výnimky, potom môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• zastaviť proces ukladania solí na päte;
• zabránenie podvrtnutiu a pretrhnutiu šľachy a deformácii kĺbov;
• zlepšenie krvného obehu v členku.

Veľmi dôležitou výhodou tejto metódy liečby je, že cvičenia na plantárnu fasciitídu možno vykonávať doma. Cvičenia, ktoré môžu byť zahrnuté do komplexu, sú pomerne jednoduché a môže ich vykonať ktokoľvek, napriek ich veku, hmotnosti a telesnej zdatnosti. Existujú cvičenia, ktoré sa dajú úspešne vykonať počas sedenia.

Čo robíte?

Ako sa gymnastika vykonáva s podpätkami päty doma? Aby sa cvičenia vykonávali s cieľom dosiahnuť maximálny účinok a nepoškodili telo, mali by ste dodržiavať určité jednoduché pravidlá:

1. Predtým, ako začnete cvičiť, by ste mali starostlivo hniesť a zahriať členok a lýtkový sval.
2. Zvýšenie intenzity a trvania gymnastiky je postupné, túžba získať okamžite viditeľný efekt prostredníctvom dlhého a tvrdého tréningu od prvého dňa môže mať opačný účinok a viesť k zhoršeniu stavu a zvýšeniu bolesti.
3. Cvičenia by sa mali robiť opatrne a počúvať svoje pocity. V prípade nepohodlia a zvýšenej bolesti by ste mali okamžite ukončiť gymnastiku.

Okrem toho, môžete zvýšiť efekt tréningu tým, že špeciálny kúpeľ nôh po gymnastike. Takýto kúpeľ bude schopný uvoľniť svaly chodidla. Masáž môžete urobiť ihneď po kúpeli a dať si topánky so špeciálnou ortopedickou stielkou.

Stojí za to zdôrazniť, že na dosiahnutie požadovaného výsledku v čo najkratšom možnom čase v boji proti podpätku päty, stojí za to prijať komplexný prístup k liečbe tohto ochorenia. Lekári zvyčajne predpisujú lieky, ktoré zahŕňajú:

• použitie protizápalových liečiv, mastí a gélov;
• rehabilitácia;
• masáže;
• pohybová terapia.

Lekár môže odporučiť zníženie nadmernej hmotnosti, aby sa minimalizovalo zaťaženie nohy a nosili pohodlné topánky s ortopedickými vložkami. Je potrebné starostlivo zvážiť lekárske stretnutia a podstúpiť celý priebeh liečby.

Je potrebné starostlivo preštudovať súbor cvičení s podpätkom päty. Vzhľadom k tomu, že s takou chorobou ako podpätok podpätku, tradičné športy sú kontraindikované: fitness, jogging, atď, gymnastické cvičenia zamerané na zlepšenie stavu svalov nohy môže úplne nahradiť obvyklé fyzické aktivity.

Cvičenia na plantárnu fasciitídu sú pomerne jednoduché. Môžete ich zostaviť rôznymi spôsobmi, pričom vyberiete tie, ktoré sú vhodnejšie. Pred začiatkom komplexu je potrebné nohy natiahnuť, masážne päty, zahriať a natiahnuť svaly gastrocnemius a soleus a začať cvičenia.

1. Postavte sa k stene, opierajte sa o ňu oboma rukami. Jedna noha je pozadu, 100 cm od steny, druhá vpredu (30 cm od steny). Crouch, na "prednej" nohe, kým sa nezastaví, a päta "zadnej" nohy nemôže byť strhnutá z podlahy, zostať v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, narovnať nohy. Opakujte ešte raz, potom zmeňte nohy a vykonajte cvičenie znova. V priebehu času, môžete zvýšiť čas v krčmenie a počet opakovaní.
2. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. Bude to vyžadovať tenisový loptičku alebo sklenenú fľašu s vodou. Tieto predmety je potrebné striedať nohy každej nohy striedavo po dobu 5 minút.
3. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. To bude vyžadovať uterák, ktorý musí byť zložený s postrojom. Konce uterákov musia brať do rúk a nôh jednu nohu, aby si mohli odpočinúť v uteráku. S rukami vytiahnite postroj smerom k sebe a nohy si čo najviac oddýchnite, ťahaním nôh nohy k sebe. Robiť cvičenie niekoľkokrát s každou nohou.
4. Ak chcete posilniť svaly chodidla, môžete rozptýliť malé predmety na podlahe a zdvihnúť ich s nohami.
5. Posedenie na stoličke, zdvihnite jednu nohu a položte ju na koleno druhej nohy. Prsty naťahujte prsty a upevnite ich na 5 sekúnd, uvoľnite ich, opakujte 5 krát, zmeňte nohy.
6. Cvičenie môže byť vykonané na schodoch alebo na akomkoľvek prahu alebo zariadení, ktoré ich môže nahradiť. Je potrebné postaviť sa na krok s jednou nohou. Nižšie päty pod úrovňou schodov, pretrvávajú, potom zdvihnite päty a niekoľkokrát opakujte. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali držať ruku na zábradlí alebo stene, aby ste nestratili rovnováhu.

Strečinkové cvičenia

Na dokončenie komplexu je potrebné vykonať strečing. Je potrebné sedieť na podlahe a vytiahnuť nohu nad seba čo najviac, držať ju hore a uvoľniť ju, opakovať to niekoľkokrát.

Gymnastika s podpätkom päty je ľahko realizovateľná doma. Človek má každý deň len čas, a to je lepšie niekoľkokrát za deň, potom sa bolesti začnú ustupovať, zdravie sa zlepší a plantárna fasciitída sa čoskoro obnoví.

Posilniť účinok môže byť masáž, ktorú možno ľahko vykonávať doma. Po gymnastika je doplnená plantárna fasciitis, môžete sedieť na stoličke, vziať valček a roll to s nohami, hnetenie chodidiel na nohy. Tento postup sa má opakovať denne počas niekoľkých minút. Výsledok nie je dlho očakávaný.

Takéto metódy ako gymnastika a masáž sú najúčinnejšie v boji proti podpätku päty v počiatočnom štádiu ochorenia, ale ak je v stave zanedbávania, môže ísť dokonca až k operácii.

Cvičenie na podpätku

Asi 10% ľudí sa obracia na ortopédiu kvôli výkyvom päty (plantárna fasciitída). Ženy sú náchylnejšie k tejto chorobe kvôli zvláštnostiam topánok, ktoré nosia - päty negatívne ovplyvňujú stav päty a provokujú tvorbu porastov na ňom. Vzhľadom k prevalencii ochorenia, ona je venovaná veľa pozornosti v populárnych televíznych reláciách o zdraví - Doktor Myasnikov, Elena Malysheva a Gennadij Malachov povedať o tom, ktoré cvičenia pre podpätky podpätky sú najúčinnejšie, a ako sa zbaviť porastov doma.

Päta ostrohy

Postupne sa objavuje klinický obraz plantárnej fasciitídy. Prvé príznaky sa objavujú až po vážnej pracovnej záťaži - pri športe, dlhej nosnej váhe, potom sa nepohodlie zvyšuje a stáva sa trvalým. Toto ochorenie je charakterizované zvýšenou bolesťou ráno, kvôli rastu spojivového tkaniva okolo formácie na päte počas nočnej doby odpočinku.

Podpätie päty je novotvar na päte kosti, ktorý pri chôdzi poškodzuje mäkké tkanivá, spôsobuje zápal, opuch a bolesť. Často je ochorenie výsledkom vážnych porúch v tele, ako je hyperglykémia alebo obezita.

Na konzervatívne metódy liečby ochorenia na prvom mieste je lekárska gymnastika s podpätkom päty. To je jeden z hlavných spôsobov, ako sa vysporiadať s bolesťou pri fasciitíde, ktorá má dlhodobý účinok. Mnohí pacienti sa obávajú, či je možné ísť do športu, bežať na takýto problém. Šport v všeobecne prijatom pojme tohto slova nie je v tomto prípade celkom vhodný a nedáva požadovaný výsledok, ale naopak môže zhoršiť chorobu. Špeciálne navrhnuté cvičenia v kombinácii s inými opatreniami terapie však pomôžu zbaviť sa podnetov a vrátiť pacientovi kvalitu života na predchádzajúcu úroveň.

S plantárnou fasciitídou sa výrazne znižuje elasticita plantárnej fascie. Kvôli neustálemu poškodeniu jej výbežku, jej tkanivá sú nahradené spojivom a zvyšuje sa frekvencia mikro-zlomenín. Cvičenie fyzickej terapie s podpätkom päty zlepšuje krvný obeh v tkanivách a ich rozťažnosť, takže fascia dostane požadovanú dĺžku, stáva sa silnou.

Sada cvičení

Fyzikálna terapia pre plantárnu fasciitídu môže pomôcť zlepšiť stav a vyliečiť výrony na pätách, ale tento spôsob liečby má viditeľný účinok v počiatočných štádiách, s vážnejšou situáciou, gymnastické cvičenia nebudú hrať dôležitú úlohu v liečbe. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné pravidelné školenie, aby sa zabránilo zraneniu nevyhrievaných svalov.

Ak je bolesť počas fyzickej námahy neznesiteľná, mali by ste znížiť ich intenzitu, ale je nežiaduce zastaviť hodiny. Lekárska gymnastika s podpätkom na podpätku by mala byť kombinovaná s nosením ortopedických vložiek a topánok na ochranu a zvýšenie účinku tréningu. Okrem toho, masáž nôh a nahrávanie môže tiež pomôcť pri zmierňovaní zápalu a opuchu a prispievať k napínaniu fascie.

Číslo cvičenia 1

Vykonanie tohto rozcvičky pre nohy pomôže zahriať svaly a
základný tréning bude menej bolestivý. Dá sa to urobiť pri sedení alebo ležaní. Je potrebné vytiahnuť obe ponožky na maximum a nohu v tejto polohe zaistiť 10 sekúnd, opakovať 10-15 krát.

Ďalšou možnosťou je upevniť omotávku alebo uterák na plantárny oblúk a jemne ho ťahať smerom k vám, čím sa vytvára tlak na oblasť pred pätou.

Cvičenie číslo 2

Tento prvok tréningu môžete robiť pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Je potrebné sedieť na stoličke alebo stoličke, predtým, než je na podlahe položený tenký uterák alebo koberec. Použitie prstov na dotyk látky tak, aby sa zložila do záhybov.

Toto cvičenie rozvíja gastrocnemius a samotnú fasciu. Trvanie realizácie - 15-20 minút.

Cvičenie číslo 3

Pri sedení na stoličke by ste mali hodiť loptičku alebo fľašu naplnenú vodou pomocou úsilia nohy. Počiatočná pozícia je fixovať inventár v plantárnej klenbe a vytvoriť tlak na nohu, posunúť ho smerom k prstom a späť.

Trvanie procedúry je neobmedzené, môžete to urobiť, kým sa vaša noha unaví, alebo kým sa bolesť neznesie. Takéto cvičenia s podnetom na päte zvyšujú tón svalov fascie a oblúka chodidla.

Cvičenie číslo 4

Ak chcete vykonať prvok, jeden by mal stáť smerom k stene, s nohami v jednej línii, s chorou nohou pevne za zdravé. Nakláňaním rúk na stenu pre stabilitu musíte začať squat, kým necítite napätie v nohách. V tejto pozícii by ste mali zostať 10 sekúnd, potom sa vrátiť k originálu. Opakujte 15-20 krát.

Telesné cvičenie zlepšuje krvný obeh, trénuje svaly dolnej časti nohy. Ak sú ostrohy diagnostikované na oboch nohách, potom pri vykonávaní potreby striedania polohy nôh.

Cvičenie číslo 5

Gymnastika s podpätkom päty doma zahŕňa použitie dostupných nástrojov, takže je jednoduché vykonávať. Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné krok na prstoch. Spustite tak, aby bola pätová časť chodidla nižšia ako predná časť, zaistite na 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte 10 krát pre 3 sady. Prestávka medzi sadami je 1 minúta.

Cvičenie číslo 6

Ak chcete trénovať svaly fascie, zvýšiť ich tón a odstrániť stázu krvi, môžete vykonať jednoduché cvičenie, sedí na stoličke. Predtým, než budete musieť dať niekoľko drobných predmetov (mince, gombíky) a zbierať ich so svojimi prstami, posúvaním do veľkej nádoby alebo košíka.

Trvanie procedúry je 10-12 minút.

Terapia Bubnovským

Cvičenie v podpätku päty podľa metodiky S.M. Bubnovsky, kinesitherapist, navrhuje tréning v polohe na chrbte, čo je mimoriadne výhodné vzhľadom na vlastnosti ochorenia.

Dodržiavanie metódy jeho terapie je jednoduché a bezbolestné. Vykonávaním určitých prvkov je možné aktivovať normálny prísun krvi do tkanív fascie, zvýšiť jej elasticitu a zabrániť vzniku nových zlomov. Na cvičeniach sa zúčastňujú len palce, ktoré vyžadujú nasledujúce pohyby:

• Odpor (prilákať a odtiahnuť sa od vás);
• Chrániče (zmenšovať a riediť v smere od seba);
• Rotácie (opis kruhu vo vzduchu);
• Päsť (stlačenie a uvoľnenie).

Gymnastika s plantárnou fasciitídou plní jednu z hlavných funkcií celej terapie, ktorej cieľom je zbaviť sa bolestivých nádorov. Pomáha zvyšovať pružnosť a pružnosť svalového tkaniva plantárnej klenby, ako aj svalov, ktoré priamo ovplyvňujú jej prácu - gastrocnemius a soleus.

Pravidelná fyzická intenzita s miernou intenzitou, ktorá sa zvyšuje so zvyšujúcou sa rozťažnosťou tkaniva, prispieva k rastu fascie na požadovanú veľkosť, ako aj k tomu, aby sa jej pôvodná flexibilita stratila v dôsledku nahradenia vlastných buniek spojivovým tkanivom.

Pred kontaktovaním chirurga a plánovaním radikálneho riešenia situácie by ste mali vyskúšať cvičenia na podpätku odporúčané ortopedickými špecialistami. Masáž problémovej oblasti tiež nebude zbytočná, mäkké dotyky pomáhajú znižovať bolesť v priebehu času a použitie ďalších metód liečby pomôže eliminovať rast a znížiť riziko relapsu.

Gymnastika s podpätkom päty

Lekári odporúčajú vykonávať fyzické cvičenia s podpätkom päty ako doplnok k hlavnému priebehu liečby. Vývoj a posilnenie svalov členkov podporuje rýchle hojenie a znižuje riziko opätovného výskytu ochorenia. Cvičenie terapia nemá žiadne kontraindikácie pre plantárna fasciitis, ale pred začiatkom tried je lepšie poradiť sa s ortopédom alebo traumatológom.

Výhody cvičení s podpätkom päty

Pomocou fyzickej námahy nie je možné úplne odstrániť degeneratívny zápal fascie, ale plantárna aponeuróza môže byť natiahnutá na normálnu dĺžku, čím je elastická a pružná. Cvičenie z podpätku päty odstráni bolesť a ovplyvní aj postihnutú oblasť, ako napríklad:

• obnova mikrocirkulácie krvi;
• urýchlenie metabolických procesov;
• zlepšená výživa buniek a tkanív nôh;
• pokles edému v dôsledku stimulácie toku lymfy;
• prevencia prasknutia šľachy;
• urýchlenie regenerácie;
• tonický účinok na zastavenie.

Cvičenie terapia pre kalcaneal ostrohu nemá žiadne kontraindikácie a nemá vedľajšie účinky, takže sa odporúča, aby sa používa ako na prevenciu ochorenia a na zmiernenie príznakov.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľuďom s predispozíciou k rozvoju plantárnej fasciitídy. V oblasti zvýšeného rizika sú majitelia plochých nôh, ľudia s rôznym stupňom obezity a zlá dedičnosť. Nesprávne topánky môžu tiež spôsobiť rozvoj ochorenia. Terapeutická gymnastika s podpätkom päty je účinným prostriedkom prevencie ochorenia, ktorý umožňuje zmierniť symptómy.

Kedy začať nabíjanie?

Dopoludnia sa odporúča najmä telesná výchova a terapeutické cvičenia. V noci sa pri aponeuróze hoja mikro-zlomy, ktoré sú charakteristické pre päty, a ráno sa, keď pacient vstáva a nesie celú telesnú hmotnosť na nohy, dochádza k procesu uvoľňovania, sprevádzanému výskytom nových mikrotraumat. Klasickým príznakom je ranná bolesť, ktorú možno zmierniť ľahkou fyzickou námahou. Rýchlo roztiahnu fasciu a uvoľnia nohu.

V pokročilom štádiu ochorenia s výraznými výrastky kostí na pätách sú zobrazené večerné cvičenia pred spaním. Po výkonovej terapii by ste mali na zvýšenie účinku nosiť v noci lekársky prístroj (ortézu). Posilnený prietokom krvi prispeje k rýchlejšej regenerácii a fixačné zariadenie nedovolí, aby sa fascia zmenšila.

Výkonová technika

Prvým krokom v terapeutickej gymnastike je všeobecné rozcvičenie, ktoré by sa nemalo vynechať. Ďalej - povinné natiahnutie nohy, a to svaly gastrocnemius a soleus, pretože spôsobujú napätie plantárnej aponeurózy. Až po prvých dvoch etapách môžete ísť priamo na cvičenia na nohách.

• Vytiahnite ponožky hore a postavte sa na túto pozíciu 2-3 minúty. Odporúčaný počet prístupov - 10 krát.
• Prejsť na stenu, takže priestor 30-40 cm, a štíhle ruky. Noha zasiahnutá podpätkom päty by mala byť odložená. Vykonajte hladké drepy s fixáciou v čase maximálneho napätia po dobu 15 sekúnd. Počet prístupov - 10-15 krát.
• Umiestnite stoh kníh alebo stabilných krabíc 5 - 10 cm vysoký vo vzdialenosti 30 cm od steny, oboma nohami stojte na „kroku“ tak, aby päty zostali bez opory a opreli si ruky o stenu. Nakloňte sa dopredu, ako keby robil kliky. Správnosť cvičenia je určená napätím v nohách.
• Byť v rovnakej polohe, to stúpa na nohách. Podpätky by mali spadať pod povrch „schodíka“, ale nedotýkajú sa podlahy.
• Položte nohu na valec, plastovú fľašu alebo gymnastickú guľu a valte sa s amplitúdovými pohybmi tam a späť.
• Rozptýliť rôzne malé predmety (perá, ceruzky) okolo miestnosti a zdvihnite ich prstami. Toto cvičenie pomôže s sprievodným flatfoot. Odporúča sa tiež položiť uterák na podlahu a pokúsiť sa ho pokrčiť prstami na nohách.

Späť na obsah

S. Bubnovsky: opis výcviku

Lekár kinesitherapist Sergej Bubnovsky ponúka svoj vlastný súbor cvičení pre rast päty:

• Sadnite si na stoličku a vykonajte rotačné pohyby zapálenej nohy.
• Ľahnite si na chrbát, ruky - po stranách, nohy - šírka ramien od seba. Urobiť pohyb nôh smerom dovnútra a ohnúť sa smerom von. Technika cvičenia pripomína prácu stieračov motora.
• V rovnakej polohe stláčajte prsty čo najtvrdšie. Pozdržať 10 - 15 sekúnd.
• Lezenie po schodoch v teniskách, musíte krok na prednej strane distálnej nohy a pružiny s každým krokom.
• Choďte na podlahu a roztiahnite nohy. Ruky na držanie prstov a ťahanie čo najtvrdšie, potom stojte 15 sekúnd. Odporúčaný počet prístupov je 5-10.

Do úplného vymiznutia náklonu päty by sa mala cvičebná terapia vykonávať pravidelne, a to nielen v období exacerbácií bolesti.

Masáž plantárnej fasciitídy

Okrem terapeutických cvičení sa masíruje s poškodením nôh, ktoré sa odporúča podľa nasledujúcej schémy:

1. Na 20-30 sekúnd, zdvihnúť podrážka s ľahkým dotykom.
2. Vykonajte intenzívnejšie trenie v tej istej oblasti.
3. Držte päsť proti oblúku a tlačte nadol, paralelne s kruhovými pohybmi.
4. Natiahnite oblasť v ohybe chodidla.
5. Natiahnite šľachu a svaly nohy silnými pohybmi amplitúdy.
6. Opäť potiahnite nohu.

Masáž môže byť vykonaná s pomocou špecialistov aj samostatne doma. Na zvýšenie efektu sa odporúča najmä použitie zahrievacích a anestetických mastí. Účelom zákroku je relaxácia svalov a tkanív okolo podpätku päty. Je však nemožné úplne odstrániť rast pomocou brúsenia, preto musíte vykonať komplexnú liečbu.

5 lekárskych cvičení s podpätkom päty

Päta ostroha alebo plantárna (plantárna) fasciitída je prerastanie päty kosti spôsobenej zápalom plantárnej fascie. Každá desiata osoba trpí touto chorobou, v 80% prípadov sa vyskytuje u žien. Hlavnými dôvodmi pre rozvoj podpažia päty sú nadváha, ploché nohy, zranenia, zmeny súvisiace s vekom (hormonálne výkyvy u žien počas menopauzy), abnormálna obuv, zranenia atď.

Lekárska gymnastika s podpätkom päty

Podpätky môžu mať dĺžku až 3 cm a hrúbku 5-6 mm. Na diagnostiku ich prítomnosti pomáha rádiografia nohy v bočnej projekcii. Výtoky samotné nie sú nebezpečné, ale vyžadujú primeranú liečbu pod dohľadom ortopedického chirurga. V opačnom prípade sa zmeny v členkovom kĺbe môžu spojiť s neznesiteľnou bolesťou päty, čo negatívne ovplyvní kvalitu života pacienta.

Jednou z metód boja proti náklonu päty je špeciálna terapeutická gymnastika. Jej hlavným cieľom je natiahnuť plantárnu fasciu tak, aby získala normálnu dĺžku, ako aj odstrániť syndróm bolesti. Pravidelné cvičenie zlepší prekrvenie poškodených tkanív a urýchli ich hojenie, zabráni prasknutiu šliach a usadzovaniu solí, natiahne plantárnu fasciu tak, aby sa opäť stala pružnou, silnou a elastickou.

Plus terapeutická gymnastika je, že nemá žiadne vedľajšie účinky a nemá žiadne kontraindikácie. Na zvýšenie účinnosti gymnastických cvičení s podpätkom päty sa odporúča vyložiť nohu čo najviac pomocou masážnych a špeciálnych vložiek, pätových podložiek, nártov.

Cvičenia a ich realizácia

Pred začiatkom terapeutickej gymnastiky je potrebné natiahnuť svaly gastrocnemius a soleus, ktoré prostredníctvom Achillovej šľachy spôsobujú napätie plantárnej fascie.

Cvičenie ako prvé

Zahriať sa Postavte sa pred stenu vo vzdialenosti 35 cm a položte na ňu ruky. Dajte zdravú nohu vpredu, boľavé - vzadu. Bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy, začnite squat. Akonáhle pocítite napätie chrbtovej skupiny svalov boľavej nohy, zotrvajte v tejto polohe 15 sekúnd, potom sa narovnajte. Cvičenie sa musí vykonať 15-krát.

Cvičenie dva

Toto cvičenie je tiež rozcvička. Dajte dve knihy na podlahu, postavte sa na ne ponožky tak, aby päty viseli nad podlahou. Vzostup a pád na nohy oboch nôh 15 krát, a potom opakujte cvičenie: najprv s ľavou, potom s pravou nohou. Namiesto kníh, môžete použiť bar, schody, atď ako podporu.

Ďalšia verzia tohto cvičenia. Postavte sa do východiskovej polohy: ponožky na povrchu, podpätky visia dole. Teraz položte ruky na stenu a oprite sa tak, aby boli svaly na nohách napnuté. Zostaňte v tejto polohe po dobu 15 sekúnd, potom postavte rovno a zdvihnite sa na prsty 15 krát: najprv na oboch nohách, potom striedavo na ľavej a pravej nohe.

Cvičenie tri

Najjednoduchšie, ale účinné cvičebné terapeutické cvičenia. Vezmite ortopedickú guľu, valček alebo fľašu s vodou. Položte nohu na zariadenie a vráťte ho pozdĺž oblúka nohy.

Cvičenie štyri

Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke alebo na gauči. Bodové predmety rôznych veľkostí na podlahe: hrášok, lyžice, perá, ceruzky, kamienky atď. Teraz, chytiť tieto predmety s prstami na nohách, zbierať a stohovať ich striedavo v nejakom kontajneri. Ďalším variantom tohto cvičenia je zdvihnutie prstov uterákov, vreckoviek, oblečenia.

Cvičenie piate

Posledné cvičenie roztiahne fasciu. Sadnite si na zem, nohy sa predĺžia. Teraz je potrebné zapnúť si ponožky rukami a ťahať ich smerom k sebe, až kým nepocítite napätie vo vašich svaloch. Aby vám to uľahčilo, môžete si vytiahnuť nohu s páskou, opaskom alebo elastickým obväzom. Hlavná vec je ohnúť nohu čo najviac a držať ju v tejto polohe aspoň 15 sekúnd.

Toto cvičenie môže byť vykonané inak. Počiatočná poloha - smerom k stene. Dajte nohy za sebou, ako v prvom cvičení, ale stojte ďaleko od steny. Ohnite sa dopredu tak, aby bola noha ohnutá čo najviac a aby sa cítilo napätie svalov.

Po ukončení liečebných cvičení, keď je noha ohriata, fixujte ju kolmo na spodnú časť nohy elastickými obväzmi alebo náplasťami na 15 sekúnd. Počas tejto doby bude fascia pokračovať v natiahnutí, ale v pokojnom stave.

Posilniť účinok terapeutických cvičení môže byť chôdza naboso na nerovnom povrchu: kamene, hrach, fazuľa, atď. Odporúča sa tiež šplhať po schodoch, snažiť sa pružiť na nohách a nespadať na celú nohu.

Terapeutická gymnastika - súčasť komplexnej liečby ohybov päty

Nemali by ste očakávať, že fyzikálna terapia ušetrí z podpätku päty za týždeň. Ak si chcete všimnúť pozitívny efekt, musíte neustále trénovať, postupne zvyšovať zaťaženie. Mali by ste však pochopiť, že terapeutické cvičenia nie sú všeliekom na podpätky päty. Gymnastika je jedným z opatrení v komplexnej liečbe ochorenia, účelné v počiatočných štádiách vývoja plantárnej fasciitídy na odstránenie bolesti.

Pacient musí tiež užívať nesteroidné lieky, masáže, protetiku, fyzioterapiu, podprsné podpery, päty, vankúšiky, hotové alebo jednotlivé vložky, gély a masti na vonkajšie použitie, redukciu hmotnosti, obmedzenie fyzickej námahy, nosenie pohodlnej obuvi (ženy by mali nosiť pevnú obuv 3 až 5 cm). Môžete tiež urobiť teplé kúpele s morskou soľou alebo použiť ortopedické náplasti. Zlepší krvný obeh a výživu tkanív nôh.

Ak osvedčené metódy liečby päty ostrohu nie sú k dispozícii po dobu šiestich mesiacov, pacient je naplánovaný na operáciu. Počas chirurgického zákroku sa plantárna fascia najprv odreže v mieste jej pripevnenia na kalkaneu, potom sa ostro odstráni.

Ďalšie video o gymnastike s podpätkom na podpätku (v angličtine):