Nie všetky postavy sú úmerné prírode a žena nie je vždy spokojná so svojím vzhľadom. Úzke boky môžu byť skutočným problémom a spôsobiť depresiu. Nezúfajte.
Poznať niektoré triky výberu šatníka, môžete skryť nedostatky a zdôrazniť výhody, najmä ak nosíte väčšinou nohavice, džínsy a široké nohavice.
Vzhľadom na typ figúr môžeme povedať, že úzke boky sú najčastejšie v melódii so širokými ramenami (pár centimetrov širšími ako panva) a nie príliš výrazným pásom. To znamená, že pás a panva sa spájajú do jednej línie. Nohy s dlhým modelom. Tento typ postavy nie je vôbec zlý, ale často prináša svojim majiteľom problémy.
Dievčatá by mali dodržiavať dve hlavné odporúčania stylistov:
Nohy vo vašom prípade - tromfová karta, tá časť tela, ktorú treba zdôrazniť. Boky a zadok budú vizuálne širšie, ak ich vyberieme farebnou škálou (väčšinou svetlo).
Nohavice a džínsy všetkých štýlov vám budú vyhovovať, ak je spodná časť skrine svetlejšia ako vrch:
Pre dámy s úzkymi vlasmi majú svoje „pre“ a „proti“ oblečeniu. Sú veci, ktoré nie sú zlé kúpiť, ale existujú také štýly a škrty, na ktoré by sme mali navždy zabudnúť.
Takže oblečenie, ktoré čo najviac zdôrazňuje vaše zásluhy:
Moderné dievčatá súhlasia s rôznymi trikmi a triky, len aby boli atraktívne. Aby bolo možné vizuálne zväčšiť zadok, boli vynájdené nohavičky s push-up. Takéto spodné prádlo sa nosí pod vonkajším oblečením a vykonávajú dve funkcie naraz: pridávajú objem a izolujú panvu počas chladného obdobia. Panty obloženie sú vyrobené z prírodných materiálov, mäkké na dotyk a príjemné pre telo.
Zapamätajte si zlé kombinácie oblečenia pre úzke boky:
Problém môžete vyriešiť v každom možnom spôsobe spravovania: nosiť nohavice s push-up, vyzdvihnúť špeciálne oblečenie, nechodiť von, atď.
A môžete pridať k všetkým vyššie uvedeným účinným cvičeniam pre zadok, zvýšiť ich svalovú hmotu a urobiť ju pružnejšou a chutnejšou pre oči. Panvové kosti sa nemenia a nerozširujú sa, ale svaly môžu byť čerpané.
Špeciálny komplex pre boky zahŕňa:
Hlavnou podmienkou pre cvičenie je práca na plný úväzok, denné cvičenia a rovnomerne rozložené záťaže. Napríklad, robí drepy, skúste ísť tak hlboko, ako je to možné. Nepoužívajte závažia, kým sa svaly prispôsobia normálnemu zaťaženiu. Postupne pridávajte hmotnosť: činky, stojan na činku. Urobte si prestávku medzi cvičeniami, najmä na prvom mieste.
Swing nohy, ležiace na chrbte alebo stojaci, sledovať až 50 krát v niekoľkých prístupoch. Prirodzene, mali by ste začať s 15-20, kým sa svaly nezvýšia. Zaťaženie musí byť rovnaké pre obe nohy. Nemôžete urobiť 10 ťahov vpravo a 15 ľavou nohou. High-koleno jogging možno kombinovať s pravidelným jogging v dopoludňajších hodinách.
Zaregistrujte sa na tanec, alebo len zapnite hudbu doma a tanec pre vaše potešenie. Hladké pohyby bokov, „osem“, hlavným ťahom cha-cha sú tie jednoduché prvky, ktoré môžete zvládnuť.
Je tiež veľmi dôležité dodržiavať diétu a odstrániť zlé návyky. Rozhodol som sa ísť na šport, prijať zdravú stravu a najmä zdravý životný štýl. Alkohol a fajčenie narúšajú prenikanie alkoholu do krvi a ničia bunky. A bez kyslíka nemôžu bunky fungovať a rásť normálne.
Zvyšovanie bokov doma je otázkou času, oddanosti a kompetentného prístupu.
Aby sme dosiahli dokonalosť, zvýšili sebaúctu a aby sme sa neuchýlili k nákladným chirurgickým zákrokom, stačí kombinovať tieto tri prístupy: správne oblečenie, šport a zdravý životný štýl.
Okrúhle napnuté boky - skutočná dekorácia pre dievčatá a ženy. Niektoré z fair sex premýšľal: ako zvýšiť boky na šírku? Ak jednotlivé znaky postavy nemusia svieži, pomáhajú správnej výžive a špeciálnemu cvičeniu na zvýšenie bokov. Okrem toho takýto integrovaný prístup zvýši tón tela a zlepší náladu.
Na získanie požadovaného tvaru je potrebná starostlivosť a pravidelná odborná príprava. Správne zvolený program vám umožní vybudovať svalovú hmotu na správnych miestach, aby sa úzke boky rozšírili.
Všeobecné odporúčania zahŕňajú:
Dievča môže pracovať v posilňovni pod vedením inštruktora alebo zvýšiť boky doma.
Komplex jednoduchých cvikov vykonávaných 3 - 5-krát týždenne, za mesiac dá viditeľný efekt. Je veľmi dôležité, aby ste zvládli správnu techniku pohybov. Pred začatím tréningu je vhodné nájsť podrobné informácie s video materiálmi, aby ste pochopili, ako správne vykonávať cvičenia. Ak chcete rozšíriť a napumpovať bedrový pás, musíte opakovať cvičenia 15 až 20 krát v niekoľkých prístupoch. Takže pre príčinu!
Spočiatku je veľmi dôležité, aby príprava na vyučovanie trvala 5 až 10 minút, aby sa rýchlo zohrali svaly a kĺby. Zahrievanie môže zahŕňať chôdzu na mieste s vysokým zdvihom kolena, ohybom a krútením, strečing a zdvíhanie na nohách.
Squatting je ideálnym pomocníkom pre vypracovanie takmer všetkých svalov spodnej časti tela. Plié squat je veľmi efektívne cvičenie pre rozšírenie panvy:
Plesne bránia rozvoju celulitídy na stehnách zvýšením krvného obehu v panvovej oblasti.
Tam sú útoky dopredu, dozadu, do strany a krížové pohyby:
Mávanie rovných nôh vytvára dostatočné zaťaženie a rozvíja femorálnu časť. Mahi vystupuje v stoji alebo v ležiacej polohe, čo najviac odoberaním pracovnej nohy:
Polovičný mostík, skákanie a stolička - účinné cvičenia, ktoré pomáhajú napumpovať úzke boky.
Povinné zaradenie do vzdelávacieho programu prispieva k rýchlemu rozvoju panvových svalov:
Podrobné informácie o tom, ako pumpovať bok dievča v posilňovni, môže poskytnúť inštruktora, ktorý vyvinie program šitý na mieru individuálnym charakteristikám tela a podrobne vysvetlí, ako môžete urobiť boky širšie. Rovnaké pohyby, ktoré sú opísané skôr, vykonávané na simulátoroch alebo pomocou baru, dávajú rýchly efekt.
Základné pravidlá pre triedy v hale:
Cvičenia, ktoré zvyšujú boky, bude oveľa efektívnejšie, ak budete jesť správne, pričom viac bielkovín potravín, zeleniny a ovocia. Súkromné prechádzky na čerstvom vzduchu posilnia svaly nôh a celkový stav tela.
Je lepšie, ak tréning a zdravá výživa nebudú dočasným javom, ale spôsobom života, ktorý vám umožní získať okrúhle a atraktívne boky a udržiavať vašu postavu napnutú mnoho rokov.
Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé dievčatá snívajú o tom, že sa stanú vlastníkmi párnych a zaoblených stehien, pretože ženská postava s takýmito tvarmi vyzerá atraktívnejšie v akomkoľvek oblečení. Niekedy sú bujné formy dané prírodou, ale objem v tejto oblasti často nestačí a potom niektoré ženy idú k extrémnym opatreniam - túto oblasť chirurgicky zväčšujú.
Avšak tenké dievčatá s úzkymi boky by nemali zúfalstvo, pretože príťažlivosť bokov závisí výlučne od prítomnosti svalovej hmoty, ktorú možno zvýšiť. To znamená, že odpoveď na otázku, ako zväčšiť boky bez operácií, je pomerne jednoduchá: pomocou množstva špeciálnych cvičení.
Po mesiaci pravidelných cvičení si všimnete výsledok. Zoberme si niektoré cvičenia pre čerpanie bokov, ktoré možno vykonať v telocvični aj doma.
1. Klasické drepy. Počas drepov sú zapojené takmer všetky svaly dolných častí tela, tlač a chrbát, a to umožní pumpovať gluteálne svaly, zlepšiť držanie tela, zbaviť sa nadmerného tuku na bruchu a nohách:
2. Plie-squaty. Bicepsy stehna a gluteálne svaly sa aktívne podieľajú na cvičení, takže prispieva k vzniku viac zaoblených stehien, a tiež robí nohy štíhlejšie, ako balerína. Technika vykonávania má tiež rozdiel:
Môžete komplikovať cvičenie a pridať váhu (činka alebo činka v posilňovni, fľaša vody doma).
3. Útoky tam a späť. Pľúca sú vynikajúcou prevenciou proti celulitíde zvýšením krvného obehu v stehnách:
Výpadky dozadu sa vykonávajú rovnakým spôsobom, iba krok s nohou sa vykonáva dozadu.
4. Výkyvy do strany. Vedľajšie útoky alebo vedľajšie útoky sa vykonávajú nasledovne:
5. Otočte nohy:
6. Stlačenie lopty. Toto cvičenie bude vyžadovať malú gumovú loptičku:
7. Polovičný mostík. V tomto cvičení sa naloží sval gluteus maximus, takže jeho pravidelná aplikácia prispieva k tvorbe zaoblených zadku a zlepšuje tvar nôh:
Okrem cvičenia bude užitočné dodržiavať správnu výživu, vrátane veľkého množstva bielkovinových potravín (chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody atď.) Pre rýchlejší nárast objemu svalovej hmoty v stehnách.
Mnohé ženy snívajú o tom, že sa stanú vlastníkmi postavy presýpacích hodín. Koniec koncov, tenký pás so zaoblenými zvodnými boky a zadok bol vždy obdivovaný mužmi a ženami mierna závisť. Na otázku, ako zvýšiť boky na šírku doma, odborníci poznajú presnú odpoveď: jesť správne a pravidelne vykonávať určitý súbor športových cvičení. Odmietnutie nezdravého jedla a pravidelných tréningov za mesiac vám umožní vidieť príjemné zmeny v tvare vášho tela a cítiť sa zdravšie a atraktívnejšie.
Zvýšenie širokej boky je dlhý proces, ktorý vyžaduje vytrvalosť, trpezlivosť a prísne dodržiavanie pravidiel cvičenia. Všetky pohyby by sa teda mali vykonávať pomalým tempom, so zameraním na držanie tela, polohu kĺbov, napätie svalov dolných končatín a celé telo. Zmena pomeru postavy je možná len pri pravidelnej tvrdej práci, po ktorej sa cíti príjemná svalová únava.
Dokonca aj doma, musíte zodpovedne pristupovať k tomuto procesu. Vyberte si priestranné miesto v byte, oblečte si pohodlné oblečenie, pripravte vodu na doplnenie vašej sily. Nezačínajte so silou alebo náročnými cvičeniami, nezabudnite si zahriať, aby sa zahrialo celé telo. Pozorne premýšľajte o tom, aké akcie budete vykonávať, v akom poradí budú a koľko opakovaní musíte urobiť.
Komplex najúčinnejších cvičení na zvýšenie svalov femuru je nasledovný:
Jedným z najúčinnejších cvičení sú klasické drepy.
Tieto cvičenia nevyžadujú fyzickú prípravu, športové atribúty, interakciu s partnerom. Ich neopatrný výkon je však plný problémov s kĺbmi. Preto si pozorne preštudujte video tutoriály a nezabudnite, že počas squatov a výpadov, musíte správne presunúť svoju telesnú hmotnosť.
Ak chcete rýchlo zväčšiť veľkosť bokov, musíte použiť rôzne zosilňovače, športové atribúty alebo simulátory. Ich použitie si vyžaduje zvýšenú pozornosť a bezpečnosť. Môžete sa o nich dozvedieť od konzultanta v špecializovanom obchode, trénera, inštruktora fitness. Pamätajte si, že činky môžu byť nahradené fľašami s pieskom a bodibar - tyč z mopu.
Činky pomôžu zvýšiť množstvo bokov. Akékoľvek cvičenie drepy, výpady alebo kyvné bude efektívnejšie, ak pridáte váhu pomocou týchto váh. Začať triedy s 1-libra činky a pridať 500 gramov potom, čo telo zvykne na zaťaženie. Modernou alternatívou týchto atribútov sú látky zvyšujúce hmotnosť, ktorými sú široké manžety naplnené pieskom alebo soľou.
Viditeľne zväčšiť množstvo svalov doma pomocou činky.
Okrem toho, tenké dievčatá sú schopné dosiahnuť výrazný výsledok, dokonca aj použitím hmatníka na projektil. Ak to chcete urobiť, umiestnite ho na hornú časť chrbta pri spodnej časti krku a pomaly sa posúvajte, pričom chrbticu udržiavajte, až kým boky neklesnú pod kolená. Ďalším účinným cvičením je zdvíhanie činky z podlahy do bedrového kĺbu na rovných nohách. Ak budete dodržiavať správnu techniku výkonu, svaly bokov sa výrazne namáhajú.
Mušle, ktoré zväčšujú šírku stehien, nemusia byť ťažké. Dobrou možnosťou, ako zmeniť proporcie postavy doma, sú cvičenia s malou gumovou loptičkou. Mala by byť upnutá v bokoch a v takej polohe tela vykonávať tieto pohyby:
Dobre sa hodí na zvýšenie bokov, drepy s činka
Moderný športový priemysel vyvinul mnoho menších simulátorov, ktoré sa ľahko zmestia do miestnosti (stepper, rotoped, orbitrek). S ich pomocou je možné kontrolovať ich povolania, včas zvýšiť zaťaženie tela.
Proteínová diéta tiež pomôže zvýšiť boky doma. Koniec koncov, bielkoviny sú stavebným materiálom pre nové bunky, ktoré zaplnia prebytočné dutiny postavy a na ich mieste vytvoria podmanivé krivky. S pomocou takýchto produktov teda zvyšujeme svalovú hmotu:
Na vytvorenie ženských obrysov nezabudnite použiť rastlinný olej lisovaný za studena, pretože obsahuje vitamín E, ktorý aktivuje produkciu estrogénu a progesterónu.
Existuje radikálnejší spôsob, ako zvýšiť boky na šírku, čo nie je možné realizovať doma. Takže niektoré ženy vykonávajú operácie, aby vyplnili svoje prázdnoty vlastným tukovým tkanivom. Takéto postupy sa nazývajú lipofilling. Umožňujú krátku dobu dosiahnuť vynikajúce vizuálne výsledky. Flip strana medailu je postupné šírenie tuku do tkanív, po ktorom sa postava berie na svoje obvyklé obrysy.
Ak žena nechce vystaviť telo chirurgickému zákroku a nechce čakať mesiace na zmenu postavy, môže si kúpiť špeciálne korekčné prádlo. S ním môžete doma okamžite vizuálne zvýšiť šírku bokov a zadku na požadovanú veľkosť. Za týmto účelom sa do šortiek vloží silikónová doska, ktorá je nerozoznateľná na dotyk z ženskej kože pod oblečením.
Majitelia úzkych bokov by sa mali naučiť vyberať oblečenie takým spôsobom, aby zakryli nedostatky postavy. Takže ženy módy by nemali nosiť bundu s ramennými vypchávkami a blúzkami s rukávmi bateriek. Uistite sa, že spodok je o niekoľko tónov ľahší ako vrch a obsahuje prvky ako nášivky, náplasťové vrecká, vreckovky, basky. Tieto odevy vám umožňujú vizuálne zväčšiť šírku bokov prirodzeným spôsobom.
Mnohí z fair sex doma chcú zvýšiť boky na šírku. K tomu, že idú na bielkovinovú diétu, vykonať súbor športových cvičení, získať korekčné spodné prádlo a určitý štýl oblečenia. Pamätajte, že vytrvalosť a oddanosť pomôže dosiahnuť výsledky a zachovať krásu a zdravie.
Mnoho dievčat, najmä tínedžerov, premýšľa o tom, ako zvýšiť boky a dať im okrúhlosť. Obrázok získava ženské krivky v dôsledku reštrukturalizácie hormonálneho pozadia počas pubertálneho obdobia a uvoľňovania estrogénu do krvi - ženského pohlavného hormónu. Ak sa dievča jej boky zdá, že nie je dosť zaoblená, môže ju opraviť bez použitia operácií. Dlho očakávaný výsledok je možné dosiahnuť pomocou úpravy výkonu a špeciálnych silových cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma iv profesionálnych tréneroch v posilňovni.
Najefektívnejším cvičením na budovanie svalov na stehnách je drep. Musí byť zahrnutý v rozcvičke alebo v hlavnom komplexe. Ak chcete získať väčší účinok z cvičenia, mal by sa vykonávať s voľnými váhami. Pomocou záťaže (napr. Činky) môžete vypracovať všetky svaly zadku, chrbta a nôh. V tomto cvičení sa musíte uistiť, že vaše kolená „nechodia“, a vaše päty nepochádzajú z podlahy. Potom bude cvičenie vykonané správne.
Aby sa vážne zapojili do budovania svalov na stehnách a zadku, odporúča sa kúpiť činky: s nimi sa účinok cvičení niekoľkokrát zvýši. Ale dobré mušle stojí veľa peňazí, a nie každý má možnosť kúpiť kvalitný produkt. V tomto prípade môže športové vybavenie dobre nahradiť 1,5-litrové fľaše s vodou. S nimi môžete vykonávať cvičenia v počiatočnej fáze. Potom môžete zvýšiť zaťaženie na 5-10-litrové nádoby.
Tí, ktorí majú takúto príležitosť, by si mali kúpiť rotoped. S ním môžete bez väčšieho úsilia vypracovať všetky svaly bokov a zadku. Pre tých, ktorí nemajú simulátor, fit kolo. Ak pôjdete každý deň na polhodinovú prechádzku parkom, účinok bude zrejmý o niekoľko dní.
Klasické squat. Na tomto cvičení sa podieľajú prakticky všetky svaly spodnej časti tela. To umožňuje nielen zväčšiť boky na šírku, ale aj zlepšiť polohu tela, odstrániť prebytočný tuk z brucha a vytlačiť tlač.
Štartovacia pozícia - nohy spolu, ramená odložené, ruky natiahnuté pred vami. Výkon Technika:
V počiatočnej fáze tréningu sa odporúča vykonávať 4 sady 10-15 krát. Ako si telo zvykne na záťaž, počet drepov by sa mal postupne zvyšovať.
Cvičenia na budovanie svalov by sa mali vykonávať pomaly, bez zhonu a rozruchu. Svaly by mali byť čo najviac napäté.
Plie drepy. Toto cvičenie zahŕňa biceps stehna a gluteálne svaly. Plie-squat robí tvar viac zaoblený a nohy štíhle.
Počiatočná poloha: nohy sú od seba čo najširšie, ponožky sú otočené smerom von, ramená sú zložené v zámku pred hrudníkom. Technika:
Výpady. Cvičenie dokonale trénuje svaly bokov a je prevenciou celulitídy.
Počiatočná poloha: späť rovno, ruky na páse alebo na bokoch. Algoritmus výkonu:
Rovnakým spôsobom môžete vynechať dozadu.
Než začnete robiť cvičenia, musíte urobiť rozcvičku. Každý si ho vyberie samostatne, ale do neho by mali vstúpiť cvičenia, pracovné kĺby a všetky skupiny svalov.
Komplex s váhami môže byť kombinovaný s cvičeniami, ktoré majú byť vykonávané doma.
S cieľom rýchlo zvýšiť objem bokov nestačí jedna telocvičňa. Musíte tiež sledovať vašu diétu: jesť viac bielkovín potraviny - mliečne výrobky, mäso, ryby, vajcia. Je potrebné pohybovať sa viac v každodennom živote: ísť hore, nie vo výťahu, aby ste sa vydali na dlhé prechádzky pešo.
Ženy s štíhlym stavať sen viac zaoblené stehná. Na ich rozšírenie je potrebné napumpovať svaly zadku a bokov. Na tento účel sa odporúča robiť špeciálne cvičenia.
Ako zvýšiť boky na šírku bude výzva cvičenie opísané nižšie. Pomôžu budovať svalovú hmotu, ak sa vykonávajú trikrát týždenne. Po 30 dňoch aktívneho tréningu sa stanete majiteľom nohou a zaoblených bokov.
Zoznam cvičení na rozšírenie bokov:
Je dôležité kombinovať opísané cvičenia s fyzickou námahou pre pás. Zapojte sa do rovných kučier. Ležiac na podlahe musíte zvýšiť veľké puzdro. Bedrá by mali ležať na zemi. Ohýbanie nôh, nadvihnite ich nad podlahu. Držte túto pozíciu jednu minútu. Opakujte desaťkrát.
Zapojte sa a šikmo sa otáčajte. Vykonávajú sa rovnakým spôsobom ako rovné kučery, ale pri zdvíhaní tela je potrebné ťahať ľavý lakeť do pravého kolena a naopak.
Aby svaly dobre rástli okrem popísaných cvičení, je dôležité sledovať vašu diétu. Je dôležité, aby telo dostalo správne množstvo proteínu. Jedzte mäso, ryby, nízkotučné tvaroh a zeleninové jedlo. Vegetariáni musia navyše užívať bielkoviny vo forme špeciálnych koktailov a iných podobných produktov.
Dokonca ani po dosiahnutí požadovaných foriem nehádzajte cvičenia. Pokračujte v ich vykonávaní, aby ste udržali svalový tonus.
Ak chcete, aby vaše nohy zapadli do krásneho napumpovaného trupu, musíte im dať čas. Ak chcete zvýšiť boky prijať na pomoc činka a high-proteín stravy.
Cvičenia s činka na boky krásy:
Všimnite si to! Čím väčšiu váhu budete cvičiť, tým dlhšie by mal byť odpočinok medzi cvičeniami. Svaly sa môžu úplne zotaviť až po dvoch dňoch. Preto je potrebné vykonávať ťažké zaťaženie každé tri dni.
Ak chcete zaobliť a dotiahnuť boky a stať sa atraktívnejšou ženou, musíte systematicky vykonávať silové cvičenia. Musia byť vykonané štyrikrát za sedem dní.
Ako urobiť boky zaokrúhlené, na základe takýchto cvičení:
Vďaka takému jednoduchému dennému tréningu v krátkom čase môžete dosiahnuť krásne zaoblené tvary v stehnách a zadku. Je dôležité vykonávať všetky cvičenia hladko, bez náhlych pohybov a systematicky.
Okrem komplexu cvičení sa snažte vyliezť na výťah menej, lepšie chodiť po schodoch. To bude tréning, tak pre nohy, ako aj pre boky, kňazov a chrbticu.
Je dôležité chodiť na čerstvom vzduchu, piť veľa tekutín a jesť potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy. Ak je to potrebné, po konzultácii s lekárom môžete piť vitamíny a minerály na posilnenie imunitného systému a udržanie svalovej hmoty. Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní môže byť každá žena atraktívna a jej boky a zadok sú zaoblené a rozšírené.
Korekcia panvových kostí je komplikovaná procedúra a jej úspech závisí od pravidelnosti tréningu. Jediný spôsob, ako výrazne zmeniť veľkosť panvy, je chirurgický zákrok, ale bez lekárskych indikácií. Ženy si môžu vybrať medzi súbormi cvičení, ktoré môžu mierne zmeniť štruktúru panvovej oblasti a uľahčiť proces pôrodu.
Vo väčšine prípadov sú problémy vyžadujúce zmenu polohy panvy spôsobené abnormalitami vo vývoji kostného aparátu. Na svojom pozadí, ako aj v dôsledku chorôb, ktoré utrpeli v detstve a dospievaní, sa môže oblasť deformovať:
Existujú jedinečné súbory cvičení, ktoré dokážu opraviť panvovú kosť a znížiť závažnosť deformity.
Keď má žena širokú panvu, problémy tehotenstva a pôrodu nie sú také kritické. Úzka veľkosť často spôsobuje mnoho patológií a ťažkostí. Dr Yoshio Shibasaki navrhol unikátnu metódu Kotsuban-diéty, ktorá obsahuje súbor cvičení a diétne pravidlá pre zmenu panvových kostí.
Lekár si je istý, že väčšina problémov s vnútornými orgánmi pochádza z nesprávneho vývoja dolnej časti kostry. Kostrové svaly sú rovnako dôležité. Kvôli panvovej deformácii, edému spôsobenému poruchami obehového systému. V tomto prípade je postava osoby so zakrivením charakterizovaná masívnosťou dolnej časti tela, so širokými, plnými nohami.
Pomocou metód japonského lekára môžete vrátiť normálnu polohu kostí a zlepšiť všetky procesy v tele. Poznámka: toto je lekársky postup zameraný na normalizáciu kostry, ale nie na zvýšenie vrstvy tuku v bedrovej oblasti a na jej ženský tvar.
Navrhovaný komplex ponúka korekciu príliš plných bokov, pomáha schudnúť, dosiahnuť ideálne proporcie tela a dobré zdravie. Treba však pripomenúť, že zázraky sa nestávajú: pre triedy musíte mať trpezlivosť, presnosť a pripravenosť na nepohodlie. Kvôli postupnej zmene polohy začínajú kosti prinášať žene nepríjemné pocity. Po niekoľkých sedeniach zmizne bolesť a objaví sa pocit ľahkosti.
Je potrebné vykonať cvičenia na rozšírenie a normalizáciu polohy panvy pomocou špeciálnej pásky. Fixuje kosti, neumožňuje im dostať sa zo správnej polohy. Namiesto pásky pre japonské gymnastické pomôcky je vhodný tesný jógový pás, alebo šnúra na šaty so šírkou 7 cm alebo viac.
Páska vyzerá ako dlhý pásik s kolmým uchytením ďalších popruhov. Je upevnený tesne pod pásom, krížová križovatka sa nachádza na zadku, spodné časti sú upevnené v hornej časti stehien, pod pubisom.
Pred cvičeniami si musíte zapamätať niekoľko pravidiel:
Komplex obsahuje 6 cvikov, ktoré vám umožnia zväčšiť panvové kosti ženy.
Každá lekcia je určená na korekciu určitého zakrivenia. Aby bolo možné účinne vykonávať japonské cvičenia na korekciu panvových kostí, je potrebné určiť prítomnú patológiu. Ak neexistujú žiadne zakrivenia kostry, účinnosť tried bude nedostatočná.
Cvičenie je založené na natiahnutí nôh na stranu pomocou podpory:
Môžete začať s 5 opakovaniami, postupne zvyšovať zaťaženie.
Na nápravu tejto formy deformity panvových kostí vykonajte nasledovné cvičenie:
Po dokončení musíte počet opakovaní zvýšiť až 10-krát.
Pri nástupe do východiskovej polohy s nohami na šírku ramien urobte cvičenie:
Po naklonení v jednom smere to isté zopakujte v druhom.
Vezmite východiskovú pozíciu, odstráňte pásku:
Môžete opakovať cvičenie 10-20 krát.
Ak chcete vykonať túto opravu, môžete pásku znova vložiť alebo ju rozcvičiť bez toho, aby ste ju museli prehrať:
Počet opakovaní - najviac 5 v počiatočnom štádiu, až 10 - s pokročilou úrovňou.
S dlhou japonskou gymnastickou triedou, každý pacient cíti pozitívne zmeny v celom tele:
Pacienti si všimnú, že po sérii cvičení sa emocionálny stav zlepší, nespavosť zmizne a kvalita spánku sa normalizuje.
Dámske recenzie o korekcii panvových kostí podľa metódy Kotsuban-diéty sú redukované na pozitívnu farbu, ale existujú aj negatívne aspekty. Kým súbor cvičení nedostal dostatočnú popularitu, je to kvôli nedostatku možnosti získavania rád od odborníkov, ktorí túto metódu praktizujú.
Ženy, ktoré praktizovali niekoľko mesiacov podľa prieskumov, zaznamenali zlepšenie zdravotného stavu, odstránenie nadmernej váhy v problémových oblastiach. Nikto si však nemohol všimnúť významnú zmenu v panvových kostiach.
Na diagnostikovanie účinnosti tried je potrebné neustále monitorovať ich polohu a tvar pomocou röntgenových lúčov a iných inštrumentálnych metód. S mnohými rokmi praxe môže gymnastika narovnať deformované kosti. Ale za 2-3 mesiace expanzia panvových dievčat nemožno získať.
Móda pre pás v páse núti dievčatá, ktoré príroda neodmeňovala takýmito externými údajmi, vytvoriť si vlastnú postavu pomocou tvrdého tréningu a diét. Používajú sa aj zakázané anabolické steroidy, rastový hormón a iné nebezpečné látky. Je možné urobiť boky širšie ako ramená v primeranom čase a úplne bezpečné pre zdravie. Hlavná vec - sebadisciplína a prísne dodržiavanie tréningového procesu.
DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."
Skutočné zvýšenie šírky bokov je možné len pomocou tvrdého tréningu s váhami v posilňovni. Ak chcete začať proces rastu, budete potrebovať vážne svalové napätie, ktoré možno dosiahnuť pomocou simulátorov, barbells a činky.
Šírku bokov tvoria kvadricepsy - jedna z najväčších v ľudskom tele. Nachádza sa na prednej strane stehna a má štyri hlavy, ktoré vyčnievajú ako nezávislé: svaly stehna, bočné široké, široké a stredne široké.
Ak chcete začať mechanizmus rastu celkového quadriceps stehenného svalu, najlepšie cvičenie je squat s činka.
Pred školením musíte vykonať prípravné akcie:
Je dôležité, aby bol chrbát počas squatu plochý. Toto pravidlo je pre začiatočníkov veľmi ťažké pozorovať, pretože intuitívne sa snažia zmierniť námahu posunutím zaťaženia chrbtice. A to je nebezpečné a môže viesť k zraneniam. Preto v prvých tréningoch, keď ešte nie sú zručnosti, je potrebné využiť služby osobného trénera. Alebo priviesť človeka, ktorý má túto skúsenosť, do posilňovne.
Samotné cvičenie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: činka sa vyberie z regálov, pred krokom sa vykoná polovica kroku a squatovanie sa vykonáva v podlahe, t. J. Pod horizontálnou líniou stehna. Potom musíte narovnať bez pauzy v najnižšom bode. Po 12 opakovaniach je činka postavená na stojany s pomocou trénera alebo partnera.
Zvláštnosťou tohto cvičenia je, že ak sú nohy umiestnené širšie ako úroveň ramien a prsty sú otočené do strán, záťaž pôjde k bicepsu stehna, to znamená k jeho vnútornej strane. V tomto prípade sa estetický efekt prejaví na zadku, ktorý sa stane okrúhlym a pevnejším. Šírka bokov sa však bezvýznamne zmení. Preto je dôležité, aby boli nohy počas cvičenia na úrovni ramien a ponožky „smerovali“ rovno.
Tento typ je izolačné cvičenie, ktoré zaťažuje svaly predného povrchu stehien - štvorhlavých svalov - dobre. Nedostatok tlaku na chrbte a potreba udržiavať rovnováhu umožňuje ženám s rôznymi zraneniami a chorobami bedrového kĺbu alebo späť do vlaku. Simulátor má sedadlo s operadlom na podporu chrbtice. Má tiež definovanú cieľovú cestu, ktorá znižuje riziko poranenia spôsobeného stratou kontroly alebo stratou hmotnosti.
Cvičenie sa vykonáva v 4-5 sériách 10-14 opakovaní. Zvyšok medzi nimi by mal byť 1,5-2 minúty.
Pre dievča, ktoré má nízku úroveň fitness alebo ho vôbec nemá, bude v počiatočnom štádiu tréningu s váhami postačovať len squat.
Stehná svaly sa zotavujú po veľmi dlhom čase - 5-7 dní. Preto by sa drepy nemali vykonávať viac ako 1 krát týždenne. V opačnom prípade nedôjde k pokroku vo svalovom raste.
3-4 týždne po začiatku tréningu môžete predĺžiť nohy, keď sedíte na simulátore. To by malo byť prvé cvičenie. Tak bude možné vytvoriť predbežné únavy stehenných svalov pred ťažkými drepmi, ktoré navyše zaťažia požadovanú oblasť.
Na rozdiel od zväčšenia šírky bokov možno redukciu pásu dosiahnuť doma.
Na to je potrebné vykonávať prácu v 3 smeroch naraz:
Ďalšou stimuláciou procesu úbytku tuku v oblasti brucha bude zvýšenie celkovej fyzickej aktivity.
Miestne spaľovanie tukov neexistuje a nie je možné odstrániť tuk v páse a ponechať ho v stehnách. Preto bude vzdelávací proces zameraný na zvýšenie celkovej spotreby energie tela, a nie len na vykonávanie cvičení pre tlač.
V praxi by takéto triedy mali vyzerať takto:
Ak chcete efektívne vypracovať brušné svaly, bude stačiť vykonať 3 cvičenia: zdvíhanie nôh z polohy na bruchu, zvýšenie hrudníka na kolená a vodorovný pruh.
Zdvihnite nohy z polohy na bruchu
Populárne a najefektívnejšie cvičenie na spodnej časti tlače. Musíte ležať na podlahe a položiť ruky pozdĺž tela, postaviť nohy do polohy „kolmo na telo“, potom pomaly spustiť na začiatok. Počet opakovaní je najmenej 80% maxima v 3 - 4 prístupoch. Prestávka medzi sadami - 1 -1, 3 minúty.
Začiatočníci musia urobiť toto cvičenie s nohami ohnutými na kolenách, aby nedošlo k roztiahnutiu ešte voľných svalov.
Dojčenie prsníkov na kolená
Efektívny tréning na vypracovanie hornej časti tlače. Vykonané z polohy na bruchu. Nohy musia byť zastrčené pod lavicu, pohovku alebo stoličku, ohnúť ich do kolien, ruky zapínajú zadnú časť hlavy. Pred dotykom kolien hrudníka je potrebné rýchlo zdvihnúť hornú časť tela. Potom pomaly klesajte a opakujte eleváciu.
Počet časov závisí od úrovne zdatnosti dievčaťa, ale nie menej ako 80% maximálneho možného počtu. Počet prístupov - 3-4. Prestávka medzi sadami je 1 -1, 3 minúty, pre odpočinok medzi cvičeniami - 2-3 minúty.
Cvičenie dokonale zaťažuje všetky časti brucha a pomáha zbaviť sa nielen podkožného tuku, ale aj tukovej výstelky vnútorných orgánov. Je potrebné ležať na podlahe lícom nadol, ísť do lakťov a nôh, zdvihnúť telo a držať ho v tejto polohe maximálne možnú dobu. Potom, 1,5-2 minúty by mal odpočívať a opakovať prevedenie vodorovnej tyče.
Je účinnejšie vykonávať tento typ na konci tréningu, striedavo s cvičením „Vacuum“. Umožňuje rýchle zúženie pásu. Tento výsledok sa nedosiahne ani tak redukciou tuku, ako zvýšením sily hlbokých svalov, ktoré držia vnútorné orgány. Musíte sedieť na stoličke, trochu sa nakloniť dopredu, vydýchnuť a maximálne vtiahnuť žalúdok do seba. Podržte ho v tejto polohe 15-20 sekúnd. Po odpočinku 30-40 sekúnd sa má opakovať.
Na zníženie šírky pásu sa striktne neodporúča vykonávať rôzne cvičenia na bočné brušné svaly. Mierny pokles tuku v tejto oblasti je kompenzovaný zvýšením objemu samotných bočných svalov, čo je dôvod, prečo bude pás vizuálne zostať rovnaký alebo dokonca sa bude zvyšovať.
Šírka pásu závisí od objemu žalúdka. Preto by sa mala zmena v strave zamerať na maximálne zníženie jednej dávky jedla.
Počet potravín, ktoré dievča konzumuje 3 krát denne, by sa mal rozdeliť na 8 malých porcií. Musíte jesť jedlo každých 1,5-2 hodiny v pravidelných intervaloch počas dňa.
Urobiť pás úzky je dosť ťažké, ak existuje genetická predispozícia k nadmernej hmotnosti alebo iné vlastnosti tela, ktoré zasahujú do krásnej postavy. Zmena stravy v takýchto prípadoch by mala byť zameraná nielen na zníženie celkového kalorického obsahu, ale aj na správny výber výrobkov. Potrebujete jedlo, ktoré sa rýchlo vstrebáva a nespôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi.
Zoznam ľahkých potravín, ktoré nevyvolávajú obezitu:
Sladké nápoje, čokoláda a výrobky z múky by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Výnimka: pol hodiny pred silným tréningom nôh môžete jesť malú čokoládovú tyčinku. Nebude z toho žiadna škoda, pretože všetka energia zo sladkosti bude spotrebovaná počas cvičenia s činka.
Aby boky boli širšie ako ramená, pomôžu vám rôzne športové doplnky. Najmä ich použitie je dôležité pre dievčatá, ktoré nemajú čas variť svoje jedlo ráno po celý deň.
Úloha zvýšiť šírku bokov pri súčasnom poklese v páse je veľmi ťažká. Ide o skvelé šperky, ktoré pracujú na sebe, keď tréningový proces musí byť vyvážený medzi svalovým ziskom a redukciou tuku. Pracujúci a trpezlivý čaká na odmenu v podobe krásnej aspenovej postavy, ktorá je teraz tak populárna u mladých dievčat. Za týždeň sa výsledok nedosiahne. Minimálna doba z hľadiska dodržiavania prísneho režimu diéty a cvičenia je 4-6 mesiacov.