Koxartróza a cvičenie

Nie je zakázané robiť nordic walking, chodiť po schodoch, jazdiť na bicykli alebo používať rotoped na koxartrózu bedrového kĺbu. Mierne cvičenie pomáha zlepšovať pohodu a zastaviť progresiu artrózy bedrových kĺbov. Nie všetky športy sú povolené s touto chorobou. Aký druh cvičení môžete urobiť, a to, čo nemôžete rozhodnúť lekára, vzhľadom na individuálne vlastnosti tela a rozsah vývoja ochorenia.

Môžem hrať šport?

V prípade artrózy bedrových kĺbov sú potrebné fyzické cvičenia ako pomocná liečba. Vďaka práci niektorých svalových skupín sa zlepšuje zásobovanie krvou a výživa postihnutých oblastí. To prispieva k pozastaveniu progresie patológie a obnoveniu poškodených oblastí. Ale nie všetky typy zaťažení majú terapeutické vlastnosti. Intenzívne pohyby, nárazy, ostré zákruty alebo zdvíhacie závažia negatívne ovplyvnia stav boľavého kĺbu. Preto, ak má osoba diagnózu koxartrózy bedrového kĺbu, takéto športy budú musieť byť trvalo opustené.

Výhody fyzickej námahy pri koxartróze

Cvičenie je nevyhnutné pre všetkých ľudí. Zabraňujú rozvoju degeneratívnych dystrofických patológií, pomáhajú človeku byť vždy v dobrom stave, kontrolujú hmotnosť. Aj keď je diagnostikovaná artróza 3. stupňa, je stále potrebné športové zaťaženie. Zabráni atrofii artikulárnych štruktúr, zabráni vzniku kontraktúr a normalizuje fungovanie kĺbu.

Na všetky cvičenia počas rekonvalescencie by mal dohliadať fyzioterapeut. Vďaka tipom a radám sa človek dokáže naučiť, ako samostatne riadiť intenzitu tréningu. Potom bude chodiť do posilňovne voliteľné, pretože si môžete trénovať sami, doma.

Čo robiť?

Ideme na lyžovanie

Chôdza v snehu s pomocou lyží pomáha zmierniť bedrový kĺb. Posúvanie na lyžiarskej trati znižuje počet schodov, vďaka čomu jeho vlastná hmotnosť nezaťažuje dolné končatiny. Ale skôr, ako sa začnete venovať lyžovaniu, je dôležité oboznámiť sa s týmito pravidlami:

• Jazda na koni je povolená len na rovnej ceste, takže sa musíte vzdať lyžovania.
• Spočiatku by ste nemali jazdiť dlhú dobu, pretože štát normalizuje, dĺžka chôdze môže byť zvýšená.
• Ak je človek diagnostikovaný s koxartrózou, ale predtým nevedel, ako lyžovať, je lepšie odmietnuť triedy.

Jednoduchý chod

Môžete bežať na 1-2 fáze koxartrózy. V neskorších fázach je pohyblivosť kĺbov obmedzená, takže bude ťažké pre osobu zúčastniť sa bežeckého športu. Odporúča sa ľahký jogging alebo pomalá chôdza, ale ak človek cíti bolesť alebo nepohodlie počas vyučovania, ďalší tréning by mal byť dohodnutý s lekárom.

jazda na bicykli

Pri šliapaní pedálov sú stimulované pedálové svaly bedrového kĺbu, čo prispieva k aktivácii krvného obehu a výživy artikulácie. Vďaka tomuto efektu sa funkčnosť končatín zlepšuje, zmizne bolesť a stuhnutosť. Ak je počasie vlhké a chladné, odporúča sa zapojiť sa na stojaci bicykel. Je lepšie zvoliť model horizontálneho typu so zadnou stranou. Predídete tak nadmernému namáhaniu chrbtice a kĺbov. S koxartrózou fungoval eliptický trenažér, na ktorom nie je potrebné sedieť. Všetky pohyby sa merajú a vykonávajú sa v stoji.

Vodný aerobik

Kúpanie v bazéne a cvičenie pod vodou priaznivo ovplyvňujú stav pohybového aparátu, najmä tento efekt je relevantný pri diagnostike koxartrózy. Ak chcete aqua aerobik prospech, cvičenie a plávanie je dôležité pod kontrolou trénera. Vzhľadom na typ choroby si bude môcť vybrať optimálne cvičenia, ktoré pomôžu normalizovať stav a urýchliť zotavenie. Vodný aerobik je kontraindikovaný pre ľudí s kardiovaskulárnou patológiou, psychologickými abnormalitami, ako aj s exacerbáciou degeneratívnych deštruktívnych ochorení.

Jóga s koxartrózou priaznivo ovplyvňuje stav nielen kĺbových štruktúr. Má liečivý účinok na celé telo. Správne vykonaná strečing a dokonca aj dýchanie pri ásanách pomáha zahriať svaly, aktivovať krvný obeh a urýchliť regeneráciu postihnutých tkanív. Ale ak robíte cvičenia nesprávne, stav sa zhoršuje. Preto, aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné trénovať spolu s kapitánom oboznámeným s diagnózou.

Môžem robiť fitness?

Triedy nie sú zakázané, ale väčšina z nich by mala byť statická, to znamená, že svalové napätie je prítomné, ale nie sú tam žiadne pohyby tela a končatín. Medzi statické cvičenia patria:

Ale z intenzívnej kondície by sa malo upustiť. Nadmerná záťaž môže vyvolať komplikácie, s ktorými sa bude oveľa ťažšie zaoberať.

Zakázané športy

Pri koxartróze bedrového kĺbu stojí za to, aby sa tieto druhy športu vzdali:

• basketbal;
• volejbal;
• hokej;
• rýchly beh;
• skákanie z výšky;
• tenis;
• korčuľovanie, vrátane kolieskových korčulí;
• horské lyžovanie;
• skateboard.

Všetky tieto športy sú veľmi traumatické a ostré pohyby. Pri koxartróze sú takéto zaťaženia prísne zakázané. Negatívne ovplyvňujú boľavé kĺby, ďalej ich ničia a deformujú. Ale nevzdávajte sa športu. S akoukoľvek chorobou si môžete vybrať optimálny súbor cvičení, ktoré podporia hojenie a zlepšenie.

Fyzická aktivita s koxartrózou

Cvičenie, plávanie, aqua aerobik, cyklistika, chôdza, jóga pre koxartrózu sú všetky bezpečné športy, ktoré sa odporúčajú na artrózu bedrových kĺbov. Pri rehabilitácii a liečbe tohto degeneratívneho ochorenia je dôležité adekvátne atletické zaťaženie. Ale ako presne sa má angažovať a čo je nemožné urobiť, lekár vám poradí.

Môžem hrať šport?

Aj pri koxartróze, stupeň 2–3, by malo byť prítomné mierne cvičenie. Ak človek nevycvičuje svaly, postupne atrofuje, čo je nebezpečné pri deštruktívnych degeneratívnych ochoreniach. Preto je cvičenie nielen možné, ale aj nevyhnutné. To neumožní patológiu pokročiť a človek sa bude dlho cítiť normálne a bude sa zapájať do každodenných činností. Ale nezabudnite, že nie každé cvičenie je užitočné. Niektoré športy s artritídou bedrového kĺbu sú prísne kontraindikované. Aj keď pacient nevykonáva správne povolené cvičenia, je možná komplikácia. Na prvé triedy by mal dohliadať inštruktor.

Bezpečné typy fyzickej námahy pri koxartróze

Užitočné jóga

Flexibilita svalov, pružnosť kostného tkaniva a dobré preťahovanie sú všetky schopnosti, ktoré sú vlastnené osobou zaoberajúcou sa cvičením jogy. Pri koxartróze je však dôležité byť opatrný pri tomto druhu nabíjania, pretože nevhodné ásany často poškodzujú pacientov a zhoršujú ich stav. Spolu s kapitánom v počiatočných fázach je povolené vykonávať nasledujúce cvičenia:

Ak chcete začať, môže pacient starostlivo vykonať kruhové otáčanie panvy.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako línia ramien. Po upokojení dýchania vykonajte hladké a čisté kruhové pohyby s panvou.
• Sadnite si na podlahu, roztiahnite nohy čo najširšie a umiestnite prsty na nohu kolmo na povrch. S plochým chrbtom, sa pomaly ohýba dopredu - vdychovať, späť - výdych. Je dôležité vykonávať pohyby hladko, s pokojným dýchaním.
• Sedenie na podlahe s nohami ohnutými na kolenách, nohy by sa mali „pozerať“ na seba. Narovnajte chrbát, zovrite nohu oboma rukami a hlbokým nadýchnutím ju opatrne otočte smerom nahor. Keď vydýchnete nohu späť do pôvodnej polohy. Robte cvičenia striedavo s oboma končatinami.
• Ležať na ploche späť na relaxáciu, nadýchnuť sa, aby zdvihol obe nohy, vydýchnuť - znížiť.

Späť na obsah

Plávanie a vodný aerobik

Chôdza pod vodou, kúpanie v rôznych štýloch - povolená fyzická aktivita v prípade artrózy bedrových kĺbov, dokonca aj v neskorších štádiách, kedy sa neodporúča chodiť do posilňovne a cvičiť na simulátoroch. Vďaka špeciálnemu zaťaženiu, ktoré je možné len pod vodou, pacient aktívne trénuje všetky svalové skupiny, čo zabraňuje progresii degeneratívnych komplikácií, obezite, kongestívnym poruchám. Plavanie sa odporúča aspoň 3 krát týždenne.

Odporúča sa kombinovať vodný aerobik s jogou.

Fitness kurzy, cvičenie

Pred nástupom na cvičenie je potrebné zahriať a zahriať svaly. Pre tento fit strie, drepy, trup, otočí. Zlepšenie pohody pomôže takýmto triedam:

• Postavte sa presne, umiestnite si nohy od seba. Striedavo otočte končatinami dopredu a dozadu, zľava doprava.
• Sadnite si na stoličku, nohy ohnuté na kolenách, päty spolu. Nakloňte sa nadol a podržte nohu 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície, cvičte v 5 setoch.
• Ľahnite si na chrbát, zarovnajte nohy, pripojte sa. Alternatívne pomaly pomaly zdvihnite každú končatinu pod uhlom 45 ° C.
• V polohe na chrbte si môžete oddýchnuť. Potom, ohýbanie končatiny v kolene, s pomocou ramien, vytiahnite každú z nich smerom k hrudníku.
• Vezmite horizontálnu polohu, ohnite nohu na kolennom kĺbe, posuňte sa po povrchu a snažte sa nerežať nohy z podlahy.
• Je lepšie robiť fitness s individuálnym trénerom, ktorý vyberie najlepšie cvičenia a záťaže.

Späť na obsah

Gymnastika Gitta

Ide o komplex účinných cvičení, ktoré vyvinula Dr. Vitaly Gitt. Jadrom implementácie mikromovementov, ktoré pomôžu zabrániť degenerácii kĺbov:

Na podporu kĺbov, môžete použiť alternatívne zníženie svalov nôh.

• Vezmite si veľký uterák alebo handričku, zviazajte okraje a upevnite ich napríklad na zadnej strane stoličky. Ležať na zemi, zasunúť choré končatiny do vytvoreného "strmeňa" a začať pomaly hojdať. Pohyb by nemal byť ostrý a prinášať nepohodlie.
• Ľahnite si na žalúdok a položte naň valec. Urobte telo valcovanie prvý na jeden, potom na druhú stranu s amplitúdou 2-3 cm.
• Sadnite si na stoličku, striedavo napínajte svaly jedného, ​​potom druhého končatiny.
• Postavte sa na krok, opierajte sa o zdravú končatinu, otočte pacienta. Rozsah pohybu by nemal byť veľký a zamestnanie nespôsobuje bolesť a nepohodlie.

Späť na obsah

Bicykel a rotoped

Ak artróza TBS postupuje do štádia 2–3, mali by ste sa pred začatím cyklického cyklu poradiť s lekárom, pretože takéto zaťaženie môže nepriaznivo ovplyvniť stav a zhoršiť ho. Považuje sa za vhodnejší rotoped na koxartrózu bedrového kĺbu, môžete tiež použiť eliptický trenažér. Týmto spôsobom je možné dávkovať dávky. Osoba sa bude môcť naučiť, ako nastaviť rýchlosť a intenzitu tréningu. podľa odporúčaní trénera. Na cvičebnom bicykli je potrebné sa zapojiť minimálne 3-4 krát týždenne.

Nordic walking

Je možné trénovať všetky svalové skupiny, ak idete po ceste s palicami, ako keby ste sa pohybovali na lyžiach. S takýmito pohybmi sa podieľa 90% svalových tkanív a horná a dolná polovica tela sa trénuje rovnako. Chytanie denne počas 30-40 minút. Severská chôdza bude schopná spáliť ďalšie kalórie a priviesť váhu späť do normálu, čo je dôležité pre koxartrózu.

Iné cvičenia

Ak je u človeka diagnostikované takéto degeneratívne-dystrofické ochorenie, nemali by ste sa vzdať pohybov a viesť k nízkoaktívnemu životnému štýlu. Samozrejme, že to nebude bezpečné behať rýchlo, ale sedieť na pohovke je tiež škodlivé. Okrem telesných aktivít, ktoré si vyberajú lekári, môžete trénovať svaly bez špeciálnych cvičení. Napríklad sa odporúča chodiť po schodoch, chodiť, lyžovať na rovnej ceste, dávať prednosť bicyklu pri preprave, spojiť svetelný chod.

Čo sa nedá urobiť?

Pri takejto diagnóze stojí za to, aby sa takéto športy opustili:

• futbal;
• hokej;
• horské lyžovanie;
• jazda na skateboarde alebo surfer board.

Gymnastika je zakázaná v pooperačnom období as pridruženými poruchami:

Pri hypertenzii je zakázané akékoľvek gymnastické cvičenie.

• prietrž;
• hypertenzia;
• ochorenia srdca;
• syndróm silnej bolesti;
• sezónna exacerbácia koxartrózy.

Je tiež zakázané jazdiť po drsnej ceste, nosiť gravitáciu, skákať. Ak počas cvičenia pacient pociťoval nepohodlie alebo bolesť, je potrebné odmietnuť tréning a poradiť sa s lekárom, pretože niekedy aj odporúčané zaťaženia, ak sú nesprávne vykonané, môžu spôsobiť nebezpečné komplikácie. Preto je hlavným pravidlom - v súlade so všetkými odporúčaniami lekára, potom prognóza pre úspešné oživenie zlepšuje.

Najúčinnejšie cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu

Koxartróza je degeneratívny proces v bedrových kĺboch, charakterizovaný riedením chrupavky a jej deformáciou, rastom osteofytov a motorickou dysfunkciou kĺbov. Táto patológia je liečená komplexne a medzi fyzioterapeutickou liečbou zohráva terapeutickú fyzioterapiu veľkú úlohu. Cvičenia pre koxartrózu bedrového kĺbu sú navrhnuté tak, aby obnovili pohyb v kĺbe, zmiernili bolesť v kĺbe a vrátili fyziologický stav do svalov.

Špecifickosť telesnej výchovy pre koxartrózu

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Zvážte niekoľko odporúčaní na vykonanie cvičení:

1. Cvičenia na koxartrózu sú statické a neznamenajú zaťaženie kĺbovej osi. Vo všeobecnosti sú u pacientov s týmto ochorením kontraindikované ťažké zaťaženia s ostrými pohybmi, aby sa zabránilo exacerbácii patologických prejavov. Cvičenia, ktoré prinášajú ostré bolesti pri robení, nemôžete robiť.
2. Pred začiatkom gymnastiky sa odporúča ľahká masáž femorálnych svalov, ako aj po skončení relácie - ohrieva svaly, stimuluje krvný obeh a priaznivo pôsobí na regeneráciu. Nepríjemné pocity v procese gymnastiky sú tiež odstránené masážou.
3. Komplex cvičení pre kĺb s koxartrózou je doplnený plávaním, ak to umožňuje celkový stav pacienta.
4. Odporúča sa vybrať cvičenia pre pacienta s ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy závažnosť prejavov a štádium vývoja koxartrózy.
5. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne, pohodlným, hladkým tempom.

Súbor cvičení pre pacientov s počiatočným štádiom koxartrózy

Menší stupeň (prvá alebo druhá) poškodenia kĺbov s koxartrózou je korigovaný cvičeniami, ktoré stimulujú pohyblivosť a zmierňujú príznaky.

Pohyb by sa mal vykonávať v priemere 3 - 5 krát, postupne sa zvyšuje opakovanie na 10. Koncová poloha je fixovaná na niekoľko sekúnd. Mierna bolesť v procese tréningu je normou. Respirácia nie je oneskorená počas vykonávania.

1. Obe ruky sa spustia a pritlačia k telu, nohy sa narovnajú. Pri vdychovaní sa ruky zdvihnú a výdych sa zníži. Hladko opakujte šesť až osemkrát.
2. Obe ruky sa spustia a pritlačia k telu, nohy sa narovnajú. Ruky sa hladko ohýbajú a ohnú sa v lakte.
3. Ohnite koleno boľavé nohy, natiahnite nohu a držte niekoľko sekúnd. Ohnutú nohu možno držať opačnou rukou.
4. Noha pod kolenom zapínať oboma rukami, vytiahnite ju blízko žalúdka. Druhá noha v tomto čase pevne leží na podlahe.
5. Ohnite nohy na kolenách a pevne položte chodidlá na zem. Utiahnite svaly zadku a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.
6. Nohy narovnajú, otočia sa dovnútra, potom sa vrátia do pôvodného stavu - urobia osem opakovaní.
7. Dajte ruky na pás, 10-15 sekúnd. hladká a pomalá jazda na bicykli.

1. Opierajte sa o lakeť a dlaň zdravej strany, natiahnite a zdvihnite chorú nohu, podrážka chodidla by mala byť v pravom uhle k dolnej časti nohy.
2. Ležať na zdravej strane na jednej strane, hlavu dole na rameno ohnuté v lakte. Zdvihnite nohu s boľavým kĺbom, posuňte ju späť, opatrne ju vráťte do pôvodnej polohy a relaxujte. Iba 8 opakovaní.

1. Zdvihnite ohnutý v pravom uhle. Chvíľu držte.
2. Ruky položené pred vami. Napätie panvových svalov na niekoľko sekúnd, potom relaxovať.
3. Položte ruky na boky, začnite zdvíhať hlavu a ramená a držte ich niekoľko sekúnd. Dole, po pauze na dve sekundy, zopakujte päťkrát.
4. Obe ruky sú umiestnené pred vami. Po zdvihnutí hlavy a ramien, budeme vykonávať tri hojdačky oboma rukami, a 6 opakovaní podľa typu prsníka plávania.

1. Nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pripojte kolená a nohy s pätou vypnúť.
2. Stlačte vankúš alebo guľu do lona.

1. Postavte sa na zdravú nohu, opierajúc sa o stenu alebo zadnú časť stoličky. Postihnutá noha sa dopustí niekoľkých pokojných pohybov, ktorých amplitúda je určená prítomnosťou bolesti.
2. Stojace v rovnakej polohe, nohy hladko kresliť kruh vo vzduchu - 8 opakovaní.
3. Postavte sa na obe nohy, s podpornými rukami na stoličke. Vykonajte pol squat, narovnajte. Cvičenie opakujte pomaly 10 krát.
4. Vzostup a pád z prstov na päte - 10 opakovaní.

V prípade silnej bolesti je uvedený komplex nahradený fyzickými cvičeniami pre zaťažené štádiá (tretí, štvrtý) koxartrózy.

Cvičenia s ťažkou koxartrózou

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

V ťažkých štádiách ochorenia je tiež potrebné vykonať cvičenia:

• ležiace na bruchu, ramená natiahnuté pozdĺž tela alebo umiestnené pod hlavu. Pod členkom uzavretý nízky valec. V najviac uvoľnenom stave, niekoľko rolí na bruchu, jemne trasú boky na bokoch. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu pohybu. Opakujte cvičenie je potrebné po dobu 10 minút, najmenej trikrát denne, pred jedlom. Oslabení pacienti sa odporúča začať s 3-5 minút, nie viac ako dvakrát denne. Po posilnení štátu priniesť naplnenie na odporúčaný objem;
• pod kolená položte valček. Ležiac ​​na žalúdku, otočte nohy natiahnuté smerom von a dovnútra. Potiahnite viac ako 10 cm;

• v tkanine slučky, zavesené vo výške 25 cm nad posteľou, položte si nohu. Slučka by mala zachytiť stred nohy. Ohnite nohu v kolene s malou amplitúdou, potriasť uvoľnenou nohou nabok. Cvičenie je povolené robiť oslabených pacientov s neschopnosťou sedieť, zostupovať z postele, vykonávať gymnastiku na podlahe;
• sedenie na stoličke, od seba oddelené ramená od seba, nohy pevne položia chodidlo na podlahu. Kolená v uvoľnenej polohe, aby sa mohli postupne znižovať a riediť, s malým rozsahom pohybu;
• stojí so zdravou nohou na miernej nadmorskej výške. Noha, zasiahnutá koxartrózou, visí dole, zatrasie ju tam a späť a bokom. Cvičenie sa vykonáva s podporou rúk až 10 minút, dvakrát alebo trikrát denne. Bolesť v tomto prípade by nemala byť.

Liečebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnú metódu na liečbu koxartrózy, ktorá umožňuje predísť operácii a obnoviť kvalitu života. Táto technika je známa pod pojmom "kinezioterapia" na základe liečenia pohybu kĺbov.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Postavte sa do kolennej polohy. Nadýchnite sa, pomaly ohnite chrbát a vytvorte výdych. Cvičenie uvoľňuje chrbát.
2. Opierajúc sa o dlane a kolená, ťahajte dopredu, neohýbajte sa v bedrovej oblasti. Návrat na predchádzajúcu pozíciu.
3. Opierajúc sa o lakte, vydýchnite a potopte sa na podlahu. Narovnajte ramená na ďalšom výdychu, spustite zadok na päty.
4. Zmeniť pozíciu - prevrátiť a ležať na chrbte, ako pri hojdaní brušných svalov. Dosiahnite lakte na kolená. V rovnakej polohe zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.

Cvičenia Bubnovsky vykonávali 10-30 opakovaní, ak je to možné, vzhľadom na všeobecný stav.

Liečba gymnastika Evdokimenko

Reumatológ P. V. Evdokimenko ponúka komplex 11 cvičení, ktoré sú účinné pre rehabilitáciu bedrového kĺbu postihnutého koxartrózou druhého stupňa:

1. Zdvihnite každú nohu a držte ju 35 sekúnd. Po prvom vykonaní si urobte pauzu s relaxáciou, potom vykonajte ďalších 10 opakovaní.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov, súčasne otáčajte obe strany obidvoma nohami.
3. Ohnite obe nohy a zdvihnite panvu do možnej výšky.

Leží na bruchu. V pravom uhle ohnúť nohy zase, držať je na váhe.

1. Zdvihnite nohu v uhle 45 stupňov, pridržte pol minúty. Prevrátiť a opakovať.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie pridaním odbočiek smerom von a dovnútra.

1. Vytiahnite nohy. Dostaňte sa na palce, zostaňte tak asi dve minúty. Stačí jedno prevedenie.
2. Opierajúc sa o stenu, rozprestierajúc obe nohy najširšie, ohýbajúc postihnutú nohu v pravom uhle.
3. Dosiahnite chodidlo postihnutým kĺbom a ťahajte ho smerom k sebe.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

1. Držte nohu zdvihnutú na pol minúty.
2. Na záver, vykonávať masáž trením nízkej intenzity, rovnako ako hladiť nohy s masťou, s otepľujúcim účinkom.

Cvičebné cvičenia na koxartrózu vracajú pohyblivosť k bedrovému kĺbu a stimulujú jeho zotavenie, pričom sa odporúča ich použitie s inými terapeutickými predpismi a pod dohľadom špecialistu.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie na koxartrózu bedrového kĺbu

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu je terapeutická. V liečebnom pláne ochorenia spolu s fyzioterapiou a masážou nevyhnutne patrí cvičebná terapia.

Gymnastické ciele

Špecialisti predpisujú cvičenie na terapiu koxartrózy bedrového kĺbu, pretože na telo sa počas cvičenia vyvíjajú tieto účinky:

• zlepšujú sa procesy metabolizmu vo vnútri kĺbu;
• syndróm zmiernenej bolesti;
• zvyšuje svalový tonus;
• vyvíja sa pružnosť väzov a mäkké tkanivá v blízkosti kĺbov sa stávajú mobilnejšími;
• zápalový proces a erózne zmeny v kĺboch ​​sú suspendované;
• prietok krvi cez cievy v blízkosti bedrového kĺbu je zlepšený;
• znížené reziduálne účinky procesu zápalu;
• normálna trofická artikulárna chrupavka.

Fyzická aktivita v tejto patológii je určená na posilnenie svalového tkaniva obklopujúceho bedrový kĺb. Ak vykonávate gymnastiku komplexným a pravidelným spôsobom, pomôže vám vyživovať bunky chrupavky a fixovať chrupavku v správnej polohe.

Vynikajúcim efektom na bedrovej oblasti je chôdza, lyžovanie alebo plávanie. Do rozvrhu cvičení je potrebné zaradiť súbor cvičení s prvkami strečingu, jogy, naťahovanie väzov a kapsúl.

Avšak, nie každý by mal robiť cvičenia na artrózu bedrového kĺbu, existujú aj kontraindikácie. Terapeutická terapia nie je predpísaná osobám s:

• infekčné ochorenie je v aktívnej fáze;
• chronické ochorenie bolo diagnostikované v opakovanom štádiu akýchkoľvek orgánov a systémov;
• poruchy dýchacieho systému, pľúcna insuficiencia;
• problémy so srdcovým svalstvom, krvnými cievami (porušenie kardiovaskulárneho systému 2 alebo 3 stupne).

Výcvik, najmä doma, by sa mal vykonávať striktne po konzultácii so svojím lekárom o všetkých fyzických aktivitách na bedrovom kĺbe. Najlepšie je vykonávať rehabilitačné cvičenia pod dohľadom špecialistu.

Aké pravidlá vykonávania nie je možné ignorovať

Hlavné odporúčania pre cvičenie:

1. Základným pravidlom cvičebnej terapie je, že nemôžete experimentovať sami, vymýšľať nové cvičenia, vymýšľať nové pohyby počas vyučovania alebo ich dopĺňať bez konzultácie s lekárom. Ak pacient urobí niečo zlé, nie podľa technológie, nielenže nedosiahne pozitívne výsledky, ale poškodí aj jeho zdravie.
2. Ostrá bolesť počas cvičenia, lokalizovaná v kĺbe, je signálom pre okamžité ukončenie zamestnania. Bolestivý syndróm môže naznačovať poškodenie kostí alebo väzov.
3. Gymnastika s artritídou by mala byť čo najjemnejšia. Žiadne trhliny, náhle pohyby. Všetky prvky cvičenia by mali byť vykonávané hladko, staticky. Komplex je trochu ako jóga.
4. Zaťaženie oblasti bedrového kĺbu je tiež prítomné, ale musí byť prísne regulované lekárom, intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať.
5. Z komplexu by mali byť vylúčené akékoľvek cvičenia, ktoré naznačujú axiálne napätie kĺbov bedrovej oblasti.
6. Gymnastika je žiaduca robiť podľa pevného rozvrhu. Každý deň v režime by mal byť čas na vykonanie prvkov. Cvičenie terapia je prítomná v liečbe koxartrózy, ako lieky na akékoľvek iné ochorenie.
7. Nabíjanie sa nevykonáva po jedle. Pacient by mal naplánovať cvičenia tak, aby pred jedlom bola aspoň 1 hodina jedla.
8. Každé cvičenie vyžaduje dodržiavanie osvedčených techník.
9. Súbor pozícií je vyvinutý pre každého pacienta individuálne, pričom sa berie do úvahy história.

Rehabilitačný lekár odporučí cvičenia v súlade so štádiom ochorenia a zohľadní úroveň deformácie ciev a kĺbov. Odborník zohľadní osobné charakteristiky pacienta, sprievodné zdravotné faktory.

Základné cvičenia v 1. a 2. stupni

Moderná medicína má obrovské množstvo gymnastických cvičebných programov pre choroby kĺbov, najmä bedra. Špecialisti ich rozvíjajú na základe špecifík deformity a iných patologických odchýlok.

Fyzikálna terapia artrózy prvého a druhého štádia zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Ohnutie v kolenných kĺboch. Pacient musí ležať lícom nahor, opatrne zdvihnúť jednu nohu a zároveň ju ohnúť, potom ju spustiť. Podobne ako druhá noha.
2. Zvyšovanie panvovej oblasti. Pacient by mal byť v rovnakej počiatočnej polohe, stlačiť päty na povrch a ohnúť obe nohy na kolenách. V tomto prípade nemôžete odtrhnúť nohy z podlahy. Teraz panvová línia: pomaly sa zdvíha, potom sa spúšťa - a tak niekoľkokrát. Nezabudnite sa pozrieť na chrbticu nie je moc poklesla.
3. Šírenie päty. Počiatočná poloha pacienta - sedenie na stoličke. Kolená tesne stlačené. Päty by mali byť od seba maximálne oddelené, potom by sa mali vrátiť do východiskovej polohy.
4. Noha stúpa z miesta na bruchu na podlahe. Pacient musí ležať na boku. Jedna ruka by mala byť podopretá na lakte a mierne držať hlavu. Niekoľkokrát pravá noha, rovná, bez ohybov v kolene, musí byť zdvihnutá nahor. Potom to isté s ľavou končatinou.
5. Zdvihnite päty. Pozícia je rovnaká ako v treťom cvičení, sedenie. Kolená nôh by mali byť oddelené na oboch stranách vo vzdialenosti približne 15 - 20 cm. V tomto cvičení sú zvýšené iba päty.
6. Swing vo voľnom rytme. Pacient musí pripraviť malú základňu, na ktorej bude stáť a zavesiť nohu trpiacu artrózou. V tejto pozícii musíte byť 20 minút. Aby ste udržali rovnováhu ľahko, môžete sa opierať o zvislý povrch v blízkosti, napríklad o stenu, poličku alebo stoličku. Ak pacient cíti bolesť, potom výhody takýchto cvičení nebudú, preto musíme okamžite prestať.
7. Cvičenie na bokoch. Krútiť. Pacient leží na bruchu, zodvihne ruky a vytiahne ich, položí na ne hlavu. V tejto pozícii musíte potriasť boky.
8. Pluh predstavujú ako jóga asana. Užitočným faktorom je to, že trpia koxartrózou bedrového kĺbu, ale ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou môžu mať určité ťažkosti. K tomu, leží na podložke, roztiahnite ruky okolo. A nohami, postupne ich zdvíhajú vyššie a vyššie, človek sa dostane na zem za hlavou. Je to ťažká asana, pretože existuje riziko poškodenia svalov chrbta, chrbtice. Preto by ho v žiadnom prípade nemali vykonávať bez lekára.

Toto je len orientačný zoznam gymnastických aktivít. V počiatočnom štádiu môžu byť cvičenia rôznorodejšie, ale s koxartrózou bedrového kĺbu 2. a 3. stupňa sa zoznam povolených procedúr výrazne znižuje. Je to spôsobené tým, že funkčnosť bočného kĺbu je znížená.

Gymnastika v treťom štádiu artrózy

V prípade patológie bedrového kĺbu, stupňa 3, postupujú degeneratívne-dystrofické zmeny, čo znamená, že zameranie cvičení by malo byť mierne odlišné.

Lekári odporúčajú robiť kývanie bokov z pozície smerom k podlahe, a tiež len otočiť dolné končatiny.

Pacient by mal ležať na chrbte a otočiť si nohy dovnútra, potom v opačnom smere, pričom zároveň musí konať ľahko a bez rán.

Ako dlho je trieda? V prípade artrózy bedrového kĺbu stupňa 2 alebo počiatočného by mal program trvať približne 1 hodinu. To neznamená, že musíte robiť všetky cvičenia v rade. Toto časové obdobie je určené na 1 deň. Komplex sa zvyčajne vykonáva v niekoľkých prístupoch.

Účinnosť a výsledky

Účinnosť tréningu závisí od organizovanosti pacienta. Dobré výsledky možno dosiahnuť, ak pravidelne cvičíte cvičebnú terapiu. Po zákroku pacienti zvyčajne znižujú bolesť v postihnutom kĺbe a ochorenie dosiahne štádium stabilnej remisie.

To všetko neznamená, že gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu 2 stupne je jediná metóda, ktorá pomáha necítiť bolesť. Terapia by mala byť komplexná. Odpúšťanie sa očakáva iba pohodlie, ktorý ide na fyzioterapeutické sedenie, jej na odporúčanej diéte, berie predpísané lekárom.

Často sa odporúča doplniť cvičebnú terapiu masážou. Potom sa pozitívny účinok rozširuje na cievy a svaly. Masážne procedúry musia prebiehať medzi hlavnými chodmi fyzickej terapie.

prevencia

Niekedy majú ľudia kvôli svojej odbornej činnosti obmedzenia v mobilite. Tí, ktorí vedú sedavý spôsob života, musíte si urobiť prestávky v práci a vykonávať gymnastiku. Stojí za to snažiť sa zahrnúť miernu fyzickú aktivitu v tesnom rozvrhu, dopoludnia absolvovať aspoň 30 minút gymnastiky, chodiť viac a športovať, ale nesnažiť sa nahrávať záznamy na úkor svojho zdravia.

Individuálne a skupinové kurzy pod vedením špecialistu majú dobrý účinok. Opatrný a pozorný prístup k ich zdraviu určite dáva dobré výsledky.

Gymnastika s koxartrózou: cvičenie pre bedrový kĺb

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Coxtartróza patrí medzi najčastejšie patologické stavy pohybového aparátu. Toto ochorenie zvyčajne postihuje ľudí starších a starších, väčšinou žien.

Rozlišujte koxartrózu jednostrannú alebo obojstrannú. Bilaterálna kosartróza sa nevyvíja synchrónne. Po prvé, pravá alebo ľavá strana bedrového kĺbu je ovplyvnená, potom druhá.

Ochorenie je úspešne liečené v raných štádiách, ale toto je jeho prefíkanosť, že v prípade koxartrózy prvého stupňa sú príznaky veľmi slabé alebo chýbajú a pacient nechodí k lekárovi.

Spočiatku ráno existuje určitá prekážka, ktorá prechádza rýchlo a počas dňa sa nevráti. Niekedy sa môže vyskytnúť bolesť v kĺbe bedra alebo kolena, napríklad po dlhom pobyte na nohách alebo dlhej prechádzke.

Ale tento jav zmizne po odpočinku.

A len s koxartrózou druhého a tretieho stupňa sa v kĺboch ​​objavuje charakteristická krutosť a silný syndróm bolesti, ktorý vadí pacienta bez ohľadu na to, či je aktívny alebo v pokoji.

Cvičenie pre koxartrózu bedrového kĺbu dáva dobrý výsledok a je povinnou súčasťou programu komplexnej liečby.

Prečo a ako sa choroba vyvíja

Existujú tri štádiá vývoja koxartrózy.

V prvom stupni koxartrózy sa vyskytujú len malé zmeny v tkanivách kĺbov. Kĺbový lúmen sa mierne zužuje, nedochádza k žiadnym deformáciám kostí, a ak existujú, nie sú vždy viditeľné ani na röntgenovom žiarení. Pacient nemá žiadne sťažnosti, jeho pracovná kapacita a aktivita nie sú ešte narušené a len občas môže narušiť nepohodlie v bedrovom kĺbe alebo dolných končatinách, ktoré sa zvyčajne pripisuje únave.

S koxartrózou druhého stupňa sa bolesť stáva silnejšou a často sa vyskytuje v noci. Práve v tomto štádiu vývoja ochorenia sa pacienti obracajú na lekára so sťažnosťami na ťažkosti v nohách, stuhnutosť pohybov v dopoludňajších hodinách, bolesť, ktorá sa vyskytuje aj po menších výkonoch. Chcú si udržať nohu, pacient sa začne pohybovať pomocou trstiny.

Ale namiesto úľavy to len zhoršuje situáciu. Svaly, ktoré nedostávajú zvyčajnú záťaž, začínajú atrofovať, je tu krívanie. A v dôsledku toho sa človek už nemôže pohybovať nezávisle bez podpory. V tomto okamihu sa tkanivo chrupavky stáva veľmi tenké a vysušené, trenie kĺbových prvkov počas pohybu vyvoláva bolesť a rozvoj zápalu.

V treťom stupni koxartrózy je deformácia kostného tkaniva už veľmi významná. Na röntgenovom vyšetrení môžete vidieť rozsiahly rast kostí - osteofyty bedrového kĺbu. Sú lokalizované okolo femorálnej hlavy a hornej časti acetabula.

Kĺbový lúmen je silne zúžený alebo vôbec nie. Vizuálne si môžete všimnúť zmenu polohy a chôdze pacienta. Bolesť nikdy nezmizne, môže sa stať o niečo slabšou.

Vo štvrtom stupni ochorenia je zničená chrupavka úplne nahradená kostným tkanivom a kĺb sa stáva nehybným.

Vývoj tohto ochorenia môže vyvolať množstvo rôznych faktorov alebo ich kombináciu. Koxartróza u detí je dôsledkom vrodenej patológie - dysplázie bedra.

U dospelých môže byť príčinou obezita, poranenie pri športe alebo práci, osteoporóza, artritída, vrodené anomálie vo vývoji femorálnej hlavy alebo genetická predispozícia.

Spôsoby liečby a prevencie koxartrózy

Pretože etiológia tohto ochorenia môže byť odlišná, spôsoby liečby sa líšia rovnakým spôsobom. V závislosti od formy a štádia ochorenia sú vybrané najúčinnejšie lieky, ktoré môžu zmierniť bolesť a zápal, chrániť chrupavku pred poškodením a obnoviť jej tkanivá, zlepšiť imunitu a kompenzovať nedostatok vitamínov a minerálov.

Aby sa však dosiahol rýchly a udržateľný výsledok, liečba liekmi musí byť doplnená ďalšími terapeutickými opatreniami. Terapeutická gymnastika na koxartrózu sa odporúča v ktoromkoľvek štádiu ochorenia.

Správne zvolené cvičenia na koxartrózu pomáhajú obnoviť funkciu chrupavky a pohyblivosť kĺbov rýchlejšie, udržujú svalový tonus, zabraňujú atrofii tkanív a zlepšujú krvný obeh.

Gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu, vyvinutá Dr. Pilyuykom, cvičebný komplex Dikul a gymnastika pre koxartrózu z Bubnovského, sa dokonale dokázali. Je pozoruhodné, že lekár Bubnovsky sám, ktorý vyvinul súbor veľmi účinných cvičení, má nainštalovaný implantát bedrového kĺbu.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Gymnastika s koxartrózou je predovšetkým spôsob liečby. A preto má nielen indikácie, ale aj kontraindikácie. Správne zvolený súbor cvičení pomáha vrátiť pacientovi celý rad pohybov a nezhoršuje jeho stav a poškodzuje boľavé kĺby.

Pri cvičení s koxartrózou bedrového kĺbu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá a odporúčania:

• Fyzikálna terapia je kontraindikovaná pri exacerbácii koxartrózy;
• Pri vykonávaní série cvičení, nemôžete ponáhľať - všetky pohyby sú vykonávané hladko, bez trhlín;
• Ostré ohyby, skoky alebo drepy sú zakázané;
• Ak by bolesť spôsobila bolesť, mali by ste prestať cvičiť a vykonať dôkladnú masáž poškodeného kĺbu.

Pre každého pacienta sa vždy vyberie súbor cvičení. Triedy môžu byť skupinové, účinnosť takejto liečby je dokázaná, ale cvičenia pre každého člena skupiny budú odlišné.

Cyklus cvičenia pre koxartrózu bedrového kĺbu sa odporúča len pre stabilnú remisiu.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Táto gymnastika bola vytvorená pri pozorovaní pacientov trpiacich koxartrózou rôznych foriem a stupňov. Tak, kompilácia cvičení bola vykonaná špeciálne pre začiatočníkov, potom cvičenia boli pridané k tomu, čo ďalšie zaťaženie už vyvinuté a pripravené kĺby a svalové tkanivo.

Základné cvičenia pre začiatočníkov

1. Štartovacia pozícia - sedenie na pätách. Spočiatku sa vykonávajú dychové cvičenia, potom hlbokým vdychovaním a vykonávaním kruhových pohybov rukami musíte pomaly stúpať. Výdych sa vykonáva pri státí.
2. Sedenie alebo státie pohodlne, dlane sú zložené na bruchu. Vydychujte cez pevne uzavreté pery a vytvorte zvuk „Pff“.
3. Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ruky sa rozšírili za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Pri výdychu odtrhnite ramená a telo z podlahy, pri vdýchnutí ho spustite nadol.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Pri výdychu pomaly zdvihnite panvu, s kolenami súčasne by mala byť uzavretá. Nadýchnite sa ísť dole.
5. Východisková pozícia je rovnaká. Pri výdychu sa pokúste spojiť uzavreté kolená a lakte, pričom nesnímajte puzdro z podlahy.
6. Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe na boku, jedna ruka spočíva na podlahe. Na výdychu je pacient zoskupený, krúti sa a ťahá kolená k hrudi. Na inšpiráciu sa vráti do pôvodnej polohy.

Všetky cvičenia sú potrebné najmenej 20-krát.

Cvičenie terapia odporúča pre choroby bedra a kolenných kĺbov

1. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Na natiahnutie nôh, potom ohnite pravú nohu v kolene, bez zdvíhania nôh od podlahy. Narovnať. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Odtrhnite ramená a telo z podlahy, zotrvajte niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte.
3. Počiatočná pozícia - rovnaké, nohy ohnuté na kolenách. Najprv vytiahnite pravé koleno k hrudníku a pomáhajte si s rukami. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Zopakujte cvičenie s ľavou nohou.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Najskôr zdvihnite pravú nohu a pridržte ju niekoľko sekúnd vo vzdialenosti 20-30 cm nad podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte cvičenie s ľavou nohou.
5. Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa dotknúť sa podlahy rukami.
6. Štartovacia pozícia - stojace, narovnávanie chrbta. Striedavo nohy - dopredu, dozadu a do strany.
7. Z miesta na sedenie na podlahe by mali byť dlane zvierať nohy a natiahnuť čo najviac dopredu.

Tieto cvičenia môžu byť použité pri liečbe koxartrózy u pacientov všetkých vekových skupín, dokonca aj u novorodencov. Pre tehotné ženy je určený špeciálny poplatok.

Aby ste dosiahli dobrý výsledok, je dôležité správne dýchať, rozložiť záťaž a vykonávať cvičenia pomaly, bez trhania. Malo by to byť denne.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Terapeutická gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu (koxartróza)

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je závažné ochorenie, ktoré sa nedá riešiť len pomocou liekov. Aby sa toto ochorenie udržalo pod kontrolou, je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické cvičenia (cvičebnú terapiu).

Rýchla navigácia v článku:

Kto môže a nemôže robiť cvičenie
Užitočné tipy pred začatím
Zoznam cvičení
Video z terapeutických cvičení pre artrózu bedrového kĺbu
Tipy, ako správne vykonávať cvičenia

Kto môže a nemôže robiť cvičenie

Môžete robiť cvičenia z rôznych komplexov terapeutickej gymnastiky (cvičebná terapia), ak:

• Vaša osteoartróza je v súčasnosti v remisii, to znamená, že jej prejavy sú minimálne;

Vykonávanie takýchto cvičení sa neodporúča v prípadoch, keď:

• choroba je v akútnom štádiu;
• nedávno ste mali nejaké vážne operácie;
• trpíte akútnymi ochoreniami rôznych vnútorných orgánov;
• máte horúčku (nad 37,5);
• v prítomnosti prietrže;
• počas menštruácie;
• pri závažných ochoreniach srdca a pľúc (srdce, pľúcna insuficiencia)

Užitočné tipy pred začatím:

Číslo Rady 1. Po nájdení komplexu terapeutickej gymnastiky, ktorá je pre vás vhodná (aj keď je to na našich webových stránkach), určite sa poraďte so svojím lekárom o tom, či to môžete urobiť.

Nezabudnite, že aj užitočné cvičenia vykonávané v zlom období choroby alebo v nesprávnom množstve môžu spôsobiť viac škody ako úžitku! Uistite sa, že o tom diskutujte s lekárom-artrologom alebo kompetentným lekárom LFK.

Rada číslo 2. Literatívna gymnastika s deformujúcou sa artrózou je primárne zameraná na poskytnutie užitočného zaťaženia svalov a väzov v bedrovom kĺbe, ale nie na samotný kĺb, ktorý je už opotrebovaný. Ak používate cviky, v ktorých je zaťaženie kĺbov veľmi vysoké, potom sa určite porozprávajte so svojím lekárom: žiaľ, mnoho ľudí, ktorí tvoria takéto gymnastické komplexy, nemá ani lekárske vzdelanie.

Číslo Rady 3. V dobrom gymnastickom komplexe s osteoartritídou by mali byť statické záťaže oveľa viac ako dynamické. Statické cvičenia sú tie, v ktorých napríklad musíte zdvihnúť nohu a upevniť ju v tejto polohe na niekoľko sekúnd, ako keby sa zamrzla na mieste.

Ak sú takéto pohyby postačujúce, potom väzy a svaly nôh dostanú potrebnú záťaž na obnovenie kĺbu a bedrový kĺb sa naopak zúčastňuje na takýchto cvičeniach na minimum a kvôli tomu sa nenosí.

Číslo Rady 4. Terapeutická gymnastika je najjednoduchšia a naj demokratickejšia metóda liečby. Nebude požadovať od vás absolútne žiadne finančné investície, pre jeho realizáciu nie je nutné podstúpiť komplexné lekárske a diagnostické postupy, hľadať lieky, a tak ďalej. Preto ho v žiadnom prípade neignorujte: buďte trpezliví a silou vôle a určite robte všetky potrebné cvičenia pravidelne, každý deň, a príde čas, keď konečne budete cítiť výsledok.

Ste pripravení? Potom choďte na cvičenia!

Zoznam cvičení pre osteoartritídu bedrového kĺbu

Cvičenie číslo 1-a

Ak to chcete urobiť, musíte ležať na zemi, brucho nadol, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Toto je východisková pozícia. Teraz pomaly, veľmi jemne zdvihnite ľavú nohu, bez toho, aby ste ju ohýbali na koleno, do výšky 15 cm od podlahy a v tejto polohe stvrdnite tridsať až štyridsať sekúnd. Po tejto dobe, tak pomaly ako na začiatku cvičenia, spustite nohu na podlahu. Dajte si pár sekúnd odpočinku a potom zopakujte rovnaké cvičenie, ale pravou nohou.

Uistite sa, že noha je zvýšená len kvôli gluteus a femorálne svaly. Panva by mala tesne priliehať k podlahe. Toto cvičenie sa musí vykonať 1 krát (pre každú nohu)

Rovnaké cvičenie, ale nie v statickej, ale v dynamickej forme. Rovnakým spôsobom, veľmi pomaly zdvíhať, bez ohýbania v kolene, ľavú nohu do rovnakej výšky, a potom zavesiť na najvyššom mieste po dobu jednej alebo dvoch sekúnd, a potom pomaly znížiť tiež.

Potom si krátku prestávku v priebehu jednej až dvoch sekúnd, úplne uvoľniť svaly nôh, a potom opakujte toto cvičenie. Všetko, čo potrebujete urobiť 10-12 takých pomalých, presných pohybov, a potom opakujte cvičenie už s pravou nohou.

Všimnite si, že obe nohy musia mať rovnaké svalové zaťaženie: musia stúpať do rovnakej výšky a byť držané v rovnakom čase.

Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe na bruchu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela nadol. Ohnite ľavé koleno v uhle 90 stupňov; pravá noha rovno a ležiaca na podlahe.

Potom veľmi pomaly zdvihnite ohnutú nohu z podlahy do výšky 10-15 centimetrov a udržujte ju na rovnakej váhe 30-40 sekúnd. Potom tiež veľmi pomaly a hladko spustite nohu, vyrovnajte ju v kolene a úplne uvoľnite svaly nôh. Po veľmi krátkom odpočinku a úplnej svalovej relaxácii zopakujte toto cvičenie pre pravú nohu.

Urobte si veľmi krátku prestávku a potom toto terapeutické cvičenie nevykonávajte v statickej, ale v dynamickej forme. Za týmto účelom ohnite ľavú nohu v kolene a potom ju zdvihnite o 10 cm nad úroveň podlahy, postavte ju na vrchole po dobu 1-2 sekúnd, potom pomaly a jemne spustite nohu a ohnite ju v kolene.

Tento pohyb sa musí opakovať desaťkrát až dvanásťkrát, potom prejsť na pravú nohu a urobiť z neho rovnaký výťah. Nezabudnite medzi každým pohybom, aby ste urobili 1-2-sekundovú prestávku s úplným uvoľnením svalov nôh.

K terapeutickým cvičeniam v prípade artrózy kĺbov sa dosiahol maximálny účinok, je vhodné ju kombinovať s magnetoterapiou - napríklad pomocou zariadenia na domácu liečbu Almag-01 >>>

(nezabudnite konzultovať s lekárom!)

Toto cvičenie zvyčajne vykonávajú len dobre fyzicky vyškolení pacienti. Ak máte pocit, že je to pre vás príliš ťažké, máte viac ako 40 rokov a máte sklony k vysokému krvnému tlaku, potom nemusíte byť hrdinom - preskočte cvičenie a pokračujte na nasledujúcom.

Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe na bruchu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela.

Bez ohýbania nôh na kolenách, pomaly zdvihnite obe nohy v rovnakom čase do výšky 10-15 cm nad podlahou, po ktorom tiež pomaly roztiahnite nohy na stranu, a potom ho znova zložte. Neznižujte nohy na podlahu, opakujte tento cyklus riedenia a informácií o nohách 8 až 10 krát, potom pomaly spustite nohy na podlahu a úplne uvoľnite svaly.

Toto cvičenie sa vykonáva aj na podlahe, ale počiatočná pozícia sa mení. Ľahnite si na ľavú stranu a ohnite ľavú nohu na koleno. Pravá noha, umiestnená hore, by mala byť rovná.

Je potrebné zdvihnúť pravú nohu, a bez toho, aby sa ohlala do kolena, zdvihnúť ju, čím sa zabezpečí, že uhol medzi horizontálnou rovinou (podlahou) a nohou je 45 stupňov. Jemne nadvihnite nohu na túto úroveň, upevnite ju na 30 sekúnd, potom pomaly a jemne spustite nohu a úplne uvoľnite svaly nôh.

Urobte si veľmi krátku prestávku, prevalte sa a vykonajte podobné cvičenie s ľavou nohou.

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

Z tejto polohy veľmi hladko zdvihnite pravú nohu v uhle 30 až 40 stupňov, bez ohýbania nohy v kolene. Potom pomaly otáčajte nohu a nohu ako celok. Potom otočte nohou a nohou smerom dovnútra. Ak chcete vykonať cvičenie, je potrebné urobiť 10-15 cyklov takýchto otáčok dovnútra a von, potom spustiť nohu a úplne uvoľniť svaly.

Po krátkej prestávke otočte na druhú stranu a zopakujte cvičenie ľavou nohou. Uistite sa, že v procese vykonávania pohybov dochádza k rotácii „z boku“, a nie iba nohy.

Začiatočná pozícia sa opäť zmení: ležte na chrbte, potom ohnite kolená a rozprestrite ich tak, aby sa rozprestierala okolo šírky ramien. Potom musíte urobiť nasledovné: nakláňať sa na ramená, snažiť sa pomaly zdvihnúť panvu tak vysoko, ako môžete, a upevniť ju na tejto úrovni 30-40 sekúnd.

Potom sa pomaly, pomaly vracajte do východiskovej polohy a úplne uvoľnite svaly nôh.

Po krátkej prestávke musíte vykonať rovnaké cvičenie, ale v dynamickej forme. Ak to chcete urobiť, vezmite východiskovú polohu a zdvihnite panvu rovnakým spôsobom, ale zaveste na vrchole na 1-2 sekundy a potom ju spustite dole, ale nie až na koniec, ale asi 15 cm.

Potom sa pokúste znova zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to len možné, s zavesením na vrchole a tak ďalej, až do 12-15 takýchto pohybov. Potom tiež plynulo spustite panvu na podlahu a úplne uvoľnite svaly.

Počiatočná pozícia je nová: sedenie na podlahe, narovnané nohy. Ohnite sa dopredu tak, aby vaše kolená zostali rovno, a snažte sa zopnúť nohy a prsty s dlaňami.

Potom ťahajte trup dopredu, pokiaľ sa to ukáže, a pokúste sa zmraziť v tejto polohe na dve alebo tri minúty, zatiaľ čo uvoľnite svaly čo najviac.

Čo robiť, ak váš stav väzov alebo prirodzenej pružnosti vám neumožňuje dostať sa na nohy a opraviť sa v správny čas týmto spôsobom? Aby ste to mohli urobiť, musíte použiť materiály po ruke: vyrobiť napríklad slučku pásu a hodiť ju na nohy tak, aby jeden okraj pásu spočíval na nich, a druhý je vo vašich rukách. Pomocou takéhoto zariadenia na ťahanie trupu dopredu bude oveľa jednoduchšie.

Hlavným cieľom tohto cvičenia je, aby ste mohli dlhý čas - niekoľko mesiacov - natiahnuť väzy a svaly stehien tak, aby sa uhol trupu k nohám zvýšil približne dvakrát.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať len raz denne. Uistite sa, že keď to urobíte, nestratíte hlavu: malo by to byť ako pokračovanie tela.

Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Pomaly a jemne zdvihnite ľavú nohu, vyrovnajte ju v kolene. Potom pokračujte v jej zdvíhaní pomocou bedrového kĺbu. Zdvihnite nohu na úroveň, ktorú môžete, a potom ju uzamknite na tejto úrovni 30 až 60 sekúnd.

Potom pomaly a pomaly spustite nohu, najprv do stehna a potom do kolena a potom úplne uvoľnite svaly. Po krátkej prestávke zopakujte tento pohyb pravou nohou.

Venujte pozornosť: toto cvičenie je možné vykonať len u pacientov s prvým stupňom artrózy bedrového kĺbu. S druhým, a ešte viac tretím stupňom, riskujete poškodenie spoločného!

Východisková pozícia pre cvičenie je nasledovná: sadnite si na zem, opierajte sa o stenu, chrbát by mal byť rovný. Nohy musia byť narovnané a roztiahnuté čo najviac.

Ak chcete vykonať cvičenie, začnite ohýbať boľavú nohu v kolennom kĺbe, snažte sa, aby sa priblížil k zdravej nohe, kým nenastavíte boľavé nohy na podlahe. Potom, veľmi jemne, začnete tlačiť oboma rukami na koleno boľavej nohy, s veľmi jemnými a hladkými, kývajúcimi pohybmi, ktoré sa snažia nakloniť nohu smerom dovnútra, k maximálnemu napätiu, ale nie k bolesti!

Toto cvičenie môže byť vykonané aj v počiatočnom štádiu koxartrózy!

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Nohy sú rovné a maximálne oddelené. Jemne a pomaly ohnite boľavú nohu v kolennom kĺbe, potom ju pritlačte rukami a začnite ju veľmi pomaly ťahať smerom k vám - kým nebudete cítiť maximálne napätie, ale nie bolesť!

Keď dosiahnete maximálnu aproximáciu, uzamknite sa v tejto pozícii a zostaňte v nej jednu alebo dve minúty, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac relaxovať. Potom sa veľmi pomaly vracia do východiskovej polohy a uvoľňuje svaly na nohách.

Ak flexibilita vašich väzov a svalov v súčasnosti nedovoľuje, aby ste sa s rukami dostali k nohám na nohy, používajte uterák alebo opasok ako príslušenstvo na rovnaký účel.

Je potrebné vykonávať raz denne.

Ide o posledné cvičenie a po ukončení komplexu liečebných cvičení je veľmi dôležité vykonať samo-masáž stehna. Táto vlastná masáž by sa mala vykonávať pri sedení a len masáž prednej a bočnej strany stehna, ale nie chrbta.

Umiestnite dlane na stehno tesne nad koleno, pevne ich zatlačte na nohu a začnite vykonávať intenzívne trenie nôh, ako postupujete, pomaly sa pohybujete smerom nahor. Táto masáž by mala byť vykonaná asi tri minúty pred pocitom stabilného tepla, ale uistite sa, že sa nezmení na bolesť alebo pocit pálenia.

Potom, do 1 minúty, strávite poslednú časť masáže, urobte svetlo a hladké hladenie kože stehna zdola nahor. Aby ste sa po takejto masáži udržali v teple, je vhodné použiť ohrievacie masti, krémy a gély - napríklad masť Espol, špeciálny masážny baletný balet alebo napríklad masť Nikoflex.

V tomto videu si môžete prezrieť sériu užitočných cvičení iného zdravotníckeho komplexu:

A nakoniec - ďalšie tipy:

1. Venujte veľkú pozornosť cvičeniam, ktoré nadmerne zaťažujú svaly bokov a ramien: to nie je užitočné pre kĺby a toto cvičenie by sa malo s najväčšou pravdepodobnosťou vyhodiť. Okrem toho, pri vykonávaní cvičení, nemali by ste zažiť ostré, silné bolesti. Ak sa tak stane, znamená to, že toto cvičenie nie je pre vás vhodné.

2. Je dôležité, aby ste pri prestávkach medzi cvičeniami, aj keď trvajú len niekoľko sekúnd, dokázali úplne uvoľniť svaly tela. Najlepšie je ľahnúť si.

3. Pokúste sa dokončiť každý cyklus cvičenia aspoň s malou, 3-5 minútovou masážou chodidiel. Zároveň je užitočné použiť rôzne ohrievacie gély a masti. O niektorých z nich sme už napísali: je to Horse Force (Horse Force) gél, Zoo-VIP-gél a tiež liečivý balzam od Valentine Dikul pre kĺby.

Vyliečiť artrózu bez liekov? Je to možné!

Získajte bezplatnú knihu "17 receptov na chutné a lacné jedlá pre zdravie chrbtice a kĺbov" a začnite sa zotavovať bez námahy!