Uši na nohách: kolekcia účinných cvikov, ktorými sa zbavíte nedokonalostí postavy

Uši na nohách obťažujú takmer každú ženu, ktorá trpí výživou, pečením, tučnými jedlami a sladkosťami. Extra kalórie z uhľohydrátov a trans-tukov sa primárne ukladajú do hormónu „depot“, ktorý narúša harmóniu bokov.

Prečo sa uši objavujú a ako sa ich zbaviť?

Uši sa však javia nielen kvôli nadmernej chuti do jedla:

1. tendencia hromadiť tuk v bokoch;
2. porušenie hypofýzy (tuk je uložený pod pásom);
3. sedavý spôsob života.

Problém uší na nohách, aby sa zbavili, ktoré sa dievčatá snažia masírovať, je riešený komplexným spôsobom: pohyb a správna výživa. Tuky sa nespália lokálne, pretože nie je možné odstrániť iba nahromadenie na bokoch.

Celé telo schudne a „uši“ podľahnú procesu ako posledná možnosť, pretože sú výsledkom procesu stagnácie.

Existujú dva hlavné dôvody hromadenia uší na bokoch:

1. nadmerný príjem sacharidov;
2. dominanciu estrogénu a toxicitu.

Zlé sacharidy v strave, ako je cukor, pečenie a škroby, v nadbytku rýchlo zvyšuje množstvo tuku v stehnách a bruchu. Komplexné a užitočné sacharidy zahŕňajú: obilniny (okrem ryže a krupice), celozrnný a ražný chlieb, celozrnné cestoviny, zeleninu a strukoviny. Je potrebné úplne upustiť od bieleho chleba, cukru, cukrovinky, bielej ryže a zemiakov ako hlavnú ozdobu (ale môže byť pridaná do polievok).

Dominancia estrogénu spôsobuje hromadenie tuku na bruchu a stehnách, a to nielen u žien. Tento stav sprevádza edém, pocit plnosti v bruchu, únava, pomalý metabolizmus. Príčiny nadmerného estrogénu sú stres, nedostatok hormónu progesterónu. V druhom prípade hormonálna terapia pomôže zbaviť sa tuku.

Preto, bez rezania sacharidov v strave, uši nemožno odstrániť.

Cvičenie proti ušiam na nohách

Boky sa skladajú z desiatok svalov, ktoré je potrebné uviesť do prevádzky, aby sa krvný obeh vrátil do vrstiev spojivového tkaniva a podkožného tukového tkaniva, aby sa vylúčili nadmerné zásoby.

Začiatočníci budú potrebovať iba štyri cvičenia, ktoré je potrebné vykonať dvakrát týždenne.

• Squat pohár. Vykonávajú sa s jednou činkou, ktorá musí byť držaná v rukách na úrovni hrudníka, podopierajúca širokú časť dlaňami, ako „pohár“. V drepe zostáva telo vzpriamené, kolená od seba. Hĺbka drepu závisí od schopnosti udržať si chrbát rovno. Ak chcete zvýšiť stabilitu v dolnej polohe, môžete roztiahnuť ponožky a squat na nízkej stoličke, vstať z nej;
• Naklonenie na jednej nohe. Preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, ohnite ľavé koleno. Nakloňte sa dopredu, pohybujte panvou dozadu a držte chrbát rovno. Narovnajte sa, opakujte pohyb každej nohy určitý čas;
• Zvyšuje panvu s dôrazom na lavičke. Ľahnite si na lavičku (pohovka, ak trénujete doma). Ohnite nohy na kolenách, nohy sa opierajú o podlahu. Panva visí dole. Dajte činku na panvové kosti. Znížením zadku na podlahu zdvihnite boky k paralelnej strane a vykonajte predĺženie bedrového kĺbu;
• Výpad späť a kop dopredu. Cvičenie dokonale zaťaží všetky svaly nôh, vrátane práce malých stabilizačných svalov, spaľovanie veľa kalórií. Urobte správny krok s pravou nohou späť, prikrčte sa, vstaňte a zasiahnite vzduch pred vami pravou nohou.

Na odstránenie uší na nohách sa cvičenia vykonávajú vo forme kruhového tréningu alebo nadmnožín. Môžete urobiť desať opakovaní každého z nich, pohybujúcich sa od prvého do štvrtého, čím sa dokončia tri alebo štyri kolá.

Cvičenia môžete rozdeliť na dvojice a zopakovať každý z nich trikrát: urobte tri kruhy desiatich drepov a desať ohybov na každej nohe, potom tri kruhy panvy a výpady. Ako sa sila zvyšuje, zvyšte počet opakovaní. Nedovoľte, aby sa ochladil - tréning by mal byť intenzívny. Menej odpočinku medzi cvičeniami, minútová prestávka medzi kruhmi.

Štíhle vnútorné stehná

Na vnútornej strane stehien je skupina aduktorových svalov alebo aduktorov, ale je zbytočné pokúšať sa odstrániť tuk stláčaním vankúša alebo držaním nôh v simulátore. Medzi najlepšími cvičeniami pre boky, squaty opäť dopadajú byť, ale len s širokým súborom nôh, rovnako ako bočné útoky, ktoré umožňujú použitie ďalších adductors, na vrchole ktorých uši rastú.

Zoznam účinných cvičení môže pokračovať skákaním na mieste, tam a späť, do strán, od nohy k nohe. Plyometrické zaťaženie je tajomstvom rýchleho spaľovania tukov.

Ako vybudovať tréningový plán pre nohy?

Keď sa odnímajú len cvičenia na ušiach na nohách, je ťažké dosiahnuť výsledky pri chudnutí.

Potrebujeme integrovaný prístup, ako sa zbaviť tuku z stehien:

1. vykonávať 30-40 minút päťkrát týždenne kardio na stacionárnom bicykli, bežeckom páse, eliptickom trenažéri alebo stepi;
2. vykonávať pravidelné drepy a na jednej nohe, skákanie, výpady chrbta a boku po dobu 30 minút 3-4 krát týždenne, ale pridať k tréningu nôh cvičenie na iné časti tela.

Aeróbne cvičenie, posilnenie kardiovaskulárneho systému, povedie k tónu stehna a pomôže rýchlo odstrániť uši medzi nohami. Ako rozptýliť krv a urýchliť odbúravanie tukov pomáha chodiť 30 minút 5 dní v týždni.

Prečo nie je možné lokálne odstrániť tuk?

Chudnutie rúk, nôh alebo brucha nastáva, keď je množstvo spálených kalórií väčšie ako množstvo energie spotrebovanej z potravín. Preto každá fyzická aktivita pomôže odstrániť tuk z bokov.

Je absolútne zbytočné vykonávať proti ušiam mahi ležiace alebo stojace na všetkých štyroch, dávať váhy na nohy - tieto cvičenia sú len ďalšie počas vývoja svalov a nevedú k spaľovaniu tukov.

Efektívne cvičenie a krásna postava!

Účinné cvičenie z uší na bokoch - 5 najlepších pohybov pre jazdecké nohavice

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!

Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.

V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na uši na bokoch

Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.

Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.

Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.

1. Únos nohy

V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.

1. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Noha pod ňou je ohnutá v kolene.
2. Opierajúc sa o dolnú časť nohy, sme sa otočiť hornej nohy.
3. Otočte na druhú stranu a otočte druhou nohou.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete vo videu:

2. Lunge forward klasický typ

Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovno, nohy na šírke stehna. Hlava nie je naklonená, ramená.
2. Výpad s nohou vpred, mierne ohýbanie kolien. Roztiahnite jednu nohu dopredu, natiahnite druhú nohu a oprite sa o špičku. Zaťaženie sa prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu.
3. Sedíme na ňom hladko, bez trhlín. Noha, ktorú tlačíme dopredu, vytvára pravý uhol v kolene. Noha, vzadu, narovnaná.
4. Opierajúc sa o nohu, ktorá je predložená, vstávame.
5. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:

3. Plié drepy

Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.

Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Viac informácií o videu:

4. Výkyvy do strany

Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".

1. Nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohneme ho v kolene, mierne v spáde. Naložíme nohu ohnutú v kolene a použijeme druhú narovnanú nohu ako oporu.
3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, zmeňte nohy.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Podrobná technika, pozri video:

5. Chôdza výpady

S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií o videu:

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".

V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

• Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzujúce;
• Začnite tréning s rozcvičovaním a rozcvičovaním - takže budete chránení pred zraneniami a výronmi;
• Tréneri odporúčajú jednu alebo dve minúty na zahriatie na mieste a zahriatie. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
• Pri spustení komplexu cvičení nezabudnite, že maximálny stres by mal byť na výdychu, relaxácia by mala byť na nádychu;
• Po vykonaní cvikov pre trvalejší efekt masírujte bočné povrchy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskyňa, ľanové semienko atď.) Kontrastné sprchy fungujú dobre: ​​urýchľuje proces spaľovania tukov. Nalievanie by malo začínať oblasťou nôh a končiť oblasťou bokov;
• Nepokúšajte sa vykonávať každé cvičenie rýchlejšie. Cítiť svaly bokov a zadku dotiahnuť. Držte dvadsať sekúnd v pozícii, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!

Ako rýchlo a efektívne odstrániť uši na bokoch

Autor: Alexander Bely

Dátum: 2016-08-20 v 21:11

Dobrý deň všetkým športovcom a športovcom, s vami, Alexandrom Belym. Jedným z najčastejších problémov žien sú uši na bokoch. V tomto prípade, okrem dievčat s väčšou váhou, uši sú tenké a nepríjemné, že? Preto budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch a dať vaše telo v poriadku v čo najkratšom čase.

Analyzujte základy

Uši na stehnách sú určené výhradne pre ženy. Pravdepodobnosť, že sa stretnete s mužom s týmto problémom, je veľmi malá. Napriek tomu, že vyrastal veľké brucho, jeho stav bokov je lepší ako stav žien. Preto je tento článok vhodný pre ženy. Začnime.
V podstate, uši sa objavujú v dôsledku niektorých porušení, podľa biologických ukazovateľov. Podkožný tuk sa akumuluje veľmi rýchlo a je najťažšie sa ho zbaviť. Preto sú cvičenia a diéty postavené takým spôsobom, aby sa zbavili podkožného tuku.

Uši sa však objavujú v druhej forme tukového tkaniva - zálohy. Počas puberty u dievčat, telo neustále zažíva stres a snaží sa akumulovať strategické zásoby tuku, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu estrogénu - ženského pohlavného hormónu. Po vytvorení ženského tela sa práca hormónov zlepšuje, ale tukové rezervy zostávajú. Tieto tukové rezervy sa nazývajú uši.

Potom, čo sme preskúmali základy a zistili, odkiaľ pochádzajú naše uši, povedzme, že je to naozaj možné rýchlo a účinne odstrániť tento problém?

Ťažkosti pri odstraňovaní uší

Rovnako ako v inom programe chudnutie alebo diéta, viete, rýchlo zbaviť tuku je nemožné! Tukové bunky sa akumulujú dlhú dobu, aby sa ich zbavili, musíte byť trpezliví. Tí, ktorí si myslia, že za týždeň môžete niečo dosiahnuť, sú zlé.

Jediným riešením v tejto situácii je premena tukového tkaniva na svalové tkanivo. To sa uskutoční prostredníctvom tvrdého tréningu. Tiež nezabudnite na dôležitosť správnej výživy, pretože je to 60% úspech.

V skutočnosti, ako sa zbaviť uší na vonkajšej strane a vnútri stehna nie je tak ťažké. Musíte založiť disciplínu, na ktorej sa vaše cvičenia objavia pravidelne.
S pomocou tréningu a fyzických cvičení, ako aj kardio tréningu sa môžete zbaviť tuku.

Účinným kardio tréningom bude výstup a zostup z rebríka, prechádzajúc lesom alebo štadiónom. Ak pracujete v posilňovni, cyklistická trať alebo bežecký pás sú perfektné. Doma, môžete skákať švihadlo.
Pozrime sa teraz na účinné cvičenia príkladom.

Školenia na pomoc

V súčasnej dobe existuje obrovské množstvo cvičenia na akúkoľvek svalovú skupinu, len si ju a to. Ľudia sú však takí leniví, že nechcú dať svoje telá do poriadku vo svojom vlastnom dome! Dobre, nehovorme o zlých, uvažujme o tom, aké cvičenia dávajú maximálny účinok.

1. Úvodné cvičenie je kopať nohy. Počiatočná poloha leží na vašej strane, mali by ste zdvihnúť rovnú nohu, môžete ju mierne vytiahnuť späť. Najvyšší bod je 45 stupňov voči podlahe. Po niekoľkých týždňoch tréningu, toto cvičenie môže byť dané ľahko, takže odporúčam dať extra váhu na nohe.

2. Druhé cvičenie pomôže nielen odstrániť nohavice, ale tiež pomôcť pumpovať štvorkolky a zadok. to nám pomôže squat. Pre cvičenie, ktoré dáva zmysel, potrebujete správnu techniku. Udržujte nohy v šírke od seba a udržujte chrbát rovno. V ideálnom prípade krk, ktorý sa nachádza v lichobežníku. S hmotnosťou nôh a zadku dochádza k veľkému zaťaženiu. Ak si squat bez váhania, postačí 35 drepov v jednom prístupe. Pre tých, ktorí sa zaoberajú krkom, môžete vykonávať 10-15 opakovaní. Ak ste robili správne veci na ďalšie dva dni, mali by ste pociťovať nepohodlie a bolesť v nohách a svaloch zadku - bolesť.

3. Tretí, ktorý pomáha zbaviť sa uší z vnútra stehien cvičenie výpady pre zadok. Skvelá vec tiež pomáha utiahnuť zadok a robiť to viac zaoblené. Existujú dva typy útokov - krok vpred a státie. Tu je niekto pohodlnejší. V ideálnom prípade si vezmite 3 - 4 kg činiek v každej ruke a výpad po dlhej chodbe. Ak to nie je k dispozícii, môžete stáť pred zrkadlom a robiť výpady na mieste.

Správna technika hovorí, že keď vyskočíte, koleno by sa nemalo dotýkať podlahy - takže dostanete maximálne zaťaženie. Pre skúsenejších športovcov odporúčam robiť rumunské útoky. Hoď jednu nohu na kopec - nezáleží na tom, či je to stolička alebo lavička. A s druhou nohou, výpad.

4. Štvrté cvičenie sa často stretávate v posilňovni. Stojaci na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť nohu rovnobežne s podlahou. Pre lepšie zaťaženie môžete nosiť váhový prostriedok. Robte na jednej nohe 20 opakovaní a to isté na druhú.

Teraz sa nemusíte čudovať, ktorý tréner je lepší a ktoré cvičenia sú efektívnejšie?
Aby sa dosiahli maximálne výsledky, všetky tieto cvičenia by sa mali kombinovať so správnou výživou a vytvoriť tak celý koncept.

Správna výživa

V kuchyni sa vytvára krásne telo. Toto príslovie je relevantné už niekoľko desaťročí. Ak chcete dosiahnuť krásnu postavu a zabudnúť na uši navždy, mali by ste odstrániť z vašej stravy sladké, múka, cestoviny, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje. Namiesto toho jesť prírodné potraviny - obilniny, mäso, zeleninu a ovocie.

Snažte sa jesť aspoň 2 týždne a budete šokovaní. Zároveň vám odporúčam, aby ste pili 2-3 litre vody denne a nepili jesť vysokokalorické potraviny v popoludňajších hodinách.

Koľko môžete odstrániť nohavice? Všetko záleží na vás. Čím dôkladnejšie budete mať tréning a výživu, tým lepšie a rýchlejšie bude výsledok. Odporúčam sledovať zaujímavé video, v ktorom nájdete množstvo zaujímavých informácií v praxi. Uvidíme sa čoskoro.

Odstráňte uši na stehnách: cvičenie, výživa, masáž

Ľudia, ktorí sú ďaleko od predmetu fitness a strácajú váhu, môžu byť prekvapení, keď počujú frázu "uši na bokoch". Avšak tí, ktorí majú tento problém nebudú prekvapení vôbec, ale budú len zúfalí, pretože vedia, aké ťažké je zbaviť sa takýchto uší v stehnách. Je to však možné, ak sa budete snažiť zodpovedne a komplexne pristupovať k tejto otázke. Potom môžete odstrániť uši na bokoch, a nájdete požadovanú krásu a harmóniu.

Uši na bokoch: príčiny a kontrolné opatrenia

Po prvé, musíte zistiť, prečo sa uši objavujú na nohách, ako to odstrániť, pochopíme. Existuje niekoľko hlavných dôvodov tohto problému:

• Nadváhou. U obéznych žien je hmotnosť rozložená po celom tele, ale oblasť, pás, zadok a stehná sú na ňu obzvlášť náchylné, takže by ste nemali byť prekvapení prítomnosťou škaredých "uší".
• Nedostatok fyzickej aktivity. Neaktívny životný štýl, sedavý spôsob práce často vedie k hromadeniu tuku na bokoch, najmä ak v zásade chýbajú pohyby, pri ktorých sú zapojené svaly vonkajšej strany stehien.
• Dedičná predispozícia Vzhľadom na zvláštnosti postavy prenášanej geneticky, aj štíhle dievčatá nemusia byť spokojní s projekciami na stehnách.
• Fyziologický faktor. Telo ženy je navrhnuté tak, aby prítomnosť tuku na bokoch bola prirodzená. Preto je pre nich zložitejšie sa s týmto obťažovaním vyrovnať ako s mužmi.

Bez ohľadu na dôvod sa na boj proti ušiam použije rovnaký súbor metód:

• Je potrebné revidovať diétu, aby sa znížil jej kalorický obsah, znížilo sa množstvo škodlivých produktov v ňom a zvýšili sa zdravé.
• Je dôležité pohybovať sa viac a venovať dostatočnú pozornosť všeobecným aeróbnym tréningom a cvičebným komplexom, ktoré sú zamerané priamo na prácu na bokoch. Telesná aktivita pomôže rozrušiť svaly stehien a odstaví telo, aby využilo túto oblasť ako sklad pre tuk.
• Dobré doplnenie komplexu na boj proti ušiam na bokoch ďalšie postupy. Doma si môžete dopriať masáž, zábaly, sprcha. To pomôže vzbudiť podkožnú vrstvu tuku, vďaka čomu sa s ňou bude ľahšie zaobchádzať a metabolické procesy v problémových oblastiach sa výrazne urýchlia. Mnohé metódy korekcie tela nám ponúkajú aj kozmetické salóny a kozmetické centrá.

Komplexný a veľmi seriózny prístup pomôže vyriešiť problém uší, aj keď ste k nim náchylný kvôli dedičnosti. Teraz zvážte každú z položiek samostatne.

Jedlo proti ušiakom na bokoch

Nemôžete účinne odstrániť uši z bokov na bokoch, ak si neuvažujete o svojej strave, najmä ak je ďaleko od správnej výživy.

Takže, aby ste schudnúť, musíte mať na pamäti hlavné pravidlo: musíte konzumovať menej kalórií, než trávite. Približný rozdiel by mal byť približne 500 kcal. Zároveň je dôležité nezaoberať sa prísnymi diétami, pretože prinášajú krátkodobý výsledok a dokonca poškodzujú zdravie. Je lepšie dosiahnuť správny kalorický rozdiel prostredníctvom fyzickej aktivity, ako aj nahradiť obvyklé škodlivé produkty užitočnejšími a nízkokalorickými.

Prvý priateľ tuku, vrátane bokov - je cukor. V ideálnom prípade sa odporúča zlikvidovať ho a produkty, ktoré ho obsahujú, alebo ho aspoň minimalizovať. Dodržiavajte aj nasledujúce pokyny pre výživu:

• Znížte množstvo spotrebovanej soli.
• Pite veľa vody - najmenej dva litre denne. Pomáha schudnúť, ovládať chuť k jedlu a urýchliť metabolizmus.
• Vylúčiť zo stravy škodlivé potraviny: rýchle občerstvenie, potraviny, konzervy, pečivo, údené, mastné.
• Popoludní sa snažte jesť sacharidy, najmä jednoduché. Zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo ovplyvňuje hromadenie tuku. Ale v prvej polovici dňa jesť sacharidy môžu a mali by byť, ale lepšie komplexné - pomôžu vám dobiť vaše batérie na dlhú dobu a zabrániť prejedaniu počas dňa. Kashi - perfektné raňajky.
• Okrem pomalých sacharidov v strave by mal byť proteín. Toto je hlavný stavebný materiál pre svaly. Okrem toho, ich výhodou je, že telo potrebuje stráviť veľa energie na ich absorpciu. V súlade s tým proces chudnutie, ktoré veľmi dobre ovplyvňujú.
• Na čerstvé ovocie a zeleninu by mal pripadať dostatočný podiel potravín v strave.

Odporúča sa jesť 5-6 krát denne av malých porciách. To pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu a urýchliť váš metabolizmus, čo je dôvod, prečo budete chudnúť rýchlejšie. Okrem toho sa nesnažte schudnúť cez pôst a prísne diéty. V tomto prípade bude vaše telo veľmi slabé a nebudete schopní plne sa zapojiť, navyše budete mať také účinky, ako sú ochabnuté kože, problémy s vlasmi a nechtami a mŕtvy metabolizmus, a dokonca aj kilogramy sa vrátia dvojnásobnou rýchlosťou.

Odstraňujeme uši na bokoch cvičenie: efektívny komplex

Aby ste sa zbavili uší na stehnách, musíte sa postarať o kardio záťaž spaľujúcu tuky (behanie, preskakovanie lana, tanec atď.) A špeciálne cvičenia zamerané na boj proti tomuto konkrétnemu obťažovaniu. Cvičenia proti ušiam na stehnách pomôžu eliminovať nadbytočné usadeniny, priviesť telo k tónu a posilniť svaly zodpovedné za atraktívny tvar stehna.

Teraz uvádzame zoznam najefektívnejších cvikov, ktoré sa zaoberajú ušami na bokoch.

1. drepy

Klasická verzia squatu, v ktorom sú nohy umiestnené na úrovni ramena a stojí pevne na podlahe počas trvania behu. Ruky sa natiahnu dopredu. Udržujte chrbát rovno. Squat, kým vaše boky sú rovnobežné s podlahou. Opakujte aspoň 20-krát. Môžete tiež squat s váhami - táto možnosť cvičenia pracuje ťažšie svaly.

2. Široké nohy drepy

Tiež známy ako plié drepy. Je potrebné umiestniť nohy oveľa širšie ako ramená a rozdeliť sa do ponožiek. Sadnite si, zaostrite kolená na nohu - to uľahčí vývoj vonkajších svalov bokov.

3. Hlboké výpady dopredu.

O tom, ako vykonávať útoky, pravdepodobne viete. Jedna noha stojí dopredu a váha tela je prenesená na ňu, druhá je vzadu a spočíva na špičke. Dostať sa na podpornú nohu, ohýbanie kolena a pocit, ako svaly stehien a zadku fungujú. Opakujte aspoň 10 krát pre každú nohu.

4. Mahi nohy v stoji

Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky a striedavo sa pohybujte nohami dozadu. Každú nohu opakujte najmenej 20 krát.

5. Únos nohy počas státia

Ruky zároveň by mali spočívať na spodnej časti chrbta. Presuňte nohu preč, otočte pätu a cítite, ako sa brušné svaly napínajú. Každú nohu opakujte najmenej 25 krát.

6. Swing nohu, zatiaľ čo leží.

Opierajte sa o ohnuté ruky, keď ležíte na vašej strane. Zdvihnite rovnú hornú časť nohy a sledujte ju, neohýbajte ju. Potom prejdite na druhú stranu a vykonajte cvičenie potrebný početkrát pre druhú etapu.

7. Cvičenie "Hill"

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené a mali by úplne spočívať na podlahe. Ruky, ktoré ležia voľne pozdĺž tela, zdvihnú panvu tak, že telo a boky sú umiestnené v rovnakej naklonenej rovine. V tomto prípade by horná časť chrbta a ramien mala zostať na podlahe. Opakujte aspoň 30-krát.

Kozmetické procedúry z uší na bokoch

Na rýchlejšie zvládnutie problému uší môžete program doplniť o rôzne druhy kozmetických procedúr. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a bunkový metabolizmus, vracajú tón pleti.

Doma môžete robiť zábaly a masáže. Rovnaké postupy sú k dispozícii v salónoch špecialistov.

Podobne ako v prípade obalov, aj nasledujúce zmesi môžu pomôcť pri ušiach na bokoch:

• Chocolate. Zmiešajte 300 gramov kakaového prášku a 0,5 litra horúcej vody, premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Nechajte zmes vychladnúť a potom aplikujte na problémové oblasti. Zabalte boky s lepiacou fóliou. Odporúča sa 60 minút. Opláchnite v sprche masírovaním bokov. Potom pokožku navlhčite.
• Med. Vezmite dve polievkové lyžice medu a pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja pomaranča alebo mäty. Dôkladne premiešajte, aplikujte na zadok a stehná. Nechajte kompozíciu hodinu pod filmom. Opláchnite teplou vodou v sprche, potom hydratujte pokožku krémom.
• Octovú. Jablkový ocot by mal byť zriedený vodou v rovnakom pomere, pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja s anti-celulitídou účinok. Vo výslednom roztoku navlhčite mäkkú, prírodnú tkaninu a zabaľte s ňou problémové oblasti, zabalte s lepiacou fóliou hore. Nechajte hodinu. Opláchnite teplou vodou a navlhčite pokožku.
• Kaviareň Vezmite si prirodzenú spiacu kávu a pridajte k nej horúcu vodu, aby ste vytvorili hustú kašu. Vložte trochu éteru do zmesi a nechajte ho trochu vychladnúť. Aplikujte na boky. Zabalte prilepený film na 40-60 minút, potom opláchnite v sprche.
• Clay. Biela, modrá, čierna, šedá hlina bude vhodná na boj proti ušiam. Miešajte s vodou, aby ste získali konzistenciu hustého krému. Naneste na pokožku a držte pod filmom 45-60 minút.

Na to, aby aktívne zložky v zmesiach fungovali lepšie, sa odporúča nosiť na fólii teplé oblečenie. Môžete si ležať v požadovanom čase pod teplou prikrývkou alebo cvičením alebo domácimi prácami.

Masáž sa odporúča robiť s odborníkom, ale ak je to potrebné, postup je k dispozícii doma. Pre ňu potrebujete veľké lekárske poháre. Postup je nasledovný:

• Pokožku dobre v kúpeli, mastnotu s krémom.
• Nasaďte hrdlo nádoby na problémovú oblasť, aby sa vo vnútri nádoby vytvorilo vákuum.
• Vykonajte masáž najskôr rovno a po kruhovom pohybe v smere zdola nahor.

Pri masírovaní pokožky na vnútorných stehnách je potrebná osobitná starostlivosť, pretože je tu veľmi jemná a môže sa rýchlo poškodiť.

Tieto procedúry môžu dopĺňať ich zápas s ušami na bokoch. Pamätajte, že tak pri cvičeniach, pri kozmetických opatreniach, ako aj vo výžive je dôležitá stálosť - len s pravidelným úsilím budete schopní dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ako odstrániť uši na bokoch za 2 týždne: najlepšie cvičenia pre domácnosť a sálu

Uši na stehnách, alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach, - nie je najlepšou ozdobou ženskej postavy. U mužov nie sú pozorovaní, takže uši - problém je čisto ženský a súvisí s osobitosťami fungovania ženského tela.

Niektoré teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, umiestnená priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa akumuluje a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diéte na chudnutie a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný typ tuku sa nazýva rezerva a objavuje sa u žien alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku 13 rokov. Telo v tomto veku začína tvoriť v tkanivách zásoby tuku, ktoré majú strategický význam - prispievajú k produkcii estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov, proces puberty je u konca, a nie je potrebné pre rezervy tuku. Avšak, naše hromadenie telo nie je v zhone, aby sa ho zbaviť, čo je to, čo uši na bokoch naznačujú.

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

No, keď je všetko jasné, môžete položiť otázku: ako odstrániť čo najrýchlejšie uši na bokoch, bolo by to dobré na týždeň?

Nie, nemôžete tu urobiť týždeň, pretože uši sú tučné tkanivo zarastené ochranným filmom a diéta tu nepomôže. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší je transformovať tukové tkanivo do svalového tkaniva.

Mechanizmus je tu: čerpanie svalov nachádzajúcich sa v blízkosti uší, zvyšuje ich potrebu živín a energie. A keďže najbližším zdrojom budú uši, svaly ich postupne „jedia“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenie, ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

V boji s ušami je taká pozitívna vec: nielenže sa zbavíte tejto pochybnej dekorácie, ale aj účinne pumpujete svaly na vonkajšej a vnútornej strane stehna, zadku, stlačte, takže výsledok prevýši vaše očakávania.

Najviac netrpezliví, ktorí sa najviac zaujímajú o to, koľko sa môžete zbaviť uší, stojí za to pripomenúť, že v takýchto prípadoch sa nič nedeje.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou už za 2-5 týždňov si všimnete výsledok: boky a zadok sa stanú elastickými a napnutými a namiesto uší budú sotva viditeľné projekcie alebo dokonca rovné miesto.

Ako na týždeň doma odstrániť uši na bokoch

Každé dievča pozná taký problém ako vzhľad uší na bokoch.

Existujú uši v dôsledku nesprávnej stravy alebo sedavého životného štýlu. Tieto defekty nielen kazia vzhľad, ale prispievajú aj k bolesti. Preto pri prvých príznakoch vzhľadu uší sa každá žena snaží ich zbaviť, pričom prijíma rôzne metódy a postupy.

Ale ako sa ich zbaviť doma - to možno nájsť v tomto článku.

Prečo sa objavujú bedrové uši

Na začiatku, už bolo povedané, hlavné príčiny vzniku uší na koži sú:

• nezdravá strava, keď človek konzumuje neobmedzené množstvo vysokokalorických potravín;
• so sedavým životným štýlom.

Pre prvý variant je typický vzhľad uší na stehnách, pretože spotrebované potraviny nemajú čas na strávenie, a preto sa nahromadené mastné molekuly postupne ukladajú na povrchové tkanivo kože. Príroda je tak usporiadaná, že nadbytok kalórií v ženskom tele je uložený primárne na bokoch, páse a bruchu.

Ak človek vedie sedavý spôsob života a väčšinou je väčšinou v sede, potom bude mať čas aj uši, čo je charakteristické pre ženy aj mužov.

Okrem toho, že energia po jedle sa nerozlišuje, je aktívny proces ukladania tukov v podkožnom tkanive. Tieto usadeniny pod kožou sú uši na stehnách, ktoré ženy na svojich telách nemajú radi.

Uši odstraňujeme pomocou špeciálnych cvičení

Je známe, že nie je možné len odstrániť uši na bokoch, ale dá sa to urobiť bez uchyľovania sa k vyčerpávajúcemu tréningu v športových zariadeniach. Čo je potrebné na odstránenie uší na bokoch? Učíme sa ďalej.

Existujú nasledujúce možnosti cvičenia, s ktorými sa môžete zbaviť nepríjemných defektov na koži bokov:

1. Prvé cvičenie zahŕňa zaujatie pozície - ležiacej na pravej strane s nohami v pravom uhle. Zároveň je na pravej strane hlava. Cvičenie začína hlbokým nádychom a pri výdychu musíte zdvihnúť ľavú nohu nahor a vytiahnuť ju na maximum. Musíte vykonať 10 prístupov pre jednu nohu, a potom pre druhú.
2. Nasledujúce cvičenie zahŕňa natiahnutie svalov. K tomu musíte zaujať pozíciu - sedieť na zemi s nohami prekríženými. Naťahovacie cvičenie sa vykonáva nasledovne: je potrebné striedať zákruty na jednej a druhej strane, pričom sa dotýka ramena so stehnami. Zároveň s druhou rukou musíte stlačiť opačné koleno.
3. Obraciame sa na cvičenie číslo 3, ktoré spočíva v tom, že si stojíte ležať na bruchu s rukami a nohami spočívajúcimi na podlahe. Uskutoční sa jeden výdych a noha sa stiahne nabok. Potom sa fixujeme v tejto polohe 1-2 sekundy, nadýchneme sa. Potom znovu vydýchnite a noha sa vráti do pôvodnej polohy. Podobne pre druhú etapu. Počet opakovaní - až 10-krát pre každú nohu.
4. Teraz môžete urobiť klasické cvičenie nazývané drepy. Aby ste to urobili, zaujmite pozíciu - stojaci a nohy postavené na úrovni šírky ramien. Vdychovať je squatting, a vydýchnuť, vrátiť sa do východiskovej pozície. Cvičenie je možné vykonávať v rôznych tempách, takže si musíte vybrať pre seba optimálny rytmus. Počet drepov je až 50-násobný.
5. Vykonáva skoky v póze s ohnutými kolenami. Počet skokov - 100 krát.
6. Nasledujúce cvičenie pomáha odstrániť uši z panvy. Jej podstata spočíva v zaujatí pozície - ležiacej na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Nohy musia spočívať na podlahe a stlačiť a narovnať zadok. Ďalej môžete toto cvičenie skomplikovať a hodiť jednu nohu nad druhú. Kompresia a rovnanie sa teda vykonáva na jednej nohe, čo je ešte efektívnejšie.

Kontrolujeme správnosť cvičenia

Zistili sme, že uši na bokoch možno odstrániť pomocou cvičení, ktoré sú nám známe zo školy. Na zabezpečenie správnosti ich implementácie by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

1. Počas drepov je dôležité zabezpečiť, aby nohy mali od seba oddelenú šírku ramien, ale v žiadnom prípade nie spolu. Je tiež dôležité, aby chodidlá boli navzájom rovnobežné.
2. Ak chcete vykonávať drepy správne, je dôležité zabezpečiť, aby päty nepochádzali z podlahy. Toto je dôležitá podmienka, inak bude účinnosť cvičení nulová. Kým squatting, je potrebné, aby vaše gluteálne svaly v napätí a vytiahnuť späť.

Na správne vykonávanie cvičení by sa mala kontrolovať polovica schôdze:

1. Pri vykonávaní cvičenia je potrebné držať ruky na akomkoľvek vhodnom predmete, napríklad stoličke.
2. Polovičné drepy by mali byť vykonávané s rovným chrbtom, rovnako ako kolená ohnuté a rozvedené na stranu.
3. Ponožky by mali byť oddelené a podpätky v kontakte.

Pre začiatočníkov by mali byť semifinále vykonávané pomalým tempom, až kým sa technika nezvládne. Potom môžete postupne zrýchliť tempo, ktoré zaťaží svaly.

Odstránime uši, kráčame po ulici

Ak je pre takéto cvičenia ťažké rozdeliť dokonca 20 minút denne, nemali by ste byť rozrušený. Uši na bokoch môžete odstrániť aj pri chôdzi po ulici. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť krátke krátkodobé behy pri chôdzi. Dobrý výsledok môže byť dosiahnutý, ak urobíte beh pod uhlom.

Účinným cvičením na odstránenie uší z bokov je sedenie. Prechádzky parkom, môžete striedavo chodiť s jogging a sedenie pohybu. Ak ste sa nedávno stali matkou a sťažovali sa na nedostatok času na cvičenie, potom aj pri chôdzi s kočíkom môžete nájsť spôsoby, ako trénovať vaše svaly, napríklad tlačiť kočík do malého svahu.

Môžete to urobiť aj pri sledovaní vašej obľúbenej série. Ak to chcete urobiť, musíte si kúpiť kruh s názvom Hula-obruč a večer ho otočiť. Kruh prispieva k rozdeleniu tukových vrstiev a odstráneniu uší na bokoch.

Kŕmenie na uši

Ak chcete odstrániť uši na bokoch, potom je dôležité venovať pozornosť strave. Prvá vec, ktorú musíte vedieť je, že trvalá strava je zakázaná. Musíte jesť rôzne potraviny, ale vždy nízkokalorické. Dlhodobo nie je možné pociťovať pocit hladu, pretože to nebude mať pozitívny vplyv na úbytok hmotnosti, ale naopak vyvolá rozvoj závažných ochorení gastrointestinálneho traktu.

Ak máte v pláne prejsť na jedenie len zdravé a správne jedlo, potom najprv by ste mali vytvoriť týždennú diétu pre seba, diverzifikáciu každý deň na maximum. Potraviny, ktoré sa pripravujú vyprážaním, fajčením, solením alebo pečením, by mali byť vylúčené z vašej stravy. Je zakázané jesť v reštauráciách a rýchlych jedlách, pretože okrem rôznych chorôb nebudete mať nič dobré.

Okrem toho je zakázané hodovať na koláčoch, sladkostiach a iných sladkých pečivách. Alkohol podlieha prísnemu zákazu, pretože práve on urýchľuje starnutie pokožky a vyvoláva vývoj závažných ochorení.

Ak sa rozhodnete prejsť na konzumáciu zdravých potravín, je dôležité vedieť, že zahŕňa:

• chudé mäso;
• zelenina a ovocie;
• ryby z morských vôd;
• výrobky z kyslého mlieka;
• vajcia a cestoviny z pevných odrôd.

Denná dávka by mala byť navyše obohatená o čistú pitnú vodu v množstve najmenej 2 litre. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť správnej výžive. K dispozícii sú nasledujúce typy odporúčaní:

1. Jedlá by nemali byť tri jedlá, a 5 alebo dokonca 6, ale to nemôže byť prejedať.
2. Než začnete jesť, musíte piť pohár čistej vody pol hodiny predtým.
3. Varenie sa najlepšie vykonáva v pare. Koniec koncov, to môže ušetriť čas a priniesť mimoriadne výhody pre telo.
4. Je zakázané jesť mäsové výrobky so sladkosťami, pretože vedie k inhibícii metabolického procesu.

Odporúča sa raz týždenne robiť pôst, čo je spôsobené hlavne používaním ovocia alebo zeleniny počas dňa a nič iného. Ak sa vám potrava, ktorá je súčasťou vašej novej diéty, zdá byť monotónna a bez chuti, potom ju možno ľubovoľne meniť.

masáž

Ak sú medzi vašimi známymi, priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi masážni terapeuti, potom máte veľké šťastie. Koniec koncov, masáž je skutočne považovaná za užitočný a terapeutický postup, pomocou ktorého môžete nielen odstrániť a odstrániť uši na stehnách. Počas sedenia sa odporúča zmiešať olej s aromatickými olejmi, čo vám umožní príjemnú relaxáciu a zároveň čerstvý prívod energie.

S pomocou niekoľkých masážnych sedení sa môžete zbaviť uší na bokoch, ale pre to je dôležitý správny postup. V prípade odhalenia kožných problémov je zakázané uskutočňovať masážne sedenie. V tomto prípade je lepšie poradiť sa s lekárom, ktorý vám poradí.

Liečba rázovej vlny

V poslednej dobe sa tento spôsob eliminácie uší na stehnách, ako napríklad terapia rázovými vlnami, stal populárnym. Znakom tejto techniky je smer prúdenia v oblasti tukových vrstiev, kde dochádza k procesu štiepenia tukových buniek. Výhodou tohto postupu je, že sa automaticky zbaví uší. Už po niekoľkých postupoch možno pozorovať pozitívne zmeny.

Trvanie procedúry je 30-40 minút, počas ktorých žena jednoducho ľahne alebo dokonca môže spať. Výhodou postupu je, že takýto spôsob je absolútne neškodný. Nevýhodou môže byť skutočnosť, že postup doma je problematický, pretože na to je potrebné zakúpiť zariadenie.

Procedúra sa vykonáva pod dohľadom lekára a po ukončení 10-dňového kurzu je kompletne odstránené bedrové uši.

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu na udržanie vynikajúceho tvaru, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "ušiach penny" nie o počutí.

Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná, alebo skôr do hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

• Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
• Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
• Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
• Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako jesť, takže "uši" na bokoch sú preč?

Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad vyčerpaným a zvyšok je uložený v depe. A aby nedošlo k nakŕmeniu „uší uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížením celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

• Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre výnimočne čistej a vysoko kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

Nechajte intenzívne pôsobiť na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

• Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
• Fólia na prilepenie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozpade tukových usadenín, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie je potrebné vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným tréningom a končí strečingovým tréningom.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

• S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ruky sa natiahnu pred neho a narovnajú chrbát. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
• S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Squatting, musíte sa zamerať na kolená na nohy, uistite sa, že vonkajšia časť stehien funguje.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, vpred.

• Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť minimálne 20 max.
• Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

Únos nôh

Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je odstránená, otočením päty von, namáhanie svalov brucha. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

Kopec

Ležiaci dole, ohnúť kolená, nohy v úrovni ramien a odpočinku na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

sčítanie

Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.