Môžem bežať s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózny prístup a postoj. Je to potrebné na to, aby triedy nielen profitovali, ale aby nespôsobovali škody na zdraví. Budeme rozumieť, ako byť, ak máte ploché nohy.

Ľudská noha a jej funkcia

Takéto ochorenie, ako flatfoot je známe mnohým. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou tohto ochorenia pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, ktorá je potrebná na zníženie šokového zaťaženia chrbtice a kĺbov pri chode alebo chôdzi. Unikátna štruktúra vám umožňuje udržať rovnováhu.

V správnom stave má noha vysoký oblúk, ktorý umožňuje vykonávať všetky funkcie. V niektorých prípadoch je klenba sploštená a porušuje prirodzené schopnosti znehodnocovania. Zároveň sa objavujú nielen nepríjemné pocity a bolesť. Vo zvlášť pokrokových prípadoch vedie ploštica k problémom s chrbticou, zmenám v kĺboch ​​dolných končatín, ktoré môžu byť nezvratné.

Uznáva sa, že sa rozlišujú tieto typy ploštice:

• Kríž sa vyznačuje zmenami okolo základne prstov.
• Pozdĺžna je charakterizovaná sploštením pozdĺžneho oblúka.
• Kombinovať.

Môžete alebo nemôžete bežať s plochými nohami

Existuje názor, že veľký počet ortopedických chirurgov, ktorí chodia a chodia, sú nekompatibilné veci. A to platí pre všetky štádiá ochorenia. Takýto rozsudok bol správny pred niekoľkými desaťročiami. Avšak moderný vývoj v oblasti navrhovania obuvi pre šport, vytváranie špeciálnych podpier a priehlavkov umožňuje pre tých, ktorí majú plochý oblúk nohy, robiť svoj obľúbený šport.

Prvý stupeň je často navonok nepostrehnuteľný a je charakterizovaný únavou v nohách po dlhej chôdzi a fyzickej námahe. Večer sa môže noha zväčšiť, pri stlačení sa objaví bolesť. V tejto fáze môže byť jogging v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami dobrou prevenciou plochých nôh na posilnenie svalového a kĺbového aparátu.

Druhý stupeň ochorenia je charakterizovaný výraznejšími príznakmi. Sploštenie sa pozoruje vizuálne. Bolesť sa prejavuje nielen v oblasti nôh, ale aj v oblasti kolenných kĺbov. Cvičenie je možné, ale musia byť dávkované. Môžete behať krátko. Používajte špeciálne topánky a používajte ortopedické vložky.

Keď je tretí stupeň plochej nohy nohy silne deformovaný, tam sú konštantné bolesti. Pozorovaný opuch, bolesť v dolnej časti chrbta, bedra a kolenných kĺbov. Nepohodlie sa pozoruje aj počas krátkej pokojnej prechádzky. Prsty sú deformované, často podpätky ostruhy, objavia sa hrbole. Je úplne jasné, že v tomto prípade nemôžeme hovoriť o behu.

Beh a flatfoot. Dôležité pravidlá

Pri absencii kontraindikácií môžete začať behať pri dodržaní základných bezpečnostných pravidiel:

1. Výber správnej športovej obuvi.
   Ten musí zodpovedať typu chodidla, tenisky musia mať dobré odpruženie, pevne pritlačiť nohu a mať primeranú veľkosť. Podpora nemusí byť nevyhnutne maximálna, pomerne mierny stupeň v kombinácii so zvýšeným odpisom.
2. Technika beží.
   Nie vždy bežec, najmä začiatočník, môže správne zhodnotiť svoje zručnosti, čím sa problém zhoršuje kolenami, nohami a chrbticou. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať profesionálneho školiteľa, aby ste získali kompetentnú konzultáciu a niekoľko lekcií správneho chodu. Správna technika vyžaduje nielen nastavenie, ale aj korekciu chýb, sledovanie dynamiky. To všetko vám umožní vypracovať správne zručnosti pre automatizmus.
3. Posilnenie malých svalov nohy.
   Existuje veľa cvičení. To zahŕňa chôdzu na vnútornej a vonkajšej strane chodidla, a pohyb v dôsledku over-toes na povrchu, a oveľa viac.
4. Masáž nôh a nôh.
   Môže to byť nielen tlak a trenie, ale aj chôdza naboso na piesku, tráve, pôde alebo malých kameňoch.
5. Nosenie špeciálnych ortopedických športových vložiek.
   Najlepšie zo všetkého je, ak sú na objednávku. Použitie vložiek je možné kombinovať s inými posilňujúcimi technikami. Podpätky podporujú prirodzené krivky chodidiel, podporujú ich a zabraňujú ďalšej deformácii.
6. Kompetentné dávkovanie nákladov.
   Ak nie je možné spustiť ploché nohy, použite závažia. Behanie by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút. Najlepšie je ísť po prašných cestách.

Mali by ste zodpovedne zaobchádzať so svojím zdravím, počúvať odporúčania lekárov a dodržiavať ich. A potom bude beh skvelým pomocníkom na zlepšenie kvality života a podporu zdravia, a to aj pri rovných nohách.

Môžem bežať s plochými nohami

Ľudská noha je ideálnym prírodným „prameňom“, ktorý výrazne znižuje akékoľvek otrasové zaťaženie, ktoré by bez dobre premysleného prírodného mechanizmu dopadlo na kĺby a chrbticu. Okrem vyššie uvedeného, ​​noha dokonale udržuje rovnováhu, stáva sa tlmič nárazov, umožňuje chodiť, cvičiť jogu, a bežať rýchlo. Flatfoot naruší nohu, čo vedie k vážnym ťažkostiam. Zvážte, či je povolené jazdiť s plochými nohami.

Vhodné topánky a ortopedické vložky

80% svetovej populácie trpí paľbou v rôznych prejavoch patológie. Pred niekoľkými desaťročiami ortopédi prísne zakázali beh s plochými nohami. Nové technológie umožňujú vyrábať topánky, ktoré podporujú chodidlo, beh nie je zakázaný. Je nevyhnutné brať do úvahy dôležitosť dobrých topánok, pri absencii správnej topánky je zakázané behať v mnohých prípadoch.

Okrem topánok je v predaji aj mobilná verzia - špeciálne vložky a vložky z topánok na topánky. Správne topánky a vložky otvárajú cestu pre osoby na beh a normálnu prechádzku, na cvičenie jogy a rôzne športy:

Tieto športy priamo súvisia s veľkou záťažou uloženou na nohy, na rozdiel od plávania. Pri správne zvolených topánkach sa zvyšuje rýchlosť vyliečenia choroby, bez toho, aby sa toto porušovanie zhoršovalo, bez toho, aby dochádzalo k nerovnomernému rozloženiu nákladov.

Stupeň flatfoot

Ak chcete pochopiť požadované vložky a topánky, alebo urgentný chirurgický zákrok na začatie úplného behu, musíte určiť stupeň plochej nohy pacienta.

I stupeň flatfoot

Je pre pacienta neviditeľná. Pocit únavy v nohách, spojený s týmto typom plochých nôh, vníma človek ako obvyklá únava. Je takmer nemožné rozlišovať medzi stupňom dennej únavy a rovnou nohou v dôsledku plochej nohy.

Pri ťažkých bremenách sa noha postupne zväčšuje, ak je opuch mierne stlačený, dôjde k prudkej bolesti. Pocit sa stáva signálom pre ortopedickú návštevu, aby sa zaoberal metódou liečby, kontraindikáciami, stupňom flatfootu. S prvým stupňom je dovolené jazdiť bez vložiek, čo je mimoriadne kompetentné pozorovanie techniky behu.

Stupeň II

Druhý stupeň je ľahké určiť, má odlišné príznaky. V druhom stupni je možné vizuálne určiť abnormálne odchýlky nohy od zdravej polohy. Beh v bežných topánkach a nedodržiavanie technológie je jednoducho nemožné, musíte sa poradiť s lekárom a kúpiť si tenisky, ktoré podporujú nohu. Zároveň navštívte obchod s ortopedickými vložkami. Joga a kúpanie sú povolené bez obmedzenia.

Stupeň III

Nie je možné uhádnuť prítomnosť tretieho stupňa plochej nohy, v športových sekciách sa osoba s ťažkým plochým chodom jednoducho neberie. Vrátenie do tréningu môže byť potrebné najprv liečiť, potom použiť kvalitné topánky a vložky. V treťom stupni sa nehovorí o behu, dokonca aj krátka prechádzka pri pokojnom tempe sa vzdáva bolesti, nohy sú neustále opuchnuté. Hroznejšie ako zvyšok - bolesť dáva kolenám a bedrovým kĺbom, dolnej časti chrbta.

Ak sa chirurgická liečba neuskutoční, zvýši sa bolesť chrbtice a hlavy. Odporúča sa ísť plávať, kde zaťaženie nôh je minimálne, k celkovému posilneniu tela dochádza dobrým tempom. Plávanie a jóga nie sú kontraindikované.

Flatfoot a šport: bezpečnostné pravidlá

Flatfoot a šport kompatibilný! Hokej, futbal, balet, joga sú vhodné pre osobu, je možné cvičiť tanec, plávanie a iné športy, trénovať na bežeckom páse. Po prvé, beh s plochými nohami bude vyžadovať dobrú bežeckú obuv. Nie je vytvorený pre chôdzu po ulici, ale plnohodnotným pretekárom - medzi modelmi je viditeľný rozdiel. Správna voľba tenisky je založená na parametroch:

1. Súlad so zavedeným typom pronácie;
2. Upravené odpisy;
3. Tesný obvod a fixácia nohy;
4. Topánky nie sú tesné.

Pozornosť si zaslúži topánky, ktoré zaručujú najvyššiu podporu. Lekári a ľudia, ktorí sa naučili bežať s plochými nohami, odporúčanými teniskami Asics a Mizuno. Najnovší model zabezpečuje stabilnú bočnú podporu.

Technika behu

Je povolené prevádzkovať výlučne s vedomím a rešpektovaním správnej techniky. Technika behu odkazuje na známe športy, na hokej, futbal, krasokorčuľovanie, tanečné techniky je potrebné študovať. Je prípustné a efektívne vkladať ortopedické vložky do korčúľ, obmedzenia korčuľovania budú odstránené.

Pamätajte si, že noha by mala byť tlmič nárazov. Ľudia nikdy nespadajú na päty, nedotýkajú sa určeného miesta zeme. Ak máte profesionálne tenisky, koncipované ako pomôcka pri behu, keď si položíte nohu na pätu (len strašná chyba bez dobrej obuvi), budú sa valiť nohou a nebude to skutočný úder do chrbtice. Ak osoba bola schopná bežať na nohách, je dovolené odvážne sa zapojiť do prvého stupňa. Bude potrebné kontrolovať polohu tela, zabrániť výkyvom nahor a nadol, telo zostáva v jednej línii a nohy sa zdvíhajú hore a dole kvôli svojej vlastnej sile.

Tréneri často hovoria, že je povolené cvičiť s druhým stupňom plochej nohy, ak ste si vybrali dobré tenisky a zvládli správnu techniku ​​behu. Pri behu je potrebné dobre ovládať techniku, ktorá sa pri krasokorčuľovaní, hokeji, tanci alebo balete nevyžaduje. Najlepším riešením je ísť do krytej haly, kde sa na bežeckých pásoch používa špeciálny povlak.

Všeobecné tipy pre iné športy

Ak praktizujete tanec alebo jogu, bude ľahšie bojovať s plochým chodom. Vyžadujú sa ortopedické vložky a potom s usilovným cvičením dostane telo potrebnú záťaž. Pohyby chodidiel používané v tanci sú dosť podobné cvičeniam používaným v terapeutickej gymnastike.

chôdza

Je dôležité zvoliť správne tenisky pre každodennú chôdzu. Je nemožné chodiť na nohách, keď chodí človek prichádza na päte, a tu stupeň flatfoot hrá úlohu. Pri chôdzi zostáva zaťaženie chrbtice malé, ak sú na nohách správne topánky. Pozrite sa na tenisky pre chôdzu, podporu nohy, zabraňuje prenosu šoku z päty na chrbticu.

Krasokorčuľovanie

Ak sa rozhodnete dobyť krasokorčuľovanie, s pomocou vložiek je to celkom možné zlé zaťaženie z nôh. Pamätajte si, že krasokorčuľovanie znamená potrebu dokonalého nastavenia nohy počas náročných pristátí. Ak má človek ťažkú ​​formu rovnej nohy, úder po údere pacient začne ochromovať chrbticu a chrbticu - situácia sa skončí v havarijnom stave. Krasokorčuľovanie sa neodporúča, keď je druhý stupeň plochý.

balet

Balet je charakterizovaný obrovskou záťažou na nohe, na prstoch, je povolené cvičiť len v neprítomnosti flatfoot. Nemali by ste sa báť, moderné techniky sa rýchlo zbavia porušenia.

plávanie

Šport predpokladá nulovú záťaž na chodidlá, pacient sa cíti príjemne, pláva s radosťou a so zdravotnými výhodami.

Beh a ploché nohy

Ľudská noha je prirodzená „pružina“ navrhnutá na zníženie šokového zaťaženia kĺbov a chrbtice. Unikátna štruktúra nohy poskytuje rovnováhu, slúži ako spoľahlivý tlmič nárazov pri chôdzi a behu.

Beh a ploché nohy

Flatfoot - to je sploštenie oblúka chodidla, čím sa porušujú prirodzené odpisové schopnosti. Takáto zmena oblúka je charakterizovaná bolesťou a nepohodlím, v pokročilých prípadoch môže viesť k nezvratným zmenám v kĺboch ​​dolných končatín a problémom s chrbticou.

Existujú tri typy plochých chodidiel:

• pozdĺžne (sploštenie pozdĺžneho oblúka chodidla)
• kríž (plochosť prednej časti nohy medzi základmi prstov)
• kombinované (kombinácia pozdĺžnych a priečnych).

Existuje názor, že beh a ploché nohy sú nekompatibilné. Nedávne lekárske záznamy sú neúprosné: asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou rovnej nohy. Znamená to, že pre väčšinu ľudí je beh úplne kontraindikovaný? V žiadnom prípade.

Indikácie a kontraindikácie

Pred niekoľkými desaťročiami ortopedickí lekári kategoricky trvali na tom, že beh je určite kontraindikovaný v akomkoľvek štádiu flatfoot. Aj teraz však v tejto otázke neexistuje konsenzus.

Avšak, vývoj moderných technológií v dizajne športovej obuvi, vznik špeciálnych vložiek a priehlavku podporuje mnoho príležitostí pre tých, ktorí chcú robiť jogging, napriek plochému oblúku nohy.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s ortopedickým chirurgom alebo pediatrom (úzky špecialista na choroby nôh). Na základe klinického vyšetrenia a röntgenového vyšetrenia nôh lekár určí diagnózu a určí stupeň zmeny chodidla.

Tam sú tri stupne flatfoot.

I stupeň

Pre pacienta je to často neviditeľné. Vyznačuje sa pocitom únavy v nohách po fyzickej námahe a dlhej chôdzi. Večer, noha zväčšuje, s tlakom na jednotlivé body je bolesť.

II

Má výraznejšie príznaky. Vizuálne sa dá vidieť sploštenie chodidla. Bolesť sa zintenzívňuje a môže pokrývať nielen oblasť chodidla, ale aj dosahovať kolenné kĺby.

Stupeň III

Ľahko rozpoznateľný ťažkou deformáciou nohy a konštantnou bolesťou. Dokonca pokojná, krátka chôdza je ťažká. Nohy sú opuchnuté, bolesť v kolenách a bedrových kĺboch, dolná časť chrbta. Na pozadí problémov s chrbticou sa vyskytujú časté bolesti hlavy. Tam je výrazná deformácia prstov s odchýlkou ​​palca smerom von, tvorba šištičiek, päty ostruhy, zarastené nechty.

Je jasné, že v poslednom štádiu choroby o športe už nehovoríme. V druhej etape sú možné cvičenia a merané fyzické aktivity (vrátane krátkeho joggingu) pod dohľadom špecialistu fyzioterapie a určite pomocou ortopedických vložiek a špeciálne vybraných topánok.

Ak hovoríme o počiatočnom štádiu ochorenia, potom beh v tomto prípade môže byť dobrou prevenciou plochej nohy, najmä v kombinácii s cvičením na posilnenie kĺbovo-svalového systému.

Flatfoot a beh - bezpečnostné pravidlá

Aby ste nezhoršovali ploché nohy pravidelným chodom, je potrebné sa najprv poradiť so svojím lekárom. V závislosti od klinických prejavov, štádia progresie a závažnosti deformácie chodidla poskytne názor na indikácie alebo kontraindikácie pre beh.

Ak neexistujú žiadne prísne kontraindikácie, môžete začať s triedami a dodržiavať niektoré bezpečnostné pravidlá.

Vyberte si tú správnu bežeckú obuv. Mali by korešpondovať s typom vašej pronácie, mať dostatočné znehodnotenie, pevne zapnúť nohu, ale nemali by byť príliš tesné. Nie je nutné zvoliť topánky s maximálnou podporou, ako sú napríklad tenisky zo série Asics Gel-Foundation 9. V mnohých prípadoch bude stačiť mierna bočná podpora v kombinácii so zvýšenou absorpciou šokov v duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postupujte podľa techniky behu. Ak je to možné, obráťte sa na profesionálneho školiteľa a urobte niekoľko hodín. Bežec, najmä začiatočník, je veľmi ťažké objektívne posúdiť svoje schopnosti, ale špecialista s dlhoročnými skúsenosťami okamžite nájde chyby, ktoré môžu viesť k zhoršeniu problémov s nohou, kolenami a chrbticou. Technika behu musí byť „nastavená“ a neustále monitorovať dynamiku, korigovať chyby, ktoré sa vyskytujú, precvičovať všetky vlastnosti polohy tela, odpudivosť a dotyk na automatickosť.

Posilniť malé svaly chodidiel. Existuje mnoho cvičení pre "čerpanie" svalov nôh, z ktorých najjednoduchšie sú striedavé a simultánne "škrabance". Počiatočná poloha - stojí na koberci a lepšie - na trávniku. Priliehanie prstov cez kryt, pohyb vpred tým, že zmluvné plantárne svaly. Kolená by mali zostať narovnané. Ďalší účinný spôsob, ako posilniť svaly chodidla - chôdza na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, rovnako ako chôdza na päty a prsty.

Urobte si masáž nôh. Uchopte oblúky nohy rukami, chodte po zemi, piesok, trávu, malé kamene. Je možné zakúpiť špeciálne masážne rohože s mäkkými gumenými hrotmi. A nezabudnite si masírovať nielen nohy, ale aj svaly dolnej časti nohy, pretože "zatĺkané" svaly dolnej časti nohy spôsobujú nadmerné napätie na svaloch nohy, a tým aj bolesť a nepohodlie pri behu.

Prísne dávkujte náplň. Pri rovnej nohe je prísne kontraindikovaný beh s bremenami. Preferujte 30-40 minútový beh, lepšie - na zemi.

Získajte špeciálne športové ortopedické vložky. V ideálnom prípade - individuálne, na objednávku. Podpätky pomáhajú zachovať prirodzené zakrivenie oblúka, pôsobia ako dodatočná podpora, čím sa zabraňuje nadmernému šíreniu nohy. Použitie ortopedických vložiek na beh môže byť kombinované s profylaktickými postupmi osteopatických a kineziologických techník.

Môžem bežať s plochými nohami 3 stupne

Ploché nohy: stupeň, príznaky, vlastnosti tréningu

Pojem flatfoot znamená sploštenie fyziologických oblúkov nohy. Mnohí ľudia túto chorobu podceňujú, pretože sa v počiatočných štádiách neprejavuje ako syndróm bolesti alebo iné príznaky.

Avšak pri plochej ploche je stratená funkcia nohy, stratená jej oblúkmi.

To vedie k nadmernému zaťaženiu nadložných kĺbov, poruche chôdze, deformácii panvy, vzniku zakrivenia chrbta, ako aj k preťaženiu bedra.

Flatfoot je pozdĺžny a priečny, v závislosti od typu splošteného oblúka. Tiež rozlíšiť vrodené a získané flatfoot. Vrodený flatfoot je dedičná deformácia chodidla. Získané - môžu sa vyskytnúť z niekoľkých dôvodov:

• Poranenia nôh (zlomeniny kostí nôh, poškodenie väzov).
• Odložené dystrofické ochorenia pohybového aparátu (krivica, poliomyelitída).
• Periférna neuropatia, vedúca k oslabeniu svalov nohy.
• Nadmerné zaťaženie (dlhá práca na nohách, nadváha).
• Nosenie nesprávnej topánky. Až 90% priečnej plochej nohy u žien sa vyskytuje pri nosení topánky na vysokom podpätku. Tiež "nebezpečné" pre nohy topánky, topánky, topánky s úzkym lukom.

Príznaky flatfoot

Prvé príznaky vývoja flatfoot sú bolesť a únava v nohách, zhoršená na konci dňa. Bolesť migruje v nohe a môže byť taká silná, že vyžaduje použitie analgetík.

V budúcnosti sa môžu spojiť s kŕčmi lýtkových svalov, najmä večer. Zvyčajné topánky sa stávajú pevnými, najmä v prednej časti chodidla, na jednej strane začínajú narastať.

Koža pod špičkami prstov sa stáva hrubá, objavujú sa mozoly a kurie oká.

„Kocka“ na základni prvého prsta, ktorá je neustále zranená a trela, sa stáva častým problémom pre ženy. V jeho jadre je to artróza, to znamená poškodenie kĺbovej chrupavky v dôsledku nadmerného zaťaženia, ktoré spôsobuje deformáciu prsta. V pokročilých prípadoch flatfoot sa objavuje bolesť kolena, bedrového kĺbu a dolnej časti chrbta.

Liečba a prevencia flatfoot

1. Nosenie správnej topánky. Odporúčaná dĺžka päty je 2-2,5 cm. pre mužov a nie viac ako 3 cm pre ženy. Tiež nenosiť topánky na úplne plochú podrážku, ako sú tenisky. Snažte sa vybrať topánky so širokým nosom, ktorý nepritláča prednú časť chodidla.

2. Terapeutická gymnastika. Dobrým nástrojom na prevenciu chorôb nôh. Dnes sú tu desiatky rôznych cvikov. Ako však ukazuje moja prax, väčšina ľudí to jednoducho nechce robiť, citujúc nedostatok času alebo banálnu lenivosť.

V takýchto prípadoch odporúčam banálne jazdenie na gumovom loptičke s hrotmi vo voľnom čase po celý deň (pri sledovaní televízie alebo pri sedení pri počítači). Takéto jednoduché cvičenie vás neodtrhne od každodenných činností a umožní vám trénovať a masírovať svaly chodidla.

3. Nosenie ortopedických stiel s korekciou oblúkov. Táto metóda sa používa pre už vyvinuté ploché nohy. Ortopedická stielka vám umožňuje udržiavať oblúky chodidla pri chôdzi, aby sa zabránilo preťaženiu.

4. Masáž nôh a chodidiel. Odporúčam absolvovať kurzy lekárskej masáže so stimuláciou svalov nohy 2-krát ročne počas 7-8 sedení.

Tréning s plochými nohami

Niektorí ľudia si myslia, že flatfoot je kontraindikáciou športu, ale to nie je úplne pravda. Výcvik, okrem cvičebnej terapie (lekárska telesná kultúra), je zakázaný len s 3. platypodia a 2 polievkové lyžice so silnou bolesťou z nôh. Vo všetkých ostatných prípadoch môže riadne zavedený tréningový proces dokonca pomôcť v boji proti tejto chorobe.

1. Opäť to všetko začína topánkami. Pracujte len s dobrou bežeckou obuvou so spoľahlivou fixáciou členku. Vo vysoko kvalitnej športovej obuvi je vždy vložka s podperou. V prípade, že máte individuálnu stielku - určite ju vložte do tenisky.

2. Snažte sa vyhnúť behu. Ak nemôžete žiť bez tohto typu kardio, potom pauza počas cvičenia. Takže každých 15 minút chodu - zastavte na 5-minútovú prestávku, počas ktorej hnette nohu.

Prišli sme s trochou triku na trénovanie rôznych svalových skupín dolnej časti nohy na stacionárnom bicykli, čo núti športovca, aby nohu na pedál umiestnil v rôznych uhloch natočenia.

Pomáha používať pedálové tibiálne a peroneálne svaly počas rotácie.

3. Po spustení dbajte na to, aby ste nohu natiahli, sklonili ju dopredu, dozadu a do strán.

4. V deň tréningu lýtkových svalov pridajte cvičenia pre bočnú a strednú skupinu lýtkových svalov.

5. Po tréningu nôh (nezáleží na sile alebo kardio) si kúpte doma kúpeľ s borovicovým extraktom alebo morskou soľou. To pomôže uvoľniť svaly nôh a chodidiel. Je lepšie kombinovaná s ľahkou masážou.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Jogging s plochými nohami 2 stupne: je to možné

Otázka pre ortopedického chirurga (Sergeja, 20 rokov):

Vitajte! Nedávno prešiel lekárskou komisiou v armáde. Počas vyšetrenia chirurg mal podozrenie, že mám ploché nohy. Lekár mi nariadil röntgen. Urobil rádiografiu nohy v prednej rovine pod jeho váhou. Na obrázku sú znázornené niektoré rozmery, samostatne vydaný popis röntgenového žiarenia.

Chirurg vysvetlil: výška oblúka ľavej nohy je 18 mm, zodpovedá plochej nohe 3 stupne, 156 stupňov; výška oblúka chodidla vpravo je 22 mm - ploché nohy 2 stupne, 153 stupňov. S takou diagnózou nie som vzatý do armády. Bol som trochu šokovaný, pretože som nikdy necítil žiadne známky patológie. Posledných pár rokov sa tešilo z behu, neboli žiadne nepríjemné pocity.

V poslednej dobe začal používať techniku ​​F. Gitya, chôdza s oporou na vonkajších častiach chodidiel spôsobuje určité nepohodlie. Je to patológia? Potrebujem operáciu? Čo poskytne chirurgický zákrok? Chcel by som pokračovať v chode, je to možné?

Odpoveď lekára:

Ak chcete získať adekvátnu odpoveď na všetky vaše otázky, musíte znova kontaktovať chirurga.

Tiež musíte vykonať röntgenové žiarenie v troch projekciách, pretože obraz len v prednej rovine nedáva jasnú predstavu o vlastnostiach patológie.

Lekár musí potom posúdiť stav vašich nôh a poskytnúť primerané odporúčania. Pri použití ortopedických vložiek môže byť možné jogging, ak sa počas vyšetrenia neodhalia žiadne kontraindikácie.

Máte nejaké otázky? Prihláste sa na konzultáciu s ortopédom, artrologom, traumatológom, chirurgom vo vašom meste priamo na našej internetovej stránke >>>

Získajte bezplatnú knihu "17 receptov na chutné a lacné jedlá pre zdravie chrbtice a kĺbov" a začnite sa zotavovať bez námahy!

Ďalšie články:
Úplný zoznam článkov na stránke nájdete na stránkach Mapa stránok a Mapa stránok 2. UPOZORNENIE: všetky články prezentované na stránke sú publikované výlučne pre informačné účely. Chytanie seba, môžete spôsobiť nenapraviteľné škody na ich zdravie. Skôr ako použijete informácie získané na stránke, poraďte sa so svojím lekárom!

Všetky fotografie sú prevzaté z otvorených zdrojov. Ak ste autorom použitých obrázkov, napíšte nám a problém bude okamžite vyriešený.

Je možné ísť do športu s plochými nohami? Lekári odpovedajú

Pomohli nám:

Kerim Kerimov,
Doktor fyzickej prípravy a fitness LLC Medispa a World Class fitness club siete

Catherine Strelnikova,
Expert na fitness testovanie federálnej siete fitness klubov X-Fit

Dmitrij Ivanov
Traumatológ-ortopéd, vedúci Oddelenia traumatológie a ortopédie Klinickej nemocnice na Yauze

OTÁZKA: Od detstva, mám pozdĺžny a priečny flatfoot, ale neprijal som preventívne opatrenia. Posledné dva roky pôsobili v crossfite.

Teraz som 32, mám tri výčnelky chrbtice a valgus deformity oboch nôh tretieho stupňa, a druhý bude mať operáciu. Myslím, že veľké zhoršenie stavu vyvolalo veľké množstvo tréningov.

Aké druhy fyzickej aktivity môžem robiť po rehabilitácii?

ODPOVEĎ: Pracujme na chybách a vyvodíme určité závery pre budúcnosť. Upozornite okamžite: všetky odporúčania sú podmienené.

„Rozhodnutie o tom, čo by malo byť vylúčené z tried a čo sa dá urobiť, sa prijíma až po preskúmaní,“ kategorizuje lekár gymnastického komplexu Kerim Kerimov.

- Uistite sa, že budete potrebovať údaje o zastavení röntgenového žiarenia, zobrazovacie výstupky MRI a ďalšie dôležité informácie. A bez osobnej konzultácie môžeme len odporučiť tréning v režime terapeutickej terapie. “

OTÁZKA: Je možné zaoberať sa voľnými váhami s pozdĺžnou a priečnou rovinou?

ODPOVEĎ: „Je to možné, ale v tréningovom režime je potrebné zahrnúť strečing a prácu s fasciami, počnúc plantárou (masážne valčeky a loptičky pomôžu). Oddelene by ste mali pracovať na svaloch klenby chodidla, “povedal Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, expertka na fitness testy, tiež nemá žiadne námietky, ale existuje množstvo významných dodatkov. „Vykonávanie cvičení s voľnou váhou v horizontálnej polohe (bench press) alebo sedenie na funkčnej lavičke (činka lavice s deltovými svalmi) nie je zakázané, hovorí.

Obmedzenia do značnej miery závisia od stupňa plochej nohy: môže byť minimálna a môže byť zanedbaná. V prvom prípade je povolená práca s voľnými váhami v ľubovoľnej polohe, ale s prísnym dodržiavaním techniky a správnym výberom gravitácie tu pomôže kompetentný tréner.

Pri vážnejšej plochosti je zakázané pracovať s voľnou váhou vo vzpriamenej polohe (klasické drepy s barbells, deadlifts, výpady s váhami). Ale dobrý špecialista bude schopný ponúknuť alternatívu, ktorá nie je nižšia v účinnosti.

Povedzme, že nahrádza klasické drepy na platforme lisu s nohami. “

OTÁZKA: Je možné robiť crossfit s pozdĺžnou a priečnou rovinou (tu máme vzpieranie, beh a skákanie)?

ODPOVEĎ: „Presne povedané, klasický beh a akékoľvek skoky sa považujú za neprijateľné,“ hovorí Yekaterina Strelnikova.

- Aj keď, opakujem, ak je flatfoot je minimálna, nie sú žiadne sťažnosti, ale tam sú špeciálne topánky, výcvik nie je zakázané - pozornosť! - v úspornom formáte.

Tréner môže ponúknuť náhradu za beh vo forme tréningu na lyžiarskom simulátore (ktorý je mimochodom veľmi užitočný pre rovnosť) a veslovanie. Mimochodom, dodajú ešte produktívnejšie zaťaženie.

OTÁZKA: Je potrebné počas tréningu nosiť špeciálne vložky?

ODPOVEĎ: „Áno, a je žiaduce, aby to boli vložky, vyrobené na mieru, berúc do úvahy vlastnosti oboch vašich nôh,“ hovorí Kerim Kerimova. - Nosenie je nevyhnutné nielen počas tréningu, ale aj v každodennom živote.

Ako voľbu si ihneď vyberte pohodlné ortopedické topánky pre šport a každodenný život. “ „V triedach s voľnými váhami je mimoriadne dôležité používať bežné tenisky, ale tyčové topánky, ktoré pevne fixujú nohu a zabezpečujú stabilitu kĺbov,“ dodáva Ekaterina Strelnikova.

„Ale je tiež žiaduce, aby si vybrali špeciálne vložky.“

OTÁZKA: Aký je najlepší spôsob, ako zapojiť osobu s plochými nohami?

ODPOVEĎ: „Takáto diagnóza nie je trest,“ povedal Kerim Kerimov. - Hlavná vec je si uvedomiť, že svaly chodidla sú tiež prístupné na tréning a dokonca ho potrebujú. Ak hovoríme o ideálnych typoch zaťaženia, potom hlasujem za plávanie, všetky vodné programy a napríklad Pilates. “

„Pri každom tréningu je potrebné pridať prvky fyzickej terapie na posilnenie oblúkov nohy a svalov dolných končatín,“ pripomína Ekaterina Strelnikova.

"Ak správne pripravíme svalový korzet, nebudú existovať žiadne výrazné obmedzenia na zaťaženie."

Ploché nohy u dospelých sa môžu vyvinúť z rôznych dôvodov, vrátane:

• zlé topánky - vysokotlaké, úzke, s pevnou, pevnou podrážkou;
• nadmerná hmotnosť;
• poranenia pohybového aparátu;
• nadmerné zaťaženie svalov nohy;
• nedostatok pohybu (sedavá práca).

ČÍTAJTE TIEŽ

Flatfoot je vážny problém

Ortopedické vložky: prečo sú potrebné a čo kúpiť

Zdravé nohy krok za krokom

Je možné behať s plochými nohami?

Odporúčania pre preventívne vzdelávanie.

Približne 80% svetovej populácie trpí nejakou formou plodu. Pred 2-3 rokmi, keď takáto diagnóza urobila, lekári úplne zakázali behanie.

Od tej doby, samozrejme, lekárska technológia vyskočila dopredu. Je pravda, že v našich dňoch existuje názor, že motorický tréning a ploché nohy sú nekompatibilné.

Ale teraz to neznamená, že beh je pre väčšinu ľudí absolútne kontraindikovaný.

Všeobecne platí, že štruktúra ľudskej nohy je jedinečná. Pracuje ako odpružená časť, redukuje šokové zaťaženie kĺbov a chrbtice pri chôdzi a ešte viac pri behu. Anatomická štruktúra chodidla pomáha osobe udržať rovnováhu, zjemňuje pohyb.

Všetky tieto dôležité vlastnosti nohy nefungujú, keď sa objaví sploštenie jej oblúka. Toto sa nazýva flatfoot. Noha mení tvar, a to dáva osobe prvý bolesť a nepohodlie, av pokročilých prípadoch to môže spôsobiť nezvratné zmeny v kĺboch ​​nôh a problémy s chrbticou.

Existuje niekoľko typov a stupňov tejto odchýlky. Flatfoot je pozdĺžny, priečny a kombinovaný.

V prvom prípade je pozdĺžny oblúk nohy sploštený, v druhom sa zmeny týkajú prednej časti nohy medzi základmi prstov a napokon tretia možnosť je kombinácia predchádzajúcich.

Flatfoot môže byť ktorýkoľvek z vyššie uvedených druhov a každý z nich má tri rovnaké stupne.

I stupeň
Spravidla si ľudia túto fázu nevšimnú. Ak je, je vyjadrená pocitom únavy v nohách po fyzickej námahe alebo napríklad dlhej chôdzi. Do konca dňa napuchne päta náchylná k prvému štádiu a pri stlačení na určité body sa cíti bolesť.

II
Výraznejšie s určitými príznakmi. Skutočnosť, že noha sa stala plochejšou, môže byť už videná voľným okom. Na konci dňa je prítomná aj bolesť, závažnejšia ako v prvej fáze. Okrem toho pokrýva nielen nohu, ale aj kolenné kĺby.

Stupeň III
Ľahko rozpoznateľný ťažkou deformáciou nohy a konštantnou bolesťou. V tomto stave je aj krátka prechádzka ťažká.

Nohy sú opuchnuté, bolesť začína rušiť nielen koleno, ale aj bedrové kĺby, v dolnej časti chrbta. V dôsledku nesprávneho naloženia chrbtice sa vyskytujú súkromné ​​bolesti hlavy.

Zrakovo je tretia etapa flatfoot vyjadrená deformáciou prstov, tvorbou šištičiek, zarastených nechtov, ohybom päty.

Samozrejme, v poslednom štádiu flatfootu je vylúčená akákoľvek fyzická aktivita. V druhej etape je ich dávkovanie (napríklad ľahké behanie) celkom prijateľné, ale len pod dohľadom špecialistu. Ak hovoríme o počiatočnom stupni choroby, potom sa v tomto prípade môže dokonca stať vynikajúcou prevenciou.

Ak ste sa samostatne diagnostikovali v počiatočnom štádiu flatfoot, skôr ako začnete behať, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Akonáhle odstráni všetky možné kontraindikácie a dá odporúčania, môžete začať školenie a dodržiavať potrebné bezpečnostné opatrenia. Ak chcete začať, vyberte správne tenisky.

Mali by korešpondovať s typom pronácie, dobre znehodnocovať a zapínať nohu, ale nie sú tesné.

Musíte sa naučiť sto percent správnej bežeckej techniky. Môžete to urobiť, samozrejme, sami, štúdiom špeciálnych manuálov, ale je lepšie obrátiť sa na profesionála.

Bude schopný včas zaznamenať chyby a opraviť ich, ako aj stanoviť preferovaný objem záťaže. Súbežne prideľujte čas na pravidelné cvičenia na posilnenie svalov nohy. Dobrou voľbou pre prevenciu flatfootu môže byť aj masáž.

Možno to urobiť pomocou rúk alebo chôdzou po špeciálnych rohožiach, pôde, piesku, tráve.

A v neposlednom rade: nákup špeciálnych športových ortopedických vložiek. Bude to ideálne, ak sú pre vás pripravené individuálne. Pomôžu zachovať prirodzené krivky klenby, ktoré pôsobia ako dodatočná podpora.

Môžem bežať s plochými nohami?

Človek sa rodí s plochými nohami, a iba vo veku 4 rokov, v dôsledku vertikálneho zaťaženia a mechanickej stimulácie, oblúky chodidla sa začnú tvoriť. Ale chôdza na rovných plochách, neustále nosenie obuvi a časté genetické poškodenie hustoty spojivového tkaniva vedie k tomu, že u niektorých ľudí sa správne klenby nevyvíjajú. Ako zistiť, či máte ploché nohy a či je možné s ním bežať, - športový lekár Vladimir Demchenko odpovedá.

Čo je to ploché oko?

Celkovo sú v pätke dva oblúky - pozdĺžne a priečne.

Ide o oblúkovité elastické štruktúry podporované dvoma systémami: aktívnymi (svaly) a pasívnymi (väzy a šľachy). Ich hlavnou úlohou je prispôsobiť nohu povrchu, distribuovať a uhasiť šokové zaťaženie, ku ktorému dochádza pri chôdzi, behu a skákaní. Porušenie oblúkov chodidla je takou patológiou ako dutá noha - to znamená, že chodidlo má nadmerne vysoký a tuhý oblúk, ktorý nie je schopný vyrovnať sa s funkciou znehodnotenia.

Porušenie funkcie odpisovania vedie k nesprávnemu rozloženiu nárazu, ktorý preťažuje kĺby, kosti a väzy chodidla. Klinicky to môže byť vyjadrené ako bolesť v klenbe, plantárna fasciitída alebo päta ostroha, halus valgus „kosť“, kompresia nervov nohy. A tiež kĺby a svaly sú preťažené vyššie pozdĺž biomechanického reťazca (členky, kolená, bedrové kĺby).

Negatívny vplyv je okrem toho spôsobený nielen zvýšeným dopadom, ale aj hyperpronáciou, ktorá často sprevádza rovinatosť (nadmerné upchávanie chodidla smerom dovnútra, keď pristane na podložke).

Vzhľadom k tomu, beh je séria skokov, preťaženie spojené s porušením biomechaniky nohy sú zintenzívnené, pretože je potrebné uhasiť celé telo ranu s akceleráciou.

Mali by sme tiež venovať pozornosť rýchlosti. V tomto prípade je predná noha preťažená. Možno, že progresia alebo prejavy príznakov priečnej flatfoot (porušenie priečneho oblúka nohy). Najčastejšie sa to prejavuje zvýšením „kosti“, necitlivosti 3. a 4. prsta, bolesťou v nadmorskej výške.

Ako zistiť, či máte ploché nohy?

Priečna plochá noha je zreteľne viditeľná z predĺženej prednej časti chodidla, prsty sa zdvihnú, odchýlka palca smerom dovnútra a veľmi charakteristické mozoly.

Pozdĺžny plochý chodník možno identifikovať porovnaním odtlačkov nôh so vzormi. Môžete vytvoriť odtlačok doma rozmazaním nohy farbou a šliapnutím na papier. V mnohých ortopedických salónoch sa teraz aktívne vykonáva aj diagnostika nôh.

Koniec koncov, mnohí bežiaci ľudia majú ploché nohy a nemajú problémy s nohami?

Podobne ako každý biomechanický problém, aj ploché nohy sú kompenzované telom posilňovaním väzov a svalov. A s postupným zvyšovaním zaťaženia často nespôsobuje príznaky. Preto, keď sa zistí flatfoot v sebe, stojí za to začať aktívne akcie, ak je ploštica široká (3-4) a hyperpronácia je silne výrazná. Alebo ak máte nasledujúce príznaky:

• pravidelná bolesť nôh po spustení;
• bolesť v päte alebo zdvihu;
• znecitlivenie prstov;
• zvýšenie podporného kĺbu palca, bolesť v ňom;
• pravidelná bolesť v členku alebo kolenných kĺboch ​​po behu.

Čo ak by bol plochý a bežiaci sa už stal neoddeliteľnou súčasťou života?

Veľmi dobre pomáhajú s bodovými ortopedickými vložkami, najmä pre individuálnu výrobu. A hlavne z mäkkých materiálov, aby nedošlo k zraneniu nohy.

Cvičenie má určitý účinok. Samozrejme, že je lepšie začať ich robiť v detstve, ale u dospelých tiež pomáhajú zlepšovať adaptáciu na rasovú záťaž.

Tenisky so zvýšenou absorpciou šoku av prípade potreby s ochrannou vložkou z hyperpronácie.

Beh na mäkkom povrchu.

Viac o cvičeniach: väčšina cvičení je zameraná na posilnenie svalov nohy. To je vyzdvihnutie uterák so svojimi prstami, valcovanie okolo objektov. Dobre aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných povrchoch.

Rovnako ako súbory cvičení na posilnenie svalov nohy, ktoré sa podieľajú na udržiavaní oblúka nohy. Chôdza na nohách a pätách, chôdza po naklonených rovinách.

zistenie

Ak ste vyslovili ploché nohy, nie je to dôvod na ukončenie behu. Vyzdvihnúť športové vložky a tenisky. Ak to nie je dosť, potom pridajte cvičenia a plynulejšie zvýšiť bežiaci objem. V prípade, že vás ploché nohy neobťažujú (nespôsobujú vyššie uvedené príznaky) a nevykonávate objemy väčšie ako 50-60 km týždenne, nemusíte potrebovať žiadne vložky alebo cvičenia.

Na materiáli pracoval Vladimír Demchenko, športový lekár, PHC, CSKA, lekár osteopatie, vedúci lekár bežeckej školy ILR.

Môžem bežať s plochými nohami

Problém s plochým chodom, mnohí pacienti sú lojálni, vzhľadom na to, že to nie je dosť závažné. Zlá taktika správania však môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta. Mimoriadne dôležitá je otázka, či je možné bežať s plochými nohami, ako kombinovať šport a terapiu. Článok odpovedá na tieto otázky.

Pri behu a chorobe sú nekompatibilné

Každý ortopéd povie, že telesná aktivita pre vývoj nôh chodidiel zohráva veľkú úlohu v terapii, ale mala by byť vykonávaná len pod prísnym dohľadom lekára alebo podľa všetkých jeho odporúčaní.

Jazda s plochými nohami nie je vždy možná. Či sa ukáže, že kombinuje šport a liečbu, závisí od stupňa poškodenia chodidla. Aby sme pochopili úroveň, na ktorej sa choroba nachádza, je potrebné včas sa obrátiť na podozrenie na prítomnosť jej príznakov na ortopédovi. Povie vám, aké testy prejsť, aby sa určil rozsah ochorenia.

• Ortopédi odporúčajú behať v ranom štádiu vývoja plochej nohy, keď sa choroba prejavuje opuchom a bolestivosťou nôh po dlhšej námahe, dlhej chôdzi. Takéto príznaky indikujú prítomnosť ochorenia prvého stupňa. Určitá technika, vykonávanie špeciálnych cvičení počas behu pomôže vyrovnať svalový tonus, posilniť kĺbový aparát. Takéto školenia sú užitočné najmä pre tínedžerov, keď je tvorba nôh v pružnom stave;
• Ak je pacientovi diagnostikovaný druhý stupeň plochého nôh, charakterizovaný bolesťou, ťažkosťou, opuchom nôh, nepohodlím v kolenách, je lepšie obmedziť chod, aby sa dodržiavali odporúčania lekára. Správne behanie môže významne prispieť k terapii nôh;
• Beh a flatfoot v 3 štádiách vývoja patológie sú nekompatibilné. Príznaky ochorenia sa objavujú navonok, človek má neustálu bolesť po zvyčajnom chôdzi od nôh k pásu. Tam sú opuchy nôh, ťažkosti v kolenných kĺboch, prsty začnú deformovať v priebehu času, kužele a ostruhy sa objavujú na povrchu nohy.

Beh s rovnou nohou 2 je možný len pod vedením lekára. Bude radiť pri výbere obuvi pre šport, odporučí správne cvičenia. Ak budete ignorovať lekársku pomoc, samo-beh môže viesť k rýchlej progresii ochorenia, 3 štádiá ochorenia.

Odporúčania a odborné poradenstvo

Ak vám ortoped umožnil behať, postupujte podľa základných pokynov. Vzhľadom k tomu, noha by mala byť v úlohe tlmiča, musíte sa postarať v prvom rade o nákupe správnej topánky. Pri rovinnej fáze 2 je potrebné nielen pre beh, ale aj pre chôdzu. Na základe toho by sa mali dodržiavať pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať pri spustení osoby:

• Výber ortopedickej obuvi (vložky). Na odporúčanie lekára získavajú špecializovanú obuv na beh a chôdzu, alebo kupujú ortopedické vložky. Sú veľmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáha pevne fixovať produkt na úrovni nohy;
  Ak potrebujete vybrať topánky, uprednostňujú sa tenisky s vysokou absorpciou šokov, správna podpora klenby, ktorá neodráža oblúk chodidla. Zosilnené znehodnotenie bežeckých topánok pre nohy s plochým chodidlom, správne zvolená veľkosť, dobrý obvod nôh, bude poučenie nielen príjemné, ale aj užitočné. Vložky do topánok nevyberajú veľkosť topánky a nohy. V ortopedickom salóne sa odporúča pripevniť ich na nohu, ortopedická projekcia by mala byť nad oblúkom, päta na správnom mieste. Dnes môže veľa športových obchodov ponúknuť špecializované ortopedické vložky na beh.

• Technika behu tiež ovplyvňuje chorobu. Iba profesionálny tréner bude schopný určiť potrebné tempo, spôsob nastavenia nohy. V závislosti od stupňa patológie sa budú líšiť. Ortopedom sa odporúča striedať beh s plochými nohami s cvičením posilňujúcim charakter, tonizujúci oblúk chodidla. Patrí medzi ne zdvihnutie prstov, valcovanie, stláčanie prstov. Je potrebné jazdiť len na mäkkom povrchu, aby nedošlo k zraneniu nôh;
• Veľmi užitočné pri komplexnej terapii na vykonávanie masáž chodidiel po cvičení. Vlastná masáž spočíva v prevrátení nohy na zaoblenom povrchu, chôdzi po masážnych podložkách, pôde, kameňoch, tráve atď. Môžete vykonávať trenie, stlačenie nôh, nohy;
• Vykonávajte špeciálne cvičenia niekoľkokrát denne. Populárna chôdza s plochými chodidlami na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, na naklonenej rovine, s vysokou výškou na nohách, roliach.

Dávajte pozor, keď ste na ploche a jogging je na nasledujúcich tipoch:

• Používajte telesné cvičenia v dávkach (behy by nemali prekročiť 40 minút);
• Neprekračujte týždenný objem 50-60 km;
• Je potrebné skombinovať beh so všeobecnou terapiou, ktorú Vám lekár predpíše (vo väčšine prípadov sa jedná o nepretržité nosenie ortopédie, vykonávanie masáží a špeciálne cvičenia na rozvoj oblúka chodidla).

Ak počas behu s plochým chodom, nepohodlie sa začalo objavovať v oblasti nôh, chodidiel, pása, kolien, musíte znížiť zaťaženie, aj keď beh je vykonávaný podľa všetkých odporúčaní špecialistu. Zvolená technika pravdepodobne nie je úplne vhodná.

Ako bežať?

Keď je rovinnosť nôh mimoriadne dôležitá, dodržiavajte všetky odporúčania špecialistu týkajúce sa zaťaženia a cvičenia. Existujú štandardné pravidlá spojené s joggingom s 2 a 3 stupňami ochorenia nôh:

• Je lepšie nerobiť maratónske preteky. Môžu len ublížiť. Ak nie je žiadny profesionálny tréner, mali by ste sa spoliehať na svoj vlastný pocit, pozrieť sa na reakciu nohy a nôh pri vykonávaní určitej techniky behu. Ortopedom sa odporúča, aby na začiatku vykonávali svetelný beh;
• Počas trvania behu by nemala presiahnuť 30 - 40 minút. Prvýkrát je lepšie použiť čas do 20-30 minút a sledovať stav nôh. Ak sa nevyskytnú bolesti a iné nepríjemné pocity, môžete záťaž zvýšiť o 5 minút v týždni a po 5 dňoch o 5 minút. Výsledok by mal trvať maximálne 40 minút;
• Ak sa pacient rozhodne, že bude bežať s plochými nohami, je potrebné pravidelne pozorovať ortopéd. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám a pochopiť, či zaťaženie zlepšuje stav chodidla.

Je lepšie pozvať v čase trénera prvej triedy. Pomôže to správne nasadiť techniku, uľahčiť tréning pre svaly na nohe. Potom, čo správny beh s plochou-footedness stáva zvyk, bude to na automatizáciu, môžete to urobiť sami.

Beh s plochými nohami je možný a môže byť súčasťou terapie, ak sa budete riadiť všetkými pravidlami jej implementácie. Aby sa minimalizovalo zaťaženie nohy, vykonajte správne cvičenia, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc od profesionála. Ortopéd pomôže pochopiť príčiny patológie, dá odporúčania na cvičenia, všeobecné posilňujúce cvičenia. Tréner vám umožní urobiť cvičenia nielen príjemným, ale aj užitočným.

Môžu pacienti bežať s plochými nohami?

Flatfoot sa nazýva sploštenie oblúka chodidla, čo spôsobuje porušenie prirodzených odpisových funkcií. Názor niektorých ľudí je, že beh s plochými nohami je kontraindikovaný kvôli silnému zaťaženiu nohy, chybne. S výhradou určitých pravidiel však bude toto cvičenie prínosom.

Môžem bežať s plochými nohami?

Vďaka najnovšiemu vývoju v dizajne športových tenisiek, ako aj vytváraniu špeciálnych podpier a športových ortopedických vložiek majú aj tí, ktorí trpia plochými nohami, možnosť trénovať beh. Môžete však začať po konzultácii s ortopedickým lekárom, ktorý vyšetruje pacienta, aby nastavil stupeň zakrivenia chodidla a určil prípustnú úroveň stresu.

1. S 1 stupňom zakrivenia chodidla je beh v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami považovaný za vynikajúcu prevenciu plochej nohy, ktorá posilní svalovo-kĺbový aparát.
2. S 2 stupňami ochorenia sú povolené mierne cvičenie. Krátke behanie je povolené. Musíte bežať v špeciálnych topánkach s ortopedickými vložkami.
3. Stupeň 3 flatfoot je charakterizovaný úplnou deformáciou nohy a stálou bolesťou, ktorú človek zažíva aj pri chôdzi. V tomto prípade je prevádzkovanie zakázané.

Bezpečnostné opatrenia

Aby ste nepoškodili zdravie a nezhoršovali ploché nohy systematickými chodmi, musíte sa najprv uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Potom môžete začať triedy. Pri behu je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá a bezpečnostné techniky:

1. Postupujte podľa techniky behu. Ak je to možné, odporúča sa zapojiť sa s profesionálnym trénerom. Špecialista nájde v čase chyby, ktoré môžu zhoršiť problémy s nohou, kolenami a chrbtice počas tréningu.
2. Pred joggingom posilnite malé svaly chodidiel. Je vhodné striedavo chodiť po vonkajšej a vnútornej strane chodidiel, ako aj pätách a ponožkách.
3. Urobte si masáž nôh. Aby ste predišli bolesti a nepríjemným pocitom počas behu, musíte si najprv natiahnuť nohy. Na tento účel sa odporúča chodiť po zemi, tráve alebo malých kameňoch. Okrem toho si môžete zakúpiť špeciálne masážne rohože s mäkkými gumenými hrotmi. Masáž chodidiel sa odporúča po spustení. To zmierni únavu nôh, obnoví svalový tonus, zvýši krvný obeh a lymfatické zásobovanie nôh, ako aj eliminuje bolestivé pocity a zvýši depreciačné funkcie nohy.
4. Dávka fyzická aktivita. Keď je flatfoot striktne zakázané bežať s váhou. Najlepšie riešenie by bolo behať 30 - 40 minút nad povrchom špiny.
5. Získajte špeciálne ortopedické vložky. Prítomnosť priehlavkových podpier zachová prirodzené krivky oblúka a poskytne dodatočnú podporu pre nohy počas chodu, čím sa zabráni ich nadmernému šíreniu.

Výber bežecká obuv a vložky pre beh

Pre jogging s plochými nohami, kúpiť špeciálne tenisky, ktoré budú zodpovedať typu vášho pronation (spôsob, akým si nastaviť vonkajšiu časť nohy), majú vysoké odpruženie a pevne sponu na nohe.

Pri výbere bežeckej obuvi by ľudia s plochými nohami mali venovať pozornosť nasledujúcim vlastnostiam tejto športovej topánky:

1. Uistite sa, že máte výťah. Nosenie tenisiek, ktoré nemajú výťah, alebo je príliš vysoké, nie je povolené. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
2. Tenisky by mali pevne fixovať nohu bez stlačenia. Ak je päta zle fixovaná, môžete byť počas relácie zranený.
3. Na výrobu bežeckých tenisiek by mali byť použité vysoko kvalitné prírodné materiály, ktoré umožňujú nohy dýchať. Obuv vyrobená zo syntetických materiálov prispieva k uvoľňovaniu potu, ktorý odnáša pokožku a zhoršuje stabilitu chodidla.
4. Mäkká podrážka. V prípade plošnej nohy dochádza k porušeniu funkcie nohy, ktorá pohlcuje otrasy, čo vedie k jej zakriveniu. Správne zvolená športová obuv by mala kompenzovať túto chybu.
5. Prítomnosť ortopedickej stielky, ktorá podopiera nohu, zabraňuje zraneniu a deformácii. Špeciálna stielka v bežeckých topánkach prispieva k správnemu a rovnomernému rozloženiu nákladu na nohy a chrbticu.

záver

S plochými nohami môžete a dokonca musíte bežať. Najprv sa však musíte poradiť s kvalifikovaným ortopedom.

Iba po obdržaní potrebných odporúčaní môžete začať školenie. Je dôležité, aby ste to nepreháňali a neprekročili rýchlosť počas behu, pretože tento typ cvičenia by mal byť prospešný v boji proti plochým nohám a situáciu ešte viac nezhoršiť.