Zaobchádzame s plochým chodom: ako sa pripraviť, čo sa nosí

Naučte sa behať s plochými nohami a ťažiť z neho. Príprava na to, čo topánky, spolu s cvičením pomôže zbaviť sa choroby.

Beh s plochými nohami a artrózou

Flatfoot môže byť vrodený (asi 3% prípadov) a získaný a je stabilnou deformáciou nohy, ktorá má charakter sploštenia svojich oblúkov. Vrodený flatfoot sa vyskytuje na pozadí vrodeného nedostatku spojivového tkaniva.

Získaná choroba nôh vyplýva zo zranení spôsobených zlomeninami kalkana, členkov a kostí tarsu.

Ploché nohy s artrózou

Flatfoot je tiež dôsledkom krivice a je spôsobený zaťažením tela na kostiach nôh, oslabeným v dôsledku choroby.

Najbežnejšia je statická rovná noha, je to dôsledok slabosti kostí a väzov, svalov nôh a dolných končatín, ktoré majú nesprávnu obuv.

Dva oblúky chodidla: priečny (medzi základmi prstov) a pozdĺžny (vnútorný okraj nohy) sú navrhnuté tak, aby udržali rovnováhu a bránili telu v pohybe.

Ak sú oblúky chodidla sploštené, potom kĺby nôh a samozrejme chrbtica kompenzujú trasenie pri chôdzi.

Pretože však tieto dodatočné zaťaženia nie sú súčasťou ich účelu, vznikajú patológie, ako napríklad ploché nohy s artrózou.

Objavia sa nasledujúce príznaky. Spočiatku, bolesť len pri chôdzi, následne a pri státí, v nohe, dolnej časti chrbta, svaloch nohy a stehne, je pozorovaná rýchla únava nôh.

Počas dňa sa objaví opuch nohy, ktorý prechádza počas nočného odpočinku. V ťažkej forme ochorenia sa noha stáva dlhšou a širšou v strednej časti.

Pre pacienta môže byť ťažké squat, v prípade potreby je ľahšie ohnúť. A keď sa krčí, nemusí udržiavať svoju rovnováhu.

Existujú problémy s nosením obuvi, keď sa objavujú bolesti pri chôdzi, a aby sa tomu zabránilo, pacient začne krívať. V dôsledku nesprávnej chôdze sa vyvíja ťažká chôdza, môže sa objaviť palica a samozrejme to všetko prispieva k zlému držaniu tela.

Ploché nohy s artritídou sa vyznačujú deformáciou palcov, na ktorých sa tvoria "kosti", tj rast kostí. Táto patológia je najcitlivejšia na ženské pohlavie, ktoré je spojené s endokrinnými poruchami a u žien, ktoré trpia menopauzou, toto ochorenie postupuje obzvlášť rýchlo.

Aby ste sa vyhli takýmto komplikáciám, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá. Nenoste vysoké podpätky po celú dobu, vyhnite sa sedeniu s nohami prekríženými.

S nadváhu, mali by ste sa snažiť, aby sa ho zbaviť, bude to mať dobrý vplyv na kĺby a cievy dolných končatín.

Snažte sa dlhodobo nestáť alebo sedieť a podľa možnosti striedajte tieto pozície.

Nezdvíhajte závažia, vykladajme a odpočívame kĺby, beháme a plávame.

Ale ak už máte opuch alebo bolesť v kĺboch, potom by ste sa mali obrátiť na Kliniku chrbtice a kĺbov a vyšetriť ju špecialistom na stanovenie presnej diagnózy.

Na klinike dostanete odbornú pomoc pri liečbe artrózy a za pomoci skúsených lekárov budete môcť zastaviť šírenie choroby rôznymi konzervatívnymi spôsobmi. Špecialisti si pre Vás vyberú individuálny priebeh liečby.

pomôže zmierniť bolesť, zabrániť progresii plochých nôh, opuchu nôh.

Pre vašu liečbu bude prezentovaná celá škála postupov, ktoré sa používajú na Klinike pre liečbu chrbtice a kĺbov pre tento typ ochorenia.

Ako behať s plochými nohami: zdravé nohy od A do Z

Chlapci by chceli vedieť, ako bežať s plochými nohami, pretože mnohí ho majú, ale túžba hrať napríklad futbal je tiež skvelá.

Čo je ploché

Viac ako tretina svetovej populácie trpí nejakou formou plochej nohy. Podľa štatistík je na to predurčených asi 80% všetkých ľudí na Zemi.

Nazýva sa tvar nohy, v ktorom je normálna funkcia nohy narušená počas chôdze a behu.

Deformácia stopových väzov vedie k tomu, že zaťaženie chodidla, ktoré je pri chôdzi rovnomerne rozložené, je skôr na určitých častiach chodidla. Preto sa vyskytujú bolesti a nepríjemné pocity, najmä ak má osoba nadváhu.

V neprítomnosti plochej nohy sa spoje a chrbtica vyložia kvôli správnemu rozloženiu zaťaženia a hmotnosti.

Správna štruktúra chodidla a priľahlých častí chodidla pomáha udržiavať vyváženú osobu, umožňuje mať krásnu chôdzu, behať rýchlo a skákať.

V tomto prípade vstavané „tlmiče“ v nohách pracujú. V prítomnosti plochej nohy je zaťaženie nerovnomerne rozložené, chrbtica má zakrivenie, kĺby a chrbát sú v neistej polohe. Nohy bolí veľa, najmä päty.

Dôvody, ktoré môžu spôsobiť ploché nohy, môžu byť nielen dedičné faktory, ale aj získané počas celého života.

1. Štatistika je nesmierna, že rodičia alebo jeden z nich s plochými nohami určite zdedia túto vadu nohy na dieťa. Ale to nie je úplne pravda. Samozrejme, riziko takýchto detí je oveľa väčšie ako riziko u detí, ktorých rodičia nemajú ploché nohy, ale nie samotná plochá noha je prenášaná dedičstvom, ale iba štruktúrou chodidla a či na ňom rastie hustota tkaniva alebo nie. Medzi profylaktické opatrenia takýchto detí patrí nosenie pohodlnej obuvi s oblúkovými podperami vhodnej veľkosti. Topánky by nemali byť tesné alebo príliš veľké.
2. Flatfoot sa vyvíja v detstve. Samozrejme, je oveľa ľahšie diagnostikovať ploché nohy u detí, pretože dieťa rastie rýchlo, začína chodiť a potom bežať. Zároveň je vizuálne ľahké vidieť zmeny tvaru nohy a včas sa obrátiť na ortopéda. Tento špecialista môže povedať, či ide o začiatok ochorenia alebo len o štruktúru nohy dieťaťa. Ale dospelí nie sú imunní voči tomuto defektu, najmä ženám. Koniec koncov, láska k ženám na vysokých podpätkoch, nepohodlné, ale krásne topánky, extra váha, ktorú ľudia nosia celé roky na seba - to všetko môže viesť k získaniu flatfoot. Jedna vec je známa, ploché nohy v detstve je oveľa ľahšie liečiť ako v dospelosti.
3. Mnoho žien, ktoré sú tehotné, získajú príliš veľkú váhu pri nosení dieťaťa. V dôsledku veľkého zaťaženia nôh sa môžu vyskytnúť ploché nohy. Nemyslite si, že to prejde sám, akonáhle sa dieťa narodí, a žena stratí váhu. Zmeny v štruktúre nohy už nastali, a aby sa to vyriešilo, bude potrebné urobiť špeciálne cvičenia a urobiť tie stretnutia, ktoré ortopedický chirurg urobí. Život mladej matky je veľmi aktívny, takže pre plnohodnotnú existenciu musíte odstrániť plochú nohu.

Flatfoot ovplyvňuje nielen nohu, spôsobuje bolesť pri chôdzi, ťažkosti a boľavé pocity v dolných končatinách, deformáciu a nepravidelný tvar prstov na nohách. Toto je len malá časť dôsledkov.

Pri ťažkých formách plochých končatín sa môžu vyskytnúť zmeny v nohách nad nohou, zablokovanie žíl, zakrivenie chrbtice a rôzne ochorenia kĺbov spôsobené veľkou záťažou na nich.

Pri dostatočne dlhej deformácii chodidla sa môže vyvinúť osteochondróza dolnej chrbtice, ktorá vedie k zmenám v kvalite života.

Neustála bolesť chrbta a nôh sťažuje mierové žitie a spôsobuje ďalšie a ďalšie komplikácie.

Beh s plochými nohami

V poslednej dobe, asi pred dvadsiatimi rokmi, lekári boli presvedčení a presvedčili ostatných o tom, že s chorobou, ako je flatfoot, nemôžete bežať, ani profesionálnejšie.

Koniec koncov, pri behu sa záťaž na nohu výrazne zvyšuje a jej deformácia vedie k tomu, že bežec môže jednoducho zostať neplatný pre život.

Ale vzhľadom na štatistiky, takmer 20% svetovej populácie môže bežať, zvyšok je pripravený na život na lavičke. To je nespravodlivé!

Veľa spoločností, ktoré vyvíjajú obuv pre bežcov, našlo mnoho technických riešení pri výrobe obuvi, ktoré pomôžu komukoľvek s plochými nohami bežať. Skôr ako začnete, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Bude schopný určiť stupeň poškodenia nôh a väzov, ako aj silu možného zaťaženia touto léziou.

Dokonca aj keď je človek neprofesionálny športovec, a obyčajný človek, ktorý sleduje svoje zdravie, musíte najprv navštíviť lekára s plochým chodom.

Koniec koncov, môžete len zraniť beh, ak osoba má ochorenie vyvinuté v druhej fáze. V počiatočných štádiách vývoja je jogging jogging jednou z možností liečby, samozrejme, s miernym zaťažením a pod kontrolou trénera. Prvých pár sedení musí pracovať s osobou, ktorá pozná techniku ​​behu.

To pomôže určiť správny stupeň zaťaženia, a beh s trénerom je oveľa jednoduchšie zápas. Osobitnou podmienkou pre jogging v počiatočných fázach flatfoot je vhodná obuv.

Tieto musia byť nevyhnutne tenisky s pomerne tvrdou a pružnou podrážkou, povinné oblúkové podpery, vyrobené na objednávku a správnej veľkosti.

Zároveň je potrebné brať do úvahy podlahy v miestnosti alebo na ulici, kde sa budú vyučovať.

Ak bude jogging v telocvični, potom je často umelý, pogumovaný povlak, je lepšie používať topánky na takýto povlak.

Na ulici sú potrebné iné topánky, aby sa zaistila dobrá priľnavosť na ceste alebo tráve. Ak je človek práve začína plynúť, je najlepšie kúpiť tenisky s tenkou podrážkou pre beh na ulici.

V takých topánkach je potrebné bežať pozdĺž cesty v parku, keď sa môže cítiť oblázková alebo malá nepravidelnosť. V budúcnosti, keď sa záťaž len zvýši, môžete nosiť tenisky, najmä ak plánujete skočiť. Bez ohľadu na to, čo: na mieste, alebo v dĺžke, alebo lano, alebo v procese behu - sú veľmi užitočné v triede.

Po zákroku je potrebné uvoľniť svaly nôh, čím sa odstráni záťaž z nohy. Takúto masáž môže vykonávať odborník aj samotný bežec.

Účinné na zmiernenie bolesti a uvoľnenie svalov, chôdza po stranách nôh, a to na vnútornej aj vonkajšej strane.

Chôdza alebo skákanie na päty a prsty striedavo potešia nielen dospelých bežcov, ale aj malé deti a výhody budú obrovské. Je dobré masírovať nohy sami, pričom to môžete robiť všade a nielen rukami.

Populárne metódy riešenia únavy

Chôdza po piesku s plochými nohami, malými kamienkami, trávou poteší, uľaví od bolesti a pomôže vám relaxovať. Ak vaša ruka nemá vhodný kryt, môžete chodiť po masážnej podložke s rôznymi typmi poťahov.

Po prvé, prevádzkový čas by mal byť malý, spolu s rozcvičkou, ktorá by nemala byť dlhšia ako pol hodiny. V opačnom prípade môže zaťaženie spôsobiť poškodenie.

Potom, čo sa proces hojenia pohne dopredu a stav nôh sa len zlepší, zaťaženie sa môže postupne zvyšovať, ale nie viac ako hodinu, kým sa úplne neukončí.

Jogging na rovnej ceste, bez jamy a priekopy - to je ideálna cesta pre liečbu flatfoot. Toto všetko je možné len v počiatočnom štádiu ochorenia u ľudí. Ak je plochá noha silná a deformácia chodidla je veľmi zanedbaná, potom je beh kontraindikovaný. V tomto prípade sa striktne prispôsobte triedam lekárom a bude to len gymnastika a masáž.

Tam je veľa hovoriť o tom, ako bežať s plochými nohami. Je dôležité vedieť jednu vec, že ​​bez zriedkavých výnimiek nebude fungovať žiadna choroba bez riadnej liečby a prevencie.

Podobne, flatfoot nie je veta, ale nutkanie konať. Nezáleží na tom, kto je chorý - dieťa alebo dospelý - je dôležité, aby sa s ním zaobchádzalo metódami navrhnutými a odporúčanými odborníkom v tejto oblasti. Potom môžeme dúfať, že liečba bude úspešná.

Ako bežať s plochými nohami

Ploché nohy môžu byť pevné - to pomôže vyhnúť sa tenisky s podporou a zvládnutie techniky "naboso" beží. Prezentujeme skúsenosti ľudí, ktorí boli takto vyliečení, ako aj odporúčania pre výber vybavenia a tried.

Existuje mnoho dôkazov, že beh pomáha s plochými nohami

„Poznám ľudí, ktorí posilnili oblúky nôh, keď sa zbavili tenisky s podpornými zariadeniami. pretože s podporou nohy začínajú byť lenivé, “hovorí Grant Campbell, maratónsky bežec. "Mal som ploché nohy, a ja som to napravil, pomaly si zvykol bežať naboso častejšie a nosiť minimálne vplyvné topánky ako Vibram FiveFingers."

Na to, aby sme takto napravili rovnú nohu, potrebujeme maximálnu cieľavedomosť.

„Začal som s úplne rovnou pravou nohou a oslabenou ľavicou a viac ako 40 tisíc kilometrov obe nohy nadobudli funkčné oblúky,“ hovorí ďalší maratónsky bežec Erskine Lenier.

„Počas piatich rokov behu nabok na ultramaratónskych vzdialenostiach som videl veľa bežcov s plochými nohami, ktorí posilnili oblúk chodidla, len počúvali pocity z chodidla a cvičili správne pristátie, naťahovali nohy a zdvíhali zo zeme.“

Ak nie ste pripravení ísť na veľký cieľ, potom pokračujte a popíšte, ako si vybrať bežecké topánky s podporou. a dokonca aj s plochými nohami môžete získať výhody a radosť z jazdy. Obraciame sa na odporúčania pre korekciu plochých nôh.

Aké topánky sú potrebné?

"Beh naboso je štýl, ktorý, kupodivu, používa topánky," hovorí Dr. Douglas N. Graham, špecialista na zdravie a prirodzenú hygienu. „Je to ako ponožky s veľmi flexibilnou ochrannou podrážkou.“ V prvom rade Graham znamená mokasíny s rozdelenými prstami. V Rusku sú stále vzácne, ale existujú aj iné možnosti.

Odporúčania pre triedy

„Beh nie je nebezpečný pre ploché nohy, ale musíte si pripraviť svoje telo,“ radí Graham. „Najlepšie výsledky a najmenšie problémy, ktoré vás môžu vrátiť späť, umožňujú plynulé zvýšenie rýchlosti, vzdialenosti a trvania.“ Uvádzame nasledujúce odporúčania:

• Začnite s najkratšou vzdialenosťou, bežiac ​​dvakrát alebo trikrát týždenne - aby ste v nasledujúcich dňoch necítili ťažké bolesti v nohách. Zdvihnite tyč hladko a zlepšenie sa objaví prirodzene.
• Zvyknite si na špeciálne topánky pre "bosý" beh, dávať to na každú príležitosť.
• Naučte sa bosú techniku ​​behu: keď pristaneš, dotkni sa zeme špičkou prsta, potom zvyšok tvojej nohy (ľahko) predtým, než odskočíš zo zeme so špičkou prsta
• V mimosezóne, keď počasie sťažuje systematické spúšťanie, môžete nahradiť beh so skákaním cez švihadlo a silový tréning so zdvíhacími ponožkami.

Taktiež Vám odporučíme špeciálny úsek pre zastavenie - potiahnite ponožky čo najviac, vyklápajte nohu. A pamätajte: hlavná vec je trpezlivosť, láska a pozornosť k telu, s ktorými výsledok určite príde.

Flatfoot: príčiny, príznaky, liečba

V ideálnom prípade sa noha osoby skladá z vnútorných oblúkov a konvexných plôch. Ale pre mnohých ľudí, či už od narodenia alebo s časom, oblúk nohy spadne - stáva sa plochým. Toto sa nazýva flatfoot.

dôvody

Najčastejšou príčinou je nedostatok alebo nadmerné zaťaženie nôh. To môže byť spôsobené napríklad nesprávnou obuvou. Približne 3% ľudí dostane ploché nohy "zdedil" od svojich rodičov.

Pre mnohých sa vyvíja v dôsledku chorôb: krivice, detskej obrny, diabetu. Ženy trpia plochým chodom štyrikrát častejšie ako muži.

Rizikové faktory zahŕňajú nepohodlnú obuv a chôdzu na vysokých podpätkoch, dlhé postavenie, nadváhu, tehotenstvo.

Čo sa stane, keď sa to stane?

Ľudská noha má jedinečnú vlastnosť - funguje ako tlmič nárazov, teda pružina.

Nikto, ani ten najvýraznejší a najrýchlejšie bežiaci živočích, ako napríklad klokana alebo jaguára, sa nemôže pochváliť touto úžasnou schopnosťou.

Jarná noha vďaka konštrukcii oblúka, ktorý podporuje systém väzov a svalov. Keď sa tento muskulo-ligamentózny mechanizmus z nejakého dôvodu oslabuje, vyvíja sa flatfoot.

Sploštená noha bolí pri dlhej dobe chôdze a s vysokým stupňom rovnej nohy, aj keď stojí. Ale to je len malá časť problému.

S plochými nohami sa impulz z krokov, ktorý nie je uhasený pružným oblúkom nohy, rozprestiera na kostru. Zaťaženie (a veľmi významné) narastá do kĺbov, chrbtice a spodnej časti lebky. Chrbtica preberá funkciu odpruženia, v dôsledku čoho sa opotrebováva rýchlejšie a oslabuje. Existujú všetky druhy škvrnitých nervových koreňov s príslušnými príznakmi.

Pri behu pod nohami sa vyskytujú deformity chodidla, rastie tzv. Bolestivá kosť na palci. Krvný obeh je narušený, členky opuch a bolesť. Existujú zmeny v kolenných a bedrových kĺboch. Nohy sú unavené rýchlo. Chôdza je pokazená. Tam je rýchla únava.

Ako to rozpoznať?

Doma môžete potrieť nohu olejom alebo smotanou a dať jej odtlačok na list bieleho papiera, ktorý leží na plochom povrchu. V ideálnom prípade by výsledná „snímka“ mala vytlačiť menej ako polovicu šírky pôvodnej časti nohy. Inými slovami, ak noha nemá zárez, znamená to, že máte ploché nohy.

Diagnóza

Diagnózu a liečbu flatfoot vykonáva ortopedický špecialista. Diagnóza môže byť vykonaná vizuálne počas vyšetrenia pacienta a inštrumentálne metódy pomáhajú objasniť stupeň: podometria, počítačová diagnostika chodidiel a rádiografia.

liečba

Liečba flatfoot zahŕňa niekoľko hlavných oblastí.

Na zmiernenie bolesti pomocou liekov a fyzioterapie.

Na obnovenie prirodzeného tvaru chodidla aplikujte korekčné vložky (podpery nártu). Správne vybrané nártové podpery sa nielen zbavia bolesti, ale aj svojím svalom regulujú svalový tonus. Podpätky sú rôznych typov:

• vložky pod prednou časťou chodidla sa používajú pri splošťovaní pozdĺžneho oblúka;
• chrbát - umožňuje znížiť zaťaženie päty a bolesť v nich;
• medzizubné vložky vám umožňujú tlačiť palec a druhý prst, čím zabraňujú progresívnej odchýlke palca smerom von;
• Najlepšou možnosťou je stielka s nártom pod pätou a pronátorom pod prednou časťou. Takáto stielka, ako keby sa „krútila“ nohou - zatiaľ čo svaly sú vystavené menším ťahovým silám, a teda sú v lepších podmienkach pre prácu.

Po vyšetrení, odstránení veľkosti chodidla a vytvorení úrovne sploštenia oblúka sa vyrobia najkvalitnejšie podpery nártu. Materiály, z ktorých sú vytvorené nártové podpery, sa vyvinuli: z korku, najstaršieho, syntetického (z europlastického, supralenového, silikónového), ako aj z mäkkého penového materiálu.

Keď sa spustí forma s plochými nohami, špeciálna ortopedická obuv sa vyrába vo forme topánok so šnurovaním, pevnou podrážkou a bočnou podporou chodidla. Tieto topánky sú vyrábané na zákazku, na omietku.

Chirurgická liečba flatfoot zahŕňa operácie, pri ktorých sa odstránia časti kostí nôh, aby sa obnovil normálny oblúk chodidla (tzv. Remodelácia).

Na liečbu flatfootu a jeho prevencie sú tu aj masáže a fyzioterapia. Prevenciu možno vykonať doma. "Zarobiť" ploché nohy je jednoduchšie, ak budete chodiť v úzkej nepohodlné topánky, nosiť vysoké podpätky, beh veľa, stáť na dlhú dobu. Je potrebné, aby ste si oddýchli častejšie - pravidelne robte gymnastiku, masáže a kúpele.

Beh a ploché nohy

Ľudská noha je prirodzená „pružina“ navrhnutá na zníženie šokového zaťaženia kĺbov a chrbtice. Unikátna štruktúra nohy poskytuje rovnováhu, slúži ako spoľahlivý tlmič nárazov pri chôdzi a behu.

Beh a ploché nohy

Flatfoot - to je sploštenie oblúka chodidla, čím sa porušujú prirodzené odpisové schopnosti. Takáto zmena oblúka je charakterizovaná bolesťou a nepohodlím, v pokročilých prípadoch môže viesť k nezvratným zmenám v kĺboch ​​dolných končatín a problémom s chrbticou.

Existujú tri typy plochých chodidiel:

• pozdĺžne (sploštenie pozdĺžneho oblúka chodidla)
• kríž (plochosť prednej časti nohy medzi základmi prstov)
• kombinované (kombinácia pozdĺžnych a priečnych).

Existuje názor, že beh a ploché nohy sú nekompatibilné. Nedávne lekárske záznamy sú neúprosné: asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou rovnej nohy. Znamená to, že pre väčšinu ľudí je beh úplne kontraindikovaný? V žiadnom prípade.

Indikácie a kontraindikácie

Pred niekoľkými desaťročiami ortopedickí lekári kategoricky trvali na tom, že beh je určite kontraindikovaný v akomkoľvek štádiu flatfoot. Aj teraz však v tejto otázke neexistuje konsenzus.

Avšak, vývoj moderných technológií v dizajne športovej obuvi, vznik špeciálnych vložiek a priehlavku podporuje mnoho príležitostí pre tých, ktorí chcú robiť jogging, napriek plochému oblúku nohy.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s ortopedickým chirurgom alebo pediatrom (úzky špecialista na choroby nôh). Na základe klinického vyšetrenia a röntgenového vyšetrenia nôh lekár určí diagnózu a určí stupeň zmeny chodidla.

Tam sú tri stupne flatfoot.

I stupeň

Pre pacienta je to často neviditeľné. Vyznačuje sa pocitom únavy v nohách po fyzickej námahe a dlhej chôdzi. Večer, noha zväčšuje, s tlakom na jednotlivé body je bolesť.

II

Má výraznejšie príznaky. Vizuálne sa dá vidieť sploštenie chodidla. Bolesť sa zintenzívňuje a môže pokrývať nielen oblasť chodidla, ale aj dosahovať kolenné kĺby.

Stupeň III

Ľahko rozpoznateľný ťažkou deformáciou nohy a konštantnou bolesťou. Dokonca pokojná, krátka chôdza je ťažká. Nohy sú opuchnuté, bolesť v kolenách a bedrových kĺboch, dolná časť chrbta. Na pozadí problémov s chrbticou sa vyskytujú časté bolesti hlavy. Tam je výrazná deformácia prstov s odchýlkou ​​palca smerom von, tvorba šištičiek, päty ostruhy, zarastené nechty.

Je jasné, že v poslednom štádiu choroby o športe už nehovoríme. V druhej etape sú možné cvičenia a merané fyzické aktivity (vrátane krátkeho joggingu) pod dohľadom špecialistu fyzioterapie a určite pomocou ortopedických vložiek a špeciálne vybraných topánok.

Ak hovoríme o počiatočnom štádiu ochorenia, potom beh v tomto prípade môže byť dobrou prevenciou plochej nohy, najmä v kombinácii s cvičením na posilnenie kĺbovo-svalového systému.

Flatfoot a beh - bezpečnostné pravidlá

Aby ste nezhoršovali ploché nohy pravidelným chodom, je potrebné sa najprv poradiť so svojím lekárom. V závislosti od klinických prejavov, štádia progresie a závažnosti deformácie chodidla poskytne názor na indikácie alebo kontraindikácie pre beh.

Ak neexistujú žiadne prísne kontraindikácie, môžete začať s triedami a dodržiavať niektoré bezpečnostné pravidlá.

Vyberte si tú správnu bežeckú obuv. Mali by korešpondovať s typom vašej pronácie, mať dostatočné znehodnotenie, pevne zapnúť nohu, ale nemali by byť príliš tesné. Nie je nutné zvoliť topánky s maximálnou podporou, ako sú napríklad tenisky zo série Asics Gel-Foundation 9. V mnohých prípadoch bude stačiť mierna bočná podpora v kombinácii so zvýšenou absorpciou šokov v duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postupujte podľa techniky behu. Ak je to možné, obráťte sa na profesionálneho školiteľa a urobte niekoľko hodín. Bežec, najmä začiatočník, je veľmi ťažké objektívne posúdiť svoje schopnosti, ale špecialista s dlhoročnými skúsenosťami okamžite nájde chyby, ktoré môžu viesť k zhoršeniu problémov s nohou, kolenami a chrbticou. Technika behu musí byť „nastavená“ a neustále monitorovať dynamiku, korigovať chyby, ktoré sa vyskytujú, precvičovať všetky vlastnosti polohy tela, odpudivosť a dotyk na automatickosť.

Posilniť malé svaly chodidiel. Existuje mnoho cvičení pre "čerpanie" svalov nôh, z ktorých najjednoduchšie sú striedavé a simultánne "škrabance". Počiatočná poloha - stojí na koberci a lepšie - na trávniku. Priliehanie prstov cez kryt, pohyb vpred tým, že zmluvné plantárne svaly. Kolená by mali zostať narovnané. Ďalší účinný spôsob, ako posilniť svaly chodidla - chôdza na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, rovnako ako chôdza na päty a prsty.

Urobte si masáž nôh. Uchopte oblúky nohy rukami, chodte po zemi, piesok, trávu, malé kamene. Je možné zakúpiť špeciálne masážne rohože s mäkkými gumenými hrotmi. A nezabudnite si masírovať nielen nohy, ale aj svaly dolnej časti nohy, pretože "zatĺkané" svaly dolnej časti nohy spôsobujú nadmerné napätie na svaloch nohy, a tým aj bolesť a nepohodlie pri behu.

Prísne dávkujte náplň. Pri rovnej nohe je prísne kontraindikovaný beh s bremenami. Preferujte 30-40 minútový beh, lepšie - na zemi.

Získajte špeciálne športové ortopedické vložky. V ideálnom prípade - individuálne, na objednávku. Podpätky pomáhajú zachovať prirodzené zakrivenie oblúka, pôsobia ako dodatočná podpora, čím sa zabraňuje nadmernému šíreniu nohy. Použitie ortopedických vložiek na beh môže byť kombinované s profylaktickými postupmi osteopatických a kineziologických techník.

Môžem bežať s plochými nohami?

Človek sa rodí s plochými nohami, a iba vo veku 4 rokov, v dôsledku vertikálneho zaťaženia a mechanickej stimulácie, oblúky chodidla sa začnú tvoriť. Ale chôdza na rovných plochách, neustále nosenie obuvi a časté genetické poškodenie hustoty spojivového tkaniva vedie k tomu, že u niektorých ľudí sa správne klenby nevyvíjajú. Ako zistiť, či máte ploché nohy a či je možné s ním bežať, - športový lekár Vladimir Demchenko odpovedá.

Čo je to ploché oko?

Celkovo sú v pätke dva oblúky - pozdĺžne a priečne.

Ide o oblúkovité elastické štruktúry podporované dvoma systémami: aktívnymi (svaly) a pasívnymi (väzy a šľachy). Ich hlavnou úlohou je prispôsobiť nohu povrchu, distribuovať a uhasiť šokové zaťaženie, ku ktorému dochádza pri chôdzi, behu a skákaní. Porušenie oblúkov chodidla je takou patológiou ako dutá noha - to znamená, že chodidlo má nadmerne vysoký a tuhý oblúk, ktorý nie je schopný vyrovnať sa s funkciou znehodnotenia.

Porušenie funkcie odpisovania vedie k nesprávnemu rozloženiu nárazu, ktorý preťažuje kĺby, kosti a väzy chodidla. Klinicky to môže byť vyjadrené ako bolesť v klenbe, plantárna fasciitída alebo päta ostroha, halus valgus „kosť“, kompresia nervov nohy. A tiež kĺby a svaly sú preťažené vyššie pozdĺž biomechanického reťazca (členky, kolená, bedrové kĺby).

Negatívny vplyv je okrem toho spôsobený nielen zvýšeným dopadom, ale aj hyperpronáciou, ktorá často sprevádza rovinatosť (nadmerné upchávanie chodidla smerom dovnútra, keď pristane na podložke).

Vzhľadom k tomu, beh je séria skokov, preťaženie spojené s porušením biomechaniky nohy sú zintenzívnené, pretože je potrebné uhasiť celé telo ranu s akceleráciou.

Mali by sme tiež venovať pozornosť rýchlosti. V tomto prípade je predná noha preťažená. Možno, že progresia alebo prejavy príznakov priečnej flatfoot (porušenie priečneho oblúka nohy). Najčastejšie sa to prejavuje zvýšením „kosti“, necitlivosti 3. a 4. prsta, bolesťou v nadmorskej výške.

Ako zistiť, či máte ploché nohy?

Priečna plochá noha je zreteľne viditeľná z predĺženej prednej časti chodidla, prsty sa zdvihnú, odchýlka palca smerom dovnútra a veľmi charakteristické mozoly.

Pozdĺžny plochý chodník možno identifikovať porovnaním odtlačkov nôh so vzormi. Môžete vytvoriť odtlačok doma rozmazaním nohy farbou a šliapnutím na papier. V mnohých ortopedických salónoch sa teraz aktívne vykonáva aj diagnostika nôh.

Koniec koncov, mnohí bežiaci ľudia majú ploché nohy a nemajú problémy s nohami?

Podobne ako každý biomechanický problém, aj ploché nohy sú kompenzované telom posilňovaním väzov a svalov. A s postupným zvyšovaním zaťaženia často nespôsobuje príznaky. Preto, keď sa zistí flatfoot v sebe, stojí za to začať aktívne akcie, ak je ploštica široká (3-4) a hyperpronácia je silne výrazná. Alebo ak máte nasledujúce príznaky:

• pravidelná bolesť nôh po spustení;
• bolesť v päte alebo zdvihu;
• znecitlivenie prstov;
• zvýšenie podporného kĺbu palca, bolesť v ňom;
• pravidelná bolesť v členku alebo kolenných kĺboch ​​po behu.

Čo ak by bol plochý a bežiaci sa už stal neoddeliteľnou súčasťou života?

Veľmi dobre pomáhajú s bodovými ortopedickými vložkami, najmä pre individuálnu výrobu. A hlavne z mäkkých materiálov, aby nedošlo k zraneniu nohy.

Cvičenie má určitý účinok. Samozrejme, že je lepšie začať ich robiť v detstve, ale u dospelých tiež pomáhajú zlepšovať adaptáciu na rasovú záťaž.

Tenisky so zvýšenou absorpciou šoku av prípade potreby s ochrannou vložkou z hyperpronácie.

Beh na mäkkom povrchu.

Viac o cvičeniach: väčšina cvičení je zameraná na posilnenie svalov nohy. To je vyzdvihnutie uterák so svojimi prstami, valcovanie okolo objektov. Dobre aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných povrchoch.

Rovnako ako súbory cvičení na posilnenie svalov nohy, ktoré sa podieľajú na udržiavaní oblúka nohy. Chôdza na nohách a pätách, chôdza po naklonených rovinách.

zistenie

Ak ste vyslovili ploché nohy, nie je to dôvod na ukončenie behu. Vyzdvihnúť športové vložky a tenisky. Ak to nie je dosť, potom pridajte cvičenia a plynulejšie zvýšiť bežiaci objem. V prípade, že vás ploché nohy neobťažujú (nespôsobujú vyššie uvedené príznaky) a nevykonávate objemy väčšie ako 50-60 km týždenne, nemusíte potrebovať žiadne vložky alebo cvičenia.

Na materiáli pracoval Vladimír Demchenko, športový lekár, PHC, CSKA, lekár osteopatie, vedúci lekár bežeckej školy ILR.

Môžem bežať s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózny prístup a postoj. Je to potrebné na to, aby triedy nielen profitovali, ale aby nespôsobovali škody na zdraví. Budeme rozumieť, ako byť, ak máte ploché nohy.

Ľudská noha a jej funkcia

Takéto ochorenie, ako flatfoot je známe mnohým. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou tohto ochorenia pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, ktorá je potrebná na zníženie šokového zaťaženia chrbtice a kĺbov pri chode alebo chôdzi. Unikátna štruktúra vám umožňuje udržať rovnováhu.

V správnom stave má noha vysoký oblúk, ktorý umožňuje vykonávať všetky funkcie. V niektorých prípadoch je klenba sploštená a porušuje prirodzené schopnosti znehodnocovania. Zároveň sa objavujú nielen nepríjemné pocity a bolesť. Vo zvlášť pokrokových prípadoch vedie ploštica k problémom s chrbticou, zmenám v kĺboch ​​dolných končatín, ktoré môžu byť nezvratné.

Uznáva sa, že sa rozlišujú tieto typy ploštice:

• Kríž sa vyznačuje zmenami okolo základne prstov.
• Pozdĺžna je charakterizovaná sploštením pozdĺžneho oblúka.
• Kombinovať.

Môžete alebo nemôžete bežať s plochými nohami

Existuje názor, že veľký počet ortopedických chirurgov, ktorí chodia a chodia, sú nekompatibilné veci. A to platí pre všetky štádiá ochorenia. Takýto rozsudok bol správny pred niekoľkými desaťročiami. Avšak moderný vývoj v oblasti navrhovania obuvi pre šport, vytváranie špeciálnych podpier a priehlavkov umožňuje pre tých, ktorí majú plochý oblúk nohy, robiť svoj obľúbený šport.

Prvý stupeň je často navonok nepostrehnuteľný a je charakterizovaný únavou v nohách po dlhej chôdzi a fyzickej námahe. Večer sa môže noha zväčšiť, pri stlačení sa objaví bolesť. V tejto fáze môže byť jogging v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami dobrou prevenciou plochých nôh na posilnenie svalového a kĺbového aparátu.

Druhý stupeň ochorenia je charakterizovaný výraznejšími príznakmi. Sploštenie sa pozoruje vizuálne. Bolesť sa prejavuje nielen v oblasti nôh, ale aj v oblasti kolenných kĺbov. Cvičenie je možné, ale musia byť dávkované. Môžete behať krátko. Používajte špeciálne topánky a používajte ortopedické vložky.

Keď je tretí stupeň plochej nohy nohy silne deformovaný, tam sú konštantné bolesti. Pozorovaný opuch, bolesť v dolnej časti chrbta, bedra a kolenných kĺbov. Nepohodlie sa pozoruje aj počas krátkej pokojnej prechádzky. Prsty sú deformované, často podpätky ostruhy, objavia sa hrbole. Je úplne jasné, že v tomto prípade nemôžeme hovoriť o behu.

Beh a flatfoot. Dôležité pravidlá

Pri absencii kontraindikácií môžete začať behať pri dodržaní základných bezpečnostných pravidiel:

1. Výber správnej športovej obuvi.
   Ten musí zodpovedať typu chodidla, tenisky musia mať dobré odpruženie, pevne pritlačiť nohu a mať primeranú veľkosť. Podpora nemusí byť nevyhnutne maximálna, pomerne mierny stupeň v kombinácii so zvýšeným odpisom.
2. Technika beží.
   Nie vždy bežec, najmä začiatočník, môže správne zhodnotiť svoje zručnosti, čím sa problém zhoršuje kolenami, nohami a chrbticou. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať profesionálneho školiteľa, aby ste získali kompetentnú konzultáciu a niekoľko lekcií správneho chodu. Správna technika vyžaduje nielen nastavenie, ale aj korekciu chýb, sledovanie dynamiky. To všetko vám umožní vypracovať správne zručnosti pre automatizmus.
3. Posilnenie malých svalov nohy.
   Existuje veľa cvičení. To zahŕňa chôdzu na vnútornej a vonkajšej strane chodidla, a pohyb v dôsledku over-toes na povrchu, a oveľa viac.
4. Masáž nôh a nôh.
   Môže to byť nielen tlak a trenie, ale aj chôdza naboso na piesku, tráve, pôde alebo malých kameňoch.
5. Nosenie špeciálnych ortopedických športových vložiek.
   Najlepšie zo všetkého je, ak sú na objednávku. Použitie vložiek je možné kombinovať s inými posilňujúcimi technikami. Podpätky podporujú prirodzené krivky chodidiel, podporujú ich a zabraňujú ďalšej deformácii.
6. Kompetentné dávkovanie nákladov.
   Ak nie je možné spustiť ploché nohy, použite závažia. Behanie by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút. Najlepšie je ísť po prašných cestách.

Mali by ste zodpovedne zaobchádzať so svojím zdravím, počúvať odporúčania lekárov a dodržiavať ich. A potom bude beh skvelým pomocníkom na zlepšenie kvality života a podporu zdravia, a to aj pri rovných nohách.

Beh s plochými nohami. Môžem bežať?

Najdôležitejším kritériom pre bežecké behy je zdravie nôh. V prípade odchýlok je potrebné zohľadniť túto skutočnosť pri príprave na školenie. Beh s plochým chodom je možný len vtedy, ak nepoškodzuje celkový stav tela a prináša iba úžitok

Mnohí ľudia si myslia, že beh byt je škodlivý a že to môže viesť k vážnym zraneniam a zlému zdravotnému stavu všeobecne. Avšak aj medzi profesionálnymi športovcami sa dá nájsť mnoho príkladov, keď ľudia s výškami, ako sú ploché nohy, dosahujú výšky. Samozrejme, v každom prípade existujú výnimky. Pretože toto ochorenie sa môže kvalifikovať rôznymi spôsobmi, potom bude dôkaz v každom prípade individuálny.

Skôr ako začnete bežať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo ísť na špecializovanú kliniku, kde ortopedický chirurg urobí diagnózu. Nemali by ste byť okamžite sklamaní a hádzať jogging s plochými nohami, najmä ak je to mierna forma, pretože tréning v niektorých prípadoch môže byť nielen bezpečný pre zdravie, ale aj pomôcť zbaviť sa tohto ochorenia úplne. Nezabudnite monitorovať úroveň zaťaženia. Akonáhle sa objaví bolesť a nepohodlie, okamžite vyhľadajte pomoc u špecialistu.

Odrody plochej nohy

Pri chôdzi alebo behu je zaťaženie nôh obrovské. Pre pohybový aparát fungoval správne, musíte sa postarať o zdravie chodidiel. Koniec koncov, pomáhajú znižovať úroveň sily dopadu nôh na zem, vykonávať funkcie absorbujúce otrasy pre pohodlie pri pohybe, a tiež s ich pomocou môže človek udržiavať rovnováhu tak dobre.

Jednou z chorôb nohy sú ploché nohy. Môže byť vrodená aj získaná. Ak je s prvým prípadom viac či menej jasné, potom je potrebné druhú vyriešiť trochu. Koniec koncov, môže byť zabránené získaniu flatfoot. Aby ste to dosiahli, musíte splniť niekoľko jednoduchých podmienok, ako napríklad vyhnúť sa dlhým noseniam topánok na tenkej plochej podrážke alebo vykonávať preventívne opatrenia, ako je chodenie naboso, masáže a ľahké cvičenie.

V prípade porušenia štruktúry oblúka chodidla, človek pocíti nepohodlie po dlhej prechádzke, objaví sa opuch a bolesť. Ak začnete ploché nohy a nevenujte pozornosť tomuto ochoreniu, potom môžete nakoniec zarobiť problémy s chrbticou a kĺbmi dolných končatín, a to je vážne. Existuje niekoľko typov plochých nôh:

kríž

Táto forma sa vyznačuje rastom kostnej chrupavky, keď je oblúk spustený nadol, noha sa rozširuje, ako bola na šírke, tesne ležiaca na zemi. V tomto prípade sa vedľa palca objavuje takzvaná kosť, ktorá pri výbere správnej topánky dáva veľa nepohodlia.

pozdĺžny

Veľkosť nohy sa zvyšuje v dôsledku skutočnosti, že pozdĺžny oblúk je zhutnený a má plochý tvar. Najčastejšie je tento typ obsiahnutý v ľuďoch trpiacich nadváhou alebo v tých, ktorí musia neustále pracovať v statickom strese.

kombinovaný

Najťažšia forma ochorenia, ktorá zahŕňa kombináciu dvoch predchádzajúcich druhov. Akékoľvek znehodnotenie je úplne vylúčené, čo samo osebe je základom významných patologických zmien v kostnej štruktúre nôh.

Okrem toho existujú tri rôzne stupne rovinatej nohy, ktoré určujú možnosť joggingu a jeho bezpečnosti v tomto alebo tomto prípade:

1 stupeň plochá

Majiteľ plochej nohy tohto stupňa nemôže ani hádať o jeho prítomnosti. Je to spôsobené tým, že symptómy sú veľmi slabé a možno ich vnímať ako niečo, čo nesúvisí s konkrétnym ochorením. Napríklad človek sa môže cítiť unavený po dlhej prechádzke, čo by sa dalo pripísať malátnosti v každom inom prípade. Môže sa objaviť opuch, s miernym tlakom, po ktorom sa prejaví akútna bolesť. Mali by sme tomu venovať osobitnú pozornosť a zistiť, čo sa deje. Beh s plochými nohami prvého stupňa je možný aj bez použitia špeciálneho doplnkového príslušenstva vo forme vložiek a iných vecí, ale stále je lepšie nezanedbávať bezpečnostné opatrenia, aby sa situácia nezhoršila.

2 stupne plochým chodom

V tomto štádiu už môžete vizuálne určiť prítomnosť ochorenia. Tam sú odchýlky v štruktúre nohy, je možné pozorovať, ako sa mení jeho nastavenie na rozdiel od zdravej polohy. Bolesť sa stáva akútnejšou, opuch sa zvyšuje, nepríjemný pocit sa niekedy začína cítiť dokonca aj v statickej polohe. Beh s plochými nohami stupňa 2 môže byť vykonaný len vtedy, ak je dodržaná správna technika, a tiež ak existujú špeciálne tenisky alebo aspoň vložky, ktoré možno jednoducho kúpiť v každom športovom obchode alebo lekárni, a tiež sú prispôsobené individuálnym vlastnostiam štruktúry chodidla.

3 stupne plochá

Najťažší a bolestivý stupeň flatfoot. Jeho prítomnosť dáva človeku veľa zdravotných problémov. To platí nielen pre pohybový aparát, ale aj pre celý organizmus: nohy sa začínajú pravidelne zväčšovať, objavujú sa bolesti v dolnej časti chrbta a hlavy. Beh s flatfoot stupeň 3 je kategoricky kontraindikovaný, pretože s touto formou ochorenia je dokonca ťažké chodiť a len v špeciálnej topánky určené pre takéto prípady. Avšak, k posilneniu tela je stále nejakým spôsobom potrebné, v tomto prípade môžete venovať pozornosť iným, viac neškodné, športy, ako je jóga alebo plávanie.

Približne 80% občanov celej Zeme podlieha rozvoju rovinatosti, čo však niektorým z nich nebráni v behu alebo inom druhu športu. Je dôležité nedovoliť, aby choroba pokročila ďalej, ale pokúsiť sa prijať opatrenia na odstránenie tohto ochorenia. Prinajmenšom je rovinnosť dobrá, pretože ju možno vyliečiť, alebo aspoň opraviť existujúcu podobu k lepšiemu.

Technika behu s plochými nohami

Beh s plochými nohami môže byť bezpečný, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok. Zároveň je dôležité určiť stupeň a formu ochorenia, aby sa identifikovali hlavné znaky, ktoré pomôžu napraviť tréningový proces a vybrať vhodné vybavenie. V prípade, že sa nezistia žiadne významné kontraindikácie, môžete začať používať tieto pravidlá:

zariadenie

Tento aspekt je obzvlášť dôležitý, pretože beh s plochými nohami vyžaduje špeciálny prístup k realizácii. Najlepšou možnosťou by bolo požiadať o pomoc pri nastavovaní techník behu na profesionálneho trénera, alebo aspoň na osobu, ktorá rozumie všetkým vlastnostiam tohto športu. Ak je zariadenie umiestnené nesprávne, môže to viesť k zhoršujúcim sa zdravotným problémom, ktoré postihnú najmä kolenné kĺby, chrbticu a chodidlá. Je dôležité správne fungovať a pozorovať všetky najmenšie nuansy. Aby ste videli pokrok, mali by ste neustále pracovať na vlastnostiach chodidla, pohybe nôh, jasnom odpore a mäkkom pristátí. Ak sa vyskytnú chyby, musíte ich vypracovať. Nakoniec, všetky pohyby musia byť odvodené od úrovne automatizmu.

zaťaženie

Nezabudnite, že beh s plochými nohami by mal byť trochu benígny. Napríklad použitie rôznych druhov bremien je neprijateľné, pretože to výrazne zvyšuje zaťaženie nôh. Optimálna dĺžka tréningu by sa mala líšiť do 40 minút. Je lepšie bežať na miernom tempe bez náhleho zrýchlenia.

topánky

Bežecká obuv pre beh s plochými nohami môže byť vyzdvihnutá v každom špecializovanom obchode so športovými potrebami a vybavením. Známe značky dnes ponúkajú širokú škálu topánok navrhnutých špeciálne pre tých, ktorí majú deformáciu nohy. Pri výbere je dôležité dávať pozor na pocity pri chôdzi, noha by mala byť dobre fixovaná, ale nie tesne pritlačená. Tenisky sú v tomto prípade navrhnuté tak, aby poskytovali tlmiace a podporné vlastnosti. V závislosti od úrovne pronácie, môžete si vybrať možnosť, ktorá bude spĺňať všetky požiadavky, ktoré sú vhodné v konkrétnom prípade.

Steny a podpery

Rozpočtové riešenie pre tých, ktorí nechcú míňať peniaze na nákup špeciálnych topánok. Vložky pre beh s plochými nohami sú dobré, pretože sú lacnejšie, ale zároveň vykonávajú takmer všetky rovnaké funkcie ako tenisky. Najvýhodnejšou možnosťou je výroba vložiek na zákazku pomocou individuálnych meraní s prihliadnutím na všetky vlastnosti konštrukcie nohy. Na tento účel sa môžete obrátiť na ortopedické centrum, ktoré sa tam poradí a vykoná všetky potrebné merania. Ortopedické vložky pomáhajú udržiavať nohu v správnej polohe počas celého tréningu. Ich použitie tiež pomáha predísť bolesti a opuchu po spustení.

cvičenie

Svaly nôh môžu byť posilnené pomocou špeciálnych cvičení, ktoré vykonávajú s plochými nohami, sa stanú pohodlnejšie a pohodlnejšie. Môžeme uviesť niekoľko príkladov kvalitných cvičení na tréning nôh:

1. Stojace na podlahe, kolená rovno

Pripevníme nohy k podlahe a začneme sa pohybovať dopredu. Prsty sú v napätí, lezú pozdĺž podlahy, zatiaľ čo svaly chodidla sú zapojené.

2. Medzera medzi ramenami, mierne pokrčené kolená.

Začneme chodiť najprv na vnútornej strane, potom na vonkajšej strane chodidiel.

3. Pôvodná poloha je rovnaká (nohy sú od seba vzdialené, kolená sú mierne ohnuté)

Teraz ideme po pätách a ponožkách. Súčasne sa v lýtkových a lýtkových svaloch cíti napätie.

masáž

Stojí za to si uvedomiť, vykonávať masážne procedúry, a to ako pre nohy a pre svaly dolnej časti nohy, pretože môžu niekedy ovplyvniť nadmerné napätie v nohách, v dôsledku ktorých sa po joggingu objavia bolestivé pocity. Masáže je možné vykonávať ručne alebo pomocou rôznych doplnkov, ako sú koberce, kamene a silikónové hroty. Pred a po tréningu je potrebné zahriať oblúk nohy.

záver

Beh s plochými nohami je možný, ale pred začatím triedy by ste sa mali poradiť s odborníkom. Až po prijatí všetkých potrebných inštrukcií môžete začať školenie. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože beh by mal byť prospešný a situáciu ešte viac nezhoršovať.

Môžem bežať s plochými nohami

Problém s plochým chodom, mnohí pacienti sú lojálni, vzhľadom na to, že to nie je dosť závažné. Zlá taktika správania však môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta. Mimoriadne dôležitá je otázka, či je možné bežať s plochými nohami, ako kombinovať šport a terapiu. Článok odpovedá na tieto otázky.

Pri behu a chorobe sú nekompatibilné

Každý ortopéd povie, že telesná aktivita pre vývoj nôh chodidiel zohráva veľkú úlohu v terapii, ale mala by byť vykonávaná len pod prísnym dohľadom lekára alebo podľa všetkých jeho odporúčaní.

Jazda s plochými nohami nie je vždy možná. Či sa ukáže, že kombinuje šport a liečbu, závisí od stupňa poškodenia chodidla. Aby sme pochopili úroveň, na ktorej sa choroba nachádza, je potrebné včas sa obrátiť na podozrenie na prítomnosť jej príznakov na ortopédovi. Povie vám, aké testy prejsť, aby sa určil rozsah ochorenia.

• Ortopédi odporúčajú behať v ranom štádiu vývoja plochej nohy, keď sa choroba prejavuje opuchom a bolestivosťou nôh po dlhšej námahe, dlhej chôdzi. Takéto príznaky indikujú prítomnosť ochorenia prvého stupňa. Určitá technika, vykonávanie špeciálnych cvičení počas behu pomôže vyrovnať svalový tonus, posilniť kĺbový aparát. Takéto školenia sú užitočné najmä pre tínedžerov, keď je tvorba nôh v pružnom stave;
• Ak je pacientovi diagnostikovaný druhý stupeň plochého nôh, charakterizovaný bolesťou, ťažkosťou, opuchom nôh, nepohodlím v kolenách, je lepšie obmedziť chod, aby sa dodržiavali odporúčania lekára. Správne behanie môže významne prispieť k terapii nôh;
• Beh a flatfoot v 3 štádiách vývoja patológie sú nekompatibilné. Príznaky ochorenia sa objavujú navonok, človek má neustálu bolesť po zvyčajnom chôdzi od nôh k pásu. Tam sú opuchy nôh, ťažkosti v kolenných kĺboch, prsty začnú deformovať v priebehu času, kužele a ostruhy sa objavujú na povrchu nohy.

Beh s rovnou nohou 2 je možný len pod vedením lekára. Bude radiť pri výbere obuvi pre šport, odporučí správne cvičenia. Ak budete ignorovať lekársku pomoc, samo-beh môže viesť k rýchlej progresii ochorenia, 3 štádiá ochorenia.

Odporúčania a odborné poradenstvo

Ak vám ortoped umožnil behať, postupujte podľa základných pokynov. Vzhľadom k tomu, noha by mala byť v úlohe tlmiča, musíte sa postarať v prvom rade o nákupe správnej topánky. Pri rovinnej fáze 2 je potrebné nielen pre beh, ale aj pre chôdzu. Na základe toho by sa mali dodržiavať pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať pri spustení osoby:

• Výber ortopedickej obuvi (vložky). Na odporúčanie lekára získavajú špecializovanú obuv na beh a chôdzu, alebo kupujú ortopedické vložky. Sú veľmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáha pevne fixovať produkt na úrovni nohy;
  Ak potrebujete vybrať topánky, uprednostňujú sa tenisky s vysokou absorpciou šokov, správna podpora klenby, ktorá neodráža oblúk chodidla. Zosilnené znehodnotenie bežeckých topánok pre nohy s plochým chodidlom, správne zvolená veľkosť, dobrý obvod nôh, bude poučenie nielen príjemné, ale aj užitočné. Vložky do topánok nevyberajú veľkosť topánky a nohy. V ortopedickom salóne sa odporúča pripevniť ich na nohu, ortopedická projekcia by mala byť nad oblúkom, päta na správnom mieste. Dnes môže veľa športových obchodov ponúknuť špecializované ortopedické vložky na beh.

• Technika behu tiež ovplyvňuje chorobu. Iba profesionálny tréner bude schopný určiť potrebné tempo, spôsob nastavenia nohy. V závislosti od stupňa patológie sa budú líšiť. Ortopedom sa odporúča striedať beh s plochými nohami s cvičením posilňujúcim charakter, tonizujúci oblúk chodidla. Patrí medzi ne zdvihnutie prstov, valcovanie, stláčanie prstov. Je potrebné jazdiť len na mäkkom povrchu, aby nedošlo k zraneniu nôh;
• Veľmi užitočné pri komplexnej terapii na vykonávanie masáž chodidiel po cvičení. Vlastná masáž spočíva v prevrátení nohy na zaoblenom povrchu, chôdzi po masážnych podložkách, pôde, kameňoch, tráve atď. Môžete vykonávať trenie, stlačenie nôh, nohy;
• Vykonávajte špeciálne cvičenia niekoľkokrát denne. Populárna chôdza s plochými chodidlami na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, na naklonenej rovine, s vysokou výškou na nohách, roliach.

Dávajte pozor, keď ste na ploche a jogging je na nasledujúcich tipoch:

• Používajte telesné cvičenia v dávkach (behy by nemali prekročiť 40 minút);
• Neprekračujte týždenný objem 50-60 km;
• Je potrebné skombinovať beh so všeobecnou terapiou, ktorú Vám lekár predpíše (vo väčšine prípadov sa jedná o nepretržité nosenie ortopédie, vykonávanie masáží a špeciálne cvičenia na rozvoj oblúka chodidla).

Ak počas behu s plochým chodom, nepohodlie sa začalo objavovať v oblasti nôh, chodidiel, pása, kolien, musíte znížiť zaťaženie, aj keď beh je vykonávaný podľa všetkých odporúčaní špecialistu. Zvolená technika pravdepodobne nie je úplne vhodná.

Ako bežať?

Keď je rovinnosť nôh mimoriadne dôležitá, dodržiavajte všetky odporúčania špecialistu týkajúce sa zaťaženia a cvičenia. Existujú štandardné pravidlá spojené s joggingom s 2 a 3 stupňami ochorenia nôh:

• Je lepšie nerobiť maratónske preteky. Môžu len ublížiť. Ak nie je žiadny profesionálny tréner, mali by ste sa spoliehať na svoj vlastný pocit, pozrieť sa na reakciu nohy a nôh pri vykonávaní určitej techniky behu. Ortopedom sa odporúča, aby na začiatku vykonávali svetelný beh;
• Počas trvania behu by nemala presiahnuť 30 - 40 minút. Prvýkrát je lepšie použiť čas do 20-30 minút a sledovať stav nôh. Ak sa nevyskytnú bolesti a iné nepríjemné pocity, môžete záťaž zvýšiť o 5 minút v týždni a po 5 dňoch o 5 minút. Výsledok by mal trvať maximálne 40 minút;
• Ak sa pacient rozhodne, že bude bežať s plochými nohami, je potrebné pravidelne pozorovať ortopéd. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám a pochopiť, či zaťaženie zlepšuje stav chodidla.

Je lepšie pozvať v čase trénera prvej triedy. Pomôže to správne nasadiť techniku, uľahčiť tréning pre svaly na nohe. Potom, čo správny beh s plochou-footedness stáva zvyk, bude to na automatizáciu, môžete to urobiť sami.

Beh s plochými nohami je možný a môže byť súčasťou terapie, ak sa budete riadiť všetkými pravidlami jej implementácie. Aby sa minimalizovalo zaťaženie nohy, vykonajte správne cvičenia, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc od profesionála. Ortopéd pomôže pochopiť príčiny patológie, dá odporúčania na cvičenia, všeobecné posilňujúce cvičenia. Tréner vám umožní urobiť cvičenia nielen príjemným, ale aj užitočným.