Účinné cvičenie z uší na bokoch - 5 najlepších pohybov pre jazdecké nohavice

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!

Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.

V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na uši na bokoch

Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.

Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.

Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.

1. Únos nohy

V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.

1. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Noha pod ňou je ohnutá v kolene.
2. Opierajúc sa o dolnú časť nohy, sme sa otočiť hornej nohy.
3. Otočte na druhú stranu a otočte druhou nohou.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete vo videu:

2. Lunge forward klasický typ

Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovno, nohy na šírke stehna. Hlava nie je naklonená, ramená.
2. Výpad s nohou vpred, mierne ohýbanie kolien. Roztiahnite jednu nohu dopredu, natiahnite druhú nohu a oprite sa o špičku. Zaťaženie sa prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu.
3. Sedíme na ňom hladko, bez trhlín. Noha, ktorú tlačíme dopredu, vytvára pravý uhol v kolene. Noha, vzadu, narovnaná.
4. Opierajúc sa o nohu, ktorá je predložená, vstávame.
5. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:

3. Plié drepy

Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.

Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Viac informácií o videu:

4. Výkyvy do strany

Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".

1. Nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohneme ho v kolene, mierne v spáde. Naložíme nohu ohnutú v kolene a použijeme druhú narovnanú nohu ako oporu.
3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, zmeňte nohy.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Podrobná technika, pozri video:

5. Chôdza výpady

S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií o videu:

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".

V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

• Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzujúce;
• Začnite tréning s rozcvičovaním a rozcvičovaním - takže budete chránení pred zraneniami a výronmi;
• Tréneri odporúčajú jednu alebo dve minúty na zahriatie na mieste a zahriatie. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
• Pri spustení komplexu cvičení nezabudnite, že maximálny stres by mal byť na výdychu, relaxácia by mala byť na nádychu;
• Po vykonaní cvikov pre trvalejší efekt masírujte bočné povrchy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskyňa, ľanové semienko atď.) Kontrastné sprchy fungujú dobre: ​​urýchľuje proces spaľovania tukov. Nalievanie by malo začínať oblasťou nôh a končiť oblasťou bokov;
• Nepokúšajte sa vykonávať každé cvičenie rýchlejšie. Cítiť svaly bokov a zadku dotiahnuť. Držte dvadsať sekúnd v pozícii, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!

Odstráňte uši na stehnách: cvičenie, výživa, masáž

Ľudia, ktorí sú ďaleko od predmetu fitness a strácajú váhu, môžu byť prekvapení, keď počujú frázu "uši na bokoch". Avšak tí, ktorí majú tento problém nebudú prekvapení vôbec, ale budú len zúfalí, pretože vedia, aké ťažké je zbaviť sa takýchto uší v stehnách. Je to však možné, ak sa budete snažiť zodpovedne a komplexne pristupovať k tejto otázke. Potom môžete odstrániť uši na bokoch, a nájdete požadovanú krásu a harmóniu.

Uši na bokoch: príčiny a kontrolné opatrenia

Po prvé, musíte zistiť, prečo sa uši objavujú na nohách, ako to odstrániť, pochopíme. Existuje niekoľko hlavných dôvodov tohto problému:

• Nadváhou. U obéznych žien je hmotnosť rozložená po celom tele, ale oblasť, pás, zadok a stehná sú na ňu obzvlášť náchylné, takže by ste nemali byť prekvapení prítomnosťou škaredých "uší".
• Nedostatok fyzickej aktivity. Neaktívny životný štýl, sedavý spôsob práce často vedie k hromadeniu tuku na bokoch, najmä ak v zásade chýbajú pohyby, pri ktorých sú zapojené svaly vonkajšej strany stehien.
• Dedičná predispozícia Vzhľadom na zvláštnosti postavy prenášanej geneticky, aj štíhle dievčatá nemusia byť spokojní s projekciami na stehnách.
• Fyziologický faktor. Telo ženy je navrhnuté tak, aby prítomnosť tuku na bokoch bola prirodzená. Preto je pre nich zložitejšie sa s týmto obťažovaním vyrovnať ako s mužmi.

Bez ohľadu na dôvod sa na boj proti ušiam použije rovnaký súbor metód:

• Je potrebné revidovať diétu, aby sa znížil jej kalorický obsah, znížilo sa množstvo škodlivých produktov v ňom a zvýšili sa zdravé.
• Je dôležité pohybovať sa viac a venovať dostatočnú pozornosť všeobecným aeróbnym tréningom a cvičebným komplexom, ktoré sú zamerané priamo na prácu na bokoch. Telesná aktivita pomôže rozrušiť svaly stehien a odstaví telo, aby využilo túto oblasť ako sklad pre tuk.
• Dobré doplnenie komplexu na boj proti ušiam na bokoch ďalšie postupy. Doma si môžete dopriať masáž, zábaly, sprcha. To pomôže vzbudiť podkožnú vrstvu tuku, vďaka čomu sa s ňou bude ľahšie zaobchádzať a metabolické procesy v problémových oblastiach sa výrazne urýchlia. Mnohé metódy korekcie tela nám ponúkajú aj kozmetické salóny a kozmetické centrá.

Komplexný a veľmi seriózny prístup pomôže vyriešiť problém uší, aj keď ste k nim náchylný kvôli dedičnosti. Teraz zvážte každú z položiek samostatne.

Jedlo proti ušiakom na bokoch

Nemôžete účinne odstrániť uši z bokov na bokoch, ak si neuvažujete o svojej strave, najmä ak je ďaleko od správnej výživy.

Takže, aby ste schudnúť, musíte mať na pamäti hlavné pravidlo: musíte konzumovať menej kalórií, než trávite. Približný rozdiel by mal byť približne 500 kcal. Zároveň je dôležité nezaoberať sa prísnymi diétami, pretože prinášajú krátkodobý výsledok a dokonca poškodzujú zdravie. Je lepšie dosiahnuť správny kalorický rozdiel prostredníctvom fyzickej aktivity, ako aj nahradiť obvyklé škodlivé produkty užitočnejšími a nízkokalorickými.

Prvý priateľ tuku, vrátane bokov - je cukor. V ideálnom prípade sa odporúča zlikvidovať ho a produkty, ktoré ho obsahujú, alebo ho aspoň minimalizovať. Dodržiavajte aj nasledujúce pokyny pre výživu:

• Znížte množstvo spotrebovanej soli.
• Pite veľa vody - najmenej dva litre denne. Pomáha schudnúť, ovládať chuť k jedlu a urýchliť metabolizmus.
• Vylúčiť zo stravy škodlivé potraviny: rýchle občerstvenie, potraviny, konzervy, pečivo, údené, mastné.
• Popoludní sa snažte jesť sacharidy, najmä jednoduché. Zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo ovplyvňuje hromadenie tuku. Ale v prvej polovici dňa jesť sacharidy môžu a mali by byť, ale lepšie komplexné - pomôžu vám dobiť vaše batérie na dlhú dobu a zabrániť prejedaniu počas dňa. Kashi - perfektné raňajky.
• Okrem pomalých sacharidov v strave by mal byť proteín. Toto je hlavný stavebný materiál pre svaly. Okrem toho, ich výhodou je, že telo potrebuje stráviť veľa energie na ich absorpciu. V súlade s tým proces chudnutie, ktoré veľmi dobre ovplyvňujú.
• Na čerstvé ovocie a zeleninu by mal pripadať dostatočný podiel potravín v strave.

Odporúča sa jesť 5-6 krát denne av malých porciách. To pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu a urýchliť váš metabolizmus, čo je dôvod, prečo budete chudnúť rýchlejšie. Okrem toho sa nesnažte schudnúť cez pôst a prísne diéty. V tomto prípade bude vaše telo veľmi slabé a nebudete schopní plne sa zapojiť, navyše budete mať také účinky, ako sú ochabnuté kože, problémy s vlasmi a nechtami a mŕtvy metabolizmus, a dokonca aj kilogramy sa vrátia dvojnásobnou rýchlosťou.

Odstraňujeme uši na bokoch cvičenie: efektívny komplex

Aby ste sa zbavili uší na stehnách, musíte sa postarať o kardio záťaž spaľujúcu tuky (behanie, preskakovanie lana, tanec atď.) A špeciálne cvičenia zamerané na boj proti tomuto konkrétnemu obťažovaniu. Cvičenia proti ušiam na stehnách pomôžu eliminovať nadbytočné usadeniny, priviesť telo k tónu a posilniť svaly zodpovedné za atraktívny tvar stehna.

Teraz uvádzame zoznam najefektívnejších cvikov, ktoré sa zaoberajú ušami na bokoch.

1. drepy

Klasická verzia squatu, v ktorom sú nohy umiestnené na úrovni ramena a stojí pevne na podlahe počas trvania behu. Ruky sa natiahnu dopredu. Udržujte chrbát rovno. Squat, kým vaše boky sú rovnobežné s podlahou. Opakujte aspoň 20-krát. Môžete tiež squat s váhami - táto možnosť cvičenia pracuje ťažšie svaly.

2. Široké nohy drepy

Tiež známy ako plié drepy. Je potrebné umiestniť nohy oveľa širšie ako ramená a rozdeliť sa do ponožiek. Sadnite si, zaostrite kolená na nohu - to uľahčí vývoj vonkajších svalov bokov.

3. Hlboké výpady dopredu.

O tom, ako vykonávať útoky, pravdepodobne viete. Jedna noha stojí dopredu a váha tela je prenesená na ňu, druhá je vzadu a spočíva na špičke. Dostať sa na podpornú nohu, ohýbanie kolena a pocit, ako svaly stehien a zadku fungujú. Opakujte aspoň 10 krát pre každú nohu.

4. Mahi nohy v stoji

Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky a striedavo sa pohybujte nohami dozadu. Každú nohu opakujte najmenej 20 krát.

5. Únos nohy počas státia

Ruky zároveň by mali spočívať na spodnej časti chrbta. Presuňte nohu preč, otočte pätu a cítite, ako sa brušné svaly napínajú. Každú nohu opakujte najmenej 25 krát.

6. Swing nohu, zatiaľ čo leží.

Opierajte sa o ohnuté ruky, keď ležíte na vašej strane. Zdvihnite rovnú hornú časť nohy a sledujte ju, neohýbajte ju. Potom prejdite na druhú stranu a vykonajte cvičenie potrebný početkrát pre druhú etapu.

7. Cvičenie "Hill"

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené a mali by úplne spočívať na podlahe. Ruky, ktoré ležia voľne pozdĺž tela, zdvihnú panvu tak, že telo a boky sú umiestnené v rovnakej naklonenej rovine. V tomto prípade by horná časť chrbta a ramien mala zostať na podlahe. Opakujte aspoň 30-krát.

Kozmetické procedúry z uší na bokoch

Na rýchlejšie zvládnutie problému uší môžete program doplniť o rôzne druhy kozmetických procedúr. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a bunkový metabolizmus, vracajú tón pleti.

Doma môžete robiť zábaly a masáže. Rovnaké postupy sú k dispozícii v salónoch špecialistov.

Podobne ako v prípade obalov, aj nasledujúce zmesi môžu pomôcť pri ušiach na bokoch:

• Chocolate. Zmiešajte 300 gramov kakaového prášku a 0,5 litra horúcej vody, premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Nechajte zmes vychladnúť a potom aplikujte na problémové oblasti. Zabalte boky s lepiacou fóliou. Odporúča sa 60 minút. Opláchnite v sprche masírovaním bokov. Potom pokožku navlhčite.
• Med. Vezmite dve polievkové lyžice medu a pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja pomaranča alebo mäty. Dôkladne premiešajte, aplikujte na zadok a stehná. Nechajte kompozíciu hodinu pod filmom. Opláchnite teplou vodou v sprche, potom hydratujte pokožku krémom.
• Octovú. Jablkový ocot by mal byť zriedený vodou v rovnakom pomere, pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja s anti-celulitídou účinok. Vo výslednom roztoku navlhčite mäkkú, prírodnú tkaninu a zabaľte s ňou problémové oblasti, zabalte s lepiacou fóliou hore. Nechajte hodinu. Opláchnite teplou vodou a navlhčite pokožku.
• Kaviareň Vezmite si prirodzenú spiacu kávu a pridajte k nej horúcu vodu, aby ste vytvorili hustú kašu. Vložte trochu éteru do zmesi a nechajte ho trochu vychladnúť. Aplikujte na boky. Zabalte prilepený film na 40-60 minút, potom opláchnite v sprche.
• Clay. Biela, modrá, čierna, šedá hlina bude vhodná na boj proti ušiam. Miešajte s vodou, aby ste získali konzistenciu hustého krému. Naneste na pokožku a držte pod filmom 45-60 minút.

Na to, aby aktívne zložky v zmesiach fungovali lepšie, sa odporúča nosiť na fólii teplé oblečenie. Môžete si ležať v požadovanom čase pod teplou prikrývkou alebo cvičením alebo domácimi prácami.

Masáž sa odporúča robiť s odborníkom, ale ak je to potrebné, postup je k dispozícii doma. Pre ňu potrebujete veľké lekárske poháre. Postup je nasledovný:

• Pokožku dobre v kúpeli, mastnotu s krémom.
• Nasaďte hrdlo nádoby na problémovú oblasť, aby sa vo vnútri nádoby vytvorilo vákuum.
• Vykonajte masáž najskôr rovno a po kruhovom pohybe v smere zdola nahor.

Pri masírovaní pokožky na vnútorných stehnách je potrebná osobitná starostlivosť, pretože je tu veľmi jemná a môže sa rýchlo poškodiť.

Tieto procedúry môžu dopĺňať ich zápas s ušami na bokoch. Pamätajte, že tak pri cvičeniach, pri kozmetických opatreniach, ako aj vo výžive je dôležitá stálosť - len s pravidelným úsilím budete schopní dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ako odstrániť uši na bokoch

Dotyková fráza "uši na stehnách" celkom presne opisuje problém ženskej postavy. Človek s takými vlastnosťami štruktúry nôh nemožno nájsť. Tuková vrstva, ktorá tvorí „uši“, sa vytvára v spravodlivom sexi počas puberty.

Keď je proces ukončený a funkčnosť hormonálneho systému je vyrovnaná, tukové tkanivo nezmizne, ale je pokryté ochranným filmom a rozložené po bruchu a stehnách. Ide o druh energetickej zásoby tela v prípade hladovky.

Prečo je ťažké sa zbaviť "uší"

Rýchlo sa zbaviť "kalhotky" na stehnách nebude fungovať, pretože tento typ sedimentu nie je prístupný účinkom väčšiny diétnych programov a tréningov. Je to ochranná tkanina, ktorá zabraňuje spaľovaniu prebytočného tuku.

Jediný spôsob, ako využiť tieto „rezervy“ je premeniť ich na svaly. To znamená, že zvýšením svalových vlákien umiestnených pod „ušami“ môžete nahradiť ich tukové tkanivo. Svalová hmota je rovnomerne rozložená pod kožou, čím vytvára atraktívny reliéf nôh. Cielenými cvičeniami v kombinácii so zdravou stravou a masážou týchto "hniezd" je celkom možné odstrániť.

Denná práca na obrázku

Niekedy, aby „uši“ na bokoch opustili obľúbené miesto, stačí upraviť dennú aktivitu.

Prvá vec, ktorá by sa mala urobiť, je zvýšiť zaťaženie zadku. Stačí stlačiť svaly. Toto môže byť vykonané súčasne na oboch stranách „piateho bodu“ alebo striedavo. Cvičenie nepostrehnuteľné pre ostatné, a to môže byť vykonané kdekoľvek. O niekoľko dní neskôr, opakovanie takýchto svalových kontrakcií dosiahne automatizmus a výrazne urýchli víťazstvo nad „ušami“.

Druhou dostupnou a populárnou metódou nadváhy je chôdza alebo beh. Obzvlášť efektívny pohyb so striedavým tempom, pohybom hore a dole po schodoch. To je dosť únavné cvičenie, účinok bude viditeľný za týždeň. Ďalším bonusom je, že kardiovaskulárny systém príde na tón, a výstup do posledného poschodia mesta "výšková budova" nespôsobí dýchavičnosť.

Výživový program

Počas bitky s "ušami", aby sa vyhovelo každej diéte nie je nutné. Musíme dodržiavať všeobecné pravidlá pre zdravú výživu:

• znížiť veľkosť porcií, ale zariadiť stravovanie 6 krát denne,
• eliminovať vysokokalorické občerstvenie,
• odstrániť z menu rýchle občerstvenie, všetky múky a vyprážané, zbaviť sa závislosti na slanej a údené,
• Obohaťte stôl o zeleninu a ovocie, rôzne cereálie, ktoré dodávajú pocit plnosti.

Po 2 týždňoch správnej výživy budú výsledky viditeľné. Okrem toho je potrebné mať na pamäti 2 litre čistej vody denne. Mali by ste sa tiež snažiť jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií po 15.00.

Popísaný štýl jedenia jedla prispeje nielen k vyrovnaniu obrysov bokov, ale tiež k zlepšeniu tela vo všeobecnosti.

výcvik

Hlavný dôraz v boji proti ukladaniu tukov na bokoch by sa mal vykonávať pri výcviku. Vyvinuté špeciálne cvičenia zamerané na pálenie "uší". Môžete si vytvoriť svoj osobný komplex niekoľkých pohybov a vykonávať ho pravidelne. Aj malý počet opakovaní a jednoduchých lekcií bude prínosom, ak ich robíte každý deň.

Najefektívnejšie a najobľúbenejšie cvičenia:

Swing nohy

Najprístupnejší pohyb, ktorý odstraňuje „uši“ na bokoch, je mahi. Je potrebné ležať na boku rohože, mierne ohnutá dolná časť nohy v kolene. Horná časť nohy, aby sa zvýšila na vzdelanie s podlažným uhlom 45 o C. Po dokončení 30 cyklov opakujte cvičenie pre druhú nohu.

drepy

Squat funguje dobre von a dovnútra stehien. Je dôležité pozorovať techniku ​​cvičenia: chodidlá sú od seba vzdialené, chrbát je rovný, koruna hlavy sa tiahne smerom k stropu a ramená sú predopreté. Musíte urobiť 30 drepov, potom priniesť nohu dohromady a urobiť ďalších 30 krát.

výpady

Stojte presne s rovným chrbtom. Urobte veľký krok vpred a vykonajte pol sedenia na nohe, ktorá bola vpredu. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 30 sád na každej strane. Je potrebné sa uistiť, že koleno „zadnej“ nohy nedosiahne nohu „prednej časti“.

Najprv musíte vykonať pohyby v najľahšej verzii, postupne pridávať hĺbku squatu, výšku nohy. Postupom času môžete komplikovať tréningovú váhu. Ako warm-up fit švihadlo, zákruty a otočenie trupu.

V boji proti „ušiakom“ na bokoch znamená „viac“ „lepšie“. V dôsledku toho musí byť športový komplex vykonávaný pravidelne, a čím rôznorodejšie a početné cvičenia budú, tým rýchlejšie pôjde o neatraktívny telesný tuk.

Dodatočné postupy

Transformácia stravy v smere regenerácie a redukcie kalórií, zvýšenie celkovej aktivity a vykonávanie špeciálneho komplexu, je celkom možné odstrániť skladovacie priestory v stehnách. Môžete urýchliť proces a pridať výsledky k nemu s masážou a zábaly. Aktívne mechanické účinky na tuk pomôžu vyhladiť línie bokov.

masáž

Najvhodnejšie je zbaviť sa "kumulatívnych" výčnelkov trením a vákuovej masáže. Doma je účinná kombinácia intenzívnych pohybov s esenciálnymi olejmi. Pred zasadaním by mali predchádzať vodné procedúry, ktoré pripravia pokožku na aktívny účinok.

Vykonávaním nezávislých manipulácií by ste mali začať s jemnými hrejivými pohybmi a postupne zvyšovať tlak. Koža sa musí trieť, zafarbiť, poplácať a miesiť v rôznych smeroch.

Vákuová masáž bude vyžadovať špeciálnu vákuovú nádobu, ktorá sa predáva v lekárňach. Uvoľní telesný tuk na bokoch na tucet sedení. Predtým bola koža na nohách navlhčená olejom, potom je potrebné prejsť pozdĺž nej v plechovke po dobu jednej hodiny, kým sa neobjaví začervenanie. Pohyb môže byť hore a dole alebo v kruhu. V jednej oblasti by ste nemali dlhšie než sekundu zotrvať, pretože to je plné modrín.

Je lepšie ukončiť sedenie kontrastnou sprchou, po ktorej je potrebné trieť kožu stehien tvrdým uterákom.

Masáž nie je povolená všetkým, preto vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s odborníkom na profil.

zábaly

Balenie "kalhotky" v potravinovom filme zahrieva vrstvu tuku a urýchľuje metabolické procesy. Obaly so strúhanou čokoládou, mletou kávou, modrou hlinkou zmiešanou s rozmarínom alebo citrónovým koncentrátom poskytujú dobrý výsledok. Liečivá hmota s jemnými ťahmi sa trela do kože stehien, potom čo boli nohy obalené filmom. Po 1,5-2 hodinách sa všetko dôkladne opláchne kontrastnou vodou.

Skôr ako začnete, je dobré si zahriať kúpeľ. Miešanie kávových zŕn so sprchovým gélom, musíte urobiť peeling problémových oblastí. Môžete použiť hotové drhnutie alebo tvrdú žínku. Film by nemal byť príliš napnutý, aby nenarušoval krvný obeh. Zvyčajne dosť 5 vrstiev. Potom si na nohy položili teplé nohavice alebo ich prikryli uterákom.

Hardvérové ​​postupy

Liposukčné stehná

Pre tých, ktorí sa zúfalo chcú zbaviť "uší" na bokoch pomocou domácich metód, plastická chirurgia pravdepodobne pomôže. Táto operácia má však mnoho kontraindikácií a vedľajších účinkov. Preto sa najprv musíte podrobiť dôkladnému vyšetreniu a zistiť názor lekára.

Po ukončení manipulácie musíte dodržiavať diétu a vykonávať denné cvičenia, inak sa účinok liposukcie zníži na nulu.

Liečba rázovej vlny

Zvukové vlny prenikajú do vrstvy tuku do značnej hĺbky a „rozpadajú“ tukové bunky. Po niekoľkých sedeniach sa objem bokov znižuje o 5 cm, postup nie je sprevádzaný bolesťou a trvá maximálne 40 minút.

Túto manipuláciu vykonáva výlučne špecialista pod lekárskym dohľadom.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť "uší" na bokoch, takže je možné dosiahnuť úspech, podľa základných princípov zdravého životného štýlu. Hlavnou vecou, ​​ktorá získala požadovaný výsledok, nie je návrat k starým zvykom, ktoré sú schopné vrátiť nevzhľadné „jazdecké nohavice“ na svoje miesto.

Ako odstrániť uši na bokoch za 2 týždne: najlepšie cvičenia pre domácnosť a sálu

Uši na stehnách, alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach, - nie je najlepšou ozdobou ženskej postavy. U mužov nie sú pozorovaní, takže uši - problém je čisto ženský a súvisí s osobitosťami fungovania ženského tela.

Niektoré teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, umiestnená priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa akumuluje a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diéte na chudnutie a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný typ tuku sa nazýva rezerva a objavuje sa u žien alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku 13 rokov. Telo v tomto veku začína tvoriť v tkanivách zásoby tuku, ktoré majú strategický význam - prispievajú k produkcii estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov, proces puberty je u konca, a nie je potrebné pre rezervy tuku. Avšak, naše hromadenie telo nie je v zhone, aby sa ho zbaviť, čo je to, čo uši na bokoch naznačujú.

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

No, keď je všetko jasné, môžete položiť otázku: ako odstrániť čo najrýchlejšie uši na bokoch, bolo by to dobré na týždeň?

Nie, nemôžete tu urobiť týždeň, pretože uši sú tučné tkanivo zarastené ochranným filmom a diéta tu nepomôže. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší je transformovať tukové tkanivo do svalového tkaniva.

Mechanizmus je tu: čerpanie svalov nachádzajúcich sa v blízkosti uší, zvyšuje ich potrebu živín a energie. A keďže najbližším zdrojom budú uši, svaly ich postupne „jedia“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenie, ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

V boji s ušami je taká pozitívna vec: nielenže sa zbavíte tejto pochybnej dekorácie, ale aj účinne pumpujete svaly na vonkajšej a vnútornej strane stehna, zadku, stlačte, takže výsledok prevýši vaše očakávania.

Najviac netrpezliví, ktorí sa najviac zaujímajú o to, koľko sa môžete zbaviť uší, stojí za to pripomenúť, že v takýchto prípadoch sa nič nedeje.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou už za 2-5 týždňov si všimnete výsledok: boky a zadok sa stanú elastickými a napnutými a namiesto uší budú sotva viditeľné projekcie alebo dokonca rovné miesto.

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu na udržanie vynikajúceho tvaru, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "ušiach penny" nie o počutí.

Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná, alebo skôr do hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

• Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
• Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
• Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
• Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako jesť, takže "uši" na bokoch sú preč?

Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad vyčerpaným a zvyšok je uložený v depe. A aby nedošlo k nakŕmeniu „uší uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížením celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

• Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre výnimočne čistej a vysoko kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

Nechajte intenzívne pôsobiť na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

• Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
• Fólia na prilepenie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozpade tukových usadenín, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie je potrebné vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným tréningom a končí strečingovým tréningom.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

• S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ruky sa natiahnu pred neho a narovnajú chrbát. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
• S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Squatting, musíte sa zamerať na kolená na nohy, uistite sa, že vonkajšia časť stehien funguje.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, vpred.

• Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť minimálne 20 max.
• Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

Únos nôh

Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je odstránená, otočením päty von, namáhanie svalov brucha. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

Kopec

Ležiaci dole, ohnúť kolená, nohy v úrovni ramien a odpočinku na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

sčítanie

Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.

Ako odstrániť uši na bokoch doma na týždeň: diéta

Široké boky sú už dlho považované za znak ženskosti a sexuality.

Niekedy sa na stehnách objavujú extra tukové usadeniny, ktoré vyzerajú neesteticky. V ľuďoch sa nazývajú "uši".

Môžu byť skryté pod oblečením, ale ženy sa ich chcú v každom prípade zbaviť. Účinnými prostriedkami boja sú cvičenie, diéta, normalizácia denného režimu atď.

Zbaviť sa uší za týždeň je úplne nemožné.

Situácia sa však stáva lepšou, ak sa aktívne angažujete vo svojom zdraví a aplikujete všetky metódy eliminácie tohto problému v kombinácii.

Diéta, ako sa zbaviť uší na bokoch

Normalizácia výživy - základný princíp chudnutia.

Existujú ľudia, ktorí majú predispozíciu k tvorbe nadmerného telesného tuku na stehnách. V takýchto prípadoch je ešte ťažšie zbaviť sa uší. Pomôže vám len dlhotrvajúca a dlhá práca na vašom tele.

Jednou z metód boja je diéta.

Škodlivé potraviny prispievajú k tvorbe nadbytočného tukového tkaniva, ktoré sa neskôr ukladá na stehná. Často sa takéto usadeniny premieňajú na celulitídu. V oficiálnej medicíne sa tento fenomén nazýva lipodystrofia.

Aby sa tomu predišlo, odporúča sa vylúčiť úplne takéto produkty:

• pekárenské výrobky;
• sladkosti (sladkosti, zákusky, pečivo, šišky atď.);
• tučné mäso a ryby;
• Sýtené nápoje;
• alkohol;
• salámy;
• údené a tučné jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• omáčky;
• polotovary;
• maslo a slnečnicový olej;
• margarín;
• fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 1%;
• Konzervované potraviny;
• cukor;
• káva a čierny čaj.

Základom stravy by mali byť prírodné čerstvé produkty, a to: t

• zelenina;
• ovocie;
• koreňová zelenina;
• olivový a ľanový olej;
• greeny (obzvlášť vhodné na chudnutie šalátu);
• kuracie vajcia;
• Zelený čaj;
• bylinné infúzie;
• fazuľa;
• obilniny (okrem krupice a ryže);
• morský kale;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• morské plody.

Šaláty zo zeleniny sa odporúčajú plniť olivovým olejom. Ako korenie môžete použiť čiernu alebo červenú papriku.

Korenené korenie v malých dávkach je dobré pre telo, a najmä pre chudnutie.

Ak sedíte na takejto diéte, po týždni zistíte, že uši na bokoch sa začali znižovať.

V žiadnom prípade nemôže zastaviť, keď vidíte prvý výsledok. Aby sa dosiahla diéta, musí sa dodržiavať najmenej 3 týždne. A ešte lepšie, ak sa takáto diéta stane spôsobom života.

Šport v boji o štíhle boky

Príčinou chlopní na bokoch vo väčšine prípadov je hypodynamia. Žena nemusí mať nadváhu, ale kvôli slabosti svalov v panvovej oblasti sa v tejto konkrétnej problémovej oblasti objavujú tukové ložiská. Športoví tréneri odporúčajú takéto cvičenia, aby sa zbavili uší:

1. Skákacie švihadlo. Detská vášeň je vynikajúci typ domáceho tréningu. Počas skokov sa spaľuje maximálny počet kalórií a tuk sa doslova topí každý deň. Každý deň musíte vykonať 100-150 skokov.
2. Krútenie. Toto cvičenie je určené na posilnenie svalov zadku a stehien. Vykonáva sa jednoducho. Musíte sedieť na podlahe, vziať ruky späť a opierať sa o podlahu s ich pomocou. Hlavná časť obsahuje alternatívne zdvíhacie nohy a mierne ich presúva nabok. Maximálny účinok sa dosiahne, ak sa nedotýkate podlahy zadku. Vykonávajte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
3. Drepy. Toto je klasické cvičenie, o ktorom mnohí ľudia počuli. Doma sa to dá robiť bez váženia alebo odoberania malých činiek v každej ruke (2-5 kg). Je potrebné zabezpečiť, aby chrbát bol rovný a aby sa nasával žalúdok.
4. Malý pes Názov hovorí sám za seba. Musíte sa dostať na všetky štyri a zdvihnúť nohu, potom ju vziať späť. Potom sa musí dotknúť tej istej nohy, aby sa dotkla ramena. Potom zopakujte cvičenie na druhej nohe. Vykonávajte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
5. Swing nohy dole. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na vašej strane, opierajúci sa o trup rukou. Potom noha trochu povstane a okraje sa začnú hojdať. Po maximálnom počte opakovaní musíte prejsť na druhú nohu a zopakovať cvičenie.

Tento súbor cvičení sa musí vykonávať pravidelne každý deň.

Alternatívne je vhodný beh. Beh je nielen cvičenie, ale aj prechádzka na čerstvom vzduchu.

Masáž proti uším na bokoch

Jednou z najúčinnejších metód riešenia uší je masáž.

Najlepšie je okamžite kontaktovať profesionálnu masérku. Špecialista vie, ako pracovať s problémovou zónou jazdeckých nohavíc. Táto masáž sa ťažko nazýva príjemná, ale je neuveriteľne účinná. Na 10 sedení môžete dosiahnuť rovnaké výsledky ako pri pevnej strave. Nemusíte sa vzdať ovocia, ktoré obsahuje veľké množstvo fruktózy.

Ak nie je možné obrátiť sa na profesionálnu masérku, tento postup je možné vykonať aj doma. Aby ste to mohli urobiť, musíte dlaňou potrieť problémové oblasti tela. Týmto postupom sa zlomia vnútorné guľôčky tuku, nazývané celulitída. Dokonalá masáž je potrebná hladením na upokojenie pokožky.

Ďalšou možnosťou je masáž vo vírivke. Takýto postup je dvojnásobne príjemný. Do vody sa môžu pridávať obľúbené aromatické oleje. Ponoriť sa do teplého kúpeľa, musíte urobiť to isté, len pod vodou. Procedúra by mala trvať aspoň 10 minút. Túto masáž nemôžete vykonávať viac ako 1 krát denne.

Recenzie o tom, ako pomôcť vyčistiť uši doma na bokoch

Problém uší v oblasti bedra sa týka mnohých žien. To je dôvod, prečo spravodlivý sex zdieľať tipy, ako efektívne riešiť tento problém. Početné hodnotenia naznačujú, že pomáha len integrovaný prístup.

Týždeň môžete tieto telesné tuky výrazne znížiť. Musíte byť pripravení na to, že objemy v hrudníku, bruchu, páse, zadku budú tiež preč. Ak sa budete riadiť princípmi zdravého stravovania, športom a každodennou masážou, štíhle boky vás nebudú dlho čakať. Po týždni si môžete vychutnať skvelé výsledky!

Niekedy prichádza čas, keď človek vôbec nestráca na žiadnej diéte, cíti konštantnú plnosť žalúdka, nadbytok toxínov. V takejto situácii pomôže pôst na vode. Zamietnutie potravín.

Proces chudnutia trvá pomerne dlhú dobu, najmä pokiaľ ide o veľké množstvo nadváhy. Niektoré ženy sa učia najrôznejšie spôsoby, ako sa zbaviť.

Zrodenie nového života je mimoriadne dôležitou a nezabudnuteľnou udalosťou. Pre každú ženu je narodenie dieťaťa sviatosťou a mágiou, deň, keď si spomína na zvyšok svojho života.,

Všetci, ktorí mali to šťastie, že aspoň raz navštívia stredomorské krajiny, sú prekvapení jednou zaujímavou skutočnosťou: väčšina miestnych obyvateľov má tenkú postavu. A to napriek tomu, že v iných.

Moderný rytmus života diktuje tvrdé podmienky hospodárskej súťaže a dopytu žien, takže vždy musia byť v „forme“. Lekári hovoria, že "rýchle" chudnutie bude mať vážne následky.

Ako doslova odstrániť "uši" na bokoch

Téma dnešného článku bude pre zástupcov žien veľmi zaujímavá. Sú to tí, ktorí „prichádzajú pod ranu“ vzhľadu „uší“ na stehnách.

Zdravím! Dnes budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch doma av posilňovni. Ale najprv, začnite s malým úvodom...

Aký nezmysel...

Aký druh nezmyslov možno nájsť na internete av lesklých časopisoch o tomto...

Táto téma je jednou z najžiadanejších pre predajcov rôznych druhov k ničomu.

Prečo povedať ľuďom pravdu, ak môžete zarobiť dobré peniaze podvádzaním a predajom rôznych bludných produktov?

Našiel som ho na internete a rozhodol som sa ukázať vám niektoré z NAJVYŠŠICH argumentov o tom, ako sa zbaviť „kalhotiek“ alebo „uší“ na bokoch.

Pripravený sa smiať? Išli.

Hmm... Transformácia tukového tkaniva na svaly? Vážne?

Priatelia, v prírode neexistuje taký mechanizmus, ktorý dokáže magicky premeniť FAT CELL na MUSCLE! Je to extrémny nezmysel.

Čo to znamená byť izolovaný od vonkajšieho sveta?

Faktom je, že je tu tuk:

1. Funkčné (subkutánne).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Budeme o nich hovoriť nižšie.

„Izolované od vonkajšieho sveta“ je, ako to chápem, najťažšie spotrebované, ale to neznamená, že telo ho uchováva v samostatnom vrecku, ale skutočnosť, že na týchto miestach je oveľa viac adrenergných receptorov ALPHA-2!

Tento typ receptora prispieva k hromadeniu tuku v „pohodlných“ úložných miestach. U mužov a žien sú tieto miesta iné.

Preto "uši" na bokoch sa nachádzajú hlavne u žien.

U mužov je tento jav extrémne zriedkavý a je spôsobený najmä hormonálnymi poruchami.

Nasledujúci nezmysel, ktorý som videl na internete:

Terapia rázovými vlnami, áno? Roztopiť tukové bunky?

"Čo som práve čítal?" Bola to prvá myšlienka, ktorá mi napadla.

Môžete veriť, že vlny nejakým spôsobom ovplyvňujú mechanizmus uvoľňovania mastných kyselín a glycerolu z tukových buniek, ale veria, že tuk sa taví pod kožou...

To, samozrejme, je veľmi podivný nezmysel, vzhľadom k tomu, že vieme, že všetko v prírode je vyvážené a tuk a iné bunky nemôžu byť jednoducho odparené pod vplyvom "magickej" vlny.

Hmotnosť bunky musí niekde ísť, nie?

Tukové bunky môžu byť použité ako energia, ochranný obal pre krehké ľudské orgány alebo tepelná izolácia (tukové bunky nerozpúšťajú teplo, takže môžu chrániť telo pred podchladením).

Vo všeobecnosti nevidím dôvod na to, aby som sa o tom rozhodol. Každá adekvátna osoba pochopí, že ide o spoločný marketingový rozvod.

Aj keď možno v budúcnosti čakáme na neuveriteľné objavy, a kto vie, čo nás bude viesť veda.

Príroda, áno? Postup pri chudnutí. Správne?

Nie je to o správnom poradí chudnutia, ale o schopnosti určitého typu tkaniva komunikovať s hormónmi prostredníctvom RECEPTOROV.

1. Tieto miesta, zhruba povedané, kde máme viac alfa-2 adrenergných receptorov, získavajú tuk ľahšie.
2. Tie miesta, kde je menej alfa-2-adrenoreceptorov a viac BETA-2-adrenoreceptorov, sú ťažšie plávať s tukom.

V skutočnosti sú takzvaní "Pohodlné" miesta pre hromadenie tuku v našom tele, ktoré boli identifikované ako výsledok antropogenézy. Ktorý nezasahoval do ďalšieho života.

Ale aby príroda určila poradie úbytku hmotnosti organizmu, je to áno. To je niečo.

Tu som vždy prekvapený. Ako môže človek nechce pracovať na sebe, nasledovať diétu, robiť správny typ fyzickej aktivity z hľadiska schudnutia, ale chcem si ľahnúť na posteľ, trieť si s akýmkoľvek telesným cvičením, používať „super-rezanie“, aby som sa zbavil problémových oblastí.

Opakujem, všetko to nefunguje!

VŠETKY HORMONY SA OBRATIA NA POVRCHU UNIFORMLY!

Hormón nemôže cirkulovať len na jednom mieste (napríklad v bruchu alebo na zadku), bude prechádzať celým krvným obehom, pozdĺž oboch kruhov krvného obehu, prenikajúc všade, kam sa dostane (cez kapiláry, cievy, žily, tepny).

Môžete napríklad krátko zvýšiť koncentráciu hormónov v určitom mieste pomocou napríklad čerpania, ale to všetko je neúčinné, najmä pri prirodzenom tréningu.

Áno, a nevidím dôvod spáliť tuk len na jednom mieste. Podľa môjho názoru je to vo väčšine prípadov len prejavom ľudskej lenivosti a nie nevyhnutnosťou.

"Prečo teda na rôznych miestach spaľuje tuk rôznymi rýchlosťami?"

V niektorých miestach spaľuje tuk pomalšie, a v niektorých rýchlejšie, pretože V našom tele sú k dispozícii URČENÉ MIESTA na skladovanie tukových zásob (zadok, boky, pás atď.).

Predtým bolo pre našich predkov veľmi výhodné skladovať tuk práve na týchto miestach, pretože to nezabránilo ďalším živobytiam (loviť, bojovať o ženy, matku, utiecť pred dravcami atď.) a dovoliť hromadiť energiu PRO STOCK.

V týchto miestach sú kapiláry menšie a receptorová citlivosť na hormóny je LOWER (takže rezervné zásoby energie horia pomalšie)!

To je dôvod, prečo je v našom organizme CAPILLARIZÁCIA TKANÍC A PRÍPUSTNOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY V RÔZNYCH MIESTACH RÔZNE!

Tam, kde je viac kapilár (kde je ľahšie dostať krv) a receptorová citlivosť na hormóny je vyššia, tam bude tuk "horieť" ľahšie (pretože je ľahšie pre hormóny preniknúť tukové bunky a "pripojiť" s právom receptory).

Spaľovanie tukov na rôznych miestach pri rôznych rýchlostiach, pretože odlišné:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Citlivosť receptorov na hormóny;

• Tie miesta, kde viac ALPHA adrenoreceptorov s väčšou pravdepodobnosťou akumuluje prebytočný tuk (stehná, brucho, zadok, atď.).
• Tie miesta, kde viac BETA adrenoreceptorov (druhý typ, najmä) sú menej náchylné k hromadeniu tukových zásob (kaviár, ruky, atď.).

To je dôvod, prečo mnoho ľudí mýli, a verí, že musíte chudnúť len v jednej časti tela (napríklad v žalúdku alebo v stehnách), aj keď proces lipolýzy a spaľovanie tukov sa objaví v celom tele, v podmienkach nedostatku kalórií.

Ďalšia dôležitá námietka.

Lipolýza alebo štiepenie tuku nie je zárukou, že sa ho zbavíme!

Po lipolýze vstúpi tuk do krvného obehu vo forme mastných kyselín. Potom je možné ako energiu použiť mastné kyseliny. Ak sa nepoužijú (v dôsledku stresu zo stravy alebo fyzickej, mentálnej aktivity), potom sa tuk vráti do bunky, pretože telo chápe, že „energia nie je potrebná“.

Nuž, ďalší komediálny moment, ktorý som stretol:

"Účinok sauny", áno? Hmm. Je zaujímavé. Počul som, že čo sa týka efektívnosti, to súvisí zhruba s „lenivým zadkom“.

Ale vážne.

Jedna jednoduchá vec na zapamätanie: Samotný proces spaľovania tukov je chemická reakcia! Nevyskytuje sa žiadne „pálenie“.

LIPOLYSIS je proces SPLITTING triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol.

BURNING je použitie mastných kyselín vylučovaných v krvi a glycerole, ako výsledok lipolýzy, ako zdroja energie.

Ak je tuk stláčaný, ohrievaný, pretrepávaný, atď.

Ešte raz, len o niečo viac.

Tuk v našom tele je uložený v tukových bunkách vo forme TRIGLICERIDE!

Tuk je uloženou energiou (rezervou), ktorú príroda ustanovila tak, aby sme nezomreli v časoch hladu. Ak je potreba konzumácie tukov, triglycerid sa musí najprv rozdeliť na: Tukové kyseliny a glycín!

Tento proces premeny triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol sa nazýva LIPOLIZ (štiepenie tuku)!

Ďalej, po lipolýze, opustenie bunky, mastných kyselín a glycerínu vstupuje do krvného obehu, cez ktoré sú tieto látky transportované na miesta ich použitia (mitochondrie).

Napríklad pečeň spracúva časť mastných kyselín na ketónové telieska, vyživuje mozog v neprítomnosti sacharidov počas KETO diéta.

Pre srdce, svaly, obličky, mastné kyseliny sa tiež stávajú dôležitým zdrojom energie počas pôstu alebo nízkym obsahom sacharidov, cyklických, bez sacharidov.

LIPOLIZE V NAŠICH ORGANIZMÁCH NACHÁDZA HORMÓNY! Alebo skôr mozog. Mozog vysiela signály na uvoľnenie hormónu v závislosti od vonkajšieho a vnútorného prostredia.

BRAIN je "velenie post kontrolou" nášho tela. Všetky rozhodnutia sú tam a všetky najdôležitejšie pre prežitie, interakcia s okolitým svetom a nielen informácie sú zhromažďované!

Každá látka alebo hormón, ktorý sa vyrába v našom tele, tak robí s významom.

Prostredníctvom signálov, ktoré mozog dáva orgánom na produkciu určitých hormónov, kontroluje všetky vitálne funkcie tela.

To všetko je veľmi prehnané, myslím si, že tomu rozumiete, ale mechanizmus činnosti je jasný!

Vonkajší vplyv -> Signál mozgu -> Hormóny -> Spustenie požadovaných reakcií.

Jednou z týchto reakcií je LIPOLIZ (spaľovanie tukov)! Lipolýza začína hormonálnym vzrušením (pôsobením určitých hormónov).

Tu sú hlavné:

• ADRENALÍN a NORADRENALÍN (keď sú v nebezpečenstve alebo hrozí intenzívny vztek);
• CORTISOL (s ťažkým fyzickým, psychickým stresom alebo so silným pocitom hladu);
• GLUCAGON (so silným pocitom hladu a nízkou hladinou cukru);
• SOMATOTROPIN (v noci na obnovu systému, na zabezpečenie stavebných a energetických procesov);

To sú len niektoré z hormónov, ktoré môžu spúšťať LIPOLIZ (stále je tu tyroxín, inzulín) v našom tele, ale sú základné.

Najzákladnejším hormónom z hľadiska spaľovania tukov je ADRENALÍN!

1. S vysokou koncentráciou adrenalínu v krvi (fyzická práca a aktivita, strach, extrémne situácie atď.) Sú postihnuté adrenoreceptory typu BETA typu 1, 2 a 3 a začína sa LIPOLIZ!
2. Pri nízkej koncentrácii adrenalínu v krvi (nízka fyzická aktivita, relaxácia, lenivosť, atď.) Dochádza k účinku na ALPHA-2-adrenergné receptory a spúšťa sa ANTI-LYPOLITICKÁ AKCIA (zastaví sa lipolýza)!

FATTLE SPLITTING (lipolýza) je CHEMICKÁ REAKCIA (rozdelenie triglyceridov na mastné kyseliny), preto je chybou kúpiť všetky druhy chudobných pásov, mastí na spaľovanie tukov, rôznych vibračných masážnych prístrojov atď. VŠETKO TO NEPRACUJE.

"Prečo potom po masáži, kúpeli alebo saune, človek schudne?"

Vzhľadom k tomu, že počas prechodu týchto postupov ZLEPŠENÝ BLEEDING a zjednodušuje tok potrebných hormónov do tukových buniek!

Cievky a kapiláry expandujú, krv prebieha rýchlejšie a dodávanie určitých hormónov, ktoré spôsobujú lipolýzu, sa stáva ľahším.

Ale toto je len ZJEDNODUŠENÉ SPÔSOBY pre vaše tukové bunky („rozširovanie ciest“ pre hormóny). HORMÓNY spôsobujúce lipolýzu sa nebudú vyrábať, pokiaľ sa nevytvoria priaznivé podmienky pre ich produkciu (stres, stres, hnev, zlosť, atď.)

Faktom je, že tukové bunky, rovnako ako všetky ostatné bunky v tele, obsahujú veľké množstvo vody.

S tepelnými účinkami na pokožku, mastné a iné telesné bunky LOSE WATER! Menšie objemy. Ale najdôležitejšia vec je, že FAT CELL NUCLEUS NEBUDE MENEJ! Bunky sa jednoducho zmenšili.

Čo si myslíte, že sa stane po vypití jednej alebo dvoch pohárov vody po kúpeli alebo saune? VAŠE TUKOVÉ BUNKY BUDÚ VYPLNIŤ DEFICIENCIU VLHKOSTI a vrátiť sa do svojho bývalého štátu.

Tieto informácie sú veľmi nerentabilné masáže a SPA-salóny, ale prečo ľuďom povedať pravdu, ak sa nezdá, že by to bolo drahé na predaj?

Je lepšie povedať, že "magický efekt parného fitobochki vás čarovne zachráni pred extra kílami bez väčšieho úsilia."

Ako odstrániť uši na bokoch

Myslím si, že chápete, koľko rôznych druhov šialených informácií existuje v tejto otázke všade.

V lesklých časopisoch som vo všeobecnosti ticho. Tam sú ženy tak vymývané mozgami, že šťastne behajú a kupujú ďalší „zázračný krém“ alebo „zázračný stroj“ pre nulové nádherné spaľovanie tukov na správnych miestach.

Pokúsim sa vám poskytnúť čo najefektívnejšiu a najkratšiu cestu.

Typy telesného tuku a ako sú spojené s „ušami“ na stehnách

Ako som povedal, v našom tele sú rôzne druhy tukových tkanív.

Budem zoznam znova, vysvetľuje paralelne, kde a ako sú tieto telesného tuku uložené.

1. Funkčná (subkutánna) je tzv. „Rýchla odpoveď“. Keď sa spotrebuje glykogén, vstúpi do hry podkožný tuk. To nie je vôbec prospešné pre telo, ale je to podkožný tuk, ktorý je prvým „vankúšom“ počas hladomoru.
2. Rezerva je veľmi tučný, o ktorý máme záujem, pretože Je to práve tento typ tuku, ktorý je NAJVYŠŠÍ a je uložený presne na miestach, kde sú alfa-2-adrenoreceptory VIAC! Tieto miesta zahŕňajú stehná u žien. Budeme o tom hovoriť podrobnejšie nižšie.
3. Viscerálny (abdominálny) - jeden z najnebezpečnejších druhov tukov, ktorý sa nachádza hlavne okolo vnútorných orgánov. Počet buniek viscerálneho tukového tkaniva by nemal presiahnuť nominálnu hodnotu 10 až 15% celkového počtu iných buniek v tele. V opačnom prípade môžu začať problémy s kŕčovými žilami, hormónmi, kardiovaskulárnym systémom a onkológiou.
4. Štrukturálne - tento tuk je uložený v tele aj v podmienkach PLNÉHO VKLADU. Tento typ tuku sa podieľa na mnohých vitálnych funkciách, napríklad sa podieľa na konštrukcii bunkových membrán, myelínových puzdrách nervových vlákien. Ale jednou z najdôležitejších vlastností štrukturálneho tuku je jeho kombinácia s proteínmi a tvorba lipoproteínových komplexov.
5. Hnedá (hnedá) - tento typ tuku môže spáliť s uvoľňovaním energie takmer okamžite. Ostatné druhy tukov v tele sú zbavené tejto príležitosti. Tuk má naozaj trochu hnedú farbu, ktorá mu dáva ohniská prietoku krvi. Tento typ tuku je veľmi u detí, pretože potrebujú veľa energie na vykurovanie a rast buniek.

Ako bolo jasné, je to REZERVNÝ tuk v našom tele, ktorý napĺňa také ťažko dostupné miesta ako stehná, zadok a brucho.

Má veľmi hustú štruktúru a telo ju využíva ako energiu veľmi neochotne. Musíme sa zamerať na jeho redukciu.

Ale nie všetko je také jednoduché.

Vzhľadom k tomu, že organizmus má iné, lacnejšie zdroje energie (glykogén, podkožný tuk, atď.), Bude predovšetkým horieť (bude sa používať ako zdroj energie) a až potom - rezervný tuk.

Oblasti s problémami s tukmi (rezervný tuk) súvisia predovšetkým s glykemickým indexom sacharidov a hladín inzulínu.

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa zbavili uší na bokoch.

Základné pravidlá na odstránenie uší na bokoch

Čo teda navrhujem?

1. Najprv odstráňte potraviny z diéty s vysokým glykemickým indexom.
2. Regulácia diéty a výpočet "rovnovážneho bodu".
3. Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov.
4. Kardio zaťaženie, urýchlenie použitia tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách.
5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenoblocker.
6. Dodatočné postupy (nepovinné).

Domnievam sa, že toto je základ, ktorý vás dovedie k tomu, aby ste sa čo najkratšie zbavili „nohavíc“ v bokoch.

Poďme na hlavné body, ktoré som spomenul vyššie.

Eliminácia produktov s vysokým GI

Glykemický index (GI) - je kvantitatívnym indikátorom absorpcie sacharidov.

Toto je kvantitatívny indikátor, ktorý nie je veľmi rýchly! Rýchlosť bude rovnaká pre každého (vrchol bude v priebehu 30 minút v cukre aj pohánke) a množstvo glukózy bude odlišné.

Jednoducho povedané, rôzne potraviny majú rozdielnu schopnosť zvýšiť hladinu cukru (schopnosť hyperglykémie), takže majú iný glykemický index.

• Čím jednoduchšie je sacharid, tým viac zvyšujete hladinu cukru v krvi (viac GI).
• Čím je sacharid ťažší, tým nižšia je hladina cukru v krvi (menej gi).

Potraviny s vysokým glykemickým indexom by mali byť vylúčené predovšetkým vtedy, ak sa stretávate s problémami s ukladaním tukov v problémových oblastiach (oblasti s veľkým počtom alfa-adrenoreceptorov druhého typu).

Vysoké množstvo glukózy v krvi spôsobuje, že naše pankreas produkuje veľké množstvo inzulínu na zníženie hladiny cukru.

Inzulín je transportný hormón, ktorý je ANTAGONIST rastového hormónu (rastový hormón, ktorý je jedným z hlavných hormónov spaľujúcich tuk).

Inými slovami, ak budete jesť veľké množstvo potravín s vysokým GI (sladkosti, marmeláda, marshmallows, sladké, čokoláda, sušienky, zmrzlina, biela ryža, atď), potom sa vám zastaví spaľovanie tukov.

Produkty s vysokým GI sa môžete pozrieť na môj blog v tabuľke na tomto odkaze: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulácia výkonu a výpočet "rovnovážneho bodu"

Každý organizmus na planéte Zem denne vyžaduje určité množstvo energie na vykonávanie svojej životne dôležitej činnosti.

Energia sa využíva v dvoch smeroch:

1. Základná zásoba energie (metabolizmus, činnosť mozgu, otepľovanie tela, vo všeobecnosti všetko, čo sa deje v tele).
2. Výdavky na energiu (všetky naše fyzické aktivity denne vrátane toho, koľko sme chodili, v práci atď.).

Aby sme mohli začať strácať váhu, musíme dodržiavať len jedno najdôležitejšie pravidlo:

Každý deň musíme míňať energiu VIAC, ako dostávame z jedla.

Ako však vieme, že sme strávili viac ako sme jedli?

Na tento účel potrebujete BALANCE BALANCE, tzn. počet kalórií, pri ktorých naše telo nedostáva tuk a neznižuje hmotnosť.

Vypočíta sa veľmi jednoducho.

1. Rozdeľte si jedlo 6-7 krát denne (všetky vaše denné kalórie sú rozdelené do týchto 6-7 jedál).
2. Každý deň jedíte, každé jedlo rovnaké jedlo (nie v zmysle neustáleho jedenia, napríklad vajcia na raňajky, obed a večeru, ale každé jedlo, každý deň rovnaké, menu bude nižšie). Je dôležité nezažiť hladovanie. Jedzte bez povinných obmedzení. To neznamená, že musíte jesť pri každom jedle. Nie. Množstvo konzumovaných potravín sa nezmení, len budete jesť častejšie a správne jedlo v malých porciách. Čím častejšie budete jesť, tým rýchlejšie metabolizmus. Čím menej budete jesť a veľké porcie, tým pomalšie.
3. Každý deň vážte a spočítajte celkový počet kalórií za deň (naučili sme sa s vami).
4. Po týždni pridajte kalórie pre všetky dni a delte podľa počtu dní (7, ak je týždeň). Toto bude váš referenčný bod. Počet kalórií, z ktorých budeme "tlačiť" na ceste k vašej chudnutie.

Dôležité: každý týždeň kontrolujeme váženie. Ak ste s daným množstvom kalórií nedostali tuk za týždeň a nestratili hmotnosť, potom je to váš bod rovnováhy.

Ďalej vytvárame stravu na základe zdravých potravín na spaľovanie tukov, a to:

• Rybí olej.
• Olivový a ľanový olej.
• Malé množstvo nasýtených tukov.

Tiež môžete použiť už tak milovaný mojich čitateľov. BUCH diéta a KETO diéta.

Urobiť to veľmi dôležité, pretože potraviny sú všetky 70-80% úspech!

Ďalšia vec, na ktorú sa zameriavam.

Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov

Môžete hovoriť toľko, koľko sa vám páči, že je to nudné, zdvíhanie závažia! “,„ Sme veľmi cool v skupinách “,„ Plávanie je pre telo oveľa užitočnejšie “,„ Železiarne budú vyrobené z dievčaťa! “, Ale poviem to :

Existujú účinné typy fyzickej aktivity, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, a tam sú takmer k ničomu!

Vo väčšine prípadov skupinové kurzy, cyklisti, stepi, bodiskulkulpty a iné nezmysly nedávajú takmer žiadny výsledok.

Prečo? Áno, pretože zaťaženie nie je v rovnakom smere!

Stres prijatý v posilňovni v dôsledku prekonávania vysokoobjemového zaťaženia prispieva k rozvoju anabolických hormónov, ktoré spúšťajú tukové bunky LIPOLIZ.

Tukové bunky sa rozkladajú na mastné kyseliny a glycerín, ktoré vstupujú do krvi.

Ďalej, kvapky tuku padajú do našich svalov, kde môžu byť použité ako zdroj energie.

Iné druhy fyzickej aktivity nie sú smerom zaťaženia. O vývoji anabolických a stresových hormónov nie je ani otázka, či ste skákanie ako šialený v skupinových triedach.

S tým súvisí aj ich nízka účinnosť z hľadiska spaľovania tukov.

Účelom vysokoobjemového zaťaženia železom (v posilňovni) je práve vytvorenie FAVORABLE hormonálneho pozadia, aby sa začali procesy, ktoré prispievajú k znižovaniu tukových zásob.

Mám veľmi cool článok o vzdelávaní dievčat, preto nevidím dôvod na to, aby som to podrobne zvážil.

Ak vás však zaujíma, aké cvičenia sa najlepšie používajú na začiatku školenia, potom je to:

1. Squat hlboký (klasický).
2. Mŕtvy ťah na rovných nohách.
3. Vytiahnutie (vertikálny blok ťahu).
4. Činka bench press na lavičke.
5. Činka lavice sedí.
6. Pritlačte tyč na bradu.
7. Bench press (alebo Smith) úzky grip.
8. Zdvíhacia činka pre bicepsy.

V počiatočnom štádiu je to viac ako dosť.

A nezabudnite na zníženie zaťaženia dolnej časti tela po ovulácii a až do konca menštruácie.

Existujú tajné, špeciálne cvičenia, ktoré eliminujú uši na stehnách?

Ak vám niekto tvrdí, že je, potom klama, alebo nepozná správnu odpoveď.

Ak naložíte vonkajšiu časť stehien až do modra, tuk na stehnách sa NESMIE ZNOVAŤ V SLABÁCH, takže stehná sú krajšie.

Spaľovanie tukov v našom tele, ako si spomíname, spúšťajú hormóny! To je dôvod, prečo je najdôležitejšie podporovať vylučovanie anabolických a stresových hormónov!

Len pre ich vývoj, mali by ste sa pokúsiť použiť BASIC MULTISSTANDY cvičenia, nie izolovať, ale „kopať“ do vonkajšej časti bokov.

Základné cvičenia, ktoré vám umožnia vytvoriť krásne stehná a zadok, pripisujem nasledovné:

1. Hlboké drepy.
2. Mŕtvy návrh s úzkym súborom nôh.
3. Bulharské drepy (ako výpady, iba zadná noha je na lavičke alebo inom stojane). Veľmi cool zaťaženie gluteálne svaly.
4. Chôdza poľnohospodára (keď chodíte po priamke so vzpieračkou na pleciach, robíte výpad vpred pre každý krok).

Existuje množstvo dobrých cvikov, ale pre začiatok to bude viac než dosť.

Kardio zaťaženie, urýchlenie použitia tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách

Teraz je tu veľa zaujímavých informácií o používaní kardio.

Najzákladnejšie pravidlá, ak sa chcete rýchlo zbaviť telesného tuku (vrátane stehien) sú nasledovné:

• Ak je pre vás dôležité udržať čo najviac svalov a zároveň schudnúť, potom GET FAST STEP v rozsahu tepovej frekvencie 110-150 tepov za minútu. Tento rozsah srdcovej frekvencie pomôže maximalizovať využitie tukových kvapôčok s minimálnou stratou svalovej hmoty.
• Ak sa nestaráte o svaly, len schudnúť rýchlejšie, potom bežať v priemere tempom. Takže môžete schudnúť rýchlejšie, ale stratíte viac svalov.
• Intervalové kardio funguje skvele. Faktom je, že keď kvapky tuku v našich svaloch sú u konca, potom na krátku dobu sa spaľovanie tukov stáva problematickým. Musíte počkať skôr, ako sa tuk rozpadne na mastné kyseliny a glycerín a znovu prejde do svalov na ďalšie použitie ako energia. To je dôvod, prečo po chôdzi alebo behu 40-60 minút, odpočívať na rovnaké množstvo času. Alebo chodiť 40-60 minút, potom silový tréning, potom chodiť 40-60 minút znova. Takže stratíte viac tuku.
• Robiť kardio NIE JE POVINNÉ hneď po tréningu. Mastné kyseliny sú v našich svaloch ďalšie 2-4 dni po silovom tréningu. Takže môžete v najbližších dňoch bezpečne vykonávať kardio.
• Kardio v dopoludňajších hodinách je zvyčajne o niečo účinnejšie. Ak ste mali na druhý deň silový tréning a rozhodli ste sa robiť kardio ráno, bude to veľmi účinné, pretože cez noc je glykogén v našej pečeni a svaloch takmer spotrebovaný. Telo je pripravené použiť tuk ako energiu. Aj keď nie som zástancom takýchto tvrdých metód (nerád by som vstával príliš skoro).

Napísal som samostatný, veľmi cool článok o tom, ako budovať efektívne spaľovanie tukov kardio. Prečítajte si to! Existuje mnoho skvelých pracovných rád.

Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenergných blokátorov

Rôzne doplnky môžu urýchliť váš pokrok v odbúravaní tukov.

Už som o nich písal na stránkach môjho blogu, takže vám ich budem len pripomínať v diplomovej práci a poskytne potrebné odkazy.

Poďme prejsť doplnky.

Kofeín a guarana stimulovať centrálny nervový systém, aby produkoval ADRENALÍN (hormón strachu), ktorý spúšťa spaľovanie tukov v našom tele.

Plus dáta spaľovače tukov, ktoré nemusíte spaľovať tuk rýchlejšie, ale necítite sa pomaly v tréningu! Práve naopak! Pokiaľ ide o nedostatok kalórií - to je veľmi dôležité, pretože sa z "ospalosť lietať" do normálnej osoby.

Mimochodom, mám o tom chladný článok chudnutie na kofeín. Prečítajte si ju.

Čo je GUARANA? To je rovnaké, ale len SILNE EXISTUJÚCA KÁVA! Ovocie Guarana sú oveľa viac ako ovocie kávovej (arabské a konžské).

To vysvetľuje zvýšený povzbudzujúci účinok guarany.

Kofeín a guarana sú dve zložky, ktoré sú takmer nevyhnutne vložené do väčšiny pre-tréningových a spaľovacích komplexov.

• No-Xplode z BSN (podľa odkazu LOWEST price!).
• Všetky veľmi lacné kofeín z Allmax výživy.

Môžete si kúpiť drahý doplnok v obchode so športovými potrebami, môžete si kúpiť pilulky v lekárni, alebo si môžete kúpiť len pohár kávových zŕn, a variť doma.

Bez ohľadu na to, akú formu používate kofeín, má pozitívne vlastnosti.

Z týchto dôvodov, ak športovec zistí zvýšenú koncentráciu kofeínu v krvi na olympijských hrách, potom bude diskvalifikovaný na používanie dopingu.

L-karnitín - absolútne prirodzené pre našu telesnú substanciu, ktorá plní množstvo dôležitých funkcií, a čo je pre nás dôležité, pomáha chudnúť o niečo efektívnejšie.

Samotný levokarnitín nie je spaľovač tukov, ale je to TRANSPORTER tukového tkaniva (mastné kyseliny s dlhým reťazcom) do mitochondrií (elektrické stanice našich buniek) cez vnútornú membránu.

Inými slovami, L-karnitín pomáha nášmu telu dodávať mastné kyseliny na miesta ich použitia.

yohimbin - Je to účinná zložka a rovnaký názov pre liekový alfa-blokátor na liečbu erektilnej dysfunkcie, ktorý sa vyrába v rôznych formách (najbežnejšie je 5 mg tablety).

Tento liek je používaný kulturistov pre sušenie, chudnutie a zvýšenie libida (obzvlášť dôležité po priebehu steroidov).

Mimochodom, štúdia tejto skupiny alkaloidov začala kvôli tomu, že vedci chceli zistiť mechanizmus účinku známeho veterinárneho lieku "Horse Pathogen".

Mimochodom, len o ňom som spomenul v názve. Tento prípravok BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS a komplikuje akumuláciu tuku organizmom (vrátane stehien).

Mám veľmi cool článok o tom, ako som použil hydrochlorid yohimbínu.

Napríklad yohimbín, ktorý teraz pijem sám:

Funguje to zreteľne, pomáha pri sušení, aby nestratil srdce)) Vždy si ho kúpim za najnižšiu cenu, ktorá je na trhu práve tu. Použitie na zdravie)

Nevidím žiadny dôvod hovoriť o zvyšných prípravách, pretože sú príliš nebezpečné!

Vyššie uvedené prípravky a doplnky sú prakticky neškodné (ak sa berú bez fanatizmu).

Všeobecne, pamätajte, že existujú urýchľovače úbytku tuku, ale neexistujú žiadne REPLACERS.

Najsprávnejším spôsobom je rozvíjať stravovacie návyky! Potom môžete kontrolovať proces chudnutia a cítiť sa skvele.

Ďalšie postupy (nepovinné)

Tu budeme hovoriť o kúpeli, saune, rôznych krémoch na chudnutie a tak ďalej.

Silné zameranie na to, nebudem. Prečo? Vzhľadom k nízkej účinnosti týchto postupov pre spaľovanie tukov.

Kúpeľ a sauna, rovnako ako rôzne "spaľovanie tukov" krém nemôže začať procesy lipolýzy a spaľovanie tukov v tele, ale môžu mierne zjednodušiť cestu stresujúce a anabolické hormóny cez kapiláry a nádoby, ktoré sa rozšírili v dôsledku kúrenia.

tj Zdá sa, že zjednodušíte "cestu" pre prienik požadovaných hormónov do tukového tkaniva.

To všetko má veľmi nízku účinnosť, ale musela som vám to povedať, aby ste nemali príliš optimistické nádeje na tieto typy postupov.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Vyššie uvedené základné pravidlá fungujú v AKEJKOĽVEK PODMIENKE, priatelia.

Telo bez ohľadu na to, kde ho naložíte!

Hlavnou vecou je zabezpečiť postupnosť zaťaženia doma.

Čo potrebujete:

1. Skladacie činky (do 20-25 kg každý).
2. Šikmá lavica s nastaviteľným uhlom.

Pomocou tohto inventára môžete vykonávať obrovské množstvo rôznych cvičení, napríklad:

1. Squatting s činkami.
2. Mŕtvy ťah na rovných nohách s činkami.
3. Výpadky s činkami.
4. Bulharské drepy (keď je zadná noha na lavičke, aby sa zvýšila amplitúda pohybu).
5. Činka v svahu.
6. Činka bench press na lavičke.
7. Francúzska tlač s činkami.
8. Rozšírenie zbraní za hlavou s činka sedí.
9. Zdvíhacie činky pre bicepsy.

Toto sú prvé cvičenia, ktoré ma napadli, aj keď si môžete myslieť oveľa viac!

Všetko ostatné: jedlo, doplnky možno ľahko vziať a zjesť doma. Nie sú žiadne problémy.

Kardio nemôže urobiť prvýkrát, a neskôr začať chodiť rýchlym tempom, postupne sa pohybuje na veľmi pomalý beh.

Bola by to túžba, priatelia. Nechajte svoju fantáziu pracovať!

zistenie

Nebol som prekvapený úplnou dezinformáciou o tejto téme, pretože pre tých, ktorí klamú a používajú zbytočný tovar, aby sa zbavili uší na stehnách - to je ZISŤOVATEĽNÉ. Zarábajú peniaze podvádzaním iných ľudí.

Ja zarábam, že dávam ľuďom výsledok.

Preto dúfam, že tento článok bude čítať veľa záujemcov dievčat.

Hlavné tézy článku.

1. Funkčné (subkutánne).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Na bokoch je uložený hlavne RESERVE FAT, pretože Na týchto miestach je veľa alfa-2 adrenoreceptorov.

Základné pravidlá, ako sa zbaviť uší na bokoch:

1. Vylúčte jedlo z diéty s vysokým GI.
2. Regulácia diéty a výpočet "rovnovážneho bodu".
3. Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov.
4. Kardio zaťaženie, urýchlenie použitia tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách.
5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenoblocker.
6. Dodatočné postupy (nepovinné).

Uši môžu byť odstránené a doma, ak si ich môžete zabezpečiť.

To je všetko, milí priatelia.

Dúfam, že pochopíte, ako odstrániť uši na bokoch. Na tom nie je nič zložité.

Nepodliehajte trikom rôznych predajcov pochybných výrobkov na chudnutie a iných smútkových odborníkov. Počúvajte svoje telo a neustále sa vyvíjajte.

Všetko najlepšie pre vás.

PS: Prihlásiť sa na aktualizácie blogov. Ďalej bude strmší.

S pozdravom Nikita Volkov!