Ako odstrániť uši na bokoch za týždeň: cvičenie

Ako odstrániť uši na bokoch? Niekto povie, že recept je jednoduchý: diéta + cvičenie + kozmetické procedúry.

Áno, je. Ale aké cvičenia by ste mali urobiť na odstránenie uší na bokoch?

Krásne boky - sen každej ženy

V zóne výskytu tzv. "Uší" je niekoľko typov svalov. V podstate ide o šikmé a rovné (vrátane hlbokých) brušných svalov. Táto zóna sa tiež podieľa na práci svalov femuru a gluteus maximus. Všetky tieto svaly musia aktivovať cvičenia na odstránenie uší.

TOP 5 cvičení pre krásne boky:

Zdvihnite rovné nohy v polohe na chrbte. Noha ležiaca na koberci je mierne ohnutá.

Zdvihnite rovné nohy v polohe na chrbte

Noha ležiaca na podložke zostáva v rovnakej polohe. Fly noha striedavo ohýba v kolene, potom narovná cez vrchol.

Utrite koleno

Letová noha je umiestnená vo vzťahu k telu pod uhlom. Zdvihnite nohu hore a dole.

Necháme nohu v rovnakom uhle, ale teraz ju ohneme a rozvieme na koleno.

Ohnite a odpojte koleno

Fixujte jednu nohu vo vzpriamenej polohe a držte ju rukou. Dajte si voľnú ruku na lakeť. S pevnou nohou sa snažíme dosiahnuť pevnú nohu. Snažíme sa udržať rovnováhu.

Vertikálna kyvná noha

Vykonávaním tohto komplexu denne, 15 opakovaní, najprv pre jednu a potom pre druhú nohu, s dýchaním medzi cvičeniami po dobu asi jednej minúty, odstraňujeme uši na bokoch za týždeň a pomáhame nášmu telu zostať štíhle a fit.

Ako odstrániť uši na cvičeniach videa na bokoch:

Odstráňte uši na bokoch отзывы:

Chcem krásne boky! Vďaka za cvičenia! )

Ako rýchlo a efektívne odstrániť uši na bokoch

Autor: Alexander Bely

Dátum: 2016-08-20 v 21:11

Dobrý deň všetkým športovcom a športovcom, s vami, Alexandrom Belym. Jedným z najčastejších problémov žien sú uši na bokoch. V tomto prípade, okrem dievčat s väčšou váhou, uši sú tenké a nepríjemné, že? Preto budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch a dať vaše telo v poriadku v čo najkratšom čase.

Analyzujte základy

Uši na stehnách sú určené výhradne pre ženy. Pravdepodobnosť, že sa stretnete s mužom s týmto problémom, je veľmi malá. Napriek tomu, že vyrastal veľké brucho, jeho stav bokov je lepší ako stav žien. Preto je tento článok vhodný pre ženy. Začnime.
V podstate, uši sa objavujú v dôsledku niektorých porušení, podľa biologických ukazovateľov. Podkožný tuk sa akumuluje veľmi rýchlo a je najťažšie sa ho zbaviť. Preto sú cvičenia a diéty postavené takým spôsobom, aby sa zbavili podkožného tuku.

Uši sa však objavujú v druhej forme tukového tkaniva - zálohy. Počas puberty u dievčat, telo neustále zažíva stres a snaží sa akumulovať strategické zásoby tuku, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu estrogénu - ženského pohlavného hormónu. Po vytvorení ženského tela sa práca hormónov zlepšuje, ale tukové rezervy zostávajú. Tieto tukové rezervy sa nazývajú uši.

Potom, čo sme preskúmali základy a zistili, odkiaľ pochádzajú naše uši, povedzme, že je to naozaj možné rýchlo a účinne odstrániť tento problém?

Ťažkosti pri odstraňovaní uší

Rovnako ako v inom programe chudnutie alebo diéta, viete, rýchlo zbaviť tuku je nemožné! Tukové bunky sa akumulujú dlhú dobu, aby sa ich zbavili, musíte byť trpezliví. Tí, ktorí si myslia, že za týždeň môžete niečo dosiahnuť, sú zlé.

Jediným riešením v tejto situácii je premena tukového tkaniva na svalové tkanivo. To sa uskutoční prostredníctvom tvrdého tréningu. Tiež nezabudnite na dôležitosť správnej výživy, pretože je to 60% úspech.

V skutočnosti, ako sa zbaviť uší na vonkajšej strane a vnútri stehna nie je tak ťažké. Musíte založiť disciplínu, na ktorej sa vaše cvičenia objavia pravidelne.
S pomocou tréningu a fyzických cvičení, ako aj kardio tréningu sa môžete zbaviť tuku.

Účinným kardio tréningom bude výstup a zostup z rebríka, prechádzajúc lesom alebo štadiónom. Ak pracujete v posilňovni, cyklistická trať alebo bežecký pás sú perfektné. Doma, môžete skákať švihadlo.
Pozrime sa teraz na účinné cvičenia príkladom.

Školenia na pomoc

V súčasnej dobe existuje obrovské množstvo cvičenia na akúkoľvek svalovú skupinu, len si ju a to. Ľudia sú však takí leniví, že nechcú dať svoje telá do poriadku vo svojom vlastnom dome! Dobre, nehovorme o zlých, uvažujme o tom, aké cvičenia dávajú maximálny účinok.

1. Úvodné cvičenie je kopať nohy. Počiatočná poloha leží na vašej strane, mali by ste zdvihnúť rovnú nohu, môžete ju mierne vytiahnuť späť. Najvyšší bod je 45 stupňov voči podlahe. Po niekoľkých týždňoch tréningu, toto cvičenie môže byť dané ľahko, takže odporúčam dať extra váhu na nohe.

2. Druhé cvičenie pomôže nielen odstrániť nohavice, ale tiež pomôcť pumpovať štvorkolky a zadok. to nám pomôže squat. Pre cvičenie, ktoré dáva zmysel, potrebujete správnu techniku. Udržujte nohy v šírke od seba a udržujte chrbát rovno. V ideálnom prípade krk, ktorý sa nachádza v lichobežníku. S hmotnosťou nôh a zadku dochádza k veľkému zaťaženiu. Ak si squat bez váhania, postačí 35 drepov v jednom prístupe. Pre tých, ktorí sa zaoberajú krkom, môžete vykonávať 10-15 opakovaní. Ak ste robili správne veci na ďalšie dva dni, mali by ste pociťovať nepohodlie a bolesť v nohách a svaloch zadku - bolesť.

3. Tretí, ktorý pomáha zbaviť sa uší z vnútra stehien cvičenie výpady pre zadok. Skvelá vec tiež pomáha utiahnuť zadok a robiť to viac zaoblené. Existujú dva typy útokov - krok vpred a státie. Tu je niekto pohodlnejší. V ideálnom prípade si vezmite 3 - 4 kg činiek v každej ruke a výpad po dlhej chodbe. Ak to nie je k dispozícii, môžete stáť pred zrkadlom a robiť výpady na mieste.

Správna technika hovorí, že keď vyskočíte, koleno by sa nemalo dotýkať podlahy - takže dostanete maximálne zaťaženie. Pre skúsenejších športovcov odporúčam robiť rumunské útoky. Hoď jednu nohu na kopec - nezáleží na tom, či je to stolička alebo lavička. A s druhou nohou, výpad.

4. Štvrté cvičenie sa často stretávate v posilňovni. Stojaci na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť nohu rovnobežne s podlahou. Pre lepšie zaťaženie môžete nosiť váhový prostriedok. Robte na jednej nohe 20 opakovaní a to isté na druhú.

Teraz sa nemusíte čudovať, ktorý tréner je lepší a ktoré cvičenia sú efektívnejšie?
Aby sa dosiahli maximálne výsledky, všetky tieto cvičenia by sa mali kombinovať so správnou výživou a vytvoriť tak celý koncept.

Správna výživa

V kuchyni sa vytvára krásne telo. Toto príslovie je relevantné už niekoľko desaťročí. Ak chcete dosiahnuť krásnu postavu a zabudnúť na uši navždy, mali by ste odstrániť z vašej stravy sladké, múka, cestoviny, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje. Namiesto toho jesť prírodné potraviny - obilniny, mäso, zeleninu a ovocie.

Snažte sa jesť aspoň 2 týždne a budete šokovaní. Zároveň vám odporúčam, aby ste pili 2-3 litre vody denne a nepili jesť vysokokalorické potraviny v popoludňajších hodinách.

Koľko môžete odstrániť nohavice? Všetko záleží na vás. Čím dôkladnejšie budete mať tréning a výživu, tým lepšie a rýchlejšie bude výsledok. Odporúčam sledovať zaujímavé video, v ktorom nájdete množstvo zaujímavých informácií v praxi. Uvidíme sa čoskoro.

Ako odstrániť uši na bokoch za 2 týždne: najlepšie cvičenia pre domácnosť a sálu

Uši na stehnách, alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach, - nie je najlepšou ozdobou ženskej postavy. U mužov nie sú pozorovaní, takže uši - problém je čisto ženský a súvisí s osobitosťami fungovania ženského tela.

Niektoré teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, umiestnená priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa akumuluje a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diéte na chudnutie a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný typ tuku sa nazýva rezerva a objavuje sa u žien alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku 13 rokov. Telo v tomto veku začína tvoriť v tkanivách zásoby tuku, ktoré majú strategický význam - prispievajú k produkcii estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov, proces puberty je u konca, a nie je potrebné pre rezervy tuku. Avšak, naše hromadenie telo nie je v zhone, aby sa ho zbaviť, čo je to, čo uši na bokoch naznačujú.

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

No, keď je všetko jasné, môžete položiť otázku: ako odstrániť čo najrýchlejšie uši na bokoch, bolo by to dobré na týždeň?

Nie, nemôžete tu urobiť týždeň, pretože uši sú tučné tkanivo zarastené ochranným filmom a diéta tu nepomôže. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší je transformovať tukové tkanivo do svalového tkaniva.

Mechanizmus je tu: čerpanie svalov nachádzajúcich sa v blízkosti uší, zvyšuje ich potrebu živín a energie. A keďže najbližším zdrojom budú uši, svaly ich postupne „jedia“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenie, ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

V boji s ušami je taká pozitívna vec: nielenže sa zbavíte tejto pochybnej dekorácie, ale aj účinne pumpujete svaly na vonkajšej a vnútornej strane stehna, zadku, stlačte, takže výsledok prevýši vaše očakávania.

Najviac netrpezliví, ktorí sa najviac zaujímajú o to, koľko sa môžete zbaviť uší, stojí za to pripomenúť, že v takýchto prípadoch sa nič nedeje.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou už za 2-5 týždňov si všimnete výsledok: boky a zadok sa stanú elastickými a napnutými a namiesto uší budú sotva viditeľné projekcie alebo dokonca rovné miesto.

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu na udržanie vynikajúceho tvaru, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "ušiach penny" nie o počutí.

Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná, alebo skôr do hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

• Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
• Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
• Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
• Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako jesť, takže "uši" na bokoch sú preč?

Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad vyčerpaným a zvyšok je uložený v depe. A aby nedošlo k nakŕmeniu „uší uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížením celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

• Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre výnimočne čistej a vysoko kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

Nechajte intenzívne pôsobiť na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

• Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
• Fólia na prilepenie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozpade tukových usadenín, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie je potrebné vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným tréningom a končí strečingovým tréningom.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

• S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ruky sa natiahnu pred neho a narovnajú chrbát. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
• S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Squatting, musíte sa zamerať na kolená na nohy, uistite sa, že vonkajšia časť stehien funguje.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, vpred.

• Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť minimálne 20 max.
• Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

Únos nôh

Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je odstránená, otočením päty von, namáhanie svalov brucha. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

Kopec

Ležiaci dole, ohnúť kolená, nohy v úrovni ramien a odpočinku na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

sčítanie

Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.

Ako odstrániť uši na bokoch doma na týždeň: diéta

Široké boky sú už dlho považované za znak ženskosti a sexuality.

Niekedy sa na stehnách objavujú extra tukové usadeniny, ktoré vyzerajú neesteticky. V ľuďoch sa nazývajú "uši".

Môžu byť skryté pod oblečením, ale ženy sa ich chcú v každom prípade zbaviť. Účinnými prostriedkami boja sú cvičenie, diéta, normalizácia denného režimu atď.

Zbaviť sa uší za týždeň je úplne nemožné.

Situácia sa však stáva lepšou, ak sa aktívne angažujete vo svojom zdraví a aplikujete všetky metódy eliminácie tohto problému v kombinácii.

Diéta, ako sa zbaviť uší na bokoch

Normalizácia výživy - základný princíp chudnutia.

Existujú ľudia, ktorí majú predispozíciu k tvorbe nadmerného telesného tuku na stehnách. V takýchto prípadoch je ešte ťažšie zbaviť sa uší. Pomôže vám len dlhotrvajúca a dlhá práca na vašom tele.

Jednou z metód boja je diéta.

Škodlivé potraviny prispievajú k tvorbe nadbytočného tukového tkaniva, ktoré sa neskôr ukladá na stehná. Často sa takéto usadeniny premieňajú na celulitídu. V oficiálnej medicíne sa tento fenomén nazýva lipodystrofia.

Aby sa tomu predišlo, odporúča sa vylúčiť úplne takéto produkty:

• pekárenské výrobky;
• sladkosti (sladkosti, zákusky, pečivo, šišky atď.);
• tučné mäso a ryby;
• Sýtené nápoje;
• alkohol;
• salámy;
• údené a tučné jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• omáčky;
• polotovary;
• maslo a slnečnicový olej;
• margarín;
• fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 1%;
• Konzervované potraviny;
• cukor;
• káva a čierny čaj.

Základom stravy by mali byť prírodné čerstvé produkty, a to: t

• zelenina;
• ovocie;
• koreňová zelenina;
• olivový a ľanový olej;
• greeny (obzvlášť vhodné na chudnutie šalátu);
• kuracie vajcia;
• Zelený čaj;
• bylinné infúzie;
• fazuľa;
• obilniny (okrem krupice a ryže);
• morský kale;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• morské plody.

Šaláty zo zeleniny sa odporúčajú plniť olivovým olejom. Ako korenie môžete použiť čiernu alebo červenú papriku.

Korenené korenie v malých dávkach je dobré pre telo, a najmä pre chudnutie.

Ak sedíte na takejto diéte, po týždni zistíte, že uši na bokoch sa začali znižovať.

V žiadnom prípade nemôže zastaviť, keď vidíte prvý výsledok. Aby sa dosiahla diéta, musí sa dodržiavať najmenej 3 týždne. A ešte lepšie, ak sa takáto diéta stane spôsobom života.

Šport v boji o štíhle boky

Príčinou chlopní na bokoch vo väčšine prípadov je hypodynamia. Žena nemusí mať nadváhu, ale kvôli slabosti svalov v panvovej oblasti sa v tejto konkrétnej problémovej oblasti objavujú tukové ložiská. Športoví tréneri odporúčajú takéto cvičenia, aby sa zbavili uší:

1. Skákacie švihadlo. Detská vášeň je vynikajúci typ domáceho tréningu. Počas skokov sa spaľuje maximálny počet kalórií a tuk sa doslova topí každý deň. Každý deň musíte vykonať 100-150 skokov.
2. Krútenie. Toto cvičenie je určené na posilnenie svalov zadku a stehien. Vykonáva sa jednoducho. Musíte sedieť na podlahe, vziať ruky späť a opierať sa o podlahu s ich pomocou. Hlavná časť obsahuje alternatívne zdvíhacie nohy a mierne ich presúva nabok. Maximálny účinok sa dosiahne, ak sa nedotýkate podlahy zadku. Vykonávajte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
3. Drepy. Toto je klasické cvičenie, o ktorom mnohí ľudia počuli. Doma sa to dá robiť bez váženia alebo odoberania malých činiek v každej ruke (2-5 kg). Je potrebné zabezpečiť, aby chrbát bol rovný a aby sa nasával žalúdok.
4. Malý pes Názov hovorí sám za seba. Musíte sa dostať na všetky štyri a zdvihnúť nohu, potom ju vziať späť. Potom sa musí dotknúť tej istej nohy, aby sa dotkla ramena. Potom zopakujte cvičenie na druhej nohe. Vykonávajte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
5. Swing nohy dole. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na vašej strane, opierajúci sa o trup rukou. Potom noha trochu povstane a okraje sa začnú hojdať. Po maximálnom počte opakovaní musíte prejsť na druhú nohu a zopakovať cvičenie.

Tento súbor cvičení sa musí vykonávať pravidelne každý deň.

Alternatívne je vhodný beh. Beh je nielen cvičenie, ale aj prechádzka na čerstvom vzduchu.

Masáž proti uším na bokoch

Jednou z najúčinnejších metód riešenia uší je masáž.

Najlepšie je okamžite kontaktovať profesionálnu masérku. Špecialista vie, ako pracovať s problémovou zónou jazdeckých nohavíc. Táto masáž sa ťažko nazýva príjemná, ale je neuveriteľne účinná. Na 10 sedení môžete dosiahnuť rovnaké výsledky ako pri pevnej strave. Nemusíte sa vzdať ovocia, ktoré obsahuje veľké množstvo fruktózy.

Ak nie je možné obrátiť sa na profesionálnu masérku, tento postup je možné vykonať aj doma. Aby ste to mohli urobiť, musíte dlaňou potrieť problémové oblasti tela. Týmto postupom sa zlomia vnútorné guľôčky tuku, nazývané celulitída. Dokonalá masáž je potrebná hladením na upokojenie pokožky.

Ďalšou možnosťou je masáž vo vírivke. Takýto postup je dvojnásobne príjemný. Do vody sa môžu pridávať obľúbené aromatické oleje. Ponoriť sa do teplého kúpeľa, musíte urobiť to isté, len pod vodou. Procedúra by mala trvať aspoň 10 minút. Túto masáž nemôžete vykonávať viac ako 1 krát denne.

Recenzie o tom, ako pomôcť vyčistiť uši doma na bokoch

Problém uší v oblasti bedra sa týka mnohých žien. To je dôvod, prečo spravodlivý sex zdieľať tipy, ako efektívne riešiť tento problém. Početné hodnotenia naznačujú, že pomáha len integrovaný prístup.

Týždeň môžete tieto telesné tuky výrazne znížiť. Musíte byť pripravení na to, že objemy v hrudníku, bruchu, páse, zadku budú tiež preč. Ak sa budete riadiť princípmi zdravého stravovania, športom a každodennou masážou, štíhle boky vás nebudú dlho čakať. Po týždni si môžete vychutnať skvelé výsledky!

Ak musíte urýchlene schudnúť, potom by ste mali ísť na diétu. Pred výberom vhodnej možnosti by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Povie vám, čo diéty nepoškodzujú vaše.

Žalúdok a strany sú hlavnými problémovými oblasťami ľudí s nadváhou, pretože sú prvým miestom, kde sa ukladá prebytočný tuk. Takýto vklad sa často nazýva životná bója a nie je.

Kefír diéta vám umožní rýchlo zbaviť 10 libier navyše za týždeň. Túto metódu čoraz viac využívajú moderné ženy. Strava je hlavná odroda známa.

Všetci, ktorí mali to šťastie, že aspoň raz navštívia stredomorské krajiny, sú prekvapení jednou zaujímavou skutočnosťou: väčšina miestnych obyvateľov má tenkú postavu. A to napriek tomu, že v iných.

Problém nadmernej váhy sa dnes týka veľkého počtu ľudí. Aby ste sa s tým vyrovnali, aby vaše telo bolo štíhle a atraktívne, tisíce žien a mužov pracujú v telocvičniach, limite.

Ako doslova odstrániť "uši" na bokoch

Téma dnešného článku bude pre zástupcov žien veľmi zaujímavá. Sú to tí, ktorí „prichádzajú pod ranu“ vzhľadu „uší“ na stehnách.

Zdravím! Dnes budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch doma av posilňovni. Ale najprv, začnite s malým úvodom...

Aký nezmysel...

Aký druh nezmyslov možno nájsť na internete av lesklých časopisoch o tomto...

Táto téma je jednou z najžiadanejších pre predajcov rôznych druhov k ničomu.

Prečo povedať ľuďom pravdu, ak môžete zarobiť dobré peniaze podvádzaním a predajom rôznych bludných produktov?

Našiel som ho na internete a rozhodol som sa ukázať vám niektoré z NAJVYŠŠICH argumentov o tom, ako sa zbaviť „kalhotiek“ alebo „uší“ na bokoch.

Pripravený sa smiať? Išli.

Hmm... Transformácia tukového tkaniva na svaly? Vážne?

Priatelia, v prírode neexistuje taký mechanizmus, ktorý dokáže magicky premeniť FAT CELL na MUSCLE! Je to extrémny nezmysel.

Čo to znamená byť izolovaný od vonkajšieho sveta?

Faktom je, že je tu tuk:

1. Funkčné (subkutánne).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Budeme o nich hovoriť nižšie.

„Izolované od vonkajšieho sveta“ je, ako to chápem, najťažšie spotrebované, ale to neznamená, že telo ho uchováva v samostatnom vrecku, ale skutočnosť, že na týchto miestach je oveľa viac adrenergných receptorov ALPHA-2!

Tento typ receptora prispieva k hromadeniu tuku v „pohodlných“ úložných miestach. U mužov a žien sú tieto miesta iné.

Preto "uši" na bokoch sa nachádzajú hlavne u žien.

U mužov je tento jav extrémne zriedkavý a je spôsobený najmä hormonálnymi poruchami.

Nasledujúci nezmysel, ktorý som videl na internete:

Terapia rázovými vlnami, áno? Roztopiť tukové bunky?

"Čo som práve čítal?" Bola to prvá myšlienka, ktorá mi napadla.

Môžete veriť, že vlny nejakým spôsobom ovplyvňujú mechanizmus uvoľňovania mastných kyselín a glycerolu z tukových buniek, ale veria, že tuk sa taví pod kožou...

To, samozrejme, je veľmi podivný nezmysel, vzhľadom k tomu, že vieme, že všetko v prírode je vyvážené a tuk a iné bunky nemôžu byť jednoducho odparené pod vplyvom "magickej" vlny.

Hmotnosť bunky musí niekde ísť, nie?

Tukové bunky môžu byť použité ako energia, ochranný obal pre krehké ľudské orgány alebo tepelná izolácia (tukové bunky nerozpúšťajú teplo, takže môžu chrániť telo pred podchladením).

Vo všeobecnosti nevidím dôvod na to, aby som sa o tom rozhodol. Každá adekvátna osoba pochopí, že ide o spoločný marketingový rozvod.

Aj keď možno v budúcnosti čakáme na neuveriteľné objavy, a kto vie, čo nás bude viesť veda.

Príroda, áno? Postup pri chudnutí. Správne?

Nie je to o správnom poradí chudnutia, ale o schopnosti určitého typu tkaniva komunikovať s hormónmi prostredníctvom RECEPTOROV.

1. Tieto miesta, zhruba povedané, kde máme viac alfa-2 adrenergných receptorov, získavajú tuk ľahšie.
2. Tie miesta, kde je menej alfa-2-adrenoreceptorov a viac BETA-2-adrenoreceptorov, sú ťažšie plávať s tukom.

V skutočnosti sú takzvaní "Pohodlné" miesta pre hromadenie tuku v našom tele, ktoré boli identifikované ako výsledok antropogenézy. Ktorý nezasahoval do ďalšieho života.

Ale aby príroda určila poradie úbytku hmotnosti organizmu, je to áno. To je niečo.

Tu som vždy prekvapený. Ako môže človek nechce pracovať na sebe, nasledovať diétu, robiť správny typ fyzickej aktivity z hľadiska schudnutia, ale chcem si ľahnúť na posteľ, trieť si s akýmkoľvek telesným cvičením, používať „super-rezanie“, aby som sa zbavil problémových oblastí.

Opakujem, všetko to nefunguje!

VŠETKY HORMONY SA OBRATIA NA POVRCHU UNIFORMLY!

Hormón nemôže cirkulovať len na jednom mieste (napríklad v bruchu alebo na zadku), bude prechádzať celým krvným obehom, pozdĺž oboch kruhov krvného obehu, prenikajúc všade, kam sa dostane (cez kapiláry, cievy, žily, tepny).

Môžete napríklad krátko zvýšiť koncentráciu hormónov v určitom mieste pomocou napríklad čerpania, ale to všetko je neúčinné, najmä pri prirodzenom tréningu.

Áno, a nevidím dôvod spáliť tuk len na jednom mieste. Podľa môjho názoru je to vo väčšine prípadov len prejavom ľudskej lenivosti a nie nevyhnutnosťou.

"Prečo teda na rôznych miestach spaľuje tuk rôznymi rýchlosťami?"

V niektorých miestach spaľuje tuk pomalšie, a v niektorých rýchlejšie, pretože V našom tele sú k dispozícii URČENÉ MIESTA na skladovanie tukových zásob (zadok, boky, pás atď.).

Predtým bolo pre našich predkov veľmi výhodné skladovať tuk práve na týchto miestach, pretože to nezabránilo ďalším živobytiam (loviť, bojovať o ženy, matku, utiecť pred dravcami atď.) a dovoliť hromadiť energiu PRO STOCK.

V týchto miestach sú kapiláry menšie a receptorová citlivosť na hormóny je LOWER (takže rezervné zásoby energie horia pomalšie)!

To je dôvod, prečo je v našom organizme CAPILLARIZÁCIA TKANÍC A PRÍPUSTNOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY V RÔZNYCH MIESTACH RÔZNE!

Tam, kde je viac kapilár (kde je ľahšie dostať krv) a receptorová citlivosť na hormóny je vyššia, tam bude tuk "horieť" ľahšie (pretože je ľahšie pre hormóny preniknúť tukové bunky a "pripojiť" s právom receptory).

Spaľovanie tukov na rôznych miestach pri rôznych rýchlostiach, pretože odlišné:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Citlivosť receptorov na hormóny;

• Tie miesta, kde viac ALPHA adrenoreceptorov s väčšou pravdepodobnosťou akumuluje prebytočný tuk (stehná, brucho, zadok, atď.).
• Tie miesta, kde viac BETA adrenoreceptorov (druhý typ, najmä) sú menej náchylné k hromadeniu tukových zásob (kaviár, ruky, atď.).

To je dôvod, prečo mnoho ľudí mýli, a verí, že musíte chudnúť len v jednej časti tela (napríklad v žalúdku alebo v stehnách), aj keď proces lipolýzy a spaľovanie tukov sa objaví v celom tele, v podmienkach nedostatku kalórií.

Ďalšia dôležitá námietka.

Lipolýza alebo štiepenie tuku nie je zárukou, že sa ho zbavíme!

Po lipolýze vstúpi tuk do krvného obehu vo forme mastných kyselín. Potom je možné ako energiu použiť mastné kyseliny. Ak sa nepoužijú (v dôsledku stresu zo stravy alebo fyzickej, mentálnej aktivity), potom sa tuk vráti do bunky, pretože telo chápe, že „energia nie je potrebná“.

Nuž, ďalší komediálny moment, ktorý som stretol:

"Účinok sauny", áno? Hmm. Je zaujímavé. Počul som, že čo sa týka efektívnosti, to súvisí zhruba s „lenivým zadkom“.

Ale vážne.

Jedna jednoduchá vec na zapamätanie: Samotný proces spaľovania tukov je chemická reakcia! Nevyskytuje sa žiadne „pálenie“.

LIPOLYSIS je proces SPLITTING triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol.

BURNING je použitie mastných kyselín vylučovaných v krvi a glycerole, ako výsledok lipolýzy, ako zdroja energie.

Ak je tuk stláčaný, ohrievaný, pretrepávaný, atď.

Ešte raz, len o niečo viac.

Tuk v našom tele je uložený v tukových bunkách vo forme TRIGLICERIDE!

Tuk je uloženou energiou (rezervou), ktorú príroda ustanovila tak, aby sme nezomreli v časoch hladu. Ak je potreba konzumácie tukov, triglycerid sa musí najprv rozdeliť na: Tukové kyseliny a glycín!

Tento proces premeny triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol sa nazýva LIPOLIZ (štiepenie tuku)!

Ďalej, po lipolýze, opustenie bunky, mastných kyselín a glycerínu vstupuje do krvného obehu, cez ktoré sú tieto látky transportované na miesta ich použitia (mitochondrie).

Napríklad pečeň spracúva časť mastných kyselín na ketónové telieska, vyživuje mozog v neprítomnosti sacharidov počas KETO diéta.

Pre srdce, svaly, obličky, mastné kyseliny sa tiež stávajú dôležitým zdrojom energie počas pôstu alebo nízkym obsahom sacharidov, cyklických, bez sacharidov.

LIPOLIZE V NAŠICH ORGANIZMÁCH NACHÁDZA HORMÓNY! Alebo skôr mozog. Mozog vysiela signály na uvoľnenie hormónu v závislosti od vonkajšieho a vnútorného prostredia.

BRAIN je "velenie post kontrolou" nášho tela. Všetky rozhodnutia sú tam a všetky najdôležitejšie pre prežitie, interakcia s okolitým svetom a nielen informácie sú zhromažďované!

Každá látka alebo hormón, ktorý sa vyrába v našom tele, tak robí s významom.

Prostredníctvom signálov, ktoré mozog dáva orgánom na produkciu určitých hormónov, kontroluje všetky vitálne funkcie tela.

To všetko je veľmi prehnané, myslím si, že tomu rozumiete, ale mechanizmus činnosti je jasný!

Vonkajší vplyv -> Signál mozgu -> Hormóny -> Spustenie požadovaných reakcií.

Jednou z týchto reakcií je LIPOLIZ (spaľovanie tukov)! Lipolýza začína hormonálnym vzrušením (pôsobením určitých hormónov).

Tu sú hlavné:

• ADRENALÍN a NORADRENALÍN (keď sú v nebezpečenstve alebo hrozí intenzívny vztek);
• CORTISOL (s ťažkým fyzickým, psychickým stresom alebo so silným pocitom hladu);
• GLUCAGON (so silným pocitom hladu a nízkou hladinou cukru);
• SOMATOTROPIN (v noci na obnovu systému, na zabezpečenie stavebných a energetických procesov);

To sú len niektoré z hormónov, ktoré môžu spúšťať LIPOLIZ (stále je tu tyroxín, inzulín) v našom tele, ale sú základné.

Najzákladnejším hormónom z hľadiska spaľovania tukov je ADRENALÍN!

1. S vysokou koncentráciou adrenalínu v krvi (fyzická práca a aktivita, strach, extrémne situácie atď.) Sú postihnuté adrenoreceptory typu BETA typu 1, 2 a 3 a začína sa LIPOLIZ!
2. Pri nízkej koncentrácii adrenalínu v krvi (nízka fyzická aktivita, relaxácia, lenivosť, atď.) Dochádza k účinku na ALPHA-2-adrenergné receptory a spúšťa sa ANTI-LYPOLITICKÁ AKCIA (zastaví sa lipolýza)!

FATTLE SPLITTING (lipolýza) je CHEMICKÁ REAKCIA (rozdelenie triglyceridov na mastné kyseliny), preto je chybou kúpiť všetky druhy chudobných pásov, mastí na spaľovanie tukov, rôznych vibračných masážnych prístrojov atď. VŠETKO TO NEPRACUJE.

"Prečo potom po masáži, kúpeli alebo saune, človek schudne?"

Vzhľadom k tomu, že počas prechodu týchto postupov ZLEPŠENÝ BLEEDING a zjednodušuje tok potrebných hormónov do tukových buniek!

Cievky a kapiláry expandujú, krv prebieha rýchlejšie a dodávanie určitých hormónov, ktoré spôsobujú lipolýzu, sa stáva ľahším.

Ale toto je len ZJEDNODUŠENÉ SPÔSOBY pre vaše tukové bunky („rozširovanie ciest“ pre hormóny). HORMÓNY spôsobujúce lipolýzu sa nebudú vyrábať, pokiaľ sa nevytvoria priaznivé podmienky pre ich produkciu (stres, stres, hnev, zlosť, atď.)

Faktom je, že tukové bunky, rovnako ako všetky ostatné bunky v tele, obsahujú veľké množstvo vody.

S tepelnými účinkami na pokožku, mastné a iné telesné bunky LOSE WATER! Menšie objemy. Ale najdôležitejšia vec je, že FAT CELL NUCLEUS NEBUDE MENEJ! Bunky sa jednoducho zmenšili.

Čo si myslíte, že sa stane po vypití jednej alebo dvoch pohárov vody po kúpeli alebo saune? VAŠE TUKOVÉ BUNKY BUDÚ VYPLNIŤ DEFICIENCIU VLHKOSTI a vrátiť sa do svojho bývalého štátu.

Tieto informácie sú veľmi nerentabilné masáže a SPA-salóny, ale prečo ľuďom povedať pravdu, ak sa nezdá, že by to bolo drahé na predaj?

Je lepšie povedať, že "magický efekt parného fitobochki vás čarovne zachráni pred extra kílami bez väčšieho úsilia."

Ako odstrániť uši na bokoch

Myslím si, že chápete, koľko rôznych druhov šialených informácií existuje v tejto otázke všade.

V lesklých časopisoch som vo všeobecnosti ticho. Tam sú ženy tak vymývané mozgami, že šťastne behajú a kupujú ďalší „zázračný krém“ alebo „zázračný stroj“ pre nulové nádherné spaľovanie tukov na správnych miestach.

Pokúsim sa vám poskytnúť čo najefektívnejšiu a najkratšiu cestu.

Typy telesného tuku a ako sú spojené s „ušami“ na stehnách

Ako som povedal, v našom tele sú rôzne druhy tukových tkanív.

Budem zoznam znova, vysvetľuje paralelne, kde a ako sú tieto telesného tuku uložené.

1. Funkčná (subkutánna) je tzv. „Rýchla odpoveď“. Keď sa spotrebuje glykogén, vstúpi do hry podkožný tuk. To nie je vôbec prospešné pre telo, ale je to podkožný tuk, ktorý je prvým „vankúšom“ počas hladomoru.
2. Rezerva je veľmi tučný, o ktorý máme záujem, pretože Je to práve tento typ tuku, ktorý je NAJVYŠŠÍ a je uložený presne na miestach, kde sú alfa-2-adrenoreceptory VIAC! Tieto miesta zahŕňajú stehná u žien. Budeme o tom hovoriť podrobnejšie nižšie.
3. Viscerálny (abdominálny) - jeden z najnebezpečnejších druhov tukov, ktorý sa nachádza hlavne okolo vnútorných orgánov. Počet buniek viscerálneho tukového tkaniva by nemal presiahnuť nominálnu hodnotu 10 až 15% celkového počtu iných buniek v tele. V opačnom prípade môžu začať problémy s kŕčovými žilami, hormónmi, kardiovaskulárnym systémom a onkológiou.
4. Štrukturálne - tento tuk je uložený v tele aj v podmienkach PLNÉHO VKLADU. Tento typ tuku sa podieľa na mnohých vitálnych funkciách, napríklad sa podieľa na konštrukcii bunkových membrán, myelínových puzdrách nervových vlákien. Ale jednou z najdôležitejších vlastností štrukturálneho tuku je jeho kombinácia s proteínmi a tvorba lipoproteínových komplexov.
5. Hnedá (hnedá) - tento typ tuku môže spáliť s uvoľňovaním energie takmer okamžite. Ostatné druhy tukov v tele sú zbavené tejto príležitosti. Tuk má naozaj trochu hnedú farbu, ktorá mu dáva ohniská prietoku krvi. Tento typ tuku je veľmi u detí, pretože potrebujú veľa energie na vykurovanie a rast buniek.

Ako bolo jasné, je to REZERVNÝ tuk v našom tele, ktorý napĺňa také ťažko dostupné miesta ako stehná, zadok a brucho.

Má veľmi hustú štruktúru a telo ju využíva ako energiu veľmi neochotne. Musíme sa zamerať na jeho redukciu.

Ale nie všetko je také jednoduché.

Vzhľadom k tomu, že organizmus má iné, lacnejšie zdroje energie (glykogén, podkožný tuk, atď.), Bude predovšetkým horieť (bude sa používať ako zdroj energie) a až potom - rezervný tuk.

Oblasti s problémami s tukmi (rezervný tuk) súvisia predovšetkým s glykemickým indexom sacharidov a hladín inzulínu.

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa zbavili uší na bokoch.

Základné pravidlá na odstránenie uší na bokoch

Čo teda navrhujem?

1. Najprv odstráňte potraviny z diéty s vysokým glykemickým indexom.
2. Regulácia diéty a výpočet "rovnovážneho bodu".
3. Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov.
4. Kardio zaťaženie, urýchlenie použitia tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách.
5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenoblocker.
6. Dodatočné postupy (nepovinné).

Domnievam sa, že toto je základ, ktorý vás dovedie k tomu, aby ste sa čo najkratšie zbavili „nohavíc“ v bokoch.

Poďme na hlavné body, ktoré som spomenul vyššie.

Eliminácia produktov s vysokým GI

Glykemický index (GI) - je kvantitatívnym indikátorom absorpcie sacharidov.

Toto je kvantitatívny indikátor, ktorý nie je veľmi rýchly! Rýchlosť bude rovnaká pre každého (vrchol bude v priebehu 30 minút v cukre aj pohánke) a množstvo glukózy bude odlišné.

Jednoducho povedané, rôzne potraviny majú rozdielnu schopnosť zvýšiť hladinu cukru (schopnosť hyperglykémie), takže majú iný glykemický index.

• Čím jednoduchšie je sacharid, tým viac zvyšujete hladinu cukru v krvi (viac GI).
• Čím je sacharid ťažší, tým nižšia je hladina cukru v krvi (menej gi).

Potraviny s vysokým glykemickým indexom by mali byť vylúčené predovšetkým vtedy, ak sa stretávate s problémami s ukladaním tukov v problémových oblastiach (oblasti s veľkým počtom alfa-adrenoreceptorov druhého typu).

Vysoké množstvo glukózy v krvi spôsobuje, že naše pankreas produkuje veľké množstvo inzulínu na zníženie hladiny cukru.

Inzulín je transportný hormón, ktorý je ANTAGONIST rastového hormónu (rastový hormón, ktorý je jedným z hlavných hormónov spaľujúcich tuk).

Inými slovami, ak budete jesť veľké množstvo potravín s vysokým GI (sladkosti, marmeláda, marshmallows, sladké, čokoláda, sušienky, zmrzlina, biela ryža, atď), potom sa vám zastaví spaľovanie tukov.

Produkty s vysokým GI sa môžete pozrieť na môj blog v tabuľke na tomto odkaze: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulácia výkonu a výpočet "rovnovážneho bodu"

Každý organizmus na planéte Zem denne vyžaduje určité množstvo energie na vykonávanie svojej životne dôležitej činnosti.

Energia sa využíva v dvoch smeroch:

1. Základná zásoba energie (metabolizmus, činnosť mozgu, otepľovanie tela, vo všeobecnosti všetko, čo sa deje v tele).
2. Výdavky na energiu (všetky naše fyzické aktivity denne vrátane toho, koľko sme chodili, v práci atď.).

Aby sme mohli začať strácať váhu, musíme dodržiavať len jedno najdôležitejšie pravidlo:

Každý deň musíme míňať energiu VIAC, ako dostávame z jedla.

Ako však vieme, že sme strávili viac ako sme jedli?

Na tento účel potrebujete BALANCE BALANCE, tzn. počet kalórií, pri ktorých naše telo nedostáva tuk a neznižuje hmotnosť.

Vypočíta sa veľmi jednoducho.

1. Rozdeľte si jedlo 6-7 krát denne (všetky vaše denné kalórie sú rozdelené do týchto 6-7 jedál).
2. Každý deň jedíte, každé jedlo rovnaké jedlo (nie v zmysle neustáleho jedenia, napríklad vajcia na raňajky, obed a večeru, ale každé jedlo, každý deň rovnaké, menu bude nižšie). Je dôležité nezažiť hladovanie. Jedzte bez povinných obmedzení. To neznamená, že musíte jesť pri každom jedle. Nie. Množstvo konzumovaných potravín sa nezmení, len budete jesť častejšie a správne jedlo v malých porciách. Čím častejšie budete jesť, tým rýchlejšie metabolizmus. Čím menej budete jesť a veľké porcie, tým pomalšie.
3. Každý deň vážte a spočítajte celkový počet kalórií za deň (naučili sme sa s vami).
4. Po týždni pridajte kalórie pre všetky dni a delte podľa počtu dní (7, ak je týždeň). Toto bude váš referenčný bod. Počet kalórií, z ktorých budeme "tlačiť" na ceste k vašej chudnutie.

Dôležité: každý týždeň kontrolujeme váženie. Ak ste s daným množstvom kalórií nedostali tuk za týždeň a nestratili hmotnosť, potom je to váš bod rovnováhy.

Ďalej vytvárame stravu na základe zdravých potravín na spaľovanie tukov, a to:

• Rybí olej.
• Olivový a ľanový olej.
• Malé množstvo nasýtených tukov.

Tiež môžete použiť už tak milovaný mojich čitateľov. BUCH diéta a KETO diéta.

Urobiť to veľmi dôležité, pretože potraviny sú všetky 70-80% úspech!

Ďalšia vec, na ktorú sa zameriavam.

Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov

Môžete hovoriť toľko, koľko sa vám páči, že je to nudné, zdvíhanie závažia! “,„ Sme veľmi cool v skupinách “,„ Plávanie je pre telo oveľa užitočnejšie “,„ Železiarne budú vyrobené z dievčaťa! “, Ale poviem to :

Existujú účinné typy fyzickej aktivity, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, a tam sú takmer k ničomu!

Vo väčšine prípadov skupinové kurzy, cyklisti, stepi, bodiskulkulpty a iné nezmysly nedávajú takmer žiadny výsledok.

Prečo? Áno, pretože zaťaženie nie je v rovnakom smere!

Stres prijatý v posilňovni v dôsledku prekonávania vysokoobjemového zaťaženia prispieva k rozvoju anabolických hormónov, ktoré spúšťajú tukové bunky LIPOLIZ.

Tukové bunky sa rozkladajú na mastné kyseliny a glycerín, ktoré vstupujú do krvi.

Ďalej, kvapky tuku padajú do našich svalov, kde môžu byť použité ako zdroj energie.

Iné druhy fyzickej aktivity nie sú smerom zaťaženia. O vývoji anabolických a stresových hormónov nie je ani otázka, či ste skákanie ako šialený v skupinových triedach.

S tým súvisí aj ich nízka účinnosť z hľadiska spaľovania tukov.

Účelom vysokoobjemového zaťaženia železom (v posilňovni) je práve vytvorenie FAVORABLE hormonálneho pozadia, aby sa začali procesy, ktoré prispievajú k znižovaniu tukových zásob.

Mám veľmi cool článok o vzdelávaní dievčat, preto nevidím dôvod na to, aby som to podrobne zvážil.

Ak vás však zaujíma, aké cvičenia sa najlepšie používajú na začiatku školenia, potom je to:

1. Squat hlboký (klasický).
2. Mŕtvy ťah na rovných nohách.
3. Vytiahnutie (vertikálny blok ťahu).
4. Činka bench press na lavičke.
5. Činka lavice sedí.
6. Pritlačte tyč na bradu.
7. Bench press (alebo Smith) úzky grip.
8. Zdvíhacia činka pre bicepsy.

V počiatočnom štádiu je to viac ako dosť.

A nezabudnite na zníženie zaťaženia dolnej časti tela po ovulácii a až do konca menštruácie.

Existujú tajné, špeciálne cvičenia, ktoré eliminujú uši na stehnách?

Ak vám niekto tvrdí, že je, potom klama, alebo nepozná správnu odpoveď.

Ak naložíte vonkajšiu časť stehien až do modra, tuk na stehnách sa NESMIE ZNOVAŤ V SLABÁCH, takže stehná sú krajšie.

Spaľovanie tukov v našom tele, ako si spomíname, spúšťajú hormóny! To je dôvod, prečo je najdôležitejšie podporovať vylučovanie anabolických a stresových hormónov!

Len pre ich vývoj, mali by ste sa pokúsiť použiť BASIC MULTISSTANDY cvičenia, nie izolovať, ale „kopať“ do vonkajšej časti bokov.

Základné cvičenia, ktoré vám umožnia vytvoriť krásne stehná a zadok, pripisujem nasledovné:

1. Hlboké drepy.
2. Mŕtvy návrh s úzkym súborom nôh.
3. Bulharské drepy (ako výpady, iba zadná noha je na lavičke alebo inom stojane). Veľmi cool zaťaženie gluteálne svaly.
4. Chôdza poľnohospodára (keď chodíte po priamke so vzpieračkou na pleciach, robíte výpad vpred pre každý krok).

Existuje množstvo dobrých cvikov, ale pre začiatok to bude viac než dosť.

Kardio zaťaženie, urýchlenie použitia tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách

Teraz je tu veľa zaujímavých informácií o používaní kardio.

Najzákladnejšie pravidlá, ak sa chcete rýchlo zbaviť telesného tuku (vrátane stehien) sú nasledovné:

• Ak je pre vás dôležité udržať čo najviac svalov a zároveň schudnúť, potom GET FAST STEP v rozsahu tepovej frekvencie 110-150 tepov za minútu. Tento rozsah srdcovej frekvencie pomôže maximalizovať využitie tukových kvapôčok s minimálnou stratou svalovej hmoty.
• Ak sa nestaráte o svaly, len schudnúť rýchlejšie, potom bežať v priemere tempom. Takže môžete schudnúť rýchlejšie, ale stratíte viac svalov.
• Intervalové kardio funguje skvele. Faktom je, že keď kvapky tuku v našich svaloch sú u konca, potom na krátku dobu sa spaľovanie tukov stáva problematickým. Musíte počkať skôr, ako sa tuk rozpadne na mastné kyseliny a glycerín a znovu prejde do svalov na ďalšie použitie ako energia. To je dôvod, prečo po chôdzi alebo behu 40-60 minút, odpočívať na rovnaké množstvo času. Alebo chodiť 40-60 minút, potom silový tréning, potom chodiť 40-60 minút znova. Takže stratíte viac tuku.
• Robiť kardio NIE JE POVINNÉ hneď po tréningu. Mastné kyseliny sú v našich svaloch ďalšie 2-4 dni po silovom tréningu. Takže môžete v najbližších dňoch bezpečne vykonávať kardio.
• Kardio v dopoludňajších hodinách je zvyčajne o niečo účinnejšie. Ak ste mali na druhý deň silový tréning a rozhodli ste sa robiť kardio ráno, bude to veľmi účinné, pretože cez noc je glykogén v našej pečeni a svaloch takmer spotrebovaný. Telo je pripravené použiť tuk ako energiu. Aj keď nie som zástancom takýchto tvrdých metód (nerád by som vstával príliš skoro).

Napísal som samostatný, veľmi cool článok o tom, ako budovať efektívne spaľovanie tukov kardio. Prečítajte si to! Existuje mnoho skvelých pracovných rád.

Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenergných blokátorov

Rôzne doplnky môžu urýchliť váš pokrok v odbúravaní tukov.

Už som o nich písal na stránkach môjho blogu, takže vám ich budem len pripomínať v diplomovej práci a poskytne potrebné odkazy.

Poďme prejsť doplnky.

Kofeín a guarana stimulovať centrálny nervový systém, aby produkoval ADRENALÍN (hormón strachu), ktorý spúšťa spaľovanie tukov v našom tele.

Plus dáta spaľovače tukov, ktoré nemusíte spaľovať tuk rýchlejšie, ale necítite sa pomaly v tréningu! Práve naopak! Pokiaľ ide o nedostatok kalórií - to je veľmi dôležité, pretože sa z "ospalosť lietať" do normálnej osoby.

Mimochodom, mám o tom chladný článok chudnutie na kofeín. Prečítajte si ju.

Čo je GUARANA? To je rovnaké, ale len SILNE EXISTUJÚCA KÁVA! Ovocie Guarana sú oveľa viac ako ovocie kávovej (arabské a konžské).

To vysvetľuje zvýšený povzbudzujúci účinok guarany.

Kofeín a guarana sú dve zložky, ktoré sú takmer nevyhnutne vložené do väčšiny pre-tréningových a spaľovacích komplexov.

• No-Xplode z BSN (podľa odkazu LOWEST price!).
• Všetky veľmi lacné kofeín z Allmax výživy.

Môžete si kúpiť drahý doplnok v obchode so športovými potrebami, môžete si kúpiť pilulky v lekárni, alebo si môžete kúpiť len pohár kávových zŕn, a variť doma.

Bez ohľadu na to, akú formu používate kofeín, má pozitívne vlastnosti.

Z týchto dôvodov, ak športovec zistí zvýšenú koncentráciu kofeínu v krvi na olympijských hrách, potom bude diskvalifikovaný na používanie dopingu.

L-karnitín - absolútne prirodzené pre našu telesnú substanciu, ktorá plní množstvo dôležitých funkcií, a čo je pre nás dôležité, pomáha chudnúť o niečo efektívnejšie.

Samotný levokarnitín nie je spaľovač tukov, ale je to TRANSPORTER tukového tkaniva (mastné kyseliny s dlhým reťazcom) do mitochondrií (elektrické stanice našich buniek) cez vnútornú membránu.

Inými slovami, L-karnitín pomáha nášmu telu dodávať mastné kyseliny na miesta ich použitia.

yohimbin - Je to účinná zložka a rovnaký názov pre liekový alfa-blokátor na liečbu erektilnej dysfunkcie, ktorý sa vyrába v rôznych formách (najbežnejšie je 5 mg tablety).

Tento liek je používaný kulturistov pre sušenie, chudnutie a zvýšenie libida (obzvlášť dôležité po priebehu steroidov).

Mimochodom, štúdia tejto skupiny alkaloidov začala kvôli tomu, že vedci chceli zistiť mechanizmus účinku známeho veterinárneho lieku "Horse Pathogen".

Mimochodom, len o ňom som spomenul v názve. Tento prípravok BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS a komplikuje akumuláciu tuku organizmom (vrátane stehien).

Mám veľmi cool článok o tom, ako som použil hydrochlorid yohimbínu.

Napríklad yohimbín, ktorý teraz pijem sám:

Funguje to zreteľne, pomáha pri sušení, aby nestratil srdce)) Vždy si ho kúpim za najnižšiu cenu, ktorá je na trhu práve tu. Použitie na zdravie)

Nevidím žiadny dôvod hovoriť o zvyšných prípravách, pretože sú príliš nebezpečné!

Vyššie uvedené prípravky a doplnky sú prakticky neškodné (ak sa berú bez fanatizmu).

Všeobecne, pamätajte, že existujú urýchľovače úbytku tuku, ale neexistujú žiadne REPLACERS.

Najsprávnejším spôsobom je rozvíjať stravovacie návyky! Potom môžete kontrolovať proces chudnutia a cítiť sa skvele.

Ďalšie postupy (nepovinné)

Tu budeme hovoriť o kúpeli, saune, rôznych krémoch na chudnutie a tak ďalej.

Silné zameranie na to, nebudem. Prečo? Vzhľadom k nízkej účinnosti týchto postupov pre spaľovanie tukov.

Kúpeľ a sauna, rovnako ako rôzne "spaľovanie tukov" krém nemôže začať procesy lipolýzy a spaľovanie tukov v tele, ale môžu mierne zjednodušiť cestu stresujúce a anabolické hormóny cez kapiláry a nádoby, ktoré sa rozšírili v dôsledku kúrenia.

tj Zdá sa, že zjednodušíte "cestu" pre prienik požadovaných hormónov do tukového tkaniva.

To všetko má veľmi nízku účinnosť, ale musela som vám to povedať, aby ste nemali príliš optimistické nádeje na tieto typy postupov.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Vyššie uvedené základné pravidlá fungujú v AKEJKOĽVEK PODMIENKE, priatelia.

Telo bez ohľadu na to, kde ho naložíte!

Hlavnou vecou je zabezpečiť postupnosť zaťaženia doma.

Čo potrebujete:

1. Skladacie činky (do 20-25 kg každý).
2. Šikmá lavica s nastaviteľným uhlom.

Pomocou tohto inventára môžete vykonávať obrovské množstvo rôznych cvičení, napríklad:

1. Squatting s činkami.
2. Mŕtvy ťah na rovných nohách s činkami.
3. Výpadky s činkami.
4. Bulharské drepy (keď je zadná noha na lavičke, aby sa zvýšila amplitúda pohybu).
5. Činka v svahu.
6. Činka bench press na lavičke.
7. Francúzska tlač s činkami.
8. Rozšírenie zbraní za hlavou s činka sedí.
9. Zdvíhacie činky pre bicepsy.

Toto sú prvé cvičenia, ktoré ma napadli, aj keď si môžete myslieť oveľa viac!

Všetko ostatné: jedlo, doplnky možno ľahko vziať a zjesť doma. Nie sú žiadne problémy.

Kardio nemôže urobiť prvýkrát, a neskôr začať chodiť rýchlym tempom, postupne sa pohybuje na veľmi pomalý beh.

Bola by to túžba, priatelia. Nechajte svoju fantáziu pracovať!

zistenie

Nebol som prekvapený úplnou dezinformáciou o tejto téme, pretože pre tých, ktorí klamú a používajú zbytočný tovar, aby sa zbavili uší na stehnách - to je ZISŤOVATEĽNÉ. Zarábajú peniaze podvádzaním iných ľudí.

Ja zarábam, že dávam ľuďom výsledok.

Preto dúfam, že tento článok bude čítať veľa záujemcov dievčat.

Hlavné tézy článku.

1. Funkčné (subkutánne).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Na bokoch je uložený hlavne RESERVE FAT, pretože Na týchto miestach je veľa alfa-2 adrenoreceptorov.

Základné pravidlá, ako sa zbaviť uší na bokoch:

1. Vylúčte jedlo z diéty s vysokým GI.
2. Regulácia diéty a výpočet "rovnovážneho bodu".
3. Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov.
4. Kardio zaťaženie, urýchlenie použitia tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách.
5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenoblocker.
6. Dodatočné postupy (nepovinné).

Uši môžu byť odstránené a doma, ak si ich môžete zabezpečiť.

To je všetko, milí priatelia.

Dúfam, že pochopíte, ako odstrániť uši na bokoch. Na tom nie je nič zložité.

Nepodliehajte trikom rôznych predajcov pochybných výrobkov na chudnutie a iných smútkových odborníkov. Počúvajte svoje telo a neustále sa vyvíjajte.

Všetko najlepšie pre vás.

PS: Prihlásiť sa na aktualizácie blogov. Ďalej bude strmší.

S pozdravom Nikita Volkov!