Najväčší lekársky portál venovaný poškodeniu ľudského tela

Článok opisuje potrebu fyzikálnej terapie pri komplexnej liečbe zlomenín. Sú popísané cvičenia používané pri zlomenine členka (articulatio talocruralis).

Ošetrenie zlomeninami sa skladá z niekoľkých štádií. V prvom rade sa uskutočňuje obnovenie integrity kosti a hojenie lézií.

Po tomto je predpísaná rehabilitačná liečba, aby sa zabránilo komplikáciám a zachovala motorická funkcia. Cvičenie po zlomenine členka je jedným z povinných štádií rehabilitačnej liečby.

Čo sa stane pri zlomenine

Akákoľvek zlomenina je porušením integrity kosti a jej štruktúr. To vedie k narušeniu fungovania tej časti tela, kde došlo k zlomenine. V prípade zlomenín articulatio talocruralis trpí funkcia dolnej končatiny. Človek sa pohybuje s ťažkosťami alebo nemôže chodiť vôbec.

Aj po zahojení zlomeniny pretrvávajú reziduálne účinky spojené s poškodením mäkkých tkanív a predĺženým pobytom v nútenej polohe. Po odstránení omietky je významne ovplyvnená funkcia motora a pohyb.

Na čo je fyzikálna terapia?

Obnova articulatio talocruralis - cieľ rehabilitačnej liečby, vrátane masáže, fyzioterapie a fyzioterapie. Terapia sa začína od prvého dňa zranenia a trvá niekoľko mesiacov po ukončení hlavného ošetrenia.

Fyzioterapia je teda najdlhším štádiom rehabilitácie.

Fyzická kultúra na prelome articulatio talocruralis má komplexný účinok na poškodené tkanivá:

• stimuluje krvný obeh a zlepšuje zásobovanie tkanív kyslíkom;
• je prevencia svalových kontraktúr;
• pomáha zachovať pružnosť väzov.

V dôsledku toho sa obnovuje a zachováva mobilita articulatio talocruralis. Cvičenie sa vykonáva postupne, s postupným zvyšovaním fyzickej aktivity a počtu cvičení.

Cvičenia v prvej etape

Prvým štádiom hojenia zlomenín je pobyt pacienta v nemocnici. Fyzioterapia nôh po zlomenine sa vykonáva na pozadí liečby - konzervatívne alebo operatívne.

Charakteristiky tejto fázy sú priradenie minimálneho zaťaženia poškodenej končatine. Gymnastika vykonáva fyzioterapeuta, ktorá určuje množstvo cvičenia a záťaže individuálne.

Cvičenie cvičenie v tomto štádiu:

• pasívny a aktívny pohyb nôh nohy;
• svojvoľné stláčanie a uvoľňovanie svalov členka;
• otočenie nohy na stranu na posteli.

Po chirurgickom zákroku zlomeniny sa môže začať gymnastika skôr ako s kostrovým natiahnutím alebo liečbou sadrovým odliatkom. Článok prezentuje videá cvičebnej terapie predpísané v stacionárnych podmienkach.

Cvičenia v druhej etape

Druhá fáza cvičebnej terapie v prípade zlomeniny chodidla začína po prepustení pacienta z nemocnice. Zvyčajne v tomto bode stále chodí v sadre, ale chôdza bez bariel je povolená.

Odborník na cvičebnú terapiu dostane pokyn, podľa ktorého pacient pracuje nezávisle. Zaťaženie kĺbov sa zvyšuje, počet cvičení sa zvyšuje. Cvičenia fyzikálna terapia v tejto fáze sú uvedené v tabuľke.

Je potrebné pokračovať v indikovanej cvičebnej terapii nohy po zlomenine až do rádiologického potvrdenia hojenia poranenia a odstránenia náplasti. Počas tohto obdobia môžete využiť rôzne gymnastické pomôcky - loptičky, palice, obruče, expandéry. Môžete si ich kúpiť v predajniach športových potrieb, cena je relatívne nízka.

Cvičenia v tretej etape

Posledný stupeň cvičebnej terapie po zlomenine betónu sa vykonáva pre konečnú obnovu funkcie končatiny. Počas tohto obdobia sú povolené aktívne pohyby a normálne fyzické aktivity. Odporúčané športy, ktoré zahŕňajú členok.

Fyzikálna terapia počas tohto obdobia zahŕňa nasledujúce typy fyzickej aktivity:

• chôdza a ľahký beh;
• plávanie, vodný aerobik;
• cvičenia s loptou;
• krokový aerobik.

Tieto cvičenia trénujú muskulo-ligamentózny aparát, obnovujú jeho elasticitu a pohyblivosť. Takúto cvičebnú terapiu je potrebné vykonávať pravidelne, je to aj prevencia nových zlomenín. Ďalšie informácie o výhodách športových cvičení vám povie špecialista vo videu v tomto článku.

Včasná aktivácia pacientov po zlomeninách podporuje rýchlejšie hojenie poranení a obnovenie motorickej funkcie. Preto sa odporúča začať cvičenie po zlomenine členka v skorých štádiách a pokračovať v ňom až do úplného uzavretia zlomeniny.

Cvičenie terapia členok: súbor základných cvičení pre choroby a zranenia

Po poraneniach, výronoch a výronoch sú časté prípady sťažností na bolesť v členkovom kĺbe.

Pre prevenciu a liečbu účinných je cvičenie terapia členok - súbor základných cvičení.

Ak ste zranili členok pri joggingu, neúspešnom skákaní, podvrtnutí a možno ste podstúpili operáciu na liečbu, mali by ste vedieť ako obnoviť kĺb. Pomôže to správny prístup a komplexné terapeutické cvičenia.

V tomto článku sa dozviete o fyzikálnej terapii poranení artrózy a členkov, imobilizácii a rehabilitácii, rekonvalescencii, dychových cvičeniach, sade cvičení a opatreniach na posilnenie kĺbov.

Terapeutický fyzický tréning pre artritídu členkového kĺbu

Členok má tvar bloku. Pomerne hustý kontakt povrchov kostí ho chráni pred traumatickými poraneniami. Ak sa však vyskytne zlomenina alebo pacient trpí artrózou, liečba a rehabilitácia sú dlhé.

Vlastnosti terapeutického fyzického tréningu členkového kĺbu závisia priamo na:

• druh zranenia;
• individuálne vlastnosti organizmu;
• patogenézu ochorenia.

Ak je kĺb ovplyvnený artrózou, fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú v spojení s fyzioterapeutickými postupmi. Je potrebné začať s minimálnym zaťažením. Najprv sa vykonávajú cvičenia ležiace na plochom a tvrdom povrchu.

Potom sedenie: podrážky z podlahy sa neodtrhávajú, robia pohyby podobné chôdzi. Cvičenie pre členkový kĺb sa odporúča vykonávať spolu s masážou, magnetoterapiou, nízkofrekvenčným laserom, UHF.

Keď je svalnatý rám dostatočne posilnený, objem pohybov, ktoré sa majú vykonať, sa zvýši, pacient môže pristúpiť k cvičeniam na špeciálnych zariadeniach, simulátoroch.

Pred vymenovaním liečby musí lekár zistiť, aký druh artrózy zasiahol pacientove kĺby: primárne alebo sekundárne. Faktory, ktoré spôsobujú prvý typ ochorenia, sa v súčasnosti neskúmajú. príznaky:

1. Obmedzená mobilita
2. Bolesť
3. Svalové kŕče
4. Miestny opuch

Sekundárna artróza zvyčajne vyplýva zo zranení. Najčastejšie pacienti trpia deformačnou artrózou členkového kĺbu. V závislosti od patológie je predpísaná špecifická liečba.

Odstránenie bolestivého syndrómu a posilnenie kĺbov, pomôže súbor špeciálnych cvičení. Je dôležité si uvedomiť, že počas artrózy nie je možné silne zaťažiť bolesť končatín a znášať bolesť.

Doma môžete vykonávať nasledujúce cvičenia pre členok. Ruky sú umiestnené na členku chorého končatiny. Teraz, s opatrnými pohybmi, musíte otočiť doprava a doľava. Postihnutý členok musí byť otočený najprv v smere hodín, potom proti.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke, skrížené nohy, nohy na ponožkách. Nohu položíme na podlahu a znovu ju zdvihneme, sadneme si na stoličku. Je potrebné si predstaviť, že pod prstami bolavej nohy je tkanina a musí sa pohybovať. Prsty na boľavej končatine sa musia ohýbať a ohýbať.

Stojíme rovno, nohy pevne v kontakte s podlahou. Začneme robiť malé drepy. Nohy z podlahy sa neodtrhnú. Sedíme na stoličke a zdvihneme nohy na nohách, potom ju znížime. Vstávame k stene. Dajte ruky na stenu a začať pomalé kliky. Nohy počas pohybu z podlahy sa nedajú odtrhnúť.

Valček alebo fľaša položená na podlahu a začať valiť tam a späť. No posilňuje svaly na výkone členku výkon "bicykel".

Počas triedy sa musíte uistiť, že zapálený kĺb nie je namáhaný. Ak sa počas cvičenia objavil akýkoľvek nepríjemný pocit, potom je potrebné minimalizovať amplitúdu pohybu čo najviac, alebo ho úplne opustiť.

Pri absencii fyzickej prípravy by sa triedy mali začať s minimálnym počtom opakovaní, pričom sa postupne zvyšuje záťaž.

Cvičenie po zlomenine

V závislosti od štádia liečby sú pacientovi pridelené špeciálne gymnastické komplexy. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Žiadne náhle pohyby členku nemožno vykonať.

Rehabilitácia po poranení členka je rozdelená do troch fáz. Prvý znamená imobilizáciu. Obmedzenie pohybov v kĺboch ​​je nevyhnutné. Obdobie imobilizácie však nevylučuje fyzikálnu terapiu po zlomenine členka. Pacient môže robiť cvičenia, ktoré neovplyvňujú boľavé nohy.

Vyžadujú sa pre:

• zlepšiť krvný obeh v celom tele vrátane poškodenej končatiny
• zabrániť stagnujúcim procesom
• príprava svalov a väzov pre ďalšiu fázu rehabilitácie

Druhá etapa - telesná výchova so zaradením pacienta členok po odstránení sadry. Cvičenia prispievajú k: zvýšeniu svalovej sily, zníženiu atrofie, zabráneniu vzniku stuhnutosti.

Tretia etapa - cvičenie pre členok s aktívnym tréningom. To zahŕňa: chôdzu po pätách, ponožky, hrany chodidiel; polovice drepov; cvičenie v bazéne; malé náklady na rotopedu, bežecký pás.

Tréningový komplex je určený rehabilitačným lekárom alebo kvalifikovaným inštruktorom. Poškodený kĺb počas cvičenia by mal byť fixovaný elastickým obväzom alebo členkom. Každý pacient, ktorý dostal zlomeninu, by mal vedieť: obnovenie stratených funkcií sa dosahuje systematickým školením.

imobilizácia

Imobilizácia je hlavným meradlom po chirurgických zákrokoch na členkovom kĺbe, ktorým je zabezpečenie úplného odpočinku (nehybnosti) tejto časti nohy pomocou špeciálnych ortopedických pomôcok alebo sadry.

Treba poznamenať, že po určitú dobu by mala byť noha vo vyvýšenej polohe, keď osoba leží v posteli.

Trvanie nosenia ortézy, lanciet, sadry a iných imobilizačných činidiel ovplyvňuje mnoho faktorov: aký zložitý bol operačný proces v konkrétnom prípade, aký spôsob chirurgického zákroku sa použil, či ide o implantáciu alebo transplantáciu, ako rýchlo muskuloskeletálne, ligamentózne štruktúry po operácii atď.

Keď je artroskopia zvyčajne predpísaná nosenie ortézy. Opatrne chodiť, spoliehať sa na nohu, po artroskopickom zákroku je povolené po 1 týždni.

Po artrodéze sa fixátor sadry neodstráni z členka približne 3 mesiace. Po celú dobu nie je možné vytvoriť podporu na nohe a na pohyb musíte použiť špeciálne pomocné zariadenia.

Ak hovoríme o endoprotetike, sadra alebo ortéza je nastavená na obdobie 14-45 dní, pohyb je možný len na barle alebo s použitím chodca. O tom, ako správne ovládať fondy na pomoc pri chôdzi, ako urobiť správne kroky, kedy a do akej miery môžete pohybovať nohami, krokovať na nohy, radiť a trénovať inštruktora na individuálnom základe.

Je nevyhnutné prejsť na aktiváciu krvného obehu a regeneračných funkcií. Zvyčajne môže byť vertikálna poloha už 2 až 3 dni a môže sa pohybovať nezávisle pomocou podporných zariadení, ale pri zachovaní pohyblivosti je dôležité, aby nedošlo k poškodeniu zraniteľných na prvých nohách dolnej končatiny. Odborná spôsobilosť profesionálneho ortopedického traumatológa zahŕňa vykonávanie podrobných pokynov v tejto veci.
Operácie členkov väčšej skupiny ľudí sú vykonávané jednoduché, často s minimálnou invazívnosťou. To však neznamená, že pacient nepotrebuje rehabilitačnú liečbu.

Neprítomnosť alebo nedostatočnosť terapeutického účinku na členkovú zónu, ktorá prešla operáciou, je plná nízkej funkčnosti artikulácie a ostro zníženej amplitúdy pohybu, na rozdiel od očakávaných nádejí.

Odporúčané cvičenia poskytujú úplný krvný obeh mäkkých tkanív v poranenej oblasti, okrem atrofie a tvorby kontraktúr.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu:

• ohyb / predĺženie prstov na nohách
• zdvíhanie / spúšťanie, zdvíhanie / zdvíhanie zranenej nohy
• svalové napätie s postupným zvyšovaním sily (izometrický režim)

Vynikajúci výsledok dáva chôdzu so spoliehaním sa na omietnutú nohu. Ale cvičenie musí byť koordinované so svojím lekárom. Pokus o vstávanie bez povolenia je úplne neprijateľný. V tomto prípade je vysoká pravdepodobnosť narušenia procesu fúzie poškodenej kosti.

Rehabilitačné a dychové cvičenia pre poranenia nôh

Gymnastický komplex po odstránení sadry expanduje. Aby sa posilnil členkový kĺb po fúzii kosti (poranenia väziva) a obnovili sa poruchy funkcie, fyzioterapeutické cvičenia musia pokračovať aspoň ďalší mesiac. Zaťaženie členka môže byť zvýšené. Týka sa to aj času realizácie komplexu. Cvičenia sa vykonávajú počas sedenia na stoličke.

Cvičenie v postimobilizačnej fáze prispieva k obnoveniu funkcií končatín a zahŕňa:

1. Vykonávanie pohybov nôh a extenzorov
2. Krútiť sa a točiť
3. Imitácia chôdze: rolovanie nohy od päty k špičke
4. Nohy sú na ponožkách, začneme sa sťahovať a znižovať päty
5. Dajte valček na podlahu, teraz ho navinúť, najprv pomocou vonkajšieho, potom vnútorného povrchu nohy;
6. Položíme nohy na prsty a urobíme z nich pružné pohyby;
7. Snažíme sa, aby sme si na pár sekúnd vybrali malý predmet a podržali ho.

Po odstránení náplasti by mal byť členok natvrdo obviazaný, ale počas trvania relácie by mal byť elastický obväz odstránený. Keď robíte gymnastiku, musíte byť veľmi opatrní, aby ste nevyvolali bolesť.
Odporúča sa študovať dvakrát až trikrát týždenne.

Odporúča sa vykonávať cvičenia, napríklad na zadnej strane kresla:

• rovno. Alternatívne vstávame k päte, potom k päte;
• právo na prerozdelenie telesnej hmotnosti. Najprv naložíme na jednu nohu, potom na druhú;
• vykonávať drepy (noha úplne stojí na podlahe);
• vykonať útoky dopredu, naložiť poškodený členok.

Komplex terapeutickej gymnastiky zostavuje špecialista. Lekár tiež predpisuje frekvenciu a trvanie jeho implementácie.

Respiračná gymnastika je nevyhnutná na prevenciu stagnácie krvi v pľúcach a na prevenciu pneumónie. Tento stav sa môže vyvinúť s predĺženou priľnavosťou k lôžku.

Najlepšie cvičenie z respiračného gymnastického komplexu je výdych cez trubicu do pohára vody.

Denné cvičenie tohto cvičenia pomôže zabrániť stagnácii v pľúcnom obehu a zabráni dekompenzácii v práci kardiovaskulárneho systému.
Správna bude realizácia rôznych rotácií a sklonov, ktoré nielen zlepší funkciu mozgu v dôsledku expanzie miechových ciev, ale tiež posilnia svaly prednej brušnej steny.

Obdobia lekárskych komplexných cvičení na členku

Často sa ľudia sťažujú, že členok bolí po zranení. Časté poranenia členka zahŕňajú zlomeniny členkov, zlomeniny šľachy-väzivového tkaniva. Najčastejšie v tomto prípade, členok po tréningu, fyzická aktivita.

Prvá fáza terapie členkového cvičenia je pridelená pacientovi po dvojdňovom období aplikácie imobilizácie. Vykonávanie cvičení, musíte ovplyvniť, posilniť celú svalovú skupinu tela, vrátane neporušených končatín, kĺbov, orgánov bez fixácie. Cvičenie terapia pre zranenia členku by mala byť pripísaná na ošetrujúceho lekára na základe špecifického zranenia pacienta.

Zaťaženie musí byť dávkované:

• v prvom týždni sú možné triedy bez preťaženia, ak nie je posunutý
• po dvoch týždňoch sa môže riešiť, ak je zranenie otvorené
• za tri týždne alebo mesiac, môžete začať školenie v prípade posunu a drvenia kostí
• v prípade fraktúry s vytesnenými kosťami a dislokáciami alebo subluxáciami nôh sa udržiava šesť týždňov alebo dva mesiace bez cvičebnej terapie.

V druhej forme napätia sa chodidlá umiestnia do špeciálneho liateho obväzu s vloženým kovovým strmeňom. Všimnite si, že ak máte počas tréningu bolestivosť členkov, potom počas trvania liečby by mali byť zastavení, nahradení liečebnou terapiou.

Ak sa zastaví imobilizácia, pacient môže mať kalus. Preto cvičenie terapia po zranení členka by mala byť zameraná na obnovenie všetkých funkcií, ktoré členok vykonáva pred zranením. Trénujú nielen svalové tkanivo dolnej časti nohy, ale tiež posilňujú oblúky chodidiel.

Na zlepšenie účinnosti regenerácie po zlomenine členka použite hojdacie, valcové predmety, gymnastickú tyč. Je povolené jazdiť na bicykli, pracovať na šijacích strojoch typu nôh (kde je dôraz kladený presne na nohu), ako aj iné podobné cvičenia.

Je povolené jazdiť na bicykli, pracovať na šijacích strojoch typu nôh (kde je dôraz kladený presne na nohu), ako aj iné podobné cvičenia.

Druhé obdobie liečby, ak bol zranený členkový kĺb po zranení, je sprevádzané pohybom pacienta, spočiatku na barlách, a potom paličkou. Všetky prvky pri chôdzi musia byť vykonané správne pre ďalšie vyrovnanie chôdze.

Počas druhého obdobia sú fyzioterapeutické cvičenia zamerané na obnovu funkcií poškodeného kĺbu. Komplex cvičenie je individuálne menovaný ako inštruktor, ktorý zvyšuje svalovú silu a tiež znižuje ich atrofiu.

Zoberme si príkladný súbor cvičení. Musia byť vykonávané z východiskovej pozície počas státia:

1. Je nutné silne namáhať štvorhlavý sval stehna. Cvičenie vykonávať dvadsať až tridsaťkrát. Vykonajte cvičenia pomaly!
2. Cvičenie ohyb a predĺženie nohy vykonať desať až dvadsaťkrát.
3. Ohýbajte a narovnajte prsty na nohách desať až dvadsaťkrát. Robte cvičenie pomaly!
   Relaxujte maximálne dve až tri minúty!
4. Zopakujte cvičenie s ohybom a predĺžením prstov.
5. Ohýbanie nohy dopredu a dozadu rýchlo a efektívne. Opakujte pohyb dvadsaťkrát.
6. Najprv ohnite jednu nohu k žalúdku a potom druhú. Opakujte pohyb desaťkrát.
7. Rozprestrite nohy okolo. Súčasne otočiť nohu z bedra, ako je to možné. Hnutie vykonávať desaťkrát. Je to dôležité! Vykonajte cvičenie s priemerným tempom.
8. Zdvihnite jednu a potom druhú nohu v pravom uhle v bedrových kĺboch. Odporúča sa neohýbať nohy na kolenách. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.
9. Zopakujte prvé cvičenie.
10. Odpočiňte si v polohe na chrbte, ale s nohami zvýšenými o desať minút.

Popri uvedených cvičeniach sa pacientovi odporúča, aby dvakrát poranenú nohu masíroval dvakrát - ráno a večer. V žiadnom prípade by nemali tlačiť na boľavé nohy. Pri masáži sa odporúča chodiť a hniesť nohu, obzvlášť starostlivo masírovať v oblasti poškodenia.

Na dokončenie tretieho štádia cvičenia cvičenia členka sú potrebné špeciálne indikácie - tvorba kostnej podpery, osteoporóza začínajúca na nohách a dolných končatinách a odchýlky v pohybe poškodeného členka, normalizácia funkcie nervovosvalového tkaniva.

V tomto období, v prípade zlomeniny členku, je potrebné vykonať cvičenie s chôdzou z rôznych dôvodov (hrbole, kamienky, dlažobné kocky, piesok) a iným tempom (skoky, jogging, skákanie, pohyby, ktoré sa vykonávajú v baletnej alebo rytmickej gymnastike).

Tréningové obdobie je konečné. Počas tohto obdobia musíte veľa chodiť. Okrem toho, pacient potrebuje chodiť na nohách, na pätách, chrbte, naboku, na pol nohách a podobne.

Pacient musí chodiť, aby sa postupne rozvíjal kĺb, niektorí lekári odporúčajú vyvinúť členkový kĺb vo vode. Tieto cvičenia sú účinné.

Konečná etapa rehabilitácie zabezpečuje konečnú obnovu hlavnej funkcie spoločnej - správnej a neustálej chôdze. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú bandážovanie nohy s elastickým obväzom, pretože to je užitočné pre členkový kĺb.

Je žiaduce, aby pacient nejaký čas cvičil na stacionárnom bicykli alebo na bežeckom páse. Spočiatku, cvičenie zahŕňa dávkovanie chôdze, a potom, skákanie a beh.

Fyzikálnu terapiu je však možné praktizovať len so súhlasom lekára a tiež po upevnení elastického obväzu. Pri cvičeniach sa odporúča zahrnúť pešie alebo tanečné kroky.

Každý pacient si musí pamätať, že je možné úplne obnoviť členok len vtedy, ak neustále trénujete a vykonávate fyzické cvičenia. Terapeutický tréning v treťom období by mal pomôcť konečne obnoviť členkový kĺb.

Cvičenie terapia členok: komplex základných cvičení

Veľký význam pri liečbe poranení členka je cvičenie terapia. Jeho pozitívny vplyv na osteoartikulárny aparát je nesporný, pretože iba pohybmi môže byť obnovená normálna funkcia všetkých štruktúr kĺbov.

Základom pre liečbu mnohých poranení je včasná aktivácia motorickej funkcie. Čas začiatku cvičení je určený typom zranenia a predchádzajúcimi metódami liečby.

Zvyčajne sa po operácii plastických tkanív šliach aplikuje na 3 týždne hluchá omietka. Je vyššia ako kolenný kĺb, takže v tomto období je takmer nemožné vyvinúť boľavú nohu.

Aby sa zvýšil celkový svalový tonus v tele, je potrebné robiť cvičenia: zdvíhanie, tlačenie nahor, pohyby ruky s činkami, otáčanie a ohýbanie tela s činkami v rukách, pomalé, ale amplitúdové pohyby v bedrovom kĺbe chorej a zdravej nohy.

Cvičenia po skrátení sadry a uvoľnení kolenného kĺbu sa vykonávajú 3 týždne po poranení, keď dĺžka sadry nie je vyššia ako kolenný kĺb. Všetky cvičenia sú zamerané na rozvoj triceps a quadriceps femoris.

Súbor cvičení po 3 týždňoch poranenia Achillovej šľachy: aktívna ohyb a predĺženie kolenného kĺbu; maximálny rozsah pohybu v bedrovom kĺbe bolavej nohy; zdvihnite nohy hore ležiace na boku; opis kruhu s boľavou nohou vo vzduchu v rôznych polohách tela: sedenie, ležanie, státie.

Súbor cvičení po odstránení imobilizácie z achilov: vo vode pracujeme so všetkými kĺbmi nôh: ohýbať, ohýbať, kresliť kruhy; krok čo najviac vo vode; doma jazdíme na širokej fľaši s oboma nohami naraz; cvičiť „päta“ - zasa sa dotýkame päty a špičky podlahy.

Okrem toho, efektívne prechádzky po schodoch. Najprv prejdeme po schodoch s výškou 5-10, potom postupne zvyšujeme. Cvičenia na statickú odolnosť. Ruky priliehajú k nohe a bránia jej v pohybe v akomkoľvek smere.

Do konca obdobia obnovy môžete začať hlboké útoky, drepy a skoky. Ale hneď treba poznamenať, že kľúčom k úspechu v rehabilitácii po zranení je len symetrická práca oboch nôh.

Hlavný komplex cvičení sa skladá z blokov: cvičenie sediace na stoličke, s loptou, s paličkou, stojace.

1. Nohy spolu. Vráťte palicu alebo fľašu vody tam a späť.
2. Striedavo ohýbajte a ohnite nohu v kĺboch ​​členka.
3. Nohy spolu. „Nažehlenie podlahy“ - bez zdvíhania nôh dopredu a dozadu.
4. Nohy sú paralelné. "Prsty" zbierajte prstami.
5. Na mieste zbierať rohož s prstami pod podrážkou a tlačiť
6. Nohy spolu, zdvihnúť zdravú nohu s boľavou nohou, bez trhania päty.

Cvičenia s loptou: otáčajte loptičku dopredu - dozadu s jednou a dvoma nohami; kruhové pohyby lopty v oboch smeroch s jednou a dvoma nohami; uchopením lopty prstami, zdvíhaním v strede nohy; otáčajte loptičku od nohy k nohe skrútené nohy.

Cvičenie s paličkou: pritlačte tyč s tlakom; uchopte palicu prstami bez zdvíhania podrážok. Cvičenie stojí: položte operovanú nohu dopredu na päte, späť; odložte operovanú nohu na špičku; operovaná noha na chrbte; nohy dohromady, roll od päty k špičke.

Operovaná noha by mala byť položená na schod (krok môže byť zložený z kníh alebo zhotovený vo forme malého stojana s výškou 10 - 15 cm); praktizovanie správnej chôdze: od päty k špičke; chôdza po schodoch: lietanie dole, lietanie hore.

Cvičenia pri lámaní väzov členkov

Ak váš členok bolí po zranení, alebo dokonca v prípade, že členok bolí, ale nebolo zranenia, je dôležité obnoviť všetky funkčné schopnosti nohy. V tomto prípade sa cvičebná terapia predpisuje po prasknutí členkového väzu. Medzi úlohy takejto terapie patrí využívanie rôznych druhov telesných cvičení na liečenie ochorení, na vykonávanie rehabilitácie ako výsledok po operačnom, posttraumatickom období.

Zvláštnosťou tejto metódy liečby, ktorá poškodila členok po poranení, je použitie cvikov, ktoré zahŕňajú reakciu všetkých štruktúr tela a ovplyvňujú selektívnym spôsobom funkcie rôznych orgánov.

Je nevyhnutné, aby pred použitím takýchto metód bola potrebná konzultácia, súhlas lekára a špecialista na liečbu a profylaktickú fyzickú prípravu.

Zaťaženie sa môže znížiť alebo zvýšiť. Všetko závisí od zmien zdravotného stavu pacienta. Sebaovládanie pacienta, túžba praktizovať, bude mať veľký úžitok.

Komplex povolaní je vhodný na rôzne príležitosti. Môžete robiť cvičenia, ak váš kotník bolí po zranení alebo ak váš kotník bolí bez zranenia. Komplex obsahuje nasledujúce cvičenia v sede na stoličke alebo gauči s dôrazom na sedadlo:

1. Pohyb na nafúknutej loptičke s nohami pre seba a pre seba, so zdravou a zranenou nohou v poradí;
2. Vyklopte guľôčku do kruhovej upínacej nohy;
3. Zdvihnite guľu, uchopte ju podrážkami dvoch stôp;
4. Otočte loptičku, popadnite ju rovnakým spôsobom;
5. Ohnutie členku v podrážke a chrbte
6. Rovnaké cvičenie by sa malo vykonávať s neporanenou nohou;
7. Otočte sa, aby ste ohli dolnú končatinu v kĺbe kolena, a pod nohy odložte pod stoličku;

Cvičenia sa vykonávajú v stoji, umiestnením zranenej nohy na koleno na stoličku a položením rúk na chrbát. Ohýbajte kĺby bedra, kolena a členka veľmi pomaly. Účelom tejto triedy je dotýkať sa zadných častí stoličky kolenami.

Môžete držať cyklus polovice drepy na celej nohe; vykonajte pružné pohyby, v dôsledku čoho sa musíte dostať na povrch s pätami; stojí pred stenou (pre gymnastiku) a krčí sa pri nej s pružnými pohybmi.

Účinná bude lekcia na jednoduchom rebríku. Na druhý krok položte zdravú nohu a na ňu preneste celú hmotnosť celého tela. Ponožka by sa nemala odstraňovať zo zeme tak dlho, ako je to možné, po položení chodidla, ktoré poškodzuje zdravú končatinu.

Ak máte bolesť v členku po zranení, potom tieto cvičenia pomôžu rýchlo obnoviť poškodenú nohu, obnoviť predchádzajúcu chôdzu bez poškodenia pacienta. Ak máte ankle bolesti bez zranenia, mali by ste kontaktovať kvalifikovaného špecialistu, pretože príčinou nepríjemných pocitov môže byť choroba kĺbov.

Posilnenie a prevencia

Znakom slabého členku sú časté poranenia. Napríklad ženy môžu „spadnúť“ aj z malého pätu a po krátkej prechádzke sa začne zraniť stredný a bez prstov.

Bohužiaľ, niektorí pacienti sa nevyhýbajú komplikáciám po zlomenine členka. Zo všetkých komplikácií je najčastejšia osteomyelitída. Zahŕňa pridanie infekcie v oblasti kostného defektu.

Ak nebudete liečiť komplikácie, potom to povedie k zjavným porušeniam pri adhézii zlomenín. Deformácie možno pozorovať aj voľným okom. Niektoré účinky môžu obmedziť pohyb kĺbov. Preto by mal každý pacient vedieť, že ani správne vykonaná operácia nezaručuje úplné zotavenie.

Ak chcete obnoviť nohu, musíte dodržiavať všetky pokyny lekára. To je jediný spôsob, ako zabrániť komplikáciám.

Ako posilniť členok? Doma môžete použiť nasledujúce metódy:

• skákanie cez švihadlo. Je potrebné skočiť na nízku a pristáť na špičke. Je žiaduce zapojiť sa do športových tenisiek a na mäkký povrch. Ak je plochá noha, potom skákanie bez topánok iba zvýši zaťaženie nohy;
• beží na ponožkách;
• dobre vyškolený členkom zdvíhajú malé predmety z podlahy s prstami, napríklad gombíky alebo sklenené gule.

Individuálna pozornosť si zaslúži cvičenia pre členok s gumičkou. Môžete si ho kúpiť v lekárni. Gumové bandáže cvičenia zlepšiť stav svalov a väzov členkového kĺbu.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke alebo na podlahe, noha spolu spojená pružným obväzom. Položili sme nohy na päty a rozprestierali ponožky s potrebným úsilím. Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke alebo na podlahe, nohy prekrížené v oblasti členka a dotiahnuté páskou. Závislosť na pätách. Opäť sa chovajú ponožky na stranu

Tento súbor cvičení na posilnenie členku pomôže, aby slabšie väzy silnejšie, okrem náhodného zranenia kĺbov.

Na začiatku tried môžete využiť služby inštruktora a neskôr, keď zvládnete komplex, môžete cvičenia robiť sami doma.

Dôležitým prostriedkom liečby a prevencie tohto ochorenia je správna výživa. Priebeh ochorenia je veľmi závislý od stravovacieho správania pacienta. Na obnovenie kĺbov sa odporúča konzumovať veľké množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov a vitamínov skupiny B.

Zoznam hlavných a užitočných produktov pre artrózu členka:

• Mlieko, tvaroh, kefír, srvátka
• Varené zemiaky, strukoviny
• Kuracie vajcia a mäso, ryby, banány, orech
• Šošovka, všetky druhy kapusty

Je veľmi dôležité, aby jedlo stimulovalo chudnutie. Musíte jesť v zložitých, malých porciách, často (až 8 krát denne). Pitný režim: vypite aspoň 2 litre vody denne. Vylúčiť zo stravy všetky škodlivé, alkohol. Odmietnutie závislosti stimuluje pozitívny účinok diéty.

Aby bolo možné spoľahlivo posilniť svaly a väzy postihnutého členka, ako aj plne obnoviť jeho funkciu, je potrebné pokračovať v telesnej terapii po dobu jedného mesiaca po zranení.

Počas tohto obdobia sa fúzia zlomeniny končí, takže na členok môžete aplikovať viac sily a predĺžiť trvanie gymnastiky.

Všetky prvky terapeutickej gymnastiky pre zranenia členka by sa mali vykonávať v prísnom súlade s lekárskymi odporúčaniami - iba odborník uvedie požadovaný rozsah pohybu, ich frekvenciu a trvanie.

Po prvé, triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora, a potom, čo študoval, pacient ich môže vykonávať doma. Správne zvolený komplex fyzioterapie bude základom pre zotavenie z poranenia členka.

Cvičenie po zlomenine členka: vlastná masáž, vývoj nôh, bandáž a diéta

Vážne poranenia kĺbov vyžadujú riadne ošetrenie a úplnú rehabilitáciu. Po dlhej fixácii poranenej končatiny nemôže poškodený kĺb plne vykonávať svoje funkcie. Na návrat pohyblivosti, sily a vytrvalosti končatiny sa vykonáva rehabilitácia, ktorú určí traumatológ, pričom sa zohľadňujú individuálne charakteristiky obnovenia členku po zlomenine.

Význam rehabilitácie

Po dlhodobej liečbe stráca poranená končatina svalový tonus a prirodzenú pohyblivosť. Pacient sa začne pohybovať pomocou bariel, čím sa postupne spojí zranená noha.

Nie je možné okamžite obnoviť pôvodnú chôdzu, v niektorých prípadoch to trvá dlho. Komplex rehabilitačných opatrení je zameraný na úplný a rýchly návrat spoločnej funkčnosti.

Okrem toho rehabilitácia rieši tieto dôležité úlohy:

• poskytuje prevenciu svalovej atrofie;
• zlepšuje svalový tonus poranenej končatiny, robí ich elastickými;
• odstránenie opuchu a zníženie opuchu zlepšením prietoku krvi a prietoku lymfy;
• zvyšuje motorickú aktivitu;
• predchádza komplikáciám.

Postupy vymáhania a podujatia sú vymenované odborníkom individuálne. Vývoj členku po zlomenine zahŕňa:

• rehabilitácia;
• masážne kurzy;
• terapeutické cvičenia;
• špeciálna diéta;
• na sebe fixačný obväz.

Trvanie doby zotavenia závisí od zložitosti poranenia a prítomnosti komplikácií. Mierne zlomeniny tíbie vyžadujú dennú prácu s poranenou končatinou počas dvoch týždňov.

Existujú však aj komplexné zlomeniny členkov, ktoré vyžadujú operáciu a inštaláciu titánovej platne, v niektorých prípadoch sa používajú kovové štruktúry a kovové fixátory, ktoré môžu trpieť päticami. Špeciálny prístup vyžaduje otvorenú zlomeninu alebo zranenie v druhom čase, ako aj poranenie metatarzálnej kosti.

Vlastnosti fyzioterapie

Fyzioterapeutické postupy sú zamerané na odstránenie stagnácie a zníženie opuchu v postihnutej oblasti. Fyzioterapia normalizuje odtok žilovej krvi, zlepšuje pohyb lymfy a odstraňuje bolesť v dôsledku opuchu začína ustupovať. Pozitívne účinky fyzioterapie môžu eliminovať hematómy a zlepšiť mobilitu poškodeného kĺbu.

Počas sedenia sa môže dodatočne použiť špeciálna masť. Fyzioterapeutické procedúry prispievajú k obnoveniu funkčnosti artikulácie, preto by ste nemali tieto aktivity opustiť počas rehabilitačného obdobia.

• pre každú etapu rehabilitácie je predpísaná vhodná fyzioterapia, ktorá sa nepoužíva v inom období;
• trvanie a intenzita procedúr sa upravujú, keď sa kostné tkanivo hojí, v niektorých prípadoch môže trvať mesiac;
• pri predpisovaní fyzioterapie sa berie do úvahy komplexnosť vonkajšej zlomeniny, ako aj vek pacienta a dostupné kontraindikácie;
• fyzioterapia je predpísaná kurzom, ktorý zahŕňa 10 až 15 procedúr, len s prechodom celého kurzu je výsledok.

Na zlepšenie prietoku krvi, obnovenie väzov, nervov a urýchlenie procesu narastania poškodených fragmentov kostí, v prvej fáze rehabilitácie UHF a magnetoterapia sú predpísané. Súbežne s fyzioterapiou sa vykonáva špeciálna gymnastika na obnovenie členku po zlomenine.

Komplex liečebných cvičení

Pravidelné cvičenie na rozvoj poškodeného kĺbu je najlepší spôsob, ako obnoviť jeho funkčnosť. Pacient začína ovládať svetelné pohyby, pričom je stále v odliatku pod dohľadom špecialistu. Po odstránení omietky pokračujú triedy opäť v špeciálnych skupinách, v telocvičniach.

Špeciálne cvičenia vyvinuté Martynovom, Dikulom, Bubnovským a ďalšími odborníkmi vám umožňujú rýchlo a bezbolestne obnoviť kĺb. Po zvládnutí techniky vykonávania základných pohybov fyzioterapie a pri zohľadnení minulých skúseností môže pacient samostatne cvičiť doma pri dodržiavaní bezpečnostných pravidiel.

V procese nosenia sadry, pacient začne vykonávať jednoduché cvičenia predpísané lekárom. Desať dní po imobilizácii môžete vykonať nasledujúce pohyby:

• svalové napätie nôh - dve opakovania 20-krát;
• pohyb s prstami - každých 60 minút 5-7 minút;
• striedavé zdvíhanie nôh z miesta sedenia - 8-10 opakovaní;
• hojdať zranenú nohu dopredu a na stranu - 8-10 opakovaní. Pre podporu musíte použiť berlu.

• chôdza po ponožkách a pätách po dobu 5 minút;
• hlboké drepy 5-10 krát;
• nízke skoky 10-15 krát;
• beh na mieste 5-7 minút;
• chôdza na vnútornej a vonkajšej strane chodidiel po dobu 5-7 minút;
• jazda na zranenej nohe malej loptičky po dobu 7 - 10 minút, ako inventár možno použiť palicu, normálny valček alebo postroj;
• strečing ponožky oboch nôh od seba a seba 10-15 krát. Noha musí byť úplne vysunutá.
• chôdza po schodoch 5-10 minút.

Na začiatku rekonvalescencie sa kurzy konajú každý druhý deň, potom sa denne vykonávajú cvičenia na rozvoj členkového kĺbu. Po zlomenine je pacientovi predpísaný aj priebeh masáže, ktorý je nevyhnutný pre návrat pohyblivosti končatín a odstránenie opuchu.

Masážna technika

Masážne procedúry pomáhajú vyvinúť poškodenú končatinu a vykonávajú sa v ranom štádiu rehabilitácie. Všetky pohyby vykonáva odborník, ktorý dodržiava určitú techniku ​​postupu. Priebeh masáže je predpísaný, keď je poškodený sedací nerv a noha prestane ohýbať. Revitalizačná masáž pri zlomenine členka má nasledujúce vlastnosti:

• v raných štádiách hojenia sa masáž môže vykonávať pomocou špeciálneho vibračného prístroja;
• Počas relácie špecialista využíva rôzne techniky, vrátane hladenia, lisovania, trenia, vibrácií a miesenia;
• masáž začína štúdiom hrudníka a brucha, na prevenciu účinkov obmedzenej pohyblivosti;
• musíte najprv vyvinúť zdravú nohu, potom zranenú končatinu, táto jednoduchá technika vám umožní vyvolať reflexnú reakciu;
• zasadnutie sa koná na krátky čas, čas zasadnutia začína od 10-15 minút a postupne sa zvyšuje na pol hodiny.

Masážne procedúry sa vykonávajú v špeciálnych zariadeniach, ale po zvládnutí techniky vykonávania pohybov sa masáž môže vykonávať samostatne, po vykonaní ohrievacieho kúpeľa.

Kombinácia self-masáž a cvičenie terapia, vymenovaný po zlomenine členku, umožňuje rýchlo obnoviť poškodenú končatinu, vrátiť ju do vytrvalosti a mobility.

Špeciálny obväz

Počas rekonvalescencie lekári odporúčajú pacientovi použiť špeciálny obväz, ktorý je pripevnený na nohu pomocou pásov. Toto zariadenie chráni zranenú časť pred nadmerným zaťažením a poškodením. Okrem toho bandáž vykonáva množstvo dôležitých funkcií:

• poskytuje podporu pre slabé väzby;
• chráni členok pred dislokáciami v dôsledku spoľahlivej fixácie končatiny;
• pomáha znižovať bolesť v dôsledku správneho rozloženia nákladu;
• Chráni poškodené miesto pred zranením pri športe.

Moderné obväzy pevne priliehajú k nohe a bezpečne upevnené bez posunu v dôsledku popruhov a šnurovania. Sú tenké a mäkké, ľahko sa ohýbajú a nerušia pohyb.

Poškodená končatina je veľmi zraniteľná pri rôznych poraneniach, preto je možné odmietnuť fixačný obväz len po konzultácii s odborníkom. Je to lekár, ktorý určuje, ako bude rehabilitácia prebiehať a koľko by mala byť použitá ochranná bandáž.

Zdravá strava

Počas obdobia zotavovania po poranení je dôležité poskytnúť organizmu základné živiny a stopové prvky. Na obnovenie kostného tkaniva v potrave musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a bielkoviny. Toto je známy populárny recept na obnovu. Vitamíny pomáhajú obnoviť väzy, svaly a šľachy. V niektorých prípadoch sú predpísané ďalšie tabletky.

Denné menu pacienta by malo obsahovať prírodné mlieko, tvaroh, syr a mliečne výrobky. Je tiež potrebné zahrnúť do stravy z ovocia, zeleniny a ovocia. Užitočné budú jablká, hrušky, jahody a čierne ríbezle. Okrem toho musíte jesť morské ryby, bohaté na vitamíny a užitočné stopové prvky. V každom prípade, bezprostredne po poranení, je rehabilitácia pridelená po zlomenine členka.

Po odstránení náplasti sa pacient zúčastňuje špeciálnych tried a postupov, ako aj samostatne vykonáva niekoľko cvičení. S ohľadom na odporúčania ošetrujúceho lekára a realizáciu všetkých rehabilitačných opatrení je možné vyhnúť sa negatívnym dôsledkom poranenia končatiny.

Zotavovacie cvičenia po zlomenine členka

Správne zvolené cvičenia po zlomenine členka umožňujú rýchlo obnoviť funkciu zranenej končatiny. Predĺžená nehybnosť nohy spôsobuje poruchy krvného obehu v celom tele a poranenej končatine, svalov čiastočne atrofuje, väzy oslabujú.

Použitie cvičebnej terapie po zlomenine členka je príležitosťou na zlepšenie metabolických procesov v poranených tkanivách. Je to dôležitý proces, pretože závisí od toho, ako sa kosti spoja. S pomocou „dávkovanej“ motorickej aktivity vo všetkých štádiách liečby a zotavenia bude pacient schopný rýchlo sa zotaviť po vážnom poranení.

Trvanie rehabilitácie

Povaha liečby, jej trvanie a zvláštnosť obdobia rehabilitácie po tom, čo sú priamo závislé od konkrétnej traumy. Hlavnou úlohou terapie po zlomenine členka je však imobilizovať končatinu čo najviac v požadovanej polohe na správne hojenie kosti. K tomu použite omietku. Dĺžka jeho používania závisí od povahy zranenia a môže sa pohybovať od 1 mesiaca do šiestich mesiacov.

Zlomenina členku s posunom

Takáto zlomenina sa považuje za ťažkú. Na správne umiestnenie kostného tkaniva sa často používa operatívny zákrok, počas ktorého sa kostné fragmenty spoja pomocou špeciálnych prostriedkov. Odsadená zlomenina vyžaduje dlhodobú imobilizáciu, takže odlievanie sadry nie je odstránené po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie.

Obdobie rehabilitácie sa vykonáva doma, ak počas liečby neboli žiadne komplikácie. Rehabilitácia po zlomenine nohy je podmienečne rozdelená do 3 období:

1. Úplná imobilizácia poranenej nohy;
2. Obnovenie funkčnosti končatiny po odstránení odliatku;
3. Čas na fyzickú aktivitu na vytvorenie spoločného.

Pravidelná terapia po zlomenine členka zabráni nepríjemným a bolestivým komplikáciám:

• Kontraktúra kĺbov;
• Obmedzenia pohybu kĺbu;
• Bolesť a stuhnutosť pri chôdzi po uzdravení.

V prípade zlomeniny s ofsetom sa však aktívne cvičenia fyzickej terapie začínajú iba 3-4 týždne po imobilizácii.

Zlomenina členku a zotavenie

Diagnóza a predpisovanie liečby sa vykonáva až po výsledku röntgenového vyšetrenia. Pretože liečba spočíva v imobilizácii končatiny, je dôležité určiť typ zlomeniny a načasovanie začiatku pracovnej terapie členkového kĺbu. V neprítomnosti zaujatosti, tréning začína 14-15 dní po aplikácii sadry. Keď sú fragmenty kosti vytesnené, pred začatím tried sa odoberie ďalší rôntgenový obraz. Ak zaznamená dlhodobý nedostatok výsledkov, vykonajte operáciu.

Obdobie obnovy zahŕňa komplex rehabilitačných opatrení:

• Cvičenie pre členok;
• masáže;
• Vyvážená výživa s dobre zvolenými výrobkami;
• Nepretržité používanie bandáže počas rehabilitačného obdobia, ktoré podporuje poškodenú časť kosti.

Odborne zvolený program zotavovacej periódy neumožní vyvinúť ploché prsty a zakrivenie kostí na prstoch.

Na čo je fyzikálna terapia?

Aby sa vyvinul členok po úspešnej zlomenine, v každom štádiu liečby a obnovy sa vyberie konkrétny súbor cvičení. Každá z nich má svoje špecifiká, ale jedna vec ich spája: nie je možné uskutočniť náhle pohyby so zranenou nohou.

V prvom štádiu zotavenia, keď zlomená noha vyžaduje úplný odpočinok, je pacient zapojený do motorickej aktivity bez účasti zranenej nohy.

Takéto štúdie sú potrebné v prvej fáze regenerácie na tieto účely:

• Zlepšiť prekrvenie tela, aby sa zabezpečila správna výživa orgánov a tkanív;
• Zabrániť rozvoju stagnujúcich procesov;
• Pripravte si väz a svalový systém na následné cvičenia.

V druhej fáze, keď je sadra odstránená, je fyzická aktivita nevyhnutná na obnovenie svalovej sily a zníženie atrofie.

V tretej etape začína obdobie aktívneho tréningu. Väzy a svaly pripravené v predchádzajúcich štádiách sa podieľajú na intenzívnom fyzickom cvičení. Zvyčajné cvičenia v tejto fáze sú pridané triedy na rotopede, bežeckom páse, v bazéne.

Zvážte vlastnosti cvičení pre rozvoj členkového kĺbu v každom štádiu.

Cvičenia v prvej etape

Prvý stupeň rehabilitácie je ťažký a zodpovedný čas: pacient musí kombinovať úctu k zlomeninám nohy a minimálnemu stresu.

Prvé cvičenia, ktoré začínajú 3-4 dni po aplikácii sadry, sa vykonávajú v ľahu. Keď sa vykonávajú, aktivujú svalové tkanivo nachádzajúce sa v blízkosti zlomeniny.

1. Konzistentne zaťažujte svaly zadku, stehien a teliat až 20-krát;
2. Pohybujte prstami na nohách, stláčaním a odopínaním po dobu 1-2 minút.

Po 7-14 dňoch (konkrétny čas, kedy začať viac aktívnych cvičení, predpisuje ho len lekár) sa presťahujú do aktívnejších tréningov. Ich úlohou je vstúpiť na nohu so zlomenou nohou a používať ju ako podporu pri chôdzi.

1. Sadnite si na stoličku. Pokúste sa rozkloniť koleno boľavej nohy tak, aby končatina zaujalo polohu rovnobežnú s podlahou. Prineste si nohu na podlahu. Urobte 5-6 prístupov.
2. Bez zmeny polohy potiahnite ruky kolenom zlomenej nohy smerom k sebe. Spustite nohu. Urobte 5-6 prístupov.
3. Stojte s rukou na zadnej strane stoličky. Vezmite zranenú nohu nabok. Dajte ju na podlahu. Opakujte pohyb 10-15 krát.
4. Vezmite si zranenú nohu. Dajte to dole. Opakujte pohyb 10-15 krát.
5. Jemne „namierte“ nohu dopredu. Dajte to dole. Opakujte pohyb 10-15 krát.
6. Opakujte predchádzajúce cvičenie. Ale po nasmerovaní nohy dopredu ju uzamknite v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Položte nohu na podlahu. Opakujte pohyb 10-15 krát.

Počas tréningu pozorne počúvajte svoju pohodu. Únava a nepríjemné pocity v svalovom alebo kĺbovom tkanive sú dôkazom toho, že by sa triedy mali zastaviť. Ak je bolesť nevýznamná, môžete znížiť počet prístupov alebo amplitúdu pohybu. Na začiatku triedy je lepšie si po každom cvičení vziať krátke prestávky.

Cvičenia v druhej etape

Hneď ako sa pacient odstráni, mal by sa začať náplasť, aby sa vyvinul samotný poranený kĺb. Spočiatku to robia každý druhý deň. Potom, čo si svaly zvyknú na náklad, choďte na denný tréning.

Hlavná pozícia v tejto fáze sedí na stoličke. Je dôležité si uvedomiť, že 2 nohy sú zapojené do cvičenia: choré a zdravé. Všetky pohyby sa opakujú 2-3 minúty.

1. Bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy, striedavo sa "otáčali" od päty k špičke. Pohyby sa vykonávajú najskôr dvoma nohami a potom každý.
2. "Rise" na nohách a zostať v tejto pozícii po dobu 2-3 sekúnd. Rozložte celú nohu.
3. Stlačte päty spolu. Ponožky sa zdvihnú a súčasne ich otočia nabok.
4. Zatlačte ponožky dohromady. Zdvihnite päty smerom nahor a súčasne ich otočte do strán.
5. Zamerajte sa na ponožky, pomaly "rotujúce" päty sprava doľava. Potom zmeňte smer otáčania.
6. Zamerajte sa na päty, pomaly „rotujúce“ prsty zprava doľava. Potom zmeňte smer otáčania.
7. Vytiahnite nohy dopredu. Robte rotačné pohyby celej nohy sprava doľava. Potom zmeňte smer otáčania.

Cvičenia v tretej etape

Úlohou tretej etapy obnovy je vrátiť funkčnosť zlomenej nohy. Preto sú všetky cvičenia spojené s aktívnou chôdzou. Za účelom „zaistenia“ stále slabého kĺbu sa všetky zaťaženia vykonávajú pomocou elastickej bandáže, ktorá upevňuje členkový kĺb.

1. Chôdza po pätách.
2. Chôdza na ponožkách.
3. Chôdza na päte.
4. Stojí na ľanové tkaniny, s pomocou prstov "zbierať" pod nohami.
5. Plastovú fľašu prevalte nohami.

V tejto dobe je dôležité robiť každodenné prechádzky, stúpať a zostupovať po schodoch, navštevovať masáže, fyzioterapiu a udržiavať správnu a vyváženú stravu.

Užitočné video - Gymnastika po zlomenine členka

kontraindikácie

Napriek tomu, že fyzická aktivita je nevyhnutná na zotavenie sa z fraktúry členka, nie každý ju môže používať.

Kontraindikácie na cvičenie sú nasledovné patologické stavy:

• Zápalové a hnisavé procesy v tele;
• Choroby v akútnom štádiu;
• tehotenstva;
• Nestabilný komplex zlomeniny;
• Duševné choroby;
• Zhubné nádory;
• Krvácanie všetkých lokalizácií.

Posilnenie a prevencia

Slabý členok je príčinou väčšiny zlomenín a iných poranení členka. Aby sa zabránilo nebezpečenstvu zranenia, mal by sa posilniť dôležitý spoločný vzťah. Môžete to urobiť pomocou cvičení:

1. Pravidelne švihadlo. Urobiť to lepšie bez topánok: noha dostane maximálne zaťaženie.
2. Beh na ponožkách.
3. Zbierajte malé predmety z podlahy s prstami: korálky, korálky, atď.

Dôležitou súčasťou prevencie a posilňovania svalového a kostného tkaniva je výživa. Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik, kontrolovať svoju váhu: jeho prebytok bude mať negatívny vplyv na stav nohy. Pite aspoň 2 litre vody denne a viesť aktívny životný štýl.