Dlhodobý kardio tréning je nepochybne dobrý pre zdravie. Ale majte na pamäti, že pri chôdzi a beh kĺbov získať obrovské zaťaženie, ktoré nakoniec môže viesť k takým negatívnym dôsledkom ako artritída. Zničená chrupavka kĺbov je často príčinou zvýšeného trenia medzi kosťami, čo vedie k bolestivým pocitom v procese pohybu.
Obr. 1 - Tenisky - to je potrebné vybavenie, ak máte v pláne často a dlho sa zaoberať na bežeckom páse.
Mnohí atléti, ktorí sa venujú behu na dlhé vzdialenosti, sa snažia vybrať trasu, ktorá minimálne ovplyvňuje kĺby. Druhé miesto z hľadiska tvrdosti po betóne je asfalt, takže najlepšou možnosťou je prejsť lesom, v extrémnom prípade nespevnená cesta bude vyhovovať.
Väčšina bežeckých pásov má najjednoduchší odpisový systém, ktorý sa skladá z paluby a sady elastomérov rôznej hrúbky. Spomedzi všetkých typov kardiovaskulárnych strojov je bežecký pás lídrom v stupni šokového zaťaženia kĺbov. Bez ohľadu na to, či sa použije pokročilý odpisový systém, nie je možné odstrániť celý rizikový faktor.
Vyberte topánky by mali byť založené na type nohy, ktorá je normálna, plochá alebo s vysokým oblúkom. Pri výbere tenisky musíte zvážiť najazdené kilometre tréningu, povahu povrchu a mnoho ďalšieho. Špeciálna obuv na beh účinne absorbuje šok v čase pristátia, pri ktorom 5-násobne narastá okamžitá hmotnosť používateľa. Podrážky takýchto tenisiek sú vybavené špeciálnymi prvkami absorbujúcimi otrasy. Typicky je základom pre podrážky polymérny materiál etylvinylacetát, ktorý má mäkkú štruktúru a vysokú pevnosť.
Beh naboso na bežeckom páse sa neodporúča z niekoľkých dôvodov:
Obr. 2 - Používajte tenisky len pre krátke alebo zriedkavé cvičenia.
Kedy môžete. Ak je trvanie tréningu obmedzené na 10-15 minút, alebo sa bežecký pás používa len na rozcvičenie, potom by ste si nemali kupovať špecializované bežecké topánky - bežné tenisky alebo tenisky.
Keď to nie je možné. V prípade, že váha užívateľa je nad priemerom alebo povaha tréningu zahŕňa každodenný beh dlhší ako 30 minút, stojí za zváženie nákup športových tenisiek špeciálne navrhnutých pre beh.
Odborníci odporúčajú pri výbere tenisky pre beh na bežeckom páse so zameraním na asfaltové modely s maximálnou absorpciou otrasov. Tieto tenisky majú na podrážke tieto označenia:
Samostatným problémom je typ pronácie - možnosť nastavenia nohy pri behu. S paralelným usporiadaním nôh (neutrálnou pronáciou), ako aj hypopronáciou (keď sú ponožky trochu blízko pri sebe), stojí za to si vybrať topánky z kategórie Neutral. Pri hyperpronácii (keď sú ponožky mierne zriedené) budú topánky z kategórie Stabilita vhodné na kompenzáciu neprirodzenej polohy nohy.
Kvalitne vyrobené tenisky majú často sieťovinu s rôznymi hustotami tkania, čo zaisťuje optimálnu priedušnosť a prispôsobenie sa na nohe. Takéto tenisky v strednej časti majú pohodlnú podšívku, ktorá je dobre upevnená na nohách. Často je jazyk na oboch stranách prišitý na vrchol, čím sa vytvára jediná konštrukcia, ktorá značne zvyšuje komfort.
Tenisky na beh majú malú, silnú a elastickú podrážku, ktorá musí byť ohnutá na polovicu. Švy by mali byť rovné a stopy lepidla sú neviditeľné.
Tabuľka 1 - Slávne ochranné známky, populárne modely tenisiek.
Každá osoba je individuálna a neexistuje jednotná technická schéma, existujú niektoré všeobecné odporúčania:
Rýchlosť pohybu určuje rýchlosť pohybu.
Pri každodennom tréningu na bežiacom páse sa odporúča používať špeciálne bežecké topánky na beh, ktoré majú dobré odpruženie, vysokú pevnosť a pohodlie.
Najlepšie bežecké topánky sú tie, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity pri dlhšej námahe. Ak sa bude angažovať osoba s priemernými parametrami, potom nemá zmysel kupovať najdrahšie modely, modely v strednej cenovej kategórii sú celkom vhodné.
Beh je najpopulárnejší šport, ktorý pomáha udržiavať zdravú postavu a vytrvalosť vlaku. Počas behu je telo vystavené veľkému zaťaženiu, a aby nedošlo k zraneniu, potrebujete špeciálnu obuv.
Ako zistiť, čo potrebujete kúpiť bežecké topánky? Ak má osoba aspoň jednu položku z nasledujúceho, potom stojí za to:
Táto topánka má svoje charakteristické vlastnosti:
Určiť pronáciu jeho nohy. Má niekoľko typov:
Univerzálne tenisky neexistujú. Ak chcete trénovať na bežeckom páse, potrebujete presne bežiaci pár. Sú nevyhnutné pre tlmenie nárazového zaťaženia, poškodenia kĺbov a zníženie traumatického sklzu.
Odporúča sa preferovať tenisky s protišmykovou, pružnou podrážkou. Takéto topánky majú spravidla pogumovaný a vlnitý povlak. Odpis by mal byť mierny, pretože nárazové zaťaženie je zmiernené samotným bežeckým pásom.
Neodporúča sa šetriť na bežeckých topánkach za bežecký pás. Mali by ste si vybrať modely od výrobcov špecializovaných na výrobu športových potrieb. Populárna značka bude schopná zaručiť aspoň základnú úroveň kvality.
Výrobca, ktorého výrobky sú jedinečné a nemajú analógy. Nike AIR ZOOM PEGASUS sa osvedčil v tréningu.
Reebok tenisky ZJET RUN sa vyznačujú nasledovným:
Model Adidas Bounce S4 je ľahký a elegantný. Mnohí atléti a nezávislí odborníci uznali tento model za najkvalitnejšiu a pohodlnú obuv pre bežecký pás.
Americká značka, jeden z lídrov v predaji svojich výrobkov, vnáša prirodzený beh a učí správny pohyb športovca pri behu.
Tréner pre gravitáciu V Neutral Mileage:
Japonský výrobca, osvedčený vo výrobe vysoko kvalitných tenisiek pre beh.
Saucony Hurricane 16:
Britská výrobná spoločnosť. Najlepšia voľba - Inov8 Road-X Lite 155:
Americká výrobná spoločnosť. Tenisky New Balance 890V3 dokonale podporujú pohyb chodidiel a chodidiel.
Charakterizované nasledujúcimi spôsobmi:
Model FAAS 500 V4 je ideálny pre každodenný beh:
Brooks Adrenalín GTS 15 je vhodný pre ľudí s neutrálnou pronáciou a hyperpronáciou.
Jeho vlastnosti:
ASICS GEL-KAYANO 21 je charakterizovaný nasledovne:
Japonský výrobca, vyrábajúci kvalitné a originálne športové potreby. To zahŕňa model, ako je Mizuno Wave Prophecy
Obuv pre bežecký pás je možné zakúpiť:
Ceny sa líšia v závislosti od výrobcu. Priemerné náklady sú v rozsahu od 5 000 do 12 000 rubľov.
Šport je nielen užitočný, ale aj nebezpečný, pretože pri fitness sa môžete zraniť.
Nohy a chrbtica sú vystavené veľkému zaťaženiu, ale správne zvolené bežecké topánky pomáhajú vyhnúť sa problémom s nimi.
Existuje niekoľko kritérií, podľa ktorých sa môžete ľahko chrániť výberom správnej topánky na tréning:
Topánky pre prax na bežeckom páse musia kúpiť špecializované, nie univerzálne. Je tu najvhodnejšia možnosť - tenisky "marathon". Sú vyrobené z ľahkého materiálu. Vyznačujú sa najtenšou podrážkou. Tieto tenisky majú však výraznú nevýhodu - sú takmer na jedno použitie. Je lepšie zvoliť si športovú obuv s váženými podrážkami: budú dlho verne slúžiť.
Tam je zaujímavá technika behu, ktorý našiel mnoho priaznivcov medzi profesionálnymi športovcami. Technika behu "naboso" je menej traumatická, pretože človek pristane s pätou nohy, a nie päty. Predpokladá sa, že tento typ behu je pre ľudské telo prirodzený.
Tenisky pre techniku behu naboso sa na nohe takmer necítia, ale poskytujú spoľahlivú fixáciu. Pred nákupom tejto topánky, musíte sa poradiť s lekárom, a ľudia, ktorí dostali zranenia na nohách nohy v minulosti bude musieť opustiť túto techniku.
Šťastní majitelia zariadení domácej posilňovne niekedy dokonca neprichádzajú s otázkou nákupu špeciálnej športovej obuvi pre nich. Aj keď pre plnohodnotné povolania je to jeden z najdôležitejších, aby sa zabránilo zraneniam. Je na čase hovoriť o tom, ako si vybrať tenisky na bežeckom páse tak, aby udržali nohy a kĺby zdravé a cvičenia samotné sa stali najefektívnejším.
Mnohí ľudia sa čudujú, prečo by si mali kúpiť drahé tenisky pre bežecký pás a prečo nie je možné používať bežné tenisky alebo robiť naboso na sebe ponožky. To je vysvetlené všetkým silným zaťažením spojov, ktoré tento simulátor má. Ani najinovatívnejší systém odpisovania ho nedokáže znížiť a znížiť riziko zranenia. Použitie špeciálnej športovej obuvi zmäkčuje túto záťaž, robí cvičenie pohodlným, tlmí ranu v čase pristátia nohy. V skutočnosti, v tomto okamihu hodnota hmotnosti bežca, rastie až 5 krát.
Ak beháte naboso, môžete zraniť alebo trieť pokožku, pretože bežecký pás je pokrytý materiálom odolným voči oderu, ktorý zaisťuje lepšiu priľnavosť. V dôsledku nárazového zaťaženia môže dôjsť k poškodeniu oblúka chodidla. Chrupavka kĺbov sa postupne zrúti, medzi kosťami sa bude pravidelne vyskytovať traumatické trenie. To všetko povedie k bolestivým pocitom a postupom času k artritíde. Aj v pokynoch pre simulátory sa uvádza, že triedy by sa mali vykonávať výlučne v topánkach.
V bežných teniskách sa môžete zapojiť do dvoch prípadov. Po prvé, ak je čas tréningu obmedzený na 15 minút. Po druhé, ak sa simulátor používa len ako rozcvička.
Akékoľvek fitness tréner a ortoped vám určite povie, že beh na bežeckom páse vyžaduje špeciálne tenisky. Znižujú riziko zranenia pri tréningu a uľahčujú ich. Najmä v prípadoch, keď hmotnosť prevyšuje 80 kg, počas jazdy sa vyvíja rýchlosť viac ako 13 km / h a trvanie tréningu je dlhšie ako 15 minút.
Ako si vybrať bežecký pás, prečítajte si náš článok.
Je veľmi ťažké získať naozaj kvalitné bežecké topánky. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, aké základné vlastnosti by mali mať tenisky, aby ste ochránili nohy pred silnými nákladmi. Pri výbere budete musieť splniť viac ako jednu požiadavku - pre každý parameter budú odlišné.
veľkosť
závažia
Bežecké topánky by mali byť v porovnaní s pouličnými modelmi ľahké. Ideálni muži vážia maximálne 250 gramov, ženy - 200 gramov. S väčšou hmotnosťou sa zvyšuje zaťaženie nohy.
Podrážka
Podrážka by mala mať zvýšené tlmiace vlastnosti. Niektorí dokonca odporúčajú vybrať asfaltové modely, pretože majú maximálne odpisy. Na podrážkach vyhľadajte nasledujúce označenia:
Pred nákupom, skúste správne určiť typ pronation. Toto je ukazovateľ toho, ako ste pri behu dali nohu. V zásade je to jednoduché, ale v prípade pochybností je lepšie vyhľadať pomoc od odborníka - ortopéda, školiteľa alebo konzultanta v obchode. Tenisky sú vyrobené pre nasledujúce verzie pronácie:
Ak je pronácia neutrálna alebo hypo, potrebujete tenisky označené „Neutral“. Ak máte hyperpronáciu, pozrite sa na topánky označené "Stabilita".
Vo všeobecnosti by mali mať silnú, veľmi elastickú podrážku, ktorá môže byť dokonca ohnutá na polovicu. Mala by byť protišmyková, pogumovaná a vlnitá.
materiál
Ak ste schopní vziať do úvahy všetky tieto vlastnosti, že bežecká obuv pre bežecké pásy by mali mať, môžete si vychutnať cvičenia a stlačiť maximum výsledkov a pohodlie z nich. Niekoľko ďalších užitočných tipov vám pomôže urobiť správne rozhodnutie.
Ak chcete, aby tenisky tak pohodlné, ako je to možné, aby prax na bežeckom páse, budú nasledujúce tajomstvo užitočné, keď si kúpite.
Americkí chirurgovia zistili, že v priemere bežecká obuv vydrží 300-400 km tréningu. Tento parameter nie je možné sledovať kvantitatívne, ale ich opotrebenie je ľahko určené stavom páru. Získajte včas výmenu.
Ak chcete pre-vyberte tenisky pre domáce úlohy, pozrite sa na rebríčku najvhodnejšie pre tento účel modely.
Najlepšie tenisky pre bežecký pás sú uvedené v prehľade nižšie.
Najlepší model pre bežecký pás od známej americkej značky - Air Zoom Pegasus. Materiál je sieťovina s bezšvovými obloženiami, ktoré poskytujú pohodlie a ľahkosť. Vďaka nízkemu pristátiu je trenie vylúčené. Tesné šnurovanie dobre fixuje nohu. Bočné výčnelky na podrážke sú potrebné pre optimálne pristátie a ostré odpruženie. Venujte pozornosť teniskám rovnakého výrobcu Air Max +. Majú maximálne odpisy.
Kolekcia ženských modelov Glycerín 9 je určený pre neintenzívne cvičenia s pomalým tempom behu. Ideálny pre neutrálny pronátor. Veľmi ľahké. Má maximálnu amortizáciu.
Odporúčaný model je Zjet Run. Je vyrobený zo špeciálnych textílií vytvorených technológiou NanoWeb. Je potrebný pre spoľahlivú fixáciu. Nízke pristátie chráni pred trením. Kanály umiestnené na podrážke zabezpečujú potrebnú cirkuláciu vzduchu. Líšia sa vo vynikajúcich odpisoch. Stielka je vyrobená v tvare nohy, výrazne znižuje zaťaženie kĺbov.
Wave Elixir 8 - dámska kolekcia bežeckých topánok od japonského výrobcu. Maximálne svetlo. Podrážka vyvinutá podľa špeciálnej technológie vytvára spoľahlivú priľnavosť s krytom a poskytuje podporu pre nohy. Výkonnostný tréning s takýmito topánkami sa niekoľkokrát zvyšuje.
Pozrite sa bližšie na model Bounce S4, ktorý sa vyznačuje eleganciou a beztiažnosťou. To je považované za jeden z najviac kvalitatívne a pohodlné pre závodisko. Materiál je sieťovina, dokonale priedušná. 3D vyrazené čiary vyzerajú veľmi krásne, aj keď nenesú žiadne funkčné zaťaženie. Podrážka - z high-tech polymérov. Systém pružín poskytuje vynikajúce odpruženie a ľahkosť.
Vyberte si model FAAS 500 V4. Je ideálny pre každodenné cvičenia. Podrážka je vyrobená z vyfukovanej gumy a pevnej peny, čo zaručuje pružnosť a pružnosť topánky. Vďaka nej sú odpudzovanie a pristátie veľmi pohodlné. Drážky opakujú tvar chodidla a odstraňujú z neho zbytočné zaťaženie. Ako bonus - stielka s antimikrobiálnym povlakom. Priedušný materiál je dobre vetraný a zabezpečuje potrebný prietok vzduchu. Veľmi ľahká hmotnosť.
Model Hurricane 16 od slávnej japonskej značky. Podrážka je určená pre hyperpronáciu, vyrobená z uhlíkovej gumy. Je lepšie používať pri nízkych rýchlostiach. Navrhnuté hlavne na päte. Veľmi ľahká hmotnosť. Na vytvorenie obuvi sa použili inovatívne technológie:
- Podperný rám fixuje pätu na jednom mieste pre zvýšenú stabilitu;
- Sauc-Fit tlačí nohu na chodidlo;
- IBR je potrebná pre vynikajúce odpisy.
Pre začiatočníkov je odporúčaný model Gravity V Neutral Mileage Trainer od americkej značky športovej obuvi. Povrch je hladký. Podrážka - zo špeciálnej peny. Veľmi ľahké.
Ak chcete vybrať tenisky, ideálny pre bežecký pás, musíte vziať do úvahy ich vlastnosti a starostlivo študovať výhody a nevýhody každého modelu. Berte túto akvizíciu veľmi vážne. Zdravie vašich kĺbov a účinnosť tréningu bude závisieť od toho. Ak sa ukáže, že prvá skúsenosť naboso je smutná, existuje možnosť, že taká drahá jednotka zostane nevyžiadaná.
Nezabudnite na špeciálne spodné prádlo a svalové stimulanty na chudnutie.
Beh na čerstvom vzduchu je príjemné, ale s nástupom jesene sa stáva studeným a mokrým. Preto, ak dávate prednosť triedam na bežeckom páse, môžete to pochopiť. Neexistuje žiadny vietor, chlad, dážď, ľad a oslepujúce slnko. Nemôžete premýšľať o vetre a vlhkosti bundy, otepľovanie látky a slnečné okuliare.
To však neznamená, že bežecké oblečenie v telocvični by malo byť menej funkčné. Nesprávne zvolené oblečenie sa trie aj pri relatívne krátkych tréningoch, zhromažďuje veľa vlhkosti a pod klimatizáciou môžete zachytiť chlad. Zlé tenisky zvyšujú riziko zranenia a preťažujú svaly nôh a chrbta.
Pozrime sa, čo je lepšie bežať na trati.
Výber tenisky pre beh v sále, zamerať sa na asfaltové modely. Ak chcete nájsť ten správny pre vás, v ideálnom prípade musíte určiť stupeň pronácie. Podrobne sme o tom hovorili v článku „Pronácia a supinácia“.
Tenisky by mali byť ľahké, priedušné sieťoviny. Nohy nebudú horúce, budú sa menej potiť a trieť.
Podrážka by mala byť pružná, protišmyková, s nízkym behúňom a miernou absorpciou nárazov. Bežecké pásy zmäkčujú šokové zaťaženie, takže chrbtica a kĺby sa cítia oveľa lepšie ako pri behu na asfalte.
Ak už máte topánky na beh po ulici alebo v parku - bude to robiť.
Môžete bežať v multifunkčných crossfit topánkach a teniskách pre skupinové kurzy. Ale takéto modely topánok sú ťažšie, sú stabilnejšie, pretože sú určené nielen na pohyb dopredu, ale aj na pozdĺžne priečne pohyby. V takých topánkach môžete spustiť rozcvičku a potom prejsť na silový tréning bez zmeny topánky.
V teniskách pre tímové športy (basketbal, volejbal atď.) Sa neodporúča behať. Takéto topánky nemajú odpruženie päty a vrch je mierne priedušný. Masívna ochrana chodidiel a členkov, ktorá nie je potrebná na trati, dodáva teniskám extra váhu.
Beh v topánkach pre silové cvičenia nie je povolený. Pevné ťažká nepružná podrážka fixuje nohu, pričom nedovolí, aby sa noha valila od päty k päte. Svaly sú porazené a kĺby tvrdo zasiahnuté. Riziko poranenia sa výrazne zvyšuje.
Ponožky sú zo syntetického materiálu s plochými švami. Sedia pevne na nohách a zotierajú vlhkosť. Na päte, pozdĺž Achillovej šľachy a na nohách, majú zhrubnutie, ktoré navyše chráni tieto zraniteľné miesta.
Bavlnené ponožky pre beh nie sú vhodné, zbierajú vlhkosť, zhromažďujú sa v záhyboch a trú nohy.
Muž alebo žena - nezáleží na tom, bežecké oblečenie na prvom mieste by nemal trieť.
Veľmi často, pri behu, vnútorné stehná a triesla oblasti sú trením. Aby ste tomu predišli, vyberte si tesný vzor zo syntetických materiálov.
Niektoré značky vyrábajú bielizeň impregnovanú iónmi striebra, ktorá má dlhodobý antibakteriálny účinok.
Pokiaľ ide o sviečky, je potrebné vybrať si ju so silnou alebo strednou hrudníkovou podporou. Popruhy by mali byť široké, aby sa hmotnosť rozložila rovnomerne.
Športové tričko alebo top s krátkym rukávom je základom športového šatníka.
Tričko bez rukávov sa môže trieť v podpazuší. Venujte pozornosť látke, základom kompozície by mal byť polyester. Mesh vložky dávajú oblečenie dýchať lepšie.
Pre tých, ktorí chcú behať s hráčom, majú Craft a Nike tričká s otvormi na slúchadlá na zadnej strane.
Pohodlne, keď v šortkách, pančuchách alebo sprinteroch je k dispozícii vrecko na telefón, prehrávač alebo skrinku. Vyberte si modely, ktoré vám vyhovujú. Dbajte na prítomnosť plochých švov a širokého pásu.
Nemali by ste si vybrať široký strih. Bavlnené šaty a široké nohavice nevykonávajú športové potreby. Prírodné látky neodstránia vlhkosť, ale absorbujú len pot, ktorý ochladzuje pod vplyvom klimatizačných zariadení. Beh v nešportovom oblečení je teda nielen nepríjemný, ale aj nebezpečný pre zdravie.
Športové doplnky môžu váš tréning spríjemniť a zefektívniť.
Snímač tepovej frekvencie je užitočný na monitorovanie stavu tela a reguláciu zaťaženia. Urobia aj tie najjednoduchšie modely.
Pulzometre, ktoré merajú pulz z ramena, majú zvyčajne väčšiu chybu ako tie, ktoré majú senzory pripojené k hrudníku. To môže byť dôležité, ak sa chystáte schudnúť alebo chcete trénovať špecifické telesné funkcie, ako napríklad využitie kyseliny mliečnej.
Náramky pomáhajú čistiť pot od čela na beh. To sú v Mizuno. Alebo si môžete nosiť obväz na čele.
Do telefónu bol s vami a nezasahoval do tréningu, môžete ho dať do puzdra s upevnením na ramene.
Vyberte si tenisky pre asfalt. Vyberte model s priemernou úrovňou odpisov av prípade potreby s bočnou podporou.
Ponožky bežia, s plochými švami.
Oblečenie musí byť syntetické z bežiacej série. Nepoužívajte v bavlnené oblečenie - to trie.
Monitor tepovej frekvencie vám pomôže sledovať stav a pokrok v tréningu, vhodnejšie rozložiť záťaž.
Teraz ste pripravení trénovať v posilňovni. Zostáva len stlačiť tlačidlo "štart" na bežeckom páse.
Bežecké tenisky si môžete vybrať podľa princípu „wow, to, čo tie krásne!“, Môžete si otázku sami vyriešiť, ohromiť svojimi vedomosťami aj konzultantom v obchode, alebo použiť „inteligentnú“ stopu analyzátora.
Aby sme ukázali, ako technológia pomáha pri výbere obuvi a pochopiť, kto môže z tejto služby profitovať, šli sme do bežiaceho laboratória v Saucony x RunLab. Toto je partnerstvo s pridanou hodnotou.
Bežecký pás používaný na testovanie je vybavený videokamerou s vysokým snímkovým kmitočtom. To vám umožňuje vidieť neviditeľné rysy biomechaniky behu, to znamená komplexu pohybového aparátu, ktorý bol počas rokov strávený.
Počas natáčania videa pomocou špeciálneho programu sa merajú a merajú ukazovatele, ktoré sú dôležité pri výbere tenisky: uhly v kĺboch v rôznych fázach behu, polohy, polohy tela a pohybu ťažiska.
Hlavná vec, ktorá stojí za to podstúpiť takéto testovanie je presne určiť vaše pronation. Máme podrobný materiál, v ktorom športový lekár vysvetľuje, čo je pronácia a prečo je dôležitý.
Bez týchto meraní je ťažké vybrať správne tenisky. Napríklad viete, že máte nadmernú pronáciu a kupujete tenisky pre hyperronácie. V tomto prípade sa ukazuje, že korekcia v nich je silnejšia ako to, čo sa vyžaduje vo vašom prípade, to znamená, že sa ukáže byť nadbytočným. Tenisky dostanú nohu do nedostatočnej pronácie a kolená začínajú trpieť už od skrútenia, ale od rany.
To znamená, že pri rôznych stupňoch hyperpronácie sú potrebné rôzne modely a môžete ich presne vybrať len pomocou merania uhlov počas nahrávania videa. Mimochodom, tieto údaje sa môžu líšiť na pravej a ľavej nohe.
Predpokladá sa, že tenisky, prispôsobené stupňu pronácie, poskytujú optimálne rozloženie záťaže, a tým znižujú riziko zranenia.
Celý proces trvá približne 20-30 minút. Počas testovania budete musieť trochu spustiť - je vhodnejšie to urobiť vo vhodnom oblečení. Beh naboso a bežecká obuv bude vyžadovať pravidelné beh ponožky.
Môžete si priniesť tenisky, v ktorých už bežíte a skontrolujte, či sú pre vás vhodné. Aj keď ich päť párov. Je však žiaduce, aby boli čisté.
V prvom rade komunikujete s konzultantom, ktorý sa vás opýta na vaše bežecké skúsenosti a ciele, koľko budete behať a na akých povrchoch, ak by ste mali nejaké zranenia a aký druh. Je potrebné pochopiť, aký typ tenisky a aký stupeň odpisov je pre vás to pravé.
Ďalšia etapa je testovanie na bežeckom páse, počas ktorého sa vykonáva video analýza vášho behu. Trať je vybavená videokamerou, ktorá je pripojená k notebooku so špeciálnym programom.
Snímanie sa vykonáva na kamkordéri s vysokým rozlíšením
Na určenie pronácie stačí jedna kamera, ktorá odstraňuje zospodu nohy. Pre hlbšiu analýzu techniky behu budete potrebovať niekoľko videokamier, ktoré snímajú z rôznych uhlov pohľadu.
Prvou časťou testu je natáčanie videa naboso (ponožky sa nepočítajú) v jeho najprirodzenejšej forme. Trochu sa zohrejete chôdzou a potom bežíte bežným miernym tempom. Nie je potrebné tvrdo napínať - strieľať malé video na analýzu, stačí 30 sekúnd behu.
Začiatočný test: chôdza a beh naboso
Video je na výstupe do počítača, kde sa pomocou programu zmrazia rámy s polohou nohy a členku počas pristátia, pre každú nohu samostatne. Potom sa merajú uhly pronácie.
Meranie uhlov pronácie v mraziacich rámoch, pre každú nohu samostatne
Druhá časť testu - výber tenisiek. V tomto bode už má konzultant informácie o vašich skúsenostiach a cieľoch, technike behu a pronácii. Na základe toho vyberie niekoľko modelov, ktoré vám môžu vyhovovať.
Potom budete musieť nosiť a odoberať rôzne tenisky mnohokrát, a v intervaloch budete musieť spustiť trochu v každom páre, počúvať pocity.
„Inteligentná trasa“ medzitým zaznamená váš beh na videu a konzultant určí pomocou testovacieho programu uhly v kĺboch, pozrie polohu tela, polohu a pohybuje ťažisko počas behu.
To všetko vám umožní určiť, ktoré tenisky najlepšie zvládajú úlohy a vyhovujú individuálnym charakteristikám vašej biomechaniky. Potrebujete napríklad model s podperou as akým stupňom, ktorý by lepšie stabilizoval nohu, v ktorej sa dosiahne najsymetrickejšia poloha tela a tak ďalej.
Výsledky testov sa zaznamenávajú vo forme podrobnej správy, ktorú dostanete vo forme výtlačku. Tam budú komentáre o vlastnostiach vášho zariadenia, screenshoty s meraniami uhlov pronácie (ako pri behu naboso, tak v každom testovanom páre tenisiek) a zoznam modelov, ktoré sú pre vás vhodné a sú v obchode.
Testovanie s videom na bežeckom páse je prakticky jediným spôsobom, ako technicky presne zmerať uhly vychýlenia členka počas pronácie. Bez toho je ťažké vybrať si tenisky s ochranou pred hyperpronáciou a existuje riziko, že oprava bude buď nedostatočná, alebo nadmerná.
Video analýza vám umožňuje vybrať si topánky na základe individuálnych vlastností biochemického chodu a vyhnúť sa zraneniam spojeným s chybami pri výbere tenisky.
Nemali by sme však očakávať, že:
V Kyjeve môžete technológiu otestovať na dvoch adresách:
Pri výbere tenisky pre šport je ich vzhľad najmenej dôležitý. Na prvom mieste je znehodnotenie, priedušnosť a fixácia nohy.
Správna voľba modelu minimalizuje riziko poranenia a umožňuje vám zamerať sa na triedy, bez toho, aby ste mali nepríjemné pocity z nestabilnej polohy chodidla.
So všetkými rôznymi druhmi fitness sú spojené tým, že zahŕňajú ostré pohyby a skoky, drepy a ohyby, vykonávané pri intenzívnom tempe. Účinnosť tried závisí od topánky.
Vo fitness topánkach horný okraj päty vo forme valca uzatvára členkový kĺb. Hustá viacvrstvová podrážka so širokou nosnou časťou je počas zamestnania najstabilnejšia.
Fitness modely kombinujú tieto charakteristiky:
Pri výbere vziať do úvahy hmotnosť, v prítomnosti extra kíl vyzdvihnúť pár so špeciálnym šok-absorbujúce podrážka, ktorá bude chrániť väzy a členok. Veľkosť tenisky je o polovicu väčšia ako veľkosť bežnej obuvi.
Koľko druhov behu, tak veľa druhov tenisky sú určené pre nich. Po prvé, beh dáva zaťaženie kĺbov, takže tenisky majú dobrú absorpciu otrasov.
A tiež veľmi dôležitá spoľahlivá fixácia topánok na nohe, aby nedošlo k zraneniu v procese tréningu.
Funkcie tenisky pre beh v sále:
Je to dôležité! Aby ste sa uistili o kvalite bežeckých topánok, pri nákupe ich musíte ohnúť a zvážiť miesto, kde sa top topánky pripája k podrážke. Nemali by byť stopy lepidla, inak by model nemusel vydržať niekoľko behov.
Okrem toho je dôležitá pronácia - poloha nohy pri behu. Ak sú pri pohybe ponožky topánok rovnobežné alebo sa pozerajú dovnútra, môžete si vybrať topánky kategórie „neutrál“. Pri hyperpronácii, keď sa ponožky rozpadajú, sú vhodné „stabilizačné“ topánky špeciálne vytvorené pre tento typ, so špeciálnymi vložkami uprostred nohy, ktoré obmedzujú jej otočenie.
Foto 1. Príklad tenisky pre športovcov s rôznym stupňom pronácie chodidla: podrážky stabilizácie a neutrálne.
Dlhodobé cvičenie na bežeckom páse výrazne zaťažuje kĺby, v porovnaní s chôdzou sa zaťaženie zvyšuje päťkrát. Na kompenzáciu v moderných bežeckých pásoch sa používa kompetentný odpisový systém, ktorý však nie je schopný úplne eliminovať možnosť zranenia. Zaťaženie spojov pomáha znížiť správnu obuv:
Varovanie! Pri výbere bežeckej obuvi by ste mali vziať do úvahy skutočnosť, že noha žien je náročnejšia ako noha mužov. Dámske topánky už, výška päty viac, čo znižuje zranenie Achillovej šľachy. Odpisy dámskych tenisiek sú mäkšie, pretože ženy vážia menej.
Ak sú potrebné ploché stabilizátory a stabilizátory s nadváhou - tvrdé vložky, ktoré sú na vonkajšej podrážke pod oblúkom nohy a pomáhajú správne rozložiť hmotu.
Uložiť na topánky pre bežecký pás je veľmi nežiaduce. Stojí za to vybrať modely populárnych špecializovaných značiek, čo zabezpečí správnu úroveň ich kvality.
Pozrite sa na video, ktoré sa zaoberá funkciami tenisky pre hodiny v telocvični.
Životnosť tenisiek vo veľkej miere závisí od ich starostlivosti. Po každej triede sa odporúča umyť vymeniteľné vložky a utrieť si obuv pred prachom a inými nečistotami. Syntetické časti môžu byť utreté vlhkou špongiou, pre kožené vložky potrebujú špeciálne nástroje, ktoré sa predávajú v obchodoch s obuvou.
Pred praním v práčke vyberte z nich vložky a šnúrky. Potom sa topánky umiestnia do bubna spolu s vložkami a nastavia sa režim ručného prania. Suché tenisky sušte pri izbovej teplote, keď sú sušené na batérii, môžu sa zdeformovať.
Aeróbne cvičenie je jednou z najlepších možností na udržanie a podporu zdravia.
Najmä beh môže pomôcť v mnohých aspektoch, ale keď takéto pravidelné cvičenia by mali vziať do úvahy skutočnosť, že zaťaženie tela. Dlhý beh na bežeckom páse dáva výrazné zaťaženie kĺbov.
S cieľom kompenzovať túto záťaž, moderné bežecké pásy majú kompetentný odpisový systém. Okrem toho boli vytvorené špeciálne bežecké topánky - bežecké tenisky. Ako si vybrať také topánky a zvážiť nižšie.
Moderné výrobcovia sa už dlho naučili vytvárať optimálne bežecké topánky. Na bežeckom páse, keď sa nohy dotýkajú povrchu (v aktívnej tréningovej fáze), sa zaťaženie tela zvyšuje v porovnaní s jednoduchou chôdzou päťkrát. Aby bolo lepšie pochopiť túto skutočnosť, predstavte si, že vaša telesná hmotnosť sa zvýšila päťkrát - takéto zaťaženie ovplyvňuje telo pri behu.
Tenisky sú schopné potlačiť takúto záťaž, v dôsledku čoho sa vyhnete negatívnym vplyvom na kĺby, čo je dôležité najmä pre tehotné ženy a starších ľudí. Na tento účel použite špeciálnu podrážku vyrobenú z polyméru nazývaného etylvinylacetát. Tento mäkký materiál má zvýšenú pevnosť a používa sa pre väčšinu moderných bežeckých topánok.
Okrem toho majú podrážky špeciálne systémy odpisovania. Na špičke alebo päte vidíte špeciálne značky, ktoré naznačujú prítomnosť konkrétneho odpisového systému v bežeckých topánkach:
Mimochodom, musíte si vybrať topánky s maximálnou absorpciou nárazov, vytvorené pre asfalt.
Ďalej by ste mali zvážiť typ pronácie, to znamená, ako stávkujete pri behu nohy:
Ako zistiť potenciál, pozri diagram.
Pre prvé dve možnosti by ste mali použiť neutrálne tenisky. Pre tretí typ bude vyžadovať topánky označené Stability.
Mali by ste venovať pozornosť typu vašej nohy, rozlišovať:
Tieto údaje sú uvedené v popise obuvi, alebo ich môžete skontrolovať u konzultantov v obchode. Ľudia s plochými nohami budú potrebovať špeciálne ortopedické vložky.
Optimálne bežecké tenisky majú minimálnu hmotnosť, pevné uchytenie a upevnenie na nohách. Majú sieťovinu, ktorá poskytuje priedušnosť.
Na záver uvedieme niekoľko tipov na montáž tenisiek:
Ak máte takúto príležitosť, všetkými prostriedkami vyskúšajte tenisky v obchode. Ak však rozumiete modelom, môžete si vybrať obuv z katalógu.
Pozrite si ešte jednu schému:
Teraz sa obraciame na skutočnú prax, to znamená, že berieme do úvahy súčasné modely bežeckých topánok, ktoré si môžete kúpiť a používať.
Nike je jedným z uznávaných lídrov vo vývoji bežeckých topánok. Tento model má všetky potrebné vlastnosti pre pohodlné cvičenie. Nike Air a Nike Zoom sa používajú na odpisy.
Vďaka tesným šnúrkam a optimálnemu dizajnu sa noha pohodlne prilieha k topánke a netrie sa. Použitým materiálom je sieťovina, ktorá je utesnená bezšvovou podšívkou. Podrážka sa vyznačuje špeciálnymi bočnými výčnelkami pre lepšie odpruženie a pristátie.
Tieto topánky si vyberajú nielen amatéri, ale aj profesionáli. Možno, že táto skutočnosť je súčasťou reklamnej kampane Adidas, ale mnohí športovci naozaj veria, že tento konkrétny model je najlepšou voľbou pre bežecký pás.
Atraktívny je nielen vzhľad, ale aj množstvo užitočných konštrukčných prvkov týchto tenisiek.
Pružinový systém slúži na odpruženie, podrážka je vytvorená z inovatívnych uhlíkov a polymérov. Tenisky majú sieťovaný materiál, ktorý zaisťuje výbornú ventiláciu a celkovú ľahkosť.
Táto topánka používa tlmiaci systém s názvom JetFuse. Tento systém je kanál, ktorý je umiestnený v priestore podrážky. Tieto kanály prepúšťajú vzduch a pôsobia ako vankúš.
Okrem toho je potrebné poznamenať, nádherné vložky, ktoré opakujú tvar nohy. Konštrukcia využíva materiál NanoWeb a ochranu proti odieraniu.
Veľmi zaujímavá voľba pre začiatočníkov zo slávnej americkej značky. Newton Running - spoločnosť, ktorá sa zaoberá čisto beží. Preto sa tenisky tejto značky líšia vo zvýšenom pohodlí a funkčnosti pre tréning.
EVA pena sa používa v podrážke, povrch hornej časti je úplne hladký. Tieto tenisky navážte iba 250 gramov.
Technológia Sole Fusion sa používa na odpisovanie. Ponožky a päty sú tu v rôznych výškach a poskytujú vysokú kinestetickú citlivosť.
Mimochodom, táto britská spoločnosť poskytuje záruku na tento model - pol tisíc kilometrov behu.
Tento model by mal byť zvolený, ak ste náchylný na hyperpronáciu, to znamená, že v procese behu sa trochu šíria prsty. Používa špeciálnu podporu pre tento typ behu.
Podrážka využíva uhlíkovú gumu, ktorá vám umožní pohodlne behať s dotykom na päte pomalým tempom.
Japonská značka Saucony použila v tomto modeli zaujímavé technológie: najmä podporný rám a Sauc-Fit, ktoré upevňujú pätu a zlepšujú tlak chodidla. Na odpisovanie sa používa špeciálny systém IBR.
Tento model je lepšie zvoliť pre ľudí s neutrálnou pronáciou alebo hyperpronáciou. Odpis sa vykonáva pomocou systému BioMoGo DNA. Zvláštnosťou tejto technológie je použitie viskóznej kvapaliny, ktorá optimálne znižuje zaťaženie v závislosti od pohybu a hmotnosti bežca.
Podrážka má zvýšenú odolnosť voči opotrebovaniu. Povrch je oka. Používa sa hladký prechod z päty na pätu pomocou technológie Segmented Crash Pad.
Tento model využíva aj systém likvidných odpisov. V podošve sú silikónové gély, ktoré vám umožnia odstrániť podstatnú časť nákladu z väčšiny spojov.
Okrem toho treba poznamenať, že prítomnosť vetraných podrážok a gumy zvyšuje pevnosť v dizajne.
Využíva už spomínanú technológiu tlmenia Wave. Táto technológia je vývoj japonskej značky Mizuno.
Podstatou vlny je plastová platňa, ktorá nahrádza strednú podrážku. Odpisy tejto vlnovej dosky umožňujú, aby tento model používali ľudia s akýmkoľvek typom nožného nastavenia.
Vďaka technológii Dynamotion Fit poskytuje AP + zníženie zaťaženia chodidla a zlepšenie odpudzovania.
Koža sa používa v kombinácii s pletivom na vytvorenie tejto topánky. Vďaka tomu získate pevnú a spoľahlivú, ale zároveň ľahkú a priedušnú obuv.
Vynikajúca podpora nôh a kontrola pohybu. Neutrálne znehodnotenie a optimálny prechod od päty k špičke.
Pre podrážku sa používa pena FAAS a fúkaná guma, ktoré poskytujú pružnosť a vynikajúce odpruženie.
Stielka využíva špeciálny dizajn (prítomnosť drážok), ktorý opakuje tvar nohy a poskytuje vysoký komfort pri behu.
Okrem toho sa v stielke používa antimikrobiálna vrstva. Vynikajúci model pre denné alebo bežné cvičenia z priedušného materiálu váži len 250 gramov.
Takmer v každom návode na bežecký pás nájdete jasnú informáciu o potrebe tréningu len v špeciálnej topánke. Preto je zakázané behať na bežeckom páse naboso. Okrem toho to vyžaduje techniku správneho chodu.
Táto skutočnosť nie je spôsobená žiadnym zámerom výrobcov tenisiek predávať viac tovaru, ale celkom pochopiteľnými faktami:
Preto túto skutočnosť nebudeme ďalej zvažovať. Beh naboso na tomto simulátore by nikdy nemal byť, dokonca ani chodiť naboso na neprijateľné.
Ak nemáte špeciálnu obuv na beh, môžete použiť tenisky, ale len na krátke cvičenia. Napríklad na zahriatie na bežeckom páse v teniskách po dobu 10-15 minút je celkom prijateľné. Navyše, ak máte vysokú telesnú hmotnosť, potom by ste nemali bežať v teniskách.
Keď si vyberiete tenisky, musíte venovať pozornosť zvyšku vybavenia.
Táto súprava nie je vždy drahá, môžete si vybrať neznačkové možnosti pre domácnosť alebo posilňovňu. Hlavná vec, že vlastnosti boli optimálne pre tréning.
Okrem toho môžete na čelo používať náramky a čelenky, ktoré vám umožnia odstrániť pot pri cvičení.
Kombinácia správne zvolenej vzdelávacej schémy a správneho vybavenia je kľúčom k úspechu odbornej prípravy.
Nakoniec sa pozrite na video:
V skutočnosti, výber bežeckých topánok a zvyšok zariadenia pre beh na bežeckom páse nevyžaduje veľa času. Zvlášť, ak ste sa naučili tipy a informácie ponúkané v tomto materiáli.