Odporúčania pre ploché nohy

Flatfoot je považovaný za závažné ochorenie, ktoré vedie k narušeniu vývoja štruktúry ľudského tela. Ak nevenujete pozornosť rehabilitácii v prípade plochej nohy, potom nastanú zmeny, vrátane vývoja zdravotného postihnutia. Flatfoot provokuje clubfoot, bez akejkoľvek liečby, vedie ku komplikáciám: koxartróza, osteochondróza, podráždenie päty.

Flatfoot nazývaný deformácia, predstavujúci čiastočné alebo úplné vynechanie priečnych alebo pozdĺžnych oblúkov chodidla. S takýmto porušením, nohy sú úplne schopné stratiť šok-absorbujúce a jarné schopnosti, clubfoot sa vyvíja, koxartróza začína.

Dôležitú úlohu hrá štruktúra oblúka chodidla pre človeka. Vďaka oblúkom sú ľudia schopní udržať rovnováhu. Keď sú svaly a väzy oslabené, tvar nohy sa deformuje, výsledkom čoho je, že noha sa stane plochou a úplne stratí svoju funkciu pružiny.

Klasifikácia plochých nôh

Príčiny patológie sú úplne závislé od etiológie a patogenézy. Deformácia chodidla je získaná a vrodená. Podľa etiológie flatfootu sa delí na:

• Vrodená plochá noha. Patológia je zriedkavá. Dôvody pre rozvoj vrodeného flatfoot sú nerozvinuté fibula, vrátane úplnej absencie týchto rôznych embryonálnych malformácií, najmä v počiatočných štádiách, amniotických bannerov, a tak ďalej. Vrodená patológia sa často prejavuje v kombinácii s valgusom nohy, čo ďalej vedie ku kongenitálnemu clubfootu. Tam je jednostranný a obojstranný flatfoot. Ďalej, ak sa choroba nelieči, bude komplikovaná koxartrózou.
• Paralytický flatfoot. Patológia vyplýva z detskej obrny a prejavuje sa v rôznych stupňoch v závislosti od počtu postihnutých svalových tkanív a stupňa ochrnutia spôsobeného chorobou. Vo väčšine prípadov je dôsledkom obrny ochrnutie tibiálnych svalov, čo vyvoláva tvorbu plochej nohy valgus. Pravdepodobne komplikácia - koxartróza.
• Rachitic flatfoot. Ťažkosti sú častejšie pozorované u detí predškolského veku, u ktorých bola diagnostikovaná krivica. Rachitic flatfoot sa prejavuje ako výsledok mäkkosti kosti, ktorá sa v dôsledku choroby stáva citlivou na rôzne poranenia a podliatiny. Vývoj patológie je spojený so všeobecným oslabením muskulo-ligamentózneho aparátu, koxartrózy. V dôsledku zmien v nohe sa stane poddajným, predná časť sa zasunie, oblúky sa spustia.
• Statické ploché nohy. Najbežnejší typ deformácie chodidla. Etiológia a patogenéza: slabosť svalového tonusu (rozvinutého u väčšiny novorodencov) a dlhodobé státie (rovný chod) sa považujú za príčiny manifestácie. Podpera nohy podporuje: zadné a predné tibiálne svaly, podpery nártu, flexory, v prípade ich oslabenia stredný okraj chodidla klesá, proces šupinatej kosti sa pohybuje smerom dovnútra a klesá. Statická rovinatosť sa považuje za získanú patológiu, ktorá okrem hlavných príčin často vyvoláva nadváhu, topánky bez päty, nadmernú fyzickú námahu, výrazné nosenie, koxartrózu, dedičnú predispozíciu.

Klasifikácia ochorenia podľa patogenézy

1. Priečny flatfoot sa prejavuje v prípade sploštenia priečneho oblúka chodidla a zmene tvaru prstov. V dôsledku toho sa zväčšuje šírka nohy a dĺžka sa znižuje.
2. Pozdĺžny - prejavuje sa v prípade sploštenia pozdĺžneho oblúka chodidla. Povrch je úplne v kontakte s podrážkou.
3. Kombinované flatfoot, prejavujúce sa ako výsledok kombinácie dvoch typov ochorení opísaných vyššie - pozdĺžne-priečne ploché.

Etiológia a symptómy, patogenéza

• Z vnútornej strany je viditeľné, ak je päta, opotrebované topánky a zdá sa, že je opotrebovaná;
• Pri chôdzi, alebo keď je práca spojená s neustálym pobytom na nohách, jeho nohy sú veľmi unavené;
• Bolesť v nohách po cvičení;
• Opuch v členkoch;
• Bolesť pri chôdzi v pätách;
• Posledný znak - bolesť v dolnej časti chrbta, hlava, nohy.

Väčšina z vyššie uvedených príznakov flatfoot sú podobné kŕčové žily. Pri prvých bolestivých pocitoch, hlavne čo sa hovorí o dievčatách a ženách, je potrebné urýchlene vyhľadať radu od lekára a podstúpiť rehabilitačný kurz pre ploché nohy.

diagnostika

Je možné diagnostikovať ploché nohy doma a v zdravotníckom zariadení. Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť flatfoot.

1. Podometricheskiy metóda Frynanda. Metóda merania a výpočtov. Norma subometrického indexu sa pohybuje od 29 do 31 bodov. Výpočet je nasledovný: výška nohy sa vynásobí 100 a vydelí sa dĺžkou. V prípade odchýlky od normového indexu o 2-3 body, hovoria o prítomnosti flatfoot. Ak je odchýlka väčšia ako 4 body, odporúča sa okamžite konzultovať s lekárom.
2. Rádiografiu. Presná metóda detekcie ochorenia. Snímky sú zhotovené v dvoch projekciách, bočnom a priamom usporiadaní nôh v obraze, so zaťažením nohy.
3. Plantography. Jednoduchá a rýchla metóda určenia - značka na papieri. Vnútorná časť chodidla je mazaná bohatým krémom. Potom, keď sa spoliehate na nohu, musíte na papier zanechať značku. O prítomnosti flatfoot povedať zárez, zvyčajne zaberá trochu viac ako polovicu nohy v strede. V prípade jeho neprítomnosti alebo extrémnej úzkosti hovoria o prítomnosti patológie.
4. Elektromyografia. Metóda umožňuje lekárovi určiť stav svalového tkaniva nohy a chodidla.

Predbežnú diagnózu môže vykonať iba ortopedický chirurg na klinike. Okrem vyššie uvedených výskumných metód, lekár bude počúvať pacienta, vykonávať dôkladné vyšetrenie a pronation nohy, sledovať chôdzu, kontrolovať motorické funkcie nohy, oblúky na zaťaženie, uhol odchýlky od anatomickej normy.

Po identifikácii patogenézy liečebných odporúčaní sú priradené odporúčania.

Tehotenstvo a ploché nohy

Ženy počas prenášania dieťaťa zažívajú rôzne zmeny v tele. Spoločná sťažnosť tehotných žien - bolesť v nohách, vyplývajúca z prírastku hmotnosti. Počas tehotenstva sa ťažisko tela posúva dopredu a spôsobuje zvýšenie zaťaženia končatín a tlak v nohách.

Tehotenstvo spôsobuje nadmernú pronáciu chodidla, žena na klinike sa začne sťažovať na: bolesť v päte, chodidlá a klenby chodidla, kŕče v nohách a kŕčové žily. Tehotné ženy sa majú dozvedieť o funkcii končatín a pripomenutie, že tehotenstvo je pohodlné.

Liečba a odporúčania

Ako zaobchádzať s plochými nohami, aké lieky a metódy používať, ako správne vykonávať rehabilitáciu pre ploché nohy, lekár určí na klinike. Lekár s výrazným lekárom s plochým chodom Vám odporučí omietky, špeciálne manžety, elastickú kravatu, ortopedické vložky, vďaka ktorým sa noha začne formovať správne.

V prípade počiatočného stupňa patológie budú veľmi nápomocné kúpele nôh, masti, masáže nôh a lýtok a valcovanie drsného valca. Pravidelné používanie jednoduchých pravidiel pomôže zastaviť ďalší rozvoj patológie.

V prípade ťažkého a mierneho ochorenia je lepšie používať špeciálne ortopedické topánky v kombinácii s elastickou kravatu.

Pomocou rôznych cvičení a fyzioterapie je možné zredukovať a predísť koxartróze pomocou rôznych stupňov rovnej nohy: laser, UHF, magnety, tlaková komora.

V prípade silnej bolesti lekári odporúčajú, aby sa do kurzu zahrnuli aj lieky:

• • iontoforéza;
  • Laserová terapia;
  • Liečba rázovými vlnami;
  • elektroforéza;
  • Vodoliečba.

Pri rôznych stupňoch je možné liečbu plochým chodom a koxartrózou liečiť: akupunktúrou, manuálnou terapiou a hirudoterapiou. Vyššie uvedené metódy liečby a odporúčaní pomôžu v boji proti plochému stopovaniu, normalizujú krvný obeh, posilnia oblúky oboch chodidiel.

Jedlo s plochými nohami

Špeciálna výživa pre patológiu nebola vyvinutá, ale lekári odporúčajú organizáciu správnej výživy. Strava by mala pozostávať z potrebných tukov, minerálov, komplexu vitamínov, proteínov a sacharidov. Správne zvolené potraviny pomôžu zlepšiť metabolizmus, znížiť zaťaženie chodidla. Nadmerná hmotnosť sa považuje za častú príčinu flatfoot u ľudí.

Poznámka pre rodičov

Prevencia plodu a ploštice by sa mala zaoberať narodením dieťaťa. Odporúča sa premýšľať o topánkach - správne vybrané topánky budú chrániť dieťa pred vývojom patológie.

Ak má dieťa miernu palicu a počiatočný stupeň plochej nohy, ortopedická obuv, elastický poter a manžeta by boli vynikajúcou voľbou. Ako prevencia deformácií nôh sú vhodné špeciálne topánky. Pri výbere topánky hrá pronácia dôležitú úlohu (spôsob nastavenia vonkajšej časti chodidla pri behu, chôdzi). Jednoduchý pronačný test - tlač na papier (znázornená vyššie). Existujú tri typy pronácie: hypopronácia, neutrálna pronácia a hyperpronácia.

Gymnastika s deťmi sa vykonáva pomocou hier, dieťa hrá hru a vykonáva cvičenia. Teraz bolo vyvinutých mnoho techník, ktoré deti vnímajú ako hry. Lekárska gymnastika vo forme hry nespôsobuje nepríjemné pocity, bude to fascinujúce.

Poznámka pre rodičov: nezvyknite dievčatá na chôdzu na vysokých podpätkoch a vysokú platformu, nezrelé svaly dieťaťa nevydržia záťaž nezvyčajnú pre telo dieťaťa, čo spôsobí ploché nohy a pazúry.

Flatfoot: príčiny a metódy liečby

O tom, ako zaobchádzať s plochými nohami chce poznať každého, kto mu čelil. Ochorenie je charakterizované zmenou kostrovej štruktúry chodidla, deformáciou sploštením oblúkov. V tomto prípade sa zhoršia odpisové vlastnosti zastavenia. Bez liečby choroba postupuje v priebehu rokov a nadobúda stále ťažšiu nezvratnú formu.

Druhy flatfoot a symptómy

Flatfoot môže byť vrodený alebo získaný. Prvá je diagnostikovaná bezprostredne po narodení a môže hovoriť o intrauterinných abnormalitách vývoja kostí chodidla. Zakúpené sa môže objaviť v akomkoľvek veku z viacerých dôvodov.

Podľa inej klasifikácie môže byť plochonohá pozdĺžna alebo priečna.

Prvý sa vyznačuje sploštením pozdĺžneho oblúka chodidla a je bežnejší u ľudí vo veku 16 až 25 rokov. Počas tohto obdobia sú nohy vystavené väčšiemu namáhaniu. Priečne ploché nohy sa často vyskytujú u starších ľudí v regióne 40-50 rokov. Kosti z tejto doby začínajú strácať svoju hustotu a ľahšie sa deformujú. Keď k tomu dôjde, sploštenie prednej a priečnej klenby.

V počiatočných štádiách vývoja plodu je ochorenie ťažko rozpoznateľné. Musíte byť veľmi citliví a pozorní na nové pocity. Únava nôh prichádza rýchlo, môže sa prejaviť vo všeobecnej únave. V oblasti nôh sa často objavujú bolesti kňučania. Na nervových zakončeniach sa môže podať bolesť svalov stehien, dolnej časti chrbta, dolnej časti nohy. Spravidla sa zvyšujú pri chôdzi a ustúpení po odpočinku a spaní. V skorých štádiách ochorenia sa objavuje mierny opuch nôh a cíti sa napätie v lýtkových svaloch. S progresiou plochých nôh je častý problém s palcom a obtiažnosť výberu pohodlnej obuvi.

Jasné vonkajšie znaky ochorenia zahŕňajú rozšírenie úzkej oblasti chodidla. Pre vlastnú diagnostiku môžete vykonať malý experiment. Stačí stierať nohu akýmkoľvek farbivom (akvarel, kvaš, brilantná zelená) a zanechať stopu na bežnom hárku papiera. Ak je oblúk priečneho oblúka malý alebo nie, mali by ste sa poradiť s lekárom o presnejšej diagnostike. Ale príliš hlboký oblúk môže hovoriť o porušeniach vo vývoji nohy. Normálne by mala byť čiara oblúka približne v strede celkovej šírky chodidla. Deti môžu mať v závislosti od veku iné normy.

Príčiny Flatfoot

Medzi bežné príčiny flatfoot patria:

• krivica;
• oslabenie tónu svalov a väzov nôh;
• dedičnosť;
• časté neprimerané cvičenie;
• zlomeniny a výrony nohy;
• portovaný detskej obrne.

Aj provokovať vývoj plochých nôh môže byť nadváha, tehotenstvo, nosenie pevne, nepríjemné topánky alebo vysoké podpätky. Môžete mať samostatný rozhovor o topánky, pretože sa predpokladá, že plochá podrážka je tiež provocateur deformácie chodidla. Najlepšie je výška päty od 1,5 do 3 cm.

Liečba flatfoot

Posledné, ťažké štádiá flatfoot sa liečia chirurgicky: prerezané väzy a narovnajú oblúky chodidla. Ale ak je choroba zaznamenaná v čase, potom môžete urobiť bez takýchto drastických akcií.

Poďme hovoriť o tom, ako zaobchádzať s plochými nohami konzervatívnym spôsobom. V tomto prípade je cieľom liečby posilnenie svalov a väzov nôh a odstránenie dodatočnej záťaže z nich. Konzervatívna metóda zahŕňa celý rad regeneračných opatrení. Ide o lekársko-fyzickú kultúru (cvičebnú terapiu), masáže, použitie ortopedických topánok s nártmi a špeciálnymi vložkami.

Cvičenie terapia cvičenia sú potrebné na posilnenie svalov a väzov a zabrániť ďalšiemu progresiu ochorenia. Cvičenia sa vykonávajú denne v priemere 15 minút.

Vysoká účinnosť fyzioterapeutických cvičení bola preukázaná s pozdĺžnou plochosťou. Priečny typ deformácie prakticky nereaguje na takýto spôsob. Okrem vykonávania cvičenia s inštruktorom v cvičebnej terapii, triedy môžu byť vykonávané samostatne doma.

Nižšie je uvedený príklad, ako liečiť pozdĺžne ploché nohy s cvičením:

1. Poloha: sedenie s nohami narovnanými a pevne pritlačenými k sebe. Vnútorný povrch nohy natočí dolnú časť nohy protiľahlej nohy. Beh niekoľkokrát, striedanie nôh.
2. Pozícia: sedí na stoličke. Vykonajte rotačný pohyb nohy a prstov. Potom sa so svojimi prstami pokúste vyzdvihnúť ľahký, malý predmet z podlahy, napríklad pero alebo uterák.
3. Chôdza na lane. Položte lano na podlahu a pokúste sa po ňom chodiť. Je nutné, aby sa lano nachádzalo naprieč nohami. Môžete tiež hodiť malý loptičku, kolky alebo niečo podobné s nohami.

Masáž, ktorá sa používa pri liečbe plochej nohy, je zameraná na zlepšenie lokálneho prekrvenia, zlepšenie svalového tonusu. Ak máte dostatočné zručnosti, môžete si tiež urobiť vlastnú masáž. Každý deň to bude trvať v priemere asi 5-7 minút na nohu.

Ortopedické topánky sú potrebné na udržanie oblúka nohy v správnej polohe, na zníženie zaťaženia a rovnomerné rozloženie.

Odporúčania pre prevenciu flatfoot

Aby ste zabránili vzniku deformácií nôh, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá a odporúčania. Aj keď sú vaše nohy zdravé, cvičenie a masáž vám pomôžu. Môžete si kúpiť masážnu cestu, najmä ju odporučiť malým deťom, ktoré sa len učia chodiť. Chôdza na to - to je vynikajúca prevencia flatfoot. Posilňuje svaly a väzy zastaviť plávanie. Návšteva bazénu raz týždenne zníži pravdepodobnosť deformácie chodidla.

Je nemožné chodiť alebo stáť dlhú dobu, ale ani sedavý spôsob života neprospieva. Cvičenie by malo byť optimálne. Musíte sledovať svoju hmotnosť, jesť potraviny bohaté na vápnik. Ak si všimnete, že päty na topánkach sa začali nosiť na jednej strane, mali by ste vymeniť kohútiky.

Ďalšie informácie o tom, ako zaobchádzať s plochými nohami, môžete získať návštevou ortopedického chirurga.

Odporúča sa na čítanie

Populárne články

Lasery v kozmetológii sa používajú na odstraňovanie chĺpkov pomerne široko, takže... >>

Všetkým ženám sa odporúča pravidelne navštevovať ordináciu gynekológa. Zástupcovia krásnych... >>

Oči ženy sú odrazom jej vnútorného sveta. Vyjadrujú... >>

Nie je žiadnym tajomstvom, že injekcia Botoxu dnes... >>

V dnešnom svete sa mnohí stretávajú s takým nepríjemným javom ako... >>

Moderná žena sa naučila oceniť jej telo a uvedomiť si, že v... >>

2 komentárov v „Flatfoot: príčiny a metódy liečby“

Mal som šťastie, nemám žiadne ploché nohy a môj starý otec mal výrazný výraz. A brat na pravej nohe má tiež príznaky plodu. Pamätám si, že si kúpil špeciálne topánky. Pravdepodobne si vzal jeden alebo dva páry a to je všetko. Zdá sa však, že došlo k zlepšeniu, ale v porovnaní s druhou nohou je tu malý viditeľný rozdiel. A jeho chôdza sa zrejme zmenila, pretože na tejto nohe bol malý. A tak sa na bolesti nesťažuje, a koľko rokov uplynulo, choroba už nepostupuje.

Kúpil som si masážnu podložku pre moje dieťa - každodenne si šliapame. Je to nielen užitočné, ale aj príjemné. Nakupujeme aj ortopedické topánky a robíme pre neho masáž chodidiel. To všetko, aby sa zabránilo. Detský ortopéd tak odporučil. Povedal, že aj doma je lepšie chodiť v topánkach s trochou päty. Toto však nie. Myslím si, že nohy by si mali niekedy oddýchnuť od topánok, aj keď sú ortopedické. Keď začnem chodiť do materskej školy, chcem vziať dieťa do bazéna, to je aj spevnenie a posilnenie svalov. Z nejakého dôvodu, všetky deti majú ploché nohy, ale to je považované za normu v ich veku.

Konzultácia na túto tému:
Prevencia flatfoot v rodine. Odporúčania pre rodičov.

Toto odporúčanie pomôže rodičom nájsť preventívne opatrenia pre deformácie chodidiel.

k stiahnutiu:

preview:

Odporúčania pre rodičov

Prevencia flatfoot v rodine

Flatfoot - deformácia nohy, ktorá spočíva v znížení výšky jej oblúkov v kombinácii s pronáciou päty a nadnárodnou kontrakciou prednej časti chodidla. V závislosti od príčiny je vrodená plochá noha, rachitická, paralytická, traumatická a najbežnejšia - statická.

V dôsledku získanej plochej nohy sa stredný okraj chodidla zníži, jeho väzivový aparát sa natiahne, poloha kostí sa zmení. Svaly - podpora priehlavku, ktorá zohráva najdôležitejšiu úlohu pri udržiavaní oblúka chodidla, oslabovaní a atrofii.

To všetko vedie k zvýšenej únave pri chôdzi, bolesti v lýtkových svaloch pri dlhšej chôdzi a ku koncu dňa, zníženej fyzickej výkonnosti. Jedným z prejavov flatfoot môže byť bolesť hlavy v dôsledku zníženej funkcie chodidla. Známky výrazného flatfoot sú sploštenie a expanzia nohy, najmä v strednej časti, pronácia päty smerom von. Ošetrenie plochých nôh je ťažšie ako varovanie. Preto by sa hlavná pozornosť mala venovať prevencii tohto ochorenia.

To všetko vedie k zvýšenej únave pri chôdzi, bolesti v lýtkových svaloch pri dlhšej chôdzi a ku koncu dňa, zníženej fyzickej výkonnosti. Jedným z prejavov flatfoot môže byť bolesť hlavy v dôsledku zníženej funkcie chodidla. Známky výrazného flatfoot sú sploštenie a expanzia nohy, najmä v strednej časti, pronácia päty smerom von. Ošetrenie plochých nôh je ťažšie ako varovanie. Preto by sa hlavná pozornosť mala venovať prevencii tohto ochorenia.

Aby sa zabránilo rozvoju flatfootu, je potrebné dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia: t

• detská obuv by mala byť prispôsobená veľkosti chodidiel, mala by mať pevnú podrážku a malú pätu;
• Aby sa zmenšila deformácia oblúka chodidla, používajte náplasti, neustále vykonávajte nápravné cvičenia, ktoré posilňujú svaly chodidiel a dolných končatín;
• vykonávať otvorené rozvádzače, cvičenia na dolných končatinách (merané chôdze, jogging, squaty. cvičenia na posilnenie svalov nohy) a ďalšie špeciálne cvičenia (chôdza naboso na pokosenej tráve, štrku, na nerovnom teréne);
• v prítomnosti plochej nohy, terapeutické cvičenia a masáž dávajú dobrý účinok.

Posilnenie krvného obehu, tieto metódy zvyšujú pevnosť a pružnosť svalov, pomáhajú posilňovať väzy, ktoré podporujú oblúk chodidla v správnej fyziologickej polohe, zmierňujú únavu a bolesť dolných končatín.

1) Ortopedický režim:

- obuv by mala byť polotuhá s nízkym podpätkom;

- obuv by nemala byť úzka a stláčaná, odporúča sa zmeniť topánky počas dňa;

- Je zakázané nosiť gumené topánky, plstené topánky, české topánky, mäkké papuče - nedrží oblúk nohy;

- použitie vložiek na mieru;

2) Relaxačná masáž dolnej časti nohy (vonkajšia skupina), hladenie, ľahké trenie, nepretržité vibrácie. Masáž musí byť kombinovaná s terapeutickou gymnastikou.

Fyzikálna terapia je predpísaná pre všetky formy flatfoot, zabezpečenie normalizácie motorickej gule, zvýšenie celkovej a pevnosti vytrvalosti svalov, najmä dolných končatín, zvýšenie fyzického výkonu. Vedúce miesto je obsadené špeciálnymi úlohami fyzikálnej terapie: korekcia deformity a zmenšenie existujúceho sploštenia oblúkov chodidla; eliminácia prenikania päty a kontraktúry na chrbte, tvorba správnych schopností držania tela.

Cvičenia sú účinné pri zachytávaní malých predmetov s prstami nôh a ich posunutím, zvinutím podrážok chodidiel a pod. Na upevnenie dosiahnutých výsledkov korekcie sa používajú cvičenia v špeciálnych typoch chôdze na nohách a pätách s paralelnou inštaláciou chodidiel. Korekciu polohy päty uľahčujú špeciálne pomôcky, ktoré sa používajú počas fyzickej terapie, ako sú rebrované dosky, skosené povrchy atď. Všetky špeciálne cvičenia sú zahrnuté v obsahu tried spolu s otvoreným vzdelávaním s vekovou dávkou.

Tak, že nohy nebolí

Tento súbor cvičení je zameraný na prevenciu a nápravu existujúcej plochej nohy. Ak bude dieťa zamestnané aspoň trikrát týždenne, výsledok sa nevyhnutne objaví, svaly a väzy nôh a nôh sa posilnia.

Musia tieto cvičenia naboso alebo v tenkých ponožkách. Uistite sa, že celý komplex v rade, môžete robiť cvičenia prerušovane počas dňa.

Súbor cvičení pre prevenciu flatfoot vykonáva prvý zrovnávač Masha.

Počiatočná pozícia - stojace, ruky sa držia akéhokoľvek povrchu (stena, hrana stola, atď.). Pomaly sa zvyšujeme na púčiky, počítame do troch a padáme na päty, vracajúc sa do východiskovej pozície. Toto cvičenie trénuje lýtkové svaly.

Na vykonanie tohto cvičenia potrebujete loptičku - tenis alebo malú gumu. Po uchopení prstov držíme loptu nohami a pomaly sa pohneme. Týmto spôsobom trénujeme vonkajšie a vnútorné oblúky chodidla.

Počiatočná pozícia - sedenie na podlahe, dôraz je kladený, nohy ohnuté na kolenách. Upnite podrážky malej guličky a hodte ju do vzduchu. Ak je pre dieťa ťažké vykonávať toto cvičenie, môže jednoducho zdvihnúť a spustiť nohy s stlačenou loptičkou.

Počiatočná pozícia - sedenie na podlahe, dôraz je kladený, nohy ohnuté na kolenách. Pod prstami leží ponožka (alebo šatka, alebo akýkoľvek iný pruh tenkej tkaniny). Snažíme sa, aby sme si celú ponožku hodili pod nohu. Cvičenie 3-4 krát s každou nohou.

Podľa témy: metodický vývoj, prezentácie a poznámky

V procese práce sa formujú životne dôležité vlastnosti osobnosti, ako sú vytrvalosť, trpezlivosť, schopnosť priviesť do konca, prekonať ťažkosti a dosiahnuť úspech. A prípad n.

Odporúčania pre rodičov.

Ošetrenie plochých nôh je ťažšie ako varovanie. Preto by sa hlavná pozornosť mala venovať prevencii tohto ochorenia.

Tvrdenie je účinným prostriedkom na podporu zdravia, prevenciu mnohých chorôb. Je odolný voči nepriaznivým účinkom, predovšetkým teplote a.

Aké masážne cesty - rohože je možné vyrobiť vlastnými rukami, aby sa zabránilo plochým nohám. Čo je užitočná masáž nôh.

Flatfoot u detí prvých rokov života je často výsledkom všeobecnej slabosti tela. Najúčinnejším prostriedkom prevencie je všeobecné posilnenie tela dieťaťa, dostatočné jeho schopnosti.

Od staroveku je práca najdôležitejším zdrojom výchovy detí. V súčasnosti je jeho význam pre rozvoj dieťaťa veľmi podceňovaný. Mnohí rodičia sa snažia.

Odporúčania pre rodičov. Prevencia flatfoot.

POZOR VŠETKÝCH UČITEĽOV: podľa spolkového zákona N273-FZ „O vzdelávaní v Ruskej federácii“ pedagogická činnosť vyžaduje, aby učiteľ mal systém špeciálnych vedomostí v oblasti vzdelávania a výchovy detí so zdravotným postihnutím. Preto je pre všetkých učiteľov relevantné pokročilé vzdelávanie v tejto oblasti!

Dištančný kurz „Organizácia práce so študentmi so zdravotným postihnutím (HVD) v súlade s federálnymi štátnymi vzdelávacími štandardmi“ z projektu „Infurok“ vám dáva možnosť uviesť vaše vedomosti do súladu s požiadavkami zákona a získať certifikát o pokrokovej odbornej príprave zavedenej vzorky (72 hodín).

Odporúčania pre rodičov

na prevenciu flatfootu u detí v základnom školskom veku

Prevencia flatfoot u detí sa vykonáva smerom k zlepšeniu stavu svalov a väzov, k rozvoju správneho spôsobu zaťaženia a racionálnej dodávky obuvi.

V prvom rade je potrebné vykonať všeobecné stvrdnutie tela, vychovať správnu polohu u detí, naučiť ich chodiť bez šírenia palcov nôh príliš širokých. Túžba rodičov naučiť deti stáť a chodiť je úplne nerozumná. Je potrebné bojovať s túžbou dospievajúcich dievčat nosiť skoré topánky s vysokými podpätkami, rovnako ako s veľmi úzkymi prstami. Pri použití takýchto topánok dochádza k preťaženiu prednej časti chodidla.

Ako preventívne opatrenia, chôdza naboso na mäkkom povrchu (voľná pôda, piesok), na nerovných (štrkovitých, štrkových) povrchoch - noha je reflexne „zdvihnutá“, oblúky sa aktívne formujú, svaly - osviežovače nôh posilňujú. To isté uľahčuje chodenie naboso na guľatine, šplhanie po lane alebo na stĺp, cvičenie s jednou nohou atď.

Rovnako dôležité pri prevencii flatfoot je správny výber topánok. Topánky by mali pevne prikryť nohu (nemajú byť stiesnené, a nie visieť von), majú malú pätu (1/14 dĺžky nohy), so správnou pozdĺžnou osou nohy (uprostred päty - druhá medzizubná medzera). Obuv by mala mať mierny hustý výpočet vnútorného oblúka, na ktorom noha „sedí“ v prípade únavy muskulo-ligamentózneho aparátu.

Trvanie tréningu je 10 minút. Pred cvičením by ste mali byť na nohách, potom skákať na nohách cez lano - na jednej a na dvoch nohách.

1. Cvičenie "KATOK" - dieťa hodí loptičku, valček alebo fľašu tam a späť. Cvičenie sa vykonáva najprv s jedným, potom s druhou nohou.

2. Cvičenie "Lupič" - dieťa sedí na podlahe s nohami ohnutými. Päty sú pevne pritlačené k podlahe a počas celého cvičenia sa nevypínajú. S pohybmi prstov na nohách sa snaží ťahať pod päty uteráka (alebo obrúsku), ktorý je položený na podlahe, na ktorom leží nejaká váha (napríklad kameň). Cvičenie sa vykonáva najprv s jedným, potom s druhou nohou.

3. Cvičenie "MALYAR" - dieťa, ktoré sedí na podlahe s roztiahnutými nohami (narovnané kolená), palcom jednej nohy drží druhú v smere od palca po koleno. "Vyťahovanie" sa opakuje 3-4 krát. Cvičenie sa vykonáva najprv s jedným, potom s druhou nohou.

4. Cvičenie „MONTÁŽ“ - dieťa, ktoré sedí na podlahe s ohnutými kolenami, zbiera rôzne drobné predmety položené na podlahe (hračky, kolíky na vianočné stromčeky, šišky na vianočné stromčeky atď.) S jednou nohou a ukladá ich do hromád. Druhou nohou opakuje to isté. Potom bez pomoci rúk posúva tieto objekty z jednej hromady na druhú. Počas prenosu by sa nemalo pripúšťať pád predmetov.

5. Cvičenie "ARTIST" - dieťa, sedí na podlahe s kolenami ohnuté, ceruzka, stlačené prsty, kreslí rôzne tvary na list papiera, drží list s jeho druhou nohou. Cvičenie sa vykonáva najprv s jedným, potom s druhou nohou.

6. Cvičenie "TRACK" - dieťa sediace na zemi s ohnutými kolenami. Ohýba prsty na nohách, ťahá pätu dopredu (päty pritlačené na prsty), potom sa prsty znova narovnajú a pohyb sa opakuje (napodobňovanie pohybu húsenice).

Posúvanie päty dopredu ohnutím a narovnaním prstov pokračuje, až kým sa prsty nedotknú podlahy. Cvičenie sa vykonáva s oboma nohami súčasne.

7. Cvičenie "SHIP" - dieťa, ktoré sedí na podlahe s kolenami ohnuté a tlačí chodidlá na nohy, postupne sa snaží narovnať kolená, kým prsty a päty nôh môžu byť stlačené k sebe (snaží sa dať nohy tvar lode).

8. Cvičenie "MILL" - dieťa, ktoré sedí na podlahe s nohami rovno, opisuje nohy s kruhmi v rôznych smeroch.

9. Cvičenie "SERP" - dieťa, ktoré sedí na podlahe s ohnutými kolenami, kladie chodidlá na podlahu (vzdialenosť medzi nimi je 20 cm). Ohnuté prsty sa najprv spoja a potom rozvedú v rôznych smeroch, zatiaľ čo päty zostanú na jednom mieste. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.

10. Cvičenie "DRUM" - dieťa, sedí na podlahe s ohnutými kolenami, zaklepe na podlahu len s prstami na nohách bez toho, aby sa dotýkal päty. V procese cvičenia sa kolená postupne narovnávajú.

11. Cvičenie "OKNO" - dieťa, stojace na zemi, šíri a narovnáva nohy, bez toho, aby zdvíhalo chodidlá z podlahy.

12. Cvičenie "Lietanie na pätách" - dieťa chodí po pätách, nedotýka sa podlahy prstami a podrážkou.

Odporúčania pre ploché nohy

Flatfoot je pomerne závažné ochorenie, ktoré môže viesť k narušeniu vývoja štruktúry ľudského tela. Ak nebudete venovať osobitnú pozornosť rehabilitácii flatfoot, potom v budúcnosti to môže viesť k vážnym zmenám, vrátane rozvoja zdravotného postihnutia. Okrem toho, flatfoot provokuje clubfoot a pri absencii liečby môže viesť k takýmto komplikáciám, ako sú koxartróza, osteochondróza, pätové výrony atď.

Flatfoot nazývaný deformácia, ktorá je čiastočným alebo úplným vynechaním priečnych alebo pozdĺžnych oblúkov chodidla. S takýmto porušením nohy môže úplne stratiť svoje schopnosti absorbovať šoky a pružné schopnosti, môže sa vyvinúť pleseň, začať koxartrózu.

Štruktúra oblúka chodidla pre človeka zohráva veľmi dôležitú úlohu. Vďaka oblúkom sme schopní udržať rovnováhu. Ale v prípade oslabenia svalov a väzov sa môže vyskytnúť deformácia tvaru nohy, v dôsledku čoho sa stáva plochejšou a úplne stráca svoju pružinovú funkciu, ktorá môže neskôr viesť k plesňovej a dokonca koxartróze.

Klasifikácia Flatfoot

Príčiny patológie sú úplne závislé od jej etiológie a patogenézy. Deformita nohy môže byť získaná a vrodená. Podľa etiológie flatfootu sa delí na:

• Vrodená plochá noha. Táto patológia je pomerne zriedkavá. Dôvody pre rozvoj vrodenej plochej footedness môže byť nerozvinutá alebo úplná absencia fibula, rôzne embryonálne malformácie, najmä v raných štádiách, amniotické bannery, a oveľa viac. Vrodená abnormalita sa najčastejšie prejavuje v kombinácii s valgusovým porušením nohy, čo ďalej vedie ku kongenitálnemu clubfootu. Môžu byť jednostranné a obojstranné ploché nohy. Okrem toho, ak sa ochorenie nelieči, môže byť komplikované koxartrózou.
• Paralytický flatfoot. Táto patológia je výsledkom detskej obrny a má rôzne stupne, ktoré závisia od počtu postihnutých svalových tkanív a stupňa ochrnutia spôsobeného chorobou. Vo väčšine prípadov je dôsledkom obrny ochrnutie tibiálnych svalov, čo vyvoláva tvorbu plochej nohy valgus. Môže sa vyskytnúť komplikácia - koxartróza.
• Rachitic flatfoot. Problémy sú najčastejšie pozorované u detí predškolského veku, u ktorých bola diagnostikovaná krivica. Rachitic flatfoot sa prejavuje ako výsledok mäkkosti kosti, ktorá sa v dôsledku ochorenia stáva citlivejšou na rôzne poranenia, podliatiny atď. Okrem toho je vývoj patológie spojený so všeobecným oslabením muskulo-ligamentózneho aparátu, koxartrózy. V dôsledku týchto zmien sa chodidlo stane kujným, jeho predná časť sa zasunie a oblúky sa spustia.
• Statické ploché nohy. Najbežnejší typ deformácie chodidla. Etiológia a patogenéza: príčiny jej prejavu sú slabosť svalového tonusu (vyvíja sa u väčšiny novorodencov) a dlhodobé státie na nohách (vek rovný). Podpera nohy podporuje: zadné a predné tibiálne svaly, podpery nártu, flexory, v prípade ich oslabenia stredný okraj chodidla klesá, proces šupinatej kosti sa pohybuje smerom dovnútra a klesá. Statická plochá podrážka je považovaná za získanú patológiu, ktorá môže byť popri hlavných príčinách vyvolaná nadváhou, topánkami bez päty, nadmernou fyzickou námahou, vyjadrenou nosením hmotnosti, koxartrózou, dedičnou predispozíciou.
• Traumatický flatfoot. Patológia vzniká v dôsledku abnormálneho narastania rôznych zlomenín a skrytých poranení dolných končatín. Môže spôsobiť koxartrózu.

Klasifikácia ochorenia podľa patogenézy

1. Priečny flatfoot sa prejavuje v prípade sploštenia priečneho oblúka chodidla a zmene tvaru prstov. V dôsledku toho sa zväčšuje šírka nohy a dĺžka sa znižuje.
2. Pozdĺžny - prejavuje sa v prípade sploštenia pozdĺžneho oblúka chodidla. Noha je takmer úplne v kontakte s chodidlom.
3. Kombinované flatfoot, prejavujúce sa ako výsledok kombinácie dvoch typov ochorení opísaných vyššie - pozdĺžne-priečne ploché.

Etiológia a symptómy, patogenéza

• Vo vnútri je to viditeľné, ak je na päte, obnošené topánky a vyzerá opotrebované;
• Pri chôdzi alebo ak je práca spojená s neustálym státím na nohách, nohy sú veľmi unavené;
• Bolesť v nohách po cvičení;
• Opuch v členkoch;
• Bolesť pri chôdzi v pätách;
• A posledné znamenie - bolesť v dolnej časti chrbta, hlava, nohy.

Väčšina z vyššie uvedených príznakov flatfoot sú podobné ochoreniu, ako sú kŕčové žily. Preto pri prvých bolestivých pocitoch, najmä pre dievčatá a ženy, je potrebné urýchlene vyhľadať radu špecialistu a podstúpiť rehabilitačný kurz pre ploché nohy.

diagnostika

Ploché nohy môžu byť diagnostikované doma aj v zdravotníckom zariadení. K dnešnému dňu existuje niekoľko spôsobov, ako určiť ploché nohy.

1. Podometricheskiy metóda Frynanda. Metóda merania a výpočtov. Norma subometrického indexu sa pohybuje od 29 do 31 bodov. Výpočet sa vykoná nasledovne: výška nohy sa vynásobí 100 a vydelí sa dĺžkou. V prípade odchýlky od normy indexu o 2-3 body, môžeme hovoriť o prítomnosti flatfoot. Ak je odchýlka väčšia ako 4 body, okamžite vyhľadajte lekára.
2. Rádiografiu. Najpresnejšia metóda detekcie chorôb. Snímky sú zhotovené v dvoch projekciách, bočnom a priamom usporiadaní nôh v obraze, so zaťažením nohy.
3. Plantography. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob určenia je značka na papieri. Vnútorná časť nohy je hojne potretá bohatým krémom a potom, na základe celej nohy, musíte zanechať na papieri značku. O prítomnosti flatfoot povedať zárez, ktorý normálne trvá trochu viac ako polovica nohy v strede. V prípade jeho neprítomnosti, alebo je veľmi úzka, môžeme hovoriť o prítomnosti patológie.
4. Elektromyografia. Metóda, ktorá umožňuje lekárovi určiť stav svalového tkaniva nohy a chodidla.

Predbežnú diagnózu môže vykonať iba ortopedický chirurg na klinike. Okrem vyššie uvedených výskumných metód, lekár bude počúvať pacienta, vykonávať dôkladné vyšetrenie a pronation nohy, sledovať chôdzu, kontrolovať motorické funkcie nohy, oblúky na zaťaženie, uhol odchýlky od anatomickej normy.

Až po identifikácii patogenézy bude možné predpísať liečebné odporúčania.

Tehotenstvo a ploché nohy

Ženy počas prenášania dieťaťa zažívajú rôzne zmeny v tele. Najčastejšia sťažnosť mnohých tehotných žien - bolesť v nohách, vyplývajúca z prírastku hmotnosti. Počas tehotenstva sa ťažisko tela posúva dopredu, čo spôsobuje zvýšenie zaťaženia končatín a tlak v nohách.

Tehotenstvo môže spôsobiť nadmernú pronáciu chodidla, v dôsledku čoho sa žena na klinike začne sťažovať na: bolesť v pätách, plyus a oblúk chodidla, kŕče nôh a kŕčové žily. Preto všetky tehotné ženy musia mať aspoň najmenšiu predstavu o funkcii končatín a pripomenutie, aby tehotenstvo bolo pre nich pohodlnejšie.

Liečba a odporúčania

Ako zaobchádzať s plochými nohami, aké lieky a metódy používať, ako správne vykonávať rehabilitáciu pre ploché nohy môže určiť len špecialista na klinike. Lekár s výrazným plochým chodom, lekár Vám odporučí omietky, špeciálne manžety, elastické potery, ortopedické vložky, vďaka ktorým bude noha správne vytvorená.

V prípade počiatočného stupňa patológie môže byť veľkým prínosom kúpeľ nôh, masti, masáž nôh a nôh a drsný valec. Pravidelné používanie takýchto pravidiel pomôže zastaviť ďalší rozvoj patológie.

V prípade ťažkého a mierneho ochorenia je najlepšie použiť špeciálnu ortopedickú obuv v kombinácii s elastickým poterom.

Okrem toho, rôzne stupne flatfootov môžu redukovať a predchádzať koxartróze pomocou individuálnych cvičení a fyzioterapie: laser, UHF, magnety, tlaková komora.

V prípade silnej bolesti odborníci odporúčajú, aby sa v priebehu liečby liekmi: t

• iontoforéza;
• Laserová terapia;
• Liečba rázovými vlnami;
• elektroforéza;
• Vodoliečba.

S rôznymi stupňami flatfoot a koxartrózy, ako liečba akupunktúra, manuálna terapia a hirudoterapia dokonale pomáha. Všetky vyššie uvedené spôsoby liečby a odporúčaní pomôžu v boji proti plochému stvoreniu, normalizujú krvný obeh, ako aj pomáhajú posilňovať oblúky oboch chodidiel.

Jedlo s plochými nohami

Špeciálna výživa v tejto patológii nie je vyvinutá, ale existuje niekoľko odporúčaní pre organizáciu správnej výživy. Strava by mala pozostávať z potrebných tukov, minerálov, komplexu vitamínov, proteínov a sacharidov. Správne zvolené jedlo pomôže nielen zlepšiť metabolizmus, ale aj znížiť záťaž na nohu, pretože nadváha je jedným z dôvodov pre rozvoj flatfoot u ľudí.

Poznámka pre rodičov

Prevencia plodu a ploštice by sa mala zaoberať narodením dieťaťa. Najdôležitejšou vecou je premýšľať o topánkach. Vzhľadom k tomu, že je správne vybrané topánky môžu chrániť dieťa pred vývojom patológie.

Ak sa tak stane, že dieťa má miernu palicu a počiatočný stupeň plochej nohy, ortopedickú obuv, vynikajúcou voľbou bude elastický poter a manžeta. Okrem toho sú tieto topánky perfektné ako prevencia deformácie nohy. Pri výbere topánky hrá pronácia dôležitú úlohu (spôsob nastavenia vonkajšej časti chodidla pri behu, chôdzi). Najjednoduchším testom na pronáciu je potlač na nohe na papieri (viď vyššie). Existujú tri typy pronácie: hypopronácia, neutrálna pronácia a hyperpronácia.

Gymnastiku s deťmi je možné vykonávať pomocou hier, dieťa hrá hru a vykonáva cvičenia. Teraz bolo vyvinutých mnoho techník, ktoré deti vnímajú ako hry. Terapeutická gymnastika vo forme hry nespôsobí nepohodlie, táto hra bude pre neho vzrušujúca.

Poznámka pre rodičov: nezvykajte dievčatá na chôdzu na vysokých podpätkoch a na vysokej platforme, pretože stále nie silné svaly dieťaťa nebudú schopné odolať stresu, ktorý nie je obvyklý pre telo dieťaťa, čo spôsobí ploché nohy a palice.

Praktické odporúčania na prevenciu flatfoot

Flatfoot je považovaný za závažné ochorenie a porušenie správneho vývoja ľudského tela. Nemal by dávať pozor, aj keď zatiaľ žiadne bolestivé príznaky alebo komplikácie ochorenia neznamenajú. Ak nebudete postupovať a nevykonávate praktické odporúčania na prevenciu flatfootov, potom sa môžu vyskytnúť závažné zmeny v zdravotnom stave, možnom rozvoji zdravotného postihnutia, zhoršenej chôdzi, pretože chodidlá chodia často s nohami. Okrem toho, flatfoot často provokuje ťažké bolesti hlavy a bolesti chrbtice.

Flatfoot sa prejavuje v neprítomnosti prirodzeného, ​​prirodzeného ohybu na nohe. To môže byť dobre vidieť bez lekárskeho vyšetrenia: ak sa zastavíte vo vode a okamžite na hárku papiera, potom na ňom bude odtlačok, na ktorom môžete jasne vidieť, ako všetky body jediného dotyku. Ploché nohy sa môžu objaviť od samého okamihu narodenia človeka a môžu byť tvorené oveľa neskôr, v procese jeho života. Ale varovať ho je celkom možné, ak budete dodržiavať niektoré praktické odporúčania.

Deti s plochými nohami odporúčame nosiť topánky s nártom a špeciálnymi ortopedickými vložkami. Aj s touto chorobou je pre nich veľmi užitočné korčuľovať. Nech je to len sezónny šport, ale intenzívna prevencia, ktorá sa vykonáva na povrchu chodidla, je celkom dostatočná. Korčuľovanie nedobrovoľne vyvíja správne držanie tela, monitoruje chrbticu, a preto vedie k správnemu rozloženiu zaťaženia nohy.

Niektoré praktické odporúčania sa týkajú aj výberu topánky, v ktorej človek chodí každý deň. Obzvlášť nebezpečné sú dámske topánky, ktoré sú prevažne s vysokými podpätkami a niekedy nie veľmi pohodlné podpery oblúka.

Zlá a nepohodlná poloha nohy v ňom vyvoláva vývoj plochej nohy, preto podľa odporúčaní ortopéda dávajú prednosť nielen krásnej, ale aj pohodlnej obuvi.

Taktiež je potrebné pravidelne vykonávať cvičenia na prevenciu flatfoot. Je to jednoduché aj doma. Je potrebné zvoliť si súbor cvičení tak, aby boli zamerané na rozvoj a posilnenie svalov nohy. Užitočné v tomto prípade bude skákanie cez švihadlo alebo len na jednom mieste, chôdza po pätách, chôdza na nohách.

Je užitočné chodiť bez piesku na piesku, ako aj na kamienkoch na pobreží mora. Nenechajte si ujsť možnosť použiť prírodné metódy na prevenciu flatfoot.

Pamätajte, že je veľmi škodlivé pre nohy, aby zostali bez práce, bez zaťaženia. Preto sa často vyskytujú ploché nohy u ľudí, ktorí musia viesť najmä sedavý životný štýl. Pre nich je cvičenie povinné.

Dobrá prevencia na plocho-footedness - valcovanie nohy bez topánok na podlahe fľaše, zatiaľ čo sedí pri počítači stôl. To neodvádza od procesu práce, ale môže dať nohy určitú záťaž a stimulovať prácu svalov. Mimochodom, korčuľovanie fľašu s nohou, môžete dokonca vyliečiť ploché nohy, a nie len varovať ho.

Je tiež vhodné postaviť sa vzpriamene, keď stojíte na nohách, opierajte sa o prsty na nohách alebo na pätách s dvoma nohami v zákrutách, zdvihnite buď päty alebo prsty na oboch nohách. V stoji môžete pohybovať telom tela v kruhu. Po prvé, opierať sa o prsty, potom na vonkajšej strane nohy, potom na pätách a nakoniec na vnútornej strane nohy.

Veľmi užitočná je cvičebná terapia špeciálne vyvinutá pre deti na prevenciu a liečbu flatfootu v bazéne.

Nemali by ste sa však zúčastňovať na samoliečbe, pretože iba skúsený lekár môže určiť stupeň vývoja, zložitosť ochorenia, priradiť primeranú liečbu. Takže pri prvých prejavoch plochej nohy alebo podozrení z nej je lepšie obrátiť sa na ortopéda.

Včasná liečba pomôže v budúcnosti odstrániť mnohé problémy a zlé zdravie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať sťažnostiam detí na bolesť pri chôdzi alebo behu. Dieťa potrebuje len pohodlné a kvalitné topánky, pravidelnú kontrolu a mobilný životný štýl.

Cvičenia pre telesnú výchovu s plochými nohami

Flatfoot je porušenie (deformácia) ľudskej nohy (detí alebo dospelých) pod vplyvom rôznych faktorov. Na to, aby sa noha dostala do správneho tvaru, musíte vykonať cvičenia z rovnej nohy. Pri pravidelných fyzioterapeutických cvičeniach bude vaša chôdza správna a krásna, budete cítiť svetlo v nohách, vaše postoje sa zlepšia, ako aj vaše celkové pohodlie.

Nasledovné dôvody môžu viesť k rozvoju ploštice: t

• nedostatočná záťaž pre ľudské nohy (zriedkavé prechádzky, nedostatok fyzickej námahy, sedavá práca),
• prílišné zaťaženie chodidla (nadmerná vášeň pre beh športu, práca v stoji),
• nepohodlná obuv (konštantná špička päty alebo tesné topánky vedú k priečnej ploche),
• veľká telesná hmotnosť, ktorá vytvára nadmerné zaťaženie nôh,
• chorôb alebo poranení nôh.

Na nohe osoby sú dve drážky (oblúk): pozdĺžne (pozdĺž nohy) a priečne (beží na základni prstov cez nohu). V závislosti na tom, ktorý z oblúkov chodidla je vystavený deformácii, rozlišujte pozdĺžne a priečne ploché nohy. V článku sa budeme zaoberať cvičeniami, ako sa zbaviť priečneho flatfoot, ako sa nachádza v praxi najčastejšie.

Flatfoot sa často vyskytuje u detí (v niektorých prípadoch je vrodený: prenesený na dieťa od rodičov). Gymnastika s plochým chodom môže byť vykonaná doma alebo v ordinácii. Triedy fyzioterapie na klinike sú vhodnejšie pre deti aj dospelých, pretože sa vykonávajú pod dohľadom zdravotníckeho personálu. Kvalifikovaný lekár alebo zdravotná sestra pre vás zostaví súbor cvičení, pričom zohľadní formu a rozsah ochorenia, povie vám, ako ich správne vykonávať, poskytnúť potrebné nástroje na školenie. Aby ste sa mohli zapísať na kliniku a vykonávať cvičenia, aby ste sa zbavili flatfootu pod dohľadom inštruktora, musíte sa obrátiť na ortopedického lekára, ktorý diagnostikuje, určuje typ flatfoot (priečny alebo pozdĺžny) a potom nasmeruje hodiny fyzickej terapie.

Program účinných cvičení pre domácnosť

Fyzikálna terapia pre ploché nohy je účinná pre dospelých aj deti. Avšak v detstve sú svaly a kosti nôh náchylnejšie na cvičebné terapeutické cvičenia, preto sú ľahšie a rýchlejšie napravené. Na liečbu musíte vykonať niekoľko cvičení a cvičenie niekoľko dní v týždni.

Komplex fyzioterapie môže zahŕňať nasledujúce cvičenia proti plochému pohybu:

• ohyb-predĺženie nôh (vykonáva sa pri sedení)
• predĺženie prstov ohnutím (vykonané sedenie)
• otáčaním nôh v kruhu
• zdvíhacie ponožky (možno vykonať sedenie alebo státie)
• chôdza na nohách, chôdza po pätách (nasledujte 1 minútu),
• chôdza po vnútornej a vonkajšej strane chodidla (každú minútu),
• riedenie päty (vykonáva sa sedenie alebo ležanie): bez toho, aby ste si navzájom zdvíhali ponožky, roztiahnite päty po stranách a potom ťahajte dozadu,
• nôh rožky: s pätami, stlačte nohy proti podlahe (prsty hore, nedotýkajte sa podlahy) a pohybujte nohou hladko, valcovanie nohy na špičke (v poslednej polohe päty hore), potom opakujte pohyb v opačnom poradí.

Popísané cvičenia na rovnú nohu možno vykonávať oboma nohami spoločne alebo striedavo s pravou a ľavou stranou. Každá z nich sa opakuje 15-20 krát.

Cvičenie program pomocou špeciálneho vybavenia

Predchádzajúca skupina cvičení môže byť vykonaná doma, pretože nevyžaduje použitie ďalšieho gymnastického vybavenia. K dispozícii sú tiež cvičenia na zbavenie sa plochých nôh, v ktorých budete potrebovať špeciálne náradie: gymnastickú stenu, palice, loptičky, masážne rohože a dosky.Tieto gymnastika s plochými nohami zahŕňa nasledujúci súbor cvičení:

1. Zachytiť loptu s nohami. Sadnite si na stoličku, položte loptu pred seba na podlahu. Vezmite ho s nohami a zdvihnite ho, potom ho spustite späť. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s použitím menších objektov (napríklad palice).
2. Pracovné prsty. Sadnite si na stoličku, pred seba na podlahe položte niekoľko drobných predmetov: tyčinky, ceruzky, malé ľahké kamienky. Potom uchopte tieto predmety s prstami na nohách a držte ich niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom ich uvoľnite.
3. Vezmite malú hladkú tyčinku s priemerom asi 3-5 centimetrov, položte ju pred seba, sadnite si na stoličku. Dajte si nohy na palicu a vráťte sa tam a späť.
4. Vyliezť na gymnastickú stenu a ísť dole, vstať na brvno uprostred nohy.
5. Prechádzka po rebrovanej doske, masážna podložka (každá jedna minúta).
6. Prejdite si na gymnastickej palici a položte si nohy.

Takáto gymnastika je účinná pri odstraňovaní priečnej a pozdĺžnej plochej nohy, nabíjanie sa môže vykonávať v cvičebni alebo doma, ak máte opísané vybavenie. Potrebné zariadenia môžu byť vykonané sami (gymnastická palica) alebo zakúpené v obchode.

Odporúčania pre vedenie tried

Na obnovenie správneho tvaru chodidla je dôležité, aby sa gymnastika z priečnej a pozdĺžnej plochej nohy vykonávala pravidelne (2-3 krát týždenne). Na každej lekcii si zvoľte 5-6 cvičení (najlepšie vždy iné: potom bude nabíjanie efektívnejšie).

Na úpravu tvaru chodidla nie je možné len gymnastiku z rôznych typov plochej nohy, ale aj masáž fyzioterapiou. Okrem toho je veľmi účinným nástrojom na prevenciu a nápravu deformácií - chôdza v ortopedických topánkach alebo ortopedických vložkách. Zvlášť starostlivo sa musíte priblížiť k výberu obuvi pre deti. Uistite sa, že vnútorná stielka nie je rovná. Na vnútornej strane chodidla by malo byť konvexné miesto, opakujúce správny tvar ľudských nôh.

Je veľmi dôležité, aby deti na profylaktické účely vykonávali gymnastiku z rôznych typov plochej nohy, pretože v detstve je noha najviac náchylná na deformáciu. Deti môžu cvičiť v materských školách alebo doma, za účasti rodičov.

Vykonať tieto cvičenia - a veľmi skoro si všimnete, že gymnastika pre zbavenie sa plochých nôh dáva pozitívny výsledok. Správny tvar chodidla poskytne pohodlie pri chôdzi, pocit ľahkosti v nohách a zlepšenie pohody.