Účinné cvičenie z uší na bokoch - 5 najlepších pohybov pre jazdecké nohavice

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!

Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.

V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na uši na bokoch

Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.

Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.

Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.

1. Únos nohy

V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.

1. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Noha pod ňou je ohnutá v kolene.
2. Opierajúc sa o dolnú časť nohy, sme sa otočiť hornej nohy.
3. Otočte na druhú stranu a otočte druhou nohou.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete vo videu:

2. Lunge forward klasický typ

Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovno, nohy na šírke stehna. Hlava nie je naklonená, ramená.
2. Výpad s nohou vpred, mierne ohýbanie kolien. Roztiahnite jednu nohu dopredu, natiahnite druhú nohu a oprite sa o špičku. Zaťaženie sa prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu.
3. Sedíme na ňom hladko, bez trhlín. Noha, ktorú tlačíme dopredu, vytvára pravý uhol v kolene. Noha, vzadu, narovnaná.
4. Opierajúc sa o nohu, ktorá je predložená, vstávame.
5. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:

3. Plié drepy

Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.

Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Viac informácií o videu:

4. Výkyvy do strany

Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".

1. Nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohneme ho v kolene, mierne v spáde. Naložíme nohu ohnutú v kolene a použijeme druhú narovnanú nohu ako oporu.
3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, zmeňte nohy.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Podrobná technika, pozri video:

5. Chôdza výpady

S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií o videu:

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".

V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

• Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzujúce;
• Začnite tréning s rozcvičovaním a rozcvičovaním - takže budete chránení pred zraneniami a výronmi;
• Tréneri odporúčajú jednu alebo dve minúty na zahriatie na mieste a zahriatie. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
• Pri spustení komplexu cvičení nezabudnite, že maximálny stres by mal byť na výdychu, relaxácia by mala byť na nádychu;
• Po vykonaní cvikov pre trvalejší efekt masírujte bočné povrchy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskyňa, ľanové semienko atď.) Kontrastné sprchy fungujú dobre: ​​urýchľuje proces spaľovania tukov. Nalievanie by malo začínať oblasťou nôh a končiť oblasťou bokov;
• Nepokúšajte sa vykonávať každé cvičenie rýchlejšie. Cítiť svaly bokov a zadku dotiahnuť. Držte dvadsať sekúnd v pozícii, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!

Cvičenia na jazdecké nohavice na bokoch

Uši na bokoch sa nachádzajú v mnohých svetových pohlaviach. Ťažkosti sú neoddeliteľné len pre ženy s nadváhou, ale často sa to stáva aj problémom pre tenké dámy. Lýtka na stehnách - obyčajné tukové ložiská, sú odstránené, ak pravidelne vykonávate cvičenia, navštevujte nízkokalorickú diétu. Cvičenie nebude fungovať, ak nebudete dodržiavať diétu. Predpokladom je plytvanie viac kalórií, než je prijaté.

Ak hovoríme o hlavných príčinách tuku na bokoch, nazývaných zlý obeh, čo vedie k vzniku celulitídy. Vyvinuté cvičenia na zlepšenie krvného obehu v hornej časti nohy, eliminujúc nedostatok.

Nesprávna strava sa považuje za hlavnú príčinu zhoršenia ženskej postavy.

Rýchlo a efektívne sa zbavíme nohavíc na bokoch, spĺňame podmienky:

1. Športovanie doma alebo vo fitness klube, pravidelnosť a systematické školenia na dosiahnutie požadovaného výsledku sa považujú za povinné.
2. Dodržujte správnu diétu, upravte menu tým, že odmietnete slané, vyprážané jedlá, určite obmedzte používanie sladkej a múky.

Cvičenie je lepšie začať s kardio, vďaka týmto cvičeniam, metabolizmus sa zlepšuje, maximálny počet kalórií je spálený. Patrí medzi ne tanec, cyklistika, chôdza, aerobik, a všetky svalové skupiny v nohách sú zapojené do procesu prípravy. Nadchádzajúce školenie bude efektívne a užitočné.

Tréning zameraný na odstránenie vonkajších a vnútorných svalov na bokoch:

• Leží na vašej strane, položte si hlavu na natiahnutú ruku, nohy ohnuté na kolenách. Horná časť nohy pomaly stúpa a klesá, vykonáva podobné cvičenie a otáča sa na opačnej strane. Beží 20 krát.
• Ležiace na chrbte, ohnite obe nohy na kolenách, nohy sú umiestnené na podlahe. Na výdychu, ohnúť nohy rozpustiť, na vdýchnutí, naopak, prineste ich dohromady. Vykonajte 20-krát.

Odstránenie prebytočného tuku na stehnách, uistite sa, že trénovať svaly zadku a bokov. Ležiace na chrbte, umiestnite nohy ohnuté na kolenách na podlahe, potom zdvihnite nohu, vrátane zadku, v prijatej polohe ohnúť nohu, narovnajte ju. Potom urobte to isté s druhou nohou. Pri správnom cvičení môžete cítiť, ako sú brušné svaly a gluteálne svaly napäté. Opakujte 20 krát pre každú nohu.

Výkyvy a drepy

Potrebné a užitočné cvičenia pre jazdu na lýtkach na bokoch - vracia späť štyridsaťpäť stupňov: kopať nohu späť a uhlopriečne. Cvičenie je považované za efektívne, potrebné časti stehna je spracovaná, kde sa nachádzajú nechcené jazdecké nohavice.

• Cvičenie - výpady vpred. Postavte sa rovno, položte ruky na pás, striedajte sa vľavo, vpravo s nohami 20-krát, a uistite sa, že chrbát je v rovine. Počas cvičenia, nemusíte ponáhľať, aby to rýchlo, snaží sa cítiť prácu zadok a zadnej časti stehien.
• Bočné pľúca - nohy sú umiestnené na šírku ramien od seba, držať chrbát rovno, krok nabok s pravou nohou, ohnúť a mierne nakloniť dopredu, vykonávať cvičenie pre obe nohy 15 až 20 krát.

Plece sa musia striedať s inými cvičeniami proti ušiam na bokoch. Vhodné sú drepy. Squat výhodne 15-20 krát, so štyrmi alebo piatimi prístupmi, je prípustné používať činky, čím sa zvyšuje úroveň zaťaženia. Tento typ cvičenia pracuje hlavne cez zadok, pri drepe sa ukazuje, že ich tlačí späť, čím sa vyhýba silnému tlaku na predné svaly bokov, ktoré sa naopak vizuálne zvýšia. Squaty sa striedajú s útokmi alebo s tlačou.

Správna squatová technika

Nohy sú od seba vzdialené, rovné. Squat tak, aby päty nepochádzali z podlahy, mierne dozadu, chrbát chrbta. Malý počet správne perfektných drepov je omnoho efektívnejší pre jazdu na nohaviciach, ako vo veľkom počte, s porušením pravidiel a techník výkonu.

Drepy sa líšia. Napríklad, squattings sú považované za účinné v boji proti jazdeckým lýtkom. Stánok v blízkosti podpery - stôl, stolička. Nepoužívajte objekt ako plnú podporu, len na udržanie rovnováhy. Päty spolu, ponožky, naopak, od seba. Postavte sa na špičkách, potom sa krčí, držte nohy v správnej polohe. Pri cvičení zostáva zadná časť plochá. Polovica sedemkrát za sadu.

Cvičenia poskytujú okamžitý účinok, ak sa vykonávajú v špeciálnej spodnej bielizni na chudnutie, alebo jednoducho rozotieraním krémom proti celulitíde a otáčaním potravinovým filmom.

Swing nohy

• Leží na vašej strane, otočí si nohu hore, potom sa otočí na opačnej strane s druhou nohou. Vykonajte cvičenie 30 krát pre každú nohu. Zdvihnite telo, komplikuje implementáciu a zvyšuje zaťaženie bokov jazdeckými nohavicami.
• Postavte sa tvárou k stene, položte na ňu ruky, mierne sa posaďte, pomaly, posuňte prvú nohu doľava, druhá noha doprava.

Populárne cvičenie nazývané nožnice: ležiace na chrbte, zdvihnite nohy a opakujte pohyb nožníc. Bicykel: ležiace na chrbte, zdvihnite nohy, robte pohyby podobné pohybom nôh pri jazde na bicykli. Tréning pomôže odstrániť neestetické uši z bokov.

skákanie

Lano sa stáva stálym pomocníkom v boji proti jazdeckým lýtkom, skákanie je považované za užitočné cvičenie na udržiavanie a tvarovanie krásnej postavy, na uľahčenie chudnutia a na vytvorenie elegantnej stehennej línie použite beh a pravidelnú chôdzu.

Tréning s činkami

Aby sa zvýšila účinnosť tréningu proti ukladaniu tukov na bokoch, športovci odporúčajú používať činky. Dostatočná hmotnosť - tri kilogramy. Použitie činiek zvyšuje zaťaženie problémovej oblasti, odstraňuje prebytočný tuk.

1. Postavte sa na všetky štyri, na koleno ohybu jednej nohy, umiestnite činku, podržte ju, potom zdvihnite nohu hore, vezmite ju na stranu, zopakujte s druhou nohou. Snažte sa robiť cvičenie 5-10 krát pre každú nohu, potom postupne zvyšujte číslo na 20. Potom odstráňte činku a vykonajte cvičenie bez simulátora. Za predpokladu, že sa pri pokuse o zdvíhanie nôh pokúsia o správnu techniku ​​na cvičenie, vypracuje sa gluteálna oblasť, ktorá je zodpovedná za vznik neestetických zón nohavíc.
2. Leží na vašej strane, ohnite dolnú časť nohy, aby ste získali tupý uhol, potom umiestnite činku na stehno, podržte ju, otočte si nohu. Ležať na druhej strane, robiť rovnaké cvičenie s druhou nohou, 20-25 krát.
3. Ak chcete vykonať nové cvičenie, budete musieť použiť stoličku a vankúš. Ležať na stoličke so žalúdkom tak, aby dolné telo viselo dole. Ruky na uchopenie okraja stoličky, nohy spolu tvoria uhol (tvar žáby). Potom roztiahnite nohy až do okamihu, kým končatiny nebudú rovnobežné s podlahou. Keď sa vykonáva s úsilím stlačiť svaly zadku. Opakujte cvičenie pre boky 15-25 krát.
4. Dajte stoličku na stranu, ležiacu na boku, opierajte sa o ohnutú ruku. Noha sa nachádza na spodnej strane stoličky, horná noha sa vykonáva kyvne. Vykonajte pohyby 10-20 krát.

Triedy pomôžu účinne odstrániť tuk na bokoch, ak nie leniví a robiť to pravidelne.

Pamätajte si, že akékoľvek cvičenie strieda s úsek pre svaly. Ľahnite si na chrbát, položte ruky nad hlavu v predĺženom stave, vyrovnajte si nohy čo najviac, potiahnite ponožky. Telo sa uvoľňuje, svaly sa stávajú elastickými, akýkoľvek nadchádzajúci tréning, dokonca aj s bremenami, bude možné.

Odstránenie zbytočných tukových zásob, vykonávať rôzne cvičenia pre nohavice na stehnách, aby sa zabránilo telo zvyknúť si na monotónne, čo vedie k slabým a nedostatočným účinkom na telo.

Okrem športových aktivít v boji proti jazdeckým lýtkom je kúpanie účinné, je užitočné chodiť po schodoch častejšie, jazdiť na bicykli a na kolieskových korčuliach. Je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, ak chodíte vo vode do pása, pohyb vo vode je daný úsilím, ktoré núti svaly nôh a zadku pracovať intenzívne. Odporúčajú sa latinskoamerické tance s dôrazom na aktívny pohyb bokov.

Pod podmienkou vykonania potrebných cvikov proti nohavičkám, dodržiavania správnej diéty, je reálna možnosť odstrániť nadbytočný telesný tuk, upraviť postavu podľa želania. Výsledky tohto úsilia nebudú okamžité, bude to trvať určitý čas a veľa trpezlivosti.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch? Top 30 cvičení pre vonkajšiu stranu stehna!

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

• Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
• Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
• Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
• Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:

• Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie odbúravania tukov
• Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

• Nesledujete nedostatok kalórií, čo znamená, že telo nespaľuje tuk.
• Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
• Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
• Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
• Lýtka a silne výrazná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.

Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s riedením rúk a nôh

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

• Kick side to side + dotiahnutie kolena
• Skákanie s chovnými rukami a nohami
• korčuliar
• Bočné skoky
• Squatting na stranu
• Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

• Skákanie s chovnými nohami + skákanie
• Skákanie v bare s chovnými nohami
• Bočné skoky
• Široký squatový skok
• Kopanie do strany s dotykom podlahy
• Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno (z lýtkových nohavíc)

Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. škrupiny squat

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Tréningový plán pre jazdecké nohavice

Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

• Bočný výpad: 15-20 opakovaní
• Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
• Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
• Shell: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

• Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
• Zdvihnite nohy na stranu, zatiaľ čo kľačí: 15-25 opakovaní
• Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
• Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
• Zvýšenie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
• Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Cockleshell komplikované: 20-30 opakovaní
• Zdvihnite nohy ležiace na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

• Shell noha chov: 20-30 opakovaní
• Stály kop: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
• Vyťahovanie nôh k telu: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
• Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičenie vonkajších stehien (10 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.

Niektoré užitočné tipy pre tých, ktorí nevedia, ako odstrániť nohavice na bokoch

Mimoriadne tukové usadeniny na bokoch, známe nám ako jazdecké nohavice, výrazne poškodzujú postavu a provokujú komplexy v krásnej polovici ľudstva, nútia skrývať krásne krivky postavy pod oblečením. Mimochodom, zóna kalhot je jednou z najproblematickejších pre ženy. A aby ste odstránili nohavice na bokoch, musíte sa postarať o mnoho faktorov. Hlavnými sú také metódy ako fyzická aktivita a správna výživa.

Lýtka na bokoch

Spočiatku musíte pochopiť, čo spôsobuje vzhľad jazdecké nohavice na bokoch. Z hľadiska fyziológie majú organizmy človeka a ženy veľa rozdielov. Tieto rozdiely sú vo veľkej miere spôsobené hormonálnym systémom, ktorý ovplyvňuje mnohé procesy v tele, najmä ukladanie tukových tkanív. Tukové rezervy na ženskom tele sa zvyšujú počas puberty a po 23 minútach trochu spomalia.

Ložiská tuku sú rozdelené do dvoch typov: rezerva a povrch. S povrchným bojom je najjednoduchšie. K tomu musíte hrať šport a starať sa o malú výživu.

Rezervný tuk sa akumuluje, aby nám poskytol normálnu hladinu ženských hormónov. Ak sa menštruačný cyklus stratí, tukové tkanivá sa stanú hustejšími a pokryjú sa vláknitými tkanivami. S takou ochranou bude oveľa ťažšie sa ich zbaviť. Tento faktor je dôvodom, že odstraňovanie nohavíc je dosť ťažké, aj keď je to možné, a existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť. Pripravte sa na vyskúšanie. Ale ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, je dôležité, aby ste sa nevzdali a neskončili.

Cvičenia proti jazdeckým lýtkom na bokoch

Spočiatku, aby sa spáliť prebytočný tuk v celom tele, budete potrebovať kardio. V tomto ohľade je ideálny bežný beh alebo skákanie cez švihadlo - tieto typy aktivít spaľujú veľké množstvo kalórií a dokonale pomáhajú udržiavať svaly vo forme. Budete tiež potrebovať špeciálne cvičenia pre jazdu na lýtkach na bokoch, ktoré budú zamerané na korekciu tejto konkrétnej oblasti.

Najlepšie postupy 4-5 krát týždenne. Počiatočné trvanie tréningu môže byť 20 minút, ale postupne sa musí zvýšiť, čo znamená až jednu hodinu. Začnite s 15-20 opakovaniami a jedným prístupom, a tiež postupne zvyšujte túto sumu. Teraz zvážte top cvičenia pre jazdecké nohavice.

1. Únos nohy

Tento pohyb pomáha pracovať nohavice a vnútornú časť stehna, rovnako ako gluteus maximus.

Musíte ležať na vašej strane. Noha, ktorá je v spodnej časti, sa ohýba v kolene. Opierajte sa o spodnú časť nohy a otočte vrch. Potom otočte na druhú stranu a vykonajte podobné pohyby s druhou nohou. Opakujte aspoň 10 krát pre každú nohu. Stačí urobiť 2-3 prístupy.

2. Klasické útoky

Lunges sú účinné pre quadriceps svaly stehna, zadku, lýtka. Sú takmer vždy súčasťou programov na boj proti zóne kalhot.

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa rovnať, dať nohy na šírku bokov. Nenakláňajte hlavu, roztiahnite ramená. Prepadnite o jednu nohu dopredu, mierne sa ohýbajte. Jedna noha je vpredu, druhá noha je predĺžená a vy sa opierate o jej ponožku. Ukazuje sa, že maximálna záťaž dostane prednú nohu. Sadnite si na to hladko, bez toho, aby robil trhne. Ako výsledok, v kolene, by mal tvoriť pravý uhol, a zadná noha - úplne rovný. Odpočívajte na prednej nohe, potom vystúpte. Zmeňte nohu a zopakujte cvičenie. Make 10 krát, 2-3 prístupy.

3. Plié drepy

Klasické drepy sú účinné pre prácu cez spodnú časť tela a môžete ich zahrnúť aj do vášho programu. Ale obzvlášť účinné pri jazde na lýtkach a podväzkoch bokov sú squaty plie.

Musíte sa stať, dať nohy o niečo širšie ako ramená a od seba odtrhnúť ponožky. Udržujte chrbát rovno, nenakláňajte hlavu. Pri vykonávaní zadku by nemali klesnúť pod kolená, inak z bokov prenesiete maximálne zaťaženie kolenných kĺbov. Tak budete pracovať na gluteus a svaly stehennej kosti, ktoré tvoria reliéf bokov. Urobte 2-3 sady 15 opakovaní. Použitie činiek, váh alebo fliaš naplnených vodou pomôže zlepšiť účinnosť drepov.

4. Výkyvy do strany

Útoky na stranu zahŕňajú svaly gluteus maximus, bočné a vnútorné stehná, vytvárajúc ich krásny reliéf a odstraňovanie nohavíc.

Umiestnite nohy širšie ako ramená, položte ruky na opasok. Krok s jednou nohou na stranu a ohnúť ju na koleno, mierne ohyb v dolnej časti chrbta. Naložte koleno ohnuté nohu, a ďalšie, rovno, použite ako podporu. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom na oboch nohách. Celkovo sa odporúča, aby 2-3 krát 15 krát.

5. Chôdza výpady

Takáto chôdza dokonale zaťažuje bočné a vnútorné stehná, gluteálne svaly. Udržujte chrbát rovno, stehno nohy ste krokovanie by malo byť rovnobežné s podlahou. S kolenom nohy, ktorá je za, skúste sa takmer dotýkať podlahy. Preto musíte chodiť v kruhu. Stačí urobiť 2-3 sady 10 cvičení. Všimnite si, že cvičenie vyžaduje dostatočné množstvo voľného miesta, takže jeho realizácia nie je vždy k dispozícii doma.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch: ďalšie odporúčania

Lýtka je tvorená tukovým tkanivom a slabými svalmi bokov a zadku. Ak zdvihnete zadok rukami, všimnete si, že nohavice sa výrazne znížia. Preto by malo byť úsilie zamerané na posilnenie svalov zadku, prednej a bočnej strany stehien. Je tiež dôležité začať proces spaľovania tukov. Prvá úloha nám pomôže vyrovnať sa s cvičeniami, s druhou - diétne obmedzenia.

Nemusíte sedieť na tvrdé diéty, ale musíte vytvoriť deficit kalórií. Držte sa správnej frakčnej výživy. Jedzte chudé bielkoviny potravín, obilnín, ovocia a zeleniny, piť dostatok vody. Pokúste sa opustiť rýchle občerstvenie, biely chlieb, sladkosti. Spotreba alkoholu a fajčenie majú tiež negatívny vplyv na číslo, takže tieto škodlivé návyky sa musia opustiť.

Ak chcete zvýšiť efekt aktivít zameraných na boj proti konským lýtkam na bokoch doma, postupujte podľa týchto pokynov:

• Zapojte sa do pohodlného voľného oblečenia, ktoré nebude prekážať vašim pohybom.
• Pred hlavnými cvičeniami sa uistite, že sa zahrejete, aby ste sa zahriali a zabránili poraneniam a výronom. Stačí niekoľko minút ľahká srdcová záťaž. Nebuďte nadbytočnými strečingovými cvičeniami.
• Bez ohľadu na cvičenie sa maximálne úsilie vždy venuje výdychu a relaxácia je na nádychu.
• Na posilnenie a zvýšenie efektu po cvičení sa odporúča masírovať bočné časti stehien. Môžete použiť pre toto rukavice a olej, špeciálne masáže alebo kozmetické zeleniny.
• Užitočná kontrastná sprcha, ktorá výrazne urýchľuje proces spaľovania tukov. Musíte začať vylievať vodu z nôh a končiť boky.
• Snažte sa vykonávať cviky hladko a pomaly, pocit, ako fungujú svaly zadku a stehien. V polohe, v ktorej sú maximálne napäté, zotrvávajú 20 sekúnd, ak cítite mierny pocit pálenia, znamená to, že robíte všetko správne.

Prvé výsledky môžete vidieť po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu. Dôležitou podmienkou boja proti jazdeckým nohaviciam je práve pravidelnosť, inak to nebude mať žiadny účinok. Výživa je tiež veľmi dôležité: jesť buchta po tréningu nemôže snívať o výsledku.

Čo ponúkajú kozmetické kliniky a kozmetické salóny?

Stáva sa, že zbaviť sa nohavíc doma je nemožné v žiadnom prípade. Potom by ste sa mali poradiť s odborníkom a pochopiť, čo je na tom dôvod, pretože možno hovoríme o veľmi vážnych problémoch v tele. Mnohé rezorty využívajú služby kozmetických salónov a kozmetických kliník. Napriek tomu, že sú pomerne drahé, dávajú rýchle výsledky. Aby sa odstránili kalhoty, navrhujú sa nasledujúce metódy:

• Cryolysis. Predpokladá vplyv na problémové oblasti nízkych teplôt. Studené štiepi tuk veľmi účinne, a zvyčajne niekoľko ošetrenie stačí na dosiahnutie výsledkov. Po ukončení kurzu sa odporúča hrať šport, aby sa udržali výsledky.
• Kavitácia. Zahŕňa vplyv na určité časti tela ultrazvuku. Zvukové vlny potrebnej frekvencie robia konzistenciu tukov vzácnejšou a prispievajú k tomu, že spolu s rôznymi toxínmi a troskami môžu byť zlikvidované. Na dosiahnutie výsledku je potrebných niekoľko postupov s intervalom 1-2 týždňov.
• Liposukcia. Jeden z najznámejších postupov na odstránenie prebytočného telesného tuku. Jeho trvanie spolu s rehabilitáciou je niekoľko týždňov. Výhodou liposukcie je, že dáva naozaj rýchle výsledky. Je dôležité si uvedomiť, že tento postup, ktorý je považovaný za chirurgický zákrok a má množstvo kontraindikácií, je preto potrebné najprv konzultovať so špecialistami a preskúmať ich.
• Na odstránenie tuku sa môže použiť iónová laserová metóda, pri ktorej sa chirurgický zákrok nevyžaduje, pretože všetka práca na deštrukcii tukových buniek sa vykonáva laserom. Vyžaruje extrémne tenké lúče, takže na tele nie sú žiadne stopy. Laser tiež pomáha urýchliť syntézu kolagénu, ktorý navyše pomáha a napína pokožku.
• Mezoterapia. Tento postup je menej účinný ako liposukcia, ale môže tiež korigovať nenávidené pančuchy. Osobitné riešenie sa aplikuje na problémovú oblasť, ktorá aktivuje syntézu kolagénu, v dôsledku čoho sa spaľujú tuky a pokožka sa sprísňuje. Na získanie výsledkov potrebujete aspoň štyri sedenia mesoterapie s intervalom jedného týždňa. Za mesiac budete môcť vidieť zjavné zmeny k lepšiemu.

Pamätajte však, že ani drahé postupy nie sú zárukou, že sa tuk v nohavičkách neobjaví znova. Preto sa v každom prípade musíte starať o životný štýl, milovať fyzickú aktivitu a prispôsobiť svoju stravu.

Ako sa zbaviť nohavíc doma

"Uši", alebo jazdecké nohavice zasahujú nielen na pláži. Pokazia vzhľad a snažia sa „dostať von“ z oblečenia. Okrem toho sa v týchto sedimentoch akumulujú toxíny, ktoré telo otravujú. Napriek niektorým tvrdeniam, že jazdecké nohavice "pre život", môžu a mali by byť bojované. Okrem toho, a to nielen v kabíne, ale doma. Ale ako to urobiť? Ako odstrániť jazdecké nohavice bez poškodenia tela?

Čo je to "jazdecké nohavice" a prečo sa objavujú

Z vedeckého hľadiska sú jazdecké nohavice lokálnymi tukmi na bokoch bokov. Predpokladá sa, že sú tvorené sexuálnou zrelosťou a zostávajú nedotknuté počas celého života. Kvôli tomuto nedostatku dopytu sú pokryté rôznymi bunkami, strácajú prístup k celkovému metabolizmu v tele. Takéto tkanivo sa nedá odstrániť toxíny a metabolické produkty a akumuluje ich a za určitých podmienok začína rásť. Takže, ako viete, ako odstrániť kalhoty na bokoch, musíte poznať príčinu.

Ak sa pozriete, "uši uší" sú spôsobené nielen tukmi. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace, tiež vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Snažte sa zdvihnúť zadok rukami. Okamžite si všimnete, že nohavice sa zdvíhajú (alebo miznú).

Ďalším faktorom, ktorý „pomáha“ tvoriť takéto usadeniny, je kožná laxita. Nedostatočná starostlivosť o pleť, zlá výživa, porušovanie jej stavu, vedie k uvoľneniu a previsu pokožky. Samozrejme, tukové bunky a toxíny budú „radi“ na voľné miesto, rýchlo sa tam dostanú a usadí sa. Zdravý, elastický a pružný povrch pokožky to nedovoľuje.

Predpokladá sa, že nie je možné zbaviť sa lýtkových nohavíc diétou alebo cvičením. To je pravda. Ale ak "hit" vo všetkých smeroch, a dokonca ostro, s úsilím, potom - naozaj dosiahnuteľné. Preto prijímame cvičenia, výživu a masáže a pokračujeme.

Efektívne cvičenia od jazdeckých nohavíc na bokoch

Skôr ako sa zoznámite s cvičeniami, odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali článok - ako odstrániť uši na bokoch doma na týždeň, kde nájdete veľa užitočných materiálov o boji proti jazdeckým lýtkom a ušiam na pápežovi. Je jasné, že hlavným cieľom bude zadok a stehná. Pri zostavovaní komplexu je potrebné pamätať na typ postavy a zohľadniť tento moment v počte prístupov a opakovaní. Ak zároveň chcete zvýšiť svaly, potom musíte vykonať viac prístupov a menej opakovaní (napríklad: 4-5 až 10–12). Ak potrebujete odstrániť hlasitosť z nejakého miesta, potom - naopak.

Robiť cvičenia doma môže vyžadovať inventár. Tyč z činky, závažia alebo činky v prípade ich neprítomnosti môže byť nahradená "jedným a pol" naplneným vodou, ponožkami plnené pieskom alebo niečo iné.

Cvičenie "výpad"

Môžete robiť s činka na ramenách, môžete - s činkami. Aby sa udržala rovnováha, nohy by mali byť umiestnené trochu od seba. Robiť výpad dopredu jednou nohou, skúste sa opierať o ponožku. Obe nohy sa ohnú v pravom uhle. Vráťte sa do reverznej polohy. Toto cvičenie pôsobí na gluteálne a quadricepové femorálne svaly.

Cvičenie "výpad s chôdzou"

Ťažšie ako predchádzajúce, pretože nevyžaduje návrat do pôvodnej polohy, ale pokračovanie výpadov, striedanie nôh. Vyžaduje veľa miesta, ale je ideálny pre stehenné svaly a zadok. Na každej nohe musíte urobiť asi 10 krokov. Dokončite 2-3 prístupy.

Cvičenie "chôdza"

Môžete chodiť kdekoľvek: na lavičke, stoličke, na akomkoľvek tvrdom a rovnom povrchu. Výška by mala byť taká, aby pri nastavení nohy bolo koleno mierne vyššie ako bedrový kĺb. Druhá noha môže byť pripevnená alebo ponechaná visieť vo vzduchu. Činky alebo iné váhové zlúčeniny dobre dopĺňajú náplň.

Squat cvičenie

Existuje mnoho možností na jeho realizáciu: s bremenom a bez, hlboko a nie veľmi, na jednej a dvoch nohách. Môžete squat s nohami ďaleko od seba, drží činku medzi nimi. Všetky odrody sú ideálne pre domáce použitie, vyberte si najvhodnejšiu možnosť a zabavte sa.

Cvičenie "chov a únos nôh"

To môže tiež byť vykonané v mnohých variantoch: stojace nohy (vpred, nabok), ležiace na chrbte, zdvihnúť nohy a šíriť čo najviac (môžete ohnúť v kolenách), stojaci na všetkých štyroch sa pohybovať nohy na stranu alebo späť striedavo. Ak na nohy pripájame závažia, pôjde dvakrát rýchlejšie. Na želanie môžete vykonať kruhové cykly so svojou nohou cez zadnú časť kresla umiestnenú pred vami. Účinne posilňuje zadok a stehenné svaly.

Správna výživa

Ak chcete odstrániť kalhoty, ako už bolo spomenuté, nepotrebujete špeciálne diéty. Ale jesť právo je nutnosťou! Čo tento výraz znamená? Na začiatok odstráňte farbivá, konzervačné látky a príchute zo stravy. Verte mi, s tým dosiahnete takmer 60% úspechu, okrem toho budete cítiť silu a energiu. Šťavy - čerstvo vylisované, kotlety - pečené alebo parné (žiadne polotovary). Máte radi jogurt? Kúpiť jogurt výrobcu. No, a tak ďalej.

Ďalším bodom je spracovanie výrobkov. Správna výživa - správna príprava. To znamená, že môžete dať hamburgery nie na panvicu, ale na hárok v rúre. Ešte lepšou možnosťou by bolo variť v dvojitom kotle. A tak vo všetkom. Samozrejme, na túto liečbu si na túto liečbu nezvyknete, ale určite sa vám to páči.

Ďalšie nuance - čas a frekvencia jedál. Túto otázku je ťažké vyriešiť v našej dobe. Dlhodobo bol štvornásobný režim príjmu považovaný za prirodzený a racionálny, v ktorom bol šalát podávaný pred jedlom a na konci kompót. Nie je jasné, čo je spojené (možno kvôli tempu života), ale teraz vedci dokázali, že 2 dni jedla (v 11 hodín a 17 hodín) je dosť dosť. Nemôžete piť jedlo vôbec, a nemôžete jesť hlavné jedlo po tekutom prvom. Túto otázku môžete vo všeobecnosti rozhodnúť len vy.

masáž

Dom je ideálnym miestom pre masáže. V priebehu dňa je čas, keď nerobíme nič (pred televízorom, počítačom, osprchovaním atď.). Aby ste zabránili plytvaniu týmito okamihmi, môžete použiť valčekové masáže, tvrdé žinky alebo len „uši“. Dokonca aj 3-5 minút je dosť na urýchlenie toku krvi a lymfy, zvýšenie metabolizmu a zlepšenie trofizmu tkanív.

Účelne alokovaný čas na masáž na odstránenie nohavíc, môžete použiť poháre (ako sklo a vákuum). Aplikovanie kozmetického výrobku (akéhokoľvek oleja) na pokožku, aby sa uľahčilo kĺzanie, vykonajte hladké kruhové pohyby. Nemusíte dlho zotrvať na jednom mieste, ale nemali by ste rýchlo pohybovať bankami. Jeden postup vám zaberie asi pol hodiny.

Pri sprchovaní používajte tvrdú žinku. Keď sú stehná dobre dusené, potrite ich kruhovým pohybom, pomaly as malou amplitúdou, asi päť minút. Potom na neho nalejte studenú vodu. Potom tieto miesta znovu zohrejte, opäť trite a studenú vodu. Výsledkom je každodenné používanie takejto kombinácie mechanickej a kontrastnej expozície vody za týždeň. Koža bude pružnejšia a zdravšia.

Spätná väzba a výsledky

Svetlana, 25, Jekaterinburg: „Cvičenie s chôdzou je skvelé! Ale naozaj, pre netrénovaných kňazov nebude fungovať. Alebo si vytvor kruh. Prvý týždeň som nemohol sadnúť alebo vstať. Teraz je to v poriadku, som na to zvyknutý a radím všetkým! “

Daria, 38, Novosibirsk: „Ale naozaj, jedna diéta nepomôže! Ako ma predtým nedosiahla! Dlho som bojoval s týmito ušami, vyskúšal som všetky diéty, hoci som mal normálnu váhu (dostávam). Všetci spolu, v rovnakom čase a lepšie - jeden po druhom. Výsledok za 2 mesiace! “

Olya, 24, Tyumen: „Som chudý vo forme, ale nohavice, aby som bol úprimný, dosť plný! Po cvičeniach sa objavil aj zadok a nohy vyzerali lepšie! Každý deň, skoro dva mesiace. Ja tiež jesť slušne (chcem sa dostať lepšie).

Marina, 34, Kazan: „Dokonca som robila liposukciu, ale problém je, ako znova odstrániť nohavice z bokov. Už tri mesiace som sa sledoval každý deň, neustále som robil masáž (aj pred počítačom), nalial (aj masáž). A to všetko v kombinácii s cvičením a diétou. Je pravda, že nie vždy je možné fyzicky cvičiť, ale v takých dňoch, aj keď si čistím zuby, čupám. Výsledok je viditeľný a myslím, že to bude trvať dlhšie ako po liposukcii. Dievčatá, starať sa o seba, všetko je dosiahnuteľné!

Zbaviť sa jazdeckých nohavíc: 5 jednoduchých cvikov

Ekológia života Fitness a šport: Gifefe - zahusťovanie na stehnách zvonku, nazývané aj „uši“, rozruší každú ženu. Dôvodom pre toto nepríjemné "dekorácie" je porušenie prietoku krvi.

Cvičenia pre jazdecké nohavice

Zahriať sa Spočíva v chôdzi na mieste so zdvihnutím kolien a nastavením nôh na špičke, potom na päte. Ruky sa tiež musia pohybovať v rytme krokov. Po 1 minúte takejto chôdze môžete vykonávať cvičenie „pridané kroky“ po dobu 1 minúty.

Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna.

Tréningové cvičenia sú spojené s vývojom stehenných svalov zvonku. Musíte ležať na ľavej strane, roztiahnuť ľavú ruku a položiť na ňu hlavu. Obidve nohy sa ohnú v kolennom kĺbe. A potom by mala byť pravá noha pomaly zdvíhaná a spúšťaná aspoň 20 krát (vykonávať 2 sady). Opakujte aj pre ľavú nohu, ležiacu na pravej strane.

Základom spôsobu, ako sa zbaviť nohavíc, je posilniť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly stehna. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte sa a položte si nohy na nohy okolo šírky ramien, začnite šíriť vaše boky. Pri vydychovaní musíte rozprášiť kolená pri inhalácii - znížiť. Zopakujte cvičenie aspoň 20 krát, pre 2 sady.

Cvičenia na jazdecké nohavice, v záverečnej časti, spočívajú v nácviku svalov zadku a bokov. K tomu, ležať na chrbte, nohy na podlahe položil na nohy. Zdvihnite pravú nohu s zadok, potom ju pomaly narovnajte a ohnite. Pri výdychu - narovnajte nohu, pri vdychovaní - ohnite. Ak sa cvičenie vykonáva správne, malo by byť silné brucho a zadok. Po 20. opakovaní musíte zmeniť nohu a zároveň urobiť cvičenie pre druhú nohu. Musíte urobiť aspoň 2 prístupy.

Teraz sú cvičenia týkajúce sa strečingu a relaxácie svalov. Aby to urobili, ležali na chrbte, ohnuté kolená, nohy sa striedavo zdvíhali, zatiaľ čo ramená sa musia spojiť pod kolená a nohy sa rozprestierali. Nohy musia byť úplne rovné. Je tu ďalšie cvičenie na uvoľnenie svalov. Lež na ľavej strane, polož si hlavu na ruku. A pravou rukou musíte mať za sebou pravú nohu a ťahať ju v smere zadku. Musíte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd opraviť.

Viac o tom, ako sa zbaviť problémovej oblasti

Je potrebné zabezpečiť voľný pohyb krvi v bokoch. Ale nielen cvičenia budú vaši asistenti pri odstraňovaní "uší". Musíme začať jesť správne.

V navrhovanej strave nie je nič ťažké a nové. Vylúčiť, ako obvykle, všetky tuky, vyprážané a sladké. Jedlo by sa nemalo užívať menej ako obvykle, a pokiaľ možno častejšie, päťkrát alebo šesťkrát denne. Občerstvenie by nemalo obsahovať koláče, koláče, sladkosti, sušienky, čokolády, ako aj kávu, sýtené sladké nápoje. Je lepšie nahradiť toto všetko jablkom, pomarančovou, čerstvo vylisovanou ovocnou alebo zeleninovou šťavou.

Odporúča sa urobiť anticelulitídnu masáž pre seba, existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc, s pomocou tejto masáže sa o tom veľa písalo v odbornej literatúre a na internete. Najväčší účinok takejto masáže možno dosiahnuť využitím služieb profesionálneho masážneho terapeuta.

Existuje ešte agresívnejšia a efektívnejšia metóda, ako sa zbaviť nohavíc - to je liposukcia. Ak sú usadeniny nevýznamné, korekcia bedra sa môže vykonať pomocou vákuovej, laserovej alebo ultrazvukovej liposukcie. Sotva je však potrebné okamžite sa uchýliť k týmto metódam, ak s malým úsilím môžete dosiahnuť požadovaný výsledok sami. Je lepšie odkazovať na chirurgický zákrok v prípade, keď všetky ostatné metódy zlyhali.