rokovania

Pri komplexnej liečbe chrbtice sa rozlišujú tri tzv.

• syndróm nižšieho kríženia
• syndróm vrstveného kríženia
• syndróm horného kríženia

Krížový svalový syndróm je systémová patologická redistribúcia svalového tonusu, ktorá s moderným životným štýlom pretrváva aj počas cieleného dynamického zaťaženia.

Inými slovami, krížový syndróm určuje výraznú tendenciu k nerovnováhe určitých párových svalových skupín v ich funkčnej vzájomnej závislosti, čo naznačuje prítomnosť osteochondrózy krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice.

Syndróm dolného kríženia

Dolný krížový syndróm - panvové, nastáva, keď sa nerovnováha svalového tonusu medzi flexormi a extenzorovými orgánmi nachádza v panvovej oblasti.

Pri zníženom krížovom syndróme:

• gluteus maximus (udržuje trup vo vzpriamenej polohe)
• rectus abdominis sval (s pevným chrbtica a panvový pás, rectus abdominis sval znižuje rebrá, ťahá hrudník dole, ohýba chrbticu, s pevnou hrudník, zdvíha panvu) t
• sval gluteus maximus (umiestnený pod svalom gluteus maximus, s kontrakciou odstraňuje stehno)

Pri nižšom krížovom syndróme sa skrátil:

• ilio-psoas
• vyrovnávač
• zapínanie fascia fascia
• štvorcový sval bedra

V nižšom postoji krížového ložiska majú pacienti svoje vlastné špecifické zrakové vlastnosti: bedernú alebo lumbosakrálnu hyperlordózu s predným výbežkom brucha, pomalé gluteálne svaly.

Ukazuje sa, že svaly držiace panvu sú oslabené, a ohýbanie dopredu sú spasmodically napäté.

Ochabnuté brušné svaly a spazmické napätie extenzorov chrbta často spôsobujú lumbálnu hyperlordózu a relaxáciu gluteusových svalov a skrátenie flexorov bedra - lumbosakral.

V dolnom krížovom syndróme sa brušné svaly nepodieľajú na ohybe bedrového kĺbu, preto je kompenzácia skrátenia ohybov holennej kosti, stabilizujúcich polohu panvy.

Syndróm vrstveného kríženia

Vrstvený krížový syndróm nastáva, keď nastane nerovnováha svalového tonusu, keď sa vrstvy svalového skrátenia a relaxácie po celej dĺžke tela menia vo vrstvách.

Keď sa vrstvený krížový syndróm uvoľnil:

• gluteus svalov
• spodná časť svalstva rectus abdominis, priečny sval brucha
• bedrovej extenzor späť
• interscapular svaly (stredná časť trapezius svalov, kosoštvorcových svalov) t

S vrstveným krížovým syndrómom sa skrátil:

• flexory kolena
• spodné brušné šikmé svaly
• pecto-lumbálny extenzor
• horné výstuhy ramenného pletenca (svaly, ktoré zdvíhajú lopatku, hornú časť svalov trapezius)

V prípade vrstveného krížového syndrómu vyčnievajúce končatinové svaly brucha vyčnievajú dopredu, najmä ich spodná časť, a na ich stranu je vybranie zodpovedajúce spastickým a skráteným šikmým abdominálnym svalom.

Vrstvený krížový syndróm je známkou nedostatku kompenzácie zvyškovej statickej svalovej deformity.

Syndróm horného kríža

Horný krížový syndróm - krk a rameno sa vyskytuje, keď sa pozoruje nerovnováha svalového tonusu horných a dolných kotiev ramenného pletenca.

S uvoľneným horným krížovým syndrómom:

• spodná časť svalov trapezius, predný serratus
• interskapulárne svaly (stredná časť trapeziusového svalu, kosodĺžnikový sval)
• hlboké ohyby krku (sval dlhého krku, sval dlhej hlavy, šikmý hyoid, hypoglosálna štítna žľaza)

Pri syndróme horného kríženia sa skrátil:

• hornú časť svalu trapezius, sval, ktorý zdvíha lopatku, sval svalu
• veľké a malé prsné svaly
• extenzory krku (extenzor chrbtice, horná časť nuchálneho väzu)

Pri hornom krížovom syndróme sú krk a ramená vizuálne posunuté dopredu s pevnou lordózou hornej krčnej chrbtice, často sa zväčšuje hrudná kyfóza a dolná časť krčka maternice je priťahovaná k telu.

Charakterizované porušením normálneho cyklu respirácie, ku ktorému dochádza predovšetkým v dôsledku spazmu svalov a prsných svalov, ako aj kvôli nestabilite štvrtého vertebrálneho segmentu krčnej chrbtice.

Prečo bolesť chrbta. Slabé brucho a hypertonicita v dolnej časti chrbta: krížový syndróm typu A a B

Dolný krížový syndróm alebo panvový krížový syndróm sa vyskytuje, keď svalová nerovnováha dolnej časti tela. Pozorujeme hypertonicitu a skrátenie flexorov bedra a svalov rozširujúcich bedrovú chrbticu, zatiaľ čo v prednej časti sú brušné svaly oslabené a natiahnuté a za veľkými a strednými zadkami sú tiež smutné a nudné. Často, popliteálne svaly (hamstringy) demonštrujú smutné napätie a nepríjemnú neochotu pretiahnuť sa. Panva, rovnako ako veľká miska, sa nakláňa dopredu, bedrové kĺby sú v stave konštantného mierneho ohybu a bedra je v nadtlaku - kompenzačná lumbálna hyperlordóza typu A, typ B je odlišná v tom, že bedrové vychýlenie nie je výrazné, ale bedra je neustále napnutá.

Ako sa mení anatómia

Máme slabosť hlbokých brušných svalov - rectus sval, vnútorné a vonkajšie šikmé a priečne brušné svaly, ako aj všetky tri páry gluteus svalov. To sa kombinuje s hypertonom extenzorov dolných hrudných a bedrových častí chrbtice - veľkého svalu, predĺženia chrbtice, rozdelených svalov, štvorcového bedra a najširšieho chrbta. Pri redukcii sú tiež flexory bedra - ileálne - bedrové a svalové, napínajúce širokú fasciu stehna.
Popliteálne svaly kompenzujú predné panvové tilt alebo spiace veľký gluteus.

Čo spôsobuje nižší krížový syndróm
Svalová nerovnováha narúša miechové kĺby (preťaženie väziva a zvýšenie tlaku na úrovni L4-L5 a L5-S1), sakroiliakálne, bedrové a dokonca kolenné kĺby. Držanie tela sa mení zvláštnym spôsobom, ohýba sa dopredu, bedra sa nachádza v re-flexii, dochádza k bočnému posunu panvy, kyčle sa otáčajú smerom von a kolená sú otvorené. Ďalšie potešenie možno považovať za nasledovné: zvýšená kyfóza hrudníka (stoh) a lordóza krčka maternice (prekríženie krku).

Dve možnosti pre syndróm nižšieho kríženia: typ A a typ B

Krížový syndróm typu A alebo zadnej časti panvy je definovaný axiálnymi extenzormi (zadný povrch tela). V dôsledku skrátenia flexorov bedra sa panva nakloní dopredu a kolená sa prehnú, bedra v hyperlordóze, stúpanie v hrudnej oblasti sa zvyšuje. Výsledkom je zhoršenie dýchacej sily a držanie tela. Predný panvový náklon vedie k tomu, že pri vdychovaní musíte tvrdo pracovať s hrudníkom - hrudným typom dýchania. Vzhľadom na slabosť brušných svalov je výdych obtiažny a hrudník sa dostatočne nevráti. Výdych sa skracuje a nevytvára sa potrebný vnútrobrušný tlak. Nie všetko je hladké medzi priečnym brušným svalstvom a bránicou - prestali byť tímom a nespadajú do jedného rytmu. Prirodzene, nižší krížový syndróm sa vyskytuje u tehotných žien počas dlhého obdobia au mužov s pivným bruchom.

Syndróm typu B alebo predného panvového kríženia
Príliš slabé a krátke brušné svaly. Zamerajte sa na axiálne ohyby (predný povrch karosérie). Kompenzácia - pokles bedrovej deformácie, hyperkyfóza (stoh) v hrudnej oblasti a hlava dopredu. Panva je mierne posunutá dopredu, kolená sú prehnuté.

Komplex cvičení so syndrómom nižšieho kríženia

1. Natiahnutie flexorov bedra a chrbtových svalov.
2. Cvičenie na brušných svaloch, lepšie v polohe na bruchu, aktivácia priečnych brušných svalov. Planck.
3. Posilnenie gluteálnych svalov (panvové elevácie z polohy na chrbte, zadné nohy s nohami na všetkých štyroch stranách).
4. Posilnenie svalov vnútorného stehna.
5. Natiahnutie štvorcových svalových bedier (bočné svahy).
6. Deaktivácia spúšťacích bodov a štúdium svalových adhézií pomocou myofasciálneho uvoľnenia gluteus, iliopsoas a kmeňa širokej fascie stehna.
7. Cvičenie na stabilizáciu kôry.
8. Komplex pre korekciu držania tela a kontrolu panvy
9. Tréning na obnovenie správnej exspirácie - úplné zníženie hrudníka so stabilnou panvou.

Tento komplex je vhodný na nekomplikovaný krížový syndróm - je tu svalová nerovnováha, ale v chrbtici nie sú žiadne zmeny. V opačnom prípade by ste mali začať s kurzom „Obľúbené bedrá“ - 8 hodín, ktoré pomôžu vybudovať základ zdravej chrbtice a plne pochopia tému bolesti chrbta.

Efektívne cvičenie na držanie tela na nápravu doma

Pozícia človeka môže do značnej miery povedať niečo o jeho povahe. Zobrazuje aj prácu svalov a kĺbov. V tomto článku nájdete odpovede na všetky otázky o problémoch s držaním tela a metódach ich nápravy a o tom, ako sa zbaviť sklopenia doma pomocou súboru cvičení.

Predstavte si, že stojí pred vami silný, sebavedomý a silný človek. Ako vyzerá jeho poloha tela? Bez pochýb stojí, natiahne sa do svojej plnej výšky s hruďou narovnanou a hlavou držanou vysoko. Takáto osoba vyzerá, že je pripravený na pohyb po horách.

Váš vzhľad a to, ako sa cítite, priamo súvisí s vaším postojom. Mnohí z nás však s vedomím svojej neuveriteľnej dôležitosti nerobia málo, aby korigovali slouching. Naše životy sú ohnuté chrbtom, nerovnováha v bokoch a zmierená s bolesťou, pretože to je normálne.

Vek slouching a život so skrúteným postojom môže byť nebezpečná vec. Nerovnováha vo svaloch a väzoch vyplývajúca z nesprávnej polohy tela môže vyvolať rôzne druhy problémov:

• Chronická bolesť na chrbte, krku a ramenách;
• Zranenia nôh, kolien, bokov a chrbta;
• bolesti hlavy;
• stuhnutosť;
• únava;
• Svalová slabosť a atrofia;
• Dýchavičnosť;
• Porušenie zažívacích procesov;
• Stláčanie a stláčanie nervu;
• Ischias (ischiatická neuralgia);
• Syndróm karpálneho karpálneho tunela.

Ale poďme zistiť, ako sa zbaviť slouching v dospelosti a začať opravovať, nie je v súlade so šatníkom! Pochopenie toho, čo naozaj dobrý postoj vyzerá, môžete identifikovať abnormality vo svojej vlastnej a určiť nápravné cvičenia, ktoré fungujú najlepšie pre vás. So správnou polohou tela a rovným držaním tela sa vaše svaly stanú silnejšími a budú pracovať efektívnejšie, budete sa môcť vyhnúť vzniku bolesti a zranení, zlepšiť svoju pohodu a vzhľad.

Korekcia držania tela

Na riešenie tohto problému je v prvom rade potrebné identifikovať príčinu jeho vzniku. Väčšina zakrivenia držania tela je spôsobená nerovnováhou svalov, ktoré pôsobia tak, že drží kĺb na mieste. Vo všeobecnosti je jedna skupina svalov príliš tesná a druhá skupina je príliš uvoľnená alebo slabá.

Napríklad tí, ktorí sú nahrbení často majú sklonený chrbát, pretože prsné svaly sú napäté, ktoré ťahajú ramená dopredu a rozbaľujú ich smerom k stredu tela. Pridajte k tomu slabý chrbát a to je nerovnováha, ktorá berie ramená dopredu, z ich ideálnej pozície. Keď nastane takáto nerovnováha, nadmerne aktívne svaly sa snažia kompenzovať slabo aktívne, čo spôsobuje napätie, únavu a nepohodlie.

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa nezaťažovať, korigovať nerovnováhu a žiť s bytom späť do staroby - naťahovať nadmerne aktívne svaly a posilňovať neaktívne svaly.

Základné hodnotenie a autodiagnostika

Možno ste nevenovali špeciálnu pozornosť svojej polohe a ani si neviete predstaviť, ako to môže byť skrútené. Ak máte pochybnosti o tom, či potrebujete korekciu polohy, najprv vykonajte túto kontrolu:

Nasaďte si pevné oblečenie, aby ste mohli plne zvážiť pozíciu vášho tela. Postavte sa naboso, hladko, ale tak, aby bolo pohodlné, nesnažte sa nútiť, aby ste podľa vášho názoru prijali ideálnu pozíciu. Ak chcete získať úprimné hodnotenie, chodiť trochu na mieste so zavretými očami. To umožní, aby nohy zaujali svoju obvyklú polohu. Zastavte sa. Niekto si zobral obrázok z prednej strany, zo strany a zozadu.

To je presne to, ako vyzerá správne zarovnané držanie tela:

Všimnite si, že na týchto fotografiách sú spoje umiestnené nad sebou. Uši sú umiestnené nad ramennými kĺbmi, rebrami nad bokmi a boky nad pätami. Panva a chrbtica v neutrálnej polohe. Ak je poloha vášho tela podobná pozícii, potom ste OK!

Východiskové posturálne hodnotenie

Chrbát, ramená, boky a hlava

Ak vaša poloha tela nevyzerá rovnomerne, môžete mať jednu alebo viac z nasledujúcich posturálnych abnormalít. Pochopíme, ako tieto odchýlky identifikovať a pomocou niektorých posilňujúcich cvičení a strečingu ich môžeme napraviť.

Odchýlka 1: Sutulaya späť a odchýlka späť

Boky sú tlačené dopredu a presahujú prednú líniu rebier.

Nadmerné svaly: zadná časť stehna, sval narovnávajúci chrbticu, veľké a stredné gluteálne, štvorcové svaly bedra (zadok, zadný povrch stehna a bedra).

Cvičenia na strečing svalov: strečing bežcov, Cvičenie "Najlepšie strečing na svete", strečing gluteus svaly v sede, krútenie ležiace, strečing hamstringy, nezávislé myofascial uvoľnenie hamstringov (masážny valček).

Neaktívne svaly: iliopsoas, svaly bedrového kĺbu (flexory bedra a dolné abs) a vonkajší šikmý sval.

Posilňujúce cvičenia: krútenie „Cocoon“, zloženie na fitbal, zdvíhanie nôh v závesnom „nožničkách“.

Odchýlka 2: Syndróm dolného kríženia

Nadmerná chrbtica, panva naklonená dopredu

Nadmerné svaly: ileo-lumbálne a spinálne narovnávacie svaly (bedrové flexory a dolná časť chrbta).

Cvičenia na ťahanie svalov: výpad s kolenom na podlahe, „pyramída“ na fitballe, strečing quadricepsu, nezávislé myofasciálne uvoľnenie kvadricepsu, ťahanie kolien k hrudníku pri ležaní.

Neaktívne svaly: brušné svaly a gluteus maximus.

Cvičenia k posilneniu: zadok most, zadok most na jednej nohe, zadok most na fitball, krútenie so zdvihnutými nohami, zdvíhanie v "žaba" z polohy na bruchu.

Odchýlka 3: Zaoblené ramená

Ramená presahujú ušnú líniu

Nadmerné svaly: veľké a malé prsné svaly.

Cvičenia na natiahnutie svalov: natiahnutie prednej delty, zatiahnutie lakťov, roztiahnutie delt sediacich na stoličke, natiahnutie prsných svalov na fitbal, dynamické natiahnutie prsných svalov.

Nízkoaktívne svaly: rotačná manžeta ramena, dolná časť svalov trapezius, predný ozubený sval (chrbtové svaly okolo lopatiek a zadné delty).

Cvičenia na spevnenie: návrh na spodnom bloku, návrh na zadné delty, abstrakcia rúk chrbtom páskou, vonkajšia rotácia ramena.

Odchýlka 4: Vyčnievajúca hlava

Uši idú cez líniu ramien

Nadmerné svaly: sval zdvíhajúci lopatku (svaly na zadnej strane krku, ktoré nakláňajú hlavu dozadu), extenzory krku, hornú časť svalu trapezius.

Cvičenia na natiahnutie svalov: nezávislé myofasciálne uvoľnenie krku, brada na hrudi, natiahnutie svalu sternocleidomastoidu (pohyb ruky čo najďalej dozadu, dlane nahor, otočenie hlavy na stranu).

Neaktívne svaly: flexory krku (svaly v prednej časti krku, ktoré nakláňajú hlavu dopredu).

Cvičenia na posilnenie: izometrické cvičenia na prednej strane krku.

Odchýlka 5: syndróm horného kríža

Zaoblené ramená s nadmernou krivkou

Nadmerné svaly: trapezius, sval zdvíhajúci lopatku, veľké a malé prsné svaly, extenzory krku (chrbát krku, lichobežník, horný chrbát a hrudník).

Cvičenia na natiahnutie svalov: dynamické natiahnutie prsných svalov, nezávislé uvoľnenie myofasciálneho krku, brada na hrudník, natiahnutie prednej delty, zatiahnutie lakťov, natiahnutie prsných svalov na fitbal, roztiahnutie delty pri sedení na stoličke.

Neaktívne svaly: rotačná manžeta ramena, dolná časť svalov trapezius, kosodĺžnik, predný ozubený sval a hlboké extenzory krku (chrbtové svaly okolo lopatiek zadnej delty a prednej časti krku).

Posilňovacie cvičenia: izometrické cvičenia na prednej časti krku, nízkoprofilová trakcia, ručná abstrakcia s páskou, vonkajšia rotácia ramena, zadné delty.

Odchýlka 6: náklon hlavy

Hlava je naklonená k jednej z ramien; môže byť sprevádzaný otočením v tomto smere

Nadmerne aktívne svaly: svalov sternocleidomastoidov rovnakého mena, naklonených do stredu (sternocleidomastoidový sval sa rozprestiera od ucha k kľúčovej kosti, je zodpovedný za naklonenie brady nadol, pohyb ucha k ramenu a otáčanie hlavy).

Cvičenia na natiahnutie svalov: nezávislé myofasciálne uvoľnenie krku, natiahnutie svalov sternocleidomastoidu, bočné natiahnutie krku.

Neaktívne svaly: sternocleidomastoidový sval na druhej strane krku naklonený od stredovej čiary.

Cvičenia na posilnenie: každodenné pohyby (napríklad, žuť, niesť niečo, ťahať, zdvíhať, používať mobilný telefón) rovnomerne zaťažovať obe strany, izometrické bočné cvičenia na krk.

Odchýlka 7: nerovnomerné ramená

Jedno rameno nad druhým

Nadmerne aktívne svaly: svalovina trapezius (sval sa tiahne od zadnej časti krku po ramenný opasok) na vyvýšenej strane.

Cvičenia na natiahnutie svalov: bočné natiahnutie krku, nezávislé myofasciálne uvoľnenie krku.

Neaktívne svaly: sval predného ozubeného kolesa (sval ide z hornej časti rebier na lopatky, prechádza pod prsný sval) na vyvýšenej strane.

Aké cvičenia robiť, keď je jedno rameno vyššie ako druhé: vykonávať každodenné pohyby (napríklad nosiť niečo, ťahať, zdvíhať, používať mobilný telefón, žuť jedlo) rovnomerne na oboch stranách; ťahom jednou rukou v hornom bloku.

Odchýlka 8: Hip Distortion

Jeden z bedrových kĺbov je vyšší ako druhý, čo môže vyvolať dojem rozdielu v dĺžke nôh.

Nadmerné svaly: sval, ktorý narovnáva chrbticu a kvadratický bederný sval na vyvýšenej strane (svaly pozdĺž pásu a vonkajšieho stehna, dolnej časti chrbta a bedra), vnútorné a vonkajšie šikmé časti brucha, stehenné svaly abduktora. Mnoho iných tkanív v kolene, členku, ramennom pletive, krku a dolnej časti chrbta môže byť tiež hyperaktívne.

Cvičenia na natiahnutie svalov: natiahnutie svalov ileo-tibiálneho traktu, nezávislé myofasciálne uvoľnenie svalov ileálneho tibiálneho traktu, strečing pre bežcov pre tanečníkov.

Neaktívne svaly: v závislosti od situácie

Cvičenia na posilnenie: Vyhnite sa cvičeniam, kde je veľký náraz zaťaženie na nohy a mnoho-opakujúce sa cvičenia (beh, plyometric školenia, atď), kým panva je úroveň. Tým sa zníži riziko sekundárnych poranení členkov, kolien, bokov a dolnej časti chrbta.

Základná analýza skreslenia postoja: chodidiel a členkov

Nohy a kotníky

Rovnako ako ramená, boky a chrbát, nohy a členky majú tiež svoju správnu polohu. Pri správnom nastavení by nohy a členky mali smerovať dopredu, nie smerom dovnútra alebo von.

Tu sú niektoré bežné posturálne abnormality v nohách a členkoch. Ak sa ocitnete v jednej alebo viacerých z týchto porúch, skúste naťahovať a posilňovať cvičenia na zmiernenie problému.

Odchýlka 9: Nohy sa obrátili dovnútra

Ponožky sa obrátili na líniu prechádzajúcu stredom tela

Nadmerné svaly: napätie širokej fascie stehna (vonkajší sval stehna).

Cvičenia na natiahnutie svalov: natiahnutie svalov iliotibiálneho traktu, nezávislé myofasciálne uvoľnenie svalov iliotibiálneho traktu.

Nízke aktívne svaly: Veľké a malé gluteálne svaly.

Cvičenia na spevnenie: zadný most s posilňovacou páskou na bokoch, bočný prienik s fitness páskou, drepy s fitness páskou na bokoch.

Odchýlka 10: Jedna alebo obe nohy sú vypnuté

Ponožky sú rozmiestnené od osi tela.

Nadmerné svaly: Piriformis sval a iné hlboké vonkajšie rotačné svaly (svaly umiestnené veľmi hlboko v stehne a spájajúce femur s krížom).

Cvičenia na natiahnutie svalov: natiahnutie zadku v sede, skrútenie ležiaceho, nezávislého myofasciálneho uvoľnenia svalu piriformis, natiahnutie svalov ileo-tibiálneho traktu, nezávislé myofasciálne uvoľnenie svalov ileo-tibiálneho traktu, strečing pre tanečnice.

Neaktívne svaly: flexory bedra a šikmé.

Cvičenia na posilnenie: „Cocoon“, zloženie na fitbal, zdvíhanie nôh v nohách.

Teraz, keď vieme, čo hľadať, je čas analyzovať pozíciu vášho tela. Ak ste identifikovali niektorú z týchto abnormalít na fotografiách, použite strie a posilňujúce cvičenia na ich nápravu.

Ak je to potrebné, začleňte si do cvičenia cvičenia na posilnenie svalov. Napríklad, ak máte horný krížový syndróm, použite posilňovacie a ramenné abdukčné cvičenia v deň, keď pracujete na chrbte ako posilňujúce cvičenie. Ponúkame na vykonanie 3 kruhov 8-12 opakovaní.

Na konci cvičenia robte cvičenia so statickým strečingom. Robte cvičenia tak, že je mierne napätie vo svaloch, ale nie bolestivé. Držte každú pozíciu 15-30 sekúnd a vykonajte 3-5 opakovaní.

Dodržiavajte tieto odporúčania a čoskoro si všimnete vynikajúce výsledky: vaše zdravie a vzhľad sa zlepší a budete môcť zdvihnúť ťažšie váhy!

6 cvičení na správne držanie tela

Vedeli ste, že za každých 2,5 cm, za ktoré vo vašej polohe vaša hlava prichádza dopredu, krk a horné chrbtové svaly platia za extra zaťaženie 4,5 kg?

Napríklad hmotnosť hlavy osoby je 5,4 kg a ide len 7,5 cm dopredu cez líniu ramien, čím sa na krk a hornú časť chrbta aplikuje tlak 19 kg. To je prakticky rovnaké ako uvedenie 3 melóny na chrbte a krku.

Keď zanedbávate pozíciu svojho tela, pozývate chronickú bolesť do tela a späť. Zaoblená poloha spodnej časti chrbta pri dlhšom sedení pred počítačom, dlhší čas sa skláňa, nepohodlná poloha tela počas spánku a nesprávne zdvíhanie závažia môže viesť k vyčerpávajúcej bolesti.

Udržiavanie prirodzenej bedrovej krivky v dolnej časti chrbta je nevyhnutné na prevenciu bolesti dolnej časti chrbta spojenej s polohou tela. Táto prirodzená krivka pôsobí ako tlmiaci prvok, ktorý rozdeľuje hmotnosť po celej dĺžke chrbtice. Zosúladenie posturálneho skreslenia môže pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta.

Hlavným spôsobom, ako vyriešiť problém pre tých, ktorí sedia celý deň, je len vstať! Ak sa pravidelne dostávate z miesta na sedenie a vykonávate týchto 6 rýchlych a jednoduchých výplňových cvičení proti zlomu v prestávkach, budete môcť odstaviť svaly pri prijímaní postavy zhrbeného jaskynného muža, ktorý sa im páči.

1. Lisovanie brady

Toto cvičenie môže pomôcť zbaviť sa pozície s hlavou vrhnutou dopredu kvôli posilneniu krčných svalov.

Toto cvičenie môže byť vykonávané ako stojaci, tak aj sediaci. Najprv otočte ramená dozadu a dole. Nasmerujte svoj pohľad priamo pred seba, položte dva prsty na bradu, jemne stlačte a posuňte hlavu dozadu (pozri obrázok). Zostaňte v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 10 krát.

Tip: Čím ťažšie môžete robiť druhú bradu, tým lepší výsledok. Posedenie v aute na parkovisku môžete skúsiť urobiť toto cvičenie stlačením zadnej časti hlavy k opierke hlavy a zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Do 15-20 opakovaní.

2. Zdvíhanie rúk pri stene

Zatlačte chrbát proti stene, vzdialenosť medzi nohami je asi 10 cm. Váš chrbát, zadok a hlava by mali byť pritlačené k stene. Zdvihnite ramená ohnuté v lakťoch tak, aby ramená boli rovnobežné s podlahou, lopatky sú stlačené k sebe a tvoria písmeno „W“ (pozri obrázok). Postavte sa na 3 sekundy.

Potom, zdvihnite ruky hore, narovnajte lakte, takže dostanete "Y". Skontrolujte, či ramená nie sú pritlačené k ušiam. Urobte 10 opakovaní, začínajúc písmenom „W“, ktoré tam pretrvávajú 3 sekundy a potom zdvihnite ruky na „Y“. Vykonajte 2-3 prístupy.

3. Rozťahovanie vo dverách

Toto cvičenie pomáha uvoľniť pevné hrudné svaly.

Postavte sa do dverí a natiahnite ruku tak, aby bola rovnobežná s podlahou, ohnite lakte tak, aby prsty tejto ruky smerovali k stropu. Položte ruku na rám dverí.

Pomaly sa nakloňte k natiahnutej ruke a zatlačte ju na sklon dverí na 7-10 sekúnd. Prestaňte tlačiť a potom znova stlačte ruku na dverový zámok, choďte do malého výpadu, aby sa vaša hruď pohybovala dopredu za dverami (pozri obrázok). Urobte tento úsek 2-3 krát na každej strane.

4. Natiahnutie flexorov bedra

Postavte sa na svoje pravé koleno, prsty na podlahe, položte si ľavú nohu pred seba.

Umiestnite obidve dlane nad ľavé koleno a posúvajte panvu dopredu, až kým nepocítite dobrý ťah v flexoroch bedra.

Utiahnite lis a mierne zatiahnite panvu dozadu, bradu držte rovnobežne s podlahou (pozri obrázok). Zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd. a zmeňte stranu.

Pre ďalšie 2 cvičenia budete potrebovať gumičku alebo expandér:

5. Gumový ťah v tvare X

Toto cvičenie pomáha posilniť svaly hornej časti chrbta, najmä diamantom tvarované svaly umiestnené medzi lopatkami.

Posaďte sa na zem a roztiahnite nohy dopredu. Upevnite stred elastickej pásky na nohy a prekrížte konce pásky, aby ste vytvorili „X“.

Vezmite konce pásky a roztiahnite ruky pred seba.

Utiahnite konce pásky k bokom a ohnite lakte tak, aby smerovali dozadu (pozri obrázok). Podržte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tri kruhy 8-12 opakovaní.

6. Trakcia v tvare V

Podľa štúdie, ktorú v roku 2013 uskutočnila Škandinávska spoločnosť klinickej fyziológie a nukleárnej medicíny (SSCPNM), táto jednoduchá rehabilitačná páska pravidelne vykonáva 2 minúty 5 dní v týždni a výrazne znižuje bolesť v krku a ramenách a zlepšuje držanie tela.

V stojacej polohe mierne potiahnite jednu nohu dopredu. Uchopte rukoväte alebo konce pásky (expandér) a mierne nadvihnite ruky ich potiahnutím smerom k boku tela, približne 30 °.

Udržujte lakte mierne ohnuté. Dosiahnutie ramena, zastavenie, zotrvanie a návrat do východiskovej polohy.

Uistite sa, že lopatky ostávajú dole a chrbát je rovný. Vykonajte toto cvičenie 5 krát týždenne počas 2 minút. za deň.

6 cvičení na vyrovnanie držania tela u dospelých

Jedna z vecí, ktoré väčšina fanúšikov v telocvični nemá dostatok kontroly nad: polohou tela mimo stien miestnosti. Môžete robiť kardio a silový tréning, ale pozornosť k každodennému držaniu tela je tiež mimoriadne dôležitá. Joe Holder, tréner Nike a S10, hovorí: „Ak máte problémy s bolesťou alebo pohybom, kontrola polohy vám môže dať odpoveď na to, čo je potrebné stanoviť a prečo. Blízky pohľad na to, ako niekto stojí, od nôh po krk, poskytuje rozsiahle informácie o tom, ktoré svaly sú preťažené a ktoré sú oslabené. “ A aj keď vaše držanie tela nemusí byť dokonalé, zlepšenie môže znížiť bolesť a zlepšiť váš športový výkon.

Našťastie, robí nejaké gymnastiku na posilnenie chrbta a natiahnuť hrudník pomôže zlepšiť situáciu. Nižšie je zoznam, ktorý zahŕňal cvičenia pre krásne držanie tela, vybrané Holden, pomôže napraviť nerovnováhu a vyrovnať pozíciu tela, medzi nimi sú aj posilňovacie a strečing cvičenia. Napríklad cvičenie rotácie ramena pomáha zbaviť sa vnútorných ramien, ktoré sú sprevádzané napätými prsnými svalmi a slabým chrbtom. (To je o vás, fanúšikovia posedenia pri počítači a milovníci písania SMS).

Zarovnajte a vyrovnajte svoje telo pomocou nasledujúcich 6 cvikov na vyrovnanie držania tela, aby ste odstránili sklon chrbta a urobili ho na úrovni. Toto je váš úplný návod, ako sa stať silnejšími a veľkolepejšími.

1. Kubánsky bench press

Technika: Umiestnite nohy na šírku bokov. Držte ľahké činky cez boky, východisková pozícia ako v náklone. Zadná strana by mala byť plochá, ruky spustené presne nadol, tesne nad kolenami (A). Nasadiť lakte späť kvôli svalom hornej časti chrbta, takže dostanete zlomené písmeno "T" (B). Otočte ruky k ramenám (B). Pobyt v tejto zavesenej polohe, natiahnite ruky dopredu v priamke a k ušiam (H). Vráťte sa do východiskovej polohy (D). Toto je jedno opakovanie. Vykonajte 3 sady 8 opakovaní.

2. Plavec

Technika výkonu: Ľahnite si na brucho s natiahnutými rukami a nohami. Hlava v neutrálnej polohe pri pohľade priamo dopredu. (A). Roztiahnite ruky po stranách, akoby plávajúce (B). Potom vráťte ramená späť do vysunutej polohy za hlavou (B). Zamerajte sa na udržanie uvoľnených ramien a odsťahovanie sa od najširších a stredných chrbtových svalov. Toto je jedno opakovanie. Urobiť 3 sady 8 opakovaní.

3. Vonkajšia rotácia ramena

Technika výkonu: Vezmite v každej ruke činku alebo si okolo rúk zabalte gumičku so slabým zaťažením. Dlanky smerujú nahor. Ohnite lakte a držte ich proti telu (A). Udržujte dlane preč od tela, kým sa vaše ruky takmer úplne nevypnú. Mali by ste cítiť teplo vo svaloch chrbta a ramien (B). Pomaly vráťte obe ruky dozadu (B). Vykonajte 3 sady 10 opakovaní.

4. Zadné otvory v tvare T

Technika výkonu: Sadnite si na stoličku alebo lavicu, položte ruky za krk, lakte blízko seba (A). Zdvihnite hrudník a lakte v smere stropu, pohybujúce sa v dôsledku svalov hornej časti chrbta. Snažte sa neohýbať spodnú časť chrbta (B). Toto je jeden záznam. Vykonajte 3 sady 8-12 opakovaní.

5. Prejdite farmára

Technika výkonu: V každej ruke vezmite činky, sklopte ruky po stranách. Uistite sa, že ramená sú mimo uší a dole (A). Choďte vpred, držte telo pevne a vykonávajte sebavedomé a rozhodné kroky (B). Prechádzka 27-45 metrov, potom odpočinok. Toto je jedno opakovanie. Urobte 5-8 takýchto priechodov.

6. Halo

Technika: Držte činku alebo váhu pred hrudníkom oboma rukami (A). Zdvihnutie činky hore, robiť kruhové rotácie okolo hlavy a vracať ho na hrudník, vytiahnite lopatky dozadu a dole z uší. Udržujte hlavu v zvislej polohe, krk v neutrálnej polohe (B). Vykonajte 10 otáčok v jednom smere, potom 10 v druhom. Toto je jeden prístup. Make 3 sady.

Abnormality polohy: ako identifikovať a opraviť?

Držanie tela môže veľa povedať o povahe človeka. Tiež hovorí, ako dobre fungujú svaly a kĺby. Naučte sa, ako identifikovať problémy s držaním tela a ako ich opraviť!

Autor: Kendall Louis Schmidt

Predstavte si, že čelíte silnej, úspešnej a sebavedomej osobe. Aký bude jeho postoj? Muž nepochybne stojí rovno, s hrudníkom vytiahnutým dopredu a hlavou vysoko. Vyzerá to takto, slovo je pripravené vládnuť svetu.

Váš vzhľad a pohoda priamo súvisia s vaším postojom. Napriek dôležitosti správneho držania tela väčšina z nás nerobí nič, aby ho zlepšila. Žijeme život s úchvatným chrbtom a skreslením umývadla a trpíme bolesťou, pretože ho považujeme za variant normy.

Život so zlým držaním tela je nebezpečný. Nerovnováha svalov a kĺbov, ktorých príčiny sa skrývajú v porušeniach držania tela, môže viesť k rôznym problémom:

• Chronická bolesť na chrbte, krku a ramennom opasku
  
• Zranenia nôh, kolien, panvy a chrbta
  
• bolesti hlavy
  
• Nedostatok flexibility
  
• únava
  
• Svalová slabosť a atrofia
  
• Respiračná porucha
  
• Problémy s trávením
  
• Porušenie a kompresia nervov
  
• Syndróm sedacieho nervu
  
• Syndróm karpálneho tunela

Ale teraz to vyriešime! Vedieť, čo by malo byť správne držanie tela, budete schopní identifikovať v sebe porušenie pozície a vyzdvihnúť nápravné cvičenia na nápravu situácie. S dobrým držaním tela budete silnejší a vaše svaly budú pracovať efektívnejšie. Staráte sa o prevenciu bolesti a poranení, budete vyzerať lepšie a budete sa cítiť omnoho lepšie.

Koreň problému

Ak chcete vyriešiť problém, musíte nájsť jeho skutočnú príčinu. Väčšina posturálnych porúch je spôsobená nerovnováhou svalov, ktoré obklopujú určitý kĺb. Jednoducho povedané, jedna svalová skupina je v hypertonii a svaloví antagonisti sú príliš slabí.

Napríklad u ľudí so zaoblenými ramenami sú prsné svaly často napnuté, ktoré ťahajú ramená dopredu a otáčajú ich smerom k strednej línii tela. Pridajte k napätej prsnej svaly oslabené svaly chrbta, a dostanete nerovnováhu, ktorá vedie ramenný opasok z jeho normálnej polohy. Keď nastane takáto nerovnováha, hyperaktívne svaly kompenzujú slabosť antagonistov, čo vedie k napätiu, únave a nepohodliu.

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako eliminovať zaujatosť, je napínanie napätých svalov a posilnenie oslabených svalov.

Vlastný test

Ak ste nevenovali pozornosť svojmu postoju, je pravdepodobné, že neviete, koľko skreslení môže byť vo vašom tele. Ak si nie ste istí, či je vaša poloha v poriadku, alebo ak potrebujete trochu pracovať, vykonajte samočinný test.

Nasaďte si pevné oblečenie, aby ste jasne videli umiestnenie všetkých častí tela. Stoj naboso na podlahe, narovnajte chrbát, ale zámerne sa nepokúšajte dostať do pozície, ktorú považujete za správnu. Ak chcete získať spoľahlivý výsledok, zatvorte oči a urobte niekoľko krokov na mieste. Z tohto dôvodu budú vaše nohy zaujať prirodzenú pozíciu. Zastavte a postavte sa rovno. Teraz požiadajte priateľa, aby si odfotil vás v prednej, bočnej a zadnej časti.

Toto by malo vyzerať takto:

Všimnite si, ako sa nachádzajú jednotlivé časti tela a spoje. Uši sú pred ramenami, rebrá pred panvou a bedrové kĺby pred pätami. Panva a chrbtica v neutrálnej polohe. Ak vaše telo vyzerá rovnako, ste dobre odvedení!

Držanie tela: chrbát, ramená, panva a hlava

Ak vaše telo nevyzerá natiahnuté k šnúrke, môžete mať jednu alebo viac porúch držania tela. Povieme vám, aké porušenia sú, ako ich diagnostikovať a aké cvičenia naťahovania a posilňovania pomôžu napraviť.

Porušenie 1: zahnuté dozadu

Panva sa pohybuje dopredu a nachádza sa pred rebrami.

Hyperaktívne svaly: zadná časť stehna, veľký a stredný gluteálny sval, svaly rozširujúce chrbticu a štvorcový sval dolnej časti chrbta (zadok, chrbtový povrch stehna a dolnej časti chrbta)

Strečing: strečing bežcov, najlepší strečing na svete, strečing sediaci, ležiace crossover, natiahnutie svalov chrbtového stehna a ich myofasciálna relaxácia (s roll pre Pilates)

Oslabené svaly: svaly iliopsoas, vonkajšie šikmé svaly, sval bedrovej kosti (flexory bedra a dolné brušné svaly)

Porušenie 2: syndróm nižšieho kríženia

Nadmerná chrbtica, panva naklonená dopredu

Hyperaktívne svaly: ileo-lumbálne svaly a svaly rozširujúce chrbticu (flexory bedra a dolná časť chrbta)

Strie: pretiahnite „pyramídu“ na fitbal, stretch flexorov bedra, úsek quadricepsu a ich myofasciálnu relaxáciu, ťahanie kolien na hruď

Oslabené svaly: brušné svaly a veľký gluteus

Cvičenie: most, most na gluteus svaloch na jednej nohe, most na fitball, krútenie so zdvihnutými nohami, "žaba"

Porušenie 3: zaoblené ramená

Plecia pred ušami

Hyperaktívne svaly: veľké a malé prsné (hrudník)

Strečing: natiahnutie prednej časti delty, natiahnutie lakťami dozadu, natiahnutie hrudníka na fitbal, dynamické natiahnutie hrudníka, natiahnutie tela na stoličke

Oslabené svaly: rotačná manžeta ramena, dolné časti lichobežníka, predné koleso (svaly chrbta, okolité lopatky, zadné delty)

Cvičenia: sedací kábel, chov s expandérom, vonkajšia rotácia ramena, ťahanie za zadnú deltu

Porušenie 4: dopredu

Uši ďaleko pred ramenami

Hyperaktívne svaly: extenzory krku, horného lichobežníka a svalov, ktoré zdvíhajú lopatku (svaly zadnej časti krku, ktoré nakláňajú hlavu dozadu)

Strie: myofasciálna relaxácia krku, brada na hrudi, natiahnutie svalu sternocleidomastoidu (s dlaňami smerujúcimi nahor, siahajúc rukami, otáčaním hlavy a pozeraním jedným smerom)

Oslabené svaly: krčné ohyby (svaly prednej časti krku, ktoré nakláňajú hlavu dopredu)

Cvičenia: izometrické cvičenia na predné svaly krku

Prestávka 5: Syndróm horného kríža

Zaoblené ramená s nadmerným ohnutím v hornej časti chrbta a posunutím hlavy dopredu

Hyperaktívne svaly: lichobežník, sval, zdvíhanie lopatky, veľké a malé prsné, krčné extenzory (zadná časť krku, lichobežník, horný chrbát a hrudník)

Strie: myofasciálna relaxácia krku, brada na hrudi, strečing predných delt, strečing s lakťami dozadu, natiahnutie hrudníka na fitball, dynamické natiahnutie hrudníka, natiahnutie kufra na stoličke

Oslabené svaly: rotačná manžeta ramena, dolné nosníky lichobežníka, kosodĺžnik, predný zubný a hlboký ohyb krku (svaly chrbta, okolité lopatky, zadné delty a svaly predného povrchu krku)

Cvičenia: izometrické cvičenia na prednej časti krku, sedenie na uväzovaní, chov s expandérom, vonkajšia rotácia ramena, trakcia na zadnej delte

Porušenie 6: naklonenie hlavy

Sklopenie hlavy na jednu stranu; možno kombinovať s rotáciou v rovnakom smere

Hyperaktívne svaly: sternocleidomastoidový sval na tej istej strane (sternocleidomastoidný sval ide z ucha do kľúčnej kosti, jeho funkciou je nakloniť bradu dolu, posúvať ucho dopredu a otáčať hlavou.)

Strie: bočné natiahnutie krku, myofasciálna relaxácia, natiahnutie sternocleidomastoidného svalu

Oslabené svaly: sternocleidomastoidový sval na opačnej strane

Cvičenia: vykonávať každodenné činnosti (žuvanie, prenášanie závažia, nosenie tašky, ťahanie, zdvíhanie predmetov, rozprávanie na mobil) rovnomerne na oboch stranách, izometrické cvičenia pre túto polovicu krku

Porušenie 7: nerovnomerné ramená

Jedno rameno nad druhým

Hyperaktívne svaly: lichobežníky (svaly pohybujúce sa od zadnej časti krku po ramenný pletenec) na vyvýšenej strane

Strie: bočné natiahnutie krku a myofasciálna relaxácia

Oslabené svaly: predné ozubené koleso (sval, ktorý ide od horných rebier po lopatky) na vyvýšenej strane

Cvičenia: vykonávať každodenné činnosti (nosenie váh, prenášanie tašiek, ťahanie, zdvíhanie predmetov, hovorenie na mobil) na oboch stranách; vysoký ťah jednou rukou

Porušenie 8: panvové skreslenie

Jeden bedrový kĺb nad druhým, ktorý vytvára ilúziu rozdielov v dĺžke nôh

Hyperaktívne svaly: vnútorné a vonkajšie šikmo, svaly, ktoré odstraňujú stehno, sval, narovnávanie chrbtice a štvorcový sval bedra na vyvýšenej strane (brušné svaly, dolná časť chrbta a vonkajší povrch stehna na vyvýšenej strane). Mnoho ďalších tkanív v kolenách, členku, ramennom pletive, krku a dolnej časti chrbta môže byť tiež hyperaktívne.

Strečing: strečing bežcov, najlepší strečing na svete, strečing alebo tibiálny trakt, myofasciálna relaxácia tibiálneho traktu, strečing zadku pri sedení, skákanie ležiace, myofasciálny strečing hruškovitého svalstva, natiahnutie tanečníka

Oslabené svaly: variabilné v závislosti od individuálnych vlastností

Cvičenia: vyhýbajte sa cvičeniam s veľkou rázovou záťažou a opakovane sa opakujúcim pohybom (beh, plyometrics, atď.), Kým panva nie je úplne vyrovnaná. Tým sa zníži riziko sprievodných poranení členka, kolien, bokov a dolnej časti chrbta.

Poruchy držania tela: chodidlá a členky

Rovnako ako ramená, bedrové kĺby a chrbát, nohy a členky by mali byť v správnej polohe, to znamená, že sa tešíme dopredu, nie smerom dovnútra alebo v rôznych smeroch.

Zameriame sa na hlavné porušenia postavenia nôh a členkov. Ak zistíte, že ste sa stretli s jedným alebo viacerými problémami, skúste problém vyriešiť pomocou cvičení naťahovania a silových cvičení.

Porušenie 9: nohy vyzerajú smerom dovnútra

Palce smerujú k strednej čiare

Hyperaktívne svaly: sval, ktorý napáda fascia lata (na vonkajšom povrchu stehna)

Strie: natiahnutie oriotibiálneho traktu, myofasciálna relaxácia orotibiálneho traktu

Oslabené svaly: stredné a malé gluteus

Cvičenia: most s odporom (s expandérom okolo bokov), kráčajúc na stranu pomocou expandéra, squatujúci s expandérom okolo bokov

Porušenie 10: jedna alebo obe nohy dávajú pozor

Prsty sú predĺžené od stredovej čiary tela.

Hyperaktívne svaly: hruškovité svaly a iné hlboké rotačné svaly (hlboké svaly panvovej oblasti, spájajúce femur s krížom)

Stretch: natiahnutie zadku pri sedení, ležanie crossover, myofasciálna relaxácia piriformis svalu, natiahnutie orotibiálneho traktu, myofasciálna relaxácia orotibiálneho traktu, natiahnutie tanečníka

Oslabené svaly: flexory bedra a šikmé

Cvičenie: kukly, krútenie na fitbal, zdvíhanie nôh v nohách

Vaša cesta von!

Teraz už viete, na čo sa zamerať, je čas zhodnotiť vašu vlastnú pozíciu. Ak zistíte niektorú z týchto abnormalít, použite strie a silové cvičenia na ich nápravu.

Integrujte potrebné silové cvičenia do vášho tréningového programu. Napríklad, ak máte horný krížový syndróm, robte si silové cvičenia, ako sú ohyby a rotácie ramena na chrbte. Odporúčam 3 sady 8-12 opakovaní.

Na konci tréningu nechajte statické striie. Natiahnite tak, aby dávali pocit svalového napätia, ale nespôsobovali bolesť. Držať každý úsek 15-30 sekúnd a vziať 3-5 sád.

Pokračujte v dobrej práci a veľmi skoro si všimnete skvelé výsledky: budete sa cítiť lepšie, lepšie vyzerať a zdvíhať väčšiu váhu!

Syndróm horného kríža

„Horný krížový syndróm“ predstavuje dvojitá nerovnováha svalov predného a zadného povrchu tela. Prvá nerovnováha je medzi preťaženými extenzormi hlavy a krku (a ramenných pásových svoriek) na jednej strane a relatívne slabšími flexormi hlbokého krku na strane druhej. Druhá nerovnováha - medzi preťaženými prsnými svalmi na ventrálnom povrchu tela a oslabenými medzisúborovými svalmi - na chrbtovej strane.

Nástup nerovnováhy môže byť spôsobený preťažením jednotlivých svalov, ich tendenciou k hypertonu počas recipročnej inhibície antagonistických svalov.
Horná časť svalov trapezius, svalov, ktoré zdvíhajú lopatku, svalové svaly a hlavný sval svalu často stretávajú so stresom. Aktivácia týchto svalov môže prispieť k bolesti a spôsobiť ochranné reakcie vo forme napätia svalov hrudníka a ramenného pletenca. Únava, fyzické a psycho-emocionálne preťaženie môže byť provokujúcim faktorom. Súčasne sa stresové reakcie prejavujú obrannou aktiváciou svalov ramenného pletenca a prednej steny hrudníka so vzostupom a kontrakciou ramien.
Výsledkom je porušenie držania tela a potom pohyby. Syndróm sa prejavuje aj zmenou sagitálneho profilu chrbtice s prehĺbením krčnej lordózy a kyfózy hrudníka. Problémy sa zhoršujú funkčnými blokádami motorických segmentov krčka a hornej časti hrudníka a rozvojom bolestivých svalových zhrubnutí.

Vývoj horného krížového syndrómu je sprevádzaný zvýšenou lordózou krčka maternice a skloneným držaním tela. Nerovnováha môže začať oslabenými ochabnutými svalmi (medzidruhová skupina a množstvo krčných svalov), ako aj svalov, ktoré majú sklon k hypertonicite: svalové svaly, hlavná pectoralis, horná časť trapezius.

Krížové svalové syndrómy

Podľa môjho názoru je téma krížových svalových syndrómov hodná diskusie. Tieto porušenia sú jedným z hlavných faktorov vzniku preťaženia ODA a ďalšieho vývoja bolesti chrbta. Nezabudnite, že patologické procesy v diskoch a stavcoch, až po "disk herniation", je faktom ich nadmerného preťaženia.
Spočiatku má ľudské telo množstvo svalových skupín náchylných na hypertonicitu (stres) alebo hypotóniu (oslabenie)
Hyperaktívne svaly sú:
a) na chrbtovom (zadnom) povrchu:
svalov lýtka a stehna, bedrovej časti chrbtice extenzora, štvorcového svalu, hornej a strednej časti svalov trapezius, zdvíhajúcich lopatku;
b) na ventrálnom (prednom) povrchu:
hip adductors, hip rectus sval, napínanie širokej fascie stehna, iliopsoas, brušné šikmé svaly, hrudník, rebrík, sternoclavikulárne svaly. c) na ramene: ohyby ruky a prstov.
Pomalé svaly sú:
a) gluteus, dolná časť svalu trapezius, predný serratus, supra- a subbrušné svaly, deltový sval;
b) predné tibiálne, extenzorové prsty, peronálne, široké stehenné svaly, rectus abdominis, flexory s hlbokým hrdlom; c) extenzory ruky a prstov.
V dôsledku nerovnováhy medzi týmito svalovými skupinami sa tvoria posturálne poruchy držania tela alebo krížové syndrómy.
K nim možno priradiť.

Syndróm horného kríža
Tento syndróm sa skladá z nerovnováhy:
1) Medzi horným a dolným zámkom ramenného pletenca, tzn. medzi hornou a dolnou časťou svalov trapezius od chrbta. Predné ozubenie svalov hrá v tomto prípade úlohu spodného fixátora lopatky zo strany brucha.
2) Medzi veľkými a malými prsnými svalmi na jednom a medzikrúžkom na strane druhej.
3) Medzi hlbokými krčnými flexormi (sval s dlhým krkom, svalstvo dlhej hlavy, sublingválne-lopatkové), na jednej strane sublingválny štítny žľaz a na druhej strane extenzorové hlavy (cervikálny extenzor chrbta, horná časť svalov trapezius). Okrem toho, významné skrátenie nuchálneho väzu má významný vplyv na patologickú polohu.
Vývoj tohto syndrómu môže byť spôsobený počiatočnou aktiváciou akéhokoľvek svalu, ktorý má predispozíciu na hypertonus. Najčastejšie to platí pre trapezius, pectoralis major a rebríkové svaly. Ako viete, psycho-emocionálne, stresujúce reakcie sú sprevádzané aktiváciou svalov ramenného pletenca a prednej steny hrudníka (pasívna-obranná reakcia). Únava, syndrómy bolesti krčnej a ramennej oblasti tiež prispievajú k aktivite týchto svalov. Najmä je potrebné zdôrazniť poruchy primárneho držania tela v adolescencii. Časť dievčat, zvyčajne vo veku 12-14 rokov, aby sa skryli rýchlo rastúce prsné žľazy zámerne deformovali držanie tela - zatlačte obe ramená dopredu a trochu kyfózu (ohnite) hrudnú chrbticu ("hrb"). Výsledkom je cyklická patologická reštrukturalizácia koordinačných vzťahov týchto svalových skupín. U dospelých žien môže byť sekundárny horný krížový syndróm (RELS) spôsobený nesprávne zvolenou podprsenkou, zvyčajne menšou veľkosťou. Táto príčina spôsobuje výraznú aktiváciu trapezius svalov, čo je sprevádzané zdvihnutím ramena a ďalšími prejavmi tohto syndrómu. Zvyčajne majú tieto ženy hlboké brázdy z podprsenky bez ramienok.
Všeobecne platí, že rozšírený horný krížový syndróm sa prejavuje vysokými ramenami, zvýšením hrudnej kyfózy (ohýbaním), zvýšením lordózy krčka maternice a trochu úzkymi prednými ramenami. Tieto patologické zmeny sú výsledkom aktivity svalových skupín pri súčasnej recipročnej inhibícii ich antagonistov. Kľúčovú úlohu v tejto nesúrodej aktivite zohráva oslabenie dolných svoriek ramenného pletenca, tzn. lopatky. Je zrejmé, že opísané zmeny sú často sprevádzané funkčnými blokádami krčných stavcov alebo krčnej a hrudnej križovatky. V takýchto prípadoch sa vytvorí začarovaný kruh, vrátane blokovaného motorového segmentu, spúšťacích bodov preťažených svalov, modifikovaného motorického stereotypu.
Syndróm dolného kríženia
Je to spôsobené:
1) letargia svalu gluteus maximus a skrátenie flexorov bedra;
2) letargia svalov brušnej steny;
3) letargia svalu gluteus maximus pri skracovaní štvorcového svalu bedra.
V dôsledku nerovnováhy medzi týmito svalovými skupinami sa môžu vyskytnúť nasledujúce patologické odchýlky panvy a dolných končatín:
A. V tejto situácii je otočenie okolo horizontálnej osi so vzostupom chrbtovej časti a spustením laloka smerom nadol. V dôsledku toho dochádza k bedrovej hyperlordóze. Následné skrátenie svalov stehien a končatín zväčšuje sklon panvy anteriorne a zvyšuje hyperlordózu (lumbosakrálnu hyperlordózu).
B. Slabosť svalov prednej steny brušnej dutiny a skrátenie bedrovej časti extenzora späť spôsobujú hyperlordózu s následným sklonom panvy podľa opísaného variantu (lumbálna hyperlordóza).
B. Nerovnováha medzi štvorcovým bedrovým svalstvom (skrátenie) a svalom gluteus maximus (letargia) prispieva k disordinačnému syndrómu okolo sagitálnej osi panvy. V prípade symetrickej diskoordačnej lézie sa to prejavuje zmenou chôdze, ktorá sa podobá kačici. To je tiež dôsledkom aktivácie hip adduktorov. Najčastejšie sa musíme zaoberať asymetrickým syndrómom - takéto situácie sú možné pri vertebrogénnej bolesti a posturálnych syndrómoch - skoliotickej deformite chrbtice, diskogénnej radikulárnej kompresii, vikárovom preťažení svalov končatín.
1 a) normálna poloha b) kombinácia horného a dolného
krížové syndrómy
Floor syndróm
Takzvaný vrstvený syndróm spočíva v spôsobe redistribúcie skrátených a ochabnutých svalov pozdĺž kraniokaudálnej osi. Tieto zmeny súvisia so svalom chrbta a isokiorálnymi svalmi. Tieto zmeny sa vyskytujú u osôb, ktoré majú významnú intenzity a trvania fyzickej aktivity -. Weightlifters športovcov, atď. To sa prejavuje hypertrofia ishiocrural svaly, podvýživu a apatia zadku a bedrovej časti chrbta extenzorov, hypertrofia thoracolumbar oddelenie stavebníkov, letargia interskapulární svalov a hypertrofia horných svoriek lopatky. To je sprevádzané určitým spomalením brušných svalov - vydutím a previsnutím brucha.
Preto opisná charakteristika najbežnejších krížových syndrómov umožňuje pochopiť zložitosť dynamickej patologickej interakcie programového a kruhového typu pohybovej organizácie. Ako vyplýva z prezentovaných klinických syndrómov, výsledok tejto patologickej interakcie je charakterizovaný dostatočnou rezistenciou. Vo všeobecnosti treba poznamenať, že najdynamickejšie z hľadiska terapeutických príležitostí sú regionálne lokálne disordinujúce syndrómy. Odstránenie etiologického faktora periférnej Genesis je spravidla schopné normalizovať koordinačné vzťahy. Naproti tomu primárne generalizované poruchy diskoordinátora sú najtrvalejšie. Preškoľovanie vrodených a včas nadobudnutých motorických porúch je časovo náročná úloha.
Krížové syndrómy v tomto ohľade zaberajú medziľahlé miesto. Prirodzene, medicínska taktika v takýchto prípadoch je založená na eliminácii periférneho patologického faktora a výchove potrebných motorických komplexov.

"Cieľom lekára musí byť nájsť zdravie. Každý môže nájsť chorobu." (E.T. Stiell)