Najúčinnejšie cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu

Koxartróza je degeneratívny proces v bedrových kĺboch, charakterizovaný riedením chrupavky a jej deformáciou, rastom osteofytov a motorickou dysfunkciou kĺbov. Táto patológia je liečená komplexne a medzi fyzioterapeutickou liečbou zohráva terapeutickú fyzioterapiu veľkú úlohu. Cvičenia pre koxartrózu bedrového kĺbu sú navrhnuté tak, aby obnovili pohyb v kĺbe, zmiernili bolesť v kĺbe a vrátili fyziologický stav do svalov.

Špecifickosť telesnej výchovy pre koxartrózu

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Zvážte niekoľko odporúčaní na vykonanie cvičení:

1. Cvičenia na koxartrózu sú statické a neznamenajú zaťaženie kĺbovej osi. Vo všeobecnosti sú u pacientov s týmto ochorením kontraindikované ťažké zaťaženia s ostrými pohybmi, aby sa zabránilo exacerbácii patologických prejavov. Cvičenia, ktoré prinášajú ostré bolesti pri robení, nemôžete robiť.
2. Pred začiatkom gymnastiky sa odporúča ľahká masáž femorálnych svalov, ako aj po skončení relácie - ohrieva svaly, stimuluje krvný obeh a priaznivo pôsobí na regeneráciu. Nepríjemné pocity v procese gymnastiky sú tiež odstránené masážou.
3. Komplex cvičení pre kĺb s koxartrózou je doplnený plávaním, ak to umožňuje celkový stav pacienta.
4. Odporúča sa vybrať cvičenia pre pacienta s ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy závažnosť prejavov a štádium vývoja koxartrózy.
5. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne, pohodlným, hladkým tempom.

Súbor cvičení pre pacientov s počiatočným štádiom koxartrózy

Menší stupeň (prvá alebo druhá) poškodenia kĺbov s koxartrózou je korigovaný cvičeniami, ktoré stimulujú pohyblivosť a zmierňujú príznaky.

Pohyb by sa mal vykonávať v priemere 3 - 5 krát, postupne sa zvyšuje opakovanie na 10. Koncová poloha je fixovaná na niekoľko sekúnd. Mierna bolesť v procese tréningu je normou. Respirácia nie je oneskorená počas vykonávania.

1. Obe ruky sa spustia a pritlačia k telu, nohy sa narovnajú. Pri vdychovaní sa ruky zdvihnú a výdych sa zníži. Hladko opakujte šesť až osemkrát.
2. Obe ruky sa spustia a pritlačia k telu, nohy sa narovnajú. Ruky sa hladko ohýbajú a ohnú sa v lakte.
3. Ohnite koleno boľavé nohy, natiahnite nohu a držte niekoľko sekúnd. Ohnutú nohu možno držať opačnou rukou.
4. Noha pod kolenom zapínať oboma rukami, vytiahnite ju blízko žalúdka. Druhá noha v tomto čase pevne leží na podlahe.
5. Ohnite nohy na kolenách a pevne položte chodidlá na zem. Utiahnite svaly zadku a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.
6. Nohy narovnajú, otočia sa dovnútra, potom sa vrátia do pôvodného stavu - urobia osem opakovaní.
7. Dajte ruky na pás, 10-15 sekúnd. hladká a pomalá jazda na bicykli.

1. Opierajte sa o lakeť a dlaň zdravej strany, natiahnite a zdvihnite chorú nohu, podrážka chodidla by mala byť v pravom uhle k dolnej časti nohy.
2. Ležať na zdravej strane na jednej strane, hlavu dole na rameno ohnuté v lakte. Zdvihnite nohu s boľavým kĺbom, posuňte ju späť, opatrne ju vráťte do pôvodnej polohy a relaxujte. Iba 8 opakovaní.

1. Zdvihnite ohnutý v pravom uhle. Chvíľu držte.
2. Ruky položené pred vami. Napätie panvových svalov na niekoľko sekúnd, potom relaxovať.
3. Položte ruky na boky, začnite zdvíhať hlavu a ramená a držte ich niekoľko sekúnd. Dole, po pauze na dve sekundy, zopakujte päťkrát.
4. Obe ruky sú umiestnené pred vami. Po zdvihnutí hlavy a ramien, budeme vykonávať tri hojdačky oboma rukami, a 6 opakovaní podľa typu prsníka plávania.

1. Nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pripojte kolená a nohy s pätou vypnúť.
2. Stlačte vankúš alebo guľu do lona.

1. Postavte sa na zdravú nohu, opierajúc sa o stenu alebo zadnú časť stoličky. Postihnutá noha sa dopustí niekoľkých pokojných pohybov, ktorých amplitúda je určená prítomnosťou bolesti.
2. Stojace v rovnakej polohe, nohy hladko kresliť kruh vo vzduchu - 8 opakovaní.
3. Postavte sa na obe nohy, s podpornými rukami na stoličke. Vykonajte pol squat, narovnajte. Cvičenie opakujte pomaly 10 krát.
4. Vzostup a pád z prstov na päte - 10 opakovaní.

V prípade silnej bolesti je uvedený komplex nahradený fyzickými cvičeniami pre zaťažené štádiá (tretí, štvrtý) koxartrózy.

Cvičenia s ťažkou koxartrózou

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

V ťažkých štádiách ochorenia je tiež potrebné vykonať cvičenia:

• ležiace na bruchu, ramená natiahnuté pozdĺž tela alebo umiestnené pod hlavu. Pod členkom uzavretý nízky valec. V najviac uvoľnenom stave, niekoľko rolí na bruchu, jemne trasú boky na bokoch. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu pohybu. Opakujte cvičenie je potrebné po dobu 10 minút, najmenej trikrát denne, pred jedlom. Oslabení pacienti sa odporúča začať s 3-5 minút, nie viac ako dvakrát denne. Po posilnení štátu priniesť naplnenie na odporúčaný objem;
• pod kolená položte valček. Ležiac ​​na žalúdku, otočte nohy natiahnuté smerom von a dovnútra. Potiahnite viac ako 10 cm;

• v tkanine slučky, zavesené vo výške 25 cm nad posteľou, položte si nohu. Slučka by mala zachytiť stred nohy. Ohnite nohu v kolene s malou amplitúdou, potriasť uvoľnenou nohou nabok. Cvičenie je povolené robiť oslabených pacientov s neschopnosťou sedieť, zostupovať z postele, vykonávať gymnastiku na podlahe;
• sedenie na stoličke, od seba oddelené ramená od seba, nohy pevne položia chodidlo na podlahu. Kolená v uvoľnenej polohe, aby sa mohli postupne znižovať a riediť, s malým rozsahom pohybu;
• stojí so zdravou nohou na miernej nadmorskej výške. Noha, zasiahnutá koxartrózou, visí dole, zatrasie ju tam a späť a bokom. Cvičenie sa vykonáva s podporou rúk až 10 minút, dvakrát alebo trikrát denne. Bolesť v tomto prípade by nemala byť.

Liečebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnú metódu na liečbu koxartrózy, ktorá umožňuje predísť operácii a obnoviť kvalitu života. Táto technika je známa pod pojmom "kinezioterapia" na základe liečenia pohybu kĺbov.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Postavte sa do kolennej polohy. Nadýchnite sa, pomaly ohnite chrbát a vytvorte výdych. Cvičenie uvoľňuje chrbát.
2. Opierajúc sa o dlane a kolená, ťahajte dopredu, neohýbajte sa v bedrovej oblasti. Návrat na predchádzajúcu pozíciu.
3. Opierajúc sa o lakte, vydýchnite a potopte sa na podlahu. Narovnajte ramená na ďalšom výdychu, spustite zadok na päty.
4. Zmeniť pozíciu - prevrátiť a ležať na chrbte, ako pri hojdaní brušných svalov. Dosiahnite lakte na kolená. V rovnakej polohe zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.

Cvičenia Bubnovsky vykonávali 10-30 opakovaní, ak je to možné, vzhľadom na všeobecný stav.

Liečba gymnastika Evdokimenko

Reumatológ P. V. Evdokimenko ponúka komplex 11 cvičení, ktoré sú účinné pre rehabilitáciu bedrového kĺbu postihnutého koxartrózou druhého stupňa:

1. Zdvihnite každú nohu a držte ju 35 sekúnd. Po prvom vykonaní si urobte pauzu s relaxáciou, potom vykonajte ďalších 10 opakovaní.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov, súčasne otáčajte obe strany obidvoma nohami.
3. Ohnite obe nohy a zdvihnite panvu do možnej výšky.

Leží na bruchu. V pravom uhle ohnúť nohy zase, držať je na váhe.

1. Zdvihnite nohu v uhle 45 stupňov, pridržte pol minúty. Prevrátiť a opakovať.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie pridaním odbočiek smerom von a dovnútra.

1. Vytiahnite nohy. Dostaňte sa na palce, zostaňte tak asi dve minúty. Stačí jedno prevedenie.
2. Opierajúc sa o stenu, rozprestierajúc obe nohy najširšie, ohýbajúc postihnutú nohu v pravom uhle.
3. Dosiahnite chodidlo postihnutým kĺbom a ťahajte ho smerom k sebe.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

1. Držte nohu zdvihnutú na pol minúty.
2. Na záver, vykonávať masáž trením nízkej intenzity, rovnako ako hladiť nohy s masťou, s otepľujúcim účinkom.

Cvičebné cvičenia na koxartrózu vracajú pohyblivosť k bedrovému kĺbu a stimulujú jeho zotavenie, pričom sa odporúča ich použitie s inými terapeutickými predpismi a pod dohľadom špecialistu.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Koxartróza bedrového kĺbu: Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu je pomerne účinná, ak je správne vykonaná. Tento typ cvičebnej terapie sa stal základom kinezioterapie. Človek by nemal úplne obmedziť svoju mobilitu, nikdy nevedie k pozitívnym výsledkom. Je oveľa zmysluplnejšie pohybovať sa, ale s ohľadom na vašu pohodu. To je spôsob, akým sa človek môže čo najrýchlejšie zotaviť.

Samotné spoje sú dosť krehké. V našej mladosti o nich ani neuvažujeme, pretože ich spoľahlivú prácu považujeme za samozrejmosť. Ale čas plynie, kĺby sa opotrebovávajú a človek si pamätá ich existenciu. Bolesti kĺbov spôsobujú silnú bolesť a prudko obmedzujú pohyb osôb a až potom začne premýšľať o normálnej liečbe. Našťastie, vo väčšine prípadov sa liečba vykonáva bez chirurgického zákroku s použitím konzervatívnych metód, v ktorých terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu zaujíma jedno z najdôležitejších miest.

Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu

• Prečo sa choroba vyvíja?
• Špecifiká terapeutických cvičení
• Vlastnosti terapeutickej gymnastiky
• Súbor cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu
• Lekárska gymnastika s koxartrózou

Prečo sa choroba vyvíja?

Prečo sa to deje? Zdravý bedrový kĺb je vo svojej štruktúre veľmi podobný závesu v chrupavke. Vďaka tejto chrupavke a určitému "mazivu" umiestnenému v spoji je zaistená potrebná voľnosť pohybu. S vekom sa mení zloženie tohto „lubrikantu“, zmenšuje sa, v dôsledku toho sa zvyšuje trenie a tkanivo chrupavky sa začína riediť. Výsledkom je deformácia chrupavky.

V dôsledku všetkého, čo sa deje, človek začína cítiť bolesť v kĺbe a začína prerozdeľovať náklad, čím chráni boľavú nohu. To však vedie k tomu, že svaly na chorej nohe postupne oslabujú a atrofujú a bolesť sa len zhoršuje.

Keď vezmeme do úvahy zvyk našich ľudí zapojiť sa do samoliečby a ťahať „do posledného“, keď pôjdeme k lekárovi, potom máme mimoriadne nepríjemnú situáciu, keď sa ľudia musia liečiť v neskorých štádiách ochorenia. Proces deformácie a deštrukcie chrupavky v tomto štádiu je veľmi ťažké zastaviť, takže musíte predpísať veľa liekov, ktoré by mali byť anestetizované, zmierniť svalový spazmus a zápal kĺbov, ako aj pomôcť obnoviť postihnutú chrupavku.

Ale to nestačí, kĺb musí byť vyvinutý, svaly by mali byť udržiavané v normálnom stave, inak noha nebude môcť fungovať normálne po liečbe. Kľúčovou úlohou v tomto štádiu, ako aj počas liečby je fyzioterapia.

Špecifiká terapeutických cvičení

Liečba koxartrózy všeobecne je dosť komplikovaný a dlhý proces. Veľmi dôležitým miestom v tomto procese sú však lekárske gymnastiky v prípade ochorenia bedrového kĺbu. Umožňuje zabrániť akrécii chorého kĺbu a zachovať v ňom pohyblivosť.

Prirodzene, je potrebné vziať do úvahy, že cvičenia budú vykonávané za účasti postihnutého kĺbu, pričom by mali pacientovi pomáhať a nie škodiť. Preto cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu majú určité špecifické vlastnosti.

Vlastnosti terapeutickej gymnastiky

Takéto cvičenia nemôžu byť vykonávané príliš energicky a náhle. Účelom cvičenia je vyvinúť postihnutý kĺb, a nie komplikovať situáciu, čo spôsobuje ďalšie zranenie už bolesť kĺbov. Preto sú cvičenia statickejšie ako dynamické.

Je veľmi žiaduce vykonávať svalovú masáž v bedrovom a bedrovom kĺbe pred a po cvičení cvičenia. Rovnaká masáž by mala byť vykonaná, keď sa vyskytnú nepríjemné pocity pri vykonávaní gymnastiky.

Zvážte aj skutočnosť, že cvičenie terapia, vykonaná v tejto chorobe, vylučuje axiálne zaťaženie bedrového kĺbu. Vážna fyzická námaha, ostré a hlboké drepy, nadmerná amplitúda pohybu - všetky tieto faktory môžu viesť k vážnemu zhoršeniu situácie.

Dobrým pomocníkom pri liečbe koxartrózy je voda. Napríklad, kúpanie bude veľmi užitočné pre túto chorobu, bez ohľadu na to, či ste kúpanie v mori, rieke alebo bazéne. Pravé kúpanie sa môže vykonávať len vtedy, ak takáto možnosť dáva fyzickému stavu pacienta. Teplý kúpeľ však poskytne príležitosť na zmiernenie nadmerného napätia vo svaloch a na upokojenie bolesti. Leží v ňom, môžete vykonávať pomalé a plynulé pohyby malej amplitúdy, takže bolesť sa zníži.

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré musí byť prísne dodržiavané pri výkone terapeutických cvičení: nevykonávajte tie cvičenia, ktoré spôsobujú vznik ostrej bolesti. Bolesť naznačuje, že kĺb nedokáže vykonávať takúto úlohu a takéto cvičenie spôsobí škodu.

Súbor cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu

Navrhovaný komplex je jedným z najbežnejších, ale treba mať na pamäti, že pri liečbe cvičenia by mal vybrať len ošetrujúci lekár, komplex je upravený pre každý jednotlivý prípad choroby. takže:

• Cvičenia vykonávané na chrbte

Prvá „séria“ cvičení sa vykonáva na chrbte.

1. Ruky ležia pozdĺž tela, predĺžené nohy. Keď vdychujeme, zdvihneme ruky hore, zatiaľ čo vydychujeme, znižujeme ich. Cvičenie sa opakuje pomalým tempom 6-8 krát.

2. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Je potrebné ohýbať a ohýbať lakte pomalým tempom. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát.

3. Z rovnakej východiskovej pozície, naopak, ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách, uistite sa, že päty nevypadnú z rohože. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

4. Východisková pozícia je rovnaká. Narovnané nohy sa otáčajú dovnútra, po ktorom ich vraciame do svojej predchádzajúcej pozície. Cvičenie sa vykonáva 8-krát.

5. Keď robíte cvičenie, majte ruky na opasku. Aby sme sa uistili, že päty nepochádzajú z podlahy, rozprestierame nohy od seba a potom ich vraciame späť. Cvičenie sa vykonáva plynulo a pomaly 8-krát.

6. Udržujte ruky na opasku. S nohami vykonávame cvičenie "bicykel" po dobu 10-15 sekúnd pri pokojnom a pomalom tempe.

7. Vráťte ramená do polohy pozdĺž tela. Pri vdychovaní zodvihneme rovné ruky smerom nahor, zatiaľ čo vydýchame, hladko ich spustíme. Opakujte cvičenie 6 krát.

• Cvičenia vykonávané ležiace na bruchu

S ďalšou implementáciou komplexu sa mení počiatočná poloha, pre ktorú je potrebné ľahnúť si na žalúdok.

8. Ruky sú na bokoch. Musíte zdvihnúť ramená a hlavu, držať túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať každé dve sekundy tak hladko, ako je to možné 6 krát.

9. Ruky sú na bokoch. Opatrne zdvihnite rovné nohy. Beží 6 krát.

10. Vo východiskovej polohe držte ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ramenný opasok a vykonajte 3 pohyby rukami, podobne ako pohyby pri plávaní v štýle „prsia“. Cvičenie sa vykonáva 6-krát.

11. Ruky držia pred hrudníkom. V panvovom opasku si sťahujeme svaly a držíme ich v tejto polohe niekoľko sekúnd, po ktorých sa uvoľníme. S dostatočným zaškolením je možné túto pozíciu držať 10-12 sekúnd.

12. Zmeníme polohu a ľahneme si na zdravú stranu, položíme hlavu na rameno ohnuté v lakte. Potom zdvihnite postihnutú nohu a vyberte ju, potom ju opatrne vráťte do svojej predchádzajúcej polohy a uvoľnite svaly. Toto cvičenie sa vykonáva 8-krát.

• Stály cvičenia

13. Stávame sa na zdravej nohe, ruka spočíva na akejkoľvek podpore (napr. Na zadnej strane stoličky) zo strany zdravej nohy. Po prijatí takejto polohy sa hladké (nie ostré) pohyby uskutočňujú tam a späť s boľavou nohou s malou amplitúdou. Veľkosť amplitúdy je určená bolesťou.

14. V rovnakej počiatočnej polohe vykonávame kruhový pohyb s bočnou nohou. Toto cvičenie sa vykonáva hladko 8-krát.

15. Postavte sa na obe nohy, oboma rukami sa opierajte o podporu. Teraz robíme polovičné sedenie, po ktorom sa vrátime do pôvodnej polohy. Beží pomaly 10 krát.

16. Z tej istej východiskovej pozície stúpame na nohy a potom postupne klesáme. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Takáto gymnastika je pomerne účinná, ak je riadne vykonaná. Tento typ cvičebnej terapie sa stal základom kinezioterapie. Každý pozná starú pravdu: "Hnutie je život." Preto by človek nemal úplne obmedziť svoju mobilitu, nikdy nevedie k pozitívnym výsledkom. Je oveľa zmysluplnejšie pohybovať sa, ale s ohľadom na vašu pohodu. To je spôsob, akým sa človek môže čo najrýchlejšie zotaviť.

Terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu 1, 2, 3 stupne

Telesné cvičenie je nevyhnutným prvkom pri liečbe všetkých ochorení kĺbov, vrátane bedrových kĺbov. Koxartróza je degeneratívny proces, preto vedie k rýchlemu poklesu rozsahu pohybu v kĺboch. Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu pomáhajú zmierniť symptómy ochorenia a spomaľujú jeho progresiu.

Výhody cvičenia

Terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu je zameraná na dosiahnutie nasledovných cieľov:

• Úľava od bolesti;
• Zabezpečenie normálneho krvného obehu v postihnutom kĺbe;
• Ukončenie zápalového procesu;
• Eliminácia svalového spazmu;
• Posilnenie väzov;
• Prevencia vzniku komplikácií - kontraktúra a svalová atrofia, poruchy chôdze;
• Spomalenie progresie degeneratívneho procesu.

Cvičenia na liečbu osteoartritídy sú účinné v akomkoľvek štádiu ochorenia. Prirodzene, čím skôr začnete robiť cvičenia, tým väčší úžitok prinesú. Ale v neskorom štádiu artrózy, gymnastika tiež prispieva k určitému zlepšeniu stavu. Telesná výchova je tiež vynikajúcim prostriedkom na prevenciu ochorení kĺbov, ak existuje zvýšené riziko ich výskytu.

Najväčší účinok fyzikálnej terapie bude pozorovaný v kombinácii s inými terapeutickými opatreniami - diétou, fyzioterapiou.

Samostatne by sa malo povedať o aqua aerobiku - cvičeniach vo vode. Pri koxartróze je to vynikajúca liečebná metóda, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou ťažkého ochorenia srdca. Vodná gymnastika je povolená aj pri ťažkej koxartróze a počas exacerbácie ochorenia.

Cvičenia vo vode pomáhajú jemne masírovať postihnuté kĺby, trénovať svaly a väzy a zmierňovať bolesť. Aj vodný aerobik môže znížiť hmotnosť, čo je dôležité pre koxartrózu. Triedy v bazéne sú vedené s inštruktorom alebo samostatne, s použitím gymnastických doplnkov.

svedectvo

Gymnastika pre bedrový kĺb s koxartrózou sa odporúča v období remisie ochorenia alebo exacerbácie mierneho ochorenia. To by mali vykonávať všetci pacienti v súlade s vekom, štádiom artrózy a sprievodnou patológiou.

kontraindikácie

Cez všetky jeho výhody, cvičenie terapia pre coxarthrosis bedrového kĺbu má niektoré obmedzenia. Kontraindikácie cvičenia sú nasledujúce situácie:

• Akútna artritída;
• Akútne respiračné ochorenie;
• Obdobie menštruácie;
• Hypertenzná choroba srdca;
• Inginálna hernia;
• Doba zotavenia po mŕtvici;
• Včasné pooperačné obdobie;
• Závažné srdcové zlyhanie;
• Nedávno prenesený infarkt myokardu.

Takmer všetky kontraindikácie sú relatívne, to znamená, že cvičenie môže byť obnovené po odstránení týchto podmienok. Povolenie pokračovať vo výcviku poskytuje ošetrujúci lekár.

Typy cvičení

Denné cvičenie pozostáva zo súboru cvičení. Sú statické a dynamické:

• Statická - osoba zaujme určitú pozíciu a udržiava ju niekoľko sekúnd;
• Dynamické - pohyby sa vykonávajú nepretržite.

Vystupujú z rôznych pozícií - stojaci, sedí na stoličke, ležia na podlahe. Na vykonávanie cvičení používali rôzne gymnastické doplnky - palice, loptičky, obruče. Takže môžete robiť gymnastiku doma alebo v posilňovni.

Plávanie s koxartrózou má dobrý terapeutický účinok. Nevýhodou tohto typu gymnastiky je, že vyžaduje dennú návštevu v bazéne.

Internet poskytuje veľké množstvo cvičení na liečbu koxartrózy. Nie je odporúčané vybrať si gymnastický komplex pre seba. Toto by mal vykonať ošetrujúci lekár, pričom sa berie do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela.

Pravidlá vykonávania

Aby sa cvičenia dosiahli čo najvyššie, musia sa vykonávať podľa určitých pravidiel:

• V súlade s odporúčaniami lekára;
• Gymnastika sa vykonáva denne;
• Používajú sa rôzne gymnastické pomôcky;
• Zapojenie je povolené len s dobrým zdravotným stavom;
• Pohyby sú vykonávané hladko, bez trhlín;
• Intenzitu určuje ošetrujúci lekár, nemôžete ju meniť sami;
• Nevykonávajte bezprostredne po jedle a nejedzte ihneď po cvičení;
• Vypracovať všetky svalové skupiny.

Štartovací tréning sa odporúča pri behu alebo rýchlom chôdzi. Pred vykonaním gymnastiky sa odporúča masírovať bedrové kĺby, aby sa zvýšil prietok krvi. Po tréningu je užitočné si vziať teplý kúpeľ a znovu si dopriať masáž. Ako robiť cvičenia, pomôcť školenia videa. Je tiež užitočné robiť gymnastiku v skupine.

Lekársky a gymnastický komplex

V závislosti od štádia ochorenia sú predpísané rôzne cvičenia na koxartrózu.

Cvičenia s 1 stupňom artrózy sú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu na bedrovom kĺbe, potom ju vytiahnite nahor, opakujte pre druhú nohu;
• Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, vytiahnite jednu nohu rukami hore k žalúdku, opakujte pre druhú nohu;
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné;
• Ležať na boku, zdvihnúť hornú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, otočiť a opakovať pre druhú nohu;
• Sadnite si na stoličku, zavrite kolená a podrážky, striedavo striedajte po stranách päty a ponožiek;
• Sedieť na stoličke, držať gymnastický loptu medzi kolenami a stlačiť ho s nohami, namáhanie stehenných svalov;
• Stojiac na zemi, roztiahnite nohy od seba a vykonávajte pomalé drepy;
• Dokončiť súbor cvičení ležiacich na bruchu s predĺženými nohami.

Každé cvičenie sa vykonáva na 10-15 prístupoch pre každú nohu. Cieľom fyzioterapie v tomto štádiu je zmierniť bolesť a spomaliť postup degeneratívneho procesu.

Gymnastika s koxartrózou bedrových kĺbov 2 stupne je zameraná na zmiernenie bolesti, stimuláciu tvorby tekutín kĺbov:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, ruky pod hlavou. Mali by ste sa valiť zo strany na stranu a snažiť sa napínať svaly bokov;
• Leží na chrbte, roztiahnite nohy od seba. Striedavo striedajte každú nohu. Potom otočte obe nohy súčasne;
• Sadnite si na vysokú stoličku tak, aby vaša noha voľne visela. Vykonajte kyvadlové pohyby nohou, potom vykonajte pre druhú nohu;
• Posedenie na stoličke, postavte sa nohami na podlahu a roztiahnite kolená. Alternatívne zdvihnite päty, uistite sa, že ponožka zostáva na podlahe;
• Stojaci na podlahe, vykonajte kruhovú rotáciu panvy, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti;
• Stojaci na zemi, roztiahnite nohy od seba. Sadnite si na pol squatu a zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd;
• Kompletné cvičenie s svižnou chôdzou 5-7 minút.

Odporúča sa vykonávať každé cvičenie na 10-15 prístupoch.

Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu 3 stupne sú nevyhnutné na zachovanie funkcie končatín tak dlho, ako je to len možné. V tomto štádiu sa uvádza minimálne zaťaženie, pretože spoje prakticky neobsahujú vrstvu chrupavky a akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť. Uprednostňujú sa statické zaťaženia:

• Ležiac ​​na chrbte s roztiahnutými nohami, zdvihnite ich a niekoľko sekúnd ich držte v tejto polohe;
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Zdvihnite jednu nohu, podržte niekoľko sekúnd a potom ju spustite dole;
• Leží na chrbte, narovnajte a roztiahnite rovné nohy;
• Sedieť na stoličke, zdvihnúť boky a držať v tejto pozícii na nejakú dobu;
• Stojiac na zemi a držiac podperu, posuňte nohu nabok. Potom opakujte pre druhú nohu.

Opakujte cvičenie sa odporúča nie viac ako 10 krát.

Gymnastika v bazéne sa nachádza v stoji:

• Držanie na boku, aby sa pomaly kihi nohy na stranu;
• Držiac stranu, pomaly squat a zdvihnúť;
• Držte podperu a súčasne zdvihnite a spustite obe nohy.

Ak to fyzický stav dovolí, plávanie s coxarthrosis je ukázané plávanie vo voľnom štýle.

Akékoľvek cvičenie je povolené robiť v prítomnosti bolesti v kĺbe, ale so zvýšenou bolesťou, cvičenie by malo byť zastavené.

Terapeutická gymnastika je účinnou metódou liečby koxartrózy, ktorá umožňuje výrazne zlepšiť blaho človeka a pozastaviť priebeh ochorenia. Výhody cvičenia hovoria, že takí slávni odborníci ako Bubnovsky a Evdokimenko sa podieľajú na kinezioterapii. Človek, ktorý sa pravidelne venuje gymnastike a správne si udržiava svoj plnohodnotný životný štýl na dlhú dobu.

Najúčinnejšie cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu

Dnes ponúkame článok na tému: "Najúčinnejšie cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu sú jednou z metód komplexného prístupu k liečbe tohto ochorenia. Toto ochorenie je jednou z najbežnejších foriem artrózy, pri ktorej bedrový kĺb prechádza degeneratívnymi a dystrofickými procesmi. Ochorenie v lekárskej terminológii sa označuje ako osteoartritída. Najčastejšie ochorenie postihuje ľudí v strednom veku a starších vekových skupinách po 40 rokoch. Bedrový kĺb je považovaný za najväčší kĺb kostrového systému ľudského tela. Prevezme hlavnú záťaž a súčasne spojí panvu a kosti stehna. Zvonka sa kĺb podobá závesu s guľovou hlavou zapustenou do dutiny panvovej kosti. Horná časť kosti je pokrytá silným chrupavkovým povrchom, ktorý zabezpečuje pohyblivosť a zachovanie kosti.

Súbežne s rozvojom koxartrózy dochádza k porušeniu sľubovaného procesu neoplázie materiálu na tvorbu kostí, čo je v rozpore s prirodzeným procesom deštrukcie. Výsledkom je, že suchá hmota s hrubým vrchom je vytvorená z odolnej a elastickej chrupavky. Predmetná kosť zahusťuje a rozširuje sa po stranách, výrazne obmedzuje motorickú schopnosť a predstavuje hlavnú príčinu deformačných procesov vyskytujúcich sa v kĺbe.
Kapsula samotného kĺbu sa stáva hustejšou, v ňom začína aktívny zápalový proces. Kĺb podlieha exsudácii, ktorá spôsobuje výrony kĺbových väzov a kapsuly. Výskyt bolesti a postupná deformácia povrchu kosti pri osteoartróze vedie k ťažkostiam pohyblivosti a stuhnutosti. Keď je spustená koxartróza bedrového kĺbu, kĺbová chrupavka postupne mizne, čo umožňuje kostiam trieť o seba, zatiaľ čo akékoľvek gestá dávajú pacientovi veľa nepríjemných pocitov. V každom prípade sa ľudia s touto chorobou začínajú pohybovať menej a to znamená oslabenie svalovej aktivity a krívania.

Potreba aplikovať fyzikálnu terapiu

Vykonávanie cvičebnej terapie pre koxartrózu bedrového kĺbu je jedným zo spôsobov, ako prijať opatrenia zamerané na obnovenie funkčných vlastností poškodeného miesta.
Okrem konzervatívnych metód liečby ochorenia, ktoré v prvom rade zahŕňajú použitie liekovej terapie, zavedenie špeciálne navrhnutých gymnastických cvičení má dlhú a pevne zapadajú do komplexu terapeutických opatrení.
Nabíjanie koxartrózy kĺbov nedovoľuje, aby kosti spoločne rástli a zabezpečili zachovanie ich mobility. Restoratívna telesná výchova zabezpečuje povinné dodržiavanie niektorých odporúčaní: všetky pohyby by mali byť plynulé, nespôsobilé, bez trhania.
S týmto ochorením je spravidla zakázané zažívať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Z tohto dôvodu existuje špeciálne navrhnutá lekárska gymnastika, ktorá vylučuje neprijateľné cvičenia, ktoré môžu spôsobiť škody namiesto prínosu a ešte viac zhoršujú situáciu.
V tomto prípade sa dôrazne odporúča použitie vodných procedúr a plávania. A odborníci vám poradia, aby ste absolvovali gymnastické cvičenia s ľahkou masážou.
Po dôkladnom vyšetrení a diagnostike je pre každého pacienta individuálne určená fyzioterapia. Veľmi dôležitým bodom je správny výber cvikov a záťaží, takže nabíjanie sa musí vykonávať pod vedením ošetrujúceho lekára, ktorý bude schopný proces správne riadiť. V žiadnom prípade nie je možné nezávisle vybrať súbor cvičení, vždy by ste mali informovať lekára o svojich činnostiach. V opačnom prípade môžu byť dôsledky takéhoto spoplatnenia viac ako smutné a viesť k vážnym komplikáciám, ktoré sa nedajú ľahko vyliečiť.

Súbor cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu

Na začatie cvičenia je potrebné sa na ne pripraviť.

K tomu, premýšľať o tom, čo oblečenie robiť nabíjanie. Mal by byť ľahký a pohodlný, neobmedzujúci pohyb a nevyvolávajúci pocit nepohodlia. Ďalším bodom je výber rohože, na ktorej sa budú cvičenia vykonávať a ktoré sa dajú položiť na akýkoľvek tvrdý povrch.
Terapeutická gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu pozostáva zo špeciálne vyvinutých cvičení v tejto oblasti.
Napríklad cvičenia v polohe na chrbte.

1. Musíte ležať na chrbte na tvrdom povrchu podlahy. Mierne si napnite nohy a usporiadajte si ruky. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Pri vydychovaní vezmite východiskovú pozíciu. Cvičenie sa vykonáva pomaly 7 krát za sebou.
2. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v cvičení č. Zhlboka sa nadýchnite a ohnite obe ruky na lakte. Na výdychu si narovnajte ruky. Cvičenie sa vykonáva 7-krát.
3. Východisková pozícia je podobná. Zdvihnite a spustite nohy. Vykláňajte sa na kolenách nahor a narovnajte sa. Cvičenie vykonávať striedavo vo výške 7 opakovaní. Dýchanie ľubovoľným tempom.
4. Ležiac ​​na chrbte, mali by ste sa pokúsiť otočiť vaše nohy dovnútra s kolenami. Potom by ste mali zaujať pôvodnú pozíciu. Cvičenie sa vykonáva 7-krát.
5. Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite a roztiahnite nohy bez toho, aby ste ich zdvihli. Spustiť 7 krát.
6. Ležiaci na chrbte, vykonávajte pohyb nôh na princípe cyklistiky. Cvičenie sa vykonáva vo výške 20 krát.

Cvičenia môžete používať v polohe na bruchu.

1. Ľahnite si na brucho lícom nadol. Ramená umiestnené pozdĺž tela. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a ramená tak vysoko, ako je to len možné, držte ju v tejto polohe 3 sekundy. Opakujte 7 krát s krátkymi prestávkami.
2. Ležiaci na bruchu, zdvihnite nohy, neohýbajte kolená a zastavte sa v tejto polohe po dobu 4 sekúnd. Beh 7 krát s prestávkami 2 sekundy.
3. Lež na bruchu. Ruky vysunuté dopredu. Lezenie nad podlahou robia pohyby podobné pohybom pri plávaní s podprsenkami.
4. Východisková pozícia je podobná. Položte ruky na boky a striedavo zdvihnite nohy bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách. Cvičenie sa vykonáva 7-krát.
5. Ruky sú pred hrudníkom. V panvovej oblasti by ste mali namáhať a sťahovať svaly a zostať v tomto stave 5-8 sekúnd. Potom sa uvoľnite. Opakujte aspoň 7-krát.
6. Ležiaci na zdravej strane, musíte dať hlavu na rameno, ktoré predtým ohnuté v lakte. Zranená noha je zdvihnutá a odložená, potom je predchádzajúca poloha jemne a hladko odobratá. Po dobu 2-3 sekúnd by ste mali uvoľniť svaly, a potom opakujte cvičenie 7 krát.

Gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu v stoji:

1. V stoji, musíte sa opierať o zdravú nohu, zvierajúc si ruku na chrbte stoličky. Bolavá noha odtrhnúť podlahu a urobiť niekoľko pohybov tam a späť. Cvičenie sa vykonáva hladko a bez zhonu.
2. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej. Bočná noha je potrebná na opísanie kruhu. Cvičenie sa vykonáva 8-krát.
3. Stojaci na oboch nohách, mali by ste vstať na nohách a pomaly zaujať východiskovú pozíciu. Cvičenie sa vykonáva 15-krát.

Čo hľadať

V prvom rade je potrebné poznamenať, že gymnastika je komplexom dôležitých terapeutických a profylaktických opatrení, priebeh ochorenia a proces hojenia do značnej miery závisí od správnosti. Z tohto dôvodu by ste nemali nechať veci, aby ich priebeh, ale musíte prísne dodržiavať všetky lekárske predpisy a odporúčania.

Všetky cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu by sa mali vykonávať technicky kompetentne. V prípade bolesti a iného nepohodlia je potrebné informovať ošetrujúceho lekára. Počas cvičenia by ste nemali užívať lieky proti bolesti, pretože otupujúce bolesť, pacient riskuje, že si uškodí sám sebe. Po vyučovaní je nevyhnutné urobiť masáž, ktorá zabráni opuchom a zabezpečí zásobovanie poškodených tkanív krvou.

1. Vývoj degeneratívnych zmien
2. Príčiny prejavu
3. Stupeň vývoja ochorenia
4. Terapeutická liečba
5. Autorova technika Gitta
6. Jedinečný kurz Bubnovského
7. Evdokimenko metóda
8. Venujte pozornosť sebe

Jednou z najčastejšie zaznamenaných chorôb pohybového aparátu je artróza. Rozvíja sa postupne a prejavuje sa po 40 rokoch, vyskytuje sa viac u žien ako u mužov. Zvyčajne je zasiahnutá jedna strana panvy a potom druhá strana, ale nie sú vylúčené prípady, v ktorých obe trpia súčasne. Hip časť je najťažšia a najsilnejšia v ľudskom tele, pretože je to ona, kto musí udržať celkovú telesnú hmotnosť a odolať rôznym stresom.

Bilaterálna koxartróza na röntgenových lúčoch.

Existujú dve formy choroby: primárna a sekundárna. Vedci si nie sú istí až do konca príčin primárnej formy, ale naznačujú, že k ničeniu dochádza prirodzene, po metabolických poruchách a normálnom krvnom obehu. Sekundárny je spôsobený mnohými príčinami, najmä komplikáciou iných chorôb. Treba poznamenať, že čas začiatku liečby môže zabrániť škodlivým účinkom ochorenia na organizmus. Popri liekovej terapii sa pomerne úspešne vyvíja prax používania rôznych súborov cvičení na koxartrózu bedrového kĺbu. Existuje mnoho rôznych techník autorských práv, ktoré sa osvedčili na pozitívnej strane.

Vývoj degeneratívnych zmien

V panvovej oblasti sa nachádza acetabula, v ktorej je umiestnená hlavica stehennej kosti. Sú pokryté chrupavkovým krytom, ktorý je určený na pohlcovanie pohybov a na zabránenie vzájomnému poraneniu kostí. Nedostatok chrupavky je nedostatok nervových zakončení v nich, ktoré by mohli varovať telo pred nadmerným zaťažením. Ale namiesto toho sa tkanina postupne uvoľňuje a mení svoje vlastnosti, stráca schopnosť vykonávať priame funkcie.

V štrbinách, ktoré sú v kĺbe, je synoviálna tekutina, pripomínajúca vaječný bielok. Vykonáva všetky dôležité metabolické procesy a slúži ako druh maziva pre chrupavku. Počas vypúšťania tkaniva chrupavky vstupujú častice do synoviálnej tekutiny a následne prenikajú do puzdra a kapsuly kĺbu. Vyskytuje sa zápal a zhoršenie vylučovanej tekutiny. Hlava začína byť pokrytá osteofytmi, ktoré spôsobujú bolesť pri chôdzi.

Dôvodom môže byť často sedavý spôsob života, v ktorom človek, bez toho, aby si to uvedomoval, poškodzuje jeho telo. Ale konštantné obmedzenie pohybov nie je pre telo prospešné a procesy kŕmenia všetkých tkanív užitočnými mikroelementmi sa začínajú rozkladať. V tomto prípade je najlepšie, ak sa pacient snaží zmeniť spôsob života, alebo sa aspoň začať venovať fyzickej terapii.

Trvalé ťažké bremená však tiež negatívne ovplyvňujú telo, pretože vedú k nadmernému opotrebeniu všetkých kĺbových častí. K rozvoju ochorenia môže prispieť aj výskyt rôznych druhov poranení. Preto sú atléti medzi prvými v ohrození.

Existujú nasledujúce sekundárne príčiny ochorenia:

• vrodené anomálie;
• získanú dyspláziu;
• Perthesova choroba;
• zápal kĺbových tkanív;
• skolióza, ploché nohy;
• nadváhou.

Stupeň vývoja ochorenia

Existuje niekoľko štádií, ktoré sa líšia v symptómoch, vývoji a spôsobe liečby, v prvej fáze začínajú ľahké, krátkodobé bolesti, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity len vtedy, ak sa zvyšuje zaťaženie poškodenej oblasti. Po noci odpočinku zmiznú všetky príznaky. Po určitom čase môže dôjsť k určitej stuhnutosti ráno, ale po určitom čase. V tomto štádiu je najjednoduchšie diagnostikovať koxartrózu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s lekárom, pretože liečba v tomto prípade prinesie svoje pozitívne výsledky čoskoro. Avšak kvôli neustálym bolestiam potenciálny pacient nevenuje pozornosť symptómom a zmeškaniu momentu, okrem toho, že sa odvoláva na špecialistu ako na povinné opatrenie.

Bubnovsky napríklad tvrdí, že liečba koxartrózy je možná bez medikácie. Robiť pravidelné cvičenia, ktoré tvorili základ jedinečnej metódy vyvinutej samotným lekárom, je možné obnoviť fyzickú aktivitu bez použitia liekov.

Druhá fáza je charakterizovaná zvýšenou bolesťou a obmedzenou pohyblivosťou stehna. Človek sa cíti stuhnutý v boľavom mieste a pri tvorbe akýchkoľvek stehenných kostí v bedre alebo abdukcii dochádza k prenikaniu bolesti. Ona môže dať do slabin, zadku alebo bedra na koleno. Symptómy sú podobné problémom v chrbtici, takže počiatočná diagnóza môže byť chybná. Bolestivé bolesti sa nezastavia ani v pokoji. Človek sa snaží ušetriť bolesť končatín, takže je tu krívanie a následne svalová atrofia. Vizuálne pozorované skrátenie končatiny pacienta v dôsledku skrátenia šliach. Ale ani v tomto stave by sme nemali zabúdať na základné cvičenia, ktoré si vybrali uskutočniteľný súbor cvičení pre koxartrózu 2. stupňa.

Vedúci TBS s 3. stupňom.

Prvá a najúčinnejšia, ktorú môžu lekári predpísať ako vyšetrenie, je zobrazovanie magnetickou rezonanciou. V súčasnosti je to najúčinnejšia metóda diagnostiky, pretože objemný, vysokokvalitný obraz môže najlepšie vyjadriť stupeň deštrukcie. V tomto čase dochádza k výraznému zvýšeniu deformácie hlavy kosti a jej kontúr, zúženiu kĺbového priestoru a výraznému nárastu osteofytov.

Odporúča sa vykonávať cvičenia v štádiu 2 koxartrózy, ktoré sú určené na zlepšenie krvného obehu a na zabránenie vzniku svalovej atrofie. Chorá končatina nemôže byť preťažená príliš veľa, ale ani jeden nemôže byť nečinný.

V tretej fáze je silná atrofia svalov, pretože pacient už nie je schopný vystúpiť na poranenú končatinu. Bolesť pretrváva a spôsobuje pacientovi veľa utrpenia. Chôdza sa začína podobať kačici kvôli šikmému boku, ktorý zase prešiel dramatickými zmenami. Kĺbová medzera prakticky zanikla alebo je tak úzka, že je ťažké vidieť na röntgenovom žiarení. Bez ochrany hyalínovej chrupavky sú kosti vystavené najťažšiemu treniu, ktoré je značne obmedzované veľkým počtom vzniknutých osteofytov.

V tomto prípade je invalidita zvýšená a vzniká otázka o endoprotetike. Moderná medicína a chirurgia dosiahli v tejto oblasti veľký úspech. Chirurgické zákroky majú vysokú úspešnosť a pacienti zabudnú na bolesť.

Spravidla gymnastika v prípade koxartrózy bedrového kĺbu tretieho stupňa nie je predpísaná, pretože akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť. Pacient je určený na odpočinok na lôžku a pohyb je možný len na barlách. Boli však vyvinuté rôzne techniky, vrátane gymnastiky pre bedrový kĺb, ktorý je určený na obnovenie motorickej funkcie v pooperačnom období.

Lekári na celom svete sa snažia pomôcť pacientom vyhnúť sa chirurgickému zákroku. Vyvinuté individuálne techniky určené na pomoc v počiatočných štádiách na obnovenie stratenej svalovej funkcie a na zavedenie procesu metabolizmu. Početné videá z cvičení na koxartróze bedrového kĺbu, kde odborníci vizuálne ukazujú a rozprávajú celú postupnosť, boli zastrelení.

Pred začatím liečby by ste sa mali rozhodnúť, ktoré úlohy musíte vykonať:

1. odstránenie bolesti;
2. zlepšenie výživy hyalinnej chrupavky a jej obnovenie;
3. normalizácia krvného obehu v postihnutej oblasti;
4. vykonávaním cvičebnej terapie znížte tlak na stehennú kosť a urobte vzdialenosť medzi ňou a acetabu omnoho širšou;
5. využívanie fyzickej terapie na posilnenie svalov okolo postihnutej oblasti;
6. vykonávanie artikulárnej gymnastiky s koxartrózou, návrat mobility do končatín.

Ako vidíte, prístup k boju proti chorobe by mal byť komplexný, pretože nie je možné rýchlo a účinne sa pohybovať len na drogách.

Najobľúbenejšie sú nesteroidné protizápalové lieky, ktoré sú určené na zníženie bolesti. Nesteroidné znamená nehormonálne, takže sú predpísané všade. Ale majte na pamäti, že s výrazným znížením bolesti nevyliečia artrózu. Preto by ste mali používať tie lieky, ktoré môžu nielen zastaviť progresiu ochorenia, ale tiež ovplyvniť zameranie jeho výskytu. Konkrétne, začať proces obnovy chrupavkových povrchov, normalizovať produkciu kĺbovej tekutiny a vracať jej účinné zloženie.

Chondroprotektory v tejto chorobe sú jednoducho nenahraditeľné drogy, pretože v počiatočných štádiách sú schopní vrátiť sa k osobe, ktorá má svoje počiatočné schopnosti chôdze. V kombinácii s gymnastikou sa však ich efektívnosť výrazne zvyšuje. Aby ste sa však mohli úplne uzdraviť, musíte pravidelne vykonávať cvičenia a opakovať liečebné cykly po určenom čase. Chaotické použitie chondroprotektorov neprinesie požadovaný výsledok. Pozitívom je, že nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a veľmi zriedkavo môžu spôsobiť alergické reakcie. Najčastejšie sa užívajú 3-4 mesiace a po šiestich mesiacoch sa má opakovať. Ale vymenovanie cyklov závisí od stupňa rozvoja artrózy a účinku liekov na telo.

Autorova technika Gitta

Vitaly D. Gitt je lekár a jeho záznam obsahuje mnoho malých a veľkých víťazstiev nad škodlivým ochorením u mnohých pacientov. Vďaka praxi špeciálne vyvinutých cvičení na koxartróze bedrovej oblasti a osobnej vytrvalosti mnoho pacientov zlepšilo svoj stav. Základom jeho metódy sú mikropohyby, vďaka ktorým sa pacient postupne rozvíja bolesť kĺbov, normalizuje krvný obeh a zlepšuje kŕmenie mäkkých tkanív užitočnými mikroelementmi.

Bojovať proti koxartrózovej gymnastike doma je najslávnejšie rozhodnutie. Po prvé, budete pohodlný v bežných podmienkach a po druhé, triedy nevyžadujú špeciálne vybavenie. Je potrebné si ľahnúť na gauč alebo podlahu, ale povrch musí byť rovný a dosť tvrdý. Pod hlavu môžete vložiť valček zo zložených uterákov. Pod kolenami podobný valček. Začneme robiť mikromotion s nohami, napodobňovať prechádzky na starých hodinách. Proces zahŕňa nielen kolenné kĺby, ale aj bedrové kĺby. Kvôli jemnej amplitúde sa syndróm bolesti nevyskytuje a neustály pohyb zabezpečuje krvný obeh, a tým aj dodávanie živín.

Druhým pohybom sú rovnaké kývavé boky s malou amplitúdou, ale už ležiace na bruchu. Pod nohou je potrebné vložiť valec tak, aby bol v určitej výške. Pohodlne položte ruky pod hlavu a začnite sa pohybovať. Implementácia môže byť komplikovaná vložením skrútených uterákov pod boky, aby sa zmenila poloha tela v rovine.

Ďalšia možnosť sa vykonáva sedením na stoličke. Ruky pokojne ležia tam, kde sa cítite pohodlne, a vaše kolená robia mikromotiony smerom k sebe alebo od vás. Je dôležité, aby sa nedotýkali súčasne, t. umiestnite nohy mierne širšie ako úroveň ramena. Po dokončení prejdite na nasledujúci pohyb. Nohy sú tiež od seba vzdialené, ale teraz sa snažíme dať nohu na päte a znížiť ju. Alternatívne končatiny. Najprv odtrhnite pätu o centimeter alebo dva a neskôr môžete vzdialenosť zväčšiť.

Jedinečný kurz Bubnovského

Priebeh Bubnovského gymnastiky v koxartróze pre začiatočníkov sa dlhodobo úspešne využíva v lekárskej praxi, pretože pri výkone pohybov sa obnovuje krvný obeh a zlepšuje sa chrupavkový príjem.

1. Leží na zemi, striedavo dotiahnite kolená k žalúdku.
2. Ležiac ​​na ploche striedavo ohýbajte kolená a narovnajte ich.
3. SP je rovnaký, ale s ohnutými kolenami. Zdvihnite panvu nahor. Ak to nefunguje vysoko, potom na vzdialenosť, ktorá je možná.
4. Na bruchu sa ohnite v kolene a vytiahnite pätu nahor.
5. Ležiac ​​na vašej strane, s hlavou opieranou o ruku, sa hojdáme, pomaly zdvíhame nohu do maximálnej možnej vzdialenosti.

Odporúča sa vykonávať denne, počnúc 5 opakovaniami a pridávaním každý deň 1 krát. Po dosiahnutí 10 opakovaní prestaňte skóre zvyšovať a pokračujte na tejto úrovni, kým nepocítite zlepšenie a silu svalov. Nezabudnite si odpočinúť po každom vykonaní.

Populárna gymnastika Evdokimenko je najúčinnejšia vo fázach 1 a 2 vývoja choroby, keď je šanca obnoviť zničenie. Jedným z hlavných pravidiel je pravidelnosť, pretože nevedomý postoj a prestávky v tréningu nebudú prospešné.

1. Sp na podlahe. Najprv zdvihnite pravú nohu na vzdialenosť 15 cm, podržte ju 20 sekúnd a spustite ju. Opakujte s druhou stranou. Je dôležité pracovať so svalmi stehna a brucha. Snažte sa rovnomerne zaťažiť obe končatiny.
2. Roll na brucho a ohnúť koleno. Natiahnite pätu hore. Je dôležité, aby ste urobili to najlepšie zo svojej sily, ale tiež sa snažte dať malému zaťaženiu stehno. Zamknite v najvyššom možnom bode po dobu 30 sekúnd a nižšie. Urob to striedavo, opäť bez toho, aby si zachránil akúkoľvek končatinu.
3. Cvičenie bude ťažké vykonávať fyzicky nepripravených ľudí, takže ak to nefunguje, nezúfajte. Ležiac ​​na bruchu, zdvihnite obidve ploché nohy súčasne na krátku vzdialenosť a podržte ich na váhe, potom ich roztiahnite a po 5 sekundách ich roztiahnite. znížiť a znížiť.
4. Mahi leží na boku. Zdvihnite nohu, ktorá nadol vytvára uhol k podlahe v uhle 45 stupňov. Opakujte s druhou stranou.
5. Manipulácie z predchádzajúceho bodu opakujeme s jediným rozdielom, že pri fixácii nohy vo výške je potrebné ju vypnúť. Vykonajte 10 otáčok a spustite nohu.

Tieto príklady nie sú konečnou a jedinou metódou liečby a prevencie artrózy. Predbežne sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom a presne vysvetliť, aké pohyby možno vykonať v konkrétnom prípade.

Venujte pozornosť sebe

Aby sme sa zotavili, najdôležitejšia vec je chcieť a usilovať sa o to. Jednou z príčin osteoartritídy je nadváha. Venujte pozornosť tejto otázke preskúmaním vašej stravy. Začnite jesť správne, odstráňte zo svojho menu vyprážané, mastné a korenisté, všetky tie pokrmy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú telesnú prácu a celkové zdravie. Použitie kaziet je povolené v akomkoľvek množstve, ale je potrebné ich variť až do polovice, pretože potom sa najdôležitejšie stopové prvky neodparujú.

Zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Predpokladom v strave by mala byť prítomnosť potravín obsahujúcich vápnik. Tj syr, tvaroh, kyslá smotana, mlieko, to všetko by malo byť vo veľkých množstvách. Spotreba mäsa by mala byť obmedzená, pretože živočíšny tuk a kyselina močová v ňom obsiahnuté sú škodlivé pre cievy.

Vynikajúcim riešením by bolo jesť ryby a chudé hydinové mäso. Zeleninové a hríbové polievky sú veľmi chutné a zdravé, takže sa naučíte niekoľko receptov na zmenu. Želé a rôsolovité ryby sú veľmi užitočné, pretože kolagén, ktorý je potrebný v tkanive chrupavky, vstúpi do tela.

Pred liečbou chorôb sa poraďte s lekárom. To pomôže zohľadniť individuálnu toleranciu, potvrdiť diagnózu, zabezpečiť správnosť liečby a odstrániť negatívne interakcie s liekmi. Ak používate lieky bez konzultácie s lekárom, je to úplne na vlastné riziko. Všetky informácie na stránke sú prezentované len na informačné účely a nie sú zdravotníckou pomocou. Všetka zodpovednosť za aplikáciu leží na vás.

Koxartróza je skutočná katastrofa v starobe, pretože ankylóza (úplná adhézia hlavy femuru s acetabulom) spôsobuje invaliditu - pacient je nútený pohybovať sa na barlách alebo na invalidnom vozíku. Samozrejme, je potrebné zabrániť takémuto finále. Ale čo robiť, keď lieky prinášajú len dočasný ústup od bolesti, ale samotná koxartróza pokračuje ďalej, čo vedie k úplnému vymazaniu hyalínovej chrupavky a deformácii TBS? Výstup môže byť cvičenie s artrózou bedrového kĺbu.

Lekárske cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu

Gymnastika je základom tejto metódy liečby chrbtice a kĺbov pacienta, ako je kinezioterapia (pohybová terapia).

Deformujúca artróza je vždy sprevádzaná bolesťou, kvôli ktorej pacient, ktorý sa snaží vyhnúť bolestivému symptómu, zmierňuje stres na kĺbe. To sa prejavuje v poranení a túžbe zaujať pozíciu, v ktorej bude bolesť minimálna.

Počas obdobia exacerbácie sú takéto inštinktívne túžby opodstatnené, ale ak budete pokračovať a ďalej si ušetríte rameno, lakeť, panvu alebo nohu, bude to viesť k

• vývoj kontraktúr (skrátenie väzov a svalov)
• zakrivenie chrbtice a končatín
• deformácie a tuhosť kĺbov
• svalová atrofia

A bolesť v tom istom čase nikam nepôjde a naopak bude čoraz viac trápiť každým novým útokom. Koniec len v premyslenom súbore terapeutických cvičení vykonávaných denne.

Fyzikálna terapia koxartrózy by mala byť určená kompetentným špecialistom v oblasti artrózy, inak môže viesť k ničomu.

V takom prípade je terapia na cvičenie účinná.

Prečo by ste nemali byť liečení videom s cvičebnou terapiou?

• Na internete sú uvedené len všeobecné cvičenia, ktoré sú prijateľné na profylaktické účely, ale nemusia byť vhodné pre každý konkrétny prípad artrózy:
  Deformujúca artróza, ako viete, môže byť troch stupňov a líšiť sa v rôznych príznakoch a klinických príznakoch.
• Vývoj kĺbov v neskorom štádiu artrózy (s tvorbou osteofytov) môže vyžadovať mechanoterapiu - účinky na kĺby mechanickými vibráciami
  • masáž
  • vibrovacuum
  • terapia mimotelovou šokovou vlnou (ESWT)
  • fonoforéza a iné metódy

• Kombinácia cvičebnej terapie s mechanoterapiou a manuálnej terapie s použitím obkladov Dimexidum, bischofitu alebo lekárskeho žlče sa ukazuje ako veľmi účinná pri liečbe koxartrózy.
• Aby ste dosiahli výsledok, potrebujete denné cvičenia v kombinácii s vyššie uvedenými metódami na dlhú dobu, čo je možné len pod prísnym lekárskym dohľadom.

Faktom je, že pri liečení artrózy je najmenej dôležitá sebestačnosť. Budeme musieť urobiť nejaké cvičenia a prekonať bolesť.

Mnohí berú nedostatok sebaľútosti príliš doslova a začínajú bezmyšlienkovite zaťažovať boľavý bedrový kĺb, donekonečna sa krčí alebo tancujú v drepe.

Toto je chyba.

Potrebujete len načítať (z hľadiska volumitatívneho rozhodnutia) a niektorých svalových skupín, ale v žiadnom prípade nemôžete mať boľavý, takmer nepohyblivý kĺb, inak to jednoducho neznesie záťaž a zlomiť.

Video: Užitočná gymnastika pre kĺby (Dr. Evdokimenko)

Aké cvičenia sú potrebné na koxartrózu

Aké cvičenia sú potrebné pre koxartrózu bedrových kĺbov?

• Počas exacerbácie koxartrózy a na začiatku tried so sedavým TBS, keď každý pohyb spôsobuje ostrú bolesť, sa vykonávajú statické cvičenia: bedrový kĺb zostáva nepohyblivý.
• Cvičenie by malo eliminovať axiálne vertikálne zaťaženie na kĺbe a malo by sa vykonávať pri ležaní alebo sedení.
• Ak cvičenie viedlo k zvýšeniu bolesti po jej ukončení, potom by sa malo okamžite prerušiť.

kontraindikácie

Nemôžete vykonávať komplexnú cvičebnú terapiu a mechanoterapiu:

• Počas exacerbácie chronických ochorení
• Ihneď po poranení alebo po operácii
• Po mŕtvici alebo srdcovom infarkte
• Pri zvýšenom krvnom tlaku a intrakraniálnom tlaku
• S tromboflebitídou a aneuryzmou
• S trofickými vredmi a preležaninami
• V období menštruácie
• V neskorom tehotenstve

Statická gymnastika s koxartrózou

Prvé cvičenie

• Ležiac ​​na zemi, zdvihnite narovnanú nohu do malej výšky, zatlačte panvu a brucho na podlahu
• Držte nohu asi pol minúty, potom ju spustite a na chvíľu si odpočiňte.
• Zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
• Vykonajte rovnaké cvičenie, ale zrýchleným tempom: držte nohu niekoľko sekúnd
• Opakujte desaťkrát pre každú nohu

• Všetky pohyby sa vykonávajú snahou femorálneho a gluteálneho svalu.
• Zaťaženie oboch končatín by malo byť rovnaké.

Druhé cvičenie

Jediným rozdielom je, že noha je ohnutá v kolene v pravom uhle.

Tretie cvičenie

Vhodné pre silných pacientov: ak máte pocit, že si to nemôžete dovoliť, nerobte to lepšie.

• Otočíme sa na bruchu, nohy sa narovnajú, ramená voľne ležia pozdĺž tela.
• Nadvihnite nohy nad podlahu o cca 15 cm
• Držíme ich takhle niekoľko sekúnd, potom ich plynulo premiestnime a pomaly ich spojíme.
• Celkový počet takýchto pohybov je až 10-krát.

Štvrté cvičenie

Vykonané ležiace na boku:

• Ležali sme na pravej strane a ohýbali pod nami pravú nohu
• Ľavé narovnajte, zdvihnite a podržte v uhle 45 ˚ až 30 sekúnd
• Znížiť nohu, relaxovať a opakovať cvičenie pre druhú nohu.

Piate cvičenie

Vykonáva sa rovnakým spôsobom, ale pri držaní nohy je potrebné ju rozložiť nohou, najprv smerom von a potom smerom dovnútra, bez toho, aby sa súčasne zohnala zdvihnutá noha.

Podrobnejšie: na internetovej stránke Dr. Evdokimenko.

Cvičenie pre koxartrózu v remisii

V prípade remisie (dočasného ústupu ochorenia) je dôležité, aby sa pomocou jednoduchých cvičení nerušili a neudržiavali pohyblivosť kĺbov. Ak ich vykonávate po celú dobu, bolesť v TBS bude oveľa menej, nebezpečenstvo atrofie bedra a gluteus svalov tiež zmizne.

1. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená, čím sa vaše nohy dotýkajú čo najbližšie k zadku - roztiahnite kolená a znova sa vyrovnajte bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy - opakujte pohyby 10 až 15 krát, čím sa zvýši amplitúda
2. Pri udržiavaní vodorovnej polohy zdvihnite narovnanú nohu čo najvyššie.
   Pomaly spustite nohu a opakujte pre druhú nohu.
3. V rovnakej polohe vykonávame kyvadlové pohyby s rovnou nohou zo strany na stranu.
4. Komplikovaná verzia - krížový pohyb s oboma nohami
5. Môžete tiež pohybovať hore a dole jednou alebo oboma nohami.
6. Cvičenie "Bike" - rotácia nôh neviditeľných kolies
   Poznámka: Toto je veľmi dynamické cvičenie pre TBS. Mnohí lekári ho neodporúčajú na neskorú koxartrózu.
7. Ležiaci na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, zdvihnite panvu a bez zdvíhania nôh ju plynule posuňte doprava a potom doľava
   Urobte 10 takýchto výkyvov
8. V sede na stoličke sa prikláňajte dopredu a dotýkajte sa nôh prstami.
9. Posedenie na podlahe roztiahne nohy
   Roztiahnite ruky a nakloňte sa dopredu, striedavo dosahujte prsty na nohách ľavou a pravou nohou.
10. Sedíme priamo na podlahe s nohami narovnanými a spojenými dohromady, ohneme sa a pritiahneme nohy rukami.

Prevencia koxartrózy (nie pre ruiny)

Nasledujúce cvičenia sa neodporúčajú pre slabých, netrénovaných ľudí a ľudí s deformačnou artrózou tretieho štádia.

• Squat dole (kolená na podlahe, podpätky na zadku)
• Pomaly sa snažte sedieť na ľavom stehne, natiahnite ho, aby ste vyrovnali ruky dopredu a do strán
• Potom sa bez použitia rúk pokúste vrátiť do východiskovej polohy.
• Ak nie, oprite sa ľavou rukou o podlahu.
• Opakujte rovnaké právo.

Po určitom čase sa každodenný tréningový tréning získa bez pomoci rúk.

Prechádza z jednej do druhej vľavo a vpravo:

• Sadnite si s dôrazom na pravú nohu a vezmite ľavú nohu nabok, bez toho, aby ste ho ohli a držali nohu s celou plochou na podlahe.
• Pohybujeme rukami nabok a hladko posúvame náš trup doľava, ohýbame ľavú nohu a narovnávame právo
• Dôraz je teda prenesený na ľavú nohu a pravá je teraz rozšírená na stranu.
• Opakujte postup niekoľkokrát

Samozrejme, mali ste si pamätať tieto nemilované cvičenia z hodín telesnej výchovy. A predstavte si, že by sme ich mohli vyniesť bez pomoci našich rúk. Ak sa teraz ukáže, že sú mimo moci niekoho, hovorí to o slabosti a atrofii svalov.

A ak sme robili tento druh gymnastiky pre zvyšok nášho života, potom artróza bedrového kĺbu s najväčšou pravdepodobnosťou nevznikla.

Video: Boj proti artritíde s jogou

Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje od 6 do 10-krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denných cvičení).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie musí zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne, zdvihnite hlavu, ramená.
• Pohybujeme rukami dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikujte osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad lesnej plochy.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krku. Nedržte si dych dlho.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách je potrebné zvoliť tak, aby sa v ňom zohrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

1. Narovnávame si paže rovnomerne v švoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Ťaháme päty dopredu, ohýbame ponožky čo najbližšie k boku kolien. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky asi 10 cm, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, čo najviac sa tiahne. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. Tieto cvičenia sa zaoberáme len v neprítomnosti bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Držíme zadnú časť kresla rukami a snažíme sa prikrčiť sa na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a podržte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Položte si na žalúdok, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom namáhajte brušné svaly a pohybujte kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez toho, aby päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku blízko stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, skúste sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu položte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.

Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem a položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a podržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Uistite sa, že pri vykonávaní si zachovávate skutočnú polohu tela Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnako ako predchádzajúce, ale len s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul špeciálnu adaptívnu gymnastiku pre ochorenia artrózy. Nie je ľahké vykonávať tieto cvičenia, a pacient by mal byť v dobrom fyzickom stave, ale podľa vyjadrení vedca a jeho pacientov, výsledok nebude trvať dlho čakať. Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovsky - klasické push-upy z podlahy.

Uskutočňujú sa 5-10 krát, pričom chrbát je rovný, bez toho, aby ste ho ohýbali. Telo by sa malo pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykonáva správne. Po ukončení tejto lekcie musíte vyčistiť pľúca.

• Sadnite si na kolená a päte na podlahu.
• Majú trochu sa zdvihol na ponožky a majú rúk hore, vdychovať tak, že dych sa konal.
• Potom slam na päty, ohýbanie končatín.
• Hovorte nahlas „XA“ pri výdychu, ak je tento zvuk nízky, potom sa cvičenie považuje za správne dokončené.

Video: 20 základných cvičení

Všetky typy fyzikálnej terapie sú si navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej pozícii as rovnakými odporúčaniami. Ale gymnastika Bubnovského nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a vykonáva ju mnoho pacientov s artrózou bedrových kĺbov. Pozrite si video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchlu obnovu systému Sergeja Michajloviča. Ak si stiahnete takúto lekciu do svojho počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.