Zakrivené nohy - nezáleží na tom

Prirodzené zakrivenie nôh vôbec nie je katastrofa:

• po prvé, nie je toľko dokonalých nôh;
• Po druhé, je celkom možné, že si jednoducho preháňate svoju malú chybu.

Dnes môže byť problém zakrivenia nôh zásadne vyriešený buď ortopedickou vyrovnávacou operáciou alebo plastickou chirurgiou. Takéto operácie sú veľmi bolestivé, dlhy sú drahé a väčšina útokov je často sklamaním. Ale či sa uchýliť k drastickým opatreniam, keď existujú iné metódy, oveľa jednoduchšie, dostupnejšie a neškodné. Korekciu zakrivenia nôh možno vykonať fyzicky a manuálne.

Na opravu zakrivenia nôh je možné pomocou cvičenia, simulátorov a manuálnych metód expozície.

Ako určiť typ zakrivenia nôh

Než začnete opravovať nohy, určite navštívte ortopéd. Pomôže určiť:

• Aké zakrivenie máte (pravdivé alebo nepravdivé)?
  • skutočné zakrivenie je určené odchýlkou ​​kostí od vertikálnej osi;
  • falošne - asymetria alebo nedostatočný vývoj svalov lýtka alebo stehna.
• Typ zakrivenia:
  • V tvare O alebo X
• Zakrivenie Príčina:
  • prirodzená chyba
  • svalových funkcií
  • biomechanika kolenných kĺbov.

Falošnosť alebo pravdivosť zakrivenia a tvar zakrivenia je možné kontrolovať sami, narovnávaním nôh, až kým kolená a chodidlá nie sú úplne v kontakte.

Pred výberom spôsobu, ako narovnať nohy, musíte určiť typ zakrivenia.

Overovacia skúška je podrobne opísaná v nohách na vyrovnávanie predmetov.

Pri zakrivení nôh príroda často nemá nič spoločné s:

Vo väčšine prípadov je zakrivenie nôh defektom získaným počas nedokončeného rastu kosti.

• Naše zvyky môžu byť na vine:
  • zvykom postaviť sa v póze, opierajúc sa o jednu nohu a oslabiť druhú;
  • póza, v ktorej sú nohy otočené na nohách smerom dovnútra;
  • zvyk jesť veľa - ako výsledok, veľa hmotnosti vedie k zakriveniu nôh.
• Príčina asymetrie alebo zakrivenia nôh môže byť sama o sebe životom s denným zaťažením:
  • pre pretekárov je bežecká noha zvyčajne vyvinutejšia;
  • profesionálni žokeji majú zakrivenie nohy v tvare O atď.
• Príčinou deformity v tvare X môže byť valgusova deformácia chodidla (clubfoot) - otočenie nohy:
  • Takýto defekt sa často vytvára v ranom detstve, keď vývoj svalovo-väzivového systému dieťaťa, ktorý ho začal, je nedostatočný, alebo dieťa má veľkú váhu.

False a True Curvature Correction

Korekcia falošného zakrivenia sa vykonáva nafúknutím príslušných svalov stehna alebo dolnej časti nohy pomocou fyzických cvičení a simulátorov - týmto spôsobom môžete upraviť tvar nôh uzavretím príliš veľkých „otvorov“ medzi nohami alebo vyhladením vonkajšieho obrysu.

Veľký stupeň zakrivenia však zvyčajne vedie k porušeniu biomechaniky kolenných kĺbov.

Overovacia skúška kolenných kĺbov:

• s tvarom O sa patella na narovnanej nohe posunie smerom dovnútra;
• keď je v tvare X - smerom von;

Pri vykonávaní testu zložte jednu nohu a na plochej nohe určte posun patelly.

v prvom prípade, kolená pri squatting ísť do strán;

v druhom sa snažia zjednotiť.

Pri squattingu sledujte, ktorým smerom sa pohybujú kolená.

Už nie je falošné, ale skutočné zakrivenie, ktoré sa nedá napraviť vývojom lýtkových svalov.

Skutočné zakrivenie nôh v dôsledku posunu kolenného kĺbu možno korigovať pomocou ručného pôsobenia na kolenný kĺb v kombinácii so súborom cvičení pre kĺby a svaly.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare písmena O

Pri tomto type zakrivenia pomáhajú nasledujúce cvičenia:

Príklady cvičení na korekciu nôh

• Chôdza po vnútornej strane chodidla.
• Chôdza po pätách s ponožkami von.
• Drepy v pozícii "baletu": ponožky rozvedené čo najviac.
• Cvičenia na aduktorových (vnútorných) stehnách a lýtkových svaloch:
  • únos voľnej nohy v stoji;
  • únos nôh s tlmičom - gumovým šnúrkou;
  • zdvíhanie nohy nabok pri státí bokom k podpere;
  • zdvihnite nohy ležiace na boku.
• Alternatívne zdvíhanie rovných nôh v sede, opierajúce sa o ruky.
• Priamy pohyb nohy ("nožnice") v polohe na bruchu.
• Cvičenia s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásmi alebo špeciálnymi korektormi):
  • Ľahnite si na zem s nohami na stenu. Posaďte sa a natiahnite ruky k stene.
  • Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa a potom na seba potiahnite nohu.
  • Ležiaci na chrbte, pomaly, bez zdvíhania trupu a hlavy, zdvihnite nohy do výšky 30 cm od podlahy a potom ho jemne spustite.
• Krížový strečing "povraz" - veľmi efektívny spôsob vyrovnávania a predlžovania nôh.

Športové preferencie s oblúkom v tvare O:

• Rýchle korčuľovanie;
• bežecké lyžovanie;
• baletné tance;
• plávanie.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare X

Dlhý typ lýtka najlepšie reaguje na cvičenia, v ktorých svaly soleus a svaly gastrocnemius majú nízku polohu a sú pripojené k krátkej Achillovej šľache.

Krátke teľa s vysokou polohou svalov a dlhou šľachou je ťažšie napraviť.

Uprednostňujú sa pri zakrivení v tvare X takéto cvičenia:

• Chôdza na vonkajšej strane chodidla.
• Strieľal loptu medzi kolená.
• Sídlo "turečtina":
  • kolená rozvedené, päty spojené;
  • podobná asana v jogy je lotosová pozícia.
• Cvičenie pre vnútorný sval svalu, zatiaľ čo sedí na stoličke:
  • Ako jednoduchý simulátor používal odrezky z lopaty, ktorá je umiestnená na kolenách.
  • Zatlačením na rýľ oboma rukami pomaly zdvihnite obidve nohy k prstom a nižšie.
  • Po určitom čase sa stonka zvýši zavesením bremien na hrany, napríklad plastových fliaš alebo vedierok vody.
• Cvičenie na tréning stredného lýtkového svalstva:
  • Vykonané na schodoch s bezpečnostnou sieťou.
  • Stáva sa na spodnej priečke rebríka nie je celá noha (päty nie sú na kroku), otáčať prsty von.
  • Držiac sa za ruky asistenta, stojaciho vyššieho, pomaly sa zdvíhať na nohách a padať (päta by nemala klesnúť pod úroveň schodíka, aby sa zabránilo natiahnutiu Achillovej šľachy).

Tieto cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne:

• počas vyučovacej hodiny sa uskutočňujú tri prístupy s 15 opakovaniami.

Šport s nohami v tvare X.

Keď deformácia v tvare X:

• jazda na koni a cyklistika
• plávanie prsia
• kurzy jogy.

Video: Cvičenia na korekciu nôh.

Nožné narovnanie na simulátore

Účelom tréningu je trénovať quadriceps svaly stehna, ale nie vybudovať masu, ale vypracovať jeho úľavu a tvar.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať jednoduchý noha nosidlá.

Účelom cvičení na simulátore je korekcia reliéfu a tvaru stehenného svalstva kvadricepsu.

Ako sa cvičenie vykonáva:

• Posaďte sa na simulátore a najprv skontrolujte, ako je nastavený:
  • pri umiestnení spodnej časti nohy pod podperu by nemala byť vyššia ako jedna tretina dĺžky dolnej časti nohy
  • ak je podpora vyššia alebo nižšia, nastavte ju podľa vašich antropometrických údajov
• Po začatí cvičenia umiestnite nohu vo vzdialenosti 30 cm od seba.
• Opierajúc chrbát o chrbát a drží rukoväte, pomaly narovnajte nohy na kolenách.
• Na korekciu vonkajšieho obrysu nôh (so zakrivením v tvare X) nohy s predĺženými nohami otočte prsty smerom dovnútra.
• Ak chcete korigovať vnútrajšok nohou quadriceps, musíte ju vypnúť.
• Nezačínajte s príliš veľkou váhou na simulátore - prírastok hmotnosti by mal byť postupný.

Tieto cvičenia možno doma vykonávať na stoličke s váhami na nohách.

Video: Vyrovnávanie nôh pri sedení v simulátore.

Manuálna korekcia pravého zakrivenia

Táto veľmi jednoduchá technika bola navrhnutá chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Na výber metódy korekcie sa určí typ zakrivenia nohy:

• Zakrivenie spôsobené kolenami príliš zriedenými alebo naopak.
• Zakrivenie holennej kosti (väčšinou v tvare O).
• Vonkajšie zakrivenie femuru.

V súlade s týmito typmi vád ponúka spoločnosť Gitt tieto opravné prostriedky:

Obnova biomechaniky kolenných kĺbov

• K tomu dochádza rozšírením artikulárnej trhliny a stimuláciou rastu vnútornej alebo vonkajšej časti menisku (zistenie kĺbovej trhliny môže byť určené vybraniami umiestnenými 4 cm pod stredom kolena, vpravo a vľavo od nej).

Koleno je korigované expanziou kĺbového priestoru a prirodzeným nahromadením menisku pod vplyvom.

K tomu, každý deň, ráno, ráno a večer, budete musieť strkať okolo týchto oblastí s malým vreckom plachty (veľkosť 15x20cm) plnené pieskom alebo soľou, na vnútornej strane kolena, s O-tvarované zakrivenie alebo vonkajšie - s X-tvar.

Úder v prvých dňoch by mal byť slabý, potom po úprave sily úderov musí byť zvýšená.

Eliminácia zakrivenia nôh

Vada je odstránená rovnakým spôsobom - postupným zvyšovaním počtu úderov na problémové oblasti.

Vplyvy sú druhmi mikrotraumat, ktoré stimulujú krvný obeh a metabolické procesy a dochádza k hromadeniu svalov, čo nie je možné pri fyzických cvičeniach, keď je poloha zakrivenia príliš vysoká alebo príliš nízka.

Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehna

To sa vykonáva vybudovaním vnútorného svalu:

• v sede na stoličke medzi kolenami je umiestnená malá 20 cm lopta;
• lopta je stlačená, neupínaná rýchlym tempom jednej alebo dvoch minút.

Močenie menisku a svalov s takýmito metódami je minimálne, ale aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuálny efekt.

Aby sa dosiahli hmatateľné výsledky, tieto postupy sa musia vykonávať najmenej šesť mesiacov.

Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašich rukách.

Video: Štíhle nohy s jogou

Ako narovnať nohy s cvičením

Ľudské telo je asymetrické, stáva sa, že to vedie k zakriveniu dolných končatín. Zakrivenie nôh je rozdelené do typov:

• O tvaru;
• X v tvare;
• Nožné koleso;
• Falošné zakrivenie.

Nohy s tvarom písmena „O“ sú viditeľné u človeka stojaceho, majúc uzavreté končatiny spolu, ale kolená sa navzájom nedotýkajú. "X" je určený kontaktom kolien, členky sa rozchádzajú do strán. "Koleso" - keď sa kolená a členky navzájom nedotýkajú. Falošné zakrivenie - kosti sú hladké, nohy vyzerajú pokrivené. Zakrivenie nastáva vtedy, keď je nesprávny vývoj jednotlivých svalových skupín.

Vyrovnávanie nôh pomocou cvičení

Dosiahnuť výsledok ideálnych nôh je ťažké, ale malé odchýlky od normy nie sú dôvodom pre tragédiu a rozvoj komplexov. U vybraných ľudí bude východiskom lekársky zásah.

V mnohých prípadoch je možné situáciu napraviť nezávisle, bez pomoci lekárov. Vytvorenie krásnych nôh je možné dosiahnuť doma, bez lekárskej starostlivosti a športových inštruktorov.

Vynikajúce výsledky sa dosahujú pri pravidelnom cvičení. Pred začatím cvičenia je potrebné určiť nedostatok končatín. Budete musieť stáť blízko zrkadla, pohybovať končatinami dohromady, dobre vidieť. Nohy sú často rovné, len trochu slabé, bez silných svalov, čo vytvára ťažkosti pre majiteľa. Ak neustále vykonávate cvičenia na vyrovnanie nôh doma, zostáva príležitosťou na dosiahnutie dobrého výsledku, korigovanie zakrivenia končatín.

Existujú komplexy jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonať doma, čo vedie k želanému efektu. Ak chcete uspieť, stojí za to pripomenúť:

• Je zakázané stáť na jednej nohe alebo v krížových končatinách;
• Vysoké podpätky sa vyžadujú len zriedka;
• Musíte spať na chrbte;
• Je zakázané prerozdeľovať hmotnosť na jednu nohu;
• Nie je potrebné nosiť tašku na jednom ramene.

Vyvinuté profesionálne simulátory pre rovnanie končatín doma, cvičenie je jednoduché, ukazuje dobrý výsledok. Môžete si všimnúť pozoruhodný účinok vykonaním desiatich štandardných drepov trikrát denne.

Spočiatku musíte odstrániť prebytočný tuk, ktorý sa nachádza na nohách, stehnách. Stojí za to chodiť viac, jazdiť na bicykli, kolieskových korčuliach, vykonávať jednoduchšie aktívne pohyby.

Prvé cvičenie

Leží bokom, na vrchole tvrdého povrchu, napína svaly. Zdvihnite nohu, na ktorej ležíte, pokiaľ je to možné, držte ju vo zdvihnutej polohe dvanásť sekúnd. Potom otočte druhou stranou, zopakujte pohyb druhej nohy.

Je dôležité vykonávať cvičenia neustále, denne, štyrikrát pre končatinu. Vybrané cvičenie pomáha silnejšiemu stehennému svalu.

Druhé cvičenie

Postavte sa rovno, hlava mierne zdvihnutá. Narovnajte chrbát, nakreslite si žalúdok. Svaly tela by mali byť v uvoľnenom stave. Jedna noha sa ohýba dozadu a drží sa na ramene, svaly druhého úseku. Nabíjanie pokračuje jednu stopu po dobu dvadsiatich sekúnd. Potom sa končatiny zmenia, cvičenie sa znova opakuje. Vykonávajte pravidelne, lepšie denne, dvakrát.

Tretie cvičenie

Sadnite si na podlahu, narovnajte chrbát, vezmite prsty na nohe, pomaly, bez ostrých trhnutí. Zostaňte v zníženej polohe sedem sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú etapu.

Štvrté cvičenie

Postavte sa, noha je posunutá o druhú a ponecháva odstup. Späť presne, nie je nutné prevrátiť dopredu alebo dozadu. Začnite robiť výpady. Použite špeciálnu platformu pre tréning, týmto spôsobom sa zvýši záťaž, výsledok sa zlepší.

Cvičenie piate

Stojan je podobný cvičeniu 4. Pomaly ohnite prednú nohu v kolene, paralelne, aby ste vytiahli pätu druhej nohy z podlahy. Po prenesení závažia do špičky nohy, umiestnenej za ním. Je potrebné zaujať pozíciu, keď budú obe končatiny ohnuté v kolene v pravom uhle. Vydržte niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa umiestniť ruky do rôznych smerov, takýto pohyb pomáha udržiavať rovnováhu. Cvičenie sa vykonáva pätnásťkrát pre dva prístupy.

Pomocou simulátora Sport-1 je dokázané, že zaobchádza so zakrivením končatín. Zariadenie poskytuje možnosť vykonávať cvičenia pre určité svalové skupiny. Patrí medzi ne drepy, skoky, výpady a stúpa na ponožkách. Neustále robiť, vykonávať cvičenie požadovaný počet krát, nohy sa prominentné, postupne zarovnané. Liečba zakrivenia je možná pomocou jogy.

Cvičenie v zakrivení tvaru "O"

Pre tento typ zakrivenia nôh sú známe mnohé cvičenia. Opravy sú možné s vykonaním pohybov:

• Chôdza po vnútornej strane chodidla.
• Chôdza s pätami, ponožka pozerá von.
• Rozpustiť ponožky, koľko je dosť príležitostí, squat.
• Vo stojacej polohe posúvajte nohu nabok.
• Zdvihnite nohu, keď ležíte na vašej strane.
• Posaďte sa, oprite si ruky, zdvihnite narovnané nohy.
• Ľahnite si na podlahu, zdvihnite končatiny, pomaly sa pohybujte na zem.
• Zatvorte nohy s popruhmi a korektormi (špeciálne vytvorené), po natiahnutí, ležiace na tvrdom povrchu, pokračujte v ťahaní nôh smerom k sebe. Možno, že povolanie, kde telo s hlavou nevychádza z podlahy, nohy hladko stúpajú a klesajú.
• Obsadenie strečing "povraz" pomáha narovnať nohy.

S zakrivením v tvare „O“ stačí, aby ste nohy zavreli nohami čo najtesnejšie so stojanom. Napätie by malo byť čo najsilnejšie, poloha 5 až 7 sekúnd.

Dajte si nohy od seba, urobte si drepy dvadsaťkrát, spojte si kolená. Potom si sadnite, nohy by mali byť natiahnuté. S rýchlym pohybom nohy sa otočí smerom von a svaly v tomto momente sú napäté. Robiť dvadsať cvičení. Potom, kľačiaci, oddeliť ponožky na opačných stranách, skúste sedieť na pätách, na tvrdom povrchu. Opakuje sa dvadsať prístupov.

S takým zakrivením, odborníci radia, aby sa zapojili do plávania, krasokorčuľovanie, baletný tanec, beh na lyžiach.

Zakrivenie nôh v tvare X

Výsledok cvičenia je zrejmý v predĺženom drieku, sú tu lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umiestnené na krátkej Achillovej šľache. Krátke teľa vykazuje vysokú svalovú polohu a predĺženú šľachu, čo je horšie na korekciu.

Pre zakrivenie končatín "X-tvaru" typ vyvinul niekoľko cvičení. Štart skákanie s švihadlo, postupne sa zvyšuje počet skokov, chôdza s vonkajšou nohou, krčí s loptou sendvič medzi kolená. Odporúča sa prekračovať nohy, sadnúť si, rýchlo vstať bez pomoci rúk, cvičiť tridsaťkrát.

Nové cvičenie: chrbát rovný, nohy spojené dohromady. Rozložte nohy, pokiaľ je to možné, na päť sekúnd. Chrbát je rovný, nohy spolu, nevystupujú z podlahy.

Pre soleus vnútorné svalové fit cvičenie. Na kolenách položte rukoväť lopaty alebo podobnú tyč. Bude to trvať veľa tlačiť, zároveň nohy zdvihnúť na nohách a pád. Po sérii lekcií stojí za to zvážiť palicu, visiac ťažké hrany okolo okrajov. Cvičenia sa vykonávajú najmenej trikrát týždenne počas troch sád, pätnástich opakovaní.

Odborníci odporúčajú cyklistické a cyklistické kurzy. Odporúča sa ísť na jazdecké športy, jazdiť viac, plávať, preferovať štýl prsníka.

Cvičenia na korekciu vonkajšieho zakrivenia bedra

Hip deformácia sa objaví pri budovaní vnútorného svalu. Budete musieť sadnúť, opraviť malú guľôčku medzi kolenami, guľôčka s dvadsať centimetrov. Squeeze, uvoľnite loptu rýchlym tempom na dve minúty.

Ak budete cvičiť pravidelne, za mesiac bude malý výsledok znateľný, za šesť mesiacov sa zmení na hmatateľné a viditeľné.

Narovnávanie prstov

Niektoré dievčatá kvôli krivým prstom sú veľmi zložité, častejšie v lete, keď je bežné nosiť otvorené topánky. Pri narovnávaní prstov nôh sa vykonáva niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré sa dajú urobiť doma.

To pomôže k špičke, je užitočné stlačiť, narovnať prsty, napätie svalov. Ortopedom sa neodporúča nosiť topánky v byte, alebo nosiť ľahké, otvorené topánky.

Výhody a nevýhody cvičení na vyrovnanie nôh

Vyššie uvedené cvičenia sa ľahko vykonávajú a sú prístupné ľuďom. Správne zakrivenie bude fungovať v každom veku. Ak je to potrebné, a tvrdá práca končí s víťazným výsledkom. Na dosiahnutie väčšej efektivity cvičenia, budete musieť postupne zvyšovať počet zaťažení, je vhodné konzultovať so športovým inštruktorom o zvolenom súbore cvičení. Možno, že tréner schváli vybraný komplex alebo odporučí vlastný súbor cvičení, vytvorených špeciálne pre korekciu nôh, s prihliadnutím na vlastnosti tela.

Vyššie uvedené cvičenia nemajú žiadne mínusy, ale existuje veľa plusy. S pomocou lekcií sa nohy stanú štíhle, vyčerpané, získajú estetický reliéf. Nezáleží na tom, či cvičenie, liečba jogy alebo simulátor Sport 1 budú užitočné. Zlepšuje blahobyt, prospieva telu.

Nemôžete byť leniví! Pre rovnomerné a krásne nohy budete musieť pracovať pravidelne. Cvičenie vykonávať aspoň dvakrát týždenne. V niekoľkých lekciách sa nedá dosiahnuť žiadny výsledok, dočasne nežiaduce zakrivenie nôh sa skryje pod dlhú sukňu, topánky alebo pančuchy s veľkým vzorom.

Čo je možné urobiť, aby ste opravili krivé nohy doma?

Problém pokrivených nôh ovplyvňuje ženy aj mužov. Rovnako nepriaznivo ovplyvňuje úroveň pohodlia v komunite a zároveň ohrozuje športové úspechy a zdravie kĺbov. Tvárou v tvár tomuto problému sa môžete len ťažko zbaviť obsedantných myšlienok o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej situácie. A dnes vám pomôžeme naučiť sa napraviť krivé nohy a určiť stratégiu boja.

Určite typ zakrivenia

Na prvý pohľad sa môže zdať, že diagnostika zakrivenia nôh v sebe je jednoduchá záležitosť, najmä preto, že spoločnosť s jej bočnými pohľadmi a žieravými poznámkami sa sotva mýli. A napriek tomu môže byť zakrivenie odlišné a navrhované cvičenia a operácie budú silne závisieť od jeho vzhľadu. Môžete sa pokúsiť určiť typ seba doma, ale odporúčame Vám poradiť sa s lekárom o presnejšej diagnostike a podrobných odporúčaniach.

Falošné zakrivenie

Keď sú lýtkové svaly nedostatočne alebo disproporcionálne vyvinuté a kosti nôh nemajú žiadne deformácie, vaším problémom je falošné zakrivenie nôh. Dôvodom môže byť aj nerovnomerný obsah tuku. Takéto zakrivenie je najčastejšie viditeľné na tenkých nohách, ale nie je obmedzené len na ne.

Pravdepodobnosť korekcie doma: vysoká

• Cvičenia na korekciu tvaru teliat. Vzhľadom k ich slabosti a malému objemu nôh pod kolenami a zdajú sa krivé.
• Práca na držaní tela. Ak ste zvyknutí na švihanie a neustále sa pohybujete panvou dopredu, zakrivenie nôh môže byť čiastočne dôsledkom nesprávneho držania tela.
• Kruroplastika. Typ lýtkových svalov sa koriguje pomocou silikónových implantátov, ktoré zabezpečia 100% korekciu zakrivenia nôh.
• Lipofilling. Ak cvičenia nevyvolali znateľný účinok, ale nepáči sa vám myšlienka implantácie cudzieho predmetu do teliat, môžete sa uchýliť k postupu korigovania tvaru teliat vstreknutím vlastného tukového tkaniva.

X zakrivenie

Ak, keď stojíte rovno, vaše kolená sa dotýkajú a nohy nie sú, môžete diagnostikovať nohy v tvare X. V tomto prípade problém nie je sval alebo tuk a ich rozloženie, ale tvar vašich kostí. Ak čítate tento článok z obavy o vzhľad nôh vášho dieťaťa, nepanikárte: zakrivenie X a O je často prirodzeným štádiom vývoja dolných končatín a nakoniec zmizne. Častejšie u žien ako u mužov.

Pravdepodobnosť korekcie doma: neprítomná pre silné, nízke pre mierne, mierne pre mierne zakrivenie.

• Súbor cvičení na posilnenie svalov abduktora poskytne odolnosť voči sile, ktorá vedie kolená dovnútra. Vhodnejší na prevenciu má mierny účinok vyrovnávania.
• Preťahovanie. Tiež pracuje na posilnenie svalov a šliach. Nie je schopný opraviť príčinu, čo je zakrivenie kosti. Avšak, v kombinácii s cvičením môže pomôcť, ak neexistujú žiadne indikácie pre operáciu.
• Ortopedická chirurgia. Jediný spôsob, ako zaručiť korekciu zakrivenia nôh deformovanými kosťami. Vyžaduje konzultáciu s lekárom a indikácie chirurgického zákroku.

O zakrivenie

Ak sa vaše kolená nezatvárajú, keď stojíte vzpriamene, ale vaše nohy sa hladko spájajú, pravdepodobne máte nohy v tvare O. Často sa vyskytuje u mužov a má prezývku „nohy futbalového hráča“. V tomto prípade môže byť nesprávna nezávislá diagnóza: mierne prípady O zakrivenia môžu byť veľmi podobné falošným prípadom a naopak. Pred začatím cvičenia sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom, pretože sú zamerané na úplne odlišné svalové skupiny.

Pravdepodobnosť korekcie doma: neprítomná pre silné, nízke pre mierne, mierne pre mierne zakrivenie.

• Súbor cvičení pre svaly aduktorov, ktoré pôsobia proti zakriveniu kolien smerom von.
• Strečing okrem cvičení, ktoré budú pôsobiť, ako v predchádzajúcom prípade, na posilnenie svalov a väzov.
• Ortopedická chirurgia, ktorá je, bohužiaľ, jediným spôsobom, ako napraviť zakrivenie kostí.

V tomto článku hovoríme o tom, ako opraviť krivé nohy doma pomocou dostupných cvičení. Preto, ak uvažujete o možnosti chirurgického zákroku, mali by ste sa poradiť s lekárom o presnej diagnostike a konzultácii.

Cvičenie proti falošnému zakriveniu nôh

Podstata všetkých cvičení proti falošnému zakriveniu je redukovaná na čerpanie teliat a na internete nájdete stovky bizarných cvičení. Odporúčame vám, aby ste si jednu vec osvojili: tú, s ktorou môžete zabezpečiť svalový rast a napraviť váš problém. Hlavná vec je urobiť to správne.

Takže sa pokúsime zvládnuť jediný účinný spôsob pridávania objemu kaviárového prsta. „Určite sa budem môcť dostať až k päte,“ myslíš si, že skočíš zo svojho kresla a začneš stúpať. Nenechajte sa ponáhľať. V tomto cvičení, existuje niekoľko nuansy.

• Opakovanie. V mnohých cvičeniach proti falošnému zakriveniu uvidíte výzvy na 50 opakovaní a viac v každom prístupe, ale táto taktika nemôže pomôcť zvýšiť svalový objem. Znížiť opakovanie na 15-18 a urobiť 3 takéto prístupy.
• Hmotnosti. Vlastná váha pre čerpanie svalov nebude stačiť ani pre mužov, ani pre ženy, bez ohľadu na to, aké činky a palacinky z nich sú desivé. 20 kg vo forme dvoch činiek, ktoré stačí držať v rukách, je absolútne zdvíhanie hmotnosti pre priemernú ženu, dobre, alebo môžete použiť akýkoľvek simulátor pre teľatá. Pre mužov je lepšie používať simulátory, aby v ich rukách neboli veľké váhy, pretože to nie je veľmi výhodné.
• Disclaimer. Poter je spracovaný do plného rozsahu, čo znamená, že posledné opakovanie každého prístupu musí byť veľmi tvrdé a sprevádzané sotva tolerantným pálením. Je to pre vás jednoduché? Potom hmotnosť zvýšite. Po priblížení mierne potiahnite lýtko a odpočiňte, kým sa pálenie úplne nezastaví.
• Natiahnite sa v najnižšom bode. Nemá zmysel robiť ponožky na rovnom povrchu, pretože amplitúda pohybu bude príliš malá. Spawn by mal byť schopný natiahnuť sa, a na to musíte mať rezervu výšky ísť pod horizontálu. V simulátoroch je vždy zvláštny dôraz, ktorý vám umožní pohyb päty dole, a ak robíte cvičenie s voľnou váhou, postavte sa na krok alebo krok platformu, aby ste zaistili rezervu energie.
• Tvoje kolená Ak nechcete mať problémy s kĺbmi, neupchávajte kolená. Táto rada je obzvlášť dôležitá pre mužov, ktorí si vzpierajú. Vždy držte kolená mierne ohnuté alebo v prirodzenej polohe ohybu. Takže boj za proporcionálny kaviár nebude mať za následok nepríjemné zranenie.
• Nastavenie nôh. V závislosti od nastavenia nôh sú v práci zahrnuté rôzne časti svalu gastrocnemius. Zaujímame sa o jej vnútornú časť, pre vypracovanie ktorej bude potrebné dať ramená od seba a mierne rozložiť ponožky smerom von.

Cvičenia na posilnenie nohy v tvare X

Opäť platí, že tieto cvičenia so zakrivením kosti nebudú mať najvýraznejší účinok a nemôžu byť porovnávané s operáciou, ale určite posilňujú krivky nôh a slúžia ako prevencia zhoršenia situácie. S nohami v tvare X vypracujeme svaly abduktora, alebo, ako sa nazývajú v každodennom živote, vonkajší povrch stehna. Všetky cvičenia sú k dispozícii pre domáce úlohy a sú prezentované v poradí zvyšujúcej sa zložitosti.

• Swing nohu na stranu. Môžu byť vykonané ako v kolennej lakte podporu a ležiace na boku alebo dokonca stojí. Vezmite si východiskovú pozíciu as pomocou úmyselnej svalovej kontrakcie si vezmite nohu na stranu (alebo hore, ak ležíte) s prstom natiahnutým nad vami. Nehadzujte nohu bokom kvôli zotrvačnosti. Nech je počet opakovaní menší, ale budú vysokej kvality. Môžete tiež použiť závažia alebo káblový blok, ak robíte cvičenie v posilňovni.
• Vedľajšie útoky. Počiatočná poloha: nohy od seba oddelené, ramená sú vysunuté pred vami alebo drží váhu. Teraz urobte široký krok na stranu, ohnite opornú nohu a sadnite si, vezmite panvu späť. Opakujte to isté pre druhú nohu. Nevyberajte si päty zo zeme! Všetka telesná hmotnosť by mala padnúť na ne. Počet opakovaní pre každú nohu: 3 sady 10-12 krát.
• Drepy. Squatové pracovné nohy úplne a vonkajšia časť stehna nezanikne. Ideálne riešenie pre mužov a ženy bez väčších problémov s nadmernou váhou a zdravím.

Cvičenia na posilnenie O-nôh

Pre nohy v tvare O posilníme aduktory alebo vnútorný povrch stehna. Komplex je vhodný pre nohy bez indikácií pre operáciu. Cvičenia opäť idú vo vzostupnom poradí podľa obtiažnosti.

• Swing nohy. Stojaci na jednej nohe, pohybovať voľnou nohou za alebo pred nosnou nohou. Je dôležité, aby sa napätie v cieľovom svalstve dobre cítilo. Urobte 3 sady 12-15 opakovaní pre každú nohu. Ak to považujete za jednoduché, môžete bezpečne pridať váženie. Keď si ľahnete, môžete robiť nožnice, narovnávať a šíriť rovné nohy, alebo ak ležíte na boku, zdvihnite dolnú časť nohy s prstom natiahnutým nad vami. Mahi sú vhodnejšie pre začiatočníkov, aby sa zapojili dievčatá alebo ľudia so zlým zdravotným stavom.
• Poruší sa dopredu. Klasické záchvaty zahŕňajú aj prísady, ale je dôležité ich správne robiť: telesná hmotnosť by mala padnúť na pätu prednej nohy a koleno by nemalo ísť ďaleko za špičku. Vstaňte bez trhania a snažte sa napnúť zadok, aby nedošlo k poškodeniu kolenného kĺbu.
• Plye drepy Squatting so širšou sadou nôh, ste viac ako zvyčajne zamerať na vnútorný povrch stehna. Muži môžu robiť to isté so širokými nohami.

No, môžete začať opravovať krivé nohy, bez toho, aby ste sa uchýlili k operácii! Hlavná vec, nezabudnite na správnu techniku ​​cvičenia a dôležitosť konzultácie s lekárom.

Korekcia pokrivených nôh bez chirurgického zákroku

Ochorenie spojené s deformáciou kĺbov dolných končatín sa vyskytuje rovnako u mužov aj u žien. Tento problém so sebou prináša vznik estetických komplexov alebo vedie k zlému zdravotnému stavu.

Príčiny zakrivenia nôh

Deformácia spojov je často zdedená v dôsledku národných charakteristík. Zakrivenie končatín je možné pozorovať už v ranom veku. Na nápravu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a upozorniť na zhoršenie stavu.

Dôvody vzniku zakrivenia nôh zahŕňajú faktory:

• krivica a jej následky spôsobené nepriaznivými podmienkami počas rastu dieťaťa;
• patologické procesy v kostnom tkanive, ktoré vedú k rednutiu kostnej štruktúry;
• zlé držanie v stoji alebo sedení;
• cvičenie určitých športov v detstve alebo dospievaní;
• porušenie minerálneho metabolizmu;
• nadváha, nečinnosť;
• slabosť väzivového aparátu;
• endokrinné príčiny.

Typy zakrivenia nôh

Existuje niekoľko typov deformácií:

Zmeny, keď sú stehenná kosť a holenná kosť v tvare oblúka. Príčinou tohto ochorenia je v podstate dedičná predispozícia alebo ochorenie spôsobené nedostatkom vitamínov a minerálov. Na nápravu je potrebná ortopedická konzultácia.

S falošným zakrivením nôh má kosť správny tvar. Zdroj problému je spojený so zhoršeným vývojom svalov. Kolená a členok sú v kontakte a vytvárajú zakrivenie v oblasti členka. Stav môžete eliminovať cvičebným kurzom.

Tento defekt má tvar oválu, pretože choroba začína od bokov a ide do členkového kĺbu. Kolenné kĺby sa navzájom nedotýkajú.

1. Valgusovo zakrivenie, tvar X.

Vada, pri ktorej sú kolená spolu a členky sa nekonvergujú. Nohy vyzerajú ako písmeno X.

Spôsob stanovenia typu zakrivenia

Ak chcete určiť tvar končatín a zistiť možné porušenia, musíte vykonať nasledujúce kroky:

• postaviť sa presne pred zrkadlo a ohnúť nohu:
• ak sa koleno posunulo dovnútra, znamená to O-deformáciu;
• patella sa pohybovala smerom von - pohľad na zakrivenie X;
• položte ruky na pás (šírka nohy od seba), urobte squat:
• v prípade defektu O sa nohy rozchádzajú do strán;
• X-typ - končatiny sú spojené;
• správny tvar - ohyb rovnobežne s nohami.

Na úplné potvrdenie alebo vylúčenie diagnózy je potrebné urobiť röntgen. Ako kosti určujú typ a riešenie problému.

Korekcia nepravého zakrivenia

Táto deformácia nespôsobuje poškodenie zdravia a sama o sebe nesie len estetický aspekt. Ak chcete upraviť stav, musíte hrať šport, zbaviť sa nadváhy a budovať svalové tkanivo. Pri správnom výbere cvikov kozmetické zmeny postupne zmiznú. Vykonať súbor tried môže byť doma av telocvični.

Skutočné zakrivenie

Skutočné zakrivenie je defektom v kostiach nôh, niekedy je ťažké sa s ním vyrovnať len pomocou cvičebnej terapie.

Operatívny zásah

Existujú dva typy operácií:

A. Inštalácia na holenníkový prístroj Ilizarov.

Postup má pomerne rýchly pokrok, ktorý je zrejmý po 2 mesiacoch. Operácie je možné vykonávať od veku 14 rokov. Po odstránení konštrukčného zaťaženia je zakázané niekoľko týždňov. Táto technika je tradičná a používa sa vo väčšine prípadov.

• zápal v mäkkých tkanivách;
• infekčné procesy;
• vzhľad kontrakcie;
• škody v oblasti korekcie.

B. Plastická chirurgia - Kruroplastika.

Operácia sa vykonáva dvoma spôsobmi:

• umiestnenie implantátu do oblasti dolnej časti nohy požadovaného tvaru;
• lipofilling z tukových buniek brucha alebo zadku.

Procedúra prebieha v celkovej anestézii v nemocnici. Rehabilitácia trvá 2 mesiace, nevýhody zahŕňajú vytesnenie implantátu a skreslenie tvaru nôh. Zakázané športové aktivity.

masáž

Masážne sedenia sú dôležité na vykonávanie od narodenia do troch rokov. Procedúra pomôže opraviť krivé nohy len v ranom detstve.

Pre dospelých používajte manuálnu terapiu a účinky na dolnú časť chrbta, ak podstata defektu leží v oblasti krížovej kosti. Až do konca odstránenia deformácie nebude fungovať, pretože tvarované kostné tkanivo sa ťažko masíruje.

Narovnávanie na simulátore

Princípom metódy je horizontálne rozšírenie chrbtice a dolných končatín.

Pravidelnosť výkonu pomáha pri zmierňovaní svalových spazmov spôsobených zakrivením, obnovovaním prietoku krvi a výrazným predĺžením nohy.

Korekčné pásy

Postup spočíva v upevnení nôh na viacerých miestach pomocou špeciálnych pásov a vykonaní predpísaných cvičení v tejto forme.

Manuálna oprava

Technika umožňuje odstrániť chyby:

• kolená sú príliš tenké alebo rozvedené;
• Deformácia v tvare O;
• zakrivenie femuru.

Obnova funkcií v kolenných kĺboch:

• Je potrebné, aby každý deň po dobu jednej minúty padli oblasti menisku do vaku naplneného granulovanou látkou (soľ alebo piesok): na vnútornej strane s defektom O, na vonkajšej strane typu X.
• Stávky stoja s postupným zvyšovaním sily dvakrát denne.

Korekcia zakrivenia nôh:

• Cvičenie sa vykonáva podobne - poklepaním na chybné miesta. Podstata techniky spočíva v tom, že spôsobuje mikrotraumy a zlepšuje prietok krvi a metabolické javy. Po štrajkoch dochádza k vizuálnemu zlepšeniu.

Eliminácia defektu femuru:

• Sadnúť si na stoličku a stlačiť malý loptičku medzi stehnami.

S týmto cvičením, rast svalového tkaniva.

Účinok zamestnanosti prichádza po asi 6 mesiacoch.

Gymnastika sa použije na posilnenie svalovej sily. Eliminácia deformácie sa vykonáva komplexom špeciálnych ásan, ktoré uvoľňujú oblasti tesnosti.

Počas cvičenia sa odporúča rozkročiť nohy alebo použiť hmotnosť. Výsledok cvičení sa dosiahne do 2 mesiacov.

Vizuálny efekt

Postupy na odstránenie zakrivenia nôh sú dosť dlhé, takže môžete opraviť kozmetickú vadu pomocou nasledujúcich trikov:

Špeciálne úpravy vyrobené zo silikónu sú pripevnené k dolnej časti nohy a potom sú nohavice alebo tesné nohavice nosené.

Správne zvolený odev je schopný opraviť problém a vizuálne narovnať nohy. Pre každodenné nosenie, nosiť nohavice s erupciou zo stehna, topánky so širokým hriadeľom, šaty a sukne maximálnej dĺžky do členkov.

Sada cvičení na úpravu O-nôh

Nasledujúce činnosti pomôžu urobiť končatiny rovno:

• chôdza po vnútornej a vonkajšej strane chodidla, zdvíhanie na nohách a pohyb po pätách pri spúšťaní;
• behanie s vysokými nohami;
• squat;
• plie (ponožky a kolená sa pozerajú rôznymi smermi);
• s jednou nohou vedúcou k chodidlu, striedavo stojacimi na podpere, môžete použiť športovú gumu;
• zdvíhať striedavo rovné nohy;
• striedanie každej nohy striedavo so sklonením dopredu (posun váhy by mal padať na oblasť päty);
• cvičenie „nožnice“;
• redukcia a spojenie končatín v polohe na bruchu.

Gymnastika robiť aspoň 3 krát týždenne, predhrievanie svalov zahriať.

Cvičenie na nastavenie rúk

Jednoduchý súbor aktivít, ktoré vám umožnia viac vyrovnať nohy:

• chôdza na vonkajšej strane chodidla, na kolenách;
• únos smerom ku končatinám s nohou natiahnutou smerom k sebe;
• výpady vľavo-vpravo;
• squatting s loptou medzi boky;
• statické cvičenia;
• ležiace na bruchu, aby sa "motýľ": pripojiť nohy a pohybovať kolená od seba. Vydržte 5-10 min.

Keď je defekt v tvare X vhodný na kúpanie alebo jazdu na bicykli.

Cvičenie pre varus deformity

Súbor cvičení na úpravu zakrivenia nôh:

• chôdza po pätách, vnútro chodidla;
• rýchle koleno s pristátím na ponožkách;
• squatting (kolenné kĺby spolu);
• výkyvy na boku podpery;
• vzostup rovných končatín v polohe na bruchu;
• "Nožnice" sedí na podlahe, opierajúc sa o stenu;
• pedál, napodobňujúci bicyklovanie;
• spojenie a oddelenie nôh, ležiace na chrbte;
• krížový povraz.

Cvičenia pre valgusovú deformitu

Približný zoznam tried:

• chôdza po vonkajších oblúkoch chodidla;
• chodenie kolien;
• hojdačky do strán s roztiahnutými prstami;
• bočné útoky;
• squat čo najmenej s loptou proti stene;
• sedieť v „tureckej“ polohe, zatlačiť na kolenné kĺby alebo sa pokúsiť dostať ich na zem;
• ležiace na bruchu, držať nohy spolu a roztiahnite nohy od seba.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát týždenne. Ak pociťujete bolesť alebo iné nepríjemné pocity, mali by ste o tom informovať lekára. Po triedach je vhodné vziať si teplý kúpeľ a do vody pridať esenciálny olej.

Cvičenia pre dieťa

Oprava defektov u dieťaťa by mala byť až sedem rokov. Je potrebné kombinovať pravidelné masážne kurzy s gymnastikou.

chôdza

Prechádzka po miestnosti najprv na nohách, potom na vnútornej a vonkajšej strane chodidla. Pre najlepší účinok cvičenie držať loptu medzi nohami.

Ležiac

Ľahnite si na chrbát, dolné končatiny na šírku ramien, nohy sa obrátia dovnútra.

Niekoľkokrát stlačte a odopnite prsty. Po pripojení nohy a imitácia je tlieskanie.

Na všetkých štyroch

Kreslenie na dlaniach a kolenných kĺboch, dieťa ťahá nohu späť, vyrovnanie ponožky.

Na bruchu

Ohnite kolenné kĺby tak, aby sa päty dostali k zadku.

prevencia

Aby sa zabránilo zakriveniu, postupujte podľa niekoľkých pravidiel:

1. Pravidelné prechádzky v parku, dostatok vitamínu D pre rozvoj.
2. Včasnosť zručností - nezvykne dieťa na skoré plazenie alebo chôdzu, pretože nezrelé svalové a väzivové aparáty vedú k zmene tvaru dolnej časti nohy.
3. Racionálna výživa.
4. Triedy v bazéne.

Ak chcete opraviť falošné zakrivenie, postupujte podľa odporúčaní:

• Nespávajte na bruchu. V tejto polohe je chrbát napnutý, čo sa odráža v dĺžke dolných končatín.
• Nehádžte si nohy na seba, sedíte na stoličke.
• Postavte sa rovno.
• Eliminujte chôdzu na vysokých úzkych alebo nepohodlných topánkach.
• Včasná liečba chorôb.
• Pravidelné cvičenie.
• Správna výživa obohatená o vitamíny a minerály.
• Zapojte sa do bazéna alebo na bicykli.

Eliminácia zakrivenia dolných končatín nie je rýchly proces, a ak je dieťa podozrivé z defektov, je potrebné začať ich korekciu bez toho, aby sa návšteva lekára oddialila.

rokovania

Cvičenia na korekciu zakrivenia nohy

99 príspevkov

Nohy na cvičenie
"Ja som o obrazové zakrivenie nôh sám. Nejako som čítal na mieste, že krivé nohy môžu byť v dôsledku zakrivenia chrbtice. Obrátil som sa na špecialistu a mal skoliózu a lordóza, a preto jedna noha bola kratšia ako druhá. masér upriamil pozornosť na moje nohy, povedal, že moje krivé nohy môžu byť vyrovnávané tým, že robia špeciálne cvičenie, pretože príčina (zakrivená chrbtica) bola odstránená.Je veľmi dôležité, aby príčinou krivolakých nôh nebola krivica, v tomto prípade pomôže len operácia.
Toto cvičenie som robil 20 dní, aby som bol úprimný, spočiatku bol veľmi bolestivý. Teraz nie je vzdialenosť medzi kolenami (to bolo 7 cm), po prvé, uistite sa, že odstrániť príčinu krivolakých nôh a až potom sa začnú vyrovnávať. Cvičenie by sa malo vykonávať počas státia, držať nohy rovnobežne tak, aby medzi nohami bola vzdialenosť 5-6 cm (potom ich môžete zväčšiť), potom zatlačte kolená a snažte sa, aby vyzerali rovno. Uistite sa, že sa narovnáte, vytiahnete brucho a pevne zovriete zadok (aby bolo jasnejšie, ako keby ste chceli ísť na toaletu veľa): DDD nemožno vysvetliť inak.
Po prvé, kolená sa už neotriasali, toto cvičenie robím po celú dobu, keď stojím (umývam riad, stojím na zastavení, vo svojom voľnom čase, dokonca sledujem televízny stojan.) Keď robíte cvičenie, bude to veľmi bolestivé, preto si spočítajte, koľko sekúnd môžete tak stáť a postupne zvyšovať čas, na začiatku som sotva počítal až 5 sekúnd teraz môžem stáť 1 minútu. Lekár povedal, že to dokážeme opraviť o rok skôr, ak to skúsim.
Cvičil som 20 dní medzi kolenami, nie je tam žiadna vzdialenosť, kolená (pozerali sa dovnútra) sa postupne pozerajú rovno dopredu. Jedna noha je takmer plochá, druhá (krivočiariaca horšia) mierne rovnejšia.
Keď robíte cvičenia, snažte sa ich priviesť čo najbližšie k sebe)) keď sú vaše kolená uvoľnené, vzdialenosť medzi nimi je preč.

Cvičenie je veľmi účinné, ICQ opravilo jeho zakrivenie, fotografie pred a po sú úžasné :)

Cvičenie Xanes
Ahoj všetci, vysielanie fotografií nôh Pred cvičeniami a dnes so všetkými prerušeniami. Všeobecná korekcia trvala 6 mesiacov. Nebol som zamestnaný dva týždne, nohy sa nerozišli.
UPR1
Nohy spolu, nohy sa ukázali a stlačili k sebe
Nohy na nohách, nohy drží pohromade
Make malý squat (shin držať pohromade)
Návrat do priamej polohy (k mysu)
Vráťte sa do východiskovej pozície (zhasli, držte spolu)
Relax a opakujte toto cvičenie
POZOR!
Cvičenie robiť pomaly, cítiť napätie.
Je žiaduce urobiť 300-krát denne (to trvá približne 15-20 minút)

UPR 2
Kravatu nohy pod kolená poháre (!) S loptou (urobil 3 krát 10 minút každý) t

Upr 3
Postavte sa do statických nôh so stočenými nohami pritlačenými k sebe.
(koľko sily je dosť? počas dňa)

Pred a po fotografiách v našom albume sa Ksaneovi podarilo napraviť zakrivenie

Súbor cvičení na opravu zakrivenia nôh

Cvičenia pre zakrivenie nôh v tvare O sú účinnou terapeutickou technikou, ktorá s pravidelným a systematickým prístupom k cvičeniam pomôže napraviť a napraviť svoj tvar bez chirurgického zákroku. Ako prekonať zakrivenie dolných končatín pomocou terapeutických cvičení? Aké cvičenia budú najefektívnejšie a ako ich správne vykonávať?

Charakteristika problému

Zakrivenie nôh je rozšírený problém, ktorý môže mať mnoho príčin. Odborníci identifikujú 2 typy zakrivenia dolných končatín:

1. Zakrivenie v tvare X - Ide o deformáciu nôh, pri ktorej pacient nemôže spojiť členky, ak sú boky zatvorené.
2. Zakrivenie v tvare O - je deformácia vnútorného obrysu končatín (od členka po rozkrok). Keď sa pacient pripojí k nohám, podobajú sa vzhľadu kolesa.

Na boj proti zakriveniu dolných končatín je nevyhnutné. Problém nielenže dáva pacientovi psychické nepohodlie a znižuje sebavedomie, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje chôdzu, ako aj fungovanie pohybového aparátu.

Podľa lekárskych špecialistov je zakrivenie nôh, ktorých vzhľad je spôsobený dedičnými, genetickými alebo traumatickými zraneniami, takmer nemožné napraviť. Na zvládnutie tohto problému sa dá použiť len metóda chirurgického zákroku.

Vo všetkých ostatných prípadoch však fyzikálne terapie môžu priniesť veľmi hmatateľné, pôsobivé výsledky. Podľa Iriny Krasikovej bude gymnastika obzvlášť účinná v prípade zakrivenia nôh u mladých pacientov, pretože ich kostné tkanivá sú mäkké a majú vysokú elasticitu a dobre reagujú na vonkajší vplyv.

Pravidelné a svedomité činnosti pomôžu aj dospelým pacientom. Asi po roku tréningu bude noha oveľa štíhlejšia a hladšia!

Keď sú potrebné terapeutické cvičenia

Zakrivenie nôh je kozmetická vada, zvyčajne viditeľná voľným okom. Avšak pred začatím tried sa odporúča uistiť sa, že naozaj potrebujete opravu.

Na tieto účely sa musíte postaviť rovno, zatvárať končatiny a snažiť sa čo najviac uvoľniť svalové skupiny dolných končatín (odporúča sa vykonať test pred zrkadlom). Potom sa pozorne pozerajte na nohy. Podľa stanoveného štandardu by sa končatiny mali navzájom kontaktovať v nasledujúcich bodoch:

Ak sú nohy v 0 - type deformované, dotýkajú sa oblasti hrádze a päty. V prípade zakrivenia v tvare x sú spojené výlučne v oblasti kolien.

Ak ste zistili zjavné chyby v tvare nôh, musíte sa s týmto problémom vysporiadať. Pred začiatkom vyučovania sa však dôrazne odporúča poradiť sa s kvalifikovaným ortopedickým špecialistom, najmä pokiaľ ide o malé dieťa alebo tínedžera.

Výhody gymnastiky so zakrivením nôh

Vo väčšine prípadov je deformita a zakrivenie dolných končatín spôsobené špecifickými defektmi kostného tkaniva, slabosťou kolenného kĺbu alebo nesprávnym vývojom svalových skupín dolných končatín. Fyzikálna terapia v tomto prípade má za cieľ dosiahnuť nasledujúce ciele:

1. Posilnenie oslabených svalových skupín dolných končatín.
2. Oprava fungovania väzov.
3. Otočte koleno v anatomicky správnej polohe.

Preto cvičenia pomáhajú zbaviť sa zakrivenia nôh. Okrem toho, podľa mnohých prehľadov pacientov, so systematickým denným tréningom podľa schémy predpísanej špecialistom, výsledky sa stávajú viditeľnými len za pár mesiacov.

Ak preskočíte triedy, robte cvičenia pri polovičnej sile, gymnastika nebude mať žiadny účinok. Okrem toho je potrebná predbežná konzultácia s ortopédom, ktorá pomôže vytvoriť optimálny súbor cvičení s prihliadnutím na vekovú kategóriu a individuálne charakteristiky konkrétneho pacienta. Najmä preto, že tento druh povolania môže byť pre niektorých pacientov úplne zakázaný v prípade výskytu chorôb, pri ktorých je zvýšené zaťaženie dolných končatín kontraindikované.

Kde začať?

Odborníci odporúčajú začať akúkoľvek činnosť zameranú na korekciu tvaru nôh potom, čo sú svaly dostatočne pripravené a ohrievané. Optimálne cvičenie zahŕňa nasledujúce typy cvičení:

1. Stojaci na podlahe, zdvihnite prsty, ako by ich trhal z povrchu. Noha je stlačená tvrdšie na povrch.
2. Vykonajte cvičenie "Bicykel" (až 10 opakovaní).
3. Sadnite si na stoličku a nohy od seba, položte si päty na podlahu. Zdvihnite nohy a začnite striedavo otáčať zo strany na stranu.
4. Prechádzka ponožkami (3 až 5 minút).
5. Staňte sa hladké a začnite ohýbať prsty, ako keby ste ich odstránili pod oblasťou nôh.

Každé z týchto cvičení sa odporúča vykonať asi 10 krát. Priemerný čas zahrievania by mal byť 5 minút.

Korekčná gymnastika

Pozrime sa teraz na efektívny súbor cvičení zameraných na korekciu nôh, ktoré majú o-tvarované zakrivenie:

1. Prechádzka po vnútornej strane chodidla.
2. Urobte asi 20 drepov, pričom maximalizujte plochu ponožiek.
3. Postavte sa rovno, zdvihnite nohu a vezmite ju čo najširšie do strany. Opakujte rovnaké cvičenie s druhým.
4. Sadnite si rukami na podlahu, narovnajte nohy. Začnite striedavo stláčať končatiny, pričom dbajte na to, aby noha zostala úplne rovná.
5. Ľahnite si na zem, zatvorte nohy a začnite ich pomaly zdvíhať a spúšťať. Zároveň sa uistite, že telo zostáva nehybné.
6. Postavte sa na jednu nohu, vyrovnajte druhú čo najviac a vezmite ju nabok. Vykonajte asi 15 cyklov, potom zmeňte referenciu a zopakujte cvičenie.
7. Sadnite si na podlahu a zopnite nohu dvoma dlaňami, potom pomaly zdvihnite a snažte sa udržať v tejto polohe aspoň 5 sekúnd. Potom zmeňte končatinu a zopakujte cvičenie.
8. Ľahnite si na podlahu a striedavo zdvihnite nohy.

Priemerná dĺžka tréningu by mala byť aspoň pol hodiny. Každá relácia začína rozcvičovaním. Cvičenie by malo byť denné a na dosiahnutie čo najrýchlejších a najpozitívnejších výsledkov vykonajte túto opravnú gymnastiku dvakrát denne. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, snažte sa udržať chrbát čo najrovnejšie a žalúdok - vtiahnutý dovnútra. Poďme sa rýchlo pozrieť na efektívne cvičenia s nohami v tvare x:

1. Do drepov. Začnite od 15-20 opakovaní, postupne zvyšujte počet prístupov. Drepy s gumovou guľôčkou, ktorá bola predtým vložená medzi členky, majú dobrý účinok.
2. Stojace, robiť nohy útoky na stranu, čo najviac oddialením ponožky.
3. Prechádzka po vonkajšej strane chodidla (10 krokov).
4. Zapnite tyče na stenu. Zvýšenie nôh podlahy na schody umožňuje dosiahnuť veľmi dobré výsledky.
5. Ľahnite si na brucho, roztiahnite si kolená na bokoch čo najviac, a potom sa pokúste spojiť nohy navzájom.

Ďalšie odporúčania

Na to, aby bola korekčná gymnastika mimoriadne efektívna a efektívna, je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania špecialistov:

1. Po každom cvičení sa snažte čo najviac uvoľniť svalové skupiny.
2. Nevynechávajte cvičenia.
3. Kombinovať fyzioterapiu s priebehom korekčnej masáže.
4. Najmenej 2 krát do roka navštívte fyzioterapeutickú miestnosť.
5. Zapojte sa do športu, ako je plávanie a krasokorčuľovanie.
6. Robiť strečing, naučiť sa sedieť na rozdelenie.
7. Noste pohodlné topánky.

O-tvarované zakrivenie - vážny problém, ktorý kazí vzhľad a dáva veľa problémov. Tento nedostatok je spravidla možné napraviť vďaka pravidelným systematickým cvičeniam gymnastiky. Na to, aby boli cviky najúčinnejšie, sa odporúča vybrať si súbor cvičení spolu s ortopedickým lekárom alebo inštruktorom vo fyzickej terapii. Dobrým efektom je kombinácia korekčnej gymnastiky s masážou a cvičením určitých športov.