Cvičenia pre zakrivenie nôh v tvare O sú účinnou terapeutickou technikou, ktorá s pravidelným a systematickým prístupom k cvičeniam pomôže napraviť a napraviť svoj tvar bez chirurgického zákroku. Ako prekonať zakrivenie dolných končatín pomocou terapeutických cvičení? Aké cvičenia budú najefektívnejšie a ako ich správne vykonávať?
Zakrivenie nôh je rozšírený problém, ktorý môže mať mnoho príčin. Odborníci identifikujú 2 typy zakrivenia dolných končatín:
Na boj proti zakriveniu dolných končatín je nevyhnutné. Problém nielenže dáva pacientovi psychické nepohodlie a znižuje sebavedomie, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje chôdzu, ako aj fungovanie pohybového aparátu.
Podľa lekárskych špecialistov je zakrivenie nôh, ktorých vzhľad je spôsobený dedičnými, genetickými alebo traumatickými zraneniami, takmer nemožné napraviť. Na zvládnutie tohto problému sa dá použiť len metóda chirurgického zákroku.
Vo všetkých ostatných prípadoch však fyzikálne terapie môžu priniesť veľmi hmatateľné, pôsobivé výsledky. Podľa Iriny Krasikovej bude gymnastika obzvlášť účinná v prípade zakrivenia nôh u mladých pacientov, pretože ich kostné tkanivá sú mäkké a majú vysokú elasticitu a dobre reagujú na vonkajší vplyv.
Pravidelné a svedomité činnosti pomôžu aj dospelým pacientom. Asi po roku tréningu bude noha oveľa štíhlejšia a hladšia!
Zakrivenie nôh je kozmetická vada, zvyčajne viditeľná voľným okom. Avšak pred začatím tried sa odporúča uistiť sa, že naozaj potrebujete opravu.
Na tieto účely sa musíte postaviť rovno, zatvárať končatiny a snažiť sa čo najviac uvoľniť svalové skupiny dolných končatín (odporúča sa vykonať test pred zrkadlom). Potom sa pozorne pozerajte na nohy. Podľa stanoveného štandardu by sa končatiny mali navzájom kontaktovať v nasledujúcich bodoch:
Ak sú nohy v 0 - type deformované, dotýkajú sa oblasti hrádze a päty. V prípade zakrivenia v tvare x sú spojené výlučne v oblasti kolien.
Ak ste zistili zjavné chyby v tvare nôh, musíte sa s týmto problémom vysporiadať. Pred začiatkom vyučovania sa však dôrazne odporúča poradiť sa s kvalifikovaným ortopedickým špecialistom, najmä pokiaľ ide o malé dieťa alebo tínedžera.
Vo väčšine prípadov je deformita a zakrivenie dolných končatín spôsobené špecifickými defektmi kostného tkaniva, slabosťou kolenného kĺbu alebo nesprávnym vývojom svalových skupín dolných končatín. Fyzikálna terapia v tomto prípade má za cieľ dosiahnuť nasledujúce ciele:
Preto cvičenia pomáhajú zbaviť sa zakrivenia nôh. Okrem toho, podľa mnohých prehľadov pacientov, so systematickým denným tréningom podľa schémy predpísanej špecialistom, výsledky sa stávajú viditeľnými len za pár mesiacov.
Ak preskočíte triedy, robte cvičenia pri polovičnej sile, gymnastika nebude mať žiadny účinok. Okrem toho je potrebná predbežná konzultácia s ortopédom, ktorá pomôže vytvoriť optimálny súbor cvičení s prihliadnutím na vekovú kategóriu a individuálne charakteristiky konkrétneho pacienta. Najmä preto, že tento druh povolania môže byť pre niektorých pacientov úplne zakázaný v prípade výskytu chorôb, pri ktorých je zvýšené zaťaženie dolných končatín kontraindikované.
Odborníci odporúčajú začať akúkoľvek činnosť zameranú na korekciu tvaru nôh potom, čo sú svaly dostatočne pripravené a ohrievané. Optimálne cvičenie zahŕňa nasledujúce typy cvičení:
Každé z týchto cvičení sa odporúča vykonať asi 10 krát. Priemerný čas zahrievania by mal byť 5 minút.
Pozrime sa teraz na efektívny súbor cvičení zameraných na korekciu nôh, ktoré majú o-tvarované zakrivenie:
Priemerná dĺžka tréningu by mala byť aspoň pol hodiny. Každá relácia začína rozcvičovaním. Cvičenie by malo byť denné a na dosiahnutie čo najrýchlejších a najpozitívnejších výsledkov vykonajte túto opravnú gymnastiku dvakrát denne. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, snažte sa udržať chrbát čo najrovnejšie a žalúdok - vtiahnutý dovnútra. Poďme sa rýchlo pozrieť na efektívne cvičenia s nohami v tvare x:
Na to, aby bola korekčná gymnastika mimoriadne efektívna a efektívna, je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania špecialistov:
O-tvarované zakrivenie - vážny problém, ktorý kazí vzhľad a dáva veľa problémov. Tento nedostatok je spravidla možné napraviť vďaka pravidelným systematickým cvičeniam gymnastiky. Na to, aby boli cviky najúčinnejšie, sa odporúča vybrať si súbor cvičení spolu s ortopedickým lekárom alebo inštruktorom vo fyzickej terapii. Dobrým efektom je kombinácia korekčnej gymnastiky s masážou a cvičením určitých športov.
Ak nemáte príliš atraktívnu formu nôh - je to maličkosť alebo tragédia? Môže zakrivenie falošných nôh ovplyvniť kvalitu nášho života? Zdalo by sa, prečo sa zamerať na tento problém, pretože väčšina ľudí na Zemi je ďaleko od dokonalosti. Hviezdy ako Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - svetlí zástupcovia tvaru nôh, ktoré možno opísať len ako "obrazové zakrivenie".
Iba tu pre každú ženu spravodlivého pohlavia, aby bola majiteľkou krásnych nôh, je vlastné srdcia mužov, sebadôvera, závistivé pohľady priateľov.
Človek, a najmä žena, je usporiadaný takým spôsobom, že sa okrem svojej túžby sústredí na svoju chybu, ktorá sa môže zdať nevýznamná alebo nepostrehnuteľná pre ostatných.
Preto, ak sa snažíte prekonať svoje komplexy a dosiahnuť psychologické pohodlie, potom určite musíte opraviť alebo opraviť takúto chybu ako falošné zakrivenie nôh. Vedzte, že to možno urobiť a celkom reálne. Po prvé, pozrime sa, aké typy deformácií nôh existujú.
Deformácia alebo zakrivenie nohy môže byť pravdivé a nepravdivé. Pravé zakrivenie nôh je zakrivenie kostného tkaniva dolnej časti nohy (kostra).
Má tvar X a O.
Skutočná deformácia sa najčastejšie vyskytuje ako dôsledok chorôb, ktoré trpia v detstve, ako je krivica, metabolické poruchy.
Tiež krivé nohy môžu byť zdedené podľa zákonov genetiky.
Falošné zakrivenie nôh - v dôsledku deformácie mäkkých tkanív, ako sú teľatá. Zároveň nie je zakrivenie kostí nohy.
Falošné zakrivenie nôh nie je patológia. Nie je schopná poškodiť vaše fyzické zdravie, predstavuje len estetickú chybu.
Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť korekciu škaredého tvaru nôh:
Ak sa chcete priblížiť k príkladu dokonalosti, potom musíte jasne pochopiť a uvedomiť si, čo je to vzorka. Ak to chcete urobiť, musíte pochopiť, ako vyzerá ideál.
Ak chcete zachovať krásu a zdravie, opraviť falošné zakrivenie nôh, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
Takže teraz, keď sme vytvorili ideál a určili naše schopnosti, môžeme pochopiť, že zakrivenie je nevyhnutné na jeho nápravu - to sú fyzické aktivity a cvičenia.
Čerpanie lýtkových svalov je ťažké, ale možné. Cvičenie je možné vykonávať nielen v telocvični, ale aj doma.
V posilňovni môžete použiť špeciálny simulátor, ktorý vám umožní vypracovať potrebné svalové skupiny izolovanejšie.
Doma pumpujte teľatá, korigujte falošné zakrivenie nôh pomocou elementárneho súboru cvičení.
Kaviár sa skladá z tricepsu. Jedna z nich je vnútorná, druhá je vonkajšia - sú povrchné. Tretia, ktorá leží v hĺbke, sa nazýva soleus.
Vzhľadom k vnútornému soleus sval vytvoriť hlavný objem kaviáru.
Dámy, všetko je možné. Ísť do cieľa je vždy príjemnejšie s krásnymi a štíhlymi nohami.
Make cieľ, opraviť falošné zakrivenie nôh doma, pravidelne vykonávať súbor cvičení, a čoskoro si všimnete, že vaše nohy stanú štíhlejšie a krásne.
Prirodzené zakrivenie nôh vôbec nie je katastrofa:
Dnes môže byť problém zakrivenia nôh zásadne vyriešený buď ortopedickou vyrovnávacou operáciou alebo plastickou chirurgiou. Takéto operácie sú veľmi bolestivé, dlhy sú drahé a väčšina útokov je často sklamaním. Ale či sa uchýliť k drastickým opatreniam, keď existujú iné metódy, oveľa jednoduchšie, dostupnejšie a neškodné. Korekciu zakrivenia nôh možno vykonať fyzicky a manuálne.
Na opravu zakrivenia nôh je možné pomocou cvičenia, simulátorov a manuálnych metód expozície.
Než začnete opravovať nohy, určite navštívte ortopéd. Pomôže určiť:
Falošnosť alebo pravdivosť zakrivenia a tvar zakrivenia je možné kontrolovať sami, narovnávaním nôh, až kým kolená a chodidlá nie sú úplne v kontakte.
Pred výberom spôsobu, ako narovnať nohy, musíte určiť typ zakrivenia.
Overovacia skúška je podrobne opísaná v nohách na vyrovnávanie predmetov.
Pri zakrivení nôh príroda často nemá nič spoločné s:
Vo väčšine prípadov je zakrivenie nôh defektom získaným počas nedokončeného rastu kosti.
Korekcia falošného zakrivenia sa vykonáva nafúknutím príslušných svalov stehna alebo dolnej časti nohy pomocou fyzických cvičení a simulátorov - týmto spôsobom môžete upraviť tvar nôh uzavretím príliš veľkých „otvorov“ medzi nohami alebo vyhladením vonkajšieho obrysu.
Veľký stupeň zakrivenia však zvyčajne vedie k porušeniu biomechaniky kolenných kĺbov.
Overovacia skúška kolenných kĺbov:
Pri vykonávaní testu zložte jednu nohu a na plochej nohe určte posun patelly.
Pri squattingu sledujte, ktorým smerom sa pohybujú kolená.
Už nie je falošné, ale skutočné zakrivenie, ktoré sa nedá napraviť vývojom lýtkových svalov.
Skutočné zakrivenie nôh v dôsledku posunu kolenného kĺbu možno korigovať pomocou ručného pôsobenia na kolenný kĺb v kombinácii so súborom cvičení pre kĺby a svaly.
Pri tomto type zakrivenia pomáhajú nasledujúce cvičenia:
Príklady cvičení na korekciu nôh
Športové preferencie s oblúkom v tvare O:
Dlhý typ lýtka najlepšie reaguje na cvičenia, v ktorých svaly soleus a svaly gastrocnemius majú nízku polohu a sú pripojené k krátkej Achillovej šľache.
Krátke teľa s vysokou polohou svalov a dlhou šľachou je ťažšie napraviť.
Uprednostňujú sa pri zakrivení v tvare X takéto cvičenia:
Tieto cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne:
Šport s nohami v tvare X.
Keď deformácia v tvare X:
Video: Cvičenia na korekciu nôh.
Účelom tréningu je trénovať quadriceps svaly stehna, ale nie vybudovať masu, ale vypracovať jeho úľavu a tvar.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať jednoduchý noha nosidlá.
Účelom cvičení na simulátore je korekcia reliéfu a tvaru stehenného svalstva kvadricepsu.
Ako sa cvičenie vykonáva:
Tieto cvičenia možno doma vykonávať na stoličke s váhami na nohách.
Video: Vyrovnávanie nôh pri sedení v simulátore.
Táto veľmi jednoduchá technika bola navrhnutá chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.
Na výber metódy korekcie sa určí typ zakrivenia nohy:
V súlade s týmito typmi vád ponúka spoločnosť Gitt tieto opravné prostriedky:
Koleno je korigované expanziou kĺbového priestoru a prirodzeným nahromadením menisku pod vplyvom.
Vada je odstránená rovnakým spôsobom - postupným zvyšovaním počtu úderov na problémové oblasti.
Vplyvy sú druhmi mikrotraumat, ktoré stimulujú krvný obeh a metabolické procesy a dochádza k hromadeniu svalov, čo nie je možné pri fyzických cvičeniach, keď je poloha zakrivenia príliš vysoká alebo príliš nízka.
To sa vykonáva vybudovaním vnútorného svalu:
Močenie menisku a svalov s takýmito metódami je minimálne, ale aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuálny efekt.
Aby sa dosiahli hmatateľné výsledky, tieto postupy sa musia vykonávať najmenej šesť mesiacov.
Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašich rukách.
Video: Štíhle nohy s jogou
V roku 2001, popredný ruský ortopedický chirurg, lekár lekárskych vied Alexander Artemyev, vyvinul najobľúbenejšiu klasifikáciu pre tvar nôh dnes, ktorý je všeobecne uznávaný a používaný ako základ v technikách korekcie dolných končatín.
Okrem klasifikácie, Dr. Artemyev predstavil také pojmy a pojmy ako ideálne nohy, ich pravdivé a falošné zakrivenie.
Čo znamenajú tieto pojmy, ako opraviť krivé nohy doma? Ako určiť formulár? Zistite odpovede práve teraz.
Krása nohy - koncept, ktorý stavia každý na osobnom estetickom vnímaní. Len krásna a všetko, čo poviete. Ukázalo sa však, že existujú dokonalé nohy a ich tvar je matematicky vypočítaný.
Mali by dosiahnuť dĺžku až 55% vašej výšky a mali by sa tiež dodržiavať určité proporcie medzi výškou tela a objemom bokov a členkov. Ale hlavná vec je pravidlo priamky: ak držíte imaginárnu priamu čiaru od stredu stehna cez uzavreté kolená a členky, potom budú na hladkom vnútornom obryse končatiny viditeľné tri lúmene: od hrádze po kolenné kĺby, pod zníženými kolenami na teľatá a od lýtkových svalov k členkom. Pred vami - dokonalé nohy. Takáto povaha však neznamenala nič iné. Takéto defekty rieši antropometrická kozmetika.
Nohy mnohých mužov a žien majú vlastné zakrivenie, ktoré sa líši v závažnosti a delí sa na dva typy - nepravdivé a pravdivé. Čo je to a aký je ich zásadný rozdiel?
Skutočné zakrivenie je rozdelené do dvoch typov:
Ľudia, ktorí majú takú deformáciu kostí, majú údajne nohy s kolesom alebo ako futbalista. Kdekoľvek začína divergencia - na úrovni stehna alebo pod kolenom, tvar nôh bude stále podobný písmenu „O“. Z troch ideálnych kontaktných bodov kolená „vypadnú“ - nezatvoria sa, keď dôjde k takejto deformácii.
Ponúkame jednoduchý testovací test:
Nakoniec röntgen pomôže ukončiť túto otázku. Falošné zakrivenie nebude podvedené - na obrázku bude os nohy, bez ohľadu na dojem, ktorý spôsobujú neprimerane rozložené svaly, rovné.
Treba povedať, že skreslenie dolných končatín je problémom nielen estetiky. Môže poškodiť nohy a chrbát. Dnes sa však dá takmer akékoľvek zakrivenie vyrovnať a vyrovnať - dá sa to urobiť samostatne alebo pomocou špeciálnych techník.
Ihneď zdôrazňujeme, že falošná deformácia nôh nie je patológiou. Nepoškodzuje fyzické zdravie, ale je to len estetická porucha. To znamená, že sme schopní úplne korigovať zakrivenie nôh bez chirurgického zákroku.
Ako opraviť a opraviť skutočné zakrivenie? Korekciu začneme správnym fyzickým cvičením. Výsledok, v závislosti od stupňa deformácie, je možné vidieť za šesť mesiacov alebo rok, a dokonca úplne zbaviť chyby. Ale čas a úsilie nebudú zbytočné - vaše telo zlepší svoje zdravie a posilní sa vo všeobecnosti, začnete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie. A navrhované komplexy možno vykonávať nielen v telocvični, ale aj samostatne doma.
Ako urobiť nohy hladké s týmto typom defektu? Náraz by mal byť zameraný na posilnenie aduktorov, ako aj vnútorného povrchu stehna a dolnej časti nohy. Predstavujeme vám cviky na krivé nohy doma.
Triedy by sa mali konať trikrát týždenne, každý druhý deň. Chôdza trvá 5-10 minút, spojenie rúk možno považovať za rozcvičku. Každé cvičenie - 3 sady 12-15 opakovaní.
Na opravu zakrivenia nôh v tvare písmena O je vhodné robiť rýchlosť korčuľovania, baletu a plávania. Pozrite si aj video o tom, ako narovnať nohy pomocou cvičení:
Nižšie si môžete prezrieť fotografie o-formoval typy u žien pred a po tréningu: t
Vývinové svaly vonkajšieho povrchu stehna podliehajú vývoju.
Toto cvičenie sa tiež vykonáva 3 krát počas týždňa, pri každom cvičení - 3 sady 12-15 opakovaní.
Športy, ktoré budú ťažiť z nohy v tvare X sú jóga, prsia, jazdecké a cyklistické.
Vo vyššie uvedených komplexoch je zaťaženie nasmerované na cieľové svaly a v kombinácii s natiahnutím môže zvýšiť objem lýtka, upraviť boky a tvar nôh.
Predstavujeme vám fotografiu x-tvaru nohy u žien pred a po cvičení:
Na rozdiel od falošného zakrivenia nôh, kde snaha o jeho odstránenie by mala byť zameraná na prácu so svalmi a tukovými usadeninami, skutočnou je deformácia kostry. A metódy tu potrebujú efektívnejšie, so zapojením lekárskych špecialistov. Čo sa dnes ponúka?
Možnosti ortopedickej chirurgie môžu byť dve:
1. Chirurgický zákrok s inštaláciou prístroja Ilizarov na holennej kosti
10 dní po inštalácii začína proces korekcie kostí, ktorý spočíva v stlačení kosti pravidelným uťahovaním orechov po dobu 1,5-2 mesiacov.
Aplikácia sa odporúča najskôr vo veku 14 rokov. Po odstránení zariadenia je aktívna fyzická aktivita vylúčená do 4-6 týždňov. Túto metódu možno nazvať tradičnou, ale podľa odborníkov jej aplikácia dáva maximálny výsledok.
2. Operácia na klinike plastickej chirurgie s názvom Kruroplastika.
Môže sa uskutočniť dvomi metódami - inštaláciou na lýtkovú plochu, v oblasti svalu gastrocnemius, korekčným silikónovým implantátom požadovaného tvaru a veľkosti a lipofillingom, keď sa na tej istej ploche nohy vytvorí objem tukových buniek evakuovaných z brucha pacienta. Operácia trvá hodinu a pol, rehabilitácia trvá 1,5-2 mesiace. Nevýhodou je skutočnosť, že implantáty sa môžu časom pohybovať nezávisle, deformujúc tvar nohy, ako aj zákaz športu.
Masáž na korekciu zakrivenia nôh ako nezávislá miera nárazu je účinná len pre deti do troch rokov.
Pre dospelých pacientov to môže pomôcť iba vtedy, ak kľúč k problému s končatinami leží v oblasti chrbta a skúsený terapeut terapeut sa zaviazal odstrániť túto chybu.
Masáž však zostáva pomocným opatrením, nie je schopný úplne odstrániť deformáciu kostí.
Princípom činnosti je horizontálne natiahnutie chrbtice a nôh.
Pri pravidelných cvičeniach postupne uvoľňuje kŕče a napätie v kostiach a kĺboch, obnovuje krvný obeh, predlžuje končatiny.
Toto zariadenie sa skladá z troch nastaviteľných dĺžok pásu, ktoré na troch miestach zvierajú nohy.
V tejto pozícii by ste mali vykonať sériu cvičení opísaných v pokynoch.
Pomôže vám poskytnúť niekoľko malých trikov.
Vizuálne napravte zakrivenie a vytvorte vzhľad zvýšenia objemu teliat pomôžu silikónovej podšívke-korekcii telesnej farby. Musia byť pripevnené priamo na končatinu - na vnútornej strane, v oblasti svalu gastrocnemius. Potom môžete nosiť tesné pančuchy alebo chudé džínsy.
Ak chcete skryť krivé nohy s oblečením, váš šatník vyžaduje rovné, klasické nohavice alebo džínsy, rovné nohavice, sukne alebo šaty maxi alebo midi dĺžky - rozšírené a nafúknuté rok, topánky s voľným topánka a topánky pre nosenie s kraťasy alebo krátku sukňu.
Nižšie nájdete fotografie pred a po opravení skutočného zakrivenia rôznymi metódami:
Ak ste na ceste nápravy falošného zakrivenia nôh, skúste sa rozlúčiť s niekoľkými zlými návykmi:
Krok za krokom - pri nohách vašich snov.
Mnohí ľudia vnímajú tragédiu ako tragédiu ako nevýznamnú alebo dokonca nepostrehnuteľnú. Veľkolepé krásne nohy - sen každej dievčatá. Ale nie sú tam žiadni ľudia, v ktorých by vôbec nebola žiadna zvláštna krása. Naučte sa správne umiestniť akcenty do vzhľadu, byť zaujímavým konverzačným, a samozrejme nenechávajte svoj sen mať krásne nohy. Dokonca aj ženy nad 40 rokov môžu napraviť chyby. Prejsť na krok za krokom, dosiahnuť svoj cieľ, pomocou našich rád a odporúčaní - a budete určite uspieť!
Ľudské telo je asymetrické, stáva sa, že to vedie k zakriveniu dolných končatín. Zakrivenie nôh je rozdelené do typov:
Nohy s tvarom písmena „O“ sú viditeľné u človeka stojaceho, majúc uzavreté končatiny spolu, ale kolená sa navzájom nedotýkajú. "X" je určený kontaktom kolien, členky sa rozchádzajú do strán. "Koleso" - keď sa kolená a členky navzájom nedotýkajú. Falošné zakrivenie - kosti sú hladké, nohy vyzerajú pokrivené. Zakrivenie nastáva vtedy, keď je nesprávny vývoj jednotlivých svalových skupín.
Dosiahnuť výsledok ideálnych nôh je ťažké, ale malé odchýlky od normy nie sú dôvodom pre tragédiu a rozvoj komplexov. U vybraných ľudí bude východiskom lekársky zásah.
V mnohých prípadoch je možné situáciu napraviť nezávisle, bez pomoci lekárov. Vytvorenie krásnych nôh je možné dosiahnuť doma, bez lekárskej starostlivosti a športových inštruktorov.
Vynikajúce výsledky sa dosahujú pri pravidelnom cvičení. Pred začatím cvičenia je potrebné určiť nedostatok končatín. Budete musieť stáť blízko zrkadla, pohybovať končatinami dohromady, dobre vidieť. Nohy sú často rovné, len trochu slabé, bez silných svalov, čo vytvára ťažkosti pre majiteľa. Ak neustále vykonávate cvičenia na vyrovnanie nôh doma, zostáva príležitosťou na dosiahnutie dobrého výsledku, korigovanie zakrivenia končatín.
Existujú komplexy jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonať doma, čo vedie k želanému efektu. Ak chcete uspieť, stojí za to pripomenúť:
Vyvinuté profesionálne simulátory pre rovnanie končatín doma, cvičenie je jednoduché, ukazuje dobrý výsledok. Môžete si všimnúť pozoruhodný účinok vykonaním desiatich štandardných drepov trikrát denne.
Spočiatku musíte odstrániť prebytočný tuk, ktorý sa nachádza na nohách, stehnách. Stojí za to chodiť viac, jazdiť na bicykli, kolieskových korčuliach, vykonávať jednoduchšie aktívne pohyby.
Leží bokom, na vrchole tvrdého povrchu, napína svaly. Zdvihnite nohu, na ktorej ležíte, pokiaľ je to možné, držte ju vo zdvihnutej polohe dvanásť sekúnd. Potom otočte druhou stranou, zopakujte pohyb druhej nohy.
Je dôležité vykonávať cvičenia neustále, denne, štyrikrát pre končatinu. Vybrané cvičenie pomáha silnejšiemu stehennému svalu.
Postavte sa rovno, hlava mierne zdvihnutá. Narovnajte chrbát, nakreslite si žalúdok. Svaly tela by mali byť v uvoľnenom stave. Jedna noha sa ohýba dozadu a drží sa na ramene, svaly druhého úseku. Nabíjanie pokračuje jednu stopu po dobu dvadsiatich sekúnd. Potom sa končatiny zmenia, cvičenie sa znova opakuje. Vykonávajte pravidelne, lepšie denne, dvakrát.
Sadnite si na podlahu, narovnajte chrbát, vezmite prsty na nohe, pomaly, bez ostrých trhnutí. Zostaňte v zníženej polohe sedem sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú etapu.
Postavte sa, noha je posunutá o druhú a ponecháva odstup. Späť presne, nie je nutné prevrátiť dopredu alebo dozadu. Začnite robiť výpady. Použite špeciálnu platformu pre tréning, týmto spôsobom sa zvýši záťaž, výsledok sa zlepší.
Stojan je podobný cvičeniu 4. Pomaly ohnite prednú nohu v kolene, paralelne, aby ste vytiahli pätu druhej nohy z podlahy. Po prenesení závažia do špičky nohy, umiestnenej za ním. Je potrebné zaujať pozíciu, keď budú obe končatiny ohnuté v kolene v pravom uhle. Vydržte niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa umiestniť ruky do rôznych smerov, takýto pohyb pomáha udržiavať rovnováhu. Cvičenie sa vykonáva pätnásťkrát pre dva prístupy.
Pomocou simulátora Sport-1 je dokázané, že zaobchádza so zakrivením končatín. Zariadenie poskytuje možnosť vykonávať cvičenia pre určité svalové skupiny. Patrí medzi ne drepy, skoky, výpady a stúpa na ponožkách. Neustále robiť, vykonávať cvičenie požadovaný počet krát, nohy sa prominentné, postupne zarovnané. Liečba zakrivenia je možná pomocou jogy.
Pre tento typ zakrivenia nôh sú známe mnohé cvičenia. Opravy sú možné s vykonaním pohybov:
S zakrivením v tvare „O“ stačí, aby ste nohy zavreli nohami čo najtesnejšie so stojanom. Napätie by malo byť čo najsilnejšie, poloha 5 až 7 sekúnd.
Dajte si nohy od seba, urobte si drepy dvadsaťkrát, spojte si kolená. Potom si sadnite, nohy by mali byť natiahnuté. S rýchlym pohybom nohy sa otočí smerom von a svaly v tomto momente sú napäté. Robiť dvadsať cvičení. Potom, kľačiaci, oddeliť ponožky na opačných stranách, skúste sedieť na pätách, na tvrdom povrchu. Opakuje sa dvadsať prístupov.
S takým zakrivením, odborníci radia, aby sa zapojili do plávania, krasokorčuľovanie, baletný tanec, beh na lyžiach.
Výsledok cvičenia je zrejmý v predĺženom drieku, sú tu lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umiestnené na krátkej Achillovej šľache. Krátke teľa vykazuje vysokú svalovú polohu a predĺženú šľachu, čo je horšie na korekciu.
Pre zakrivenie končatín "X-tvaru" typ vyvinul niekoľko cvičení. Štart skákanie s švihadlo, postupne sa zvyšuje počet skokov, chôdza s vonkajšou nohou, krčí s loptou sendvič medzi kolená. Odporúča sa prekračovať nohy, sadnúť si, rýchlo vstať bez pomoci rúk, cvičiť tridsaťkrát.
Nové cvičenie: chrbát rovný, nohy spojené dohromady. Rozložte nohy, pokiaľ je to možné, na päť sekúnd. Chrbát je rovný, nohy spolu, nevystupujú z podlahy.
Pre soleus vnútorné svalové fit cvičenie. Na kolenách položte rukoväť lopaty alebo podobnú tyč. Bude to trvať veľa tlačiť, zároveň nohy zdvihnúť na nohách a pád. Po sérii lekcií stojí za to zvážiť palicu, visiac ťažké hrany okolo okrajov. Cvičenia sa vykonávajú najmenej trikrát týždenne počas troch sád, pätnástich opakovaní.
Odborníci odporúčajú cyklistické a cyklistické kurzy. Odporúča sa ísť na jazdecké športy, jazdiť viac, plávať, preferovať štýl prsníka.
Hip deformácia sa objaví pri budovaní vnútorného svalu. Budete musieť sadnúť, opraviť malú guľôčku medzi kolenami, guľôčka s dvadsať centimetrov. Squeeze, uvoľnite loptu rýchlym tempom na dve minúty.
Ak budete cvičiť pravidelne, za mesiac bude malý výsledok znateľný, za šesť mesiacov sa zmení na hmatateľné a viditeľné.
Niektoré dievčatá kvôli krivým prstom sú veľmi zložité, častejšie v lete, keď je bežné nosiť otvorené topánky. Pri narovnávaní prstov nôh sa vykonáva niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré sa dajú urobiť doma.
To pomôže k špičke, je užitočné stlačiť, narovnať prsty, napätie svalov. Ortopedom sa neodporúča nosiť topánky v byte, alebo nosiť ľahké, otvorené topánky.
Vyššie uvedené cvičenia sa ľahko vykonávajú a sú prístupné ľuďom. Správne zakrivenie bude fungovať v každom veku. Ak je to potrebné, a tvrdá práca končí s víťazným výsledkom. Na dosiahnutie väčšej efektivity cvičenia, budete musieť postupne zvyšovať počet zaťažení, je vhodné konzultovať so športovým inštruktorom o zvolenom súbore cvičení. Možno, že tréner schváli vybraný komplex alebo odporučí vlastný súbor cvičení, vytvorených špeciálne pre korekciu nôh, s prihliadnutím na vlastnosti tela.
Vyššie uvedené cvičenia nemajú žiadne mínusy, ale existuje veľa plusy. S pomocou lekcií sa nohy stanú štíhle, vyčerpané, získajú estetický reliéf. Nezáleží na tom, či cvičenie, liečba jogy alebo simulátor Sport 1 budú užitočné. Zlepšuje blahobyt, prospieva telu.
Nemôžete byť leniví! Pre rovnomerné a krásne nohy budete musieť pracovať pravidelne. Cvičenie vykonávať aspoň dvakrát týždenne. V niekoľkých lekciách sa nedá dosiahnuť žiadny výsledok, dočasne nežiaduce zakrivenie nôh sa skryje pod dlhú sukňu, topánky alebo pančuchy s veľkým vzorom.