Súbor cvičení pre prevenciu flatfoot v predškolskom veku

Súbor cvičení pre prevenciu flatfoot

a upevniť správne držanie tela.

Prevencia rovnej nohy zahŕňa nosenie správne zvolenej topánky: s pätou 5-8 mm, pružnou stielkou, silným chrbtom. Ploché topánky a tenisky prispievajú k plochým nohám. Varovať flatfoot by mal byť od raného detstva. K tomu, 2-3 krát denne, ponúka deťom špeciálne cvičenia pre nohy. Chôdza naboso na zemi, piesok, ploché kamene, voda, na koreňoch stromov (ale nie na podlahe), lezenie naboso na stene švédskej steny je veľmi užitočné. Pamätajte, že flatfoot vedie k porušeniu polohy, zníženiu motorickej aktivity, nepriaznivo ovplyvňuje činnosť vnútorných orgánov.

Súbor cvičení pre prevenciu flatfoot.

IP sedenie na lavičke gymnastiky, stoličky, podlahy; nohy sa rozprestierali dopredu, ruky ležali na nohách, chrbát rovno.

1. Ahoj - zbohom. Urobiť pohyby nohami od seba / k sebe samému.
2. Uklonil. Ohnite a narovnajte prsty na nohách.
3. Palec sa hádal so svojimi bratmi. Presuňte palce na seba, zvyšok od seba. Ak nie, môžete pomôcť s rukami.
4. Prsty sa hádali, tvorili. Roztiahnite prsty nabok, dajte dohromady.
5. Päty sa hádali, zmierili. Rozložte päty nabok, prineste ich dohromady.
   IP sedí na koberci, ruky v podpore zozadu.
6. Hedgehog. Noha spočíva na masážnej guli. Roll loptu od päty k päte a chrbta, tlačí to čo najviac (8-10 krát s každou nohou).
7. Zdvihnite šatky. Blízko každej nohy leží na vreckovke. Chyťte ich so svojimi prstami, zdvihnite nohy a podržte ich v tejto polohe na počte 1-3, potom otvorte prsty tak, aby vreckovky padali. Dolné končatiny (6-8 krát).
8. Natiahnite pásku. V blízkosti prstov je stuha. Uchopte jeho konce prstami, zdvihnite nohy a roztiahnite ich od seba (3-4 krát).
9. Nakreslite obrázok. Prsty, jeden po druhom uchopením ceruzky, rozložia postavy (štvorec, trojuholník, šípku) a písmená (A, K, D, L, R).
   IP vstať
10. Chôdza na nohách s rôznymi polohami ramien (hore, do strán, na pleciach).
11. Chôdza po pätách, ruky v zámku na zadnej strane jeho hlavy.
12. Medveď je neohrabaný. Chôdza na vonkajšej strane chodidla.
13. Prechádzky po rôznych povrchoch, guľatinách atď.

Súbor cvičení na formovanie a konsolidáciu správneho držania tela.

I.P. Stojace na stene

1. Správne držanie tela proti stene. Krok od steny 1-2 kroky, udržiavanie správnej polohy s napätím.
2. Správne držanie tela proti stene. Vezmite 2 kroky vpred, prikrčte sa, natiahnite ruky dopredu, postavte sa. Re-adoptovať správne držanie tela so svalovým napätím.
3. Vezmite správnu polohu voči stene. Take 1-2 kroky vpred, relaxovať konzistentne svaly na krku, ramenný opasok a telo. Re-adoptovať správne držanie tela so svalovým napätím.
4. Správne držanie tela proti stene. Ak chcete vystúpiť na ponožky, ktoré sú v tejto polohe 3-4 sekundy. Návrat na IP

I.P. ležiace na chrbte v správnej polohe: hlava, trup, nohy sú umiestnené v priamke prechádzajúcej vertikálnou osou tela, ruky pritlačené k trupu.

1. Zdvihnite hlavu a ramená, pozrite sa s cieľom skontrolovať správnu polohu tela, vráťte sa k SP
2. Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Postavte sa, zaujmite správne držanie tela a udržujte rovnaké napätie v chrbte ako pri ležaní

I. P: státie. Cvičenia v kombinácii s chôdzou.

1. Prijmite správnu pozíciu v ip vstať Chôdza so zmenou smeru, zastávok, otáčok, odlišnej polohy rúk a udržiavania správnej polohy - 1-2 minúty.
2. Chôdza s taškou na hlave, pri zachovaní správnej polohy.
3. Chôdza s taškou na hlave, prekračovanie prekážok (lano, gymnastická lavička).

Komplexy cvikov na prevenciu a korekciu plochých nôh, vytváranie oblúkov chodidiel.

Komplexné číslo 1 s loptou.

ip - sedí na podlahe, nohy ohnuté, ruky za oporou na podlahe. Vráťte guľu dozadu a dopredu dvoma nohami a striedavo.

ip - to isté. Vráťte loptičku doľava a doprava dvomi nohami a striedavo.

ip - to isté. V kruhovom pohybe zastavte spoločne a striedavo otáčajte loptičku doľava a doprava.

ip - ležiace na chrbte, ramená pozdĺž tela, guľa medzi členkami. 1-2 nohy zdvihnúť loptu a držať nohy; 3-4 ip

ip - sedí na podlahe, ruky v podpere. Chyť loptu s nohami a roll dopredu.

ip - sedenie, nohy od seba, lopta leží na podlahe na špičke pravej nohy zvnútra. Posunutím špičky jednej nohy, otáčajte loptičku na druhú nohu a naopak.

Herné cvičenia na prevenciu flatfootu u detí predškolského veku

Proces formovania nohy začína prvými krokmi dieťaťa. Pri správnom vývoji v štruktúre chodidla sa objavujú pozdĺžne a priečne oblúky, ktoré pri chôdzi vykonávajú funkciu odpruženia. Ak niečo bráni vzniku týchto oblúkov, potom zaťaženie chrbtice sa zvyšuje, čo môže viesť k zlému držaniu tela, bolesti chrbta a krku, artritíde, artritíde, osteochondróze. Aby sa predišlo týmto ochoreniam, je potrebné zabrániť tomu, aby sa v ranom detstve vyhlo plochým nohám.

Flatfoot je jednou zo bežných chorôb pohybového aparátu. Štatistiky ukazujú, že v posledných rokoch majú moderné deti tendenciu zvyšovať počet prípadov porúch pohybového aparátu, vrátane vývoja ploštice.

Rodičia, učitelia, zdravotnícki pracovníci predškolských vzdelávacích inštitúcií by mali prispievať k riadnemu formovaniu pohybového aparátu u detí a venovať pozornosť najzávažnejším odchýlkam v jeho vývoji vo všeobecnosti a najmä chodidlám. Mali by ste byť pozorní na sťažnosti dieťaťa o bolesti pri nízkych zaťaženiach pri chôdzi, behu alebo státí. Treba mať na pamäti, že deti pomaly vyvíjajú ploché nohy a zvlášť sa nesťažujú na bolesť nôh, preto sa odporúča pravidelne kontrolovať nohy detí a prijímať preventívne opatrenia. Počas obdobia rastu a vývoja stavu oblúka sú chodidlá nestabilné a môžu sa meniť pod vplyvom nepriaznivých faktorov na horšie a so správnou organizáciou vzdelávacieho procesu k lepšiemu. Tvorba oblúkov nôh je dlhý proces.

Práca na prevencii porúch pohybového aparátu detí by mala byť plánovaná denne v systéme od raného detstva v rôznych formách telesnej kultúry a rekreácie.

Typy plochých nôh:

Tam sú pozdĺžne a priečne flatfoot.
Ak dôjde k recesii v jednom z „oblúkov“ spôsobených zoslabením svalov, potom sa zaťaženie presunie do iných bodov, ktoré začínajú prežívať nadmerný tlak, čo vedie k deformácii chodidla ak určitému typu plochej nohy.
Priečny flatfoot je, keď je predná noha sploštená, a to je jedna z príčin zakrivenia prstov na nohách.
Pozdĺžna plochá základňa je absencia vnútorného pozdĺžneho vyvýšenia nohy, pretože táto noha úplne leží na vnútornom okraji, pričom sa odchyľuje na vonkajšiu stranu.

Príčiny flatfoot:

1. Včasné stúpanie a chôdza;
2. Prebytok hmotnosti;
3. genetická predispozícia;
4. poranenia nôh;
5. Dlhá bosá chôdza po podlahe s tvrdým hladkým povlakom;
6. Zle prispôsobené topánky;
7. Odložené ochorenia (krivica, komplikácie po poliomyelitíde);
8. Nedostatočné alebo nadmerné cvičenie.

Prevencia ploštice:

Úspešná prevencia flatfootu je možná na základe integrovaného využívania všetkých prostriedkov telesnej výchovy - hygienických, prírodných a zdravotných faktorov a telesných cvičení.

Hygienické faktory sú hygiena obuvi a správny výber. Veľkosť a tvar topánky by mali zabezpečiť správnu polohu nohy. Topánky by mali byť vyrobené z prírodných materiálov, vo vnútri s pevnou podperou oblúka, zdvíhajúc vnútorný okraj nohy. Podrážka by mala byť pružná a mať pätu (5-10 mm), umelo zdvíhať oblúk chodidla a chrániť pätu pred odreninami. Musí sa zmestiť do tvaru a veľkosti nohy, bol pohodlný na nosenie, nepritlačil nohu, narušil krvný obeh a spôsobil odieranie. Dĺžka dráhy by mala byť väčšia ako noha v špičke, výška 10 mm.

Prírodné a zdravotne zlepšujúce faktory - chôdza naboso na prírodnom povrchu (tráva, piesok, kamienky, ihličie) tiež pomáha predchádzať funkčnej nedostatočnosti chodidiel. Normálny vývoj chodidla a jeho klenby je zabezpečený náležitou telesnou výchovou tým, že do obsahu fyzickej aktivity zahrňuje špeciálne cvičenia na formovanie a posilnenie oblúka chodidla. Je známe, že bez opakovaného opakovania nie je možné vytvoriť motorickú zručnosť u dieťaťa, ale práca, ktorá si vyžaduje presné pohyby, rýchlo pneumatiky deti. Tradičné cvičenia: chôdza na pätách, ponožky, vonkajší okraj nôh, ohýbanie prstov atď., Ktoré učitelia používajú na prevenciu flatfootu počas ranných cvičení, telesnej výchovy, alebo po spánku počas temperačných aktivít nie sú pre dieťa príťažlivé. Preto je lepšie použiť herné techniky, ktoré umožňujú vo fascinujúcej forme pomôcť posilniť a zlepšiť tón svalov nohy oblúka.

Hlavným účelom týchto cvičení je:

- sú v súlade s prevenciou proti plochým plochám;
- vykonávať kalenie detí;
- priviesť deti k vedomej schopnosti byť zdravý, pozorný;
- naučiť sa odľahčovať od napätia, prepätia.

Tieto cvičenia sa vykonávajú naboso v prostredí priateľskom k deťom a nevyžadujú použitie špecifických zariadení. Môžu byť použité ako súčasť rekreačných aktivít, ako aj v procese režimových okamihov (pred spaním, pred prechádzkou, jedením) ísť ako jednotlivé úlohy. Mnohé cvičenia umožňujú dieťaťu vidieť výsledky svojich aktivít, čo je dôležité pre dieťa v predškolskom veku.

Herné cvičenia zamerané na prevenciu flatfoot u detí predškolského veku.

Cieľ: posilniť a zvýšiť tón svalov oblúka chodidla.

Hra cvičenie "Chytiť loptu."

Vybavenie: kryty z plastových fliaš, list lepenky s obrázkom guličiek.
Plnenie: s prstami na nohách musíte držať a držať kryt pohybom na hárok kartónu s obrázkom loptičiek (striedavo s ľavou a pravou nohou). Zakryte loptu.

Hra cvičenie "Fold postavu."

Vybavenie: kryty z plastových fliaš, list lepenky s obrazom geometrických tvarov rôznych veľkostí a farieb.
Plnenie: sedenie alebo státie s prstami na pravej a ľavej nohe je potrebné položiť kryty na kartu tvoriacu geometrické obrazce.

Hra cvičenie "vianočný stromček".

Vybavenie: kontajnery a malé hračky z „prekvapenia“, list lepenky s obrázkom vianočného stromu.
Naplnenie: s uzavretými nohami je potrebné zachytiť nádobu z prekvapení a položiť vianočný stromček, potom s prstami ozdobiť vianočný stromček malými hračkami.

Herné cvičenie "vežička".

Vybavenie: kocky.
Plnenie: s uzavretými nohami je potrebné držať kocku a postaviť vežu.

Herné cvičenie "Sun" (kolektívne).

Vybavenie: gombíky rôznych veľkostí.
Plnenie: prsty deti šíria tlačidlá zo slnka.

Herné cvičenie "Zber".

Vybavenie: vlašské orechy, lieskové orechy, huby.
Plnenie: prsty zbierajú "zber" v vedre.

Herné cvičenie "Zoberieme hračky"

Vybavenie: malé hračky od firmy Kinder Surprises
Plnenie: prsty zbierajú hračky na určitom mieste.

Hra cvičenie "Nakreslite darček priateľovi."

Vybavenie: listy papiera, fixky.
Splnenie: prsty nakresli obrázok priateľovi.

Hra cvičenie "Varenie cestoviny polievka".

Vybavenie: obruč, penové tyčinky.
Splnenie: deti, na pokyn učiteľa, posúvajú prsty z penovej gumovej tyčinky (makaróny) z obruče na dané miesto.

Hra cvičenie "Snowballs".

Vybavenie: niekoľko papierových obrúskov pre každé dieťa, obruč.
Naplnenie: pri signáli učiteľa deti rozdrvia obrúsku so svojimi prstami (robia snehové gule) a behajú, drží obrúsok so svojimi prstami a snažia sa ho upustiť pred obruč. Kto urobí viac snehových guličiek.

Hra cvičenie "Relé s tyčou."

Vybavenie: palice dl. 20 cm
Plnenie: deti sú rozdelené do dvoch tímov, stojí v jednej línii blízko pri sebe. Prvé deti vezmú prútik so svojimi prstami a odovzdajú ho ďalšiemu účastníkovi, snažiac sa ho neznižovať na podlahu. Víťazom je tím, ktorý rýchlo prechádza prútikom bez toho, aby ho hodil na zem.

Autor: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pedagóg,
MBOU škôlka №54 "Rainbow", Vorkuta, Rusko

Článok je uverejnený v autorskom vydaní.

Cvičenia na prevenciu flatfoot u detí

Nina Smirnova
Cvičenia na prevenciu flatfoot u detí

Veľmi dôležité pre držanie tela a vývoj pohybov je tvorba nohy, prevencia flatfoot. Plochá noha môže spôsobiť zmeny v kostre, ako aj narušiť celé telo. Dieťa, ktoré trpí ploché nohy, podlieha rýchlej chôdzi pri chôdzi a státí a má bolesť. Zabránenie plochým nohám môže byť výberom vhodných cvikov. Cieľom, ktorým by mal byť vývoj a posilnenie svalov prstov na nohách, samotná noha, holenná kosť. Triedy sa držia nevyhnutne naboso a výhodne niekoľkokrát denne po dobu 10 minút. Ráno počas dopoludňajšej gymnastiky V popoludňajších hodinách - po popoludňajšom zdriemnutí. Večer - pred spaním. Odporúčaný kurz je 6-9 mesiacov. Komplex №1 (chôdza s inou polohou nohy)

1. "Obrie" Chôdza na ponožkách, s rovnými rukami hore, dlaňami dovnútra. Dostávame sa vyššie, na strechu sa dostávame rukami. Vstaň na svoje ponožky. A ťahajte za hlavu! Slnko na oblohe je vysoké - Dosiahnutie nie je ľahké. S každým krokom - vyššie, vyššie. Buďme bližšie k slnku!

2. "Vtáky" Chôdza po pätách, ruky v "krídlach", lakte pritlačené k telu, lopatky sú spojené. Ruky v "krídlach" zložené. A na pätách boli.

3. "Bear - Toptyshka" Chôdza po vonkajšom oblúku nohy, ruky na opasku.

A teraz ideme po vonkajšom oblúku!

4. "Pštros" Chôdza s vysokým zdvihom kolena, ruky na opasku.

Nohy pštros tak ľahko zdvíha vysoko!

Ideme na pštros - nohy budú silné!

5. "Dom" Chôdza, opierajúc sa o ruky, kolená sa neohýbajú.

Spoliehajte sa na ruky a neotáčajte kolená. V tomto cvičení nie je miesto pre lenivosť!

6. „Kačica“ Prechádzka v polpenzii, ruky na kolenách, rovný chrbát.

Mám rád kačicu ako minútu.

7. Písmeno "T" Prechádzka s otočením nohy vo forme písmena "T"

A teraz - pozornosť: písmeno "T" - úloha!

Komplex № 2 "Zdravé nohy"

Cvičenia, ktoré prispievajú k tvorbe nohy.

Trénujeme nohy

Známe cvičenia.

Posilniť nohu,

1. I. p. - sedenie na stoličke. Vykonajte kruhové pohyby v členkovom kĺbe. Rotácie na výrobu od vonkajšieho okraja nohy k vnútornej.

2. I. p. - tiež. Ohýbajte a ohýbajte prsty, zatlačte ich a pohnite.

3. I. p. - sedenie na podlahe, opieranie rúk za sebou, chytenie rôznych drobných predmetov na nohách: palice, ceruzky, gule, laná a zdvíhanie.

4. I. p. - tiež. Chyť predmety s prstami na nohách, vytiahnite nohy smerom k vám, potom ich narovnajte, posuňte predmety doprava a doľava.

5. I. str. Ceruzka (krieda, prútik) na zachytenie všetkých prstov, otočte nohu s vonkajším okrajom nadol a nakreslite na podlahu (piesok) rovné čiary, kruhy atď.

6. I. str. Chyť ponožku s prstami na nohách, vytiahnite ju cez druhú nohu, druhá noha sa snaží dostať do ponožky.

7. I. p. - tiež. Zdvihnite lano natiahnuté na podlahe pred dieťaťom (dĺžka 2 - 2,5 m)

8. Rovnaké cvičenie, ale lano zbierať prsty.

9. I. str. Sadnite si proti sebe. Nasaďte si loptičku k sebe a posúvajte ju nohami (nohy).

10. I. n. - tiež. Prejdite loptou nohami (nohy zabaľte loptu)

11. I. n. - tiež. Ak chcete preniesť vrecko piesku (jedna noha držať tašku odspodu, druhá - na vrchole).

12. I. str. Roll vaše nohy gymnastické palicu tam a späť.

13. Chôdza na gymnastickej strane palice. Rovný - "vianočný stromček" (s plemennými nohami) as rôznymi polohami rúk (dole, bokom, v páse, za hlavou). Pri chôdzi udržiavajte správne držanie tela.

14. Prechádzka po masážnej podložke alebo samo-masáž nôh „pichľavou“ loptičkou.

Gymnastika po spánku s cvičeniami na prevenciu flatfoot Gymnastika po spánku s cvičením na prevenciu flatfoot. Cieľ: Zaistiť optimálnu svalovú prácu, vykladanie chrbtice.

Prstové gymnastické komplexy pre predškolské deti. Časť 1 Cieľ: Vývoj sily rúk. Poskytuje dieťaťu rôzne hmatové pocity. Každý komplex pozostáva zo štyroch typov cvičení:

Prstové gymnastické komplexy pre predškolské deti. Časť 2. Komplex №6 „Zimná zábava“ 1. Cvičenie pre malú ženu: Deti položia pravú (ľavú) ruku na stôl, dlaň nahor, ohnú a narovnajú malý prst.

Relaxačné komplexy pre deti predškolského veku Predškoláci žijúci v modernom svete denne zažívajú zvýšenú psychickú a fyzickú záťaž. Poponáhľajte, prúd negatívnych.

Cvičebné komplexy nápravnej a rekreačnej gymnastiky v predškolských vzdelávacích inštitúciách Vysvetlivka Kvôli nedostatočnej fyzickej aktivite, obmedzeniu svalovej námahy a množstvu ďalších dôvodov už v predškolskom veku.

Komplexy rannej gymnastiky pre deti 1 mladšej skupiny Komplexy rannej gymnastiky pre deti 1 mladšej skupiny. September Komplexné číslo 1 (bez položiek) "Bird".

Komplexy rannej gymnastiky na mieste v lete pre deti vo veku 4 - 5 rokov, v lete sa ranná recepcia detí vykonáva pod holým nebom. Ráno by malo vždy začínať s úsmevom, pretože je to vynikajúca gymnastika tváre. A tak.

Konzultácia "Komplexy psycho-vývojových cvičení pre prácu s deťmi skupín rečovej terapie" Deti skupín rečovej terapie majú spravidla normálnu inteligenciu. Sú kritické pre ich reč, väčšina z nich má trvalú túžbu.

Magisterská trieda: vybavenie pre cvičenia na prevenciu flatfoot "Happy húsenice" Výroba netradičných zariadení pre telesnú kultúru. Vážení kolegovia, chcem vám ponúknuť netradičné vybavenie.

Cvičenia na prevenciu flatfoot u detí Cvičenia na prevenciu flatfoot (mali by byť vykonané naboso): 1. Stojí priamo za chrbtom stoličky, blízko ponožky a päty, s rukami.

Cvičenia a hry na prevenciu predškolákov predškolákov.

POZOR VŠETKÝCH UČITEĽOV: podľa spolkového zákona N273-FZ „O vzdelávaní v Ruskej federácii“ pedagogická činnosť vyžaduje, aby učiteľ mal systém špeciálnych vedomostí v oblasti vzdelávania a výchovy detí so zdravotným postihnutím. Preto je pre všetkých učiteľov relevantné pokročilé vzdelávanie v tejto oblasti!

Dištančný kurz „Organizácia práce so študentmi so zdravotným postihnutím (HVD) v súlade s federálnymi štátnymi vzdelávacími štandardmi“ z projektu „Infurok“ vám dáva možnosť uviesť vaše vedomosti do súladu s požiadavkami zákona a získať certifikát o pokrokovej odbornej príprave zavedenej vzorky (72 hodín).

Cvičenia a hry na prevenciu flatfoot

Nedávno majú predškolské deti stále častejšie ploché nohy a rodičia často k tomuto ochoreniu prejavujú skôr frivolný postoj. Avšak, so zdanlivou "neškodnosťou" flatfoot ovplyvňuje celkový stav dieťaťa a môže viesť k rôznym vážnym chorobám. Noha je oporou, základom celého organizmu. Zmena tvaru nohy spôsobuje únavu a bolesť pri chôdzi, provokuje "chvenie" kostí dolnej chrbtice, takže veľmi často je to príčinou porušenia postoja. Ploché nohy môžu úplne narušiť znehodnotenie chodidla, výsledkom čoho je, že celá záťaž pri chôdzi padne na dolnú časť nohy a bedrového kĺbu, čo môže ďalej viesť k rozvoju artrózy.

Aktívna tvorba funkcie pohybového aparátu dieťaťa sa vyskytuje do 6 rokov. Po tomto vyliečení je oveľa ťažšie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa predispozícia u detí predškolského veku vykonávala preventívne. Od chvíle, keď dieťa začne stáť na nohách, je potrebné posilniť muskulo-ligamentózny aparát dolných končatín a nôh, rozvíjať zručnosti správnej chôdze (nie šíriace sa ponožky), rodičia a učitelia by mali byť zavedení do prevencie flatfootov, medzi ktoré patria hry a cvičenia na prevenciu flatfootu vo wellness pláne. vysvetliť prácu materskej školy rodičom (pripomenutie v mladých vekových skupinách, konzultácie a rozhovory, informácie o stánkoch skupín a mieste) a učiteľov, dôležitosť vykonávania preventívnej práce Pius. Majte na pamäti: všetky cvičenia a hry sa konajú bez topánok.

Ploché nohy - choroba, ktorá sa prejavuje deformáciou (sploštenie, spúšťanie) oblúka chodidla. Vyskytuje sa vtedy, keď zaťaženie oblúkov chodidla je nadmerné. Väzy a svaly chodidla sú preťažené, natiahnuté, strácajú svoje pružiace vlastnosti, oblúky nôh klesajú, splošťujú sa - dochádza k plochým nohám.

Pravidlá pre prevenciu flatfoot u dieťaťa

Pri učení sa používať špeciálnu obuv (vysoký podpätok, pracka na členku, prítomnosť priehlavku, pružná podrážka).

Zakázať chôdzu bez topánok na rovných povrchoch: koberec, podlaha, dlažba atď.

Zakázať skákanie z výšky viac ako 20 cm.

Naučte sa skočiť jemne na prsty, pracovnú nohu.

Systematicky posilňujte svalovo-väzivový aparát nohy a chodidla pomocou špeciálnych hier a herných cvičení.

Úlohy pre prevenciu flatfoot.

Vyvinúť muskulo-ligamentózny aparát nohy a chodidla.

Vytvárať schopnosť správnej chôdze a držania tela.

Oboznámiť rodičov a pedagógov s cvičeniami, hrami a pravidlami pre prevenciu flatfootu.

Posilniť fyzické a duševné zdravie detí.

Rozšíriť spoločné motorické skúsenosti učiteľov, rodičov a detí.

Činnosti, pri ktorých sa vykonáva prevencia flatfoot.

Ranná hygienická gymnastika.

Spoločné aktivity (učiteľ a deti, rodičia a deti).

Aktivita voľného pohybu.

Rebrované dráhy so stopami (šírka 30 cm, dĺžka 180 cm).

Vyvažovacie vankúše s masážnymi prvkami (priemer 20 cm).

Masážne puzzle (30 x 20 cm).

Listy (40 x 20 cm) a vreckovky (veľkosť vreckovky).

Plnené guličky (hmotnosť 500 g).

Masážne gule (rôzne priemery).

Malé predmety na zber nôh (farebné zátky, žalude, drobné detaily dizajnéra).

Lopty nafukovacie (priemer 20 cm).

Laná a šnúry (šírka 1-3 cm, rôzne dĺžky).

Krabice alebo kontajnery.

Obruče (priemer 70-100 cm).

Cvičenia na prevenciu flatfoot

(básne pre cvičenia a hry napísané S. V. Silantyevom)

ip - sedenie na koberci alebo stoličke, pod pravou nohou masážna guľa akéhokoľvek priemeru, späť rovno.

Táto lopta je tak dobrá! (Vráťte loptu sem a tam.)

Vyzerá ako ježko.

Posilníme nohy (hodím guľôčkovú nohu do kruhu) -

Guľôčkové nohy. Urobte tú istú druhú nohu.

ip - sedenie na koberci, ohýbanie nôh, nohy na nohe, ruky na kolenách, rovný chrbát.

Kedysi tam boli žaby (ruky tlačiace na kolená a spájajúce kolená). Naughty, ako chlapci.

Nohy hnali (ruky spočívajúce od chrbta k podlahe, skĺzli von z nôh, ohýbali a ohýbali nohy). Znázornená je pevnosť labiek.

Mohli by ste chytiť komáre (zdvíhacie nohy, nohy):

Jeden, dva, tri, štyri, päť!

ip - sedenie na stoličke alebo posteli, ruky uchopujúce okraj, chrbát je rovný.

Naše nohy kravy sú otvorené.

Namiesto topánok na kopyte kravy. (Otočte sa, aby ste nohy posunuli dopredu na päty.) Vždy prechádza cez kaluže,

Nebojí sa dažďovej vody. (Šliapanie ponožiek tam a späť.)

ip - Sed, nohy od seba, ruky ležiace vzadu, rovné.

Vezmem si vrecko s nohou (uchopím si vreckovku pravou nohou)

Prineste to druhému. (Pomaly ho posuňte k ľavej nohe.) Nosím vreckovku, nespím. Nebudem háčik na koberec. Urobte tú istú druhú nohu.

ip - Sed, nohy prekrížené, pravá noha na vrchole, ruky na kolenách, chrbát rovný, oči zatvorené.

Sadli sme si so skríženými nohami (tlačiac kolená),

Ale nepili ani nejedli. Držali sme chrbát rovno (ramená dozadu, natiahli sa hore). A každý o niečom sníval. Zopakujte cvičenie, meníte nohy.

ip - sedenie na stoličke alebo posteli, ruky na opasku, rovné.

Táto noha tancuje. (Nakreslite kruh so špičkou pravej nohy.)

Táto noha kreslí. (Rovnaké s ľavou nohou.) Jedna, dve, tri, štyri, päť! (Opakujte s pravou a ľavou nohou.) Znovu nakreslite kruh.

ip - Sedenie na koberci, dôraz zozadu, ohýbanie nôh, pripojenie nohy, chrbát rovno. Dve kozy sa stretli, dve tvrdohlavé deti. (Zdvihnite nohy, rozdrvte nohy v sebe.) Butted, butted, Fought, bojoval. Potom sú unavení. Začali sme spolu hrať. (Dolné nohy, narovnajte, relaxujte.)

ip - Sediac na stoličke alebo posteli, ruky spočívajúce na sedadle, rovné. S našimi rukami kreslíme nohami, ako umelci. (Nakreslite malé obrázky vo vzduchu vpravo, potom ľavou ponožkou.) Toto je najvyššia trieda! Ukazuje sa to s nami.

ip - rovnaké, na podlahe pred nohami šíri list.

Zozbierajte nohu na posteľ. Rovnako ako akordeóny rebrá. (Zostavte si pravú nohu.) Hladko rýchlo nôžte. A zbieraj druhú nohu. (Vyhladite plachtu pridržaním okraja.)

Hry na prevenciu flatfootu

Obruče s priemerom 50 cm sú umiestnené na podlahe pozdĺž stien haly (skupina), deti sú postavené v kruhu, ktorý je otvorený natiahnutými rukami. Idú doprava, meniace sa typy chôdze podľa pokynov dospelej osoby: na nohách, pätách, vonkajších stranách nôh, zdvíhaní kolien vysoko, skustno, valcovanie od päty k päte atď. Pri signáli "Dážď!" Každý sa zastaví a povie:

Prišiel dážď a my musíme ísť domov!

Každý hráč beží na obruč a stojí na svojom okraji, pohybuje sa pozdĺž neho (vpravo a vľavo) s pridanými krokmi.

Deti sedia na koberci, položia si ruky na podlahu, prenesú plnené gule s hmotnosťou 500 g, uchopia ich za nohy, potom vpravo a potom vľavo a povedia: Teraz som žeriav. Je to obrov v stavebníctve. Ťažké zaťaženie sa zvyšuje. Ako postaviť dom - vie.

Segmenty trate sú položené na podlahe v línii vo vzdialenosti 30-50 cm, deti sa striedajú a prechádzajú od segmentu k segmentu na druhú stranu skupiny.

Deti chodia po rebrovaných cestách alebo medzi dvoma šnúrkami, meniace sa typy chôdze v texte a hovoria:

Na horúcej popoludňajšej lesnej ceste (normálna chôdza)

Zvieratá sa chystali piť. Pre matky-slona

Topal baby slon. (Chôdza širokým krokom.) Za líškou mama

Plíživý líška. (Chôdza na prstoch.) Za mami Ezhihoy

Valcovaný ezhonok. (Chôdza po pätách.) Pre matku-medveďa

Bol to medveď. (Chôdza na vonkajšej strane nôh.)

Hra "Žeriav".

Deti sedia na koberci, položia si ruky na podlahu, prenesú plnenú guľu vážiacu 500 g, uchopia ju nohami, potom vpravo a potom vľavo.

Segmenty trate rozmiestnené po celej oblasti skupiny. Deti pod tamburínou prechádzajú medzi nimi. Na signáli „Herons!“ Sa všetky postavia na segmentoch na jednej nohe (vpravo, keď sa opakujú - vľavo) a udržiavajú rovnováhu.

Hemisféry sú rozmiestnené po celej ploche skupiny vo vzdialenosti 30-40 cm od seba. Deti jemne stúpajú z humna do hlúpy na nohách v jednom smere jeden po druhom. Na posledných dvoch líniách recitatíva stojí na kopci na dvoch nohách. Po krátkej prestávke prejdite na druhú stranu skupiny.

Hra "Space Carousel". V rohoch skupiny (hala) sú umiestnené štyri obruče s priemerom 70-100 cm vo vzdialenosti najmenej 2 m od steny. Deti sú rozdelené do štyroch podskupín. Každý z nich stojí na jednom z obručí (stredná časť nohy), čím je postavený v kruhu. Všetky ruky. Pri signáli sa deti začnú pohybovať pozdĺž obručí na pravej strane s pridanými krokmi - karusely sa otáčajú. Na hvizde, každý beží na opačnú stranu a zaberá ďalšie kruhové objazdy. Tím, prvý, ktorý sa spojí a postaví na obruč, dostane bod.

Sme na nohách,

A potom na pätách,

Ideme ako deti

A ako medvedík.

Pre hru môžete použiť skladbu.

Segmenty trate rozmiestnené po celej oblasti skupiny. Deti pod tamburínou prechádzajú medzi nimi. Na „Herons!“ Signale, všetko stojí na segmentoch na jednej nohe (vpravo, keď sa opakuje vľavo) a udržuje rovnováhu.

Volavka na jednej nohe, môže stáť hodinu v rieke.

Segmenty trate sú rozmiestnené v kruhu vo vzdialenosti 50-70 cm, deti v ponožkách pod behom tamburíny (skok na cval alebo od nohy k chodidlu, prechádzka daným spôsobom) v kruhu vpravo alebo vľavo. Na signál "Stop!" Rýchlo vstanú na najbližší segment, šliapajú vodu. Behám, behám, behám, ne zakopnem, nespadnite! A budem počuť "Stop!" - urobím top-top!

Deti chodia po stĺpci jeden po druhom, striedajúc sa normálnou chôdzou a chôdzou na nohách. Cha Cha! (Normálna chôdza.) Kachle sú veľmi horúce! (Chôdza na prstoch.) Chi-Chi-Chi! (Etc.) Pečte rožky rúry! Chu-chu-chu!

Bude to všetko pre roll! Cho-cho-cho! Pozor, horúci!

Pre hru môžete použiť skladbu.

Hemisféry sú rozmiestnené po celej ploche skupiny vo vzdialenosti 30-40 cm od seba. Deti jemne stúpajú z humna do hlúpy na nohách v jednom smere jeden po druhom. Na posledných dvoch líniách recitatíva stojí na kopci na dvoch nohách. Po krátkej prestávke sa presunú na druhú stranu skupiny.

Raz - malý krok, dva - malý krok. Jeden - kruh, dva - kruh. Stupňovité ponožky. Z humna do humna. Jeden, dva, tri, štyri, päť - budú tam nohy na odpočinok.

Deti skok na nohe jednej nohy, meniace nohy pre každú líniu. Kobylka skok a skok

Od stebla trávy po kvetinu.

Z kvetu na zem v okamihu.

A opäť cval a skok.

Uprostred skupiny ležalo lano. Deti sú vyzvané, aby sa v cirkuse prezentovali ako laná. Chodia po lane a snažia sa chodiť presne na to. Chodím po lane. Nebudem padať za nič!

Deti sa otáčajú na nohách, stoja na segmente dráhy (vpravo, vľavo) a snažia sa na nej zostať. Tu je návod, ako sa točí vír: Jeden, dva, tri - a všetky prípady.

Deti chodia pozdĺž cesty, nie šíria ponožky (môžete lemovať šnúrami, v koľajniciach).

Tu je hlboký rašelinisko

Všetka voda je pokrytá bahnom.

Existuje len úzka cesta.

Chodím trochu.

A pôjdem cez búrku.

V rohoch skupiny (hala) sú umiestnené štyri obruče s priemerom 70-100 cm vo vzdialenosti najmenej 2 m od steny. Deti sú rozdelené do štyroch podskupín. Každý z nich stojí na jednom z obručí (stredná časť nohy), čím je postavený v kruhu. Všetky ruky. Pri signáli sa deti začnú pohybovať pozdĺž obručí na pravej strane s pridanými krokmi - karusely sa otáčajú. Na hvizde, každý beží na opačnú stranu a zaberá ďalšie kruhové objazdy. Tím, prvý, drží sa za ruky a stojí na obruči, dostane bod. Tím s najväčším počtom bodov vyhráva.

V skupine rozložili drobné predmety (časti projektanta, dopravné zápchy, žalude). Deti dostávajú boxy. Chodia v skupine, chytia predmety nohami a zbierajú ich do krabíc.

Chytím predmet nohy

A vezmite si ho so sebou:

Nosím, nasledujem ho,

A dal do krabice.

Deti sú ponúkané ísť do zoo a líčiť, ako rôzne zvieratá chodia. Napríklad: kačice - chôdza na pätách, žirafa - zdvihnutie rúk (krk žirafy) a chôdza, vyťahovanie, atď. Pre hru môžete použiť skladbu.

„Deti“ (moldavská ľudová hra).

V strede skupiny s dvomi šnúrkami označujú priekopu. Jeho šírka sa pohybuje od 10 do 50 cm, na jednej strane priekopy je dom detí, na druhej strane mýtina. Deti idú na lúku, prichádzajú do jamy.

Ak chcete byť zdravý,

Skočte s nami cez priekopu!

Deti skok cez priekopy jemne na nohách v mieste, kde môžu a ísť na mýtinu. Beh, skok, štípne buriny. Na signál "Domov!" Vracajú sa, opäť skákať cez priekopu.

Deti sedia v pároch oproti sebe, ich nohy sú uzavreté na kolenách a pritlačené k žalúdku, podpora je umiestnená rukami za podlahou. Každému páru je daná guľa s priemerom 20 cm, ktoré chytia loptičku rukami a navzájom sa posúvajú jedným z nôh alebo jedným (teraz vpravo, potom vľavo).

Posilnenie u detí svalovo-väzivového aparátu nohy a chodidla.

Zvýšenie pozornosti rodičov k prevencii flatfootu ako spôsobu prevencie posturálnych porúch a iných ochorení.

Zahrnutie hier a cvičení na prevenciu flatfootu do plánu rekreačnej práce.

Pochopenie zodpovednosti učiteľov za vykonávanie práce na prevencii flatfoot.

Súbor jednoduchých cvikov pre rovnú nohu u detí a dospelých

Nohy - jedna z hlavných častí podpory tela. Zodpovedajú takmer celej záťaži. Niekedy sa môžu chodidlá vyvíjať nesprávne a meniť. Tento proces sa nazýva flatfoot.

Čo je to ploché oko?

Flatfoot je modifikáciou nohy, v dôsledku čoho zmizne konkávnosť.

Toto ochorenie je teda rozdelené na pozdĺžne a priečne:

• Keď sa kríž stane plochou krížovou klenbou. Tento typ flatfoot je menej viditeľný pre ostatných.
• Nedáva taký stupeň nepohodlia a bolesti ako iný druh.
• S pozdĺžnym plochým chodníkom sa stáva plochý pozdĺžny oblúk chodidla. Tento typ porušenia je zrejmý okamžite, pretože je dobre odrazená líniou ohybu vnútra nohy.
• Dodáva nepohodlie a bolesť.

Vzhľadom k polohe konkávnosti, zdravá noha pôsobí pri chôdzi, behaní, ako druh tlmiča nárazov a rovnovážneho regulátora, bez zaťaženia kĺbov nôh.

Ak sú svaly a väzy nôh zoslabené, mení sa tvar chodidla, jeho pozdĺžne a priečne oblúky sú ploché, čo výrazne zvyšuje jeho šírku a chôdza sa stáva ťažšou.

V tomto ohľade prispieva k včasnému opotrebeniu kolenných a bedrových kĺbov plochá noha akéhokoľvek stupňa, neskôr dochádza k skolióze alebo inému typu zakrivenia.

Príčiny Flatfoot

V zriedkavých prípadoch môžu byť ploché nohy vrodené.

Bežné príčiny môžu byť:

• obdobie tehotenstva;
• nadmerná hmotnosť;
• nadmerná / malá fyzická námaha alebo slabé svaly chodidiel;
• genetika;
• nosenie nevhodné pre topánky (väčšie, širšie ako normálne).

Príznaky flatfoot u detí a dospelých

U detí sa prejavujú výrazné príznaky plochej nohy až po dospievaní jedenástich rokov. Tvorba a rast nohy končí. Rozpoznávajte ploché znamenie podľa vonkajších znakov a vnútorných.

Vonkajšie značky sú:

• opotrebovanie a odtrhnutie vnútornej časti topánky;
• rozšírenie nohy na stranu;
• "Natoptysh" v blízkosti palca;
• chôdza sa stáva ťažkou, nohou.

Vnútorné znaky sú:

• opuch členka;
• syndróm unavených nôh - „pálivá“ noha;
• teľacie napätie.

Po zistení prvých príznakov flatfoot je potrebné začať liečbu. Ako to urobiť - povedzte ortopedickému lekárovi.

Liečebné metódy pre flatfoot doma

Liečba flatfootu by sa mala pristupovať komplexne:

• Ortopedická obuv. Nákup ortopedickej obuvi je dôležitým krokom pri liečení ploštice. S ním môžete rýchlo a efektívne odstrániť ploché nohy;
• Cvičenie. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa plochých nôh raz a navždy;
• Masáž. Nohy môžete hniesť rukami alebo masážami;
• Kúpele so zmenou teploty dobre tónované nohy;
• Strave. Musíte kontrolovať svoju váhu a držať sa správnej výživy.

Cvičenie pre ploché nohy u dospelých

Používa sa na prevenciu rozvoja ochorenia. Pomáhajú tiež predísť následkom počas rehabilitácie po chirurgickom zákroku na korekciu flatfootu.

Špeciálne triedy pre ploché nohy:

• zlepšenie krvného obehu;
• zlepšiť spoločnú funkciu;
• posilniť väzy;
• rozvíjať svaly chodidiel.

Najjednoduchšie cvičenia sú:

• Ohyb nôh. Sedenie narovnané nohy. Narovnajte / ohnite nohy (10-20 p.) Okamžite na oboch nohách alebo striedavo.
• Chôdza po "prstoch". Chôdza na "prsty" dobre posilňuje svaly. (5-10 min.)
• Kŕdle. Prejdite s prechodom od špičky k päte tam a späť. (10-20 s.)
• Valcovaním guľôčky / valčeka nohou (5-10 min.) Striedavo striedajte dve nohy alebo rôzne nohy.

Výsledok sa očakáva do jedného mesiaca s dennou realizáciou.

Cvičenie s priečnou plochou nohou

Nasledujúce cvičenia sú účinné:

• Chodiť po pätách, "prsty", vonkajšia / vnútorná strana nohy.
• Vstaňte na "prsty".
• Otočte nohy a squat na nohách.
• Zdvíhacie podpätky / ponožky sediace na stoličke.
• Valcovanie gule / valček, zbierať predmety z podlahy s prstami.
• Ľahký beh na mieste.

Ak cítite nepríjemné pocity, mali by ste prestať cvičiť. Vyzdvihnúť telocvičňa by mal lekár. Gymnastika zastaví vývoj priečnej plochej nohy. A s pravidelnými triedami a riadnou liečbou bude úplne odstránená.

Cvičenie pre valgus flatfoot

Keď valgus flatfoot potrebujú stoličku, loptu, valček, masér, gymnastickú tyč, malé predmety.

Je dôležité dodržiavať systémovú a pravidelnosť, potom výsledkom bude:

• Pohodlne sedí na stoličke, prevracajte nohy s loptou / valčekom / masérom / gymnastickou tyčou na podlahe, silným stlačením nôh proti objektu.
• Pohodlne sedí na stoličke, stláčajte loptu / valček / masér / gymnastika držať striedavo s prstami každej nohy, nohy.
• Chyť z podlahy so svojimi prstami a pevne držať rôzne malé časti, namáhanie svalov nôh.
• Squeeze / unclench so svojimi prstami, zdvihnite na "prsty".

Cvičenia s pozdĺžnou plochou nohou

Ochorenie, vyskytujúce sa hlavne u mladých žien s vyššou váhou. S jeho prejavom je ťažké chodiť, objavuje sa zaťaženie chrbtice, mení sa vzhľad chodidla.

Toto môže byť opravené pomocou špeciálnej gymnastiky:

• Pohodlne sedí na stoličke, zdvihnite nohy, udržujte ich na váhe, striedajte nohy striedavo / spoločne v rôznych smeroch.
• Ak chcete ísť na mieste bez ponožiek.
• Vzostup na "prsty" v plie-squat.
• Squeeze / unclench prsty.
• Súčasne / striedavo sa zastaví v kruhu.

Ak cítite bolesť, mali by ste prestať cvičiť. Vyzdvihnúť posilňovňu v tomto prípade by mal lekár.

Cvičenia s rovným pohybom 1 a 2 stupne

Prvý stupeň - choroba je jemne vyjadrená. Môžete robiť všetky cvičenia. Druhý stupeň - bolesti v nohe sú testované. Cvičenie môže byť ťažké. Ak pocítite bolesť, mali by ste prestať cvičiť a navštíviť lekára.

Pre vývoj svalov nohy sa odporúča:

• Chôdza naboso na zemi, kamienky, piesok, na nerovných povrchoch (špeciálne, koberce, schody).
• Zbierajte rôzne predmety so svojimi prstami.
• Roll nohy obyčajné / masážne gule.
• Otáčajte nohy v kruhu a potiahnite nohy (potiahnite ponožky).
• Vyklápa nohy dopredu / dozadu / doprava / doľava, stlačiť / uvoľniť prsty na nohách.

Počet opakovaní a výber cvičení, ktoré pacient určí, závisí od ich vlastných pocitov.

Súbor cvičení pre rovnú nohu u detí

Pomocné zariadenia pre gymnastiku:

• špeciálna rohož (ortopedická);
• obyčajné / masážne lopty;
• stolička s vysokým chrbtom;
• gymnastická palica (vhodná obyčajná palica).

cvičenie:

• Prechádzka po ortopedickej / masážnej podložke 15 min. za deň.
• Zapnite / vypnite ponožky ("balerína") a "prsty".
• Pohodlne sedí na podlahe, pritiahnite si prsty a pritiahnite ich k sebe.
• Pohodlne sedí na podlahe, vytiahnite ohnuté nohy k sebe, zdvihnite päty a zredukujte ich.
• Vezmite si loptu so svojimi prstami, zdvihnite / spustite nohy.
• Roll loptu na podlahe, tvrdým stlačením.

Pridanie herných momentov do tried s pomocou rôznych zaujímavých objektov a úloh urobí hodiny vzrušujúcejšími.

Cvičenia pre deti do jedného roka

Bežným javom je noha u detí mladších ako jeden rok, pretože dieťa nedostáva adekvátne namáhanie svalov.

Vykonávanie cvičení bude s najväčšou pravdepodobnosťou tonické a pripraví dieťa na samostatnú chôdzu:

• Opatrne, pomaly otáčajte nohou dieťaťa.
• Ohnite nohu a potiahnite ponožky na dieťa.
• Pripojte nohu dieťaťa a jemne stlačte.
• "Bicykel" sa zastaví.
• Ak chcete urobiť masáž nôh.

Robte všetko starostlivo, bez akéhokoľvek úsilia.

Cvičenie pre deti v školskom veku

Pri fyzickej terapii v triede odporúčame:

• Zdvihnite súčasne ruky s loptou a nohou s predĺženou špičkou.
• Na podlahe, na zadnej strane zdvihnite nohy a otočte nohy.
• Squat stoličku na vonkajšej strane nohy.
• Chodiť na nohách a na vnútornej strane chodidla.
• Vytiahnite ponožky na podlahe, behajte a skáčte.
• Cvičenie "Bicykel".

Pri spustení formulárov zapojených navyše doma.

Cvičenia pre deti predškolského veku

Deti do siedmich rokov sú odporúčané tonické svaly na gymnastike chodidiel:

• Chodiť s vysokým zdvihnutím kolien, na pätách, „prstami“, prevíjať od špičky k päte a naopak.
• Mávanie rukami zároveň chôdza / lezenie na nohách, uchopenie rôznych predmetov prstami.
• Alternatívne stojíte na jednej nohe: na celej nohe, na vonkajšej / vnútornej strane, na "prstoch".

Cvičenie s lanom s plochými nohami

Povolené cvičenia s lanom v neprítomnosti bolesti pri vykonávaní:

• Skákanie na rovných nohách a skákanie na nohách.
• Skákanie nožnice a skákanie-twist.
• Skoky s ohromujúcou tibiou a stranou.
• V neprítomnosti lana sa všetky skokové cvičenia vykonávajú s „lanovým imitátorom“.

Cvičenia na prevenciu flatfoot

Nevyhnutným a účinným nástrojom na prevenciu flatfootu je masáž chodidiel. Masážny terapeut je pozvaný na masáž, ale použitie „masážnych“ rohoží bude tiež účinné.

Preventívny súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú každý deň:

• Vyrovnajte sa, položte si nohy na prsty, striedavo päste v rôznych smeroch.
• Vytiahnite nohy, ťahajte prsty na nohách, päty vpred. Potom ťahajte päty smerom k sebe, ťahajte prsty dopredu; bez pohybu päty znížiť / šíriť prsty.
• Nohy sa narovnali, nohy sme dali dokopy, podrážka k podrážke, so sklonenými kolenami, striedavo stúpajúc ponožky / päty.
• Zagrebayuschie pohyb nohy "plážový piesok", zabavenie prstov s predmetmi z podlahy, ohýbanie / rozšírenie prstov.
• Ak chcete trieť podrážka, vnútorný okraj druhej nohy, na holennej nohe jednej nohy. Nohy sa menia.
• Roll / roll cez rôzne predmety na podlahe nohy (masážna guľa, kocka, valček, ceruzka, atď).

Herné cvičenia na prevenciu flatfootu

Jednoduché cvičenia vo forme hry budú zaujímavé pre deti v materskej škole, pre mládež aj pre dospelých:

• "Kamienky vo vode." Hádzať kamene rôznych veľkostí do umývadla s vodou, zalejeme teplou vodou. Úlohou je dotýkať sa kamienkov prstami na nohách.
• Valcovacia tyč / valček s nohami súčasne / striedavo.
• "Prechádzka po lane". Nájdite lano veľkej hrúbky / lana. Prejdite si ho a snažte sa nestratiť rovnováhu.
• Chyť a ťahať rôzne predmety pod stoličku: tenis / masážna loptička, matchbox, navijaky, mat, atď.
• Kreslenie nohy a skoky na prstoch (ponožky).

Chyť ceruzku s prstami a kresliť kruh na papier, námestie, čo dostanete. V tomto type hry si môžete usporiadať rodinné súťaže s víťazmi a cenami.

Cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského proti flatfootu

Cvičenia Bubnovský všeobecný charakter, vhodný pre všetkých ľudí ako pre prevenciu flatfoot, a na posilnenie a nápravu nohy:

• Rotácia nôh v rôznych smeroch, sedí na stoličke.
• Zdvíhanie na nohách, stojace na schodoch (rebrík alebo stojan s krokmi), krok na mieste bez roztrhnutia ponožiek z podlahy.
• Posaďte sa pohodlne na podlahu, ohnite nohu. V tomto prípade otočte nohu ohnutej nohy, kým sa nedotkne podlahy, pomaly spustite telo, ľahnite si. Opakujte 6 krát pre každú nohu.
• Ak chcete oprieť bok na zadnej strane stoličky, ohnúť druhú nohu a silou, aby sa noha položila na vnútornej strane stehna. Svaly oblúka nohy sa posilnili.

Okrem cvičenia Bubnovský odporučil chodiť po schodoch na prstoch s ľahkými pružnými pohybmi. Účinok sa zlepší pri nosení ortopedickej obuvi.

Aké cvičenia sú kontraindikované vykonávať s plochými nohami?

Keď flatfoot zakázal vertikálne štatistické zaťaženie, zaťaženie dolných končatín.

Nemôžete robiť cvičenia:

• drepy;
• trakcie;
• vertikálne stojace lisy;
• bežiaci klasický;
• jumping.

záver

Flatfoot je ochorenie, ktoré sa dá napraviť len v ranom veku, je lepšie nasmerovať sily, aby sa zabránilo jeho výskytu. To pomôže športu, pohodlnej ortopedickej obuvi a sebavedomiu.

Súbor karty (senior group) na tému:
Komplexy cvičení a hier na prevenciu flatfoot u detí predškolského veku

Prevencia flatfootu by sa mala vykonávať počas celého života, od narodenia až po úctyhodný vek

k stiahnutiu:

preview:

Komplexy cvičení a hier na prevenciu flatfoot u detí predškolského veku

Gymnastika pre nohy ako prostriedok prevencie flatfoot

Hlavným nástrojom prevencie flatfoot u detí predškolského a predškolského veku je gymnastika pre nohy, zameraná na posilnenie svalovo-väzivového aparátu chodidiel a nôh. Má tiež priaznivý vplyv na celkové posilnenie tela dieťaťa. Gymnastika pre nohy poskytuje zvýšenie celkovej a pevnosti vytrvalosti svalov, najmä dolných končatín, zvyšuje fyzický výkon a tvorí zručnosť správneho držania tela. Telesné cvičenia obsiahnuté v gymnastickom komplexe majú dobrý pomocný účinok, zlepšujú zásobovanie krvou a tónujú svaly, ktoré napínajú oblúk chodidiel.

Navrhované cvičenia môžu byť využité v rôznych formách športovej a rekreačnej práce, ako v špeciálne organizovaných aktivitách, v samostatnej motorickej činnosti študentov.

1. Ip - stojace, ponožky a päty spolu, späť rovno, drží podporu (chrbát stoličky, múry), zdvihnúť prsty, 5-8 sek. a choďte opäť pešo.

2. Ip - sedí na stoličke, skúste vyzdvihnúť loptičku na stolný tenis alebo iný malý predmet z podlahy pomocou prstov.

3. I. p. - sedenie na stoličke, nohy sa rozprestierajú ďaleko od seba a posúvajú nohy od vás na podlahe pomocou ohýbania a narovnávania prstov na nohách, napodobňujúc pohyby tela húsenice.

4. Ip - sedí na stoličke, nohy spolu, nohy uzavreté, mali by ste šíriť kolená do strán, a trhanie päty z podlahy, zavrieť podrážky.

5. Prechádzka po dobu 1-2 minút na nohách, potom 30-60 sekúnd. na pätách, na vnútornej a vonkajšej strane chodidla.

6. Stojte, zavrite nohy spolu, a potom rozrieďte ponožky čo najširšie a potom rozpustite tú istú pozíciu čo najširšie ako päty.

7. Bez odstránenia nôh z podlahy vykonajte 5-10 drepov.

8. Postavenie na jednej nohe, ohyb druhej v pravom uhle v kolene a vykonávať rotačné pohyby holennej kosti a potom nohy. Najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti. Po 4 otáčkach v každom smere to isté zopakujte s druhou vetvou.

9. Chôdza v hustej výške 30-60 sekúnd, potom to isté v polovici sedenia.

10. Uchopenie ceruzky jednou nohou prstami by malo byť také, ako je to 30-40 sekúnd.

1. Chôdza na koberci s tlačidlami.

2. Sedieť na stoličke, hodiť palicu s nohami.

3. Chôdza pozdĺž hrubého hadieho lana.

4. Kate má špeciálnu gymnastickú obruč.

5. Náraz na prstoch (opatrne).

6. Sedíme na stoličke a vytiahneme prstom na koberec.

7. Uchopíme ceruzku alebo pero s našimi prstami, snažíme sa nakresliť niečo vo vzduchu alebo kus papiera.

Cvičenia sa vykonávajú počas sedenia na stoličke:

1. Vykonajte kruhové pohyby.

2. Ponúkame ponožky na seba, potom od seba, bez ohýbania kolien.

3. Predlžovanie prstov ohybom.

4. Zmiešajte plemenné ponožky, zatiaľ čo päty nie sú oddelené od podlahy.

5. Spojíme podrážky (kolená nie sú ohnuté).

6. S palcom sme spustili druhú smerom nahor po holennej kosti, potom sme si zmenili nohy.

7. Odtrhnite ponožky z podlahy, striedavo päty.

8. Toe toe rôzne objekty okolo neho.

9. Spustite podošvu a vnútorný okraj ľavej nohy pozdĺž pravej dolnej časti nohy, vymeňte nohu.

10. Kata jediný rôzne oválne objekty.

Cvičenia sa vykonávajú pri chôdzi.

1. Prechádzky po ponožkách.

2. Vráťte sa od špičky k vonkajšej časti nohy a potom späť.

3. Odpočívame na vonkajších častiach podrážky, v tejto polohe stojíme 40 sekúnd.

4 Squat, bez zdvíhania päty.

5 Stojte rovno, ohnite jednu nohu v kolene v pravom uhle, vykonajte rotáciu holene, nohu samotnú.

Cvičenia sa vykonávajú od ip - sedenie na stoličke:

1. 5-krát stlačenie prstov.

2. Zdvihnite nohu smerom k sebe -5-krát (neodstraňujte päty z podlahy a naopak).

3. Alternatívne stúpanie palcov. -5 krát

4. Sklopte nohy dovnútra, päty pritlačené k podlahe, striedavo zdvihnite každý prst. Opakujte 5 krát.

5. IP - sedí na stoličke, položte jednu nohu na zem, druhú na loptu. Nohy striedavo, otáčajte loptou v rôznych smeroch, 5 krát.

6. Obidve nohy zapínajú guľu a zdvihnú ju - 5-krát.

IP sedenie na lavičke gymnastiky, stoličky, podlahy; nohy sa rozprestierali dopredu, ruky ležali na nohách, chrbát rovno.

1. „Ahoj - zbohom“ - robiť pohyby s nohami z / do seba.

2. „Sklonené“ - ohnite a ohnite prsty.

3. „Veľký prst sa hádal“ - pohnite prstami smerom k sebe, zvyšok od seba. Ak nie, môžete pomôcť s rukami.

4. „Štvrť, zložené“ - na odtrhnutie prstov od seba, dať ich dohromady.

IP sedí na koberci, ruky v podpore zozadu.

5. „Ježkovia“ - noha spočíva na masážnej guli. Roll loptu od päty k päte a chrbta, tlačí to čo najviac (8-10 krát s každou nohou).

6. „Zdvihnite vreckovky“ - blízko každej nohy leží na vreckovke. Chyťte ich so svojimi prstami, zdvihnite nohy a podržte ich v tejto polohe na počte 1-3, potom otvorte prsty tak, aby vreckovky padali. Dolné končatiny (6-8 krát).

7. "Stretch pásky" - tam je stuha v blízkosti prsty. Uchopte jeho konce prstami, zdvihnite nohy a roztiahnite ich od seba (3-4 krát).

8. „Nakreslite figúrku“ - s prstami na nohách, popadnutím ceruzky jeden po druhom, šírením číslic (štvorec, trojuholník, šípka) a písmen (A, C, D, L, P).

9. Chôdza po prstoch s rôznymi polohami ramien (hore, po stranách, na pleciach).

10. Chôdza po pätách, ruky v zámku v zadnej časti hlavy.

11. Chôdza na vonkajšej strane chodidla.

1. Chôdza na nohách, bez ohýbania nôh, rúk za hlavou, doprava tela - 1-3 minúty.

2. "Vousatý nemotorný" chôdza na vonkajších stranách nôh, ruky na opasku, telo vpravo 2-5 minút.

3. Chôdza po prstoch na naklonenej rovine (na gymnastickej lavici, zdvihnutá 25-30 cm nad podlahou).- 5-8 krát hore a dole.

4. Chôdza na gymnastickej palice položenej na podlahe, pričom nohy von, ruky na stranách 10-12 krát.

5. Chôdza na gymnastickej palici s pravou a ľavou stranou s pridanými krokmi - 10-12 krát.

6. Squatting na palicu, drží gymnastickú stenu - 8-12 krát.

Cvičenia sa vykonávajú v I. str.

1. Alternatívne a súčasne oddialiť prsty nôh.

2. Ohnite nohy, položte nohy na podlahu. Rozložte päty a vyrovnajte. Po sérii relaxácie pohybov.

3. striedanie a súčasné zdvíhanie pätiek z podpery.

4. Nohy sú ohnuté na kolenách a rozvedené, nohy sú v kontakte s ostatnými s plantárnym povrchom. Olovené a olovené päty s dôrazom na prsty.

5. Nasaďte ohnutú nohu do kolena na koleno druhej, ohnutej nohy. Kruhový pohyb nohy na jednej a druhej strane. Rovnaká zmena polohy nôh.

6. Posuvné pohyby jednej nohy na holennej nohe, "zakrývajúce" holenisko. Rovnaká iná noha.

Cvičenia sa vykonávajú v pôvodnom sedení:

1. Nohy ohnuté, nohy rovnobežné. Zdvíhanie päty súčasne a striedavo.

2. Súčasné a striedavé zadné ohyb nôh.

3. Zdvíhanie päty jednej nohy a zároveň ohýbanie nohy druhej nohy.

4. Nohy rovno. Pružnosť a predĺženie chodidiel.

5. Jednu nohu položte na koleno druhej nohy. Pohyb kruhovej nohy v oboch smeroch. Rovnaká iná noha.

6. Zachytenie malých predmetov prstami a ich presunutie na iné miesto. Rovnaká iná noha.

7. Ip- sedenie, narezanie kolien a dotiahnutie chodidiel na úplný kontakt s plantárnymi povrchmi.

Cvičenia sa vykonávajú vo východiskovej pozícii:

1. Nohy paralelne, vo vzdialenosti od šírky nohy, ruky na páse. Stúpajte na prstoch súčasne a striedavo. Zdvihnite prsty nôh od podpery po päty súčasne a striedavo. Roll od päty k päte a späť.

2. Semi-squaty a drepy na nohách, ruky nabok, hore, dopredu.

3. Nohy sú paralelné. Navinúť na vonkajšie hrany chodidla a chrbta.

4. Pätky spolu, ponožky od seba. Ceny a squatting v kombinácii s pohybom ruky.

5. Paralelné nohy, ruky na opasku. Alternatívne zdvíhanie päty.

6. Stojaci na gymnastickej tyči, paralelné nohy. Ceny a squatting v kombinácii s pohybom ruky.

Hry a cvičenia na prevenciu flatfootu

Cieľ: formovať zručnosti správneho držania tela, posilniť svalový systém; cvičenie v správnej polohe nohy pri chôdzi; posilňujú svaly a väzy nôh, aby sa zabránilo plochým nohám; vyvolať vedomý postoj k správnemu držaniu tela.

Relé "Spustiť auto"

Vybavenie: autá, palice, ceruzky, fixky.

Deti stoja naboso, ruky na opasku, rovné dozadu, prsty striedavo berú palice a navzájom ich prechádzajú pozdĺž reťaze, druhé sa skladajú do auta.

Komplikovaná verzia. Súťažia dva tímy.

Relé s tyčou

Vybavenie: palice dlhé 20 cm.

Deti stoja v jednej línii, od ramena k ramenu. Prvé dieťa zdvihne prútik a odovzdá ho ďalšiemu účastníkovi bez toho, aby ho hodil na podlahu.

Komplikovaná verzia. Súťažia dva tímy.

Relé "Postavme rebrík"

Vybavenie: rovnaké.

Deti stoja v rade, od ramena k ramenu. V blízkosti prvého dieťaťa leží 12-18 tyčiniek, deti prechádzajú jednou tyčou vedľa seba a posledná stavia rebrík.

Relé s autom

Vybavenie: stroj s lanom.

Deti stoja v rade, od ramena k ramenu. V blízkosti prvého dieťaťa je auto s lanom. Prsty vezme lano a vytiahne auto k druhému dieťaťu, odovzdajú ho ďalej, bez toho, aby spadli na zem.

Komplikovaná verzia. Súťažia dva tímy.

Imitácia "Pass ford"

Vybavenie: box naplnený kameňmi (kamienky, kamene).

Deti napodobňujú pohyb myší. Krok za krokom prejsť kamene jeden po druhom.

Vybavenie: palice (fixky, ceruzky rôznych dĺžok a farieb).

Deti, stojace naboso, prsty tvoria rôzne pozemky, pomocou palíc rôznych farieb a dĺžok.

Vybavenie: rovnaké a vzorka - schéma-kresba.

Deti, stojace naboso, prsty tvoria vzor na vzor a vzor.

Vybavenie: papier, kvaš, kefy.

Deti si berú kefku na prst, zbierajú kvaš a maľujú slnko (bobule, strom, plot, dom, auto, atď.).

Vybavenie: umývadlo s vodou, plávajúce objekty (korok), kamienky.

Metodika: kamienky a korky sa spúšťajú do vodnej nádrže, deti ulovia ryby (korky).

Vybavenie: umývadlo s vodou, malé kamene a akýkoľvek predmet, ktorý sa líši od kameňov v tvare a veľkosti. Dieťa sa stáva v umývadle s vodou a obracajúc oblázky hľadá skrytý predmet.

Vybavenie: vreckovky (obrúsky).

Na podlahe pred detskými vreckovkami. Prsty deti zbierajú vreckovku v akordeóne a pustia 2 krát (umývanie). Potom vezmite vreckovku pri hrane, zdvihnite a spustite ju (opláchnite) a znova sa zhromaždite v akordeóne (stlačenie) a vreckovku zaveste na sucho.