Gymnastika Gitta mikro-pohyby v osteochondróze

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby vyžadovalo neustálu fyzickú námahu. To zabezpečuje normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Pre choroby ODA sú potrebné najmä triedy telesnej výchovy, pretože pomáhajú telu prispôsobiť sa a aktivovať vlastné procesy obnovy. Preto budeme ďalej hovoriť o mikro-pohybovej gymnastike Gitta s osteochondrózou a vlastnostiach jej implementácie.

Teória mikromovementov

Gitt V.D. - špecialista v oblasti manuálnej terapie, ktorý vyvinul metódu liečby rôznych dysfunkcií ODA.

Help. Táto technika je založená na 3 zložkách: manuálna terapia, mikropohyby, masáž.

Podľa Dr. Gitty o liečbe kĺbov a artrózy, nedostatku fyzickej aktivity alebo naopak nadmernej záťaži sa môže zhoršiť priebeh patologického procesu.

Preto základom techniky je teória mikromovementov, ktorá je v takýchto situáciách optimálnym riešením.

Mikromovement je minimálna odchýlka postihnutej artikulácie. Zároveň by nemal byť pocit preťaženia, bolesti a iných nepríjemných pocitov.

Inými slovami, cvičenia sa vykonávajú s minimálnou amplitúdou pohybov.

Gymnastika môže na telo poskytnúť tieto účinky:

1. Zlepšenie sily medzistavcových platničiek, kĺbov.
2. Výmena stratenej tekutiny v diskoch.
3. Vymáhanie odpisovej funkcie.
4. Stimulácia sekrécie synoviálnej tekutiny.
5. Zničenie usadenín vápnika.
6. Zníženie bolesti.

Pravidelné a správne opakovanie určitých pohybov pomáha zlepšiť funkčné schopnosti kĺbov kĺbov.

svedectvo

Gymnastika je určená na liečbu nasledujúcich patologických stavov pohybového aparátu:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• artritídy, artrózy;
• mechanické poškodenie kostí a chrupavkových prvkov;
• svalového zápalu.

Tiež súbor cvičení môže byť vykonaná s menším porušením držania tela, rovnako ako s ťažkým zakrivením chrbtice.

kontraindikácie

Tento súbor fyzických cvičení má určité obmedzenia pri realizácii.

Je to dôležité! Najprv by ste sa mali poradiť s odborníkom, ktorý posúdi uskutočniteľnosť fyzickej terapie a pre každý prípad vyberie bezpečné cvičenia.

Kontraindikácie pre tento typ liečby sú:

1. Obdobie exacerbácie základného ochorenia alebo príbuzných ochorení.
2. Zápalové procesy.
3. Zvýšená telesná teplota.
4. Choroby srdca.
5. Nedávno utrpel srdcový infarkt alebo mŕtvicu.
6. Hypertenzia.
7. Aeuryzma aorty.

Starostlivosť o starších ľudí a tehotné ženy by sa mala vykonávať aj v prípade, že preťaženie tela môže nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav.

Súbor cvičení pre osteochondrózu a artrózu

Gymnastika vyžaduje dodržiavanie niektorých jednoduchých pravidiel, ktoré zvýšia účinnosť liečby a zabránia zhoršeniu priebehu ochorenia:

• pravidelné hodiny - 3-4 krát týždenne;
• denné školenie by malo byť rozdelené na 2-3 prístupy;
• pred cvičením musíte natiahnuť svaly a zlepšiť prietok krvi - masáž, teplá sprcha pomôže;
• regulácia intenzity a trvania tried - závisí od štádia vývoja patológie.

Pohyby by sa mali vykonávať pomaly s minimálnou amplitúdou a uistiť sa, že sa neobjaví bolesť a nepohodlie.

krčnej chrbtice

Osteochondróza krčnej chrbtice je najčastejšou lokalizáciou ochorenia, sprevádzaná mnohými príznakmi.

Na odstránenie nepríjemných príznakov ochorenia sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia Gitt Vitaly Demianovich s krčnou osteochondrózou:

1. Sadnite si, mierne sklopte hlavu dopredu. Kývnite hlavou, akoby povedal: "Áno, áno." Malo by sa to robiť pomaly. Trvanie - niekoľko minút.
2. Sadnite si, mierne nakloňte hlavu dopredu. Pozrite sa pred seba. Vykonajte pohyby hlavy, ako keby popierali: "Nie, nie." Trvanie - 2 minúty.
3. V rovnakej pozícii, potriasť hlavou vľavo a vpravo, ako to robia, keď hovoria: "Ay-ah-ah". Trvanie - 2 minúty.
4. Ľahnite si na chrbát, pod krk položte vankúš tak, aby bola hlava mierne naklonená dozadu. Opatrne sa otáčajte hlavou doľava a doprava, bez toho, aby ste ju vzali z podlahy. Trvanie exekúcie je neobmedzené, ale ani by ste nemali byť horliví.

Tento komplex zahŕňa opakované opakovanie po celý deň. Ak sa vykoná raz, zlepšenie nemusí nastať.

Oddelenie hrudníka

S porážkou hrudnej oblasti poskytuje nasledujúce cvičenia:

• sedieť na stoličke a relaxovať. Ramená sa nezúčastňujú na cvičení. Robte malé spätné chrbty a vezmite východiskovú pozíciu. Vykonávajte pomaly, hladko dýchajte, prispôsobte sa pohybu;
• leží na chrbte a kladie valček pod lopatky. Tiež mierne oblúk chrbtice späť, ako v predchádzajúcom cvičení.

Cvičenie vykonávať každú hodinu. Každý pohyb sa opakuje 100-krát.

Lumbálny segment

Lumbálny segment je najčastejšie vystavený vývoju patologického procesu, pretože je to najväčšia záťaž, ktorá naň padá.

Všetky cvičenia sa vykonávajú z východiskovej pozície, zatiaľ čo ležia na chrbte na tvrdom povrchu:

1. Vezmite východiskovú pozíciu (ruky pozdĺž tela). Vykonajte zdvíhanie hornej časti tela, namáhanie brušných svalov.
2. Vykonajte striedavé ohýbanie nôh pri kolene, ťahajte ich do žalúdka.
3. Robiť ťahanie do žalúdka oboch nôh ohnutých v kolenách.
4. Vykonáva sa, rovnako ako ten predchádzajúci, len v momente, keď sa vytiahnu ohnuté nohy do žalúdka, je potrebné odtrhnúť spodnú časť chrbta od podlahy.
5. Ak chcete zdvihnúť rovné nohy kolmo na podlahu, zatiaľ čo dolná časť chrbta alebo nie trhať, alebo zdvihnúť nad podlahou.

Táto gymnastika sa musí vykonávať dvakrát denne, pričom sa vykoná 25-50 opakovaní každého cvičenia.

záver

Telesnú aktivitu potrebuje motorická aktivita. Aj pri ochoreniach nezabudnite na ľahké cvičenie a prechádzku na čerstvom vzduchu. A realizácia špeciálne vybraných komplexov pomôže nielen udržať telo v dobrom stave, ale aj znížiť prejavy ochorenia, zlepšiť celkové zdravie.

video

V tejto časti môžete sledovať a počúvať prednášky Vitalija D. Gittu o liečbe ochorení chrbtice a kĺbov. Vyberte názov videa v časti OBSAH a kliknutím naň prejdite do ukážky videa. Do tejto sekcie sme tiež pridali odkaz na všetky video materiály - živé nahrávky z V.D. Gittom, ktorý môžete vidieť kliknutím na tento banner:

OBSAH

I. O liečbe kĺbov

II. Cvičenia, ktoré môžete urobiť sami

III. Práca chiropraktika s kĺbmi

IV. Video z televízneho kanálu "Life TV"

I. O liečbe kĺbov

1. O metóde mikromovementov

2. O "liečbe" artrózy fyzickou kultúrou

3. O samoliečbe a "ľudových metódach"

4. O "liečbe" artritídy liekmi

II. Cvičenia, ktoré môžete urobiť sami

1. Cvičenia pre koxartrózu

2. Cvičenia pre kolenné kĺby

3. Cvičenia pre členky, lakte a ruky

4. Cvičenia pre artrózu ramenných kĺbov

5. Stoop cvičenia

6. Cvičenie na krčnej a hrudnej osteochondróze

7. Cvičenia pre bedrovej osteochondrózy

8. Cvičenia pre brucho a hrudník po pôrode

III. Práca chiropraktika s kĺbmi

1. Vypracovanie bedra, kolena, členku a nohy.

2. Zlepšenie kĺbov. Doslov

IV. Video z televízneho kanálu "Life TV"

1. Vernibrálna prietrž. Chirurgia alebo manuálna terapia?

2. Bolesť v dolnej časti chrbta. Domáca liečba.

3. Ako liek ochromuje ľudí. Náhrada kĺbov.

4. Liečba kolenného kĺbu. Artróza a jej samoliečba.

5. Liečba artrózy čeľuste.

6. Ošetrenie podpätkov päty.

7. Liečba interstrikálnej neuralgie.

8. Ošetrenie chrbtice a kĺbov vibračným pohárikom Gitta.

9. Spracovanie ručných spojov.

10. Čo potrebujete vedieť o bolesti hlavy a ako ju liečiť.

11. Vibro Gusta na liečbu pohybového aparátu a rozvoj flexibility.

Osteoartróza je liečiteľná! Tajomstvo účinnosti metódy Gitta s koxartrózou

Povinná zložka liečby artrózy rôznej lokalizácie - realizácia komplexu lekárskej gymnastiky. Mnohí známi lekári, ktorí sa špecializujú na liečbu ochorení pohybového aparátu, rozvíjajú svoj vlastný súbor cvičení pre rôzne kĺby. Autor jednej z techník - manuálny terapeut Gitt Vitaly Demianovich. Jeho cvičenia sú účinné najmä pri koxartróze bedrového kĺbu, gonartróze. Môžu byť vykonávané v ktoromkoľvek štádiu ochorenia, sú vhodné pre starších, oslabených ľudí, tých, ktorí podstúpia rehabilitáciu po zranení.

Podstata techniky

Vitalij Gitt, manuálny terapeut s viac ako 25-ročnými praktickými skúsenosťami, dostáva pacientov v Health Century Medical Center v Moskve. On je tiež známy ako autor mnohých publikácií v časopise "Fyzická kultúra a šport", "Be Zdravý!" A niekoľko kníh. Niektoré knihy Vitalija Demyanoviča sú adresované jeho kolegom - začínajúcim manuálnym terapeutom, iné sú určené pre širokú škálu čitateľov, budú zaujímavé a užitočné pre každého, kto sa stará o zdravie vlastných kĺbov a chrbtice. Dr Gitt udržuje blog "Poznámky chiropraktika" na jeho oficiálnych stránkach. Tu si môžete prezrieť videá, ktoré zdôrazňujú liečbu artrózy a demonštrovať cvičenia. Televízny kanál „Život“ pravidelne uskutočňuje živé vysielanie s Gittom, počas ktorého môžu diváci klásť otázky známemu manuálnemu terapeutovi.

Vitaliy Gitt vyvracia názor, že artrózu nemožno úplne vyliečiť. Jeho metóda umožňuje pomáhať pacientom s artrózou periférnych kĺbov a chorobám chrbtice, dokonca aj v tých najťažších prípadoch, v poslednom štádiu. Metodický účinok na kĺby umožňuje nielen zastaviť, ale aj zvrátiť patologické procesy, ktoré sa v nich vyskytujú, bez toho, aby sa uchyľovali k operácii na kolene, bedrovom kĺbe.

Podľa Gitty by liečba artrózy mala zahŕňať také metódy expozície:

• pravidelný výkon mikromovementov pacientom;
• expozícia rukami terapeuta - perkusie;
• po diéte s nízkym obsahom bielkovín.

Čo je to mikromovementy

Základom cvičení Gitta je teória mikromovementov, ktorú autor porovnáva s homeopatickými dávkami liekov. Ide o pohyby s minimálnou amplitúdou (1 - 2 cm), v ktorých nie sú spoje vystavené intenzívnemu zaťaženiu. Tieto cvičenia je potrebné vykonávať dlhú dobu, ale nie sú únavné. Aký je zdravotný účinok mikropohybov spojených s? Poškodenie výživy kĺbovej chrupky je spravidla impulzom pre rozvoj artrózy a dostáva živiny zo synoviálnej tekutiny. Vykonaním pohybov s nízkou amplitúdou je možné aktivovať cirkuláciu tejto tekutiny v kĺbovej dutine a zabezpečiť jej konštantný prítok do chrupavky.

Prečo by mala byť amplitúda malá? S energickými a intenzívnymi pohybmi chrupavka dostáva viac živín, než dokáže absorbovať, „dusenie“. Je dôležité, aby pohyb intraartikulárnej tekutiny nebol veľmi aktívny, ale konštantný. Náhle pohyby s veľkou amplitúdou môžu poškodiť len zranené kĺby, zraniť ich a zhoršiť ich zničenie. Mikrocirkuláciu synoviálnej tekutiny je možné aktivovať dvoma spôsobmi:

• vykonávať cvičenie Gitta pomalým tempom;
• mať vibromasážne sedenie na vibrátore.

Vibrujúci gauč Vitaliy Gitta pomáha uvoľniť svaly, ktoré sú v prípade artrózy zvyčajne bolestivo napäté, posilňujú ich a normalizujú fungovanie vnútorných orgánov. Aktivuje sa mikrocirkulácia fyziologických tekutín, výživa, zásobovanie kyslíkom, hydratácia kĺbových chrupaviek a medzistavcových platničiek, znižuje sa hladina cukru v krvi. Vibračný gauč vytvára komplexné fyziologické vibrácie podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri chôdzi alebo behu. Vykonávajú sa s vysokou frekvenciou, ale pretože svaly v tomto okamihu sú uvoľnené, takýto účinok nie je traumatický.

Výhody cvičení Gitta

Liečba artrózy s použitím mikro-pohybov sa osvedčila dobre. Táto technika je tiež účinná pri prevencii degeneratívnych dystrofických zmien v kĺboch. Cvičenia na zlepšenie kĺbov sú veľmi populárne z niekoľkých dôvodov:

• na vykonávanie pohybov s nízkou amplitúdou nie je potrebné vyvíjať úsilie, cvičenia sú bezbolestné, neexistuje riziko zranenia kĺbov;
• nevyžadujú vedomosti z anatómie, sú vhodné pre ľudí, ktorí nemajú skúsenosti s posilňovaním svalov;
• môže byť uskutočnená aj pri ťažkej artikulárnej kontraktúre, ktorá je charakteristická pre artrózu stupňa 3;

• mikromontáže sa môžu vykonávať doma, na verejných miestach, v práci, dokonca aj v doprave;
• nevyžaduje drahé simulátory;
• špeciálny komplex podpornej gymnastiky môžu vykonávať aj pacienti v lôžku a pacienti v akútnom štádiu ochorenia, ktorí sú kontraindikovaní v tradičných cvičeniach artrózy;
• Pomocou pohybov s nízkou amplitúdou je možné eliminovať blokádu bolesti, jemne tlačiť voľné telo (kĺbová myš) z kĺbového priestoru.

Je zaujímavé, že myšlienka mikro-pohybov Gitta tlačila systém slávneho silného Alexandra Zassa. Počas prvej svetovej vojny bol vo väzení, ale pokračoval v posilňovaní svojich svalov v tesnej komore a rozvíjal svoj vlastný súbor cvičení.

Pravidlá vykonávania

Ak sa chcete naučiť cvičenia Gitta, je najlepšie sledovať autorské videá. Na nich Vitalij Demyanovič podrobne rozpráva, ako správne zaujať východiskovú pozíciu, aké pohyby vykonávať, ako toto cvičenie funguje. Príbeh je sprevádzaný jasnou demonštráciou: pacient vykonáva cvičenia pod vedením chiropraktika. Na oficiálnych stránkach spoločnosti Gitta nájdete cvičenia, ktoré sú účinné pri koxartróze bedrového kĺbu, pri osteoartróze kolenného kĺbu, členku, kĺboch ​​rúk, osteochondróze rôznych častí chrbtice. Všeobecné princípy a pravidlá pre liečbu artritických mikromovementov:

• ideálne by mali byť mikromotie vykonávané nepretržite, paralelne s vykonávaním akejkoľvek inej činnosti;
• amplitúda pohybov by nemala presiahnuť 1–2 cm;
• potreba zaujať čo najpohodlnejšiu pozíciu, pohyb by nemal byť sprevádzaný bolesťou;
• Neodporúča sa cvičiť bezprostredne pred spaním a bezprostredne po ňom, jesť;
• Účinok cvičenia bude maximálny, ak budete dodržiavať diétu a dopĺňať ich perkusnou masážou.

Pre pacientov s posteľou bol vyvinutý súbor izometrických cvičení, počas ktorých sa svaly napínajú a relaxujú. Každý sval je vypracovaný v izolácii od ostatných, zatiaľ čo v kĺbe by nemali byť žiadne veľké amplitúdové pohyby. Dýchanie by malo byť ľahké, povrchné. Spočiatku musíte vykonať cvičenie od 2-3 do 10 minút striedaním 20-sekundových cyklov stresovej relaxácie. Postupne svalové napätie trvá dlhšie. Je potrebné dosiahnuť vzhľad veľkého triašku, udržať sval napnutý ďalších 5 - 10 sekúnd a potom relaxovať. Odporúča sa vypracovať len jednu svalovú skupinu prvý deň, nasledujúci deň prejsť na druhú. Po určitom čase, keď sa svaly posilnia, môžete kombinovať cvičenia pre rôzne skupiny.

Cvičenia pre kolenné a bedrové kĺby

Liečba koxartrózy sa vykonáva pomocou cvičení, ktoré sa vykonávajú ležať a sedieť.

1. Ľahnite si na chrbát, položte valce pod hlavu a pod kolená, hrúbka popliteálneho valca je priamo úmerná závažnosti koxartrózy. Bez toho, aby sa päty z pohovky, aby sa low-amplitúda pohyby s kolenami smerom k sebe a na stranu, by mali celé nohy, od bedra k nohe, by mali oscilovať.
2. Prevráťte sa na bruchu, pod kotníky položte valček tak, aby ponožky nespočívali na gauči, a vykonávajte hojdanie s panvou zo strany na stranu, odchyľujúce sa o 1 cm od počiatočnej polohy.
3. Sadnite si na stoličku, uvoľnite nohy ohnuté v kolenných kĺboch, nohy sa opierajú o podlahu, kolená sa rozvedú na pohodlnú šírku. Zatraste si kolená k sebe a do strany.
4. V rovnakej polohe striedavo odtrhávajte podlahu a znižujte päty ľavej a pravej nohy späť, ako keby ste poklepali. Zdvihnite päty na malú výšku 1–2 cm, rýchlo sa pohybujte nahor a nadol, prejdite na druhú nohu až po odpočinku.
5. Opierajte sa, natiahnite nohy dopredu, položte si päty na zem, urobte rovnaké pohyby ako pri cvičení 1.

Tento komplex je vhodný aj pre kolenné kĺby. Niekoľko ďalších cvičení s gonartrózou.

1. Musíte sedieť na dostatočne vysokej stoličke alebo gauči tak, aby vaše nohy viseli voľne, bez dotyku podlahy. Jiggle ohnuté na kolenách s nohami tam a späť. Na rozdiel od väčšiny cvičení Gitta to možno urobiť nie dlhšie ako 5 minút.
2. Cvičenie je podobné č. 4 Gymnastického komplexu Gitta v koxartróze, len namiesto päty, ponožky odchádzajú a idú dole z podlahy. Takéto pohyby sú účinné pri osteoartritíde kolenného kĺbu, 2-3 stupne, artróze členka.

Liečba artrózy podľa Gitty nevyžaduje použitie drahých liekov s mnohými vedľajšími účinkami, eliminuje potrebu komplikovaných operácií. Cvičenia sú jednoduché, dostupné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou odbornej prípravy. Jedinou nevýhodou tejto techniky sú značné časové náklady, aby sa dosiahol výrazný účinok, Vitaly Demianovich odporúča vykonávať cvičenia 3 - 6 hodín denne, pacienti v lôžku môžu túto dobu predĺžiť na 10 hodín. Ľudia pracujúci v sedavej práci môžu vykonávať cvičenia na kĺby nôh bez prerušenia ich práce. Postupom času, zvyk robiť mikromovements je vyvíjaný neustále, automaticky.

Terapeutická gymnastika mikro-pohyby Gitta s osteochondrózou

Choroby chrbtice nie sú nezvyčajné, najmä v oblasti krčka maternice. Patológia je omnoho mladšia. Gymnastika Gitta mikrodynamika v osteochondróze je veľmi efektívny spôsob, ako zlepšiť stav a odložiť vývoj ochorenia.

Historické fakty

Viac ako 25 rokov, Gitt Vitaly Demyanovich úspešne vyliečil pacientov s rôznymi ochoreniami kĺbov a chrbtice. Manuálny terapeut aktívne aplikuje svoju metodológiu nielen na krajanov, ale aj na zahraničných pacientov.

Gitt sa neustále zlepšoval a vylepšoval svoju teóriu. Vďaka tomu bol prvý, kto vyliečil pacienta s komplexným stupňom artrózy takmer 100%. Rovnaká technika účinne eliminuje také ochorenia pohybového aparátu, ako je myozitída, tendonitída, synovitída a mnohé ďalšie.

Možno, že Vitaly Demianovich je jediným lekárom na svete, ktorý bojuje proti chorobám chrbtice bez toho, aby sa uchýlil k operáciám. Táto skolióza a osteochondróza a spinálna hernia.

Základom tejto techniky je predpoklad, že počas celého obdobia života sa každý orgán, kosť alebo kĺb neustále prestavuje. Koniec koncov, tak to naozaj je: aj zlomené kosti môžu postupne rásť spolu. Je to preto, že sú nažive a neustále sa aktualizujú, rodí sa viac a viac nových buniek, tkanivá sa nahrádzajú.

Pravidelné, konštantné, plynulé, systematické cvičenia chrbtice a kĺbov by ich mali zmeniť v ktorejkoľvek zo strán. Ak fixujete kĺb, napríklad, omietkou na niekoľko mesiacov, potom to rozhodne stratí schopnosť pohybu, bude to kameň. Pridajte pravidelné, plynulé cvičenie - kĺb znovu ožije. Aj nedostatok pohybu v chrbtici vedie k jej postupnému stláčaniu, zhutňovaniu, deštrukcii - k osteochondróze.

Teória mikromovementov

Základom a zjednocujúcim prvkom metódy je teória mikropohybov. Ide o akýsi „homeopatický“ počet pohybov, ktorý dokonale vyživuje kĺby, bez toho, aby ich veľa zaťažoval. Gitta gymnastika nie je zameraná na natiahnutie svalov, ale na obnovu kĺbov. Samozrejme, nie je možné dosiahnuť to bez nezávislej každodennej práce pacienta. Takáto gymnastika by mala byť neoddeliteľnou súčasťou života pacienta, najmä preto, že tieto cvičenia nie je vôbec ťažké vykonávať. Neberú veľa času a nevyžadujú určité miesto a dostupnosť špeciálneho vybavenia.

Gitt Vitaly Dem'yanovich chcel nájsť účinný liek na rýchlejšiu liečbu pacientov, preto boli vyvinuté špeciálne vibračné pohovky viacerých typov. Umožňujú ešte produktívnejšiu liečbu. Vibračný gauč umožňuje pacientovi vykonať niekoľko stoviek mikro-pohybov za minútu v úplnom pokojnom a uvoľnenom stave.

Ako hovorí Vitaliy Gitt, prvok potrebuje na absorbovanie absolútne malé množstvo kĺbovej tekutiny, ale musí byť dodávaný nepretržite. S aktívnym pohybom a veľkými amplitúdami sa výživa stáva lepšou, ale asimilácia nie je, je úplne rovnaká ako pri vykonávaní mikro pohybu. V tomto prípade príliš aktívne pohyby vedú k zraneniam a zničeniu kĺbov.

Aký je rozdiel medzi mikro-pohybmi gymnastiky od cvičenia na vibračnom gauči? Prečo sa cvičenia musia robiť pomaly, pretože na gauči sa vyskytujú rýchlo? Všetko je veľmi jednoduché: na prístroji pacient leží v uvoľnenej polohe, nemusí napínať svaly, zaťažovať kĺby. Je to záťaž, ktorá vedie k zničeniu štruktúry kostného prvku. Preto by sa človek mal snažiť sa mu vyhnúť a vykonávať malé, „homeopatické“, hladké a pomalé pohyby v zapálenom kĺbe.

Gymnastika sa odporúča vykonávať v každom veku, v prítomnosti najrôznejších bolestivých pocitov.

Cvičenia pri osteochondróze

Na dosiahnutie trvalého terapeutického účinku je potrebné cvičenia vykonávať pravidelne a niekoľkokrát denne. Takáto gymnastika sa používa na obnovu veľmi tuhého, takmer nehybného tkaniva chrupavky. Vitaly Gitt odporúča nasledujúce cviky na osteochondrózu krčka maternice (na tento účel potrebujete len stoličku, musíte pohodlne sedieť a štartovať):

1. Je potrebné pomaly nakloniť hlavu dopredu o 25 - 30º (nie viac, pretože to môže viesť k ohýbaniu cievy a závratom). Potom musíte jemne kývnuť hlavou, ako keby ste povedali "áno". Amplitúda by nemala byť veľká, musíte pokračovať v cvičení aspoň 2 minúty. Potom odpočívať pol hodiny.
2. Po pol hodine je potrebné pokračovať v sedení na stoličke. Hlava mierne naklonená a vykonávať pohyby v smere hodinových ručičiek a proti nemu, ako by chcel povedať rozhovor "nie", ale musíte vykonať cvičenie pomaly, hladko, s malou odchýlkou. Trvanie - od 2 minút.

Každé cvičenie sa vykonáva 1 krát za 60 minút, čo znamená, že za jeden deň sa musí každý pohyb opakovať 8 až 10 krát.

Takéto cvičenia na osteochondrózu krčka maternice (trasúcou hlavou) sa môžu vykonávať v polohe na chrbte. K tomu musíte spadnúť na pevný a rovný povrch, pod krk položiť široký valec.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení umožňuje zlepšiť stav medzistavcových platničiek, zvýšiť výšku a normalizovať metabolizmus a výživu. Je to veľmi dôležité, pretože s chorobným diskom sa vyrovnávajú a prijímajú menej užitočné látky.

Takáto gymnastika pre krčné stavce je veľmi užitočná, jednoduchá a ľahko sa vykonáva. Dá sa to robiť v práci, doma, mimo, v aute.

Kontraindikácie na gymnastiku

Pred začatím cvičenia by ste sa mali oboznámiť s kontraindikáciou:

1. Nemali by ste robiť gymnastiku bez konzultácie so svojím lekárom, najmä počas exacerbácie osteochondrózy. Podľa výsledkov vyšetrenia si lekár vyberie potrebné a bezpečné cvičenia pre každý jednotlivý prípad.
2. Hypertenzná kríza.
3. Aeuryzma aorty.
4. Choroby srdca.
5. Nedávno utrpel mŕtvicu alebo srdcový infarkt.

Cvičenia sú veľmi účinné a bezpečné, ale len s riadnym výkonom.

Vitaly Demjanovich Gitt: gymnastika na liečbu artrózy a osteochondrózy

Technika cvičenia Vitaly Gitta je založená na dlhoročných skúsenostiach ako chiropraktik. V priebehu liečby sa riešia problémy s chrbticou a kĺbmi. Pomocou systému mikromovementov sa snaží obnoviť chrupavku, narovnať ruky a nohy, korigovať skoliózu.

Technika je založená na malom a dávkovom účinku na kĺby po dlhú dobu.

Princíp ošetrenia

Bezbolestná liečba osteochondrózy, diskových výbežkov, artritídy, artrózy, skoliózy, tendinitídy a synovitídy v každom veku bola vďaka jedinečnému mikrotitru Gitty možná. Vitaly D. Gitt podrobne študoval problém a pracoval ako manuálny terapeut. A úspešne uplatňuje všetky svoje metódy v praxi. Jeho systém zahŕňa cvičenia s nízkou amplitúdou, perkusnú (manuálnu) masáž, nízkoproteínovú diétu a špeciálne ošetrovacie zariadenia.

Metóda nechirurgickej liečby zahŕňa expozíciu prostredníctvom opakovaných opakovaní jednoduchých cvičení. Umožňujú tvorbu kĺbovej tekutiny, ktorá je potrebná na výživu chrupavky.

Základom teórie bol predpoklad, že kosti počas života človeka sú v procese neustálej reštrukturalizácie. Neustále a metodicky pôsobiť, môžete dosiahnuť potrebnú mobilitu.

cvičenie

Zvláštnosťou tejto techniky je minimálna amplitúda. To umožňuje veľa opakovania a odstránenie bolesti. To je dôvod, prečo Dr. Gitt pre liečbu kĺbov vyvinula gymnastiku, ktorá nevyžaduje špeciálne podmienky a je vhodná na výkon na akomkoľvek mieste.

Ďalší terapeutický účinok má diétu s nízkym obsahom proteínov. Nemali by ste úplne opustiť bielkoviny, stačí ich jesť rastlinného pôvodu.

Silne sa odporúčajú bylinné prípravky s protizápalovým, sedatívnym, diuretickým a analgetickým účinkom.

Gymnastika sa mierne líši v závislosti od ochorenia. Preto sú v každom prípade uvedené cvičenia. Ale aby ste si vybrali správne cvičenia, musíte sa poradiť s lekárom.

koxartróza

Pri koxartróze sú takmer všetky pohyby bolestivé. Choroby bedrového kĺbu spôsobujú aj utrpenie osoby. Na zmiernenie bolesti a zmiernenie stresu je potrebné vykonávať viacnásobné cvičenia denne:

1. Ľahnite si na chrbát. Je lepšie začať triedy priamo v posteli alebo napoly ležať. Pod kolená položte valček. Čím je choroba závažnejšia, tým je valček vyšší. Nohy by mali byť mierne od seba a otočené o 1 cm doľava a doprava, kĺby sú aktívne, ale nie namáhavé a nie bolestivé. Táto gymnastika sa dá urobiť sedením, opierajúc sa o stoličku.
2. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní na bruchu. Telo by malo byť čo najpohodlnejšie, ruky pod bradou, nohy na malom podnose tak, aby sa ponožky nerušili. Presúva sa v rôznych smeroch s malou frekvenciou. Svaly vôbec nenapínajú, nezvyšujú panvu. Pod umývadlo môžete položiť ďalší vankúš. Odporúča sa robiť čo najviac prístupov počas celého dňa.
3. Sedenie na stoličke sa jemne roztiahlo a kľačalo. Ruky sú na kolenách. Čas realizácie - maximálne možné. V závislosti od pocitov by ste si mali zvoliť individuálnu polohu nôh. Možno budete musieť dať ich široko, alebo naopak, takmer blízko.
4. Sedenie na stoličke. Alternatívne stúpanie päty o 1–2 cm Medzi zdvíhaním 5-10 sekúnd odpočinku. Nepotrebujete rýchle tempo. Dôležité dlhé vystavenie. Toto cvičenie je vhodné robiť takmer všade.
5. Postavte sa so zdravou nohou na krok alebo nadmorskú výšku 5 - 10 cm, otočte chorú nohu dole a otočte ju rôznymi smermi. Uistite sa, že sa nevyskytujú žiadne nepríjemné pocity. Uistite sa, že držíte zábradlie.
6. Urobte malú slučku látky alebo pásu a zaveste ju. Ležiac ​​na chrbte, položte si nohu do slučky a začnite ľahko kymácať nabok. Môžete tiež pracovať s kolenom.

Povolania sú lepšie pre distribúciu do niekoľkých sérií. Celkový čas minimálne 4 hodiny denne.

Začiatočná gymnastika je lepšia s pohybmi dostupnými zo zdravotných dôvodov. Pri správnom výkone nebude ani únava, ani bolesť.

Choroby ramien

Mikro pohyby poskytujú pacientovi neustály prísun zdravých látok. V dôsledku pohybov dochádza k pravidelnému prúdeniu tekutiny v kĺbovom vaku.

Cvičenia na stoličke pre ramenný kĺb:

1. 2 cm zdvihnite a spustite ramená.
2. Presuňte ramená dopredu a dozadu.
3. Položte ruku na koleno alebo na povrch stola. Rameno a rameno, aby sa čo najviac uvoľnilo. Opatrne vystrite lakeť do strán, vyhnite sa bolesti.
4. Opatrne urobte malé kruhové pohyby ramien.

Všetky cvičenia sa vykonávajú s dvoma ramenami. Každú hodinu môžete začať s 5 minútami. Postupne zvyšovať dobu zamestnania.

Rehabilitácia trvá viac ako jeden deň, a to ani mesiac. Len pravidelné cvičenia a trpezlivosť pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

Táto metóda je účinná aj pri starej artritíde alebo artróze. Dynamika je tiež zaznamenaná, keď lieková terapia neposkytuje špeciálne výsledky.

artróza

Aj keď sa predpokladá, že táto choroba je nevyliečiteľná gonartróza, ale Vitaly Demyanovich Gitt lieči artrózu pomerne úspešne vďaka svojej technike. Začnite lepšie s najjednoduchšími pozíciami. Ak cítite bolesť, musíte okamžite prestať.

Dlhodobá minimálna intenzita je vhodná pre spoje, ale nie pre krátkodobé významné zaťaženie.

Gymnastika pre koleno:

1. Sadnite si na stôl. Uvoľnite sa obidvoma nohami. Začnite každú 5 minút. Neexistuje žiadny časový limit. Je užitočné vykonávať dlhý čas denne.
2. Ľahké drepy. Vykonajte, vyhnite sa bolesti. Podporte.
3. Krútiť dopredu a dozadu. Posedenie na podlahe a zatváranie ohnutých kolien sa hladko ohýbajú, čím sa postupne zvyšuje amplitúda.

Cvičenie na kolennom väze vykonávané pri sedení na podlahe:

• Hoďte ľavou nohou na pravé stehno. Noha predĺžená. Ľahko sa zatlačí na koleno a pritlačí ho k podložke.
• Ohnite sa k nohám, sedí na podlahe s rovnými nohami.
• Vyrovnajte podrážky oboch chodidiel. Opatrne vytiahnite do oblasti zadku. Kolená sú naklonené k podložke. Ak je to potrebné, pomôžte rukám.
• Z predchádzajúcej polohy urobte mierny ohyb dopredu.
• Z pozície stojaceho sa snažte krčiť medzi široko rozmiestnenými nohami. Ponožky od seba. Uistite sa, že držíte ruky na stoličke.
• Posedenie na stoličke, roztiahnite nohy čo najširšie. Potom, bez zdvíhania nôh z podlahy, pripojte svoje kolená. Môžete pomôcť s rukami.

Trvanie jedného cvičenia nie je dlhšie ako dve minúty. Ak to odporúča lekár, môžete dodatočne liečiť s tepelnými obklady, vykurovacie podložky, masti

Kolenný kĺb

Vzhľadom na aktívnu prácu kolenného kĺbu sa neodporúča dodatočne zaťažovať. Stačí jedno jednoduché cvičenie: ležanie alebo sedenie len poklepaním prstami na podlahu alebo kolená.

Môže sa používať nielen na liečbu, ale aj na prevenciu artrózy. Ľahko sa aplikuje pri práci v kancelárii alebo doma.

Členkový kĺb

Významný pokles ľudskej motorickej aktivity môže viesť k rozvoju artrózy členka. Jemná gymnastika s minimálnym polomerom otáčania kompenzuje deficit pohybu:

• Ľahnite si na chrbát. Presuňte nohy na seba a na seba. Pohyby sa vykonávajú v uvoľnenom stave.
• Ležiaci na chrbte, pomaly striedajte nohy striedavo v rôznych smeroch.
• Posedenie na nízkej pohovke, predstierať, že chodí. Prípadne znižujte a zdvihnite špičku a pätu.

Keď šľachy poškodenia gymnastika sa vykonáva, zatiaľ čo sedí na gauči. To je zvyčajne užitočné pre obnovenie poškodenej nohy. Ale môžete aplikovať na obe nohy:

• Hore Hore Zvýšenie päty o 1-2 cm od podlahy, musíte sa opierať o špičku. Potom ho ľahko spustite, pauzu na niekoľko sekúnd a opakujte.
• Odprásknout-odprásknout. Ľahko stojí na päte, plácne na podlahe s prstami. Toto by malo byť vykonané opatrne, zdvíhanie prstov len 2 cm od podlahy. Uistite sa, že ste urobili krátku pauzu.

Takéto pohyby sa môžu vykonávať viackrát denne. Je nevyhnutné, aby ste nohu nepreťažovali, ale aby sa jej udržala stála svetelná aktivita. Obdobie implementácie sa musí postupne zvyšovať.

Cvičenia by mali začať až po ukončení akútnej fázy ochorenia. V deň, keď budete potrebovať zaplatiť 3-4 hodiny.

Cervikálna osteochondróza

Zdravie kĺbov závisí od mnohých faktorov: poranenia, preťaženia, vrodené chyby. Osteochondróza krčka maternice sa objavuje bez ohľadu na vek. Keď je zlomené zásobovanie krvi mozgom.

Na opravu diskov sa používajú tieto krčné cvičenia:

1. Presne sediac, mierne sklopte hlavu dopredu, akoby kývol hlavou a odpovedal na partnera "Áno."
2. Nakloňte hlavu mierne dopredu, potraste hlavou, ako keby ste hovorili nie.
3. Ľahnite si na chrbát s malým kotúčom pod krkom uteráka. Hlava by mala byť na váhe. Jemne potraste hlavou doprava, doľava.

Táto liečba osteochondrózy krčka maternice sa odporúča dve minúty každú pol hodinu. Žiadna veková hranica. To sa vykonáva počas dňa mnohokrát. Po dvoch mesiacoch takýchto cvičení sa zlepšuje motorická aktivita chrbtice, zlepšuje sa pamäť, zrak a sluch.

Vibrokushetka

Hlavným účelom pohovky - vibrácie na uvoľnenie svorkách, tonizujúce slabé svaly. To zvyšuje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus. Časovo premenlivé vibrácie reprodukované gaučom sú podobné prirodzeným vibráciám ľudského tela (chôdza, beh, odpočinok). Vibračná pohovka je účinná pri poruchách držania tela, degenerácii kĺbov, prietržiach disku.

Ako ďalší terapeutický nástroj sa vibračný kalíšok aplikuje rôznymi spôsobmi. Zvyčajne začínajú sedenia s niekoľkými minútami. Postup zahŕňa niekoľko pozícií - na chrbte, na bruchu, na boku. Niekedy sú uzavreté špeciálne valce a vankúše.

Zdravie každého človeka je vo vlastných rukách. Rôzne cvičebné komplexy niekedy pomáhajú lepšie ako drahé lieky. Ak vezmete Gittu ako základ pre gymnastiku, môžete pomôcť vášmu telu získať stratené funkcie.

Špeciálne statické a dynamické cvičenia sú užitočné pre deti aj dospelých. Denné prijímanie mikrodóz zaťaženia je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie motorickej aktivity.

Strike micromovements na osteochondróze - cvičenia Vitali Gitta

Známy manuálny terapeut Vitaly D. Gitt vyvinul spôsob liečenia osteochondrózy bez strečingu stavcov, bez chirurgického zákroku a bez lekárskeho ošetrenia.

Podľa neho metódy oficiálnej medicíny prinášajú pacientovi len dočasnú úľavu, ale neodstránia príčinu choroby.

Liečba Dr. Gitta kombinuje techniky tradičnej manuálnej terapie, vlastnú masáž, ako aj mikromotionovú gymnastiku, ktorá účinne obnovuje pohybový aparát.

Mikromovory sú žľabom chorého kĺbu nie vo veľkom, maximálnom uhle, ale vo veľmi malom uhle. V tomto prípade by sa kĺb nemal zaťažovať, pohyby by sa nemali vykonávať silou a spôsobiť bolesť alebo nepohodlie.

Pozitívny účinok mikromovementov:

• Čiastočne stratená tekutina v medzistavcových platničkách sa doplní.
• Ich odpisová funkcia je obnovená.
• Zintenzívňuje sa výživa diskov, a tým aj celej chrbtice.
• Vápnikové usadeniny na stavcoch sú zničené.
• Bolesť sa znižuje, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov.

Krčná chrbtica

Gitt Vitaly Dem'yanovich považuje osteochondrózu krčka maternice za jeden z najnepríjemnejších. Ak sa pri hrudnej a bedrovej bolesti, je nepohodlie pri chôdzi, potom s cervikálne psychika trpí z dôvodu porušenia dodávky krvi do mozgu, najmä týlny lalok.

Tam sú bolesti hlavy, závraty, tinnitus. Ramená môžu zraniť, prsty môžu znecitliviť, necitlivosť môže ísť cez rameno. Narušenie zásobovania krvou vedie k oslabeniu mentálnych schopností, spôsobuje depresiu.

Osteochondróza má rôznu závažnosť. Niekedy je taká ťažká, že pacient nemôže ani pohnúť hlavou. Vitaly Gitt vyvinul účinné cvičenia na osteochondrózu krčka maternice.

Mikromovementy pri osteochondróze krčka maternice:

1. Pacient by mal ležať na chrbte na tvrdom povrchu, pod krk mu dať vankúš tak, aby jeho hlava bola mierne prevrátená dozadu. Na valček je potrebné otáčať hlavou z jednej strany na druhú. Môžete to urobiť čo najviac, ad infinitum.
2. Sadnite si na stoličku. Ruky polohujte voľne na kolenách. Pokloňte hlavu trochu. Pozrite sa na jeden bod. Hlava mierne prikývla a hore, ako keby vyslovila kladnú vetu: "Áno, áno." Rýchlosť kývnutia je asi 2 hore a dole za 1 sekundu. Trvanie - 2 minúty.
3. Luk trochu, ako v druhom prípade. Pozrite sa na jeden bod. Otočte hlavu zo strany na stranu, ako keby ste vyslovili negatív: „Nie, nie.“ Rýchlosť je rovnaká ako pri druhom pohybe. Trvanie - 2 minúty.
4. Pre ťažkú ​​formu ochorenia - cvičenie "Ah-ah": sadnite si rovno, nenakláňajte hlavu. Pozrite sa na jeden bod. Zatraste hlavou na jednej a druhej strane. Rýchlosť a trvanie - ako v predchádzajúcich verziách.

Technika mikromotionie Vitaliy Gitty pre osteochondrózu krčka maternice predpokladá ich opakované opakovanie počas dňa.

Ak robíte cvičenie raz denne, nebude to mať žiadny účinok, a ak tento komplex opakujete každú hodinu, môžete dosiahnuť úžasné uzdravenie.

Táto gymnastika je dobrá, pretože ju možno vykonávať kdekoľvek: pri práci pri stole, pri jazde, sledovaní televízie, počítači atď.

Technika Gitta pri krčnej osteochondróze naznačuje, že amplitúda by mala byť presne malá, robiť všetko bez námahy, pretože veľké zaťaženie môže spôsobiť exacerbáciu bolesti.

Hrudná chrbtica

Povaha bolesti v porážke tejto oblasti - od sotva znateľný až veľmi silný. Ich lokalizácia je odlišná: od hornej časti hrudníka k srdcu (intercostal neuralgia). Môžete pomôcť sami tým, že robí cvičenia Vitali Gitta s osteochondrózou hrudníka.

1. Sadnite si na stoličku rovno, voľné ruky na kolenách, relaxujte. Ramená by nemali fungovať. Mierne oblúk chrbtice späť a vziať východiskovú pozíciu. Je dôležité, aby ste sa neponáhľali, cítili ste chrbát, aby ste cítili šírenie tepla. Je potrebné, aby ste dýchali hladko a neprispôsobovali dýchanie pod pohybom. Toto cvičenie môže byť vykonávané doma, v práci av doprave. Je to veľmi jednoduché a príjemné pre boľavé chrbát.
2. Ľahnite si na chrbát, pod lopatky položte valček froté uteráky. Ak chcete opakovať pohyby predchádzajúceho cvičenia - trochu ohnite v hrudnej oblasti chrbta.
3. Musíte robiť každú hodinu dve minúty, robiť 100 opakovaní každého pohybu.

Bedrovej chrbtice

Zvýšené zaťaženie dolnej časti chrbta - zaplatiť mužovi za vzpriamenú chôdzu. Preto sú bedrové stavce najsilnejšie. Ale bedrovej oblasti tiež ovplyvňuje toto ochorenie.

Bolesť chrbta, zhoršená kašľaním a kýchaním, lumbago, pri ktorej nie je možné roztrhnúť, znecitlivenie nôh, zhoršenú citlivosť kožných oblastí - tieto a ďalšie príznaky ochorenia možno zmierniť pravidelným vykonávaním mikropohybov.

Gitta gymnastika pre bedrovej chrbtice nezahŕňa čerpanie chrbtových svalov. Vitaly Demyanovich verí, že silná tlač pomôže liečiť chorú chrbticu. Preto je komplex mikropohybov zameraný na posilnenie brušnej dutiny.

Mikromovody v bedrovej osteochondróze:

1. Ľahnite si na chrbát, na tvrdý povrch, položte ruky pozdĺž tela. Je potrebné mierne, v malom uhle, zdvihnúť a znížiť hornú časť tela, namáhanie brušných svalov.
2. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pod zadok. Striedavo ohýbajú nohy na kolenách, privádzajú ich do žalúdka.
3. Štartovacia poloha - ako pri vykonávaní druhého pohybu. Priniesť obe nohy ohnuté na kolenách do žalúdka.
4. Počiatočná pozícia - ako v predchádzajúcich prípadoch. Držiac obidve nohy ohnuté v kolenách k bruchu, zdvihnite spodnú časť chrbta o 10 cm od povrchu.
5. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite rovné nohy kolmo na povrch bez toho, aby ste zdvíhali spodnú časť chrbta, alebo zdvihnite dolnú časť chrbta 10 cm od povrchu.

Tento komplex by sa mal vykonávať ráno a večer z dvadsiatich až päťdesiatich opakovaní každého cvičenia. Rýchlosť pohybu by mala byť okolo 1-2 za sekundu.

Gymnastika Mikrodynamika Gitta s osteochondrózou nielen priaznivo ovplyvňuje chrbticu, ale poskytuje aj radosť, uvoľňuje a obnovuje nervový systém.

Významné zlepšenie fyzického stavu, pozorované v súlade so všetkými odporúčaniami, zvyšuje vitalitu, inšpiruje optimizmus a vieru v úplné hojenie.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne pre všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Gymnastika Gitta mikro-pohyby: podstata metódy, indikácie, účinnosť

Gymnastická gymnastika Gitta - jeden zo smerov v cvičebnej terapii, ktorej použitie je prípustné aj pri exacerbácii osteochondrózy. Podstatou manipulácie je, že každé cvičenie sa vykonáva s minimálnou amplitúdou (odtiaľ názov). To znamená, že v procese práce ide, ale bez bolesti alebo nepohodlia - to znamená v rozsahu povolenom telom.

Kto je Vitaly D. Gitt

Gitt Vitaly Demianovich je manuálny terapeut, ktorý vyvinul vlastný systém spracovania kĺbov v ODR.

Vďaka systému mikromovementu je možné prekonať ochorenie a výrazne zlepšiť stav chrbtice a ďalších oblastí tela.

Metóda liečby Gitty sama o sebe prevzala metódy manuálnej terapie tradičného typu a masáže vlastným vývojom, gymnastiku mikropohybov.

Podstata techniky

Mikro pohyby sa nazývajú priehyby v postihnutom oddelení nie na maximálnom, veľkom uhle, ale pri malej amplitúde. V tomto prípade nie je kĺb zaťažený a preto sa pohyby vykonávajú bez nátlaku, bolesti a nepohodlia. Z tohto dôvodu je možné:

• Nahraďte stratenú medzikĺbovú tekutinu v časti jej objemu;
• Obnoviť vlastnosti znehodnotenia kĺbov a chrupavky;
• Posilniť výživu postihnutej oblasti;
• Postupne zničiť usadeniny vápnika na postihnutých kĺboch;
• Znížiť bolesť;
• Zvýšiť mobilitu kĺbov.

svedectvo

Gymnastika mikro pohybu sa používa pre:

Existujú typy cvičení pre chrbticu, koleno, bedrový kĺb, členok, lakte kĺby.

K dispozícii je komplex, ktorý sa používa po pôrode na posilnenie brušných svalov, rovnako ako hrudníka a paží.

Základné komplexy

Ale na liečenie sa však používajú základné komplexy zamerané na prácu cez kĺby postihnuté osteochondrózou. Všeobecne platí, že je dosť praxe 2-3 cvičenia a dobrý výsledok bude získaný.

Jediný "ale" je pravidelnosť vykonávania. To znamená, že určité druhy činností by sa mali vykonávať každú hodinu.

Pre kolenný kĺb

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú pre kolenný kĺb:

• Sadnite si na vysokú posteľ alebo iný povrch a pod svoje boky umiestnite vankúš tak, aby ste mohli pohodlne sedieť. Nohy by mali visieť dole a tvoriť pravý uhol s boky. Robte malé kymácejúce sa nohy tam a späť po dobu 5 minút. cvičenie sa koná každých 1 hodinu.
• Sadnite si na stoličku a položte nohy trochu ďalej, takže uhol medzi nohami a stehnom je asi 100 stupňov. Ďalej musíte ostro zdvihnúť a znížiť špičku nohy. Po tom, pauza na 5 sekúnd a to isté s druhou nohou.

krčnej chrbtice

Pre oblasť krčka maternice je lepšie cvičiť zo sediacej a ležiacej polohy v závislosti od typu manipulácie. Predpokladá sa, že sa použijú tieto cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát a pod krk umiestnite malý vankúš tak, aby sa svalstvo krku čo najviac uvoľňovalo. Musíte začať triasť hlavou na stranu na malú amplitúdu, ako keby ste hovorili nie. Urobte tak z 30-krát alebo viac, v závislosti od stupňa školenia a osobných schopností. Takáto manipulácia sa vykonáva dvakrát denne.
• Hlava hlavy na malej amplitúde sa vykonáva zo sediacej polohy s plochým chrbtom. Odporúča sa, aby ste krk počas preťaženia nepreťažovali. Hnutie sa podobá dohode, ako keby osoba hovorí „áno“. Komplex sa vykonáva 2 alebo viackrát denne počas 2 minút (možné a hodinové).
• Prvé cvičenie sa vykonáva, ale z miesta na sedenie. Tiež 2 minúty dvakrát alebo viackrát denne (až každú hodinu).
• Naklonenie hlavy zo strany na stranu (Gitt ho zavolal "Ay-ah") z miesta na sedenie. Vykonáva sa tiež s malou amplitúdou každú hodinu počas 2 minút.

Pre bedrové

Lumbálna oblasť je spracovaná v nasledujúcich pohyboch:

• Pohyb sa vykonáva z polohy na bruchu. Telo, nohy narovnané. Ruky sú na podporu pod zadok. Najjednoduchšou možnosťou je ohnúť nohu a vytiahnuť k telu a potom sa vrátiť na miesto, a potom urobiť rovnaký pohyb s druhou nohou. Predpokladá sa 20-50 opakovaní v závislosti od fyzických schopností pacienta. Má sa vykonať aspoň 1-2 krát denne.
• Cvičenie sa vykonáva z polohy na bruchu. Telo a nohy sú rovné, a dlane sú pod zadok pre podporu. Ohnite nohy pod uhlom 45 stupňov a zdvihnite ich čo najviac k hrudníku, nie trhaním zadku od zápästia. Tiež, rovnako ako predchádzajúce - 20-50 opakovaní, 1-2 prístupy za deň.
• Ak chcete posilniť predchádzajúce cvičenie, môžete zdvihnúť nohy a roztrhnúť zadok z rúk o 10 cm 20-50 opakovaní, 1-2 sady.

Pre hrudník

Pre hrudnú časť sú vhodné nasledujúce cvičenia:

• Ohnutie a predĺženie chrbta v hrudnej oblasti. Ak to chcete urobiť, sedieť presne na stoličke a držať chrbát rovno. Svetelné pohyby s minimálnou amplitúdou narovnávajú chrbát a potom relaxujú. Vykonávajte tak 2 minúty každú hodinu.
• Ležať na chrbte a dať mäkký vankúš pod hrudníka, kým základňa krku pozdĺž chrbtice. Zdvihnite ruky hore a swing: hore hore nad hlavou a vpravo dole, a potom zmeniť stranu a vpravo hore a doľava - dole. Robte striedavo bez zastavenia asi 2 minúty. okrem priaznivých účinkov na hrudnú oblasť sa obnovuje aj ramenný pletenec a lakťový kĺb.

Pre bedrový kĺb

Ak chcete pracovať bedrového kĺbu, musíte zvážiť stupeň poškodenia oblasti. V procese sa používa valec. Čím je choroba závažnejšia, tým hrubší by mal byť valec. Vykonávajú sa nasledujúce pohyby:

• Ľahnite si na chrbát. Vankúš pod hlavou môže byť ľubovoľnej veľkosti. Veľkosť valca je určená stupňom ochorenia bedrového kĺbu. Jeho pod kolená. Ďalej sa vykonáva pohyb kolien na malej amplitúde v boku dovnútra, v paralelných rozmetacích a redukčných ponožkách.
• Prevrátiť a ležať na chrbte. Pod nohu položte valček tak, aby sa ponožky neopierali o povrch. Ak je to potrebné, pod brucho môže byť vložený ďalší valček. Spustite ľahké kyvné pohyby panvy zo strany na stranu.
• Prvé cvičenie s hojdajúcimi sa kolenami sa dá urobiť z miesta na sedenie. Je dôležité zachovať rovnú polohu chrbta a uhol 90 stupňov medzi dolnou časťou nohy a stehnom.
• Z miesta na sedenie, ako v predchádzajúcom cvičení, musíte zdvihnúť pätu, stáť na špičke a potom nižšie. Medzi pohybmi urobte 5 sekúnd oddychu a použite druhú nohu.

Existujú nejaké kontraindikácie

Kontraindikácie takýchto akcií sú také, ako sú:

• Akútny zápal;
• Syndróm intenzívnej bolesti;
• Nedávno prenesené operácie a zranenia;
• krvácanie;
• Febrilné stavy;
• Akútne infekčné a zápalové ochorenia.

V opačnom prípade je použitie tejto techniky v súlade s odporúčaniami autora systému vynikajúce aj pri závažných stupňoch ochorenia kĺbov.

Účinnosť a prehľady

Účinnosť gymnastiky poskytuje vynikajúce výsledky, umožňuje časom obnoviť mobilitu postihnutého oddelenia bez prejavu bolesti. V tomto prípade je dôležité vykonávať pohyby každý deň v súlade s odporúčaniami chiropraktika.

Prípady boli zaznamenané pri závažných patológiách kĺbov, keď sa pacientovi opäť vrátila možnosť pohybu. Vzhľadom na špecifiká systému však nemožno očakávať rýchle výsledky od metódy.

Gitta Gymnastics Complex v našom videu: