Plávanie a pohybový aparát

Muskuloskeletálny systém je jediný komplex štruktúr, ktoré tvoria rámec, ktorý dáva telu tvar, dáva mu podporu, zabezpečuje ochranu vnútorných orgánov a schopnosť pohybu v priestore, ako aj pohyb jednotlivých častí tela. Okrem toho sa muskuloskeletálny systém podieľa na zabezpečení životne dôležitých procesov (metabolizmus minerálov, tvorba krvi, krvný obeh a iné).

Systém pohybového aparátu pozostáva z kostí, kĺbov, väzov, svalov a ich nervových útvarov.

Harmonický vývoj svalov, krásna poloha, štíhla postava, dobrá flexibilita, zlepšená koordinácia pohybov - to všetko pomáha dosiahnuť pravidelné plávanie.
Kliknutím otvoríte veľký pohybový aparát s podpismi.

Prečo má kúpanie pozitívny vplyv na pohybový aparát

Hustota vody je asi 800-násobok hustoty vzduchu. V dôsledku toho je ťažšie pohybovať sa vo vodnom prostredí, rýchlosť pohybu je nižšia a spotreba energie počas navigácie je väčšia. Súčasne sa v antigravitačných podmienkach vodného prostredia znižuje statický stres. Znakom plávania je aj striedanie rôznych svalových skupín, ktoré sa vyskytuje v určitom rytme a striktnom slede. To zaisťuje, že niektoré svaly okamžite odpočívať, zatiaľ čo iní pracujú. Z tohto dôvodu, kúpanie nepreťahuje svalový systém a umožňuje správne rozptýliť úroveň fyzickej aktivity.

Telo plaveckej osoby je v horizontálnej polohe. Aby plavec zostal na hladine vody a plával určitú vzdialenosť, aby prekonal odpor vody, musí vykonávať špecifické pohyby, charakteristické len pre kúpanie a bez analógií v iných športoch. Všetky skupiny svalov sa podieľajú na plávaní, vrátane tých, ktoré sú pomerne ťažké posilniť na pevnine. Počas plavca plavec vykonáva striedavé symetrické pohyby, to znamená, že zaťaženie oboch polovíc tela je rovnaké. Striedanie napätia a relaxácie rôznych svalov pri plávaní zvyšuje ich silu a výkon a rovnomerná práca svalov celého tela prispieva k vytvoreniu krásnej harmonickej postavy.

Tepelná vodivosť vody je 30-násobok tepelnej vodivosti vzduchu. Vo vode telo stráca teplo rýchlejšie ako vo vzduchu s rovnakou teplotou. To si vyžaduje, aby telo zvýšilo náklady na energiu, keď vykonáva ešte ľahkú fyzickú námahu, pretože na ohrev tela je potrebná dodatočná energia. Teplota vo väčšine rekreačných bazénov 27-28 stupňov. Ak chcete byť pri tejto teplote na ulici alebo v miestnosti, bez toho, aby vykonávali akúkoľvek fyzickú aktivitu, môžete nekonečne. Snažte sa len stáť v bazéne s vodou pri tejto teplote. Priemerný človek za pár minút zamrzne a bude s radosťou opustiť vodu.

Aký vplyv má plávanie na pohybový aparát?

Plávanie a držanie tela

Normálna poloha sa považuje za napnutú polohu, keď sú všetky krivky chrbtice mierne vyjadrené a smerované v prirodzenom smere. Hlava je držaná rovno, ramená sú otočené a mierne vytiahnuté dozadu, brucho je vyzdvihnuté, hrudník je konvexný.

Poruchy držania tela sú rozdelené do dvoch skupín: zmeny vo fyziologických zákrutách v anteroposteriornej (sagitálnej) rovine a zakrivenie chrbtice v frontálnej rovine (skolióza).

V prípade porušenia postoja v sagitálnej rovine (to znamená, že tieto porušenia sú viditeľné pri pohľade zboku) dochádza k zmene správnych pomerov fyziologických kriviek chrbtice. Sagitálne poruchy zahŕňajú okrúhly chrbát (stoh), okrúhly konkávny chrbát (zvýšená hrudná kyfóza a bederná lordóza), plochý chrbát (ohyby chrbtice sú vyhladené), plochá konkávna chrbát (posilnená bedrová lordóza).
Normálna poloha - 1, okrúhla konkávna chrbát - 2, plochá konkávna chrbát - 3, plochá chrbát - 4, zadná časť - 5

Držanie tela je vrodeným majetkom osoby, je determinované genotypom a konštitúciou osoby. Postavenie sa však dá zlepšiť a v tomto sa veľmi dobre darí plávať, pretože počas plávania:

• statické napätie tela sa znižuje, dochádza k prirodzenému vykladaniu chrbtice z tlaku na telesnú hmotnosť;
• posilňuje svaly chrbtice a celej kostry;
• lepšia koordinácia pohybov;
• asymetria zmizne v práci medzistavcových svalov;
• obnovia sa podmienky pre normálny rast stavcov;
• vytvoril pocit správneho držania tela.

Všetky tieto stavy prispievajú k správnemu formovaniu chrbtice v detstve a vytvárajú podmienky na korekciu a zlepšenie držania tela u dospelých.

Pomocou plaveckých a špeciálnych cvičení správne skoliózy, zakrivenie chrbtice v prednej rovine, získané najčastejšie v predškolskom a školskom veku kvôli zvyku sedieť v nesprávnom držaní tela počas triedy. Plávanie je tiež najlepší spôsob, ako zabrániť skolióze.

Plávanie a Flatfoot

Flatfoot je zmena tvaru nohy, charakterizovaná znížením jeho pozdĺžnej (pozdĺž nohy pozdĺž jej vnútorného okraja) a priečnym (umiestneným pod základmi prstov) oblúkov. Výsledkom plochej nohy je rýchla únava pri chôdzi, bolesť v nohách, kolenách, bokoch a dolnej časti chrbta.

Aktívny pohyb nôh vo vode pri plávaní posilňuje chodidlá a zabraňuje vzniku plochej nohy. V prípade plochej nohy je vhodné použiť pohyb nôh v štýle lezenia a zvýšiť účinok na svaly chodidla - kúpanie v plazme v plutve.

Plávanie a svaly

Plávanie tvorí silný svalnatý korzet, ktorý zaisťuje chrbticu v prirodzenej vzpriamenej polohe a tvorí správnu polohu.

Práca svalov plavca vo vode a na pevnine je dobre koordinovaná, pretože počas koordinácie je jednoducho potrebná dobrá koordinácia pohybov.

Na rozdiel od mnohých iných športov, plávanie, kvôli tomu, že je vo vodnom prostredí, nepreťažuje svaly a kĺby.

Plávanie a postava

Plávanie a kĺby

Plávanie pomáha všetkým kĺbom zostať flexibilné po mnoho rokov, najmä v krku, ramenách, nohách a bokoch. Index celkovej flexibility v plaveckých kĺboch ​​je výrazne vyšší ako u športovcov iných špecializácií. Ak sa pohyblivosť kĺbov v priebehu rokov znížila, kúpanie pomôže obnoviť ľahkosť a amplitúdu pohybu oveľa jednoduchšie a efektívnejšie ako cvičenia na zemi.

Plávanie a kosti

Plávanie a zranenia

Profesionálni plavci predstavujú 55,6% všetkých patológií v oblasti kolena, ramena a bedrovej oblasti. Akútne zranenia predstavujú približne 60% všetkých patológií, chronických ochorení pohybového aparátu - asi 40%.

Vplyv plávania na pohybový aparát ľudí rôzneho veku

Plávať na svoje zdravie a nechať svoje športové postavu obdivovať ostatné!

Škoda a výhody rôznych športov s plochými nohami (beh, plávanie, tanec, krasokorčuľovanie)

Mnohí pacienti sa pýtajú lekárov, či sú ploché nohy a šport kompatibilné a aké činnosti by sa mali vykonávať denne počas fyzickej námahy, aby sa predišlo komplikáciám ochorenia. Odpovede na túto otázku sú nejednoznačné. Ploché nohy v rôznych ľudí má špecifické vlastnosti, ktoré môžu byť kontraindikácie pre jeden šport a označenie pre iného.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Triedy s gymnastickými obručami sú užitočné pre ploché nohy u detí

Aké športy sú škodlivé s flatfoot

Balet na plochej nohe je škodlivý

Ak chcete posúdiť, aké športy sú škodlivé s plochou nohou, môže len lekár. Odborník určí závažnosť patológie, ďalšie komplikácie, študuje muskulo-ligamentózny aparát a na základe týchto informácií vydá kvalifikovaný záver.

Vo väčšine prípadov s plochým chodom sú zakázané nasledujúce športy:

• tanec;
• korčuľovanie;
• jumping;
• zdvíhacie závažia;
• chôdza po stepiach;
• krasokorčuľovanie;
• plávanie crawl.

Plávanie môže uľahčiť opuch pri sploštení chodidla, alebo naopak viesť k zvýšenej bolesti. Všetko závisí od vlastností patológie a štýlu plávania. Napríklad, plazenie zvyšuje kontraktilitu väzivovo-svalového systému dolných končatín, preto je pre nich lepšie, aby sa nezaoberali.

Krasokorčuľovanie spôsobuje zníženie odpisových vlastností nohy. Korčule posúvajú fyziologické body fixácie chodidla, takže svalovo-väzivová aponeuróza chodidla sa vytvára nesprávne. U profesionálnych korčuliarov sa vzhľad "rany" v základni palca stáva vzorom a vyžaduje chirurgickú liečbu. Ak ste profesionálne zapojení do tohto športu, bohužiaľ, s plochými nohami druhého alebo tretieho stupňa budete musieť vzdať.

Hokej zvyšuje progresiu plochej nohy

Hokej prispieva k úrazu väzov plantárnej aponeurózy s redistribúciou depreciačného zaťaženia chodidla. Niet divu, že ľudia, ktorí hrajú hokej profesionálne majú nohy každý večer. Nie je to kvôli únave svalov, ale kvôli opuchom väzov počas ich zranení. Preto sú korčule kontraindikované pre ploché nohy.

Balet, žiaľ, tiež nie je zahrnutý v počte indikácií s plochou nohou. Vedie k vytvoreniu „nohy baleríny“, ktorá sa vyznačuje tým, že spočíva výlučne na nohe. Vzhľadom k tomu, s časom, baleríny tvoria priečne sploštenie vpredu s palcom posun (valgus alebo varus deformity). Balet tvorí aj ďalšie patologické zmeny v dolných končatinách: kŕčové žily, artritída, artróza, podpätky päty.

Klasické skoky spôsobujú, že svalovo-väzivový systém nohy sa pevne uťahuje. Nemôže sa vyrovnať so silným tlakom zhora, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. Každý skok s plochými nohami je sprevádzaný nadmernou funkčnosťou nielen dolných končatín, ale aj chrbtice. Preto sa odporúča vylúčiť skákanie zo životného štýlu, ak máte plochú nohu.

Aký šport je užitočný pre vyrovnaný oblúk

Plávanie posilňuje väzy a svaly chodidla

S plochým chodníkom, ako sú jogging, plavecký štýl, lyžovanie so stredným zaťažením na dolných končatinách. Samotný šport však nie je tak nebezpečný ako nadmerné cvičenie na dolných končatinách počas denného tréningu.

Odborníci považujú za užitočné pre ploché nohy:

• Jazda na koni;
• bojové umenia;
• voľný štýl plávania;
• mierne lyžovanie.

Jazdecký šport fixuje muskulo-šľachový aparát chrbta a bokov, čo je užitočné pre ploché nohy. Lekári hovoria, že jazdci majú len zriedka problémy s oblúkom, takže jazdecký šport možno považovať za vynikajúci spôsob prevencie tohto ochorenia.

Neexistujú žiadne cvičenia v karate alebo aikido, ktoré zahŕňajú skákanie, beh alebo korčuľovanie. Zahrievanie v bojových umeniach je zamerané hlavne na tvorbu pružnosti šliach a svalov. Tréning je konštruovaný tak, že prechod z jednej fázy do druhej je hladký a kĺzavý, takže nie je sprevádzaný traumou šľachy.

Správne kúpanie v tejto patológii posilňuje svaly dolných končatín, chrbta a bokov. Tieto anatomické štruktúry sú poškodené, keď je oblúk sploštený, ale nemali by sme zabúdať, že nadmerné zaťaženie na nich môže trvalo zabezpečiť asymetriu chrbta, svahu a chrbtice.

Amatérske lyžovanie neposkytuje komplikácie pri sploštení chodidla, ako je to často v prípade profesionálnych športovcov. Mierne a krátkodobé zaťaženie posilňuje svalový systém, ale ak máte veľký záujem o lyžovanie, môžete zabezpečiť patológiu podobnú tej, ktorú spôsobujú krasokorčuľovanie, balet a hokej (posun fixačných bodov so stratou funkcie absorbujúcej šok).

Ako zabrániť negatívnym vplyvom športu na ploché nohy

V ideálnom prípade by žiadny šport nemal viesť k patologickým zmenám v tele. Bohužiaľ, v snahe o špičkové miesta a medaily, športovci zabúdajú na svoje vlastné zdravie a „posilňujú“ športové úspechy rýchlym budovaním svalovej hmoty, využívaním farmaceutických prípravkov alebo intenzívnejším tréningom.

Ak chcete zabrániť negatívnemu vplyvu fyzickej aktivity na zdravie, odborníci odporúčajú, aby ste postupovali podľa nasledujúcich tipov:

1. Nosenie tenisky a športové papuče komplikuje priebeh ploché nohy, pretože spôsobuje potenie a trauma na kožu nohy. Tento proces je komplikovaný, ak sa v takýchto topánkach pohybuje viac ako 30 minút. Ak sa venujete profesionálnym športom, neberte 1 500 rubľov pre špecializované modely.
2. Pri sploštení je oblúk často predpísaný na nosenie vložiek. Nezabudnite na tieto atribúty a na korčule. Takže môžete znížiť negatívny vplyv na nohy pri krasokorčuľovaní a hokeji.
3. Pri sploštení oblúka je lepšie navždy opustiť kallanetiku - cvičenie so statickou záťažou (zdvíhacie závažia, fitness). V týchto typoch sa vytvára silný tlak na podrážku, ktorá je v dôsledku zníženia vlastností chodidla absorbujúceho šoky kompenzovaná kĺbmi dolných končatín a chrbtice. Pri dlhodobej expozícii sa objaví artróza, osteochondróza a hernia chrbtice, ktorá bude stále viesť k opusteniu obľúbených športov, ale na neskoršiu liečbu bude príliš neskoro. Balet má podobné účinky, takže nie je kombinovaný s plochou klenbou.
4. Napriek tomu, že beh vo väčšine prípadov je pre túto patológiu užitočný, ak to spôsobuje bolesť v nohe, lekári to zakázali. V takejto situácii sú pre pacienta kontraindikované futbal, basketbal a všetky ostatné herné formy.
5. Z rovnakého dôvodu bude potrebné upustiť od fitness. Vo výcviku inštruktori takmer vždy používajú rýchlu chôdzu, beh alebo chôdzu na trati. Pri vykonávaní týchto cvičení, šľachy nohy sú napnuté, stáva sa plochejšie, čo provokuje zhoršenie priebehu ochorenia.

Niekoľko tipov na záver

Krasokorčuľovanie, plávanie, balet a hokej sú kontraindikované pre ploché nohy, ak spôsobujú bolesť. Pri správnej organizácii tréningu je niekedy možné dosiahnuť normálne fungovanie chodidla bez obmedzenia pohybu a bolesti. V takejto situácii je možné v rozumných medziach zaobchádzať s týmito druhmi, ale nie na profesionálnej, ale na amatérskej úrovni.

Aby ste zabránili progresii sploštenia chodidla počas denného cvičenia, mali by ste sa opatrne zahriať. Vzhľadom k tomu, beh a ploché nohy nie sú antagonisty, odporúčame jogging pred tréningom. Nie je nutné, aby to bežalo po ulici alebo v parku. Môžete trvať 30 minút na eliptickom trenažéri.

Ak máte bolesti hlavy s plochými nohami, nemôžete robiť šport vôbec. Dokonca aj tie druhy, ktoré sme opísali ako užitočné. Až po výbere ortopedických vložiek sa môžete vrátiť k fyzickej aktivite. Faktom je, že pokles odpisov vedie k zhoršeniu krvného obehu v dolných končatinách av mozgu, čo je život ohrozujúce.

Vlastnosti tréningu s plochými nohami

Pri plochých nohách dochádza k štrukturálnym zmenám v štruktúre chodidiel. Stratia svoje odpisové vlastnosti - v tomto prípade na kolenné kĺby a členky, chrbtice, klesá značná záťaž. Ale prítomnosť choroby - nie je dôvod úplne opustiť aktívny životný štýl! Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, namerané zaťaženie bude prínosom. S odborníkmi MedAboutMe označíme všeobecné pravidlá pre výber fitness programu pre ploché nohy. Aké športy sú úplne zakázané? A ktoré, naopak, budú užitočné?

Šport s plochými nohami: kedy môžem?

V každom prípade má flatfoot svoje vlastné charakteristiky. A iba lekár bude schopný dať jasnú odpoveď na otázku - je možné vôbec športovať? Odborník určí závažnosť patológie, identifikuje komplikácie, ktoré sa vyskytnú na pozadí ochorenia, a poskytne odporúčania týkajúce sa typu a objemu fyzickej námahy.

Profesionálny šport vyžaduje na sebe serióznu prácu. Svaly pociťujú výrazný stres, ktorý môže viesť k progresii ochorenia. Ale nikto nezruší "amatérske" fitness s miernou záťažou! Dobre navrhnutý tréningový program pomôže posilniť svaly a predísť progresii ochorenia. Prineste späť slobodu pohybu.

S plochými nohami, chodidlá nevykonávajú svoju amortizačnú funkciu, čo môže viesť k nadmernému zaťaženiu kĺbov a bedrovej oblasti, zmenám chôdze, zakriveniu chrbtice a deformácii panvy.

Ale zároveň, fyzické cvičenia, s výnimkou terapeutického telesného tréningu, sú neprijateľné len pre 3. stupeň flatfoot alebo 2. stupeň choroby s prejavom syndrómu bolesti nôh! Takže, ak máte prvý stupeň flatfoot, potom môžete a mali by ste trénovať. Ale len s dodržiavaním určitých pravidiel.

Aké športy sú zakázané?

S diagnózou flatfoot, mali by ste sa zdržať naháňania medailí a cien v súťažiach. Je neprijateľné, aby triedy prinášali bolesť a navyše viedli k patologickým zmenám v tele! Šport by mal byť prospešný.

Je potrebné vyhnúť sa tým povolaniam, kde počas tréningu majú nohy výrazné otrasové zaťaženie. Označiť "čiernu listinu":

• takmer všetky športové hry (basketbal, futbal, tenis, hokej, volejbal);
• korčuľovanie a krasokorčuľovanie;
• Tance (najmä balet);
• kolieskové korčule;
• jumping;
• krokový aerobik.

Táto fyzická námaha v najlepšom prípade povedie k silnej bolesti. Výcvik nebude prínosom, pretože svalovo-väzivový systém nôh je silne namáhaný - to môže výrazne skomplikovať priebeh ochorenia!

S opatrnosťou!

Veľa sa diskutuje o prijateľnosti určitých typov výcviku pre ploché nohy. Sú určite užitočné, ale keď negramotná príprava tréningového programu môže spôsobiť vážne komplikácie. A obmedzenia, v tomto prípade bude závisieť od štádia ochorenia - je potrebné poradiť sa s lekárom. Aké typy školení by sa mali riešiť opatrne?

• Beh a chôdza

Všeobecne platí, že beh s plochými nohami je kontraindikovaný. Ak však prípad nie je „zanedbávaný“ a samotné lekcie nespôsobujú bolesť, môžete to urobiť. Povinnými podmienkami pre tento účel sú krátke časové úseky s neustálymi prestávkami na odpočinok, ortopedická športová obuv na nohách. Pre minimalizáciu rizík je reálne nájsť vhodnejšiu alternatívu k chôdzi a behu - napríklad lyžiarsky simulátor.

Vo väčšine prípadov, v prítomnosti chorôb pohybového aparátu, odborníci odporúčajú kúpanie ako užitočný šport - pomáha eliminovať opuchy a rozvíjať svaly. Ale s plochými nohami, voľba štýlu plávania by mala byť pristupovaná s opatrnosťou! Intenzívne pohyby nôh môžu prispieť len k zvýšeniu bolesti. Napríklad na 2. a 3. stupni rovinatej nohy je lepšie odmietnuť plávanie. Ak chcete minimalizovať riziká, lekár môže odporučiť "vybaviť" plutvami pri praktizovaní v bazéne. Plávať voľný štýl, ísť do aqua aerobiku alebo potápanie, nie veľa zaťaženie nohy!

• Tréning s voľnými váhami

V niektorých prípadoch je dovolené pracovať so zdvihnutými závažiami. Hlavnými podmienkami sú „žať“ bary a činky len sedieť alebo ležať na funkčnej lavičke. Ale o squatting a výpady s bremenom, o mŕtve ťahy zabudnúť - obrovské zaťaženie chrbtice a nôh!

Aké športy budú prínosom?

Okrem cvičebnej terapie má osoba s plochým chodom prístup k iným typom výcviku - je dosť realistické nájsť optimálnu úroveň cvičenia. Samozrejme, neexistujú žiadne zákazy používania simulátorov zameraných na „prečerpávanie“ lisu a ramenného pletiva. Čo iné bude užitočné?

Triedy pomôžu posilniť svaly bokov, chrbát - veľmi užitočné pre ploché nohy! Pravidelné cvičenie v miernom režime nielenže zabráni ochoreniu, ale tiež pomôže zlepšiť stav s častou bolesťou nôh.

Karate, aikido, kung fu - v týchto športoch nie sú žiadne zakázané cvičenia, ktoré môžu byť škodlivé (skákanie, behanie, zdvíhanie závažia). Aj rozcvička je zameraná hlavne na formovanie pružnosti šliach a svalov. Pohyby v bojových umeniach sú plynulé - žiadne „preťaženie“ kĺbov.

Užitočné je mierne a krátke lyžovanie. Vynikajúci zimný šport, ktorý pomôže a odstráni bolesť a výrazne zlepší celkový stav pohybového aparátu.

Cvičenie len v správnej topánke!

Prevencia a liečba flatfootov nie je možná bez použitia ortopedických topánok so špeciálnymi vložkami. Správne vybavenie je obzvlášť dôležité pri športovaní. Priebeh ochorenia sa vyskytuje rôznymi spôsobmi, preto je lepšie objednať si jednotlivé vložky! V ideálnom prípade športová obuv pevne fixuje nohu, nespôsobuje nepríjemnosti a nespôsobuje bolestivé pocity.

Flatfoot je dosť zložitá otázka. Koniec koncov, existujú rôzne štádiá tohto ochorenia. Okrem toho sa po dlhú dobu vyvíja ploštica.

Vždy dávam pozor na topánky, v ktorých návštevníci haly trénujú. Mnohí si dovolia prísť "swing" v žabkách, čo je absolútne nemožné! A nie sú to len etické a bezpečnostné záležitosti. Koniec koncov, so statickou záťažou v papučiach, všetky predpoklady pre rozvoj a progresiu flatfoot sú vytvorené. Pracujte len v špeciálnych športových topánkach s ortopedickými vložkami.

Zahrievacie tajomstvá s plochými nohami

Akýkoľvek druh fitness začína ľahkým tréningom - to je kľúč k úspešnému tréningu. Ako rozcvička, spravidla sa vyberie chôdza, beh, skákanie cez švihadlo. Ale s plochými nohami sú také zaťaženia kontraindikované! Robte cvičenie správne, „jemne“ rozvíjajte svaly chodidiel. Takéto cvičenia sú dokonalé:

• Štartovacia poloha - ležiaca na koberci. Vyrovnané nohy sa zdvihnú. Teraz striedavo ohnite / rozviňte nohu. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov s nohami. A potom môžete "otočiť pedále."
• Počiatočná poloha - sedenie na stoličke, päty pritlačené k povrchu podlahy. Odtrhnite ponožky z podlahy a urobte z nich 5-7 pohybov v kruhu. Teraz ich spustite tak, aby celá noha bola pritlačená k podlahe a ohnite prsty. V sede je tiež vhodné hodiť nohy po podlahe s posilňovacou tyčinkou alebo malými loptičkami.
• Počiatočná pozícia - stojace, ruky na opasku, nohy od seba, ponožky sa obrátili dovnútra. Pomaly otáčajte trupom doprava / doľava.

Odporúčania pre cvičenie

Aj povolené cvičenia s nerešpektovaním techniky ich vykonávania môžu byť škodlivé a prispievať k progresii plochej nohy. Je dôležité dodržiavať odporúčania:

• Vyberte si správny čas na tréning. Je lepšie cvičiť v dopoludňajších hodinách - nohy ešte nie sú unavené, je možné ich „natiahnuť“ pred nadchádzajúcim aktívnym dňom.
• Vlak na 15-30 minút.
• Miestnosť by mala byť dobre vetraná.
• Postupne zvyšujte zaťaženie, od jednoduchého až po ťažké.
• V prvých minútach tréningu robte tie cvičenia, ktoré zahŕňajú ležanie alebo sedenie.
• Počas tréningov si dáme pár minút na odpočinok.
• Po tréningu, to nebude bolieť, aby sa kúpeľ nôh doma - svaly na nohách bude relaxovať. Pridajte morskú soľ alebo éterický olej z ihličnanov do teplej vody. Paralelne môžete urobiť ľahkú masáž nôh.

Ak cítite bolesť v nohách, je lepšie prestať robiť cvičenia! S najväčšou pravdepodobnosťou ste prekročili prípustnú úroveň zaťaženia - prečítajte si tréningový režim. Pacienti s plochým chodom často trpia migrénami - následkom neschopnosti nohy „uhasiť“ úder počas fyzickej námahy. Ak máte bolesti hlavy, odložte cvičenie, kým sa nezlepší.

Užitočné cvičenia pre ploché nohy

Lekári odporúčajú pravidelne vykonávať súbor špeciálnych cvičení na liečbu a prevenciu flatfoot. Dokonca aj keď nechcete ísť do posilňovne alebo bazén, doma, vyňaté z produkcie aspoň 15-20 minút denne pre triedy! Pomôžu normalizovať krvný obeh v nohách, posilňujú kĺby a väzy, prispievajú k rozvoju svalovej hmoty. Aké typy cvičení budú užitočné?

Ležiac

• Ohnite nohy tak, aby sa nohy navzájom dotýkali. Pevne zatlačte jednou nohou na druhú stranu.
• Nohy pevne k podlahe. A teraz striedavo ohýbajte a ohnite nohu.
• Prípadne potrite vonkajší povrch dolnej časti nohy druhou nohou nohou. Potom zmeňte nohy.
• Ležať tak, že ponožky zastaviť proti múru. Teraz vytiahnite päty z podlahy. Nohy by sa však nemali odtrhnúť od otočného bodu.

V sede

• Pomaly otáčajte nohy od päty po prsty.
• Odpočiňte si prsty na podlahe. Teraz zdvihnite a spustite päty.
• Na podlahu rozprestrite veľké korálky. Bez ohýbania trupu, skúste zbierať predmety z podlahy so svojimi prstami.

v stoji

• Do ponožiek ponorte 5-10 ponožiek.
• 5-10 krát pomaly stúpa na nohách s otáčaním päty v rôznych smeroch.
• Stojí na gymnastickej palici alebo valčekom, do 5-10 drepov.
• Bez toho, aby ste zdvihli nohy z povrchu podlahy, zdvihnite a spustite prsty.

Flatfoot je hrubá deformácia nohy, výsledkom čoho je, že zaťaženie pohybového aparátu je nerovnomerne rozdelené a enormne sa zvyšuje. Porušila hlavnú funkciu - odpisy. V prípade plochej nohy je zaťaženie zväčšené najmenej chránenými štruktúrami - chrbtica a kolenné kĺby.

Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela počas fyzickej námahy, mali by ste kompetentne vypracovať tréningový program, aby sa minimalizovali riziká komplikácií, najmä zničenie štruktúry kostí a chrupaviek.

Pred tréningom by ste sa mali poradiť s ortopédom na výber jednotlivých vložiek. Nie je čas? Drahé? Tieto argumenty nemajú nič spoločné s racionálnou konštrukciou tréningového procesu a minimalizovaním rizika pre zdravie. Škoda, ktorá sa robí zdraviu, nie je vždy okamžite rozpoznateľná. Najčastejšie sa nepriaznivé účinky na telo objavia neskôr vo forme bolesti a / alebo vývoja ochorenia.

Pri plochých nohách je hlavným pravidlom pri budovaní tréningového procesu eliminácia šokového zaťaženia pohybového aparátu. Pri výkone kardio by sa mala uprednostniť elipsa a bicykel. Beh je kontraindikovaný. Ak by silový tréning mal prinajmenšom zabrániť drepy s voľnou váhou.

Musíme začať so skutočnosťou, že najčastejšie flatfoot je výsledkom akýchkoľvek zmien chrbtice. Napríklad, so skoliózou, zaťaženie padá nerovnomerne na kostru, na jednej strane viac, a potom ide na panvu, kolenný kĺb a nohy, resp. Dôvodom môže byť aj nesprávne zvolená obuv. Pri plochých nožičkách je nežiaduce dávať axiálne zaťaženie (drepy so vzpieračskou činkou, vzpieračská činka), skoky.

Odporúčam, aby ľudia s plochými nohami chodili na nerovných povrchoch naboso, vychádzali na nestabilných platformách naboso na dvoch nohách, na jednej nohe (napríklad pomocou bosu), aby noha začala vykonávať funkcie, ktoré boli pôvodne uložené - aby sa držali na povrchu a dávali stabilnú polohu tela.

Primitívni ľudia nemali ploché podlahy ani ploché topánky, a preto netrpeli rovinnosťou, takže moderné podmienky v našich životoch čiastočne ovplyvnili vývoj tohto problému. Mali by sme tiež spomenúť ženy, ktoré často nosia topánky s podpätkami. V 95% prípadov trpia plochým chodom.

Je tiež veľmi dôležité vybrať si správnu tréningovú obuv, preto je lepšie kontaktovať ortopéd alebo špecializované obchody - tam si môžete urobiť test na špeciálnom bežeckom páse, podľa ktorého vám odborníci pomôžu vybrať si topánky individuálne pre každú osobu.

Lekársky záznam

Zlý lekár lieči ochorenie, dobrý lekár lieči chorobu.

Bojuje s plochými nohami

Flatfoot je sploštenie oblúkov chodidla - priečne, pozdĺžne alebo oboje. Vo všetkých formách tohto porušenia je predpísaná cvičebná terapia. Školáci s plochými nohami (s určitými výnimkami) patria do prípravnej lekárskej skupiny, tzn. zapojené do hlavnej skupiny, ale s niektorými kontraindikáciami pri použití samostatných cvičení. Okrem toho by mali dostávať jednotlivé úlohy tak, aby počet denných tried bol aspoň tri. Chlapci s tretím stupňom flatfoot, ktorý je kombinovaný s nesprávnou inštaláciou päty, sa môžu zúčastniť špeciálnej lekárskej skupiny.

- zvýšiť celkovú a pevnostnú odolnosť svalov, ktoré tvoria oblúky chodidla;

- zlepšenie fyzického výkonu a celkové posilnenie tela.

Pri korekcii deformity nôh sa sústreďuje na tréning svalov, ktoré tvoria ich klenby. V prvom rade ide o gastrocnemius, predné a zadné tibiálne svaly, ohyby prstov, svaly, ktoré zabezpečujú rotáciu nohy dovnútra, a interplusarové svaly.

- predĺžené statické zaťaženie počas státia;

- niesť značné bremená;

- cvičenia z východiskovej pozície s predĺženými nohami, keď na vnútorný oblúk nohy dopadá veľké zaťaženie (telesná hmotnosť);

- zdvíhanie, dlhý beh alebo chôdza na tvrdom povrchu (asfalt).

V úvodnom období (september - polovica októbra) sa cvičenia vykonávajú z ľahkých cvičení.

plávajúce pozície - sedenie a ležanie. Na zvýšenie celkovej záťaže sa dynamické cvičenia striedajú s relaxáciou svalov dolných končatín. Je potrebné dosiahnuť vyrovnanie tónu svalov, ktoré držia správnu polohu nohy. K tomu môžete použiť chôdzu na ponožkách, na vonkajšom okraji chodidla, uchopiť malé predmety s prstami na nohách v sede, atď. Rovnako ako pri deformáciách chrbtice je potrebné dosiahnuť únavu svalov, ktoré určujú stav oblúka chodidla. Dôležitou podmienkou je opakované cvičenie počas celého dňa.

V hlavnom období (v polovici októbra - začiatkom mája) sa pozornosť venuje ďalšiemu zvyšovaniu zaťaženia, pri ktorom sa využívajú cvičenia s odporom, s predmetmi, od počiatočnej polohy prednej časti k prstom (od ponožiek po päty a chrbát atď.), Skákaním, rôzne typy chôdze (na prstoch na nohách, päte, vonkajšom okraji chodidiel).

Špeciálne cvičenia by sa mali striedať so všeobecnými vývojovými cvičeniami s postojom a posilňovať svaly tela.

Priaznivé výsledky liečby sa prejavujú úplným alebo čiastočným vymiznutím nepríjemných pocitov v nohách s predĺženou námahou, normalizáciou nôh a chôdzou. Ale aj keď štúdie (podľa metódy Chizhina) nepreukazujú redukciu plochých nôh, neznamená to, že vaše triedy boli zbytočné, pretože vďaka systematickému vzdelávaniu dieťaťa sa posilnilo zariadenie kĺbového väzenia, bolesti hlavy a iné nepríjemné podmienky a zvyšuje celkový výkon. Okrem toho v tomto prípade ani prítomnosť plochých nôh nebráni študentovi v hraní športu av mnohých jeho formách na dosiahnutie vysokých výsledkov.

Veľmi účinný pri liečbe a prevencii flatfoot v systéme fyzickej terapie plávania. Pri plávaní na nohe padá veľký náklad, vďaka čomu svaly, ktoré držia jeho klenby, ako aj svaly na nohe, posilňujú a rozvíjajú sa. Okrem toho nie je na nohe žiadny statický účinok. Obzvlášť užitočné je plávanie v plazme na hrudi a na chrbte, v ktorom sú výrazne posilnené svaly podporujúce chodidlo (otáčanie podrážky smerom dovnútra) a prsia, ktorý posilňuje svaly, ktoré poskytujú plantárne ohyb nohy. Ako zvládnuť prsia a plaziť sa je žiaduce, aby sa zapojili do plutvy.

Len v komplexe

Fyzikálna terapia pri liečbe flatfoot by mala byť kombinovaná s hygienickými opatreniami, výberom správnej topánky, ortopedických pomôcok, masáží, definovaním optimálneho motorického režimu.

Masáž prispieva k odstráneniu tónu v niektorých svaloch a zvýšenie v ostatných - oslabené. Nesmieme však zabúdať, že masáž bez cvičebnej terapie nebude mať pozitívny výsledok.

Terapia Flatfootom zahŕňa nosenie ortopedických topánok so špeciálnymi vložkami -spinopatami (je dôležité, aby dieťa bolo na dlhú dobu v stoji).

Ako vyzdvihnúť topánky

Venujte pozornosť tomu, ako si vybrať topánky, aby sa zabránilo výskytu plochých nôh a iných problémov.

Veľkosť, štýl a hustota podrážky topánky by nemali brániť rozvoju nohy. Tvrdá podrážka sťažuje chodenie, znižuje výkon svalov nohy, zvyšuje teplotu pokožky nôh a potenie. Nosenie menších topánok dáva nepríjemné pocity a podporuje tvorbu mozolov, narúša cirkuláciu nôh, čo je dôvod, prečo v zime chladnú; a s väčšou veľkosťou chodidla „rozmazáva“, ako to bolo v topánkach, čo môže spôsobiť ploché nohy.

Osobitne treba spomenúť nosenie obuvi s vysokými podpätkami školákov mladších a stredných tried, ktorých kostra ešte nebola vytvorená. Faktom je, že keď je päta nad 2-3 cm, ťažisko tela sa posunie dopredu a väčšina jeho hmoty padá na prednú časť chodidla (pozri tabuľku), čo vedie k rozvoju plochých končatín a ukazuje sa, že je vážnou príčinou vzniku kŕčových žíl s vekom. Okrem toho, aby sa udržala rovnováha v dôsledku posunu ťažiska, dieťa pohybuje panvou a ramenami dopredu, čo spôsobuje, že panva sa zužuje a rozvíja sa. Zároveň sa človek vyznačuje neprirodzeným mletým chodom, ktorý vedie k rýchlemu nástupu únavy pri chôdzi. Týmto spôsobom sa vytvára nestabilná chôdza a zlé držanie tela. Preto sú pre každodenné nosenie topánky na vysokom podpätku nielen nežiaduce, ale aj škodlivé. Avšak, neodporúča sa nosiť topánky bez päty, najlepšia voľba je päta 2-3 cm na výšku: potom telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená po celej nohe, a chôdza nebude nudné.

Je možné športovať s plochými nohami?

Ploché nohy samotné vedú k únave nôh. Nefyziologická poloha chodidla prispieva k vzniku kureniec, mozolov, zarastených nechtov. Mnohí v tejto situácii sa zaujímajú o otázku, či je možné športovať s plochými nohami. Fyzická aktivita je povolená, ale nie každý typ tréningu je vhodný pre osobu s touto chorobou.

Vplyv fyzickej námahy

Každá fyzická aktivita vedie k napätiu svalovo-väzivového aparátu nôh. Keď má človek ploché nohy, jeho svaly a väzy, dokonca aj v pokoji, sú vystavené napätiu. Preto ďalší stres vyvíjaný na dolnú tretinu končatín zhoršuje priebeh ochorenia.

Statické zaťaženie prináša väčšie škody - dlhodobé státie alebo sedenie v jednej polohe. Dynamické pohyby naopak umožňujú striedavé namáhanie rôznych častí chodidla.

Nedá sa povedať, že fyzická námaha je plochá. Ak ho zorganizujete správne, bude to prínosom pre osobu, zmiernenie bolesti v nohách a dokonca spomalenie progresie ochorenia. Ortopedický chirurg pomôže pochopiť, aký druh športu možno praktizovať, a aké cvičenia sú pre túto chorobu kontraindikované. Určuje aj maximálnu hodnotu záťaže, trvanie a početnosť tried.

Povolené športy

Úplne odmietnuť športové cvičenia v prítomnosti plochej nohy je nemožné. Nedostatok cvičenia povedie k ešte väčšiemu uvoľneniu väzivového aparátu. Ako správne kombinovať flatfoot a šport, sú povolené nasledujúce typy patológie:

• jogging;
• Plávanie - vo voľnom štýle, nezrelé;
• Lyžovanie je pokojné a merané;
• Tance - národné, vo voľnom štýle;
• Jazda na koni;
• Niektoré typy wrestlingu - judo, karate, aikido.

Na dosiahnutie výhod sa odporúča zapojiť ich do špeciálnej obuvi. Aby nedošlo k preťaženiu chodidiel, musíte bežať na krátke vzdialenosti, pravidelne dávať nohy odpočinku. Je vhodnejšie jazdiť po lesných a parkových cestách ako na asfalte.

Alternatívou k behu sú triedy na bežeckom páse s jemným režimom.

Pri plávaní by ste si mali vybrať voľný štýl a pri prvých príznakoch únavy by ste mali odpočívať. Po ukončení tréningu sa odporúča urobiť masáž nôh. Okrem kúpania je dovolené robiť vodný aerobik.

Výhodou bojových umení je absencia intenzívnych pohybov, trhnutí a skokov. Boj umožňuje trénovať rovnováhu, pružnosť kĺbov a svalovú elasticitu.

Tanec má dvojitý účinok na deformované nohy. Užitočné sú ľudové tance a tie typy, ktoré nezahŕňajú veľké náklady. Ale balet sám môže spôsobiť ploché nohy, pretože baleríny majú svoje nohy naložené najviac. Odporúča sa cvičiť tanec s plochým chodom opatrne pomocou špeciálnej topánky. Tanečné pohyby, ktoré zahŕňajú zmenu tvaru nohy, sú kontraindikované.

Jazda na koni pomáha posilňovať svaly a väzy, odstraňuje bolesť, umožňuje obnoviť držanie tela.

Nemali by ste to preháňať lyžovaním a plávaním. Je možné trénovať kaviár s plochým chodom, ale nie príliš intenzívne. Dlhodobý tréning vedie k zvýšenej bolesti v nohách, vzhľadu husí.

Zakázané druhy

Škodlivé s chorobou sú tie športy, ktoré sú sprevádzané veľkým zaťažením svalov a väzov nohy, vysokým rizikom traumy. Kontraindikované flatfootom sú nasledovné typy:

• Korčule - beh, krasokorčuľovanie, hokej;
• Rytmická gymnastika;
• Skákanie do výšky a dĺžky, najmä z miesta;
• Silový tréning - zdvíhanie závaží, činky, hádzanie jadra, atletika, powerlifting;
• Tenis, basketbal a bedminton.

Tieto športy vedú k silnému a dlhotrvajúcemu napätiu väzov a svalov. Ich amortizačná kapacita je znížená, čo je pri plochých nožičkách už stlačené. Silový tréning kombinuje dlhodobé statické zaťaženie a tlak na chodidlo, ktorý je absolútne kontraindikovaný v prípade plochej nohy.

Poškodenie nohy a šokového zaťaženia, ktoré sa nevyhnutne objaví pri skákaní. Neodporúča sa to ani pri miernom stupni choroby, pretože sa môže rýchlo presunúť do ďalšej fázy.

Futbal je relatívna kontraindikácia. Samo o sebe, beh s plochou-footedness je užitočné, ale počas futbalu, riziko zranenia nohy je vysoká. Preto sa neodporúča vykonávať tento šport profesionálne.

odporúčanie

K telesnej výchove je prínos, keď lekári poskytujú niekoľko užitočných tipov. Zahrejte sa pred každým tréningom. Je to jednoduchý beh po dobu piatich minút. Potom sa odporúča umývanie nôh masážnymi pohybmi. Je nevyhnutná pre maximálnu svalovú relaxáciu.

Triedy sa konajú v špeciálnych topánkach s ortopedickými vložkami. Tým sa zvýši znehodnotenie nohy a zníži sa tlak na ňu. Môžete použiť silikónové rohože s hrotmi a hrotmi. S ich pomocou sa vykonáva dodatočná masáž chodidiel.

Triedy sa konajú v tichom rytme, všetky pohyby sú hladké a opatrné. Ich trvanie je určené lekárom s prihliadnutím na závažnosť ploštice. Optimálna frekvencia tried je 2-3 krát týždenne po dobu pol hodiny. Denne môžete vykonávať terapeutické cvičenia.

Ak sú príznaky únavy, bolesti nôh, triedy sa majú zastaviť. Po cvičení na nohách sú k dispozícii relaxačné teplé kúpele a masáže.

Športové aktivity s plochými nohami sú užitočné. Musíte správne vybrať šport, vzhľadom na závažnosť flatfoot. Pri správnom prístupe bude mať cvičenie priaznivý vplyv na stav chodidiel.

Plávanie v rozpore s držaním tela a plochých nôh u detí predškolského veku

Pripravil inštruktor vo fyzickej kultúre Perm regiónu, mesto Čajkovského MADOU d / s №31 budova 2 "Guselki."

Držanie tela - obvyklá poloha tela pri odpočinku a pohybe, je to postoj muža, ktorý stojí v pokoji, ktorý prijíma bez nadmerného svalového napätia. Držanie tela odráža nielen fyzický, ale aj duševný stav človeka, jeho náladu a dokonca charakter. Správne držanie tela je nielen krásne, ale je zárukou, že ste si istí a šťastní. Okrem toho rozlišujú aj stav nôh ako faktor ovplyvňujúci držanie tela. Je preukázané, že rôzne porušenia držania tela sú často sprevádzané rovnou nohou.

Ploché nohy. Noha je orgánom podpory a pohybu. Detekcia plochej nohy vyžaduje osobitnú a včasnú pozornosť, dokonca aj v najzákladnejších formách. Prejav plochej nohy môže byť sprevádzaný sťažnosťami dieťaťa s bolesťou nôh pri chôdzi, rýchlou únavou pri dlhých prechádzkach. Sploštenie chodidiel môže viesť k zlému držaniu tela a zakriveniu chrbtice.

Problematika vzdelávania, výchovy, rozvoja detí s porušením držania tela a rovinnosťou je veľmi dôležitá nielen v našej materskej škole av modernom svete. V tejto situácii nielen lekári, ale aj inštruktori telesnej výchovy predškolských zariadení môžu poskytnúť všetku možnú pomoc deťom so zlým držaním tela, pretože už vo veku 6–7 rokov sú krivky chrbtice jasne vyslovené. Držanie tela by sa malo sledovať od útleho veku. V tomto zmysle je hodnota plávania neoceniteľná, ako prostriedok na korekciu a prevenciu držania tela a plochej nohy u detí v predškolskom veku. Pretože iba plávanie poskytuje prirodzené vykladanie chrbtice pri súčasnom tréningu svalov. Kúpanie je súčasťou komplexného programu prevencie a korekcie držania tela a päty.

Príspevok prezentuje príkladné cvičenia na cvičenie v bazéne na pevnine, ako aj úlohy, prostriedky a metódy na korekciu držania tela a plochej nohy plávaním v predškolskom zariadení.

Cvičenia na prevenciu flatfootu:

Ohýbanie prstov - sedíme na podlahe, nohy sú paralelne roztiahnuté, prsty ohýbame k sebe ak sebe. Ohýbanie nohy - jemne vytiahnite ponožku od seba a od seba. Vykonávame tri prístupy 8-krát. Robíme kruhové otáčanie nohy. IP - sedíme na stoličke, ohneme sa a odopneme prsty. PI - to isté, otáčame prsty. Štyri sady 8-krát. Zdvihnite nohu na ponožky a položte ich na podlahu. Dáme nohy "kosolapo", z tejto pozície vstávame na ponožky a spustíme nohu na podlahu. Päste štipku medzi kolenami, nohy "kosolapo." Otočte prsty a vráťte sa na PI. Noha spolu, vzdialenosť medzi kolenami 1 vačka. Zdvihnite nohy na päty, pokrývajúc pätu nohy nohy, päty druhej. Striedame nohy. Nohy sa natiahli a robili kruhové pohyby s nohami. PI je rovnaký. Vnútorný povrch nohy dosahuje maximálny prípustný bod vnútorného povrchu stehna. Striedavo meníme nohy. V našich rukách vezmeme dve pollitrové fľaše s vodou, položíme ich na kolená, aby sme ich zaťažili. Vystupujeme do špičky ponožiek. Robíme rovnaké cvičenie pre liečbu flatfoot, len stúpať na prsty striedavo. PI - stojace, ruky pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Robíme škrabance: krútenie na nohách, pohybujeme sa dopredu. Fľaše s vodou v ruke, stojí na ponožkách a klesnú na doraz. Vykonávanie prechodov z päty do ponožiek.

Hodnota kúpania v prevencii a liečbe držania tela a plochej nohy.

Pre vyprázdnenie chrbtice má veľký význam hydrone-beztiažnosť. Voda, vďaka svojej hustote (väčšej ako vzduch), zmierňuje tlak z chrbtice, prispieva k jej samonapínaniu a symetrický tréning chrbtových svalov tvorí svalový „korzet“, zlepšuje sa koordinácia pohybov a vytvára sa správny postoj. Správne "technické" plávanie je samo o sebe prevenciou rôznych druhov držania tela a nôh. Triedy vo vode nám umožňujú riešiť dva problémy naraz: korekciu za porušenie z miesta vykládky a kalenie (obzvlášť potrebné pre slabé deti).

Zlepšenie a hygienická hodnota. Nejde len o vplyv cvičenia na telo dieťaťa, ale aj o blahodarné účinky vody na neho. Voda čistí a posilňuje pokožku, má pozitívny vplyv na nervový systém, aktivuje metabolizmus, zlepšuje činnosť kardiovaskulárnych a dýchacích ciest. Byť vo vode zlepšuje výmenu tepla, spevňuje telo. Tlak vody na hrudníku spôsobuje zvýšenú svalovú aktivitu. Rytmické a hlboké dýchanie počas plávania pomáha zvýšiť pohyblivosť hrudníka a zvýšiť životaschopnosť pľúc. Voda ovplyvňuje motorický aparát, zvyšuje svalovú silu. Plávanie zvyšuje stabilitu vestibulárneho aparátu, spôsobuje, že všetky nervové bunky pracujú v plnej sile.

Aplikovaná hodnota. Spočíva v získaní schopnosti plávať, potápať sa alebo navigovať vo vode, čo je mimoriadne dôležité pre život.

Indikácie a kontraindikácie plaveckých lekcií v predškolskom zariadení:

Plávanie sa odporúča pre všetky deti so zlým držaním tela bez ohľadu na stupeň a typ zakrivenia.

Plávanie je kontraindikované u detí s pediatrom, dermatológom, ORL lekárom, neuropsychiatrom (epilepsia, pyelonefritída, plesňové a infekčné ochorenia, konjunktivitída atď.).

Ciele plávania ako prostriedku na korekciu držania tela a plochej nohy:

Hlavné úlohy nápravných a fyzických cvičení na pevnine a vo vode sú nasledovné: t

vykladanie chrbtice - vytvorenie priaznivých fyziologických podmienok pre normálny rast stavcov a obnovenie správnej polohy tela;

vzdelávanie o správnom držaní tela; lepšia koordinácia pohybov; zvýšenie sily a svalového tonusu; korekcia plochej nohy; nastavenie správneho dýchania; zlepšenie funkcií kardiovaskulárnych a respiračných systémov; kalenie; získavanie plaveckých zručností - zvládnutie plávania; rozvoj voličných vlastností;

Poradie aplikácie cvičení na hodinách plávania v predškolskom zariadení:

dychové cvičenia; prípravné cvičenia; cvičenie, aktívne natiahnutie chrbtice - prsia na hrudi s predĺženou fázou sklzu; cvičenia s asymetrickou východiskovou polohou ramena alebo panvového opasku; cvičenia na korekciu plochej nohy; cvičenia na rozvoj svalovej sily (rýchlosť plávania, plávanie v plutvách);

voľné kúpanie a hry.

Pri výbere jednotlivých špeciálnych cvikov je potrebné brať do úvahy stupeň porušenia pozície v sagitálnej rovine (lordóza, kyfóza). S plochým chrbtom sa neodporúča plávanie na chrbte, zatiaľ čo s kyfózou je naopak potrebné plávať na chrbte. S výraznou bedrovou lordózou sa pod brucho umiestni plavecký predmet.

V prípade plochej nohy je vhodné použiť pohyb nôh v štýle lezenia (na zvýšenie účinku na svaly chodidla - plávanie v plutvách).

S plochým chrbtom, keď namiesto fyziologickej hrudnej kyfózy má dieťa sploštenie - lordózu hrudnej chrbtice, je možné predstaviť prácu v motýlovom štýle bez toho, aby ste si z vody vybrali ruky.

Korekcia v hrudnej oblasti sa dosahuje natiahnutím ramena smerom nahor na strane konkávnosti a do strany - na strane vydutia, v bedrovej oblasti - pohybom nohy na stranu boku vydutia.

V dôsledku toho spôsob korekcie postoja plávaním a výberom jednotlivých cvičení závisí od typu zhoršeného držania tela u detí predškolského veku (sklopenie, okrúhly chrbát - kyfóza, okrúhla konkávna, plochá, plochá konkávna, asymetrická). U detí predškolského veku je najčastejšie 1-2 stupne zlého držania tela.

V tabuľke sú uvedené cvičenia zamerané na korekciu polohy pri plávaní:

Flatfoot u detí pláva pomáha - Flatfoot

Prečo je hokej a balet kontraindikovaný?

Tieto typy telesnej výchovy vyžadujú, aby ste nosili špeciálnu obuv, ktorá v skutočnosti nemá pozitívny vplyv na dolné končatiny.

Korčule v hokeji, napríklad, porušujú amortizačné schopnosti nohy.

V balete, topánky dať nohu v neprirodzenej polohe. Takéto zaťaženia rýchlo vyvinú ploché nohy do najťažšieho štádia a môžu tiež spôsobiť vážne zranenia.

Flatfoot je sploštenie, sploštenie oblúkov chodidla, vďaka čomu je jeho schopnosť znehodnotenia narušená počas chôdze alebo behu. Flatfoot môže byť pozdĺžny a priečny. V dôsledku tejto deformity, nepohodlia, únavy a v priebehu času sa objavuje bolesť, ktorá môže obmedziť pohyb.

Osoba si môže všimnúť prvé príznaky samotného plodu:

1. behom pešej turistiky alebo stojacej práce sa nohy rýchlo začínajú pneumatikovať;
2. opuch, kŕče, ťažkosť na konci dňa;
3. obľúbené topánky príliš úzky, akonáhle pohodlné tenisky začnú trieť.

Ale samodiagnostika nestačí, pre presnú diagnózu musíte kontaktovať ortopedického lekára.

Vizuálna kontrola, röntgenové vyšetrenie a plantografia alebo „mokrý test“ pomôžu určiť typ patológie a jej stupeň.

príčiny

Príčinou flatfoot je neschopnosť svalov udržiavať normálny oblúk. Ich slabosť a napínanie nastáva v dôsledku pôsobenia týchto faktorov:

• chôdza v ranom detstve na plochom tvrdom povrchu, ktorý neruší svaly zodpovedné za oblúk chodidla do práce;
• nadmerné, dlhotrvajúce zaťaženie nôh (státie alebo chodenie);
• triceps kontraktúra, ktorá podporuje podpätky;
• svalové poruchy (najčastejšie na pozadí vrodených ochorení miechy);
• nosenie nesprávnej topánky (príliš tesné);
• časté prechádzky na vysokých podpätkoch;
• nadváha (zvyšuje zaťaženie nohy);
• tendencia rodiny (špecifická štruktúra nohy môže byť dedená geneticky);
• porušenie štruktúry dolných končatín (rôzna dĺžka nôh, zakrivenie kolien valgus, atď.);
• predĺžená nehybnosť nohy (po zlomenej nohe alebo inom poranení).

Ako môžete vidieť, existuje mnoho dôvodov pre rozvoj tohto ochorenia, ale môžete odstrániť niektoré rizikové faktory sami (napríklad sledovať svoju váhu, nenosia vysoké podpätky, atď).

Druhy chorôb

Existujú dva hlavné typy plochých koní:

• pozdĺžne ploché nohy (mediálne alebo laterálne) - oblúk sa pozdĺžne splošťuje, dochádza k zmenám v kĺboch ​​členka a päte-talone-navikulárnom kĺbe, valgusovom zakrivení päty
• priečny flatfoot - sploštenie priečneho oblúka chodidla, zmenšenie dĺžky chodidla v dôsledku divergencie kostí kosti, valgusovej deformácie prvého a piateho prsta.

Často človek kombinuje obidve formy rovnokrvného (pozdĺžne-priečne) a existuje aj niekoľko typov ochorenia v závislosti od stupňa závažnosti: rovný chod prvého, druhého a tretieho stupňa. Sú určené uhlom oblúka chodidla alebo uhlom vychýlenia prvého prsta alebo uhlom deformácie medzi prvou a druhou metatarzálnou kosťou.

Deti sa môžu vyvinúť pozdĺžne, priečne, zmiešané alebo ploché valgusové nohy. Pri zmiešanej forme ochorenia sú súčasne pozdĺžne aj priečne klenby sploštené súčasne.

Existujú nasledujúce typy držania tela

Sutulencia je jedným z najčastejších typov zlého držania tela, vyznačuje sa zvýšenou kyfózou hrudníka. Späť späť.

Okrúhly chrbát je charakterizovaný tvorbou hrudnej kyfózy a neprítomnosťou bedrovej, fyziologickej, lordózy. Ak je možné sklopenie nazvať odchýlkou ​​v zdravotnom stave, ktorá nevyžaduje neodkladný lekársky zásah, potom je okrúhly chrbát dobrým dôvodom na okamžitú liečbu ortopedickým lekárom.

Spätné.
Sploštená chrbát sa vyznačuje znížením závažnosti fyziologickej kyfózy hrudníka a absenciou fyziologickej bedrovej lordózy.

Plochý ohnutý chrbát.
Tento stav sa vyznačuje sploštením hrudnej fyziologickej kyfózy a zvýšením bedrovej lordózy.

Späť späť.
Keď je chrbát okrúhly, vzniká zväčšená bederná lordóza so súčasným zvýšením kyfózy hrudníka.

Asymetrické držanie tela.
S týmto porušením držania tela sa líši línia spinálnych procesov v frontálnej rovine. Pre asymetrické držanie tela sa vyznačuje odchýlka hlavy od strany, rozdielna výška ramien, zníženie svalovej vytrvalosti.

Normálna poloha - 1, okrúhla konkávna chrbát - 2, plochá konkávna chrbát - 3, plochá chrbát - 4, zadná časť - 5

Aké sú nebezpečné problémy s držaním tela?

Celé telo trpí nesprávnym držaním tela: práca všetkých orgánov a systémov je narušená, vrátane činnosti kardiovaskulárneho systému, dýchanie je ťažké, človek sa rýchlo unavuje a často sa cíti zle.

Porušenie držania tela môže viesť k rozvoju mnohých patologických stavov, ako je osteochondróza s mnohými neurologickými prejavmi, skoliózou, osteoartritídou.
.

príznaky

Uvádzame zoznam príznakov:

• bolesť v nohách - bolesť v prednej, bočnej alebo zadnej časti chodidla (pozdĺžne alebo priečne), ktorá zabraňuje normálnej chôdzi alebo státiu;
• keratinizácia plantárnej časti chodidla;
• potenie nôh, pálenie, často sa opakujúce plesňové infekcie, kurie oká;

obehové problémy v nohách;

degeneratívne zmeny vedúce k deformácii nohy (valgus deformity);

bolesť dolných končatín (oblasť nôh alebo kolien);

zníženie odolnosti voči fyzickým aktivitám;

poruchy chôdze a ťažkosti pri chôdzi („chôdza medveďa“, keď osoba spočíva na vnútorných okrajoch chodidiel);

chronický zápal mäkkých tkanív nôh;

opuch nôh.

Postupom času sa tieto príznaky zvýšia, ak pacient nezačne liečbu.

Domáca skúška pre ploché nohy

A teraz vám povedzme, ako určiť ploché nohy doma (vrátane toho, ako určiť ploché nohy u dieťaťa).

Začnime s diagnózou pre dospelých. Vezmite čistý papier a rozložte ho na podlahu.

Premažte nohu akýmkoľvek tukom a staňte sa ňou na tomto hárku. Potom sa pozrite na odtlačok tuku, ktorý zostal po týchto manipuláciách.

Normálna noha má vo vnútri hlboký výklenok (zaberá viac ako polovicu priestoru). Pri plochom záreze sa tento zárez zužuje alebo úplne chýba.

Ako určiť ploché nohy u dieťaťa? Ak má viac ako 4-5 rokov, potom bude postup opísaný vyššie. Pre mladšie deti to nefunguje, pretože v detstve je noha plná mastnej vrstvy.

Preto v tomto prípade zostáva len pozorovanie chôdze dieťaťa. Ak sa dieťa "Kosolapit", alebo naopak spolieha na vnútorných stranách nôh, dáva zmysel podozrenie na ploché nohy a podstúpiť liečbu.

Treba mať na pamäti, že ploché nohy u detí môžu prejsť s vekom, takže nezúfajte, a začnite súbor opatrení na normalizáciu funkcie nohy.

Liečba flatfoot u detí

Kostný systém ešte nebol vytvorený, ploché nohy môžu byť úplne odstránené (a akékoľvek druhy, pozdĺžne aj priečne). Použite takéto techniky.

cvičenie

Liečba flatfoot u adolescentov sa vykonáva pomocou cvičení, ktoré posilňujú svaly oblúka nohy a dolných končatín. Navyše nie je vôbec potrebné nútiť dieťa, aby vykonávalo nudnú gymnastiku - na to môžete použiť prírodné situácie.

Dobré výsledky sa dosahujú chôdzou naboso na mäkkom povrchu - tráva, piesok, hustý a našuchorený koberec (nezabudnite, že chôdza na tvrdom povrchu, naopak, prispieva k rozvoju plochej nohy.

Ďalšie veľké noha cvičenie je chôdza na kamienky alebo mušle. Dieťa sa inštinktívne zdvihne na prsty, v dôsledku čoho budú jeho svaly fungovať a posilňovať.

Ak vaše dieťa jazdí na bicykli, nastavte sedlo do vysokej polohy tak, aby jeho prsty natiahol prsty na pedále a napínal svaly chodidiel. Pre deti vo veku 6 a 7 rokov je vhodnejšie kupovať drevené dreváky a žiadať, aby v nich chodil tak, aby nedošlo k zaklopaniu. Potom dieťa bude musieť podpierať svoje topánky prstami, a tak trénovať nohy.

Taktiež dávame špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú odstraňovať ploché nohy (napr. Pozdĺžne priečne a iné odrody). Uistite sa, že dieťa robí 2-3 krát denne. Je to veľmi dôležité, pretože len systematické a časté školenia prinesú požadované výsledky. Tu sú tieto cvičenia:

• chôdza na nohách, pätách a vonkajších okrajoch nôh;
• Toe-viazané tkanivo rozložené na podlahe;
• pohybujúce sa po podlahe s „chôdzou po húsenici“ (dieťa, ktoré nosí ponožky, krúti a narovnáva prsty, napodobňujúc pohyby húsenice);
• uchopením malých hračiek prstami (požiadajte nielen o uchopenie predmetu, ale aj o jeho vloženie do krabice alebo o hodenie do vzduchu).

Je možné liečiť ploché nohy u dospelých doma? Musíte pochopiť, že ak je ľudský kostrový systém už vytvorený, nemôžete ho zmeniť. Ale môžete výrazne zmierniť príznaky choroby, posilniť svaly a mierne korigovať polohu nôh.

Sú vhodné pre pozdĺžne priečne a iné typy plochých nôh. Cvičenia sú zamerané na posilnenie oslabených svalov zodpovedných za klenbu chodidla, obnovenie celého rozsahu pohybov členkového kĺbu a natiahnutie atrofovaných svalov v zadnej časti dolnej časti nohy. Tu je kompletný set pre každý deň.

1. Ležiac ​​na chrbte, skúste „tlieskať“ tak hlasno, ako môžete s nohami.
2. Ležiaci na chrbte, položte si na nohy tašky s hráškom a vykonajte cvičný bicykel.
3. Sedieť na podlahe s chrbtom proti stene, predstavte si, že podrážky nôh sú zrkadlá: otočte ich do tváre, aby ste sa „pozreli do zrkadla“ a zostali v tejto polohe niekoľko sekúnd.
4. Zložte si ponožky bez použitia rúk.
5. Stojím, vstaň na prstoch prstov a potom choď dole.
6. Vezmite si nohami tenisový loptičku, fľašu alebo valček.

Opakujte takúto gymnastiku aspoň 2 krát denne, aby ste dosiahli optimálny výsledok, ak nemáte ploché nohy, ale často nosíte päty alebo cítite bolesť nôh alebo nôh, vykonajte aj navrhovaný komplex. Je to vynikajúca prevencia ortopedických ochorení.

masáž

Masáž pre ploché nohy u dospelých sa nelíši od detskej masáže. Môžete to urobiť sami.

Majú špeciálne masérky na predaj (vyzerajú ako drevené počítadlo, ktoré predajcovia používajú v sovietskych časoch), len nemajú zaoblený, ale zubatý tvar. Pohybujúce sa nohy pozdĺž týchto rotujúcich zubov, budete dobre rozbiť svaly.

Táto technika je ukázaná najmä ľuďom, ktorí majú ploché nohy pozdĺžne.

Masáže pre ploché nohy je možné vykonať ručne. Po dobu 30 minút sa postihnuté miesta miesia kĺbmi. Tento postup opakujte každý deň. Ak váš cieľ nie je liečba, ale prevencia, môže byť masáž znížená na 15 minút.

Horúce kúpele

Po prvé, liečba tohto ochorenia u detí je celá sada cvičení, ktorých hlavným účelom je posilniť oblúky chodidla. Jednoducho povedané, je potrebné napumpovať svaly chodidla.

V prítomnosti pokročilých foriem tohto ochorenia by liečba u detí mala byť pod dohľadom ortopéda. Pre všeobecné prípady existujú jednoduché metódy, ktoré sa dajú jednoducho vykonať.

plávanie

Kúpanie je veľmi užitočné pre telo dieťaťa, obzvlášť užitočné pri liečbe flatfoot u detí. Najlepšie je naučiť dieťa plávať v štýle „plazenia“ - tento štýl zabezpečuje správny pohyb chodidiel.

Pre malé deti môžete jednoducho odporučiť stráviť viac času v bazéne. Postupom času sa deti môžu učiť plávať v určitom štýle.

Šport a gymnastika

V prítomnosti ochorenia u dieťaťa je potrebné ho čo najčastejšie zapájať do športu. Gymnastika sa má vykonávať denne, najlepšie ráno. Najlepšie je diskutovať o budúcich cvičeniach s ortopedickým chirurgom. Povie vám, čo bude v tomto prípade užitočné a ochráni dieťa pred povolaním, ktoré ďalej zvýši zaťaženie nôh.

Toto cvičenie bude napríklad účinné pri liečbe. Dieťa by malo sedieť na stoličke a položiť nohu ľavej nohy na dolnú časť pravej nohy.

Potom by mal začať pohybovať nohou okolo zaoblenia dolnej časti nohy. Potom môžete natiahnuť nohy dopredu a otočiť najprv pravou nohou smerom dovnútra, potom ľavou stranou.

Po dokončení piatich kruhových pohybov musíte urobiť prestávku a pokračovať v cvičení neskôr. Je tiež veľmi užitočná pre rozvoj nôh na naučenie dieťaťa zdvíhať malé predmety z podlahy s prstami (ceruzky, loptičky atď.).

Ortopedická obuv

Plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako správne držať postoj. Ak iné metódy negatívne vníma dieťa, kúpanie nie je len liečba, je to vzrušujúca hra. Pri plávaní je dieťa ponorené do vnútromaternicového prostredia, ktoré podporuje relaxáciu, psychologickú aj fyzickú.

Účinky plávania

Ploché nohy môžu byť vyliečené, ak začnete konať, keď sa odhalia jeho prvé znaky. Je žiaduce, aby sa tak stalo až do 12-13 rokov.

Po tomto veku je veľmi ťažké patológiu napraviť, dokonca môže vyžadovať chirurgický zákrok. Preto je potrebné, aby rodičia pozorne sledovali chôdzu dieťaťa, keď kladie nohy.

A ak máte podozrenie na patológiu, okamžite kontaktujte lekára.

Liečba musí začať odstránením príčiny deformity, inak nebude účinná. Po prvé, musíte odstrániť zvýšené zaťaženie a zabrániť zraneniu nohy. Ak to chcete urobiť v čase liečby, bude sa musieť vzdať športu. Zvlášť škodlivé, keď ploché nohy tancuje, vzpieranie, skákanie, korčuľovanie.

Ak je dieťaťu diagnostikované ploché nohy, rodičia musia byť trpezliví a musia použiť všetky metódy na boj proti tomuto problému. Toto ochorenie je chronické, vo väčšine prípadov jeho priebeh pokračuje. Preto by liečba mala byť komplexná, a to aj pri vykonávaní všetkých odporúčaní lekára, často trvá niekoľko rokov.

Ale ak opatrenia na odstránenie flatfoot začal pred 6-7 rokov veku, patológia môže byť opravená. V tomto prípade postačuje iba konzervatívna liečba. Na tento účel sa používajú tieto metódy:

• výber špeciálnej obuvi alebo individuálne vyrobených ortopedických vložiek, t
• fyzioterapia,
• masáž a manuálna terapia,
• fyzioterapia.

Po vyšetrení a diagnostických procedúrach si lekár vyberie individuálny liečebný plán.

Vo väčšine prípadov to stačí. Ale niekedy musíte použiť ďalšie metódy liečby.

Napríklad v prítomnosti silnej bolesti sa vyžaduje použitie liekov, mnoho rodičov sa uchýli k pomoci tradičných metód. V prípade vrodenej deformity sa používa Ponsetiho metóda.

Ak sa ošetrenie vykonáva v komplexe, dodržiavajú sa všetky odporúčania lekára, potom je vo väčšine prípadov možné úplne odstrániť deformáciu nohy.

Ak je ochorenie sprevádzané silnou bolesťou alebo opuchom kĺbov členkov, lekári odporúčajú použitie farmakoterapie. Môžu to byť nesteroidné protizápalové liečivá, napríklad Nurofen, prostriedky na posilnenie žilových ciev, napríklad Troxevasin alebo masť heparínu.

Užitočné vitamínové komplexy obsahujúce vitamín D a vápnik. Ale lieky len zmierňujú príznaky bez toho, aby pomáhali liečiť chorobu.