Ako to urobiť doma

Nohy sú časťou tela, ktorá nesie obrovské zaťaženie každý deň. Zároveň blaho človeka ako celku závisí od ich zdravia. Pripomeňme si, aké potešenie celé telo prináša obvyklé ponorenie unavených nôh do teplej vody. Jednoduchá technika, ktorá vám umožní zvládnuť masáž nôh a urobiť ju doma, dávajú viditeľné výsledky.

Foto: masírovanie nohy

Nohy majú priame spojenie so všetkými orgánmi a systémami. Reflexológia sa týmito otázkami zaoberá podrobne.

Reflexné zóny chodidiel a ich stimulácia

Oblasť medicíny, špecializujúca sa na štúdium reflexných zón nášho tela, venuje osobitnú pozornosť chodidlám chodidiel. Spolu s palmami sú zodpovedné za taktilnú funkciu, bohatú na nervové zakončenia a receptory, ktoré prenášajú informácie do mozgu a ďalších orgánov.

Tradičná orientálna medicína tiež kladie veľký dôraz na stimuláciu nôh a poznanie energetických zón. Mnohé javy sa tu interpretujú širšie: spojenie fyzického, psychologického a duchovného je na vrchole.

V našom tele sú všetky systémy vzájomne závislé, a preto jeden problém, ak nie je vyriešený, ťahá ostatných spolu. Naša pokožka podľa reflexológie priamo odráža stav vnútorných orgánov a naopak. Ak krvný obeh a kŕmenie nôh trpí, objavujú sa nerovnomerné zaťaženia sprevádzané bolesťou, „nervové signály“ sa začínajú dostávať do mozgu a iných systémov tela. Takáto situácia, ak je trvalá, je veľmi stresujúca a hrozí jej globálne narušenie. Staráme sa o nohy, staráme sa o ne, informujeme celé telo o zdravom stave. Existuje aj spätná väzba: postihnuté vnútorné orgány tiež prenášajú informácie už na kožu. A poznať výstupné body týchto signálov, je možné nielen diagnostikovať, ale aj liečiť.

V reflexológii sa používa tzv. Foot map. Zobrazuje všetky dôležité body a označuje súvislosť, s ktorým sú zodpovedné orgány. Na chodidlách každej nohy sú také zóny 36. Noha je projekcia ľudského tela, kde prsty sú hlava a päta je panvová oblasť a kolená. Takže vyššie sú body zodpovedné za mozog, hypofýzu, videnie a sluch. Najširšia časť chodidla je spojená so srdcom, pľúcami a pečeňou. Spodná časť umožňuje ovplyvniť reflexné zóny obličiek, čriev, genitálií. Aktívna časť nohy je tiež bohatá na aktívne body. Vnútorný bočný povrch je napríklad výbežok chrbtice.

Druhy postupov

Existuje množstvo techník, ktoré môžu zmierniť bolesť a únavu, opraviť ortopedické nedostatky, zlepšiť funkčné vlastnosti chodidla, ako aj ovplyvniť iné orgány a systémy, normalizovať ich prácu. Používajú sa na riešenie špecifických problémov a prevencie. Najznámejšie sú smery opísané nižšie.

Bodové (reflexné)

Pre správne vykonávanie reflexnej masáže je potrebné dobre poznať rozloženie aktívnych bodov na nohe a ich účel. Tradičná orientálna medicína hovorí o uvoľnení energie počas procedúry, čo prispieva k harmonizácii práce všetkých systémov tela. Európsky liek vysvetľuje účinok uvoľňovania endorfínov, ku ktorému dochádza po kliknutí na bodky. Teda, telo využíva svoje vlastné zdroje na podporu obnovy.

čínsky

Čínska technika je jedným zo smerov akupresúry chodidla. Majstri používajú rôzne techniky, ktoré kombinujú prácu s reflexnými zónami. Stlačenie potrebných bodov aktivuje kanály, ktorými sa pohne životná energia Qi. Vplyv závisí na úlohe: liečba bolesti hlavy, ochorenia dýchacích ciest, trávenie, ako aj nespavosť, depresia. Maséri používajú techniky, ako je hladenie, lisovanie, trenie, vibrácie. Tieto postupy sa často kombinujú s inými typmi liečby, ako je akupunktúra.

Foto: zastaviť zóny zodpovedné za vnútorné orgány

thai

Veľa thajskej techniky je v porovnaní s jogou. Masážni terapeuti venujú pozornosť predovšetkým svalom a kĺbom, čo je veľmi intenzívny účinok. Použite hlboký tlak, otáčanie nohy, ohýbanie prstov hore a dole, stláčanie prekrížených nôh. Pre bodový tlak aplikujte tenké drevené tyčinky.

liečenie

Terapeutická masáž je predpísaná lekárom pri chronických ochoreniach pohybového aparátu a slúži na zlepšenie pohyblivosti chodidla, zmiernenie bolesti. Často je súčasťou postupov pre celé telo.

Masážna technika

Tak ako pri iných typoch masáží, každé sedenie obsahuje tri povinné fázy: príprava, hlavná časť (intenzívna expozícia) a dokončenie.

Po prvé, otepľovanie tkaniva sa vykonáva pomocou hladenia, ľahkého trenia. Výsledkom je aktívny prietok krvi a zreteľné sčervenanie kože. Naneste masážny olej alebo krém na nohy.

Počas samotného postupu sa používajú tieto techniky:

• hladenie dlaňou alebo kĺbmi;
• trenie rovnými a kruhovými pohybmi;
• hnetenie podobné štítom;
• tlak (na aktívne body);
• effleurage;
• vibrácie (zdvíhanie a trasenie každého prsta alebo celej nohy.

V rôznych metódach je postupnosť akcií odlišná. V tomto prípade, spravidla začať proces so štúdiom každého prsta. Potom masírujte podrážku, kde je koncentrácia aktívnych bodov obzvlášť vysoká. Ďalej je náraz na vonkajšej strane: horné a bočné časti. Záverom je pozornosť venovaná päte, Achillovej šľache, členku.

Procedúra končí ľahkými ťahmi. Ruka masážneho terapeuta upokojuje a uvoľňuje tkanivá.

Indikácie pre masáž

Masáž nôh sa odporúča ako terapeutický alebo profylaktický postup v mnohých prípadoch. Môžu to byť:

• ochorenia kĺbov: artritída, artróza;
• ortopedické problémy: ploché nohy, valgus;
• chronická únava a opuch nôh;
• emocionálna depresia, účinky stresu, nespavosť;
• zlý obeh v končatinách,
• rehabilitácia po úrazoch: výrony, dislokácie, zlomeniny,
• prevencia kŕčových žíl.

Foto: masážne podpätky

Vplyv na reflexné zóny sa využíva aj pri komplexnej terapii na liečbu:

• bolesti hlavy;
• poruchy trávenia;
• problémy s chrbticou, najmä radikulopatiou;
• ochorenia srdca a krvných ciev;
• chronická bronchitída a prechladnutie;
• gynekologické problémy u žien a prostatitis u mužov;
• ako aj mnohé iné ochorenia.

Zlepšenie artritídy

Artritída je porucha kĺbov, ktorá sa vyznačuje zhoršením pohyblivosti a bolesti. Liečba je nevyhnutná, zanedbávané ochorenie vedie k invalidite.

Je dôležité vedieť, že masáž je súčasťou komplexného programu. Vyrába sa už v štádiu remisie, bez priameho ovplyvnenia postihnutého kĺbu, ak spôsobuje bolesť.

Môžete sa naučiť, ako vykonávať postupy sami, pretože to je ich pravidelnosť, ktorá prináša najväčší prospech.

Pri artritíde sú zvlášť účinné nasledujúce techniky vlastnej masáže:

• trením vonkajšej časti chodidla a chodidla v smere od špičky k holennej kosti, s použitím štipky;
• hnetenie prstami: pohyby pohybom, kruhové s dopadom na podložky, elegantné predĺženie nahor a nadol.

Pomoc s artritídou

Príčiny artrózy - metabolické poruchy, nedostatok kĺbovej tekutiny, zmeny v štruktúre chrupavky. Vedie k obmedzeniu pohyblivosti a akútnej bolesti. Na pomoc postihnutým kĺbom vykonajte tieto cvičenia:

• pracujte cez každý prst, pomocou hladenia, brnenia a ľahkých vibrácií (s trochou chvenia poduškou);
• hýbať a pohybovať kĺby spájajúce falangy;
• intenzívne trite hornú časť nohy od členka k prstom a naopak;
• podrážku používajte stlačením palca palca a stlačením kĺbov na zadnej strane ruky;
• Krúživým pohybom dvoch prstov otrite pätu, členok, oblasť Achillovej šľachy.

V prípadoch, keď ide o lekárske zákroky, je obzvlášť dôležité ich správne vykonávať. Preto sa odporúča, aby ste pred pokračovaním v praxi získali nejaké vizuálne lekcie.

Ploché nohy: ako bude masáž pomáhať?

S plochými nohami nemá chodidlo výrazný oblúk, ktorý zhoršuje tlmiacu funkciu a zvyšuje zaťaženie celého pohybového aparátu. To sa prejavuje únavou, bolesťou, postupom času vedie k problémom s kĺbmi. Gymnastika a self-masáž pomáhajú obnoviť nohu po zaťažení a zlepšiť jeho odpisové vlastnosti.

Pre štandardný súbor postupov prípravnej fázy vykonajte nasledujúce manipulácie s každou nohou päť až šesťkrát:

• striedavo trieť prsty (ľavé a pravé ruky pracujú súčasne so susednými prstami);
• jednou rukou (druhá ruka drží pätu) vytiahnite všetky prsty nahor a potom ohnite čo najviac nadol;
• masáž nôh alebo malej tvrdej gule pozdĺž nohy;
• šírenie nohy nabok a držanie jednou nohou pre členok, najprv masírujte podrážku rovným ťahom a potom kruhovými pohybmi.

Vykonanie postupu doma

Väčšina z rôznych techník masáž chodidiel je ľahko vykonávať na vlastnú päsť doma. Použitie reflexných techník však vyžaduje vážne vzdelávanie a odbornú prípravu. V tomto jednoduchom relaxačnom postupe je ľahké urobiť sami dnes.

1. Umyte si ruky a nohy. Posaďte sa, zaujmite uvoľnenú polohu.
2. Povrch nohy a prstov zohrejte ľahkými pohybmi.
3. Naneste krém alebo masážny olej.
4. Zdvih a trieť hornej časti a hrany nohy v smere členku.
5. Jemne hnette každý prst z klinec k základni, rázne pohybujte všetkými spojmi.
6. Libra jediným, pohybujúce sa od špičky k päte a stláčaním kĺbov.
7. Mash najširšiu časť nohy s dlaňami zložené do päste.
8. Horný povrch chodidla pracujte kruhovým pohybom a zatlačte palcami.
9. Zahrejte si členky a lýtka, zopnite ich dlaňami a vykonajte pohyb od päty po koleno.
10. Aktívne masírujte bočné časti a pritlačte ich prstami.
11. Opakujte masáž členka, hnetenie podrážky a niekoľkokrát hladenie vonkajšej časti chodidla.
12. Dokončite procedúru ľahkými relaxačnými pohybmi.

V budúcnosti môžete vylepšiť techniku, zvládnuť nové techniky z videonávodov. Ak akékoľvek prekážky bránia rozvoju manuálnej masáže doma, príďte na pomocné pomôcky: špeciálne rohože, papuče s hrotmi, ako aj malé loptičky, vlašské orechy alebo gaštany, ktoré sú navinuté na nohe. Chôdza na hrách a iných obilninách prispieva k vlastnej masáži a stimulácii aktívnych bodov nôh.

Video tutoriály o učení postupu

Denné plnenie takýchto procedúr uvoľní unavené nohy, dodá radosť a prispeje k prevencii mnohých chorôb.

Správna masáž chodidiel - 5 + efektívny spôsob

Ako robiť masáž nôh, každý by mal vedieť - ak len preto, že to tak či onak, rozhodne sa hodí v živote.

Masáž nôh je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť po dlhom únavnom dni, upokojiť sa a dostať sa zdravšie.

Informácie o tom, ako masírovať nohy dievčaťa, pomôžu vašim milovaným nezabudnuteľným chvíľam relaxácie a je skvelé, keď sa k nej priblížite.

Poďme zistiť všetko o tomto postupe: prečo a ako to urobiť.

obsah:

1. Stimulácia chodidiel z hľadiska reflexológie
2. Ako urobiť masáž nôh
3. Varenie masážny olej doma

Stimulácia chodidiel z hľadiska reflexológie

Masáž sa môže zdať samozrejmosťou.

Každý z nás to urobil alebo prijal aspoň raz v našom živote a pre tých, ktorí si cenia potešenie a zdravie, je takáto terapia prirodzenou súčasťou postupov osobnej starostlivosti.

Každú masáž, vrátane nôh, možno vykonať, dodržiavajúc niekoľko základných pravidiel - na udržanie rovnováhy v sile stlačenia, vynaložiť úsilie v súlade s umiestnením svalov atď.

Niektorí technici však dokážu výrazne zvýšiť účinnosť procedúry, čo prispieva nielen k blaženému uvoľneniu, ale aj k výraznému zlepšeniu celého tela.

Medzi tieto techniky patrí reflexná masáž chodidiel.

Ako jedna zo smerov alternatívnej medicíny, reflexológia skúma možnosti ovplyvňovania ľudského tela ako celku ovplyvňovaním jeho jednotlivých častí.

Nie je tajomstvom, že na dlaniach, nohách a ušiach existuje mnoho citlivých bodov, ktorými môžete ovplyvniť telo, odstrániť alebo zmierniť bolesť hlavy, nespavosť, závraty.

Z hľadiska reflexológie je na vašich chodidlách skutočná „mapa“ celého tela.

Oblasti nôh a rôzne orgány súvisia takto:

1. Stred podrážky, oblúk, je zodpovedný za chrbticu
2. Oblasť zodpovedná za pečeň sa nachádza na vonkajšej strane pravej nohy.
3. Slezina sa odráža na vonkajšom bočnom povrchu ľavej nohy
4. Prsty sú zodpovedné za hlavu a zmysly.
5. Bližšie k päte - oblasti spojené so spodnou časťou chrbta a krížovej dutiny, močového ústrojenstva a dolných končatín
6. Oblasti obličiek sa nachádzajú v strede, na oboch stranách osy chodidla

Reflexológovia pracujú nielen s expozíciou určitým citlivým oblastiam nôh, ale aj s energiou, ktorá prechádza z podrážok cez celé telo osoby a vracia sa späť na zem.

Využite tieto aspekty praxe alebo sa zamerajte len na relaxačný a liečebný účinok - voľba je len na vás.

Ako urobiť masáž nôh

Bez ohľadu na to, akú úlohu hráte - ten, kto robí, alebo ten, kto dostáva masáž - zážitok a potešenie vám sú poskytnuté.

A dokonca aj vlastná masáž chodidiel je užitočným a príjemným spôsobom, ako ukončiť svoj deň.

Dať masáž priateľovi alebo blízkym je upokojujúca činnosť, vrátane vás.

Pomáha znižovať tlak a tiež približuje ľudí k osobe, ukazuje mu vašu starostlivosť a zapojenie sa do tohto procesu.

Byť tým, komu sa masáž vykonáva, je zrejme najpríjemnejšia.

Znižuje stres a zlepšuje krvný obeh, zmierňuje únavu nahromadenú v nohách.

A nielen v nohách: takáto starostlivosť o nohy uvoľňuje celé telo a ovplyvňuje myseľ, uvoľňuje emocionálnu záťaž.

Aj keď si masáž sami, telo bude reagovať s vďačnosťou za starostlivosť, pretože v stave relaxácie si odpočinúť oveľa lepšie - a potom sa cítite energickejší a plný energie.

Ak chcete získať maximálny úžitok z postupu, nezabudnite na niekoľko pravidiel:

1. Uistite sa, že vaše ruky sú čisté a nechty sú upravené úhľadne (alebo aspoň nebudete pichať ani škrabať nohy počas masáže)
2. Nohy sú veľmi citlivé na lechtanie v oblasti, takže je potrebné aplikovať na pohyby dostatočnú silu, aby nedošlo k prudkej reakcii. Lechtanie vzniká zo svetlých, vzdušných dotykov, a ak sú pohyby dostatočne silné (ale nie bolestivé!), Všetko bude úspešné.
3. V určitých bodoch sú nohy veľmi citlivé. Aplikujte silu múdro a snažte sa nestláčať príliš ďaleko, aby ste sa neublížili priamo do bolestivej oblasti.
4. Začnite masáž s dôrazom na členky. Uvoľnením tejto zóny na začiatku pomôžete zabezpečiť, aby sa relaxácia šírila voľne pozdĺž nervových zakončení z nôh po celom tele.

V terapii nôh môžete použiť krém, kokosový olej, esenciálny olej alebo špeciálne nástroje na masáž nôh.

Je potrebné sa usadiť v pohodlnom držaní tela - počas alebo bezprostredne po zákroku, možno budete chcieť veľa spať.

Začíname so sebou: masáž nôh

Masáž nôh pre ženy, podľa reflexológov, by mala začať pravou nohou, pre mužov - s ľavou stranou.

Zvyšok vedy o tom, ako správne masírovať nohy pre seba, je pomerne jednoduchý - aj pri použití profesionálnych techník, ktoré popisujeme nižšie.

Sadnite si do pohodlnej stoličky alebo postele. Nájsť podporu pre chrbát a relaxovať späť.

Natiahnite jednu nohu dopredu, položte na ňu druhú nohu, ohnutú v kolene. Ak používate masážny olej alebo krém, chráňte svoje oblečenie a nábytok uterákom.

Ak chcete začať, naneste krém s éterickým olejom na ruky a dôkladne ich trite, aby sa zahriali: dotyky by mali byť teplé a upokojujúce.

1. Prvý krok: hladenie. Stojí za to začať masáž dlhými, pomalými pohybmi od prsta k päte až po členok. Aplikujte dostatočnú silu na to, aby ste cítili pohyb, a uvoľnite dotyk masírovaním v opačnom smere, od členka k prstom. Nezabudnite venovať pozornosť hornej časti nohy, úplne obaliť nohu s dlaňami. Opakujte tri až päťkrát.
2. Druhý krok: otočí členok. Jednou rukou zapnite pätu, druhou rukou uchopte. Otáčajte nohu pomaly a opatrne, niekoľkokrát v smere hodinových ručičiek, potom proti. Nenamáhajte svaly: nechajte ruky kontrolovať kĺb a bude úplne uvoľnený. Tým sa uvoľní napätie v zväzkoch a zabráni sa možným zraneniam. Okrem toho tento krok zmierňuje príznaky artritídy a je dobrou prevenciou.
3. Krok tri: hrať s prstami. Prsty, rovnako ako ruky, sú dostatočne citlivé na dotyk, a preto ich masáž je radosť. Vezmite si jednu ruku trochu nižším zdvihom. Ďalší štart jeden po druhom mierne stlačiť prsty - od veľkých až po malý prst a späť. Nemusíte aplikovať veľa sily: stačí jednoduché stláčanie medzi palcom a ukazovákom. Ak ste urobili komprimáciu, zopakujte postup, tentoraz ťahajte prsty zľahka. Opakujte ešte dvakrát.
4. Krok štyri: česanie. Trochu viac pozornosti na prsty. Vezmite nohu za členok a upevnite kĺb. Držte dostatočne pevne. Druhou rukou si prechádzajte medzi prstami, ako hrebeň. Pomaly sa pohybujte, venujte pozornosť každému milimetra pokožky.
5. Piaty krok: stlačenie vzostupu. To zmierňuje tlak na kosti a šľachy, ktoré sa objavujú kvôli noseniu topánok celý deň. Držte dlaň z vonkajšej strany chodidla, pričom súčasne tlačíte druhú ruku na oblúk chodidla. Opakujte niekoľkokrát.
6. Šiesty krok: hladenie Opakujte krok jedenkrát. S ním začína masáž a končí.

Zdieľanie radosti: masáž nôh pre partnera

Hlavnou prekážkou toho, ako dobre je masáž nôh inej osobe, je, že necítime nohy iných ľudí a nemôžeme regulovať silu a trvanie lisovania na základe pohodlia.

Nemali by ste však ísť do extrémov a bojíte sa dokonca dotknúť nohy partnera, pretože sa bojíte ublížiť alebo štekliť.

Pravidlá zostávajú rovnaké: lisovanie musí byť dostatočne pevné, hladké, široké.

Robiť masáž inej osobe, nezabudnite, že je to výnimočne príjemný postup a chcete ju predĺžiť čo najdlhšie.

Natiahnite prvý krok ťahmi, až kým nenastavíte optimálnu tlakovú silu a nerozumiete, kde sa nachádzajú najcitlivejšie body. Potom prejdite na zostávajúce kroky.

Tip: Pamätajte, že ak robíte masáž kvôli svojim vlastnostiam výmeny energie, upozornite na to svojho partnera. Zásahom bez potreby môžete narušiť jeho osobnú energetickú rovnováhu.

Varenie masážny olej doma

Na masážne cvičenie môžete použiť takmer čokoľvek: každý skôr tukový krém, ktorý zabezpečí dobrý sklz.

Avšak špeciálne prostriedky pre nohy sú lepšie absorbované, nezanechávajú stopy a majú dodatočný účinok, zameraný na zmäkčenie a zohriatie pokožky.

Stojí draho, ale môžete si nezávisle pripraviť podobné zloženie doma.

Úplne prírodný olej urobí masáž chodidiel ešte príjemnejšou a užitočnejšou.

Domáce masážne oleje

Budete potrebovať:

1. 2 lyžičky (10 mililitrov) ricínového, olivového, sójového alebo jojobového oleja
2. 2 kvapky levandule esencie
3. Harmanček Essence Drop
4. Kvapka esenciálneho oleja z pelargónie

Všetky zložky dôkladne premiešajte vo vhodnej malej nádobe. Zmes je určená na jeden postup.

Pred masážou nôh môžete tiež zohriať nohy pomocou kúpeľa s morskou soľou.

Tip: predtým, ako začnete s masážou, nadýchnite vôňu zmesi na rukách a pokračujte v hlbokom dýchaní počas celej terapie. Ak masírujete svojho partnera, nechajte ho dýchať. Po zákroku noste ponožky tak, aby sa zvyšky zmesi dobre vstrebali do pokožky, zmäkčili a nasýtili užitočnými látkami.

Technika pre masáž nôh doma

Masáž nôh môže vykonávať nielen špecialista, ale aj doma, s vedomím niekoľkých pravidiel a techník implementácie. Kontraindikácie pri masáži dolných končatín je rozšírenie povrchových žíl, akútna artritída alebo artróza. Masáže musia vykonávať osoby, ktoré sa nachádzajú v štádiu zotavenia po chirurgických zákrokoch alebo zlomeniny kostí dolných končatín. Na anticelulitídnu masáž budete potrebovať špeciálny masér alebo kefku.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Masáž nôh doma

Výhody masáže nôh spočívajú v tom, že sa zlepšuje troficita mäkkých tkanív, stimuluje sa svalový rast, posilňuje sa žilová stena a aktivujú sa užitočné akupunktúrne body.

Pred masážou je potrebné vykonať niekoľko prípravných postupov:

• Postavte pacienta na gauč alebo mäkké lôžko tak, aby nohy boli umiestnené pod hlavou.
• Zahrejte si ruky teplovodnými kúpeľmi alebo zahrievacími krémami.
• Postupne zohrejte končatiny pacienta od špičiek prstov po boky. Odporúča sa použiť jemné pohyby.
• Je dôležité si uvedomiť, že pohyby by mali byť hladké, ruky by sa mali pohybovať opačným smerom. Každá časť dolných končatín by sa mala zohriať.

Masáž nôh by sa mala vykonávať v nasledujúcich častiach:

1. Prsty nohy, po ktorom by ste mali pokračovať celou nohou;
2. Členok a hladko potrebné ísť do svalov nohy.
3. Kolenné, predné, zadné a bočné stehná;
4. Zadok.

Nohy by mali byť pred vykonaním procedúry čisté, odporúča sa tiež, aby ste si sundali šaty a ak sú prítomné, aj obväzy. Pre pohodlie, môžete použiť zmäkčujúce krémy a masti, ale mnohí odborníci radšej robiť bez nich.

Masáž nôh

Masáž nôh musí začať prstami. Základné pohyby pri masáži chodidiel: trenie a hladenie. Je potrebné striedať, aby ste pôsobili najprv na prstoch, na chodidlách a na zadnej strane. Po zahriatí je potrebné upnúť nohu s dlaňami na oboch stranách a stlačiť pohyby, aby ste prešli pozdĺž bočných povrchov. Potom by ste mali hniesť hrubú kožu päty: na tento účel sa odporúča klepnutím prstami po dobu 2-3 minút. Existuje niekoľko typov:

1. Klasická masáž nôh. Držia sa v polohe na bruchu, pod kolennými kĺbmi sa nachádza mäkký vankúš. Klasické masírovanie sa najčastejšie predpisuje malému dieťaťu na prevenciu vývoja plodu. Potom po dobu 3 - 4 minút je potrebné striedať pohyby trenia a hladenia v prstoch, od falangy nechtov až po distálne. Potom by mala byť noha hnetená pomocou hrubších pohybov. Treba tiež pripomenúť, že hrúbka kože sa líši v celej dĺžke chodidla, preto intenzita trenia by sa mala líšiť: na päte by sa mali používať hrubšie pohyby a menej intenzívne v oblasti prstov. Noha by mala byť masírovaná 8-9 minút, na samom konci by ste sa mali vrátiť na mäkké ťahy a dokončiť klasickú masáž.
2. Lekárska masáž. Vykonáva sa u mužov a žien s chorobami osteoartikulárneho systému: artritída, dna a artróza. Liečebné postupy by mal vykonávať iba lekár s príslušnými zručnosťami. Terapeutická masáž sa používa v rekonvalescencii po operácii, takže potrebujete výbornú znalosť anatómie chodidla a koncept možných komplikácií. Technika postupu závisí od typu ochorenia a zranenia.
3. Relaxačná masáž. Predtým, ako začnete, mali by ste si dať nohy do teplého kúpeľa s roztokom harmančeka, nechtíka, ruží, atď. Môžete tiež ošetrovať nohy teplým krémom alebo éterickým olejom. V priebehu 15-20 minút je potrebné hnetať a stláčať prsty, postupne sa pohybovať na kožu päty a chrbtový povrch chodidla.

Body na akupunktúrnu masáž

Manuálni terapeuti vykonávajú špeciálnu reflexnú masáž, aktivujúc špecifické body orgánov na nohách. Tieto miesta sú tvorené zhlukom nervových zakončení pochádzajúcich z vnútorných orgánov. Súbor bodov je prezentovaný na nohe, pretože sú stlačené inou silou, účinok na srdce, žalúdok, pľúca, močový mechúr a tak ďalej. To môže byť držaný doma pomocou mapy umiestnenia bodov.

Masírovanie nohy

Shin masáž je ukázaná na dievčatá, ktoré neodstraňujú päty po celý deň. Je tiež potrebné hniesť ľudí so sťažnosťami na kŕče u teliat, aby sa zlepšili regeneračné procesy po zlomenine a rozvoj edému. Nemôžete masáž s kŕčovými žilami dolných končatín. Pred zákrokom si ľahnite na žalúdok, upevnite voľnú nohu a zdvihnite priateľa, ohnite koleno v tupom uhle. Masér by mal fixovať nohu ľavou rukou a pravou rukou dobre uhladiť zadný povrch. Potom postupujte nasledovne:

Na samom konci procedúry jemne hladíte kožu lýtkových svalov, jemne trením zadnú časť nohy.

Na miesenie členkového kĺbu sa odporúča vykonávať gymnastické cvičenia, až potom pokračovať v masáži. Noha by mala byť ohnutá v kolennom kĺbe a upevniť ľavú nohu a pravá ruka zacvaknúť nohu v oblasti svalu gastrocnemius. Použite ľavú ruku, aby ste jemne stlačili členok zdola nahor.

Masážne stehná

Subkutánne tukové tkanivo v stehnách je veľmi dobre vyvinuté, takže má hrúbku viac ako 1,5 cm, u niektorých žien dochádza k vzniku celulitídy, zápalu vlákniny kože. Dôvody sú: nedostatok fyzickej aktivity, poruchy príjmu potravy, zvýšenie telesnej hmotnosti a iné.

Pred a po dvoch kurzoch klasickej masáže

Klasická masáž bedrového kĺbu sa najčastejšie používa na zrýchlenie procesu chudnutia, možno ho vykonať bez špeciálnych predmetov a zariadení. Za týmto účelom zahrejte povrch kože rýchlymi ťahmi oboma rukami. pre túto ohrievaciu masť. Nie je potrebné tlačiť boky príliš tvrdo. Po hladení musíte začať mäkké brnenie, zachytávať iba horné vrstvy kože. Potom by ste mali postupne chytiť hlboké priľahlé vrstvy - podkožné tukové tkanivo a dermis. To zvýši rast krvných ciev, urýchli rozpad tuku. Táto metóda pomáha ženám schudnúť.

Techniky Hip masáž:

• Mali by ste nainštalovať pravú nohu, ohnuté v kolene, na kopci (stoličku). Oboma rukami musíte začať hladiť a zvierať z bedrových kĺbov smerom k vnútornej strane stehna. V tomto prípade sa odporúča pohybovať zhora nadol. Pohyby rúk by mali byť intenzívne, ale nie silné alebo ostré.
• Na kožu stehna by mala byť vedená päsťová kefka, ktorá vykoná kruhový pohyb.
• Nasledujúca recepcia sa vykonáva v sede na stoličke. Nohy by mali byť spojené a kolená by mali byť od seba oddelené. Musíte pravou rukou masírovať pravé stehno a ľavú stranu ľavou stranou. Je potrebné začať masáž klasickými mäkkými ťahmi, potom prejsť na trenie a brnenie. Poradie všetkých pohybov je rovnaké - zhora nadol.
• Ak chcete masáž chrbta stehna, musíte sedieť na stoličke tak, aby sedadlo dotýka len gluteálne svaly.

Trvanie masáže nepresiahne 15 minút, po 10-12 sedeniach bude pozorovaný terapeutický účinok vo forme zvýšeného uvoľnenia svalov.

Masáž štetcom

Anticelulitídna masáž urýchľuje proces krvného zásobovania a výživy v hlbokých vrstvách pokožky, čo prispieva k zníženiu hmotnosti a zníženiu telesného tuku. Pri tomto type masáže sa používajú špeciálne kroviny a oleje, štetce a palčiaky. Medzi ne patria sady Weleda, Richer a ďalšie. Recepcie sa nelíšia od klasickej masáže, ale trvanie sa zvyšuje na 25 minút denne. Pred zákrokom je potrebné vziať kontrastnú sprchu s teplotou približne 20 stupňov, odporúča sa zaslať studený prúd do problémových oblastí. Počas sprchovania by ste mali stehno ťahať rukami v smere pohybu nahor od kolien. Taktiež počas sprchovania musíte problémovú oblasť stlačiť, aby sa urýchlilo odbúravanie tukového tkaniva: dva prsty jednej ruky by sa mali uchopiť za 2-3 cm pokožky a masírovať.

Po kontrastnej sprche a masáži by mala žena cítiť mierny pocit pálenia v stehnách a vidieť sčervenanie celého povrchu. To znamená, že podkožné tukové tkanivo je dostatočne pripravené na ďalšie štádium. Na kožu stehna by mal byť aplikovaný anticelulitídny krém alebo kroviny, pomocou špeciálnej kefky na pokožku problémovej oblasti. Po prvé, pohyb by mal byť mäkký, potom postupne by mala zvýšiť intenzitu. Po zákroku je tiež potrebné si osprchovať, umyť drhnutie z bokov pohybom. Na samom konci si môžete aplikovať upokojujúci krém na boky, trením ho dlaňami, kým sa úplne neabsorbuje. Denné opakovanie postupu pomôže zbaviť sa celulitídy.

Medová a vákuová masáž

Medová masáž sa používa na zlepšenie rozkladu tuku pod kožou, zlepšuje prúdenie lymfy a omladzuje pokožku. Med má protizápalový účinok, ktorý pomáha zbaviť sa neuralgie a svalovej bolesti, keď je sedací nerv nervový. Pri domácej medovej masáži sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Neaplikujte liek na hrádzu, oblasť lymfatických uzlín.
2. Nepokúšajte sa masírovať v jamke.
3. Po masáži vypite pohár čistej vody, pretože med pomáha zvýšiť odtok tekutiny z tela.

Pred zákrokom je potrebné pokožku zohriať tak, aby med mohol preniknúť do hlbokých vrstiev. K tomu môžete zotrieť, vziať horúci kúpeľ alebo parnú kožu.

Potom by ste mali ľahko masírovať pokožku stehna, ľahko ho stlačiť a hladiť. Med pred zohriatím by sa mal zohriať na izbovú teplotu, po čom by sa mal aplikovať tenkou vrstvou na prednú stranu stehien a hladiť ho rukami, aby ste ho mohli vtierať do oblastí problémových oblastí. Potom, čo sa med bude držať na rukách, mali by ste pokračovať do ďalšej fázy.

Ruky by mali byť umiestnené v oblasti usadzovania celulitídy a spodnej časti dlane, aby sa tlačili na povrch, postupne sa odtrhávali od pokožky. Tento postup sa musí opakovať 3 - 4 minúty na každej nohe. Potom, čo med prestane držať na rukách, postup môže byť dokončený. Na tento účel sa odporúča opláchnuť boky teplou vodou, bez použitia hrubých kefiek a špongií. Po sprchovaní by ste mali na stehná položiť mäkký uterák a po 5 minútach aplikovať na pokožku špeciálny upokojujúci krém. Dĺžka trvania medovej masáže nepresahuje 20 minút.

Vákuová masáž je tiež účinná v boji proti obezite a celulitíde. Tento typ masáže umožňuje odstrániť stagnáciu, spevňuje pokožku stehien a robí ju pružnejšou. Postup pomáha zbaviť sa toxínov z tela. Vákuová masáž je niekoľkých typov, ale doma môžete držať len konzervy. Pred zákrokom by sa koža mala zohriať klasickým spôsobom. Na masáž sa používajú špeciálne silikónové poháre, ktoré si môžete zakúpiť v lekárni. Umožňujú nastaviť množstvo a teplotu vzduchu vo vnútri, niektoré majú špeciálne čerpadlo, ktoré môže znížiť vákuum vo vnútri plechovky. Pri tomto type masáže používajte olej (marhule alebo ľanové semeno) - pred inštaláciou plechoviek sa hojne namazajú pokožkou.

Postup je nasledovný: nádoba sa stlačí - vzduch sa tak odstráni a vytvoria sa podmienky vákua. Potom sa aplikuje na kožu a začne "kresliť" čiaru tak, aby sa koža vtiahla do nádoby. Na konci linky sa nádoba vyberie a aplikuje sa nová. Nemôžete držať na jednom mieste po dobu dlhšiu ako 10 sekúnd, ako v tomto prípade sa môžu tvoriť modriny. Prvá vákuová masáž by nemala trvať dlhšie ako 5 minút. Po zákroku by sa mala pokožka objaviť v oblastiach hyperémie, ktoré sa musia namazať upokojujúcim krémom.

Masáž hýždí

Masáž gluteálnych svalov zvyšuje ich elasticitu, pomáha zbaviť sa celulitídy a spevňuje zadok. Hýždie je možné masírovať pomocou špeciálneho zariadenia a manuálnej metódy. K dispozícii je klasická vlastná masáž, orientálna, anticelulitída.

Pred masážou doma, musíte pripraviť kožu. Mal by sa očistiť od keratinizovaného epitelu, na tento účel je potrebné sa kúpať a ošetrovať požadovanú oblasť exfoliačným peelingom. Po sprchovaní by mala byť koža zadku starostlivo trela uterákom a aplikovaným krémom. Ďalej pokračujte v masážnych technikách.

Po prvé, zahrejú svaly. Za týmto účelom umiestnite hroty oboch rúk nad zadok a pevne pripevnite dlaň. Je potrebné urobiť kruhové trenie pred pocitom tepla pomocou stlačenia pohybov. Potom by sa mali začať energetické záťaže na zadku, aby sa zvýšila mikrocirkulácia v koži.

Kefa na anticelulitídnu masáž

Lymfatická alebo anticelulitídna masáž sa používa na zlepšenie krvného obehu v hlbších vrstvách pokožky. Tento postup bude vyžadovať kefku, špeciálny masér a krém a technika sa nelíši od techniky opísanej vyššie. Pre pohodlie masáže doma budete potrebovať zrkadlo na vizuálne posúdenie objemu celulitídy a správne nainštalovanie kefy.

Orientálna masáž upokojuje pokožku, zlepšuje syntézu kolagénu a robí pružnejšie. Na rozdiel od iných druhov masáží, na východe pred zákrokom sa vykonáva balenie, ktoré intenzívne opotrebováva pokožku a zjemňuje povrchovú vrstvu. Smery masážnych pohybov nezodpovedajú toku krvných ciev, ale sú spojené so smerom energetických meridiánov - to znamená, že sa vykonávajú od stredu k okraju. Pri masáži sa používajú nielen dlane, ale aj lakte, ako aj špeciálne tašky: s bylinkami, bambusovými vetvičkami, kamienkami a mincami.

Masáž nôh doma: techniky a techniky

Obsah článku:

Aká je výhoda masáž chodidiel

Hlavné prínosy masáže nôh možno nazvať stimulujúcim účinkom nielen na svaly, ale aj na stav celého organizmu. Táto účinnosť je spôsobená tým, že na nohách je umiestnený veľký počet reflexných bodov, pričom každý z nich je zodpovedný za prácu a stav určitého orgánu.

Masáž nôh s wellness efektom prináša príjemný pocit. Ale jeho výhody nie sú obmedzené na toto:

• zabraňuje nervovým poruchám, zmierňuje nervové napätie nahromadené počas dňa;
• obnovuje silu a energiu, zabraňuje nadmernej stimulácii nervového systému;
• normalizuje prekrvenie končatín;
• udržuje celkový svalový tonus.

Na oblúku chodidla sú body, ktoré sú spojené s chrbticou. V dôsledku toho, ak budete stimulovať túto konkrétnu oblasť chodidla, môžete sa dokonca zbaviť závažnej bolesti chrbta a zlepšiť celkový stav tela.

Výsledkom je zlepšenie celkového zdravotného stavu a odstránenie bolestivých pocitov.

Masáž prstov má pozitívny vplyv na zuby, ďasná, oči, srdce, dutiny a dokonca aj uši. Aj v oblasti chodidla sú jedinečné body, ktoré nielen zodpovedajú príslušnému orgánu, ale ovplyvňujú aj emocionálny stav. Masáž nôh je veľmi užitočná pre malé deti, pre mužov aj ženy.

Účinná terapeutická a dokonca aj anticelulitídna masáž nôh môže byť vykonaná na vlastnú päsť doma, všetko, čo musíte urobiť, je oboznámiť sa so základnými pravidlami a technikami na vykonávanie tohto postupu.

Pravidlá masáže chodidiel

1. Pred začiatkom masáže sa pod koleno umiestni navinutý uterák alebo vankúšik. To je potrebné, aby počas procedúry nebola žiadna bolesť. Niekedy sa môže vyskytnúť bolesť pri vystavení svalov nôh v dôsledku skutočnosti, že končatiny spočívajú na tvrdom povrchu.
2. Aby bola masáž chodidiel (najmä thajskej) zdravým zákrokom, musí sa dbať na to, aby sa v miestnosti vytvorila čo najpohodlnejšia atmosféra. Je dôležité, že je vhodná teplota, počas sedenia by sa nemalo cítiť teplo alebo zimnica. Odporúča sa zakryť nohu, s ktorou sa masáž neuskutoční, prikrývkou alebo uterákom, inak môže zamrznúť, alebo ju vložiť do teplého kúpeľa.
3. Masáž nôh a nôh môže byť vykonaná v akomkoľvek vhodnom čase. Tento postup je obzvlášť užitočný pred pedikúrou, pomáha uvoľniť a uvoľniť napätie. Na masáž si môžete vziať takmer akýkoľvek kozmetický olej alebo špeciálne mlieko.
4. Pred začatím procedúry je nutné zahriať ruky, trieť ich, aby sa nedotýkali nôh studenými prstami, čo je viac pravdepodobné, že to spôsobí nepohodlie. V niektorých prípadoch, pre masáž nôh má zmysel používať špeciálny masér.

Olej na masáž nôh

Na to, aby bola relaxačná masáž nôh účinná, je potrebné urobiť správny olej pre daný postup. Potrebujete vziať základňu - 2 lyžičky. ricín, sóju, jojobu alebo olivový olej. K tomu pridajte 3-5 kvapiek nemeckého harmančeka, bergamotu, levandule alebo gerániového éteru.

Všetky zložky sú dobre premiešané, množstvo oleja, ktoré dievča bude stačiť na jeden postup. Počas masáže sa olej aplikuje na lyžicu na dlaniach, búši a rovnomerne rozloží na masírovanú plochu tela.

Vdychovaná príjemná aróma vám umožní relaxovať rýchlejšie, čím upokojuje nervový systém.

Po masáži sa odporúča počkať, kým sa olej úplne nevstrebá do pokožky, potom položiť na ponožky a nechať takú komprimáciu celú noc.

Technika vykonávania masáž chodidiel

Techniky na vykonávanie masáž chodidiel

Pred priamou masážou musí byť noha zohriata, preto je fixovaná jednou rukou, zatiaľ čo druhá vykonáva masážne pohyby, intenzívne trením pokožku. Je potrebné striedať pohyb vankúšikov prstov a dlane.

Po dobrom rozcvičení by ste mali každý prst individuálne masírovať, hladko sa pohybovať od nechta k základni prsta. Všetky hnetacie a masážne pohyby musia byť veľmi opatrné a opatrné, inak hrozí nebezpečenstvo poranenia.

Noha pre samotnú masáž je fixovaná v jednej polohe a na koži sa vykonávajú prstové pohyby. Majte na pamäti, že v rôznych častiach kože kože má inú hrúbku, takže sila lisovania prstami by sa mala líšiť. V miestach s pomerne drsnou pokožkou by sa lisovanie a miesenie malo vykonávať intenzívnejšie, zatiaľ čo vo zvyšku je omnoho ľahšie a mäkšie.

Mali by sme tiež vypracovať kožu v pätách, pretože tu je najhrubší a pohyby by mali byť čo najsilnejšie.

Počas masáže položte dlaň pod členok, čo umožní, aby sa noha uvoľnila viac. Potom pri maximálnom uvoľnení nohy vykonajte striedavé pohyby tam a späť.

Potom stlačte ľavú ruku na podložky a položte pravú ruku na hornú časť nohy a stlačte ju tiež. Alternatívne vykonávajte pohyby dvoma rukami. Ľavá vačka súčasne vytvára pravú dlaň tlak na podošvu a aktívne trenie hornej oblasti chodidla.

Pravá dlaň je umiestnená na hornej strane nohy a spína ju čo najtesnejšie. Ľavá ruka je upevnená pod pätou, potom veľmi jemne potiahnite pätu smerom k vám a niekoľkokrát striedavo otáčajte nohou v rôznych smeroch. Potom je noha dobre fixovaná rukou a drží ju v tejto polohe, striedavo zložte a roztiahnite prsty na nohe. V tomto okamihu jemne umývajte nohu.

Pomocou tejto techniky si môžete urobiť vlastnú masáž nôh doma.

Palec na hornej strane nohy sa drží a ostatné prsty sú obalené okolo dna. Musíme nájsť malú dutinu medzi šľachami a pracovať s ľahkým tlakom. Podobný zárez je potrebné nájsť medzi prstami na nohách a potom ho masírovať rovnakým spôsobom.

Na konci procedúry masáž chodidiel sa vykonávajú jemné upokojujúce a relaxačné pohyby. Za týmto účelom obaľte nohu do dvoch rúk a plynule zdvihnite jej hornú časť hladkými a ľahkými pohybmi.

Počas procedúry by ste mali dávať pozor na svoje vlastné pocity a nedovoliť pocity nepohodlia alebo bolesti pri masáži chodidiel.

Masáž nôh

Dlaň položte cez členok. Ruky sa súčasne pohybujú pozdĺž holennej kosti do stehna, vracajú sa k členkom po stranách nohy. Pohyb sa musí opakovať trikrát.

Mash teliat s kruhovým pohybom palca, postupne zvyšovať silu tlaku. Pomaly sa presúvajte do popliteálnej jamky a potom sa pomaly vracajte.

Opatrne zakrúžkujte fosfor. Použite svoje ruky, aby ste si ospali stehno so základňou dlaní. Zhora nadol, hniesť svaly. Po dosiahnutí popliteálnej jamky sa vráťte do východiskovej polohy cez stehno a postup zopakujte.

Noha ohnutá v kolene. Stlačte členok rukami a posúvajte sa na koleno s postupnými pohybmi. Noha musí zostať v jednej polohe. Zdvihnite ohnutú nohu a držte členok, jemne odbočte doprava a doľava.

Mierne zovrite lýtko prstami a pohybujte sa v smere stehna zvnútra a potom na vonkajšej strane v opačnom smere. Nakoniec hladko vyhladzujte kožu od členka až po stehno.

Masáž predných nôh

Ruky na členkoch hladko prechádzajú do hornej časti bokov. V opačnom smere sa ramená pohybujú pozdĺž bočných častí nohy.

Prsty sú tesne uzavreté a vykonávajú kruhové pohyby z vnútornej strany členka, pomaly sa pohybujú smerom ku kolenu a opäť sa vracajú k členku. Podobne sa spracováva vonkajšia strana.

Palec masíruje tkanivá v kolennej oblasti a nad ňou natiahne svaly. Jednoduché, ľahké pohyby vyhladzujú koleno.

Vonkajšia časť dlane je masírovaná spodnou časťou nohy v kruhovom pohybe s tlakom. Po tom, vyhladzovacie pohyby musia chodiť po stranách, pohybujúce sa na nohu na spodnej časti nohy a členku.

Prst na tkaninu, idúce dole od bedra k dolnej časti nohy. Svetlo fúka päste na vnútornej strane stehna a dolnej časti nohy. Stehno na oboch stranách je masírované poklepaním pohybmi dlaní. Očistite vnútornú stranu dolnej časti nohy a stehna pohybom po zadnej strane ruky. Na konci masáže sa chodidlo jemne pohladí po celej dĺžke špičiek prstov.

Naučte sa robiť masáž nôh doma

Nohy, nohy, ste asertívny, alebo je to jednoduchšie? Takže, alebo približné, chcem sa večer obrátiť na nohy, ktoré dostanú pevnú časť nákladov počas našej práce a počas zvyšku.

Bez ohľadu na to, či sedíme v práci celý deň v kancelárii, a večer v kresle pred televízorom alebo počítačom, stojíme pri pulte, ponáhľame sa so správami alebo sa učíme od školskej rady k ľahkým nohám, musíme ísť tesne.

úvod

Z tohto dôvodu sa vo večerných hodinách zdajú byť spútaní železnými okovami, zväčšujú sa a „odmietajú“ vykonávať svoje povinnosti s potrebnou rýchlosťou.

Okrem toho sa časom „potešia“ rozsiahlou sieťou opuchnutých žíl, ktoré nielen zhoršujú príťažlivosť nôh, ale ohrozujú aj veľké zdravotné problémy.

Aby sa predišlo takémuto finále, pomôže vám masáž chodidiel alebo salónov. Ako urobiť masáž nôh doma? Berúc do úvahy také nuansy ako: hmotnosť, vek, zdravotný stav a osobný postoj ku všetkým týmto patom, brnenie a hladenie.

Ako urobiť masáž nôh?

Ak chcete akupresúru nôh, je dôležité zvládnuť techniku ​​a základy tohto postupu. Je veľmi žiaduce, aby počas procedúry príjemca nesedel, ale pohodlne sa umiestnil na gauč, pohovku alebo posteľ.

Vplyv na svaly nôh aktivuje tok krvi a lymfy, takže je potrebné zabezpečiť ich voľný pohyb cez telo.

To je veľmi dobre uľahčené procedúrou lymfodrenážnej masáž nôh. Nie sú zle kombinované a môžu sa vykonávať paralelne. Účinok bude určite vyšší.

Lepšie je aj ťahanie príslušenstva, ako aj tesne priliehajúce oblečenie a ponožky. Nehovoríme o čistote nôh - každý by mal vedieť a dodržiavať

Prípravné techniky

Ruky za studena? Je potrebné ich zahriať, intenzívne trieť dlane. Dotyk „ľadu“ do tela spôsobí nielen nepríjemné pocity, ale tiež stimuluje kompresiu krvných ciev v koži, čo je veľmi nežiaduce.

Ďalšou fázou je postupné zahrievanie povrchu každej nohy pomocou ťahov vykonávaných s miernym tlakom.

Súčasne dodržiavajú pravidlo prechádzajúceho pohybu: ruky by mali kĺzať pozdĺž nohy v opačnom smere.

Smerom nadol sú účinky na kožu oslabené a jemne pracujú len prstami. Pohyb nahor, pripojenie k práci a celý povrch dlaní.

Masáž prstami

Zvlášť ocenia ženy, ktoré radšej nosia topánky na vysokom podpätku. Postupom času to vedie k deformácii kĺbu na základni palca a tvorbe tzv. „Kosti“.

Niekoľko prstových masážnych sedení, ak sa úplne nezbavia takejto „akvizície“, výrazne zníži jeho veľkosť.

V priebehu jednej procedúry sa každá z nôh chodidla najprv hnetie z podložiek na základňu, potom sa opatrne rolovanie jednotlivých falangy oddelene pohybuje pozdĺž a proti smeru hodinových ručičiek.

Ako prídavné zaťaženie sa môže použiť predĺženie prstov ohybom.

Masáž nôh

Ako urobiť masáž nôh? Najlepšie je to urobiť, keď človek leží na bruchu. V tejto polohe sú svaly nôh najviac uvoľnené, preto je oveľa ľahšie uplatniť požadovaný účinok na hustú kožu vnútornej strany chodidla.

1. Ak chcete zahriať a uvoľniť svaly chodidla, to je najprv hladil, potom, to s rukami, je natiahnutý 5 krát medzi dlaňami, pohybujúce sa od prstov k päte - ak osoba leží na chrbte, a naopak - ak na bruchu.
2. Potom prstami umyte vonkajšiu hranu nohy, vykonajte tlačové pohyby okrajom ohnutej päste alebo kolena v oblasti zdvíhania, prstami poklepte na pätu a potom ju zatlačte okolo okraja.
3. Po tom, upevnenie jednej nohy jednou rukou a druhou, jemne točte pätou. Držanie dolných kĺbov prstov, hnetenie svalov okolo nich, pohyb na "oddeliť" základne prstov od seba navzájom.
4. Pozdĺž línie ich umiestnenia v nohe niekoľkokrát prechádza päsť tváre. Vplyv na vonkajšiu stranu chodidla (poklepanie, brnenie, lisovanie) by mal byť oveľa jemnejší, pretože koža je citlivá a jemná. Smer pohybu od prstov k dolnej časti nohy.

Robia masážne nohy, nezabudnite na vyššie uvedené body. Môžete ich prejsť niekoľkokrát, účinok bude len pozitívny.

Masáž dolnej časti nohy

Pohyb rúk (úhľadné hnetenie, priamočiare trenie, rotácia dlaní) sa vykonáva od členka až po dutinu pod kolenom.

Lýtkový sval - ak nie je zotročený po nadmernom zaťažení, intenzívne mraví so širokým úchopom, ktorý nevytvára žiadne pohyby na trhanie.

Potom vykonajte sériu gesta na sekanie smerom nahor. Posledné štádium je stláčanie smerom ku kolenu, po ktorom nasleduje rad ľahkých záhybov a ťahov.

Keď sú svaly zotročené, rozcvička na zahriatie by sa mala vykonať o niečo dlhšie.

Masáž kostí na nohách

Vyčnievajúca kosť na nohe je pre mnohých problém. Na zníženie bolesti vo vnútri zapáleného kĺbu a pokus o opätovné získanie predchádzajúceho stavu sa odporúča absolvovať celý kurz, vrátane nasledujúcich postupov:

• Uvoľňujúca všeobecnú masáž nôh, zvyšujú krvný obeh v nej a tým stimulujú metabolické procesy v každom kĺbe.
• Potom sa palec opatrne mierne odloží a urobí početné kruhové pohyby. Najprv na jednej strane, potom na druhej. Potom prst niekoľkokrát vedie k sebe a zo seba, škubanie.

Masáž Achillovej šľachy a členku

Pracujeme s touto stránkou s nohou na podporu. Spôsob práce: brnenie a hladenie, striedané s pohybmi pri trení.

Smer od kĺbu k kolenu. Práca na spoji, starostlivé brúsenie a poklepaním prstami.

Po zahriatí, upevnení nohy v jednej ruke, druhá uchopí nohu a urobí 7 rotačných pohybov v oboch smeroch.

Hip masáž

Dvojstupňový postup spočíva v spracovaní zadnej a hornej časti stehna. Štart - podľa priania. Komplex pohybov zahŕňa hladenie, hnetenie, trenie, vibračné akcie smerujúce z kolena na bedrový kĺb.

Po sedemnásobnom opakovaní každého z prvkov držte stlačenie dlaní a vykonávajte ho smerom k panve.

Poslednou fázou sú vibračné pohyby s celou dlaňou pritlačenou k povrchu stehna, ľahké poklepanie.

Masáž gluteus svalov

Komplex cvikov zahŕňa: jemnú a potom zintenzívňujúcu mŕtvicu, stlačenie, ľahké sekanie v oblasti svalov, vyladenie a špirálovité prsty.

Správne vykonávanie týchto pohybov masážnych nôh môže dať silný účinok na chudnutie. Pretože horná vrstva tuku je intenzívne hnetená. Okrem toho získate dodatočný anticelulitídny účinok.

Odporúčame venovať pozornosť masáži LPG. Pomáha zbaviť sa mnohých príznakov unavených nôh a zvýšiť tok lymfy v tele.

Tento postup sa vykonáva na celom tele aj lokálne, takže sa môžete sústrediť na nohy.

Pohyby sa vykonávajú prstami, dlaňami, stranou zaťatou päsťou. Smer: od krížovej kosti k pásu, od krížovej kosti k strie inguinálnych lymfatických uzlín.

Masáž nôh doma

Pri správnom prístupe sa masáž nôh doma líši od profesionálnej len koherenciou pohybov - ak je postup vykonávaný samostatne alebo niekým z domácnosti.

Ak nie je nikto, kto by pomáhal a samo-masáž nôh nefunguje, alebo ak chcete počas procedúry úplne relaxovať, môžete do domu pozvať špecialistu.

Chcete natiahnuť svaly, ale nemôžete platiť za služby špecialistu? Video o tom, ako správne masáž nôh pomôže rýchlo zvládnuť všetky základné kroky postupu.

Masáž nôh pre ploché nohy

Postup, ktorý vykonávajú deti v detstve, nedovoľuje vyvinúť flatfoot. Komplex dospelých odstráni nepohodlie v nohách.

Ak sa stretávate s podobným ochorením u malých detí, potom sa musíte okamžite vysporiadať s týmto problémom bez toho, aby ste ho prerušili.

Účinnosť liečby závisí do značnej miery na tom, v akom štádiu ochorenia sa liečili. Vykonávanie cvičení na rovnú nohu u detí dáva silný účinok v kombinácii s masážnymi procedúrami.

Potom hnette svaly na nohách a nohách, čím sa zvýši čas na vypracovanie prstov, ich dolných falangov a Achillovej šľachy. Ľahké šteklenie vnútorného povrchu chodidla je užitočné.

Masáž nôh po zlomenine

Pred okamihom úplného narastania poškodenej kosti, v neprítomnosti trhlín tkaniva a poškodenia integrity hlavných prvkov obehového systému, sa koža v blízkosti sadry ľahko pohladí, pritlačí a poklepá hrotmi prstov.

Aj takéto svetelné pohyby vedú k aktivácii prietoku krvi a lymfy, čo poskytne podporu pre svalové tkanivo v postihnutej oblasti a jeho skorú konsolidáciu.

Po odstránení sadry a prijatí potvrdenia o úspešnej dozrievajúcej zlomenine sa tón vráti do svalov pomocou opatrného trenia a špirálovitých prstov.

Náraz sa vykonáva tak na mieste zranenia, ako aj na priľahlých plochách, pričom sa používajú svetlé hnetacie techniky so zachytávaním svalov prstami, vibračnými činmi (ak nespôsobujú nepríjemné pocity).

Všetko o hydromasážnych kúpeľoch na nohy. Aké funkcie venovať pozornosť pri výbere, koľko stojí a kde kúpiť. Prečítajte si všetko na adrese: http://vsetelo.com/vse-dlya-massazha/oborudovanie/massazhnaya-vannochka-dlya-nog.html

Indikácie a kontraindikácie

Napriek tomu, že masáž chodidiel je užitočným a príjemným zákrokom, malo by sa k nemu uchýliť s ohľadom na zdravotný stav.

Aktívne otepľovanie nôh a dolných končatín by sa nemalo robiť tehotným ženám, osobám s vážnymi nezrovnalosťami v práci kardiovaskulárneho systému, pacientom s tromboflebitídou komplikovanou dermatitídou.

Nemôžete vykonávať aktívne manipulácie s osobou, ktorá má vysokú telesnú teplotu alebo boľavé kĺby v akútnom štádiu.

Všetka iná masáž chodidiel, najmä vzhľadom na umiestnenie vitálnych bodov, bude nielen hýčkať vaše telo príjemným zákrokom a relaxovať, ale aj výrazne zlepšiť vaše zdravie.