Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku s cvičením

Jednoduché a efektívne cvičenie z celulitídy na nohách a spodnej časti, aby ste mohli hrať doma. 2 komplexy zamerané na zníženie telesného tuku a zlepšenie mikrocirkulácie krvi v problémových oblastiach.

Každá druhá žena čelí problému rastu podkožného tuku v stehnách a zadku a lokálnemu porušeniu mikrocirkulácie krvi v týchto oblastiach. Celulitída sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku hormonálnych porúch, sedavého životného štýlu a zlej stravy.

Existuje niekoľko účinných metód, ako sa zbaviť "pomarančovej kôry" - masáže, zábaly, mezoterapia, ozónová terapia. Ale aj vynikajúce výsledky možno dosiahnuť vykonaním cvikov z celulitídy na nohách a dnách v domácnosti. Mierne cvičenie obnoví pružnosť pokožky, zníži množstvo podkožného tukového tkaniva a upraví tvar problémových oblastí.

Základné pravidlá pre cvičenie na boj proti celulitíde na nohách a na dne

1. Systematické a komplexné. Výsledok bude viditeľný už v mesiaci pravidelných hodín (najmenej 5 dní v týždni) a doplní sa o pomocné metódy - diéta, kozmetické procedúry atď.
2. Správne dýchanie. Inhalácia a výdych by mali byť hlboké, rovnomerné a zmerané, pokúsiť sa úplne otvoriť pľúca, držať presne ramená a nevracať späť hlavu. Okamžik napätia (krútenie, nakláňanie, squatting, to znamená najťažšia časť cvičenia) by mal dopadnúť na výdych a na fázu relaxácie (návrat do východiskovej polohy) - na nádych. Takéto dychové cvičenia prispievajú k zlepšeniu krvného obehu v problémových oblastiach, čím sa zvyšuje ich saturácia kyslíkom.
3. Maximálne svalové napätie. Vykonávanie cvičení z celulitídy, snažte sa maximalizovať svalovú stimuláciu. Tým dôjde k sprísneniu pokožky, jej pružnosti a zvýšeniu svalového objemu.
4. Postupné zvyšovanie zaťaženia. Neobmedzujte sa na odporúčaný počet opakovaní, ak máte pocit, že sa môžete ďalej angažovať ďalej. Keď sa svaly "zvyknú" na náklad, môžete pripojiť činky a špeciálne váženie.

Odstráňte celulitídu na nohách pomocou cvičenia

Tento jednoduchý komplex vám pomôže efektívne sa vyrovnať s vonkajšími prejavmi celulitídy na nohách a stehnách a prispeje k celkovému zlepšeniu tela, posilneniu svalového rámca a zníženiu objemu problémových oblastí.

Drepy. Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od seba, otvorte hrudník a vyrovnajte chrbticu. Snažte sa nenútiť svaly chrbta, krku a abs. Natiahnite ruky pred seba na úrovni hrudníka alebo ohnite sa na lakte a umiestnite na opasok. Sadnite si pomaly a hladko, bez zdvíhania päty a neohýbania chrbta, pozrite sa dopredu.

Nemusíte squat príliš hlboko, znížiť panvu, ako by sedel na stoličke, a zostať v tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd. Urobte aspoň 15-20 opakovaní, vyhnite sa náhlym pohybom a trhaniu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete použiť činky s hmotnosťou 2-6 kg, držať ich v ohýbaných ramenách na úrovni pásu alebo ramien počas drepov.

Cvičenie "Bicykel". Ľahnite si na zem, s rukami rovno na bokoch tela. Ohnite nohy na kolenách a zdvihnite z podlahy, namáhajte brušné svaly a mierne zdvihnite panvu. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť špeciálne váženie. Ohnite nohy jemne vo vzduchu, simulujúc jazdu na bicykli. Cvičenie opakujte aspoň 3-5 minút.

Vedľajšie útoky. Štartovacia pozícia - stojace. Dajte si nohy dohromady, ohnite ruky na lakte a polohu v páse. Vystavte pravú priamu nohu doprava, ľavú nohu - ohyb v kolene (mal by byť nasmerovaný priamo dopredu, neveďte ju nabok). Súčasne natiahnite ruky dopredu na hrudník. Opatrne a pomaly sa posaďte, snažte sa neuvrhnúť panvu dozadu a do strany. Udržujte chrbát a hlavu čo najrovnomernejšie, ale nepokúšajte sa ich namáhať.

Ak sa cvičenie vykonáva správne, budete cítiť nával krvi na nohy a stehná. Podržte v dolnej polohe po dobu 10-15 sekúnd, a potom len pomaly vrátiť do pôvodného stojana. Zmeňte nohu a zopakujte postupnosť krokov, urobte 15-20 útokov. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete si vziať 2-3 kg činiek do rúk.

Priame útoky. Postavte sa rovno, dajte si nohy dohromady, ohnite ruky na lakte a umiestnite ich v páse. V počiatočnej polohe a pri plnení by mala byť chrbtica plochá a brada by mala byť mierne zdvihnutá. Nastavte pravú nohu dopredu, ohnite ju na koleno, jemne spustite panvu tak, aby ohnutá noha zvierala uhol 90 stupňov.

Všimnite si prosím, že koleno by nemalo vyčnievať z špičky pravej nohy a panva by nemala spadnúť dopredu, dozadu a po oboch stranách. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd. Ak chcete zvýšiť účinok proti celulitíde, môžete si navyše vziať do ruky činku (s hmotnosťou 2-3 kg) a súčasne ju zdvihnúť.

Komplex proti celulitíde na zadku

Tieto cvičenia z celulitídy na pápež pomôže nielen zbaviť sa "pomarančovej kôry", ale aj zmeniť tvar zadku, dotiahnuť a zlepšiť stav pokožky.

Chôdza po zadku. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Narovnajte chrbát, tešíme sa. Ruky sa dajú ohnúť v lakťoch a dať na pás alebo sponu na zadnej strane hlavy v zámku. Alternatívne napínajúc a posúvajúc zadok dopredu napodobňujú chôdzu.

Postupne môžete zvýšiť rýchlosť cvičenia. Pohybujúc sa o niekoľko metrov dopredu, rovnakým spôsobom, "chodiť" späť. Odporúča sa vykonať toto cvičenie aspoň 10 minút.

Zvýšenie panvy. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch (môžete použiť špeciálny koberec alebo mäkký koberec), položte ruky pozdĺž tela alebo ich položte za hlavu a zamknite do zámku. Utiahnite brušné svaly a zadok, jemne zdvihnite panvu, pričom hlavu a ramená ponechávajte na zemi a snažte sa ich čo najviac uvoľniť. Držte 20-30 sekúnd, potom nižšie do východiskovej polohy. Opakujte postup činností aspoň 20 krát.

Jazda na mieste s maximálnym zdvihom nohy. Postavte sa rovno, držte chrbát a hlavu rovno, ohnite ruky na lakte a zdvihnite ich na úroveň hrudníka. Simulovať beh, zatiaľ čo nohy sa snažia zvýšiť chrbát tak vysoko, ako je to možné, snaží sa dotknúť zadok.

Sprievodný pohyb s energickými, ale nie amplitúdovými ťahmi so zahnutými ramenami. Vykonajte 1 minútu. Po 30 sekundovom odpočinku sa odporúča urobiť 2-3 opakovania.

Zdvíhanie nôh. Počiatočná poloha - dôraz kladený na boky (na všetkých štyroch miestach), hlava je rovnobežná s podlahou. Bend pravú nohu mierne alebo ju držať rovno, zdvihnite ho a začnite tlačiť ho, až budete cítiť napätie v zadku. Držte 5-10 sekúnd. Vráťte sa do pôvodného stánku a zmeňte si nohu. Opakujte aspoň 20-30 krát.

Ak chcete vidieť a vyhodnotiť výsledok, vykonajte tieto jednoduché cvičenia proti celulitíde na nohách a dno po dobu 3-4 týždňov. A na dosiahnutie maximálneho efektu, prečítajte si svoju diétu: obmedzte spotrebu alkoholu a sladkých nápojov sýtených oxidom uhličitým, pečených, vyprážaných a údených potravín, výrobkov z pšeničnej múky. Presunúť viac a pokúsiť sa robiť malé rozcvičky alebo prechádzky medzi prestávkami v práci.

Cvičenia na celulitídu na pápeža

Celulitída je ťažké vynechať. Takmer každá žena stojí proti nemu. Keď je oblasť kože stlačená prstami, objavia sa hrbole - výsledkom hromadenia tekutiny medzi tukovými bunkami.

Spočiatku sú ťažko viditeľné, ale potom možno pozorovať podobné štrukturálne zmeny v podkožnej vrstve tuku z diaľky.

Čo robiť pri detekcii celulitídy na pápežovi?

Medicína nepovažuje celulitídu za vážny problém, ale mnohé ženy vynaložili veľké úsilie na jej odstránenie. Úplne odstrániť túto nevýhodu je veľmi ťažké, môžete ju len nenápadnejšie. Na dosiahnutie viditeľného efektu by ste mali prejsť celým radom aktivít:

• masáže;
• zábaly;
• strava;
• cvičenia z celulitídy na bokoch a zadku.

Ak naozaj chcete a vyskúšajte, všetky tieto procedúry môžete urobiť doma sami. Nemusíte chodiť do salónu krásy, musíte robiť len špeciálne cvičenia každý deň, a to medové horčice zábaly každý druhý deň.

Čo sú cvičenia na celulitídu?

Hlavnou úlohou komplexu proti celulitíde je normalizácia metabolických procesov v tkanivách a zvýšenie krvnej a lymfatickej drenáže. Samozrejme, v počiatočnom štádiu je oveľa ľahšie sa zbaviť „pomarančovej kôry“, ktorá nie je posledná, keď sa koža na svojom povrchu vytvrdí a uzliny sa vytvoria.

Pri vykonávaní cvičení by sa malo zvážiť niekoľko pravidiel:

• pred cvičením by sa malo vykonať rozcvičovanie a strečing;
• Je nevyhnutné, aby sa svaly natiahli čo najviac, aby sa do problémovej oblasti nasmerovalo čo najviac krvi;
• pre dostatočné okysličovanie krvi je potrebné správne dýchať, vdychovať a vydýchnuť hlboko a úplne (pred cvičením by ste mali dobre dýchať a vydýchnuť, vykonávať cvičenie počas výdychu);
• Hlavným pravidlom je pravidelné hodiny, minimálne 5 krát týždenne.

S výhradou všetkých vyššie uvedených pravidiel je možné prvé výsledky vidieť za 2 týždne. A mali by ste sa okamžite postaviť, že za pár dní nebude okamžitý zázrak.

Cvičenie na celulitídu na zadku

Medzi najúčinnejšie metódy boja proti „pomarančovej kôre“ patria tieto činnosti:

Cvičenie 1. Squatting s činkami

1. Nohy sú od seba vzdialené.
2. Kolená sa chovali nabok.
3. Ruky s činkami až po pás.
4. Pomaly squat, zatiaľ čo drží ruky v počiatočnej polohe. Chrbát by mal byť čo najrovnejší.
5. V pozícii, ako keby ste sedeli na stoličke, mali by ste ležať pol minúty, s maximálnym namáhaním svalov nôh.
6. Nohy sa pomaly narovnávajú.

Najprv sa cvičenie vykonáva 12-krát. Postupne by sa mal počet prístupov zvýšiť na 4 z 12 takýchto drepov.

Cvičenie 2. Pohyb na pápežovi

1. Sadnite si na zem, držte chrbát rovno. Nohy sa tiahnu pred ním a narovnajú si kolená.
2. Ruky ležali za hlavou a zapadli do zámku.
3. Pohybujte sa po zadku a dopredu.
4. Vykonajte cvičenie čo najviac sily.

Cvičenie 3. Zdvíhanie nôh

1. Ľahnite si na brucho, položte ruky pred seba a ohnite lakte. Nasaďte si bradu.
2. Zdvihnite nohu čo najviac, držte ju a napnite zadok. Zostať v tejto pozícii čo najdlhšie.
3. Noha sa pomaly spúšťa.
4. Opakujte 20 krát pre ľavú a pravú nohu. Množstvo sa postupne zvyšuje na 20 v 3 sériách.

Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Pozitívny účinok bude zrejmý po niekoľkých týždňoch.

Cvičenie na celulitídu nôh

Existuje množstvo spoločných cvičení pre nohy. Patrí medzi ne:

• skákanie cez švihadlo - z 3 sád po 30 skokoch;
• hlboké drepy - 3 krát pre 20 drepov;
• nohy s nohami - v polohe „na všetkých štyroch miestach“ s jednou narovnanou nohou (aspoň 3 sady po 30 nohách s každou nohou).

Keď sa na nohách objaví pomarančová kôra, nasledujúce cvičenia sú účinné:

Činka squaty

Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako pri zadku. Len nohy sú od seba oddelené, zatiaľ čo kolená nie sú rozprestreté na bokoch.

Lumbálne útoky

1. Stojte rovno, nohy sa rozprestierajú od seba. Vezmite činky v ruke, natiahnite ich pozdĺž tela.
2. Položte ľavú nohu, pokles na pravom kolene.
3. Svaly nôh a hýždí čo najviac zaťažujú a pomaly sa vracajú do pôvodnej polohy.
4. Začnite cvičenia s 12 výpadmi. Postupom času, zvýšiť počet cvičení na 12 v 4 sád.

Ak pravidelne robíte cvičenia z celulitídy na zadku alebo nohách, výsledok bude za pár týždňov znateľný.

Aktívny život - najlepšia prevencia proti celulitíde

Veľmi užitočným liekom na celulitídu je cyklistika. Vykonávaním charakteristických pohybov môžete dokonale vypracovať väčšinu svalov zadku a stehien. A nie je nutné si kúpiť bicykel, môžete si urobiť s rotopedom. Polhodina jazdy na deň pomôže rýchlo zlepšiť stav pokožky.

Zbavte sa stojatej tekutiny, ktorá znetvoruje naše telo, pomáha normálnej chôdzi po schodoch. Musíme sa snažiť vyhnúť výťahu. Je lepšie chodiť do práce, domov alebo do ústavu. Dokonca aj dve alebo tri poschodia denne môžu posilniť naše svaly a odstrániť tento nedostatok.

Sprchovací kút pomôže dosiahnuť úplný výsledok. Mal by začínať s teplou vodou, potom prepnúť na studený. Počas kúpeľa môžete pridať morskú soľ a éterické oleje.

Nezabudnite na výhody behu a plávania. Urýchlia proces znižovania objemu a straty hmotnosti.

Keďže sa zaoberáte takýmto programom, môžete redukovať prejav tzv. „Pomarančovej kôry“. Alebo sa ho úplne zbavte, ak je celulitída stále v počiatočnom štádiu vývoja. Cvičenia pomôžu, aby boli boky a zadky elastické a atraktívne!

Najlepšie cvičenia z celulitídy na bokoch a zadku

Ženy musia bojovať celý život s tukmi v bruchu, bokoch a nohách. Rast mastnej podkožnej vrstvy vedie k zmene v koži: stráca svoju elasticitu, stáva sa hrboľatou a preberá vzhľad „pomarančovej kôry“. Denné cvičenie pre nohy z celulitídy - najlepší a cenovo dostupný spôsob, ako sa vyrovnať s hrboľatou kožou.

Zastavenie ukladania tuku pomôže udržať svalový tonus pomocou športového tréningu.

Výhody športových aktivít

Príčinou efektu "pomarančovej kôry" je akumulácia tukových buniek v podkožnej vrstve, ktorá sa začína zvyšovať pri zvyšovaní nadváhy. Tento problém sa nepodarí odstrániť iba masti, gély a zábaly. Špeciálne anticelulitídne cvičenia pomôžu prekonať tuk a redukujú laxitu pokožky.

Avšak, so začiatkom tried, mnoho dievčat čelí zhoršeniu problému, av dôsledku toho odmietajú robiť šport. Toto je chybné rozhodnutie. Zníženie elasticity a exacerbácia jamiek kože sú spojené s opuchom, pretože svaly začali pracovať. Okrem toho, nabíjanie proti celulitíde, pretože fúka tuk vrstvy, čo vedie k previsu kože. Ide o dočasný prípad.

Obnovenie pružnosti pokožky vyžaduje určitý čas. Ak chcete získať rýchlejší viditeľný výsledok, účinnosť cvičení z celulitídy môže byť zvýšená:

• Vákuové šortky (most). Musia byť použité počas gymnastiky. Vytvárajú efekt pary, urýchľujú proces spaľovania tukov.
• Športové závažia pre nohy - zvýšia zaťaženie.
• Zahrievanie krémov na chudnutie s korením alebo kávou. Môžu byť tiež použité počas anticelulitídnych cvičení na zadku a stehnách.
• Správne dýchanie. Rytmus vyživuje tkanivá kyslíkom, ktorý urýchľuje prietok krvi v problémových oblastiach.

V štádiu 1-2 celulitídy sa po 1-2 mesiacoch tréningu objaví výrazný účinok. Pre pokročilejšie prípady musíte byť trpezliví šesť mesiacov alebo rok. Iba v tomto čase zdravé svalové tkanivo nahradí podkožný tuk a pokožka získa pevnosť a pružnosť.

Pravidlá cvičenia

Účinnosť v boji proti kožným defektom ovplyvňuje nielen výber cvičení, ale aj to, ako sa vykonávajú. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte splniť niekoľko odporúčaní:

1. Cvičenia z celulitídy na bokoch by sa mali vykonávať pravidelne a nie príležitostne. Dievčatá sú však veľkou chybou každodenného tréningu. Svaly potrebujú čas na zotavenie a odpočinok. Najlepšia možnosť je za deň.
2. Dávajte pozor na napätie v gluteálnych svaloch. Napínajte ich po celú dobu cvičenia od celulitídy na bokoch a zadku.
3. Nabíjanie prináša viac výhod, ak to urobíte ráno alebo popoludní. Vo večerných hodinách sa telo pripravuje na spánok a účinok na vrstvu tuku bude minimálny.
4. Cvičenie pre zadok vykonáva najmenej pol hodiny. Najlepšie výsledky dosiahnete pri 50-minútovom tréningu.
5. Je lepšie začať cvičiť so základnými cvičeniami (pre rôzne svalové skupiny), skončiť s izolovanými cvikmi, ktoré pracujú len na bokoch a dnách.
6. Pred naložením (1-2 hodiny) si uštipnite potraviny bohaté na bielkoviny. To dodá energiu a silu na vykonanie úplného tréningu.
7. Pri výbere váh je dôležité správne určiť ich hmotnosť. Ak technika netrpí a svaly na zadku sú dobre cítené, potom je hmotnosť zvolená správne.

Aby ste sa zbavili celulitídy, záťaž by mala byť o niečo väčšia ako pri bežnej údržbe športovej figúrky. Posledné cvičenia by sa mali vykonávať prakticky cez silu, ale nemali by byť bolestivé únavy a nevoľnosti. Pre udržanie optimálneho zaťaženia, postupujte podľa princípu periodizácie - zvýšenie intenzity, ak sa triedy ľahko učia.

Cvičenia z celulitídy na pápeži by sa mali kombinovať s diétou. Tuková podkožná vrstva zmizne rýchlejšie, ak prejdete na zdravú výživu.

Zoznam účinných cvičení pre celulitídu pre nohy

Začať akúkoľvek fyzickú aktivitu by sa mala zahriať. Tým sa zohrejú svaly a zabráni sa vzniku kmeňov, bolesti, zranení. Okrem toho, pripravené telo môže vydržať väčšiu intenzitu a cvičenia proti celulitíde na nohách sa stávajú účinnejšími.

Schéma jednoduché zahriatie:

• Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Začnite s zahriatím krku a hlavy, potom prejdite na kruhové rotácie s ramenami dozadu a dopredu. Množstvo - 15-20 krát.
• Nakláňa sa nabok, dopredu, s prstami ťahajúcimi dno a ohnutím dozadu. 15 krát na každej strane.
• Intenzívna chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena.
• Môžete urobiť niekoľko drepov a výpadov, len aby sa zahriali.
• Pracujte s nohami. Prechádzka po prstoch na nohách, päty, otáčanie nôh.

Pocit príjemného tepla vo svaloch, pokračujte do hlavného komplexu. Prítomnosť nepohodlia alebo príliš rýchly impulz naznačuje, že rozcvička bola pre vás ťažká. Nabudúce len zníži počet prístupov.

Zvážte najdostupnejšie a najúčinnejšie cvičenia pre celulitídu doma.

Je lepšie začať s jednoduchými a postupne ich komplikovať:

• Skákacie švihadlo. Toto cvičenie je známe všetkým už od detstva. Skoky môžu byť v rôznych výškach, s krížom a chrbtom. Ak chcete znížiť objem a prejavy "pomarančovej kôry", musíte skočiť na 20-30 minút. Moderné skoky prichádzajú s časovačom, čo je veľmi pohodlné. Je dovolené robiť prestávky.
• Chôdza hore alebo chôdza do kopca Ak žijete vo výškovom bytovom dome, potom je pri vchode voľný simulátor pre celulitídu. Vyliezť po schodoch v rýchlych krokoch. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete prejsť 1-2 kroky. Doma môžete využiť túto platformu na simuláciu tohto cvičenia. Na ňom bude tiež čakať dlho očakávaný výsledok. Vyzdvihnúť činka, budete zvyšovať zaťaženie.
• Bike. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite sa na kolenách. Robte pohyby, ako keby ste šli na skutočnom bicykli. Je dobré dať na váhe. Imaginárne pedále môžete otáčať dopredu aj dozadu aspoň 20-30 minút.
• Nožnice. Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu. Rovné nohy sú rozprestreté a potom prečiarknuté. K dispozícii je aj ďalšia možnosť: striedavo dotiahnite každú nohu k hlave, pritlačte ju rukami. Potom nižšie, ale nedotýkajte sa podlahy. Nohy musia byť rovné.
• Mahi. Počiatočná poloha: na všetkých štyroch, chrbát rovno. Zdvihnite ohnutú nohu. Narovnáva sa, húpa hore, akoby sa snažila dostať na strop s pätou. Pre každú nohu 15 opakovaní.

Tieto cvičenia sú na vrchole najúčinnejších tréningov zameraných na boj proti celulitíde.

Cvičenie proti "pomarančovej kôre" pre zadok a boky

Tieto cvičenia sú zamerané na tréning niekoľkých svalových skupín. Mali by sa striedať s inými druhmi nákladu alebo vykonávať 2-3 typy za deň.

• Drepy. Najdostupnejšie a jednoduché cvičenia proti celulitíde na bokoch. Existuje však niekoľko pravidiel: päty by nemali byť strhnuté z podlahy, chrbát je rovný a trochu vyniká, musíte sa pozerať rovno dopredu. Existujú rôzne techniky na robenie drepov. Na počiatočnej úrovni sa vykonávajú polovičné tímy, potom sú prepojené hlboké, potom zaťažené. Tu sa štúdia vracia zo stehien, zadku a brucha. Ak chcete, aby vnútro stehien fungovalo, robte si plie-squaty. Vykonávajú sa s nohami ďaleko od seba.
• Hnojný most. Z polohy na bruchu stúpa iba panvová oblasť a dolná časť chrbta. Podpera ide do ramien, ktoré sú napnuté pozdĺž tela. Držte ramená pritlačené k podlahe. Mala by zostať v tejto polohe 5-10 sekúnd. Gluteal svaly by mali byť v napätí po celú dobu. Pre vyššiu efektivitu umiestnite nohy na kopec alebo plošinu. Toto cvičenie dáva zadku krásny tvar, posilňuje dolnú časť chrbta.
• Reverzné útoky. Ak chcete posilniť kňazov a chrbtové svaly bokov, musíte urobiť široký krok s nohou späť. V tomto prípade sa odporúča držať činky alebo fľaše s vodou vo vašich rukách. Trénerom sa odporúča, aby ho vykonávali iba po drepe, pretože účinnosť sa zvyšuje dvakrát. Okrem toho, ak hodíte zadnú nohu na akúkoľvek nadmorskú výšku (stolička, lavička, lavička), svaly dostanú viac zaťaženia.
• Chôdza korisť na podlahe. Nielen pomáha odstraňovať podráždenie pokožky, ale má aj liečivý účinok na panvové orgány, črevá a močový systém. Sadnite si na zem, narovnajte chrbát, ohnite lakte. Začnite sa pohybovať dopredu, mierne zdvihnite nohu v kolene. "Chôdza" je zabezpečená gluteálnym svalstvom. Potom urobte to isté v opačnom smere. Je dôležité sledovať polohu a ramená. Zrýchliť časom.

Uvažované typy cvikov nielen pomôžu s časťou nenávidenej celulitídy, ale aj získať krásnu, tónovanú formu. Musia však pravidelne a pravidelne vstupovať do vášho života. Akonáhle odstránite fyzickú záťaž, podkožná tuková vrstva vám opäť pripomenie kožné rany a jamy.

Autor: Anastasia Sebel,
špecificky pre Mama66.ru

Účinné cvičenia z celulitídy na nohách a na spodku (najlepšie 15-minútové komplexy)

Kedy ste naposledy prešli prstami cez šupku pomaranča a pomysleli si: „Kiež by som mal ten druh kože na zadku?

Pravdepodobne nikdy, nie?

Preto nie je prekvapujúce, že prítomnosť celulitídy na zadku a stehnách, ktorá je často označovaná ako „pomarančová kôra“ a „zrazená“ textúra kože, otravuje váš život.

Dobrou správou je, že nie ste sami v tomto utrpení. Takmer každý má aspoň nie veľmi výraznú celulitídu a ja som ešte nestretol nikoho, kto by to chcel.

Budete radi, že to skončíme a pripravili sme pre vás cvičenia z celulitídy na nohách a spodnej časti, ktoré možno vykonať doma alebo v posilňovni, ak je to pre vás výhodnejšie.

Po prvé, pochopme, čo je celulitída, aby sme pochopili, ako sa s tým vyrovnať.

Čo je celulitída?

Bunková štruktúra, ktorú nazývame celulitída, sa v skutočnosti vytvára v dôsledku nerovnomerného rozloženia podkožného tuku.

Predstavte si, že celulitída je vrstva majonézy medzi dvoma kúskami chleba: spodná časť je sval, horná časť je koža.

To je jeden z dôvodov, prečo sa anticelulitídne krémy, sľubujúce, že vás ušetria od tohto problému, ukázali ako neúčinné.

Samozrejme, že môžu vyvolať mierny opuch kože, proti ktorému nebude celulitída tak ostro vystupovať. Ale to je len dočasný efekt, ale vy a ja potrebujeme stabilné výsledky.

Prirodzene, faktory, ako je zlepšenie stavu pokožky a jej elasticita tým, že spotrebuje viac vody a správnej výživy, môžu vyhladiť pomarančovú kôru kvôli zvýšeniu elasticity tkanív nad tukovými bunkami.

Avšak zníženie telesného tuku a budovanie svalov je ešte efektívnejším spôsobom na odstránenie celulitídy. Vo väčšine prípadov je jeho rozvoj spojený s hormonálnou nerovnováhou a problémami s krvným obehom, spolu so zvýšenými hladinami inzulínu a estrogénu, ktoré zvyšujú riziko celulitídy.

Keď cvičíte a vaše svaly rastú, zvyšuje sa citlivosť na inzulín, čo umožňuje vášmu telu efektívnejšie tráviť kalórie a hromadiť menej tuku. Okrem toho tiež zlepšujete prietok krvi a lymfy, čo pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tkanív, čo tiež spôsobuje, že koža je nerovnomerná.

Ako sa zbaviť celulitídy na zadku

Proces boja proti celulitíde na zadku prebieha v dvoch fázach.

Po prvé, musíte sa zamerať na cvičenia, ktoré zvyšujú svalový tonus a zvyšujú zadok. V tomto prípade je tréning zameraný aj na zvýšenie srdcovej frekvencie, aby sa zbavil nadbytočného tuku.

Väčšina z nižšie uvedených komplexov je vynikajúcou kombináciou, ktorá plní obe úlohy. V dôsledku toho máte kompletný anti-celulitídny tréningový program.

Nehovoriac o tom, že niektoré z nich sú tiež založené na metóde vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT), striedajúc obdobia cvičenia rýchlym tempom s intervalmi odpočinku.

Takéto cvičenia sa ukázali ako najlepší spôsob, ako rýchlo spáliť tuk (sú účinnejšie ako hodiny strávené na bežeckom páse).

Anticelulitídne cvičenia: 15 komplexov pre elastické bobule

Teraz, predtým, ako sa vydáte na akúkoľvek sadu cvičení, nezabudnite si vziať 5 až 10 minút dynamického tréningu, vrátane ľahkých strečingových a váhových cvičení, ktoré vám pomôžu zahriať sa. Je nepravdepodobné, že existuje jeden účinný výkon z celulitídy, budete musieť urobiť súbor školení okamžite, čo bude vyžadovať maximálnu účinnosť.

Niektoré odkazy na zahriatie nájdete na linke.

1. Pilates pre zadok a stehná

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: Koberec
• Čas: 16 min.

Tento komplex predstavuje mnoho variácií gluteálnych mostíkov a "supermen" pre dôkladnú štúdiu svalov zadku.

Keďže cvičenia sa vykonávajú s vlastnou telesnou hmotnosťou, je to vhodná voľba pre začiatočníkov. V týchto 20 minútach začnú žiariť zadky a stehná.

2. Komplex na tónovanie zadku a stehien.

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: Mat, činky
• Čas: 5 min.

Dobré stehná a zadok cvičenie len za 5 minút? Jedná sa o účinné cvičenia proti celulitíde na zadku a stehnách, ale celé tajomstvo spočíva v intenzite.

Tento program komplikuje obvyklé drepy a sumo pomocou činiek, čo dopĺňa účinok s mostíkmi panvy, čím sa zvyšuje pocit pálenia.

3. Cvičenie finišera pre nohy a zadok

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: Lavica
• Čas: 10 - 20 minút

Doplnenie cvičenia pre nohy a zadok, vaše obvyklé cvičenie, "dokončiť" dolnej časti tela v čase nedostatkom. Tento komplex zahŕňa len lavicu a skladá sa z cvičení, ako sú bulharské drepy a hip henjas (ohyby a predĺženia v bedrových kĺboch ​​s chrbticou), z ktorých svaly budú horieť.

4. Výcvik výbuchu na lavičke

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: Lavica
• Čas: 10 - 20 minút

Táto kolekcia cvikov na spodnej časti tela nielenže ovplyvňuje tvar zadku a zvyšuje ich pomocou cvikov na aktiváciu gluteálnych svalov, ako je most na jednej nohe, ale tiež urýchľuje pulz, ktorý pomáha spaľovať tuk.

Tento typ cvičenia je veľmi dôležitý, pretože robí svaly zadku prácu, nie len boky. Vzhľadom k sedavému životnému štýlu, svaly zadku často strácajú svoj tón, pretože ich nepoužívame a celulóza sa objavuje na lyashki a bokoch. Toto školenie je zamerané na ich plnú aktiváciu.

Okrem toho, niektoré cvičenia budú vyžadovať, aby ste udržali rovnováhu, ktorá zvýši tlak na stabilizačné svaly tela.

5. Tréning zadku a stehien mini-expandérom

• Obtiažnosť: začiatočník - stredný
• Vybavenie: Lavica, mini-expandér
• Čas: 10 - 20 minút

Samotný mini-expandér nemusí vyzerať drsne, ale upevnením okolo bokov a vykonaním uvedených cvikov vaše boky a zadok budú horieť ohňom.

Súčasťou komplexu je squat s expandérom a zadnými mostíkmi, v ktorých sú svaly zadku úplne redukované, stiahnuté a zaoblené.

6. Komplex 25 minút pre nohy a zadok

• Obtiažnosť: začiatočník - stredný
• Vybavenie: Nevyžaduje sa
• Čas: 25 minút

Tento tréningový program s vlastnou telesnou hmotnosťou dokonale pracuje na zadku a nohách.

Tu nájdete jednoduché cvičenia, ako sú drepy a mosty, s komplexnými komentármi k technike implementácie. Krátke intervaly odpočinku spôsobia, že srdce bude biť rýchlejšie.

7. Najlepšie cvičenia pre zadok a stehná (8 cvičení)

• Obtiažnosť: začiatočník - stredný
• Vybavenie: Činky, expandér, lavička
• Čas: Neurčené

Toto video nepreukazuje tréning ako taký. Tu Abby hovorí, ako sa zbaviť celulitídy na boky a pápeža a čo osem cvičení musíte vykonať, aby ste vytvorili štíhle nohy a silné zadok. Môžete ich pridať do tréningového programu nižšieho tela alebo ich použiť ako finišer.

Napríklad aj polovica navrhovaných cvičení môže byť plnohodnotným cvičením na odstránenie prebytočného tuku, ktorý sa skladá z dvoch alebo troch kruhov:

• Dead Thrust (8 - 12 krát)
• Hnojný mostík s expandérom (10 - 15 krát)
• Hnojný mostík na jednej nohe (10 - 12 krát na každej nohe)
• Stehenná noha stojí s expandérom (15 krát pre každú nohu)
• S minimálnym odpočinkom medzi cvičeniami

8. Komplex pre rast zadku bez nahromadenia stehenných svalov.

• Obtiažnosť: začiatočník - stredný
• Vybavenie: Činka, lavička alebo box, crossover
• Čas: Neurčené

Tento „program“ analogicky s predchádzajúcim videom vám dáva účinné cvičenia proti celulitíde na nohách a spodnej časti, čo najviac zamerané na zónu zadku bez zvýšenia objemu bokov.

Komplex je určený pre tých, ktorí chcú načerpať zadok, ale obáva sa, že sa vďaka mohutným váham dostane k mohutným bokom.

9. Komplex na zlepšenie kontúr zadku

• Obtiažnosť: začiatočník - stredný
• Vybavenie: Fitball, Expander, bežecký pás alebo veslovací stroj na výber
• Čas: 15 - 20 minút

Tento program, vyvinutý bikin-šampión Ashley Caltwasser na odstránenie celulitídy, zahŕňa striedavé skoky skok, z ktorého srdce bude lietať z hrudníka, a požiarne hydranty maximalizovať stratu tuku a aktivovať svaly zadku.

Tu uvidíte niekoľko variácií kardio tréningu, ktorý využíva zadok, ktorý pomôže ešte viac zasiahnuť celulitídu.

Nájdite komplex podľa referencie.

10. Komplex dvoch cvičení pre štúdium zadku a tlače.

• Úroveň obtiažnosti: Stredná - Pokročilá
• Vybavenie: Nevyžaduje sa
• Čas: Neurčené

Takže, že viete, menšie množstvo cvičenia nezjednodušuje tréning.

V tomto komplexe dvoch cvičení urobíte maximálny počet opakovaní (konkrétne 200) cvikov na zadku a abs. Pripravte sa na prskající pocit pálenia.

11. Pekelné cvičenie hýždí

• Úroveň obtiažnosti: Stredná - Pokročilá
• Vybavenie: Lavica
• Čas: 10 min.

To je ďalší program dvoch cvičení, ktoré vás bude zaujímať, ako môžete spáliť svaly v takom krátkom čase.

Tento komplex je postavený špeciálnym spôsobom: tu striedate 5 opakovaní jedného cvičenia pre každú nohu po dobu 5 minút, potom prejdite na ďalšiu a urobte to isté ešte ďalších 5 minút.

Prijať skutočnosť, že vaše zadok bude žiariť - to znamená, že sa stanú elastické a napnuté.

Môžete ho použiť ako finišer po normálnom tréningu na spodnej časti tela.

12. Najlepší komplex pre zadok Amandy Latony.

• Úroveň obtiažnosti: Stredná - Pokročilá
• Vybavenie: Činky, činky, crossover
• Čas: 20 - 30 minút.

Profesionálny bikinista Amanda Latona sa s vami podelí o intenzívne cvičenia pre spodnú časť tela, ktoré z stehien okamžite vymažú posledné príznaky celulitídy.

Ťažké činky nadmnožiny tiež urýchlia srdcovú frekvenciu, čím vytvoria dokonalý kombo pre budovanie gluteálnych svalov a spaľovanie tukov.

Pozrite sa na komplex podľa odkazu.

13. Rozšírené štúdium zadku.

• Úroveň obtiažnosti: Rozšírené
• Vybavenie: Činky, simulátor Smith, bežecký pás, lavička / box
• Čas: 20 - 40 minút.

Medzinárodný model fitness Ashley Horner vám ukáže niekoľko intenzívnych supersortov, ktoré budú poháňať celulitídu z nižšieho tela a odmeňovať vás reliéfnymi nohami.

Program obsahuje 20-minútový interval na bežeckom páse na konci komplexu na stimuláciu úbytku tuku.

14. Hrudník Madness

• Úroveň obtiažnosti: Rozšírené
• Vybavenie: Činky, expandér, lavička
• Čas: 10 - 15 minút

Nožnicové hrudky znejú zábavne, však? Udržujte tento postoj, keď vaše nohy začnú horieť ohňom. V tomto komplexe sa kombinujú podobné a iné účinné cvičenia - aktivátory zadku, ako mosty.

Krátke periódy odpočinku medzi cvičeniami ho zmenia na intenzívny intervalový tréning, z ktorého sa tuk pred našimi očami roztopí.

15. Tréning spodnej časti tela

• Úroveň obtiažnosti: Rozšírené
• Vybavenie: Činky, expandér, lavička
• Čas: 10 - 15 minút

S pravidelným výkonom tento komplex, ktorý je sofistikovanou verziou HIIT v kombinácii s cvičením na spodnej časti tela, nenechá žiadnu šancu na celulitídu.

Kombinácia cvikov s expandérom na vypracovanie zadku, kardio kardio, plyometrické a cvičenie so zaťažením prinesie vaše svaly do bieleho tepla a pot sa bude valiť s vami.

Hit na celulitídu trojdňový tréningový program

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete pracovať trikrát týždenne na oblasti zadku a dolnej časti tela.

Pre maximálny efekt pridajte jeden deň HIIT, aby ste spustili proces spaľovania tukov.

Môžete použiť HIIT, ako je uvedené vyššie, alebo prax pomocou tejto metódy na bežeckom páse, veslárskom simulátore alebo dokonca pri cyklistike. Hlavnou vecou nie je vykonávať takéto školenia viac ako dvakrát týždenne, pretože telo úplne vyčerpáva.

Tieto cvičenia môžete začleniť aj do vášho tréningového programu ako „cieľových“.

Finišery majú kratšie trvanie ako pravidelné tréningy a často pozostávajú z 2 až 3 prístupov najefektívnejších cvičení na spodnej časti tela. Príklady takýchto komplexov môžete vidieť vyššie.

Odstráňte celulitídu z zadku a celého tela.

Okrem cvičení, existuje niekoľko taktík, s ktorými môžete, ak nie úplne zbaviť, potom aspoň znížiť výskyt celulitídy.

Penové rolky

Použitie penových masážnych valčekov je skvelý spôsob, ako eliminovať celulitídu vďaka zlepšenej cirkulácii. To tiež pomôže zmierniť svalovú bolesť po cvičení.

Zvinúť svaly na penovom valci aspoň niekoľkokrát týždenne, aby sa odstránili bloky, uzly a iné vláknité útvary vo svaloch, ktoré bránia voľnému prietoku krvi v dolnej časti tela. Odkaz na článok vás naučí, ako efektívne používať toto zariadenie.

Masáž suchým štetcom

Doplnením vašej pravidelnej starostlivosti o telo štetcom na suché odretie dostanete lacnú a účinnú metódu zlepšenia krvného obehu (a už vieme, aké užitočné je v boji proti celulitíde) a zlepší štruktúru a tón pleti.

Vezmite asi 10 minút na spustenie suchej masážnej kefky cez problémové oblasti (vždy smerom k srdcu) s pozdĺžnymi pohybmi.

Prečítajte si príspevok na linke a zistite ešte viac dôvodov, prečo sa zamilujete do suchej masážnej kefy.

Strava a pitný režim

Výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní celkového tónu a odstraňovaní nadbytočných tukových zásob.

Obmedzenie používania rýchlych sacharidov, premena na cukor hneď po vstupe do tela, zabráni hromadeniu prebytočného tuku.

Ako by mala vyzerať vaša strava? Všeobecne platí, že čím je celá a prirodzená, tým lepšie. Zaviesť organické mäso s voľným výbehom, vysokokvalitné ryby, zdravé tuky vo forme orechov, rastlinných a kokosových olejov, avokáda a viac zeleniny, ako je brokolica, tekvica, špenát, kapusta a škrobové potraviny, ako sú napríklad yams a strukoviny.

Prečítajte si viac o produktoch na spaľovanie tukov v článku na linke.

Na vyhladenie nepravidelností pokožky je potrebné zachovať optimálnu rovnováhu vody v tele. Čím viac pijete vodu, tým pružnejšia a hladšia bude vaša pokožka. Použite čistú vodu a čaj s príchuťami uvedenými v článku na linke.

Zdravé telo - silné telo

Vyššie uvedené cvičebné komplexy a užitočné tipy pomôžu raz a navždy prekonať pomarančovú kôru.

Okrem toho si vybudujete silné a silné telo a zadok, vďaka čomu budete spaľovať ešte viac tuku, bez rizika opätovného priberania na váhe.

Najlepšie cvičenia z celulitídy spaľovať tuk na bokoch a zadku

Aké cvičenia sa môžu zbaviť celulitídy a dať elastickú formu na nohy, stehná a zadok? Vďaka týmto cvičeniam, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov v problémových oblastiach, sa môžete raz a navždy zbaviť „pomarančovej kôry“ na svojom tele. V tomto článku nájdete cvičenia z celulitídy, ktoré pomáhajú znížiť jeho prejavy a úplne sa ho zbaviť na bokoch a nohách.

Ťažkosť v boji proti celulitíde spočíva v tom, že nie je ľahké sa ho zbaviť, a to aj za pomoci tréningu. Cvičenia, ako je chôdza na svahu, spätné útoky, neúplné drepy a mnoho ďalších, sú zamerané na odstránenie celulitídy z zadku, brucha, stehien, nôh a iných častí tela.

Krémy, ktoré majú anticelulitídny účinok, zábaly na tele a dokonca aj injekcie zakrývajú len vonkajšie prejavy tohto problému a nepracujú okamžite, preto sme si vybrali tie najlepšie cvičenia celulitídy, ktoré vás zbavia týchto strašných jamiek a hrbole na tele v najkratšom čase. Už sme písali, ako sa zbaviť celulitídy doma, teraz budeme hovoriť o účinnosti cvičenia proti pomarančovej kôre.

Je možné odstrániť celulitídu?

Neúplné drepy spaľujú prebytočný tuk na stehnách, zadku a nohách.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a dole? Nič nebude navždy zbavovať celulitídu, je to vlastne nekonečný boj. V kombinácii so správnou výživou sa však rieši problém celulitídy. Musíte pomôcť vášmu telu stať sa strojom na spaľovanie tukov, aby sa znížili nadbytočné tuky, ktoré tvoria marťanské krajiny a oranžový vzor na koži. Šport môže pracovať zázraky.

Dobré cvičenie spaľovania tukov z celulitídy môže zlepšiť vzhľad a štruktúru pokožky, najmä ak ich robíte každý deň. Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť aj pomocou krémov proti celulitíde a správnej výživy. Aj keď tieto viditeľné zmeny nie sú navždy veľmi viditeľné, avšak pri porovnávaní výsledkov pred a po tréningu je bezpečné povedať, že cvičenia naozaj fungujú.

Ako účinné sú anti-celulitídne cvičenia pre boky a zadok? Neexistuje žiadny iný preukázaný spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, ale tréning prináša výsledky, ak robíte všetko správne a starostlivo sledovať výživu. Cvičenia z celulitídy sú stále najefektívnejším spôsobom, ako sa ich zbaviť, pretože iné metódy sa neukázali z najlepšej strany.

Podľa Daily Mail, rôzne osvedčené cvičenia a cvičenia proti celulitíde pomáhajú zbaviť sa veľmi pokročilých foriem svojho prejavu. Keď sa vám zdá, že vo vašich problémových oblastiach nie sú žiadne viditeľné zmeny, nezastavujte sa na tom, čo bolo dosiahnuté, a pokračujte v ďalšom vzdelávaní.

Niektoré fitness časopisy tvrdia, že sprísnenie tréningov na nohách a bokoch je veľmi účinné proti celulitíde, dokonca aj bez použitia špeciálnych krémov, laserov, chirurgie a mezoterapie.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

Reverzné útoky: rozptýliť tuk v bokoch a zadku

Vývoj svalov pomôže zbaviť sa celulitídy, pretože v dôsledku toho sa spaľovanie tukov, ktoré sú uložené pod kožou. Vrchná vrstva kože sa stáva elastickou a napína sa. Ak trénujete každý deň alebo aspoň 3 krát týždenne a vykonáte súbor cvičení na vypracovanie svalov celého tela, potom sa môžete zbaviť celulitídy a prebytočného tuku alebo aspoň znížiť jeho výraz na stehnách, zadku a bruchu, oveľa rýchlejšie.

Dobré cvičenia na zníženie celulitídy sa môžu vyrovnať s voľnou kožou, ktorá vyzerá oveľa horšie ako celulitída.

Aké sú najlepšie cvičenia na redukciu celulitídy? Nájdete tu veľa tipov, článkov, kníh na internete a regálov obchodov, počnúc stravou Paleo a končiac rôznymi tréningovými programami, ktoré sľubujú, že sa rýchlo zbavia celulitídy. Veľké množstvo informácií spôsobuje zmätok v hlavách ľudí, ktorí jednoducho chcú dosiahnuť tento cieľ pomocou jednoduchých cvičení. Väčšina navrhovaných tréningov a telesných cvičení zameraných na boj proti celulitíde vás pravdepodobne sklamá rovnako ako všetky druhy diét a tréningových programov na chudnutie. Majú však právo na život, pretože človek musí mať na výber od mnohých, aby si mohol vybrať ten správny pre neho. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších cvičení pre celulitídu.

Cvičenia na celulitídu na pápeža

Aké cvičenia sú najvhodnejšie na pálenie celulitídy na zadku? Ide hlavne o cvičenia na zadok z celulitídy, aby sa vypracovalo spodné telo. Pohodlie domova a príjemná atmosféra vás nastavia správnym spôsobom. Komplex cvičení je vybraný tak, že nepotrebujete ďalšie vybavenie, alebo môžete na tieto účely využiť dostupné nástroje. Hlavnou podmienkou pre cvičenie nie je zabudnúť na deformáciu gluteálnych svalov v procese ich realizácie. Tu sú niektoré z najlepších cvikov pre celulitídu pre zadok, ktorý odstráni prebytočný tuk a utiahne svaly v tejto oblasti.

Reverzné výpady na odstránenie celulitídy na zadku

V procese cvičenia z celulitídy na stehnách a zadku sa používajú kvadricepsy, zadky, lýtka a svaly na zadnej strane stehien.

• Počiatočná pozícia: stojace, ruky na bokoch.
• Ľavá noha má krok späť, potom choďte dole na ľavé koleno, pravé koleno je tiež ohnuté v uhle 90 stupňov.
• Ass sa počas návratu do svojej pôvodnej polohy napne.
• Urobte to isté pre druhú nohu.
• Vykonajte 3 sady 20 opakovaní.

"Nedokončené drepy" s vlastnou telesnou hmotnosťou na spaľovanie tukov na zadku

Neúplné drepy: najlepšie cvičenie na redukciu celulitídy na nohách, zadku a stehnách.

"Nekompletné drepy" vypracujú väčšinu svalov spodnej časti tela, vrátane svalov zadku. Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, postupujte podľa pokynov:

• Začiatok státia, nohy od seba vzdialené.
• Roztiahnite ruky pred seba, aby ste sa vyrovnali. (ďalší možný variant cvičenia: môžete si zopnúť ruky "v zámke" na zadnej strane hlavy)
• Squat, ako by ste chceli sedieť na stoličke.
• Sklopte boky tak, aby boli kolená ohnuté o 90 stupňov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Urobiť 3 sady 20 opakovaní.

Reverzné útoky a "neúplné drepy" vám pomôžu schudnúť okolo zadku, čo výrazne znižuje viditeľnosť a prejavy celulitídy. Existujú aj iné odporúčané cvičenia celulitídy pre zadok, ktoré môžete tiež vyskúšať, zadok most a chrbát s ohnutou nohou.

Cvičenie proti celulitíde na nohách a bokoch

Ak máte celulitídu na nohách a stehnách, potom tieto cvičenia z celulitídy na nohách a spodnej časti sú špeciálne pre vás. Všetci ste videli fotky hviezd, ktoré padli na obrazovky telefónov a kamier, na ktorých sú jasne viditeľné všetky „kúzla“ celulitídy. S pomocou týchto cvičení môžete ľahko zbaviť prebytočného tuku a upratať nohy a boky. Tu sú niektoré cvičenia z celulitídy na stehnách a nohách, ktoré môžu pracovať zázraky a obnoviť pružnosť na koži.

Chôdza na svahu na odstránenie celulitídy na bokoch

Ak sa naučíte, ako to urobiť správne, potom to bude jeden z najjednoduchších cvičení z celulitídy na nohách a stehnách. Snažte sa chodiť viac naklonený schudnúť v stehnách, posilniť gluteálne svaly a tón do pokožky celého spodného tela. Môžete nielen chodiť v kopcoch, ale aj ísť na lezenie spáliť prebytočný tuk na bokoch a nohách. Venujte chôdze asi 30 minút svojho času denne, aby sa vaše nohy silnejšie, vaša pokožka pevná a bez jamiek a hrbolčekov.

Stláčanie a uvoľňovanie z celulitídy na bokoch

Na toto cvičenie budete potrebovať gymnastický loptičku s priemerom 65 cm a pripravte sa na vykonanie 3 sérií 20 opakovaní tak, aby toto cvičenie z celulitídy pre vnútorný povrch stehien bolo účinnejšie.

• Lež na zemi.
• Umiestnite loptu medzi kolená.
• Nohy kolien sú ohnuté v uhle 90 stupňov.
• Ruky ležia na zemi pozdĺž tela.
• Počas cvičenia utiahnite brušné svaly, dolná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe.
• Nadýchnite sa - toto je príprava na zatváranie.
• Na výdychu, stlačte loptu vnútri stehien.
• Držte pozíciu 5 sekúnd a relaxujte.
• Snažte sa dýchať prirodzene pri stlačení lopty.
• Urobte toľko opakovaní, koľko chcete.

Môžete tiež vyskúšať iné cvičenia proti celulitíde na bokoch, ako sú bočné kroky pre bočný povrch stehien, cvičenia s valčekom pre vnútorný povrch stehien, štvorkolky a zadok, kardio cvičenia a poháre squat. Netvrdím, že navrhované možnosti budú vyhovovať absolútne každému. Vypočujte si tipy nižšie na odstránenie celulitídy s týmito cvičeniami je oveľa jednoduchšie. Medzitým niektoré z najúčinnejších cvičení na celulitídu na stehnách, zadku, bruchu a nohách:

• Rumunský mŕtvy ťah s retrakciou nôh.
• Dôraz sa prikrčil.
• Výkyvy v smere hodinových ručičiek.
• Zvýšenie panvy s nohami ohnutými.
• Armádne kliky.
• Stacionárne útoky s činkami.
• Tricep pushups.
• Ohnuté koleno.

Tipy a účinné cvičenia proti celulitíde

Takže ste si skladovali to najlepšie, podľa vášho názoru, cvičenia na zbavenie sa celulitídy a náhle opäť sklamanie? Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa sklamaniu v procese boja proti celulitíde. Musia byť vykonávané tak starostlivo ako samotné cvičenia.

1. Pravidelne masírujte boky, zadok a nohy. To je možné vykonať v sprche pomocou obyčajného mydla alebo sprchového gélu a kefy alebo žínku. Masáž problémových oblastí po dobu piatich minút na zlepšenie prietoku krvi do týchto oblastí a tón pleti. Vezmite si zvyk robiť masáže pravidelne po dobrom tréningu s najlepšími cvičeniami z celulitídy.
2. Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie, okrem cvičenia. Vyberte si zelenú zeleninu, ako je zeler, brokolica, ružičkový kel, petržlen a zelené papriky, ktoré dokonale čistia telo toxínov, rovnako ako znížiť výskyt celulitídy, najmä na bokoch. Toxíny sú jednou z príčin celulitídy.
3. Pite vodu s citrónom po celý deň. Citrón zabraňuje zadržiavaniu vody a čistí pečeň. Medzi hlavné príčiny celulitídy patrí zadržiavanie vody a zlyhanie pečene. Dobrý tréning, voda s citrónom, menej soli v potrave, najmä počas menštruácie, urýchli proces spaľovania telesného tuku, ktorý vám prinesie aj pár krokov bližšie k vášmu cieľu.
4. Odstráňte vyprážané potraviny a cukor zo stravy. Tieto produkty majú priamy vplyv na tvorbu celulitídy na tele. V skutočnosti cvičenia z celulitídy na nohách a zadku účinne bojujú proti účinkom nadmernej konzumácie sladkých a vyprážaných potravín.

záver

Nepochybne, všetky tieto cvičenia majú viditeľný pozitívny účinok, ale... nie je trvalý, takže pokračujte v boji s celulitídou, aby ste sa udržali vo forme a zabránili jeho ďalšiemu šíreniu na tele. Bude obzvlášť ťažké vyrovnať sa s celulitídou na bokoch, ale s dobrými a pravidelnými cvičeniami a správnou výživou sa s tým môžete vyrovnať.