Spevnenie nosohltanu a nôh

S chladom, do jedného stupňa alebo iným, narazíme pomerne často. V každodennom živote sú iba časti nášho tela vystavené chladu. To je zvyčajne hlava, krk, nohy, ruky. Aby sme ich ochránili pred chladom, používame klobúky, šály, rukavice, teplé topánky. Ale počas silného dažďa alebo mrazu sa naše telo stáva menej chráneným a vyhne sa nadmernému chladeniu. Sme teda prakticky bezbranní proti nachladnutiu a vírusovým infekciám, ktoré len čakajú na správny okamih, keď bude naše telo oslabené kvôli nedostatku tepla.

Najcitlivejšie na chlad sú vždy nohy a nosohltan. Vzhľadom na ich podchladenie, chlad môže byť považovaný za hroziaci. Ak je potrebné včas prijať potrebné opatrenia, ktoré spočívajú v dennom stvrdnutí nôh a nosohltane, je možné sa vyhnúť nádchu, bronchitíde, akútnym respiračným infekciám.

Faktom je, že v prípade ochladzovania nôh je ochranná funkcia sliznice horných dýchacích ciest oslabená. Výsledkom je, že mikroorganizmy obývajúce sliznice nosa, hrdla a dýchacích ciest, ktoré predtým nespôsobili žiadnu škodu, sa náhle začnú množiť v zrýchlenom tempe, pričom uvoľňujú toxíny, ktoré telo otravujú.

Štúdie ukázali, že tvrdnutie týchto častí tela vedie k prudkému poklesu rizika nádchy, angíny a iných prechladnutí. Tento druh vytvrdzovania sa odporúča najmä pre osoby trpiace chronickými ochoreniami nosohltanu.

Kalenie nosohltanu a nôh sa môže vykonávať ako doplnok k všeobecnému vytvrdzovaniu a ako samostatný postup.

Kalenie chodidiel

Kalenie chodidiel sa vykonáva denne počas celého roka. Najpohodlnejší spôsob, ako to urobiť, je pred spaním. Kalenie chodidiel sa odporúča v dvoch stupňoch:

Ak je teplota vody 25-28 stupňov, je potrebné začať s dávkovaním. Každé 2 až 3 dni by mala byť teplota znížená o 1 stupeň, až kým nedosiahne 12 stupňov. Po vytvrdnutí by ste si mali trieť nohy suchým uterákom, až kým sa neobjaví červený tón pleti. Trvanie by nemalo presiahnuť 30-40 s. Potom, čo si zvyknete na sprchu by mala ísť do kúpeľa nôh. Obvykle adaptácia a závislosť trvá asi 2-3 týždne.

Ak chcete tento typ vytvrdzovania vykonať vo vodnom kúpeli, postavte sa naň a striedajte sa od jednej nohy k druhej po dobu 2-3 minút. Najlepšie je začať s teplotou vody asi 20 stupňov, potom ju postupne znižovať. Účinok kalenia je vyšší, tým väčší je rozdiel medzi teplotou vody a povrchom chodidiel.

Kontrastné kúpele sú ďalšou dobrou metódou lokálneho temperovania. Považuje sa za efektívnejšie ako jednoduché temperovanie. Vykonáva sa nasledovne: nalejte vodu do dvoch nádrží (v jednej nádrži je teplota vody 20 stupňov, v druhej - 37). Po prvé, držať nohy v umývadle teplej vody po dobu 1-2 minút, potom v nádrži studenej vody po dobu 10-20 sekúnd. Opakujte postup 3-8 krát. Celkovo to zaberie 15-20 minút. Teplotný rozdiel každé 2-3 dni by sa mal zvyšovať, kým horúca voda nedosiahne 42 stupňov a studená voda - 15 ° C.

Kalenie nosohltanu

Jednoduchý a efektívny postup. Odporúča sa podávať dvakrát denne - ráno a večer. Teplota vody pri prvom vytvrdnutí by mala byť najmenej 22 stupňov. Potom by sa mal neustále znižovať o 1 stupeň. V prvých dňoch stvrdnutia stačí urobiť 2-3 opláchnutia, po mesiaci sa počet oplachov môže zvýšiť na 5.

Spevnenie nosohltanu cesnakovým roztokom

pipom strúčik cesnaku, prikryjeme 1 šálkou prevarenej, vychladenej vody a necháme asi hodinu. S týmto roztokom po dobu 2 hodín môžete vdychovať nos a kloktať. Tento recept je obzvlášť užitočný ako preventívne opatrenie proti prechladnutiu v zime.

Nos je možné opláchnuť čistou studenou vodou, čo je vynikajúci postup temperovania. Ak to chcete urobiť, napíšte tečúcou vodou do ľavej dlane a pravým prstom stlačte pravú nosnú dierku. Vytiahnite vodu z dlane ľavou nosnou dierkou a okamžite vypláchnite obsah. Urobte to isté s druhou nosnou dierkou. Tento postup je užitočný na to, aby sa po kontakte s chorými ľuďmi vrátil domov z prechádzky.

Niekoľko tvrdení odporúčania

• Oslabeným ľuďom sa odporúča, aby začali vytvrdzovať jednoduchým utieraním nôh špongiou navlhčenou vo vode alebo vytrhnutou uterákom. Rovnako ako pri každom inom vytvrdzovaní by teplota vody mala klesať každé 2 až 3 dni o 1 stupeň.
• Počas vytvrdzovania nôh je možné vykonať procedúru stvrdnutia hrdla, opláchnutie studenou vodou, postupné znižovanie teploty a tiež oplachovanie oblastí studenej vody tela, ktoré sú citlivé na chlad.
• V bežných dňoch, nebalte si nohy a telo príliš teplé. Trénujte sa na ľahšie oblečenie, zbytočne nenoste šatku.
• V letnej sezóne sa snažte chodiť častejšie naboso na trávu, najmä počas rosy alebo po daždi. Bolo zistené, že chôdza naboso nielen stvrdne, ale tiež vytvára ochranu proti chrípke, zabraňuje vzniku zŕn, odieraním, pomáha znižovať potenie nôh, je prevencia flatfoot.
• V zime môžete chodiť po snehu, ale to platí len pre už spevnených ľudí. Je veľmi dôležité byť opatrný. Prechádzanie snehom by malo byť rýchlym krokom alebo behom. Čím chladnejšie je na ulici, tým rýchlejšie premáva. V žiadnom prípade nemôže stáť na jednom mieste. Hrozí nadmerným vychladnutím nôh.
• Nepite príliš studenú vodu, najmä v horúcich dňoch av horúcom stave.
• Dýchajte nosom. Takže vzduch sa zahrieva viac.

Nedokonalosť termoregulačného systému je hlavnou príčinou prechladnutia. Nachladenie je zase nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Náš chladiaci systém je aj naďalej aktívny, a to vďaka chladu. Zaťaženie, ktorému vystavujeme naše telo počas vytvrdzovania, prispieva k zlepšeniu tónu tela a zlepšeniu kvality života.

Tipy a fakty nbsp // tipy

Na sliznici nosa sú tiež receptory, ktoré okamžite reagujú na signál z podrážok, ak je studený: objaví sa zápal, objaví sa nádcha. Ako sa hovorí v ľudových znakoch: „Ak si mokré nohy, hrdlo odmietne.“

Aby sa tomu zabránilo, nohy musia byť temperované - aby sa na nich nachladené „senzory“ nachádzali menej citlivé.

A môžete začať tvrdnutie chôdze naboso na podlahe - päť minút ráno a večer sú dosť.

Po prvé, prechádzka v ponožkách, potom s holými nohami, denné zvýšenie času týchto prechádzok o niekoľko minút, takže do konca mesiaca môžete chodiť hodinu. Hrubá koža otupí reakciu na zimu - potom môžete chodiť naboso už na dvore, a dokonca aj na zasneženom balkóne. Po zákroku by sa mali nohy umyť teplou vodou a mydlom, dôkladne otrieť a mali by sa masírovať telové svaly.

Môžete si upokojiť nohy umývaním.

Nohy (až po členky) sú ponorené na jednu minútu do umývadla s vodou pri izbovej teplote, potom sa trela uterákom, kým sa necítite teplo. Každý deň by sa mala dĺžka kúpeľa nôh zvýšiť o jednu minútu, čo by malo trvať desať minút. Každé tri dni znížte teplotu vody o jeden stupeň. Po niekoľkých mesiacoch by nemala byť vyššia ako päť až sedem stupňov - preto sa voda uchováva v chladničke.

Môžete si temperovať nohy metódou kontrastnej sprchy.

Na tento účel sa pripravia dve džbány: jedna s teplou vodou (nad 40 stupňov), druhá so studenou vodou (10-15 stupňov). Najprv sa na nohy naleje horúca voda a potom studená voda. Tento postup končí horúcou vodou. Potom sa nohy veľmi opatrne trela uterákom a masírovali. Teplota vody sa odporúča každé dva až tri dni znížiť a priviesť na tri až päť stupňov.

Varovanie! Všetky tieto postupy nie je možné spustiť počas chladu.

Ako stvrdnúť nohy

Na podporu zdravia existuje celý systém činností, z ktorých jedným je spevnenie chodidiel. Ovplyvňujúc nohy, môžete aktivovať obranyschopnosť tela dostupnú všetkými prostriedkami.

- Vodný teplomer;
- 2 coxae;
- 2 nádrže;
- Zariadenia na ohrev vody;
- froté uterák.

PG umiestnenie sponzor Články o "Ako zmierniť nohy" Prečo je potrebné kalenie Ako naliať studenú vodu Prečo je zima v nohách

Tip 1: Ako zmierniť nohy

• - Vodný teplomer;
• - 2 coxae;
• - 2 nádrže;
• - Zariadenia na ohrev vody;
• - froté uterák.

Dieťa dostane prvé lekcie z kalenia, keď ho mama vezme z teplej postele, aby si vymenila oblečenie alebo vymenila plienku. Rodičia nevedomky usporiadajú pre dieťa vzduchové kúpele, keď ho nechajú v dobre vetranej miestnosti. Túto skúsenosť môžete obohatiť vyučovaním dvojročného dieťaťa s ranným cvičením s otvoreným oknom, ktoré postupne zvyšuje čas z troch na desať minút. Teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako 18 stupňov.

Kalenie pomocou vodných postupov by sa malo vykonávať podľa nasledujúcej schémy: vodné kúpele pre chodidlá, potom sa v poslednom kroku trením sprchuje. Telo dieťaťa sa musí postupne učiť do studenej vody. Je veľmi efektívne začať procedúry popúšťania s kúpeľmi nôh. Mama a otec by mali byť trpezliví a denne by mali brať teplotu vody. Základným pravidlom je: každý deň teplota klesá o jeden alebo dva stupne s presne definovaným časom jej dopadu. Napríklad počiatočná teplota vody v kúpeli je 30-33 stupňov. Každý deň musí byť znížená o 1 stupeň, čím sa dostane na úroveň 18-20 stupňov. Doba expozície by nemala presiahnuť 7 - 10 minút.

Po kúpeli nôh môžete začať utierať studenou vodou. To bude vyžadovať froté kúpacie rukavice alebo malý uterák. Štart stieranie z teploty 25-28 stupňov a znížiť ju každé 3-4 dni o jeden stupeň, čo na konci až na číslo 18-20 stupňov. Ak dieťa často trpí nachladnutím, tento pokles by mal byť oveľa pomalší. Po prvé, utrite si ruky a nohy dieťaťa mokrým rukavicou s rýchlymi kruhovými pohybmi z prstov do tela. Potom choďte na hrudník, brucho a chrbát. Na konci procedúry utrite dieťa suchým uterákom, položte na neho pyžamo alebo ho zabalte prikrývkou.

Dvojky sa konajú v rovnakom systéme ako stieranie. Ak chcete začať, použite malú kanva alebo lyžičku, uistite sa, že dieťa nemá mokré vlasy (môžu byť skryté pod špeciálnym viečkom). Vyhnite sa návrhom po zákroku.
Pamätajte si, že temperačné aktivity sa najlepšie začnú po konzultácii s pediatrom. Po začatí kalenia nevykonávajte dlhé prestávky, inak všetko bude musieť začať od nuly. Nemali by ste oslabovať oslabené dieťa alebo nedávno utrpeli vážnu chorobu. V takýchto prípadoch by sa postup mal odložiť.

Tip 3: Spevnenie predškolských detí (všeobecné odporúčania)

Spôsoby temperovania pomáhajú posilniť nervový systém dieťaťa, podporujú rozvoj kostí a svalov, aktivujú metabolizmus, zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov. Deti vnímajú účinky patogénnych faktorov horšie.

Väčšina temperačných činidiel je ľahko dostupná a jednoduchá. Dodržiavanie základných princípov kalenia, môžete dosiahnuť dobrý efekt:

- postupy sa vykonávajú systematicky;

- Je potrebné brať do úvahy náladu dieťaťa a postupy sa najlepšie vykonávajú formou hry

- pri vykonávaní postupov postupne meniť čas a teplotu;

- kalenie môže začať v každom veku;

- Nedovoľte, aby sa vaše dieťa počas procedúry ochladilo;

- pri vytvrdzovaní sa vyvarujte silných dráždivých látok, ako sú nadmerne nízke teploty alebo prehriatie na slnku;

- vybrať správne oblečenie a obuv - mal by zodpovedať teplotnému režimu a byť vyrobený z prírodných materiálov a tkanín;

- kombinovať procedúry temperovania s masážou, cvičením;

- Postupy kalenia sa najlepšie vykonávajú pre celú rodinu naraz.

Skôr ako začnete stvrdnúť dieťa, poraďte sa s pediatrom. Novorodenci môžu začať tvrdnúť od veku 6-7 dní. Aplikujú sa postupy ako ventilácia v miestnosti, prechádzky čerstvým vzduchom, vzduchové kúpele, trenie a liatie vody.

Pre deti nie je ťažké zabezpečiť taký temperačný proces ako vzduchové kúpele. Počas obliekania je výmena dieťaťa ponechaná na ľahnutie bez oblečenia na prebaľovacom pultu - dosť malá 2-3 minúty, a vo veku 6 mesiacov sa dĺžka procedúry nastaví na 15 minút. Teplota v miestnosti by mala byť 20-25 stupňov.

Pre staršie deti aplikujte intenzívne metódy kalenia, ktoré znamenajú krátky kontakt tela so studeným vzduchom, snehom alebo ľadovou vodou. Uskutočňujú sa v kombinácii s tradičnými a kontrastnými postupmi (kúpeľ na nohy, kontrastné odmasťovanie, sprcha, kúpeľ).

Deti staršie ako dva roky, môžete držať kontrastnú nohu. V dvoch panvách sa voda naleje na takú úroveň, že dosiahne stred nohy. V jednom povodí by mala byť teplota vody 38-40 stupňov, v druhej v prvých dňoch je o 4-5 stupňov nižšia. Dieťa je ukázané, že zníži nohy najprv do umývadla s teplejšou vodou a porozpráva sa s nimi po dobu 2-3 minút, potom sa presunie nohy do inej panvy pol minúty. Zmeňte 5-6 krát. Postup by mal byť denne. Teplota vody v druhej panve každých 5 dní by mala byť znížená o 1-2 stupne, a tak priniesť na 17-12 stupňov.

Ako stvrdnúť nohy tak, aby nezmrzli? Aké sú cesty?

Čínski mnísi majú toto cvičenie, nazvané 108 krokov. Robia to v studenej vode rieky alebo potoka. Ale v našich podmienkach, môžete nahradiť sprchu, dal do kúpeľa. Nechajte studený (prvýkrát chladný) prúd vody zo sprchy a vašou úlohou je urobiť 108 krokov. Po otieraní nôh a nasadení obvyklých bavlnených ponožiek. Začať 3 krát týždenne. A potom sa dostanete každý deň. Tu je význam presne v počte, takže predtým, než pôjdete, určte si teplotu vody, ktorá sa odoberá. Ale nakoniec by to malo byť chladno.

Na zjemnenie chodidiel posilnite kúpeľ studenou vodou. Je lepšie začať ich robiť v lete, ale je to možné ako na jeseň, tak aj v zime.

V nádrži zbierame studenú vodu s teplotou okolo 40 ° C. Táto teplota je približne rovná telesnej teplote. Nižšie nohy na 5-10 minút a držať po dobu 10 minút.

Každú 1 - 2 dni znížte teplotu o 1 ° C. Po určitom čase sa ponoríme do úplne studenej vody. Po každom zákroku, od prvého zákroku, utrite si nohy suché a utrite ich uterákom, rukami. Masírovanie pokožky na teplo. Ponožky môžete nosiť 15 - 20 minút po zákroku.

Takže voda sa už po určitom počte procedúr dostáva za studena a môžete dosiahnuť 0 ° C. V tejto vode sa denne kúpame, nech si na to zvyknú.

V dôsledku toho budú nohy úplne vytvrdené. Môžete chodiť naboso.

Zdravý duch. Technika stvrdnutia dieťaťa

Kalenie nie je len ranná ľadová voda. Ide o celý systém postupov a ak si nie ste istí, či máte trpezlivosť na to, aby ste robili všetko, čo potrebujete pravidelne, je lepšie dieťa nemučiť. Koniec koncov, „čiastočné oživenie“ neprinesie dieťaťu žiadny úžitok.

Ako to funguje

Zdravý životný štýl a tvrdnutie sú rôzne veci. Prvý znamená, že rodič musí zabezpečiť, aby dieťa správne konzumovalo, dýchalo čerstvý vzduch a chodilo veľa. Kalenie je špeciálny systematický tréning tela. S pomocou takých prírodných faktorov, ako je slnko, vzduch a voda, zvyšujeme našu prirodzenú odolnosť voči prehriatiu a prehriatiu. Spôsoby vytvrdzovania spôsobujú komplexný súbor reakcií, v dôsledku čoho sa zlepšuje blahobyt dieťaťa a posilňuje sa jeho imunita. To je dôvod, prečo je obzvlášť užitočný pre deti oslabené častým prechladnutím, pretože kalenie je možno najprirodzenejším a naj fyziologickejším spôsobom, ako prestať byť chorý.

Dôležité: zdravie (vrátane imunity) sa nezlepší z chladu, ale z postupného zaškolenia dieťaťa na zmenu teploty. Kalenie sa môže uskutočňovať rôznymi spôsobmi pomocou solárnych, vzduchových a vodných postupov.

Pri výbere medzi vodou alebo vzduchom, majte na pamäti, že voda má veľmi silný vplyv na telo. Vylievacia voda s teplotou okolo 26 ° C má teda rovnaký liečivý účinok ako vzduchový kúpeľ, ktorý je „adoptovaný“ pri +5 ° C. Lekári najčastejšie odporúčajú stvrdnutie dieťaťa so zameraním na vodu a paralelne - pravidelne vetrajú miestnosť. Dokonca aj návrhy sú vhodné pre skúsených detí, zvyšok by sa mal naučiť žiť s neustále otvoreným oknom. Hlavná vec - uistite sa, že detská posteľ nestojí priamo pod oknom. Čo sa týka opaľovania, v súčasnosti sa používajú zriedka: dlhý pobyt pod priamymi lúčmi môže vyvolať rozvoj rakoviny.

Technika temperovania

Technika popúšťania je veľmi jednoduchá. Berieme dráždivý faktor (napríklad vodu) a začneme pôsobiť na dieťa a postupne znižujeme teplotu.

Prvá etapa. Nalievanie na ruky (od lakťa po ruku) a nohy (od kolena k nohe)

Nalejte teplú vodu (30-32 ° C) na končatinu po dobu 1-2 minút, potom ju utrite uterákom na svetločervenú. Možnosť: Namiesto dousingu môžete utrieť ruky a nohy mokrým uterákom.

Po týždni znížime teplotu vody o niekoľko stupňov, potom znovu a znovu - až kým nedosiahneme 18-20 ° C.

Druhá etapa. Kontrastná sprcha

10 sekúnd nalejte teplú vodu (30-32 ° С) na holennú nohu a nohy dieťaťa, chladnú vodu (24-25 ° С) na 5 sekúnd. 3-4-násobne striedajú sprchu. Každý týždeň znižujte teplotu vody o 1-2 stupne, až kým nedosiahnete 18 ° C. Možnosť: môžete naliať dve panvy - so studenou a teplou vodou, resp. - a ponúknuť dieťaťu krok z jednej nádoby do druhej.

Vhodné je tiež naliať na nohy studenou vodou. Pre tých, ktorí práve začínajú kaliť, sa finálna sprcha vykonáva s teplou vodou a pre tých, ktorí už nie sú v tomto biznise noví - cool. Zároveň si pamätajte: aby sa dosiahol požadovaný účinok s kontrastnými postupmi, len teplé dieťa musí byť dávkované studenou vodou. Nalievanie studenej vody na chladné nohy nemá zmysel, pretože telo to vníma ako teplé!

Ak sa namiesto umývadiel a iných kontajnerov používa sprcha, potom sa mechanické pôsobenie vody na pokožku s pramienkami spája aj s pôsobením vody, čo je tiež veľmi dobré. Princíp aplikácie je štandard: na začiatku nalievanie teplej vody s postupným znižovaním teploty, potom - kontrastné duše.

Tretia etapa. vodopád

Z procedúry, "ruky a nohy", môžete ísť na dousing dieťa úplne. Toto však nerobte okamžite, bez varovania. Ak dieťa nemá žiadnu predstavu o tom, čo má urobiť - ukážte príklad sám, ak vie, čo to je, požiadajte ho, aby zavrel oči, zhlboka sa nadýchol a slovami „Teraz spadnete do dažďa!“ T Obráťte nádobu vodou na hlavu dediča.

Dôležité: Dávky s hlavou sú kontraindikované pre deti so závažným ochorením srdca alebo nervového systému.

Naboso v lese

Pre spevnenie sú dobré a bosé prechádzky: začať v lete, v prírode, postupne zvyšovať čas z 30 minút na začiatku do celého "bosý deň" za pár mesiacov. V zime trávnik nahradí chladnú podlahu Vášho bytu.

Pekný prírastok

Ako bonus k hlavnej wellness technike je kúpeľ dokonalý. Počas prvej návštevy dieťaťa do sauny by teplota v ňom nemala prekročiť 80 ° C a dieťa tam môže zostať maximálne 5-7 minút. Postup "parenia" sa postupne zvyšuje na 10 minút. To isté platí aj pre tradičné ruské parné kúpele. A nakoniec, najradikálnejším spôsobom spevnenia je zimné plávanie, trenie snehu a doutovanie ľadovou vodou (3-4 ° C). Takáto extrémna expozícia za studena veľmi často vedie k ťažkej hypotermii a provokácii rôznych chorôb, preto sa deti neodporúčajú. Okrem toho, zimné plávanie, napríklad, má rad kontraindikácií: sú to srdcové ochorenia, ochorenia nervového systému a problémy so štítnou žľazou - nemôžete ich zoznam všetkých. Preto lekári dôrazne odporúčajú stvrdnutie detí v „normálnych“ smeroch a pristupovať k ľadovej vode len o 15-16 rokov.

Vytvrdzovanie podľa pravidiel

1. Pravidelne a nepretržite

Kalenie by sa malo vykonávať každý deň - v zime - na jar - na jeseň - v lete - a je žiaduce, aby sa to robilo súčasne. Postupy by nemali byť ukončené počas choroby dieťaťa. Áno, áno, aj febrilné dieťa musí vždy stvrdnúť. Akákoľvek prestávka okamžite oslabuje odpor tela a neguje všetky vaše snahy. Ak je teda dieťa choré, musí pokračovať kalenie, teplota vody (vzduch) sa nemení a zostáva rovnaká ako pred chorobou; Trvanie denného temperovania sa nemení. Ak je dieťa úplne slabé, čas schnutia môže byť znížený alebo nahradený výplachom vo vani pri trení v posteli. Ďalších 5-7 dní po zotavení, kalenie sa vykonáva striedmo, a potom, ak je všetko v poriadku, môžete opäť začať znižovať teplotu vody a predĺžiť trvanie postupov.

2. Postupne

Nemôžete sa ponáhľať: všetky postupy musia byť implementované do života úhľadne a metodicky. Pokusy o okamžité začatie temperovania s vodou s ľadovou vodou v najlepšom prípade neprinesú žiadny účinok a v najhoršom prípade vyvolajú ďalšiu „studenú“ alebo tonzilitídu v „experimentálnej“.

3. Individuálny prístup

Predtým, ako začnete kaliť, uistite sa, že sa poraďte s pediatrom, vyberie a poradí metódy vytvrdzovania vhodné pre vaše dieťa.

To je dôležité najmä pre deti s chronickými ochoreniami. Môžete spevniť každé dieťa: s epilepsiou, so srdcovými defektmi as astmou. Postup pre nich by však mal predpisovať ošetrujúci lekár. A nikdy, nikdy, nikdy nenavrhnite dedičovi, aby robil to, čo by ste sami neurobili. Kontrastná sprcha? Dohromady. Nohy trela uterákom? Dohromady. Nalejte vodu z vedra? Tiež spolu. Vzhľadom k tomu, žiadny lekár vám povie, čo a ako sa dieťa prechádza, keď sa naleje studenou vodou alebo vyzliekol v chlade.

4. Pozitívne emócie

Ovplyvňujeme celé telo a nervový systém. A aké výhody môžeme hovoriť o tom, či počas procedúr dieťa plače a odoláva? Preto by všetko, čo robíte pre temperovanie, nemalo priniesť dieťaťu negatívne emócie.

Bojí sa vody? Takže žiadne sprchové sprchy. Namiesto toho ho nechajte chodiť naboso na podlahe. Potom ho môžete pozvať, aby si ponoril nohy do umývadla a postupne sa presunul do vodných procedúr.

Máte aktívneho a mobilného roľníka? Nespôsobujte ho večer: to len rozruší dieťa a zabráni mu zaspať. Preneste "zotavenie" do rána alebo ho strávte popoludní, po pokojnej hodine.

Ťažko vstať? To znamená, že po prebudení by sa mala použiť studená voda.

Je dieťa podozrivé a bojí sa všetkého nového? Potom musíte byť dvojnásobne trpezliví a opatrní! Nemeňte prudko meniť teplotu - tieto deti potrebujú viac času na to, aby si zvykli na tento alebo iný postup a prestali s podozrením. Nemôžete začať tvrdnutie, ak je dieťa rozrušené o niečom alebo nezbedné. Najprv ho musíte upokojiť a až potom pokračovať v temperovaní.

A čo je najdôležitejšie - v žiadnom prípade by nemalo dovoliť dieťaťu zmraziť: husacie hrbole a chvenie - jasný dôkaz, že ste dieťa podchladili.

Dôležité: vzhľad husí kůže počas zákroku naznačuje, že ste v príliš veľkom zhone. Ak je teplota vody zvolená správne, dieťa by ho nemalo vnímať ako „veľmi studené“, a preto jeho telo nebude musieť zapnúť ochranné mechanizmy vo forme husacích hrbole a zimnice. Deti veľmi dobre "cítia" potrebné zaťaženie. Preto by ste mali pozorne počúvať požiadavky dieťaťa a možno sa s ním stretnúť, ak sa sťažuje na nachladnutie, alebo naopak potrebuje na neho naliať viac studenej vody.

Výsledok

Kalenie vyžaduje, aby rodičia trpezlivosť, vytrvalosť, silu a pozornosť. Je oveľa jednoduchšie dať pilulku, vziať na kliniku alebo použiť iný "ľudový liek". Žiadna z týchto súprav však nie je porovnateľná s bezpečnosťou a účinnosťou pri kalení. Po roku ťažkej a neprerušovanej práce začne dieťa 2-3 krát menej ublížiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, vyberte si čas, kedy je vaše dieťa zdravé, šťastné a aktívne a bezpečne prejdite na vodné alebo vzdušné procedúry! Neexistujú žiadne fyziologické kontraindikácie pre systematické tvrdnutie!

Shulamith Wolfson, pediater,
zamestnanec Kliniky výživy, Výskumný ústav výživy, RAMS

Kalenie chodidiel

Mnohí veria, že temperovanie je ťažšie ako gymnastika. "Ako," hovoria, "nalejte na mňa studenú vodu? Áno, hneď sa mi zle! Okrem toho mám radiculitídu, pyelonefritídu, alergie na chlad a nádchu a okrem toho tlak. Nie, to nie je pre mňa!" Ale poďme k procedúram temperovania.

Vo večerných hodinách, po práci alebo pol hodiny pred spaním, by ste mali naliať nohy (približne do stredu dolnej časti nohy) najchladnejšou vodou z kohútika. Môžete použiť sprchu alebo vedro - čokoľvek. Ľudia s excitabilným nervovým systémom, ktorí trpia poruchou spánku, reagujú na neskoré liatie (ako aj na bosú, kontrastnú sprchu atď.) Inak.

V niektorých prípadoch sú silné večerné vplyvy nežiaduce, ale veľmi často po studenom chvení trpia nespaví trpiaci ako deti. Po týždni alebo dvoch, bude sprcha poskytovať skutočné potešenie, človek bude cítiť, že týmto spôsobom zmierňuje únavu, vysoký duch, v niektorých ohľadoch je znovuzrodený. Čas sa neobmedzuje na: 5, 10 sekúnd, 1 minútu - v závislosti od pocitov.

Je veľmi užitočná aspoň raz denne, a najlepšie dvakrát, ráno a večer, chodiť a ísť naboso na zemi. A v lete av zime av mimosezóne, za každého počasia - po celý rok. Čo to dáva? Po prvé, skutočné kalenie. V prvom rade sa zvyšuje odolnosť voči katarálnym ochoreniam, pretože nohy sú reflexne spojené s našimi šiestimi žľazami. Chladenie nôh, čím vytvrdzujeme hrdlo. Ale žľazy sú imunitný štít, ktorý stojí v ceste mnohým chorobám. Po druhé, revitalizácia vnútorných orgánov.

Koniec koncov, zóny nôh sú nielen reflexné, ale aj energeticky spojené so všetkými systémami nášho tela. Preto, bosohozhdenie prospešné pre choroby pečene, očí, žalúdka a pankreasu, čreva, srdce, pľúca, obličky, atď Tretí, stojaci bosý, resetujeme nahromadené statickej elektriny. Zvyčajne môžete začať naboso bez špeciálneho tréningu (aj keď je vhodné naliať studenú vodu na nohy dva alebo tri týždne predtým, než pôjdete na podlahu pred zimou).

V lete môžete chodiť tak, ako chcete. V zime, pre začiatok, je lepšie len skočiť na sneh a okamžite sa vrátiť. Potom veľmi postupne zvyšovať čas, riadiť ich pocity. Do konca prvej zimy, je žiaduce, aby to až 2-5 minút. V prípade silného mrazu je lepšie chodiť alebo behať, pretože ak stojíte na mieste, najprv môžete zmraziť nos. Pri návrate si umyte nohy iba studenou vodou. Nie je možné opísať pocity oživenia, obnovy, obzvlášť silné v prvých mesiacoch tried. Toto je radosť a dobrota, zvláštny druh extázy.

V ideálnom prípade to robia takto. Osoba sa dostane do kúpeľa a naleje vodu pri príjemnej teplote. Potom je vyrobený čo najrýchlejšie (samozrejme bez obarenia). Po 30-60-90 sekundách prekryte horúcu vodu a nechajte jednu studenú. Po naliatí celého tela (20-30 sekúnd alebo viac) opäť zapnite najteplejšiu vodu, dabujte celé telo a nechcete príliš dlho umierať studenú vodu. Tentoraz v studenej sprche je lepšie stáť dlhšie (až minútu alebo viac).

Potom opäť nie je veľmi dlhá horúca sprcha a posledný studený. Na jednom mieste je potrebné naliať všetky časti tela, nie dlho. Stačí urobiť tri kontrasty (prechod z horúceho do studeného). Musíte vždy skončiť so studenou vodou. Pred ochladením celého tela sa odporúča nezabudnúť si namočiť tvár. Tu je hrubý obrys duše:

Je potrebné si zvyknúť na kontrastnú dušu, podobne ako na akýkoľvek nový vplyv, postupne. Po prvé, 2-4 týždne denne, aby sa pohodlná sprcha (sprcha príjemnej teploty). Potom urobte len jeden kontrast a nezostávajte veľmi dlho v studenej vode (5-10 sek.), Za týždeň alebo dva prejdite na dva a potom na tri kontrasty. Niekedy je možné najprv znížiť teplotný spád, to znamená, že ho nie je možné naliať veľmi studenou a teplou vodou, ale teplou a studenou vodou.

Pre "nahromadenie" veľmi chorých organizmov je žiaduce tak urobiť. Ale po dosiahnutí pocitu zdanlivej chladu sa musí urobiť prudký skok a ísť rovno do ľadovej vody. Nevediac toto pravidlo, mnoho začiatočníkov "horí", sa snaží ďalej znižovať teplotu postupne. Dosiahnu, povedzme, až do 19-20 ° C, a potom, keď budú ďalej tvrdnúť, začnú bolieť. Tajomstvo je jednoduché. Voda s takou teplotou už značne ochladzuje telo, ale stále nie je dostatočne studená, aby „zapnula“ spiace ochranné sily.

Ostré krátkodobé dávkovanie ľadovou vodou nemá čas na to, aby ste si urobili veľa tepla, ale má silný vplyv na nervový systém, spúšťa termoregulačný a imunitný mechanizmus. A čo keď nie je sprchovací kút (alebo teplá voda)? Vylejte z vedra alebo si dajte studenú sprchu. Ak chcete, vždy môžete nájsť cestu von. Je veľmi žiaduce robiť kontrastnú sprchu aspoň raz denne, ráno, po gymnastike (ale nie po komplexoch jogy!) Hoci je lepšie umyť telo dvakrát denne.

Pri dennej sprche nie je potrebné často umývať mydlom. Ľudia s mastnou pleťou sa odporúča používať mydlo nie viac ako raz týždenne (okrem umývania rúk a vlasov) a suchej pokožky - nie viac ako raz za mesiac. Dosť aj umývanie mydlom raz za štvrťrok. To bude prínosom pre kožu a mazové žľazy, a tým aj celé telo.

Kontrastná sprcha (možnosť 2)

Osprchujte sa. Urobte horúcu vodu. Stojan pod horúcou sprchou po dobu 10-15 sekúnd, potom dať studenú vodu a vziať studenú sprchu po dobu 10-15 sekúnd. Takže opakujte tri cykly. Vždy začnite s teplou vodou, skončite chladom. Nenechajte telo do zimnice. Umyte si hlavu teplou vodou: vaše vlasy vypadnú a zrak sa zhorší. Môžete predparovať telo, umyť štetcom alebo žínkou (hrubé) bez mydla. "Neprať, tak korčuľovať." Môžete umyť kuriatka a nadržanú pokožku na nohách.

Postupne zvyšujte teplotný kontrast medzi studenou a teplou vodou. Pred vykonaním série cvičení po sprchovaní môžete telo utrieť rukami a začať robiť komplex nahý. Mokré telo bude počas cvičenia suché. Môžete nosiť ľahké oblečenie a mokré telo. Môžete použiť uterák, lepšie froté, ale nie trieť, ale len mokré vody z povrchu tela.

Vždy si utrite hlavu uterákom z periférie do stredu. Potom utrite ruky a nohy (od prstov po trup). Potom hrudník v kruhovom pohybe od stredu nahor a do strán. Žalúdok je v smere hodinových ručičiek, rozširuje kruhy a potom zužuje kruhy späť k pupku. Potom - masáž a trieť spodnej časti chrbta z chvostovej kosti. Potom - späť v pozdĺžnom smere.

Vezmite si sprchu a trením telo, nemôžete trieť cez - len pozdĺž chrbtice, zdola nahor. Počas sprchovania s rukami, bez žínku, môžete umývať mydlom celý povrch vlasov, okrem hlavy. Kompletné (vrátane hlavy) umývanie tela mydlom by sa malo vykonávať najviac 1-2 krát týždenne. Okrem mydla, môžete umyť ako telo a hlavu s ražným chlebom, ktoré už predtým namočené, alebo s ražnou múkou, šíri ho na konzistenciu kyslej smotany.

Pred použitím kontrastnej sprchy môžete oddelene nastaviť kontrastnú sprchu zvlášť pre hlavu. Sprcha pre hlavu môže byť vykonaná pod kohútikom. Urobte 3 cykly končiace studenou vodou.

Kontrastné duše s opatrnosťou začínajú robiť osoby, ktoré trpia poškodením krvného obehu do mozgu, tromboflebitídou, hypertenziou, cievnymi kŕčmi.

Nohy v prospech studenej vody a poškodenia

Človek využíva studenú vodu externe aj interne. Niekto častejšie a niekto menej. Čo dáva nášmu telu? A čo viac výhod studenej vody alebo škody? Pokúsime sa nájsť správne odpovede na tieto otázky zvážením použitia a použitia studenej vody z rôznych uhlov pohľadu.

Obsah článku:

• domácej studenej vody
• vonkajšie účinky studenej a ľadovej vody na ľudské telo

Vplyv studenej vody na naše telo zvnútra.

Mal by som piť studenú vodu, aj keď naozaj chcete? Mnohí z nás majú vo zvyku piť chladenú vodu a dokonca aj ľad. Zdá sa nám, že čím chladnejšie je voda, tým ľahšie je uhasiť smäd. Je to mylný názor, pretože v tele sa vstrebáva studenejšia voda a je potrebné ju viac vypiť, aby sa potlačili potreby pitia.

Ak pijete studenú vodu pri jedle, jedlo opustí žalúdok veľmi rýchlo. Proteín, ktorý je v ňom obsiahnutý, nemá čas na rozklad. Nevarené potraviny začínajú kvasiť v črevách, tvoriť plyny, otravovať nás hnijúcimi produktmi. Problémy s črevami a zažívacími orgánmi sú poskytované všetkým milovníkom pitnej vody počas jedla, a najmä tých, ktorí ju pijú studené.

Súčasne sa proces trávenia spomaľuje a tuky obsiahnuté v potravinách sa ukladajú na črevné steny a postupne vedú k onkologickým ochoreniam. Z tohto dôvodu je kategoricky nemožné piť vodu, a ešte viac zima, s jedlom alebo menej ako 30 minút po jedle.

Rádiológovia uskutočnili experiment, ktorý ukázal, že od predpísaných 4-5 hodín, ktoré by jedlo malo stráviť v našom žalúdku, zriedené studenými nápojmi alebo čistou pitnou vodou, strávi tam iba 20 minút a potom vstúpi do čreva.

Výsledok: proteíny sa nerozkladajú, aminokyseliny nie sú strávené, dochádza k porušeniu gastrointestinálneho traktu: kolitída, enteritída a dysbióza. Osoba sa necíti plná, čoskoro začne znovu zažívať hlad, častá konzumácia jedla ho vedie k obezite.

Na rozdiel od studenej vody, pohár teplej, teplej vody, opitý pol hodiny po jedle, pomôže prepláchnuť zvyšky jedla zo žalúdka do čreva.

Okrem toho, použitie studenej vody je veľmi škodlivé pre zuby. Pri umývaní teplých alebo ešte horších teplých jedál studenou vodou spôsobujeme poškodenie zubov.

Predpokladá sa, že použitie studenej vody, telo spotrebuje energiu na ohrievanie, a tým dochádza k rýchlej strate hmotnosti. Toto je tiež mylná predstava.

Náklady na energiu na ohrev vody sú zanedbateľné. Fyzická aktivita a voda pri telesnej teplote alebo pri izbovej teplote nám pomôžu schudnúť, keď vstúpi do tela a okamžite prejde do čriev, prechádza žalúdkom cez žalúdok. To prispieva k čisteniu a nasýteniu všetkých našich tiel vlhkosťou, elimináciou toxínov, rýchlym rozpadom tukov a budovaním svalovej hmoty, čím sa aktivuje proces chudnutia.

Vezmeme-li studenú sprchu alebo zalievanie studenej vody, predstavíme naše telo do stresového stavu, ale tento stres je dobrý pre naše telo, a keď pijeme studenú vodu, zdôrazňujeme naše vnútorné orgány, na ktoré je tento vytrvalostný test kontraindikovaný. To je škodlivé napätie.

Vnútorné orgány by mali byť chránené pred vystavením chladu. Preto, keď pijeme studené nápoje alebo vodu, stávame sa letargickými, slabými, ospalosťami a zmätkami, imunita klesá - toto je naše telo, ktoré sa obracia na obranu a bojuje so znižovaním teploty v orgánoch.

Ochladená voda, ktorá vstupuje do nášho žalúdka zostáva tam, kým nie je teplá na našu telesnú teplotu. Po celú dobu sa vstrebáva do steny žalúdka, do jedla, zmieša sa so žalúdočnou šťavou. Nezvlhčuje a nevyčisťuje naše telo, ale naopak vedie k opuchu.

V krajinách na východe nepite studenú vodu. Teplá voda sa lieči na bolesť hlavy, bolesť zubov, bolesť svalov, nachladnutie. Voda, ktorú človek spotrebuje, by mala byť pri izbovej teplote alebo o niečo vyššia, len tak je možné udržiavať rovnováhu v interakcii všetkých systémov tela.

Studená voda je kontraindikovaná na pitie pre ľudí trpiacich dnou, reumatizmom a pre tých, ktorí majú problémy s nervovým systémom, má rôzne nádory a poruchy krvných ciev mozgu, srdca a končatín.

Vonkajšie účinky studenej vody na naše telo.

Pozitívny vplyv studenej vody na ľudské zdravie zaznamenali v staroveku všetci známe vedci Hippokrates. S cieľom spomaliť starnutie sa uchýlili k ponoreniu do kúpeľní naplnených ľadovou vodou.

Utieranie, stáčanie, máčanie a plávanie v studenej vode prinesú život, zdravie a vitalitu. Studená voda s vlastným vonkajším vplyvom a použitím je pre telo mimoriadne užitočná.

Ako používať studenú vodu na dosiahnutie maximálneho úžitku?

Kde a kedy by sa malo začať kalenie?

Všetky postupy temperovania by sa mali stať systémom. Môžete začať od akéhokoľvek veku - nikdy nie je neskoro začať nový život. Ale najjednoduchší spôsob, ako učiť dieťa od útleho veku.

Začíname s rubdown.

Trénujú cievnu stenu, čo vám umožní obnoviť zásobovanie tkanív krvou.

Otrite studenou, ale nie studenou vodou s kruhovými pohybmi ramena, potom brucha a chrbta v smere hodinových ručičiek, pozdĺž chrbtice, pozdĺž rebier zvnútra - vonku. Nohy by mali byť utreté zdola nahor. Uistíme sa, že miestnosť má príjemnú teplotu. Nenechajte sa zchladnúť. Ak je zima, stojí za to vykurovať miestnosť alebo zvýšiť teplotu vody o jeden alebo dva stupne. Rubdowns trávia 2-4 týždne.

Polievanie.

Ďalšia fáza popúšťania sa vylieva, ktorého výhody sú zrejmé.

Čo sa stane s telom počas dopingu?

Samotná studená voda nelieči. Zvyšuje len vnútorný potenciál nášho tela. Po kontakte s ľudským telom tento prekoná šokovú bariéru, ktorá trvá až jednu a pol minúty. Potom telo obsahuje ďalšie zdroje energie, ktoré podporujú mechanizmus termoregulácie.

Keď sa do tela dostane studená voda, dochádza k ostrému zúženiu krvných ciev, k zvýšeniu telesnej teploty na takmer maximálnu možnú úroveň 420. V tomto čase telo produkuje obrovské množstvo vnútorného tepla a všetky mikróby spôsobujúce ochorenie, ktoré sa nachádzajú v tele a na koži.

Potom sa veľmi rýchlo vráti telesná teplota do normálu a krvný tok do vnútorných orgánov sa niekoľkokrát zvyšuje a rýchlosť lymfatického obehu sa zvyšuje, zlepšuje sa kontrakcia svalových vlákien. Tam je výcvik plavidiel.

Najdôležitejšia vec je cvičenie plavidiel vedúcich k srdcu. V tomto čase sa proces výroby tepla zvyšuje 10-krát. Práve týmto otepľovaním sa sprchy líšia od máčania a plávania v studenej vode, kde je telo len chladené.

Pestovanie je najlepšie pre dnešnú prevenciu nádorových ochorení, pretože počas dopingu prechádza veľmi silný energetický impulz po celom tele a všetky vysokoenergetické (zmenené) bunky sa lámu a lámu z vnútra a von z tela.

A napriek tomu, tŕne pozitívne ovplyvňujú svalové tkanivo, ktoré je posilnené a stáva sa pružným. Keď človek vstúpi do stavu pozitívneho stresu, zmierňuje nervové napätie a posilňuje psychiku.

Je tu zosilnenie a zahusťovanie vonkajšej vrstvy stratum corneum a v podkožnej vrstve tvorba tepelne odolných tukov, ktoré uľahčujú znášanie nízkych teplôt a v náročných klimatických podmienkach, nie sú chladné, ale udržiavajú fyziologickú úroveň.

Zvyšuje sa tvorba energie a termoregulácia, stav potu sa stáva úplne odlišným, hladina chloridov sa nespotrebuje, čo sa stráca u osoby, ktorá nie je pripravená na zmeny teploty a fyzickej aktivity.

Zlepšuje sa stav vlasov a nechtov, zvyšuje sa hladina hormónov v tele, zlepšuje sa nálada, nervový systém sa upokojuje.

Nalievanie by malo byť rozumné a začať, samozrejme, nie v zime. Je veľmi dôležité, aby zdravotný stav bol vynikajúci a aby nedošlo k žiadnemu narušeniu zdravotného stavu.

Pamätajte, že pre nepripravené telo je obrovský stres!

Preto by ste mali pamätať na tieto pravidlá:

• Začíname s dolnými časťami tela - nohy. Teplota vody by mala byť rovnaká ako posledná teplota stierania.
• Nenechajte sa ponáhľať, aby ste znížili teplotu, jeho postupné znižovanie pomôže ľahšie si zvyknúť na postup.
• Po douse, uistite sa, že trieť kožu s uterákom na mierne začervenanie.
• Nenechajte sa premočiť, ak ste zima.
• Do dousing s radosťou. Nech procedúra prinesie radosť, ale neznamená, že cítite negatívne pocity.
• Pokračujeme v premiešaní tela od pása po nohy. Počas niekoľkých dní vykonáme zákrok, znížime teplotu vody každý deň.
• Po dvoch týždňoch prejdite na ďalšiu fázu.
• Nalejte z krku na nohy. Radujeme sa v samotnom procese, zažívame len pozitívne emócie.
• Ak cítime podráždenie z procesu - zastaviť. Nalievanie nebude prospešné, ak nedostanete uspokojenie.
• Predtým, ako sa dousíruje, mali by ste si zahriať nohy, ruky, trenie tela, hnetenie, drepy, ohýbanie a beh na mieste.
• V žiadnom prípade si nemanipulujte hlavu. To poškodí cievy, spôsobí negatívne emócie, podráždenie.
• Ak sa vám nepáči dousing - môže byť nahradený kontrastnou sprchou. Toto sú dva postupy s rovnakou účinnosťou.

So studenou vodou dostávame obrovský náboj vitality, posilňujeme našu imunitu, zlepšujeme prekrvenie všetkých orgánov nášho tela, zlepšujeme metabolizmus a metabolizmus, stanovujeme všetky metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Douche je vynikajúca prevencia elasticity pokožky, spaľovanie prebytočného tuku, chudnutie.

Pre sprchu a pri kontraste sprchy existuje množstvo kontraindikácií.

Tieto typy kalenia sa nemôžu zaoberať ľuďmi, ktorí trpia tromboflebitídou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a hypertenziou. Tento postup môže byť škodlivý aj pre pacientov s obehovými problémami v mozgových cievach, chronickej tonzilitíde, cystitíde, bronchitíde a bronchiálnej astme. Dojčenie je silne kontraindikované u ľudí so zvýšeným tlakom oka, pretože môže dôjsť k odchlípeniu sietnice.

Je zakázané v prípade otvorenej formy tuberkulózy a ochorení moču - genitálny systém je doutovaný a je tiež vhodné odmietnuť postup pre ženy počas kritických dní.

Pre zdravých ľudí, po roku úspešných studených dychov, je tu skvelá príležitosť ísť do pódia s ľadovou vodou a zimným plávaním - najvyšším prostriedkom na spevnenie tela.

Zimné kúpanie je denný vstup do ľadovej vody po dobu 1-3 minút. Ak chcete začať zimné plávanie, mali by ste sa pripraviť a vykonať prvé vchody do ľadového otvoru pod dohľadom záchranárov alebo skúsenejších kolegov.

Skutoční mroži vykonávajú procedúru vstupu do vody počas celého roka a pamätajú na nasledujúce pravidlá:

• Začiatočníci by nemali byť vo vode dlhšie ako 1-2 minúty.
• Ani najskúsenejší mroži nie sú v diere dlhšie ako 5 minút.
• Nepotápajte sa príliš rýchlo, oveľa menej skočte do ľadového otvoru.
• Ak začne triaška, nechajte vodu ihneď.
• Svadba by mala byť veľmi rýchla, aby sa minimalizovala možnosť zachytenia zápalu pľúc.
• Začiatok vyzliekania by mal byť pod, a obliekanie - na vrchole.
• Neodstraňujte príliš veľa po vytečení z vody.
• Pred ponorením telo predhrejte.
• Nenamáčajte do otvoru s hlavou.
• Nepite alkohol, a to nielen pred, ale po ponore.

Kontraindikácie zimného plávania sú akútne respiračné ochorenia, exacerbácie rôznych druhov chronických ochorení, zápalové procesy v tele, alergie na zimu, epilepsia, neuritída, skleróza mozgových ciev, diabetes a glaukóm.

So všetkou užitočnosťou studenej a ľadovej vody pre zdravie tela, nemožno povedať o jednom mínus tento typ kalenia. A spočíva v nasledujúcom: pri pravidelnom vystavení tela studenej vody produkujú nadobličky určitý hormón, ktorý je energetickým hormónom a stresovým hormónom v jednom. Keďže sa uvoľňuje do krvného obehu, rýchlo sa šíri po celom tele, funkcia nadobličiek sa postupne znižuje a oslabuje, čo vedie k dystrofii.

Plávanie by sa malo vykonávať veľmi starostlivo a len úplne zdraví ľudia. Vďaka ostrému ponoreniu do vody alebo nedostatku prípravy tela sa srdce nemôže vyrovnať so zvyšujúcim sa prietokom krvi a zastaví sa. Z rovnakého dôvodu je zimné kúpanie bežnou príčinou srdcových infarktov a mŕtvice. Pri ponorení do ľadovej vody by preto malo byť hlavnou zásadou opatrnosť a umiernenosť.

Pre úplne zdravého človeka bude postup prospešný.

Ľadová voda, ktorá sa dotýka tela, prebúdza nervové impulzy, ktoré sa prenášajú do mozgu a postihujú malú časť hypotalamu. Toto telo, ktoré váži iba 4 gramy, je zodpovedné za takmer všetky telesné funkcie: činnosť nervového systému, gastrointestinálneho traktu, metabolizmus. Reguluje náš spánok, chuť k jedlu, emócie, telesnú teplotu, vedomie, odstraňuje telo z ospalého pomalého stavu

Studená a ešte viac ľadová voda prispieva k tomu, že naše telo mení nadmerne pozitívny náboj na negatívny. Vodný film, ktorý sa tvorí na koži nielen pri ponorení do studenej vody, ale aj pri jeho odlievaní a odieraní, je negatívne nabitý a mikróby a baktérie, ktoré máme na koži, sú pozitívne nabité. V kontakte s negatívnym nábojom vodnej fólie strácajú svoju silu a umierajú.

Studená voda tiež odstraňuje toxické plyny, ktoré sa tvoria v našom tele - môžu sa ľahko pohybovať na povrch kože a ísť von, čím uvoľňujú telo od toxických látok.

Správne používanie studenej vody pre telo tak bude mať len zdravie a dlhovekosť.

Studená voda pre nohy... Je to naozaj užitočné? Nezabudnite, že najviac stresu a únavy, ktorú zažívame, sú naše nohy.

Samozrejme, východná medicína neprehliada tento dôležitý bod. Predpokladá sa, že na povrchu ľudskej nohy je veľké množstvo nervových zakončení, ktoré spájajú naše nohy s inými časťami nášho tela.

Takže naše nohy môžu byť kľúčom k nášmu blahobytu. Stojí to za to ignorovať?

Naše nohy sú najkratšou cestou k nášmu imunitnému systému. Je to imunitný systém, ktorý chráni naše zdravie a chráni naše telo pred vonkajšími a vnútornými hrozbami.

S ohľadom na posilnenie imunitného systému, kúpeľ studenej vody s ľadom pre nohy prinesie veľké výhody.

Čo je výhodou studenej vody

Určite poznáte mechanizmus účinku vakcín. Vírus sa umelo zavádza do vášho tela, takže imunitný systém začne produkovať protilátky proti tomuto ochoreniu. Tým sa zabráni budúcej infekcii týmto ochorením.

Podobne studená voda a ľad pre nohy pomáhajú nášmu telu pripraviť sa na nízke zimné teploty.

Tiež studená voda má stimulujúci účinok na krvný obeh. Ciev sú redukované, čo uľahčuje cirkuláciu krvi v kapilárach.

Najčastejšie majú nohy problémy s krvným obehom. Pre naše telesné tekutiny je teda oveľa ľahšie klesať, než stúpať. Je to spôsobené gravitačnou silou.

Studená voda s ľadom pomáha normalizovať krvný obeh, stimuluje návrat krvi do srdca.

Stojí za zmienku, že musíte správne používať studenú vodu a ľad. Podľa algoritmu si môžete byť istí, že takáto liečba bude prínosom pre vaše telo a neprinesie žiadne komplikácie.

Ako používať studenú vodu s ľadom pre nohy

Priebeh liečby, s ktorou vám predstavíme, je určený na 15 dní. Najlepšie je vykonať postup večer. V tomto prípade liečba prináša najväčší úžitok a uvoľňuje telo.

Tento postup vám nezaberie veľa času. Všetko, čo musíte urobiť, je ponoriť nohy do studeného kúpeľa na 15 sekúnd.

Čo na to potrebujete?

• Lopata alebo umývadlo vhodnej veľkosti a hĺbky
• voda
• 18 kociek ľadu

Čo robiť?

• Kocky ľadu vložte do vody a počkajte, kým sa úplne nerozpustia. Voda by mala byť studená. Ponorte nohy do umývadla. Voda by mala úplne zakryť nohy.
• Možno v prvých sekundách sa budete cítiť nepohodlne. Ale nebojte sa, vaše nohy si rýchlo zvyknú na nízku teplotu vody.
• Podľa zákona termodynamiky, vaše teplé nohy začnú vydávať teplo do studenej vody, kým sa ich teplota nestane rovnakou. Po 15 sekundách vyberte nohy z umývadla.

Ako sme už povedali, tento jednoduchý postup zlepší prívod kyslíka do buniek tela. Výsledkom je, že vaše svaly, kosti a orgány dostanú všetky potrebné živiny.

Kúpeľ so studenou nohou posilní vašu imunitu. Vaše telo bude ľahšie odolávať útokom mikróbov a baktérií okolo nás. Vírusy vás teda nebudú prekvapovať.

Studené nohy kúpele liečiť

Ako vidíte, tento jednoduchý postup vás môže v budúcnosti zachrániť pred mnohými zdravotnými problémami. Ak máte nachladnutie alebo máte chrípku, táto liečba vám pomôže obnoviť.

Ak trpíte akútnym ochorením, odporúča sa tento postup opakovať každé štyri hodiny.

Kúpeľ so studenou nohou nielenže umožňuje rýchlo znížiť teplotu, ale tiež pomáha usmerniť všetky obranné mechanizmy tela v boji proti infekcii a baktériám. O niekoľko dní neskôr prejde choroba a s ňou sa necíti dobre.

V takejto situácii sa odporúča použiť kontrastné kúpele na nohy, striedavo s použitím studenej alebo teplej vody. Horúca voda pomáha čistiť naše telo toxínov a iných škodlivých látok.

Nie je to pravda, hovoríme o jednoduchom a cenovo dostupnom nástroji, ktorý vám umožní zostať v radoch a čeliť každodenným ohrozujúcim chorobám.

Tento postup vám tiež umožní relaxovať a odpočívať. To vám pomôže veselo a energicky sa stretnúť s novým dňom.

Môžete tak odviesť pozornosť od súčasných problémov a venovať čas sebe a svojmu zdraviu, odkladaniu povinností a vecí.

No, už ste chceli skúsiť studený kúpeľ s ľadom?

Kalenie je účinný spôsob, ako liečiť telo. Pomocou tohto jednoduchého postupu môžete zvýšiť prispôsobenie tela nepriaznivým vplyvom zvonku. Keď sme takto vyvinuli zvýšenú odolnosť voči vonkajším faktorom, aktívnejšie sa bránime chorobám.

Nalievanie je považované za najobľúbenejšiu metódu temperovania. Jeho podstata spočíva v nalievaní vody po celom povrchu tela (alebo jeho jednotlivých častiach). K tomu používajte teplú a studenú vodu, ako aj ich striedanie, napríklad dobre známu kontrastnú sprchu pre nohy.

Obsah článku

• Metódy spevňovania detí
• Spevnenie chodidiel studenou vodou
• Nalievanie nôh na kŕčové žily

Vodoliečba alebo hydroterapia je pomerne populárny trend v liečbe rôznych bolestivých stavov. Ukazuje sa, že kalenie vody by sa malo považovať za účinné opatrenie na prevenciu všetkých chorôb? V našom článku sa pozrieme na tento a ďalšie aspekty, ktoré nám umožnia pochopiť jemnosť tvrdnutia vody.

Kalenie detí: sprcha

Vykonávanie kalenia nôh dieťaťa od detstva, môžete vytvoriť vynikajúce podmienky pre silnú imunitu pre život. Pre dojčatá v prvom mesiaci života je možné považovať za obvyklé umývanie v detskom kúpeli a kúpanie v kúpeli.

Potom, ako vaše dieťa rastie, môžete utrieť telo a dolné končatiny. Postupne, z tonizačných procedúr, môžete prejsť na kalenie, ktorým je nalievanie nôh na dieťa. Teplota vody by na začiatku nemala byť vyššia ako 1 ° C pod komfortom. Časom môže byť teplota znížená na 13 až 15 ° C.

Takéto postupy sú mimoriadne dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravia detí, ktoré začínajú chodiť do materskej školy. Nie je žiadnym tajomstvom, že je to ťažké obdobie, ktorého sa mnohí rodičia veľmi obávajú. Koniec koncov, presne v tomto čase, vždy a teraz, je potrebné vypísať zoznam chorých a zostať doma s chorým dieťaťom, ktoré sa tak prispôsobuje novému prostrediu.

V materských školách, počnúc od predškolského veku, aby sa podporil fyzický vývoj dieťaťa, je zavedený kontrast chodidiel. Preto je žiaduce pripraviť dieťa z detstva na takéto procedúry tak, že v materskej škole pre neho a jeho telo to nie je stres. O tom, či existuje schéma nalievania nôh vo vašej materskej škole, mali by ste sa opýtať manažéra.

Spevnenie chodidiel studenou vodou

S nástupom studenej sezóny a nielen mnohí z nás čelia problému studených nôh. A v kurze sú vyhrievacie podušky, vlnené ponožky, horčicové kúpele pre nohy a dokonca aj prechádzky v topánkach s otepľovacími vložkami. Ale toto je len dočasné spasenie. Môže sa človek zbaviť takého nepríjemného pocitu vo svojich končatinách svojou vlastnou silou, ako je zima? A potom prichádza k záchrane - spevnenie chodidiel studenou vodou. Výhody sú omnoho väčšie ako výhradné obnovenie teplotnej rovnováhy končatín.

Ako stvrdnúť nohy tak, aby nezmrzli? Kalenie nôh sa vykonáva pomocou teplej a studenej vody. Systematický prístup k realizácii postupu sa nielen zbaví pocitu chladu v distálnych nohách, ale aj zvýši ochranné reakcie tela.

So všetkou jednoduchosťou tejto metódy podlieha jej implementácia určitým pravidlám a prísnemu dodržiavaniu krokov.

V prvom rade by ste sa mali poradiť s praktickým lekárom. Koniec koncov, stvrdnutie nôh je porovnateľné s intenzívnym tréningovým procesom, ktorý kladie tlak na kardiovaskulárny systém a nielen na neho. Preto tento typ vytvrdzovania má kontraindikácie. A to znamená, že ak objektívne zhodnotíte svoj zdravotný stav, iba lekár môže jednoznačne odpovedať na otázku, či vám bude mať úžitok tvrdnutie.

Potom, čo lekár schválil vaše úmysly uzdraviť vaše nohy doutovaním, pokračujte do prvej fázy. Štart studenej a kontrastnej sprchy nôh by mal byť postupne. A prvý týždeň by malo byť vykonané len rubdown. Nechajte ho navlhčiť vodou s uterákom. Po utretí s vodou, nohy sú utreté do sucha a začať trieť pokožku dobre uterákom, kým sa objaví začervenanie. Trvanie tejto fázy je niekoľko minút.

Ďalšou fázou je priame tvrdnutie vodou. Nalievanie kombinuje nielen vplyv teploty vody, ale aj tlak prúdu. Zníženie teploty vody je dôležité, rovnako ako celý postup, postupne. Nezabudnite, že kalenie, a najmä nalievanie, je stres pre telo. Preto na začiatku stojí za to použiť teplú vodu na účely doutovania, ktorej teplota nie je nižšia ako 30 ° C. Optimálne zníženie teploty vody pre dospelého nie je viac ako 2 ° C týždenne. V dôsledku toho budete vykonávať kalenie nôh vodou, ktorej teplota bude trikrát nižšia ako teplota, s ktorou všetko začalo. Finálna sprcha musí energicky trieť končatinu. Trvanie - maximálne 5 minút. Nalejte studenú vodu cez nohy pred pracovným dňom a pred spaním.

Ďalší spôsob vytvrdzovania vody sa považuje za dieru nôh. Strávte ho striedavo teplou a studenou vodou, pohodlnými teplotami. Je potrebné zmeniť teplotu vody pre celý postup od 3 do 5 krát. Dokončiť postup by mala byť studená voda. Na konci utrite končatiny uterákom.

Je možné dosiahnuť najväčší účinok z vodných procedúr, ak sa k nim pridávajú gymnastika, plávanie, aerobik a aktívny oddych na čerstvom vzduchu.

Nalievanie nôh na kŕčové žily

Ako užitočné je stvrdnutie nôh vodou v prípade cievnych patológií? Všetko závisí od teploty, ktorú má voda na nalievanie.

Napríklad je prísne zakázané studené liatie končatín s kŕčovými žilami. Je to stres, ktorý zhoršuje stav už slabých ciev. Okrem toho môže dokonca spôsobiť trombózu.

Užívanie horúcich kúpeľov tiež neprinesie zdravie chorým žilám nôh. Pozitívny účinok bude mať len systematický kontrast, pri ktorom sa nohy kŕčia kŕčovými žilami, ktoré by v ideálnom prípade mali byť kombinované s použitím vonkajšej aplikácie a samo-masážou. Krém na nohy „NORMAVEN®“ je komplexne pôsobiace veno-tonické činidlo zo zložiek prírodného pôvodu. Jeho účinnosť a bezpečnosť použitia, dokonca aj počas tehotenstva, bola klinicky dokázaná. Je vhodný na prevenciu a liečbu prvých príznakov kŕčových žíl. Dokonalosť konzistencie krému bude vhodná na vykonávanie samo-masáži nôh po kontrastnej sprche.

Postarajte sa o svoje zdravie vopred!

Vojenský dôchodca Alexander Tyurin hovoril tak krásne o zimnom kúpaní, že som to nemohol vydržať a

Teplota vody je ako leto v oceáne. V Arktíde. Plus päť. Mimo toľko. Čo teda môže byť dobré v tomto chladnom období? Po jednej a pol minúte sa spýtam tvrdeného mrože, ak sa dostanem von. Alexander Evgenievich uvažuje a konečne dáva prednosť:

- Prvýkrát dosť.

Ponáhľam sa na breh, nadávam zlý nápad a premýšľam len o tom, ako sa zahriať. Telo je ružové, koža je husa. Otrel som sa uterákom a tu začína bzučanie.

Áno, takže nie je čo porovnávať. Všetko vo vnútri začína horieť, ako od prvej lásky. Sám červený, akoby z kúpeľa. Zdá sa, že cítite sebemenší kapilára, ruky a nohy a všetko ostatné sa stáva tak drahým, aby ste boli pripravení sa pobozkať. Potom prichádza svetlo - zdvihnite ruky - a odletite.

Podivné, ale chlad už neberie. Okolo všetkých rovnakých plus päť, ale nechcem sa obliekať. Naopak, odevy vyhodené do piesku spôsobujú znechutenie. To trvá asi sedem minút - stále nie je žiadna túžba dať na sveter a džínsy. Len chronický výtok z nosa, ktorý ma prenasledoval mnoho rokov, ma privádza do rúk.

„Tak som k tomu prišiel, keď sa začali zdravotné problémy,“ hovorí Alexander Tyurin. - Nervy boli mimo poriadku, moje srdce bolo zlé. To všetko je preč na prvú zimnú kúpaciu sezónu.

Potápanie, začal nie v diere, ale len v studenej vode. Na jeseň, pred šiestimi rokmi. Každý deň som išiel k rieke a moje telo si zvyklo na postupné znižovanie teploty. Moja emócia po tom, ako som prišla na breh, sa nazýva svalová radosť. Niet divu, že akademik Pavlov povedal, že kúpanie v studenej vode je chvenie tela na bunkovej úrovni.

Zapojte sa do zimného plávania Tyurin začal sám. Sused, Vasilij Sychev, si všimol, ako dobre sa jeho pôvodne rovnaký vek dosiahol, a tiež sa dostal k rieke. Ďalším mrožom je Valery Sbitnev, bývalý riaditeľ štadióna Dynamo. Chytil som mŕtvicu a len nedávno som sotva mohol chodiť a hovoriť zle. Teraz sa pohybuje celkom tolerantne a reč je silnejšia. Počíta sa vďaka studenej vode. Hoci hlava stále bolí.

Muži sa ponáhľali, kým sa na pláži neobjavili ženy. Nepohodlné pred nimi nahý. Nový rok sa však oslavuje spoločne. Práve tu pri rieke. Zhromažďujú sa o desiatej večer, komunikujú s vodou a navzájom pijú šampanské. Všeobecne platí, že žijú. Neďaleko odtiaľto Ivanovtsy plávajú, ale moji noví známi nezdieľajú svoje presvedčenie. Domnievajú sa, že nie je potrebné, aby sa náboženstvo dostalo zo zdravia.

Dnes je stále viac ľudí, ktorí sa stávajú prívržencami tzv. Zimného plávania. V skutočnosti žiadny z vytvrdzovania nie je kompletný bez použitia overenej "technológie" v priebehu rokov. Zároveň si ľudia všimnú skutočne liečivé vlastnosti kúpania v studenej vode. Zároveň však dochádza k akútnemu nedostatku informácií o výhodách a nevýhodách zimného plávania. Názory nasledovníkov a oponentov tohto smeru sa radikálne odlišujú. V článku budeme bod "i" a mierne otvoriť závoj klady a zápory plávania v ľadovej diery.

výhody

Začnime s pozitívnymi bodmi:

1. Kalenie studenou vodou znižuje riziko prechladnutia niekoľkokrát. Skúsenosti mnohých ľudí dokázali, že zimné plávanie alebo kalenie je skvelý spôsob, ako posilniť vašu imunitu. Telo dostáva silnú obranu, ktorá odpudzuje akékoľvek „útoky“ vírusov.

2. Zimné kúpanie prispieva k silnému uvoľneniu adrenalínu do krvi. Táto výhoda je pokračovaním prvého odseku. Adrenalín vytvára s telom skutočné zázraky - bolestivá aktivita sa znižuje, krvný obeh mozgu a všetky vnútorné orgány sa zlepšujú, srdcový tep sa stáva častejším. Telo vstupuje do režimu aktívneho generovania tepla.

3. Žiadne prechladenie. Telo počas zimného plávania nemá čas na podchladenie, ako mnohí veria. Osoba je v ľadovej vode nie viac ako jednu alebo dve minúty, a tento čas nestačí na zmrazenie tela. Navyše, po kúpaní je tu dosť silné vnútorné teplo.

4. Tréning imunitného systému. Všetky "mrože" majú silnú odolnosť a vynikajúcu odolnosť voči stresu. Väčšina z týchto ľudí je vo svojom živote vyvážených a úspešných ľudí.

5. Získanie radosti. Kalenie v ľadovej vode je skvelý spôsob, ako získať veľa radosti z neštandardných postupov. Počas ponorenia do otvoru v mozgu existuje obrovské množstvo endorfínov, ktoré vytvárajú pocit optimizmu a vitality.

6. Psychologická stabilita. Ako už bolo spomenuté, zimné kúpanie je šanca spevniť vaše telo a obnoviť nervový systém. Ľudia, ktorí sa pravidelne angažujú v tomto druhu kalenia, menej náchylní k stresu, sú vyvážení a pokojní ľudia.

nedostatky

Pre úplnosť sa teraz obraciame na minusy tohto typu kalenia:

1. Telo je veľmi opotrebované. Všetci vieme, že malé napätia prinášajú určitú časť jasných emócií. Ale pokiaľ ide o pravidelné chladné účinky, naozaj sa opotrebujú ľudské telo.

2. Existuje silná závislosť. Mnohí lekári si všimnú faktor, ktorý človek „mrože“ skôr alebo neskôr stane „narkomanom“, ktorý neustále potrebuje stresujúcu výživu, aby sa udržal v správnej forme. Bez kúpania v ľadovej vode sa môže objaviť apatia a depresia, imunitný systém trpí.

3. Narušená hormonálna funkcia. Už bolo dokázané, že časté plávanie v ľadovej vode nepriaznivo ovplyvňuje zvláštnosti nadobličiek. Lekári neodporúčajú prilákať malé deti k takémuto „tréningu“ tela, pretože hormonálny systém netvoreného organizmu môže jednoducho zlyhať.

4. Zimné plávanie môže mať zlý vplyv na reprodukčnú funkciu. To platí najmä pre mužov. Okrem toho aj krátkodobé chladenie môže nepriaznivo ovplyvniť trávenie ľudí.

5. Existujú kontraindikácie. Zimné kúpanie je kontraindikované pre ľudí s tuberkulózou, obličkovými problémami, ženami s problémami v oblasti gynekológie a pod.

6. Nepríjemné javy. Nemali by sme zabúdať, že kúpanie v ľadovej vode môže viesť k vzniku ťažkých kŕčov, zástavy srdca a kŕčov. Vo väčšom nebezpečenstve, tí ľudia, ktorí neboli pripravení vziať ľad "kúpele".

7. Načasovanie účinku. Ako už bolo spomenuté, kúpanie v zime by sa malo stať zvykom. Stačí len krátka prestávka, takže pozitívny výsledok úplne zmizne. Odporúča sa vykonávať procedúry kúpania v ľadovej vode aspoň raz denne.

Zimné plávanie je viac ako „mínus“. Je však dôležité pristupovať k tomuto postupu s osobitnou zodpovednosťou. Žiadne náhle pohyby - len postupná príprava na nízke teploty a vedomý prístup k podnikaniu. Veľa šťastia.

A MALÉ O TAJOMSTVÁCH

Skúšali ste sa niekedy zbaviť hyperhidrózy (zastaviť potenie)? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - víťazstvo nebolo na vašej strane. A samozrejme neviete z prvej ruky, čo to je:

• neustále vlhké podpazušia
• vždy používajte iba tmavé oblečenie
• vôňa, ktorú skúsený nakladač „závidí“
• nikdy si neberiem nohy pred ľudí
• celé telo odtlačok na posteli ráno

A teraz odpovedzte na otázku: vyhovuje vám to? Je možné takéto potenie tolerovať? A koľko peňazí ste už „unikli“ do neefektívnej liečby? To je pravda - je čas zastaviť sa s ňou! Súhlasíte? Preto vás chceme odporučiť., "

Zimné kúpanie v otvorených vodách, nazývané zimné kúpanie v našej krajine, je oficiálne uznávaným športom a jedným z najextrémnejších spôsobov spevnenia tela. Táto metóda má v mnohých krajinách dlhú históriu a priaznivcov. Každoročne sa konajú medzinárodné súťaže na zimnom kúpaní v otvorenej vode a majstrovstvá sveta sa konajú každé dva roky. Napriek obrovskej popularite a preukázaným prínosom pre zdravie je zimné kúpanie stále obklopené pretrvávajúcimi bludmi. Dispel najčastejšie z nich sa bude snažiť v tomto článku.

Pri plávaní v "mroži" teplota vnútorných orgánov prudko stúpa.

Pri ponorení do studenej vody telo stráca teplo, plavci necítia žiadny pocit vnútorného tepla. Z toho však nevyplýva, že "mrož" pláva za studena. Naopak, počas zimného kúpania je osoba ponorená do vody, ktorá je podstatne teplejšia ako mrazivý vzduch (voda má v ľadovom priestore teplotu medzi 0 a +4 ° C). Procedúra vyvoláva najsilnejšie uvoľňovanie adrenalínu a glukózy do krvi, pomáha mobilizovať skryté zásoby tela, ale nedochádza k prehriatiu vnútorných orgánov.

Zimné kúpanie je možné len v zime.

Nie je. Pre zimné kúpanie je nevyhnutná nádrž na studenú vodu, v značnej časti našej krajiny pretrvávajú podmienky od jesene do jari a dokonca celoročne v miestach, kde sú podzemné pramene s ľadovou vodou alebo horské rieky tečúce z ľadovcov.

Zimné kúpanie je k dispozícii všetkým bez tréningu.

Nebezpečný klam, ktorý môže viesť k najsmutnejším následkom. Po prvé, zimné kúpanie má množstvo zdravotných kontraindikácií. Medzi ne patria chronické patológie kardiovaskulárneho systému a dýchacieho systému, gynekologické problémy, poškodenie obličiek a močových ciest, ťažká hypertenzia, niektoré typy alergií. Po druhé, aj relatívne zdravý človek by nemal skočiť do diery bez tréningu. Teleso sa musí postupne učiť na nízke teploty. Zvyčajne sa odporúča začať so studenou vodou sprcha, potápanie do vane alebo krytý bazén, trením snehu. Prvé kúpanie v otvorenej vode by nemalo trvať dlhšie ako niekoľko sekúnd, s povinným následným prechodom do teplej miestnosti, trením tela a prechodom na suché oblečenie. So správnym prístupom k spevneniu sa kúpanie vykonáva pravidelne, s postupným zvyšovaním trvania procedúr a prísnou kontrolou pohody.

Zima môžete vyliečiť pomocou zimného plávania

Na rozdiel od všeobecnej viery, "mrože" občas chladia, aj keď oveľa menej často ako ľudia, ktorí nemajú náladu. Ponorenie do studenej vody v prípade indispozície (s horúčkou alebo katarálnymi symptómami) je však neprijateľné. Zimné kúpanie nie je terapeutický postup, je to len metóda prevencie prechladnutia a posilnenia imunity.

Mrože sa stanú závislými na studenej vode

V tomto vyhlásení je zrnko pravdy: ľudia, ktorí sa pravidelne zapájajú do zimného plávania si zvyknú na procedúry a cítia určité nepohodlie, keď sa musia vzdať potápania. Tento stav je veľmi podobný neustálej túžbe po nebezpečných výkonoch medzi extrémnymi športovcami. Ukazuje sa, že je to niečo ako závislosť, ale nie na studenej vode, ale na hormonálnych vlnách, ktoré sa vyskytujú počas kúpania. Ak človek prestane kontrolovať tieto pocity a začne vykonávať postupy príliš často, môže poškodiť svoje zdravie.

Skúsení "mroži" tvrdia, že najlepšou možnosťou je kúpanie dvakrát týždenne.

Všetky mrože majú nadváhu.

Ale toto je úplne nesprávne. Zimné kúpanie ovplyvňuje metabolizmus a pomáha normalizovať telesnú hmotnosť. Je dokázané, že kompletné "mrože" v dôsledku pravidelných cvičení postupne strácajú hmotnosť a sú príliš tenké - získavajú chýbajúcu hmotnosť.

Potápanie do diery s hlavou je smrtiace.

Pri ponorení do studenej vody sa vyskytne ostrý kŕč krvných ciev, ktorý môže spôsobiť stratu vedomia. Preto je ponorná hlava naozaj nežiaduca. Skúsené "mrože", ktorých telo si zvyklo na teplotné zmeny, len zriedka, v závislosti na stupni vytvrdnutia. Je lepšie, aby začiatočník plával v gumovej čiapke a nespúšťal hlavu do vody. Z toho istého dôvodu sa neodporúča, aby ste sa potápali sami: v blízkosti by mali byť ľudia, ktorí môžu pomôcť v prípade núdze.

„Walruses“ berú alkohol pred a po kúpaní

Alkohol pred potápaním je prísne zakázaný. Jeho účinok na cievy môže byť kombinovaný s vystavením chladu a následky sú nepredvídateľné. Okrem toho, opitý človek stráca schopnosť objektívne hodnotiť okolitú realitu a začína sa správať sebaisto. Ponorenie do tohto stavu je plné hypotermie a dokonca smrti.

Pokiaľ ide o úľavy po plávaní, ľudia, ktorí sa vážne zaoberajú zimným plávaním, tvrdia, že alkohol nepomáha zahriať sa. Naopak, príjem studených nápojov po ponorení môže viesť k hypotermii dýchacích ciest. Ale keď vyjdeme z vody a obliekame, je užitočné vypiť pohár sladkého teplého čaju, aby sme vykompenzovali energiu strávenú telom.

Zimné kúpanie rozvíja svalstvo

Vyhlásenie nemá nič spoločné s realitou. Posilnenie svalovej hmoty a rozvoj svalov vyžaduje silové a pohybové cvičenia. Krátkodobé ponorenie do studenej vody a zimné plávanie tohto druhu nedáva.

Poncing sa zaoberá len v Rusku

Napriek tomu, že zimné kúpanie v našej krajine má veľmi staré korene, zimné kúpanie nie je výlučne ruským vynálezom. Kluby, ktoré spájajú priaznivcov tejto spevňujúcej metódy, existujú vo väčšine európskych krajín (najznámejšie sú vo Fínsku, Belgicku a Poľsku), USA, Kanade a Číne.

Zimné kúpanie v otvorených rybníkoch je skvelým spôsobom, ako posilniť obranyschopnosť tela, oživiť prácu všetkých systémov a orgánov. Správnym prístupom pomáha predchádzať mnohým zdravotným problémom, zachovať mladosť, fyzickú a duševnú aktivitu, dlhodobo záujem o život.

Zimné kúpanie sa nazýva forma kalenia, ktorá zahŕňa zimné plávanie. Kúpanie sa vykonáva v ľadovom otvore, otvorených čerstvých a fyziologických vodách s teplotou +15 až -2 ° C. Postupy sa môžu zúčastniť muži, ženy a deti vo veku od 10 do 12 rokov.

Správna technika žoldnierov zahŕňa krátkodobé ponorenie do ľadovej vody. Vyškolení jednotlivci môžu plávať na krátke vzdialenosti.

Použitie zimného plávania je schopnosť aktivovať vlastné ochranné schopnosti tela. Pri ponorení dochádza k rýchlej strate významného množstva tepla, čo umožňuje zrýchlenie krvného obehu a úpravu regulácie teploty tela.

Podmienky pre spevnenie

Začiatočníkom sa odporúča cvičiť v špeciálnych kluboch, kde všetky ich aktivity monitorujú certifikovaní lekári, ktorí poskytujú bezplatné poradenstvo.

Pri potápaní musíte použiť ľadovú dieru bez ľadu. Prechod na kúpalisko sa odporúča vybaviť vyhrievanými chodníkmi. Pre bezpečný vstup a výstup z vody musíte mať rebrík alebo mierne svahovitý breh.

Ako začať zimné plávanie

Mnoho diviť, kde začať tvrdnutie. Skúsení imunológovia Vám odporúčajú urobiť prípravné prípravy na prudkú zmenu teploty. Na to je potrebné, aby osoba:

• užívajte si kontrastnú sprchu;
• krátko choďte do mrazivého vzduchu vo svetlom oblečení;
• vykonávať procedúry sprchovania studenou vodou.

V procese prípravy na kúpanie v diere je dôležité odmietnuť zahriatie alkoholickými nápojmi. Ak chcete obnoviť normálnu telesnú teplotu, mali by ste použiť trenie uterákom, teplým oblečením a horúcim čajom. Je užitočné vykonávať fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú svalový tonus a obnovujú obehové procesy.

Aby sa zabránilo hypotermii a vírusovým infekciám, studená voda by sa nemala robiť častejšie 3 krát týždenne. Takýto počet postupov postačuje na dosiahnutie núdzovej mobilizácie vlastných zdrojov bez škodlivých následkov pre telo.

Ako sa ponoriť do diery

Ako vstúpiť do vody v zime? Na tematických fórach je veľa videí a fotografií s podrobným vysvetlením rôznych druhov plávania. Ak sú muži a ženy členmi špeciálnych klubov, učia sa im plávať v ľadovej vode certifikovanými inštruktormi.

Po prvé, musíte zahriať telo a natiahnuť svalnatý rám. Osoba môže vykonávať jednoduchý tréningový komplex, robiť jogging alebo squatting.

V ľadovej diere s ľadovou vodou by nemala ísť hneď po kúpeli. Musíte počkať na prirodzené ochladzovanie pokožky. Je prísne zakázané zapájať sa do zimného kúpania po konzumácii rôznych dávok nápojov obsahujúcich alkohol s akoukoľvek silou.

Ak sa človek ponorí prvýkrát, nemôže byť vo vode viac ako niekoľko sekúnd. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť život ohrozujúce dýchacie kŕče.

Po vystúpení z vody utrite do sucha teplým a suchým uterákom. Potom osoba pokračuje v trení končatín a brucha, pásu a hrudníka. Intenzívne masážne pohyby sa vykonávajú v smere hodinových ručičiek.

Táto technika otepľovania umožňuje cievam expandovať a aktivovať procesy zásobovania krvou. Človek cíti, ako sa chvenie v tele postupne ustupuje a obnovuje sa normálna termoregulácia.

Pozitívne účinky na zdravie

Čo je dobré na zimné kúpanie? Rýchle ochladzovanie tela, ktoré je dôsledkom ponorenia do ľadovo studenej nádrže, vedie k takýmto liečivým účinkom:

• aktivácia silnej imunitnej obrany;
• zvýšenie pružnosti a pružnosti ciev;
• nárast odolnosti voči nepriaznivým environmentálnym podmienkam;
• nasýtenie tela kyslíkom;
• prevencia rakoviny a benígne bunkové formácie;
• urýchlenie metabolických procesov;
• zvýšiť svalový tonus a zlepšiť stav pokožky;
• prevencia cukrovky, tuberkulózy a radiculitídy;
• zvýšenie fyzickej odolnosti a odolnosti voči stresu.

Zimné poškodenie pri plávaní

Pri potápaní do studenej vody dochádza k poklesu veľkého okruhu krvného obehu, prudkému zvýšeniu krvného tlaku a zrýchleniu pulzu. U osôb s chorobami kardiovaskulárneho systému, migrény a závraty sa môžu vyskytnúť príznaky akútnej hypertenzie a bolesti v hrudnej kosti.

Pri zvýšenej citlivosti na nízke teploty sa môže vyskytnúť hypotermia. Podobný stav sa vyvíja aj pri krátkodobom pobyte v chladnom rybníku. S oslabenou imunitou môže človek ľahko prechladnúť, mať bolesť hrdla alebo zápal pľúc.

kontraindikácie

Pre ženy počas tehotenstva bol stanovený kategorický zákaz tried popúšťania. Gynekológovia varujú budúce matky pred možným nebezpečenstvom aj v prípadoch, keď tehotenstvo prechádza bez významných komplikácií.

Osobitná opatrnosť by sa mala venovať výcviku v plávaní mladistvých detí. Vek na začatie temperačných procedúr musí byť stanovený individuálne s prihliadnutím na:

• túžba dieťaťa;
• stav ochranných funkcií;
• prítomnosť vrodených vývojových patológií.

Lekári odporúčajú opustiť kúpanie v otvorených vodách v zime tým pacientom, u ktorých bola diagnostikovaná:

• precitlivenosť na nízke teploty;
• závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému;
• bronchopulmonálne lézie;
• dysfunkcia štítnej žľazy;
• infarkt myokardu;
• zápal prostaty;
• obehové poruchy mozgu;
• rakovinu prsníka;
• epilepsia, sklon k kŕčom;
• akútne zlyhanie obličiek alebo iné závažné patologické stavy močového systému.

Uvedené tipy sú uvedené pre vašu informáciu. Pred zimným kúpaním je potrebné konzultovať s odborníkom.