Korekcia valgusovej deformity dolných končatín, nôh

Skutočné zakrivenie v tvare X (deformita valgus) sa prejavuje prítomnosťou vzdialenosti medzi nohami s tesne uzavretými kolenami vo voľnom stojane.

Klasifikácia tvaru nôh (Artemyev AA, 2001):

1. Dokonalé nohy;
2. Skutočné zakrivenie v tvare písmena O (varus deformity);
3. Falošné zakrivenie;
4. Skutočné zakrivenie v tvare X (deformita valgus);

Nižšie je video o tom, ako opraviť krivé nohy.

Fixujte nohy v tvare X. Časť 1. Nebezpečenstvo a následky

Fixujte nohy v tvare X. Časť 2. V akom veku vykonať operáciu

Čo je zakrivenie v tvare X

Táto klasifikácia umožňuje nezávisle určiť tvar nôh a urobiť rozhodnutie o korekcii zakrivenia.

„Ideálny“ tvar nôh zahŕňa uzavretie kolien, lýtok a nôh a prítomnosť troch medzier medzi nimi.

Skutočné zakrivenie v tvare X sa prejavuje prítomnosťou vzdialenosti medzi nohami s tesne uzavretými kolenami vo voľnom stojane. Obvykle môžeme predpokladať, že odchýlka osi o 10-15 ° je kozmetický problém, viac ako 15 ° - ortopedický. S výrazným zakrivením už hovoríme o valgusovej deformite.

Ako často xyx nohy

Tvar nôh je etnický rys. Zakrivenie nôh v tvare X je bežnejšie u obyvateľov európskych krajín. Pre chirurgickú korekciu sú vlastníci takýchto nôh približne 10-15 krát menej pravdepodobní ako pre zakrivenie nôh v tvare O.
Je ťažké povedať, ako často sa X-nohy nachádzajú medzi všetkými ľuďmi, ale muži využívajú služby 2-3 krát častejšie ako chirurgovia na služby chirurgov.

Prejavy a účinky valgusovho zakrivenia dolných končatín

Zaujímavá je pozornosť: v nohaviciach sa nohy s miernymi deformáciami valgusu zdajú byť rovné. Rovné nohy, najmä pre tenké osoby, sa zdajú byť malým kolesom v nohaviciach. V prípade silnej deformácie valgus, naopak, nohy v tvare X sú nielen veľmi viditeľné v nohaviciach, ale dokonca sťažujú nosenie oblečenia. Veľmi častým dôvodom na hľadanie chirurgickej pomoci, najmä u mužov, sú problémy pri výbere modelového oblečenia.

Valgusova deformita s hĺbkovým vyšetrením je sprevádzaná hypoplaziou femorálnych kondylov alebo holennej kosti, ako aj flatfootom. S vekom môžu tieto znaky viesť k rozvoju a progresii rôznych patologických stavov, a preto vyžadujú čo najskoršiu korekciu.

Tri možnosti korekcie tvaru nôh

Môžete si byť istí, že v každom prípade urobíme dokonalé nohy (pozri foto.). Ide o to, ako dlho bude tento proces trvať. Ponúkame tri spôsoby, ako opraviť varus deformity nôh:

• Ilizarovova korekcia (podrobnosti pozri nižšie);
• Expresná metóda;
• Pokročilá expresná metóda.

Ak si myslíte, že máte falošné zakrivenie - pozrite sa sem.

Vlastnosti korekcie nôh v tvare X

Princíp chirurgickej liečby je rovnaký ako pri korekcii nôh v tvare O - iba smer posunu je presne opačný.

Výskyt 38-ročného muža s vážnou valgusovou deformitou nôh pred a po korekcii

V procese korekcie v záujme zlepšenia vzhľadu, môžete predĺžiť nohy.

Vzhľad a rádiografy 56-ročného muža s nohou v tvare X pred ošetrením a po oprave (korekcia tvaru nôh + predĺženie o 4 cm).

Chirurgická korekcia dolnej časti nohy je technicky jednoduchšia a má omnoho menej komplikácií ako chirurgia bedra. V prípade silnej deformácie valgus je však potrebné korigovať nominálny segment, ktorý je zakrivený.

Röntgenové snímky človeka s valgusovou posttraumatickou deformáciou pravého stehna pred operáciou, v procese korekcie prístrojom Ilizarov a po liečbe t

Vzhľadom na to, že princíp korekcie zakrivenia v tvare písmena X je rovnaký ako pri zakrivení v tvare O, hlavné znaky operácie a pooperačný manažment, ako aj náklady na ošetrenie sú rovnaké pre ošetrenie oboch typov deformity.

Ďalšie informácie a často kladené otázky

Vo fáze rozhodovania av procese korekcie často vznikajú ďalšie otázky. Odpovede sú na samostatnej stránke. Tu sa môžete dozvedieť, aký druh vyšetrenia musíte prejsť pred operáciou, ako si vziať fotografiu na konzultáciu o neprítomnosti a oveľa viac.

Valgusová deformita nôh sa často chápe ako deformácia nohy vrátane prvého (palca) (hallux valgus). A odchýlka valgus 1 prsta a deformita (valgus a varus) kolenných kĺbov sú fenomény toho istého poriadku. Patria k statickým deformáciám a dôvodom sú zvláštnosti vývoja spojivového tkaniva. Nemožno ho považovať za patológiu. V mnohých prípadoch ide o znak rozvoja. S vekom však takéto deformácie môžu viesť k vážnym problémom. Ak sa zistí jedna z týchto chorôb, je potrebné ďalšie vyšetrenie na identifikáciu iných deformácií.

Takéto statické deformácie môžu byť zistené v ranom detstve. Dieťa musí podstúpiť ďalšie testy na vylúčenie akejkoľvek patológie. Ak je podozrenie na dieťa, ortopedický chirurg by mal byť vystavený aspoň raz ročne.

Pokus o vyliečenie závažných deformácií cvičením je klam. Pri vážnej deformácii je potrebné zvážiť možnosť použitia iných metód liečby, vrátane chirurgických.

Ak chcete problém podrobnejšie preštudovať, odporúčame prečítať si túto knihu tu:

Ak máte záujem o daný problém a chcete získať ďalšie informácie alebo odborné poradenstvo, zavolajte na +7 909 641-36-41

Zakrivené nohy - nezáleží na tom

Prirodzené zakrivenie nôh vôbec nie je katastrofa:

• po prvé, nie je toľko dokonalých nôh;
• Po druhé, je celkom možné, že si jednoducho preháňate svoju malú chybu.

Dnes môže byť problém zakrivenia nôh zásadne vyriešený buď ortopedickou vyrovnávacou operáciou alebo plastickou chirurgiou. Takéto operácie sú veľmi bolestivé, dlhy sú drahé a väčšina útokov je často sklamaním. Ale či sa uchýliť k drastickým opatreniam, keď existujú iné metódy, oveľa jednoduchšie, dostupnejšie a neškodné. Korekciu zakrivenia nôh možno vykonať fyzicky a manuálne.

Na opravu zakrivenia nôh je možné pomocou cvičenia, simulátorov a manuálnych metód expozície.

Ako určiť typ zakrivenia nôh

Než začnete opravovať nohy, určite navštívte ortopéd. Pomôže určiť:

• Aké zakrivenie máte (pravdivé alebo nepravdivé)?
  • skutočné zakrivenie je určené odchýlkou ​​kostí od vertikálnej osi;
  • falošne - asymetria alebo nedostatočný vývoj svalov lýtka alebo stehna.
• Typ zakrivenia:
  • V tvare O alebo X
• Zakrivenie Príčina:
  • prirodzená chyba
  • svalových funkcií
  • biomechanika kolenných kĺbov.

Falošnosť alebo pravdivosť zakrivenia a tvar zakrivenia je možné kontrolovať sami, narovnávaním nôh, až kým kolená a chodidlá nie sú úplne v kontakte.

Pred výberom spôsobu, ako narovnať nohy, musíte určiť typ zakrivenia.

Overovacia skúška je podrobne opísaná v nohách na vyrovnávanie predmetov.

Pri zakrivení nôh príroda často nemá nič spoločné s:

Vo väčšine prípadov je zakrivenie nôh defektom získaným počas nedokončeného rastu kosti.

• Naše zvyky môžu byť na vine:
  • zvykom postaviť sa v póze, opierajúc sa o jednu nohu a oslabiť druhú;
  • póza, v ktorej sú nohy otočené na nohách smerom dovnútra;
  • zvyk jesť veľa - ako výsledok, veľa hmotnosti vedie k zakriveniu nôh.
• Príčina asymetrie alebo zakrivenia nôh môže byť sama o sebe životom s denným zaťažením:
  • pre pretekárov je bežecká noha zvyčajne vyvinutejšia;
  • profesionálni žokeji majú zakrivenie nohy v tvare O atď.
• Príčinou deformity v tvare X môže byť valgusova deformácia chodidla (clubfoot) - otočenie nohy:
  • Takýto defekt sa často vytvára v ranom detstve, keď vývoj svalovo-väzivového systému dieťaťa, ktorý ho začal, je nedostatočný, alebo dieťa má veľkú váhu.

False a True Curvature Correction

Korekcia falošného zakrivenia sa vykonáva nafúknutím príslušných svalov stehna alebo dolnej časti nohy pomocou fyzických cvičení a simulátorov - týmto spôsobom môžete upraviť tvar nôh uzavretím príliš veľkých „otvorov“ medzi nohami alebo vyhladením vonkajšieho obrysu.

Veľký stupeň zakrivenia však zvyčajne vedie k porušeniu biomechaniky kolenných kĺbov.

Overovacia skúška kolenných kĺbov:

• s tvarom O sa patella na narovnanej nohe posunie smerom dovnútra;
• keď je v tvare X - smerom von;

Pri vykonávaní testu zložte jednu nohu a na plochej nohe určte posun patelly.

v prvom prípade, kolená pri squatting ísť do strán;

v druhom sa snažia zjednotiť.

Pri squattingu sledujte, ktorým smerom sa pohybujú kolená.

Už nie je falošné, ale skutočné zakrivenie, ktoré sa nedá napraviť vývojom lýtkových svalov.

Skutočné zakrivenie nôh v dôsledku posunu kolenného kĺbu možno korigovať pomocou ručného pôsobenia na kolenný kĺb v kombinácii so súborom cvičení pre kĺby a svaly.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare písmena O

Pri tomto type zakrivenia pomáhajú nasledujúce cvičenia:

Príklady cvičení na korekciu nôh

• Chôdza po vnútornej strane chodidla.
• Chôdza po pätách s ponožkami von.
• Drepy v pozícii "baletu": ponožky rozvedené čo najviac.
• Cvičenia na aduktorových (vnútorných) stehnách a lýtkových svaloch:
  • únos voľnej nohy v stoji;
  • únos nôh s tlmičom - gumovým šnúrkou;
  • zdvíhanie nohy nabok pri státí bokom k podpere;
  • zdvihnite nohy ležiace na boku.
• Alternatívne zdvíhanie rovných nôh v sede, opierajúce sa o ruky.
• Priamy pohyb nohy ("nožnice") v polohe na bruchu.
• Cvičenia s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásmi alebo špeciálnymi korektormi):
  • Ľahnite si na zem s nohami na stenu. Posaďte sa a natiahnite ruky k stene.
  • Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa a potom na seba potiahnite nohu.
  • Ležiaci na chrbte, pomaly, bez zdvíhania trupu a hlavy, zdvihnite nohy do výšky 30 cm od podlahy a potom ho jemne spustite.
• Krížový strečing "povraz" - veľmi efektívny spôsob vyrovnávania a predlžovania nôh.

Športové preferencie s oblúkom v tvare O:

• Rýchle korčuľovanie;
• bežecké lyžovanie;
• baletné tance;
• plávanie.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare X

Dlhý typ lýtka najlepšie reaguje na cvičenia, v ktorých svaly soleus a svaly gastrocnemius majú nízku polohu a sú pripojené k krátkej Achillovej šľache.

Krátke teľa s vysokou polohou svalov a dlhou šľachou je ťažšie napraviť.

Uprednostňujú sa pri zakrivení v tvare X takéto cvičenia:

• Chôdza na vonkajšej strane chodidla.
• Strieľal loptu medzi kolená.
• Sídlo "turečtina":
  • kolená rozvedené, päty spojené;
  • podobná asana v jogy je lotosová pozícia.
• Cvičenie pre vnútorný sval svalu, zatiaľ čo sedí na stoličke:
  • Ako jednoduchý simulátor používal odrezky z lopaty, ktorá je umiestnená na kolenách.
  • Zatlačením na rýľ oboma rukami pomaly zdvihnite obidve nohy k prstom a nižšie.
  • Po určitom čase sa stonka zvýši zavesením bremien na hrany, napríklad plastových fliaš alebo vedierok vody.
• Cvičenie na tréning stredného lýtkového svalstva:
  • Vykonané na schodoch s bezpečnostnou sieťou.
  • Stáva sa na spodnej priečke rebríka nie je celá noha (päty nie sú na kroku), otáčať prsty von.
  • Držiac sa za ruky asistenta, stojaciho vyššieho, pomaly sa zdvíhať na nohách a padať (päta by nemala klesnúť pod úroveň schodíka, aby sa zabránilo natiahnutiu Achillovej šľachy).

Tieto cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne:

• počas vyučovacej hodiny sa uskutočňujú tri prístupy s 15 opakovaniami.

Šport s nohami v tvare X.

Keď deformácia v tvare X:

• jazda na koni a cyklistika
• plávanie prsia
• kurzy jogy.

Video: Cvičenia na korekciu nôh.

Nožné narovnanie na simulátore

Účelom tréningu je trénovať quadriceps svaly stehna, ale nie vybudovať masu, ale vypracovať jeho úľavu a tvar.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať jednoduchý noha nosidlá.

Účelom cvičení na simulátore je korekcia reliéfu a tvaru stehenného svalstva kvadricepsu.

Ako sa cvičenie vykonáva:

• Posaďte sa na simulátore a najprv skontrolujte, ako je nastavený:
  • pri umiestnení spodnej časti nohy pod podperu by nemala byť vyššia ako jedna tretina dĺžky dolnej časti nohy
  • ak je podpora vyššia alebo nižšia, nastavte ju podľa vašich antropometrických údajov
• Po začatí cvičenia umiestnite nohu vo vzdialenosti 30 cm od seba.
• Opierajúc chrbát o chrbát a drží rukoväte, pomaly narovnajte nohy na kolenách.
• Na korekciu vonkajšieho obrysu nôh (so zakrivením v tvare X) nohy s predĺženými nohami otočte prsty smerom dovnútra.
• Ak chcete korigovať vnútrajšok nohou quadriceps, musíte ju vypnúť.
• Nezačínajte s príliš veľkou váhou na simulátore - prírastok hmotnosti by mal byť postupný.

Tieto cvičenia možno doma vykonávať na stoličke s váhami na nohách.

Video: Vyrovnávanie nôh pri sedení v simulátore.

Manuálna korekcia pravého zakrivenia

Táto veľmi jednoduchá technika bola navrhnutá chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Na výber metódy korekcie sa určí typ zakrivenia nohy:

• Zakrivenie spôsobené kolenami príliš zriedenými alebo naopak.
• Zakrivenie holennej kosti (väčšinou v tvare O).
• Vonkajšie zakrivenie femuru.

V súlade s týmito typmi vád ponúka spoločnosť Gitt tieto opravné prostriedky:

Obnova biomechaniky kolenných kĺbov

• K tomu dochádza rozšírením artikulárnej trhliny a stimuláciou rastu vnútornej alebo vonkajšej časti menisku (zistenie kĺbovej trhliny môže byť určené vybraniami umiestnenými 4 cm pod stredom kolena, vpravo a vľavo od nej).

Koleno je korigované expanziou kĺbového priestoru a prirodzeným nahromadením menisku pod vplyvom.

K tomu, každý deň, ráno, ráno a večer, budete musieť strkať okolo týchto oblastí s malým vreckom plachty (veľkosť 15x20cm) plnené pieskom alebo soľou, na vnútornej strane kolena, s O-tvarované zakrivenie alebo vonkajšie - s X-tvar.

Úder v prvých dňoch by mal byť slabý, potom po úprave sily úderov musí byť zvýšená.

Eliminácia zakrivenia nôh

Vada je odstránená rovnakým spôsobom - postupným zvyšovaním počtu úderov na problémové oblasti.

Vplyvy sú druhmi mikrotraumat, ktoré stimulujú krvný obeh a metabolické procesy a dochádza k hromadeniu svalov, čo nie je možné pri fyzických cvičeniach, keď je poloha zakrivenia príliš vysoká alebo príliš nízka.

Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehna

To sa vykonáva vybudovaním vnútorného svalu:

• v sede na stoličke medzi kolenami je umiestnená malá 20 cm lopta;
• lopta je stlačená, neupínaná rýchlym tempom jednej alebo dvoch minút.

Močenie menisku a svalov s takýmito metódami je minimálne, ale aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuálny efekt.

Aby sa dosiahli hmatateľné výsledky, tieto postupy sa musia vykonávať najmenej šesť mesiacov.

Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašich rukách.

Video: Štíhle nohy s jogou

Súbor cvičení na opravu zakrivenia nôh

Cvičenia pre zakrivenie nôh v tvare O sú účinnou terapeutickou technikou, ktorá s pravidelným a systematickým prístupom k cvičeniam pomôže napraviť a napraviť svoj tvar bez chirurgického zákroku. Ako prekonať zakrivenie dolných končatín pomocou terapeutických cvičení? Aké cvičenia budú najefektívnejšie a ako ich správne vykonávať?

Charakteristika problému

Zakrivenie nôh je rozšírený problém, ktorý môže mať mnoho príčin. Odborníci identifikujú 2 typy zakrivenia dolných končatín:

1. Zakrivenie v tvare X - Ide o deformáciu nôh, pri ktorej pacient nemôže spojiť členky, ak sú boky zatvorené.
2. Zakrivenie v tvare O - je deformácia vnútorného obrysu končatín (od členka po rozkrok). Keď sa pacient pripojí k nohám, podobajú sa vzhľadu kolesa.

Na boj proti zakriveniu dolných končatín je nevyhnutné. Problém nielenže dáva pacientovi psychické nepohodlie a znižuje sebavedomie, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje chôdzu, ako aj fungovanie pohybového aparátu.

Podľa lekárskych špecialistov je zakrivenie nôh, ktorých vzhľad je spôsobený dedičnými, genetickými alebo traumatickými zraneniami, takmer nemožné napraviť. Na zvládnutie tohto problému sa dá použiť len metóda chirurgického zákroku.

Vo všetkých ostatných prípadoch však fyzikálne terapie môžu priniesť veľmi hmatateľné, pôsobivé výsledky. Podľa Iriny Krasikovej bude gymnastika obzvlášť účinná v prípade zakrivenia nôh u mladých pacientov, pretože ich kostné tkanivá sú mäkké a majú vysokú elasticitu a dobre reagujú na vonkajší vplyv.

Pravidelné a svedomité činnosti pomôžu aj dospelým pacientom. Asi po roku tréningu bude noha oveľa štíhlejšia a hladšia!

Keď sú potrebné terapeutické cvičenia

Zakrivenie nôh je kozmetická vada, zvyčajne viditeľná voľným okom. Avšak pred začatím tried sa odporúča uistiť sa, že naozaj potrebujete opravu.

Na tieto účely sa musíte postaviť rovno, zatvárať končatiny a snažiť sa čo najviac uvoľniť svalové skupiny dolných končatín (odporúča sa vykonať test pred zrkadlom). Potom sa pozorne pozerajte na nohy. Podľa stanoveného štandardu by sa končatiny mali navzájom kontaktovať v nasledujúcich bodoch:

Ak sú nohy v 0 - type deformované, dotýkajú sa oblasti hrádze a päty. V prípade zakrivenia v tvare x sú spojené výlučne v oblasti kolien.

Ak ste zistili zjavné chyby v tvare nôh, musíte sa s týmto problémom vysporiadať. Pred začiatkom vyučovania sa však dôrazne odporúča poradiť sa s kvalifikovaným ortopedickým špecialistom, najmä pokiaľ ide o malé dieťa alebo tínedžera.

Výhody gymnastiky so zakrivením nôh

Vo väčšine prípadov je deformita a zakrivenie dolných končatín spôsobené špecifickými defektmi kostného tkaniva, slabosťou kolenného kĺbu alebo nesprávnym vývojom svalových skupín dolných končatín. Fyzikálna terapia v tomto prípade má za cieľ dosiahnuť nasledujúce ciele:

1. Posilnenie oslabených svalových skupín dolných končatín.
2. Oprava fungovania väzov.
3. Otočte koleno v anatomicky správnej polohe.

Preto cvičenia pomáhajú zbaviť sa zakrivenia nôh. Okrem toho, podľa mnohých prehľadov pacientov, so systematickým denným tréningom podľa schémy predpísanej špecialistom, výsledky sa stávajú viditeľnými len za pár mesiacov.

Ak preskočíte triedy, robte cvičenia pri polovičnej sile, gymnastika nebude mať žiadny účinok. Okrem toho je potrebná predbežná konzultácia s ortopédom, ktorá pomôže vytvoriť optimálny súbor cvičení s prihliadnutím na vekovú kategóriu a individuálne charakteristiky konkrétneho pacienta. Najmä preto, že tento druh povolania môže byť pre niektorých pacientov úplne zakázaný v prípade výskytu chorôb, pri ktorých je zvýšené zaťaženie dolných končatín kontraindikované.

Kde začať?

Odborníci odporúčajú začať akúkoľvek činnosť zameranú na korekciu tvaru nôh potom, čo sú svaly dostatočne pripravené a ohrievané. Optimálne cvičenie zahŕňa nasledujúce typy cvičení:

1. Stojaci na podlahe, zdvihnite prsty, ako by ich trhal z povrchu. Noha je stlačená tvrdšie na povrch.
2. Vykonajte cvičenie "Bicykel" (až 10 opakovaní).
3. Sadnite si na stoličku a nohy od seba, položte si päty na podlahu. Zdvihnite nohy a začnite striedavo otáčať zo strany na stranu.
4. Prechádzka ponožkami (3 až 5 minút).
5. Staňte sa hladké a začnite ohýbať prsty, ako keby ste ich odstránili pod oblasťou nôh.

Každé z týchto cvičení sa odporúča vykonať asi 10 krát. Priemerný čas zahrievania by mal byť 5 minút.

Korekčná gymnastika

Pozrime sa teraz na efektívny súbor cvičení zameraných na korekciu nôh, ktoré majú o-tvarované zakrivenie:

1. Prechádzka po vnútornej strane chodidla.
2. Urobte asi 20 drepov, pričom maximalizujte plochu ponožiek.
3. Postavte sa rovno, zdvihnite nohu a vezmite ju čo najširšie do strany. Opakujte rovnaké cvičenie s druhým.
4. Sadnite si rukami na podlahu, narovnajte nohy. Začnite striedavo stláčať končatiny, pričom dbajte na to, aby noha zostala úplne rovná.
5. Ľahnite si na zem, zatvorte nohy a začnite ich pomaly zdvíhať a spúšťať. Zároveň sa uistite, že telo zostáva nehybné.
6. Postavte sa na jednu nohu, vyrovnajte druhú čo najviac a vezmite ju nabok. Vykonajte asi 15 cyklov, potom zmeňte referenciu a zopakujte cvičenie.
7. Sadnite si na podlahu a zopnite nohu dvoma dlaňami, potom pomaly zdvihnite a snažte sa udržať v tejto polohe aspoň 5 sekúnd. Potom zmeňte končatinu a zopakujte cvičenie.
8. Ľahnite si na podlahu a striedavo zdvihnite nohy.

Priemerná dĺžka tréningu by mala byť aspoň pol hodiny. Každá relácia začína rozcvičovaním. Cvičenie by malo byť denné a na dosiahnutie čo najrýchlejších a najpozitívnejších výsledkov vykonajte túto opravnú gymnastiku dvakrát denne. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, snažte sa udržať chrbát čo najrovnejšie a žalúdok - vtiahnutý dovnútra. Poďme sa rýchlo pozrieť na efektívne cvičenia s nohami v tvare x:

1. Do drepov. Začnite od 15-20 opakovaní, postupne zvyšujte počet prístupov. Drepy s gumovou guľôčkou, ktorá bola predtým vložená medzi členky, majú dobrý účinok.
2. Stojace, robiť nohy útoky na stranu, čo najviac oddialením ponožky.
3. Prechádzka po vonkajšej strane chodidla (10 krokov).
4. Zapnite tyče na stenu. Zvýšenie nôh podlahy na schody umožňuje dosiahnuť veľmi dobré výsledky.
5. Ľahnite si na brucho, roztiahnite si kolená na bokoch čo najviac, a potom sa pokúste spojiť nohy navzájom.

Ďalšie odporúčania

Na to, aby bola korekčná gymnastika mimoriadne efektívna a efektívna, je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania špecialistov:

1. Po každom cvičení sa snažte čo najviac uvoľniť svalové skupiny.
2. Nevynechávajte cvičenia.
3. Kombinovať fyzioterapiu s priebehom korekčnej masáže.
4. Najmenej 2 krát do roka navštívte fyzioterapeutickú miestnosť.
5. Zapojte sa do športu, ako je plávanie a krasokorčuľovanie.
6. Robiť strečing, naučiť sa sedieť na rozdelenie.
7. Noste pohodlné topánky.

O-tvarované zakrivenie - vážny problém, ktorý kazí vzhľad a dáva veľa problémov. Tento nedostatok je spravidla možné napraviť vďaka pravidelným systematickým cvičeniam gymnastiky. Na to, aby boli cviky najúčinnejšie, sa odporúča vybrať si súbor cvičení spolu s ortopedickým lekárom alebo inštruktorom vo fyzickej terapii. Dobrým efektom je kombinácia korekčnej gymnastiky s masážou a cvičením určitých športov.

Ako by sa mali nohy v tvare X liečiť u detí?

Deti, ktoré sotva dosiahli vek 2 roky, majú často diagnostikované nohy v tvare x. Ešte pred 25-35 rokmi tento problém nebol taký akútny, či už kvôli jeho nedostatku, alebo kvôli tomu, že deti neboli poslané na systematické vyšetrenie ortopedickým chirurgom. Mnohé mamičky často nečakane zistia, že ich dieťa má určitú deformáciu dolných končatín. Čo s tým môžete urobiť a ako upevniť nohy v tvare x dieťaťa?

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Čo je to diagnóza?

Normálna je forma dolných končatín, v ktorej môžete nakresliť imaginárnu priamku siahajúcu od femorálnej hlavy bedrového kĺbu cez stred patelly a medzeru medzi prvým a druhým prstom nohy. Odchýlka v jednom alebo druhom smere sa považuje za abnormálnu. Môže to byť:

1. Valgusova deformita znamená, že nohy, spojené do kolien, v oblasti chodidiel majú vzdialenosť viac ako 5 cm, to znamená, že majú tvar x. Ak sa pozriete na nohy úplne, ich silueta sa podobá presýpacím hodinám alebo písmenu X.
2. Varusová deformita je zakrivenie nôh v tvare O. V tomto prípade patológia postihuje strednú časť lýtka, ktorá sa líši smerom von a kolenné kĺby nemôžu byť navzájom spojené. V dôsledku toho sa kolená vyvíjajú nerovnomerne. Tam je kompresia menisku a rozšírenie spoločného priestoru na vnútornej a vonkajšej strane.

Tieto patológie môžu byť:

• pôrod;
• akvizície;
• fyziologické.

Bezprostredne po narodení majú deti najčastejšie deformáciu nohy v tvare O. Ďalej, ako budete rásť, nohy sa postupne stýkajú. Počas nástupu chôdze však nadváha, nedostatok vyvinutých svalov a ďalšie faktory môžu viesť k vzniku nejakej formy zakrivenia nôh. Najčastejším vekom vývoja ochorenia u dieťaťa je 2-4 roky.

Ak sa problém nevyriešil v čase, ako dospelý, neustále nesprávne rozloženie záťaže na kolenách a členku provokuje zakrivenie týchto kĺbov a vývoj kolennej gonartrózy, čo je deformujúca nezápalová artróza. To všetko výrazne zhoršuje kvalitu ľudského života. Ženy sú navyše náchylnejšie na tieto ochorenia.

Počiatočné zmeny vo valgusových deformitách začínajú v kolenných kĺboch ​​- vnútorné kondyly rastú rýchlejšie ako vonkajšie a kĺbový priestor je na vonkajšej a vnútornej strane úzky. V dôsledku toho sú väzy, ktoré zabezpečujú stabilitu kolena, príliš natiahnuté zvnútra. Táto deformácia nôh v profile je viditeľná ohýbaním v kolenách.

Vývoj procesu tam nekončí, už v roku môže mať omrvinky nôh ploché valgusové zmeny, tj ploché nohy s pätami smerom von. Ďalej sa vyvíja neistá chôdza, dieťa často narazí a padá a tiež sa sťažuje na únavu nôh. Bez liečby sa postupne vyvíja chrbtové zakrivenie.

Príčiny patológie

Medzi tieto dôvody patria:

1. Včasný nástup dieťaťa. Dieťa, ktoré sa práve začína postaviť na nohy, postupne trénuje svoje svaly. Dôležitú úlohu tu zohráva plazenie, ktoré pomáha pri formovaní a posilňovaní väzov. Ak strúhanka vynechala túto fázu vývoja, zaťaženie môže byť nadmerné, takže slabé nohy sú ohnuté. Ortopédi zdôrazňujú negatívnu úlohu detských mikiny a chodcov, ktoré sú určené na zmiernenie zaťaženia z nôh dojčiat. Neexistuje však žiadne zaťaženie - žiadne školenie.
2. Veľká hmotnosť. Mláďatá, ktoré konzumujú materské mlieko, majú často telesnú hmotnosť prevyšujúcu priemerné údaje. Avšak, aby ich zbavili jedla, nebude fungovať, jedinou možnosťou je znížiť obsah tuku v strave samotnej ženy. Môžete prispôsobiť výživu detí pri umelom kŕmení alebo pri kŕmení. Znížiť hmotnosť odporúčané zeleninové pyré, ale nie obilniny obilnín.
3. Vrodená svalovo-väzivová slabosť. Do určitej miery môže zohrávať úlohu dedičnosť. Ak majú deti asténny typ tela, sú to tenké a nerozvinuté svaly. Ďalším problémom je ochorenie, ktoré spôsobuje túto patológiu.
4. Choroby spojené so zhoršeným metabolizmom vápnika, ktoré vyvolávajú pokles pevnosti kostí. Môže to byť ochorenie obličiek alebo krivica.
5. Dedičná predispozícia Ak jeden z rodičov má X-nohy, je pravdepodobné, že dieťa bude mať po narodení podobnú odchýlku. Prevažná väčšina novorodencov však má zakrivenie v tvare písmena O.
6. Vrodené vady vývoja - dysplázia jedného alebo oboch bedrových kĺbov, dislokácia bedra, zaostalosť kolenných kĺbov a iné. Následne sa tu môže vyvinúť jednostranná deformita holennej kosti.
7. Intraartikulárne zlomeniny a poranenia.
8. Benígne a malígne nádory kostného a chrupavkového tkaniva dolných končatín.

Podľa štatistických údajov sa u dievčat kvôli anatomickej štruktúre panvových kostí vyskytujú častejšie nohy X a u chlapcov tvar O.

Mimochodom, lekár môže diagnostikovať falošnú deformáciu nôh v tvare x. Na rozdiel od toho pravého je pozorovaná vonkajšia porucha v dôsledku umiestnenia svalov a tukových zásob a liečba nie je potrebná.

Príznaky a diagnostika

Ak sa omrvinky v priebehu 2 rokov rýchlo unavia na prechádzke, nechcú chodiť s nohami, majú nestabilnú chôdzu a často padajú na rovnú zem, stojí za to vyzerať ako ortoped a podstúpiť vhodnú liečbu. V zásade rodičia sami vidia, že keď sa kolená dotýkajú, členok dieťaťa sa nezatvára. Merajte vzdialenosť medzi nohami v 4-5 cm pomocou pravítka.

Ak chcete odložiť návštevu u lekára a myslieť si, že všetko pôjde samo od seba, nemali by ste, pretože vývoj procesu môže ovplyvniť nielen väzy na kolenách, ale aj členky a dokonca aj chrbticu. Po externom vyšetrení a meraní ortopéd požiada dieťa, aby chodilo naboso na podlahe. Zároveň bude vidieť, či existuje plochá valgusová montáž nôh. Prítomnosť zmien plochých rias je na plantografii úplne viditeľná. Môže to byť vizuálny, atramentový alebo počítačový model výskumu. V druhej verzii je plantárna časť chodidiel snímaná v pokoji a za podmienok funkčného zaťaženia. Počítač vypočíta morfologické parametre a uvedie, aký typ plochej nohy sa pozoruje - pozdĺžne, priečne alebo zmiešané.

Na diagnostiku pomocou rádiografie kolenných kĺbov. Obraz môže byť posudzovaný na základe nerovností spoločného priestoru. Okrem toho nohy v tvare X u detí majú rozvinutejšie vnútorné kondyly a vonkajšie skosenie. Ak je valgus zakrivenie dedičné, budú na röntgenovom žiarení rozmazané okraje osifikovaných častí vonkajších kondylov.

Po nastavení diagnózy sa zobrazí korekcia patológie. Deti do 3-4 rokov sú vhodné na masáž, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Čím staršie dieťa, tým výraznejšie sú následky - nerovnomerné chôdze, únava nôh, bolesť v nohách, zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice. V budúcnosti sa u dospelých môžu vyskytnúť zmeny v kostiach hrudníka a panvy, ako aj dysfunkcia niektorých orgánov.

Terapeutické metódy

X-nohy u dieťaťa mladšieho ako jeden a pol roka sú fyziologickou normou. To si vyžaduje systematické pozorovanie ortopéda. Aby nedošlo k vynechaniu počiatočnej fázy ochorenia. Najjednoduchší spôsob, ako správne liečiť, je terapeutická masáž. Dajte prednosť len skúseným masérom, inak procedúra môže priniesť výhody, ale poškodiť. Zvyčajne sa vykonáva kurz 12-15 sedení, po ktorom nasleduje prestávka na 2 mesiace a opakovanie. V priebehu roka sa masáž v kombinácii s fyzioterapiou vykonáva v priemere 4 krát. Tento typ masáže zahŕňa posilnenie svalov na vnútornej strane dolnej časti nohy a uvoľnenie preťažených vonkajších väzov. Procedúra zahŕňa zadok, chrbát, chodidlá, predné a zadné končatiny. Je dôležité, aby pohyby maséra prinášali radosť a nie bolesť dieťaťu, inak sa nebude relaxovať.

Na lekársky predpis môže byť dieťa poslané na zahrievacie procedúry s použitím parafínu a elektroforézy chloridu vápenatého. Veľmi dôležitú úlohu zohráva nosenie špeciálne objednaných ortopedických topánok s vysokou pevnou zadnou časťou a pevnými vložkami, ktoré bojujú proti plochým nohám. Takéto topánky alebo topánky pomáhajú tvoriť správne zloženie nohy a normálny sklon tela. Zvyčajne lekári radia nosiť také topánky doma a na ulici s prestávkou na spánok a gymnastiku.

Ak konzervatívne metódy nepomôžu, odporúčajú sadrové obväzy, sklopné ortézy alebo odnímateľné dlahy. Obdobie ich použitia sa pohybuje od 3 týždňov do niekoľkých mesiacov. V prípade hyperaktívnych detí a detí s neurologickými abnormalitami nie je tento typ liečby vhodný.

V závažných prípadoch sa odporúča chirurgický zákrok. Ak je postihnutá iba jedna noha, na korekciu sa môže použiť Ilizarovov prístroj so súčasnou variabilnou osteotómiou tíbie. To platí najmä po utrpení zranení a zlomenín nôh. Doba korekcie môže trvať od 2 mesiacov do jedného roka. Pooperačná regeneračná fáza pozostáva z masáže, cvičebnej terapie a fyzioterapie. V budúcnosti vykonávať gymnastiku k posilneniu svalov-väzivový aparát a úplné obnovenie rozsahu pohybu.

Nelékařské odporúčania

Liečba valgusových deformít nôh je veľmi dlhý proces, niekedy to vyžaduje, aby deti a rodičia mali dlhoročné úsilie a určitú vytrvalosť. Predpokladá sa okrem iného korekcia životného štýlu dieťaťa:

1. Uistite sa, že dieťa nestojí s nohami ďaleko od seba, pretože táto poloha posilňuje odchýlku kolenných kĺbov smerom dovnútra. Lepšia poloha - s pevne uzavretými nohami.
2. Deti s ľadovými nohami potrebujú častý odpočinok počas aktívnych hier alebo chôdze. Niet divu, že deti v materskej škole sú často na lavičke "ako trest za neposlušnosť."
3. Odporúča sa navštevovať špecializované športové kluby, tance, ísť si zaplávať, alebo zapísať dieťa do ortopedickej predškolskej detskej inštitúcie, kde budú vykonávať dennú fyzioterapiu a masážne kurzy.

Doma denne je potrebné urobiť jednoduchý súbor cvičení:

1. Ak chcete opraviť valgus zakrivenie nôh u detí, chôdza po tabuli v duchu "goby je kyvné..." je perfektný. Inokedy môžete hrať v cirkuse a chodiť po lane položenom na podlahe, ako skutočný ekvilibrist.
2. Drepy so zriedenými kolenami a cyklistikou prispievajú k rozvoju pravých svalových skupín.
3. Zahrajte si hru "medvedík prechádza lesom." Na koberec položte hračky a potom choďte po vonkajšej strane chodidla a zbierajte predmety.
4. Posedenie v turečtine môže byť diverzifikované rôznymi ďalšími hrami. Vrhať si loptu, sedieť v tejto pozícii, alebo zobrazovať východného fakíra vykúzlujúceho hada.
5. Je užitočné, ak môžete postaviť stenu, rebrík, trapéz a zavesiť lano doma. Okrem zníženia hmotnosti, cvičenie posilní svaly a väzy nôh, kolien a chodidiel.
6. Nechajte dieťa chodiť naboso na piesku, tráve a kamienkoch počas letných prázdnin. Takéto cvičenia pomáhajú liečiť ploché nohy.

1,5 - 2-ročné dieťa je náchylnejšie na liečbu nôh v tvare X, podlieha trvalému a trpezlivému prístupu k zákrokom. Drvivá väčšina, ako sa zbaviť patológie trvá 2 až 7 rokov, ale stále to nestojí za to vzdať sa. Valgus zakrivenie dolných končatín nie je kozmetický defekt. Následne môže vyvolať celý komplex skeletálnych porúch, vrátane vývoja artrózy kolien a nôh. Správne cvičenie, vyváženosť aktívnej hry a odpočinku, nosenie ortopedickej obuvi a systematická kontrola ortopedickým chirurgom ochráni dieťa pred nepríjemnými následkami v staršom veku.

Fyzikálna terapia

Cvičenie so zakrivením nôh v tvare X.

Zakrivenie nôh v tvare X - nie je len estetickým obťažovaním, ale aj porušením zdravia nôh (najmä nôh a kĺbov), ako aj držaním tela a chôdzou. Tam sú problémy s rovnováhou, stabilita pri chôdzi, unavené nohy, boľavé kĺby, nohy, tam sú kŕče, je vysoká pravdepodobnosť, že ploché nohy. Fyziologická chôdza „z bedra“ je prakticky nemožná, pretože osoba s nohami v tvare X musí pohybovať nohami nie v priamke, ale v kruhu, akoby obchádzala druhú nohu kvôli prekážke v oblasti kolenných kĺbov. Vzniká miešanie chôdze. Okrem toho, keď nohy v tvare X nosia nohavice v dôsledku trenia vnútorných povrchov stehien a topánok, sú opotrebované vo vnútri. Chôdza s topánkami opotrebovanými vo vnútri vyzerá škaredo, najmä ak žena nosí topánky na vysokom podpätku. Táto porucha musí byť odstránená nielen pre obnovenie zdravia a krásy nôh, ale aj pre celkové zdravie tela. Lekárska gymnastika so zakrivením nôh v tvare X je povinný spôsob liečby.
Základnou podmienkou úspešnej liečby je vyšetrenie ortopédom alebo chirurgom, pretože zakrivenie nôh nemožno izolovať, musíte zistiť, čo iné sú problémy s pohybovým aparátom. Určí sa tak individuálny prístup pri cvičebnej terapii a pri terapeutickej masáži a ďalších aktivitách (ortopedické vložky, korekcia polohy). Napríklad môže byť, že jedna noha je zakrivená viac než druhá, zatiaľ čo skolióza je vytvorená, je zrejmé, že v tomto prípade sa ošetrenie vyberá striktne individuálne.

Hlavnými dôvodmi pre vytvorenie zakrivenia nôh v tvare X.

1. Skorý začiatok detskej prechádzky.
2. Krivica (nedostatok vitamínu D).
3. Poruchy metabolizmu vápnika.
4. Svalová slabosť.
5. Pozdĺžne alebo zmiešané.
6. Dedičnosť.
7. Valgova deformita kolenného kĺbu.
8. Poranenia a ochorenia kĺbov nôh.
9. Nadváha.

Terapeutický fyzický tréning v zakrivení nôh v tvare X.

Pri zakrivení nôh v tvare X sú vnútorné stehná natiahnuté k sebe, kolená sú v kontakte a nohy sa pohybujú od seba, chodidlá sú od seba vzdialené najmenej 5 cm, dochádza k nesprávnemu nastaveniu chodidla: osoba chodí po vnútornom oblúku nôh, ktoré sú tiež v oblasti nôh. na boku sa vyskytuje plochá noha; bederná lordóza je kompenzačná v dôsledku bolesti nôh a chrbta, pozícia je narušená častejšie typom konkávneho konkávneho chrbta.

Svaly vykonávajúce funkcie sú oslabené:
1. Supinácia nohy (nastavenie nohy na vonkajšom oblúku) - predný a zadný tibiálny a dlhý extenzorový palec,
2. Plantárna ohyb nohy - svaly umiestnené na zadnej a bočnej ploche holennej kosti (trojhlavá holenná kosť, dlhý flexor prstov, zadné tibiálne, dlhé a krátke lýtkové svaly).
3. Redukcia nohy (v smere palca) sú svaly umiestnené na prednom vnútornom povrchu holennej kosti.
4. Pronácia tibie - flexor zvnútra: semitendinosus, semi-membranózny, krajčírsky, jemný, gastrocnemius,
5. Gluteal svaly.
6. Abdukcia a adukcia bedra (je potrebné posilniť všetky svaly bokov).

Svaly sú napäté (zvýšený tón), cvičenie
1. pronácia chodidla (nastavenie na vnútornom oblúku) - obidve fibula, umiestnené na bočnom povrchu holennej kosti, t
2. únos nôh (smerom k malému prstu) - oboje sú fibulárne,
3. supina nohy (dvojhlavé stehno, sural),
4. svaly bedier.

! Pri korekcii x-ového zakrivenia nôh je potrebné vziať do úvahy, že kolenný kĺb je tiež deformovaný. Pri narovnávaní nôh v tvare x sa kolenné väzy natiahnu v bočnej časti kolenných kĺbov. Pri neopatrnom cvičení je možné poškodenie kolenných väzov. Preto by sa cvičenia so zakrivením nôh v tvare X mali vykonávať hladko, s prvkami jemnej pružnosti.
Nezabudnite zahrnúť do komplexu cvikov na cvičenie na zakrivenie nôh v tvare x na posilnenie brušných svalov, chrbta, stehien, zadku. Je potrebné trénovať rovnováhu a držanie tela. Triedy na stacionárnom bicykli naboso (v ponožkách), rekreačné plávanie, chôdza po kamienkoch alebo rebrovaných povrchoch na posilnenie svalov nôh a chodidiel sa veľmi odporúča. Zároveň je potrebná neustála sebakontrola: snažte sa chodiť po vonkajších stranách nôh, mierne otáčajte prsty nôh smerom dovnútra a pohybujte kolenami do strán.
Odporúčam obmedziť vertikálne zaťaženie kolenných kĺbov, kým nie sú posilnené všetky svaly nôh, pretože oslabené svaly nie sú schopné udržať kosti a kĺby v správnej polohe. Nevykonávajte skoky a beh. Odstráňte stojace cvičenia s nohami ďaleko od seba.
Definujeme úlohy fyzikálnej terapie v zakrivení nôh v tvare X.
1. Posilniť svalové ohyby, zarovnanie a supináciu nôh, ohyb nôh nôh, svalov stehien, svalstvo gluteus, chrbtový sval, bederný svalový systém.
2. Natiahnite a uvoľnite napäté svaly nôh a dolnej časti chrbta.
3. Vytvorenie správnej polohy.

Terapeutická gymnastika so zakrivením nôh v tvare X.

1). Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy narovnané.
1 - Ruky po stranách sa pohybujú pozdĺž podlahy až po hlavu, nohy sú neohnuté (smerom k sebe), s pätami siahajúcimi nadol, vdychujú sa.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - striedavo ťahajte každý päty dole, natiahnite zadné povrchy nôh, Achillovej šľachy a spodnej časti chrbta, sústreďte sa na vonkajších stranách chodidiel a vonkajších povrchoch kolenných kĺbov.
8 - Návrat do pôvodnej polohy.
3 krát.

2). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, zdvihnite hlavu a hornú časť tela, opierajúc sa o lakte, nohy napnuté a mierne od seba, pozrite sa na nohu.
1 - Stlačte ľavú nohu s plantárovou časťou tesne nad kolenným kĺbom na pravé stehno, zatlačením ľavého kolena na stranu, najlepšie na podlahu.
2 - Otáčajte pravou nohou smerom dovnútra, snažte sa palcom dosiahnuť podlahu, noha sa zaoblí a získa sa vzhľad nohy.
3 - Udržiavajte polohu nôh, potiahnite vonkajšiu stranu nohy a päte nadol.
Strečing robiť veľmi pomaly, hladko, ako tam môžu byť kŕče v nohách a na nohe.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
Urobte to isté s druhou nohou.
5 krát každá noha.

3). Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy narovnané.
1 - Stlačte pravú nohu s plantárovou časťou k členku.
2, 3 - Posúvajte nohu pozdĺž vnútorného povrchu ľavej nohy nahor pohyblivým pohybom a snažte sa stlačiť nohu na nohu pevnejšie a koleno posuňte čo najviac. Pravá noha zároveň získava polohu nohy.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
Urobte to isté na druhej strane.
8 - 10 krát.

4). Počiatočná poloha - sedenie na podlahe, ohýbanie nôh čo najviac pri kolenných kĺboch, roztiahnutie kolien do strán, pripojenie chodidiel na chodidlách, snaha čo najviac sa dať nohy na vonkajší povrch nôh. Nohy pevne pritlačené proti sebe vonkajšími stranami a prstami. Štetce položené na podlahu pred zastávkou.
1 - Pomaly posúvajte ruky dopredu, narovnávajte a ťahajte ruky dopredu, dajte hlavu dole a položte čelo na podlahu pred nohou (voliteľné). Ležte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite svaly tela a nôh okrem nôh, ktoré na seba tlačia s vonkajšími stranami chodidiel.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
3 krát.

5). Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 stupňov a opierajúce sa nohy o ponožky v stene smerom dovnútra (prsty k sebe), kolená sa pohybujú do strán čo najviac, ruky sa narovnávajú a ležia na zemi v blízkosti hlavy.
1, 2, 3 - Zdvihnite ruky a natiahnite ich na nohy s pružnými pohybmi, zdvihnutím hlavy a horného ramena ramena čo najvyššie.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
K únave brušných svalov a dolných končatín.
* Tam môže byť kŕče v nohách, cvičenie by malo byť vykonané jemne, hladko.

6). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, narovnané nohy a vyčnievajúce zboku širšie ako ramená, medzi boky, v blízkosti kolien, položte tesný valček s priemerom 10 - 15 cm,
nosiť široké elastické pásky na spodnej časti nôh (bližšie k nohám),
pripevnené napríklad k nohám stola.
1 - Pripojte nohy, utiahnite pružinu, zatiaľ čo valec, ktorý sa nachádza medzi stehnami, vytvorí podmienky na vyrovnanie zakrivenia nohy v tvare x.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
Až do unavených svalov nôh.
* Cvičenie vykonávať starostlivo, jemne a hladko, aby sa zabránilo poškodeniu kolenných kĺbov, zamerať sa na ne.
* Na nohy stola nie sú uvoľnené, drevené tyče môžu byť vložené medzi nimi ako spacer.

7). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, nohy narovnané a umiestnené na šírku ramien, ramená ohnuté v kĺboch ​​lakťov, ruky smerujúce nahor (smerom k stropu).
Otáčajte ruky a nohy s plnou amplitúdou nadol, potom až o 10 kôl.
Opakujte ešte raz.

8). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, narovnané nohy, nosiť širokú gumičku na bokoch tesne nad kolenami.
1 - Roztiahnite nohy od seba, natiahnite gumu, nadýchnite sa.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
Až do svalovej únavy.

9). Ležiac ​​na chrbte, ruky pod hlavou.
Ohnite nohy na kolenných kĺboch, zdvihnite ich, otočte nohy s plantárnymi povrchmi k sebe a vykonajte pazúry s nohami (rovnako ako tlieskanie rukami).
Pre ľahkú únavu svalov.

10). Štartovacia poloha - kľačanie, sedenie na nohe, ktoré ležia na podlahe.
1 - Ľavou rukou uchopte ľavé koleno a jemne zdvihnite nohu v takej polohe, aby sa noha dotýkala podlahy a koleno sa zdvíhalo nahor, zatiaľ čo zadný povrch nohy je natiahnutý.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
3, 4 - Urobte to isté s pravou nohou.
3 krát.
* Môžete nastaviť malú nohu v pozícii "noha", aby ste korigovali nastavenie nohy, charakteristické pre zakrivenie nôh v tvare X.

11). "Cikcak".
Štartovacia poloha - sedenie na okraji stoličky, nohy spolu, podržte zadnú časť sedadla rukami.
Zvláštnym spôsobom usporiadajte nohy buď bokom alebo spolu.
1 - Pätky od seba, (ponožky spolu).
2 - Presuňte ponožky tak, aby boli nohy navzájom rovnobežné („nohy presne“).
3 - Pokračujeme v preskupovaní chodidiel po stranách: päty od seba.
4 - Nohy presne.
* Takže pokračujeme až k limitu, pokiaľ je to možné, aby sme nohy dostali nabok.
Vrátiť sa späť na východiskovú pozíciu v tomto poradí:
1 - Vnútri otočte ponožky,
2 - Nohy presne (paralelne k sebe).
3 - Ponožky vo vnútri.
4 - Nohy presne.
Kým sa noha neuzavrie.
4 krát.
* Snažte sa nespájať svoje kolená, ale rozdeľovať ich.

12). "Worms".
Štartovacia pozícia - sedenie na okraji stoličky, s rukami držiacimi zadnú časť sedadla, nohy spolu.
1 - Ponožky sa tiahnu dopredu, prsty sa dotýkajú podlahy.
2 - Zdvihnite päty a čo najbližšie k palcom, zatlačte päty na podlahu.
3 - Opäť roztiahnite prsty dopredu, podoprite prstami.
4 - Presuňte päty na prsty. A tak ďalej, nohy ako "červy" sa pohybujú vpred, ťahajúc prsty a potom pohybujú päty smerom k nim.
To isté v opačnom poradí.
4 krát.

13). "Loďou". Počiatočná pozícia - ležiaca na bruchu, narovnávanie rúk dopredu, nohy pevne uzavreté, zadok stlačený.
1 - Zdvihnite narovnané ramená a nohy nad podlahu, ruky pritlačené k hlave v úrovni uší.
Natiahnite chrbticu. Držte pozíciu 1 minútu.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
1 krát.

14). "Kol". Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, ramená pozdĺž tela alebo pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Simulujte jazdu na bicykli s maximálnou amplitúdou, spustením narovnanej nohy na podlahu, k únave brušných svalov.
* Snažte sa celú dobu pamätať na nohy a kolenné kĺby, musíte rozvíjať zvyk vedome dávať nohy pozíciu "clubfoot" a snaží sa napraviť x-tvar nôh.

15). "Plávanie prsia."
Počiatočná poloha - ležiaca na bruchu, narovnané nohy pevne pritlačené k sebe.
1 - Vyrovnajte si ruky dopredu, nadol, vydýchnite.
2 - Zdvihnite ramená do strán, zdvihnite opierku hlavy a horného ramena, začiatok inhalácie.
3 - Prineste ruky pozdĺž tela, pokračovanie inhalácie.
4 - Ruky ohnúť, ruky sú v blízkosti ramenných kĺbov, výdych.
Pokračujte bez zastavenia hladko, s veľkou amplitúdou pohybov rúk.
10 krát.

16). Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, narovnané nohy, ruky v "zámke" na zadnej strane hlavy, lakte sú odložené.
1 - Súčasne pripojte pravý lakeť a ľavé koleno, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Pripojte ľavý lakeť a pravé koleno, výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
* Pri ohýbaní nôh v kolene, skúste urobiť nohu s prstom a otočte ponožku dovnútra.

17). Štartovacia poloha - ležiaca na ľavej strane, nohy narovnané.
Zdvihnite a spustite pravú nohu 20-30 krát.
Otočte na pravej strane a zopakujte pohyb ľavej nohy.
* Môžete použiť závažia pre nohy.
Diverzifikujte toto cvičenie nakreslením kruhov s rovnou nohou na jednej a druhej strane.
18). Leží na ľavej strane, nohy narovnané.
1, 2 - Pravá noha (spodná plocha) sa posúva po ľavej nohe hore a dole a snaží sa ju zatlačiť čo najviac k nohe; pravé koleno by sa malo pohybovať nahor (smerom k stropu).
3, 4 - Návrat do východiskovej polohy.
10 až 20 krát.
Urobte to isté ležiace na pravej strane.

19). Počiatočná poloha - ležiaca na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch, ležia pred ním, hlava sa opiera o zápästia, nohy natiahnuté a pevne pritlačené k sebe.
1 - Nadvihnite uzavreté nohy nad podlahu a vsuňte ich nabok, vdychujte.
2 - Odložte si nohy od seba, relaxujte, vydýchnite.
3 - Zdvihnite nohy od seba a zatvorte ich, nadýchnite sa.
4 - Nižšie uzavreté nohy, relaxovať, vydýchnuť.
10 krát.

20). Štartovacia poloha - sedenie na okraji stoličky, nohy od seba oddelené od ramien, ruky spočívajúce na zadnej časti sedadla.
1 - Ohnite prsty.
2 - Umiestnite nohy s ohnutými prstami na vonkajších stranách nôh.
3 - Otočte ponožky do vnútra.
4 - Vráťte sa do pôvodnej polohy, uvoľnite nohu.
10 - 12 krát.

21). "Veľké kruhy s nohami."
Posedenie na okraj stoličky, opierajúce sa o ruky za vami, pripojte nohy s plantárovými stranami, posuňte kolená do strán. Potom, čo zdvihol nohy v takej polohe, nakreslite nohy s krúžkami dopredu (od seba) av opačnom smere (smerom k sebe) s veľkou amplitúdou. 10 kôl v každom smere.

22). Štartovacia poloha - stojace, nohy spolu, so zameraním na vonkajšie strany chodidiel.
Zvinutie od päty po prsty a chrbát. 10 krát.

23). Štartovacia pozícia - stojace, ruky na opasku, nohy na vonkajšej strane.
Chôdza na vonkajšej strane nôh na mieste. 30-krát.
* Zamerajte sa na kolenné kĺby, snažte sa vedome korigovať x-tvar nôh.

24). "Sadnite si do turečtiny." Počiatočná pozícia - sedieť na podlahe, môžete položiť hrubú podložku, nohy prekrížené v turečtine.
1 - Položte pravú nohu na ľavú nohu a otočte pravú nohu dolu s plantárovou časťou. Položte pravú ruku na pravé koleno a ľavú ruku na pravú nohu.
2 - Narovnajte chrbát a hornou časťou hlavy vytiahnite chrbát. Sedieť tam nejakú dobu (niekoľko sekúnd), sa teší príjemné pocity v chrbtici.
3, 4 - Urobte to isté, položte ľavú nohu na vrchol.
* Takže môžete sedieť napríklad pri sledovaní televízie.
Vstaňte z tejto pozície s nohami prekríženými a opierajúcimi sa o vonkajšiu stranu nôh.

Veľké kruhy s nohami.

Čitatelia sa často pýtajú na základné cvičenia s cieľom minimalizovať súbor cvičení.
Vyzdvihnem cvičenia číslo 6, 21 a 23. Nie je možné znížiť terapeutickú gymnastiku, ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok. Každé cvičenie plní svoju úlohu. Bude to jednoduchšie, ak si zapamätáte súbor cvikov s nohami v tvare X srdcom, potom čas na to bude mierne znížený.

Existujú rôzne názory na nosenie ortopedických vložiek s plochými nohami a nohami v tvare x. Chcel by som odporučiť, aby ste dôverovali len vášmu ortopedickému lekárovi, ktorý vás vyšetril a má úplný obraz o vašom tele, pozná príčinu zakrivenia nôh, individuálne charakteristiky, dedičnosť a tak ďalej. Povedzte lekárovi všetky svoje pochybnosti. Liečba defektov nôh by mala byť prísne individuálna pre každého pacienta. To sa týka masáže a terapeutickej gymnastiky a výberu ortopedických pomôcok. Masáže budete robiť kurzy, a lekárske gymnastika s x-tvarované zakrivenie nôh, ktoré potrebujete každý deň. Okrem toho je potrebné trénovať sa po celú dobu, aby ste ovládali držanie tela, chôdzu a nastavenie nôh a nôh na úrovni automatizmu, cvičenia so zakrivením nôh v tvare x vám pomôžu trénovať túto zručnosť. Postupne sa objavia skúsenosti a pozitívny výsledok.
A môžem vám len prajem odhodlanie, optimizmus a dobré zdravie.