Spoľahlivé a účinné cvičenia pre artrózu kolenného kĺbu

Autor článku: Alina Yachnaya, onkológ chirurg, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Ako správne cvičiť, aké nezvyčajné nuansy v tréningu a aké konkrétne cvičenia musíte urobiť, aby ste sa rozlúčili s chorobou?

Ak ste sa pevne rozhodli bojovať o obnovu, prestaňte sa spoliehať len na drogy - mnohí z nich nedajú požadovaný efekt, ak zanedbáte cvičenie! Príroda dala kĺbom možnosť zotaviť sa len vtedy, keď ich používame. Pri pohybe tkanivo chrupavky vylučuje synoviálnu tekutinu, ktorá zaisťuje kĺzanie kĺbových povrchov, a ak nedochádza k pohyblivosti, mazivo sa neuvoľňuje, chrupavka vysychá a artróza postupuje.

Cvičenia na osteoartritídu kolenného kĺbu (gonartróza) by mali udržiavať pohyblivosť v kolenách a zabrániť im, aby sa konečne stali necitlivými.

Najprv sa gymnastika môže zdať ťažká, spôsobiť nepohodlie a dokonca aj miernu bolesť, ale táto bolesť sa hojí. Niekoľko týždňov pravidelných hodín - a zmizne.

Musíte študovať najmenej 2 - 4 dni v týždni, ale najlepšie zo všetkých - denne, 30 - 45 minút. Zaťaženie musí byť dávkované, to znamená, že by ste nemali byť príliš unavení po implementácii komplexu. Ak sa polhodinová lekcia zdá byť príliš dlhá, vykonajte cvičenia v niekoľkých prístupoch. Napríklad každých 10 - 15 minút pozastavte alebo rozdeľte komplex na 2 časti - jednu ráno ako poplatok a druhú popoludní alebo večer.

Účinok budete pociťovať pomerne rýchlo: po 1 - 2 týždňoch tréningu si väčšina pacientov všimne zníženie rannej stuhnutosti kolenných kĺbov a ľahšiu znášanlivosť záťaže. Trvalé zlepšenie nastáva v priebehu niekoľkých mesiacov, ale ani po tom nemôžete ukončiť hodiny: cesta k zotaveniu z osteoartritídy kolien je cestou športovca.

Príkladný súbor cvičení pre osteoartritídu kolena. Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Dve jednoduché a veľmi účinné cvičenia

Každý súbor je dôležité začať s najjednoduchšou cvičenie - zahriať, potom ich poradie môže byť čokoľvek. Vykonávajte ľahké cvičenia striedavo s ťažkými, aby nedošlo k preťaženiu kolenných kĺbov, a po tréningu nedošlo k bolesti svalov. Ak máte akútnu bolesť v hĺbke kolena, prestaňte cvičiť a navštívte lekára.

Komplex cvičení z pozície "stojaceho"

Chôdza na mieste. Dajte ruky na opasok a pochod, snažte sa zvýšiť vaše kolená vyššie.

Prilepenie na podperu, zdvihnite jednu nohu z podlahy a vykonajte pomalú ohyb a predĺženie v kolene s maximálnou amplitúdou. Po 8–10 opakovaniach zmeňte nohu.

Zdvihnite prsty na nohách oboch nôh a bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, postavte sa na päty a zdvihnite prsty čo najvyššie. Opakujte 25 krát.

Komplexné cvičenia z pozície "na zadnej strane"

V rovnakom čase a zase ohnúť nohy, snažia sa dosiahnuť vašich prstov. V tomto prípade by ste mali cítiť silné napätie lýtkových svalov. Opakujte 10-15 krát.

Známe "nožnice": zdvihnite rovné nohy nad podlahu, mierne ich roztiahnite a znova ich preložte, prekračujte ich. Po tom, rozpustiť a znova kríž tak, že druhá noha je na vrchole. Opakujte 4-6 krát.

Ohnite nohu a skóre "jeden-dva", pomáhať s rukami, vytiahnite kolenný kĺb do žalúdka. Na úkor "troch alebo štyroch" dolných končatín. Opakujte 4-6 krát.

Bicykel: Ohnite kolená a bedrové kĺby a napodobnite krútenie pedálov. Opakujte 8 - 12 krát.

Ohnite obe nohy na kolenách a prineste nohy na podlahu do panvy. Pomaly a plynule hojdajte členky, až kým sa koleno úplne nevysunie. Opakujte 8 - 14 krát s každou nohou.

Deväť cvičení Dr. Evdokimenko

Podľa reumatológa Evdokimenka Pavla Valerieviča, autora mnohých kníh o zdraví pohybového aparátu, tento komplex s artrózou kolenných kĺbov dáva najrýchlejší výsledok. Tieto cvičenia zahŕňajú všetky šľachy a svaly spojené s kolenom.

Leží na chrbte, zdvihnite rovnú nohu o 15 stupňov nad podlahou. Držte túto pozíciu 25-40 sekúnd a spustite nohu. Pri zdvíhaní a držaní nôh by telo a panva mali zostať nehybné - fungujú len svaly stehien a zadku. Po krátkom odpočinku nadvihnite druhú nohu. V statickej verzii cvičenia sa vykonáva 1 krát, v dynamike - doba držania nôh sa znižuje na 1 - 2 sekundy a počet opakovaní sa zvyšuje na 10 - 12.

Leží na bruchu, ohnite jednu (každú) nohu v kolennom kĺbe o 90 stupňov. Zdvihnite ohnutú nohu o 10 stupňov nad podlahou a držte ju po dobu 25 - 40 sekúnd. Držanie nohy, ako v predchádzajúcom cvičení, je len kvôli práci svalov stehna a zadku. V statickej verzii sa vykonáva 1-krát, v dynamickej verzii - doba držania je 1–2 sekundy, počet opakovaní je 10–12.

Cvičenie pre fyzicky silných ľudí s vyškolenými svalmi: leží na bruchu, zdvihnite rovné nohy o 10–15 stupňov nad podlahou a pomaly ich roztiahnite po stranách, potom ich pomaly zdvihnite. Bez toho, aby sa nohy spustili na podlahu, opakujte miešanie a riedenie 8-10 krát.

Leží na vašej strane, ohnite dolnú časť nohy v kolennom kĺbe a narovnajte hornú. Pomaly zdvihnite hornú časť nohy o 40–45 stupňov nad podlahou a pridržte 25 až 35 sekúnd. Prejdite na druhú stranu a opakujte tie isté pohyby.

Sedieť na stoličke, narovnať nohu tak vysoko, ako je to možné, držať 40-50 sekúnd, potom ju spustiť a urobiť to isté s druhou nohou. Opakujte 2-3 krát.

Stojící, opierajúce sa o ruky na zadnej strane stoličky, zdvihnite vysoko na prsty na nohách a zotrvajte 20-30 sekúnd. Vykonajte 10-15 opakovaní. V dynamickej verzii cvičenia je trvanie stúpania na prsty 1-2 sekundy. Zníženie päty na podlahe, uistite sa, že relaxovať lýtkové svaly.

V rytme predchádzajúceho cvičenia zdvihnite ponožky, keď stojíte na pätách.

Dajte jednu nohu na špičku, s pätou vysoko, zatiaľ čo druhá noha je na podlahe. Potom jemne zmeňte polohu nôh, ako by sa točilo od špičky k päte.

Sedieť na stoličke, vykonávať masáž bokov, energicky trením ich predné a bočné strany asi 3 minúty. Dokončiť jemným hladením každého stehna zdola nahor.

Ďalší účinný komplex:

Všeobecné kontraindikácie telesnej výchovy

• Zvýšený intrakraniálny a krvný tlak.
• Akútne zápalové ochorenia akejkoľvek lokalizácie.
• Choroby srdca a krvi.
• Prietrž brucha a slabín.

Dôležitý záver

Gymnastika nie je jedinou, ale mimoriadne dôležitou zložkou komplexu terapie artrózy kolenných kĺbov. Jeho kombinácia s celkovou telesnou aktivitou a zdravým životným štýlom je zdravšia ako akékoľvek lieky.

Gymnastika s artritídou

Moderná spoločnosť trpí artritídou. Výsledkom vývoja je úplná, čiastočná deštrukcia.

Ľudia sa cítia obmedzení v pohybe, bolesti. Čím vyšší je stupeň ochorenia, tým ťažšie sa udržiava normálny život, niekedy sa stráca schopnosť pracovať. V treťom stupni stojí za to hovoriť o zdravotnom postihnutí.

Pri prvých príznakoch ochorenia je dôležité poradiť sa s lekárom o diagnóze. Podľa výsledkov vyšetrenia lekár predpíše správny liečebný komplex. Pretože nie je možné pomôcť s akýmkoľvek stupňom jednou metódou. Metódy ošetrenia:

• Liečba liekmi;
• rehabilitácia;
• Cvičenie terapia, Arabuli Hadu technika;
• Recepty tradičnej medicíny.

Fyzikálna terapia

Rád by som sa venoval terapeutickej gymnastike pre artrózu. Márnosť sa zanedbáva. Po úľave od bolesti, cvičenie terapia zastaví vývoj ochorenia. Pri liečbe počiatočného stupňa je dôležité používať aktívne pohyby.

Spolu s návštevou lekára, ktorý sa zaoberá liečbou, stojí za to navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vybrať ten správny komplex na boj proti tejto chorobe. Postupy fyzickej terapie musia byť trvalé.

Je dôležité zvoliť správnu metódu liečby gymnastiky, hodnotou je technika implementácie. Popularita je technika Arabuli Hadu. Stojí za zmienku, že nie všetky športy sú odporúčané pre túto chorobu.

Fyzioterapeuti odporúčajú nezúčastniť sa:

• Skoky, skoky;
• Squat zo stojacej pozície;
• Komplexy s kettlebells, činky.

Pri chorobách sa odporúča cvičenie, veslovanie, plávanie, kalenie, lyžovanie v zime, cykloturistika v lete. Iné športy, pri ktorých nie je pravdepodobnosť zranenia, mikrotrauma poškodenej oblasti.

Hodnota cvičenia pri osteoartritíde

Špeciálna telesná výchova zohráva v ranom štádiu dôležitú úlohu pri obnove mobility boľavej končatiny. Vďaka terapeutickým cvičeniam na osteoartritídu kolena sa vyskytujú akékoľvek iné:

• Funkčné schopnosti osoby sa zvyšujú;
• Bolesť sa stáva každým dňom menej;
• V oslabených svaloch v blízkosti miesta poranenia sa tón zvyšuje;
• Zvyšuje sa mobilita;
• Výrazne znížené napätie vo svaloch;
• Prívod živín do tkanív kĺbu sa urýchľuje.

Úlohy, ktoré sú pred lekárskou gymnastikou, závisia od stupňa, obdobia vývoja ochorenia. Ak je artróza v akútnom štádiu, vyvinie sa špeciálny komplex, ktorý by mal zlepšiť krvný obeh a zmierniť bolesť.

Počas tohto obdobia sa zväčšuje veľkosť zloženej štrbiny, relaxujú sa svaly okolo postihnutej oblasti. Počas remisie, súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov, kĺbov a kostí s cieľom obnoviť funkciu poškodeného orgánu. Prostredníctvom takýchto metód sa človek chráni pred zdravotným postihnutím, zdravotným postihnutím.

Vlastnosti triedy

Keď robíte terapeutické cvičenia, stojí za to pripomenúť, dodržiavať pravidlá, nuansy, ktoré pomôžu dosiahnuť maximálny účinok počas liečby:

1. Účinok cvičebnej terapie v prípade artrózy je zameraný na zvýšenie objemu pohybov, zlepšenie celkového stavu pacienta. Ľudské telo sa uvoľňuje, spánok sa zlepšuje.
2. Často cvičenie terapia pomáha lepšie ako lieky.
3. Nikdy by ste nemali príliš zaťažovať poranenú časť dolnej končatiny.
4. Keď robíte gymnastiku v akejkoľvek polohe, mali by ste vždy sledovať polohu tela, polohu každej nohy, bez ohľadu na počiatočný stav tela.
5. Ak sú pohyby mierne, pokojné, neovplyvňujú opotrebenie.
6. Zvyšok, náklad musí byť vyvážený.
7. Ak praktizujete intenzívne, môžete spôsobiť zvýšenú bolesť, opuch, opuch nôh a iných častí nohy.

Približný komplex

Každé cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.

1. Postavte sa - ľahnite si, končatina by mala byť ohnutá v kĺbe, kolene a bedre. Jemne ohnite, rozložte ho na koleno.
2. Podobne ako pri predchádzajúcom ohybe, súčasne odpojte obidve kolená.
3. Podobne ako pri predchádzajúcom - pohyby nôh sú striedavé, pohyb zopakujte pri jazde na bicykli, nohy sú predĺžené dopredu.
4. Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, ohyb končatín pri bedrovom kĺbe. Chov je v rôznych smeroch.
5. Sadnite si nabok, zdvihnite rovnú nohu, potom sa končatina vráti do pôvodnej polohy.
6. Prevrátiť na bruchu, striedavo ohnúť v nohe v kolene, narovnať chrbát, nohy sú napnuté.
7. Východisková pozícia je podobná východiskovej polohe, aby sa znížila, zdvihnite rovnú nohu a vytiahnite nohu nahor.
8. Vezmite si sediacu polohu, ohnite nohy.
9. Podobne ako predchádzajúce, pridajte zaťaženie vo forme gumičky, ktorá je fixovaná v oblasti chodidla.

Ako je možné vidieť z komplexu, triedy nebudú fungovať na nohách, stojí za to brať túto metódu vážne.

Hudu Gymnastická metóda

Vynikajúca pomoc pri liečbe osteoartritídy, poskytne spôsob cvičenia na liečenie, omladenie Arabuli Hadu. Metodológia je založená na princípoch hatha jogy. Činnosť dáva výsledok samoliečenia, založeného na napätí ľudských svalov.

Cvičenia gymnastika Arabuli Hadu vykonávané bez ďalšieho vybavenia, projektily. Pri vykonávaní cvičení sa používajú hlboké svaly, ktoré často nie sú zahrnuté. Pri zamestnaniach sa znižuje možnosť zranenia.

Podmienkou pre cvičenie gymnastiky je maximálny stres, rytmus výkonu, ktorý by mal byť pomalý, dlhý. Cvičenie v gymnastike je na úplné vyčerpanie, preto cvičenie komplexu Hadu trvá asi hodinu.

Hud tréning pomáha formovať správnu gymnastiku.

Princípy cvičenia

Gymnastika tohto typu má vlastnosti, princípy, počas ktorých sa dosiahne maximálny výsledok.

• Je potrebné zapojiť sa do polohy, ktorá uľahčuje zaťaženie kĺbov, chodidiel. Táto metóda, ktorá stojí na cestách, nedáva výsledky.
• Nerobte cvičenia, prekonávajte bolesť. Ak vznikne pocit bolesti, je lepšie zastaviť hodiny.
• Neponáhľajte si veci, počkajte na cvičenia nemožné. Výsledok príde postupne, hlavná vec je, že osoba na cestách bude schopná zostať takýmto spôsobom so správnym prístupom.
• Počas gymnastiky v prípade artrózy je kontraindikovaný príliš silný pohyb a nútenie.
• Pohyby sú hladké, čisté a minimalizujú možnosť poranenia postihnutých kĺbov.
• Triedy sa konajú počas dňa niekoľko minút.
• Intenzita, komplex cvičení závisí od stupňa artrózy, jej stavu. Pri remisii dochádza k exacerbácii rôznej intenzity.

Nie je možné úplne vyliečiť artrózu kĺbov, zastaviť vývoj ochorenia, zmierniť stav.

Gymnastika s osteoartritídou kolena

Kĺby vykonávajú v ľudskom tele najdôležitejšiu funkciu - zabezpečujú motorickú aktivitu. Kĺbové spojenia majú komplexnú štruktúru a vyžadujú neustály pohyb. Ak človek vedie pasívny životný štýl, kĺby sa začínajú rozpadávať a dochádza k zápalu a narušeniu ich práce.

Gymnastika s artritídou sa odporúča všetkým ľuďom na prevenciu a liečbu ochorení kĺbov. Fyzikálna terapia artritídy môže predĺžiť trvanie remisie, normalizovať motorickú funkciu postihnutého kĺbu a zabrániť poškodeniu iných kĺbov.

Gymnastika pre nohy s artrózou

Osteoartritída je chronické ochorenie kĺbov, pri ktorom dochádza k degeneratívnym poruchám. Jednoducho povedané, s vekom, je tkanivo chrupavky zničené, pretože kĺby začínajú bolieť, prestávajú sa normálne pohybovať.

Lekárska gymnastika v prípade artrózy sa predpisuje v období remisie ochorenia, keď pacient nie je narušený silnou bolesťou. Cvičenie pomôcť rozvíjať bolesť kĺbov, posilniť svaly okolo neho, zmierniť kĺb. Okrem toho, telesná výchova pomáha zlepšiť krvný obeh v tkanivách, čo pomáha zlepšiť výživu chrupavky a zastaviť ich zničenie.

Vykonávanie cvičení pre artrózu, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• triedy by sa mali začať po konzultácii s lekárom, najmä ak bolí kĺby;
• je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, začiatočník nemôže okamžite vykonávať cvičenia pre športovcov, je plný zranení a komplikácií;
• je veľmi dôležité cvičiť každý deň, inak bude liečba neúčinná;
• nie je možné cvičiť na prázdny žalúdok, ale neodporúča sa jesť dosť tesne pred začiatkom gymnastiky;
• ak sa cítite horšie pred cvičením, mali by ste ju odložiť, neodporúča sa cvičiť s ťažkou bolesťou, zvýšenou telesnou teplotou, problémami s krvným tlakom as exacerbáciou chronických patológií.

Pacientom s artrózou sa odporúča vykonávať gymnastiku nielen pre postihnutú časť tela, ale pre celé telo. Napríklad, vykonávanie gymnastiky pre artrózu nohy, je veľmi dôležité používať členok a kolenných kĺbov. Treba mať na pamäti, že všetko je v tele prepojené a človek môže zlepšiť svoj stav len integrovaným prístupom k problému.

Gymnastika pre artrózu metódou Popov

Popov - známy lekár tradičnej medicíny a doktor biologických vied, vyvinul špeciálny komplex na liečbu kĺbov a chrbtice a celkové omladenie tela. Jeho cvičenia sú zamerané nielen na rozvoj chorého kĺbu, ale aj na posilnenie a uzdravenie celého tela.

Zvážte, aké cvičenia Dr. Popov navrhuje.

• Ak chcete rozvinúť hornú chrbticu a ramenný opasok, položte si na chrbát, natiahnite si nohy a lakte si ruky. Je potrebné napínať ramená a snažiť sa ich redukovať a šíriť tak, aby predlaktia boli paralelné a potom kolmé na telo.
• Pre kĺby celého tela, musíte sedieť na podlahe, ohnúť kolená a zopnúť ich rukami. Zadné klenuté chrbát, hlava k odpočinku na kolenách. Vykonajte hladké valcovanie tak, aby sa na podlahu dotýkali len lopatky a krk zostal visieť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Na tréning dolnej časti chrbta a panvy musíte ležať na chrbte. Ohýbať nohy na kolenách, a narovnať langusty a pretiahnite ju cez hlavu. Nadvihnite trup nad podlahu tak, aby zostali len nohy a lopatky, držte panvu v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.

Ľudia s chorobami chrbtice a artrózy kĺbov, Dr. Popov sa odporúča myslieť na životný štýl. Je potrebné prispôsobiť jedlo, kúpiť tvrdý ortopedický matrac, pravidelne sa zúčastňovať na gymnastike a zúčastniť sa masáže.

Terapeutická gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu

Lekárska gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu pomáha obnoviť normálnu pohyblivosť rúk a uľavuje pacienta od chronickej bolesti. Gymnastika s artritídou ramena môže byť vykonaná doma, pre tento súbor bol vypracovaný súbor špeciálnych cvičení:

• Je potrebné stáť pred stenou, vo vzdialenosti od nohy. Dajte ruky na stenu, najprv natiahnite jednou rukou, potom druhou, bez toho, aby ste si dali dlane z povrchu.
• Postavte sa na vzdialenosť jedného kroku od steny, oprite si dlane a vykonajte tlačidlá, hladko a jemne.
• Musíte sedieť pri stole a položiť naň ruky. Vykonajte kruhové pohyby s dlaňami na povrchu stola, najprv jednou rukou, potom druhou.
• Sadnite si na stoličku, položte si dlane na ramená. Pomaly vytiahnite lakeť nahor, potom do strany, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.
• Sedieť na stoličke, aby ste si mohli zapamätať ruky v zámku a zdvihnúť ich, natiahnuť sa na 10 sekúnd, potom relaxovať a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Všetky cvičenia by mali byť vykonávané hladko a starostlivo, v prípade artrózy sa neodporúča používať váhové prostriedky, aby nedošlo k zraneniu kĺbov ešte viac. Činky sa smú používať iba na odporúčanie ošetrujúceho lekára.

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu

Existuje niekoľko sád cvičení na liečbu artrózy bedrových kĺbov 2 stupne. Evdokimenko liečebná gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu je teraz veľmi populárna. Lekár zdvihol súbor cvičení, ktoré pomôžu vyvinúť panvu, ale pred začatím cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Zvážte, aké cvičenia Dr. Evdokimenko navrhuje.

Prvá časť cvičenia sa vykonáva ležať na podlahe, pre pohodlie sa odporúča použiť gymnastickú podložku, ale je zakázané vykonávať cvičenia na posteli alebo mäkkom matraci, pretože telo sa na nich ohýba a svaly nefungujú správne.

• Leží na bruchu, musíte pomaly a hladko zdvihnúť každú nohu v poradí, vyrovnanie je v kolene, drží ju v tejto polohe po dobu 15-30 sekúnd. Je dôležité, aby stehenné svaly a zadok fungovali, žalúdok by mal byť pritlačený na podlahu.
• Odporúča sa tiež vykonať prvé cvičenie v dynamickej verzii, tj nemusíte oddialiť nohu. V tomto prípade musíte jemne a pomaly spúšťať a zdvíhať nohu.

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia s rovným kolenom a ohnutým.

• Nasledujúce cvičenie môžu vykonávať len tí, ktorí sú fyzicky fit. Leží na bruchu, musíte natiahnuť ruky a nohy v rade, pomaly zdvihnúť obe nohy a držať ich na 3 sekundy, potom ich presunúť od seba, vytiahnuť späť a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
• Nasledujúce cvičenie leží na boku. Spodná časť nohy musí byť ohnutá v kolene a horná narovnať. Vykonávajte pomalú a hladkú výkyvnú nohu nahor 10-15 krát. Potom prejdite a zopakujte cvičenie pre druhú etapu.
• Musíte ležať na podlahe, ohnúť nohy na kolenách a rozprestrieť šírku ramien od seba. Vykonávajte panvové elevácie pomaly a plynulo, 10-15 opakovaní. Je tiež potrebné vykonať cvičenie v statickej verzii, to znamená, že zdvihne panvu a upevní ju na 30 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Terapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu možno vykonávať v sede na podlahe a na stoličke. Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly, pretiahnuť a sú vhodné aj pre začiatočníkov.

• Ak chcete vykonať strečing cvičenia, musíte sedieť na podlahe a narovnať nohy. Ohnite telo dopredu a snažte sa zapnúť dlaň nohy, zostať v tejto polohe 30 sekúnd.
• Je potrebné presne sedieť na podlahe, opierajúc sa o stenu. Nohy sa narovnajú a roztiahnu čo najviac. Ohnite jednu nohu, neprineste ju bližšie k druhému a položte nohu na podlahu.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Nohu je potrebné narovnať a nadvihnúť nad podlahu, držať ju v tejto polohe 15-20 sekúnd, opakovať 3 krát pre každú nohu.

Dokončuje súbor cvičení pre bedrový kĺb Evdokimenko self-masáž stehna. Aby ste to dosiahli, je potrebné dobre stehnúť stehno, pre lepšiu účinnosť môžete použiť masť, ktorú predpísal ošetrujúci lekár.

Terapeutická gymnastika pre osteoartritídu kolenného kĺbu

Kolenný kĺb je najväčším kĺbom v ľudskom tele, vykonáva pohyby s veľkou amplitúdou a odoláva celej hmotnosti ľudského tela. Lekárska gymnastika v prípade artrózy kolenného kĺbu pomôže normalizovať motorickú funkciu kolena, zlepší krvný obeh v celej nohe a uľahčí a zlepší chod.

Existuje niekoľko súborov cvičení pre osteoartritídu kolena, ale jedným z najznámejších je gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu podľa Bubnovského. Lekár odporúča, aby ste začali školenie pod dohľadom špecialistu, ktorý sa môže uistiť, že pacient správne vykonáva cvičenia.

Zvážte, aký druh gymnastiky na liečbu kolena ponúka Dr. Bubnovsky:

• Ležať na chrbte je nutné narovnať nohy. Pravá noha by sa mala pomaly ohýbať v kolene a vracať sa do východiskovej polohy rovnobežne s ohybom vľavo.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva počas státia. Je potrebné položiť ruky na zadnú časť stoličky, odložiť nohy od seba. Swing na stranu s jednou nohou, potom druhý.
• Ležať na chrbte vykonávať rotopedu.
• Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. S rukami zabaľte pravú nohu a vytiahnite k telu, držte ho 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Položte pravú nohu na ľavé koleno a 10-krát zdvihnite panvu. Potom zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.
• Ležiac ​​na chrbte, opierajte sa o lakte a ohnite si kolená. Umiestnite gumovú guľôčku medzi kolenné kĺby a zmáčknite ju, napnite svaly bokov.

Pri cvičeniach na liečbu kolenného kĺbu je potrebné sledovať vašu pohodu. Bolesť by sa nemala objaviť, nemôžete naložiť kolená, mali by fungovať svaly stehien a dolných končatín.

Terapeutická gymnastika pre osteoartritídu kolenného kĺbu

Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších kĺbov v ľudskom tele, vďaka ktorému sa ľahko pohybujeme, stúpame a zostupujeme po schodoch. Dokonca aj jednoduché sedenie je nám bezbolestne dané pre zdravie kĺbov.

Osteoartróza kolena spôsobuje, že pri pohybe pociťujete bolesť, ktorá s časom narastá a znepokojuje človeka aj v pokojnej polohe. Terapeutický telesný tréning je jedným z prostriedkov komplexnej terapie degeneratívnych procesov v kĺbe. V tomto článku zvážime, aké cvičenia môžete urobiť v prípade osteoartritídy kolenného kĺbu.

Výhody a nevýhody činnosti

Liečba osteoartrózy kolena trvá veľa času a vyžaduje použitie dostatočného množstva úsilia.

Ťažkosti spočívajú v tom, že deformácia chrupavky sa vytvára v dôsledku dlhého deštruktívneho procesu v tele, nedostatku živín na regeneráciu a súvisiacich patológií kĺbov.

Fyzikálna terapia deformity kolenného kĺbu zlepšuje účinok liekov, urýchľuje regeneráciu deformovanej chrupavky.

Vďaka cvičeniam prúdi krv do chorého kĺbu a posilňuje sa mazivová synoviálna tekutina chrupavky, posilňujú sa svaly a väzy. Čím dlhšie pacient vykonáva cvičebnú terapiu, tým ľahšie sa zaťaženie stane pre neho - kĺby sa hojia pohybom.

Účinná gymnastika pre nohy s artrózou nevyžaduje veľa času a špeciálnych simulátorov - všetky cvičenia sú čo najjednoduchšie. Hlavnou podmienkou pre zotavenie je pravidelnosť tried (najmenej 4 krát týždenne).

Po dvoch týždňoch pravidelného cvičenia na koleno v prípade artrózy si pacienti všimnú zlepšenie zdravia, neprítomnosť rannej stuhnutosti nôh a zníženie bolesti, ku ktorej dochádza počas pohybu.

Medzi nedostatkami možno konštatovať potrebu individuálneho prístupu ku každému prípadu artrózy.

Pred začiatkom gymnastiky av prvých dňoch tréningu je dôležitá odborná kontrola. Faktom je, že rovnaké cvičenie môže byť vykonané rôznymi technikami, v závislosti na vlastnostiach pacienta.

Nepoznanie všetkých jemností, a to, čo sa nedá urobiť s osteoartritídou kolenného kĺbu počas fyzickej terapie, existuje riziko poškodenia zdravia kolien.

Nabíjanie vyžaduje nielen pravidelnosť (3-4 krát týždenne), ale aj neustálu implementáciu počas celého života pacienta. Len v tomto prípade účinok cvičebnej terapie rozšíri zdravie a pohodu. Môžete kombinovať gymnastiku pre kĺby s inými druhmi aktivít: tréning a fitness, plávanie, jóga, Pilates, tanec, atď.

Bezpečnostné opatrenia

Lekárska gymnastika v prípade deformácie artrózy kolenných kĺbov prinesie iba pozitívne zmeny, ak sa budete riadiť týmito pravidlami:

• viesť triedy len v neprítomnosti zápalu (typické pre chronickú artrózu);
• povinnou podmienkou pred začiatkom telesných cvičení doma je konzultácia s odborníkom (chirurg alebo ortopéd);
• pri zvyšovaní bolesti počas tried by sa mala meniť intenzita a stupeň zaťaženia;
• cvičenia wellness programu sú nasmerované viac na statiku (pozícia je zachovaná niekoľko sekúnd alebo minút) ako na dynamike (nepretržitá zmena pozície);
• na patelle je zakázané stáť, oprieť sa a pohybovať sa;
• oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb.

V chronickom štádiu artrózy sú bolesť a stuhnutosť kĺbov výrazne vyššie ako v počiatočnom štádiu. Preto by sa mal stupeň zaťaženia a intenzita tréningu upraviť vzhľadom na klinický obraz choroby.

kontraindikácie

Dokonca aj terapeutické cvičenia na osteoartritídu kolenného kĺbu môžu poškodiť zdravie pacienta. Obviňujú jednotlivé vlastnosti tela, ktoré obmedzujú osobu na dočasný výkon alebo na život.

Kontraindikácie pre lekársku prax pre artritické zmeny chrupavky:

• akútny zápalový proces;
• arteriálnej hypertenzie;
• porucha srdcového rytmu;
• nedostatočnosť kardiovaskulárneho systému;
• inguinálna, pupočníková, femorálna hernia;
• porušenie mozgového obehu;
• tromboflebitída;
• okluzívny ochorenie;
• vysoká telesná teplota;
• leukémie;
• anémia;
• zlá zrážanlivosť krvi;
• SARS;
• otvorené rany;
• zlomeniny, podvrtnutie, dislokácia a iné vážne zranenia.

Efektívne cvičenie

Pochopíme, aké terapeutické pohyby v sediacej, stojacej a ležiacej polohe sa najlepšie ukázali pri liečbe artrózy.

Roky skúseností manuálnych terapeutov, ortopédov a chirurgov naznačujú, že najúčinnejšie obnovujú chrupavku a posilňujú flexi-extenzor kĺbov a rotačné pohyby.

Príkladmi takýchto pohybov sú drepy, kruhové rotácie dolnej časti nohy a chodidiel, „bicykel“ v polohe na chrbte, strečing atď.

Je možné squat s artritídou - bod. Toto cvičenie účinne posilňuje obvodové svaly a väzy kĺbov, je však veľmi traumatické a môže poškodiť pacienta s už existujúcou artrózou.

Preto je lepšie vylúčiť drepy z tréningového programu bez toho, aby ste sa najprv poradili s lekárom.

Zvážte jeden z možných komplexov cvičení pre koleno v prípade artrózy, ktorá je predpísaná pacientom s podobnými problémami.

Pripomíname, že tréningový program je vybraný výhradne pre vaše zdravie.

Tento komplex sa vykonáva v 5 kolách. Medzi cvičeniami nie je oddych, na konci jedného kola je zvyšok 1 minúta:

1. Nabíjanie sa začína v ležiacej polohe. Nohy sú narovnané, ramená ležia pozdĺž tela. Alternatívne si utiahnite ponožky nôh na seba a ďaleko od vás 20 krát.
2. V rovnakej polohe zdvihnite rovné nohy nad podlahu o cca 20 cm, striedajte krížiky, známe ako „nožnice“, na 30 sekúnd. Potom odpočinúť 15 sekúnd a ďalších 30 sekúnd zdvihol nohy pohybovať hore a dole, simulujúce kúpanie plaziť. Nohy v kolenách rovno, ruky pritlačené k podlahe.
3. Leží na chrbte, ohnite obe nohy na kolene, položte nohy na zem. Stláčajte niekoľko sekúnd jednu a druhú ohnutú nohu do žalúdka a pritlačte jej ruky. Opakujte 15 krát pre každú nohu.
4. Simulujte jazdu na bicykli pri ležaní 30 sekúnd.
5. Ľahnite si na svoju stranu, podoprite si hlavu dlaňou jednej ruky. Po druhé, položte dôraz pred seba pre pohodlie. Zdvihnite vo vertikálnej rovine nohy, ktorá sa nachádza na vrchole. Vykonajte 15 až 20 pohybov, opakujte pre zadnú stranu a otáčajte.
6. Posedenie na stoličke, striedavo rozviňte na kolenách každú nohu a zdvihnite ju pred seba. Pre každú nohu vykonajte 20 pohybov.

Gymnastika nebude trvať dlhšie ako 15 minút. Ľahko sa zapracuje do denného rána alebo večerného programu.

Ako aktívne je zvolené tempo vykonávania závisí od toho, ako je organická funkcia kolena motorická. S artrózou kĺbov sa môžete pohybovať viac alebo si ľahnúť.

Cvičenie ležiace na chrbte je v prípade, keď v stoji stojí a zaťaženie sedacej časti vyvoláva silnú bolesť. Podrobnejšie o technike vykonávania musíte konzultovať s odborníkom.

záver

Degeneratívne zmeny kolenného kĺbu vyvolávajú ochorenie, ako je artróza, ktorá sa vyznačuje výskytom bolesti, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti v kolenách.

Na obnovenie zdravia chrupavky a kostného tkaniva je potrebná dlhodobá rehabilitácia. Pomocou fyzioterapie môžete výrazne urýchliť proces hojenia a zabrániť komplikáciám ochorenia.

Lekárska gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu. Video cvičenia pre kolenné kĺby

Cvičenie terapia pre osteoartritídu kolenného kĺbu príde na záchranu, keď pacient potrebuje prekonať bolesť a odstrániť príznaky artrózy. Fyzikálna terapia obsahuje určitý súbor cvičení pre kĺby, ktoré umožňujú nielen obnoviť kolená, ale aj ich posilnenie.

Rozhodovanie o fyzickej terapii, uistite sa, že konzultovať s reumatológom alebo cvičenie terapeut inštruktor.

Terapeutická gymnastika pre gonartrózu (ako artróza kolena sa nazýva v medicíne) umožní pacientovi zotaviť sa, ak je konzistentný a tvrdohlavý. Kombinácia cvičebnej terapie s fyzioterapiou, liečba bahnom, pijavicami, elektroforézou, pacient má možnosť obnoviť kolená.

Tu sú niektoré z pozitívnych faktorov, ktoré vykonávajú terapeutické cvičenia:

• bolesť ustupuje;
• spoločný priestor sa zväčšuje;
• zlepšuje sa prietok krvi;
• priľahlé svaly sú posilnené;
• problémy s chrbticou sú korigované;
• zlepšenie funkcie dýchacieho systému.

Správne postavená gymnastika pre kĺby kolien, vykonávaná systematicky a vytrvalo, tiež pomôže v prípade, keď ochorenie prekročilo 2. stupeň. Ak nie je úplne artróza neprejde, potom nedôjde k pokroku v deštrukcii kĺbu. Pacient nebude potrebovať chirurgický zákrok, nebude sa uchádzať o zdravotné postihnutie a bude schopný vrátiť sa do normálneho života.

Fyzikálna terapia osteoartrózy kolenného kĺbu má postup, ktorý sa musí dodržiavať, aby sa zabránilo zbytočnému utrpeniu a poškodeniu kolena:

1. Intenzívne zaťaženie sa musí prelínať odpočinkom. Chrupavka sa regeneruje, ak je kolenný kĺb v kľude každých päť až šesť hodín.
2. Osobitnú účinnosť je možné dosiahnuť, ak nezaťažujete koleno okamžite pol hodiny tréningu a čas rozdelíte na desať minút.
3. Cvičenie je pomalé, amplitúda sa postupne zvyšuje.
4. Telesná príprava na osteoartritídu kolena sa zobrazuje trikrát denne po dobu 4-6 opakovaní každého pohybu.
5. Nie je potrebné zanedbávať bolesť počas cvičenia pre boľavé kolenné kĺby. Jemne pohybujte kolenom, kým sa neobjaví malá bolesť.
6. Potom, čo robí gymnastiku, určite potrebujete odpočinok.

Fyzikálna terapia kolenných kĺbov zabraňuje komplikáciám a obnovuje aktivitu kĺbu. Kosť už nie je deformovaná, pretože bolestivý proces sa zastaví. Je potrebné pristupovať k povolaniam v komplexe, kombinovať fyzické cvičenia s cvičebnými strojmi, cvičenia vo vodných a rehabilitačných kurzoch.

Keď sa môže artróza cvičiť na stacionárnom bicykli, ukazovať cvičenia Pilates, Hatha jóga ásany a mikropohyby. Je dôležité robiť gymnastiku na kolenách pod dohľadom skúseného trénera. Pre rozvoj svalov na osteoartritídu kolenného kĺbu sa používajú steppery - simulátory, ktoré pracujú na princípe chôdze.

Sada cvičení cvičenie terapia pre osteoartrózu kolena

Leží na chrbte:

1. Predĺžte nohy, ohnite koleno, zdvihnite nohu. Podržte 5-7 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte druhú nohu.
2. Ohnite končatinu, vytiahnite ju k telu, postavte sa na 5-7 sekúnd. Najprv posuňte nohy na podlahu a potom koleno. Rovnaká iná noha.
3. Simulujte cyklické pohyby, striedajte intenzitu so stavom odpočinku.
4. Ohýbať nohy, snaží sa dotýkať gluteálne svaly s pätami. Zostaňte v pokoji, vráťte sa do východiskovej polohy, relaxujte.
5. Narovnajte obe končatiny, zdvihnite ich o 15 stupňov, napodobnite pohyb nožníc vo vertikálnej rovine.

Ležiaci na bruchu:

1. Zdvihnite kolená z kolena z podlahy o 30 stupňov, držte ho niekoľko sekúnd, pevne drží zadok. Nohy sú napnuté, telo je pritlačené k podlahe. Dýchajte. Jemne spustite k podlahe, zopakujte zrkadlo.
2. Zahrajte si cvičenie 1 v aktívnejšom režime, držte nohu jednu alebo dve sekundy. Takéto cvičenie pre kolenný kĺb zlepší krvný obeh.
3. Nadvihnite ruky a nohy v rovnakom čase nad podlahou. Snažte sa zostať v tejto polohe až 30 sekúnd, pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Ak chcete posilniť koleno, aby sa cvičenie menej jednoduché, pohybujúce sa rukami a nohami.
4. Ohnite nohu pod uhlom 90 °, zdvihnite a zmrazte na pol minúty. Brucho pritlačené k podlahe, chrbát sa neohýba. Dolná časť nohy hladko, vziať prestávku a opakovať zrkadlo.
5. Vykonajte predchádzajúce cvičenie pre kolená rýchlo, ale hladko, s prerušeniami po dobu najmenej 2 sekúnd.

V stoji:

1. Opierajúc sa o stoličku, postavte sa na špičkách, nechajte stáť 1 minútu. Zahrajte si všetko aktívnejšie. Koleno sa deformuje a narovnáva.
2. Stojaci pri stoličke, jemne otáčajte nohou od špičky k päte.
3. Obe ruky sa opierajú o operadlo stoličky. Vezmite rovnú nohu na stranu.
4. Postavte sa bokom k stoličke a jednou rukou uchopte chrbát. Swing nohy striedavo tam a späť s rovnými nohami.

Sedenie na stoličke:

1. Uvoľnite svaly nad kolenom a nechajte kolenné kĺby nepohyblivé.
2. Ruky uchopia sedadlo, zdvihnú rovné končatiny a oddelia ich. Sploštite a nižšie.
3. Zdvihnite nohy, dotýkajte sa podlahy rukami, bez ohýbania kolien.
4. Striedajte jednu nohu za druhou do žalúdka, ohýbajte sa v kolene.
5. Obidve nohy stoja na podlahe, rozprestierajú ich na stranu nohy, vystupujú zo sedadla, otvárajú ruky, stoja dve alebo tri sekundy a vracajú sa do východiskovej polohy.

Existujú kontraindikácie pre cvičenie cvičenia pre boľavé kĺby. Cvičenie môže byť vykonané len s pretrvávajúcou remisiou. Keď sú kĺby zapálené, nie je možné zaťažiť kolená.

Existujú aj situácie, keď by sa spoločná gymnastika nemala robiť:

• chronické ochorenie v akútnej fáze;
• ťažké zranenia;
• poruchy krvného prietoku v mozgu av koronárnych cievach;
• zvýšená teplota;
• opuchnuté koleno;
• ochorenia srdca a krvných ciev;
• obdobie po operácii;
• prietrže kdekoľvek.

Cvičenie na osteoartritídu kolenného kĺbu je zakázané, ak spôsobuje silnú bolesť. Je zakázané squat nízke, chodiť príliš dlho, niesť závažia, vykonávať rôzne trhne. Keď sa kronika zhoršila počas vykonávania komplexu cvičení, musíte ju opustiť aspoň týždeň.

Vykonávanie nabíjania a následné cvičenia komplexu LFK s artrózou umožňuje lekárskym prípravkom pracovať aktívnejšie v tele. Ale nie vždy si môžeme dovoliť osobného trénera alebo návštevu rehabilitačného centra.

V tomto prípade nezúfajte a začnite robiť gymnastiku pre kolenné kĺby doma. V tomto prípade musíte byť veľmi opatrní a nezaťažovať sa, keď cítite bolesť. Na cvičenie je potrebné pristupovať k váženým a s najmenším nepríjemným pocitom, aby ste ich opustili.

Osteoartróza začína, ak sú kĺby príliš ťažké, nadváha alebo vážne poškodzujú kolenné kĺby. Aby ste sa zbavili bolesti, musíte úplne zmeniť svoj postoj k zdraviu. Nezneužívajte soľ, neznižujte hmotnosť, nezdvíhajte závažia a robte terapeutické cvičenia.

Video cvičenia na osteoartritídu kolena

Gymnastika Dr. Evdokimenko

Dr Evdokimenko, ktorý napísal viac ako desať kníh o tejto zákernej chorobe, vytvoril svoju vlastnú jedinečnú metódu cvičení pre boľavé kĺby.

Gymnastika Pavlov a Bubnovsky v liečbe artrózy kĺbov

Ak má človek ochorenie, ako je artróza kĺbov, potom lekári často predpisujú fyzioterapiu. Avšak, keď sa spustí artróza, cvičenie terapia môže zhoršiť situáciu. Preto skôr, ako začnete s fyzioterapiou pri artróze, musíte ísť k špecialistovi a poradiť sa s ním.

Obsah

Terapeutická gymnastika pre artritídu je súčasťou komplexnej terapie. Akýkoľvek stupeň artrózy nezasahuje do gymnastiky, stačí si vybrať vhodný súbor cvičení. Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu prispievajú k tomu, že ochorenie môže byť ľahšie alebo dokonca úplne zmiznúť.

Pozitívne účinky

Fyzikálna terapia má veľmi veľkú výhodu - amplitúda pohybov v postihnutom kĺbe sa zlepšuje. Možné sú aj ďalšie účinky, napríklad:

• Bolesti kĺbov sú redukované.
• Zväčšuje sa svalový tonus, odstraňujú sa kŕče.
• Zlepšuje sa mikrocirkulácia.
• Celkové zdravie a spánok sú normalizované.

Fyzikálna terapia artrózy má mnoho výhod

Ako vykonávať gymnastiku

Fyzikálna terapia artrózy je založená na pomerne jednoduchých princípoch, ktoré však treba mať na pamäti:

• Gymnastika by mala byť vykonávaná pravidelne, a preto sa kurzy konajú každý deň.
• Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, nie je potrebné vykonávať komplexné cvičenia okamžite.
• Keď je patológia exacerbovaná, terapia pri artróze je znížená z hľadiska stresu, inak môže dôjsť k poškodeniu kĺbov.

Komplexné cvičenia môžu byť rôzne, pretože existuje veľa techník. Ak chcete nájsť správnu metodológiu, hľadajú rehabilitačného terapeuta a radia sa s ním. V tomto prípade musíte urobiť len pod dohľadom lekára, aby sa cvičenia vykonávali správne.

Približný súbor cvičení

• Ľahnite si na chrbát. Potom ohnite nohy na kolenách a potom narovnajte. Opakujte 10 krát.
• Vezmite malý uterák, navinutý do skúmavky, umiestneného v popliteálnej jamke nôh. Na tomto uteráku je potrebné namáhať predné stehenné svaly a koleno. V tejto pozícii by ste mali zostať asi 5 sekúnd, opakovať 10 krát.
• Pacient by mal stáť pred kreslom a držať ho jednou rukou. Druhou rukou zabaľte nohu okolo vonkajšieho povrchu, pričom noha v ohnutí kolena je čo najviac. Držte nohu v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 10 krát.

Cvičenia pre artritídu s uterákom

Metóda Bubnovského

Dr Bubnovsky vynašiel a vyvinul súbor cvičení prispôsobených špeciálne na liečbu artrózy.

Je to dôležité! Cvičenie pre artrózu podľa metódy Bubnovského dá pacientovi dobrú náladu, zlepší jeho zdravie, zmierni depresiu spôsobenú chorobou.

• Vezmite ľad, zabalené v hustej handričke, ovinuté okolo kolena. Teraz kľačať, držať sa za ruky na stoličke. Urobte pár krokov na kolenách. Cez ťažkú ​​bolesť musíte urobiť aspoň 3 kroky. Postupne zvyšujte počet opakovaní. Maximálna suma je od 12 do 25.
• Ohnite nohy na kolenách a sadnite si na päty. Tým sa natiahnu svaly prednej časti stehna; funkcia kolenného kĺbu sa zlepší. Spočiatku je to ťažké robiť, takže sa kladú pod kolená - to uľahčí postup. Dĺžka pobytu v tejto polohe nie je kratšia ako 10 sekúnd, potom sa čas zvýši na 5 minút.
• Ak sa v kĺbe objaví bolesť, natiahnite chrbát dolnej časti nohy a stehien. Ak chcete urobiť cvičenie, ľahnite si a vytiahnite špičku nohy na maximum.

Príklad spoplatňovania Bubnovského

Squaty s podporou

Je to veľmi účinný fyzický tréning pre artrózu. Vezmite si stoličku alebo palicu. Môžete stáť pri stene. V každom prípade je potrebné podporiť udržanie rovnováhy. Udržujte chrbát rovno, squat aspoň 15 krát. So zvýšenou bolesťou sa znižuje počet drepov. V nasledujúcich triedach sa záťaž postupne zvyšuje, maximálny počet drepov je 100.

Squat podporu

Evdokimenko metóda

Evdokimenko P.V. vyvinula špeciálnu gymnastiku, ktorá posilňuje svaly kĺbov, ako aj väzy. Súčasne nie je nutné ohýbanie alebo ohýbanie končatín. Cvičenia sú svojou povahou statické, zaťažujú koleno minimálnym spôsobom, čo znamená, že liečba bude efektívnejšia. Evdokimenko cvičenia pre artrózu vyzerajú takto:

• Musíte ležať na boku s jednou nohou položenou na podlahe a ohnúť sa v kolene. Narovnajte druhú nohu. Potom zdvihnite rovnú nohu na 45 stupňov a držte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Otočte sa a opakujte.
• Pacient by mal sedieť na stoličke, narovnať nohu a zdvihnúť ju. Držte nohu v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a relaxujte. Opakujte druhú nohu. Vykonajte ešte dvakrát.
• Pacient stojí a drží na zadnej strane stoličky, stúpa na ponožkách a stojí takhle na chvíľu, potom padá a relaxuje. Opakujte niekoľkokrát.

Možnosť komplexných cvičení pre Evdokimenko

Tip! Terapeutická gymnastika sa vykonáva pomaly, určite si oddýchnite, striedajte statické pohyby s dynamickými pohybmi. Táto gymnastika sa odporúča pre akýkoľvek stupeň artrózy. Neexistuje žiadna veková hranica.

Pavlovove cvičenia

Pavlovova gymnastika vykonáva liečebné funkcie v prípade artrózy, pričom pohyby sú zamerané na otepľovanie svalov.

Gymnastika Dr. Pavlova pre osteoartritídu kolenných kĺbov obsahuje niekoľko cvičení, tu sú niektoré z nich:

• Je potrebné sedieť na stoličke a potom vykonávať imitáciu chôdze, striedavo zdvíhať prsty. Päty sú pritlačené k podlahe. Súčasne je potrebné ťahať stehno a koleno.
• Rovnaká imitácia chôdze, v rovnakej polohe, ale pohyby sa vykonávajú s pätami. Prsty stoja na zemi.
• Byť v rovnakej polohe, nakloňte sa dopredu. V tomto prípade sa nohy vytiahnu a potom sa ohnú na kolenách.
• Postavte sa a podržte stôl, vezmite nohu späť, potom vykonajte kruhové pohyby.

Fyzikálna kultúra s artritídou metódou Pavlova

Cvičenie fyzikálna terapia je veľmi dôležitá pre liečbu a liečbu gonartrózy v akomkoľvek stupni. Čo je obzvlášť dôležité - telesná kultúra môže byť použitá akoukoľvek osobou, bez ohľadu na vek a fitness.

Cvičenie vo vode

Pred začiatkom vyučovania musíte porozprávať so svojím lekárom, pretože riziko môže prevýšiť očakávané prínosy. Kĺby sú poškodené a preťaženie je možné, s neželanými následkami. Aký druh cvičenia možno použiť na artrózu, lekár rozhodne v závislosti od povahy patológie a štádia jej vývoja.

• Chôdza vo vode. Na tento účel vyberte časť bazéna. Môžete ísť dopredu, do strany, dozadu. To posilňuje tón rôznych svalov.
• Posedenie na okraji bazéna, spustenie nohy do vody a vykonanie hojdačky.
• Nohy úplne ponorené do vody, potom pomaly zdvihnite jeden po druhom. V tomto prípade je noha ohnutá pod uhlom 45 °. Opakujte pre druhú nohu. Robte takéto cvičenia vo vode s artrózou pol hodiny denne.
• Plávanie s prsníkom pomôže obnoviť svalovú silu, čo je veľmi užitočné pre ľudí trpiacich artrózou.
• Stojace vo vode, robiac kruhy s jednou nohou, narovnané na kolene. Kruhy môžu byť malé a veľké. Vymeňte nohu.

Skoršie sme písali o cvičeniach pre kolenný kĺb a odporúčame pridať tento článok do záložiek.

Imitácia chôdze vo vode

Gymnastika pre artritídu sakrálnej chrbtice

Tieto cvičenia zlepšujú mobilitu vyššie uvedeného oddelenia. Komplex cvičení pre osteoartritídu sakrálnej sekcie sa opakuje denne.

• Klečať, položiť si ruky na zem. Inhalujte a narovnajte pravú nohu. Zdvihnite jej ľavú ruku. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Zmeniť končatiny. Postupne nastavte čas na 2 minúty.
• Zoberú si stoličku, kľačú pred ním a zároveň natiahnu ruky a položia ich na sedadlo. Inhalujte hlboko, klenutím chrbta, ťahaním v žalúdku. Výdych a relax. Vykonajte 10 krát.

Kontraindikácie na cvičenie

Kontraindikácie terapeutickej gymnastiky pre artrózu:

• Preháňanie, ťažká artritída.
• Ankylóza kolena.
• Zhoršená artróza, jej posledná fáza.
• Synovitída.

Fyzikálna terapia má mnoho výhod, ale ak zabudnete na kontraindikácie, stav sa môže zhoršiť a potom sa ochorenie môže vyvinúť do závažnejšieho štádia.

Obsah

Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický reumatológ s 22 rokmi skúseností, lekár prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Vyštudoval reumatológiu, študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.

Fyzikálna terapia artrózy

Liečba artrózy pozostáva z niekoľkých susedných štádií, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Lieky pomáhajú zastaviť bolesť, niektoré skupiny stimulujú regeneráciu poškodených kĺbov, ale lieky nemôžu úplne vyriešiť problém. Fyzikálna terapia artrózy je dôležitou súčasťou liečby. Môžete si vybrať pohodlnú sadu tried pre každú osobu. Ale najdôležitejšie je pochopiť, že len pomocou fyzioterapeutických cvičení môžeme prekonať pretrvávajúcu bolesť a dosiahnuť trvalú remisiu.

Úlohy cvičenia pre artrózu

Počnúc vypracovaním plánu a výberom vhodného nákladu je potrebné zvážiť úlohy, ktoré by mal terapeutický telesný tréning riešiť v prípade artrózy.

Prvým je obnova poškodeného krvného obehu a odtoku lymfatickej tekutiny. Ďalšou úlohou fyzikálnej terapie je komplexná relaxácia svalov, ktoré sú v stave veľkého napätia počas ochorenia, ako aj odstránenie syndrómu bolesti.

S pomocou systematických fyzioterapeutických cvikov sa tiež hľadá medzera v kĺboch. Ďalšou úlohou fyzikálnej terapie - obnovenie pohyblivosti kĺbov, ako aj posilnenie svalového systému.

Aké je využitie fyzioterapie pri artróze?

S neustálym vykonávaním komplexných cvičení fyzickej terapie môžete zlepšiť svoju pohodu. To sa prejavuje svalovou relaxáciou, redukciou bolesti, normalizáciou krvného tlaku a respiračnou aktivitou.

Cvičenie terapia zlepšuje kardiovaskulárny systém, rovnako ako posilňuje kosti, svaly a väzy.

Symptómy ochorenia po fyzickej terapii sú menej intenzívne, mobilita kĺbov je obnovená, amplitúda pohybov sa zvyšuje.

Obnova svalového tonusu sa dosahuje znížením počtu exacerbácií počas roka. Po cvičení terapia zlepšuje náladu, nespavosť prechádza. V dôsledku toho, že kĺby dostanú maximum užitočných látok, ich zničenie sa zastaví.

Pravidlá pre cvičenie

Aby bol fyzický tréning v artróze užitočný, musíte dodržiavať určité pravidlá. Takže, keď robíte aeróbne cvičenie, vyberte si otvorené priestory. Počas práce je potrebné striedať doby zaťaženia a odpočinku.

Aby nedošlo k poškodeniu kĺbov, použite ortopedické chrániče kolien. Pri prvom lekárskom výcviku dajte 10-15 minút času a potom ho zvyšte na 50 minút denne v intervaloch (10 minút tréningu striedajte s 10 minútovým odpočinkom).

Pri masáži kĺbov pred fyzickým cvičením používajte zahrievacie gély.

Vykonávať všetky pohyby pomaly, vždy zahriať a dokončiť komplex telesnej výchovy s miernym uvoľnením - to je základ každej techniky. Je dôležité rovnomerne zaťažovať spoje. Cvičenia môžete opakovať 5-10 minút počas dňa s prestávkami 1-2 hodiny.

Kombinácia fyzikálnej terapie artrózy s dennými prechádzkami po dobu 1-2 hodín zvýši účinnosť tréningu. Je tiež užitočné kombinovať cvičenie s vodnými procedúrami alebo jogou.

Pri výbere oblečenia zvážte miesto, kde sa telesná výchova praktizuje: mala by byť ľahká, ale dostatočne teplá pri cvičení vonku. Absencia blesku a veľký počet tlačidiel - najlepšia voľba pre cvičenia v polohe na chrbte alebo v sede.

Komplex cvičení ležiacich na chrbte

Táto technika môže byť použitá na liečbu osteoartritídy kolena a bedrového kĺbu. Každý prístup sa vykonáva najprv pre jednu nohu, potom pre ostatné:

1. Jedna končatina je narovnaná, druhá je ohnutá. Nohy ohnutej nohy sa zdvihnú a držia v polohe 5 sekúnd.
2. Cvičenie "Bicykel" - musíte vykonať, striedanie aktivity 20-30 sekúnd a odpočinku 10-20 sekúnd.
3. Jedna končatina je ohnutá a priťahuje sa k žalúdku, pretrváva 5 sekúnd. Posúvaním pôsobia na podlahu a natiahnu nohu.
4. Plne narovnané nohy zdvihnúť 15-20 stupňov nad podlahou, a potom sa snažia vykonávať cvičenie "nožnice" hore a dole.
5. Nohy sa ohýbajú, na niekoľko sekúnd jemne dotiahnite päty k zadku.

Po každom prístupe musíte relaxovať.

Je možné tancovať s artrózou?

Mierne cvičenie prinesie hmatateľné výhody pre zdravie pri ochoreniach kĺbov...

Triedy brucha

Cvičenie na bruchu je užitočné zahrnúť do komplexnej fyzioterapie artrózy akýchkoľvek kĺbov:

1. Nohy zdvihnúť späť na 5-6 sekúnd, pre účinné cvičenie, napätie zadok. Potom sa rýchlosť zvýši a zostane v polohe iba 1 sekundu.
2. Warm-up "loď": ruky a nohy sú roztrhané z podlahy, snaží sa udržať v pozícii 30 sekúnd.
3. Ohnite jednu nohu v kolene, pri pravom uhle nadvihnite podlahu a pridržte 30 sekúnd.
4. Opakujte cvičenie č. 3 rýchlym tempom, pretrvávajúce vo vzduchu len 2-3 sekundy.

Počet opakovaní pre každú záťaž - 5-6, sa postupne zvyšuje.

Súbor cvičení v stoji

Užitočná fyzikálna terapia artrózy, vykonávaná v stoji. Na vyváženie použite zadnú časť stoličky alebo parapetu.

Skúste, opierajúc sa o stoličku, postavte sa na ponožky 40-60 sekúnd. Po 5-6 sádách, cvičenie v dynamickej forme, snaží sa udržať úroveň kolien.

Potom sa opierajte o pätu a nechajte stáť 1 minútu. Opakujte postup po 5 prístupoch dynamickým tempom. Podržte oboma rukami na podporu, začnite pohybovať nohami do strán, zdvíhať ich nad podlahou. Neohýbajte končatiny. Teraz sa otočte k bočnej opierke a začnite mávať nohami tam a späť.

Je užitočné v prípadoch osteoartritídy vykonávať cvičenia, v ktorých sa hmotnosť tela postupne prenáša z päty do špičky a chrbta.

Zahrejte ramenný kĺb

Ak veľké ramenné kĺby bolesť s artrózou, potom špeciálny fyzický tréning pomôže. Vykonajte ju v stoji. Počet opakovaní - od 5 do 10.

Zdvihnite pravú ruku a potom ju vložte späť do lopatky, pokúšajte sa ju dotknúť prstami. Koleno musí byť kolmé na telo. V tejto polohe musíte vydržať až 30 sekúnd.

To je užitočné v prípade artrózy terapeutické cvičenie: ruky sú za krížom na kríži, leží na opačných ramenách, musíte sa pokúsiť priniesť lakte čo najviac.

Ľavá ruka je umiestnená na pravom ramene a priviezla ho za chrbát na 30 sekúnd, mierne zatlačila na lakeť. Ďalším užitočným cvičením: rany za chrbtom a krížom, s kefou, natiahnite sa na opačný lakeť a zatlačte ho na 30 sekúnd.

Postavené pred stoličku, položiť ruky na chrbát, ohnúť tak, aby dostali písmeno "G" s rukami rovno. Potom sa začnite natiahnuť smerom k podlahe po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie vo vode na artrózu

Cvičenia vo vode na artrózu pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, redukujú príznaky zápalu a inhibujú...

Poloha pri sedení

Fyzická terapia na stoličke zmierňuje napätie z kolenných kĺbov. Držať chrbát rovno a robiť každé cvičenie 5-10 krát:

1. Ohnite a rozviňte kolená nôh, keď je končatina úplne natiahnutá, držte ju 5-10 sekúnd vo vzduchu.
2. Zdvihnite nohy, ohnuté na kolenách, na bruchu.
3. Narovnajte si nohy, zamerajte sa na päty, začnite natiahnuť svoje telo do ponožiek.
4. Komplex dokončite opakovaním prvého cvičenia.

Počas telesnej výchovy nenechávajte svaly a kĺby veľmi unavené.

Kontraindikácie cvičenie pre artrózu

Cvičenie terapia v prípade artrózy je nemožné, ak má pacient horúčku, tlak a zhoršuje rôzne ochorenia (nielen poškodenie kĺbov). Väčšina patológií krvi a srdca je priamou kontraindikáciou praxe.

Nezačínajte telesnú výchovu ihneď po operácii na akomkoľvek orgáne alebo kĺbe. Neodporúča sa ísť na fyzické cvičenie pre akékoľvek poruchy dýchacieho systému alebo pľúcne ochorenia. Niektoré psychické ochorenia môžu byť kontraindikované.

Lekár môže zakázať fyzickú terapiu v prítomnosti tromboflebitídy, ako aj pri stredne ťažkom a ťažkom diabete. Zakázaná fyzická aktivita pri detekcii zhubných nádorov.

Cvičenie vo fyzickej terapii artrózy kĺbov je dobré pre zdravie, ale len ak sú dodržané všetky pravidlá a kontraindikácie. Existuje mnoho dostupných komplexov, ktoré môžete robiť doma alebo v posilňovni (vrátane bazéna).

Zbavte sa bolesti v kĺboch, rukách a nohách za 10 dní

POZOR: všetky informácie zverejnené na tejto stránke sú určené len na informačné účely. Uchyľujúc sa k sebapoškodzovaniu, môžete poškodiť svoje zdravie. Pred použitím informácií, ktoré ste si prečítali na stránke, si ich prečítajte s rukou!
Obrázky umiestnené na stránke sú prevzaté z objavov zdrojov. Ak vlastníte autorské práva na akékoľvek multimediálne súbory, napíšte nám a my problém vyriešime okamžite.