Štíhle nohy ako balerína: tajomstvo úbytku hmotnosti v nohách

Teploty naďalej stúpajú, čoskoro najteplejšie obdobie nezanechá žiadne šance na bundy a nohavice, ktoré budú nahradené otvorenými outfitmi - šortkami, hravými sukňami a roztomilými šatami. Ak si ešte nie ste istí, či sú vaše nohy pripravené na odizolovanie, musíte tento problém urýchlene vyriešiť, pretože keď v lete máte možnosť ukázať svoje obľúbené oblečenie, zdôrazňujúc perfektné krivky. Prečítajte si o chudnutie v nohách s výživou, cvičenie a niektoré triky.

Každý rok v lete prichádza tak náhle ako končí. Zdá sa, že v poslednej dobe je každý ešte zabalený do teplých svetrov a kabátov, a teraz je slnko pravidelne spokojné s teplom. Počas tohto obdobia budete vždy chcieť aktualizovať svoj šatník, najskôr, samozrejme, vylepšiť svoj vzhľad.

Najviac ženské prvky oblečenia budú pravdepodobne navždy sukne a šaty. Muži jednoducho zbožňujú, keď v teplej sezóne pekné dievčatá a ženy prechádzky po uliciach, demonštrovať svoje štíhle nohy. Posledný pre niekoho je dar od Matky Prírody a pre zvyšok - výsledok dlhej a tvrdej práce na sebe.

Ak poznáte všetky jemnosti úbytku hmotnosti v nohách, obdobie ich transformácie sa výrazne zredukuje a už v tejto sezóne budete radi nosiť oblečenie, ktoré bude zdôrazňovať eleganciu nôh.

Pravidlá napájania pre krásne nohy

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov v transformácii postavy je nemožné bez správnej výživy. Preto prvým krokom na ceste k štíhlym nohám bude vytvoriť si vlastnú diétu.

Na dosiahnutie úbytku hmotnosti v nohách by sa mali zamerať na tieto body:

• pálenie podkožného tuku a boj proti celulitíde;
• posilnenie a sprísnenie svalov.

Pre chudnutie v nohách je ideálna strava, v ktorej telo v dostatočnom množstve vstúpi proteín. Vďaka bielkovine je možné získať dosť dlho a zbaviť sa túžby po sladkostiach. Okrem toho vám táto sila umožní kompenzovať príjem bielkovín vo svaloch počas tréningu, vďaka čomu sa vytvoria nové svaly.

Aby ste sa zbavili celulitídy, mali by ste úplne eliminovať spotrebu takýchto produktov:

• polotovary a potraviny na tvár;
• pečivo a sladkosti;
• rafinované výrobky (cukor, maslo, obilniny).

Skvelý spôsob, ako schudnúť rýchlo v nohách ponúkol americkej výživy poradcov. Radia zakaždým, keď chcete jesť niečo chutné (a high-kalórie) - urobiť dvadsať drepov. Teda túžba žuť zakázaný výrobok buď úplne zmizne, alebo škoda z jeho spotreby nebude taká významná.

Okrem správnej výživy pomôže rýchlo schudnúť v nohách:

Plávanie a prechádzky. Takéto aktivity zabezpečia príjemné a nekomplikované zaťaženie. Kúpanie je neuveriteľne užitočné, pretože svaly pracujú aj v okamihu, keď len ležíte na vode!

Pite veľa vody. Často nenávidená celulitída pôsobí ako bariéra na ceste k štíhlym a krásnym nohám. Bohužiaľ, nie je to tak jednoduché zbaviť sa tukových uzlín charakteristických pre ženskú fyziológiu. Vďaka správnemu pitnému režimu je možné znížiť výskyt celulitídy. Takže vďaka dehydratácii sa „oranžová kôra“ stáva viditeľnejšou. Na odstránenie tohto problému je potrebné vypiť aspoň 1,5 - 2 litre nesýtenej vody denne.

Venujte pozornosť aj etnickým čajom. S pomocou čínskeho partnera Pu-erh a Paraguayan je možné schudnúť čo najefektívnejšie, pretože pomáhajú lepšie kontrolovať hroznú chuť do jedla a tiež stimulujú zlepšovanie prúdenia lymfy a rozpad tukov.

Popieranie sedavého životného štýlu. Dnes takmer každá činnosť zahŕňa prácu na počítači, z ktorej je niekedy nemožné uniknúť niekoľko hodín. Je však potrebné odvrátiť pozornosť od monitora aspoň raz za 30 minút.

To neznamená, že by ste mali obrátiť svoju pozornosť na absorpciu jedla alebo dymových prestávok s kolegami - musíte stráviť drahocenný voľný čas s výhodami pre seba. Skvelý spôsob, ako relaxovať z práce a zároveň zlepšiť svoje telo, je kancelárska gymnastika.

Počas práce nepretrvávajte. Tráviť čas na 5-minútovej prechádzke, ktorá prinesie dvojaký úžitok: možno vám na ceste prídu pohľady, a konečne vykonáte dômyselný projekt a ako bonus dostanete štíhle nohy.

A pre dezert vám chceme ponúknuť, aby ste sa zoznámili s tajomstvom najtenších tanečníkov.

Cvičenie baleríny pre nohy chudnutie

Keď baleríny a tanečníci potrebujú čo najrýchlejšie postaviť postavu, použijú nasledujúci 20-minútový súbor cvičení, ktoré by sa mali vykonať buď nalačno, alebo 2-3 hodiny po jedle:

1. Pre cvičenie baleríny pre chudnutie nohy budete potrebovať švihadlo. Keďže takýto tréning je založený na výkone skokov, je dôležité začať tréning v špeciálnej športovej podprsenke, ktorá podporuje hrudník.

2. Vezmite švihadlo do svojich rúk a skákajte cez ne na dvoch nohách po dobu 3 minút. Je to dôležité! Pozemok na celej nohe, pretože šliapanie na ponožky, budete pumpovať nohy, ale neznižujú hmotnosť.

3. Pokračujte v skákaní, ale teraz striedajte dopredu nohy. Vykonajte cvičenie 2 minúty.

4. Prejdite lano na 3 minúty, pristátie vpravo, potom na ľavej nohe. Potom si urobte prestávku: prechádzajte sa po miestnosti, zdvihnite ruky pri vdychovaní a spustite výdych.

5. Opierajte sa o stoličku. V tomto prípade by nohy mali byť rozprestreté na šírku od seba a začať vykonávať drepy, ohýbať kolená o 90 °. Vykonajte 3 sady 10 krát. Potom opakujte predchádzajúce cvičenie, ale prsty by mali byť oddelené v rôznych smeroch.

6. Záverečná je implementácia dvoch prístupov k 15 drepom. Toto cvičenie a predchádzajúce cvičenie sa môžu striedať.

S Estetovým portálom vždy zostávajte štíhly a sebaistý!

Nohy ako balerína!

Určite všetci pozerajú na krásu a pôvab postavy baleríny, ktorej nohy si zaslúžia osobitnú pozornosť! V tomto článku sa s Vami podelíme o súbor baletných cvičení zameraných na stratu nôh, posilnenie svalov, vytvorenie krásy a ľahký reliéf ženských nôh.

Ako je známe, nestačí len schudnúť, musíte urobiť špeciálne cvičenia, ako schudnúť. Vykonávaním uvedených jednoduchých cvičení pravidelne a usilovne si čoskoro všimnete pozitívnu dynamiku vášho úsilia. A potom budete ešte elegantnejší a očarujúci. Ale okamžite vás varujte, že zázraky sa nestanú naraz. Školenie je potrebné pravidelne a na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte urobiť aspoň trikrát týždenne pol hodiny.

Pred začiatkom vykonávania účinných cvikov sa nohy musia zohriať a pripraviť na náklad tak, aby výsledky tried boli efektívnejšie a riziko zranenia malo sklon k nule. Čo je súčasťou tréningu? Napríklad to môže byť také typy fyzickej aktivity ako: rýchla chôdza na mieste, drepy (pre chudnutie nôh drepy sú jednoducho nevyhnutné), beh na mieste so striedajúcou sa rýchlosťou a rôznymi stupňami výšky nôh počas behu.

Nasledujúce cvičenie na nohe sa vykonáva na podlahe. Oddeľte ramená a začnite kývať nohou v smere tváre. Potom, čo urobíte polovicu záťahov, položte ruky okolo nohy a jemne vytiahnite limit smerom k vám, čo sa časom zlepší vďaka úseku. Rovnaký pohyb opakujte aj po cvičení nohy. Opakujte 25 - 30 krát pre každú nohu. A teraz, iný druh múch. Ľahnite si na zem, opierajte sa o lakte ľavej ruky a napnite nohy. Swing pravej nohy čo najbližšie k vašej hlave, ako je to možné. Urobte si čas urobiť toto cvičenie na posilnenie a schudnúť nohy miernym tempom. Snažte sa niekoľkokrát držať nohu pri vašej hlave pravou rukou, čím sa zvýši natiahnutie svalov. Zopakujte toto cvičenie pre ľavú nohu. Musíte urobiť 25 - 30 krát pre každú stranu.

Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 90 stupňov, rozprestrite ich a znova ich spojte. Toto cvičenie je podobné cvičeniam z komplexu Pilates na zníženie telesnej hmotnosti a pomáha zvýšiť natiahnutie a vytrvalosť svalov. Urobte 15 - 20 krát. Ďalšie cvičenie: Sedieť na podlahe, oprieť sa, opierať sa o lakte a zdvíhať nohy o 45 stupňov od podlahy. Začnite vykonávať „nožnice“ pomerne rýchlym tempom a snažte sa udržať rovnováhu. Ak sa cvičenie nôh vykonáva správne, tlač nebude cítiť veľký stres. Posilniť účinok tohto cvičenia na nohy tým, že sa nohy roztiahnu do strán čo najširšie.

Skákacie lano a drepy

Vezmite si švihadlo a skočte na dve nohy asi tri minúty. Pokúste sa pristáť na celej nohe, a nie na ponožkách: v tomto prípade bude noha len pumpovať. Pokračujte v skákaní, ale zmeňte pozíciu. Teraz musíme posunúť jednu alebo druhú nohu dopredu. Skočiť na túto pozíciu trvá približne dve minúty. Teraz skok na jednej nohe, potom na druhej nohe po dobu troch minút. Nechajte si odpočinúť, ale nie sedieť. Chodte okolo, vdychujte ruky a spúšťajte, keď budete vydýchnuť. Vezmite si stoličku so chrbtom. Opierajte sa o ňu, položte si nohy od seba a začnite squatovať, ohýbajte si kolená o 90 stupňov. Prestávka 30 drepov do 3 sád. Opakujte drepy, ale teraz šíriť prsty v rôznych smeroch. Teraz prestávka 30 drepy do 2 sád. A toto cvičenie pre nohy sa vykonáva zo stojacej pozície. Chrbát je rovný, ramená sú narovnané, brucho a zadok sú napnuté. Päty sú spojené, ponožky sú rozprestreté. Ruky mierne ohnuté a natiahnuté dopredu, ruky nie sú napäté. Squatting na jednej nohe, druhý vedie dopredu a ťahá ponožku. Vytiahnite nohu späť s pevným telom. Nezrovnávajte nohu, na ktorej ste sa krčili. Urobte toto cvičenie 10 až 20 krát pre každú nohu. Môžete opakovať cvičenia, alebo sa môžete obmedziť na jeden prístup. Vypočujte si, ak je vaše telo unavené, nemučte ho.

Cvičenie pre krásne obrysy nôh

Tieto cvičenia pomôžu nielen schudnúť v nohách, ale aj im dať krásny tvar, štíhlosť, eleganciu linky. Po niekoľkých dňoch neustálej práce uvidíte, ako sa vaše zadok a stehná stanú viac napnuté a vaše teľatá budú výraznejšie a pôvabnejšie. Squat dole, zatiaľ čo sa opierajú o ponožky. Dajte ruky na zem pred seba. Postupne začnite narovnávať nohy a snažte sa dotýkať podlahy svojimi pätami. Znova si sadnite. Tento postup opakujte desaťkrát. Ak nemáte veľmi dobrý úsek, potom sa pripravte na bolesť druhý deň ráno. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pokúste sa rýchlo vytiahnuť nohy na hrudník, potom ich pomaly narovnajte a položte ich na podlahu. Opakujte 6-10 krát.

Natiahnutie svalov vnútorného povrchu nôh

Výsledkom tohto cvičenia sú napnuté svaly bokov a dolných končatín, zničenie tuku v týchto oblastiach. Ohnite sa a snažte sa položiť ruky na zem pred seba. Nakloňte sa nižšie a nižšie, pohnite rukami, ale nezdvíhajte prsty z podlahy, ak sa vám podarilo znížiť ich výšku, ak nie - zamierte na podlahu a pokúste sa sledovať nohy: mali by byť rovné. Výdych, položte ruky za chrbát, ako to bolo pôvodne, a urobte prístup tri. Vykonávanie tohto cvičenia na chudnutie nôh, snažte sa robiť ostré trhavé pohyby. Obmedzte sa na desať zákrut, a keď sa cítite zlepšenie v strečink, urobte 50 zákrut.

Natiahnutie svalov vonkajšieho povrchu nôh

Vykonaním tohto cvičenia, môžete utiahnuť vonkajšie svaly stehien a stratiť nahromadenie tu. Okrem toho, toto cvičenie sa vykonáva chudnúť nielen nohy, ale aj v páse, rovnako ako na relaxáciu bedrových svalov, čo je obzvlášť cenné pre ľudí so sedavým povolaním. Sadnite si na podlahu a prechádzajte pravým kolenom pod ľavou stranou. Ľavá ruka by mala byť umiestnená za chrbtom a pravá ruka by mala spočívať na ľavom kolene. Po dychových cvičeniach musíte zadržať dych a nakresliť žalúdok. Opierajte sa o svoju ľavú ruku, za chrbtom, v tomto okamihu pravou rukou musíte zdvihnúť ľavé koleno nahor, zatlačiť ho čo najviac k telu a nakloniť sa doľava. Snažte sa udržiavať túto pozíciu po dobu 8-10 sekúnd. Toto cvičenie musíte urobiť v troch sériách na jednej nohe av troch na druhej. Zmena nohy, zmena strany tela naklonenie. Toto cvičenie je skvelé pre chudnutie, ale pamätajte: ostrosť v pohybe je úplne nežiaduca a dokonca nebezpečná. Aby bolo možné efektívne cvičenie nôh, prevzaté z baletnej praxe, priniesť skutočne vynikajúci výsledok, keď ste to raz vyskúšali, nezvrhnite svoju túžbu urobiť nohy štíhle, krásne a fit. Začnite cvičiť dnes, a vidieť výsledky svojej práce, neprestávajte trénovať, ale naopak, pridajte ďalšie cvičenia na krásu a udržiavanie svalov celého tela a verte mi, že účinok presiahne všetky vaše očakávania.

Make krásne nohy ako baleríny

Tanečníci a tanečníci niekedy potrebujú rýchlo schudnúť, pretože mnohí z nich robia každý deň intenzívne dvadsaťminútové cvičenia.

Cvičenie sa odporúča vykonávať na lačný žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.

Pre triedy budete potrebovať švihadlo, budete musieť skočiť veľa, takže je potrebné zapojiť sa do špeciálnej športovej podprsenky, ktorá podporuje hrudník.

• Vezmite lano do rúk a preskočte na ne na dve nohy po dobu 3 minút.

Musíte pristáť na celej nohe, ak budete krok na iba ponožky, vaše nohy nebudú chudnúť, ale čerpadlo hore.

Udržujte skákanie, ale teraz pristáť, tlačiť jednu nohu a potom ďalšie. Skočiť takto 2 minúty.

• Teraz skok cez švihadlo na 3 minúty, striedavo pristátie vpravo, potom na ľavej nohe.

Po skákaní musíte odpočívať. Prejdite sa po miestnosti, nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a ako budete vydýchať, spustite ich dole.

• Teraz potrebujete stoličku s chrbtom.

1. Opieraj sa o jej ruky.
2. Rozprestrite nohy na šírku ramien a začnite squat, ohýbanie kolien 90 °.
3. Urobiť 3 sady 10 krát.
4. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale teraz rozložte ponožky na nohy v rôznych smeroch.

Chcete štíhle nohy ako balerína? Všetko vo vašej moci!

Chcete mať štíhle nohy, ako balerína? Áno, je to možné.

Najviac ženské prvky oblečenia budú pravdepodobne navždy sukne a šaty. Muži jednoducho zbožňujú, keď v teplej sezóne pekné dievčatá a ženy prechádzky po uliciach, demonštrovať svoje štíhle nohy ako balerína.

Sledujte videá s najúčinnejšími cvičeniami a vykonajte ich. A potom dôjde k výraznému skráteniu obdobia transformácie nôh a už v tejto sezóne budete radi nosiť oblečenie, ktoré zvýrazní eleganciu vašich nôh.

Pre čo najlepší účinok spolu s cvičením nezabudnite vziať výrobky, ktoré zvyšujú výdrž, stimulujú produkciu bunkovej energie a podporujú urýchlenie regenerácie. Výrobky, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu tela, podporujú intenzívne nasýtenie krvi kyslíkom, zlepšujú výživu a metabolizmus buniek, urýchľujú regeneráciu tela po cvičení. O nich sme písali na našich webových stránkach.

TAJNÉ BALLERIN: 7 cvikov pre dokonalý tvar nôh

Navrhované cvičenia sú založené na metóde baletného tanečníka Lotta Burke. To je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako opraviť tvar nôh, čo viem. A tajomstvo účinnosti navrhovaného programu je veľmi jednoduché a spočíva v tom, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomocou "upínania panvy"

7 cvikov na korekciu tvaru nohy od baletného tanečníka Lotta Burke

Navrhované cvičenia sú založené na metóde baletného tanečníka Lotta Burke. To je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako opraviť tvar nôh, čo viem.

A tajomstvo účinnosti navrhovaného programu je veľmi jednoduché a spočíva v tom, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomocou "upínania panvy".

Čo to znamená? Postavte sa a položte ruky na zadok a teraz sa snažte namáhať, to znamená stlačiť gluteálne svaly tak, aby ste cítili ich hustotu a napätie. Potom zatlačte panvu trochu dopredu a ešte viac utiahnite svaly.

To je to, čo potrebujeme pre všetky cvičenia upínajúce panvu, ktorá musí byť kombinovaná so správnym držaním tela. Ak chcete rozvíjať zručnosti pre dobré držanie tela, zatiahnite do brucha a udržať hrudník zvýšený.

Pred každým cvičením, stojaci, kontrolujte polohu pomocou kruhových pohybov ramien.

Overenie účinnosti navrhovaných cvičení vám zaberie viac ako mesiac.

Cvičenie 1

V polohe na bruchu si päty porazte zadok (pozri obr.).

Tieto rytmické pohyby majú pozitívny vplyv na svaly teliat a predný povrch stehien, výsledkom čoho je nárast sily na nohy.

Ak päty nedosiahnu zadok, potom to znamená starnutie, stvrdnutie a kontrakciu svalov bedra.

Robte cvičenie každý deň.

Pre svaly zadku a prednú časť stehna.

Postavte sa v blízkosti zadnej časti stoličky alebo inej podpory. Optimálna výška podpery - poloha medzi pásom a hrudníkom. Ľahko sa držte podpery, aby ste počas cvičenia nestratili rovnováhu;

dajte svoje nohy od seba, vaše nohy sú paralelné;

odtrhnite päty o cca 3 cm (pozri obr. 34). Stlačte zadok a zatiahnite za brucho. Zatlačte panvu nadol a dopredu. Ohnite kolená približne 5 cm.

Toto je vaša ďalšia východisková pozícia.

Uvoľnite sa a potom opäť stlačte gluteálne svaly. Opakujte 4 krát;

Ohnite kolená asi trikrát a stlačte a uvoľnite panvu 4 krát;

ísť dole ďalšie 3 cm a trikrát držať a uvoľniť panvu. Po štvrtýkrát zostaňte v tejto polohe a pomaly počítajte do 10;

vzostup do východiskovej polohy: kolená ohnuté 5 cm, panva upnutá a smerujúca dopredu. Opakujte všetky cvičenia 5-6 krát. Po zosilnení svalov vykonajte cvičenie najmenej 12-krát. Ihneď po ňom vytvorte úsek, ktorý zvýši pružnosť svalov a prispeje k štíhlemu a tenkému vzhľadu.

Natiahnutie (pozri obr.)

Uchopte držiak pravou rukou. Ohnite ľavé koleno a podržte ľavú ruku nad nohou ohnutej nohy. Pravé koleno nosnej nohy sa mierne ohýba;

udržujte pätu ohnutej ľavej nohy vo vzdialenosti 6–8 cm od zadku;

stláčajte zadok tak, aby bol predný stehenný sval natiahnutý, pôsobiaci proti kompresii zadku, stláčajte ich čo najtesnejšie a panvu mierne zatlačte dopredu. Uťahovanie päty k sedacej časti a držanie panvy tak, že sval je natiahnutý, zostať v tejto polohe, počítajúc do 20.

Zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Cvičenie 3

Výborne dopĺňa cvičenie 2.

• Vezmite polohu širokého stojana (pozri obr.). Nohy od seba, nasadené nohy;

ťahajte v dolnej časti brucha a zadku, natiahnite ruky dopredu, môžete sa držať na podporu;

držanie chrbta rovno, pomaly ohnite kolená do polohy, ktorá nevyžaduje nadmerné napätie, ale zároveň by vaše boky nemali klesnúť pod kolená;

pomaly narovnajte nohy na polovicu a potom si sadnite znova. Opakujte 10 krát.

Postupne zvyšujte počet opakovaní až 20 krát.

Keď stehenné svaly silnejšia, komplikujte cvičenie: v najhlbšej polohe posledného opakovania vykonajte 10 malých pulzujúcich pohybov s kolenami hore a dole. Potom zmrazte a počítajte do 10. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 4

Pre svaly vnútorného stehna.

Lež na pravej strane, ohnite ruku na lakte, položte si hlavu na ruku. Ohnite ľavú nohu a položte nohu na podlahu (pozri obr.). Hýždě počas cvičenia by mali byť pevné.

Udržiavajte pravú nohu rovno s vytiahnutou špičkou, zdvihnite ju niekoľko centimetrov od podlahy. Držte a pomaly spustite. Bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, znovu zdvihnite nohu.

Opakujte 10 až 50 krát.

Keď sa svaly posilnia, pridajte 10 pulzujúcich výkyvov do hornej časti nohy, keď sa zdvihne z podlahy.

Po tom, držte zdvihnutú nohu, počítajúc do 10. Opakovanie cvičenia od 10 do 50 krát, otočte na druhú stranu a urobte to isté. Pamätajte, že zadok by mal byť vždy napätý.

Cvičenie 5

Pre vonkajší povrch nôh. Krátke kopy nôh v kombinácii s panvovou svorkou pôsobia oveľa efektívnejšie ako tradičné kopy nôh (pozri obr.):

Lež na pravej strane, polož svoju ľavú nohu na pravú stranu;

položte svoju ľavú ruku na lakeť pred seba a položte si hlavu na svoju pravú ruku;

stlačiť gluteálne svaly čo najviac;

zdvihnite absolútne rovnú ľavú nohu o 5 cm a spustite ju bez toho, aby ste ju nechali dotýkať pravej nohy;

Zopakujte to isté, otočením.

Vykonajte cvičenie 50 až 100 krát pre každú nohu a potom urobte ďalší úsek.

Natiahnutie (pozri obr.).

Ľahnite si na chrbát. Umiestnite členok ľavej nohy nad koleno pravej nohy. Zdvihnite pravú nohu a podržte ju.

Uchopte ruky na pravej nohe a ťahajte čo najbližšie k telu. Počet do 20.

Toto strečing je užitočné nielen pre vonkajší povrch stehna, ale tiež umožňuje natiahnuť hamstringy a gluteálne svaly.

Cvičenie 6

Utiahne boky. Pokračujeme vo vykonávaní:

kľaknite si a položte ruky na zem;

vytiahnite pravú nohu na stranu v pravom uhle k vášmu telu;

vydýchnuť cez ústa celým vzduchom as hlukom vdychovať vzduch nosom až po limit. Potom vydýchnite úplne vzduch cez ústa tak, že výdych je hlučný a podobá sa napnutému zvuku "xy-s";

vdychovať žalúdok a bez vdychovania vzduchu nadvihnite natiahnutú nohu do úrovne stehna, počítať do 10 a nadýchnuť vzduch nosom; vydýchnuť;

relaxovať a zaujať svoju východiskovú pozíciu.

Zopakujte cvičenie 3 krát pre jednu nohu a 3 krát pre druhú (pozri obr.).

Poznámka. Neohýbajte nohu počas cvičenia. Noha sa tiahne dopredu smerom k hlave. Ramená rovno. Môžete sa trochu odchýliť v opačnom smere, aby ste udržali rovnováhu.

V tomto cvičení hrá obrovskú úlohu hlboké dýchanie, technika, ktorú ste použili. Hlboké dýchanie v kombinácii s cvičením dokonale spaľuje tukové tuky a posilňuje svaly, v tomto prípade stehenné svaly.

Metóda spájania hlbokého dýchania s cvičením patrí Američanovi, Greerovi Childersovi.

Na posilnenie zadku a zadnej časti stehna. Nevyžaduje zvláštny čas.

Veľmi účinný spôsob, ako posilniť gluteálne svaly je napätie je pri chôdzi. Pri chôdzi, kmeň gluteus maximus zadnej nohy. 300 - 500 krokov so striedavým napätím a relaxáciou pravého a ľavého gluteálneho svalu poskytuje rýchle a vynikajúce výsledky.

Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v období jesene a zimy, keď pod dlhým plášťom nie je srsť alebo srsť srsti viditeľná zvedavými očami. Tieto pohyby je možné vykonať pohybom v byte.

Lidia I. Dmitrievskaya "Príručka pre pravú ženu. Tajomstvo prirodzeného omladenia a očisty tela"

Existujú otázky - opýtajte sa ich tu.

Úbytok hmotnosti balerína

Narodenie baletu siaha až do 15. storočia, Taliansko je považované za rodiča. Ale v XIX-XX storočia bola autorita ruského baletného umenia taká silná, že západné baleríny a „baleríny“ opustili svoje mená v prospech tlmočenia v ruskom jazyku. Takže britská Hilda Mannings navždy zostala v histórii Lydia Sokolova.

Plastika baleríny je umenie milosti a vytvorenie ilúzie neprítomnosti gravitácie. Na vytvorenie takéhoto obrazu potrebujete dokonalé držanie tela, výnimočnú flexibilitu, ostrú postavu a štíhle, ale silné nohy. Chudnutie nohy - pre tanečníkov a tanečníkov nesmierne dôležité.

Chudnutie pre baleríny - o pravidlách

Boky, zadok, členky - to sú problémové oblasti, z ktorých je najťažší tuk. Dosiahnuť harmóniu po celej dĺžke nôh - úloha zvýšenej zložitosti. Diéta nie je schopná formovať potrebný obrys. Prináša sa do vyčerpania hladovkou, v najlepšom prípade sa môžete spoľahnúť na beznádejnosť a nedostatok svalov.

Pre účinnú opravu musíte dodržiavať pravidlá:

• robte to pravidelne, ideálne - každý deň najmenej 20 minút,
• cvičenia 2 hodiny po jedle alebo ráno nalačno,
• udržiavať mierne rýchle tempo, kým sa srdcový tep výrazne nezrýchli,
• Môžete mať skus aspoň 1 hodinu po triede,
• znížiť množstvo tuku a sacharidov
• úplne vylúčiť výrobky obsahujúce cukor a pšeničnú múku, t
• zvýšenie množstva bielkovín, 50% potravín - čerstvá zelenina a ovocie.

Zoštíhlenie nôh - sada cvičení pre tanečníkov a nielen

Na vykonanie prvého cyklu budete potrebovať švihadlo a podpornú športovú podprsenku:

• 3 minúty skákania na švihadlo na dvoch nohách. Pozemky na celej rovine, nie na nohách (v tomto prípade je veľké zaťaženie svalov, čo vedie k zvýšeniu objemu).
• 2 minúty, pristátie nasledovne (aj na obidvoch nohách): striedavo posúvanie nôh dopredu - sprava doľava.
• 3 minúty s pristátím na jednej nohe (striedavo).

Po krátkom odpočinku - cyklus drepov a mávanie:

• držanie stoličky chrbtom, odložte nohy od seba, prikrčte sa do pravého uhla (90 °) medzi boky a členky - 10 krát, 3 sady;
• PI - ako v predchádzajúcom, ale otočte podrážky tak, aby ponožky vyzerali do strán (squat-pli) - 15 krát, 2 prístupy;
• vykonanie cyklu, môžete striedať prvé a druhé cvičenie, meniť pozície v prístupoch;
• Hojdanie na stranu zo stojacej polohy je veľkým cvičením pre prácu s nohavicami, ktoré používajú všetky baleríny; držať na podporu - 10 krát, 2 sady (pre každú nohu);
• dokončiť komplex natiahnutím, upevnením nohy na podperu a dosiahnutím ponožky celým telom.

Najviac pikantná časť ženskej postavy je „prečerpaná“ nasledujúcimi jednoduchými cvičeniami:

• „Cyklistika“ - ľahnite si, narovnajte ruky, zdvihnite nohy o 90 °, imitujte cyklistiku, postupne zvyšujte trvanie cvičenia;
• letí z polohy na bruchu - leží na ľavej strane, podopiera hlavu ľavou rukou, spúšťa sa vpravo na podlahu alebo ju položí na opasok, zdvihne sa (maximálne) pravou nohou - 20 krát, 2 súpravy, zmena polohy;
• „Prechádzka po zadku“ - znižuje objem jemnej oblasti, napína gluteálne svaly a ničí pomarančovú kôru; keď robíte, držte chrbát a nohy rovno, záťaž na zadku, ktorá tlačí nohy dopredu, 10 „krokov“ dopredu a tá istá chrbát, počet prístupov nie je obmedzený.

Chudnutie nohy pre baleríny - súčasť povinného programu. A tiež je tu diéta pre baleríny. A napriek tomu bude mať každá žena, ktorá má štíhle nohy, úžitok z fázy nazývanej život.

Navyše, každý sa môže stať vlastníkom takejto „zbrane“ - ak existuje trpezlivosť a vôľa železa av neprítomnosti hormonálnych problémov.

nohy ako balerína cvičenie

O spoločnosti MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je služba, ktorá vám dáva možnosť sťahovať videá YouTube v dobrej kvalite rýchlo, zadarmo a bez registrácie. Môžete si stiahnuť videá vo formátoch MP4 a 3GP, okrem toho si môžete stiahnuť videá akéhokoľvek typu.

Pozrite sa, sledujte, sťahujte videá - všetko je zadarmo a vysokou rýchlosťou. Môžete dokonca nájsť filmy a stiahnuť ich. Výsledky vyhľadávania je možné triediť, čo uľahčuje vyhľadanie požadovaného videa.

Môžete si stiahnuť bezplatné filmy, klipy, epizódy, prívesy a nemusíte navštevovať samotnú lokalitu Youtube.

Stiahnite si a sledujte oceán nekonečného videa v dobrej kvalite. Všetko zadarmo a bez registrácie!

Nohy ako balerína

Pred rokom mi jeden známy poslal fotku baletných nôh. Obraz bol sprevádzaný otázkou: "Je to naozaj tak?".

Tu je táto fotografia.

Jej autorom je fotograf a balerína Divadla klasického baletu Petrohradu Daryan Volkova. Keď som videl fotografiu, v mojej hlave sa objavila len jedna otázka: „Je potrebné nerešpektovať seba a nemilovať svoje nohy (ktoré sú mimochodom kŕmené), aby ich priviedli do tohto stavu?

Po nejakom čase, o tej istej otázke, mi poslali ďalšiu fotku. Tento. Toto je všeobecne nejaký druh hrôzy. V mojom vlastnom divadle som takéto nohy nevidel. A keď sa pozrieme na to, ako sedí pointe na ľavej nohe, zdá sa, že topánka je z nôh niekoho iného.

A práve na druhý deň, v rozhovore pre hudobnú publikáciu, som čítal otázku z internetu: "Je pravda, že baleríny majú nohy, ktoré sú vždy pomliaždeniny a pomliaždeniny?" Ako hráči a niekto iný.

Tak tu. Nie, to nie je pravda!

Pred dvoma dňami som ukázal tieto a ďalšie podobné fotografie mojim kolegom v divadle. Všetci boli šokovaní tým, čo videl. A reakcia bola takmer rovnaká. "Je to ako keby ste nemilovali svoje nohy." "Toto sú boľavé nohy" (v zmysle, že majú akékoľvek choroby, napríklad huby).

Neviem, kde sa fotografi, ktorí takéto fotografie posielajú, našli tieto veľmi baletné nohy. Chcel by som sa pozrieť na tieto baleríny. Videl som niečo podobné, ale ľudia nemali nič spoločné s baletom.

A teraz vám chcem ukázať nohy tanečníkov veľkého baletu. Ďakujeme všetkým, ktorí súhlasili s účasťou na "fotení".

Žiadne modriny, modriny a iné hororové príbehy.

Kurie oká. Takže nie sú v balerínach.

Žiadne modriny, modriny a iné hororové príbehy.

Kurie oká. Takže nie sú v balerínach.

Nohy sa trenia nielen baletnou obuvou. Vymažte ich jednoduchými topánkami. Mimochodom, naposledy som vymazal prsty s baletnými topánkami pred 15 rokmi. Ale zvyčajné životné topánky minulé leto.

Skôr ako pôjdeme na pódium, herečky - či už sólistky alebo baletné predstavenia - v prípade potreby prilepia nohy, aby ich nevyprali. Hoci niekedy tieto opatrenia nezachránia. Je to však zriedkavé, najmä ak sa staráte o nohy.

A kosť na palci vôbec nie je. A v žiadnom prípade sa to netýka baletu.

A tmavé škvrny na nechtoch. Raz, počínajúc zo strany v bazéne, som to robil veľmi zle, a potom som išiel celý týždeň s modrým nechtom.

Takže neverte tým, ktorí hovoria, že nohy balerín sú krvavé neporiadky. A to som tiež počul. Ako môžete vidieť žiadne modriny alebo modriny.

Musíte milovať svoje nohy, musíte sa o ne postarať.

Efektívne nohy chudnutie: tajomstvo baleríny

3 január 2018 Jedlo 693 Zobrazení

• Cvičenie baleríny pre rýchle chudnutie v nohách
• Čo ešte doplniť tréning pre chudnutie nohy
• Hlavné zásady výživy na boj proti tuku na nohách

Štíhla, elegantná balerína obdivuje divákov hladkými pohybmi a vytesanými figúrkami. Samotná profesia zaväzuje tanečníkov, aby si udržali svoje telo vo forme, nie aby im umožnili získať extra váhu. Pre efektívne chudnutie baleríny používať intenzívne, ale krátke cvičenie. Cvičenia zahrnuté v nich zaručujú rýchle zníženie ukladania tukov na nohách, odstránenie celulitídy. Na to, aby mohli športovať, sa dosiahol požadovaný výsledok, mali by byť doplnené úpravou výživy.

Cvičenie baleríny pre rýchle chudnutie v nohách

Baleríny pripomínajú vŕby. Majestátne a vzdušné, majú dobrú polohu, štíhle, ale pevné telo. Nohy tanečníkov by mali byť silné a zároveň bez prebytočných tukových zásob. Ak chcete zachrániť svaly, vytrvalosť a rozlúčiť sa s nadváhou, špeciálne cvičenia sa používajú na štíhle nohy baleríny. V skutočnosti je tento komplex vysoko intenzívny tréning. Pre dosiahnutie požadovaného účinku by mal byť denný.

Ak chcete pracovať na chudnutie v nohách, musíte použiť švihadlo. Tanečníci sami robia cvičenia na lačný žalúdok. Stačí, ak od posledného jedla uplynuli 2 hodiny. V tomto prípade bude chudnutie efektívnejšie. Program cvičenia nôh by mal obsahovať:

• Skákacie lano po dobu 3 minút na oboch nohách. Technika: pristátie na celej ploche nohy, nie ponožky.
• Skákanie s výmenou nôh - posunutie doprava, potom ľavá noha. Beží 2 minúty.
• Skákanie s náhradným pristátím vpravo, potom na ľavej nohe po dobu 3 minút.
• Normálne drepy 15 krát v 2 setoch.
• Squatting na stoličke, s riedením nohy od seba. Pre pohodlie, musíte sa opierať o zadnú časť kresla oboma rukami, zatiaľ čo kľačiaci, ohnite kolená pod uhlom 90 stupňov. Urobte aspoň 10 krát 2-3 prístupy.

Na realizáciu tohto komplexu bude musieť prideliť iba 20-25 minút denne. Odporúča sa postupne zvyšovať počet opakovaní cvičení, aby sa znížilo množstvo tukových zásob na nohách, stehnách a zadku. Tréning z balerín prinesie svaly v tóne, pomôže schudnúť.

Čo ešte doplniť tréning pre chudnutie nohy

Treba mať na pamäti, že lokálny úbytok hmotnosti nie je možný. Preto aj napriek tomu, že je navrhnutý výber cvičení pre baleríny na zníženie tukovej vrstvy v nohách, zníženie hmotnosti bude zložité. A aby sa zvýšil efekt komplexu pre tanečníkov, môžete zahrnúť niekoľko efektívnejších cvičení do vášho domáceho tréningu. Vďaka nim budú nohy dokonalé, znížia alebo úplne odstránia celulitídu z bokov a zadku.

Nasledujúce cvičenia budú dobrým doplnkom tréningu balerín:

• Squatting na jednej nohe. Oprieť jednu ruku na stenu, a ďalšie - dať na pás. Natiahnite jednu nohu dopredu a druhá vykonajte drepy 20 krát v 2 setoch. Potom zmeňte nohy.
• Odklopte nohu z polohy na bruchu. Musíte ležať na ľavej strane, podoprieť hlavu ľavou rukou. Položte pravú ruku na opasok. Mali by ste otočiť pravú nohu tak vysoko, ako je to možné - aspoň 20 krát v 2 sériách. Potom musíte zmeniť pozíciu a vykonať kyvnú ľavú nohu.
• Nožnice. Musíte ležať na brušku koberec hore, zdvihnúť nohy kolmo na telo a robiť kríženie pohyby s nohami. Ľavá noha by mala ísť za pravú nohu a naopak. Dosť na vykonanie 30 krížov v 2 setoch.
• Jazda na bicykli. Imitácia pohybu bicyklom so zdvihnutím nôh o 90 stupňov. Ruky by mali byť rovné, podoprené boky, panva nie je potrebná. Dĺžka realizácie by mala byť aspoň 2-3 minúty pre 3 sady.

Môžete tiež doplniť tréningový program od balerín kúpanie v bazéne alebo časté, dlhé prechádzky. Tieto typy aktivít poskytujú dobrú záťaž s minimálnym úsilím. Počas pracovného dňa je potrebné chodiť čo najviac, najmä ak je práca sedavá.

Tieto cvičenia a skoky s drepy musia byť dokončené strečing. To zvýši chudnutie a umožní vám rozlúčiť sa s celulitídou rýchlejšie. Strečing prispieva k rýchlemu zotaveniu po športe, je tiež potrebné doma cvičenie.

Hlavné zásady výživy na boj proti tuku na nohách

Zlepšiť výsledky chudnutie pri používaní špeciálnych cvičení môže, ak si prehodnotiť svoju stravu. Len hladovanie alebo diéta je neúčinné a nebezpečné pre zdravie. Extrémne chudnutie systémy môžu viesť k tenkosti, ale aj k nedostatku svalov. Preto, aby sa zlepšil stav nôh, je potrebné dobre trénovať a jesť.

V ideálnom prípade je potrebné prejsť na správnu výživu, očakávajúc príjem kalórií takým spôsobom, že počas tréningov sa spaľuje viac kalórií, než bolo spotrebovaných za deň. Je potrebné vziať do úvahy niekoľko odporúčaní, ktoré baleríny používajú vo svojej strave:

• Ak je to možné, výrobky z pšeničnej múky s vysokým obsahom cukru a veľké množstvo soli by mali byť vylúčené zo stravy.
• Je lepšie hľadať bielkoviny v diétnom mäse - králik, teľacie, morčacie. Alebo - v rybách, nízkotučné mliečne potraviny.
• Tuk z potravy nemožno vylúčiť, ale mal by sa odobrať z morských rýb.
• Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, a mali by ste piť tekutinu najneskôr pol hodiny pred jedlom a 1,5 hodiny po jedle.
• Ak je to možné, porcie porcie a jesť často, ale kúsok po kúsku.

Tanečníci a ďalšie základné pravidlá sa používajú na zníženie hmotnosti - odmietnutie majonézy, vyvážená strava, použitie veľkého množstva čerstvej zeleniny a ovocia, prioritou sú pomalé sacharidy, ale nie rýchlo. Existujú aj špeciálne diéty pre baleríny, ale najčastejšie sú prísne, určené len na určité obdobie. Preto by sa v každodennom živote mala uprednostniť len zdravá, harmonická strava, a nie tvrdé obmedzenia úbytku hmotnosti v nohách. S takýmto racionálnym prístupom bude účinok odbornej prípravy dlhodobý.

Ľahké nohy baleríny, alebo opačná strana medaily (z baletných poznámok)

Keď sa pozrieme na tanec baleríny, zdá sa nám, že gravitácia na nej nejde - taká ľahká a vzdušná, že je. Len na chvíľu sa dotkne zeme hrotmi jeho baletných topánok a zvyšok času sa vznáša nad zemou

2. Ak by tanečník mohol na javisku zanechať stopy pointe topánok, vyzerali by ako nespočetné body. Táto zjavná ľahkosť je spôsobená rokmi tvrdej práce, školenia.

3. U obyčajných ľudí, nohy sú mäkké, nohy baleríny nie sú horšie v tvrdosti na nohu stoličky. Svaly nôh sú silné, odolné a silné, ako železo. Koniec koncov, potrebujú udržiavať svoju telesnú hmotnosť na náplasti topánok pointe s rozlohou maximálne 2 cm2.

4. Hovorí sa, že v 40. rokoch 19. storočia nastala tragikomická udalosť so slávnou rakúskou balerínkou Fanny Elsler. Ona, často na turné, nosila šperky s ňou všade. Raz sa námorník na lodi, na ktorej cestovala balerína, rozhodol okradnúť ju a v noci vstúpiť do jej kabíny. Fanny sa zrazu zobudila a zlodej nehanebne žiadal šperky. Balerína nemala inú možnosť, než ostro otočiť a zasiahnuť zlodeja s jej vyškolenou nohou. Námorník bol zabitý na mieste.

5. Nohy balerín a baletných tanečníkov sú veľmi silné, ale sú tiež najzraniteľnejšou časťou tela, pretože sú vystavené nebývalej námahe a zraneniu. Táto strana medaily nie je pre diváka viditeľná, je to "slzy neviditeľné pre svet".

6. U baletných tanečníkov sú zranenia najčastejšie spojené so zlomeninami, dislokáciami a výronmi. Toto sú poranenia väzivového aparátu kĺbov, vrátane bedrových kĺbov, čo spôsobuje mnoho problémov.

7. Baleríny majú koncept - „prelomenie vzostupu“, spočívajú v násilnom napínaní väzov hornej časti nohy. Tanečníci si pod niečím pošmyknú prsty a zodvihnú vzostup. Rovnako ako pri každom silnom preháňaní, aj tu existuje trhlina väzov, ktoré sa tiahnu. Výsledkom je, že väzivový aparát nohy sa oslabuje a stáva sa „voľným“, noha sa ľahko zasunie, najmä pri behu a skákaní. Tromboflebitída, artritída, artróza sú tiež častými chorobami z povolania baletných tanečníkov. Pre krásu a pohodlie musíte platiť týmto spôsobom.

Na polovici fotografie - jasné nechty huba, takže to vyzerá tak nechutne.

Publikované v 18:14

A na konyashek sa nedostanete hore?

Áno, hlavne žltá farba nechtov a sfarbenie (od slova sekanie) - všetko je samozrejme také traumatické.
Chronicky poškodená koža, cez ktorú preniká plesňová infekcia.

Publikované v 19:47

Konzervatívna baletná komunita, myslím. Moderná technológia je podľa môjho názoru schopná vytvoriť menej traumatickú náhradu.

tu sú nohy Volochkovej

Na polovici fotografie - jasné nechty huba, takže to vyzerá tak nechutne.

Nohy baleríny vyzerajú skoro ako pozoruhodné, miniatúrne lotosové nohy.
Krrasota.

Áno. Tam bol taký "inštitút krásy" na Kalininsky Prospect (to bolo dávno), takže som, ako mladé dievča, často chodil tam.
A ako frekventant mi povedali klebety manikérky, ktoré má Plisetskaya strašné nohy (nohy).

Vtedy som tomu neveril. Len jeden pár topánok pointe patril, pre deti, ružovo-hodváb.

Ďakujem, TC! Zaplavilo sa toľko spomienok. Príjemné, aj napriek takýmto obrazom)))
. A nohy, aké nohy? Pracovný nástroj ako vojak.

ZY: Mimochodom, nie sú vždy takí vzdušní. Choďte na rannú "druhú" kompozíciu vo Veľkej Británii - takéto zaklopanie stojí za to, že môžete počuť od chaty, o stánkoch a ani nehovorím))

. Eeh, TC, vy ste ma vyprovokovali k spomienkam, rovnako ako Tortilla, ktorú spievam: "pred mnohými rokmi."